चिकित्सीय नेत्र मालिश. झुर्रियों के विरुद्ध आंखों के आसपास विभिन्न मालिश तकनीकें

1. सबसे पहले, गर्दन की स्व-मालिश की जाती है, जैसा कि ऊपर बताया गया है। 5-6 बार ऊपर से नीचे तक सहलाने, रगड़ने, गूंथने की तकनीक।
2. बंद आंखों को सहलाएं और उन्हें आराम देने के लिए आंखों के सॉकेट पर गर्म हथेलियों से हल्का दबाव डालें।
3. हथेलियों से आंखों पर दबाव बढ़ाएं, बारी-बारी से छोड़ते रहें। इस बीच, आंख की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। 5-10 बार दोहराएं।
4. हाथों को मुट्ठियों में बंद करके, स्क्रॉलिंग मूवमेंट के साथ आंखों के सॉकेट की मालिश करें।
5. दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से दोनों आंखों की एक साथ मालिश की जाती है: कनपटी से नाक तक, अश्रु मांस से भौंह के बाहरी किनारे तक।
6. उंगलियों के पिछले हिस्से से नेत्रगोलक पर दबाव डालना, इसके बाद गोलाकार स्ट्रोक लगाना। 10-20 बार दोहराएँ.
7. कुछ मिनटों के लिए पलकें झपकाएँ।

एक्यूपंक्चर

दृष्टि में सुधार के लिए एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर की जाने वाली आंखों की मालिश में अधिकतम संख्या में तंत्रिका अंत शामिल होते हैं जो दृश्य समारोह की बहाली को प्रभावित करते हैं।

दबाव से अप्रिय और दर्दनाक संवेदना नहीं होनी चाहिए, मालिश धीरे और लगातार की जाती है:

1. प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियां (सबसे सुविधाजनक रूप से - तर्जनी, मध्यमा और अनामिका) ऊपरी पलक पर स्थित होती हैं। दबाव कई सेकंड के लिए 5-7 बार किया जाता है। निचली पलक के नीचे अपनी अंगुलियों को घुमाकर दोहराएं।
2. भौहों पर तीन अंगुलियों से 10 सेकंड तक 5-7 बार दबाव डालें।
3. आंखों के अंदरूनी और बाहरी कोनों पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
4. अपने अंगूठों (पैड) से पलकों पर दबाव डालें। अवधि लगभग 10 सेकंड कई बार।
5. जाइगोमैटिक-टेम्पोरल क्षेत्र पर समान अवधि के साथ तीन अंगुलियों से दबाव डालना।

एक्यूपंक्चर क्षेत्रों पर प्रभाव सही तकनीक और समझ के साथ किया जाना चाहिए कि अंग के लक्ष्यों के लिए कौन सा बिंदु जिम्मेदार है। बिंदु विधि का उपयोग करने से पहले किसी चिकित्सक से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

बिंदु विधि आंखों की थकान और मांसपेशियों के तनाव को कम करने, आंखों के दबाव को सामान्य करने और वस्तु धारणा की तीक्ष्णता को बढ़ाने में मदद करती है।

इसके अलावा, ऐसे क्षेत्र भी हैं जो दृष्टि के अंगों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं, न केवल आंखों के सॉकेट में, बल्कि पूरे चेहरे पर भी:

• बालों के विकास की शुरुआत से तीन सेंटीमीटर ऊपर खोपड़ी के आधार पर एक फोसा;
• कान के पीछे, जहां बालों की रेखा समाप्त होती है;
• ललाट और पार्श्विका हड्डियों के जंक्शन पर;
• भौंहों के बीच में और माथे पर बालों के बढ़ने की शुरुआत में;
• माथे के मध्य में;
• भौंह के मध्य में.

ये बिंदु ग्लूकोमा और मोतियाबिंद के लिए नेत्र मालिश तकनीक का आधार हैं। प्रत्येक बिंदु पर डेढ़ मिनट तक दबाव डाला जाता है।

खोई हुई दृष्टि को बहाल करने और दृष्टि के अंगों से तनाव दूर करने की तकनीकों के अतिरिक्त, हम सामान्य तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

यह कपाल क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और चेहरे की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में सक्षम है।

1-3 महीने तक अपनी आँखों के स्वास्थ्य के लिए थोड़ा समय समर्पित करने से, आप दृष्टि के अंगों की कार्यप्रणाली में सकारात्मक बदलाव देख पाएंगे। यह महत्वपूर्ण है कि अचानक कोई हरकत न करें जो किसी नाजुक अंग को चोट पहुंचा सकती है।

शियात्सू मालिश दृष्टि को अच्छी स्थिति में बनाए रखने और यहां तक ​​कि इसकी गुणवत्ता में सुधार करने के तरीकों में से एक हो सकती है।

शियात्सू एक्यूप्रेशर प्रणाली की उत्पत्ति जापान में हुई और यह टोकुइरो नामिकोशी के नाम से जुड़ी है, जिन्होंने 1912 में अपनी तरह की थेरेपी बनाई।

शियात्सू स्वास्थ्य के रखरखाव और बहाली में योगदान देने वाली प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए उंगलियों या हथेली के दबाव की मदद से मानव शरीर के विभिन्न बिंदुओं को प्रभावित करने की एक विधि है।

शियात्सू पद्धति की एक विशिष्ट विशेषता निदान और उपचार में केवल उंगलियों और हथेलियों का उपयोग है, जबकि दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है।

प्रत्येक मानव आँख के चारों ओर एक्सपोज़र के लिए लगभग 10 शियात्सू बिंदु सक्रिय होते हैं। इन बिंदुओं पर अंगुलियां दबाने से दृश्य तीक्ष्णता बढ़ सकती है, आंखों की थकान कम हो सकती है और इंट्राओकुलर दबाव सामान्य हो सकता है।

कई बुनियादी शियात्सू नेत्र व्यायाम हैं:

• हाथ की तीन अंगुलियों को एक ही समय में रखें: तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को कक्षीय गुहा के ऊपरी किनारे पर, नेत्रगोलक से बचते हुए, भौंह की ओर 7 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों से धीरे से दबाएं। उसी तकनीक का उपयोग करते हुए, कक्षीय गुहा के निचले किनारे पर दबाने वाली हरकतें करें;
• तर्जनी और अनामिका को भौंह के किनारों पर रखें, और मध्यमा उंगली को भौंह के केंद्र में रखें, भौंह पर 7 सेकंड के लिए दबाव डालें;
• अपनी उंगलियों से आंखों के अंदरूनी और बाहरी कोनों को अलग-अलग 7 सेकंड के लिए दबाएं;
• अंगूठों के अंदरूनी हिस्से से दोनों आंखों की पलकों पर 10 सेकंड तक दबाना आसान होता है;
• तीन उंगलियों से गाल की हड्डी या कनपटी पर 7 सेकंड तक दबाएं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तकनीक में खुरदुरा और तेज दबाव अस्वीकार्य है, मालिश धीरे से की जानी चाहिए ताकि इससे असुविधा न हो।

शियात्सू प्रणाली का रहस्य और दृष्टि पर इसका सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में निहित है कि आंखों के आसपास कुछ बिंदुओं पर दबाव के परिणामस्वरूप, रक्त वाहिकाएं उत्तेजित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप दृष्टि के अंगों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, ऐसा प्रभाव ऑप्टिक तंत्रिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सही ढंग से की गई मालिश से आंखों के क्षेत्र में थकान से छुटकारा पाने, दृष्टि में सुधार और आंखों की मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।

ग्लूकोमा, आंखों में संक्रमण, निम्न रक्तचाप जैसी बीमारियों की उपस्थिति में शियात्सू प्रणाली के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।

शियात्सू एक्यूप्रेशर विधि वर्तमान में सभी के लिए उपलब्ध है, लेकिन इस विधि से उपचार के लिए मानव शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की समझ की आवश्यकता होती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए, और सैद्धांतिक ज्ञान के अयोग्य उपयोग से नुकसान हो सकता है। मानव स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम।

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एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर (एक्यूप्रेशर) के केंद्र में जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर हाथों का यांत्रिक प्रभाव होता है जिसका विभिन्न अंगों और उनकी प्रणालियों के साथ प्रतिवर्त संबंध होता है। एक्यूप्रेशर शुरू करने से पहले, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं के स्थान को स्पष्ट रूप से समझें, जिसके लिए उन्हें अपनी तर्जनी या अंगूठे की युक्तियों से महसूस करें।

आवश्यक बिंदु चित्र 38 में दिखाए गए हैं।

चावल। 38.

ये हड्डी के ट्यूबरकल या गड्ढे, टेंडन की मांसपेशियों की लकीरें और अन्य शारीरिक और स्थलाकृतिक बिंदु हैं।

पहला बिंदु असममित है, जो पश्चकपाल हड्डी और प्रथम कशेरुका के बीच मध्य रेखा पर स्थित है।

दूसरा बिंदु सममित है, जो पहले बिंदु के स्तर पर, पश्चकपाल हड्डी के निचले किनारे पर उससे 3-5 सेंटीमीटर बाहर स्थित है।

तीसरा बिंदु सममित है, जो ललाट की हड्डी के ट्यूबरकल के स्तर पर ललाट और पार्श्विका हड्डियों के जंक्शन पर स्थित है।

चौथा बिंदु सममित है, भौंह के निचले किनारे के स्तर पर स्थित है, कक्षा के ऊपरी किनारे से 1-1.5 सेमी बाहर की ओर।

पांचवां बिंदु असममित है, भौंहों के बीच के अवकाश में नाक के पुल के केंद्र में मध्य रेखा के साथ स्थित है।

छठा बिंदु सममित है, भौंह के अंदरूनी किनारे के आधार पर स्थित है।

सातवां बिंदु सममित है, जो भौंह के लगभग मध्य में सुप्राऑर्बिटल फोरामेन के क्षेत्र में स्थित है।

गहन दृश्य कार्य के बाद, जब आँखों में भारीपन और अन्य अप्रिय संवेदनाएँ महसूस हों, तो दिन में कम से कम एक बार बैठकर या लेटते समय अपनी तर्जनी या अंगूठे की नोक से एक्यूप्रेशर करें। उंगलियों की गति घूर्णी या थोड़ी कंपन वाली होती है, बिंदु पर दबाव पहले हल्का होता है, उसके बाद मध्यम से बढ़ता है, फिर धीरे-धीरे दबाव कम हो जाता है जब तक कि आप स्पर्श महसूस न करें।

एक्यूप्रेशर की प्रभावशीलता काफी हद तक जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव की ताकत और तीव्रता पर निर्भर करती है और इसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। एक्सपोज़र की अवधि कुछ सेकंड से लेकर 1-1.5 मिनट तक होती है। एक्यूप्रेशर के बाद, ऑकुलोमोटर और समायोजन मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे दृश्य थकान दूर हो जाती है और दृष्टि में सुधार होता है।

लेकिन हर किसी को एक्यूप्रेशर की सिफारिश नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि इसमें कई मतभेद हैं: कारण चाहे जो भी हो, शरीर के तापमान में वृद्धि; शरीर में तीव्र और पुरानी सूजन प्रक्रियाएं; यांत्रिक क्षति, नियोप्लाज्म, पस्ट्यूल और अन्य त्वचा के घाव; नाखून और खोपड़ी के फंगल रोग; गर्भावस्था के दौरान इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए।

एक्यूप्रेशर करने की एक ऐसी तकनीक भी है:

1. दोनों हाथों की तीन अंगुलियों (तर्जनी, मध्यमा और अनामिका) से गोलाकार गति में माथे को नाक के पुल से लेकर कनपटी तक पूरी ऊंचाई पर रगड़ें, फिर सहलाएं। हम आंदोलन को 2-3 बार दोहराते हैं।

2. दोनों हाथों की तीन अंगुलियों से नाक के पुल से लेकर कनपटी तक भौंहों पर दबाव डालें। हम 3-5 बार दोहराते हैं। भौंह के सबसे ऊंचे भाग पर रुकें और इस बिंदु पर मालिश करें। क्या वह बीमार है? यह नेत्र बिंदु है. त्वचा को न हिलाएं, बल्कि केवल भौंहों को हड्डी से दबाएं!

