प्रोस्टेटाइटिस के उपचार के लिए अच्छे व्यायाम। प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए जिम्नास्टिक और व्यायाम

प्रोस्टेट सूजन का इलाज करना कभी भी आसान काम नहीं रहा है। शारीरिक विशेषताओं, शुरुआत में अव्यक्त लक्षणों और उपचार प्रक्रिया की अवधि के कारण, बीमारी से छुटकारा पाने के लिए अधिकतम संख्या में प्रभावी तरीकों का उपयोग करना आवश्यक है।

बीमारी को रोकने और इलाज करने के तरीकों में से एक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम चिकित्सा है। इसके लिए धन्यवाद, आप चिकित्सा के अन्य तरीकों की प्रभावशीलता में वृद्धि हासिल कर सकते हैं और पूरे शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

कार्रवाई की प्रणाली

चूंकि ज्यादातर मामलों में रोग के विकास का कारण रोगजनक माइक्रोफ्लोरा होता है, जो पैल्विक अंगों और प्रोस्टेट ग्रंथि में स्थिर प्रक्रियाओं की ओर जाता है, अंग के पैरेन्काइमा में रक्त परिसंचरण में हमेशा कमी होती है और शिरापरक रक्त का अपर्याप्त बहिर्वाह होता है। . परिणामस्वरूप, रोग बढ़ता जाता है। चिकित्सीय व्यायाम इस समस्या का समाधान कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम के एक सेट का उद्देश्य पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना और चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाना है। सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ जिनका उपयोग पुरुष ग्रंथि की सूजन के लिए किया जा सकता है, एक ही तंत्र के अनुसार काम करती हैं - वे स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाती हैं।

ऐसे कई अलग-अलग व्यायाम हैं जिनकी सिफारिश पुरुष अंग की सूजन की रोकथाम और उपचार के लिए की जाती है।

सबसे लोकप्रिय और सरल हैं. 1920 के दशक में स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित, वे अपनी सादगी और पहुंच के कारण आज भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोते हैं।

ऐसी शारीरिक गतिविधियों का एक जटिल प्रदर्शन करने के लिए, आपको जिम या प्रशिक्षण मैदान में जाने की आवश्यकता नहीं है। आप इन्हें घर पर टीवी के सामने या कंप्यूटर पर काम करते समय कर सकते हैं।

केगेल के अनुसार प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए चिकित्सीय व्यायाम में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

1. वैकल्पिक रूप से, आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम देने की ज़रूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको नितंबों को जितना संभव हो उतना कम करना होगा और गुदा की अंगूठी को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना होगा, और फिर जाने देना होगा। आपको सुविधाजनक समय पर दिन में 3-4 बार 1 यात्रा के लिए ऐसे संकुचन को 10 बार वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, असुविधा की अनुपस्थिति में, आप हर 3-4 दिनों में संपीड़न की संख्या 10 से बढ़ाकर 1 सेट के लिए 50 तक कर सकते हैं।
2. पैल्विक मांसपेशियों पर स्थिर भार उसी सिद्धांत का पालन करता है। सब कुछ पिछले अभ्यास की तरह ही किया जाना चाहिए, सिवाय इसके कि न केवल वैकल्पिक तनाव और विश्राम की आवश्यकता है, बल्कि मांसपेशियों को सिकोड़ने, 5-7 सेकंड के लिए इस अवस्था में रहने और छोड़ने की भी आवश्यकता है। निष्पादन की संख्या पिछले लोड मामले की तरह समान है।
3. क्रिया के दौरान, श्रोणि की मांसपेशियों को निचोड़कर मूत्र के प्रवाह को बाधित करने के लिए 4 या 5 बार प्रयास करना आवश्यक है। पहले तो यह बहुत कठिन है, लेकिन कुछ दिनों के बाद नियमित प्रशिक्षण से आपको सकारात्मक रुझान दिखाई देगा। इस तरह के प्रशिक्षण की शुरुआत में, जघन क्षेत्र और मूत्रमार्ग में असुविधा हो सकती है, जो व्यावहारिक अभ्यास के 3-4 दिनों के बाद अपने आप गायब हो जाती है।

अतिरिक्त व्यायाम

भार के इस सेट के लिए एक निश्चित समय और न्यूनतम सुसज्जित कमरे की आवश्यकता होती है।

झूठ बोलने के व्यायाम:

• "बाइक"। सबसे प्रभावी और लोकप्रिय व्यायामों में से एक। फर्श पर लेटकर, रोगी अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाता है और दिन में 3 बार 5-10 मिनट के लिए साइकिल चलाने की नकल करना शुरू कर देता है। यह, बदले में, प्रोस्टेट में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और सूजन को कम करने में मदद करता है।
• "कैंची"। निकास स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। दिन में 3 बार 5 मिनट के लिए कैंची के सिद्धांत के अनुसार सीधे पैरों को कम करना और फैलाना आवश्यक है।
• "बिर्च"। निचले अंगों और श्रोणि को ऊपर उठाया जाना चाहिए (सख्ती से लंबवत), अपने हाथों से पीठ के निचले हिस्से को सहारा देना चाहिए, और इस स्थिति को 10-20 सेकंड के लिए ठीक करना चाहिए। तो आपको दिन में 3 बार 2 सेट में 5 बार करने की जरूरत है।

पार्श्व व्यायाम:

• सबसे पहले, बाईं ओर लेटकर, दाहिना पैर 7-10 सेमी की ऊंचाई तक उठता है। फिर गोलाकार घुमाव दक्षिणावर्त बनाया जाता है। फिर आपको पक्ष बदलने और दूसरे अंग के साथ समान आंदोलनों को दोहराने की आवश्यकता है। प्रत्येक पैर के लिए दिन में 3 बार 2 सेट में 10-12 बार प्रदर्शन करना आवश्यक है।

पेट संबंधी व्यायाम:

• "जहाज"। इसे करने के लिए, आपको एक साथ अपने पैरों और बाहों को 3-5 सेमी की ऊंचाई तक उठाना होगा और 5 सेकंड के लिए रुकना होगा। एक समय में, आपको 5-7 पुनरावृत्ति (दिन में तीन बार) करने की आवश्यकता है।
• निचले अंगों को 5-10 सेकंड के लिए ऊँची अवस्था में रखते हुए बारी-बारी से 5 सेमी की ऊँचाई तक उठाने की सलाह दी जाती है। आपको प्रत्येक पैर के लिए दिन में 3 बार 2 सेट में 5 बार दोहराना होगा।

