ब्रोंची और फेफड़ों को कैसे मजबूत करें: स्वस्थ भोजन, व्यायाम। व्यायाम के विकल्प - फेफड़े (श्वास, श्वास कक्ष) कैसे विकसित करें - व्यायाम

इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि व्यायाम आपके फेफड़ों को फैलाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, ये व्यायाम आपके फेफड़ों के आस-पास के ऊतकों को मजबूत करने में आपकी मदद करेंगे, जिससे आपको व्यायाम के दौरान कभी भी सांस की कमी नहीं होगी।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

आराम करते समय, आप प्रति मिनट 12 से 15 बार श्वास लेते हैं, इसलिए आपको इन श्वासों का उपयोग करना चाहिए और पूरे दिन गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। बस अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, अपनी नाक के माध्यम से जितनी गहरी हो सके उतनी गहरी सांस लें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। आपके फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता बढ़ने से आपको फायदा होगा। यह शब्द वास्तव में संदर्भित करता है कि आप कितनी हवा में सांस ले सकते हैं। गहरी सांस लेने से आपकी छाती खुल जाती है और आपके फेफड़ों को आपके पूरे शरीर में समान रूप से ऑक्सीजन वितरित करने और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की अनुमति मिलती है, जो आपके शरीर से ठीक से न निकाले जाने पर आपके आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है। जब आप जागते हैं या बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने शरीर को आराम देने के लिए और तनाव और तनाव के अपने मन को साफ करने के लिए कुछ अतिरिक्त गहरी साँसें लें।

20 मिनट पैदल चलें

टहलना एक सरल व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। हालांकि, डॉक्टर अक्सर अपने उन रोगियों के लिए चलने की सलाह देते हैं जो पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन से गुजर रहे हैं, यानी ऐसे कार्यक्रम जो फेफड़ों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए बनाए गए हैं। यदि आप प्रभावित अंग के आसपास के सभी ऊतकों को बेहतर ढंग से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो इससे उस अंग पर दबाव कम हो जाएगा। ऐसे में अगर आप फेफड़ों के आसपास के ऊतकों को मजबूत करते हैं, तो वे अधिक कुशलता से काम करेंगे। अपने चलने का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको सीधी पीठ, कंधे पीछे करके चलने की आवश्यकता है, और सुनिश्चित करें कि आप एड़ी से पैर की अंगुली तक कदम रखते हैं, न कि इसके विपरीत। ये छोटे-छोटे टिप्स आपकी छाती को उसके अधिकतम आकार को बनाए रखने में मदद करते हैं, ताकि फेफड़े एक सौ प्रतिशत तक फैल सकें। आप अपनी चलने की गति बढ़ाकर या चढ़ाई करके अपने कार्डियो वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए और रक्त प्रवाह को अनुकूलित करने के लिए चलते समय गहरी सांस अंदर और बाहर करके इस चरण को पिछले चरण के साथ जोड़ सकते हैं।

पिलेट्स लें

यहां एक पिलेट्स व्यायाम है जो आपके पेट को टोन करने और पीठ दर्द को कम करने के अलावा आपके डायाफ्राम को मजबूत करता है और आपके श्वास को नियंत्रित करता है। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को फर्श पर रखना चाहिए। जितना हो सके गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में रहते हुए अपने पैरों को उठाएं और सीधा करें ताकि वे फर्श से 45 डिग्री के कोण पर हों। सांस लेते और छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

पुश अप करें

हर कोई पूर्ण पुश-अप नहीं कर सकता है, इसलिए आपको एक सरलीकृत संस्करण करना चाहिए, जो इसके अलावा कंधों पर इतना दबाव नहीं डालता। लेकिन साथ ही, इसका उद्देश्य आपकी मुद्रा को ठीक करना और आपके फेफड़ों की मात्रा बढ़ाना है। फर्श पर लेट जाएं और पुश-अप पोजीशन में आ जाएं, लेकिन उसके बाद केवल अपने ऊपरी शरीर को उठाएं ताकि सांस लेते हुए यह फर्श के साथ 60 डिग्री का कोण बनाए। इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें।

अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें

यदि आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर देते हैं, तो यह सुनिश्चित करेगा कि वे फिर से जितना हो सके भर लें। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने और फिर झुकने की जरूरत है, अपने फेफड़ों से सारी हवा निकाल दें। जैसे ही आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, यथासंभव गहराई से श्वास लें। तो आप अपने फेफड़ों को सौ प्रतिशत हवा से भर सकते हैं। 20 सेकंड के लिए अपनी सांस को अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर रोकें। फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे कर लें। पूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ना आपको अपने फेफड़ों को जितना संभव हो उतना उपयोग करने की अनुमति देगा।

अपने पेट में सांस लें

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी सांस लेने में सुधार हो सकता है। तथ्य यह है कि डायाफ्राम, आपके पेट के ठीक ऊपर स्थित है, एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है जो आपके शरीर को जब आप श्वास लेते हैं या छोड़ते हैं तो तनाव होता है। फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा करें, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें। सांस अंदर लें, इसे अपने पेट से करने की कोशिश करें, अपनी छाती से नहीं। आप समझेंगे कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं जब आपका पेट पर हाथ आपकी छाती पर हाथ से ऊपर उठता है। अपने मुंह से साँस छोड़ें और साँस छोड़ने के अंत में सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

