सुबह की कसरत. सुबह का वर्कआउट

जीवन की पारिस्थितिकी. फिटनेस और खेल: तो, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प से लैस, इस कहावत को ध्यान में रखते हुए: "आप दिन की शुरुआत कैसे करेंगे, आप इसे कैसे बिताएंगे," आपने सुबह व्यायाम करने का फैसला किया ...

"जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए तैयार हो जाओ," - वैलेंटाइन रोडिन की संगीतमय संगत में निकोलाई गोर्डीव द्वारा कहे गए इन शब्दों ने रेडियो पर प्रसिद्ध सोवियत सुबह के अभ्यास की शुरुआत की। वयस्क और बच्चे इसमें लगे हुए थे, उन्होंने इसके नीचे अपने दाँत ब्रश किए, नाश्ता किया, काम और स्कूल के लिए तैयार हुए।

आज, स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार और फैशन के बावजूद, टीवी और रेडियो पर व्यावहारिक रूप से ऐसे कोई कार्यक्रम नहीं हैं। इसके अलावा, स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित कई मंचों पर, सुबह के व्यायाम का मूल्यांकन संदेहपूर्ण ढंग से किया जाता है।

इस लेख में, हम वयस्कों और बच्चों के लिए व्यायाम के सेट पर ध्यान केंद्रित करेंगे, सुबह की शारीरिक गतिविधि से जुड़े कुछ व्यावहारिक और सैद्धांतिक पहलुओं पर विचार करेंगे।

तर्क "के लिए" या आपको सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है

जी. लैंड्री, फिटनेस ट्रेनर और उच्च तीव्रता वजन घटाने कार्यक्रमों के लेखक, कहते हैं कि व्यायाम में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है सुबह के अभ्यास. उनकी राय में, नियमित व्यायाम से वजन कम करने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है।

उन्होंने 10 कारणों की पहचान की है कि आपको सुबह व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है:

1. सुबह व्यायाम करने वाले 90% से अधिक लोग खेलों में अपना प्रदर्शन बेहतर करते हैं।

2. सुबह की गतिविधियाँ चयापचय में "कूद" में योगदान करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाता है।

3. व्यायाम करते समय व्यक्ति में जीवंतता और ऊर्जा का संचार होता है।

4. बहुत से लोग कहते हैं कि सुबह व्यायाम करने से उन्हें पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

5. सुबह का व्यायाम शरीर को जगाने में मदद करता है। समय के साथ, सर्कैडियन लय इस मोड में समायोजित हो जाती है, और व्यक्ति बेहतर महसूस करता है।

6. व्यायाम करने से हम अधिक अनुशासित बनते हैं।

7. शोध ने पुष्टि की है कि शारीरिक गतिविधि मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करती है।

8. सुबह 10 मिनट की एक्सरसाइज करके आप अपने शरीर को शेप में रख सकते हैं।

9. प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं बेहतर काम करेंगी, जिससे भलाई में सामान्य सुधार होगा।

10. बस सुबह व्यायाम करने का प्रयास करें, और आप देखेंगे कि यह कितना अच्छा है।

फिल्मों द्वारा प्रचारित किया गया सुबह जॉगिंग करनाकई लोगों द्वारा इसे चार्जिंग का सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। क्या अधिक उपयोगी और बेहतर है - व्यायाम करना या सुबह दौड़ना, हम सभी को स्वयं निर्णय लेने देंगे, इस विषय पर इंटरनेट पर पर्याप्त सामग्री है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि सक्षम खेल सभी रूपों में उपयोगी होते हैं, लेकिन हर कोई फिर से समायोजित नहीं हो पाएगा और सुबह दौड़ना शुरू नहीं कर पाएगा, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक प्रयास, इच्छाशक्ति और समय की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, इस बात पर भी चर्चा होती है कि कब दौड़ना बेहतर है, क्या सुबह दौड़ना हानिकारक है। लेकिन अगर आप सुबह दौड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो यहां कुछ तथ्य और सिफारिशें दी गई हैं:

• एक राय है कि सुबह के समय हवा साफ होती है, यानी इस समय दौड़ना ज्यादा उपयोगी होता है।
• दौड़ने के लिए धन्यवाद, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, मांसपेशियां और जोड़ टोन होते हैं, और चयापचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से होती हैं।
• जो लोग सुबह दौड़ते हैं उनमें अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है। हृदय, तंत्रिका और श्वसन तंत्र पर दौड़ने का सकारात्मक प्रभाव सिद्ध हो चुका है। दौड़ के दौरान मनुष्य की लगभग सभी मांसपेशियाँ शामिल होती हैं।
• दौड़ने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। पसीने के साथ शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं।
• दौड़ना एक गंभीर भार है, और एक अप्रस्तुत व्यक्ति घायल हो सकता है। यदि कोई चिकित्सीय मतभेद हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, हमेशा वार्म-अप करें।
• जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए दौड़ना बहुत अच्छा है। तो, 10 किमी/घंटा की गति से एक घंटे की दौड़ के दौरान, 80 किलोग्राम वजन वाला एक व्यक्ति 800 किलो कैलोरी से अधिक "जलता" है।
• मार्ग और उपकरण बहुत महत्वपूर्ण हैं। आपको वहां दौड़ने की ज़रूरत है जहां पेड़ हैं - वन वृक्षारोपण में, पार्क में। कपड़े आरामदायक होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। जूते सही आकार के होते हैं और उनके तलवे मुलायम होते हैं।

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इस रिपोर्ट में बहुत सी उपयोगी जानकारी और उन लोगों के सवालों के जवाब हैं जिन्होंने अभी-अभी दौड़ना शुरू करने का फैसला किया है:

सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का एक सेट

इसलिए, आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प से लैस, इस कहावत को ध्यान में रखते हुए: "आप दिन की शुरुआत कैसे करेंगे, आप इसे कैसे बिताएंगे," आपने सुबह व्यायाम करने का फैसला किया। कई व्यायाम हैं, आप उन्हें जोड़ सकते हैं और किसी भी क्रम में कर सकते हैं। आइए कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान दें जो आपको अभ्यास शुरू करने से पहले जानना चाहिए।

1. जागने के तुरंत बाद व्यायाम न करें। उठें, एक गिलास पानी पियें, अपना चेहरा धोएं, स्ट्रेच करें और उसके बाद व्यायाम करना शुरू करें।

2. सुबह के समय शरीर अभी भारी भार के लिए तैयार नहीं होता है। किए जाने वाले व्यायाम सहज होने चाहिए और उनमें अचानक होने वाली हरकतें नहीं होनी चाहिए। व्यायाम के दौरान समान रूप से और शांति से सांस लेने का प्रयास करें।

3. बिजली भार का सहारा न लेना भी बेहतर है। सुबह के समय अपने वजन के साथ एरोबिक और व्यायाम करना सर्वोत्तम होता है।

4. आपको प्रत्येक व्यायाम 8-10 बार करना होगा। रोजाना व्यायाम करने का प्रयास करें।

यह भी दिलचस्प है:

व्यायाम:

सिर के लिए: बाएँ और दाएँ मुड़ता है; आगे और पीछे झुकें.

कंधों और भुजाओं के लिए: बारी-बारी से और एक साथ कंधों की घूर्णी गति; सीधी भुजाओं से घूमना, एक वृत्त का वर्णन करना; वैकल्पिक हाथ घुमाएँ - एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे; अलग-अलग दिशाओं में कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ घूमना।

शरीर के लिए: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, आगे की ओर आसानी से झुकें, अपनी हथेलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें; बाहों को कोहनियों पर मोड़कर, बेल्ट को पकड़कर, दोनों दिशाओं में थोड़ा आगे की ओर झुकते हुए श्रोणि को घुमाएं।

पैरों के लिए: बारी-बारी से पैरों को आगे-पीछे घुमाना; अपनी एड़ियों को फर्श से हटाए बिना बैठना; पैर का अंगूठा ऊपर उठता है।प्रकाशित

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कई लोग इस बात पर बहस करते हैं कि कौन सा व्यायाम उपयोगी है: सुबह या शाम? सुबह के व्यायाम के समर्थकों को "लार्क्स", शाम के व्यायाम के समर्थकों को - "उल्लू" कहा जाता है, लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो दिन के किसी भी समय व्यायाम करने के लिए तैयार हैं?

