أيام رجيم البروتين والفواكه. حمية بروتين الفاكهة: القائمة، الأصناف، النظام الغذائي

إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، وحتى مع الحد الأدنى من الخسائر الصحية، يساعد في ذلك النظام الغذائي القائم على بروتين الفاكهة، والذي اكتسب شعبية واسعة مؤخرًا.

إذا اتبعت توصيات خبراء التغذية، فإن نتائج فقدان الوزن تكون دائما ممتعة. يجب أن تتعرف على هذا النظام بشكل أفضل وأن تأخذه إلى الخدمة في الصيف، حيث لن تكون هناك مشاكل في اختيار المنتجات من القائمة الموصى بها.

العمل على الجسم

اكتسب نظام البروتين والفواكه لفقدان الوزن شعبيته نظرًا لسهولة تحمله. لديها الكثير من المزايا: شبع المنتجات، طعمها الرائع، قلة الجوع، الكفاءة العالية. تأثيره على الجسم خفيف ولطيف:

• بسبب المحتوى العالي من المعادن والألياف والفيتامينات في الفواكه، يتم ترتيب عمل الجهاز الهضمي؛
• تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
• الاستخدام المستمر للبروتينات يحافظ على قوة العضلات، ويمنع الجلد من الترهل بعد اتباع نظام غذائي ذو طيات قبيحة؛
• نظرًا لاستبعاد الدهون من النظام الغذائي، يبدأ الجسم في إنفاق موارده الخاصة فقط من تلك الرواسب الموجودة على الجانبين والبطن والتي تريد التخلص منها بسرعة؛
• تتم إزالة الخبث بنشاط، ويساعدهم نظام الشرب المنظم بشكل صحيح في ذلك؛
• لا يوجد شعور بالجوع طوال النظام الغذائي الذي يحتوي على بروتين الفاكهة؛
• ولا يوجد أي ضرر لأجهزة الجسم.

لذا فإن تأثير نظام غذائي البروتين والفواكه على الجسم الذي يفقد الوزن هو الأكثر ملاءمة. لن يجلب أي لحظات غير سارة، لأنه يجمع بين استخدام البروتينات مع الفيتامينات والكربوهيدرات - وهذا هو كل ما هو ضروري للحياة الطبيعية. لكن النتائج الإيجابية لا يمكن تحقيقها إلا في ظل التقيد الصارم بموانع استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن.

حقيقة غريبة.إذا كانت طيات الدهون الرئيسية على المعدة، بعد اختفائها، لا تتسرع في الاعتماد على البسكويت والوجبات السريعة والسمن والمعجنات. هذه المنتجات هي التي تساهم في تكوينها.

موانع

نظرًا لأن نظام غذائي بروتين الفاكهة لفقدان الوزن يستبعد الدهون الضرورية لعمل بعض أجهزة الجسم من النظام الغذائي، فإنه يمكن أن يضر بالصحة. ولذلك، فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار قائمة موانع لذلك:

• حساسية من الفواكه والتوت.
• قرحة الجهاز الهضمي.
• مرحلة المراهقة؛
• الرضاعة.
• حمل؛
• السكري؛
• مشاكل في الكلى والجهاز البولي التناسلي.

ليست هناك حاجة لاعتبار النظام الغذائي القائم على بروتين الفاكهة نظامًا عالميًا لفقدان الوزن يوصى به للجميع تمامًا. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية خطيرة فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية لتجنب الآثار الجانبية والمضاعفات.

منتجات

بناءً على الاسم فمن الواضح أنه في إطار هذا النظام الغذائي ستكون القائمة مليئة بالأطعمة البروتينية والفواكه. نظرًا لأنه ليس صارمًا، يُسمح بالخضروات في الغداء، وقائمة الأطعمة المحظورة (التي تحتوي على الدهون) ليست مثيرة للإعجاب.

المنتجات المعتمدة

البروتينات:

• منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون: الجبن، الحليب المخمر، الكفير، الزبادي، الحليب، اللبن الرائب، الجبن الصلب؛
• الأسماك: سمك السلمون الوردي، بولوك، السمك المفلطح، سمك التونة؛
• المأكولات البحرية: الحبار والروبيان وسرطان البحر.
• اللحوم: لحم البقر، لحم الأرانب؛
• اللعبة: الدجاج والديك الرومي.
• البقوليات: الحمص، والعدس، والفاصوليا؛
• بروتين؛
• المكسرات.
• التوت.

