Obstaja veliko testov, namenjenih ocenjevanju telesne pripravljenosti posameznika na različne načine. Eden od teh kazalnikov je indeks telesne mase. ITM že več desetletij pogosto uporabljajo zdravniki in inštruktorji fitnesa. Formula za izračun je zaradi svoje preprostosti postala priljubljena med ljudmi, ki si prizadevajo ohraniti svoje telo v dobrem stanju.
Mimogrede, naš izračun vam bo pomagal. Toda najprej preberite ta članek, da se naučite pravilno interpretirati rezultat.
Kaj je BMI?
Indeks telesne mase je uvedel belgijski statistik in sociolog Adolphe Quetelet konec 19. stoletja. Formula, ki jo je izumil, vam omogoča, da ugotovite, ali je teža zadostna, normalna ali prekomerna. Pomembno je razumeti, da pridobljena vrednost odraža predvsem zdravstveno stanje in šele nato lepoto figure.
I = m / h², kjer je:
m je telesna teža v kilogramih;
h je višina v metrih.
Ta indikator se meri v kg / m².
Indeks telesne mase za ženske se izračuna na enak način kot za moške. Na primer, poskusimo ga izračunati za dekle z višino 164 cm in težo 70 kg.
I \u003d 70: (1,64 x 1,64) \u003d 26
Da bi izračunali pravilno vrednost, morate pravilno določiti svojo težo in višino. Zjutraj takoj po odhodu na stranišče stopite na tehtnico – teža, ki jo boste videli, bo kar se da točna. Bodite prepričani, da izmerite svojo višino. Približne vrednosti niso primerne, saj bo že 1-2 cm močno spremenilo izračune.
Pomen indikatorjev
Svetovna zdravstvena organizacija je razvila tak koncept, kot je norma BMI, in uvedla sistem za ocenjevanje kazalnikov. Zaradi lažje uporabe je obravnavan kot tabela ali graf.
Graf indeksa glede na višino (navpična lestvica) in težo (vodoravna lestvica).
Razdeljena je tudi podrobnejša tabela, ki odraža razvrstitev debelosti po BMI. Namenjen je diagnosticiranju in določanju obsega bolezni.
Upoštevati je treba, da Queteletov indeks nikakor ni univerzalen, zato ga je treba uporabljati previdno. Zaradi različnih razlag v sodobni medicini se ta kazalnik šteje le za okviren. Na primer, evropski zdravniki menijo, da je normalen indeks telesne mase za ženske 19-24. To se razlikuje od kazalnikov WHO.
Prednosti metode
BMI je dobil široko uporabo z dobrim razlogom. Prednosti te metode za diagnosticiranje prekomerne in premajhne telesne teže so naslednja dejstva.
- Močna sprememba teže lahko povzroči resne bolezni. Formula vam omogoča, da izračunate idealno težo za vašo višino in ugotovite, ali morate pridobiti ali shujšati.
- Izračun indeksa je zelo preprost. Vse, kar potrebujete, so točni podatki o vaši teži in višini.
- Indeks Quetelet je primeren za spremljanje dinamike sprememb teže. V ta namen je narisana tabela z dvema stolpcema, ki vsebuje podatke o datumu in indikatorju. Izračuni se izvajajo enkrat mesečno. Vizualna potrditev izgube teže odlično motivira in vam omogoča, da ne opustite tega, kar ste začeli.
Napake
Široka uporaba BMI za oceno telesne teže je pogosto kritizirana. Mnogi menijo, da je sistem izračuna, ki ga je uvedel Adolphe Quetelet, izjemno enostranski. Za razliko od drugih formul se opira le na dva kazalca - težo in višino osebe, pri čemer popolnoma zanemarja njegov spol in starost. Najpogosteje jih tudi ne upoštevamo pri interpretaciji rezultatov.
Ta indeks ni primeren za ocenjevanje forme profesionalnih športnikov. V tem primeru je visoka stopnja posledica razvitih mišic. Zmedeno je, da lahko z enakim BMI ljudje enake višine izgledajo povsem drugače. Vse je odvisno od tega, v kolikšni meri so mišice razvite, pa tudi od tega, kakšen odstotek maščobe in kostnega tkiva. Norma BMI ne more določiti harmonije in lepote figure. Poleg tega indeksa ni mogoče uporabiti za nosečnice in otroke.
Pri športnikih ima lahko interpretacija indikatorjev pomembno napako zaradi mišične mase.
