महिलाओं में मोटापे के क्या कारण होते हैं। मोटापा और विभिन्न मानव कार्यों पर इसके परिणाम

मानव मनोविज्ञान पर आश्चर्य करना होगा। दूसरे में, दाना थोड़ा उछल जाएगा, वह चिंता के साथ डॉक्टर के पास जाता है, दूसरा तुरंत उसका इलाज करना शुरू कर देता है, हालांकि ज्यादातर मामलों में दाना 2-3 दिनों में ही गायब हो जाता है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति को मोटापा है, चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी एक बहुत ही गंभीर बीमारी है, तो यह अक्सर उसे परेशान नहीं करता है। "जरा सोचो, अतिरिक्त पाउंड?", "एक आदमी के लिए ठोस दिखना और भी अच्छा है", "एक महिला को आमतौर पर माना जाता है," - आप अक्सर परिचितों के बीच ऐसी बातचीत सुनते हैं।

चिकित्सा आंकड़े बताते हैं कि मोटापे के प्रारंभिक चरण में, जब दवा मदद कर सकती है, लगभग कोई भी अधिक वजन होने के बारे में डॉक्टरों के पास नहीं जाता है। मोटापे के द्वितीयक प्रभाव कब प्रकट होते हैं, जिनमें शामिल हैं सामान्य अस्वस्थता, हृदय क्षेत्र में दर्द, सिरदर्द, सांस की तकलीफ, परेशान मल, पैरों में सूजनआदि, लोग डॉक्टर के पास आते हैं, लेकिन फिर से मुख्य कारण की तलाश में नहीं, बल्कि किसी तरह मोटापे के द्वितीयक परिणामों के लक्षणों को कम करने के अनुरोध के साथ। कभी-कभी वे बहुत देर हो जाती हैं, जब दवा पहले से ही इस खतरनाक बीमारी को ठीक करने में शक्तिहीन होती है और केवल कुछ पीड़ाओं को कम कर सकती है।

यह बहुत स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि किसी भी उम्र में (विशेष रूप से कम उम्र में) मोटापा एक बहुत ही गंभीर और जटिल बीमारी है.

मोटापा, इसके कारणों की परवाह किए बिना, कई आंतरिक अंगों में माध्यमिक परिवर्तन के साथ होता है। मोटापे के प्रारंभिक चरणों में, शरीर के कार्यात्मक और अनुकूली गुणों को संरक्षित किया जाता है (अधिक वजन की उपस्थिति को छोड़कर, इस श्रेणी के रोगियों में कोई अन्य विशिष्ट लक्षण नहीं पाए जाते हैं)। यह तथाकथित मुआवजा मोटापा. मोटापे की प्रगति के साथ, एक संक्रमण होता है "विघटित" मोटापाविकास के साथ, एक नियम के रूप में, व्यक्तिगत अंगों या प्रणालियों की पुरानी अपर्याप्तता का एक सिंड्रोम। अंतर्निहित बीमारी के साथ एक सिंड्रोम के रूप में बीमारी और मोटापे के कारण मोटापे के बीच अंतर करना विशेष रूप से कठिन है।

मोटापे से शरीर के कई अंग और तंत्र प्रभावित होते हैं, लेकिन सबसे अधिक और सबसे पहले - हृदय प्रणाली. चिकित्सा परीक्षाएं दृढ़ता से साबित करती हैं कि 80% मोटे रोगियों में मुख्य रूप से हृदय प्रणाली में प्रतिकूल परिवर्तन होते हैं बढ़ा हुआ रक्तचाप. इसका एक कारण शरीर में चर्बी जमा होने के दौरान रक्त के प्रवाह में कठिनाई होना भी है। मोटापे के साथ, हृदय को घेरने वाली चर्बी के कारण उसका यांत्रिक कार्य कठिन होता है। मोटापा विकास में योगदान देता है atherosclerosis, चूंकि वसा की बढ़ी हुई मात्रा हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भार बढ़ाती है। मोटापे की पहली डिग्री के साथ भी, सबसे कमजोर, एथेरोस्क्लेरोसिस हर तीसरे में होता है, मोटापे की डिग्री में वृद्धि के साथ, एथेरोस्क्लेरोसिस की आवृत्ति बढ़ जाती है।

मोटापा अक्सर साथ होता है जीर्ण जठरशोथ, क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस, मधुमेह(आंकड़ों के अनुसार, मधुमेह के 80% रोगी मोटे हैं), गुर्दे खराब.