खड़े होकर व्यायाम:

• दिन में तीन बार 2 सेटों में धड़ को सामान्य रूप से 10-15 बार घुमाना;
• शरीर आगे, पीछे और बग़ल में झुकता है। एक शर्त एक सपाट पीठ है, जिसे काठ के क्षेत्र में झुके बिना लगातार बनाए रखा जाना चाहिए। व्यायाम को दिन में 2-3 बार 3-5 मिनट तक करना आवश्यक है।

प्रोस्टेटाइटिस के साथ भारी शारीरिक गतिविधि

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन के लिए सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि समान रूप से उपयोगी नहीं होती हैं। बड़े भार उठाने वाले अधिकांश तीव्र व्यायाम प्रोस्टेट में रक्त के ठहराव की प्रगति में योगदान करते हैं और रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाते हैं।

इसमे शामिल है:

• भारोत्तोलन;
• डेडलिफ्ट;
• बेंच प्रेस;
• अतिरिक्त वजन के साथ स्क्वैट्स।

निष्कर्ष

प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक उपचार जटिलताओं के इलाज और विकास का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या और कैसे करना है। इसलिए रोजाना सुबह 10-15 मिनट एक्सरसाइज करना न भूलें। स्वस्थ रहो!

प्रोस्टेट रोग पुरुषों में किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है। हाल ही में, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन को वृद्ध पुरुषों की समस्या माना जाता था, जिनके लिए क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में शारीरिक शिक्षा एक जिज्ञासा थी। आज, यह बीमारी कम होती जा रही है: यह खराब पारिस्थितिकी, अनियमित यौन जीवन, तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, गतिहीन काम, अस्वास्थ्यकर भोजन, शराब का दुरुपयोग आदि के कारण है।

रोग की रोकथाम और इसके उपचार के लिए पुरुषों को क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह व्यायामों का एक सरल सेट है जिसमें अधिक समय नहीं लगता है और इसे घर पर भी किया जा सकता है। मुख्य बात क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्मेदारी से और नियमित रूप से व्यायाम करना है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में नियमित जिम्नास्टिक की आवश्यकता और महत्व

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में, रक्त और लसीका का ठहराव श्रोणि क्षेत्र और अंग में ही दिखाई देता है। रुकी हुई प्रक्रियाएँ सूजन का कारण बनती हैं और रोग के आगे बढ़ने में योगदान करती हैं। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में जिम्नास्टिक की मदद से, रक्त को फैलाना, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना, चयापचय में सुधार करना और इस प्रकार, एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करना संभव है।

यदि आप नियमित रूप से क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के साथ शारीरिक शिक्षा में संलग्न होते हैं, तो आप रक्त वाहिकाओं को आराम दे सकते हैं, धमनी रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, जो चयापचय को तेज करने के लिए पोषक तत्व पहुंचाता है, जिसका अर्थ है प्रभावी उपचार। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में योगदान करती है, जिससे सूजन में कमी आती है।

शेड्यूल और संकेतों के अनुसार, हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के साथ चार्जिंग का प्रभाव महत्वपूर्ण नहीं होगा। इसकी तुलना जिम में व्यायाम करने से की जा सकती है: वजन कम करने या मांसपेशियां बनाने के लिए आप वर्कआउट नहीं छोड़ सकते।

ऐसे कई व्यायाम हैं जो प्रोस्टेट रोगों से निपटने में प्रभावी साबित हुए हैं। लेकिन क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में व्यायाम के लाभों के बावजूद, उन्हें केवल डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होने पर ही किया जाना चाहिए, यदि कोई मतभेद न हो। स्थितियाँ जब शारीरिक गतिविधि वर्जित है:

• शरीर का तापमान 37.5 से ऊपर;
• अतालता, महाधमनी धमनीविस्फार;
• आंतरिक अंगों की तीव्र सूजन;
• हाल ही में स्ट्रोक या दिल का दौरा;
• वायरल और संक्रामक रोग।

आपको यह भी विचार करने की आवश्यकता है कि क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक शिक्षा रामबाण नहीं है। यदि डॉक्टर ने आपके लिए कुछ दवाएं निर्धारित की हैं, तो उन्हें कभी भी रद्द नहीं किया जाना चाहिए। दवाओं के साथ संयोजन में क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में चार्जिंग दक्षता कई गुना अधिक होगी।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए सुबह का व्यायाम

नियमित सुबह की कसरत से पहले से ही एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक के अलावा वार्म-अप में अन्य व्यायाम भी शामिल होने चाहिए जो पूरे शरीर में रक्त फैलाने में मदद करेंगे। ये हैं सिर, धड़ का झुकना, अंगों का घूमना, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्रेस। गंभीर भार के बिना बुनियादी व्यायाम, जो पूरे शरीर में रक्त को आसानी से फैला देगा। लंबी नींद के कारण होने वाली स्थिर प्रक्रियाओं की उपस्थिति और रोकथाम के लिए यह महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित 4 सरल व्यायाम श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने का आधार हैं। चार्जिंग सुबह और शाम को की जाती है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिमनास्टिक एक सख्त सतह पर लेटकर किया जाना चाहिए, आप अपने सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।

व्यायाम.

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर रखें। अपने पैरों को अपने श्रोणि की ओर ले जाएं, अपनी एड़ियों को फर्श पर चलाएं। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। पैर एक दूसरे से सटे हुए होने चाहिए। फिर अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटा लें। 12 पुनरावृत्ति करना और धीरे-धीरे उनकी संख्या 30 तक बढ़ाना आवश्यक है।
2. क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस से निपटने के लिए पिछले अभ्यास की तरह ही शुरुआती स्थिति लें। अपने पैरों को दबाते हुए अपने घुटनों को मोड़ें, लेकिन साथ ही अपने घुटनों को बगल तक फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने घुटनों को फिर से एक साथ दबाएं। 10 बार दोहराएं, अंततः 30 तक बढ़ें।
3. अपने पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर। पैर को घुटने से मोड़ें और धीरे-धीरे 3-5 सेमी ऊपर उठाएं। पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए इन अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या: प्रत्येक पैर के लिए 10-15।
4. खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपने सामने उठाएं और धीरे-धीरे बैठें। अंत तक नहीं, बल्कि केवल आधे हिस्से तक स्क्वाट करें, जिसके बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10-15 बार दोहराएँ.

