مرحبًا بقراء المدونة العاديين. الربيع يقترب وعطلة المرأة. في يوم المرأة تريد أن تبدو مثالية. نواصل موضوع فقدان الوزن في الربيع. ويوصي خبراء التغذية بعدم التسرع، وعدم تعريض الجسم لصيام منهك. ماذا لو كنت تريد إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن؟ وفي الوقت نفسه، لا تقوض صحة الجسم. سوف تتعلم أدناه كيفية فقدان 10 كجم بسرعة في الأسبوع في المنزل.
يعد النظام من الأنظمة الصعبة التي تسمح لك بخسارة 10 كجم في الأسبوع في المنزل. زيادة الوزن الشديدة يمكن أن تسبب التوتر. ثم، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى ترتيب الجهاز العصبي، ثم البدء في تصحيح الرقم الخاص بك.
في كثير من الأحيان عندما نشعر بالتوتر، نبدأ في تناول الطعام دون أن نلاحظ ذلك. نحن نأكل كل ما نصادفه، الدقيق، الدهون، الوجبات السريعة. وجدت إحدى صديقاتي نفسها في هذا الوضع. ساعدها برنامج تعلمت عنه من إحدى المجلات على استعادة وزنها السابق. كان النظام الغذائي يعتمد على العصيدة. كما أظهرت الممارسة، من الممكن فقدان الوزن الزائد بسرعة على العصيدة.
اليوم الأول هو تحضير الجسم للتطهير. نحن نشرب الماء النظيف فقط طوال اليوم، ولا نستطيع أن نأكل أي شيء. في الأيام التالية نأكل العصيدة فقط: الحنطة السوداء والأرز والدخن والقمح. يجب طهيها في الماء بدون ملح. العصيدة الصحية هي غير مطبوخة. يتم تحضير هذا الطعام في المساء. تُسكب الحبوب بالزبادي منخفض السعرات الحرارية أو الكفير وتُترك لتتخمر طوال الليل في الثلاجة. تنتفخ الحبوب ولا تحتاج إلى طهي. هذه الطريقة مناسبة للحنطة السوداء والأرز.
في الصباح، قبل الإفطار، تأكد من شرب كوب من الماء الدافئ. 10 كجم سوف تختفي بسرعة دون الإضرار بالصحة. لتجنب اكتسابه مرة أخرى، استمر في شرب الماء وتناول الحبوب في وجبة الإفطار في الصباح، مع إضافة الأطعمة المعتادة تدريجيًا. لن تعود الكيلوجرامات مرة أخرى لأن تغذيتك ستكون صحيحة. ستذهلك النتائج، وسيحسدك أصدقاؤك.
هذه طريقة جيدة جدًا وفعالة ولن تسبب ضررًا للجسم. لن يكون من الممكن خسارة 10 كجم في الأسبوع بدون جهد. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا، فابذل قصارى جهدك.
فقدان الوزن دون مشاكل
لا يستطيع الجميع اتباع نظام غذائي لأسباب مختلفة. بعض الناس ليس لديهم ما يكفي من قوة الإرادة، والبعض الآخر صحتهم لا تسمح بذلك. ولكن يحدث أن مشكلة الوزن الزائد تمنعك من الاستمتاع بالحياة. يبدو الفستان فظيعًا، ولن تواجهك مشكلة على الشاطئ. تظهر الكثير من المجمعات، وتبدأ في الشعور بالحرج. الآن سأخبرك كيف تتخلص من الدهون بدون صيام.
بادئ ذي بدء، لا تجوع نفسك، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. تم تصميم النظام الداخلي بحيث يتم خلال ظروف الصيام، في كل وجبة، تحويل العناصر الغذائية إلى أنسجة دهنية، احتياطية لأوقات المجاعة. بالتجويع لن تصبح أكثر نحافة، بل على العكس، سوف تصاب بالتهاب المعدة وزيادة الوزن.
ثانياً، لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي فجأة، فهناك احتمال أن تنهار. اتبع نهجًا تدريجيًا للتخلص من بعض الأطعمة. لمدة أسبوع، قم بتوجيه جسمك للتخلص من الأطعمة الخاطئة. ثم لن يكون لديك الرغبة في تناول الكعكة بأكملها مرة واحدة. التغذية السليمة هي المفتاح لشخصية ضئيلة.
ثالثا، البدء في حساب السعرات الحرارية. هذا هو النهج الذي سيساعدك على تقليل السنتيمترات في المنزل دون الضغط على الجسم. أخبرني، هل حساب السعرات الحرارية أمر صعب ويستغرق وقتًا طويلاً وغير واضح؟ مُطْلَقاً. قم بإعداد قائمة بالأطباق التي تطبخها عادة وتحبها. الآن، باستخدام جدول السعرات الحرارية، احسب عدد السعرات الحرارية الموجودة في نظامك الغذائي.
كل طبق له تكوينه الخاص، اكتب جميع المكونات. تعرف عليها في هذا الجدول. إذا أمكن، استبدل الأطعمة بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
حاول تناول المزيد من الخضار والأعشاب الخضراء. أنها تقضي على الشعور بالجوع لفترة طويلة. شرب الماء قبل كل وجبة. إذا أردت فجأة أن تأكل خلال النهار، اشرب كوبًا من السائل، فسوف يملأ معدتك ويزول الشعور بالجوع.
رابعا، لا تأكل قبل النوم بأربع ساعات. كل ما تأكله قبل النوم يتحول إلى دهون. فقط مع اتباع نظام غذائي مناسب منخفض السعرات الحرارية يمكنك فقدان الوزن الزائد خلال شهر واحد. إذا أردت النتائج خلال أسبوع، أضف الرياضة إلى التغذية السليمة. لا توجد فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والجري في الصباح.
كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تنفقها يوميًا، كلما انخفضت السنتيمترات عند خصرك بشكل أسرع. فجأة تريد أن تأكل شيئًا حلوًا، اسمح لنفسك بحلوى لذيذة. لن تلعب الحلوى دورًا، لكن مزاجك سيرتفع. تناول المزيد من الفواكه، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة. من الممكن خسارة 10 كيلو جرام في المنزل خلال أسبوع. الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف والذهاب نحوه.
النظام الغذائي السائل ليوم واحد
أصعب شيء هو التخلص من دهون البطن. يبدو قبيحًا من الناحية الجمالية ويضر بالأعضاء. بعد كل شيء، يمكن أن يكون تحت الجلد أو داخلي. والثاني مضر بالصحة. كيف يمكنك إنقاص الوزن؟ الأمر سهل، الشيء الرئيسي هو الرغبة والموقف. من الممكن التعامل مع البطن الدهنية.