सही मुद्रा का अभ्यास करें

क्या आपको दिन के बीच में ही नींद आने लगती है? अपने आसन की जाँच करें। अनुसंधान से पता चलता है कि खराब आसन आपके फेफड़ों को संकुचित करने का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है, जिससे आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। यदि आप सीधे खड़े हो जाते हैं, तो आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में आसानी होगी, और ऊर्जा आप तक वापस आ जाएगी। फेफड़ों की अधिकतम क्षमता को बनाए रखना बहुत जरूरी है, जो कि अगर आप 90 साल के बुजुर्ग की तरह झुके हुए हैं तो यह करना बहुत मुश्किल है।

एक दौड़ के लिए जाना

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो छोटे, तीव्र कार्डियो वर्कआउट आपके शरीर के लिए अच्छे हैं, लेकिन सहनशक्ति वाले खेल जैसे फुटबॉल या दौड़ना आपके फेफड़ों के लिए बेहतर हैं। जब लोग साँस छोड़ते हैं तो गलती से अपने फेफड़ों को दोष देते हैं, लेकिन वास्तव में मांसपेशियों को दोष देना है। इसलिए यदि आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो इसके साथ-साथ आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता भी बढ़ेगी। यदि आप अपनी मांसपेशियों पर अत्यधिक जोर देते हैं, तो वे ऑक्सीजन की कमी के कारण लैक्टिक एसिड उत्पन्न करते हैं, जो मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आपके पास हवा की कमी है।

पूल में तैरना

तैरना अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो इससे आपको कार्बन डाइऑक्साइड से ठीक से छुटकारा मिल जाएगा और थकान से बचा जा सकेगा। इसके अलावा, यह न केवल आपके फेफड़ों, बल्कि आपके दिल के कामकाज में भी सुधार करेगा। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपके फेफड़ों की मदद करता है, तो यह आपके दिल की भी मदद करता है। तदनुसार, यह एक जीत की स्थिति है, इसलिए आपको निश्चित रूप से तैराकी पर विचार करना चाहिए।

प्लैंक पोजीशन लें

तख़्त आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और अपनी मुद्रा में सुधार करने की अनुमति देता है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, उचित श्वास के मामले में ये दो प्रमुख तत्व हैं। हालाँकि, यह प्रभाव केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब आप बार को सही तरीके से करते हैं। फर्श पर ऐसे लेट जाएं जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हों। अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के समानांतर हो। इस स्थिति में रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, न तो ऊपर की ओर और न ही नीचे की ओर।

एक काल्पनिक नाव में चप्पू

यह अभ्यास आपको पंक्तिबद्ध करने की अनुमति देगा, लेकिन केवल उसी समय आप इसे अपने अपार्टमेंट में ही कर सकते हैं, आपको नाव या पानी की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपकी छाती को भी खोलता है ताकि आपके फेफड़े 100% हवा से भर सकें। आपको बस एक जिम्नास्टिक टेप की जरूरत है, जिसे आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, और फिर इसे अपनी ओर तब तक खींचना शुरू करें जब तक कि आपके हाथ आपकी छाती तक न पहुँच जाएँ।

लारिसा वेटलुगिना का कोलाज।

11.03.2014 15:27:10

क्यों कुछ लोग मैराथन दौड़ने में केवल थोड़ी सी ही सांस रोक पाते हैं, जबकि अन्य अपने फेफड़ों को थूकना शुरू किए बिना दस कदम भी नहीं चल पाते हैं? जब आप पानी की एक बाल्टी उठाते हैं और इसे अपने देश के घर में ले जाते हैं तो हवा कहाँ जाती है? आप सोफे से उठने और रोटी के लिए स्टोर पर जाने के विचार से ही क्यों घुटना शुरू कर देते हैं? आप इस बारे में डॉक्टर से मेडिकल जांच में पूछ सकते हैं। बड़ी संख्या में स्पष्टीकरण प्राप्त करें, महंगी दवाओं के लिए समान नुस्खे, काकेशस जाने की पेशकश और मैट्रीशोका के काढ़े के लिए एक नुस्खा। लेकिन मुख्य कारण कोई नहीं बताएगा - आपके फेफड़े कमजोर हैं।

बेशक, फेफड़े खुद कमजोर या मजबूत नहीं हो सकते। ये सिर्फ एक पतली फिल्म के झुर्रीदार बैग हैं जो रक्त को आसपास की हवा और ट्यूबों के झाड़ू से अलग करते हैं। और यह सही होगा - कमजोर श्वास। इंटरकोस्टल मांसपेशियां इसके लिए जिम्मेदार हैं - साँस छोड़ना, पीठ की मांसपेशियां - प्रयास के साथ साँस लेना (एक निष्क्रिय साँस भी है), डायाफ्राम - "पेट की साँस लेना", साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान मात्रा में अंतर - फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा (मोटे तौर पर) - छाती की परिधि) और रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा। इनमें से किसी भी कारक को प्रभावित करके आप श्वास को बढ़ा सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि अपनी स्वयं की श्वास पर नियंत्रण बहुत उपयोगी चीज है। प्रक्रिया की बारीकियों को जानने के बाद, आप सचमुच अपने शरीर का पुनर्निर्माण और उपचार कर सकते हैं।

सबसे पहले जब आप सांस लेते हैं तो पूरे शरीर की मांसपेशियां रिलैक्स हो जाती हैं। साँस लेने और छोड़ने के अंतिम क्षण में, मांसपेशियां अपनी स्थिति को "याद" करती हैं और कसती हैं। यह आपको मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन को फैलाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी बंटवारे पर बैठने की कोशिश की है? ज्यादातर मामलों में, इसमें लंबा समय लगेगा, और कुछ में यह बिल्कुल भी सफल नहीं होगा। अब ऐसा ही करें, लेकिन सांस लेते हुए सैगिंग करें। आप कई गुना तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे।