3. अंगूठे और तर्जनी से भौंहों को पकड़ें और उन्हें थोड़ा खींचते हुए उंगलियों के बीच दबाएं और फिर छोड़ दें। हम नाक के पुल के पास से आगे बढ़ना शुरू करते हैं और मंदिरों की ओर बढ़ते रहते हैं।

हम 3-5 बार दोहराते हैं।

4. दो अंगुलियों (तर्जनी और मध्यमा) से एक दिशा या दूसरी दिशा में 9 बार गोलाकार गति में कनपटी पर मालिश करें।

5. दोनों हाथों की तीन अंगुलियों से, दबाते हुए, गाल की हड्डी के ऊपरी किनारे के साथ नाक के पुल से लेकर मंदिरों तक 3-5 बार जाएं। दबाव नीचे से ऊपर की ओर लगाना चाहिए।

6. गाल की हड्डी के निचले किनारे के साथ भी ऐसा ही करें, गति को मंदिरों से नाक के पुल तक निर्देशित करें।

7. बीच की उंगलियों से गाल की हड्डी की पार्श्व सतह को अंदर से दबाएं। 5-6 बार दोहराएँ.

8. आंखों के चीरे के अंदरूनी किनारे (नाक के पुल के पास) पर दोनों दिशाओं में गोलाकार गति में 7-9 बार मालिश करें।

9. ऊपर से तीन अंगुलियों और नीचे से एक अंगूठे का उपयोग करके धीरे से नेत्रगोलक को पकड़ें और कंपायमान गति करें। 3-5 बार दोहराएं।

10. कान के ट्रैगस पर गड्ढों की एक दिशा में 9 बार और दूसरी दिशा में 9 बार मालिश करें।

11. दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को कांटे से कानों के सामने और पीछे (तर्जनी कानों के पीछे और मध्यमा उंगलियों को कानों के सामने) अच्छी तरह से रगड़ें।

12. अपने अंगूठे और तर्जनी से कानों को सावधानी से गूंधें, और फिर नीचे से ऊपर तक कानों के किनारों को अच्छी तरह से रगड़ें।

13. कानों के ऊपरी बालों को रगड़ने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।

14. तर्जनी से कान की नलिका की कंपन गति से मालिश करें।

15. कान नहर के नीचे कान के अंदरूनी हिस्से को रगड़ने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करें। तर्जनी से हम अंदर की ओर रगड़ते हैं, अंगूठा बाहर से कान को सहारा देता है और रगड़ने में भी मदद करता है।

16. कानों को नीचे खींचें, फिर ऊपर खींचें और कानों के खोल से कान की नलिकाओं को कई बार बंद करें।

17. तीन अंगुलियों से, ऊपर-नीचे, कानों को रगड़ें।

18. अंगूठे और तर्जनी की पहली और दूसरी मेटाकार्पल हड्डियों के बीच हाथ के पीछे स्थित एक बिंदु पर गोलाकार गति में (9 बार एक दिशा में और 9 बार दूसरी दिशा में) मालिश करें। अंगूठा पीछे की ओर से बिंदु की मालिश करता है, और तर्जनी - हथेली के किनारे से (बिंदु सममित है)।

एक्यूप्रेशर का एक विशेष परिसर मायोपिया को रोक सकता है, बच्चों और वयस्कों दोनों में इसकी प्रगति को रोक सकता है।

बिंदु 1 - कलाई की क्रीज के ऊपर 3 अंगुल की दूरी पर अग्रबाहु की भीतरी सतह पर।

बिंदु 2 - गर्दन के पीछे मांसपेशियों और पश्चकपाल हड्डी के बीच।

बिंदु 3 - आँख के भीतरी कोने से 0.3 सेमी की दूरी पर।

बिंदु 4 - पुतली के स्तर पर आंख के निचले किनारे पर।

बिंदु 5 - आंख के बाहरी कोने से 0.5 सेमी की दूरी पर।

बिंदु 6 - भौंह के बाहरी सिरे से 0.5 सेमी की दूरी पर अवकाश में।

मालिश बिंदु 1 और 2 से शुरू होती है। साथ ही, अपनी तर्जनी या अंगूठे की उंगलियों से दाएं और बाएं स्थित बिंदुओं पर 2-3 मिनट तक मालिश करें।

उंगलियों की गति घूर्णी या थोड़ी कंपन वाली होती है। दबाव मामूली वृद्धि और बाद में कमजोर होने के साथ मध्यम होना चाहिए!

फिर बिंदु 3, 4, 5, 6 पर मालिश करने के लिए आगे बढ़ें। एक मिनट तक इसी तरह मालिश करें।

एक वयस्क दिन में दो या तीन बार मालिश दोहरा सकता है, एक बच्चा एक बार पर्याप्त है। कोर्स 2-3 सप्ताह का है। फिर एक सप्ताह का ब्रेक लें और फिर से मसाज कोर्स करें।

किसी वयस्क के लिए, यदि आँखें बहुत थकी हुई हैं, तो एक या दो मिनट की मालिश से पहले, ठंडे पानी से भीगा हुआ तौलिया आँखों पर लगाना आवश्यक है।

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आंखों की मालिश, जिसे करना मुश्किल नहीं है, दृष्टि में सुधार लाने और यहां तक ​​कि उसे बहाल करने का एक प्रभावी तरीका है। कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के आधुनिक युग, ख़राब पर्यावरणीय परिस्थितियों और अन्य प्रतिकूल कारकों में, मानव दृष्टि तेजी से ख़राब हो सकती है। आंखों की समस्याएं न केवल वयस्कों में, बल्कि बच्चों में भी पाई जाती हैं, खासकर स्कूली शिक्षा की शुरुआत के साथ। आंखों पर अधिक भार डालना दृष्टि के लिए हानिकारक है। हममें से प्रत्येक व्यक्ति दृश्य अंगों की विशेष मालिश करना सीखकर अपनी और अपने प्रियजनों की मदद कर सकता है।

मालिश की शक्ति क्या है?