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए ये व्यायाम पुरुषों के स्वास्थ्य को समग्र रूप से मजबूत करने में योगदान करते हैं, श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। इसलिए, ऐसे व्यायामों को उन लोगों के लिए भी करने की सलाह दी जाती है जिन्होंने पहले कभी प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन का सामना नहीं किया है।

और याद रखें: क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस में शारीरिक शिक्षा पर डॉक्टर से सहमति होनी चाहिए!

केगेल जिम्नास्टिक

20वीं सदी के मध्य में अर्नोल्ड केगेल ने क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक शिक्षा का बिल्कुल भी आविष्कार नहीं किया था। प्रारंभ में, इन अभ्यासों से अविकसित पेल्विक और पेरिनियल मांसपेशियों वाली महिलाओं को मदद मिलने वाली थी। हालाँकि, बाद के अध्ययनों से पता चला है कि ऐसा जिम्नास्टिक पुरुषों के लिए भी प्रासंगिक है और प्रोस्टेटाइटिस के उपचार और रोकथाम में अविश्वसनीय प्रभाव देता है।

जिम्नास्टिक का सार सरल है: आपको अंडकोश और जननांगों के बीच स्थित पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव और आराम देने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए चार्जिंग में केवल 1 व्यायाम शामिल होना चाहिए:

आदेश

• आपको गुदा की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है;
• उन्हें 3-5 सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में रखें;
• आराम करना;
• प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं;
• इस व्यायाम को दिन में 5 बार करें।

धीरे-धीरे (3-4 सप्ताह में), संकुचनों की संख्या 150 प्रति दिन तक लाएँ। उसके बाद, आप क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम के मुख्य सेट पर आगे बढ़ सकते हैं।

मुख्य परिसर

जब तैयारी पूरी हो जाती है, तो वे केगेल पद्धति के अनुसार क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए मुख्य शारीरिक शिक्षा शुरू करते हैं। कॉम्प्लेक्स में केवल 4 सरल अभ्यास शामिल हैं। इन्हें आप कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं।

व्यायाम.

1. अपनी मांसपेशियों को वैसे ही कसें जैसे आप पेशाब करते समय कसते हैं। साँस लें, 5 तक गिनें और साँस छोड़ें। साँस छोड़ते हुए अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। 10 बार दोहराएँ.
2. पिछले अभ्यास की प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन इस बार मांसपेशियों को जल्दी से कस लें और आराम दें। 15-20 बार दोहराएँ.
3. मांसपेशियों में अधिकतम तनाव के साथ गुदा को अंदर की ओर खींचें। पाँच तक गिनें और आराम करें। 10-15 बार दोहराएँ.
4. अपने पैरों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर रखकर बैठें। अपने नितंबों को कस लें और अपनी गुदा को सिकोड़ें। 30 तक गिनें और आराम करें। 3 बार दोहराएँ.

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए बुनियादी जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को 1 महीने तक दिन में 3-5 बार दोहराएं। दिन में 3 बार से शुरू करें और धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं। एक महीने के भीतर, आप महत्वपूर्ण प्रगति देखेंगे।

महत्वपूर्ण!व्यायाम तभी करें जब आपका मूत्राशय खाली हो। व्यायाम करने से पहले शौचालय जाने की सलाह दी जाती है।

अतिरिक्त उपकरणों का अनुप्रयोग

केगेल व्यायाम से अतिरिक्त दक्षता प्राप्त करने के लिए, विशेष उपकरणों का उपयोग किया जाता है: क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस या तात्कालिक साधनों के लिए सिम्युलेटर और चार्जिंग डिवाइस। ऐसे दर्जनों उपकरण हैं.

उदाहरण के लिए, एक सामान्य तरीका टेनिस बॉल से चार्ज करना है। व्यायाम बहुत सरल है.

1. फर्श पर बैठें, गेंद को पेरिनियल क्षेत्र (अंडकोश और गुदा के बीच) में रखें।
2. गेंद पर "लुढ़कते" हुए आगे-पीछे घुमाएँ। अपने हाथों से संतुलन बनाए रखें.
3. व्यायाम को 3-5 मिनट का समय दें।

एक गेंद के साथ क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस तरह के सरल जिम्नास्टिक प्रोस्टेट ग्रंथि में चयापचय को गति देंगे, मांसपेशियों को टोन करेंगे और रक्त के पुनर्वितरण में योगदान देंगे। दरअसल, यह टेनिस बॉल से प्रोस्टेट मसाज है। और ऐसी कई विधियाँ हैं: आज विशेष उपकरण हैं जो व्यायाम से अधिकतम दक्षता प्राप्त करने और चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स (एलएफके)

केगेल व्यायाम और सामान्य वार्म-अप के अलावा, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए कई विशेष प्रकार के व्यायाम हैं। आप इंटरनेट पर बहुत सारी तकनीकें और अभ्यास पा सकते हैं, लेकिन आपको बिना सोचे-समझे हर चीज़ को एक साथ आज़माना नहीं चाहिए। अपने डॉक्टर और प्रशिक्षक से जाँच करें। विशेषज्ञ एक कॉम्प्लेक्स बनाएंगे जिसे आप बिना किसी समस्या के घर पर दोहराएंगे। याद रखें कि क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के साथ नासमझी भरी शारीरिक शिक्षा के दौरान आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए वर्कआउट शुरू करने से पहले विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।

नितंबों पर कदम

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए बहुत प्रभावी और सरल चिकित्सीय अभ्यासों में से एक नितंबों पर "कदम" है।

1. फर्श पर बैठना।
2. अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा करें।
3. एक नितंब से दूसरे नितंब तक "रोल" करें और इस प्रकार आगे बढ़ें।
4. फिर पीछे हटें.
5. अपने हाथों से अपनी मदद न करें, उन्हें अपने सामने रखें।
6. इस तरह 3-5 मीटर "चलें", धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक उपचार में मदद करेंगे और पुरुष शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

जटिल "कैंची"

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम "कैंची" है। प्रक्रिया इस प्रकार दिखती है:

• अपनी पीठ पर लेटो;
• अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं;
• अपने पैरों को 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं;
• अपने घुटने मोड़ें;
• एक ही समय में एक पैर उठाएं और दूसरे को नीचे करें, लेकिन फर्श को न छुएं।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए चार्जिंग से ऐसा व्यायाम किया जाता है और इसके विपरीत, पेट के बल लेटकर किया जाता है। तैयारी के बिना, व्यायाम बहुत कठिन लग सकता है, इसलिए न्यूनतम दृष्टिकोण से शुरुआत करें।

योग के सरल रूप

प्रोस्टेट ग्रंथि के रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए, योग के लिए साइन अप करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। योगाभ्यास के लिए काफी ताकत, निपुणता और खिंचाव की आवश्यकता होती है। यह न केवल क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम है, बल्कि ऐसे व्यायाम भी हैं जो आदमी को मजबूत, अधिक लचीला और मजबूत बनाते हैं।

उपयोगी मोटर क्रियाएँ

एक बार और हमेशा के लिए याद रखें: प्रोस्टेट रोग के इलाज और रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका आंदोलन है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकते हैं, लेकिन उन सभी का उद्देश्य रक्त को "फैलाना" है। गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें। आंदोलन ही जीवन और आपका स्वास्थ्य है!

