नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं. संचित नकारात्मकता का क्या करें? नकारात्मक ऊर्जा से मुक्ति

एक व्यक्ति सकारात्मक जानकारी की तुलना में नकारात्मक जानकारी को बहुत बेहतर समझता है। इसलिए बुरे विचार हमारे मन में अधिक गहराई तक बस जाते हैं, उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। नकारात्मक विचार अवसाद, आँसू, उदास और तबाह स्थिति और कभी-कभी आत्महत्या तक ले जाते हैं। इसलिए, जब बुरे विचार आएं तो आपको समय रहते उनसे निपटने में सक्षम होने की जरूरत है।

नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं?

1. यदि आप लगातार उदास मनोदशा में रहते हैं, तो आपका जीवन धूसर और नीरस रोजमर्रा की जिंदगी में बदल सकता है। दैनिक दिनचर्या का काम सबसे साहसी को भी नष्ट कर देता है। आप आत्मा में लालसा और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्द ही नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और अच्छी चीजों के बारे में सोचने की जरूरत है, अन्यथा अवसादग्रस्त स्थिति आपको बीमारी की ओर ले जाएगी।
2. नियमित रूप से आपके मन में आने वाले बुरे विचार स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आख़िरकार, हर कोई जानता है कि सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं। लगातार चिंताओं और चिंताओं से, आपको बार-बार सिरदर्द का अनुभव हो सकता है, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट में अल्सर भी हो सकता है। वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों से साबित हुआ है कि लगातार नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।
3. "जो किसी चीज़ से डरता है, तो उसके साथ वही होगा..."। यह सरल सिनेमाई वाक्यांश कई लोगों के लिए बहुत डरावना है। और वास्तव में, हर समय बुरे के बारे में सोचते हुए, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को साकार नहीं कर सकते.
4. लगातार बुरे के बारे में सोचकर आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप विफलता की स्थिति में वापसी के विकल्पों पर विचार करते हैं और ... इसके लिए सख्ती से प्रयास करते हैं। आख़िरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बनता है।
5. यदि आप न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में रोगी नहीं बनना चाहते हैं तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाना होगा। आख़िरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि बुरे विचार लंबे समय तक आपका पीछा नहीं छोड़ते हैं, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

और वास्तव में, वे कहाँ से आते हैं? आख़िरकार, आप अपने लिए चुपचाप रहते थे, काम पर जाते थे, कुत्ते को टहलाते थे, और अचानक...? एक निश्चित धक्का उदास विचारों की उपस्थिति में योगदान कर सकता है। अर्थात्, बाहर से कुछ जानकारी। यदि आपने समाचार में एक विमान दुर्घटना के बारे में सुना है, जिसमें कई लोग मारे गए हैं, तो आप निश्चित रूप से किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह, जो भावनाओं से रहित नहीं है, इस त्रासदी से प्रभावित होंगे। हालाँकि, यदि आपकी भावनात्मक स्थिति दबी हुई है, यदि आपका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर है, तो यह डर एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। आप लगातार सोचते हैं कि ऐसा हर किसी के साथ हो सकता है, कल्पना करें कि आप और आपके प्रियजन साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में, आपके मन में भयानक विचार आते हैं कि यदि आप या आपके प्रियजनों की मृत्यु हो गई तो क्या होगा। ये नकारात्मक विचार स्नोबॉल की तरह बढ़ते हुए आपको पूरी तरह घेर लेते हैं। यहां समय रहते खुद से "रुकें" कहना और बुरे के बारे में सोचना बंद करना बहुत जरूरी है।

अपने आप को बुरे के बारे में न सोचने के लिए कैसे मनाएँ?

नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए एक आंतरिक संवाद मदद करेगा, जिसमें आप खुद से यह पूछने की कोशिश करेंगे कि आप वास्तव में किससे डरते हैं? एक दुर्घटना? करियर में नुकसान? बीमारी? आपके कई डर वास्तविक स्थिति से संबंधित नहीं हैं। खैर, यदि आप एक उच्च योग्य विशेषज्ञ हैं तो आपको अपना करियर खोने का डर क्यों होना चाहिए। यदि आप स्वस्थ हैं तो बीमारी से क्यों डरते हैं? और यदि आप हमेशा यथासंभव सावधान और चौकस रहते हैं तो आख़िरकार कोई दुर्घटना क्यों घटित होगी? बेशक, अप्रत्याशितता का एक निश्चित प्रतिशत है, और कोई भी गारंटी नहीं दे सकता कि आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालाँकि, क्या इसकी वजह से लगातार भय और उदासीनता में रहना उचित है? जिसे टाला नहीं जा सका है. आपके मन में आने वाली बहुत सी समस्याएं हल करने योग्य हैं, लेकिन जिन्हें हल करना असंभव है - ठीक है, उसके बारे में चिंता क्यों करें?

यहां कुछ उपयोगी, व्यावहारिक और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं:

