हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद। अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें - आपका मजबूत दिल

आज के हमारे लेख में:

पहले, एक लोकप्रिय गीत था जिसमें शब्दों की तुलना एक उग्र इंजन से की गई थी। बेशक, हृदय की मांसपेशियों की यह स्थिति जन्म से ही कुछ लोगों की विशेषता है। और हमारा दिल कितने समय तक बिना असफलता और गड़बड़ी के काम कर सकता है यह काफी हद तक व्यक्ति की जीवनशैली पर निर्भर करता है। आंकड़े दुखद आंकड़े बताते हैं कि मौतों के संभावित कारणों में वे पहले स्थान पर हैं। यह चलन पूरी दुनिया के लिए सही है। लेकिन कुछ दशक पहले, मृत्यु के संभावित कारण के रूप में हृदय रोग, शीर्ष पांच में भी नहीं आया था। बहुत अधिक मौतें विभिन्न संक्रमणों, तपेदिक, चोटों के कारण हुईं। आज डॉक्टर कई खतरनाक बीमारियों को हराना सीख गए हैं। हालाँकि, हृदय से जुड़ी बीमारियों का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है। और इस पर छाप मुख्य रूप से आधुनिक लोगों की जीवन शैली की विशेषता है। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रभुत्व वाले आहार के कारण रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। पिछली शताब्दी के पचास के दशक में, वैज्ञानिकों ने इस तथ्य का खुलासा किया कि फ्रांस के दक्षिण की आबादी, उदाहरण के लिए, अमेरिकियों की तुलना में हृदय और संवहनी प्रणाली से जुड़ी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम है। लेकिन साथ ही, फ्रांस में वे दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना में कम वसा नहीं खाते हैं। परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने तटीय देशों के निवासियों की आदतों का विश्लेषण करने का निर्णय लिया। परिणामस्वरूप, "भूमध्यसागरीय आहार" शब्द प्रयोग में आया।

लगभग बाईस हजार लोगों को वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए चुना गया था। नतीजतन, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग भूमध्य आहार के अनुसार खाते हैं वे तैंतीस प्रतिशत कम हृदय रोग के अधीन होते हैं। भूमध्यसागरीय आहार बहुत ही सरलता से अपने अंतर्निहित घटकों में विघटित हो जाता है। तो, ऐसे आहार के लिए साठ प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, तीस प्रतिशत वसा और केवल दस प्रतिशत प्रोटीन विशिष्ट हैं। आज, कोई भी अपने आहार को स्वस्थ भूमध्यसागरीय आहार में आसानी से अपना सकता है। वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययन में एक और पैटर्न सामने आया है। औसत नागरिक, यह पता चला है, आठ घंटे से कम सोता है, लेकिन बैठने की स्थिति में कम से कम नौ घंटे खर्च करता है। इसलिए हम सोने से ज्यादा बैठते हैं। इसके अलावा, जो लोग एक दिन में छह घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं, उनमें सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों की तुलना में अगले पंद्रह वर्षों में घातक परिणाम का अनुभव होने का जोखिम चालीस प्रतिशत अधिक होता है। एक गतिहीन जीवन शैली अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के गठन की ओर ले जाती है। हालाँकि, कारण केवल इस दुखद तथ्य में नहीं है। यदि कोई व्यक्ति लगातार कम से कम दो घंटे टीवी के सामने बैठकर बिताता है, तो इससे उसके रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बीस प्रतिशत कम हो जाती है। इसी तरह की स्थिति में, इंसुलिन सूचक चौबीस प्रतिशत गिर जाएगा, जिससे अनिवार्य रूप से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होगी। सबसे दिलचस्प बात यह है कि हाइपोडायनामिया पर काबू पाना बहुत मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आप बस रोजाना चल सकते हैं या दिन में दो से तीन किलोमीटर चल सकते हैं।

सिगरेट रक्त वाहिकाओं और हृदय का एक और शक्तिशाली विध्वंसक है। हृदय रोग विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि धूम्रपान सबसे मजबूत नकारात्मक आदत है जो धीरे-धीरे हृदय को नष्ट कर देती है। इसके प्रभाव की ताकत के संदर्भ में, धूम्रपान की लत शराब, शारीरिक निष्क्रियता और मोटापे को भी पार कर जाएगी। लंबे समय तक धूम्रपान करने का सीधा परिणाम ऐसे आंकड़े हैं कि तीस प्रतिशत पुरुष समय से पहले दिल का दौरा पड़ने से मर जाते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति चालीस वर्ष की आयु तक पहुँचने से पहले धूम्रपान छोड़ देता है, तो इससे उसे दस वर्ष का अतिरिक्त जीवन मिल जाएगा। हृदय की मांसपेशियों और अतिरिक्त वजन में स्वास्थ्य नहीं जोड़ेगा। अधिक वजन वाले लोगों में उच्च शर्करा स्तर और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल का संकेतक होता है। यह वे हैं जो पोत की दीवारों को नुकसान पहुंचाने वाले कारण बन जाते हैं। अन्य बातों के अलावा, एक व्यक्ति के अधिक वजन बढ़ने के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशी भी मोटी होने लगेगी। उसकी कोशिकाओं में भी चर्बी जमा हो सकती है। नतीजतन, एक व्यक्ति फैटी मायोकार्डियल अपर्याप्तता जैसी बीमारी विकसित कर सकता है। एक पूर्ण व्यक्ति में हृदय की मांसपेशियों का वजन एक मानक निर्माण के नागरिक की तुलना में डेढ़ से दो गुना अधिक होगा। लेकिन वजन के मामले में दिल अपने उपयोगी हिस्से से काफी आगे निकल जाएगा। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वजन सामान्य हो। इस तरह के मानदंड का पता लगाना काफी आसान है। आप बस कमर और कूल्हों के बीच के अनुपात की गणना कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए, यह अनुपात क्रमशः 0.95 और महिलाओं के लिए 0.8 से अधिक नहीं होना चाहिए। उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या पर अधिक विस्तार से ध्यान देने की आवश्यकता है। कुछ दशक पहले, वैज्ञानिकों ने कोलेस्ट्रॉल को दिल का मुख्य दुश्मन घोषित किया था। कथित तौर पर, रक्त में इसकी वृद्धि के कारण कोरोनरी हृदय रोग होता है। तब से, हृदय की समस्याओं वाले अधिकांश रोगी कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने की कोशिश करते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कोलेस्ट्रॉल के संबंध में चार मुख्य संकेतकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ऐसे संकेतकों को कोलेस्ट्रॉल अंश कहा जाता है। चीजें बेहद खराब हो सकती हैं अगर यह सबसे कम डिग्री या केवल एक कम अंश का बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हो। यह कोलेस्ट्रॉल है जिसे इस तथ्य के कारण सबसे "खराब" माना जाता है कि यह पहले स्थान पर होने वाले जहाजों पर ठीक इसका जमाव है। यदि आपके पास भी इन अंशों का बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल है, तो आपको तत्काल स्वस्थ आहार पर जाने या विशेष दवाएं लेने की आवश्यकता है जो इसके स्तर को कम कर सकें। यदि, सामान्य तौर पर, कोलेस्ट्रॉल उच्च घनत्व वाली कोलेस्ट्रॉल कोशिकाओं के कारण मुख्य रूप से ऊंचा हो जाता है, तो आप आहार पोषण के साथ जल्दी नहीं कर सकते। ऐसे सशर्त को "अच्छा" कहा जाता है। इसके विपरीत, शरीर में इसकी उपस्थिति एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े की उपस्थिति के लिए बाधाएं पैदा करेगी। यदि कोई व्यक्ति संतोषजनक आहार खाने का आदी है, तो उसका कोलेस्ट्रॉल स्तर भी बढ़ जाएगा, लेकिन चौथा घटक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।

