يجلس بوذا هو وضع الجلوس غير المهتم ، والذي كان يُطلق عليه سابقًا Dhyana ، ثم Chan ، ثم Zen. في النسخة الغربية من Zen التي نمارسها ، تم حذف جميع الكلمات اليابانية عمدًا لإفساح المجال لمفردات أوروبية أكثر قابلية للفهم والتكيف مع عصرنا.
عندما أحضر الرهبان اليابانيون تشان من الصين ، أطلقوا عليها اسم زن ، وأصبح موقع بوذا زازين.
قرر الراهب ساندو كايسن كريستاشيك قطع التقليد الياباني ، الذي كان شديد الطقوس والرسمية ، والاحتفاظ فقط بجوهر تعاليم بوذا: مقعد بوذا. قام بتدريس معلمه Mokudo Taisen Deshimaru لأكثر من 25 عامًا في بولندا وجمهورية التشيك وسلوفاكيا وأوكرانيا وروسيا على طول الطريق إلى فلاديفوستوك بالقرب من اليابان.
من الآن فصاعدًا ، سوف تنمو جلسة بوذا تحت اسم جديد لتزدهر في المستقبل. بمساعدتها ، سيتم نقل جوهر تعاليم البطاركة بدقة.
أيضًا ، Shikantaza للماجستير Nyojo ، والذي يعني "الجلوس فقط" ، تم استبداله بـ "الموقف اللامبالي". تُقرأ السوترا والنصوص وتُغنى باللغات الأصلية لكل بلد ، وليس باللغة اليابانية أو السنسكريتية.
"بوذا الجالس" هو ما يسمح للجسم والعقل بالاختفاء.

"في الواقع ، لا تحاول انتظار أي شيء سوى ما هو موجود.
الاستيقاظ يعني الاستيقاظ على حقيقة أننا ضائعون للغاية.
لم يكن هناك وهم في الماضي ، لذا لا صحوة في الحاضر ".

كيف تتأمل بشكل صحيح

ممارسة زازن هي سر زين.

قلب زين زازين.

على الرغم من أن البوذية قد اتخذت العديد من الأشكال المختلفة اليوم ، إلا أن الموقف الذي أدرك فيه بوذا الطبيعة الحقيقية للعقل لم يتغير. توارثت عبر سبعة أجيال في الهند ، وسبعة أجيال في الصين وسبعة أجيال في اليابان ، ثم انتقلت إلى أوروبا. بفضل طريقة نقل التدريس ، التي لا تعتمد على قراءة النصوص ، ولكن على التبادل المتبادل بين الطالب والماجستير ، تم الحفاظ على هذا الموقف في شكله الأصلي.

"ززن الحقيقي يكمن في الجلوس بهدوء في الموضع الصحيح. هذه ليست حالة خاصة ، هذه هي الحالة الطبيعية للإنسان: صامت وهادئ ، بدون إثارة. يعني زازن أن يهدأ العقل ويركز العقل والجسد. لا يوجد هدف في ززن ، ولا سعي للحصول على أي شيء ، ولا جهد خاص ولا خيال. ليس من المعرفة أن يدركها العقل. إنها الممارسة والممارسة هي المدخل الحقيقي للسعادة والسلام والحرية ".
تايسين ديشيمارو روشي

أثناء التمرين ، لا تجتهد في تحقيق أي شيء. بدون هدف ، ركز فقط على موقف زازن ، على النفس والحالة الذهنية.

موضع

نجلس على زافو (وسادة دائرية تقليدية) ، نعبر أرجلنا في وضع اللوتس أو نصف اللوتس ، أو نطويها تحت أنفسنا في وضعية السيزا (وضع الركوع). يجب أن تلمس الركبتان الأرض ، مما يخلق ، مع الأرداف على الزافو ، وضعًا ثابتًا لثلاث نقاط دعم.

اللوتس الكامل:

تستقر الركبتان على الأرض ، وتقع قدم الساق اليسرى على الفخذ الأيمن ، وتكون قدم الرجل اليمنى على الفخذ الأيسر. يتم إدارة القدمين مع رفع النعال.

نصف لوتس:

وضع مبسط ، هناك قدم واحدة فقط على الفخذ ، والساق السفلية للساق الثانية تقع على الأرض. يمكنك تبسيط الوضع بشكل أكبر ووضع القدم ليس على الفخذ ، ولكن على ربلة الساق أو على الأرض (الوضع البورمي). يمكنك مبادلة الساقين.

وضع الجسم

يميل الحوض للأمام بحيث يتدلى البطن بشكل طبيعي. يجب ألا يكون هناك أي شيء يضغط على المعدة ، مثل الحزام أو السراويل الضيقة.

ينثني العمود الفقري في المنطقة القطنية السفلية ، ويمتد الجزء العلوي من الرأس نحو السماء. الرأس عمودي على الأرض ، والجزء الخلفي من العنق مسترخي ومستقيم. الأنف في نفس مستوى السرة. آذان - في نفس المستوى مع الكتفين. يتم استرخاء الكتفين وخفضهما ، كما أن المعدة مسترخية.

الفم مغلق - نتنفس من خلال الأنف - الفكين مسترخيان. يقع طرف اللسان على الحنك العلوي بالقرب من الأسنان الأمامية. العينان مفتوحتان ومنخفضتان بزاوية 45 درجة. النظرة ثابتة ، هادئة ، لكنها لا تركز على أي شيء.