طريقة إنقاص الوزن ليست معقدة وفعالة. يتكون نظام التغذية من العصائر والعصائر والشاي. سيحبه عشاق الشاي حقًا. تعمل الطريقة على تنظيف أعضاء الجسم من السموم وتنشيطها بشكل مثالي. يبدأ الصباح بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون. بعد ساعتين، اشرب كوبًا آخر من الماء مع عصير البرتقال أو التفاح.
عند الظهر، قم بتحضير كوب من الشاي الأخضر. وبعد ساعة ستشعر بالجوع مرة أخرى، قم بشرب كوب من الماء البارد مع عصير الجزر. في الساعة الثالثة بعد الظهر، قم بتحضير الشاي المفضل لديك.
الساعة 17:00 شرب كوب من أي عصير. وفي الساعة السابعة مساءا، اشرب كوبًا آخر من الشاي الأخضر.
في الساعة التاسعة مساءا، شرب الماء مع عصير الجريب فروت. بعد مرور ساعة، اشربي كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون. في الصباح، سيكون بطنك أصغر بشكل ملحوظ. من الجيد استخدام هذا النظام الغذائي كيوم صيام لتعزيز تأثير نظام التغذية المناسب. في هذا اليوم، لا تثقل كاهل نفسك بالتدريب.
النظام الغذائي الأسبوعي الفائق
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 5-7 أيام، اعتمادا على مقدار الكيلوغرام الذي تريد أن تفقده. لمدة سبعة أيام نأكل الحساء فقط، ولا شيء آخر.
للتحضير سنحتاج إلى:
- فيليه صدور الدجاج - 500 جرام؛
- البيض المسلوق؛
- خضرة
- ورق الغار.
نقطع صدر الدجاج ولا ينبغي أن يكون هناك دهون. نغليها في لترين من الماء بدون ملح. أضف ورق الغار والأعشاب (أستخدم الشبت) ويمكنك إضافة الفلفل.
يُسكب الحساء الجاهز في طبق به ثلاث بيضات دجاج واحدة بدون صفار البيض. صفار البيض غير مسموح به. حصة واحدة هي بيضة واحدة. يتم حساب كمية الحساء لهذا اليوم. لمدة سبعة أيام تأكله فقط ثلاث مرات في اليوم. من الممكن خسارة 10 كيلوجرامات في المنزل خلال أسبوع. اختي اختبرت النظام الغذائي وكانت النتائج ممتازة.
ليس من السهل الجلوس عليه، فبحلول وقت الغداء في اليوم الثاني، مجرد التفكير في تناول الحساء سيجعلك ترغب في تناول جميع أنواع الأطعمة اللذيذة. معاناتك لن تذهب سدى، في غضون أسبوع سوف تصبح نحيفًا، دون طيات قبيحة. حاول إنقاص وزنك، لكن تذكر أنه إذا كان لديك حساسية تجاه منتجات البروتين، فلا تضغط على حظك. اختر خيارات أخرى.
تمارين لفقدان الوزن
كيف تفقد 10 كجم بسرعة؟ كثير من الناس يسألون هذا السؤال. لا يستطيع الجميع الإضراب عن الطعام بشدة وحساب السعرات الحرارية وتناول طعام رتيب. أقدم مجموعة من التمارين لإنقاص الوزن في المنزل بدون صيام.
سيساعد المجمع الهوائي على حرق رواسب الدهون تحت الجلد.
مارس على الفور. نرفع الساق المثنية ونندفع بسلاسة للخلف ونثني ركبنا. يبقى الجسم مستقيماً، وتعمل الأرجل فقط. قم بالزفير أثناء صعودك، واستنشق أثناء اندفاعك. من المهم أن تتنفس بشكل صحيح حتى لا يثقل الجسم. كرر 15 مرة لكل ساق.
رفع الحوض من وضعية الاستلقاء. تشارك العضلات الخلفية للفخذ والأرداف وأسفل الساقين. أثناء الزفير، ارفعي حوضك للأعلى، وأثناء الشهيق، اخفضيه ببطء. نحن نفعل ذلك 20 مرة. القدمين مسطحة على الأرض ولا تتحرك في أي مكان، ونعمل فقط مع الحوض.
التمرين التالي هو اللوح الخشبي. نريح أصابع أقدامنا وأكواعنا على الأرض، ونقوم بتصويب أجسادنا. من اللوح الخشبي المستقيم ننتقل إلى اللوح الجانبي. ندير الجسم إلى اليسار دون ترهل. تظل الأنسجة العضلية في البطن والأرداف متوترة. نحن نفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. كرر 10 مرات.
انتهت الكتلة الهوائية، فلننتقل إلى التدريبات التالية.
تدريب القوة
نقوم بتدريب عضلات البطن. ارفع رأسك وذراعيك وساقيك للأعلى في وضعية "السلة"، وقم بشد عضلات بطنك، ومد يديك نحو قدميك. افعل ذلك لمدة لا تزيد عن دقيقة، ولا تنس أن تتنفس بشكل صحيح. شعرنا بتوتر قوي في العضلات وأنهينا التمرين.
تمارين الضغط. نريح ركبنا وكفنا على الأرض، ونرفع أقدامنا للأعلى. أثناء الشهيق، ننزل، ونلمس الأرض تقريبًا، أثناء الزفير، نرتفع، دون أن نستسلم تمامًا، ونحافظ على التوتر. تم الانتهاء من عمليات الضغط ونعود إلى الحركات السابقة.
المشي بشريط مطاطي. نقوم بشد الساقين بشريط مطاطي خاص فوق الكاحلين. اثنِ ركبتيك قليلًا واتخذ خطوات جانبية. خمس خطوات في اتجاه واحد وخمس في الاتجاه الآخر. يتم تنفيذ الحركات دون استرخاء العضلات. نحن نفعل ذلك لمدة دقيقة، وأقل للمبتدئين. هام: جلب كتلة العضلات إلى حد التعب الشديد.
لقد انتهينا من المشي، فلنعد إلى الكتلة الهوائية.
دعنا ننتقل إلى عضلات الظهر. سنفعل ذلك باستخدام ممتص الصدمات المطاطي. نحن نمسكه من قدمه. نمدها إلى الركبة ونثني مرفقينا ونجمع لوحي الكتف معًا. في هذا الموقف، نبدأ في تشديد الشريط المطاطي على الحزام. التنفس متساوي.
هام: عليك أن تبدأ بتحريك حزام الكتف للخلف، ويبقى الحوض في مكانه، ونعمل فقط مع الكتفين، مع الحفاظ على القوس الطبيعي للظهر. كرر ذلك لمدة 60 ثانية أو حتى تتعب العضلات بشدة. دعنا نعود إلى التمارين الرياضية.