ऐसे में कुछ समय के लिए उपरोक्त भूमध्य आहार का पालन करना भी उचित रहेगा। एक अन्य महत्वपूर्ण पैरामीटर जिसे आपको मॉनिटर करने की आवश्यकता है यदि आप एक स्वस्थ हृदय रखना चाहते हैं तो वह ब्लड प्रेशर है। हर कोई जानता है कि दबाव जितना अधिक होगा, वाहिकाओं के माध्यम से बहने वाला रक्त उनकी आंतरिक सतह को उतना ही घिसेगा। अंदर से, जहाजों की दीवारें आकार के रक्त तत्वों से खरोंच लगती हैं। इससे सूक्ष्म दरारें दिखाई देंगी, जिसमें कोलेस्ट्रॉल तुरंत जमा होना शुरू हो जाएगा। इस तरह सजीले टुकड़े बनते हैं। यदि आप दबाव में समय-समय पर वृद्धि से पीड़ित हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता है। पहले गैर-दवा विकल्पों का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें, खूब आराम करें और टहलें, अपना वजन कम करने की कोशिश करें। यह साबित हो चुका है कि लगभग चालीस प्रतिशत उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, ये उपाय अकेले दबाव को जल्दी से सामान्य करने के लिए पर्याप्त हैं। अन्य चालीस प्रतिशत तथाकथित रूढ़िवादी उपचार द्वारा अपने हल्के "संस्करण" में मदद की जा सकती है। और केवल बीस प्रतिशत उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपने बाकी दिनों में गोलियां लेनी होंगी। दिलचस्प तथ्य यह है कि यदि आप भी मधुमेह के शिकार हैं, तो दबाव की ऊपरी सीमा जिस पर इसे ऊंचा माना जा सकता है, लगभग दस मिलीमीटर कम हो जाएगी। अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित किसी को भी "उच्च रक्तचाप डायरी" रखनी चाहिए। इसमें दिन में तीन बार आपको एक महीने के लिए रक्तचाप के संकेतकों को ठीक करने की आवश्यकता होती है। यह कुछ प्रवृत्तियों की पहचान करने और सर्वोत्तम उपचार विकल्प चुनने में मदद करेगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ दिल रखने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता की निगरानी करनी चाहिए। याद रखें, कृत्रिम रूप से इसे बहाल करने की तुलना में स्वास्थ्य को बनाए रखना आसान है।

यदि हृदय के स्वास्थ्य पर संदेह है, तो डॉक्टर की यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से बचने, उनके जोखिम और जटिलताओं को कम करने से स्वस्थ जीवनशैली और हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ उचित आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी।

अतिरिक्त वजन दिल सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन घंटे व्यायाम करते हैं, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 22% कम होती है।

2. उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप का समय पर उपचार जीवन प्रत्याशा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने और हृदय के काम को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है। जो लोग उच्च रक्तचाप की दवा लेते हैं उन्हें हृदय पर कम परेशानी और तनाव महसूस होता है। यह इस कारण से है कि समय पर डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि वह दबाव को सामान्य करने के लिए आवश्यक दवाओं की एक सूची निर्धारित करे।

3. रात में ब्लड प्रेशर की दवा लें

मेडिकल रिसर्च के मुताबिक, जो लोग रात में हाई ब्लड प्रेशर की दवा लेते हैं उनमें स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा काफी कम होता है। सोते समय ली जाने वाली दवाएं पूरे दिन रक्तचाप को नियंत्रित करने में बेहतर होती हैं।

4. अधिक दौड़ें और चलें

जो लोग दिन में कम से कम 1-2 किलोमीटर दौड़ते हैं उन्हें दिल की बीमारी होने का खतरा बहुत कम होता है। उसी समय, ट्रैक या ट्रेडमिल पर स्टॉपवॉच के साथ खुद को यातना देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि दौड़ने को बदला जा सकता है, उदाहरण के लिए, तेज चलना या दैनिक चलना।

दंत चिकित्सक की समय पर यात्रा न केवल दांतों, बल्कि हृदय के स्वास्थ्य की भी रक्षा करेगी। पेशेवर दांतों की सफाई मुंह में बैक्टीरिया के विकास को कम करती है। वे अक्सर विभिन्न सूजन का कारण बनते हैं जो हृदय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

6. अपनी कमर देखें

घर पर रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल को मापने के लिए हर किसी के हाथ में उपकरण नहीं होता है। लेकिन निश्चित रूप से, धागे और सुइयों में से कई में दर्जी का मीटर होता है, जिसका उपयोग कमर समेत शरीर की मात्रा को मापने के लिए किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि कमर और पेट की मात्रा में वृद्धि अक्सर सभी प्रकार के हृदय रोगों और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी में भी होती है। कमर को नाभि के ठीक ऊपर, सबसे संकरे बिंदु पर मापना आवश्यक है।

7. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

कैल्शियम पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है। लेकिन कैल्शियम के साथ पूरक आहार के बजाय, इस ट्रेस तत्व से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है। न्यूजीलैंड के अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने आहार कैल्शियम की खुराक ली, उनमें कैल्शियम युक्त प्राकृतिक खाद्य पदार्थ (कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, पालक, ब्रोकोली, गोभी, तिल, आदि) खाने वालों की तुलना में हृदय रोग होने का खतरा अधिक था। इसके अलावा, सोडियम सेवन को कम करना और नमक के न्यूनतम समावेश के साथ आहार पर स्विच करना महत्वपूर्ण है।

