तनाव हार्मोन कोर्टिसोल: उच्च स्तर खतरनाक क्यों हैं। कोर्टिसोल क्या है, इसके रिलीज को कैसे कम करें, इसके साथ मांसपेशियां क्यों बढ़ती हैं वैसे भी कोर्टिसोल मांसपेशियों को नष्ट कर देता है

अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित हार्मोन को कोर्टिसोल कहा जाता है। हार्मोन की रिहाई तनावपूर्ण स्थितियों में होती है, जिससे मांसपेशियों और हृदय में रक्त का प्रवाह होता है। मांसपेशियों को अधिक मजबूत बनाने के लिए शरीर की इस अनूठी क्षमता के साथ, प्रतिक्रिया बिजली की तेजी से होती है, मानसिक प्रक्रियाएं काम नहीं करती हैं, केवल आत्म-संरक्षण की वृत्ति होती है।

हार्मोन के लक्षण

कोर्टिसोल के लिए एक सामान्य परिभाषा "मृत्यु हार्मोन" है। इसे ऐसा प्रतिकारक नाम किसने दिया और यह कितना उचित है? शायद तनाव का जवाब नहीं देने से जीवन लम्बा हो जाएगा? लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है. हार्मोन के रक्त में जारी होने पर नकारात्मक दुष्प्रभावों के अलावा, कोर्टिसोल हमारे पूरे शरीर के काम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रक्षात्मक प्रतिक्रिया

कोर्टिसोल की तत्काल आपूर्ति की आवश्यकता हमारे प्राचीन पूर्वजों के लिए महत्वपूर्ण थी। उनके आवास में, नश्वर खतरे हर कदम पर उनकी प्रतीक्षा में रहते हैं, चाहे वह प्राकृतिक घटनाएं हों या शिकारियों के शत्रुतापूर्ण पड़ोस, शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया ने एक प्रजाति के रूप में जीवित रहने की संभावना को बनाए रखा।

गंभीर परिस्थितियों में, अधिवृक्क ग्रंथियों को शरीर के समग्र कार्य में शामिल किया गया, जो कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो बदले में, मांसपेशियों और हृदय को रक्त से समृद्ध करता है। हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रिया ने उन्हें मजबूत बना दिया और जीवित रहने की क्षमता कई गुना बढ़ गई।

नकारात्मक पक्ष यह है कि हृदय हमेशा कोर्टिसोल की मदद से इतनी मात्रा में रक्त की संतृप्ति का सामना नहीं कर सकता था और उसके पास इसे पंप करने का समय नहीं था, जिसके कारण दिल का दौरा पड़ा या रुक गया। इसलिए "मृत्यु के हार्मोन" की अवधारणा। बार-बार, हम में से प्रत्येक, भयभीत या तनावग्रस्त होने पर, अपने दिल की तेज़ धड़कन महसूस करता है, यह हार्मोन की रिहाई का संकेतक है।

हार्मोन कैसे काम करता है

असाधारण जानलेवा स्थिति की स्थिति में, अधिवृक्क हार्मोन कोर्टिसोल का कार्य मांसपेशियों को रक्त से समृद्ध करना है। लेकिन उत्पादन, जो बंद हो जाता है और बहिर्वाह शरीर के अन्य कार्यों की कीमत पर होता है - क्रमशः पाचन, मूत्र, यौन, यह प्रक्रिया उन्हें नुकसान पहुँचाती है। यह खुद मांसपेशियों को भी थका देता है। इसलिए तनाव के बाद की स्थिति में कमजोरी।

हाइड्रोकोर्टिसोन (कोर्टिसोल), ग्लुकोकोर्टिकोइड वर्ग का पदार्थ, सबसे सक्रिय है और मानव शरीर के लिए बड़ी संख्या में कार्य करता है:

• तनावपूर्ण स्थितियों से शरीर की सुरक्षा;
• त्वरित ऊतक टूटने को बढ़ावा देता है;
• रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, कोर्टिसोल रक्तचाप बढ़ाता है;
• यकृत कोशिकाओं में प्रक्रियाओं को संश्लेषित करना शुरू हो जाता है;
• अपर्याप्त भोजन के मामले में, हार्मोन शर्करा के स्तर को स्थिर करता है;
• कोर्टिसोल भावनात्मक टूटने के समय रक्तचाप को गिरने से रोकता है।

रक्त में कोर्टिसोल की सामान्य सांद्रता में, पानी और खनिज चयापचय की प्रक्रियाओं को विनियमित करना आवश्यक है। हार्मोन सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है और कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को रोकता है। यह इसकी उपस्थिति पर निर्भर करता है कि व्यक्ति अधिक वजन या मोटापे से पीड़ित होगा या नहीं।

रक्त में हार्मोन का आदर्श

कोर्टिसोल के संश्लेषण के दौरान विश्लेषण करने के लिए, दिन के दौरान तीन रक्त या लार के नमूनों की आवश्यकता होती है। यह सुबह और शाम के रीडिंग की तुलना करने के लिए किया जाता है। सुबह में, कोर्टिसोल का स्तर शाम के आंकड़े से लगभग पैंतालीस इकाइयों से अधिक हो जाता है।

प्रत्येक आयु वर्ग के लिए हार्मोन का मानदंड अलग होगा। बच्चों में यह कम होता है और 80 से 600 एनएमओएल/लीटर तक होता है। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वर्षों में उतनी ही अधिक बीमारियाँ होती हैं। यह कारक अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करेगा, और यह लगभग 140 से 650 एनएमओएल / लीटर होगा। एक गर्भवती महिला के लिए तीन से पांच गुना अधिक होगा। ऊपर या नीचे विचलन के मामलों में, डॉक्टर के पास आगे के उपचार का कारण।

उच्च हार्मोनल स्तर का जोखिम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितने विकासवादी परिवर्तनों से गुजरता है, शरीर की खतरे या डर का जवाब देने की क्षमता अपरिवर्तित बनी हुई है। वर्तमान में, यह हमारे प्राचीन पूर्वजों की तरह जीवित रहने के लिए आवश्यक नहीं है। और हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर, नुकसान के अलावा, शरीर को कुछ नहीं करता है।

पड़ोसियों के साथ झगड़े या मेट्रो में मारपीट के दौरान मांसपेशियों की ताकत को दोगुना करना शायद ही आवश्यक हो। लेकिन जीन स्तर पर बनने वाली सुरक्षा की क्षमता काम करना जारी रखती है। हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई के समय, एक व्यक्ति तापमान परिवर्तन महसूस नहीं करता है, उसे भूख और नींद की आवश्यकता नहीं होती है, वह व्यावहारिक रूप से अजेय हो जाता है। लेकिन साथ ही, इतनी ऊर्जा जल जाती है कि ऊतक कोशिकाएं स्वयं को नष्ट कर देती हैं।

हार्मोन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर न केवल मांसपेशियों की कोशिकाओं और हृदय के कार्य को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी पूरी तरह से अक्षम कर देते हैं। एक व्यक्ति कई वायरस के खिलाफ रक्षाहीन हो जाता है। शरीर में बैक्टीरिया और संक्रमण का प्रवेश, जब प्रतिरक्षा प्रणाली निष्क्रिय होती है, तो रोग गंभीर रूप ले लेता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में मस्तिष्क भी पीड़ित होता है। हार्मोन कोर्टिसोल द्वारा मांसपेशियों में पंप किए गए रक्त के बहिर्वाह से इसके प्रदर्शन में सुधार नहीं होता है। स्मृति के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं उचित रक्त आपूर्ति के बिना मर जाती हैं। अक्सर, एक व्यक्ति जिसने कोर्टिसोल की एक महत्वपूर्ण रिलीज का अनुभव किया है, उसे निराशाजनक निदान, भूलने की बीमारी दी जाती है।

इस जैव रासायनिक प्रतिक्रिया का एक अन्य पक्ष प्रभाव, कोर्टिसोल सेरोटोनिन () के उत्पादन को अवरुद्ध करता है। हार्मोन, शरीर में एक एकाधिकार होने के कारण, गहरे अवसाद की प्रक्रिया शुरू करता है, जो परिभाषा के अनुसार तनाव है। इसके बाद हार्मोन कोर्टिसोल का अगला भाग आता है। घेरा बंद हो जाता है।

लक्षण

कोर्टिसोल का टूटना और तरल में इसका घुलना दो घंटे के भीतर हो जाएगा, और यह शरीर से स्वाभाविक रूप से बाहर निकल जाएगा। यदि शरीर में एकाग्रता लगातार बढ़ जाती है, तो हार्मोन कोर्टिसोल निम्नलिखित लक्षणों से खुद को महसूस करेगा:

• मामूली परिश्रम के साथ थकान, मांसपेशियों में कमजोरी की लगातार भावना;
• प्रगति की गतिशीलता के साथ हड्डी के ऊतकों में विनाश;
• आसानी से प्रकट हेमेटोमास के साथ शुष्क त्वचा;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण, रोग बार-बार होने वाले रिलैप्स के साथ पुराना हो जाता है;
• इंसुलिन का स्तर और रक्तचाप बढ़ाता है।

कोर्टिसोल की बढ़ी हुई एकाग्रता की उपस्थिति के अप्रिय परिणामों में से एक शरीर के वजन में वृद्धि, कमर और पेट में वसा जमा का स्थान है। इसका निदान तब किया जाता है जब चेहरे पर सूजन और चर्बी जमा हो जाती है, जिससे यह सपाट हो जाता है।

भूख का लगातार अहसास, भोजन का सेवन थोड़े से तनाव पर अनियंत्रित हो जाता है। चर्बी के जमाव को कम करने के लिए जो भी उपाय किए जाएं, मनचाहा परिणाम नहीं देते। पाचन तंत्र का काम गड़बड़ा जाता है, जठरशोथ, अग्नाशयशोथ विकसित होता है। रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को निर्धारित करने का यह एक और कारण है।

जो लोग खेलों में पेशेवर रूप से शामिल हैं, उनके लिए हाइड्रोकार्टिसोन युक्त डोपिंग की एक खुराक से मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी, लेकिन हार्मोन का लगातार ऊंचा स्तर त्वचा के नीचे वसा के संचय और मांसपेशियों के विनाश का कारण बनेगा। शारीरिक वसा में वृद्धि, जो खेल में लोगों के लिए असामान्य है, कोर्टिसोल की बढ़ी हुई एकाग्रता का लक्षण भी बन जाएगी।

मानस पर प्रभाव

जो लोग लगातार तनाव के संपर्क में रहते हैं, उनमें हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को नष्ट कर देता है। बिना किसी स्पष्ट कारण के, एक व्यक्ति लगातार घबराया हुआ है, उत्तेजित अवस्था में, घबराहट के दौरे पड़ने का खतरा है। याददाश्त के बिगड़ने के कारण, संचार कौशल का उल्लंघन होता है, सामाजिक दायरा धीरे-धीरे कम हो जाता है, व्यक्ति "खुद में बंद हो जाता है।"

जैविक लय बदल जाती है, नींद की समस्या। कोर्टिसोल की अधिकता, तनाव हार्मोन, अति उत्तेजित अवस्था के कारण आपको शाम को जगाए रखता है। यदि आप अभी भी सो गए हैं, तो सपना सतही है, परेशान करने वाला जीव आराम नहीं करता है।

लेकिन कोर्टिसोल के मानस पर सबसे हानिकारक प्रभाव, मृत्यु का हार्मोन, सेरोटोनिन के उत्पादन को बाधित करने या पूरी तरह से समाप्त करने की क्षमता में निहित है। हाथों का समय-समय पर कांपना, लगातार उदास अवस्था, मूड में अचानक बदलाव, उदासीनता की प्रवृत्ति है। गंभीर रूप में, एक व्यक्ति उदास हो जाता है और रिश्तेदार उसके पीछे आत्मघाती प्रवृत्ति देखते हैं।

हार्मोन का स्तर कम होना

हार्मोन का निम्न स्तर शरीर के लिए बढ़े हुए स्तर से कम खतरनाक नहीं है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। और शरीर कोर्टिसोल की रिहाई के बिना इसे खत्म करने के लिए भंडार का उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा, जिससे मृत्यु तक अवांछनीय परिणाम होते हैं।

कोर्टिसोल के कम उत्पादन का कारण अधिवृक्क ग्रंथियों के अपर्याप्त कार्य से जुड़ा हो सकता है:

• हाइपरप्लासिया, ग्रंथि का जन्मजात दोष;
• एक संक्रमण की उपस्थिति जो अंग के कामकाज को प्रभावित करती है;
• संवहनी समस्याएं जो रक्तस्राव का कारण बनती हैं;
• स्टेरॉयड समूह या हार्मोनल ड्रग्स की दवाएं लेना;
• अधिवृक्क प्रांतस्था और पिट्यूटरी ग्रंथि के बीच संचार की कमी;
• हार्मोन युक्त दवाओं को रद्द करना;
• ऑन्कोलॉजी और इससे जुड़े सर्जिकल हस्तक्षेप की उपस्थिति।

कारण को खत्म करने के लिए मुख्य बात निदान को सही ढंग से निर्धारित करना है। कभी-कभी कई अलग-अलग बीमारियों के नैदानिक ​​लक्षण प्रकृति में रक्त में हार्मोन के स्तर के समान होते हैं। अक्सर, कम कोर्टिसोल के स्तर को साधारण ओवरवर्क या उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

निम्न स्तर के लक्षण

कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों के काम से जुड़े कम हार्मोनल पृष्ठभूमि के संकेतों को जानने से शरीर में खराबी की उपस्थिति पर समय पर ध्यान देने में मदद मिलेगी:

• अस्पष्टीकृत वजन घटाने;
• पुरानी थकान, मांसपेशियों की कमजोरी की भावना;
• बार-बार चक्कर आना और बेहोशी;
• त्वचा पर रंजकता;
• उदास मन।

कोर्टिसोल की कम मात्रा का संकेत उदर गुहा में दर्द हो सकता है जो एक स्थान पर केंद्रित नहीं है। मतली की लहरें, अक्सर उल्टी में समाप्त होती हैं। स्वाद कलियों का उल्लंघन, जब अधिक नमक वाले भोजन को प्राथमिकता दी जाती है।

उपचार के तरीके

जब संबंधित विश्लेषण किए गए, तो तनाव हार्मोन की असामान्य एकाग्रता का पता चला, दोनों ऊपर और नीचे, उपचार आवश्यक है। चिकित्सा का उद्देश्य रक्त में कोर्टिसोल को सामान्य करना, सामान्य भलाई को स्थिर करना और अन्य अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बहाल करना होगा।

हार्मोनल पृष्ठभूमि की अस्थिरता का कारण शारीरिक और भावनात्मक थकावट है, इसलिए आपको अपनी सामान्य जीवन शैली को मौलिक रूप से संशोधित करना होगा:

• कॉफी और ऊर्जा पेय को आहार से बाहर करें;
• विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, उनमें एस्कॉर्बिक एसिड की उपस्थिति;
• नद्यपान की जड़ों पर टिंचर या सेंट जॉन पौधा से अर्क अच्छी तरह से अनुकूल है;
• एक आहार जिसमें कार्बोहाइड्रेट (ब्रोकोली, अजवाइन, अंगूर, टमाटर, हेरिंग) में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं, प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

दैनिक दिनचर्या एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्य से है। नींद का समय सात से आठ घंटे तक होना चाहिए, आराम करने वाले शरीर में तनाव कम होता है, क्रमशः कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है। हो सके तो दोपहर की नींद को नज़रअंदाज़ न करें। जिम में कारण के भीतर व्यायाम करें। आरामदेह मालिश का अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

घर में एक प्यारे पालतू जानवर की उपस्थिति सकारात्मक भावनाओं के स्तर को बढ़ाएगी और हार्मोन का उत्पादन कम करेगी। यदि यह एक कुत्ता है, तो उसके साथ ताजी हवा में चलने से आंतरिक सद्भाव बढ़ेगा। उपयोगी क्षेत्र यात्राएं। और कोर्टिसोल, जो तनाव के लिए जिम्मेदार है, हमेशा सामान्य रहेगा।

कोर्टिसोल तनावपूर्ण स्थितियों, सक्रिय शारीरिक परिश्रम या पोषण की कमी के दौरान शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। वास्तव में, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि शरीर की एक प्रकार की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। सदमे की स्थिति में, यह हार्मोन तेजी से कार्य करने में मदद करता है, शारीरिक परिश्रम के दौरान यह विस्फोटक शक्ति देता है, और जब कुपोषित होता है, तो यह आपको भोजन की तलाश करता है (1)।

जैव रासायनिक दृष्टिकोण से, कोर्टिसोल मुख्य रूप से हार्मोन एड्रेनालाईन (जो खतरे के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है) के स्तर को बढ़ाता है और चयापचय के लिए ग्लूकोज को अधिक उपलब्ध कराता है (जो ऊर्जा का तेज विस्फोट प्रदान करता है)। हार्मोन का सामान्य स्तर 10 μg / dl है, तनाव के साथ यह 80 μg / dl तक बढ़ जाता है, गंभीर झटके के साथ - 180 μg / dl तक।

कोर्टिसोल की कार्रवाई का तंत्र

जैसा कि FitSeven ने ऊपर उल्लेख किया है, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर, शरीर तेजी से ऊर्जा के भंडार को तत्काल जुटाने की कोशिश करता है। इस ऊर्जा के मुख्य स्रोत पहले ग्लूकोज और फिर पेशी ऊतक हैं। साथ ही, मुक्त फैटी एसिड (यानी वसा भंडार) का उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि चयापचय में उनकी भागीदारी में समय लगता है।

सीधे तौर पर कोर्टिसोल की कार्रवाई के पहले मिनटों में, ध्यान की एकाग्रता में काफी वृद्धि होती है, जो व्यक्ति को जल्दी से महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करता है। हालांकि, चिंता का एक उच्च स्तर तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करता है - यह स्पष्ट है कि इस तरह के राज्य के लिए दीर्घकालिक जोखिम चयापचय के एक जटिल व्यवधान का कारण बनता है और तनाव को भड़काता है।

कोर्टिसोल मांसपेशियों को क्यों नष्ट करता है.