या आप अपना पेट टाइट करना चाहते हैं। जैसे ही आप सांस लें, इसे जहां तक ​​संभव हो खींचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस स्थिति को बनाए रखें और अगली साँस लेते समय पीछे हटें। ऐसी कई सांसें और पेट इस स्थिति को "याद" करेगा। बेशक, प्रभाव केवल अस्थायी होगा, लेकिन यदि आप इसे प्रशिक्षण परिसर में शामिल करते हैं, तो परिणाम बना रहेगा।

दूसरे, श्वसन प्रक्रिया संचार, तंत्रिका और लसीका तंत्र से बहुत अच्छी तरह से जुड़ी हुई है। चीगोंग प्रणाली इसी गुण पर आधारित है। वास्तव में, यह एक्यूपंक्चर या शियात्सू मालिश का एक विकल्प है। लेकिन अगर आप इस तरह के मनोरंजन के सभी आनंद को महसूस नहीं करने के लिए मस्तिष्क में एक सुई, या आंख में एक उंगली नहीं डाल सकते हैं, तो सांस लेने के व्यायाम बिना किसी असुविधा के समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

तीसरा, सांस लेने की प्रक्रिया विश्राम का एक उत्कृष्ट संकेतक है। आपकी मांसपेशियां और मस्तिष्क जितना अधिक आराम करते हैं, आप उतनी ही कम ऑक्सीजन की खपत करते हैं। ठीक है, यह देखते हुए कि मस्तिष्क 70 प्रतिशत से अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है, इसे बंद करना सीखें। और फिर डेढ़ से तीन मिनट तक पानी में रहना आपके लिए सीमा नहीं होगा।

उपरोक्त श्वास के समस्त गुणों का एक अंश मात्र है। सब कुछ नाम करने के लिए, आपको एक पूरी किताब लिखनी होगी। और मुझे इसके लिए भुगतान नहीं मिलता है। तो चलिए प्रशिक्षण पर वापस आते हैं।

तैराकी से लेकर योग तक श्वास को प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीके हैं। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि कोई भी इसके लिए अपनी जीवन शैली को बदलना चाहेगा और हर तरह की बकवास पर समय बर्बाद करेगा। इसलिए, ये सभी विधियां तीन बिंदुओं पर आती हैं।

1. प्रशिक्षण सक्रिय ऑक्सीजन की खपत की स्थिति में होना चाहिए, अर्थात सक्रिय भार के दौरान या तुरंत बाद। यह छाती के काम को एक अच्छा प्रोत्साहन देता है - श्वास की गति, शक्ति और गहराई।

2. आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है। क्यों? यह फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की गुणवत्ता के बारे में है। नाक गुहा में, हवा को धूल और आक्रामक यौगिकों से साफ किया जाता है, गर्म और नम किया जाता है। यानी यह गैस एक्सचेंज के लिए सबसे सुविधाजनक हो जाता है। मुंह से सांस लेने के मामले में, हवा तैयारी की जटिल प्रक्रिया को छोड़ देती है, और गैस विनिमय बिगड़ जाता है।

3. श्वास गहरी होनी चाहिए। यानी सांस लेते समय छाती को जितना हो सके आगे और ऊपर जाना चाहिए और पेट को आगे और नीचे। साँस छोड़ते पर, इसके विपरीत - छाती को अधिकतम रूप से धँसाया जाता है, कंधे आगे आते हैं, और पेट कड़ा होता है। डॉक्टर यही सलाह देते हैं। क्यों? इस तरह की श्वास के साथ, हवा के साथ फेफड़े की गुहा का सबसे पूर्ण भरना और डायाफ्राम के क्षेत्र में "आलसी" फुफ्फुस गुहाओं का सीधा होना।

हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान पेट को सांस लेने की प्रक्रिया से बाहर रखा जाना चाहिए। इसके कई कारण हैं: इस तरह की सांस लेने से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और इसकी मात्रा बढ़ जाती है; काठ का क्षेत्र में रीढ़ आगे झुकती है, जिससे समय के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है; पेट की मांसपेशियां भार उठाती हैं, छाती के काम को कमजोर करती हैं। इसलिए, सांस लेने के प्रशिक्षण के दौरान पेट को पीछे की ओर रखना चाहिए।

गहरी सांस तभी तक लेनी चाहिए, जब तक जरूरी हो। जैसे ही ऑक्सीजन की आवश्यकता पूरी हो जाती है, और आपको असुविधा होने लगती है, हम तुरंत सामान्य श्वास की ओर बढ़ते हैं। अन्यथा, यह विभिन्न विकारों को जन्म दे सकता है, चेतना के नुकसान तक।

श्वास प्रशिक्षण स्वतंत्र नहीं हो सकता है, इसलिए, यह केवल किसी अन्य कसरत के संयोजन में या कठिन शारीरिक श्रम के दौरान किया जाता है।

संघ में एक बहुत ही सरल लेकिन बहुत उपयोगी व्यायाम लोकप्रिय था: साँस लेते समय, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएँ, अपनी साँस को एक सेकंड के लिए रोकें और साँस छोड़ते हुए इसे कम करें। दिलचस्प बात यह है कि यह आपको छाती की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है। दक्षता बढ़ाने के लिए, इसे थोड़ा बदलने की जरूरत है: साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएँ - अपनी साँस को रोकें - अपनी भुजाओं को नीचे करें - अपनी कोहनी को अपनी भुजाओं पर दबाएँ - साँस छोड़ें।