8. एंटीऑक्सीडेंट का सेवन बढ़ाएं

जो लोग नियमित रूप से एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करते हैं उनमें स्ट्रोक की दर 17% कम होती है। पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए आपको फलों, सब्जियों, अनाज, ग्रीन टी और चॉकलेट का सेवन बढ़ाना होगा।

9. भूमध्य आहार का प्रयास करें

इटली और ग्रीस के निवासियों को हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग होने का खतरा कम होता है। यह ताजी सब्जियों, फलों और समुद्री भोजन की दैनिक खपत के कारण है। भूमध्यसागरीय आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि हृदय और पूरे शरीर को सामान्य अवस्था में बनाए रखने में भी मदद करता है। ऐसा करने के लिए, सफेद ब्रेड और प्रीमियम पास्ता से प्राप्त तेज कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना उपयोगी होता है, उन्हें जैतून के तेल, नट्स और एवोकाडो से स्वस्थ वसा के साथ बदल दिया जाता है।

स्टेरोल्स और स्टैनोल्स से अधिकतम समृद्ध खाद्य उत्पादों को खरीदना बेहतर होता है। ये प्राकृतिक पदार्थ हैं जो हृदय में हस्तक्षेप करने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। वे चोकर, जौ, हरी चाय, लहसुन, बादाम आदि में पाए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, आपको प्रतिदिन लहसुन की एक कच्ची कली खाने की आवश्यकता है।

11. व्यंजनों के लिए इष्टतम तेल चुनें

12. व्यंजन को जड़ी-बूटियों और मसालों से सजाएँ

मसालों और जड़ी-बूटियों का उपयोग नमक के सेवन को कई गुना कम करने में मदद करेगा, जिससे अक्सर उच्च रक्तचाप होता है। सुगंधित जड़ी-बूटियों में एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है और, पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, हृदय प्रणाली की कई समस्याओं से निपटने में मदद करता है।

13. पोटेशियम में उच्च आहार पर जोर दें

जबकि उच्च सोडियम आहार का हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ हृदय के लिए अच्छे होते हैं। वे दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में आलू, ब्रोकोली, कद्दू, टमाटर, केले, खट्टे फल और खुबानी शामिल हैं।

14. ऐसे मेवे खाएं जो दिल के लिए अच्छे हों।

एक स्वस्थ नाश्ते के लिए, मुट्ठी भर मेवे सबसे अच्छे होते हैं। यह शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, शरीर को ऊर्जा से भर देगा, मधुमेह और स्ट्रोक के खतरे को कम करेगा। बादाम और अखरोट खासतौर पर दिल के लिए अच्छे होते हैं। ये बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट हैं। दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने के लिए दिन में लगभग सात नट्स खाने के लिए पर्याप्त है। आपको इसे खपत किए गए नट्स की मात्रा से अधिक नहीं करना चाहिए - वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।

कोई भी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो बदले में हृदय रोग की घटना को कम करने में मदद करती है। यहां तक ​​​​कि जो लोग मछली और समुद्री भोजन का सेवन महीने में केवल कुछ ही बार करते हैं, उन्हें उन लोगों पर फायदा होता है जो मछली के दिनों से बचते हैं।

16. अपने आहार में अलसी को शामिल करें

अलसी अल्फा-लिनोलेनिक एसिड का सबसे अच्छा स्रोत है, जो रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, रक्तचाप को कम करने और स्ट्रोक और रक्त के थक्कों से बचाने में मदद करता है। इस बीज का उपयोग मेनू में सलाद, सूप और स्मूदी के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है।

17. नाश्ते में दलिया लें

नाश्ते के लिए भोजन की शुरुआत दलिया या दलिया मूसली से करनी चाहिए। जो लोग नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं उन्हें पर्याप्त मात्रा में घुलनशील फाइबर मिलता है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है, जिसका हृदय और पूरे शरीर के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

18. मिठाई के लिए चॉकलेट चुनें

इस तथ्य के बावजूद कि चॉकलेट आंकड़े की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, कोको बीन्स, जो इसका हिस्सा हैं, को सबसे अच्छे एंटीऑक्सिडेंट में से एक माना जाता है। इस स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन को न छोड़ें और समय-समय पर अपने आप को गुणवत्तापूर्ण डार्क चॉकलेट के बार से कुछ चौकों के साथ लिप्त करें।

19. तनाव से लड़ें

लगातार चिंता और तनाव दिल की सेहत के लिए अच्छा नहीं है। एक व्यक्ति को अक्सर विभिन्न स्थितियों से निपटना पड़ता है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है और रक्तचाप बढ़ाता है। इससे दिल को बहुत दुख होता है। यह महत्वपूर्ण है कि नकारात्मक पर ध्यान न दें, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और नुकसान की तुलना में अधिक लाभ देखें। तनाव से निपटने की क्षमता आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाएगी।

सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक वे हैं जो हृदय प्रणाली को प्रभावित करती हैं। यह शरीर के कामकाज के लिए इसके असाधारण महत्व के कारण है। नतीजतन, एक स्वस्थ हृदय का अर्थ है कई वर्षों तक स्वस्थ जीवन।

अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें?

बाद में उनका इलाज करने की तुलना में बीमारियों के विकास को रोकना बहुत आसान है। विशेष रूप से, यह कथन हृदय प्रणाली को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए प्रासंगिक है। तथ्य यह है कि उनमें से अधिकांश पुराने हैं और पूर्ण उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। नतीजतन, बाद में अपनी गतिविधि को बहाल करने की कोशिश करने की तुलना में स्वस्थ दिल को बनाए रखना आसान होता है। हृदय प्रणाली की गतिविधि में गिरावट को रोकने के लिए, यह आवश्यक है:

• काम और आराम के तर्कसंगत शासन का पालन करें;
• स्वस्थ भोजन;
• तनाव से बचें;
• चिकित्सा रोकथाम करना;
• डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करें।

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका

वर्तमान में, यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि एक स्वस्थ हृदय लंबे समय तक तभी रह सकता है जब कोई व्यक्ति सही दैनिक दिनचर्या का पालन करे। साथ ही उसे अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं देना चाहिए, लगातार प्रसंस्करण करना चाहिए। आंदोलन की कमी भी कम खतरनाक नहीं है। हाइपोडायनामिया इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि एक स्वस्थ व्यक्ति का दिल अपनी मांसपेशियों को कम करना शुरू कर देगा और स्वर खो देगा। इसे रोकने के लिए, उचित शारीरिक व्यायाम के लिए जितना संभव हो उतना समय आवंटित करना आवश्यक है। दिल के लिए, तेज चलना, साथ ही आसान दौड़ना, सबसे बड़ा मूल्य है। बेशक, आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक भार देने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए। तथ्य यह है कि अत्यधिक तनाव के साथ एक स्वस्थ हृदय भी बहुत अधिक पीड़ित हो सकता है।