मोटापा अक्सर अंतःस्रावी तंत्र (पिट्यूटरी, अधिवृक्क, थायरॉयड और सेक्स ग्रंथियों), पानी-नमक चयापचय को बाधित करता है।

रक्त के रियोलॉजिकल गुणों में परिवर्तन।इस स्थिति की विशेषता हाइपरकोएग्यूलेशन सिंड्रोम की उपस्थिति है, जो प्रोथ्रोम्बिन के स्तर में वृद्धि, प्लेटलेट आसंजन में वृद्धि और रक्त फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि में कमी से निर्धारित होती है। हाइपरकोएग्यूलेशन के विकास के परिणामस्वरूप, रोगियों की इंट्रावास्कुलर थ्रोम्बी या एम्बोली बनाने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

और यह मोटापे के साथ होने वाली बीमारियों की एक छोटी सी सूची है। एक नियम के रूप में, एक बीमारी नहीं है, बल्कि कई हैं, और वे विभिन्न तरीकों से परस्पर जुड़े हुए हैं। यहां तक ​​​​कि अगर ऐसी बीमारियां हैं जो मोटापे से जुड़ी नहीं हैं (उदाहरण के लिए, संक्रामक रोग), तो मोटापे के साथ वे बहुत अधिक गंभीर और विभिन्न जटिलताओं के साथ आगे बढ़ते हैं।

नतीजतन मोटे लोगों की जीवन प्रत्याशा औसतन 12-15 वर्ष कम हो जाती है.

यह वही है जो हर समय अपने ऊपर पहनना पसंद करता है, यहां तक ​​कि नींद के दौरान भी, एक दर्जन या अन्य किलोग्राम अतिरिक्त वजन। यह न केवल अपने आप में शारीरिक रूप से कठिन है, आपको अपने स्वास्थ्य के साथ ऐसे "सामान" के लिए भी भुगतान करना होगा। क्या समय रहते मोटापे से बचना बेहतर नहीं है?

पहली बात, अधिक वजननिश्चित रूप से हर कोई जो इसका मालिक है, असंतोष का कारण बनता है। अधिक वजन होना भी अवसाद और कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। और यहां न केवल मानवीय पूर्वाग्रह एक भूमिका निभाते हैं, बल्कि वास्तव में वास्तविक असुविधा भी होती है: सुंदर और आरामदायक कपड़े चुनने में कठिनाइयाँ, किसी की उपस्थिति से असंतोष और इस स्थिति से उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं।

शायद किसी के लिए, पूर्णता स्वास्थ्य का प्रतीक है, विपरीत अवधारणा के आधार पर कि पतलापन एक दुर्बलता है जिसे निश्चित रूप से बेहतर पोषण के साथ ठीक करने की आवश्यकता है। मैं इसे तब पूर्ववत करने का प्रयास करूंगा। इस मामले में मेरा कोई पूर्वाग्रह नहीं है, और मैं ऐसा दावा नहीं करूंगा अधिक वजन- यह सुंदर नहीं है और सौंदर्यवादी रूप से मनभावन नहीं है (मैं किसी व्यक्ति को 90x60x90 के संकीर्ण फ्रेम में रखने के खिलाफ हूं)। लेकिन जब तराजू बंद होने लगता है, और वजन और ऊंचाई का अनुपात काफी परेशान हो जाता है, तो यह पहले से ही स्वास्थ्य के मामले में नकारात्मक परिणामों से भरा होता है।

मोटापे के परिणाम - हृदय रोग

यदि वजन 10% से अधिक आदर्श से अधिक होना शुरू हो जाता है, तो स्ट्रोक, कोरोनरी अपर्याप्तता और अन्य हृदय रोगों की संभावना बढ़ने लगती है। दबाव बढ़ जाता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, ग्लूकोज जमा हो जाता है, क्योंकि कोशिकाएं इसे तोड़ने में असमर्थ हो जाती हैं। आराम करने पर भी, अधिक वजन के साथ, हृदय पर भार बढ़ जाता है।

मोटापे के परिणाम - श्वसन रोग

अधिक वजन और इससे भी अधिक मोटापा श्वसन तंत्र के काम को जटिल बना देता है। स्लीप एपनिया सिंड्रोम (नींद के दौरान सांस रोकना) प्राप्त करने की उच्च संभावना है। खर्राटे, थकान विकसित होती है, हृदय के क्षेत्र में दर्द होता है।

मोटापे के परिणाम - मधुमेह

अधिक वजन वाले लोगों में मधुमेह दस गुना अधिक आम है। सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में।

अधिक वजन और टाइप 2 मधुमेह (गैर-इंसुलिन निर्भर) होने के बीच एक स्पष्ट संबंध है। अधिक वजन होने पर इस बीमारी का खतरा चालीस गुना बढ़ जाता है।

मोटापे के परिणाम - उच्च रक्तचाप

अधिक वजन वाले लोगों में उच्च रक्तचाप तीन गुना अधिक होता है। और उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

मोटापे के परिणाम - हार्मोनल विकार

जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो विभिन्न हार्मोनल असंतुलन होते हैं। एक पूर्व-मधुमेह अवस्था तब होती है जब शरीर को ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अधिक से अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है। ग्रोथ हार्मोन का स्तर घटता है। मासिक धर्म की अनियमितता या नपुंसकता की धमकी देते हुए, बेईमानी संबंधी विकार विकसित होते हैं। पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर अक्सर कम हो जाता है, जबकि महिलाओं में, इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है।