موقف اليد

يستقر الساعدان على الوركين أسفل البطن ، ويتم رفع الراحتين. أصابع اليد اليسرى مستلقية على أصابع اليد اليمنى ، والإبهام تلامس الأطراف. يبدو أن النخيل يحمل بيضة كبيرة. تلمس الضلوع الداخلية للنخيل البطن برفق في منطقة 3-4 سم تحت السرة. عادة لهذا تحتاج إلى وضع شيء تحت راحة يدك. يجب ألا تكون الأذرع متوترة ، ولا يجب أن تتدلى في الهواء أو تسقط ، وتجذب الكتفين خلفها.

عندما تكتسب وضعًا مستقيمًا ثابتًا ، ابدأ في التنفس ببطء وعمق. موقفك قائم ومتوازن. حافظ عليها في جميع أنحاء ززن دون أن تتحرك.

"زازن يعني أن نلمس الكون بجسد واحد من خلال أجسادنا. كل ما هو موجود وأنا جسد واحد ".

"الززن الذي أتحدث عنه ليس فن التأمل. هذا ليس سوى الطريق إلى السلام والسعادة ، ممارسة تحقيق الصحوة الكاملة. عندما تفهم قلبها ، ستصبح مثل تنين يدخل الماء ونمر يدخل الجبال ".
سيد دوجين ، فوكانزازينجي

يتنفس

التنفس في زازين أمر بالغ الأهمية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إنشاء إيقاع بطيء وقوي وطبيعي.

ركز بشكل أساسي على الزفير الذي يجب أن يكون هادئًا وطويلًا وعميقًا. أثناء الزفير ، مارس ضغطًا حرًا ومسترخيًا ومتوسعًا لأسفل على الأحشاء السفلية دون السحب في البطن. يجب أن يكون الاستنشاق طبيعيًا وتلقائيًا وعفويًا. عندما تكون الرئتان فارغتين تقريبًا ، تمتلئان بالهواء بسرعة.

التركيز على الزفير يخلق طاقة هائلة في أسفل البطن. مركز طاقة الجسم لا يقع في الرأس وليس في الجزء العلوي من الجسم ، ولكن في المجموعات الرئيسية للأعصاب الموجودة في المنطقة من الضفيرة الشمسية إلى أسفل البطن. تعتمد جميع فنون الدفاع عن النفس تقليديًا على مثل هذا التنفس. تحدث أفعال الجسد والعقل القوية أثناء الزفير. أثناء الاستنشاق ، يكون الشخص ضعيفًا وضعيفًا بشكل خاص.

يحتوي الهواء على طاقة قوة الحياة العالمية ويتم استقباله من خلال رئتينا وكل خلية من خلايا أجسامنا. نتنفس عادة حوالي 15 مرة في الدقيقة ، بشكل سطحي ، باستخدام جزء صغير فقط من سعة الرئتين. لا يقتصر التنفس العميق العميق على مستوى الصدر والحجاب الحاجز فحسب ، بل يؤثر أيضًا على أعضاء أسفل البطن ، ويقوم بتدليك الأعضاء الداخلية جيدًا وتنشيط الدورة الدموية والسوائل الأخرى في الجسم.

مع ممارسة الززن بانتظام ، يصبح هذا التنفس تدريجيًا أمرًا معتادًا في الحياة اليومية وفي النوم. كلما أصبحت أكثر تقبلاً لقوة الحياة العالمية من خلال تنفس zen في zazen ، زادت طاقتك.

الحالة الذهنية

تأتي الحالة الذهنية الصحيحة بشكل طبيعي من التركيز العميق على الجسم والتنفس أثناء الززن.

أثناء ززن ، ينخفض ​​التدفق الواعي للأفكار من القشرة الدماغية بشكل كبير ويهدأ دماغ التفكير. يتدفق الدم إلى الطبقات العميقة من الدماغ ، المهاد وما تحت المهاد ، ويصبح هذا الجسم أكثر نشاطًا وتطورًا. عندما يصبح الدماغ العميق أكثر نشاطًا ، يرتاح الجهاز العصبي. كونك متجاوبًا ومنتبهًا في كل خلية من خلايا جسدك ، فأنت تتعلم التفكير بجسدك دون وعي.

خلال ززن ، الأفكار ، الواعية واللاوعي ، بشكل طبيعي ومستمر ترتفع إلى سطح أذهاننا. لا تحاول إيقافه. لكن في الوقت نفسه ، لا تنخرط في عملية التفكير ولا تدع أفكارك تأخذك بعيدًا عن التركيز على الموقف والتنفس. فقط دع أفكارك تطفو مثل السحب في السماء ، دون مقاومتها أو الارتباط بها. الظلال تمر وتذوب. الصور ترتفع من اللاوعي وتختفي.

يصبح العقل شديد الهدوء. نصل إلى اللاوعي العميق ، ما وراء التفكير ، إلى وعي hishiryo ، النقاء الحقيقي.

(النص مبني على اقتباسات من زازين ساتوري لساندو كايسن)

زن البوذية هي فرع كلاسيكي من البوذية الشرقية القديمة. تقنية التأمل التي تمارس في هذا الاتجاه تسمى زازين ، وهي الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. يستخدم تأمل الزِن للتخلص من التجارب غير الضرورية ، وتدريب الصفات الإرادية ، وتنمية الوعي ليس فقط من قبل البوذيين ، ولكن أيضًا عن طريق الملحدين غير المؤمنين تمامًا. الحقيقة هي أن فوائد التأمل مثبتة علميًا.