الفاكهة:

• جميع الفواكه الحمضية: الليمون والبرتقال والبوميلو واليوسفي والجريب فروت؛
• كيوي؛
• أناناس؛
• التفاح الأخضر.

خضروات:

• طماطم؛
• الفجل.
• خيار؛
• الشمرة؛
• الفلفل؛
• نبات الهليون؛
• كرنب؛
• الباذنجان؛
• سبانخ؛
• سلطة أوراق.

المشروبات:

• شاي غير محلى
• ضخ الأعشاب
• مازالت مياه معدنية.

المنتجات المحظورة

• كاتشب؛
• مايونيز؛
• التوابل.
• الفواكه السكرية والتوت: الموز، الكرز الحلو، الكمثرى، العنب، الكرز، التين، المشمش، الكاكي؛
• فواكه مجففة
• الزيوت النباتية؛
• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• الحبوب؛
• حلويات؛
• الحلويات.
• اللحوم الدهنية والأسماك.
• من المشروبات: العصائر، والقهوة، وعصير الليمون، والكحول.

يجب أن تكون هذه القوائم أمام أعينك باستمرار، وذلك باستخدام نظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة لفقدان الوزن. كلما قمت بتكوين القائمة الخاصة بك بشكل أكثر دقة وفقًا لها، كلما كانت النتائج أكثر إثارة للإعجاب. وإذا كنت لا تزال تلتزم بالمبادئ الأساسية لهذا النظام، فإن الأرقام الموجودة على المقاييس سوف تذوب كل يوم.

نصائح مفيدة.في كثير من الأحيان يتفاعل الجسم مع نظام غذائي بروتين الفاكهة مع الإمساك. بمجرد ظهور مثل هذه المشكلة، قم بإضافة بعض دقيق الشوفان المسلوق بالماء إلى قائمة الإفطار.

المبادئ الأساسية

لكي يكون النظام الغذائي القائم على بروتين الفاكهة فعالاً، عليك اتباع مبادئه الأساسية - القواعد التي وضعها خبراء التغذية. إذا كنت تأكل فقط وفقا للتوصيات، دون إجراءات مساعدة، فقد لا تفقد الوزن على الإطلاق. النصائح التالية سوف تسرع العملية.

1. من المستحيل الجمع بين البروتينات والفواكه في طبق واحد. هذا هو المبدأ الأساسي ليس فقط لهذا النظام الغذائي، ولكن أيضا التغذية المنفصلة.
2. الأطعمة البروتينية البديلة مع الفواكه والتوت: يجب أن تشمل الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) البروتينات فقط، والباقي - الفواكه فقط. استثناء - يُسمح بعدد قليل من الخضار لتناول طعام الغداء.
3. مارس الرياضة، والتي، بالاشتراك مع الأطعمة البروتينية، لن تمنحك فقدان الوزن فحسب، بل أيضًا الخطوط العريضة لإغاثة الجسم.
4. لا ينبغي أن تكون اللحوم والأسماك مقلية. من الأفضل طهيها أو غليها أو تبخيرها.
5. الملح - بكميات محدودة.
6. استبعاد الكحول والتدخين.
7. يجب أن يستمر النوم 8 ساعات على الأقل.
8. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان (6 مرات في اليوم).
9. شرب كوب من الماء المصفى بين الوجبات.
10. في جميع أنحاء النظام الغذائي لبروتين الفاكهة، تحتاج إلى شرب الفيتامينات (ويفضل أن تكون معقدة).
11. المشي في أي طقس: الهواء النقي في أيام الصيام أمر لا بد منه.

النظام الغذائي القائم على بروتين الفاكهة ليس صارمًا، لكن توصيات الخبراء ستسرع عملية فقدان الوزن، وتجعلها أكثر متعة وفعالية. كما سيتم تحديد الفوائد التي تعود على الجسم من خلال الطريقة الصحيحة للخروج من هذا النظام الغذائي.

في مذكرة.إذا بدأت تشعر بالدوار أثناء اتباع نظام غذائي بروتين الفاكهة، أو تشعر بالانهيار، أو تناول القليل من العسل أو الموز - فسوف "يزودك بالوقود" بالطاقة اللازمة.