यह विशुद्ध रूप से मर्दाना संस्करण है। यह महिलाओं के लिए contraindicated है, क्योंकि यह कंधों की चौड़ाई बढ़ाता है। इस मामले में, "समर्थन" फेफड़ों में बंद हवा है, इसलिए उनके लिए पुराना संस्करण बना हुआ है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, इन दो अभ्यासों को वैकल्पिक रूप से करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

सबसे पहले छाती में दर्द होगा। यह ठीक है। समय के साथ, एक हीटिंग पैड को फुलाना सीखें और प्रमाण पत्र, कैमरा और कर्लर प्राप्त करके दौड़ जीतें। हालांकि, ताकत को चोट नहीं पहुंचेगी। लेकिन यह एक अलग चर्चा का विषय है।

खंड पर वापस

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शांत अवस्था में व्यक्ति प्रति मिनट 16-18 बार सांस लेता है। श्वास एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और दर्द का कारण बनने तक लगभग अगोचर है। सांस फूलना, खांसी, बार-बार जुकाम ऐसे लक्षणों के साथ कमजोर फेफड़े की याद दिलाते हैं। हमारे शरीर के "मुख्य प्राकृतिक फिल्टर" के काम को क्या कमजोर करता है?

फेफड़ों के कमजोर कार्य के कारण

खराब पर्यावरण की स्थिति

बड़े शहरों में हमारे फेफड़े दम तोड़ देते हैं। हवा, उदारता से निकास गैसों, धूल और उद्यमों से हानिकारक पदार्थों के साथ, श्वसन प्रणाली को दोहरे भार के साथ काम करती है। आखिरकार, ऑक्सीजन को साफ, गर्म, सिक्त रक्त में प्रवेश करना चाहिए।

पेशेवर जोखिमों को याद करना उचित है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से हानिकारक वातावरण (उदाहरण के लिए कारखानों में) में रहता है, तो उसे पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है। एक खनिक, एक बिल्डर, धुएँ के रंग के कमरे में काम करने वाले एक वेटर, घरेलू रसायनों के एक विक्रेता, एक क्लीनर और एक नाई (रसायनों के साथ लगातार संपर्क के कारण) के व्यवसायों को फेफड़ों के लिए खतरनाक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। लेकिन बुरी आदतें इंसान के शरीर को और भी ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं।

धूम्रपान

यह कोई संयोग नहीं है कि सिगरेट को फेफड़ों की नंबर एक दुश्मन कहा जाता है। धूम्रपान अत्यधिक व्यसनी है। रेजिन, श्वसन प्रणाली में हो रही है, बसती है, फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाती है, जिससे सूजन होती है। तंदूर में लगी चिमनी की तरह फेफड़े काले पड़ जाते हैं। कार्बन मोनोऑक्साइड रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है, जो सभी अंगों और ऊतकों के पोषण को बाधित करता है। इसलिए बीमारी, शक्ति की हानि।

हालांकि, यहां तक ​​​​कि जिन लोगों ने सिगरेट का स्वाद नहीं चखा है, लेकिन अक्सर धूम्रपान करने वालों की संगति में होते हैं, उन्हें फेफड़ों के स्वास्थ्य का बड़ा खतरा होता है। बच्चे तंबाकू के धुएं के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। युवा "निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों" के माता-पिता, एक बुरा उदाहरण दिखाते हुए, अपने बच्चों के स्वास्थ्य को भी काफी कम कर देते हैं।

अधिक वजन

अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि श्वसन तंत्र पर एक गंभीर बोझ है। चलो शरीर रचना की ओर मुड़ें: पेट में वसा के संचय से डायाफ्राम की गति में कमी आती है, फेफड़े संकुचित होते हैं, इससे उनकी रक्त आपूर्ति भी बाधित होती है। ऐसी अवस्था में, यह संभावना नहीं है कि स्वतंत्र रूप से सांस लेना संभव होगा।

आसीन जीवन शैली

ठीक ही कहा गया है: गति ही जीवन है। हाइपोडायनामिया के साथ, फेफड़े हवा की आवश्यक मात्रा को संसाधित करने की आदत खो देते हैं, थोड़ा संतुष्ट होने के कारण, कमजोर हो जाते हैं और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

अनुचित घरेलू स्वच्छता

प्रदूषित हवा धूल भरे, खराब हवादार क्षेत्र में फैलती है। इसके बारे में सोचें, एक बंद कमरे में, एक व्यक्ति प्रति रात 290 लीटर कार्बन डाइऑक्साइड (लगभग आठ घंटे की नींद) बाहर निकालता है। और अगर एक कमरे में दो या तीन सोते हैं!

जंगल में या शहर के बाहर दुर्लभ चलना, बहुत शुष्क हवा (ताप के मौसम के दौरान) श्वसन तंत्र के लिए हानिकारक हैं। कमजोर फेफड़े विशेष रूप से शरीर के अधिक गरम होने और तापमान में अचानक परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं। अगर ठंड के मौसम में आप लंबे समय तक गर्म कपड़े पहने घर के अंदर रहते हैं और बाहर जाते हैं, तो आप ठंड से नहीं बच सकते।

फेफड़ों के कमजोर होने का क्या खतरा है?