مرحبًا. أسمي أندرو. عمري 30 سنة. لقد مرت بضع سنوات حتى الآن منذ أن دخلت تأمل الزن حياتي ، ومنذ ذلك الحين أصبح كل شيء على ما يرام! تمكنت من التغلب على معظم إدماني: تخلصت من إدمان الكحول والتدخين والعاطفة المرضية للقهوة. ببساطة لم تكن هناك حاجة لهذه الأدوية لأنني تعلمت الاسترخاء بطرق أخرى.

كما قرأت لاحقًا ، فإن التأمل يطور قوة الإرادة. وحقيقة. بعد ستة أشهر من التأمل ، تلاشى الكسل ، وبدأت أعمل أكثر. لقد أنشأت موقعًا إلكترونيًا كنت أقوم بتطويره منذ عدة سنوات ، وبدأت في كسب المزيد ، وصعوبات الحياة تشتت انتباهي بدرجة أقل بكثير. لقد وجدت فتاة جيدة ، رغم أنني قبل ذلك كنت أخشى التواصل مع الجنس الآخر. ليس من المستغرب ، بالنظر إلى أن التأمل يهدئ اللوزة ويقلل من الخوف. لقد تعلمت حقًا إدارة نفسي حتى في أصعب لحظات الحياة.

وبدأ في الانخراط بنشاط في الرياضة. ونعم ، هذا مصدر إضافي للإندورفين ، والذي يتناسب مع التأمل. إذا كان هذا الأخير يعطي الاسترخاء ، فإن الرياضة تنشط النفس. من الأسهل بكثير التفكير بعد ذلك. وتخلصت من الوزن الزائد. بشكل عام ، التأثير مفيد. اليوم سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية عمل تأمل زازن ، والذي بفضله تمكن أندريه من تغيير حياته بشكل كبير. يستغرق التدريب دقيقتين فقط. لذا اجلس واقرأ وتأمل.

الخصائص

الاسم العلمي للتأمل هو ممارسة اليقظة. وهذا ما يسمى بالأساليب المحسنة الخالية من المعنى الديني. في الواقع ، يتم الحفاظ على جميع الآثار الإيجابية. سنستخدم هذا المصطلح أيضًا في المستقبل. يمكن رؤية الآثار الإيجابية لممارسة اليقظة الذهنية من القصة أعلاه ، ولكن دعونا نلقي نظرة عليها بمزيد من التفصيل:

1. التخلص من التوتر. قد يكون التأمل صعبًا في البداية ، ويمكن أن تكون العملية مزعجة. السبب بسيط - لم تتعلم التركيز لفترة طويلة. أثناء قيامك بتطوير هذه المهارات ، ستستمتع بهذه العملية. لكن كل شيء يجب أن يأتي مع الوقت.
2. تنمية قوة الإرادة. قوة الإرادة هي القدرة على التركيز على هدف لفترة طويلة. على سبيل المثال ، يمكننا جميعًا بدء نظام غذائي. والانتهاء؟ لماذا؟ لأننا نشتت انتباهنا عن الرغبة في إنقاص الوزن على الكعك والحلويات وغيرها من الحلويات. يعمل تأمل زازن على تدريب اليقظة الذهنية للهدف.
3. تنمية الذكاء العاطفي والقدرة على إدارة عواطفك. الإدارة هي تغيير الحالة العاطفية بشكل تعسفي إلى حالة مناسبة في موقف معين. المبدأ الرئيسي للذكاء العاطفي هو الوعي ، أي القدرة على تجربة المشاعر مباشرة "هنا والآن". أثناء تأمل زازن ، هذا بالضبط ما تفعله لمدة 10 أو 20 أو 40 دقيقة أو أكثر.
4. يقلل من تواتر وشدة نوبات الهلع ويخفف من القلق والعصاب. وهنا يتم استخدام ممارسة اليقظة كأسلوب للعلاج النفسي.
5. يزيد من القدرة على العمل. بعد جلسة تأمل طويلة ، يصبح التركيز أسهل بكثير ، ويقوم الشخص بالمزيد في وقت أقل.
6. يتخلص من الإدمان. أحد الأسباب الرئيسية للإدمان هو عدم القدرة على الاسترخاء بطرق صديقة للبيئة. لذلك ، يخفف الناس من التوتر بمساعدة الكحول والسجائر. ممارسة اليقظة في حد ذاتها مريحة بشكل رائع ، والممارس المنتظم ببساطة لا يحتاج إلى مواد ذات تأثير نفسي للاسترخاء.

تأمل زازن له تأثير إيجابي متعدد الأوجه على جوانب مختلفة من حياة الإنسان. وسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً جدًا لرسم جميع المزايا التي يمكن الاستمتاع بها على المدى الطويل. لذلك فقط ابدأ.

من هو / غير مناسب لتأمل زازن؟

لا يوجد شخص لا يحب تأمل الزن. ولكن هناك الكثير ممن يمكنهم تحسين حياتهم بشكل ملحوظ. اليقظة الذهنية مناسبة لأي شخص يرغب في البدء في تطوير الذات. كما تعلم ، بدون جهود قوية الإرادة ، من المستحيل تغيير حياتك بشكل جدي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة ، ولهذا عليك أن تجبر نفسك. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثراءً ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل مع أموالك بشكل صحيح ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية كبح جماح نفسك من الإنفاق اللحظي. وهكذا مع كل شيء. لذا فإن تأمل الزن هو للجميع.