تمتد. قم بإنهاء أي تمرين بالتمدد.
حركة التمدد الأولى. ندفع الورك للأمام ونثني الركبة ونوجهها نحو أنفسنا. نمد الساق الثانية للأمام. نريح أنفسنا على الأرض بيد واحدة ونمد اليد الأخرى للأمام. وفي الوقت نفسه، تسترخي عضلات الظهر والوركين المثنيتين. نكرر الوضع على الجانب الآخر، ونثبته في الوضع لمدة 10 ثوانٍ. هذا سيسمح للعقدة العضلية بالاسترخاء.
تمتد حزام الكتف. نحن نأخذ التركيز بأيدينا وركبنا. ضع راحة يدك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. نمد ذراعًا واحدة إلى الجانب ونقوم بتصويبها بالكامل على الأرض. نحن نفعل الشيء نفسه بالنسبة لليد الثانية. التمرين يريح عضلات الذراعين والصدر.
الموقف النهائي هو القط. نقف على أربع، ونقوس ظهورنا، ونصلح الوضع، وننحني. كرر لمدة تصل إلى 60 ثانية. يتم الانتهاء من المجمع في 30-60 دقيقة.
بمساعدة التمارين يمكنك تقليل الوزن وشد الأجزاء المترهلة من الجسم. ولذلك فإن الرياضة أفضل من الحميات الغذائية التي تعمل فقط على إزالة الدهون الزائدة مما يجعل الجسم مترهلاً. ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل. كل هذه القواعد البسيطة ستساعدك على البقاء نحيفًا وجميلًا وشابًا لسنوات عديدة.
وبهذا أقول وداعًا لكم، وأتمنى لكم جميعًا مواعيدًا رومانسية في عطلة عيد القديس فالنتين القادمة. اشترك في المدونة، اقرأ الأخبار. هنا ستجد كل ما تحتاجه. اراك قريبا.
لتفقد 10 كجم في أسبوع واحد، سيتعين عليك الجمع بين النظام الغذائي الأحادي الأكثر صرامة مع التمارين البدنية. لن يعمل هذان العاملان بمفردهما، لكن معًا يمكن أن يعطيا نتيجة مذهلة تمامًا.
الصورة السريرية
ماذا يقول الأطباء عن فقدان الوزن
دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور ريجينكوفا إس.إيه:
لقد كنت أتعامل مع مشاكل فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما تأتي إليّ النساء بالدموع في أعينهن، اللاتي جربن كل شيء، لكن إما لا توجد نتيجة، أو أن الوزن يعود باستمرار. اعتدت أن أقول لهم أن يهدأوا ويعودوا إلى اتباع نظام غذائي ويقوموا بتمارين مرهقة في صالة الألعاب الرياضية. يوجد اليوم حل أفضل - X-Slim. يمكنك ببساطة تناوله كمكمل غذائي وفقدان ما يصل إلى 15 كجم في الشهر بشكل طبيعي تمامًا دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. الأحمال وهذا علاج طبيعي تمامًا ومناسب للجميع، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة الصحية. في الوقت الحالي، تنفذ وزارة الصحة حملة "إنقاذ سكان روسيا من السمنة" ويمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول على حزمة واحدة من الدواء مجانا
اكتشف المزيد >>
هناك لحظات في حياة كل امرأة تصاب فيها "بنزف في الأنف"، لكن عليك أن تبدو وكأنها مليونيرة. للقيام بذلك، عليك أن تبني بشكل عاجل، ولديك أسبوع. وأنت تدرك أن فقدان الوزن السريع هذا يمثل ضغطًا خطيرًا على الصحة، وكيف سيستجيب الجسم له غير معروف أيضًا، لكن أهمية اللحظة القادمة تعبر عن الفطرة السليمة بصليب جريء. وكل ما تبقى هو معرفة كيفية فقدان 10 كجم في الأسبوع بشكل عاجل، وتجربة هذه التقنية على نفسك، حتى لو لم ينجح أحد بالفعل في القيام بذلك.
عندما يتم تحديد الهدف النهائي، كل ما يبقى هو البحث عن الأدوات اللازمة لتحقيقه. حتى لا يأتي النظام الغذائي الطارئ لفقدان 10 كجم في أسبوع واحد بنتائج عكسية، لا يزال يتعين عليك عدم إغراق صوت العقل تمامًا. بعد كل شيء، هذه نتيجة خطيرة وفي فترة زمنية قصيرة جدًا. ويبدو أنك إذا لم تأكل شيئًا على الإطلاق، فستكون النتيجة أقل. لكن تحريك الجبال ليس بالأمر السهل على الإطلاق. سوف في قبضة، أسنان مشدودة وأرسل إلى السجل، ولكن ليس على حساب صحتك.
شخص ما يفقد الوزن بشكل عاجل في عيادة خاصة، حيث يعتني خبراء التغذية ذوو الخبرة بصحتهم ووزنهم. لكن معظم النساء يضطررن إلى إنشاء مثل هذه العيادة في المنزل، حيث يلعبن دور الطبيب والمريض. في بداية فقدان الوزن الشديد، لا يزال من الأفضل استشارة طبيب حقيقي، خاصة إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن يعاني من مشاكل في الأوعية الدموية والقلب والجهاز الهضمي.
نقاط مهمة:
- أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم، سواء كان ذلك الجري في الصباح أو في المنزل؛
- ننسى العشاء والوجبات في فترة ما بعد الظهر؛
- إذا كنت تريد نتائج حقيقية خلال أسبوع واحد، تناول الملفوف فقط.
حمية سائلة
لا يجب أن تتخلى عن الطعام بشكل كامل، ولكن يمكنك اتباع نظام غذائي سائل لمدة أسبوع لخسارة 10 كيلوجرامات.
قراؤنا يكتبون
موضوع: خسرت 18 كيلو بدون رجيم
من: ليودميلا س. ( [البريد الإلكتروني محمي])
إلى: الإدارة taliya.ru
مرحبًا! اسمي ليودميلا، أريد أن أعرب عن امتناني لك ولموقعك. وأخيرا، تمكنت من فقدان الوزن الزائد. أعيش أسلوب حياة نشط، وتزوجت، وأعيش وأستمتع بكل لحظة!