1. वर्तमान के बारे में सोचो. निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और अगर उन्होंने ऐसा किया होता तो क्या होता, अन्यथा नहीं। लगातार अतीत में लौटने से हम दुखी और अनिर्णायक हो जाते हैं। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जियो, आज के लिए सोचो, अतीत पर पछतावा मत करो और आगे के बारे में मत सोचो।
2. आप हर चीज़ अपने पास नहीं रख सकते. कैंसर रोगियों के अध्ययन और सर्वेक्षण आंकड़ों का हवाला देते हैं - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में दूसरों से बात नहीं की। उन्होंने सब कुछ अपने तक ही रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य और इस मामले में कैंसर का कारण बनती है। आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते. आपको अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करने की ज़रूरत है।
3. हर बात को दिल पर न लें. यह स्पष्ट है कि एक दोस्त की उसके धोखेबाज़ पति के बारे में कहानियाँ आपको उसके बारे में चिंतित कर देंगी। हालाँकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल पर नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसके बारे में चिंतित हैं और एक दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको सीमा पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में नहीं आने देना चाहिए। आपकी चिंताएँ आपके दोस्त की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से मूड खराब कर सकती हैं।
4. आत्मविश्वास महसूस करो। क्या आप एक साधारण, सामान्य व्यक्ति हैं जो उदासी और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त है? आईने में देखो - क्या तुम एक शानदार महिला हो या एक सम्मानित पुरुष? हो सकता है कि आप सर्वश्रेष्ठ उत्पादन विशेषज्ञ हों या आप सबसे स्वादिष्ट पैनकेक पकाते हों? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार आपसे दूर ही रहेंगे।
5. स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। यदि आपने अपने प्रियजन के साथ संबंध तोड़ लिया है और उदासी आपको परेशान कर रही है, तो वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके साथ क्या गलत हुआ, एक बार फिर उन कारणों को बताएं जिनके कारण आपका ब्रेकअप हुआ। समझें कि यह एक विकल्प है और आपको इसके साथ समझौता करना होगा। यह अधिक योग्य साथी से मिलने का एक और अवसर है। और अगर आपको बेहतर महसूस हो तो रो लें। अपने आँसुओं को अपने तक ही सीमित न रखें।
6. अपने विचारों का विश्लेषण करें. ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या बहुत पहले हल हो चुकी है। उदाहरण के लिए, आपके पास एक बड़ा उपयोगिता बिल है। हाँ, ऐसा कैसे, आपने आपत्ति जताई, क्योंकि हर चीज़ का भुगतान हर महीने नियमित रूप से किया जाता था! मेरे मन में अप्रिय विचार आये, मेरा मूड ख़राब हो गया। जब आप सार्वजनिक उपयोगिताओं और दोषपूर्ण भुगतान प्रणाली के बारे में सोच रहे थे, तो पता चला कि एक त्रुटि हुई थी और कर्ज आपका था ही नहीं। समस्या तो सुलझ गई, लेकिन किसी वजह से मूड अभी भी ख़राब है. जैसा कि कहा जाता है, "चम्मच तो मिल गए, लेकिन तलछट रह गई।" अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आपकी समस्याओं का समाधान बहुत पहले ही हो चुका है।

हर कोई जानता है कि अक्सर कुछ न करने की अवधि के दौरान बुरे विचार आते हैं। यदि आप किसी महत्वपूर्ण और जरूरी काम में व्यस्त नहीं हैं, तो तरह-तरह के डर आपके दिमाग में आ जाते हैं। मैं अपने मन को इन निराशाजनक विचारों से कैसे हटा सकता हूँ?

1. स्वयंसेवक बनें. आप देखेंगे कि कितने लोग जिन्हें जीवन में मदद की ज़रूरत है, वे जीवन में अपना धैर्य और रुचि नहीं खोते हैं। विकलांग लोग, अनाथ, बुजुर्ग अकेले लोग - इन सभी को जीवन में कठिन समस्याएं होती हैं, लेकिन वे उनका सामना करते हैं, आगे बढ़ते हैं और कभी भी साधारण चीजों का आनंद लेना बंद नहीं करते हैं। अपने पड़ोसी की मदद करके आप कुछ उपयोगी काम करने की खुशी महसूस कर सकते हैं।
2. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. इस बारे में सोचें कि आपको सबसे अधिक क्या पसंद आएगा? शायद आप अभी भी बहुत छोटे हैं, लेकिन आपके पास कभी कार नहीं रही होगी। और भले ही आप अपने माता-पिता से इसके बारे में पूछ सकें, फिर भी इस लक्ष्य को स्वयं प्राप्त करने का प्रयास करें। उच्च वेतन वाली नौकरी खोजने, अपने पेशेवर ज्ञान और कौशल में सुधार करने, पैसे बचाने और अपने सपने को पूरा करने के लिए अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें।
3. संगीत सुनें। बुरे के बारे में न सोचने, अच्छे के लिए प्रयास करने और एक नया जीवन शुरू करने के लिए संगीत सबसे मजबूत प्रोत्साहन है। पुराने हिट और रूपांकन जो समय के साथ बचे हुए हैं, अक्सर न केवल संगीत के साथ, बल्कि ज्ञानवर्धक गीतों के साथ भी आत्मा को छू जाते हैं। नवीनता के पीछे मत भागो, जो चीज़ तुम्हें जीवंत बनाती है उसे सुनो।
4. छोटी-छोटी चीज़ों में आनंद मनाएँ। हर दिन के लिए आभारी रहें। याद रखें आज आपके साथ क्या अच्छी बात हुई? शायद आपको पार्किंग की जगह दी गई हो या कोई अपरिचित बच्चा आपकी ओर देखकर मुस्कुराया हो? या हो सकता है कि आपने फूलदान में कोई सुंदर फूल देखा हो या बस पक्षियों की चहचहाहट देखी हो? हर छोटी चीज़ में आनन्द मनाएँ, क्योंकि इन्हीं छोटी चीज़ों से हमारा जीवन बनता है।
5. व्यायाम अवश्य करें। सुबह-सुबह दौड़ें, व्यायाम करें या पार्क में नियमित सैर करें। शरीर का काम निश्चित तौर पर आपको नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा।
6. अच्छे पर ध्यान दें, बुरे पर नहीं। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद घर आते समय इस बात पर ध्यान न दें कि आप कितने थके हुए हैं। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपने आज बहुत कुछ किया, बहुत से लोगों की मदद की और संभवतः सामान्य से अधिक कमाया। और फिर वह दिन सफल के रूप में याद किया जाएगा।
7. घूमें, पुराने दोस्तों से मिलें और नए लोगों से मिलें। संचार आपको अपने मन को नकारात्मक विचारों से हटाने में मदद करेगा।
8. कोशिश करें कि आपके वातावरण में निराशावादी लोग न हों। आख़िरकार, एक अवसादग्रस्त व्यक्ति है जिसके साथ आप संवाद करेंगे और जीवन बादल से भी अधिक अंधकारमय प्रतीत होगा। ऐसे लोगों के संपर्क से बचें. उज्ज्वल, सकारात्मक व्यक्तित्व वाले लोगों के साथ अधिक संवाद करें।