फेफड़े कमजोर होने से बार-बार सर्दी-जुकाम होने की संभावना रहती है। लगभग सभी अनुभवी धूम्रपान करने वालों के पास उनके चिकित्सा इतिहास में "" प्रविष्टि होती है, वे खाँसी के दौरों से पीड़ित होते हैं। और बुरी आदतों का अधिक हानिकारक परिणाम बन जाता है। मोटे लोगों को सांस की तकलीफ होने की संभावना अधिक होती है। ऑक्सीजन भुखमरी शरीर की अन्य प्रणालियों के काम को भी प्रभावित करती है। यह पुष्टि की गई है कि फेफड़ों का कार्य पाचन से निकटता से संबंधित है।

इस बात पर ध्यान दें कि आपके बच्चे कैसे सांस लेते हैं। मुंह से सांस लेना उतना ही अप्राकृतिक है जितना कि नाक से खाना। नाक गुहा से गुजरते हुए, हवा शुद्ध और गर्म होती है, जो मौखिक साँस लेने पर नहीं होती है। अनुचित श्वास बच्चे के मानसिक विकास को धीमा कर सकता है, एडेनोइड वृद्धि का कारण बन सकता है, और सर्दी का खतरा बढ़ सकता है।

डॉक्टर फेफड़ों की स्थिति के स्व-निदान के लिए एक सरल परीक्षण की पेशकश करते हैं: टेबल टेनिस की गेंदों को टेबल पर रखें और हाथ की लंबाई पर उन पर फूंक मारें। यदि आप इसे बिना किसी कठिनाई के उड़ा सकते हैं, तो सब कुछ ठीक है। यदि नहीं, तो याद रखें (अध्ययन सालाना किया जाना चाहिए) और एक पल्मोनोलॉजिस्ट से संपर्क करें। निम्नलिखित सिफारिशें श्वसन प्रणाली की स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगी।

फेफड़ों को कैसे मजबूत करें?

धूम्रपान करने वालों के लिए केवल एक ही सलाह है: यदि आप गहरी सांस लेना चाहते हैं, तो धूम्रपान बंद कर दें! मुख्य बात निर्णायक रूप से कार्य करना और पीछे हटना नहीं है। डॉक्टरों की टिप्पणियों के अनुसार, पहले चार सप्ताह सबसे कठिन अवधि होती है। शरीर को ठीक होने में औसतन एक साल लगता है। नतीजतन, गंध की भावना में सुधार होता है, भोजन का स्वाद अधिक सूक्ष्म होता है, खांसी और सांस की तकलीफ गायब हो जाती है। सामान्य तौर पर, लड़ने के लिए कुछ है।

कमजोर फेफड़ों को मजबूत करने के लिए यह एक बेहतरीन उपाय माना जाता है। संपूर्ण परिसर विकसित किए गए हैं, लेकिन आप प्रारंभिक अभ्यास से शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि श्वास अभ्यास नियमित रूप से करना है।

सबसे पहले, डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करें। यह हमें प्रकृति द्वारा दिया गया है। जब आप श्वास लेते हैं, तो डायाफ्राम कम हो जाता है, पेट थोड़ा बाहर निकलता है, और जब आप साँस छोड़ते हैं, ऊपर उठते हैं, तो यह पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ता है। बहुत से लोग छाती का उपयोग करके बिल्कुल विपरीत करते हैं। मूल बातों पर वापस जाएं, ठीक से सांस लेना सीखें।

सुबह और शाम व्यायाम करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों, हाथों को अपने पेट पर या अपने शरीर के साथ मोड़ें (फिर नियंत्रण के लिए अपने पेट पर एक किताब रखें)। सांस छोड़ने के बाद पेट को बाहर निकालते हुए नाक से सांस लें। सांस छोड़ते हुए इसे अंदर खींच लें। छाती अचल है।

गुब्बारा फुलाना उपयोगी है। ऐसे बच्चों का मनोरंजन फेफड़ों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।

साँस छोड़ने को लंबा करना सीखें: साँस लेने के बाद, साँस छोड़ना शुरू करें, ध्वनि "ज़", "स", "ज़" का उच्चारण करें, जब तक कि हवा पूरी तरह से फेफड़ों से बाहर न हो जाए।

सांस रोककर रखने वाले व्यायाम में महारत हासिल करें: पूरी सांस लें, फिर सांस छोड़ें और सांस को रोकें। पहले आग्रह पर हम सांस लेना शुरू करते हैं।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें: पार्क में अधिक बार टहलें, जंगल की सैर करें और अधिक चलें। शारीरिक गतिविधि डायाफ्राम के पूर्ण कार्य में योगदान करती है। पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना श्वसन तंत्र और पूरे शरीर दोनों को मजबूत बनाता है।

अपना वजन देखें (जब अतिरिक्त पाउंड जाते हैं, डायाफ्राम पर अत्यधिक दबाव गायब हो जाता है)। विटामिन (विशेष रूप से एस्कॉर्बिक एसिड) से भरपूर भोजन करें, आहार में चोकर शामिल करें, जो मैग्नीशियम से भरपूर हो। ब्रोंची की चिकनी मांसपेशियों पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लाल मछली फेफड़ों के लिए अच्छी होती है।

स्नान श्वसन प्रणाली को टोन करता है। लेकिन भाप बहुत ज्यादा (तीखा) गर्म नहीं होनी चाहिए। कमजोर फेफड़े वाले लोगों को स्टीम रूम से बर्फ के कुंड में गोता लगाने की सलाह नहीं दी जाती है।

अपार्टमेंट में, गीली सफाई अधिक बार करें और सुनिश्चित करें कि हवा बहुत शुष्क न हो। जब बैटरी गर्म होती है, तो आप रेडिएटर पर एक गीला कपड़ा रख सकते हैं, या ह्यूमिडिफायर का बेहतर उपयोग कर सकते हैं। और कमरे में ऑक्सीजन का प्रवाह सुनिश्चित करें। रोजाना वेंटिलेट करें!