मोटापे के परिणाम - पित्ताशय की थैली रोग

अधिक वजन होने से पित्त पथरी का खतरा काफी बढ़ जाता है। पित्ताशय की थैली के कैंसर, अग्नाशयशोथ का खतरा बढ़ गया।

मोटापे के परिणाम - कैंसर

अधिक वजन वाले लोगों में पित्ताशय, अग्न्याशय, मलाशय, यकृत और गुर्दे का कैंसर अधिक आम है। यह कैंसर से मृत्यु दर को भी लगभग दोगुना कर देता है।

मोटापे के परिणाम - कमर दर्द

अधिक वजन होने से जोड़ों और रीढ़ की हड्डी और कूल्हे की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है, जिससे कमर दर्द होता है। जोड़ और रीढ़ प्रभावित होते हैं। वे भार का सामना नहीं कर सकते हैं और इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाती हैं। रेडिकुलिटिस विकसित होता है।

मोटापे के परिणाम - गाउट और गठिया

अधिक वजन वाले जोड़ों पर भार काफी बढ़ जाता है, जिससे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास होता है, विशेषकर घुटनों में। गठिया का एक रूप गाउट है, जो आमतौर पर बड़े पैर की अंगुली को प्रभावित करता है और अधिक वजन वाले लोगों में सबसे आम है।

मोटापे के परिणाम - स्तन कैंसर

अधिक वजन होने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

मोटापे के परिणाम - प्रोस्टेट कैंसर

सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में मोटे पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।

जब सामान्य वजन 10% बढ़ जाता है तो जीवन 14% कम हो जाता है। और अगर वजन पूरे 20% बढ़ जाए तो जीवन 45% कम हो जाता है।

मोटापे को कैसे रोकें मोटापे को रोकें

अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना आवश्यक है, उचित रूप से पोषण वितरित करना और शारीरिक गतिविधि को जोड़ना सुनिश्चित करें, जिसे आप पसंद करते हैं और आनंद लेते हैं। आखिरकार, सबसे आम कारण कैलोरी के सेवन और उनके खर्च के बीच एक बेमेल है - अतिरक्षण और कम शारीरिक गतिविधि।

शारीरिक गतिविधि का सबसे प्रभावी, सस्ता और सरल रूप रोजाना आधे घंटे की तेज गति से टहलना कहा जा सकता है।

दिन में पांच बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। और यह मत भूलो कि पंद्रह या बीस की तुलना में पांच किलोग्राम वजन कम करना आसान है। इसलिए आपको जल्द से जल्द अपना ध्यान रखने की जरूरत है ताकि बिना देखे बबल मैन में न बदल जाएं।

आपको अलार्म कब बजाना चाहिए?

फिर, जब आपके सामान्य वजन में पांच किलोग्राम जोड़ा गया। मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से किलोग्राम में अपना वजन विभाजित करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। परिणामी राशि को बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता है। यदि यह 18.5 से 25 के बीच है, तो यह सामान्य है। अधिक वजन पहले से ही 25-30 के संकेतकों से शुरू होता है, और 30 से अधिक - यह पहले से ही मोटापा है। मोटापे और अधिक वजन को जीन पर दोष देने की कोई आवश्यकता नहीं है: केवल एक चौथाई मामलों में उन्हें दोष देना है। शेष तीन तिमाहियों के लिए गलत जीवनशैली को दोष देना है: पोषण, आराम, शारीरिक गतिविधि की कमी।

सही कैसे खाएं?

• फास्ट फूड से पूरी तरह परहेज करें।
• पोषण का आधार हार्ड-टू-डाइजेस्ट कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए: अनाज, समूह ए पास्ता, साबुत रोटी, सब्जियां, फलियां, जामुन और फल।
• किसी भी रूप में सबसे उपयोगी सब्जियां हैं। वे फाइबर और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं।
  दुबला मांस या मछली के साथ सब्जियों का संयोजन एक बढ़िया विकल्प है।
• कम वसा वाले पनीर, अन्य डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद भी बहुत उपयोगी होते हैं। वे, साथ ही सब्जियां, शाम के भोजन के लिए आदर्श होती हैं जिन्हें पूर्ण रात्रिभोज से बदलने की आवश्यकता होती है।
• सेवारत आकार के साथ-साथ उत्पाद की कैलोरी सामग्री पर भी पूरा ध्यान दिया जाना चाहिए।
• मेयोनेज़, सॉसेज, क्रीम, नट्स, बीज, केक, चिप्स और अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कम करना आवश्यक है।
• मीठे पेय, जैम, कन्फेक्शनरी, चीनी की सिफारिश नहीं की जाती है - ऐसे उत्पाद जिनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

उचित पोषण और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, आपका शरीर प्राप्त करेगा:

• वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार;
• हृदय प्रणाली में सुधार;
• जोड़ों और रीढ़ में दर्द में कमी;
• एडिमा में कमी और सांस की तकलीफ;
• सामान्य भलाई में सुधार।