सही का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है इसके लिए, बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की सलाह दी जाती है। वहीं, एक वयस्क के लिए सोने की अवधि दिन में 7-8 घंटे होनी चाहिए। नींद की कमी के मामले में, न केवल तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है, बल्कि हृदय प्रणाली भी।

उचित पोषण

नो हेल्दी हार्ट डे (29 सितंबर) डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा दुनिया भर के लोगों को बहुत अधिक पशु वसा और टेबल नमक से बचने की सलाह दिए बिना पूरा हो गया है। तथ्य यह है कि उनकी अधिकता हृदय प्रणाली पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

पशु वसा के रूप में, वे ज्यादातर शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। नतीजतन, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के रूप में इसके जमाव का कारण बनता है। भविष्य में, ये संरचनाएं, जैसे-जैसे बढ़ती हैं, अपने अलग-अलग वर्गों में रक्तप्रवाह के लुमेन को पर्याप्त रूप से संकीर्ण करने में सक्षम होती हैं और खतरनाक बीमारियों के विकास की ओर ले जाती हैं।

अगर टेबल सॉल्ट की बात करें तो हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार किसी व्यक्ति के दैनिक आहार में इसकी मात्रा 3 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका लगभग इतना हिस्सा सामान्य उत्पादों में बाहर से मिलाए बिना निहित होता है। बहुत अधिक नमक मानव शरीर में द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है। नतीजतन, रक्तप्रवाह ओवरफ्लो हो जाता है, और यहां तक ​​कि एक पूरी तरह से स्वस्थ हृदय और रक्त वाहिकाओं को अपना सामान्य काम करने के लिए ओवरस्ट्रेन करना पड़ता है।

पर्याप्त मात्रा में समुद्री मछली, विशेष रूप से वसायुक्त मछली का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। सामन और ट्राउट इस संबंध में अच्छे हैं। तथ्य यह है कि उनमें बहुत अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। वे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति के आहार में हरी सब्जियां और फलों को आहार का आधार बनाना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों के लिए बहुत अच्छा है जिनमें पर्याप्त पोटेशियम होता है। तथ्य यह है कि कार्डियोमायोसाइट्स के सामान्य कामकाज के लिए यह तत्व आवश्यक है।

तनाव के खतरों के बारे में

आज तक, यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि मजबूत भावनाएं, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती हैं। स्वाभाविक रूप से, एक स्वस्थ हृदय बिना किसी कठिनाई के ऐसे तनावों का सामना कर सकता है, लेकिन यदि वे अक्सर पर्याप्त होते हैं, तो इसमें समस्याएँ भी हो सकती हैं। यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही हृदय प्रणाली के रोग हैं, तो उसके लिए सलाह दी जाती है कि वह कम या ज्यादा गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। उनका नुकसान इस तथ्य में निहित है कि वे एड्रेनालाईन के अत्यधिक रिलीज में योगदान करते हैं। यह कोरोनरी धमनियों के संकुचन का कारण बनता है। यदि इन वाहिकाओं का लुमेन पहले ही कम हो जाता है, तो हृदय को रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त हो जाती है। परिणाम दबाने, निचोड़ने या जलने की प्रकृति का रेट्रोस्टर्नल दर्द हो सकता है।

चिकित्सा रोकथाम

अपेक्षाकृत स्वस्थ हृदय 50 और 60 वर्ष की आयु में भी हो सकता है। इसी समय, हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर कोई जो पहले से ही 45 वर्ष की आयु तक पहुंच चुका है, रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए दवा एस्पिरिन लेता है। यह इस कारण से आवश्यक है कि यह घनास्त्रता को रोकता है। 45 वर्ष की आयु के बाद रक्त के थक्के बनने का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। इससे सबसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

उम्र के साथ, कार्डियोमायोसाइट्स में चयापचय धीरे-धीरे बिगड़ता है। इसे निवारक उद्देश्य से सुधारने के लिए, आप समय-समय पर "थियोट्रियाज़ोलिन" दवा ले सकते हैं। इसे एक महीने के अंदर लेना चाहिए। इस दवा का उपयोग शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

आज, प्रत्येक व्यक्ति जिसे पहले से ही कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारी है, को तर्कसंगत उपचार प्राप्त करना चाहिए। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, भले ही यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो, केवल 30% रोगी अपने डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं। नतीजतन, चल रहे ड्रग थेरेपी का प्रभाव काफी कम हो गया है। यह सब कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की प्रगतिशील गिरावट की ओर जाता है।

और खुश माता-पिता

आज, वे अपने युवा मरीजों में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के मामले में काफी सावधान हैं। तथ्य यह है कि हृदय की समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उच्च गुणवत्ता वाली दवाओं के साथ तर्कसंगत चिकित्सा की नियुक्ति का बहुत महत्व है। दुर्भाग्य से, अब बच्चों में अधिक से अधिक विभिन्न प्रकार पाए जा रहे हैं। उनकी समय पर पहचान और उपचार बच्चे को बुढ़ापे तक पूर्ण जीवन जीने की अनुमति देते हैं। स्वाभाविक रूप से, माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चों का दिल स्वस्थ हो। ऐसा करने के लिए, उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि बच्चे को पर्याप्त मात्रा में लेकिन कम मात्रा में गुणवत्तापूर्ण भोजन खाने का अवसर मिले, और यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि वह इस बात से अवगत है कि बचपन का मोटापा भविष्य में हृदय की गंभीर समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक है।

किससे परामर्श करें?

हृदय प्रणाली को प्रभावित करने वाले रोगों के निदान और उपचार में शामिल मुख्य चिकित्सक हृदय रोग विशेषज्ञ है। संकीर्ण विशेषज्ञों में, वह शायद सबसे अधिक मांग में है। यह मानव आबादी में कार्डियोवैस्कुलर विकृतियों की बहुतायत के कारण है। हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने से पहले, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी और दिल के अल्ट्रासाउंड से गुजरने की सलाह दी जाती है। यदि आवश्यक हो, तो यह विशेषज्ञ रोगी को अतिरिक्त परीक्षा के लिए संदर्भित कर सकता है।

एक चिकित्सक, साथ ही एक सामान्य चिकित्सक, हृदय की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। ये विशेषज्ञ, निश्चित रूप से हृदय प्रणाली के विकृति विज्ञान के बारे में इतना व्यापक ज्ञान नहीं रखते हैं, लेकिन वास्तव में अत्यंत कठिन लोगों को छोड़कर, वे निश्चित रूप से सभी समस्याओं का सामना करेंगे।

आपको कब आवेदन करना चाहिए?