وهنا قصتي
منذ أن كنت طفلة، كنت فتاة ممتلئة الجسم إلى حد ما؛ في المدرسة كنت أتعرض للمضايقة طوال الوقت، حتى أن المعلمين كانوا يلقبونني بالرقيقة قليلاً... كان هذا فظيعًا بشكل خاص. عندما دخلت الجامعة توقفوا عن الاهتمام بي تمامًا، لقد تحولت إلى شخص هادئ وسيئ السمعة ومكتظ بالسمنة. لقد جربت كل شيء لإنقاص الوزن... الأنظمة الغذائية وجميع أنواع القهوة الخضراء والكستناء السائلة والشوكولاتة للتخسيس. الآن لا أتذكر حتى، لكن كم أنفقت من المال على كل هذه القمامة عديمة الفائدة...
لقد تغير كل شيء عندما عثرت بالصدفة على مقال على الإنترنت. ليس لديك أي فكرة عن مدى تأثير هذا المقال في حياتي. لا، لا تفكر في الأمر، لا توجد طريقة سرية للغاية لفقدان الوزن تزخر بها شبكة الإنترنت بأكملها. كل شيء بسيط ومنطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. المجموع 18 كيلو في شهرين! لقد اكتسبت الطاقة والرغبة في العيش، لذلك انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية لتقوية مؤخرتي. ونعم، أخيراً وجدت شاباً أصبح الآن زوجي، يحبني بجنون وأنا أحبه أيضاً. آسف على الكتابة بطريقة فوضوية، أنا فقط أتذكر كل شيء من المشاعر :)
أيتها الفتيات، لأولئك منكم الذين جربوا مجموعة من الأنظمة الغذائية والأساليب المختلفة لفقدان الوزن، لكن لم يتمكنوا أبدًا من التخلص من الوزن الزائد، خذوا 5 دقائق واقرأوا هذا المقال. أعدك أنك لن تندم على ذلك!
انتقل إلى المقالة >>>
جوهرها بسيط: لمدة أسبوع نأكل الطعام السائل فقط. سيساعدك هذا على فقدان الوزن الزائد بسرعة، لكن الجانب السلبي لهذه التقنية هو تأثيرها المدر للبول، مما يخلق مشاكل للنساء العاملات.
يبدأون بمرق يبلغ قياس كوب منه 5 نقاط. طريقة التحضير: قم بغلي 0.5 كوب من دقيق الشوفان أو رقائقه في 1 لتر من الماء ثم قم بتصفيته.
عادة ما ينهون "القائمة" بالكفير الذي يساوي كوب منه 10 نقاط.
يمكنك تناول ما يلي على مدار اليوم:
- كومبوت بدون سكر (5 م/ش) ؛
- مرق الدجاج بدون ملح (20 نقطة لكل كوب)؛
- حليب قليل الدسم (غير مستحسن) (10 ب) ؛
- عصير الفاكهة المخفف بنسبة 1/3 (20 ب)؛
- عصير الخضار المخفف (10 ب).
أما بالنسبة للسوائل، فيجب شرب الماء العادي والشاي والقهوة غير المحلاة.
عليك الخروج من حمية السوائل تدريجياً، ولهذا:
- خلال اليوم الأول، تناولي الخضار المسلوقة؛
- خلال الثانية - الخضار النيئة، قطعة من الخبز ووعاء من العصيدة؛
- ثالثا - الأكل العادي بدون دهون، وبعض الخبز.
حمية الكفير
لعشاق منتجات الحليب المخمر لإنقاص الوزن 10 كجم. قد يبدو النظام الغذائي لمثل هذه التقنية كما يلي:
حمية الحنطة السوداء
يمكن تحقيق نتائج جيدة مع. لمدة أسبوع سيكون عليك تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط كطبق رئيسي. يمكنك استكماله بمجموعة متنوعة من الأشياء المختلفة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون هضم الحنطة السوداء، هناك خيارات أخرى لخسارة 10 كجم.
يقول خبراء التغذية أنه من الصعب جدًا خسارة 10 كجم من الوزن خلال أسبوع ولهذا تحتاج إلى:
- شرب كمية كافية من الماء. وبدون ذلك يكون فقدان الوزن مستحيلا، لأنه للتخلص من الدهون يجب أن يتم تحللها ثم أكسدتها بمساعدة الأكسجين. لمعرفة معدل الاستهلاك لكل شخص محدد، يمكنك استخدام الصيغة. الوزن (كجم) × 30 مل ماء. بالنسبة للمرأة التي تزن 100 كجم، فإن المعيار اليومي هو 3 لترات من السوائل، ومعظمها يجب أن يكون الماء العادي النظيف.
- تعلم حساب السعرات الحرارية. لتفقد 10 كجم بسرعة في 7 أيام، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام المستهلك بحد أقصى 700 - 800 سعرة حرارية. من خلال دراسة الملصقات الغذائية، سوف تتعلم تدريجيًا كيفية التعامل مع هذا الأمر والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها. نوصي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.
- يجب أن تكون العناصر الغذائية متوازنة بشكل صحيح في النظام الغذائي: البروتينات - 15٪، الدهون - 25٪، الكربوهيدرات - 50٪.
- اذهب إلى الساونا أو الحمام على معدة فارغة؛
- قبل الدخول إلى غرفة البخار، افركي جسمك بخليط من العسل والملح؛
- ومن الأفضل تجنب حمام السباحة والدش البارد؛
- لمدة ساعتين بعد غرفة البخار، لا يمكنك تناول أو شرب أي شيء باستثناء كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- ومن الأفضل القيام بالتدريب في الصباح، على معدة فارغة؛
- النشاط الصباحي يمكن أن يثير شهية وحشية، وإعداد الملفوف والحنطة السوداء مقدما؛
- في المساء يمكنك القيام أو المشي في الشارع.
- شفط الدهون أو إذابة الدهون تحت تأثير الموجات فوق الصوتية. تنتهي الدهون السائلة في الليمفاوية ومجرى الدم ويتم التخلص منها من الجسم؛
- التصريف اللمفاوي جوهر الطريقة هو أن الجهاز اللمفاوي يضطر إلى إزالة الماء الزائد والأيضات بشكل مكثف من الأنسجة، مما يساعد على إزالة الدهون وفقدان الوزن؛
- العلاج بالأوزون يزيل الماء الزائد والسموم. يتم حقن كوكتيل يتكون من غازين: الأكسجين والأوزون في مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل. الخليط آمن على الإنسان، ويتميز بالنشاط الكيميائي العالي والقدرة على أكسدة الدهون. بعد فقدان الوزن، يظل الجلد مرنًا؛
- يستخدم الميزوثيرابي كمكمل للإجراءات المذكورة أعلاه. يتكون من إدخال مواد ذات نشاط بيولوجي إلى الجلد. وهي: مستخلصات الخلايا، والمواد التي تحفز عمليات الدورة الدموية في الشعيرات الدموية، والمركبات ذات الخصائص المضادة للأكسدة، والأحماض الأمينية، والفيتامينات، والعناصر الدقيقة.