लिलिया युर्कानिस
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पिछले दशकों में, वैज्ञानिक शोध कर रहे हैं जो मोटापे के नुकसान को साबित करता है। कुछ नए प्रयोग यह साबित करते हैं कि अतिरिक्त पाउंड की एक सामान्य मात्रा शरीर के लिए हानिकारक नहीं है। इसके अलावा, उनके लिए धन्यवाद, आप हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। लेकिन ये डेटा केवल थोड़ी मात्रा में अधिक वजन से संबंधित हैं। यदि कोई व्यक्ति अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करता है, और खाने के कुछ विकार हैं, तो उसकी जीवन प्रत्याशा वांछित से काफी कम होगी। उतना ही महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का स्तर है। आपको अपना मनपसंद खाना और काउच पर बैठना पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन मोटापे के दुष्परिणामों के बारे में जागरूक होना भी जरूरी है, यह जानकारी आपको लाइफस्टाइल को लेकर बीच का रास्ता बनाए रखने में मदद करेगी।

शरीर के लिए परिणाम

यदि आप अलग-अलग वजन वाले लोगों के रूप और चरित्र की तुलना करते हैं, तो अंतर का पता लगाना मुश्किल है। वे सभी सामान्य दिखते हैं, उनमें से अधिकतर बहुत हंसमुख हैं, एक सक्रिय जीवनशैली जीते हैं। लेकिन बहुत कम या बहुत अधिक शरीर का वजन अनिवार्य रूप से चरित्र में परिवर्तन की ओर ले जाता है, क्योंकि यह अक्सर बीमारियों से जुड़ा होता है। केवल कुछ प्रतिशत लोग स्वाभाविक रूप से कम वजन वाले होते हैं, जबकि अन्य लोगों को आहार और कसरत से लगातार खुद को थका देना पड़ता है। कभी-कभी यह उन्माद में बदल जाता है, अंततः बड़ी संख्या में मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बनता है।

वहीं, जिन लोगों का मोटापा पहले से ज्यादा होता है, वे अक्सर कई तरह की बीमारियों से पीड़ित रहते हैं। यदि वे लगातार अधिक खाते हैं, तो इससे उनका मूड बिगड़ सकता है, लगातार थकान दिखाई दे सकती है। कुपोषण और कमजोर शारीरिक गतिविधियों के कारण व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता प्रभावित होती है। इसके अलावा, मोटापे के परिणामस्वरूप खतरनाक बीमारियां विकसित होने लगती हैं। विशेष रूप से उपेक्षित स्थितियों में, घातक परिणाम संभव है।

मोटापे के परिणामस्वरूप होने वाली जटिलताओं और बीमारियों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, यकृत और पित्ताशय की थैली में विकार हैं। विशेष रूप से अक्सर महिलाओं में पित्ताशय की थैली में पथरी होती है। उनके होने का खतरा सीधे शरीर के वजन से संबंधित है। गंभीर रूप से मोटे लोगों में अग्नाशयशोथ विकसित होने का जोखिम बहुत अधिक होता है। एक उच्च संभावना है कि यह एक गंभीर रूप में विकसित होकर विकसित होगा। बेशक, कम वजन वाले लोग भी इससे प्रतिरक्षित नहीं हैं, लेकिन यह अभी भी जोखिम के लायक नहीं है।

अधिक वजन वाले लोगों में धमनी उच्च रक्तचाप और मधुमेह का जोखिम लगभग तीन गुना अधिक होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हर कुछ किलोग्राम रक्तचाप बढ़ाते हैं। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग भी मधुमेह से प्रतिरक्षित नहीं होते हैं यदि उनका बीएमआई 22 किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर से ऊपर है।

खासकर अक्सर डॉक्टर शरीर के बढ़े हुए वजन वाले लोगों में हृदय की समस्याओं पर ध्यान देते हैं। यदि किसी व्यक्ति को पेट के मोटापे का निदान किया जाता है, तो वह मायोकार्डियल इंफार्क्शन से अधिक प्रवण होगा, और इस्केमिक स्ट्रोक की संभावना को बाहर नहीं किया जाता है। लेकिन हाल के शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि मोटापे की पहली डिग्री वाले लोग सामान्य वजन या उससे कम वजन वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग से कम प्रभावित होते हैं।

मोटापे के अंतिम चरण में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के काम में विचलन देखा जा सकता है। कुछ मामलों में जोड़ों की स्थिति बिगड़ जाती है। महिलाओं और पुरुषों को यौन और प्रजनन कार्यों में समस्या होती है। श्वसन प्रणाली के रोगों के ज्ञात मामले भी हैं।

रोगों के विकास की योजना

मोटापे की पहली डिग्री को 5-10 किलोग्राम की सीमा में अधिक वजन माना जाता है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे शरीर में सहज महसूस करता है, और चिकित्सीय परीक्षण से समस्या का पता नहीं चलता है, तो इस बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन यह पोषण और जीवन शैली के बारे में भी सोचने योग्य है, अन्यथा आप शरीर पर बहुत अधिक भार डाल सकते हैं। कुछ लोगों में, इस वजन पर भी, चयापचय प्रक्रिया में विफलता शुरू होती है, और रीढ़ की हड्डी भी अतिरिक्त वजन से भरी हुई है।