याद रखें कि सब कुछ बीत जाता है। मानव जीवन मनोदशाओं और विचारों का निरंतर परिवर्तन है। नकारात्मक विचार बिल्कुल स्वाभाविक और सामान्य हैं, क्योंकि इसी से हमारी आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति प्रकट होती है। अनुभवों की एक शृंखला जल्द ही बीत जाएगी, आपको बस इस क्षण को सही ढंग से जीने की जरूरत है। याद रखें कि बारिश के बाद सूरज ज़रूर निकलेगा!

वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

नकारात्मक विचारों से अधिक तेजी से कोई भी चीज़ एक महान दिन को बर्बाद नहीं कर सकती। वे स्थिति में सर्वश्रेष्ठ देखने के बजाय जो हो रहा है या जो गलत हो सकता है उस पर ध्यान केंद्रित करने की व्यक्ति की अचेतन प्राथमिकता के कारण सकारात्मक विचारों पर प्राथमिकता लेते हैं। कभी-कभी यह अतीत में लगातार असफलताओं का परिणाम होता है, जब आपको ऐसा लगता था कि भाग्य आपको इतनी बार गंदगी में फेंक देता है कि आप आश्वस्त हो जाते हैं कि ऐसा दोबारा होना तय है।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? आत्मनिरीक्षण से शुरुआत करें. जब आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो उन कारणों की तलाश शुरू करें जिनके कारण नकारात्मकता आपके जीवन का अभिन्न अंग बनती जा रही है।

बहुत बार, लोगों को पता ही नहीं चलता कि उनका भाषण कितना नकारात्मक है, जबकि अन्य लोग तुरंत इस पर ध्यान देते हैं। और यदि आप किसी व्यक्ति से कहते हैं कि वह बहुत नकारात्मक है, तो वह तुरंत क्रोधित हो जाता है, रक्षात्मक हो जाता है और साबित करता है कि वह सकारात्मक है! इस तरह अचेतन नकारात्मकता हो सकती है और यह हमारी चेतना में कितनी मजबूती से जड़ें जमा सकती है!

उन लोगों को देखकर दुख होता है जिनके पास बहुत कुछ है, लेकिन वे दुनिया की हर चीज़ के बारे में लगातार रोते और शिकायत करते रहते हैं। वे पीड़ितों (परिस्थितियों के बंधक) की भूमिका निभाते हैं और लगातार दूसरों का मूल्यांकन और आलोचना करते हैं।

लेकिन उन लोगों को देखना बहुत अच्छा लगता है जिनके पास जीवन की परिस्थितियों के कारण बिल्कुल दुखी होने का हर कारण है, लेकिन फिर भी वे खुश और प्रसन्न रहते हैं!

एक व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, निराशा से बचने की कोशिश में नकारात्मक सोच को अपनी आदत बना सकता है। यह आत्मप्रशंसा का एक तरीका भी हो सकता है. जब कोई व्यक्ति किसी से कहता है "मैंने तुमसे ऐसा कहा था", तो इससे उसका आत्म-सम्मान बढ़ता है।

स्वयं नकारात्मक परिदृश्यों का आविष्कार करना और उन पर विश्वास करना बंद करें!

दुर्भाग्य से, कई लोग नकारात्मक पूर्वाग्रह को यथार्थवाद समझ लेते हैं। वाक्यांश "मैं सिर्फ एक यथार्थवादी हूं" का तात्पर्य है कि विफलता अपरिहार्य है। लेकिन किसने कहा कि यह होना ही चाहिए? यदि आप मानते हैं कि विफलता अपरिहार्य है, तो यह आपकी वाणी और आपके कार्यों में परिलक्षित होती है। और फिर असफलता की स्थिति में, आपकी राय में, सब कुछ "सामान्य" हो जाता है - आखिरकार, आपकी धारणा उचित थी।

सिल्वा विधि की ये युक्तियाँ और शक्तिशाली स्व-प्रोग्रामिंग तकनीकें आपको स्वयं को पुन: प्रोग्राम करने और नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

हर उस चीज़ पर विश्वास न करें जिस पर आप विश्वास करते हैं।आपका अवचेतन मन आपके पिछले जीवन के अनुभवों से बहुत प्रभावित हुआ है। क्या दुनिया कैसे काम करती है इसके बारे में आपकी सभी धारणाएँ सही हैं? उदाहरण के लिए, आपने अपने माता-पिता से कुछ मान्यताएँ अपनाई होंगी, लेकिन क्या आप सचमुच उन पर विश्वास करते हैं? यदि आपके माता-पिता को पोर्शे चलाने वाले पड़ोसी से कोई समस्या है, तो उन्हें इसका एहसास हुए बिना ही यह धारणा विकसित हो सकती है कि सभी पोर्शे चालक दुर्व्यवहार कर रहे हैं। और इस विश्वास को आप तक पहुंचाएं. लेकिन क्या ये वाकई सच है? समाधान: आत्मनिरीक्षण और अपनी मान्यताओं का सत्यापन।

वह करना बंद करें जो आपको पसंद नहीं है।कल्पना की शक्ति अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है. लेकिन यदि आप इसे सही निर्देश नहीं देते हैं (उदाहरण के लिए, सकारात्मक परिणामों की कल्पना नहीं करते हैं), तो यह आपके अवचेतन में संग्रहीत नकारात्मक विचार पैटर्न में बदल जाएगा। समाधान: अपने मन में उन सभी स्थितियों के अनुकूल परिणाम की तस्वीर बनाएं जो आपको परेशान करती हैं। अपनी कल्पना में वांछित परिणाम की तस्वीर बनाने के लिए मानसिक स्क्रीन का उपयोग करें। जब तक अविश्वास दूर न हो जाए तब तक व्यायाम अधिक बार और अधिक दृढ़ता से करें।

सकारात्मकता ख़ुशी की ओर ले जाती है; और यह पसंद का मामला है!