आसानी से और खुलकर सांस लें!

ब्रोंची को मजबूत करने के बारे में जानने के बाद, आप न केवल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं बल्कि बीमारी को भी रोक सकते हैं। इसलिए, श्वसन पथ को नुकसान के मामले में न केवल ठीक से इलाज करना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि तीव्र और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए उन्हें बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से निवारक उपाय भी हैं।

श्वसन प्रणाली क्यों पीड़ित है?

श्वसन रोगों के जोखिम समूह में मुख्य रूप से तीन वर्ष से कम उम्र के बच्चे और 45 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क शामिल हैं। ब्रोंची एक व्यक्ति के साथ बढ़ती है।

तीन साल से कम उम्र के बच्चों में, श्वसन तंत्र का निर्माण अभी तक पूरा नहीं हुआ है, इसलिए ब्रोंची हमेशा श्वसन पथ के जल निकासी समारोह का सामना नहीं करती है, जो सर्दी को बढ़ा सकती है।

45 वर्षों के बाद ब्रोंची में समावेशी प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। इससे कई बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे ब्रोंकाइटिस, तपेदिक, ब्रोन्किइक्टेसिस, ब्रोन्कोकन्सट्रिक्शन, ब्रोन्कोलिथियसिस, निमोनिया। नतीजतन, ब्रांकाई के आत्म-सुदृढ़ीकरण की संभावना का ज्ञान अत्यंत उपयोगी है।

इस मामले में एक महत्वपूर्ण कारक न केवल मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति है, बल्कि आसपास की पारिस्थितिक स्थिति भी है: काम करने और रहने की स्थिति।

जितना हो सके बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करें, स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। तम्बाकू का धुआँ, धूल भरी, प्रदूषित हवा, नाइट्रेट्स - यह सब पूरे शरीर को नुकसान पहुँचाता है, मुख्य रूप से श्वसन तंत्र पीड़ित होता है।

स्वास्थ्य कैसे सुधारें?

ब्रोंची और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए सरल नियमों के एक सेट का पालन करके, आप आसानी से अपने और अपने प्रियजनों को स्वास्थ्य प्रदान कर सकते हैं:

• धूम्रपान छोड़ने। याद रखें कि तम्बाकू का धुआँ धूम्रपान करने वाले को इतना नुकसान नहीं पहुँचाता जितना कि उसके वातावरण को। निष्क्रिय धूम्रपान से बच्चे विशेष रूप से प्रभावित होते हैं।

• अधिक समय बिताएं - ताजी हवा और लयबद्ध चलने से ब्रोंची और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
• ठीक से सांस लेना सीखें। ओवरकूल न करें, यह न भूलें कि तापमान में तेज गिरावट ब्रोंची पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें।
• तैरना अपनाओ। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरना विशेष रूप से उपयोगी है। इस मामले में छाती पर पानी का दबाव ठीक से साँस छोड़ने में मदद करेगा। तैरते समय पानी के नीचे साँस छोड़ते हुए, आप फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ा सकते हैं और ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त कर सकते हैं।

ब्रांकाई को मजबूत करने से तट पर वार्षिक अवकाश में योगदान होता है। श्वसन प्रणाली की स्थिति पर समुद्री हवा का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और यदि आप इसे तैराकी के साथ जोड़ते हैं, तो उपचारात्मक प्रभाव अधिकतम होगा।

ब्रोंची और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए कई श्वास अभ्यास विकसित किए गए हैं। उनमें से लगभग सभी को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए केवल परिश्रम और दैनिक अभ्यास की आवश्यकता है।

औसतन इसमें लगभग आधा घंटा लगता है। यदि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के 30 मिनट को स्वस्थ नहीं बना सकते हैं, तो यह बुरा है, लेकिन एक तरीका है! श्वसन प्रणाली को मजबूत करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है पैदल चलना। घर जाते समय या काम पर जाते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें। हर दो कदम में सांस लें, फिर तीन कदम पर सांस छोड़ें।

ब्रोंची के लिए आदर्श आहार

हम में से बहुत से लोगों ने इस तथ्य के बारे में नहीं सोचा था कि न केवल व्यायाम के माध्यम से ब्रोंची और फेफड़ों को मजबूत करना संभव है, बल्कि इसके लिए भी धन्यवाद। अपने दैनिक आहार में थोड़ा बदलाव करके, इसमें अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप बिना ज्यादा मेहनत किए ब्रोंची और फेफड़ों के सुरक्षात्मक गुणों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।

श्वसन प्रणाली को मजबूत करने के लिए, आपको अच्छी प्रोटीन सामग्री के साथ आंशिक और संतुलित आहार पर स्विच करना होगा। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। वे वनस्पति तेल, नट्स, वसायुक्त मछली में प्रचुर मात्रा में पाए जा सकते हैं।

ब्रोंची के स्वास्थ्य पर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के प्रभाव को कम करना मुश्किल है, वे ब्रोन्कियल टोन को सामान्य करते हैं, ऐंठन को दूर करने में मदद करते हैं।

नमकीन और मसालेदार भोजन छोड़ देना चाहिए, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे वे अधिक नाजुक और भंगुर हो जाते हैं।

साथ ही आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो ब्रोंची पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। ब्रोंची के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन ए, सी, ई और ट्रेस तत्व पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं।