Zanimivo je, da je bila norma BMI uvedena na podlagi priporočil zdravnikov brez upoštevanja statistike. Zato je v številnih državah mogoče opaziti enak trend. Pomembna kategorija moških ali žensk določene starosti bo nesorazmerna v populaciji in spada v kategorijo prekomerno težkih ali celo debelih prve stopnje. Hkrati pa nimajo drugih znakov prekomerne teže.
Omeniti velja, da se norma ITM redno spreminja. Tako je bil v poznih 90-ih normalni indeks telesne mase v ZDA 27,8. Kasneje so bili standardi spremenjeni in norma zmanjšana na 25. Posledično se je število državljanov, ki trpijo zaradi debelosti različnih stopenj, dramatično povečalo za 29 milijonov.
O normi indeksa telesne mase so dvomili tudi izraelski znanstveniki. Študija, ki so jo izvedli, kaže, da je za moške optimalen ITM 25-27. Pričakovana življenjska doba je največja med prebivalstvom s tem kazalnikom. Toda hkrati je normalni BMI za ženske popolnoma sovpadal s standardom WHO.
Pri vprašanjih prekomerne teže je pomemben psihološki vidik. Po mnenju nekaterih zdravnikov si bo oseba z normalno težo, ki izve za visok BMI, prizadevala izboljšati svojo obliko. Vendar pa psihologi zagotavljajo, da lahko takšne novice negativno vplivajo na duševno stanje. Človekova samopodoba se bo zmanjšala in vsaka želja po delovanju bo izginila.
Strokovnjaki priporočajo potegniti jasno mejo med čezmerno telesno težo in debelostjo. In v primeru uporabe izraza "debelost" kot medicinske diagnoze, je močno priporočljivo, da se obrnete na pristojnega nutricionista. Tudi oceno stopnje bolezni je treba prepustiti specialistu.
Toda kljub številnim pomanjkljivostim Queteletovega indeksa njegovega pomena ne smemo podcenjevati. S preučevanjem tega sistema so strokovnjaki lahko razvili natančnejše formule in sisteme za določanje stopnje debelosti. Danes lahko izračunate količino maščobe v telesu z različnimi športnimi testi in napravami.
Tako je indeks telesne mase indikator, ki vam omogoča izračun idealne teže. Je indikativno in predvsem potrebno za zdravnike in strokovnjake za prehrano. Pri samostojni uporabi je treba upoštevati standard, ki ga je uvedla WHO. V pomoč vam bo posebna tabela. Če po izračunu ugotovite, da se vaš ITM močno razlikuje od idealnega, razmislite o spremembi življenjskega sloga.
Rezultati izračunov BMI niso primerni za ocenjevanje teže profesionalnih športnikov, nosečnic, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi edemov in drugih motenj, ki vodijo do napačne ocene prvotnih podatkov.
Razponi teže v tem kalkulatorju so izračunani ob upoštevanju višine v skladu z metodologijo Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).
Sama metoda ocenjevanja telesne teže z ITM je namenjena primarnemu odkrivanju podhranjenosti ali prekomerne telesne teže. Pridobitev ocene, ki se razlikuje od norme, je razlog za stik z nutricionistom in endokrinologom, da bi opravili individualno oceno teže in dali priporočila za njeno korekcijo, če je potrebno.
Razpon idealne teže (norma) kaže, pri kateri teži je verjetnost pojava in ponovitve bolezni, povezanih s prekomerno ali premajhno telesno težo, minimalna. Poleg tega, kot kaže praksa, oseba z normalno težo izgleda ne samo zdrava, ampak tudi najbolj privlačna. Če prilagodite svojo težo, je zelo priporočljivo, da ne presegate norme, da se izognete zdravstvenim težavam.
O kategorijah teže
premajhna telesna teža običajno indikacija za povečano prehrano; priporočljivo je tudi posvetovanje z dietetikom ali endokrinologom. V to kategorijo spadajo ljudje, ki so podhranjeni ali imajo bolezen, ki vodi do hujšanja.
Premajhna teža je značilna tudi za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ali dekleta, ki pretirano radi hujšajo brez nadzora nutricionista. Na žalost lahko to včasih povzroči zdravstvene težave. Zato mora korekcijo teže v tem območju spremljati reden zdravniški nadzor.