कोर्टिसोल एथलीट के मुख्य दुश्मनों में से एक है, क्योंकि इस हार्मोन का उच्च स्तर शरीर को सचमुच मांसपेशियों को नष्ट करने का कारण बनता है। भूमिका इस तथ्य से भी निभाई जाती है कि शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान कोर्टिसोल सक्रिय रूप से बढ़ जाता है - जो एक ओर, ऊर्जा का तेज उछाल देता है, लेकिन दूसरी ओर, शरीर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर देता है।

वास्तव में, कोर्टिसोल के प्रभाव में, मांसपेशियां अमीनो एसिड और ग्लूकोज में टूट जाती हैं (बाद वाला उनके काम को सुनिश्चित करने के लिए ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में मौजूद होता है)। उच्च रक्तचाप परिणामी ग्लूकोज को मस्तिष्क में भेजता है, जो "एड्रेनालाईन शॉक" का कारण बनता है और अधिकांश लंबी दूरी के धावकों के लिए परिचित थोड़ा नशे की भावना है।

कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभाव

जबकि अचानक भूख या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से कोर्टिसोल के स्तर में एक एकल स्पाइक "सिर्फ" मांसपेशियों को नष्ट कर देता है, लगातार उच्च कोर्टिसोल का स्तर न केवल पुराने तनाव और चिड़चिड़ापन में वृद्धि करता है, बल्कि चयापचय और चयापचय में महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बनता है (1)।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक कोर्टिसोल का उच्च स्तर समस्या वाले क्षेत्रों (पुरुषों में, पेट के निचले हिस्से और पीठ पर, कूल्हों पर महिलाओं में) में सामान्य सेट और फैटी टिशू के बढ़ते जमाव दोनों का कारण बनता है। उच्च कोर्टिसोल, और मोटापा - कोर्टिसोल के स्तर में और वृद्धि, इस प्रकार एक दुष्चक्र बना रहा है।

कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें?

यह याद रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि सामान्य वजन घटाने के प्रयास, जिसमें कम कैलोरी वाले आहार के साथ जोरदार कार्डियो का संयोजन होता है, भोजन से अचानक मना करना, उच्च कोर्टिसोल और एक खतरनाक चयापचय विकार के मुख्य कारक हैं। इस तरह की रणनीति के परिणामस्वरूप, शरीर वसा भंडारण मोड में बदल जाता है, न कि वजन घटाने के मोड में।

उच्च कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए, सबसे पहले, आपको पर्याप्त पोषण और व्यायाम के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है (जो कि बहुत कम नहीं है और बहुत अधिक नहीं है)। इसके अलावा, कोर्टिसोल को कम करने में तनाव प्रबंधन एक और आवश्यक और महत्वपूर्ण कदम है। इसलिए डॉक्टर तनाव ग्रस्त लोगों की सलाह देते हैं।

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कोर्टिसोल और कसरत की अवधि

एक खेल पत्रिका में प्रकाशित एक वैज्ञानिक पत्र के परिणाम जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन(2) सुझाव दें कि शारीरिक गतिविधि के पहले मिनटों में, एथलीटों में कोर्टिसोल का स्तर पहले 60-65 µg / dl तक बढ़ जाता है, फिर लगभग आधा घट जाता है और अपरिवर्तित रहता है, लेकिन 40-50 मिनट के बाद यह फिर से बढ़ना शुरू हो जाता है।

कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर मांसपेशियों में कैटाबोलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, शरीर को ऊतकों के निर्माण के तरीके (जो शक्ति प्रशिक्षण है) से उन्हें नष्ट करने की प्रक्रिया में बदल देते हैं। यदि एथलीट कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए स्पोर्ट्स सप्लीमेंट नहीं ले रहा है, तो प्रशिक्षण की अधिकतम अवधि 45-50 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

खेल की खुराक कोर्टिसोल को कम करने के लिए

सौभाग्य से, व्यायाम के दौरान कोर्टिसोल कम करना बहुत आसान है। प्रशिक्षण से तुरंत पहले 20-30 ग्राम उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रित 5-10 ग्राम (या यहां तक ​​​​कि नियमित मट्ठा प्रोटीन की एक सेवा) लेने के लिए पर्याप्त है (4)। एक चुटकी में, पावरडे, गेटोरेड या कोई अन्य काम करेगा।

तेजी से अवशोषित होने वाली स्मूदी कुछ ही मिनटों में मांसपेशियों की ऊर्जा की जरूरतों को भर देती है, तेजी से कार्बोहाइड्रेट को रक्तप्रवाह में निर्देशित करती है और कोर्टिसोल में वृद्धि की आवश्यकता को दूर करती है। हालाँकि, जैसा कि FitSeven ने पहले ही एक अलग लेख में उल्लेख किया है, यह रणनीति केवल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपयुक्त है, लेकिन बिल्कुल नहीं।

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कोर्टिसोल का उत्पादन तनाव, भूख या ज़ोरदार व्यायाम के लिए शरीर की प्राथमिक प्रतिक्रिया है। अल्पावधि में, कोर्टिसोल का एक ऊंचा स्तर मांसपेशियों को नष्ट कर देता है और एथलीटों में ओवरट्रेनिंग की ओर जाता है, लंबी अवधि में यह चयापचय को बाधित करता है, वसा जमाव को उत्तेजित करता है और पुराने तनाव के विकास को भड़काता है और यहां तक ​​​​कि।

वैज्ञानिक स्रोत:

1. कोर्टिसोल और तनाव,
2. मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के अंतःस्रावी प्रतिक्रिया पर फॉस्फेटिडिलसेरिन का प्रभाव,
3. फॉस्फेटिडिलसेरिन, विकिपीडिया लेख,
4. तीव्र, कार्विन पी एम ; पियर्सन, डेविड आर. एमिनो एसिड सप्लीमेंट्स एंड रिकवरी फ्रॉम हाई-इंटेंसिटी रेजिस्टेंस ट्रेनिंग। मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका।

शारीरिक मानदंड के भीतर समय पर प्राप्त होना महत्वपूर्ण है। यह शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में मदद करता है। शरीर के काम का पुनर्निर्माण करता है ताकि इसे बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्रदान की जा सके।

क्रोनिकली उच्च कोर्टिसोल एक चेतावनी संकेत है. यह गंभीर बीमारियों का संकेत दे सकता है जिन्हें सही ढंग से निदान और समय पर इलाज की आवश्यकता होती है। हार्मोनल असंतुलन का मूल कारण जो भी हो, चिकित्सीय उपायों के परिसर का मुख्य लक्ष्य कोर्टिसोल को कम करना है। इसकी उच्च सामग्री शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान का कारण बनती है।

उच्च कोर्टिसोल के 10 कारण

कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर का एकमात्र कारण तनाव नहीं है। महिलाओं में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि के साथ जुड़े हैं:

1. विभिन्न आहारों के लिए भुखमरी और जुनून।
2. थकाऊ वर्कआउट।
3. कॉफी और कैफीन युक्त ऊर्जा पेय का दुरुपयोग।
4. रात की नींद की कमी।
5. हार्मोनल गर्भ निरोधकों, कुछ दवाओं का उपयोग।
6. गर्भावस्था और प्रसव।
7. अंतःस्रावी विकार।
8. घातक ट्यूमर।
9. मद्यपान।
10. एड्स।

इस सूची में केवल एक कारण शारीरिक आदर्श है। बच्चे को जन्म देने की अवधि और प्रसव के दौरान हार्मोन की सांद्रता में कई गुना वृद्धि होती है। अन्य मामलों में, आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए या किसी ऐसी बीमारी की तलाश करनी चाहिए जो कोर्टिसोल के अत्यधिक स्राव का कारण बनती है। कभी-कभी यह तनावपूर्ण स्थितियों की आवृत्ति को कम करने के लिए पर्याप्त होता है।

कोर्टिसोल कब कम करें

यदि रक्त में कोई तनाव हार्मोन है, तो एक व्यापक परीक्षा से गुजरना और एक अतिरिक्त नैदानिक ​​​​मूत्रालय करना आवश्यक है। ऐसी हर स्थिति पैथोलॉजी से जुड़ी नहीं होती है। हार्मोनल स्तर को स्थिर करने के लिए निवारक उपाय पर्याप्त होंगे। हार्मोन के स्तर के उल्लंघन में मुख्य कम करने वाला कारक उचित आराम और तनाव में कमी है।.