बीस अतिरिक्त पाउंड एक स्थिर और घने वसा ऊतक बनाते हैं। जोड़ और नसें लगातार अतिभारित होती हैं, व्यक्ति जल्दी थक जाता है। अक्सर पुरानी थकान होती है, दबाव में वृद्धि संभव है। सांस की तकलीफ होती है। यदि आप एक और दस किलोग्राम जोड़ते हैं, तो रोगी इंट्रासेल्युलर सहित अन्य चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करना शुरू कर देगा। शरीर में प्रवेश करने वाले सभी भोजन वसा के विकास और रखरखाव के लिए निर्देशित होते हैं। यदि जीवन में कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है, द्रव प्रतिधारण, कब्ज और हृदय की समस्याओं को बाहर नहीं किया जाता है।

एक व्यक्ति जिसका वजन 30 किलोग्राम है, आदर्श से अधिक होता है, अक्सर अवसादग्रस्तता की स्थिति होती है। यह उल्लेखनीय है कि अन्य केवल निरंतर उपहास और अपमान की मदद से इसे पूरक करते हैं। आपको दूसरों को उनकी उपस्थिति के कारण अपमानित नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यही मोटे लोगों में अवसाद का मुख्य कारण बन जाता है।

मोटापे का अंतिम चरण 40 अतिरिक्त पाउंड से शुरू होता है। इस मामले में, नींद और सामान्य स्थिति बिगड़ती है। चयापचय प्रक्रियाएं और भी अधिक परेशान होती हैं। कभी-कभी मादक पदार्थों की लत लग जाती है।

सभी डॉक्टर मोटे लोगों को वजन कम करने की सलाह देते हैं। बेशक, यह करना आसान नहीं है, और इसके अलावा, हर कोई इसे आवश्यक नहीं मानता है। इसलिए, एक तर्कसंगत निर्णय यह होगा कि आप अपने आहार पर ध्यान दें, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें और हर दिन का आनंद लें। हर समय कैलोरी गिनने और व्यायाम करने में खर्च करना आवश्यक नहीं है, खासकर मोटापे की पहली डिग्री के मामले में।

शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, जिनमें भारी मात्रा में हानिकारक रसायन होते हैं, को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। खाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने की सलाह दी जाती है। इनमें चिप्स, मेयोनेज़ के साथ सलाद, सॉसेज और सॉसेज, साथ ही अधिकांश मिठाइयाँ शामिल हैं। यदि बिल्कुल असहनीय है, तो आप इस तरह के उपहारों की थोड़ी मात्रा खा सकते हैं। इस दौरान, यह हर काटने का आनंद लेने, सोच-समझकर और आनंद के साथ खाने के लायक है। यह जंक फूड की मात्रा को सीमित करने में मदद करेगा।

आहार के मुख्य भाग में सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, यह अधिक विभिन्न अनाज और ड्यूरम गेहूं पास्ता खाने के लायक भी है। दुबली मछली और सफेद मांस को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। अगर हम खाना पकाने के तरीकों के बारे में बात करते हैं, तो बेहतर है कि भाप से या पानी में पकाए गए व्यंजन चुनें। तला हुआ भोजन शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यह आहार में बहुत सीमित मात्रा में होना चाहिए।

मेनू में डेयरी उत्पादों और कम वसा वाले पनीर को भी जोड़ा जाना चाहिए। आपको वसा के शून्य संकेतक वाले उत्पाद नहीं खरीदने चाहिए, क्योंकि उनमें उपयोगी पदार्थों की पूरी तरह से कमी होती है। मीठे कार्बोनेटेड पेय को अपने जीवन से बाहर करने की सलाह दी जाती है।

धीरे-धीरे, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, शरीर में सभी प्रणालियां अधिक सुचारू रूप से काम करती हैं। समय के साथ, अतिरिक्त पाउंड वास्तव में चले जाएंगे, सांस की तकलीफ और जोड़ों का दर्द गायब हो जाएगा। वजन कम करने की प्रक्रिया में तुरंत परिणाम की उम्मीद करना मूर्खता है। जीवन अन्य रोचक गतिविधियों से भरा है, बेहतर है कि उन्हें समय दिया जाए। यदि कोई व्यक्ति कथित रूप से अतिरिक्त पाउंड पर नहीं लटका है, लेकिन एक ही समय में एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और सही खाने की कोशिश करता है, तो वह निश्चित रूप से सफल होगा।

अभिनंदन, पाठकों और ब्लॉग के अतिथियों! पावेल यांब आपके संपर्क में हैं। क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान और मोटापे में लगभग समान हानिकारक क्षमता होती है? यही है, अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान नहीं करता है, लेकिन वसा से सूज गया है - भले ही वह द्वार में फंस न जाए - वह एक अनुभवी धूम्रपान करने वाले के समान ही जोखिम उठाता है? और अगर कोई मोटा आदमी धूम्रपान करता है!.. तो जरूरी है कि ज्यादा स्वस्थ और सक्रिय कॉपीराइटर हों, इसलिए आज मैं आपको बताना चाहता हूं कि मोटापा कितना खतरनाक है। यह लेख मेरे द्वारा एक फिटनेस सलाहकार, पोषण विशेषज्ञ और सामान्य चिकित्सक के साथ लिखा गया था।