Norma prikazuje težo, pri kateri ima oseba največjo možnost, da čim dlje ostane zdrava in posledično lepa. Normalna teža ni zagotovilo dobrega zdravja, vendar bistveno zmanjša tveganje za motnje in bolezni, ki jih povzroča prekomerna ali premajhna telesna teža. Poleg tega so lastniki normalne teže praviloma dobrega zdravja tudi po intenzivnem fizičnem naporu.
Predebelost govori o prekomerni telesni teži. Oseba v tej kategoriji ima pogosto nekatere znake, povezane s prekomerno telesno težo (zasoplost, zvišan krvni tlak, utrujenost, maščobne gube, nezadovoljstvo s postavo) in ima vse možnosti, da preide v kategorijo debelosti. V tem primeru je priporočljiva rahla korekcija teže na normo ali na vrednosti blizu nje. Prav tako ne boli, če se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.
debelost- pokazatelj kronične bolezni, povezane s čezmerno telesno težo. Debelost vedno vodi v težave s srčno-žilnim sistemom in znatno poveča tveganje za nastanek drugih bolezni (sladkorna bolezen, hipertenzija itd.). Debelost se zdravi izključno pod nadzorom nutricionista ali endokrinologa in šele po opravljenih potrebnih preiskavah in določitvi vrste. Pri debelosti ni priporočljivo izvajati nenadzorovanih diet in resnega fizičnega napora, saj lahko to povzroči dodatne težave.
Odgovori na vprašanja
Kakšna je idealna teža zame?
Kalkulator izračuna razpon teže, ki je idealen za vas glede na vašo višino. Iz tega obsega lahko prosto izberete katero koli specifično težo, odvisno od vaših želja, prepričanj in zahtev glede postave. Na primer, privrženci manekenske postave težijo k ohranjanju teže na spodnji meji.
Če je vaša prioriteta zdravje in pričakovana življenjska doba, potem je idealna teža izračunana na podlagi medicinske statistike. V tem primeru se optimalna teža izračuna na podlagi BMI 23.
Ali lahko zaupate dobljeni oceni?
ja Ocene teže odraslih temeljijo na rezultatih verodostojnih raziskav Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Ocena telesne teže od rojstva do 18. leta starosti se izvaja po posebni metodi, ki jo je razvila tudi WHO.
Zakaj se spol ne upošteva?
ITM odraslih se ocenjuje na enak način za moške in ženske - to utemeljujejo rezultati statističnih študij. Hkrati sta za oceno telesne teže temeljnega pomena spol in starost.
Nek drug kalkulator teže daje drugačen rezultat. Čemu verjeti?
Obstaja ogromno kalkulatorjev, ki so zasnovani za oceno teže glede na višino in spol. Toda njihove formule so praviloma v prejšnjem stoletju razvili posamezniki ali skupine na podlagi kriterijev, ki vam niso znani ali vam ne ustrezajo (na primer formule za ocenjevanje športnikov).
Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, uporabljena v tem kalkulatorju, so razvita za običajne sodobne ljudi, ob upoštevanju pogojev sodobnega življenja, napredka medicine in na podlagi nedavnih opazovanj prebivalstva vseh celin planeta. Zato zaupamo le tej tehniki.
Mislim, da bi moral biti rezultat drugačen.
Ocena temelji izključno na višini in teži, ki jo navedete (ter starosti in spolu otrok). V primeru nepričakovanih rezultatov ponovno preverite vse vnesene podatke. Pazite tudi, da ne spadate med tiste, katerih teže ni mogoče oceniti z indeksom telesne mase.
Moj rezultat je prenizka telesna teža, vendar želim shujšati še več
V tem ni nič nenavadnega, številne profesionalne manekenke, plesalke, balerine počnejo prav to. Vendar je v tem primeru priporočljivo shujšati le pod nadzorom nutricionista in endokrinologa, da ne škodujete svojemu zdravju. če ti kaj pomeni.
Moj izvid je normalen, vendar se imam za debelo (ali vitko)
Če imate pomisleke glede svoje figure, vam priporočamo, da se odpravite na fitnes, po predhodnem posvetovanju z dobrim nutricionistom.
Upoštevajte, da je nekatere elemente figure skoraj nemogoče popraviti le s pomočjo fitnesa, vadbe, diete ali kombinacije obojega. Vaše cilje naj analizira izkušen zdravnik, da oceni njihovo resničnost, posledice in predpiše le prave postopke.