الخروج من النظام الغذائي

يتضمن الخروج من نظام بروتين الفاكهة الإدخال التدريجي للأطعمة الدهنية في النظام الغذائي. القاعدة الذهبية هي القيام بذلك بالتساوي، وليس دفعة واحدة. خلاف ذلك، ستعود جميع الكيلوغرامات المفقودة هناك، في أقرب وقت ممكن. وإليك كيفية القيام بذلك على مراحل دون الإضرار بالصحة.

1. في اليوم الأول بعد اتباع نظام غذائي بروتين الفاكهة، قم بإدخال 100 جرام من الأسماك الزيتية في النظام الغذائي. ربما حتى المقلية.
2. في الثانية قم بزيادة الحصة إلى 150 جرام، واصنع سلطة الخضار مع المايونيز أو زيت الزيتون.
3. في اليوم الثالث، قم بإثراء القائمة بفطائر لحم الخنزير أو شرحات لحم الضأن.
4. في اليوم الرابع والخامس، قم بقلي أي لحم أو سمك دهني.
5. يُسمح بكأس من النبيذ في اليوم السادس (ويفضل أن يكون أحمر).
6. في اليوم السابع العودة إلى النظام الغذائي المعتاد.

ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الخروج من نظام بروتين الفاكهة يجب أن يتم خلال أسبوع، بغض النظر عن مدة فقدان الوزن. بعد كل شيء، يمكن أن يكون توقيت هذا الحدث المسؤول مختلفًا تمامًا.

مدة

في غضون أسبوعين، لن يكون هناك نقص كبير في الكربوهيدرات، ولن يكون الإرهاق وقتا للمس الجسم. ستعمل البروتينات على زيادة كتلة العضلات وجعلها أكثر بروزًا.

إذا تم اختيار نظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة لمدة 5 أيام، فإن النتائج ستكون أكثر تواضعا. عادةً ما يتم اختيار هذه المدة من قبل أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة وفعالية بمقدار بضعة كيلوغرامات فقط. إن إنشاء نظام غذائي بشكل صحيح سيساعد على القائمة الإرشادية للأسبوع.

قائمة عينة

أصعب شيء هو إعداد قائمة لنظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة، حيث يصعب دمج منتجات القائمة المسموح بها مع بعضها البعض. ولكن إذا كنت تأخذ النظام الغذائي الموصى به من قبل خبراء التغذية كمبدأ توجيهي، فلن تكون هناك مشاكل في ذلك.

اليوم الأول

• 1 وجبة إفطار: عجة بروتين على البخار، شاي (دافئ).
• 2 الإفطار: الجريب فروت.
• الغداء: صدر دجاج، طماطم، شاي.
• بعد الظهر: الكرز.
• 2 العشاء: شريحة من أي فاكهة غير محظورة في النظام الغذائي.

ثاني يوم

• 1 وجبة إفطار: جبنة قريش (يمكنك إضافة الشبت أو البقدونس إليها)، شاي (دافئ).
• 2 ـ الإفطار : اليوسفي .
• الغداء: لحم أرنب، خيار، شاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكشمش الأسود.
• 1 العشاء: سلطة المأكولات البحرية، منقوع الأعشاب.
• 2 العشاء: شريحة من الفاكهة.

اليوم الثالث

• 1 وجبة الإفطار: 2 بروتين مسلوق، شاي (دافئ).
• 2 الإفطار: تفاحة غير محلاة.
• الغداء: ديك رومي، سلطة خضار (فلفل، طماطم، خيار)، شاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: البطيخ (أو البطيخ).
• 2 العشاء: شريحة من الفاكهة.

اليوم الرابع

• 1 إفطار: ريازينكا.
• 2 الفطور: برتقالة.
• الغداء: لحم البقر، الجزر المبشور، الشاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: عنب الثعلب.
• 1 العشاء: الفاصوليا، منقوع الأعشاب.
• 2 العشاء: شريحة من الفاكهة.

اليوم الخامس

• 1 الإفطار: زبادي.
• 2 فطور: بوميلو.
• الغداء: صدر دجاج، بنجر مسلوق، مبشور، شاي.
• بعد الظهر: الفراولة.
• 1 العشاء: طبق خزفي، منقوع الأعشاب.
• 2 العشاء: شريحة من الفاكهة.