कैसे समझें कि आप मोटे हैं या नहीं

एक यूनिवर्सल बॉडी मास इंडेक्स फॉर्मूला है। सूत्र द्वारा परिकलित: वजन (किलो) / ऊंचाई (एम), चुकता। उदाहरण के लिए, आपका वजन 65 किलो है और आपकी ऊंचाई 1.76 मीटर है तो बीएमआई = 65 / (1.76 × 1.76) = 20.98, यानी सामान्य सीमा के भीतर। बीएमआई मानक इस प्रकार हैं:

• >18.5 कम वजन;
• 18.5-24.9 - सामान्य वजन;
• 25-29.9 प्रीओबेसिटी;
• 30-34.9 पहली डिग्री का मोटापा;
• 35-39.9 दूसरी डिग्री का मोटापा;
• <40 ожирение 3 степени.

अधिक वजन होने से होने वाले रोग

1. उच्च रक्तचाप। उच्च रक्तचाप हृदय, रक्त वाहिकाओं, गुर्दे और यकृत के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसके अलावा, स्ट्रोक भी उच्च रक्तचाप का एक परिणाम है। सांस की तकलीफ और सीने में जकड़न की बेचैनी के बिना आप सुरक्षित रूप से 5वीं मंजिल तक सीढ़ियां नहीं चढ़ पाएंगे।
2. पुरुषों में नपुंसकता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अतिरिक्त वसा ऊतक एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) के अत्यधिक गठन की ओर जाता है, और टेस्टोस्टेरोन का स्तर (यह पुरुष सेक्स हार्मोन है), इसके विपरीत, गिरता है।
3. महिलाओं के लिए मोटापा खतरनाक मासिक धर्म की अनियमितता और बांझपन है। अतिरिक्त 5 किलो वजन भी गर्भ धारण करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है!
4. नेत्र रोग। अध्ययनों से पता चलता है कि 23 से ऊपर का बीएमआई वृद्धावस्था में मोतियाबिंद और ग्लूकोमा के खतरे को बढ़ाता है।
5. अल्जाइमर रोग। 2008 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक अध्ययन किया गया था, जिसमें दिखाया गया था कि मोटापे के साथ मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम 80% बढ़ जाता है, यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी के कारण होता है।
6. जोड़ों के रोग। अधिक वजन के कारण जोड़ों और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। इससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया और कटिस्नायुशूल होता है। और फिर भी, शाम तक पैरों पर बढ़े हुए भार के कारण उन्हें दर्द होने लगता है।
7. पैरों के जहाजों के रोग, वैरिकाज़ नसें।
8. मधुमेह। एक निदान है - फैटी लीवर। यह शराब के सेवन से जुड़ा नहीं है, और कम उम्र (35 वर्ष तक) में भी अल्ट्रासाउंड पर पता चला है। लिवर की कोशिकाओं में फैट जमा हो जाता है, जो अंततः टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है।
9. हृदय पर अत्यधिक तनाव। 30 किलो से अधिक वजन वाले व्यक्ति में संयोजी और वसा ऊतक को ऑक्सीजन देने के लिए, नाड़ी को 40% तक बढ़ाना चाहिए।
10. कैंसर। मोटापा स्तन, इसोफेजियल, थायरॉइड, कोलन, पित्ताशय की थैली, किडनी और एंडोमेट्रियल कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। कैंसर से जुड़े मोटापे का प्रतिशत कैंसर के प्रकार पर निर्भर करता है। लेकिन मोटापे और इसोफेजियल कार्सिनोमा के बीच संबंध विशेष रूप से स्पष्ट है; मोटापा और एंडोमेट्रियल कैंसर।
11. सांस की बीमारियों। यह साबित हो चुका है कि मोटे लोग सांस की बीमारियों और उनकी जटिलताओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा फेफड़ों तक जाने वाली नसों को संकुचित कर देती है और उनका वेंटिलेशन बाधित हो जाता है। उसी समय, उन्हें उपचार में कठिनाइयाँ होती हैं - वे दवाओं को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, अस्थमा के साथ।
12. अवसाद। अधिक वजन वाले लोगों के अवसाद से ग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है। यह स्पष्ट नहीं है कि प्राथमिक क्या है - अवसाद या अधिक भोजन करना, लेकिन इन कारकों के बीच संबंध निश्चित रूप से सामने आया है।
13. पित्त पथ के रोग। पेट में चर्बी के अत्यधिक जमाव से बच्चों में भी पित्त पथरी बन जाती है! सामान्य वजन वाले बच्चे की तुलना में मोटे बच्चे में पित्ताशय की बीमारी का खतरा 6 गुना अधिक होता है। पुरुषों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को पित्त पथ के रोगों का खतरा अधिक होता है।
14. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और गाउट। जोड़ों पर बढ़ते भार और उनमें लवणों के जमाव के कारण होता है।
15. एथेरोस्क्लेरोसिस। पहली डिग्री के मोटापे के साथ भी, जहाजों में सजीले टुकड़े हर तीसरे व्यक्ति में होते हैं।
16. पाचन तंत्र के रोग: आंत्र की शिथिलता, कब्ज, पेट में दर्द, सूजन, रक्तस्रावी नोड्स के साथ बवासीर, आगे को बढ़ जाना और पेट का फूलना।
17. स्लीप एप्निया - नींद के दौरान सांस रोकना और जोर से खर्राटे लेना।
18. थकान, थकान, सिरदर्द, लगातार प्यास।
19. रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना।
20. मेटाबोलिक रोग। यहां तक ​​​​कि भोजन की थोड़ी मात्रा भी वसा ऊतक को पोषित करने के लिए जाती है, और समय के साथ वजन कम करना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है, बहुत जल्द आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी। मोटे रोगी की आयु औसतन 12-15 वर्ष कम हो जाती है !