إرشادات خطوة بخطوة للتأمل في Zazen

ضع في اعتبارك ، خطوة بخطوة ، كيف يعمل Zen Meditation. تقنية القيام بما يلي:

1. اتخذ وضعية مريحة. بشكل عام ، من المعتاد ممارسة التأمل في وضعية اللوتس أو نصف اللوتس ، ولكن يمكنك ممارسة الجلوس والوقوف أثناء المشي. البعض يرتاح مستلقيًا ، ولكن في هذه الحالة ، هناك احتمال كبير للنوم ، وهو أمر غير مرغوب فيه بالنسبة لنا. من الضروري أن تكون بين النوم والحيوية ، في هذه الحالة ، يتم ضمان الاتصال بين العقل الباطن والوعي إلى أقصى حد. الشيء الرئيسي هو أنك مرتاح. هناك عيب واحد في وضع اللوتس - ما زلت بحاجة إلى التعود عليه. في البداية ، يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، وهذا سيجعل من الصعب الاسترخاء. إذا كنت تمارس اليقظة الذهنية كأسلوب للعلاج النفسي ، فيمكنك إهمال وضع اللوتس.
2. احترس من أنفاسك. جوهر أي أسلوب تأملي هو التركيز السلبي على شيء واحد. أي أنك لست بحاجة إلى محاولة التركيز بالقوة. تظهر أفكار الطرف الثالث - جيدة ، لا ، جيدة أيضًا. ولكن ما عليك القيام به هو العودة إلى نقطة البداية في كل مرة تجد نفسك تفكر في شيء آخر. الهدوء ، لا ضغوط. تذكر ، نحن نرتاح. عد على النحو التالي: الشهيق - "واحد" ، الزفير - "اثنان" ، الشهيق - "ثلاثة". الهدف هو العد إلى 10 دون التفكير في أي شيء آخر. تذكر ، الهدف مشروط فقط ، إذا لم تتمكن من تحقيقه ، فلا بأس.

في الواقع ، هناك نقطتان رئيسيتان ، كل شيء آخر هو مجرد تفاصيل. نتخذ وضعًا مريحًا ونركز بشكل سلبي (بدون جهد) على التنفس. تقنية تأمل زازن بسيطة للغاية. الشيء الرئيسي هو عدم السعي لتحقيق أي نتيجة. كن في هذه العملية ، هنا والآن.

الاستنتاجات

أنت رفيق رائع للسعي من أجل التنمية الذاتية. كلما زاد عدد هؤلاء الأشخاص في البلاد ، كان من الأفضل العيش فيها. تأكد من قراءة المزيد من المقالات حول هذا الموضوع. لدينا الكثير منهم. تذكر أن اليقظة الذهنية أمر جيد ، ولكن هناك أشياء أخرى عليك القيام بها لتحقيق أهدافك.

على أي حال ، فإن تأمل الزن هو أسلوب فعال سيساعد في تحسين حياتك. كم تتدرب؟ نوصي بزيادة مقدار الوقت المخصص للممارسة تدريجيًا. المفتاح هنا هو أن تكون منظمًا. يمكنك البدء بخمس دقائق في اليوم. بمجرد حصولك على موطئ قدم في هذه النتيجة (لا توجد إرادة مطلوبة لهذا الغرض) ، يمكنك زيادتها إلى 10 دقائق. نعم ، يستغرق الأمر وقتًا أطول للحصول على نتائج أفضل. لكن ليس لدى الجميع قوة الإرادة للتأمل على الفور لمدة ساعة في اليوم. ويمكن للجميع تخصيص 5 دقائق. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون هذا الوقت الطويل مهمة شاقة. لذلك ، نبدأ صغيرًا ، ولكن بشكل منهجي. قطرة تتساقط باستمرار على نقطة واحدة تثقب ثقبًا في الحجر.

تعتبر Zen واحدة من المدارس المركزية في البوذية في شرق آسيا. وهو يرتكز على عقيدة التنوير والتأمل الصوفي ، الذي قلبه ممارسة تأملية - زازين. في البداية ، كانت هذه التقنية متأصلة في أكبر مدرسة يابانية في سوتو. ولكن بفضل الإمكانات التي لا تنضب ، يتم استخدامها اليوم من قبل المدارس الأخرى. تأمل الزن هو حالة خاصة للشخص. مع الممارسة الماهرة ، يتم إيقاف الوعي تمامًا ، وتتوقف جميع العمليات العقلية والفسيولوجية في الجسم. يتم تحييد الآثار الضارة للضغط على النفس ، وتحسين الرفاه الجسدي والروحي.

جوهر تأمل الزن

يعمل الدماغ البشري باستمرار في واحدة من 4 طرق للعملية.

• دلتا - النوم العميق ، في حالة اللاوعي تمامًا.
• ثيتا هو مستوى النوم مصحوبًا بالأحلام. يحصل الشخص على الوصول إلى الحدس وقدراته خارج الحواس.
• ألفا هو تجمد الوعي بين الحلم والواقع ، الغياب التام للحوار الداخلي. تصور العالم ككل.
• بيتا - إشراك جميع الحواس ، يعمل العقل بجد ولا يمكن السيطرة عليه. خاصية الدولة لممثلي المجتمع الحديث.