Moj rezultat je preddebelost (oz. debelost), vendar se s tem ne strinjam
Če ste športnik s povečano mišično maso, vam ocena telesne mase z ITM preprosto ni namenjena (to je omenjeno v). V vsakem primeru se za natančno individualno oceno teže obrnite na nutricionista - le v tem primeru boste prejeli verodostojen rezultat z zdravniškim pečatom.
Zakaj me imajo za presuhega ali debelega, čeprav je moja teža normalna?
Bodite pozorni na osebnost in težo tistih ljudi, ki vas motijo. Praviloma presojajo izključno po sebi: subjektivno. Debeli vedno smatrajo vitke za suhe, vitki pa debele za debele, še več, oboji imajo lahko zdravo težo. Upoštevajte družbene dejavnike: poskusite izključiti ali ustaviti tiste sodbe na vaš naslov, ki temeljijo na nevednosti, zavisti ali osebni sovražnosti. Samo objektivna ocena BMI je vredna zaupanja, ki jasno kaže normo, presežek ali pomanjkanje mase; in zaupajte svoje skrbi glede figure samo podpornim ljudem vaše kategorije teže ali zdravniku.
Kako izračunati indeks telesne mase (ITM)?
Težo, navedeno v kilogramih, je treba deliti s kvadratom višine, navedene v metrih. Na primer, z višino 178 cm in težo 69 kg bo izračun naslednji:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
BMI - indeks telesne mase- odraža zdravstveno stanje ljudi. Ta indikator je odvisen od maščobnih virov v telesu in lahko ustreza normi, je pretiran ali pomanjkljiv. Veliko ljudi ima indeks telesne mase, ki je daleč od optimalnega. Ni čudno, da se je indeks telesne mase pojavil v medicinski dokumentaciji kot ključni dejavnik tveganja za obolevnost in so ga začeli upoštevati pri diagnozi.
Kakšen je vaš indeks telesne mase?
Po podatkih WHO danes polovica ljudi na planetu ne umre zaradi nevarnih okužb, kot v preteklih obdobjih. Hitra prehrana, prenajedanje, stres, »sedeče« delo in »kavč« prosti čas so postali glavni sovražniki človeka.
Cela generacija debelih ljudi je zrasla in je obsojena na sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja, osteohondrozo in številne druge nevarne bolezni. Asimptomatsko obdobje teh patologij se lahko vleče več let, v katerem bo moč telesa počasi, a zanesljivo spodkopana. O destruktivni dejavnosti skrite bolezni in bo opozoril povečan indeks telesne mase.
Po drugi strani bo znižan BMI signaliziral še eno odstopanje od norme - bolečo izčrpanost osebe. Tudi to stanje bi moralo vzbujati zaskrbljenost. Organizem z nezadostno maso telesne maščobe se ne more normalno spopasti s svojimi funkcijami in se upreti boleznim. Pomanjkanje maščobnega tkiva je lahko znak sladkorne bolezni tipa 1, osteoporoze, slabe prebave, dihanja ali duševnih težav.
V vsakem primeru vam bo indeks telesne mase omogočil, da se pravočasno ujamete in začnete obnavljati telesno formo. Seveda se boste morali na poti do popolnosti zbrati, se znebiti slabih navad, žrtvovati uničujoče odvisnosti. Vendar je igra vredna sveč, saj je na kocki najdragocenejša stvar - vaše življenje.
Kako izračunati indeks telesne mase?
Če želite izvedeti ta indikator, morate določiti svojo težo (v kilogramih) in izmeriti višino (v metrih). Potem je treba število, ki označuje težo, deliti s številom, ki ga dobimo s kvadriranjem številskega izraza za višino. Z drugimi besedami, uporabiti morate formulo, ki izraža razmerje med telesno težo in višino:
BMI = M / R 2
(M - telesna teža, P - višina v metrih)
Na primer, vaša teža je 64 kg, vaša višina je 165 cm ali 1,65 m. Vaše podatke nadomestimo v formulo in dobimo: BMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Zdaj se lahko za razlago vrednosti BMI obrnete na uradno medicino:
- ne upošteva razmerja med mišično in maščobno maso, zato ITM ne bo mogel ustrezno odražati zdravstvenega stanja bodybuilderja, ki se ukvarja z izgradnjo mišičnega potenciala: ko izračuna indeks telesne mase po Queteletovi formuli in po do rezultatov, bo v družbi ohlapnih debelih moških;
- Ti izračuni niso primerni za starejše ljudi: za 60-70-letne upokojence nekoliko prekomerna telesna teža ne velja za nevarno za zdravje, zato se lahko razpon BMI zanje razširi z 22 na 26.