اليوم السادس

• 1 وجبة الإفطار: عجة بخار البروتين والشاي.
• 2 الإفطار: الكيوي.
• الغداء: لحم أرنب، سلطة (خيار، طماطم)، شاي.
• بعد الظهر: الكرز.
• 1 عشاء: سمك مطهو على البخار، منقوع أعشاب.
• 2 العشاء: شريحة من الفاكهة.

اليوم السابع

• 1 وجبة الإفطار: الجبن (مع الأعشاب)، الشاي.
• 2 الفطور: أناناس.
• الغداء: لحم ديك رومي، ملفوف مقطع، شاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت.
• 1 العشاء: الفطر، منقوع الأعشاب.
• 2 العشاء: شريحة من الفاكهة.

عند إعداد قائمة مماثلة لكل يوم لنظام غذائي للفواكه والبروتين، ضع في اعتبارك أن حصص المشروبات لمرة واحدة يجب أن تكون 250 مل، وجبة الإفطار الرئيسية والعشاء - 150 جرام، الغداء - 200 جرام. بالنسبة للإفطار الثاني، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء الثاني، يجب أن يكون حجم الفواكه والتوت الذي يتم تناوله في حدود 50 جرامًا. وهذا سوف يساعد على تحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن.

نتائج

عادة ما يعطي نظام غذائي بروتين الفاكهة نتائج جيدة، والتي تعتمد على اتباع جميع التوصيات ومدة الصيام. يتصل خبراء التغذية على الأرقام التالية:

• في 5 أيام من الممكن أن تفقد 4-5 كجم.
• لمدة 7 - 6-7 كجم؛
• لمدة 10 - 8-9 كجم؛
• لمدة 14 - 10 كجم.

وهذه نتائج رائعة تعطي الأمل في إنقاص الوزن في وقت قصير لمثل هذه الأرقام المبهرة. ولهذا السبب يتم اختيار نظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة من قبل العديد من النساء اللاتي يحلمن بالحصول على أشكال وخطوط جميلة.

وعلى الرغم من كل جاذبيتها، لا تتوقع أن تكون العملية سهلة للغاية. لا يزال يتعين بذل بعض الجهد.

هل من الممكن أن تظل نحيفًا وصحيًا وجميلًا بدون اتباع نظام غذائي أحادي صارم؟ إذا كنت تصدق أحدث اتجاهات الموضة في تغذية الهواة - فهذا أمر لا يمكن تصوره على الإطلاق. ولكن، على سبيل المثال، يسمح لك النظام الغذائي البروتيني بالفواكه بإزالة التجاعيد والتورمات غير الجذابة، وإزالة الخبث والسموم، واستعادة نضارة ومرونة الجلد. وكل هذا دون ماسوشية في اختيار النظام الغذائي، دون معاناة وإيذاء الجسم!

شك؟ ولكن عبثا! إن الاعتقاد بأن الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن هي من خلال الصيام الصارم هو خرافة خطيرة. إن اتباع نظام غذائي لذيذ وصحي من البروتين والفواكه لفقدان الوزن ليس أسوأ من قفل الحظيرة في الثلاجة. وفي الوقت نفسه، يتلقى الجسم كل ما هو ضروري تقريبًا للعمل الطبيعي، دون أن يعاني من نقص حاد في أي من العناصر الغذائية. من الناحية النفسية، من الأسهل تحمل مثل هذا النظام الغذائي، وهذه نقطة مهمة: فهو لا يغريك بإفراغ احتياطياتك، فالزيادة الحادة في الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي أقل احتمالا، ونوعية النوم في أفضل حالاتها، مزاجك ممتاز! يستمر النظام الغذائي القائم على بروتين الفاكهة لمدة 14 يومًا، ولمدة أسبوعين فقط من السهل تحمل قيود أكثر صرامة. ولكن لماذا، إذا كنت تستطيع أن تفقد الوزن بشكل لذيذ؟

من الاسم، من الواضح بشكل عام ما هو مسموح بتناوله - الفواكه والبروتين. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون البروتين كاملا، أي. أصل حيواني. نشتري الأسماك عالية الجودة (بحرية قليلة الدسم) واللحوم (الأرانب والدواجن ولحم الضأن ولحم البقر). تعد أسماك المحيط مصدرًا لأحماض أوميغا الأكثر قيمة والفلور والفوسفور والبروم واليود. تعتبر فضلاتها واللحوم المصدر الوحيد لمجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية والحديد سهل الهضم في النظام الغذائي البشري. لكي يكون النظام الغذائي البروتيني والفواكه فعالاً قدر الإمكان، توقف عن القلي: يتم طهي الأسماك واللحوم على البخار، مطهية، مخبوزة، مسلوقة مع إضافة الأعشاب والتوابل والحد الأدنى من الملح.