आजकल, नेत्र विज्ञान में खराब दृष्टि को ठीक करने के लिए तरीकों की एक विस्तृत श्रृंखला है: स्थानीय और प्रणालीगत उपयोग के लिए औषधीय तैयारी, फिजियोथेरेपी, लेजर डिवाइस के साथ उपचार, आदि। कुछ मामलों में, कट्टरपंथी कदम अपरिहार्य हैं। इसके अलावा, कई स्थितियों में मालिश वर्जित है। उदाहरण के लिए, यह यांत्रिक या रासायनिक चोटों के कारण आंख के ऊतकों को होने वाली गंभीर क्षति है।

यदि लंबे समय तक काम करने, आंखों की थकान (कंप्यूटर पर काम करना, छोटी-छोटी बातें), पढ़ने की स्वच्छता में कमी और अन्य कारकों के कारण दृश्य हानि देखी जाती है, तो आप मालिश की मदद से अपनी आंखों को दृश्य क्षमता बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

इसका उपयोग निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए किया जाता है:

• आँखों को अच्छा आराम प्रदान करना, उन्हें आराम देना;
• दृश्य तीक्ष्णता में सुधार;
• आँख की मांसपेशियों का प्रशिक्षण;
• स्थानीय रक्त प्रवाह, चयापचय प्रक्रियाओं की उत्तेजना;
• विभिन्न नेत्र रोगों (मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, मायोपिया, हाइपरोपिया) की प्रभावी रोकथाम।

मालिश के दौरान तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है, आराम मिलता है, आंखों की ऐंठन और दर्द दूर हो जाता है। आपकी आंखें कम थकती हैं, आपकी दृश्य तीक्ष्णता बढ़ जाती है।

यांत्रिक जलन के प्रभाव में, प्रोटोप्लाज्म की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, केशिकाओं का विस्तार होता है (आरक्षित केशिकाओं सहित)। जैविक तरल पदार्थ (लिम्फ, रक्त), ऊतक ट्राफिज्म के प्रसार में सुधार के लिए एक प्रक्रिया लागू की जाती है। यहां तक ​​कि छोटे सत्र भी दृश्य अंगों की स्थिति को स्थिर कर सकते हैं और भविष्य में समस्याओं से बचने में मदद कर सकते हैं।

इसका दृश्य अंगों और सामान्य मालिश की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है: गर्दन, सिर (यदि इसके लिए कोई व्यक्तिगत मतभेद नहीं हैं)। यह रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है, नेत्र अंगों में इसके प्रवाह को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तनाव को समाप्त करता है।

मालिश मतभेद

पूरी तरह से देखने की क्षमता में सुधार करने में आंखों की मालिश की उच्च दक्षता के बावजूद, इसमें अभी भी कुछ मतभेद हैं। इन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता, क्योंकि इससे सेहत को फ़ायदा होने की बजाय काफ़ी नुकसान हो सकता है।

आंखों की मालिश का कोर्स शुरू करते समय, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो पूरी तरह से जांच करेगा और रोग संबंधी स्थितियों की उपस्थिति को बाहर करेगा।

आँखों पर यंत्रवत् क्रिया करना वर्जित है:

• लेजर दृष्टि सुधार या दृश्य अंगों पर अन्य आक्रामक हस्तक्षेप के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान;
• स्थानीय या सामान्य प्युलुलेंट प्रक्रियाओं के साथ;
• आंख के छिद्रित घावों के साथ, रक्त वाहिकाओं की नाजुकता में वृद्धि, कॉर्निया का अल्सरेशन;
• उच्च स्तर की मायोपिया, विघटित मोतियाबिंद, आंख और सिर क्षेत्र में घातक ट्यूमर के मामले में।

मालिश के लिए मतभेद हृदय प्रणाली के रोग, उच्च रक्तचाप, अतिताप, तपेदिक, मानसिक उत्तेजना में वृद्धि, मालिश स्थल पर त्वचा रोग आदि हैं।

ज़ादानोव की तकनीक

आंखों की मालिश शुरू करने से पहले, आपको अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए, अपनी हथेलियों को रगड़कर गर्म करना चाहिए या अपने हाथों को गर्म पानी की धारा के नीचे कई मिनट तक रखना चाहिए। इस मालिश तकनीक को सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है, जिसका उपयोग अक्सर मायोपिया और दृष्टिवैषम्य के मामले में दृश्य समारोह को बहाल करने के लिए किया जाता है।

स्ट्रोक लगाया जाता है, हल्का रगड़ा जाता है, फिर दोबारा स्ट्रोक किया जाता है।

निष्पादन एल्गोरिथ्म:

1. माथे की मालिश. तीन उंगलियां (अंगूठी, मध्यमा, तर्जनी) माथे के केंद्र से लौकिक क्षेत्र तक हल्की-हल्की हरकत करती हैं।
2. भौहें। यह इसी तरह से किया जाता है. इसे उत्तेजित करने के लिए भौंह आर्क के केंद्र में स्थित एक डिंपल - ऑप्टिक तंत्रिका - को ढूंढना आवश्यक है।
3. कनपटियों की मालिश करें (इसे दो अंगुलियों से करें)।
4. चीकबोन्स (तीन उंगलियों का उपयोग करके) - आंखों के नीचे चीकबोन क्षेत्र को सहलाना।
5. तर्जनी से नासिका छिद्र के पास साइनस क्षेत्र को उत्तेजित करना।
6. नाक के पुल और नाक की सतह (मध्यमा उंगली) की मालिश करें।
7. कान के डिम्पल (गालों के अंत में स्थित)।
8. पीठ गर्दन की मालिश.
9. पलकों की मालिश करें - दो अंगुलियों से बंद आंखों पर हल्के से दबाएं। आंखों के कोनों से शुरुआत करें. नेत्रगोलक की 4 अंगुलियों से मालिश की जाती है। दृष्टिवैषम्य बिंदु पर ध्यान दें.
10. प्रक्रिया गहन भेंगापन (तीन बार) के साथ समाप्त होती है।