Če niste starejša oseba in ne bodybuilder, se bo formula Quetelet popolnoma spopadla z oceno ravnovesja vaših parametrov. Velikost napake v tem primeru ne vpliva na razumevanje, ali ste normalni ali ne.
Upoštevati je treba, da se lahko razumevanje medicinske skupnosti o normi BMI sčasoma spremeni. Zgodilo se je že na pragu tretjega tisočletja, ko je indeks telesne mase, ki ga priporočajo zdravniki, padel s 27,8 na 25. Toda izraelski znanstveniki so dokazali, da je indeks telesne mase 25-27 optimalen za moške: s tem indeksom jim je zagotovljena največjo pričakovano življenjsko dobo.
Kako izračunati indeks telesne mase na spletu?
Naš spletni kalkulator je vaš hiter in natančen kalkulator BMI. Ni vam treba ročno množiti in deliti. Iz te uganke vas bo rešil avtomatski program elektronskega kalkulatorja.
Njegov princip delovanja je preprost in jasen. Narediti morate le tri korake:
- Vnesite svoj spol (iz fizioloških razlogov je ITM pri ženskah običajno nižji kot pri moških).
- Zabeležite svojo višino (v centimetrih) in težo (v kilogramih).
- V ustrezno polje vnesite celotno število svojih let.
Ko izpolnite celoten obrazec kalkulatorja, kliknite gumb "Izračunaj". Ko bo program od vas sprejel podatke, bo takoj dal pravilen rezultat s priporočili strokovnjakov.
Naučili se boste, kaj storiti, če je vaš indeks daleč od optimalnega ali se od njega začne oddaljevati. Tudi če imate še vedno normalen ITM, ne zanemarite tukaj opisanih želja. Potem v prihodnosti ne boste imeli zdravstvenih težav.
Indeks telesne mase vam bo pomagal razumeti, ali vaša višina ustreza vaši teži in kako blizu je to razmerje normalnemu. Na naši spletni strani si lahko izračunate indeks telesne mase in preverite, ali kaj ogroža vaše zdravje.
Razmerja so drugačna. Včasih je zelo težko izračunati telesno težo, saj pogosto za debelostjo »trpi« samo en njen del. Takrat na pomoč priskoči spletni kalkulator ITM, za natančnejše rezultate pa kalkulator debelosti, s katerim boste ugotovili odstotek maščobe v človeškem telesu.
Medtem pa ugotovimo, kaj je indeks mase in zakaj ga izračunati?
Indeks telesne mase je leta 1869 razvil belgijski sociolog in statistik Adolphe Quetelet. Od takrat je izračun telesne teže postal veliko lažji kot ocenjevanje »na oko« ali spraševanje prijateljev: »Nisem se zredil, kajne?« Toda tu so tudi slabosti: indeks telesne mase - ne daje 100-odstotnega rezultata. Brezplačni spletni kalkulator BMI (ki vam bo pomagal izračunati indeks telesne mase) je treba uporabljati samo za okvirne namene. Na primer, za športnike in tiste, ki redno obiskujejo telovadnico, indeks mase ne bo natančen, saj mišice dobesedno tehtajo več kot maščoba.
Zanimivo je, da se lahko kazalnik norme BMI v različnih državah med seboj močno razlikuje. Če verjamete tabelam indeksa telesne mase WHO (Svetovna zdravstvena organizacija), ni težko razumeti, da povprečje velja za normo. Vendar to ne pomeni, da se oseba s povprečnim ITM ne bo štela za "pretežko" v običajnem smislu.
Indeks telesne mase: analiza rezultatov
Torej, z našim kalkulatorjem ste izračunali svoj indeks telesne mase. Naš kalkulator BMI je maksimalno prilagojen značilnostim evropskih prebivalcev. Zdaj je čas za interpretacijo podatkov in ugotovitev rezultatov. Torej:
- 16 ali manj - izrazito pomanjkanje mase,
- 16 - 17,9 - premajhna teža,
- 18 - 24,9 - normalna teža,
- 25 - 29,9 - prekomerna telesna teža (pred debelostjo),
- 30 - 34,9 - debelost 1. stopnje,
- 35 - 39,9 - debelost 2. stopnje,
- 40 in več - debelost 3. stopnje (morbidna).