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات

بالإضافة إلى البروتينات، نحتاج إلى الكربوهيدرات، في غيابها يهدد الشخص بالخمول، والمزاج السيئ، والإثارة، والأرق والإجهاد. يتم تنفيذ دور مورد الكربوهيدرات في نظام غذائي البروتين عن طريق الفواكه - العنب الحلو والموز. بالإضافة إلى ذلك، يجب تضمين العسل في النظام الغذائي. يعتبر التفاح والكمثرى والتوت والأناناس والكيوي والحمضيات مصدرًا للألياف والفيتامينات والمعادن والسكريات وغيرها من المواد المفيدة والضرورية للجسم. يجب أن تكون الفواكه مختلفة، فمن الخطأ أن تأكل فقط الخوخ أو الكاكي المفضل لديك.

لتحقيق أقصى قدر من فعالية نظام غذائي بروتين الفاكهة، تتكون القوائم من أطباق البروتين والفواكه بالتناوب. ثلاث مرات في الأسبوع، يجب استبدال وجبة اللحوم الواحدة بالجبن أو الزبادي أو الزبادي أو البيض من اختيارك. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، 6 مرات في اليوم. يمكن أن تكون الفواكه كاملة، على شكل سلطات أو مهروس، أو عصائر أو عصائر. على سبيل المثال:

الوجبة الأولى- لحم دواجن مسلوق أو 2 بيضة؛
الاستقبال الثاني- موزة، كوب شاي مع ملعقة عسل؛
الاستقبال الثالث- قطعة من السمك المطهي؛
الاستقبال الرابع- سلطة، برتقالة أو كوب من العصير الطازج؛
الاستقبال الخامس- لحم خروف مطهي؛
الاستقبال السادس- تفاحة.

يبدأ اليوم بتناول البروتين وينتهي بوجبة خفيفة. لذلك، يمكن أن يكون العشاء متأخرا جدا، ولكن في موعد لا يتجاوز 21-00. قبل الإفطار، ينصح بشرب كوب من الماء المصفى - فهو يحفز الأمعاء، ويساعد الجسم على تطهير نفسه من السموم المتراكمة خلال اليوم الماضي. من المشروبات، بالإضافة إلى المياه المفلترة والمعدنية، يسمح بالشاي الأبيض أو الأخضر الضعيف والحليب ومشروبات الحليب الحامض. ولا عصير الليمون والأطعمة المعلبة والكعك والحلويات والنقانق وغيرها من المنتجات الضارة.

النص: أولغا ناتولينا

يعد نظام غذائي بروتين الفاكهة بتخفيض الوزن بما يصل إلى 5 كيلوغرامات في 5 أيام. يبدو مغريا، أليس كذلك؟ بالالتزام بهذا النظام الغذائي لن تعاني من الجوع ولن تضر بصحتك كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية السريعة الأخرى.

كيف يعمل نظام غذائي بروتين الفاكهة؟

الالتزام بنظام غذائي بروتين الفاكهة، يجب أن تأكل الأطعمة البروتينية فقط، بالتناوب مع الفواكه. يتم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي طوال مدة النظام الغذائي. لذلك، حتى لا يمكن إضافة الصلصات والتوابل (ناهيك عن الأطباق الجانبية) إلى طبق من منتجات البروتين. وحتى كمية الملح يجب أن تبقى عند الحد الأدنى.

تم بناء القوة على النحو التالي. بالنسبة لوجبة واحدة من الغذاء البروتيني، لا تتناول أكثر من 200 جرام من البروتين، وفاكهة أو اثنتين في الوجبة التالية. احرصي على شرب لترين من الماء يومياً. القاعدة الأساسية لنظام غذائي بروتين الفاكهة: تحتاج إلى تناول البروتينات والفواكه في وجبات مختلفة. على سبيل المثال، البروتين على الإفطار، والفواكه على الغداء. ثم مرة أخرى منتجات البروتين - لتناول العشاء، دون إضافة أي منتجات كربوهيدرات إلى الطبق الجانبي، ولا خبز.