विटामिन:

• विटामिन ए - शरीर के श्लेष्म झिल्ली के ट्राफिज्म को प्रभावित करता है, जिससे इसका प्रतिरोध बढ़ जाता है।
• विटामिन सी - रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, शरीर के सभी प्रकार के संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
• विटामिन ई - सेलुलर स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं के सुधार में योगदान देता है।

तत्वों का पता लगाना:

• पोटैशियम - फेफड़ों और ब्रोंची के कार्य को बेहतर बनाता है, उनकी उत्तेजना को कम करता है।
• कैल्शियम - शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को दबा देता है।
• मैग्नीशियम - ब्रोंची और फेफड़ों पर एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

ब्रोंची के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची:

पूरी सांस

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि श्वसन तंत्र की ज्यादातर समस्याएं फेफड़ों में जमाव के कारण होती हैं, जो सांस लेने के सही तरीके से नहीं होने पर होती हैं। व्यक्ति बिना सोचे समझे सांस लेता है। लेकिन बहुत बार वह इसे गलत करता है।

हम में से अधिकांश दो प्रकार की श्वास में से एक का चयन करते हैं:

• छाती (ऊपरी) श्वास, तथाकथित महिला प्रकार;
• उदर (निचला) श्वास, पुरुष प्रकार।

शेष तरीकों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, जिससे फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा कम हो जाती है, शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है, और प्रतिरक्षा बिगड़ जाती है। आपको बस इतना करना है कि ठीक से सांस लेना सीखें!

पूर्ण श्वास एक श्वास अभ्यास है जो सभी प्रकार की श्वास (ऊपरी छाती, मध्य और पेट) को जोड़ता है। इस तरह की सांस लेने से न केवल श्वसन अंगों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे शरीर पर उत्तेजक प्रभाव भी पड़ेगा।

इस तथ्य के बावजूद कि आप इस अभ्यास को किसी भी शुरुआती स्थिति (खड़े, बैठे या लेटते हुए) से कर सकते हैं, सख्त क्षैतिज सतह पर झूठ बोलते हुए पूरी सांस लेने में महारत हासिल करना बेहतर है। आराम करें, ज़ोर से साँस छोड़ें, जबकि पेट अंदर खींचा जाएगा।

नाक से सांस लें। अपने पेट से सांस लेना शुरू करें, पहले निचले पेट को भरें, धीरे-धीरे ऊपरी हिस्से की ओर बढ़ें। यह उदर (पुरुष) श्वसन की अवस्था है, जिसमें वायु धीरे-धीरे फेफड़ों के निचले भागों में भर जाती है।

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सबसे बड़ा निवेश है जो एक व्यक्ति अपने आप में कर सकता है। कम ही लोग जानते हैं कि अगर फेफड़े और ब्रांकाई को पहले से मजबूत कर लिया जाए तो सर्दी, फ्लू, ब्रोंकाइटिस और श्वसन प्रणाली के अन्य रोगों को रोका जा सकता है। यह करना आसान है जब आप जानते हैं कि फेफड़ों के लिए क्या अच्छा है।

फेफड़े और ब्रोन्कस को मजबूत बनाना

1) पोषण, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो फेफड़ों और ब्रोंची के लिए उपयोगी होते हैं।

एक उचित रूप से बना आहार पूरे जीव के स्वास्थ्य और विशेष रूप से श्वसन प्रणाली का आधार है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो फेफड़ों और ब्रोंची को मजबूत करते हैं। उन्हें नियमित रूप से मेनू में शामिल करने की आवश्यकता है।

2) फेफड़े और ब्रोंची को मजबूत करने के लिए श्वास संबंधी व्यायाम करें।

विशेष अभ्यासों की मदद से, आप संपूर्ण श्वसन प्रणाली के रोगों के प्रतिरोध में काफी वृद्धि कर सकते हैं, इसकी क्षमताओं का विस्तार कर सकते हैं, साथ ही पूरे जीव के कामकाज में सुधार कर सकते हैं: हृदय की लय में सुधार करें, चयापचय को सामान्य करें, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को विनियमित करें .

3) घर में साफ-सफाई।

नियमित गीली सफाई से हानिकारक धूल की मात्रा कम हो जाती है, जो ब्रांकाई और फेफड़ों पर बसने से एलर्जी की प्रतिक्रिया भड़क सकती है और श्वसन अंगों और रक्त के बीच गैस विनिमय बाधित हो सकता है। बड़ी संख्या में अनावश्यक चीजें, कागजात जमा न करें: घर में जितनी अधिक वस्तुएं होती हैं, उतनी ही अधिक धूल जम जाती है।

4) धूम्रपान छोड़ दें।

तम्बाकू का धुआँ इसके उच्च तापमान के कारण खतरा पैदा करता है, जो श्वसन पथ की नाजुक परत को नुकसान पहुँचाता है; ब्रोंची और फेफड़ों पर बसने वाला तम्बाकू टार, कैंसर के विकास को भड़काता है, और सभी सिगरेट में निहित हाइड्रोसिनेनिक एसिड ब्रोन्कियल सिलिया को नुकसान पहुंचाता है, जिससे खांसी, थूक, घरघराहट का विकास होता है, जो अंततः जीर्ण हो जाता है।

5) अगरबत्ती और एयर फ्रेशनर को हटा दें।

अगरबत्ती और एरोसोल के धुएं में ऐसे पदार्थ होते हैं जो भड़काऊ प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं, श्लेष्म झिल्ली को परेशान करते हैं और एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