العثور على الحالة المثلى هو جوهر ممارسة زازن. إن تردد ألفا هو الذي يفتح أبواب كل من العقل والعقل الباطن للإنسان في نفس الوقت. إن ممارسة Zen بانتظام يجعل تردد ألفا أمرًا معتادًا ولا غنى عنه كل دقيقة. الحياة المتدفقة في هذا النظام تقيم اتصالا بين الروح والجسد. يكتسب الجسم القدرة على الشفاء الذاتي دون مساعدة من أي مواد كيميائية. يتوصل العالمان الخارجي والداخلي إلى توازن مشترك. النتائج الأولى لتأمل الزِن هي الشعور بالانسجام والسلام الشامل.

تقنية زازن

يتم تأمل الزِن في وضعية الجلوس. يمكن أن تستمر من بضع لحظات إلى 40 دقيقة. تساعدك ساعة التوقيت أو أعواد البخور على عدم التفكير في الوقت وإحصائه بنفسك. يجب أن تكون الملابس فضفاضة. من الأفضل أن يجلس الممارس على وسادة أو وسادتين ليشعر بالراحة.

• يجوز أداء الززن فيها. الشيء الرئيسي هو إنشاء مثلث يتكون من ركبتين وأرداف. يوفر هذا الوضع للساقين الاستقرار طوال الوقت.
• يتم وضع اليدين على الساقين ، ورفع راحة اليد. عادة ما تقع اليد اليسرى على اليد اليمنى. يتم رفع الإبهام وتلامس بعضهما البعض ، لتشكيل شكل بيضاوي.
• الجذع بزاوية قائمة على الأرض. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً والأذنان - فوق الكتفين تمامًا.
• عند القيام بزازين ، تظل العيون دائمًا نصف مفتوحة. لا تتمثل مهمة تأمل الزِن في لمس أحاسيس جديدة ، بل اللجوء إلى ذاتك الداخلية.
• يعتبر الوضع المثالي للرأس هو ميله الطفيف إلى الأسفل - وهو نوع من التقليد لصور بوذا. على الرغم من حقيقة أن النظرة في هذا الوضع ثابتة على الأرض ، فإن المتأمل يواجه الحائط. هذا يعبر عن رغبته في التجريد ليس فقط من العالم المحيط ، ولكن في النهاية من عالمه.

فيديو عن أسلوب التنفيذ

مميزات ززن

تركز جميع الممارسات التأملية على تحقيق البصيرة من خلال التركيز على شيء واحد والتغلغل في جوهره. السمة المميزة لززن هي الحد الأقصى من تهدئة العقل والجسد ، والوجود خارج الزمان والمكان. من المفترض أن يكون Zen هو الأكثر فعالية من بين جميع التقنيات. يؤدي العديد من أساتذة الفن اليابانيين أداء ززن قبل بدء العملية الإبداعية للدخول في حالة من الذكاء المتوازن.

ومع ذلك ، في المراحل الأولى من ممارسة zazen ، يحدث التأثير المعاكس في بعض الحالات. الوعي الذي يتعرض للقمع ، على العكس من ذلك ، يتفاعل مع اندلاع أكثر حدة من العواطف. الصراع النشط مع بداية عاصفة عاطفية لا معنى له. على العكس من ذلك ، عليك أن تمنحها الفرصة لإرهاق نفسها. سوف تختفي إذا لم تنتبه لها. ثم يمكنك متابعة الطريق إلى التحرير النهائي للوعي.

أثناء ممارسة الزن الطويلة ، يُسمح حتى بالمشي. قد يكون أو لا يكون سريعًا. في هذه الحالة ، يجب أن تغطي قبضة يدك براحة يدك. هناك آراء مختلفة حول اليد التي يجب أن تكون في المقدمة. كسر السكون ليس انقطاع زازن. يتم إجراء تناوب في السكون والحركة لتحقيق درجة متطابقة من التركيز في أي من الوضعين. على عكس التقنيات الأخرى ، فإن Zen غير مهتم بعملية الاستنشاق والزفير. تبحث عن أسرار الكون في اللحظات المراوغة بينهما. هذا هو سر ززن المبهم.

فوائد تأمل زازن

Zazen هي تقنية التأمل الأكثر شيوعًا في العالم. بعد الانغماس فيه ، يكتسب الشخص تركيزًا عاليًا وعزيمة. يكشف عن فرص كبيرة لتحسين الذات ، وبالتالي تنشيط قوى إضافية في النفس. جنبا إلى جنب مع راحة البال والفرح والرحمة ، فإنه يحسن الصحة ويقوي الإرادة. تجد الذاكرة وتستخدم جميع الموارد المخفية. تم تسجيل دليل غير واحد على تطبيع الوزن بسبب التعايش المنسجم مع البيئة.

بدءًا من استرخاء العضلات ، يركز الممارس على التنفس ونشاطه العقلي. في الوقت نفسه ، لا يحاول التأثير عليهم ، من خلال اتخاذ موقف مراقب خارجي. تدريجيا ، يفقد "أنا" الداخلي إطاره ويبدأ تطهيره العميق. يأتي إتقان ززن بشكل طبيعي لأولئك الذين يمارسونه بعناية وثبات. يعطي حياة مليئة بالنور والطاقة والحب.