चूंकि मालिश न केवल आंख क्षेत्र पर, बल्कि पूरे चेहरे पर भी की जाती है, इसलिए हेरफेर का व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि नियमित रूप से सरल व्यायाम किए जाएं तो दृष्टि की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

शियात्सू तकनीक

जापानी तकनीक "शियात्सू" में दृश्य कार्यों को बहाल करने के लिए एक्यूप्रेशर शामिल है। यह शरीर के कुछ बिंदुओं पर अपनी उंगलियों या हथेली से दबाव डालकर उन्हें उत्तेजित करना है। यह विधि आंखों की थकान को कम करने का वादा करती है, दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने के लिए उपयोग की जाती है, इंट्राओकुलर दबाव को सामान्य करती है। मालिश कार्यक्रम ग्लूकोमा, हाइपोटेंशन, दृश्य अंगों के संक्रमण में वर्जित है।

सभी गतिविधियां गैर-मोटी होनी चाहिए। उन्हें असुविधा नहीं होनी चाहिए.

आवेगपूर्ण, अत्यधिक तीव्र दबाव निषिद्ध है।

तकनीक:

1. तर्जनी, मध्यमा, अनामिका उंगलियों को आंखों की गुहा के ऊपरी किनारे पर रखें, भौंह की दिशा में धीरे से दबाएं (7 सेकंड)। नेत्रगोलक शामिल नहीं है. आई सॉकेट के निचले किनारे पर भी ऐसा ही करें।
2. अनामिका और तर्जनी को भौंहों के किनारों पर रखें, और मध्यमा उंगली को एक ही समय में भौंह के केंद्र पर रखें। प्रभाव 7 सेकंड तक रहता है।
3. अपनी उंगलियों से आंखों के अंदरूनी कोनों और बाहरी कोनों को दबाएं (7 सेकंड)।
4. अंगूठे की भीतरी सतह को पलकों पर दबाना (10 सेकंड)।
5. गालों या कनपटी पर प्रभाव - तीन अंगुलियों से दबाना (7 सेकंड)।

शियात्सू प्रणाली और अन्य मालिश जोड़तोड़ करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। डॉक्टर अच्छी तरह से देखने की क्षमता को बहाल करने, दृश्य अंगों की स्थिति में सुधार करने के लिए तकनीकों के उपयोग पर सटीक निर्देश देंगे। सत्र के अनुचित संचालन से दृश्य अंगों और सामान्य रूप से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

एक्यूप्रेशर का अभ्यास घर पर, कार्यालय में या हवाई जहाज के केबिन में, खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है। यहां सात सरल और प्रभावी तकनीकें दी गई हैं जो किसी भी स्थिति में थकान और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेंगी।

टोक्यो से पेरिस 11 घंटे की उड़ान है। विमान एक ऐसी फिल्म दिखाता है जो यूरोपीय दर्शकों के लिए असामान्य है: आकर्षक उड़ान परिचारक पैरों, बाहों और सिर पर सक्रिय बिंदुओं के स्थान का प्रदर्शन करते हैं, जिनकी मालिश कुर्सी पर लंबे समय तक बैठने से होने वाली थकान को दूर करने के लिए की जा सकती है। खुद की मालिश करना तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। पेरिस में ऐनी सेमोनिन ब्यूटी इंस्टीट्यूट में शारीरिक अभ्यासों की विशेषज्ञ ऐनी डोरियन कहती हैं, ''जापानी लोग इसके बारे में अच्छी तरह से जानते हैं: इस मालिश का अभ्यास ज़ेन बौद्ध भिक्षुओं द्वारा प्रतिदिन किया जाता है।''

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डू-इन एक्यूपंक्चर के समान सिद्धांतों पर आधारित है। 12 मुख्य नाड़ियाँ (मेरिडियन) हमारे शरीर में प्रवेश करती हैं; उनके माध्यम से प्रसारित होने वाली जीवन ऊर्जा क्यूई इसे पानी की तरह धो देती है। एन डोरियन बताती हैं, "डू-यिंग ची को बिना किसी बाधा के ऐसा करने की अनुमति देता है।" - जब मेरिडियन अवरुद्ध हो जाता है (किसी भी बिंदु पर ऊर्जा के प्रवाह में रुकावट के कारण क्यूई की अधिकता हो जाती है), तो उससे संबंधित अंग कमजोर हो जाता है और अपने कार्य पूरी तरह से नहीं कर पाता है। स्व-मालिश शरीर में ऊर्जा का प्रवाह प्रदान करती है या इसमें ठहराव को समाप्त करती है, सद्भाव बहाल करती है। शास्त्रीय एक्यूप्रेशर (एक्यूपंक्चर बिंदुओं का एक्यूप्रेशर) के विपरीत, डू-इन विधि मेरिडियन की पूरी लंबाई के साथ अपनी उंगलियों से दबाव, पथपाकर या टैपिंग का उपयोग कर सकती है। यह इसका लाभ है: इसमें अत्यधिक सटीकता की आवश्यकता नहीं होती है और यह आपको कपड़ों के माध्यम से भी मालिश करने की अनुमति देता है। डू-इन समान रूप से थकान और मांसपेशियों के तनाव दोनों से राहत देता है, जो गति की कमी या एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण हो सकता है। इसमें अधिक समय नहीं लगेगा - कार्यस्थल पर ही पांच मिनट की आत्म-मालिश पर्याप्त होगी। सक्रिय बिंदुओं की मालिश से न केवल हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, स्व-मालिश एंडोर्फिन (अंतर्जात मॉर्फिन) के उत्पादन को बढ़ाती है, जो दर्द से राहत देती है, चिंता को कम करती है और मूड में सुधार करती है।