वास्तव में, सुबह और शाम दोनों व्यायामों के अपने फायदे और नुकसान हैं।

सुबह व्यायाम के बारे में

शब्द की परिभाषा के संबंध में चार्जर,फिर भौतिक संस्कृति पर विशेष साहित्य में हम देखेंगे कि यह आंदोलनों (व्यायामों) का एक जटिल है जो एक व्यक्ति खाली पेट सोने के बाद करता है।

पेशेवर:

• बाकी दिन भूख कम करना (ब्रिटेन के वैज्ञानिकों द्वारा अध्ययन);
• सुबह चोट का जोखिम कम होता है (टोरंटो विश्वविद्यालय, कनाडा द्वारा अध्ययन);
• सुबह के समय वसा जलाना आसान होता है (संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि सुबह वसा जलाने के लिए 40 मिनट के बजाय 20 मिनट तक व्यायाम करना पर्याप्त है, क्योंकि सुबह के समय हमारा शरीर ऊर्जा उपभोग करने के लिए तैयार होता है) , और इसे जमा नहीं करना है).

विपक्ष:

• अतिरिक्त एकाग्रता की आवश्यकता होती है (सुबह में, रक्त परिसंचरण इसके घनत्व के कारण धीमा हो जाता है, इसके अलावा, सोने के बाद, हमारे फेफड़े संकुचित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन प्रवाह में कमी के कारण तंत्रिका गतिविधि भी कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में) , हमारा शरीर सुबह सोता रहता है)। समस्या का समाधान लोड में बाद में वृद्धि के साथ गर्म होना है।

शाम के व्यायाम के बारे में

चूंकि "चार्जिंग" शब्द अभी भी सरल व्यायामों के सुबह के परिसर को परिभाषित करता है, हम पारंपरिक रूप से शाम के व्यायाम कहते हैं। शाम की कसरत के बारे में कहना अधिक सटीक होगा।

पेशेवर:

• चयापचय को तेज करें (शाम तक चयापचय धीमा हो जाता है, यही कारण है कि रात में बहुत अधिक खाना हानिकारक है);
• नींद के दौरान वसा जलाएं (प्रशिक्षण के बाद कुछ घंटों के भीतर मांसपेशियां अपनी रिकवरी के लिए ऊर्जा का उपभोग करती हैं, इसलिए रात में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए वसा का उपभोग किया जाएगा)।

विपक्ष:

• अनिद्रा का कारण बन सकता है. दरअसल, शाम को सोने से कुछ समय पहले किया गया बहुत गहन व्यायाम अनिद्रा का कारण बन सकता है। समाधान यह है कि इच्छित नींद से 2-3 घंटे पहले व्यायाम करें;
• रात के लिए क्रूर भूख जगा सकता है। शारीरिक गतिविधि कम करने या कक्षाओं का समय कम करने से इस समस्या का समाधान हो जाता है।

इस प्रकार, सुबह के व्यायाम और शाम के व्यायाम दोनों के फायदे स्पष्ट हैं, और नुकसान दूर किए जा सकते हैं।

सुबह की कसरत

यह निर्धारित करना आवश्यक है कि हम सुबह के व्यायाम से क्या प्राप्त करना चाहते हैं:

1. रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय में तेजी;
2. दिन की शुरुआत अच्छे मूड में करने के लिए शरीर को ऊर्जावान बनाएं, यानी एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाएं;
3. मांसपेशियों की टोन में सुधार करें और फिगर को पतला बनाएं;
4. एकाग्रता में सुधार, पूरे दिन एकत्र किया जाना है।

पहला चरण.

इसमें कपड़े धोना, सुबह की प्रार्थना शामिल है। अक्सर रूढ़िवादी ईसाई इस बात में रुचि रखते हैं कि अपनी सुबह को कैसे व्यवस्थित किया जाए, अर्थात्, किस क्रम में व्यायाम और प्रार्थना का पालन किया जाना चाहिए: प्रार्थना करें, और फिर व्यायाम करें, या पहले व्यायाम करें, और फिर प्रार्थना नियम। क्या बेहतर है - जागने के तुरंत बाद, वार्म-अप के साथ खुश रहें, अपना चेहरा धोएं और "मीठी बातचीत" शुरू करें, जो सेंट। थियोफ़न द रेक्लूस प्रार्थना कहता है? या इसके विपरीत - आत्मा को "चार्ज" करने के लिए, और उसके बाद ही शरीर को?

इस प्रश्न का उत्तर सुबह की प्रार्थना से पहले रूढ़िवादी प्रार्थना पुस्तक में पाया जा सकता है:

"नींद से जागकर, किसी भी अन्य कार्य से पहले, श्रद्धापूर्वक खड़े हो जाओ..."