महिलाओं में निदान किए गए अधिवृक्क शिथिलता के साथ, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली में नियोप्लाज्म का पता लगाने और अन्य विकृति के साथ, उचित चिकित्सीय उपाय किए जाते हैं। यह ड्रग थेरेपी या सर्जरी है।

उपचार की समयबद्धता अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च कोर्टिसोल के शरीर पर अत्यधिक भार मधुमेह मेलेटस, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय और संवहनी रोगों, कमजोर प्रतिरक्षा सुरक्षा और अन्य खतरनाक बीमारियों के विकास की ओर जाता है।

कोर्टिसोल अवरोधक

दवाओं का एक अलग समूह (या आहार पूरक) हैं। उनकी कार्रवाई निर्देशित है:

• पर ;
• सक्रिय पदार्थ के स्राव का निषेध।

कोर्टिसोल ब्लॉकर्स अच्छी तरह से ज्ञात हैं और खेल के माहौल में मांग में हैं। मांसपेशियों की रक्षा के लिए अनाबोलिक स्टेरॉयड लेने के बाद उनका उपयोग किया जाता है। इस प्रयोजन के लिए, वे कठिन शारीरिक श्रम के लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। सबसे लोकप्रिय साधन हैं:

• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स;
• अमीनो अम्ल;
• विटामिन सी;
• Clenbuterol;
• कॉर्टिड्रेन;
• हाइड्रॉक्सीमिथाइलब्यूटाइरेट।

दवाओं के निर्माताओं का दावा है कि उनके वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। और फिर भी उन्हें बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के लेना खतरनाक है। इससे समग्र हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन हो सकता है, रोग संबंधी स्थितियों का विकास और अन्य परिणाम हो सकते हैं।

तनाव को कम करें

अपने कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य स्तर तक कम रखने से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में मदद मिल सकती है। हर दिन एक व्यक्ति को तनाव के कारकों के हमले से उबरना पड़ता है, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि शरीर को बार-बार होने वाले हार्मोन रिलीज से कैसे बचाया जाए। यह इसके द्वारा सुगम है:

• काम पर टूट जाता है। प्रत्येक घंटे के गहन कार्य के बाद, आपको एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए, इससे मांसपेशियों में तनाव दूर करने और मस्तिष्क को उतारने में मदद मिलेगी।
• मालिश, ध्यान और विश्राम अभ्यास। वे पूरे शरीर को आराम देने और मन को सुखद चीजों में बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
• भावनात्मक विमोचन। एक मज़ेदार फिल्म देखना, दोस्तों के साथ सुखद संचार का हार्मोनल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• शारीरिक प्रशिक्षण। कोर्टिसोल को कम करने के लिए सभी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त नहीं हैं। योग, पिलेट्स शारीरिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है।
• संगीत। तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपने पसंदीदा संगीत को सुनने से आपको शांत होने, आराम करने और सारगर्भित होने में मदद मिलेगी।
• सपना। एक रात की नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। यह समय शरीर को दैनिक तनाव से समायोजित करने के लिए आवश्यक है। दोपहर की नींद कोर्टिसोल को कम करने और आंशिक रूप से ठीक होने में मदद करती है।

उचित पोषण

अनुचित पोषण हार्मोनल विकारों के कारणों में से एक है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनका नियमित रूप से सेवन करने से रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है:

• मीठे मिष्ठान्न, मिठाई, सफेद ब्रेड, "फास्ट" भोजन फास्ट कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं।
• कॉफी, ग्रीन टी, एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन की मात्रा अधिक होती है।

समुद्री मछली के व्यंजन, ताजी सब्जियां और फल और अनाज हार्मोन के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। खपत शुद्ध पानी की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है। इसकी कमी को तनाव के रूप में माना जाता हैइसलिए, हार्मोन के स्तर को स्थिर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीने का आहार एक शर्त है।

आप लोक उपचार के साथ किसी पदार्थ के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं:

• रोडियोला रसिया, सेंट जॉन पौधा, एलुथेरोकोकस। तनाव प्रतिरोध बढ़ाएँ, अधिवृक्क ग्रंथियों के काम का समर्थन करें।
• नद्यपान। अधिवृक्क ग्रंथियों के उत्पादन को नियंत्रित करता है, हार्मोन के स्तर को सक्रिय रूप से कम करने में मदद करता है।
• जिन्कगो बिलोबा। कोर्टिसोल के स्तर को धीरे-धीरे कम करता है। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, छह महीने के भीतर रिसेप्शन की आवश्यकता होती है।

औषधीय टिंचर का रिसेप्शन, काढ़े को डॉक्टर के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

पैथोलॉजी का उपचार

व्यापक परीक्षा और डॉक्टर द्वारा उचित दवाओं की नियुक्ति के बाद ही रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करना आवश्यक है। कोर्टिसोल की रिहाई को भड़काने वाले सभी विकारों को तीन समूहों में बांटा गया है:

1. AKGT पर निर्भर (AKGT - एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है और सीधे कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित करता है)।
2. एकेजीटी स्वतंत्र।
3. कार्यात्मक।

अपने दम पर विफलता के कारण का निदान करना असंभव है। कोई सार्वभौमिक दवाएं नहीं हैं। स्वतंत्र रूप से चयनित हार्मोनल दवाओं की स्वीकृति अस्वीकार्य है। प्रभावी कोर्टिसोल कमी सटीक रोग निदान पर निर्भर करती है. उपस्थित चिकित्सक द्वारा उपायों के एक सेट की तैयारी की निगरानी की जानी चाहिए। वह तय करता है कि कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल करना है।

क्रोनिक हाई कोर्टिसोल एक खतरनाक विकृति है। अधिवृक्क ग्रंथियों के अत्यधिक स्राव से उनकी कमी, सामान्य हार्मोनल विफलता और रोगों की घटना होती है। इसकी स्थिर उच्च सांद्रता के कारण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन केवल एक विशेषज्ञ को ही उनकी पहचान और उपचार करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन में कमी, शरीर में वसा में त्वरित वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ मांसपेशियों में कमी कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के परिणाम हैं। समय पर इस हार्मोन की अधिकता को पहचानने और समाप्त करने का अर्थ है अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करना और कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचना।

यह हार्मोन, जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है, आपातकालीन कठिन परिस्थिति में शरीर को ऊर्जा जुटाने में मदद करता है। इसकी क्रिया एड्रेनालाईन में वृद्धि पर आधारित है, जो आपको चेतना को बदलने और एक खतरनाक स्रोत पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, जिससे चयापचय में परिवर्तन होता है ताकि ग्लूकोज अधिक उपलब्ध हो सके।

भुखमरी, अत्यधिक कॉफी की खपत, तनाव और अन्य नकारात्मक कारकों को कोर्टिसोल द्वारा खतरनाक स्थिति के रूप में माना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप इसका स्तर लगातार ऊंचा रहता है। क्रोनिक अतिरिक्त तनाव हार्मोन शरीर को थका देता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य और कल्याण संबंधी समस्याएं होती हैं।

ऊंचा कोर्टिसोल स्तर के परिणाम

लगातार उच्च हार्मोन दर की पृष्ठभूमि के खिलाफ, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

1. मांसपेशियों का कम होना।शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा को संश्लेषित करना शुरू कर देता है, न कि भोजन के साथ आने वाले कार्बोहाइड्रेट और वसा से।
2. मोटापा बढ़ता है।चीनी कोर्टिसोल को अस्थायी रूप से कम कर सकती है। एक व्यक्ति लगातार मिठाई चाहता है, जो अधिक खाने और वजन बढ़ाने के लिए उकसाता है।
3. पेट बढ़ता है।ऊंचा कोर्टिसोल पेट में वसा जमा के संचय का कारण बनता है। ये वसा उन मांसपेशियों को आगे धकेलते हैं जिनके नीचे वे जमा होते हैं, पेट बनाते हैं, जो सिल्हूट को एक सेब का आकार देता है।
4. टाइप 2 मधुमेह विकसित होता है।कोर्टिसोल इंसुलिन के उत्पादन को कम करता है, मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने के कारण ग्लूकोज की रिहाई को ट्रिगर करता है। इन प्रक्रियाओं का परिणाम रक्त शर्करा में दोहरी वृद्धि है।
5. टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना।कोर्टिसोल जितना अधिक होगा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही कम होगा।
6. शरीर के सुरक्षात्मक कार्य बिगड़ते हैं।कोर्टिसोल एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदर्शित करता है, जिसके लंबे समय तक संपर्क में रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करना शुरू हो जाता है।
7. कार्डियोवैस्कुलर विकृतियों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है।शरीर, उच्च कोर्टिसोल की पृष्ठभूमि के खिलाफ, सीमा तक काम करता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक हो सकता है।
8. ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है।कोर्टिसोल की बढ़ी हुई सांद्रता कैल्शियम और कोलेजन के अवशोषण को बाधित करती है, पुनर्योजी कार्यों को धीमा कर देती है और हड्डियों की नाजुकता को बढ़ा देती है।