Še enkrat opozarjamo, da so ti podatki približni. Toda glede na velikost napake lahko sklepamo: normalna telesna teža ali daleč od nje.
Zanimivo: norma BMI se lahko spreminja glede na standarde in trende. Do leta 1998 je v Združenih državah ITM do 27,8 kg / m² veljal za normalno, po letu 1998 pa so bili standardi spremenjeni in ITM, ki so ga priporočali zdravniki, se je začel končati pri 25 kg / m².
Indeks telesne mase in starost
Glede na to, da stopnje BMI niso idealne, WHO "ne tvega", da bi jih povezala s starostnimi indikatorji. Čeprav številne statistične študije kažejo, da je BMI pri ljudeh srednjih let višji kot pri mladih in starejših.
Glede na spol bo (zaradi očitnih fizioloških razlogov) izračunani indeks telesne mase pri moških višji od BMI pri ženskah.
Zanimivo: Po izraelski raziskavi je idealen indeks telesne mase za moške 25-27. Povprečna pričakovana življenjska doba moških s tem ITM je bila največja.
tanek trenutek
Splošno sprejeto je, da mora biti povprečni ITM nekoliko nižji od običajnega, da bi si ljudje imeli za kaj prizadevati. Vendar pa obstaja še druga plat medalje. Prepričanje, da je teža osebe veliko višja od povprečne, lahko vodi v nizko samopodobo in celo v depresijo ali drugo duševno bolezen.
Ne glede na vaš indeks mase, jih poskusite ustrezno oceniti in ukrepati. Iskreno upamo, da vam bo ta spletni kalkulator ITM in kalkulator vnosa kalorij pomagal, da boste vedno v formi!
Znano je, da presežek ali pomanjkanje teže negativno vpliva na zdravstveno stanje. Ljudje, ki imajo pomanjkanje maščobnega tkiva ali njegovo prekomerno količino, so v nevarnosti za resne bolezni, ki skrajšajo pričakovano življenjsko dobo. Razvitih je bilo veliko metod za ugotavljanje skladnosti teže z normo za določene kazalnike, od katerih je eden indeks telesne mase (ITM).
Indeks telesne mase je vrednost, ki vam omogoča, da ocenite stopnjo ujemanja med težo in višino osebe ter ugotovite, ali je teža prekomerna, normalna ali nezadostna. Ta vrednost se imenuje tudi Queteletov indeks v čast njegovega ustvarjalca, Belgijca Adolfa Queteleta, ki je metodo razvil že v 19. stoletju.
Formula za izračun je zelo preprosta:
I \u003d m / h 2, kjer je m telesna teža v kilogramih, h pa višina osebe v metrih.
Za ponazoritev, kaj je BMI, vzemimo za primer osebo, ki je visoka 185 cm in tehta 96 kg. Višino prevedemo iz centimetrov v metre, dobimo 1,85 m, kvadratiramo to vrednost: 1,85 x 1,85 \u003d 3,42. Če težo delimo s tem indikatorjem, dobimo želeno vrednost indeksa Quetelet: 96 / 3,42 = 28
Ker zdaj večina ljudi uporablja kalkulator za izračune, je bolj priročno izračunati indeks telesne mase po tem algoritmu: maso v kilogramih delite z višino v metrih in nato rezultat še enkrat delite z višino v metrih.
Za naš primer: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
Izračunana vrednost nam še ne pove ničesar. Da bi ugotovili, kako ustreza normi, je treba rezultat pravilno razlagati.
Interpretacija rezultata
Normalni indeks telesne mase je med 18,5 in 24,9. Podrobneje je mogoče rezultat izračuna oceniti s tabelo.
Tabela indeksa telesne mase (ITM).
Če se obrnemo na zgornji primer, potem izračunani indeks telesne mase - 28 kaže na prisotnost prekomerne telesne teže, ki še ni razvrščena kot debelost, vendar že nosi povečano tveganje za obolevnost za "boleznimi stoletja" - srčno-žilnimi, onkološkimi, sladkorna bolezen. Vendar pa ne bi smeli hiteti s sklepi, BMI ni indikativen v vseh primerih.