और मोटापे से ग्रस्त लोगों को बहुत सारी सामाजिक कठिनाइयाँ होती हैं - वे अंतरिक्ष में बहुत अधिक जगह लेते हैं, अधिक पसीना बहाते हैं, कम आत्म-सम्मान के कारण उन्हें रोजगार और संचार संबंधी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

बचपन

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अपने बच्चों के पोषण की निगरानी करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों के अंधाधुंध सेवन को प्रोत्साहित न करें। आखिरकार, वसा कोशिकाओं की संख्या कम नहीं की जा सकती है यदि वे पहले ही उत्पन्न हो चुकी हैं।

सबसे पहले, मोटे बच्चों को सहपाठियों द्वारा तिरस्कृत और चिढ़ाया जाता है, इसलिए उनके पास परिसर होते हैं। दूसरे, उपरोक्त सभी बीमारियों के बारे में न केवल पेंशनभोगियों के लिए, बल्कि किशोरों के लिए भी प्रासंगिक है! मोटा बच्चा बीमार बच्चा होता है। पहले से ही किशोरावस्था में, ऐसा बच्चा रीढ़, जोड़ों और हृदय की समस्याओं की शिकायत करेगा।

महत्वपूर्ण: अधिकतर बच्चे आनुवंशिकता के कारण मोटे नहीं होते हैं। केवल अस्वास्थ्यकर भोजन और गतिहीन जीवन शैली की आदतें विरासत में मिली हैं।

बच्चों के आहार से पेस्ट्री और केक, मिठाई, नींबू पानी, मफिन हटा दें। इस तरह के भोजन में विटामिन बहुत कम होते हैं, लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, यह भोजन हर दिन के लिए नहीं होता है। पूरे परिवार के लिए पौष्टिक स्वस्थ भोजन तैयार करें। अधिक चलें, अपने बच्चों के साथ दौड़ें, अपने बच्चों को कम उम्र से ही खेल वर्गों में भेजें। आदर्श रूप से, हर साल अनुभाग बदलें, फिर बच्चा खुशी से वहां जाएगा और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होगा।

बुरी खबर: हमेशा के लिए मोटापे से छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा। फिर से वजन न बढ़ने के लिए, आपको पोषण को नियंत्रित करने और जीवन भर फिटनेस करने की आवश्यकता है। अच्छी खबर यह है कि लगभग छह महीने के बाद, सही खाना और बहुत चलना-फिरना एक आनंद बन जाता है, और आपकी खुद की प्रगति बहुत प्रेरक होती है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, बीमारियों के आने का इंतज़ार न करें!

दोस्तों, हमें बताएं कि आपके परिवार में मोटापे और खान-पान को लेकर स्थिति कैसी है? क्या पुराने रिश्तेदार अधिक वजन से संबंधित किसी चीज से पीड़ित हैं? अपने बच्चों को स्वादिष्ट खाना खिलाना या उनमें स्वस्थ आदतें डालना? मुझे आपकी टिप्पणियों का इंतज़ार रहेगा! और सोशल मीडिया बटन दबाना न भूलें!

मोटापे के बारे में 10 मोटे तथ्य

हमारे ग्रह के कई आधुनिक निवासी ईमानदारी से आश्चर्यचकित हैं जब एक डॉक्टर उन्हें मोटापे के खतरों के बारे में बताना शुरू करता है, जिससे रोगी को लड़ने की कोई इच्छा नहीं होती है। हम आपके ध्यान में एक सामग्री लाते हैं जो स्पष्ट रूप से दिखाती है कि मोटापा क्या होता है और अधिक वजन के क्या नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, यह धैर्य रखने और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लायक है।