- يؤدي نمط حياة صحي؛
- تذكر أن تكون نشيطًا بدنيًا؛
- تناول نظام غذائي متوازن.
أحدها هو الحمام الروسي الذي سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد دفعة واحدة. سوف يتخلص الحمام أيضًا من السموم والمياه الراكدة، مما سيقلل بالفعل من احتياطيات الدهون.
سيصبح هذا ممكنًا إذا:
إجراءات خاصة لفقدان الوزن
يمكن أن تكون رواسب الدهون معقدة للغاية بحيث لا يمكن لأي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة التخلص منها.
يقدم متخصصو الطب التجميلي طرقهم لإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم، والتي ستعمل على تنظيف مناطق المشاكل بسرعة:
يتم إدخال المواد بكميات ضئيلة وفي مناطق معينة فقط. وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا تأثير ميكانيكي على النقاط النشطة بيولوجيًا. الإجراء له تأثير طويل الأمد طوال مدة تناول الدواء. تعمل المركبات الدهنية على تنشيط تكسير الدهون. يتم تحقيق أفضل تأثير من خلال الجمع بين عدة طرق.
بالطبع، لا يمكن الاستهانة بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية أيضًا، ومن أجل تجنب وضع أهداف صعبة للغاية لنفسك تتمثل في فقدان 10 كجم في الأسبوع عشية حدث مهم، فمن الأفضل:
تزداد فرص النصر إذا تعرض العدو لهجوم سريع من جميع الجهات، لكن بعد النصر من الأفضل إبقائه تحت السيطرة المستمرة.
كل فتاة تحلم بشخصية مثالية. يمكنك أن تصبح نحيفًا وجميلًا ليس فقط من خلال ممارسة التمارين البدنية والجمباز. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لفقدان الوزن الزائد في وقت قصير. أحداث غير متوقعة يمكن أن تدفعك إلى هذه الخطوة، على سبيل المثال، حفل زفاف أحد أقربائك أو هدية على شكل رحلة إلى الخارج. إن التخلص من رواسب الدهون في فترة زمنية قصيرة، على سبيل المثال، في 10 أيام من النظام الغذائي، أمر واقعي، فإن البرنامج السريع والمختار بشكل صحيح لن يسبب ضررا لصحتك. من المهم ليس فقط العناية بشخصيتك، ولكن أيضًا الحفاظ على وزنك.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في 10 أيام؟
الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي من خلال اتباع نظام غذائي. الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك والحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية لإنفاق الطاقة. لضمان فقدان الوزن في 10 أيام، يجب عليك أولا تقييم قوتك وحالتك العامة، لأن الوجبات الغذائية غالبا ما تشمل أيام الصيام. على الرغم من أنه من الصعب الحد من نفسك في التغذية، إلا أنه لا يزال ممكنا.
اعتمادًا على وزن جسمك، ستساعدك برامج إنقاص الوزن على خسارة من 5 إلى 10 كجم. لا تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أو قائمة النظام الغذائي، ولا تتناولها قبل النوم. عندما تحاول إنقاص وزنك، لا تتخلى عن هدفك. النظام الغذائي غير مناسب لمن لديهم أمراض مزمنة مرتبطة بالجهاز الهضمي، تحدث مع طبيبك حول هذا الأمر مسبقاً.
كيف تفقد الوزن في 10 أيام
يرجى ملاحظة أنه على مدار عدة أسابيع من اتباع النظام الغذائي والنشاط البدني، ستختلف الكيلوجرامات المفقودة لكل شخص خلال نفس الفترة. كلما زاد الوزن الأولي، تم حرق رواسب الدهون بشكل أسرع. إذا استمر النظام الغذائي لأكثر من عشرة أيام، فسوف يعاني الأداء الطبيعي للجسم، فلن يحصل على ما يكفي من العناصر النزرة والفيتامينات. لإنقاص الوزن في 10 أيام اتبعي النصائح التالية:
- حاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط يوميًا.
- ستحتاج إلى خمس وجبات في اليوم، مقسمة إلى أجزاء صغيرة.
- إبقاء ثلاث ساعات بين الوجبات.
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
أي طريقة لفقدان الوزن بسرعة تشكل عبئًا حتى بالنسبة لشخص قوي. يمنع شرب المشروبات الكحولية لأنها تفتح الشهية وتسبب التسمم. يعتمد النظام الغذائي الفعال لمدة 10 أيام على تقليل قيمة الطاقة في الطعام. إذا فقدت الوزن بشكل غير صحيح، يمكنك تعطيل توازن الهرمونات وعمل الأعضاء الداخلية. يجب عدم استخدام النظام الغذائي ناقص 10 كجم في 10 أيام أكثر من مرتين في السنة. إذا كنت قد وزنت خياراتك وقررت إنقاص وزنك، فقد حان الوقت للتفكير في النظام الغذائي الذي ستستخدمه.
نظام غذائي البروتين
جوهر البرنامج هو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مع التقليل من وجود الدهون والكربوهيدرات في الطعام. النظام الغذائي البروتيني لمدة 10 أيام يعزز فقدان الوزن على المدى القصير عن طريق حرق الدهون وكتلة العضلات. يحدث فقدان الوزن بسبب الهضم الطويل للبروتينات، ونتيجة لذلك، ينفق الجسم كيلوغرامات زائدة: فهو ينفق طاقة أكثر مما يتلقاه.
من الضروري إزالة الحلويات والبقوليات والجبن والأطعمة المدخنة والكحول من النظام الغذائي. مع العلم أن الأطعمة الغنية بالبروتين تؤثر على كمية السكر في الدم والكوليسترول، وقد تتفاقم الأمراض المزمنة. مكونات القائمة لنظام غذائي البروتين:
- الحليب المخمرة؛
- بيض؛
- اللحوم والأسماك (على البخار / المشوية)؛
- الفطر؛
- خضروات.
حمية الملفوف
يُعرف الملفوف بأنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وبأسعار معقولة. يمنع حمض الطرطرونيك الموجود فيه تحول الكربوهيدرات إلى دهون. يُعرف نظام الملفوف الغذائي لمدة 10 أيام بأنه برنامج لإنقاص الوزن بأسعار معقولة. من الضروري تقليل تناول الملح وتجنب تناول منتجات الحلويات. استبدلي السكر بالعسل. طهي الطعام أو طهيه بالبخار.