भूरे रंग के रंगों के संदर्भ में सोचें।जीवन चरम सीमाओं की शृंखला नहीं है. यह काला और सफ़ेद नहीं है और इसमें "केवल यह या कुछ भी नहीं" या "सभी या कुछ भी नहीं" जैसी स्थितियाँ शामिल नहीं हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को लेकर बहुत कट्टर हैं, तो आप कभी खुश नहीं होंगे। यदि आप "अपरिहार्य" विफलता, आपदा, शर्म, अस्वीकृति से डरते हैं, तो इसका मतलब है कि आप सबसे खराब संभावित परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। क्यों? समाधान: किसी भी स्थिति में सकारात्मकता देखना सीखें, "औसत" परिदृश्य पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, यह याद रखना सीखें कि सब कुछ अस्थायी है और "यह भी बीत जाएगा"।

सकारात्मकता पर ध्यान दें.नकारात्मक लोग हर चीज़ में नकारात्मक ही देखते हैं। और यह उन्हें सकारात्मकता पर ध्यान देने से रोकता है। यदि आप अपने दुर्भाग्य को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अपने लिए उपलब्ध खुशियों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो नकारात्मक सोचने की आदत बढ़ जाती है। समाधान: आप जो खोज रहे हैं वह आपको मिल गया है - इसलिए सकारात्मकता की तलाश करें। हालाँकि कभी-कभी यह आसान नहीं होता है, यह हर चीज़ में पाया जा सकता है।

नकारात्मकता को किसी विशेष मामले से सामान्य मामले में स्थानांतरित न करें।सामान्यीकरण मत करो. यदि आपने किसी को डेट पर चलने के लिए कहा और अस्वीकार कर दिया गया, तो क्या इसका मतलब यह है कि आपको हमेशा अस्वीकार कर दिया जाएगा? समाधान: प्रत्येक विफलता को एक विशेष मामले और भविष्य के लिए एक मूल्यवान सबक के रूप में देखें।

दूसरों के शब्दों और कार्यों को उस चीज़ का श्रेय न दें जो उनमें नहीं है।प्रत्येक व्यक्ति का अपना जीवन, अपनी चिंताएँ, कर्म, भय, आशाएँ और सपने हैं, इसलिए अन्य लोगों के कार्यों या निष्क्रियता, उनके शब्दों या मौन में छिपे अर्थ की तलाश न करें! जब आप किसी कार्य में कोई छिपा हुआ अर्थ देखते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे भी उसे देखते हैं। समाधान: दूसरे लोगों के दिमाग को पढ़ने की कोशिश न करें। आप किसी व्यक्ति के कुछ शब्दों/कार्यों को जो उद्देश्य बताते हैं, वे आपकी कल्पना से अधिक कुछ नहीं हैं। नकारात्मक कल्पना पर ध्यान क्यों दें? इसके बजाय, समझ और सहानुभूति चुनें!

ध्यान आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या आप नकारात्मक सोच के शिकार हैं

जो आपके नियंत्रण में है उसकी जिम्मेदारी लें, लेकिन पूरी दुनिया को अपने कंधों पर डालने की कोशिश न करें। अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें, लेकिन जब जीवन अप्रिय आश्चर्य देता है, तो अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए खुद को दोष न दें। समाधान: अपनी क्षमताओं के अनुसार कार्य करें और याद रखें कि कभी-कभी आप केवल स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण को ही नियंत्रित कर सकते हैं।

सारी मनुष्यजाति तेरे नियमों के अनुसार नहीं चलती।हममें से प्रत्येक को इस बात का अंदाज़ा है कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है। आपकी अपेक्षाएँ नकारात्मकता के मुख्य स्रोतों में से एक हो सकती हैं। यदि आप उम्मीद करते हैं कि आपका महत्वपूर्ण व्यक्ति आपको काम से घर जाते समय हमेशा कॉल करेगा और वह इस सिद्धांत का पालन नहीं करता है, तो आप निराश होंगे क्योंकि आपके पास "जब आप काम छोड़ें तो कॉल करें" नियम है और आपका महत्वपूर्ण अन्य आधा हिस्सा जाहिर तौर पर ऐसा कोई नियम नहीं है! समाधान: अपनी इच्छाओं को अपनी आवश्यकताओं के साथ संरेखित करें, लेकिन अपनी अपेक्षाओं में लचीले रहें।

मानव जाति लंबे समय से जानती है कि न केवल भौतिक दुनिया है, जिसके घटकों को छुआ और देखा जा सकता है, बल्कि सभी जीवित प्राणियों के अस्तित्व का एक और ऊर्जा स्तर भी है। धाराएँ हमारे पूरे अस्तित्व और पूरी दुनिया में व्याप्त हैं, हर सेकंड लोगों, जानवरों, अंतरिक्ष और पृथ्वी के बीच ऊर्जा का आदान-प्रदान जारी रहता है। यदि आप इन प्रक्रियाओं को प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो यह संभव है कि आप प्राप्त करने की तुलना में अधिक ऊर्जा खो देंगे। उसके बारे में, मैं पहले ही लिख चुका हूं। आज मैं सफाई और इससे छुटकारा पाने के बारे में बात करना चाहता हूं।

अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हुए, क्रोध, नाराजगी, उदासी, जलन का अनुभव करते हुए, हम खुद को नकारात्मक ऊर्जा से भर देते हैं, जो जीवन के सभी घटकों के लिए बुरा है। निश्चित रूप से आपने देखा होगा कि अलग-अलग लोगों के साथ संवाद करने और अलग-अलग जगहों पर जाने से विपरीत प्रभाव पड़ता है - कुछ मामलों में आप ताकत, शांति, खुशी का अनुभव करते हैं। दूसरों में, किसी से बात करने के बाद, आप थका हुआ, गुस्सा और अन्य नकारात्मक महसूस कर सकते हैं। आप कहीं भी नकारात्मकता "उठा" सकते हैं, यही कारण है कि खुद को अवांछित प्रभावों से बचाना और समय रहते नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाना बहुत महत्वपूर्ण है।

आइए सरल से जटिल की ओर चलें। नकारात्मक ऊर्जा से मुक्ति का सबसे प्राथमिक तरीका है जल प्रक्रियाएं. जैसा कि आप जानते हैं, यह ऊर्जा को अवशोषित करने में सक्षम है और दिन (या रात) के दौरान अवशोषित नकारात्मकता को पूरी तरह से साफ करता है। दिन में दो बार स्नान करें, सोने के बाद खुद को साफ करना भी जरूरी है, क्योंकि यह पता नहीं चलता कि सपने में आपका अवचेतन मन कहां था और उसने क्या जमा किया होगा। याद रखें कि सबसे ज्यादा नकारात्मक ऊर्जा हथेलियों, पैरों और बालों पर जमा होती है। यदि स्नान करना संभव नहीं है (बहते पानी के नीचे नकारात्मकता को धोना सबसे अच्छा है, और स्नान में लेटना नहीं), तो अपनी हथेलियों और पैरों को धोना सुनिश्चित करें।

यह नकारात्मकता दूर करने का एक सस्ता और शक्तिशाली उपकरण भी है। आप शुद्धि के लिए प्रार्थनाएँ पढ़ सकते हैं। खैर, और, ज़ाहिर है, यह नकारात्मकता से छुटकारा पाने में मदद करता है, मैंने इस बारे में बहुत पहले बात नहीं की थी।

खुद को नकारात्मकता से शुद्ध करें

आइए अब नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए अधिक जटिल और गहरी तकनीकों की ओर बढ़ते हैं।

1. जिस प्रकार हरे पौधे कार्बन डाइऑक्साइड को ऑक्सीजन में परिवर्तित करते हैं, उसी प्रकार वन्य जीवन का कोई भी भाग नकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित करने में सक्षमऔर इसे सकारात्मक रूप में परिवर्तित करें। इस ज्ञान के आधार पर, निम्नलिखित सफाई तकनीक आधारित है: दोनों हाथों को फैलाएं और अपनी उंगलियों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। अपने हाथों को प्रकृति की किसी भी वस्तु की ओर इंगित करें - पानी (एक प्राकृतिक जलाशय, एक बाथटब या पानी से भरा सिंक, आदि), एक पौधा (एक पेड़, एक गमले में एक फूल, एक झाड़ी), आग या पृथ्वी। आप अपनी आँखें खुली या बंद रख सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कल्पना करें कि नकारात्मक ऊर्जा आपकी उंगलियों के माध्यम से आपके शरीर को कैसे छोड़ती है और एक प्राकृतिक वस्तु में घुल जाती है।

सफाई के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, मैं आपको वाक्यांशों में से एक को ज़ोर से कहने की सलाह देता हूं: "भगवान, मेरे दिल में प्रवेश करें और इसमें से सभी नकारात्मक चीजों को हटा दें", "मैं पृथ्वी (जल, अग्नि) को सभी नकारात्मक चीजें देता हूं, सकारात्मक को छोड़ देता हूं" अपने आप को।" आप यह सफ़ाई जितनी बार चाहें कर सकते हैं। इसमें मुझे 10-15 मिनट लगते हैं, लेकिन यदि आप अधिक समय तक जारी रखना चाहते हैं, तो जारी रखें।

2. जब शरीर में नकारात्मक ऊर्जा एकत्रित हो जाती है तो यह रोग और बीमारी का कारण बनती है। आप संचय के जिस भी चरण में हों, निम्नलिखित नकारात्मक से छुटकारा पाने में मदद करता है। तुर्की या अर्ध-कमल की स्थिति में बैठें, अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर; करना । अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक टेट्राहेड्रोन के अंदर कल्पना करें, इसे सभी तरफ से निरीक्षण करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह बड़ा है। अब कल्पना करें कि आकृति का शीर्ष खुलता है और शुद्धिकरण ऊर्जा परिणामी छिद्र में प्रवाहित होने लगती है (मैं विशेष रूप से इस प्रवाह का रंग निर्धारित नहीं करता, क्योंकि यह कुछ भी हो सकता है)। देखें कि कैसे पूरा टेट्राहेड्रोन धीरे-धीरे नई ऊर्जा से भर जाता है, आपका शरीर इस ऊर्जा से भर जाता है, और काली, नकारात्मक ऊर्जा टेट्राहेड्रोन के निचले भाग में "नाली" छेद में चली जाती है। सफाई प्रक्रिया में बहुत समय लग सकता है, इसलिए अपना समय लें और, ध्यान समाप्त करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आकृति के अंदर सब कुछ साफ़ हो गया है - स्थान और स्वयं दोनों।