निष्कर्ष

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस एक वाक्य नहीं है। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक शिक्षा में कई तरीके, अभ्यास हैं। समस्या का पूरी तरह से समाधान करें, चिकित्सा पद्धतियों को विशेष अभ्यासों के साथ जोड़ें, और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि बीमारी कैसे दूर हो जाती है। हार मत मानो और कार्रवाई करो!

प्रोस्टेट ग्रंथि के रोगों का उपचार शायद ही कभी दवाएँ लेने तक सीमित होता है। पुरुषों को स्वास्थ्य में सुधार के लिए फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं और शारीरिक व्यायाम भी दिखाए जाते हैं। प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाओं से निपटने और रोग के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करने में मदद करेगा।

हर व्यक्ति को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा के लिए व्यायाम नहीं करते हैं तो प्रभावी दवाओं के उपयोग से पूर्ण वसूली नहीं होगी। वे दवाओं के प्रभाव में सुधार करते हैं, पेशाब की प्रक्रिया को सामान्य करते हैं, शक्ति बढ़ाते हैं।

रोग से सटीक छुटकारा पाने के लिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि नपुंसकता किस कारण से हुई। प्रोस्टेट में जमाव से उत्पन्न बीमारी के मामलों में, आप चार्ज किए बिना नहीं रह सकते। इसके अलावा, यह फार्मेसी दवाओं की तुलना में बेहतर प्रभाव ला सकता है। संक्रामक प्रकृति के क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के साथ, दवाएँ लेने से बचना संभव नहीं होगा, हालाँकि, आपको शारीरिक शिक्षा के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

प्रोस्टेट के लिए जिम्नास्टिक के निम्नलिखित फायदे हैं:

• शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है;
• कोशिका पोषण में सुधार;
• पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है;
• प्रोस्टेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

यह याद रखना चाहिए कि रोग की तीव्र अवस्था में प्रोस्टेट में सुधार के लिए व्यायाम करना अवांछनीय है। रिसेप्शन पर डॉक्टर इस बारे में चेतावनी देते हैं। प्रशिक्षण के दौरान असुविधा और गंभीर दर्द महसूस हो सकता है, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना कोई सिफारिश नहीं है, बल्कि एक अनिवार्य उपाय है।

पुरुषों के लिए व्यायाम का एक सेट

जो लोग प्रोस्टेट को मजबूत करने में रुचि रखते हैं, उन्हें यह याद रखना चाहिए: परिणाम केवल नियमित प्रशिक्षण से ही प्राप्त किया जा सकता है। इसके लाभकारी प्रभावों पर संदेह करते हुए, कुछ दिनों के बाद जननांग प्रणाली की मांसपेशियों के जिम्नास्टिक को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सभी तत्वों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो 2-4 सप्ताह में लक्षणों को खत्म करना संभव होगा। कॉम्प्लेक्स में प्रेस, श्रोणि, पैरों की मांसपेशियों के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं। प्रोस्टेटाइटिस के साथ अपनी जीवनशैली बदलने की सलाह दी जाती है: अधिक चलें और बाइक चलाएं, सही खाएं, नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें।

बुनियादी व्यायाम (फिजियोथेरेपी अभ्यास)

शारीरिक गतिविधि नियमित वार्म-अप से शुरू होती है। इसे सभी लोगों के लिए करने की अनुमति है, यहां तक ​​कि शरीर में गंभीर विकारों के साथ या सर्जरी के बाद भी। अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही किसी भी खेल में शामिल होने की अनुमति है।

प्रोस्टेटाइटिस के साथ कौन से व्यायाम करने चाहिए?

1. आधा स्क्वैट्स।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं और नियमित स्क्वैट्स करें, लेकिन आपके घुटने यथासंभव चौड़े होने चाहिए। मांसपेशियों में असुविधा से बचने के लिए तत्व को धीरे-धीरे 5-10 बार करें। प्रोस्टेटाइटिस के लिए स्क्वाट बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में इन्हें वजन के साथ नहीं करना चाहिए। इससे प्रशिक्षण में सदैव के लिए त्याग कर देना चाहिए।
2. पैरों का लचीलापन और विस्तार।अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने निचले अंगों को ऊपर उठाएं (इस समय उन्हें सीधा रहना चाहिए), और फिर झुकें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। 5 बार दोहराएं, आप कई दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
3. पैर उठाना.अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी कोहनियों के बल उठें और अपने पैरों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रुकें। इसके बाद, अपने पैरों को 10 बार फैलाएं और एक साथ लाएं, 3 सेट करें। आप अपने घुटनों को फैला नहीं सकते हैं, लेकिन बस अपने अंगों को फर्श से 10 सेमी ऊपर रखें। फिर उन्हें फर्श पर गिराएं, आराम करें और 5-10 बार दोहराएं।
4. "बिर्च"।अपने पैरों और श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि फर्श के संबंध में एक समकोण बने। अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा देते हुए कुछ सेकंड के लिए रुकें। 5-7 बार करें.
5. जगह पर कदम रखें.क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम का संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह रक्त को अच्छी तरह से तेज करता है। आपको अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करने की ज़रूरत है, प्रत्येक पैर पर कम से कम 8-10 दोहराव करें।
6. घुटने को छाती की ओर खींचें।अपनी दाहिनी ओर लेटकर, अपने बाएँ घुटने को अपनी छाती तक पहुँचाएँ। 5-8 बार करें, फिर पलटें और यही काम दोहराएं, लेकिन दाहिने पैर से।