मोटापे के आँकड़े

WHO ने आंकड़ों के अनुसार मोटापे को हमारे समय की पुरानी गैर-संक्रामक "महामारी" के रूप में मान्यता दी है। दरअसल, आज दुनिया में 500 मिलियन से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले हैं और लगभग 250 मिलियन मोटापे से ग्रस्त हैं। अमेरिका में, 20 से 74 वर्ष की आयु के मोटे लोगों की संख्या 61% है, और मोटापे के कारण होने वाली मौतों की वार्षिक संख्या लगभग 300,000 तक पहुँच जाती है। यूरोप में लगभग 15% पुरुषों और 20% महिलाओं में मोटापे का निदान किया जाता है।

हमारे देश में स्थिति बहुत बेहतर नहीं है। रूसी संघ के लगभग 40% निवासियों का वजन आदर्श से 5% अधिक है, और 26% आबादी में, शरीर के अतिरिक्त वजन को मोटापे के रूप में जाना जा सकता है। 2.9% पुरुषों और 3.9% महिलाओं में वजन मानक से दोगुना या उससे अधिक है। 25-35 वर्ष की आयु के लोगों में मोटापे की इस डिग्री के साथ, धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय और श्वसन रोगों से मृत्यु का जोखिम 12 गुना बढ़ जाता है। शरीर के वजन में 0.4 किलोग्राम की वृद्धि के साथ, 39-49 वर्ष की आयु के लोगों में मृत्यु का जोखिम 1% और 50-62 आयु वर्ग के लोगों में - 2% बढ़ जाता है। सहमत हूँ, संख्या डरावनी है।

मोटापा अपने आप में एक पुरानी चयापचय बीमारी है, लेकिन कई सहवर्ती रोगों के विकास से इसका कोर्स बिगड़ जाता है।

मास अनुपात तालिका

शरीर के वजन के अनुपात की तालिका और सहवर्ती रोगों के विकास का जोखिम:

शरीर के वजन की विशेषताएं	जोखिम
कम वजन	बढ़ा हुआ
सामान्य शरीर का वजन	अनुपस्थित
अधिक वजन	बढ़ा हुआ
मोटापा पहली डिग्री
मोटापा दूसरी डिग्री	बहुत लंबा
मोटापा तीसरी डिग्री (मोटापे का गंभीर रूप)	बहुत ऊँचा

मोटापे की जटिलताएँ

मोटापे की कई जटिलताएँ हैं जो वजन बढ़ने के कुछ समय बाद सामने आती हैं।

मोटापे के कारण होने वाली जटिलताओं की सूची बहुत लंबी है।

विशेष रूप से, इसमें शामिल हैं:

मोटापे के परिणाम

पैथोलॉजिकल वेट गेन के उन्नत चरणों में मोटापे के परिणाम और भी अधिक दुर्जेय हैं। ये अंतःस्रावी कार्यों के बहुपद विकार हैं, जिसके खिलाफ एक व्यक्ति बस मर जाता है।

मोटापा मनोवैज्ञानिक परिणामों से भी भरा होता है:

• रोजगार खोजने में कठिनाइयाँ;
• यौन विकार;
• कम आत्म सम्मान;
• चिंता का बढ़ा हुआ स्तर;
• बार-बार अवसाद।

मोटापे के उपचार के तरीके

आधुनिक चिकित्सा पद्धति में वजन कम करने के लिए मोटापे के इलाज के लिए निम्नलिखित तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है:

1. आहार चिकित्सा;
2. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
3. व्यवहार चिकित्सा;
4. फार्माकोथेरेपी;
5. सर्जिकल उपचार, जिसमें ऑपरेशन शामिल हैं जो मुख्य रूप से पेट की मात्रा को सीमित करते हैं।

निष्कर्ष:वजन कम करने के तरीकों में आहार चिकित्सा संयोग से पहली जगह नहीं है। मोटापे का मुख्य कारण एक सकारात्मक ऊर्जा संतुलन है। सीधे शब्दों में कहें, ऊर्जा का सेवन खर्च से अधिक है, और इसकी अधिकता वसा के रूप में जमा हो जाती है। इसलिए, मोटापे के किसी भी रूप के लिए मुख्य प्रकार की चिकित्सा भोजन से अतिरिक्त ऊर्जा के सेवन को कम करना है। और, ज़ाहिर है, ऊर्जा की खपत में वृद्धि - मोटर गतिविधि में वृद्धि।

आहार की कैलोरी सामग्री में 5% की दैनिक वृद्धि प्रति वर्ष 5 किलोग्राम वसा ऊतक के संचय की ओर ले जाती है।

35-60 वर्ष की आयु के पुरुष और महिलाएं, जिन्होंने 18-20 वर्ष की आयु के बीच 5 से 10 किलोग्राम वजन बढ़ाया है, उनमें मधुमेह विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक है, जिनका वजन 2 किलोग्राम के भीतर बदल गया है। प्रारंभिक शरीर के वजन का केवल 10% का नुकसान कुल मृत्यु दर को 20%, मधुमेह से मृत्यु - 30%, कैंसर से - 40% तक कम कर सकता है। और फास्टिंग ग्लूकोज का स्तर 50% तक कम हो जाता है।

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