فلسفة ززن

Zazen هي إحدى طرق التأمل الرائدة التي تمارس في البوذية. مثل كل تقنيات التأمل ، تهدف إلى تحقيق الانسجام. والغرض الرئيسي منه هو ما يسمى ب "تهدئة الجسم".

الأساس الفلسفي لززن هو فهم مبادئ الوجود وتحقيق التنوير من خلال التأمل. تسمح لك فلسفة ززن بإعادة اكتشاف نفسك والنظر إلى مشاعرك من الجانب الآخر.

أثناء التأمل ، يتوقف تيار الوعي ، وتضيع أحاسيس الزمان والمكان ، التي يخفي الوجود تحتها. هذه هي الطريقة التي يتحقق بها الصمت والهدوء ، مجال الصفاء ، الذي يعد إنجازه ومعرفته مهمة فلسفية لـ Zen.

إن تقنية تأمل زازين بسيطة وفعالة ، كما يتضح من العديد من الرهبان اليابانيين الذين يمارسون هذا التأمل في معابدهم باعتباره ممارستهم الوحيدة.

يمكنك استخدام البوابة المفيدة https://damvb.org ، والتي تستضيف إعلانات مجانية حول هذا الموضوع. يكفي فقط الإشارة إلى معلومات عنك ، والكتابة عن المبلغ المطلوب ، وترك تفاصيل الاتصال. هناك طلب كبير على مؤسسات التمويل الأصغر ، حيث يمكنك إبرام صفقة مربحة ومريحة. ولكن من أجل هذا ، ستحتاج إلى دراسة تصنيف أكثرها شعبية وموثوقية ، وكذلك معرفة المزيد حول شروط التعاون.

تقاليد زازن

Zazen هو أسلوب الجلوس التقليدي لمدرسة Soto اليابانية. تتم ممارسته في غرف معابد معدة خصيصًا - زيندو. يتم استخدامه أيضًا مع تأمل kinhin - المشي التأملي.

يتم تحديد جلسة ونهاية زازين بقرع الجرس ، ثلاثة في البداية وواحد في النهاية. يبدأ التأمل بالتحية التقليدية للغاز - قوس طقوس التلاميذ والسيد.

في اليابان ، تم تجهيز قاعات التأمل بحصائر خاصة من القش توضع عليها وسائد zabuton للتأمل.

هناك المواقف التقليدية التالية لززن:

• موقف اللوتس ، ويسمى - kekkafudza ؛
• موقف اللوتس غير المفتوح - هانكافودزا ؛
• الجلوس في التركية - أغورا.
• الموقف الياباني الكلاسيكي هو سيزا.

أثناء التأمل ، يتم استخدام نوع التنفس الصحيح من البطن ، والذي يسمى الحارة. يحافظ الممارس على ظهره مستقيماً ، بحيث يكون العمود الفقري مستقيماً والأذنان والكتفان متوازيتان - وهذا أحد المبادئ الأساسية لعمل الززن.

يُطلق على موضع اليدين اسم مودرا كونية ، يتم ثنيهما على خط الحزام إلى شكل بيضاوي جميل ، وتكون راحة اليد اليمنى أسفل راحة اليد اليسرى ، وتلامس الإبهام برفق ، كما لو تم وضع ورقة رقيقة داخلها. هم.

ممارسة زازن الحديثة

حتى الآن ، دخلت العديد من الممارسات التأملية بثقة في حياة شخص أوروبي. لقد أصبحت سمات عصرية وشائعة لكثير من الناس. بالنسبة للآخرين ، أصبحت ممارسات التأمل وسيلة لاكتشاف الذات وتحسين الذات.

زازن ليس استثناء. يمارس عدد كبير من الأشخاص حول العالم تقنية التأمل هذه بعيدًا عن المعابد اليابانية ، في غرف اليوغا الخاصة أو في المنزل.

يختلف أسلوب التأمل الأوروبي اختلافًا كبيرًا عن الأسلوب التقليدي ، حيث يتكيف مع ظروف حياة الشخص الحديث. بالنسبة لها ، غالبًا ما يتم استخدام الكراسي والوسائد الصغيرة أسفل الظهر ، مما يسمح لك بإبقاء العمود الفقري مستقيماً طوال فترة التدريب ، دون التسبب في إزعاج يصرف الانتباه عن التأمل.

زازن في البيت

من أجل ممارسة ززن في المنزل ، تحتاج إلى وقت فراغ ومساحة.

• اتخذ موقفًا للتأمل. يمكنك استخدام وسادة صغيرة لهذا الغرض ، أو يمكنك تخطيها إذا كنت تفضل وضع الوقوف. من بين خيارات الوظائف ، يمكنك الاختيار - وضعية زهرة اللوتس ، أو لوتس غير مفتوح ، أو الجلوس على ركبتيك ، أو الجلوس في وضع تركي أو وضع الوقوف.
• اصنع مودرا كونية بيديك. اثنِ ذراعيك عند مستوى الخصر بحيث تكون راحة يدك اليسرى أعلى يمينك ، ويلامس إبهامك بعضهما البعض. يجب أن تحصل على الشكل البيضاوي الصحيح.
• أغمض عينيك وركز على أنفاسك ولا تفكر في أي شيء آخر. عد ببطء كل ​​شهيق وزفير 10 مرات. إذا كانت أفكارك تزعجك ، فتعرف عليها وركز على تنفسك مرة أخرى. استمر على هذا النحو لمدة 10-15 دقيقة ، حتى تتوقف الأفكار عن التدخل في العد.
• افتح عينيك وشد أطرافك ، وهذا سيعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها.
• قم بزيادة وقت التأمل تدريجيًا إلى ساعة ، فكلما كانت الفصول الدراسية منتظمة ، أصبحت أكثر هدوءًا ، ولن تخافك المشاكل اليومية والتوتر.
• أثناء التأمل ، لا تحاول التنفس بأي طريقة معينة ، إذا كان ذلك صعبًا عليك ، تنفس بالطريقة التي اعتدت عليها. حاول بشكل أفضل إجراء بحث عن الهدوء والسكون ، الصمت سيساعدك في ذلك.