शरीर में हार्मोन की लगातार उच्च सांद्रता के चार कारण हैं:

1. भुखमरी।जब शरीर को बाहर से पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो ग्लूकोज का स्तर तेजी से गिरता है, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है।
2. तनाव।शरीर को मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के लिए सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। कोर्टिसोल इसमें मदद करता है। और अगर अल्पावधि में इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो दीर्घावधि में यह केवल समाप्त हो जाता है।
3. खेल।शारीरिक गतिविधि की कोई भी अभिव्यक्ति शरीर को एक निश्चित तनाव में पेश करती है। प्रशिक्षण जितना लंबा और अधिक बार होता है, कोर्टिसोल उतना ही अधिक बढ़ता है।
4. कॉफ़ी।इस पेय का एक कप कई घंटों तक पीने से कोर्टिसोल की सांद्रता लगभग 30% बढ़ जाती है। यदि कॉफी और इसी तरह के उत्तेजक पदार्थों को लगातार पिया जाता है, तो हार्मोन का स्तर अधिकतम हो जाता है। तनाव और नींद की लगातार कमी से स्थिति बढ़ जाती है।

उच्च कोर्टिसोल के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण आपको हार्मोन की उच्च सांद्रता को पहचानने की अनुमति देते हैं:

1. वजन सेट।जब सावधानीपूर्वक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से भी वसा द्रव्यमान बढ़ता है, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।
2. तेज पल्स।उच्च कोर्टिसोल के कारण धमनियां संकरी हो जाती हैं, आराम करने पर भी हृदय गति बढ़ जाती है।
3. लगातार घबराहट।स्ट्रेस हार्मोन होने के कारण कोर्टिसोल तंत्रिका तनाव को भड़काता है।
4. कामेच्छा में कमी और शक्ति के साथ समस्याएं।वे उच्च कोर्टिसोल की पृष्ठभूमि के खिलाफ टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता में कमी का परिणाम हैं।
5. आंतों के विकार।तनाव हार्मोन भोजन के अवशोषण को अस्थिर करता है, जिससे कोलाइटिस, सूजन, दस्त होता है।
6. बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना और पसीना आना।कोर्टिसोल न केवल पेशाब को बढ़ाता है, बल्कि पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से खनिजों और लवणों के उत्सर्जन को भी बढ़ाता है।
7. अवसाद के साथ अनिद्रा।कोर्टिसोल की वजह से घबराहट और वजन बढ़ना नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और अवसाद का कारण बन सकता है।

अपने तनाव हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको चाहिए:

1. अधिकतम 45-60 मिनट की ट्रेनिंग दें।कोर्टिसोल में तेज वृद्धि को रोकने के लिए व्यायाम करने के लिए एक घंटे की शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा समय है।
2. साथ में कार्बोहायड्रेट का सेवन करेंबीसीएए. कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने के लिए, 5 ग्राम बीसीएए अमीनो एसिड और 20 ग्राम किसी भी साधारण कार्बोहाइड्रेट का पेय पीना पर्याप्त है।
3. विशेष आहार लें।शराब, कॉफी और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है, स्वस्थ फैटी एसिड और कम जीआई कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं। ऐसा आहार सूजन और तनाव हार्मोन संश्लेषण की आवश्यकता को कम करेगा।
4. अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए सप्लीमेंट लें।अवायवीय प्रशिक्षण के बाद आप मैग्नीशियम पी सकते हैं। फॉस्फेटिडिलसेरिन भी कोर्टिसोल को कम करता है, लेकिन खुराक निर्धारित करने में कठिनाई का कारण बनता है।
5. जानिए तनाव से कैसे निपटें।ध्यान और योग आपको इस क्षमता को विकसित करने की अनुमति देते हैं।
6. अधिक हंसी।एक अच्छा मूड और हँसी ऐसे कारक हैं जो तनाव हार्मोन के स्तर को काफी कम करने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष

कोर्टिसोल की एक उच्च सांद्रता एक पुरानी अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास, शरीर में वसा में वृद्धि, विशेष रूप से पेट में, और टेस्टोस्टेरोन में कमी से भरा होता है। हार्मोन की एकाग्रता को कम करने के लिए, उपायों की एक पूरी श्रृंखला लेना जरूरी है, जिसमें सबसे पहले तनाव के खिलाफ लड़ाई शामिल है।

कोर्टिसोल मुख्य तनाव हार्मोन है, जो शरीर में अपचयी प्रक्रियाओं के विकास को उत्तेजित करता है, प्रोटीन संरचनाओं के विनाश, वसा द्रव्यमान का एक सेट और संचार प्रणाली में चीनी के स्तर में वृद्धि में योगदान देता है।

कोर्टिसोल बाहरी और आंतरिक तनाव कारकों के प्रभाव में स्रावित होता है: शारीरिक परिश्रम, भूख, घबराहट, आदि। यह तनाव हार्मोन शरीर को पोषक तत्वों को तत्काल जुटाने के लिए आवश्यक है, उदाहरण के लिए, लंबे समय तक तनाव के संपर्क में रहने पर, शरीर प्रोटीन ऊतक को तोड़ देता है। अमीनो एसिड में, और ग्लाइकोजन को साधारण शर्करा (ग्लूकोज) में। रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ जाती है, इस वजह से, एक गंभीर मामले में, शरीर ऊर्जा की खपत और क्षतिग्रस्त ऊतकों की त्वरित वसूली के लिए तैयार होगा।

मांसपेशियों का निर्माण करते समय, रक्त में कोर्टिसोल की एक बड़ी मात्रा विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए अधिकांश खेल पोषण उत्पादों को आमतौर पर कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करने और उपचय प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है।

कोर्टिसोल स्राव का नियंत्रण
अधिवृक्क ग्रंथियों में

एचपीए प्रणाली का अंतिम घटक (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली) - अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जबकि तनाव कारकों की अनुपस्थिति में यह उत्पादन प्रक्रिया दैनिक परिवर्तनों के कारण होती है (जागने के तुरंत बाद हार्मोन का अधिकतम स्तर नोट किया जाता है) - सुबह में, फिर हार्मोन सूचकांक धीरे-धीरे दिन के दौरान कम से कम रात की ओर कम हो जाता है)। कोर्टिसोल के कई अन्य कार्य हैं, उदाहरण के लिए, पानी-नमक संतुलन बनाए रखना, रक्तचाप को नियंत्रित करना, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करना, वसा ऊतक का निर्माण, विरोधी भड़काऊ प्रभाव, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का दमन। कोर्टिसोल ACTH (कॉर्टिकोट्रोपिन) की क्रिया से निकटता से संबंधित है, जो एडेनोहाइपोफिसिस में उत्पन्न होता है। कॉर्टिकोट्रोपिक रिसेप्टर्स के लिए ACTH का बंधन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ावा देता है। उत्तरार्द्ध पदार्थों के उत्पादन को दबा देता है जो प्रतिक्रिया के कारण अपने स्वयं के स्राव को उत्तेजित करता है जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा ACTH के उत्पादन को रोकता है, साथ ही, यह हाइपोथैलेमस में कॉर्टिकोरेलिन और वैसोप्रेसिन के स्तर को भी नियंत्रित करता है। इस तरह की प्रतिक्रिया कोर्टिसोल उत्पादन की प्रक्रियाओं में पर्याप्त रूप से दीर्घकालिक और गैर-आवधिक परिवर्तन की संभावना को समाप्त करती है। कॉर्टिकोरेलिन और वैसोप्रेसिन हाइपोथैलेमस के पैरावेंट्रिकुलर न्यूक्लियस में बनते हैं, और वे कॉर्टिकोट्रोपिन उत्पादन के नियमन में भी शामिल होते हैं। कॉर्टिकोरेलिन एक 42 एमिनो एसिड पेप्टाइड है। यह ACTH के संश्लेषण और उत्पादन पर एक शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव डालता है और विशिष्ट कॉर्टिकोरेलिन रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करने में सक्षम है। सीएमपी पर निर्भर प्रोटीन किनेज एंजाइम के द्वितीयक संदेशवाहकों के कारण इंट्रासेल्युलर आवेग बनता और प्रसारित होता है। यह समझा जाता है कि विभिन्न एटियलजि के तनाव के दौरान कोर्टिसोल और कॉर्टिकोट्रोपिन की एकाग्रता बढ़ाने में कॉर्टिकोरेलिन का बढ़ा हुआ उत्पादन विशेष महत्व रखता है। वासोप्रेसिन एक 9 अमीनो एसिड पेप्टाइड है जो एसीटीएच कोशिकाओं (वाई-रिसेप्टर्स) पर विशिष्ट रिसेप्टर्स के साथ संपर्क करता है। यह संबंध प्रोटीन कीनेज सी द्वितीय दूतों की उत्तेजना और कॉर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। कॉर्टिकोरेलिन और वैसोप्रेसिन हाइपोथैलेमस के मध्य उत्कर्ष में उत्पन्न होते हैं। वैसोप्रेसिन कॉर्टिकोरेलिन के साथ सहक्रियात्मक रूप से कार्य करता है, जिससे तनाव के समय ACTH उत्पादन की दर बढ़ जाती है। इसके अलावा, वैसोप्रेसिन जल-नमक संतुलन का मुख्य नियामक है और इसके अलावा, एक मजबूत वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर प्रभाव होता है (अर्थात, यह एक स्पष्ट वाहिकासंकीर्णन में योगदान देता है)।