كوب من الشاي أو القهوة مناسب لتناول الإفطار. اصنع سلطة كولسلو لتناول طعام الغداء. أضف قطعة من لحم البقر أو صدر الدجاج. يجب طهي اللحم في غلاية مزدوجة، مع ملاحظة عدم تناول الأطعمة الدهنية. لتناول العشاء، اصنعي طبق خزفي من الملفوف الأبيض مع الجبن ولحم البقر المفروم. يوصى بشرب جزء من الكفير بنسبة واحد بالمائة قبل ساعتين تقريبًا من وقت النوم.
حمية الحنطة السوداء
سوف تفقد الوزن بالتأكيد في 10 أيام، وذلك باستخدام الحنطة السوداء المطبوخة المعتادة، ولكن على البخار. ستحتاج إلى 2-3 أكواب من الماء المغلي لحصة واحدة من الحبوب. لا تضيف الملح أو الزيت. يسمح لك نظام الحنطة السوداء لمدة 10 أيام بشرب ما يصل إلى 1 لتر من مشروبات الحليب المخمر و2-3 تفاحات خضراء يوميًا. لا تشرب المياه الغازية، ولا تبالغ في استخدام الشاي والقهوة. مع هذا البرنامج يمكنك فعلا خسارة 10 كيلو جرام في 10 أيام، لأنك تفقد كيلو جراما من الوزن الزائد كل يوم.
نظام غذائي للشرب
هذا البرنامج لإنقاص الوزن يلغي عملية المضغ، وسوف تأكل فقط الأطعمة السائلة والطرية. يمكنك خسارة كيلو ونصف من وزنك في اليوم. وقد وجد أن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 10 أيام فعال، ولكن من الصعب الالتزام به. كثرة الماء في الطعام تشبع الجوع. عندما تسير عملية الهضم بشكل جيد، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي سيتم تسريع فقدان الوزن.
يشمل النظام الغذائي حساء الخضار والحليب ومنتجات الألبان والحبوب السائلة والمرق والعصائر الخالية من السكر والفواكه والخضروات. المنتجات التالية مناسبة لتناول الإفطار: شرب الزبادي والحليب والجبن ودقيق الشوفان. لتناول طعام الغداء، تناول المرق أو حساء الخضار أو البرش أو حساء الشمندر. لتناول العشاء يجب عليك شرب جزء من الكفير. لا تستخدم هذا البرنامج لأكثر من 10 أيام.
حمية الكفير
تم إنشاء العديد من الإصدارات المختلفة لنظام الكفير الغذائي. لإنقاص الوزن خلال 10 أيام وفقًا للوصفة الصارمة الموضحة أدناه، عليك التخلي عن الدقيق والحلويات والكحول والملح والأطعمة الدهنية. لا يمكن للجميع التعامل مع هذا البرنامج. النظام الغذائي لمدة 10 أيام على الكفير، القائمة:
- 1-3 أيام. كل يوم، اشرب منتج الحليب المخمر بنسبة 1% وتناول 100 جرام من الأرز غير المملح وغير المتبل.
- 4-7 أيام. تناول الكفير + 100 جرام من لحم الدجاج غير المتبل يومياً.
- 8-10 أيام. نشرب نفس الكفير بالكميات المتاحة ونأكل التفاح الطازج.
فيديو: فقدان الوزن في 10 أيام
عشية موسم الشاطئ أو قبل وقت قصير من الإجازة التي طال انتظارها، تحتاج إلى ترتيب شخصيتك بسرعة دون الإضرار بصحتك الثمينة. في هذه المادة سنخبرك بكيفية القيام بذلك. ناقشنا في المقال السابق موضوع ما إذا كان من الممكن خسارة عشرة كيلوغرامات بسرعة في فترة زمنية قصيرة دون الإضرار بصحتك باستخدام نظام غذائي البروتين. النقطة الأهم التي أود أن أركز انتباهكم عليها هي المفهوم الخاطئ السائد بأنه يمكنك فقدان الوزن الزائد وإزالة دهون البطن، كما لو كان بالسحر، باستخدام "الحبوب المعجزة" أو الأحزمة أو غيرها من الوسائل، دون فعل أي شيء. .
من المهم أن نفهم ذلك دون استشارة مسبقة مع أخصائي التغذيةوبدون الفحص المناسب (ربما تؤثر بعض الأمراض أو مشاكل التمثيل الغذائي على زيادة الوزن الزائد، وليس الميل الوراثي لزيادة الوزن)، لا يمكنك "الاستمرار" في نظام غذائي صارم ومحاولة خسارة 10 كجم في 10 أيام - يمكنك ذلك بجدية تضر بصحتك، وسيعود الوزن السابق مرة أخرى بعد فترة. من الخطورة بشكل خاص استخدام حبوب الحمية المعلن عنها على نطاق واسع دون فهم كامل للتغيرات التي تسببها في الجسم والعواقب التي قد تترتب عليها.
الوزن الزائد- مشكلة شائعة تريد التخلص منها دون بذل مجهود كبير وفي فترة زمنية قصيرة. يعد فقدان 10 كجم بسرعة مهمة ممكنة إذا اتبعت بعض القواعد. لكن فقدان الوزن المفاجئ سيؤثر سلباً على صحتك. سنخبرك أدناه كيف يمكنك خسارة الوزن الزائد في المنزل خلال 10 أيام بمساعدة نظام غذائي بروتيني (لا يتم إلغاء الرحلة إلى خبير التغذية على الإطلاق!). أولاً، دعونا نتطرق إلى أهم النقاط التي يجب مراعاتها قبل اختيار برنامج شامل لإنقاص الوزن.
ما هو المهم!
اكتشف أيضًا...
الصبر والعمل سمات شخصية ليست متأصلة في كل شخص. وهذا ينطبق على العديد من مجالات حياته، بما في ذلك النظام الغذائي. في محاولة لإنقاص الوزن الزائد، يتساءل الرجال والنساء من مختلف الأعمار عن كيفية خسارة 10 كجم بسرعة في الأسبوع. والأهم من ذلك، هل هذا ممكن؟ ربما إذا تعاملت مع فقدان الوزن بمسؤولية وتحفيز كبيرين.
هناك خياران لكيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في المنزل:
- النظام الغذائي المقترن بالقليل من النشاط البدني؛
- اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الثقيلة.
دعونا نلقي نظرة على كلا الخيارين بمزيد من التفصيل.
حتى تلميذ المدرسة يعرف أن اتباع نظام غذائي متوازن يعني اتباع نظام غذائي صحي. وهذا ما يحاول الآباء غرسه في أبنائهم منذ الصغر، وغالباً دون أن يتبعوه بأنفسهم. إذا تجاهلت نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلن تتمكن من اكتساب الوزن الزائد بشكل منهجي فحسب، بل قد تصاب أيضًا بأمراض الجهاز الهضمي.