تأمل زازن هو وسيلة رائعة للابتعاد عن الزحام والضجيج اليومي والتركيز على مشاعرك وأحاسيسك ، فهو يجلب الانسجام والهدوء.

حياة بلا حدود. تركيز. التأمل فلاديمير جيكارنتسيف

زين

خرجت الزوجة من الحمام في مطاردة حامية وأخبرتني القصة التالية:

"اسمع ، ما هو نوع الزن الذي حدث للتو. لقد استحممت ، كما تعلم. استلقِ واسترخِ واسترخي. أخيرًا ، قررت أن هذا يكفي ، وشرعت في الغسل مباشرة. قامت بتصفية الماء من الحمام ، ورغوة جسمها ، ورغوة رأسها وتشغيل الحمام ، لكن لا يوجد ماء ، ولا يخرج ماء من الحمام. لدي هدوء مطلق ، ليس هناك أدنى فكرة أن شيئًا سيئًا يحدث ، وأنني خدعت ، وأهينني ، وأنني أقف صابونيًا ، ولا تقلق بشأن ما سأفعله في هذه الحالة. لا شيء يتحرك بداخلي من الأفكار والعواطف العادية ، فأنا بلا حراك تمامًا في الداخل.

يتدفق تيار رقيق من الماء الدافئ من الصنبور. أركع على ركبتي ، أضع رأسي تحت هذا الخفق وحرك رأسي ببطء ، وأغسل الرغوة. وأستمتع بهذه العملية ، التي ربما لم أتلقها أبدًا من أي شيء. ثم أفعل الشيء نفسه مع الجسم - يتدفق هذا القطيف خلال الحمام ، إذا خفضته إلى الأسفل. كان من دواعي سروري لا يوصف.

يجد جميع الأشخاص أنفسهم مرة واحدة على الأقل في حياتهم في مواقف متشابهة في تجاربهم ، لكن المواقف تمر ، ولا يتبقى منهم سوى ذكرى واحدة ، دخان. في المرة القادمة التي تريد تكراره ، لم يعد يعمل.

لماذا؟ انظر مباشرة إلى عقلك!

لماذا وكيف يتم قطع اتصالك باللحظة الحالية؟

هل يمكنك أن ترى كيف يتحرك العقل باستمرار؟

كيف تفصل نفسك عن اللحظة الحالية؟

حتى لو وجدت إجابة منطقية لهذه الأسئلة ، فلن تكون إجابة. يمكن أن تكون الإجابة هي تجربتك المباشرة فقط. انظر مباشرة إلى نفسك ، في عقلك!

يتكون الفن كله من عدم الاحتفاظ في الذهن بانطباعات ما تم اختباره. ومع ذلك ، فإن العقل سيفعل ذلك دائمًا. لذلك ، عليك أن "تصاب بالجنون".

هناك "تقنية" الأكل التالية.

تأخذ الحماس وتضعه على لسانك. ثم عشر أو عشرين دقيقة "تأكله". تدحرج ببطء على لسانك ، وتمتص ، وتذوق ، واستكشف واختبر كل ظلاله ، واشعر بالإحساس الذي يأتي منه. أنت في القمة تمامًا ، إنه بداخلك تمامًا. وفي خمس عشرة دقيقة تكونين ممتلئة ومتألقة بكل سرور!

بالمناسبة ، عن الطعام. يمكنك أن تأكل وتشرب كل شيء. لا توجد مواد ضارة أو سامة على الأرض. يصبحون هكذا إذا تناولوا جرعة زائدة. حتى الماء العادي أو الخبز يمكن أن يؤدي إلى الموت.

لذلك ، إذا كنت ، بدلاً من قراءة جميع أنواع الكتب حول الأنظمة الغذائية المختلفة ، حاضرًا في الوجبة ، والاستماع إلى نفسك ، وليس عقلك الخائف القراءة جيدًا ورؤية ما تأكله وتشربه ، فإن الطعام الذي تتناوله سيكون تتحول إلى أضمن مصدر للصحة.