Glavne prednosti metode za določanje normalne teže z BMI so njena preprostost in vsestranskost, uporabljajo jo lahko ljudje katerega koli spola in starosti. Vendar imajo te prednosti svojo slabo stran in rezultatom metode BMI ni mogoče vedno zaupati. Glavne pomanjkljivosti ocenjevanja telesnega stanja z BMI so pomanjkanje upoštevanja:
- tip telesa;
- razmerje med maščobno in mišično maso v telesu:
- porazdelitev maščobnega tkiva v telesu.
Oglejmo si vsako od teh pomanjkljivosti metode podrobneje.
Vpliv tipa telesa
Glede na specifično težo so kosti veliko težje od mišic, še bolj pa - maščobno tkivo, ki je najlažje v telesu. Torej, večja kot je prostornina, ki jo zasedajo mišično-skeletni in mišično-skeletni sistem, manj bo maščobe pri enaki telesni teži.
Obstajajo tri vrste telesa:
- astenični (ektomorfi);
- normostenik (mezomorfi);
- hiperstenični (endomorfi).
Ektomorfi imajo ozko okostje, tanke kosti in relativno majhno količino mišic. Za endomorfe je značilno široko okostje, debele kosti in pomembna mišična masa. Mezomorfi v teh indikatorjih zasedajo srednji položaj. Vse te vrste so različice norme. Norma BMI pa ne upošteva razlik v telesnih tipih. Ta metoda je najbolj primerna za mezomorfe, vendar lahko asteniki in hipersteniki, ki jo uporabljajo, svoje rezultate razlagajo napačno.
Konvencionalna oseba z ITM 28 iz zgornjega primera ima lahko povsem normalno ali zelo rahlo prekomerno telesno težo, če spada med izrazite endomorfe. In nasprotno, če je ozek v ramenih in bokih, s tankimi kostmi, potem vrednost indeksa telesne mase 28 zanj lahko pomeni prisotnost debelosti.
Kljub precej velikemu dovoljenemu razponu normalnih vrednosti BMI (18,5 - 24,9) je lahko napaka pri določanju norme teže za ljudi različnih zgradb zelo pomembna. Napaka je še posebej velika na mejah tega območja. Tako bo na primer oseba s hiperstenično postavo z indeksom telesne mase 18,5 najverjetneje v stanju izčrpanosti, astenik z BMI približno 25 pa bo imel znatno prekomerno težo.
Zaradi te napake v sistemu BMI se ektomorfe in endomorfe spodbuja, da se prilagodijo svojemu tipu telesa ali pa se zatečejo k drugim metodam ocenjevanja telesne teže.
Odstotek maščobe in mišične mase
Formula za izračun BMI upošteva samo dva kazalnika - višino in telesno težo. Vendar pa je teža značilna za stanje telesa zelo pogojno. Številke ljudi z enako višino in težo se lahko zelo razlikujejo. Športnik z obsežnimi mišicami in malo telesne maščobe lahko tehta toliko kot oseba enake višine s slabo razvitimi mišicami in veliko maščobnega tkiva.
Za zdravje in videz pomembnejši pokazatelj ni teža, temveč odstotek maščobe in mišic v telesu. Navsezadnje je teža kvantitativni kazalnik, ki ne upošteva kvalitativne sestave telesa.
Ker BMI ne upošteva odstotka maščobnega tkiva, je bolje, da te metode ne uporabljate za ljudi, ki imajo znatno prevlado mišične mase nad maščobo. Dvigovalci uteži, bodybuilderji, ko poskušajo določiti svojo idealno težo z indeksom telesne mase, tvegajo rezultate, ki so daleč od realnosti.
Lokalizacija telesne maščobe
Maščobno tkivo v telesu je lahko lokalizirano v podkožju, pa tudi v trebušni votlini, kjer raste okoli notranjih organov. Najbolj nevarna je druga vrsta debelosti - trebušna, ko se maščoba odlaga znotraj trebuha. Prav abdominalna debelost najpogosteje spremlja sladkorno bolezen, hipertenzijo, aterosklerozo, ki so vzroki za srčni infarkt in možgansko kap.
Klasifikacija teže po BMI ne upošteva vrste debelosti, kar je ena od njenih glavnih pomanjkljivosti. Ta metoda priznava, da je tveganje za sočasne bolezni neposredno sorazmerno s stopnjo debelosti. Čeprav je v resnici trebušna debelost bolj nevarna, tudi če je njena stopnja nižja kot pri lokalizaciji podkožne maščobe.