कभी-कभी पूरी तरह स्वस्थ हृदय भी चोटिल हो सकता है। हालांकि, ये संवेदनाएं लंबे समय तक नहीं रहनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति समय-समय पर हृदय के क्षेत्र में या उरोस्थि के पीछे दर्द का अनुभव करता है, मामूली शारीरिक परिश्रम के बाद सांस की तकलीफ दिखाई देने लगती है, निचले अंग सूज जाते हैं, तो उसे निश्चित रूप से विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। साथ ही, न केवल कार्डियोलॉजिस्ट उसके रूप में कार्य कर सकता है, हालांकि, निश्चित रूप से, इस विशेष डॉक्टर से जाना बेहतर है। चिकित्सक और सामान्य चिकित्सक दोनों एक निदान स्थापित करने और उपचार के एक तर्कसंगत पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में सक्षम हैं।

कार्डियोग्राफी के बारे में

वह वह है जो दिल की गतिविधि का अध्ययन करने का सबसे आम तरीका है। उसके लिए धन्यवाद, यह कल्पना करना संभव है कि हृदय के संकुचन में कौन शामिल हैं। एक स्वस्थ हृदय का कार्डियोग्राम हमेशा डॉक्टर की नज़र को भाता है। यदि उसे वहां कोई विकृति मिलती है, तो वह तुरंत प्रारंभिक उपचार लिखेगा। इसे आगे की परीक्षा के बाद पूरक किया जा सकता है।

दिल को स्वस्थ रखने, मजबूत बनाने के लिए आपको काफी आसान टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है। मैंने वह सब कुछ एकत्र किया है जो इस समय पारंपरिक चिकित्सा डॉक्टरों और लोगों दोनों द्वारा अनुशंसित है। आप शायद इन सिफारिशों में अपने लिए कुछ उपयोगी पाएंगे।

अंगूर का रस का गिलास

रक्त के थक्कों द्वारा कोरोनरी वाहिकाओं की रुकावट को रोककर दिल के दौरे से खुद को बचाने के लिए, एक दिन में एक गिलास लाल अंगूर का रस पियें। शराब बिल्कुल जरूरी नहीं है, क्योंकि अंगूर से उपयोगी हर चीज को रस के रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है। शराब और एक स्वस्थ हृदय असंगत अवधारणाएँ हैं ...

दिल के दौरे से बचने, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं।

रोजाना 1-2 सेब खाएं।

चॉकलेट खाएं - यह ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित करता है।

एक दिन में 2-3 संतरे खाने से आप हृदय प्रणाली को प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों से मज़बूती से बचाएंगे। यह कीनू पर भी लागू होता है, लेकिन अंगूर विशेष रूप से सम्मानित होते हैं! वे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, हृदय को दिल के दौरे से बचाते हैं, टोन अप करते हैं।

डेयरी उत्पादों

हृदय रोग को रोकने के लिए रोजाना 2 गिलास कम वसा वाला दूध या किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करें। इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि दूध को गर्म पीने की सलाह दी जाती है, अर्थात उपयोग करने से पहले इसे गर्म अवस्था में गर्म करें।

ठंडा दूध पेट में अच्छी तरह से नहीं बैठता है, सभी प्राचीन ज्ञान या तो सुबह जल्दी या सोने से पहले दूध पीने की सलाह देते हैं। लेकिन किण्वित दूध उत्पाद, इसके विपरीत, दिन के दौरान पीना चाहिए। एक स्वस्थ व्यक्ति के दिल को प्रोटीन से अमीनो एसिड प्राप्त करना चाहिए, और यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आपको बस डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए!

विटामिन ई

दिल और रक्त वाहिकाओं को सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए, आपको दिन में 3 बार विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है - सब्जियां, पनीर, पनीर, फलियां, वनस्पति तेल। यह विटामिन प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को अनुकूलित करने सहित हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के दिल की धड़कन सामान्य रूप से लगभग 60 होती है, जबकि एक प्रशिक्षित व्यक्ति के पास आराम से 40 या उससे कम धड़कन होती है।

आहार में मछली

म्योकार्डिअल रोधगलन से मृत्यु के जोखिम को 40% से कम करने से प्रति सप्ताह मछली के 4 टुकड़े करने में मदद मिलेगी। नदी और समुद्री मछली दोनों के लिए उपयुक्त। नदी में बहुत सारी हड्डियाँ हैं, इसलिए डॉक्टर समुद्र की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, मैं गुलाबी सामन पसंद करता हूँ, हालाँकि यह कुछ को थोड़ा सूखा लगता है।

अखरोट

दिल और रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए रोजाना 5 अखरोट खाएं। वे जीवन को भी लंबा करते हैं। एक साधारण सिफारिश, लेकिन किसी से पूछें कि आपने आखिरी बार अखरोट कब खाया था - आश्चर्य के जवाब में ... दोस्तों, हमारी स्वास्थ्य की छवि इन सरल सिफारिशों से बनती है!

मजबूत शारीरिक गतिविधि

सुबह और शाम को सीढ़ियों की 6 उड़ानों पर काबू पाने से आप शिरापरक रक्त के पंपिंग में सुधार कर सकते हैं और मायोकार्डियम के कामकाज को सुनिश्चित कर सकते हैं, जिसका अर्थ है हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना। ग्रामीण निवासियों के लिए, पैदल चलना आम बात है, इसलिए शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में कोर बहुत कम हैं। बेशक, गांव में पारिस्थितिकी काफी बेहतर है, लेकिन आवाजाही का कारक भी बहुत महत्वपूर्ण है।

रास्पबेरी जैम खाओ

रसभरी एस्पिरिन के लिए एक योग्य और पूरी तरह से सुरक्षित प्रतिस्थापन है, जो रक्त के थक्कों की रोकथाम के साथ-साथ दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे के लिए निर्धारित है। 7 छोटे चम्मच लें। रास्पबेरी जाम एक दिन, और छह महीने में आप कोरोनरी धमनियों को 2.5 गुना मजबूत करेंगे। इसके अलावा, रसभरी में बहुत अधिक पोटेशियम होता है, जिसका हृदय और तांबे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो तनाव से बचाता है।