कब और कैसे

सुबह में, स्वर को बढ़ाने के लिए, सक्रिय क्षेत्रों पर मजबूत, गहरे और त्वरित दबाव द्वारा अपने अंगूठे के पैड से मालिश करें। शाम को, आराम करने के लिए, इसके विपरीत, नरम, लंबा (लेकिन एक मिनट से अधिक नहीं) दबाव डालें। ऐन डोरियन बताती हैं, ''किसी काम में महारत हासिल करने के लिए अपनी भावनाओं को सुनना सीखना है।'' जब आप वांछित क्षेत्र पर काम करते हैं, तो यदि आपको कुछ दर्द महसूस हो तो आश्चर्यचकित न हों। बस कुछ मालिश क्रियाएँ - और यह एहसास ख़त्म हो जाएगा। परंपरागत रूप से, मालिश तीन अंगुलियों से की जाती है: अंगूठे, तर्जनी और मध्य के पैड। लेकिन कुछ विशेषज्ञ पूरी हथेली दबाकर मालिश करने की सलाह देते हैं - इससे अधिक आरामदायक, सुखद प्रभाव मिलता है।

स्वर बढ़ाएँ

मुट्ठियों में बंधे अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे जितना संभव हो सके कंधे के ब्लेड तक ऊपर ले आएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, रीढ़ के दोनों किनारों पर अपनी मुट्ठियों को सहजता से और धीरे से थपथपाते हुए, उन्हें त्रिकास्थि (मूत्राशय मेरिडियन) तक नीचे लाएँ। फिर विपरीत दिशा में चलें। इस मसाज से शरीर की टोन बेहतर होती है।

चयापचय में सुधार

अपने दाहिने हाथ की हथेली को ऊपर फैलाएँ। बाएं हाथ के अंगूठे से दाहिने हाथ को दबाएं - कंधे से हाथ तक, पहले उसके अंदरूनी (पीछे) हिस्से पर, फिर बाहरी हिस्से पर। यह हृदय और फेफड़ों के मेरिडियन में ऊर्जा के संचार को उत्तेजित करता है, जो हमारे और बाहरी दुनिया के बीच ऊर्जा के आदान-प्रदान के साथ-साथ हमारी भावनात्मक स्थिति के लिए भी जिम्मेदार हैं।

जल निकासी को सुदृढ़ करें

दाहिने हाथ के अंगूठे से पैर के अंदरूनी हिस्से को टखने से लेकर घुटने (लिवर मेरिडियन) तक दबाएं। फिर जांघ के अंदरूनी हिस्से से लेकर कमर तक इसी तरह मालिश करें। इसे विपरीत दिशा में भी दोहराएं, लेकिन जांघ के बाहर से और आगे, निचले पैर के बाहरी किनारे से। फिर दूसरे पैर पर पूरा "ड्रेन सर्कल" बनाएं। यह तकनीक उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है जिनके पैरों में सूजन और भारीपन की समस्या होती है।

तनाव से छुटकारा

तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों के पोरों से ठोड़ी के मध्य से चेहरे की परिधि तक पांच या छह दबाव बनाएं। इसी तरह गालों के क्षेत्र, चेहरे के मध्य क्षेत्र, फिर आंखों के आसपास के क्षेत्र की मालिश करें। तीन से चार बार दोहराएँ; कनपटी पर हल्के दबाव के साथ मालिश समाप्त करें। इस तरह की मालिश एक ही समय में कई मेरिडियन को प्रभावित करती है: यह तंत्रिका और शारीरिक तनाव से राहत देती है, रक्त और लसीका माइक्रोकिरकुलेशन को तेज करती है और रंग में सुधार करती है।

थकान दूर करें

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। हथेली के आधार ("गेंद") से खोपड़ी के आधार पर दबाव डालें और कंधे क्षेत्र की ओर बढ़ें। इससे ग्रीवा क्षेत्र में तनाव से राहत मिलती है और पित्ताशय की मेरिडियन पर भार कम हो जाता है, जो हमारे अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है।

संतुलन बहाल करें

अपनी हथेली को अपनी नाभि के ठीक ऊपर अपने पेट पर रखें, फिर अपने दूसरे हाथ को पहले के ऊपर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं और छोड़ते हैं, अपने पेट को ऊपर और नीचे उठता हुआ महसूस करें। फिर पेट पर हल्का दबाव डालते हुए हथेलियों से घड़ी की सुई की दिशा में गोलाकार गति करें। इस तरह की मालिश से इस क्षेत्र में तनाव से राहत मिलती है, पाचन में लाभ होता है और मन की शांति बहाल करने में मदद मिलती है, पर्यावरण को "पचाना" बेहतर होता है।

आराम करना

पैर को दोनों हथेलियों से पकड़ें और उंगलियों से टखने तक की दिशा में अपने अंगूठे से पैर के पिछले हिस्से को दबाकर मालिश करें। बार-बार, तेज़ी से और उथले ढंग से दबाएँ। फिर अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करने के लिए प्रत्येक पैर के अंगूठे को मजबूती से पकड़ें और खींचें। इस तकनीक का आरामदेह प्रभाव तुरंत होगा।

ऐसी दुनिया में जहां कंप्यूटर और मोबाइल फोन का बोलबाला है, और बुरी आदतों को लंबे समय से आदर्श माना जाता रहा है, सबसे आम बीमारियों में से एक दृश्य हानि है। कई कारक आंखों के प्रदर्शन में गिरावट को प्रभावित करते हैं। इसमें लंबे समय तक बिना किसी रुकावट के मोबाइल और लैपटॉप का उपयोग, कम रोशनी में पढ़ना, वसायुक्त भोजन करना, धूम्रपान करना या सामान्य तनावपूर्ण स्थिति शामिल हो सकती है। खराब दृष्टि के अधिक गंभीर कारण विभिन्न चोटों के कारण मस्तिष्क की खराबी, कुछ प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या मधुमेह मेलेटस हैं। अक्सर, पलकों और नेत्रगोलक की एक साधारण मालिश इस समस्या को हल कर सकती है और दृष्टि बहाल कर सकती है।

दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों की मालिश की विधि अपनी प्रभावशीलता के कारण लोकप्रिय हो रही है। नियमित रूप से की गई उचित नेत्र मालिश, नेत्रगोलक की विभिन्न बीमारियों को रोक सकती है या यदि विकार पहले ही प्रकट हो चुके हों तो अच्छी दृष्टि बहाल कर सकती है। दृष्टि के लिए किसी भी मालिश तकनीक से प्रक्रिया के दौरान कोई दर्द या असुविधा नहीं होती है और यह काफी तेजी से किया जाता है।

मालिश का शरीर पर प्रभाव

एक्यूपंक्चर एक प्राच्य तकनीक है जहां दृष्टि में सुधार के लिए आंखों की मालिश के दौरान कुछ बिंदुओं को सक्रिय किया जाता है, जो ऑक्सीजन को संचार प्रणाली में प्रवेश करने में मदद करता है। रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण रेटिना के ऊतकों की बहाली और पोषण में योगदान देता है। नतीजतन, दृष्टि सही हो जाती है, असुविधा समाप्त हो जाती है, और विशेष रूप से सूखापन की भावना - आंखें कम थकती हैं।

ऊर्जा के प्रवाह के लिए जिम्मेदार बिंदुओं की मालिश करने से शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है, त्वचा अधिक लोचदार और सुडौल बनती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

संकेत और मतभेद

हालाँकि डॉक्टर अक्सर दृष्टि बहाल करने के लिए आँखों की मालिश करने की सलाह देते हैं, लेकिन ऐसी चिकित्सा प्रक्रिया में मतभेद हो सकते हैं। सुधार पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको पहले एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

• गंभीर रेटिना डिस्ट्रोफी;
• पलक की ग्रंथि में गांठ;
• सूखी आँख सिंड्रोम की उपस्थिति;
• जौ।

आपको आंखों के क्षेत्र में मालिश करने से बचना चाहिए यदि:

• लेजर सुधार के बाद रिकवरी होती है;
• नेत्रगोलक के आसपास क्षतिग्रस्त त्वचा;
• रोगी मायोपिया से पीड़ित है;
• आँख या मस्तिष्क क्षेत्र में एक ट्यूमर था;
• उच्च रक्तचाप की 3 डिग्री विकसित;
• बार-बार माइग्रेन का दौरा;
• स्थायी रूप में नींद की कमी;
• संचार प्रणाली के रोग;
• रेटिना या कॉर्निया को यांत्रिक क्षति हुई थी।

यदि मालिश सत्र और नेत्र व्यायाम से इनकार करने का कोई कारण नहीं है, तो आप उपचार का एक कोर्स शुरू कर सकते हैं।

मालिश की तकनीक और तकनीक

मालिश की कई तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से प्रभावी है। इनमें से किसी भी तकनीक का नियमित रूप से उपयोग करने से निकट भविष्य में पलकों की मालिश करने से लाभ मिलेगा।

ज़्दानोव मालिश

इस तकनीक का पालन करते हुए, मालिश उस बिंदु से शुरू होनी चाहिए जहां भौहें मिलती हैं। मध्य और तर्जनी के साथ, हल्के दबाव आंदोलनों के साथ, आपको माथे के केंद्र पर 30 सेकंड के लिए कार्य करने की आवश्यकता है, जिसके बाद आपको इसे उसी स्थान पर अपनी हथेली से अच्छी तरह से रगड़ने की आवश्यकता है। इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों से आइब्रो लाइन पर तब तक सीधे मसाज करें जब तक गर्माहट महसूस न होने लगे। फिर, मध्य उंगलियों की युक्तियों से, वे टेम्पोरल लोब की मालिश करना शुरू करते हैं। मालिश लगभग 45 सेकंड तक की जाती है। फिर नेत्रगोलक के नीचे का क्षेत्र, नाक का पुल और रोगी के ऊपरी होंठ के ऊपर के डिंपल पर काम किया जाता है।

इसके बाद आपको अपनी गर्दन को दोनों हथेलियों से फैलाना है। 3 मिनट के बाद, गर्म हथेलियों से हल्का स्ट्रोक शुरू होता है, जो पलकों पर हल्के दबाव में बदल जाता है। दबाने का समय केवल कुछ सेकंड है. उसके बाद, कंपन जैसी गतिविधियों के साथ, वे भौंहों से लेकर आंखों के बाहरी कोने तक की दिशा में पलकों पर कार्य करना जारी रखते हैं। बंद पलक की पूरी सतह को चार अंगुलियों से उजागर करके प्रक्रिया पूरी की जाती है। ज़ादानोव मालिश आंखों की थकान से प्रभावी ढंग से लड़ती है। इस तकनीक का उपयोग अक्सर बीमारियों और ग्लूकोमा के लिए किया जाता है।

शास्त्रीय तकनीक

शास्त्रीय मालिश तकनीकें मायोपिया को दूर करने में मदद करती हैं और आंखों के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं। वे बढ़ती तीव्रता के साथ पलकों पर गर्म हथेलियों से दबाने और रगड़ने की गतिविधियों के साथ स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक शुरू करते हैं। इसके बाद एक मिनट तक पलकों को मुट्ठियों से रगड़ा जाता है। फिर, उंगलियों के पैड से भौंहों की रेखा को नाक के पुल से किनारों तक धीरे से दबाएं।

फिर वे आंख के सॉकेट के निचले हिस्सों पर जोर से दबाते हैं, आंखों के कोनों में दक्षिणावर्त घुमाते हैं, जिसके बाद वे नाक के पुल की मालिश करने के लिए आगे बढ़ते हैं। चेहरे के इस हिस्से में हलचल हल्के कंपन जैसी होनी चाहिए। यह नेत्र नलिकाओं की रुकावट में मदद करेगा और साइनस में रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा। अगला चरण प्रत्येक पलक को अंगूठे से 15 बार दबाना है, और फिर दाएं और बाएं ओर गोलाकार गति में, बंद पलकों के साथ हाथ के अंदरूनी हिस्से को छूते हुए प्रक्रिया को पूरा करना है।