"पुल" प्रोस्टेटाइटिस के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक के अभ्यास के परिसर को पूरा करता है। हर वयस्क व्यक्ति ऐसा नहीं कर सकता, लेकिन आप कार्य को सरल बना सकते हैं। अपने पेट के बल लेटना, अपने हाथों के बल उठना और अपनी पीठ को जितना संभव हो सके मोड़ना, एक चाप बनाना आवश्यक है। आप इसे अलग तरीके से कर सकते हैं: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को श्रोणि के बगल में रखें। कंधे के ब्लेड, सिर और पैरों को छोड़कर बाकी सभी चीजों को फर्श से ऊपर उठाते हुए धड़ को ऊपर उठाएं।

अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले पुरुषों में व्यायाम चिकित्सा के दौरान दर्द नहीं होता है। प्रोस्टेटाइटिस का उपचार पूरे शरीर में सुखद गर्मी के साथ समाप्त होना चाहिए। अक्सर अगले दिन मांसपेशियों में असुविधा होती है, लेकिन यह बिल्कुल सामान्य है और यह दर्शाता है कि वे काम कर रही हैं।

योग

विभिन्न आसन आपको कुछ ही महीनों में दर्द से छुटकारा दिलाते हैं, साथ ही पूरे जीव की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। ऐसी स्थितियाँ जहाँ पेट क्षेत्र की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं, सूजन से राहत दिलाती हैं। अलग-अलग कॉम्प्लेक्स हैं, प्रोस्टेटाइटिस वाले पुरुषों के लिए हठ योग की सिफारिश की जाती है, जिसमें काफी सरल व्यायाम शामिल हैं जो हर किसी के लिए सुलभ हैं। इसमें कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस को खत्म करने के लिए आवश्यक उल्टे आसन एकत्र किए जाते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए जिम्नास्टिक घर पर करना आसान है, लेकिन जिम जाना संभव है। यदि सत्र के दौरान आपको असुविधा या स्वास्थ्य में गिरावट का अनुभव होता है, तो प्रशिक्षण छोड़ देना बेहतर है। अस्वस्थता शारीरिक फिटनेस की कमी या छाती और पेट पर दबाव के कारण हो सकती है।

1. पहला आसनत्रिकोण कहा जाता है. निष्पादन के दौरान पीठ सीधी रहती है, पैर यथासंभव चौड़े होते हैं। एक हाथ से आपको पैर तक पहुंचना है और उसे पकड़ना है, घुटने को अपने चेहरे से छूना है। 15 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रुकें, फिर दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।
2. दूसरा आसनप्रोस्टेटाइटिस के खिलाफ - बंद अंगूठी। अपने पेट के बल लेटकर, अपने धड़ को फर्श (छाती) से ऊपर उठाएं, और अपने पैरों को भी ऊपर उठाएं। टखनों द्वारा अंगों को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
3. तीसरा आसनचील के नाम से निश्चित रूप से बीमारी को हराने में मदद मिलेगी। घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े होकर प्रदर्शन किया। दाहिनी पिंडली को विपरीत जांघ के ऊपर फेंकना चाहिए और एक मिनट तक खड़े रहना चाहिए। फिर थोड़ा आराम करें और दूसरे पैर से दोहराएं।

घर पर प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए अनिवार्य रूप से साँस लेने के व्यायाम होने चाहिए। इसे दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है, खासकर क्योंकि यह करना आसान है। साँस लेते समय अपनी बाहों को ऊपर उठाना, अपनी सांस रोकना और अपने अंगों को नीचे करना, अपने मुँह से साँस छोड़ना पर्याप्त है। 3-4 बार दोहराना और फिर ब्रेक लेना बेहतर है।

सुबह उठने के बाद या सोने से कुछ घंटे पहले योग करने का समय दिया जाता है। चालें सांस लेने की तरह सहज और धीमी होती हैं। ताजी हवा में खेल खेलना या कम से कम कसरत की अवधि के लिए खिड़की खोलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा (ड्राफ्ट से बचना चाहिए ताकि बीमार न पड़ें)। कक्षा के बाद कंट्रास्ट शावर लेने की सलाह दी जाती है।

केगेल जिम्नास्टिक

आमतौर पर महिलाओं को केगेल कॉम्प्लेक्स का सामना करना पड़ता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि पुरुषों के लिए शुल्क है। इसके कई फायदे हैं, अर्थात्:

• इरेक्शन बहाल करता है और सेक्स की अवधि बढ़ाता है;
• जननांगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• शीघ्रपतन को रोकता है;
• बीज की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु - प्रोस्टेटाइटिस के लिए केगेल व्यायाम सुबह इरेक्शन के दौरान किया जाता है। चार्ज करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन कुछ नियमों का पालन करना होगा। आपको एक छोटे वजन की आवश्यकता होगी, जो एक नरम टेप के साथ लिंग से सावधानी से बंधा हुआ है। वजन को थोड़ा उठाने की कोशिश करते हुए मांसपेशियों पर दबाव डालना जरूरी है। समय के साथ इसका वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी, जो लिंग की कठोरता के लिए जिम्मेदार है, को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। प्रोस्टेट से नियमित व्यायाम से बुजुर्गों और युवाओं को मदद मिलेगी। इससे न केवल सेक्स की गुणवत्ता में सुधार संभव है, बल्कि अंडकोष की कार्यप्रणाली में भी सुधार संभव है। पेशाब के दौरान मांसपेशियों का पता लगाना आसान होता है। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए धारा को कुछ सेकंड के लिए रोकना और फिर से शुरू करना आवश्यक है। बेहतर समझ के लिए आप अपना हाथ प्यूबिस पर रख सकते हैं। मांसपेशियों को खोजने के बाद, आपको पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए व्यायाम करना चाहिए:

• श्रोणि की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (इसके साथ, प्रशिक्षण की शुरुआत में अक्सर समस्याएं होती हैं);
• जघन-कोक्सीजील मांसपेशियों को तनाव दें, गुदा को पीछे खींचें और कुछ सेकंड के लिए रुकें;
• तत्व को लगभग 15-18 बार दोहराएं, जिससे तनाव का समय 10 सेकंड तक बढ़ जाए।

इस व्यायाम के लिए इरेक्शन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इसे काम पर या परिवहन में भी कर सकते हैं। पहले तो कठिनाइयाँ आती हैं, आपको प्रशिक्षण के लिए अधिक समय देना होगा, लेकिन 2-3 सप्ताह के बाद भार एक आदत बन जाएगा। प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायाम को हमेशा केगेल जिमनास्टिक के साथ जोड़ा जाता है, और कुछ मामलों में वे पूल, योग, दौड़ में कक्षाएं जोड़ते हैं।