यह भी माना जाता है कि एसीटीएच उत्पादन की दर को प्रभावित करने वाले अतिरिक्त उत्तेजक और अवरोधक हैं। कई अन्य हार्मोन, साइटोकिन्स और न्यूरोट्रांसमीटर कॉर्टिकोरेलिन को प्रभावित करके और कुछ हद तक वैसोप्रेसिन को प्रभावित करके एचपीए प्रणाली को प्रभावित करते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि ल्यूकेमिया निरोधात्मक कारक का पिट्यूटरी ग्रंथि में ACTH के उत्पादन पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जबकि HPA प्रणाली को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों की शारीरिक भूमिका अभी तक निर्धारित नहीं की गई है।

कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना
भौतिक कारकों के प्रभाव में
(प्रशिक्षण भार)

अन्य तनावों के समान, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण का पिट्यूटरी-हाइपोथैलेमस-अधिवृक्क अक्ष पर एक शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। शरीर से इसके उन्मूलन की बढ़ी हुई दर के साथ भी रक्त में कोर्टिसोल की सांद्रता में वृद्धि देखी जाती है। पूर्व-प्रतियोगिता तनाव हार्मोन एकाग्रता के विकास में योगदान कर सकता है, और वजन प्रशिक्षण से पहले मानसिक तनाव, एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण तनाव के जवाब में उत्पादन प्रक्रियाओं को बढ़ाने में योगदान देता है।

क्लिनिकल परीक्षण और पशु अध्ययन व्यायाम-उत्तेजित कॉर्टिकोट्रोपिन उत्पादन में कॉर्टिकोरेलिन और वैसोप्रेसिन के महत्व को साबित करते हैं। कॉर्टिकोरेलिन की एकाग्रता को मापने में कठिनाइयों को ध्यान में रखते हुए, अधिकांश अध्ययनों में प्रशिक्षण तनाव के बाद रक्त में इसकी एकाग्रता में वृद्धि देखी गई है। प्रशिक्षण की अवधि एक महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है जो अध्ययन के अंतिम परिणामों में अंतर की व्याख्या कर सकता है। व्यायाम करते समय और पर्याप्त मात्रा में कॉर्टिकोरेलिन का व्यवस्थित प्रशासन करते समय, विशेषज्ञों ने नियंत्रण समूह के अपरिवर्तित संकेतकों के विपरीत एसीटीएच और कोर्टिसोल की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि देखी। यह तथ्य हमें अनिश्चित कारकों की उपस्थिति के बारे में बताता है जो व्यायाम के दौरान ACTH के उत्पादन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। मानव शरीर में, अल्पकालिक और तीव्र शारीरिक गतिविधि, साथ ही तीव्रता के साथ दीर्घकालिक प्रशिक्षण (VO2max का 70-90%) रक्त में वैसोप्रेसिन, कोर्टिसोल और कॉर्टिकोट्रोपिन की एकाग्रता में वृद्धि के साथ होता है। वैसोप्रेसिन की एकाग्रता में वृद्धि की दर ग्लुकोकोर्टिकोस्टेरॉइड्स (जीसीएस) द्वारा एचपीए प्रणाली की उत्तेजना के दमन की डिग्री को प्रभावित करती है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (डेक्सामेथासोन प्रशासित) के माता-पिता प्रशासन के बाद वजन के साथ प्रशिक्षित 10 युवा पुरुषों के एक समूह में, 4 प्रतिभागियों ने प्रशिक्षण के कुछ समय बाद कोर्टिसोल और एसीटीएच की एकाग्रता में काफी बड़ी वृद्धि देखी। साथ ही, इन पुरुषों में, रक्त में वैसोप्रेसिन की मात्रा 6 गुना अधिक थी, बाकी विषयों के विपरीत, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग जिसमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के उपयोग का कोर्टिसोल और एसीटीएच के विकास पर निराशाजनक प्रभाव पड़ा। आगे के प्रयोग, उन लोगों की भागीदारी के साथ जिनके पास जीसीएस का निरोधात्मक प्रभाव नहीं था, ने मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रभाव में कोर्टिसोल की उच्चतम सांद्रता दर्ज की। इस तरह के प्रयोग उस व्यक्ति को निर्धारित करने में मदद करते हैं जिसमें विभिन्न तनाव कारकों के लिए एचपीए प्रणाली की शारीरिक प्रतिक्रिया सबसे अधिक स्पष्ट है। रक्त वैसोप्रेसिन एकाग्रता में परिवर्तन समान रूप से रक्त आसमाटिक दबाव में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है, जबकि उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान वैसोप्रेसिन के स्तर में वृद्धि अकेले रक्त आसमाटिक दबाव में परिवर्तन के कारण अधिक स्पष्ट हो सकती है। रक्त में वैसोप्रेसिन की सांद्रता में वृद्धि 80-95% तीव्रता के साथ दीर्घकालिक प्रशिक्षण के दौरान आसमाटिक दबाव को प्रभावित करती है, जबकि व्यायाम के दौरान थकान के लिए एक कदम भार के साथ यह बातचीत शून्य हो जाती है। वैसोप्रेसिन के उत्पादन में वृद्धि का एक अन्य कारक रक्त की मात्रा को प्रसारित करने में कमी हो सकता है।

पीओएमसी (प्रो-ओपियोमेलानोकोर्टिन) से प्राप्त बीटा-एंडोर्फिन एक जटिल ओपिओइड पेप्टाइड है। कुछ समय पहले तक, यह माना जाता था कि यह कॉर्टिकोट्रोपिन के साथ 1:1 मोलर अनुपात में निर्मित होता है। अध्ययन आयोजित किए गए हैं जिन्होंने व्यायाम के कारण बीटा-एंडोर्फिन के उत्पादन में परिवर्तन की प्रकृति का अध्ययन किया है। इन प्रयोगों का मुख्य दोष यह है कि RIA (रेडियोइम्युनोएसे) विधियों का उपयोग करके निदान के मामले में, बीटा-लिपोट्रोपिन और बीटा-एंडोर्फिन में पूर्ण क्रॉस-रिएक्टिविटी होती है। इसलिए, बीटा-लिपोट्रोपिन के अध्ययन में निर्धारित जैविक सामग्री का बड़ा हिस्सा शायद अपना ओपिओइड नहीं दिखाएगा। आरआईए के संचालन के सबसे सटीक तरीकों के उपयोग से पता चला है कि एक सामान्य शारीरिक अवस्था में, तनाव कारकों के संपर्क के बिना, कई लोगों में पी-एंडोर्फिन का पता नहीं चलता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान अंतर्जात बीटा-एंडोर्फिन को केवल आधे विषयों में सामान्य प्रचलन में पहचाना जाता है और यह बीटा-एंडोर्फिन-इम्युनोरिएक्टिव जैविक पदार्थ का एक छोटा सा हिस्सा है। इस प्रकार, यह माना जा सकता है कि प्रशिक्षण तनाव अपने स्वयं के ऑपियेट्स की एकाग्रता को बढ़ाता है। ओपिओइड रिसेप्टर प्रतिपक्षी (उदाहरण के लिए, नालोक्सोन) की शुरूआत शारीरिक परिश्रम के दौरान वजन पर लागू प्रयास में वृद्धि में योगदान करती है। एथलीटों के शरीर पर केंद्रीय प्रभाव के ओपिओइड पेप्टाइड्स के बढ़े हुए स्तर का वर्णन करने वाले अध्ययनों के नवीनतम परिणामों से पता चला है कि रक्त में एंडोर्फिन की मात्रा व्यक्ति के भार के अनुकूलन की डिग्री के साथ-साथ व्यवस्थित प्रभाव पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण तनाव। रक्त में बीटा-एंडोर्फिन की शारीरिक एकाग्रता ओपिओइड रिसेप्टर प्रतिपक्षी के उपयोग और कॉर्टिकोट्रोपिन इंडेक्स में और परिवर्तन पर निर्भर करती है, जो शरीर में एंडोर्फिन के स्तर के मापदंडों को संदर्भित करता है। अपने स्वयं के ओपिओइड प्रोटीन (यानी एंडोर्फिन) के उत्तेजना से व्यायाम के बाद देखी गई मानसिक स्थिति में सुधार होता है। इसके अलावा, यह संभावना है कि इन पदार्थों का गहन प्रशिक्षण के कारण मासिक धर्म संबंधी विकारों के विकास से भी कुछ लेना-देना है।