فيما يلي 4 مسلمات رئيسية، يمكنك من خلالها تحقيق النتائج المرجوة في أقصر وقت ممكن:
- حدد بنفسك عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا، بما يتوافق مع نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا استشارة المتخصصين في هذا الشأن.
لنفترض أنك لا تحتاج إلى تناول أكثر من 1000 سعرة حرارية على مدار اليوم. لذلك، عليك توزيعها على النحو التالي: 250 سعرة حرارية على الإفطار، و500 سعرة حرارية على الغداء، و250 سعرة حرارية على العشاء. وبناءً على هذا الوضع، يمكنك تخطيط مكونات نظامك الغذائي بما يتناسب مع رغباتك. الشيء الرئيسي هو أنك لا تتجاوز العلامة المحددة. خلاف ذلك، سيتم تقليل فعالية النظام الغذائي المتوازن عدة مرات.
- من المهم بنفس القدر تحديد كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات المستهلكة في نظامك الغذائي اليومي. من الممكن فقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم في المنزل خلال أسبوع، إذا كنت تستهلك يوميًا ما لا يزيد عن 50٪ كربوهيدرات، ولا تزيد عن 15٪ بروتينات ولا تزيد عن 25٪ دهون. يُسمح فقط بالانحرافات الطفيفة عن القاعدة المعمول بها.
ومن المهم أيضًا الانتباه إلى العوامل التالية:
- يجب أن تكون البروتينات من أصل حيواني. ومن الأمثلة على ذلك البيض.
- يجب أن يتكون ثلث الدهون من مكونات نباتية، ويفضل أن تكون طبيعية؛
- يجب أن تتكون الكربوهيدرات في معظمها من النشا، مثل البطاطس المهروسة. يُسمح بمحتوى صغير من السكروز والفركتوز والألياف في الكربوهيدرات.
- الحساب الرياضي وتحليل السعرات الحرارية المتناولة. هذا مهم لأنه أولاً بهذه الطريقة سيكون لديك فكرة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي تناولتها وكيف سيؤثر ذلك على وزنك الزائد. ثانيا، سيكون من المفيد بشكل خاص معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في منتج معين. كدليل، ضع في اعتبارك أنه يمكنك خسارة 10 كجم بسرعة في الأسبوع من خلال استهلاك ما لا يزيد عن 1300 سعر حراري يوميًا.
- وتقوم الفرضية الرابعة على شرب كميات كبيرة من الماء النظيف ويفضل أن يكون باردا. لحساب احتياجاتك اليومية، ما عليك سوى ضرب وزنك الفعلي بالكيلوجرام في 30 مل. وستكون النتيجة التي تم الحصول عليها هي كمية المياه اليومية التي تتناولها.
أما بالنسبة للرياضة أو النشاط البدني، فيجب أيضًا وزنها والتفكير فيها مسبقًا. إنها تساعدك على حرق الوزن الزائد بسرعة للأسباب التالية:
- إذا كان التدريب الخاص بك معقدا، فهذا يشمل عناصر الجمباز والقلب وتدريب القوة، وسوف يساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن الجسم سوف يمتص الطعام ويعالجه بسرعة أكبر، مما يعني أن الودائع الزائدة لن تبقى في الجسم؛
- سيساعدك الموقف العقلي الصحيح على التركيز على التدريب باعتباره تجربة ممتعة وليس عقابًا. قم بمرافقة فصولك بالموسيقى المفضلة لديك أو مع محاوريك اللطيفين، مما سيسهل عليك التغلب على الصعوبات؛
- سوف يساعدك التمرين الشاق على خسارة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. من السهل حساب مدى شدة فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛
- مع تحسن صفاتك البدنية وتنمو قدراتك، ستصبح أكثر لياقة ورياضية. سيعطيك هذا الفرصة للمشاركة في المسابقات الرياضية والتأهل للحصول على الجوائز. بهذه الطريقة، سوف تكتسب الثقة في قدراتك الخاصة، وسوف تختفي الوزن الزائد.
والآن أنت تعرف كيف يمكنك خسارة 10 كجم في أسبوع في المنزل دون اتباع نظام غذائي. اتبع النصائح والتوجيهات، وبعد بضعة أيام، سوف تحب انعكاسك في المرآة. بعد ذلك سنتحدث عن الأنظمة الغذائية الفعالة.
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة مع ممارسة النشاط البدني
لنفترض أنك قررت خسارة الوزن الزائد، ولكن ماذا يجب أن تأكل لتخسر 10 كيلوجرامات في أسبوع؟ وفي هذه الحالة، من المهم أيضًا معرفة كيفية الجمع بين أنواع مختلفة من الطعام مع بعضها البعض.
بعد دراسة العديد من الأنظمة الغذائية، المحلية والأجنبية، اختار خبراء التغذية 4، في رأيهم، الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية:
- حمية الحنطة السوداء
- النظام الغذائي لأخصائي التغذية؛
- النظام الغذائي الذي طورته مايو كلينك؛
- نظام غذائي يعتمد على استهلاك الكفير والتفاح.
حمية الحنطة السوداء
النقطة الأساسية في اختيار هذا النظام الغذائي هي أن عصيدة الحنطة السوداء، في أي من مظاهرها، يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة وفي أي وقت من النهار أو الليل.
يمكنك تحضير الحنطة السوداء بالطريقة التالية: تناول كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء، بعد فرزها إذا لزم الأمر. ثم نسكب فوقها الماء المغلي ونتركها هكذا لمدة نصف يوم. قم بإعداد أكبر قدر ممكن من الحبوب مقدمًا حتى تتمكن من تناولها بمجرد شعورك بالجوع.
بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء وما لا يقل عن لتر من الكفير يوميًا. أما المشروبات المفضلة لدى الجميع، كالشاي والقهوة، فهي متوفرة أيضاً ولكن بشكل صارم بدون سكر مضاف. لا تتخلى عن الفواكه والخضروات. ويمكن أيضًا تناولها بكميات غير محدودة.
يرجى ملاحظة أن نظام الحنطة السوداء يوفر دورة مدتها أسبوع واحد فقط. اعتبره تفريغًا. من الجيد أن لا تستخدمه أكثر من مرة واحدة في الشهر.
قائمة عينة
لتناول الافطار: الحنطة السوداء، وربما مع الفاكهة المضافة. الكفير أو الحليب الخالي من الدسم، كخيار، تارت الشاي الأخضر بدون سكر.