प्रोस्टेटाइटिस के लिए शारीरिक व्यायामपेल्विक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिमनास्टिक के बाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसके कारण सूजन प्रक्रिया दब जाती है और दर्द की तीव्रता कम हो जाती है। प्रोस्टेटाइटिस और एडेनोमा से उबरने में मदद के लिए विभिन्न तकनीकें हैं। व्यायाम का एक सेट करते समय, कुछ नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम नियम

यहां तक ​​कि उच्चतम गुणवत्ता वाले व्यायाम भी जटिलताएं दे सकते हैं यदि आप उन्हें करते समय नियमों का पालन नहीं करते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ऐसी कक्षाओं की आवश्यकता है, बुब्नोव्स्की के अनुसार एक विशेष परीक्षण मदद करता है। आदमी को अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से फैलाना होगा और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाना होगा। इसके बाद आपको 100 स्क्वैट्स करने होंगे। यदि व्यायाम के अंत में पैरों में दर्द होता है, तो श्रोणि में रक्त का प्रवाह गड़बड़ा जाता है।

वांछित परिणाम देने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• व्यायाम प्रतिदिन दोहराया जाना चाहिए;
• प्रोस्टेटाइटिस की तीव्रता के दौरान कक्षाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• व्यायाम शुरू करने से पहले, मतभेदों (श्रोणि चोटों, अतिताप) को बाहर करना आवश्यक है;
• गंभीर दर्द की स्थिति में आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन के साथ-साथ व्यायाम करने की तकनीक के मामले में, कक्षाओं के बाद रक्त और लसीका के बहिर्वाह में सुधार होगा, छोटे श्रोणि में जमाव गायब हो जाएगा, और चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ जाएगी।

बुब्नोव्स्की की तकनीक

प्रोफ़ेसर बुब्नोव्स्की, प्रोस्टेटाइटिस के विकास और तीव्रता को रोकने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह देते हैं:

1. बैठने की स्थिति में, आपको कैंची की गति का अनुकरण करते हुए, फैले हुए पैरों को कम करने और फैलाने की आवश्यकता है। व्यायाम 30 सेकंड के भीतर किया जाता है। हाथ छाती के सामने होने चाहिए।
2. लापरवाह स्थिति में, आपको सीधे पैर ऊपर उठाने की जरूरत है। इस समय बाजुओं को शरीर के साथ फैलाया जाना चाहिए।
3. फर्श पर लापरवाह स्थिति में, आपको साँस लेते समय श्रोणि के शीर्ष को ऊपर उठाना होगा, और बाहर निकलने पर इसे नीचे करना होगा।
4. फर्श से या दीवार से पुश-अप्स: श्वास लें - नीचे, साँस छोड़ें - ऊपर।
5. खड़े होने की स्थिति में, छोटे श्रोणि की घूर्णी गति करें।

केजेल अभ्यास

प्रोस्टेटाइटिस को रोकने में केगेल व्यायाम सबसे प्रभावी हैं।इन्हें उन पुरुषों के लिए भी अनुशंसित किया जाता है जो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं। ये अभ्यास मूल रूप से महिलाओं के लिए विकसित किए गए थे। हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि पेल्विक क्षेत्र पर शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह के त्वरण में योगदान करती है, उनका उपयोग किया जा सकता है और

केगेल व्यायाम का आधार निम्नलिखित जोड़तोड़ हैं:

1. जघन क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों को निचोड़ें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक सांस को रोककर रखना चाहिए और फिर छोड़ देना चाहिए। कम से कम 10 दृष्टिकोण करना और व्यायाम को दिन में 3 या अधिक बार दोहराना आवश्यक है।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और जितना संभव हो गुदा और प्यूबिस की मांसपेशियों को निचोड़ें। आपको यथासंभव लंबे समय तक इस पद पर बने रहना होगा। व्यायाम को दिन में कम से कम दो बार 10 सेट तक दोहराया जाना चाहिए।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने घुटनों को मोड़कर पहले चर्चा की गई मांसपेशियों को सिकोड़ें।

कीगल व्यायाम की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि इन्हें कहीं भी किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम

छूट के दौरान प्रोस्टेट की सूजन के साथ, प्रतिदिन स्क्वाट करने की सलाह दी जाती है। इस अभ्यास को करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पैर मजबूती से फर्श पर दबे हुए हों और पीठ सीधी रहे। पहली बार आप 5 से ज्यादा स्क्वैट्स नहीं कर सकते। भविष्य में दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए।

दूसरा व्यायाम करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाकर बैठना होगा। फिर सांस भरते हुए अपने घुटनों को बारी-बारी से नीचे लाएं और फर्श को छूने की कोशिश करें। साँस छोड़ने पर, पैर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। एक दृष्टिकोण में, आपको प्रत्येक घुटने से फर्श को कम से कम 10 बार छूना चाहिए।

सूजन प्रक्रिया को दबाने के लिए एक और व्यायाम लापरवाह स्थिति में किया जाता है। पैरों को ऊपर उठाकर फैलाना चाहिए। अंगों को कुछ मिनटों के लिए इसी स्थिति में रखा जाना चाहिए और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। मुफ़्त रिफिल।

स्थिर प्रक्रियाओं के लिए व्यायाम

यदि प्रोस्टेटाइटिस का कोर्स श्रोणि में जमाव के साथ होता है, तो रोग को बढ़ने से रोकने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है:

1. फर्श पर बैठकर आपको बारी-बारी से नितंबों को ऊपर उठाना होगा ताकि शरीर धीरे-धीरे आगे बढ़े।
2. खड़े या लेटने की स्थिति में, गेंद को जाँघों के बीच में दबाएँ। यह व्यायाम श्रोणि में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। गेंद को निचोड़ने की गति रोगी द्वारा स्वतंत्र रूप से चुनी जाती है।
3. बैठने की स्थिति में, पैर आगे की ओर फैलाए जाते हैं और हाथ फर्श पर टिके होते हैं। पैर 15 सेमी ऊपर उठे हुए हैं। फिर पैरों को धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए शरीर तक ऊपर खींचना चाहिए। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
4. खड़े होने की स्थिति में, आपको अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाते हुए, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की ज़रूरत है। दिन के दौरान व्यायाम को 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए।

जो लोग शारीरिक रूप से तैयार हैं, उनके लिए अन्य व्यायाम उपयुक्त हैं:

1. फेफड़े. खड़े होने की स्थिति में, पैरों को एक साथ लाया जाता है। फिर, बदले में, प्रत्येक अंग यथासंभव व्यापक कदम आगे बढ़ाता है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। भविष्य में डम्बल से भार बढ़ाया जा सकता है।
2. आगे आना। इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक छोटी बेंच की जरूरत पड़ेगी। बारी-बारी से सांस लेते हुए एक और दूसरे पैर से सीढ़ियां चढ़ना जरूरी है। साँस छोड़ने पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।

रस्सी कूदने से प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के मामले में एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित होता है। एक समय में, फर्श पर कम से कम 50 हिट करने की अनुशंसा की जाती है।

बीमारी को बढ़ने से रोकने के मामले में बारबेल के साथ स्क्वैट्स सबसे प्रभावी हैं। इस अभ्यास को करते समय, अपनी पीठ को सीधा रखना और जितना संभव हो सके अपने आप को नीचे रखना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, पूरे शरीर को फैलाएंनिचले अंगों पर विशेष ध्यान देने के साथ। तीव्र दर्द की स्थिति में आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस हमेशा विभिन्न संक्रामक एजेंटों के कारण नहीं होता है, अधिक बार यह रोग स्थिर प्रक्रियाओं के कारण होता है। यह समस्या उन पुरुषों के लिए विशिष्ट है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या लिंग लम्बा करने की तकनीक का अभ्यास करते हैं।

शारीरिक व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस के रोगियों की सहायता के लिए आ सकता है, जिसकी मदद से प्रोस्टेट ग्रंथि के पास होने वाली प्रक्रियाओं को विनियमित करना संभव है। हम आपको बताएंगे कि कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं, किन मामलों में यह प्रभावी होगा, और हम आपको बताएंगे कि व्यायाम चिकित्सा एक आदमी को क्या दे सकती है।

व्यायाम क्यों मदद करता है

प्रोस्टेट ग्रंथि के ऊतकों में सूजन अनिवार्य रूप से कई लोगों को अपनी चपेट में ले लेगी। क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस विकसित होने पर अक्सर पुरुष समझते हैं कि उनके शरीर में कुछ गड़बड़ है। यह आमतौर पर विभिन्न बैक्टीरिया के कारण होता है, लेकिन स्थिर प्रक्रियाओं से इंकार नहीं किया जा सकता है। विशेषकर यदि कोई पुरुष बहुत अधिक हस्तमैथुन करता हो या, इसके विपरीत, उसे लंबे समय तक यौन स्राव न हुआ हो।

एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, लक्षणों (दर्द, पेशाब संबंधी विकार, शक्ति में कमी) से नहीं, बल्कि बीमारी के कारणों से लड़ना आवश्यक है। इसका मतलब यह है कि हमें प्रोस्टेट में रक्त के माइक्रोसिरिक्युलेशन को सामान्य करने, नसों के माध्यम से रक्त के बहिर्वाह को बहाल करने या प्रोस्टेट स्राव को अंग छोड़ने में मदद करने का प्रयास करना चाहिए। एक समान परिणाम कई तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है, जिनमें से एक है शारीरिक व्यायाम।

फिजियोथेरेपी अभ्यास (व्यायाम चिकित्सा) की विधि के अनुसार की गई चार्जिंग में कई क्रियाएं होती हैं:

• ऊतकों के माध्यम से रक्त को "फैलाने" में मदद करता है;
• प्रोस्टेट और मूत्राशय में चिकनी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को हिला देता है।

दवा और भौतिक चिकित्सा के साथ मिलकर व्यायाम अद्भुत काम कर सकता है। जो पुरुष नियमित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं, उनमें रिकवरी में तेजी, कार्यक्षमता में वृद्धि और शक्ति में वृद्धि देखी जाती है। यदि कार्यालय कर्मचारी, ट्रैक्टर चालक और ट्रक चालक इस तरह के भार की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो उन्हें अपने लापरवाह साथियों की तुलना में बहुत बाद की उम्र में प्रोस्टेटाइटिस का सामना करना पड़ेगा।

मध्यम शक्ति की शारीरिक गतिविधि आपको प्रोस्टेटाइटिस का इलाज करने की अनुमति देती है और इसकी रोकथाम में योगदान देती है।

व्यायाम के लिए संकेत और मतभेद

बीमार शरीर पर कोई भी भार अवांछनीय परिणाम दे सकता है, इसलिए न केवल संकेतों के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, बल्कि मतभेदों को भी ध्यान में रखना है। ये बिंदु मूत्र रोग विशेषज्ञ और व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक अच्छी तरह से जानते हैं/, हम बारीकियों से भी परिचित होंगे।

प्रोस्टेटाइटिस के विकास के तीन मुख्य कारण हैं:

1. संक्रामक. प्रेरक एजेंट रक्त या लसीका प्रवाह के साथ प्रोस्टेट में प्रवेश करता है, यह मूत्रमार्ग से भी प्रवेश कर सकता है, खासकर असुरक्षित यौन संबंध के दौरान।
2. आलसी। सूजन प्रक्रिया का तंत्र नसों के माध्यम से रक्त के बहिर्वाह के उल्लंघन या प्रोस्टेट स्राव के संचय पर आधारित है।
3. आयु। 45-50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में, प्रोस्टेटाइटिस और प्रोस्टेट एडेनोमा शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने का परिणाम हैं।

केवल स्थिर कारणों से शारीरिक व्यायाम की मदद से रोग प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालना संभव है। बैक्टीरियल प्रोस्टेटाइटिस का इलाज मदद से किया जाता है, और चार्जिंग में सहायक कार्य होंगे। उम्र से संबंधित परिवर्तनों के लिए, अधिक गहन निदान की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामों के आधार पर इष्टतम चिकित्सा का चयन किया जाता है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस को व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता है। आप केवल रिलैप्स चरण में देरी कर सकते हैं, जो महत्वपूर्ण भी है।

उसी समय, मतभेदों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - ऐसी स्थितियाँ और बीमारियाँ जिनमें ऐसा भार पाठ्यक्रम को बढ़ा सकता है या यहाँ तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है। ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं:

1. - प्रोस्टेट को आराम की जरूरत है, बढ़ी हुई गतिविधियों से गंभीर दर्द होगा और कोर्स बिगड़ जाएगा।
2. - व्यायाम से पथरी निकल सकती है जो प्रोस्टेट ऊतक को नुकसान पहुंचा सकती है।
3. दो महीने से कम समय में स्थानांतरित किया गया, और कुछ मामलों में छह महीने से भी कम समय पहले, ऑपरेशन किया गया।
4. - पेरिटोनिटिस और मृत्यु का कारण बन सकता है।
5. पिछला दिल का दौरा या स्ट्रोक।
6. सार्स और इन्फ्लूएंजा सहित किसी भी स्थानीयकरण की तीव्र संक्रामक प्रक्रियाएं।