हालाँकि, आपको एक जाम तक सीमित नहीं रहना चाहिए, इसे समझना महत्वपूर्ण है। किसी भी स्थिति में, आंदोलन को हर दिन अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। मैं अपने पेंशनभोगी को देख रहा हूं, जिसे डॉक्टरों ने जीने के लिए एक साल का समय दिया था, उसे दिल की समस्या भी थी और इसलिए, उस दिन से अब पांचवां साल बीत चुका है। दैनिक सैर, पहले धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके, और अब हर दिन 5 किमी, साथ ही आहार ने आदमी को अपने दिल को मजबूत करने की अनुमति दी।

केला दिल का सबसे अच्छा दोस्त है

दिन में 1-2 केले खाने से तंत्रिका तंत्र को आवश्यक ऊर्जा मिलती है, हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोटेशियम का संतुलन बहाल होता है और दिल की धड़कन शांत होती है। लेकिन उन पर भी जाने की जरूरत नहीं है, बस थोड़ा सा, जैसा कि मैं कहना चाहता हूं।

सबसे अच्छे केले की त्वचा पर भूरे रंग के धब्बे होते हैं, यह परिपक्वता का एक प्रकार का मार्कर है। दुकानों में, ऐसे केले, एक नियम के रूप में, कोई नहीं लेता है। आप इन्हें फ्रिज में तब तक स्टोर कर सकते हैं जब तक कि छिलका पूरी तरह से काला न हो जाए। ऊर्जा का सही स्रोत! ऐसा एक केला हर किसी के लिए एक दिन की सिफारिश की जाती है।

गायन भी सहायक है

यदि आप एनजाइना पेक्टोरिस के हमले से बचना चाहते हैं, तो गाएं। गायन फुफ्फुसीय (फुफ्फुसीय) परिसंचरण में रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है, हृदय की मांसपेशियों और अन्य सभी अंगों और ऊतकों को बढ़ाया गैस विनिमय और ऑक्सीजन वितरण प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने पर, फ़ॉरेस्ट पार्क में, या घर पर, शॉवर में गा सकते हैं। यदि आप दूसरों से शर्मिंदा हैं, तो मैदान में निकल जाइए, जहाँ कोई भी निश्चित रूप से आपकी बात नहीं सुनेगा। वोकल कॉर्ड्स को मजबूत करने और ऑक्सीजन एक्सचेंज को बढ़ाने के लिए एक बहुत अच्छा अभ्यास।

प्रार्थना की शक्ति

और प्रार्थना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगी। प्रार्थनाओं का लयबद्ध भाषण हृदय और श्वास के बायोरिएम्स को सिंक्रनाइज़ करता है, शरीर को ठीक करता है और कायाकल्प करता है।

प्रत्येक सांस्कृतिक परंपरा की अपनी माला प्रार्थना होती है, वैसे, हर धर्म में भी मालाएँ होती हैं। रूढ़िवादी परंपरा में, यीशु प्रार्थना सुविधाजनक है: "प्रभु यीशु मसीह (साँस लेने पर), मुझ पर दया करें (साँस छोड़ने पर)।" आराम से बैठें, अपनी पीठ को बिना सहारे के रखें, कुर्सी पर बैठें और रोजाना 5 मिनट तक दोहराएं। शुरू करने के लिए 5 मिनट, फिर आप 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

तेज गति से चलना

अगर आप दिल के दौरे से खुद को बचाना चाहते हैं तो अतिरिक्त वजन कम करें। ऐसा करने के लिए, आपको रोजाना 2.5-3 किमी तेज गति से चलने की जरूरत है। कुछ वर्षों में आप परिणाम से संतुष्ट होंगे। मैं अब हर दिन 5 किलोमीटर की सलाह देता हूं। लेकिन एक दो किमी से शुरू करना बेहतर है।

हिलना-डुलना बहुत महत्वपूर्ण है, और चलना उन सभी के लिए वरदान है जिन्होंने अपने चौथे दशक का आदान-प्रदान किया है। लाठी से चलने वाले नॉर्डिक पर मेरी सामग्री भी पढ़ें -

घड़ी को अपने बाएं हाथ से हटा दें

अपनी बाईं कलाई को पट्टियों और कंगन से निचोड़कर, हम कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन को बढ़ाते हैं। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हर सुबह अपने दाहिने हाथ पर घड़ी लगाकर आप अपने शरीर को हर संभव सहायता प्रदान करते हैं।

सामान्य तौर पर, कलाई को निचोड़ने वाली किसी भी चीज को बाहर रखा जाना चाहिए। यदि आप पहले से ही घड़ी पहन रहे हैं, तो यदि संभव हो तो पट्टा ढीला कर दें।

ग्रीन टी है फायदेमंद

उच्च गुणवत्ता वाली ग्रीन टी आपको रक्त वाहिकाओं को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करेगी। 1-2 चुटकी ग्रीन टी का पाउडर बनाकर नियमित रूप से भोजन में शामिल करें। आप अपने मुख्य पेय के रूप में सिर्फ ग्रीन टी भी पी सकते हैं। इसे विशेष रूप से मजबूत नहीं बनाना चाहिए, अन्यथा यह कड़वा हो जाएगा। मैं आमतौर पर एक गिलास उबलते पानी में एक चुटकी चाय पीता हूं।

नींबू के छिलके

अगर दिल कमजोर है तो नींबू के छिलके को समय-समय पर चबाते रहें। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बेशक, नींबू का रस भी उपयोगी है, मैं इसे पानी और शहद से पतला पीने की सलाह देता हूं। एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। स्वादिष्ट स्वस्थ पेय।

खुबानी के फल, जूस, खाद, क्रैनबेरी किसी भी रूप में नियमित रूप से खाएं, साथ ही ताजे नागफनी फल भी।

दिन में कम से कम 5 गिलास शुद्ध पानी पिएं।

पत्ता गोभी का सेवन हर रूप में करें।

धूम्रपान छोड़ने

प्रत्येक कश के साथ, कोरोनरी धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं, हृदय की मांसपेशियों की ऑक्सीजन भुखमरी शुरू हो जाती है, और रक्त के थक्कों का निर्माण होता है, जिसमें हृदय की वाहिकाएं भी शामिल हैं। बात करने के लिए भी कुछ नहीं है। धूम्रपान और एक स्वस्थ हृदय असंगत हैं, हालांकि, सामान्य रूप से सभी स्वास्थ्य की तरह।

यदि आपको मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन हुआ है, तो आपको यह व्यायाम करना चाहिए

प्रात:काल सूर्योदय के समय पूर्व की ओर मुंह करके विश्राम करें, उथली सांस लें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं, अपनी सांस को रोकें। इसी समय, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने पेट को ऊपर उठाएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ कर रखें। अपने आप को गिनें कि आप कितने सेकंड अपनी सांस रोक पाए। यदि आप समय के साथ 30 सेकंड तक गिनने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको दिल के दौरे से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।