للغداء: الحنطة السوداء، وربما مع الفاكهة المضافة. في الدورة الثانية يمكنك الاستمتاع بالفواكه وأي من المشروبات المذكورة أعلاه.
للعشاء: الحنطة السوداء (فارغة أي بدون أي إضافات) أو فاكهة أو خضار واحدة أو كوب شاي بدون سكر أو كوب من الكفير.
ستكون عصيدة الحنطة السوداء هي الإجابة الرئيسية على سؤال كيفية خسارة 10 كجم في 7 أيام، لأنها غنية بالخصائص المفيدة مثل المغنيسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يحتوي على أي كربوهيدرات تقريبًا.
يرجى ملاحظة أن حمية الحنطة السوداء موانع بشكل صارم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت واحدًا منهم، فاختر طريقة مختلفة لإنقاص الوزن.
النظام الغذائي لأخصائيي التغذية
جوهر النظام الغذائي هو الصيام العملي. النظام الغذائي فعال للغاية إذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة والرغبة في ذلك.
يتم جدولة قائمة هذا النظام الغذائي يوميًا:
اليوم الأول. زجاجة مياه سعة لتر واحد طوال اليوم. يتم استبعاد أي طعام بشكل صارم.
ثاني يوم. خلال النهار يمكنك شرب لتر واحد من الحليب خالي الدسم، وفي المساء تناول تفاحة أو بعض الفواكه الحمضية.
اليوم الثالث. على غرار اليوم الأول.
اليوم الرابع. يمكنك تناول أي نوع من الخضار، ولكن بما لا يزيد عن ثلاثة أكواب من الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم الخامس. على غرار اليوم الثاني.
اليوم السادس. خلال النهار، يمكنك تناول ثلاث تفاحات خضراء، وبيضة دجاج مسلوقة، و100 جرام من مرق اللحم والخضار (يفضل تناولها في الغداء).
اليوم السابع. يتضمن اليوم الأخير من الصيام تناول 100 جرام من الجبن وكوبين من الكفير.
ستكون نتيجة هذا النظام الغذائي المرهق شخصية رائعة، وسوف تفهم أن الأمر يستحق كل هذا العناء.
نظام مايو كلينيك الغذائي
إذا اتبعت نصيحة متخصصي Mayo Clinic، فيمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم بحلول نهاية الأسبوع.
أساس هذا النظام الغذائي هو حساء معد خصيصًا يسمى حرق الدهون. إذا قمت بإعداد هذه الجرعة بشكل صحيح، يمكنك تناول الحساء بكميات غير محدودة، حتى في المساء أو في الليل. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول هذا الحساء حصريًا طوال الأسبوع بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. لذلك، من المنطقي دمجه مع منتجات أخرى.
يرجى ملاحظة العوامل التالية:
- إذا كنت تميل إلى إنقاص الوزن وأحرقت أكثر من 8 كجم خلال أسبوع، فمن المستحسن بشدة أن تأخذ استراحة من النظام الغذائي لعدة أسابيع؛
- يمنع تناول الحساء حصرياً، لأنه لا يحتوي تقريباً على أي سعرات حرارية؛
- القضاء تماما على الكحول من النظام الغذائي الخاص بك. سوف يعطل عملية حرق الدهون النشطة.
- يمنع منعا باتا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؛
- يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي وقتما تشاء، ولكن يلزمك استراحة لمدة أسبوع.
مميزات تحضير الشوربة الحارقة للدهون
قم بإعداد المكونات التالية مسبقًا:
- بصل صغير بكمية 6 قطع؛
- 2-3 طماطم معلبة
- ملفوف أبيض صغير
- فلفل أخضر؛
- حفنة من الكرفس
- مكعب من مرق اللحم أو الخضار.
طريقة طهو. نقطع الخضار ونسكب عليها الماء المغلي. يتبل بالملح حسب الرغبة أو الفلفل أو صلصة الكاري إذا رغبت في ذلك. اطهي الحساء على نار عالية لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، ثم على نار خفيفة حتى تنضج الخضار.
في قائمة النظام الغذائي المبنية على هذا الحساء، يمكنك أيضًا تضمين الفواكه والخضروات وبعض البطاطس ومنتجات الألبان. الجمع بينهما حسب تقديرك. وسيكون الحساء الساخن مساعدك، فهو سيساعد على كبح شهيتك ويمنحك الشعور بالشبع.
الآن أنت تعرف أيضًا كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع بالماء.
نظام غذائي يعتمد على استهلاك الكفير والتفاح
النوع الأخير من النظام الغذائي من الفئة "العاجة" يمكن أن يسمى التفاح الكفير. يضمن الخبراء أنه من خلال اتباع هذا النوع من فقدان الوزن بدقة، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 10 كجم في نهج واحد، كما يقولون.
النظام الغذائي بسيط جدًا في مكوناته، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات الأساسية.
أما بالنسبة لعيوب النظام الغذائي، فربما يكون هناك واحد فقط: فهو يستبعد الكربوهيدرات تمامًا. بمجرد استخدام شروط هذا النوع من فقدان الوزن، سوف تحتاج إلى استراحة لمدة ثلاثة أشهر. بمعنى آخر، يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي 4 مرات فقط في السنة، لكن صدقوني، سيكون هذا كافياً حتى يتحول شخصيتك بالكامل إلى النتائج المرجوة.
حمية الكفير والتفاح
في الأيام الثلاثة الأولى يجب شرب الكفير قليل الدسم حصريًا، ولا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا.
في الأيام الثلاثة الثانية، تناول التفاح حصريًا، على الأقل 1.5 كجم يوميًا.
الأيام الثلاثة الثالثة تشبه الأولى.
إذا شعرت فجأة أثناء عملية التجديف بالضعف والدوار، فقم بإضافة بعض البروتينات والكربوهيدرات إلى طعامك. بهذه الطريقة ستعمل على تحسين الحالة العامة لجسمك والاستمرار في فقدان الوزن الزائد.
أما بالنسبة للنشاط البدني، فيجب أن يكون الحد الأدنى، لأنه خلال عملية فقدان الوزن لن يكون لديك احتياطيات كبيرة من الطاقة.
15 دقيقة من الجري و10 دقائق من تمارين القوة (استخدم وزنك كأوزان) ستكون أكثر من كافية بالنسبة لك. لا تنس الجمباز وتمارين التمدد، فهي ستحافظ على تناغم عضلاتك وتحافظ على مرونتها.
وبعد دراسة هذا المقال تعلمت كيف تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع بدون ومع الحميات الغذائية. لا تنسى النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني. معًا فقط يمكنهم إعطاء النتيجة التي تسعى جاهدة لتحقيقها بشجاعة.