यदि इन बारीकियों को ध्यान में रखा जाए, तो पेल्विक क्षेत्र में होने वाली प्रक्रियाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ना संभव है।

क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम

ये अभ्यास, एक को छोड़कर, "झूठ बोलने" की स्थिति में किए जाते हैं और रोकथाम के लिए अनुशंसित हैं। इसलिए, ऐसा कॉम्प्लेक्स उन पुरुषों के लिए उपयुक्त है जो घर पर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं। कक्षाएं उन लोगों के लिए भी उपयोगी होंगी जो गाड़ी चलाने या कंप्यूटर के पीछे बहुत समय बिताते हैं और बाद के जीवन में प्रोस्टेटाइटिस का सामना नहीं करना चाहते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध स्थितियों के अलावा, निम्नलिखित समस्याएं होने पर ऐसी चार्जिंग वर्जित है:

• महाधमनी का बढ़ जाना;
• तीव्र चरण में कोई भी पुरानी बीमारी;
• शरीर का तापमान सामान्य से ऊपर है।

विभिन्न स्थानीयकरण के हर्निया के साथ, ऐसे व्यायाम करना अवांछनीय है। यही बात क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस और उच्च रक्तचाप के तेज होने की अवस्था पर भी लागू होती है।

यह स्थापित किया गया है कि नीचे सूचीबद्ध व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस में मदद करते हैं, प्रारंभिक चरण में स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और शक्ति बढ़ा सकते हैं।

चार्जिंग फर्श पर करनी चाहिए, अपने सिर के नीचे एक छोटा रोलर या तकिया रखें। सोफे या बिस्तर पर लेटने से कोई परिणाम नहीं होगा - सतह सख्त होनी चाहिए और यदि संभव हो तो सम भी होनी चाहिए। तीव्र गति निषिद्ध है, श्वास को नियंत्रित करते हुए सब कुछ धीरे-धीरे करना चाहिए।

संख्या	अभ्यास का चरण दर चरण विवरण	दृष्टिकोणों की संख्या
1	फर्श पर लेट जाएं, हाथ शरीर के समानांतर। पैरों को श्रोणि की ओर खींचें, एड़ियों को फर्श पर "स्लाइड" करें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और फैला लें। धीरे-धीरे अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, अपने घुटनों को एक साथ लाएं। इस अभ्यास के दौरान पैर एक-दूसरे से सटे होने चाहिए।	12 सेट से शुरू करें, धीरे-धीरे मान बढ़ाकर 30 करें।
2	प्रारंभिक स्थिति, पिछले मामले की तरह। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें, अपने पैरों को एक-दूसरे के करीब रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को "खोलते हुए" अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं, अपने घुटनों को एक-दूसरे के खिलाफ थोड़ा दबाएं ताकि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। *	10 से प्रारंभ करें, 30 यात्राओं पर समाप्त करें।
3	अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ ऊपर। पैर को घुटने से मोड़ें, धीरे-धीरे और आसानी से ऊपर उठाएं, लेकिन पूरी तरह से नहीं।** प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।	प्रत्येक चरण के लिए कुल 10-15 दृष्टिकोण।
4	खड़े होने की स्थिति, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को आगे की ओर उठाते हुए धीरे-धीरे स्क्वाट (आधा) करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

*यदि आप दर्द के कारण या अन्य कारणों से अपनी मांसपेशियों पर दबाव नहीं डाल सकते हैं, तो परेशान न हों, बस अपने घुटनों को बगल में फैलाएं और उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। समय के साथ आप पूरी एक्सरसाइज पूरी तरह से करने में सक्षम हो जाएंगे।

** पैर को 3-4 सेमी ऊपर उठाना पर्याप्त है ताकि आवश्यक मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं और प्रभाव प्राप्त हो जाए।

तालिका में वर्णित शारीरिक व्यायाम का परिसर प्रोस्टेट ग्रंथि के कार्यों को पुनर्स्थापित करता है, प्रजनन प्रणाली के अंगों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है। इसलिए, उन्हें चिकित्सीय उद्देश्यों और पुरुषों के स्वास्थ्य की सामान्य मजबूती दोनों के लिए किया जा सकता है।

कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के लिए व्यायाम चिकित्सा परिसर

यदि प्रोस्टेट में स्राव का ठहराव हो तो ऊपर सूचीबद्ध व्यायाम मदद करते हैं, लेकिन रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन के उल्लंघन के मामले में वे इतने प्रभावी नहीं होते हैं। इस विकृति विज्ञान में, पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिसका अर्थ है कि दृष्टिकोण मौलिक रूप से अलग होना चाहिए। विभिन्न भार विकल्पों पर विचार करें जो एक बीमार व्यक्ति की मदद कर सकते हैं।

संख्या	व्यायाम प्रगति	दृष्टिकोण और बारीकियाँ
1	कमरे में चारों ओर घूमने के लिए बारी-बारी से बाएँ और दाएँ पैरों को ऊपर खींचें। * जितना संभव हो सके अपने हाथों से धक्का दें, इस अभ्यास में, वे एक समर्थन के रूप में कार्य करते हैं।	एक मीटर क्रॉल करें, प्रतिदिन लोड बढ़ाएं।
2	फर्श पर लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे। अपने घुटनों के बीच एक टेनिस बॉल रखें। इसे धीरे से निचोड़ें और बेंच प्रेस को ढीला करें।	एक दृष्टिकोण के लिए 15 अभ्यास तक। दूसरा बदलाव घुटनों के बीच गेंद को दबाना है, लेकिन कुर्सी पर बैठकर। प्रभाव समान है.
3	फर्श पर बैठें, अपने हाथों पर झुकें। पैर को सतह से 10 सेमी ऊपर उठाएं और घुटने से मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, दूसरे पैर से व्यायाम करें।**	10-20 पुनरावृत्ति. यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन से पीड़ित है, तो उसे 2-3 दृष्टिकोण से शुरू करने की अनुमति है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है
4	अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैला लें। अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपने घुटनों को ऊपर न उठाएँ। जल्दी से अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।	ऐसे चार्ज की अवधि 1.5 मिनट तक है।
5	सीधा लें। ऊपर कूदो, अपने घुटनों को मोड़ो।