من كتاب البرتقال - (تقنيات) مؤلف راجنيش بهاجوان شري

عيّن شعب زين التأمل مع ووشي. إنه لا يعني شيئًا خاصًا ، لا شيء

من كتاب قوة الصمت مؤلف مينديل أرنولد

الفيزياء ، والزن ، وقوة الصمت اسمحوا لي أن أبدأ بوضع نظرية حول كيفية ارتباط هذه التجارب في كوننا. دعونا نتفق للحظة مع افتراض الفيزياء أن النمط الأساسي الذي لوحظ على المستوى دون الذري لكل المادة هو

من كتاب أسرار الحضارات القديمة. المجلد 1 [مجموعة المقالات] مؤلف فريق المؤلفين

يذكرني Zen و Dreaming Awareness في حالات الوعي المنخفضة كيف أجاب صديق لي على أصعب سؤال في حياته. أخبرني هذا الصديق ، كيدو فوكوشيما ، الذي يعيش في كيوتو ، بإحدى القصص المتعلقة بكيفية تحوله إلى سيد زن (ورئيس قسم

من كتاب 50 كتابًا عظيمًا على طريق الحقيقة مؤلف فياتكين أركادي دميترييفيتش

أظهر Rainbow Medicine و Zen as Art لـ Keido Fukushima ذات مرة لمجموعة الدراسة هذه الحالة الذهنية عندما كان يتأمل لفترة من الوقت قبل أن يبدأ الرسم - أي خطه. جلس في منتصف الغرفة وتأمل واضعًا

من كتاب القوانين الذهبية. قصة التجسد بعيون بوذا الخالد المؤلف Okawa Ryuho

Zen as Freedom Tatyana Grigoryeva ، دكتوراه في علم فقه اللغة ، وأستاذة ، وكبيرة الباحثين في معهد الدراسات الشرقية التابع لأكاديمية العلوم الروسية في الوقت الحاضر ، كلما تحدثوا عن الحرية ، كلما قل ذلك ، على الرغم من أن الوقت قد حان: بدون حرية ، لا شيء يمكن أن يحدث ، ولا حتى منفصلة

من كتاب حياة بلا حدود. هيكل وقوانين الكون المزدوج مؤلف

القمر في السحب. Tea and Zen: قصة في ثلاثة أكواب ، Yelena Nesterova ، طالبة في مدرسة الشاي في Urasenke "طعم الزن مثل طعم الشاي" (cha zen iti mi) ، قال سيد Zen Dairin Soto ذات مرة. أصبحت هذه العبارة مشهورة ، لكن من غير المرجح أن يبدو هذا الارتباط لعقل غير مستنير.

من كتاب حياة بلا حدود. تركيز. تأمل مؤلف جيكارينتسيف فلاديمير فاسيليفيتش

11. مؤسس طريقة زين إذا كنت تقوم بأعمال فاضلة مع الرغبة في الحصول على مكافأة ، أي أنك تفعل ذلك لغرض أناني ، فما هي هذه "المزايا"؟ وإذا كنت تفعلها بلا مبالاة ، دون الرغبة في الحصول على مكافأة ، فما نوع الاستحقاق الذي تتحدث عنه؟ الأمثال و

من كتاب الروحانية التكاملية. الدور الجديد للدين في العالم الحديث وما بعد الحديث المؤلف ويلبر كين

9. زن البوذية: إيساي ودوجين على النقيض من الإيمان بقوة خارجية متأصلة في ممثلي مدارس Nembutsu ، تؤكد بوذية زن على الطرف الآخر - تطبيق جهود الفرد لتحقيق التنوير. يمكن تسمية فلسفة Nembutsu ب "ممارسة الضوء"

من كتاب Osho Therapy. 21 حكاية من المعالجين المشهورين حول كيف ألهم الصوفي المستنير عملهم مؤلف ليبرميستر سواجيتو ر.

زين جاء راهب معين اسمه توزان إلى السيد أمون "من أين أتيت؟" سأله أمون: من قرية ساتو أجاب طوزان ، في أي دير كنت في الصيف؟ سأله أمون مرة أخرى.

من كتاب شفاء الروح من المشاعر السلبية. 25 تمرين. المال والروحانية دون جدل (تجميع) المؤلف Dalke Rudiger

خرجت زوجتي من الحمام في مطاردة ساخنة وأخبرتني القصة التالية: - اسمع ، ما هو نوع Zen الذي حدث للتو. لقد استحممت ، كما تعلم. استلقِ واسترخِ واسترخي. أخيرًا ، قررت أن هذا يكفي ، وشرعت في الغسل مباشرة. خفضت

من كتاب المؤلف

المنطقتان 1 و 2: يستند نموذج Zen و Spiral Dynamics Spiral Dynamics على عمل Claire Graves ، أحد مؤسسي دراسة التنمية في المنطقة 2. ويستند نموذجه إلى بحث تم إجراؤه في الأصل مع طلاب جامعيين

من كتاب المؤلف

سيكون Zen في مجموعات فن العلاج الجماعي هو مستقبل البشرية. البعض الآخر - مناهج التحليل النفسي - اليوم ، في الواقع ، قد عفا عليها الزمن بالفعل. ستكون المجموعات مستقبل كل التحليل النفسي والعلاج النفسي. العلاج النفسي الفردي هو خطأ بطبيعته ، كما هو

من كتاب المؤلف

Zen Breathing إن مواجهة جنوننا وتطهير الماضي واستعادة قوتنا الداخلية من خلال التنفس القوي هي خطوتنا الأولى. الخطوة الثانية هي الاتصال بالطاقة الجنسية من خلال التنفس التانتري. فتح القلب نحو

من كتاب المؤلف

قصة Zen تظهر لنا قصة Zen القديمة الطريقة الأبسط والأكثر أناقة للخروج من هذا الموقف ، حيث سأل المتابعون روشي ، "يا معلمة ، كيف تحول أفكارك إلى واقع؟ كيف تستخدمها في حياتك اليومية؟ "" ثم عندما آكل و