6) स्वच्छ हवा में सांस लें।

शहरी निवासियों के लिए, यह सबसे अधिक प्रासंगिक है। शहर की हवा ऑटोमोबाइल निकास और औद्योगिक प्रदूषकों से संतृप्त है। कम से कम सप्ताहांत प्रकृति में, जंगल में या जल निकायों के पास बिताने की कोशिश करें।

फेफड़ों के लिए उपयोगी उत्पाद

श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली एक प्रकार का स्पंज है जो शहरी हवा को बनाने वाले हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है। ऑक्सीडेंट जमा होते हैं, श्वसन प्रणाली की गतिविधि परेशान होती है। भोजन का मुख्य कार्य फेफड़ों और ब्रोंची को हानिकारक पदार्थों से साफ करना है, यानी भोजन में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होना चाहिए।

1) हरे, नारंगी और पीले रंग की सब्जियां और फल। बेल मिर्च, आड़ू, खुबानी, ब्रोकोली, चीनी गोभी, कद्दू, रसभरी, एवोकाडो, आदि। प्रति दिन आवश्यक अनुपात कुल आहार का 40-60% है। ये उत्पाद आंतरिक अंगों के लिए एक प्रकार के ब्रश के रूप में काम करते हैं, इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक कार्सिनोजेन्स को दूर करते हैं।

2) ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर, सेब और संतरे का रस। चुकंदर संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, सेब और संतरे विटामिन के साथ संतृप्त होते हैं, समग्र प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।

इसके अलावा, प्राकृतिक रस वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन वे ईको स्लिम के रूप में तेज़ होते हैं, जो एक प्राकृतिक-आधारित उपाय है।

3) बिना भुने हुए बीजों से सूरजमुखी का तेल। तेल को पहले कोल्ड प्रेसिंग की जरूरत होती है (इस तरह के उत्पाद को स्टोर की तुलना में बाजार में ढूंढना आसान होता है)। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन और वसा होते हैं जो फेफड़ों और ब्रोंची के श्लेष्म झिल्ली को मजबूत करने के लिए आवश्यक होते हैं।

4) प्याज और लहसुन। इन उत्पादों में मौजूद फाइटोनसाइड्स हानिकारक जीवाणुओं को मारते हैं और संचित बलगम को हटाने में भी मदद करते हैं।

5) गुलाब कूल्हों। ताजा होने पर यह बहुत उपयोगी होता है, आप इसे सावधानी से पीसकर इसकी चाय भी बना सकते हैं। गुलाब शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है, हानिकारक बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

फेफड़ों के लिए व्यायाम

ऐसे अभ्यासों का आधार श्वास अभ्यास है, और सबसे सरल उदाहरण चल रहा है। चलते समय, अपनी श्वास को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है: प्रत्येक दूसरे चरण के लिए श्वास लें, और तीसरे के लिए - बाहर निकलें। शहर के बाहर या कम से कम किसी पार्क में तेज गति से शांत और साफ जगह पर चलना सबसे अच्छा है। यह प्रत्येक ब्रोंकस का विस्तार करने में मदद करेगा।

टहलते समय निम्नलिखित व्यायाम करते हुए 6-10 मिनट बिताएं:

• रुकें और कुछ गहरी साँसें लें, अपने कंधों को ऊपर उठाएँ, और साँस छोड़ें, अपने कंधों को नीचे करें;
• गहराई से साँस लेना, दाईं ओर झुकना, साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटना, उसी तरह बाईं ओर झुकना;
• साँस लेते समय, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, रीढ़ को छाती क्षेत्र में झुकाएँ, साँस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट जाएँ।

डॉक्टर की राय। एगोरोवा एलेना अनातोल्येवना, सामान्य चिकित्सक। बेशक, यदि आप एक निश्चित जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप श्वसन तंत्र की सबसे गंभीर बीमारियों को भी रोक सकते हैं। फेफड़े और ब्रोंची को मजबूत करने के लिए व्यायाम पूरे जीव को एक पूरे के रूप में और विशेष रूप से सांस लेने के लिए महत्वपूर्ण अंगों को मजबूत करने में एक अच्छी मदद है। साथ ही, हमें पूर्ण और संतुलित आहार के बारे में, बुरी आदतों को छोड़ने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। हर कोई जो इन सरल नियमों का पालन करता है, बहुत कम ही डॉक्टरों के पास जाता है।

सलाह

ब्रोंची और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा देखें, गोलूबिटोक्स का उपयोग करें, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। वैसे, अगर आप शराब के शौकीन हैं, तो यह फेफड़ों के काम के लिए माइनस है। आश्रित शराबियों के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अध्ययन करें: मेरा विश्वास करो, शराब तुरंत ठीक हो जाती है।

श्वसन प्रणाली के लिए औषधीय संग्रह, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए उपयुक्त: कोल्टसफ़ूट के फूल और पत्ते, ऋषि, देवदार की कलियाँ और सुई, केला का पत्ता, लिंडेन का खिलना, सेंट जॉन पौधा, कैलेंडुला फूल, यारो।

समान अनुपात में मिलाएं, 2 कप पानी में 1 बड़ा चम्मच (बच्चों के लिए 1 चम्मच) काढ़ा करें, कम से कम 2 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से 30 मिनट पहले और शाम को सोने से पहले 1 गिलास सुबह लें। कोर्स 2-3 महीने का है। इस संग्रह का उपयोग न केवल रोकथाम के लिए किया जाता है, बल्कि फुफ्फुसीय ब्रोंकाइटिस और अन्य श्वसन रोगों के उपचार में भी किया जाता है।