3. कभी-कभी सबसे प्राथमिक क्रियाएं नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। कमरे के बीच में खड़े हो जाएं और एक और फिर दूसरे पैर से तीन बार "किक" की हरकतें करें, यह कल्पना करते हुए कि सभी अशुद्धियाँ आपके शरीर से कैसे निकलती हैं। फिर दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और जंगली चिल्लाहट के साथ जितना संभव हो उतनी तेजी से उन्हें नीचे फेंकें। तीन बार या अधिक दोहराएं (यदि वांछित हो)।

अपने आप को नकारात्मक ऊर्जा से साफ़ करने के बाद, जब तक कि वह पानी में न हो, आपको जगह साफ़ करने की ज़रूरत है। एक मोमबत्ती जलाएं और इसे वहां रखें जहां नकारात्मक "डंप" किया गया था, इसे 10-30 मिनट तक जलने दें। वेंट या खिड़कियाँ खोलने और कमरे को अच्छी तरह हवादार बनाने की भी सिफारिश की जाती है।

यह तुरंत याद रखने योग्य है कि नकारात्मकता किसी व्यक्ति पर तब तक हावी नहीं होती जब तक आप उस पर प्रतिक्रिया नहीं करते। अर्थात्, आसपास नकारात्मक स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं, अजनबी या परिचित गंदी बातें कह सकते हैं या गंदी हरकतें कर सकते हैं, लेकिन जब तक यह सब किसी व्यक्ति के अंदर "जड़ें नहीं जमा लेता", तब तक मन में नकारात्मक विचार नहीं आते। जैसे ही कोई व्यक्ति प्रतिक्रिया करता है: उत्तर देता है, अपने स्थान पर दूसरे को रखता है या बाहरी प्रभाव के जवाब में एक अलग प्रतिक्रिया दिखाता है, विचार उसके दिमाग में बस जाता है, और इसे खत्म करने के लिए इसके साथ काम करने की आवश्यकता होगी।

नकारात्मक विचारों के साथ काम करते समय, उस समय को पहचानना महत्वपूर्ण है जब ये विचार दिमाग में बस जाते हैं। ऐसे विचारों से निपटने की एक तकनीक है काटना। इसमें उनका विस्तार और विश्लेषण शामिल नहीं है; इस तकनीक में, आपको बस विचार को काटने की ज़रूरत है, इसे किसी और चीज़ से बदल दें जो इससे पूरी तरह से असंबंधित है।

एक अन्य तकनीक में, विचार को काटा नहीं जाना चाहिए, बल्कि बाहर से विचार किया जाना चाहिए। उसी समय, आपको इसे जीने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस इस पर विचार करने की ज़रूरत है, जैसे, उदाहरण के लिए, एक दुकान की खिड़की। इस स्थिति में, आप अपने आप से पूछ सकते हैं: "मैंने अब क्या सोचा?", साथ ही, विचार किसी और का माना जाएगा, न कि अपना, जिसका अर्थ है कि यह अंदर नहीं बस पाएगा।

एक और तरीका जिसमें नकारात्मकता से छुटकारा पाना शामिल है वह है अतिशयोक्ति, बेतुकेपन की हद तक लाना। जब कोई नकारात्मक विचार प्रकट होता है, तो आपको उसके अतिशयोक्ति की दिशा में काम करना शुरू करना होगा। तो, यह विचार कि बॉस अब कसम खाएगा, सुरक्षित रूप से आगे विकसित किया जा सकता है: वह दिवंगत कर्मचारी को अपने कार्यालय के कोने में मटर के दाने पर बिठा देगा, और फिर अपमान में, बाकी कर्मचारियों के साथ, वे चलेंगे और अशुभ रूप से हंसेंगे उस पर तो सब नोचने-काटने आदि लग जायेंगे। एक और बेतुके विचार के बाद आपके चेहरे पर मुस्कान जरूर आ जाएगी यानी नकारात्मकता दूर हो जाएगी.

नकारात्मक विचारों से निपटने का एक और प्रभावी तरीका विरोध है। जब कोई विचार "मैं सफल नहीं होऊंगा" प्रकट होता है, तो उसे तुरंत दूसरे, विपरीत विचार - "मैं सफल हो जाऊंगा" से बदल देना चाहिए।

भावनाओं के साथ काम करना

भावनाओं के साथ काम करना विचारों की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि यह पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है कि उनके प्रकट होने का कारण क्या है। लेकिन किसी भी मामले में आपको अपने अंदर नकारात्मकता नहीं छोड़नी चाहिए: आपको इसे बाहर फेंकने की जरूरत है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दूसरों पर क्रोध, नाराजगी, उदासी, क्रोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं को फेंकने की ज़रूरत है। इस बारे में विशेष तकनीकें हैं कि कैसे किसी को नुकसान न पहुंचाया जाए और साथ ही अपनी मदद भी कैसे की जाए।

ऐसी ही एक तकनीक है "खाली कुर्सी"। आपको कमरे के बीच में एक खाली कुर्सी रखनी होगी और उस पर एक अपराधी की कल्पना करते हुए एक मुलायम खिलौना या तकिया रखना होगा। यहां अपराधी कोई व्यक्ति नहीं, बल्कि कोई चीज़ हो सकती है, उदाहरण के लिए, एक टूटी हुई वॉशिंग मशीन। और फिर आप "अपराधी" पर प्रहार कर सकते हैं, प्रश्न पूछ सकते हैं, अपने पैर पटक सकते हैं या बस चिल्ला सकते हैं ताकि सारी नकारात्मकता बाहर आ जाए। इस तकनीक के समान, आप कागज फाड़ सकते हैं, अप्रिय तस्वीरें खींच सकते हैं, बर्तन तोड़ सकते हैं - यदि केवल यह उपयोगी होगा।