अच्छी दृष्टि के लिए चार्जिंग

अक्सर, मालिश के अलावा, आंखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है, क्योंकि एक अच्छे, आकर्षक लुक के लिए 6 मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस उपचार में, जिसमें 6 व्यायाम शामिल हैं, मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है। वे अपनी आंखों को ऊपर और नीचे, फिर दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 10 सेट घुमाकर जिमनास्टिक शुरू करते हैं। फिर वे अपनी आंखों से निचले कोने से ऊपरी विपरीत दिशा तक एक विकर्ण बनाते हैं और इसके विपरीत। यह क्रिया आपको 12 बार करनी है। उसके बाद, एक आयत बनाएं और, अच्छी तरह से झपकाते हुए, दूसरी दिशा में भी यही गति दोहराएं। इसके बाद, एक धनुष बनाएं और फिर आठ की आकृति बनाएं। अंतिम अभ्यास - अपनी आंखों से दक्षिणावर्त दिशा में एक वृत्त बनाएं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चार्ज करते समय सिर को दृष्टि के अनुरूप नहीं चलना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के बाद आपको आंखों को थोड़ा आराम देने की जरूरत है।

बेट्स मालिश

बेट्स विधि रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जो आंखों के ऊतकों की तेजी से बहाली में योगदान करती है। मालिश की शुरुआत तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के पैड के हल्के आंदोलनों के साथ माथे पर प्रभाव से होती है। फिर इन उंगलियों को नाक के पुल और भौंहों के केंद्र में एक बिंदु तक ले जाया जाता है, जिसके बाद उन्हें 30 सेकंड के लिए इन क्षेत्रों पर एक साथ दबाया जाता है। इसके बाद, वे मंदिरों की मालिश करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे आंखों के अंदरूनी कोनों की ओर बढ़ते हैं।

अगला कदम रगड़ने और दबाने वाले आंदोलनों के साथ पूरी सतह पर अलिंदों की मालिश करना है। उसके बाद, वे गर्दन का व्यायाम करते हैं, जोर से सहलाते हैं और सिर के पीछे से नीचे गिराते हैं। फिर वे हथेली को किनारे से घुमाते हैं और उसी रेखा पर दबाते हैं। इसके बाद ही सीधे पलकों की मसाज के लिए आगे बढ़ें। दो अंगुलियों से, सावधानी के साथ, ताकि दर्द न हो, बंद आंखों पर 5 सेकंड के लिए 4 बार दबाएं।

इसके बाद, ऑप्टोमेट्रिस्ट को विकृति के लिए प्रत्येक आंख की जांच करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको डॉक्टर द्वारा चुनी गई वस्तु को बिना पलक झपकाए 30 सेकंड तक देखना होगा। उसके बाद, रोगी पलकें नीचे कर लेता है, और डॉक्टर अपनी उंगलियों को ऊपरी पलक पर तब तक दबाता है जब तक कि पहले मानी गई वस्तु एक स्पष्ट रूपरेखा प्राप्त नहीं कर लेती। फिर आपको तनाव से राहत पाने के लिए जल्दी से आधे मिनट के लिए पलकें झपकाने की जरूरत है।

चीगोंग तकनीक

इस तकनीक का उपयोग करके मालिश आरामदायक हवा के तापमान और कम रोशनी वाले कमरे में बिस्तर पर जाने से पहले की जाती है। व्यायाम की शुरुआत पलकों पर 8-8 बार मजबूत दबाव के साथ होती है, लेकिन ताकि आंखों को असुविधा न हो। उसके बाद, तर्जनी उंगलियों से पलकों के कोनों, भौंहों के बीच के केंद्र और आंखों के सॉकेट के नीचे खोखले भाग पर दबाव डालें। फिर, प्रत्येक भौंह के सिरे को 8 बार हल्के से पिंच करें। जिम्नास्टिक के साथ सत्र समाप्त करें।

18 बार आंखों के दाएं और बाएं गोलाकार घुमाव को दोहराना, टकटकी को एक सीधी रेखा में ऊपर और नीचे और फिर किनारों पर ले जाना आवश्यक है। इसके बाद, नाक से 30 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित तर्जनी के तकिए पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद वे कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों को उंगली के पीछे ले जाते हैं और फिर से अपनी नजरें उस पर टिका देते हैं।

आपको कितनी बार मालिश करनी चाहिए

यदि विशेषज्ञ ने आपको व्यायाम या आंखों की मालिश करने की सलाह दी है, तो आप इसे हर दिन कर सकते हैं। कुछ व्यायाम तो दिन में कई बार भी करते हैं। दृष्टि की प्रत्येक तकनीक के लिए प्रतिदिन 10 मिनट की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि परिणाम तभी प्राप्त किया जा सकता है जब व्यायाम नियमित रूप से किया जाए।

चार्जिंग सुबह और शाम दोनों समय की जा सकती है। पहले मामले में, जिमनास्टिक आंखों को भविष्य के काम के लिए तैयार करने में मदद करेगा, और दूसरे में, उन्हें आराम करने में मदद करेगा।

पलकों की मालिश एक सरल और किफायती तकनीक है जिसमें बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आप आंखों की जिम्नास्टिक कर सकते हैं और अपनी पलकों की मालिश कहीं भी और अपनी सुविधानुसार कर सकते हैं। प्रत्येक तकनीक दृष्टि में सुधार करने, कुछ नेत्र रोगों से निपटने में मदद करती है और उन्हें कठिन दिन के बाद आराम करने का अवसर देती है। मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप कैमोमाइल या किसी अन्य उपचार जड़ी बूटी के काढ़े में भिगोकर पलकों पर एक कपास सेक बना सकते हैं, और फिर एक विशेष क्रीम के साथ आंखों के आसपास की त्वचा को चिकनाई कर सकते हैं। इससे नकली झुर्रियों की शुरुआती उपस्थिति से बचने में भी मदद मिलेगी।