तीव्र का प्रभाव
और शरीर पर लंबे समय तक कसरत करता है

VO2max के लगभग 65% की तीव्रता के साथ अल्पकालिक प्रशिक्षण भार कॉर्टिकोट्रोपिन और कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और उनके उत्पादन का स्तर सीधे प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है। केवल 60 सेकंड तक चलने वाली उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि कॉर्टिकोट्रोपिन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है। सबमैक्सिमल वजन के साथ अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि का एचपीए प्रणाली पर उत्तेजक प्रभाव नहीं पड़ता है, यहां तक ​​कि ऊंचे तापमान पर प्रशिक्षण के दौरान भी। 50% की तीव्रता के साथ 15 मिनट की शारीरिक गतिविधि से कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि नहीं होती है, इस तथ्य के बावजूद कि अधिकतम 75% तक बढ़ी हुई तीव्रता के साथ एक समान प्रशिक्षण कोर्टिसोल और कॉर्टिकोट्रोपिन के विकास को सक्रिय करता है। जिन शर्तों के तहत विषयों ने VO2max के 40% से लोड में चरणबद्ध वृद्धि (1 चरण - 10 मिनट) के साथ प्रशिक्षण किया, ACTH एकाग्रता में वृद्धि तीव्रता को दोगुना करने के बाद ही नोट की गई। अधिकतम 75% की तीव्रता के साथ एक एरोबिक व्यायाम के 60 मिनट बाद, शांत अवस्था में इसके संकेतकों के विपरीत, कोर्टिसोल एकाग्रता में वृद्धि देखी गई, जबकि वैसोप्रेसिन, कॉर्टिकोरेलिन, कोर्टिसोल और एसीटीएच के संकेतकों में बाद में वृद्धि हुई। प्रशिक्षण भार की लगातार बढ़ती प्रगति के बाद ही हुआ। लार द्रव में कोर्टिसोल की सांद्रता को मापते समय, लगभग 1 घंटे तक चलने वाले प्रशिक्षण के बाद हार्मोन के स्तर में वृद्धि केवल VO2max के 75% के तीव्रता स्तर पर नोट की गई थी, और 50 के तीव्रता स्तर पर नहीं देखी गई थी। -65%, लगभग 40 मिनट की प्रशिक्षण अवधि के साथ, लार के तरल पदार्थों में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि भी निश्चित नहीं होती है (उच्च तीव्रता वाले वर्गों के साथ भी)।

ये अध्ययन अन्य नैदानिक ​​परीक्षण परिणामों के लिए सबसे सटीक रूप से खाते हैं जिसमें प्रशिक्षण भार की तीव्रता अवायवीय सीमा से मेल खाती है या थोड़ी अधिक थी। अर्थात्, यह पाया गया कि व्यायाम की सापेक्ष डिग्री (एनारोबिक थ्रेसहोल्ड के नीचे) के साथ शारीरिक गतिविधि एचपीए प्रणाली की उत्तेजना का कारण नहीं बनती है। भार की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, रक्त में बीटा-एंडोर्फिन और एसीटीएच की सांद्रता में वृद्धि एनारोबिक थ्रेशोल्ड में उल्लेखनीय वृद्धि के बाद ही नोट की जाती है।

इन प्रयोगों में से अधिकांश में, वैज्ञानिक कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में कोर्टिसोल एकाग्रता में वृद्धि को निर्धारित करने में असमर्थ थे, मैराथन दूरी चलाने से कोर्टिसोल एकाग्रता में समान वृद्धि हुई, साथ ही उच्च के साथ अल्पकालिक अंतराल अभ्यास तीव्रता की डिग्री। मैराथन दूरी पर काबू पाने के बाद, रक्त में कोर्टिसोल का स्तर शांत अवस्था में इसकी एकाग्रता से काफी अधिक होता है। इसी तरह 70 किलोमीटर की दूरी स्कीइंग करने से रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। यह माना जाता है कि लंबी अवधि की कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के दौरान एचपीए प्रणाली की उत्तेजना एरोबिक व्यायाम के दौरान विकसित होने वाली हाइपोग्लाइसेमिक स्थिति पर निर्भर करती है। 7 एथलीटों में जिन्होंने 12 घंटे के लिए कम तीव्रता पर अभ्यास किया, शारीरिक स्तर पर शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए भी कोर्टिसोल, कॉर्टिकोट्रोपिन और कॉर्टिकोरेलिन की एकाग्रता में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि शरीर में कम से कम 3.3 mmol के रक्त शर्करा के स्तर की निचली सीमा होती है। उन्हीं विशेषज्ञों द्वारा किए गए पिछले अध्ययनों में, 180 मिनट के लिए कम तीव्रता वाली साइकिलिंग के दौरान कोर्टिसोल और कॉर्टिकोट्रोपिन के विकास पर उत्तेजक प्रभाव केवल प्रशिक्षण के अंतिम मिनटों में देखा गया था, जब ग्लूकोज का स्तर निचली सीमा के करीब था।

कोर्टिसोल स्राव की निर्भरता
प्रशिक्षण समय से

बहिर्जात और अंतर्जात उत्तेजना के लिए एचपीए प्रणाली की शारीरिक प्रतिक्रिया कोर्टिसोल की प्रारंभिक एकाग्रता पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, जागने के बाद कभी-कभी कोर्टिसोल में वृद्धि कम स्पष्ट हो सकती है (ऐसे समय में जब इसकी दैनिक एकाग्रता अधिकतम होनी चाहिए)। संभावना है कि यह प्रतिक्रिया की उपस्थिति के कारण है। बाद के अध्ययनों में, यह पाया गया कि इस तथ्य के बावजूद कि रक्त में कोर्टिसोल के प्रारंभिक स्तर का उच्चतम मूल्य और प्रशिक्षण के बाद इसका अधिकतम स्तर सुबह 7 बजे देखा गया, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि, नियंत्रण मूल्यों के विपरीत, सबसे बड़ी थी जब मध्यरात्रि में प्रशिक्षण दिया जाता था। हालांकि, ग्राफ पर वक्र क्षेत्र का एक तुलनात्मक विश्लेषण और अलग-अलग घंटों में खेल के लिए जाने वाली महिलाओं में शांत स्थिति में दैनिक परिवर्तन से कोर्टिसोल उत्पादन की प्रकृति में कोई अंतर नहीं पाया गया। इस सब के साथ, यदि दिन के दौरान 2 समान वर्कआउट किए गए, तो दूसरे मामले में हार्मोनल परिवर्तन (विशेष रूप से, कोर्टिसोल और कॉर्टिकोट्रोपिन) पहले वर्कआउट के बाद अधिक महत्वपूर्ण थे।

एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि

एक साइकिल पर मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में, बारबेल स्क्वैट्स और एक स्थिर बाइक पर लगभग अधिकतम तीव्रता पर अंतराल प्रशिक्षण से कोर्टिसोल के स्तर में परिवर्तन होता है। रोइंग के दौरान इस हार्मोन में परिवर्तन के विश्लेषण से असंगत परिणाम सामने आए। अधिकतम तीव्रता मशीन में रोइंग के बाद रक्त कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के बावजूद और 16 किलोमीटर के अंतराल तैरने के बाद, एक प्रयोग में पहचाना गया, आगे के अध्ययनों में, विशेषज्ञ प्रभाव के तहत रक्त कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि को साबित करने में असमर्थ थे। रोइंग मशीन पर बनाया गया भार। , अधिकतम तीव्रता पर। इसी तरह की टिप्पणियों को उस मामले में दर्ज किया गया था जब व्यायाम "रोइंग" के दौरान 120 मिनट के लिए कम तीव्रता पर, रक्त में कोर्टिसोल की एकाग्रता में कोई बदलाव नहीं देखा गया था। कश्ती (20 और 45 किमी) पर दूरियों को पार करने के बाद कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि हुई, हालांकि, 45 किमी की दूरी पर तैरते समय यह अधिक स्पष्ट था। 40 मिनट के भीतर मानव शरीर के तापमान से अधिक पानी के तापमान पर रक्त में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि होती है। हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष का उत्तेजना शक्ति प्रशिक्षण के प्रभावों के साथ-साथ एरोबिक प्रशिक्षण के प्रभावों पर निर्भर हो सकता है। अधिकतम (100%) तीव्रता पर शक्ति प्रशिक्षण के विपरीत, मध्यम तीव्रता कोर्टिसोल के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं करती है। जाहिर है, प्रदर्शन किए गए 3 सेट एक सेट के प्रदर्शन के विपरीत कोर्टिसोल एकाग्रता में सबसे बड़ी वृद्धि का कारण बनेंगे।

कोर्टिसोल स्तर निर्भरता
उम्र से

परिपक्व पुरुषों में, शक्ति प्रशिक्षण के बाद, जिसमें बेंच प्रेस, बारबेल के साथ स्क्वाट और सिम्युलेटर में लेग प्रेस शामिल हैं, संचार प्रणाली में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है। इसके साथ ही महिलाओं और बुजुर्गों और दोनों लिंगों में समान प्रतिक्रिया नहीं देखी जाती है। अन्य पुरुषों के विपरीत, अनुकूलन के निम्न स्तर वाले वृद्ध आयु वर्ग के पुरुषों में कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जबकि अच्छे स्तर के प्रशिक्षण वाले विभिन्न आयु वर्ग के लोगों में हार्मोन की उच्च सांद्रता होती है। फिटनेस स्कोर के बावजूद, शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में कोर्टिसोल एकाग्रता में परिवर्तन की सीमा में कमी आई है। लगभग अधिकतम तीव्रता और 40 मिनट की अवधि के शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में इस हार्मोन के संकेतक में परिवर्तन का अध्ययन करने के दौरान, पुरुषों में कोई आयु अंतर नहीं पाया गया।

लिंग भेद
कोर्टिसोल उत्पादन

लोगों में, लिंग की परवाह किए बिना, समान शरीर के वजन और भार के अनुकूलन के साथ, 50% तीव्रता और 1.5 घंटे की अवधि के साथ व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण के बाद कोर्टिसोल एकाग्रता में परिवर्तन की सीमा में कोई अंतर नहीं पाया गया। 35 मिनट की सत्र अवधि के साथ ट्रेडमिल का उपयोग करके प्रशिक्षण के बाद इसी तरह के परिणाम प्राप्त हुए। कॉर्टिकोट्रोपिन और कोर्टिसोल की एकाग्रता में परिवर्तन के विश्लेषण के दौरान लिंग के आधार पर मतभेदों की पहचान करना भी संभव नहीं था, दोनों सरल चलने के दौरान और विशिष्ट अभ्यासों के साथ ट्रेडमिल का उपयोग करते समय। इसके आधार पर, यह पाया जा सकता है कि एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान पुरुषों की तरह महिलाओं में भी कोर्टिसोल उत्पादन का एक समान पैटर्न होता है। इसके साथ ही, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के उपयोग के बाद, महिलाओं के शरीर में उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (95-100% VO2max) के प्रभाव में रक्त में वैसोप्रेसिन और कोर्टिसोल की एकाग्रता में परिवर्तन अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होने लगे, जो वैसोप्रेसिन में बड़े पैमाने पर परिवर्तन या जीकेएस के प्रति प्रतिक्रिया प्रणाली की संवेदनशीलता में कमी का संकेत देता है। काले महिलाओं ने प्रशिक्षण भार के संपर्क में आने पर कॉर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) के स्तर में वृद्धि की है, हालांकि, शरीर में कोर्टिसोल का स्तर त्वचा के रंग और नस्ल पर निर्भर नहीं करता है।

कोर्टिसोल उत्पादन की प्रकृति
विभिन्न ऊंचाइयों पर

अलग-अलग ऊंचाई पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों की जांच करने वाले विभिन्न अध्ययनों में, मध्यम और निम्न ऊंचाई पर रक्त कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि देखी गई, जबकि ACTH उत्पादन में वृद्धि केवल बहुत कम ऊंचाई पर देखी गई। समुद्र तल पर अंतराल प्रशिक्षण के साथ-साथ समुद्र से 1.5 किमी की ऊंचाई पर एथलीटों में शारीरिक प्रतिक्रिया के तुलनात्मक विश्लेषण के दौरान, कोर्टिसोल एकाग्रता में परिवर्तन की सीमा में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया। इसके साथ ही 1.5 किमी की ऊंचाई पर प्रयोग के प्रतिभागियों में सीएनएस की सबसे स्पष्ट प्रतिक्रिया दर्ज की गई। लंबी दूरी की दौड़ में शामिल एथलीटों ने आगामी प्रतियोगिताओं के अनुकूलन के दौरान, जो उच्च ऊंचाई पर आयोजित की जाएंगी, कोर्टिसोल की प्रारंभिक एकाग्रता में वृद्धि दर्ज की, जो मैराथन के अंत के बाद काफी बढ़ गई। इसी तरह के बदलाव स्वस्थ लोगों में देखे गए जिन्होंने पहाड़ों में एक अभियान में स्वेच्छा से भाग लिया। 25% विषयों में हार्मोन उत्पादन की दैनिक लय के रखरखाव के बावजूद, जीसीएस का निरोधात्मक प्रभाव नहीं देखा गया। नतीजतन, यह माना जा सकता है कि कम दबाव की स्थिति के अनुकूलन के दौरान, शांत अवस्था में कोर्टिसोल की एकाग्रता बढ़ जाती है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में इसके उत्पादन की दर ऊंचाई पर निर्भर नहीं करती है।

पोषण की प्रकृति का प्रभाव
कोर्टिसोल के लिए

कई प्रयोग किए गए हैं जिन्होंने प्रशिक्षण से पहले, बाद में और प्रशिक्षण के दौरान पोषण की प्रकृति और कोर्टिसोल के स्तर पर इसके प्रभाव का अध्ययन किया है। लंबे समय तक चलने या मध्यम तीव्रता वाली साइकिल चलाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है। इसी तरह की जानकारी वैज्ञानिकों द्वारा पाई गई जिन्होंने कहा कि मध्यम तीव्रता पर जॉगिंग के दौरान हर आधे घंटे में 250 मिलीलीटर ग्लूकोज और खनिजों के घोल का उपयोग और लगभग 2 घंटे तक चलने वाले कोर्टिसोल एकाग्रता में वृद्धि को दबा दिया, जो कि नियंत्रण समूह में हुआ था। सादा पानी पिएं.. कार्बोहाइड्रेट घोल का उपयोग करते समय, सादे पानी के विपरीत, कोर्टिसोल और कॉर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन में कमी के साथ, साइकिल चलाने के 2 घंटे बाद 5 किमी की दौड़ के दौरान गति संकेतकों में वृद्धि देखी गई।

उसी कैलोरी सामग्री के साथ, कीटो आहार के 3 दिनों के बाद, शारीरिक प्रशिक्षण से पहले और बाद में कोर्टिसोल की बढ़ी हुई एकाग्रता होती है (नियंत्रण समूह के विपरीत, जो एक अलग योजना के अनुसार खाया जाता है)। व्यायाम के दौरान पानी की खपत के शासन को बनाए रखने के लिए एक अतिरिक्त पदार्थ के रूप में प्रस्तावित ग्लिसरीन, VO2max की 75% तीव्रता और 60 मिनट की अवधि के साथ व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण के बाद रक्त में कोर्टिसोल की एकाग्रता में वृद्धि को प्रभावित नहीं करता है। विफलता के भार में और वृद्धि के साथ।

खेलों में शामिल लोगों के बीच क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट काफी सामान्य खेल पूरक है। एक सप्ताह के लिए क्रिएटिन का अल्पकालिक उपयोग 1 घंटे तक चलने वाले गहन शक्ति प्रशिक्षण के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित नहीं करता है, हालांकि, दुर्लभ मामलों में, शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने की प्रवृत्ति हो सकती है। व्यायाम के बाद दिन के दौरान एक संतुलित आहार, पोषक तत्वों की खुराक और प्लेसीबो दवाएं सीधे कोर्टिसोल के स्तर को कम नहीं करती हैं।