एक ऐसी तकनीक भी है जिसमें किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखना शामिल है जिसने एक बार नाराज हो गया था। इस पत्र को भेजने की आवश्यकता नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप अभिव्यक्ति में शर्मीले नहीं हो सकते हैं और जो चाहें लिख सकते हैं। फिर आप एक प्रतिक्रिया पत्र लिख सकते हैं, उस व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना कर सकते हैं, उसकी ओर से माफ़ी मांग सकते हैं, स्वयं को उचित ठहरा सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप वही लिखें जो आप अपराधी से व्यक्तिगत रूप से सुनना चाहते हैं। ऐसी एक्सरसाइज करने के बाद आप रो सकते हैं, आपको इससे डरना नहीं चाहिए - ऐसे ही नकारात्मकता सामने आती है।

शेयर करना है या नहीं शेयर करना है

आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आप अपने परिवार और दोस्तों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकते। लोगों को अपनी कठिन परिस्थिति के बारे में बताने मात्र से अनुभव का कुछ हिस्सा उन पर भी पड़ता है और व्यक्ति स्वयं फिर भी अपनी समस्या का समाधान नहीं कर पाता है। आपको प्रियजनों को अपनी समस्याओं से दूर रखने या ऐसी बातचीत शुरू करने की ज़रूरत है जो केवल स्थिति के बयान के साथ समाप्त न हो। सलाह, समझ, सिर्फ समर्थन मांगना बेहतर है, यानी। किसी प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करें, और दूसरे व्यक्ति को उसकी समस्या के साथ अकेला न छोड़ें।

यदि आप जीवन के प्रति नकारात्मक धारणा की समस्या से स्वयं नहीं निपट सकते, तो आप मनोवैज्ञानिक की ओर रुख कर सकते हैं। बिना लांछन के, उसकी भावनाओं को नजरअंदाज किए बिना उसके साथ हर बात पर चर्चा करना पहले से ही संभव है। अच्छे मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि किसी और की नकारात्मकता से कैसे निपटना है।

नकारात्मकता के कई रूप होते हैं: आक्रोश, असंतोष, दावे, क्रोध, भय आदि। कुल मिलाकर, यदि कोई व्यक्ति बिना शर्त प्यार के आधार पर रहता है और कार्य करता है, तो वह किसी प्रकार की नकारात्मकता और आक्रामकता के साथ रहता है।

और जितना अधिक आक्रामकता, जितना अधिक एक व्यक्ति ब्रह्मांड के साथ असामंजस्य में रहता है, उतना ही वह एक कैंसर कोशिका जैसा दिखता है और इसलिए, इस व्यक्ति या यहां तक ​​कि राज्य, समग्र रूप से सभ्यता के प्रति ब्रह्मांड का विरोध उतना ही मजबूत होता है।

अब बहुत से लोग किसी बात से असंतुष्ट हैं, वे समस्याओं का स्रोत अन्य लोगों में, बेतरतीब ढंग से निर्मित स्थितियों में देखते हैं। वे लगातार किसी न किसी की आलोचना करते रहते हैं, जिससे उनका भाग्य और भी खराब हो जाता है।

और ऐसे लोगों के विचारों और वाणी में जितनी अधिक "भावनात्मक तीव्रता" होती है, उतनी ही अधिक नकारात्मकता मौजूद होती है - आत्म-विनाश की ऊर्जा। लेकिन क्या ऐसे लोगों की मौजूदगी हमें इस दुनिया में आक्रामकता लाने का अधिकार देती है?

दूसरी ओर, कोई व्यक्ति जितना अधिक आध्यात्मिक रूप से विकसित होता है, उसमें उतनी ही अधिक कृतज्ञता आती है. क्योंकि वह समझता है कि अपनी आंतरिक मनोदशा से वह विभिन्न परिस्थितियाँ बनाता है और कुछ लोगों को आकर्षित करता है।

वह समझता है कि इस दुनिया में उसके साथ जो कुछ भी होता है वह केवल उसकी सर्वोच्च भलाई के लिए होता है - चेतना की शुद्धि और ईश्वर के प्रति प्रेम का विकास। और सामान्य तौर पर, आध्यात्मिक रूप से उन्नत व्यक्तित्व के संकेतकों में से एक - कोई दावा, आलोचना नहीं, बल्कि केवल कृतज्ञता और क्षमा आती है।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति सुनता है कि उसकी आत्मा में बहुत नकारात्मकता और आक्रामकता है, लेकिन सिफारिशें नहीं सुनता। इसके विपरीत, वह दावा करता है: दूसरे क्या बेहतर हैं?».

ऐसे लोगों के साथ रहना मुश्किल है. ऐसे व्यक्ति के साथ लंबे समय तक बातचीत करना बहुत मुश्किल है, चाहे वह बाहर से कितना भी सुंदर दिखे और चाहे वह कितना भी मुस्कुराए...

नकारात्मक भावनाओं, क्रोध और आक्रामकता से कैसे छुटकारा पाएं

आइए अपने आप को सुनें और प्रश्न पूछें: “मेरा शरीर किसी चीज़ के बारे में बात कर रहा है, लेकिन मैं हमेशा इसे समझ नहीं पाता हूँ। क्या हमें इसे समझने का प्रयास करना चाहिए? नकारात्मक भावनाओं, विशेषकर क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं?