Abdominalna debelost je značilna za večino moških, pa tudi za tiste ženske, ki imajo obliko jabolka. Po statističnih podatkih so koronarna srčna bolezen, srčni napadi, možganska kap pogostejši pri moških in ženskah po menopavzi. Zato naj bi osebe v teh rizičnih skupinah poleg določanja dovoljene teže z indeksom telesne mase za preverjanje uporabljale tudi naslednjo formulo: obseg pasu v cm deljen z višino v cm ne sme presegati 0,5.
Druge pomanjkljivosti metode
Poleg tega, da metoda ocenjevanja teže z BMI ne upošteva telesnega tipa, odstotka in lokalizacije maščobnega tkiva v telesu, zahteva še nekaj dopolnitev.
Tako na primer ta metoda ni uporabna za nosečnice in otroke. Prav tako indeks telesne mase morda ni pravilen za ženske, pri katerih pomemben odstotek telesne teže predstavlja masa mlečnih žlez.
Na podlagi rezultatov raziskav ameriških znanstvenikov so bili narejeni zaključki, ki dvomijo o zgornji meji norme BMI, ki je 24,9. Med dolgoročnimi opazovanji je bilo ugotovljeno, da moški, katerih BMI se približuje 26, živijo dlje.
Tveganje za bolezni z odstopanjem BMI od norme
Kljub vsem pomanjkljivostim klasifikacije teže glede na indeks telesne mase v večini primerov dovolj natančno omogoča določitev stopnje skladnosti z normo in tveganjem za sočasne bolezni.
Pri teži, ki ustreza ITM manj kot 16, pride do izrazite podhranjenosti in izčrpanosti telesa. Pogosto imajo tak indeks telesne mase osebe, ki trpijo za anoreksijo nervozo. Pri ženskah v rodni dobi to stopnjo izgube običajno spremlja prenehanje menstrualnega cikla. Imuniteta je močno oslabljena, zaradi česar se poveča tveganje za nalezljive bolezni, kronične bolezni se poslabšajo. Tveganje za zdravje pri teh vrednostih BMI je zelo veliko. Potrebni so nujni ukrepi za zdravljenje sočasnih bolezni in normalizacijo teže.
V razponu ITM 16-16,9 so znaki premajhne telesne teže in izčrpanosti manj izraziti, a amenoreja je pri plodnih ženskah pogosta. Tveganje za zdravje zaradi prenizke teže je razvrščeno kot visoko. Treba je sprejeti ukrepe za normalizacijo teže.
Z vrednostmi 17-18,34 se teža šteje za nizko, tveganje za zdravje pa je povečano. Zdravniki priporočajo, da telesno težo uskladite z normo.
Če je ITM pod normo povečana verjetnost bolezni, povezanih z zmanjšanjem imunosti in izčrpanostjo telesa, potem s težo, ki presega normo, tveganje za bolezni srca, krvnih žil, sklepov in presnovne motnje poveča.
Pri vrednostih 25-29,9 teža velja za prekomerno telesno težo, povečano je tudi tveganje za zdravje. Priporočljivo je spremeniti prehrano in način življenja, da bi normalizirali težo.
BMI 30-34,9 ustreza I. stopnji debelosti glede na indeks telesne mase, za katero je značilen pojav zasoplosti pri hitri hoji. Če ne sprejmete ukrepov za zmanjšanje telesne teže, se razvije hipertenzija in tveganje za sladkorno bolezen je visoko.
Z indeksom 35-39,9 se diagnosticira druga stopnja debelosti. Za to stanje so značilni: težko dihanje, otekanje nog, utrujenost. Srce, arterije in vene, sklepi nog in hrbtenice trpijo. Ženske lahko doživijo reproduktivne motnje. Tveganje za bolezni srca in ožilja, mišično-skeletnega sistema, organov notranjega izločanja je zelo veliko. Zahteva terapijo za hujšanje.
Z BMI nad 40 se diagnosticira morbidna debelost (III. stopnja), ki je povezana z izjemno visokim tveganjem za zdravje in ogroža življenje bolnika. Zdravljenje morbidne debelosti predstavlja resne težave in se pogosto izvaja s kirurškim posegom za zmanjšanje volumna želodca.
Določanje idealne teže z indeksom telesne mase, čeprav ima vrsto slabosti, je zaradi vsestranskosti in enostavnosti te metode daleč najbolj priljubljena.