हृदय रोग की रोकथाम के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के जोखिम को कम करता है।

दिल में दर्द - मालिश उपचार

हाथों की स्व-मालिश भलाई में काफी सुधार करने और दिल में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करती है। इसे करना आसान है: आपको अपनी उंगलियों पर प्रेस करने की जरूरत है, आधार से बहुत युक्तियों तक, पैड सहित (कुल 3-4 खुराक प्राप्त की जानी चाहिए)।

आपको वैकल्पिक रूप से आंतरिक, बाहरी और फिर उंगलियों की साइड की दीवारों पर प्रेस करना चाहिए। दबाने की अवधि 3 सेकंड है, बल मध्यम है। इस प्रकार, दोनों हाथों की उंगलियों को बारी-बारी से संसाधित किया जाता है।

उसके बाद, आपको अंगूठे और तर्जनी के बीच स्थित बिंदु की मालिश करने की आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि आपको निम्नलिखित जानकारी में रुचि होगी: प्रत्येक उंगली अपने स्वयं के अंग के लिए जिम्मेदार होती है।

अगर दिल दुखता है - छोटी उंगली दबाएं; अगर जिगर - नामहीन पर; यदि मस्तिष्क, आंतों, या रक्तचाप की स्थिति में कोई समस्या है, तो मध्य उंगली दबाएं, और तर्जनी पेट के साथ "बातचीत" करती है।

और हाथों की मदद से आप बीमार दिल की मदद कर सकते हैं यदि आप इस अभ्यास को करते हैं: अपनी हथेलियों को उंगलियों से उठाएं और उन्हें एक साथ रखें। सांस अंदर लेते हुए अपनी उंगलियों को एक-दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं ताकि वे विपरीत दिशा में झुकें। साँस छोड़ना।

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आज हमारा आहार संतुलित नहीं है और आदर्श से बहुत दूर है। अन्य सभी दोषों के अलावा, यह पोटेशियम की कमी और सोडियम, या खाद्य नमक की अधिकता से अलग है। आज हम दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पादों पर विचार करेंगे, क्योंकि यह सही आहार है जो हमें अपने परिसंचरण तंत्र के युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है। हर कोई जानता है कि दिल का सही काम लंबी उम्र की कुंजी है। निश्चित रूप से आपके रिश्तेदारों और दोस्तों के बीच ऐसे उदाहरण हैं जब इस सबसे महत्वपूर्ण अंग की बीमारियों के कारण बहुत कम उम्र के लोगों की मृत्यु हो गई। लेकिन डॉक्टर यह दोहराते नहीं थकते कि मैग्नीशियम और पोटेशियम का पर्याप्त स्तर ऐसी बीमारियों की न्यूनतम रोकथाम के रूप में काम कर सकता है।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के सुनहरे नियम

सबसे पहले, कोई डॉक्टर आपको बताएगा कि आप अधिक नहीं खा सकते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन कई बार भरे पेट से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। यह बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण है, क्योंकि शरीर के सभी संसाधनों को भारी भोजन के पाचन के लिए निर्देशित किया जाता है। रक्त गाढ़ा हो जाता है, इसे वाहिकाओं के माध्यम से फैलाना अधिक कठिन होता है। इसलिए बेहतर है कि टेबल से थोड़ा भूखा ही उठ जाएं। दूसरा नियम अजवाइन और अजवायन पर निर्भर रहने की सलाह देता है। यह ये पत्तेदार सब्जियां हैं जो आपको रक्त प्रवाह को सामान्य करने की अनुमति देती हैं। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच बढ़ाने और चिकनी मांसपेशियों को आराम देने से होता है। एक और तारणहार टमाटर का रस है। यह अद्भुत शक्ति का प्राकृतिक उपचार है, यह रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, इसलिए उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में इसका सेवन करना बहुत उपयोगी होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको पोटेशियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी उत्पाद प्रतिदिन उनकी पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं।

आपको पोटेशियम की आवश्यकता क्यों है

यह वास्तव में जादुई ट्रेस तत्व चयापचय में शामिल है, यह प्रोटीन, तंत्रिका और मांसपेशियों की गतिविधि के अवशोषण के लिए आवश्यक है। हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए संतुलित आहार में शामिल होना चाहिए, जिसमें यह बड़ी मात्रा में होता है। इस मामले में, निम्नलिखित पैटर्न को ध्यान में रखा जाना चाहिए: पोटेशियम की कमी हृदय रोग को भड़काती है, और डॉक्टरों द्वारा निर्धारित दवाएं रक्त में इसके स्तर को और कम कर देती हैं। इसलिए, गंभीर बीमारियों के मामले में, आहार को समायोजित करना पर्याप्त नहीं है, कैल्शियम और मैग्नीशियम को अलग से लेना आवश्यक है। आइए अब देखें कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए कौन से उपयोगी उत्पाद हैं। यह सूची हर व्यक्ति के घर में होनी चाहिए, तो हृदय रोग की संभावना कई गुना कम हो जाएगी।

फल और सूखे मेवे

कोई आश्चर्य नहीं कि एक कहावत थी: "एक सेब एक दिन डॉक्टर को काम से बाहर कर देगा।" ये अद्भुत फल दिल को पोषण प्रदान करते हैं। न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम लाभ वाले उत्पाद, बहुत स्वादिष्ट होने के साथ-साथ यह सब सुर्ख फलों के बारे में है। इनमें फाइबर होता है, और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए यह सबसे आवश्यक तत्व है। रचना में शामिल पोटेशियम, अन्य चीजों के साथ, उत्सर्जन प्रणाली को सक्रिय करता है, सूजन को कम करता है, और पेक्टिन शरीर से हटा देता है लेकिन न केवल सेब आपको हृदय रोग का विरोध करने की अनुमति देगा।

अनार खून को पतला करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। एक अन्य उपयोगी उत्पाद अंगूर है। यह न केवल समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है बल्कि शरीर को विटामिन भी प्रदान करता है। एवोकाडो को ना भूलें। यह अद्भुत फल पोटेशियम और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर है। यह वह रचना है जो शरीर को तनाव और उच्च रक्तचाप से निपटने की अनुमति देती है।