يعتمد النظام الغذائي المعتمد على بروتين الفاكهة على مبدأ التغذية المنفصلة، ​​والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ولكن على وجه التحديد لأن الطعام يجب أن يكون منخفض الكربوهيدرات، فلا يمكن تناول جميع الفواكه. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والموز والعنب ممنوع منعا باتا. قاعدة أخرى مهمة في نظام غذائي بروتين الفاكهة هي تناول الطعام كل ساعتين ونصف. وبالتالي، سوف تأكل 6 مرات في اليوم، ولكن تأكد من تناول الطعام في أجزاء صغيرة.

ما المنتجات للاختيار؟

بالنسبة إلى القائمة، يمكنك تناول منتجات البروتين التالية: الجبن قليل الدسم، البيض، اللحوم، الأسماك، صدور الدجاج على البخار، بدون زيتون وزيوت أخرى، أجبان قليلة الدسم. من الفواكه تناول التفاح، الحمضيات، الأناناس، الكيوي. لكن لا تبدأ بأي حال من الأحوال بتناول الفواكه الحلوة. استبعاد المشمش والكمثرى والبرسيمون. خلال اتباع نظام غذائي بروتين الفاكهة، اشرب المياه المعدنية والشاي والأعشاب بدون سكر مضاف. القضاء على القهوة والمشروبات الحلوة الغازية، والمشروبات الغازية، والعصائر، والكحول.

عند اتباع نظام غذائي يعتمد على بروتين الفاكهة، ابدأ يومك بكوب من الماء. سيبدأ عملية تطهير الجهاز الهضمي. تعتبر وجبة الإفطار التي تعتمد على الفواكه والبروتين هي الوجبة الرئيسية، لذا يجب تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة البروتينية. إذا كنت تشعر بالجوع ولا تستطيع الانتظار لمدة ساعتين ونصف الساعة لتناول وجبتك التالية، تناول المزيد من الفاكهة. الشعور بالجوع لا يطاق.

فوائد رجيم الفاكهة والبروتين

فوائد رجيم الفاكهة والبروتين:

• تساعد الفواكه مثل البرتقال والأناناس على إزالة السموم من الجسم، بالإضافة إلى أنك تحصل على الفيتامينات العينية، ولا تحتاج إلى تناول المكملات الغذائية لتعويض نقص الألياف.


• الألياف الغنية بالتفاح والحمضيات لها تأثير مفيد على الجلد، وتقلل من مشكلة السيلوليت، ولها تأثير جيد على البشرة.


• إنه نظام غذائي بسيط ولذيذ ولا يتطلب تخطيطًا معقدًا للنظام الغذائي أو حساب السعرات الحرارية.

سيكون هذا النظام الغذائي السهل مساعدًا جيدًا إذا كنت تريد خسارة 3 إلى 5 كيلوغرامات بسرعة، على سبيل المثال، قبل الإجازة. من الجيد دمجها مع تمارين بدنية بسيطة لبدء عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال، قم بأداء 20 تمرين قرفصاء يوميًا، و30 تمرينًا للبطن في الصباح. وأضف أيضًا المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وستلاحظين نتيجة إيجابية سريعة، وهي خسارة الكيلوغرامات المرغوبة.

يتسامح الجسم بسهولة مع نظام غذائي بروتين الفاكهة، فلن تشعر بالجوع. لكن النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة أو الأمعاء. وكذلك لمن لديهم حساسية من الحمضيات.

عينة من قائمة النظام الغذائي للفواكه والبروتين

قد تبدو قائمة النظام الغذائي للفواكه والبروتين كما يلي:

• الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ: 2 بيضة مسلوقة.


• بعد ساعتين وثلاثين دقيقة: 1 جريب فروت 1.


• وبعد ساعتين ونصف أخرى: لحم مسلوق 200 جرام.


• ثم بعد ساعتين ونصف: تفاحتان.


• بعد ساعتين ونصف: سمك مطهو على البخار 200 جرام.


• بعد ساعتين ونصف: برتقال 1 قطعة.

وهكذا تتناولين 6 مرات في اليوم، بأجزاء صغيرة كل ساعتين ونصف.

إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 3-5 كيلوغرامات، فيمكنك إجراء مثل هذه الدورات لمدة خمسة أيام، مع أخذ استراحة لمدة أسبوعين بينهما. أو زيادة دورة واحدة إلى 10 أيام، ولكن ليس أكثر. ولكن، قبل أن تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على بروتين الفاكهة، استشر الطبيب لاستبعاد احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. من الواضح أن هذا النظام الغذائي موانع للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، والنساء الحوامل والمرضعات، وكذلك المراهقين والأطفال.

يمكن استخدام نظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة عندما تحتاج إلى ترتيب جسمك بسرعة. مثل هذا النظام الغذائي يتحمله الجسم جيدًا، ومع الالتزام به لا يوجد شعور دائم بالجوع. النظام الغذائي هو خيار لطيف، لذلك لن يضر بصحتك. خلال النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن.

النظام الغذائي والميزات

تم تصميم النظام الغذائي لمدة عشرة أيام. هو بطلان استخدام القشدة الحامضة والكاتشب والمايونيز. يجدر الحد من كمية الملح المستهلكة. يمكنك شرب الشاي العشبي والأخضر والمياه النظيفة.

في الصباح، لتنظيف المعدة، تحتاج إلى شرب كوب من الماء النظيف. إن إزالة السموم من الجسم هو هدف أي نظام غذائي. تناول وجبة إفطار دسمة لتشعر بالراحة. في الغداء، تناول اللحوم (200 غرام)، وفي الوجبة التالية - الفاكهة. في المساء من الأفضل عدم تناول الطعام، بل شرب الماء فقط. يكون النظام الغذائي المحتوي على بروتين الفاكهة أكثر فعالية إذا تم اتباعه لمدة خمسة أيام، مع تناوب الفواكه مع الأطعمة البروتينية. مصدر للبروتين هو اللحوم والأسماك والنقانق المسلوقة والجبن والجبن وما إلى ذلك، استبعد الموز والعنب والمشمش والكاكي من الفاكهة. تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة ست مرات في اليوم. إذا كنت تريد خسارة الكثير من الكيلوجرامات، يمكنك تكرار دورة النظام الغذائي بعد أسبوع واحد مرة أخرى.

فوائد النظام الغذائي

الأناناس والبرتقال يزيلان السموم ويثري الجسم بالفيتامينات. والتفاح غني بالألياف التي لها تأثير إيجابي على الجلد والبشرة وتقلل من السيلوليت. كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي ستساعد في الحفاظ على قوة العضلات.

موانع

• أمراض المعدة أو الأمعاء.
• الحساسية للحمضيات.

في وجود مثل هذه الأمراض، تحتاج إلى استشارة الطبيب حول اختيار نظام غذائي لنظام غذائي.

قواعد النظام الغذائي

1. اتبع نظام الشرب، وشرب حوالي لترين من الماء يوميا. تشمل المشروبات المسموح بها الشاي والمياه المعدنية غير الغازية. يجب أن تكون المشروبات دافئة أو ساخنة. استبعد الخبز والحلويات من نظامك الغذائي.
2. يجب أن تؤكل الفواكه التي تحتوي على الأطعمة البروتينية بشكل منفصل. على سبيل المثال، تناول القليل من البيض المسلوق على الإفطار والجريب فروت على الغداء.
3. استبعد الخبز والحلويات من نظامك الغذائي. المشمش والفواكه المجففة والعنب والكاكي والموز تخضع لحظر صارم، وتحتوي هذه الفواكه على الكثير من الكربوهيدرات.
4. تناول ثمرة أو اثنتين من الفاكهة أو 200 جرام من الأطعمة البروتينية في الوجبة الواحدة.
5. تناول الطعام كل ساعتين.
6. تحتاج إلى شرب الكثير. شرب حوالي لترين من الماء يومياً.
7. رفض الكومبوت والقهوة والكحول والماء الفوار الحلو والعصائر في أكياس.
8. ويجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم ست أو سبع مرات.
9. يمكنك أيضًا تناول مستحضرات الفيتامينات.
10. تناول ثلاث ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان الخام يومياً. وهذا ضروري لمنع الإمساك، لأن تناول الأطعمة البروتينية يمكن أن يثيرها.
11. المشي اكثر.

وبالتالي فإن النظام الغذائي البروتيني والفواكه بسيط ولذيذ في نفس الوقت، وبالالتزام به لن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية والتخطيط لنظام غذائي معقد.