यह बहुत प्रभावशाली है कि आप सुनते हैं कि शरीर क्या कहता है। बहुत जरुरी है। आज की संस्कृति में रेडियो, टेलीविजन और निरंतर बातचीत के साथ जीवन स्वाभाविक हो गया है।

अपने साथ अकेले रहना, मौन रहना, कई लोगों को भयानक लगता है, लेकिन अपने शरीर को सुनने या अपनी भावनाओं पर नज़र रखने का कोई सवाल ही नहीं उठता। हालाँकि अधिक से अधिक लोग यह समझते हैं कि जीवन की व्यस्त, व्यस्त गति प्रकृति की गणना में शामिल नहीं है।

लेकिन किसी भी अंग के काम पर ध्यान केंद्रित करके, आप उसकी स्थिति को बदल सकते हैं, अगर साथ ही हम उसके काम का निरीक्षण भी करें। या, अपनी भावनाओं और मनोदशाओं के प्रति जागरूक होकर हम नकारात्मक भावनाओं, बुरी आदतों से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।

सचेतन नकारात्मक भावना गायब हो जाती है

उदाहरण के लिए, आप एक बड़े दर्शक वर्ग के सामने मंच पर जाते हैं। आप उत्साहित हैं, आप डरे हुए हैं। बस अपनी वास्तविकता का वर्णन करना शुरू करें - "मुझे डर है, मैं दुखी हूं।" और आप देखेंगे कि कैसे ये भावनाएँ तुरंत दूर हो जाएंगी, इसके अलावा, अपनी ईमानदारी से आप दर्शकों की सराहना अर्जित करेंगे।

माइंडफुलनेस का तात्पर्य है कि आप यहीं और अभी, दूसरे शब्दों में, वास्तविकता में रहते हैं। कुल मिलाकर, सभी समस्याएं तब शुरू होती हैं जब हम या तो खुद को अतीत की यादों और पछतावे में डुबो देते हैं, या हम भविष्य से डरने लगते हैं। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम असावधान रहने लगते हैं, हम ध्यान की ऊर्जा पर नियंत्रण खो देते हैं।

लेकिन क्रिया के सामान्य तंत्र को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मैं क्रोध के उदाहरण का उपयोग करके इसका विश्लेषण करने का प्रयास करूंगा - जो सबसे विनाशकारी भावनाओं में से एक है।

आधुनिक पश्चिमी मनोविज्ञान की मुख्य अवधारणा है आत्मनिरीक्षण. उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप क्रोध, उसके कारण के बारे में सोचना शुरू करते हैं, उसका विश्लेषण करते हैं और इस प्रकार अपना ध्यान भावना पर केंद्रित करते हैं, न कि स्वयं पर।

यह वह विचार प्रक्रिया है जो आपको यह एहसास दिलाती है कि गुस्सा आपके लिए बुरा है।

लेकिन अगर आप स्वयं निर्णय लें: "मैं कभी क्रोध नहीं करूँगा!" - और इच्छाशक्ति की मदद से क्रोध को नियंत्रित करने का प्रयास करें, लेकिन कोई गहरा आंतरिक परिवर्तन नहीं होता है, तो आप बस भावना को अंदर ले जाते हैं, जहां यह अदृश्य रूप से कार्य करता है, लेकिन, फिर भी, अधिक विनाशकारी रूप से।

पूर्वी मनोविज्ञान कहता है:

« बस जागरूक रहें, क्रोध के बारे में विश्लेषण और विचार करने का कोई मतलब नहीं है».

भावना के स्रोत के बारे में सोचना बंद करें, क्योंकि यह पहले से ही अतीत में है। आपको प्रतिज्ञा नहीं करनी चाहिए: मैं ऐसा कभी नहीं करूंगा!- यह वादा हमें भविष्य में ले जाता है। जागरूकता आपको यहीं और अभी क्रोध की भावना के साथ छोड़ देती है।

आप क्रोध के बारे में लड़ने या सोचने वाले नहीं हैं। आप केवल उसे सीधे, प्रत्यक्ष रूप से देखने में रुचि रखते हैं। यह जागरूकता है.

और इस पद्धति की ताकत इस तथ्य में निहित है जब आप क्रोध को देखते हैं तो वह गायब हो जाता है! और यही समाधान की कुंजी है. यदि हम प्रारंभ में ही क्रोध के प्रति जागरूक हो जाएं, तो यह हमें अपवित्र नहीं करेगा और कोई निशान नहीं छोड़ेगा। लेकिन यह तुरंत नहीं हो सकता.

आप ख़ुद को किसी पर काफ़ी देर तक चिल्लाते हुए पा सकते हैं। एक आंतरिक पर्यवेक्षक की स्थिति में आएँ, बिना किसी निर्णय और मूल्यांकन के, अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करना शुरू करें (हाथ काँप रहे हैं, चेहरा तनावग्रस्त है, साँस उथली है)।

अपने आप को बाहर से देखने का प्रयास करें। और आप महसूस करेंगे कि आपके अंदर जो नकारात्मकता और गुस्सा है वह कैसे दूर हो जाता है। थोड़ी देर के बाद, जब गुस्सा शुरू ही हो रहा हो तो आप उस पर ध्यान देना सीख जाएंगे। और इसलिए हर चीज़ में.

उदाहरण के लिए, सचेत रूप से धूम्रपान करना शुरू करें - और जल्द ही आप इसे अनावश्यक मानकर त्याग देंगे। धीरे-धीरे पैकेट निकालें और सिगरेट निकालें, उसकी गंध सूंघें, धीरे-धीरे सुलगाएं, एक कश लें, सचेत रूप से स्वाद को महसूस करें, इस प्रक्रिया में खुद को पूरी तरह से डुबो दें। और अधिकतम कुछ हफ़्तों में आप इस आदत से हमेशा के लिए अलग हो जायेंगे...

अत: यह स्पष्ट है कि जागरूक जीवन ही नकारात्मकता से मुक्ति और सफलता का मार्ग है. कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है - अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक रहना, खासकर जब वे कम तीव्रता की हों। ऐसा करने के लिए, आपको अपना ध्यान अपनी मनःस्थिति पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, न कि बाहरी घटनाओं पर।

और साथ ही, आपको दूसरे चरम पर नहीं जाना चाहिए और शरीर पर बहुत सावधानी से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह शारीरिक अवधारणा को सुदृढ़ कर सकता है, "मैं यह शरीर हूं," जो बदले में हमारे सभी दुखों और बीमारियों का स्रोत है।