सब्ज़ियाँ

सबसे पहले आपको पत्तेदार सब्जियों पर ध्यान देने की जरूरत है, ये दिल के लिए पोषण प्रदान करती हैं। इस सूची में शामिल उत्पाद सभी से परिचित हैं। तो, ये लेट्यूस, सॉरेल, पालक, अरुगुला और कई अन्य हैं। यह दिल के लिए है। इनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो रक्त को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करने में मदद करता है, नाड़ी को सामान्य करता है और रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है। शीतकाल में जब ताजी जड़ी-बूटियाँ उपलब्ध न हों तो उपलब्ध सब्जियों का प्रयोग किया जा सकता है। यह कोई भी गोभी हो सकती है - सफेद गोभी या ब्रोकोली। मायोकार्डियम के लिए लहसुन बहुत फायदेमंद होता है। इसमें सक्रिय तत्व होते हैं जो हृदय की विफलता को रोकते हैं और रक्त वाहिकाओं की दीवारों से तनाव दूर करते हैं। चमकीला कद्दू दिल के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें बहुत सारा पोटेशियम और विटामिन सी होता है। साथ में वे एथेरोस्क्लेरोसिस, निम्न रक्तचाप से लड़ने में मदद करते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, दिल के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद महंगे और काफी किफायती नहीं हैं।

फलियां और अनाज

बचपन से हम सभी को यही सिखाया जाता है कि दलिया खाना हमारे लिए अच्छा होता है। यह सच है, लेकिन तथ्य यह है कि फलियां और अनाज दिल को मजबूत करने वाले उत्पाद हैं, हम आमतौर पर हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति के समय ही पता लगाते हैं। दलिया के एक हिस्से के साथ अपना दिन शुरू करना सुनिश्चित करें, पहले और दूसरे पाठ्यक्रम में बीन्स जोड़ें। ये उत्पाद अच्छे हैं क्योंकि इनमें बहुत अधिक घुलनशील फाइबर होते हैं, रक्त वाहिकाओं को उनमें कोलेस्ट्रॉल के जमाव से बचाते हैं।

यह मत भूलो कि केवल साबुत अनाज ही उपयोगी होते हैं। अपवाद जई है, जो गुच्छे के रूप में खाया जाता है। सभी तात्कालिक अनाज - घुलनशील, रेडी-मेड और अर्ध-तैयार से शरीर को कोई लाभ नहीं होता है। अनाज के अतिरिक्त, सोया प्रोटीन महान है, यह टोफू हो सकता है, जो हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है। यह हानिकारक वसा के बिना अपने शुद्ध रूप में एक प्रोटीन है। यदि हम दिल को मजबूत करने वाले उत्पादों पर विचार करते हैं, तो सोया पहले स्थान पर है। यह ऑन्कोलॉजी के कुछ रूपों में भी मदद करता है और हृदय की मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है।

मछली या मांस

हम मांस खाने के आदी हैं। कटलेट, समृद्ध बोर्स्ट, मांस सॉस के बिना टेबल क्या है? लेकिन वास्तव में, यह एक भारी उत्पाद है जो स्वस्थ शरीर द्वारा ही आसानी से पच जाता है। अगर हम बात करें कि कौन से खाद्य पदार्थ दिल के लिए स्वास्थ्यवर्धक हैं, तो निश्चित रूप से मछली के पक्ष में चुनाव करना चाहिए। शायद हर कोई नहीं जानता, लेकिन प्रति सप्ताह सिर्फ 100 ग्राम मछली खाने से हृदय रोग विकसित होने की संभावना लगभग आधी हो जाती है।

गोमांस के विपरीत, मछली में आग रोक वसा नहीं होती है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए पोषण का आधार है। फैटी विशेष रूप से उपयोगी है इसमें हमारे दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मछली के नियमित सेवन से हार्ट अटैक और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है।

पागल

हमने मुख्य लोगों को सूचीबद्ध किया है। हृदय के लिए, वे महत्वपूर्ण हैं, इसलिए जितनी बार संभव हो उन्हें अपनी मेज पर रखने का प्रयास करें। मैं अखरोट को अलग से हाइलाइट करना चाहता हूं। दिन में केवल एक मुट्ठी मेवा फैटी एसिड की आपूर्ति की भरपाई करेगा और हृदय की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करेगा, गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करेगा, स्मृति और सोच में सुधार करेगा। वहीं, अखरोट प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है। सिर्फ अखरोट ही नहीं, बल्कि बादाम, काजू, हेजलनट्स और पाइन नट्स भी दिल के लिए बेहद फायदेमंद होंगे।

वनस्पति तेल

किसी भी हृदय रोग के लिए पशु वसा को भोजन से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन वर्जित वनस्पति तेलों पर लागू नहीं होता है। इसके विपरीत, जैतून में भारी मात्रा में विटामिन ई होता है। यह उत्पाद वाहिकाओं में घनास्त्रता को रोकता है।

तिल, अलसी, कद्दू, बादाम का तेल भी बहुत उपयोगी है। उनका दुरुपयोग करने के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन एक दिन में एक या दो बड़े चम्मच भोजन में शामिल करना बहुत उपयोगी होगा। न केवल हृदय, बल्कि सबसे बड़ा अंग - त्वचा भी बहुत आभारी होगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो हृदय के लिए हानिकारक होते हैं

सबसे अधिक बार, हमारे भोजन में "छिपी हुई" वसा की एक बड़ी मात्रा होती है। ये विभिन्न मार्जरीन, संशोधित वसा हैं, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत खतरनाक हैं। हम अक्सर इस टाइम बम की बहुत बड़ी कीमत चुकाते हैं। अपने आप को याद रखें, आप सुपरमार्केट में जाते हैं, वहां बड़ी संख्या में सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, पेस्ट्री हैं, सब कुछ स्वादिष्ट खुशबू आ रही है और ध्यान आकर्षित करती है। लेकिन वही, दिल और आपके स्वास्थ्य के हत्यारे धूम्रपान और कच्चे स्मोक्ड सॉसेज, कैवियार, शैम्पेन और स्पार्कलिंग वाइन, बियर, मजबूत शराब हैं। मार्जरीन वाले सभी उत्पादों में भी खतरा होता है।

आप बहुत कम मात्रा में भोजन का प्रबंधन करते हुए विविध, स्वादिष्ट और स्वस्थ खा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार की सब्जियों और प्राकृतिक मसालों, मछली, अनाज की आवश्यकता होगी। मिठाई के रूप में, खट्टा-दूध उत्पादों और फलों का चयन करें।

अब आप जान गए हैं कि दिल के लिए क्या अच्छा है। इन उत्पादों को खरीदना इतना मुश्किल नहीं है, वे साल भर स्टोर में रहते हैं और इतने महंगे नहीं होते हैं। ज्यादातर लोग, स्मोक्ड, तला हुआ, वसायुक्त और मीठा खाने से इनकार करते हैं, पहले असुविधा महसूस करते हैं। लेकिन बहुत जल्द एक व्यक्ति को हल्कापन, उत्साह, अच्छा मूड महसूस होने लगता है और उसकी सेहत में काफी सुधार होता है।