इसलिए, शरीर के लिए आवश्यक कार्य करने के बाद, आदर्श रूप से, आपको यह करना चाहिए। दरअसल, अगर हम उससे पहले कई शारीरिक व्यायाम करें तो क्या हम प्रार्थना और मन की आंतरिक शांति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? बेशक, इस मामले में कुछ अपवाद भी हो सकते हैं, लेकिन फिर भी वे अपवाद ही होंगे।

चरण दो. वास्तव में चार्जिंग (वार्म-अप)

व्यायाम के बारे में शारीरिक शिक्षा शिक्षक अन्ना श्री:“सोने के बाद नाश्ते से पहले चार्जिंग के लिए व्यायाम करना चाहिए। इस मामले में भार मध्यम होना चाहिए और मुख्य कंकाल की मांसपेशियों को कवर करना चाहिए। उसी तरह, हम प्रशिक्षण या शारीरिक श्रम से पहले वार्मअप करते हैं। रोजाना सुबह 5-10 मिनट तक व्यायाम किया जाता है। इसके बाद व्यक्ति थका हुआ नहीं रहता और आराम भी नहीं करता। सामान्य विकासात्मक गतिविधियाँ, सिर से शुरू होकर पैर की उंगलियों और एड़ी तक।

इसलिए, हम हमेशा सिर से व्यायाम शुरू करते हैं: सिर को दाएं और बाएं घुमाना, फिर सिर को आगे और पीछे झुकाना, धीरे-धीरे सिर को एक सर्कल में घुमाना।

फिर हम कंधों की ओर बढ़ते हैं: हम पहले दाएं कंधे के जोड़ के साथ, बाएं के बाद, फिर एक ही समय में दोनों के साथ घूर्णी गति करते हैं।

कंधों के बाद आती है बाजुओं की बारी:

• कंधे के जोड़ से सीधे हाथ से गोलाकार गति, पहले दाएं से, फिर बाएं से, फिर दोनों को एक साथ ऊपर से नीचे तक;
• बारी-बारी से हाथ ऊपर और नीचे झूलता है;
• छाती के स्तर पर कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ हरकतें, इसके बाद भुजाओं को भुजाओं की ओर सीधा करना;
• कैंची के रूप में बाईं और दाईं ओर छाती के स्तर पर सीधी भुजाओं के साथ हरकतें;
• छाती के स्तर पर अंदर और बाहर की ओर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ कोहनी के जोड़ों का घूमना;
• ब्रशों का अंदर और बाहर घूमना;
• पैर की उंगलियों पर उठाते हुए सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं।

भुजाओं के बाद, हम धड़ की ओर बढ़ते हैं:

• धड़ नीचे (पैर कंधे-चौड़ाई अलग, उंगलियां फर्श को छूनी चाहिए, घुटने सीधे रहें);
• श्रोणि को बाएँ से दाएँ और दाएँ से बाएँ घुमाना, हाथ बेल्ट पर;
• धड़ बाएँ-दाएँ झुकता है (बायीं ओर झुकने पर, बायाँ हाथ बेल्ट पर होता है, दायाँ सीधा होता है और शरीर का अनुसरण करता है; दाईं ओर झुकने पर, दाहिना हाथ बेल्ट पर होता है, बायाँ सीधा होता है और शरीर का अनुसरण करता है) शरीर)।

अब आपको अपने पैर फैलाने की जरूरत है:

• स्क्वैट्स;
• पैर की उंगलियों पर ऊपर उठाना, एड़ी पर नीचे आना (जबकि पैर एक साथ हों);
• पैरों को अंदर और बाहर घुमाना (पैर को पैर के अंगूठे पर रखना चाहिए)।

यह सुबह के अभ्यास का समापन करता है।

कसरत

घर पर सामान्य विकासात्मक प्रशिक्षण आयोजित करने की योजना के बारे में अलग से कहना आवश्यक है। यदि समय मिले और प्रशिक्षण की आवश्यकता हो तो इसे सुबह भी किया जा सकता है। हालाँकि, आपको चार्जिंग की तुलना में कई विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा।

सुबह की कसरत:

• नाश्ते और उसे आत्मसात करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है (खाली पेट काम करना बुरा है, क्योंकि समय के साथ ऊर्जा का अत्यधिक उपयोग हो जाएगा)।
• खून गाढ़ा होने के कारण हृदय पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है (नींद के दौरान शरीर को पानी नहीं मिल पाता, शरीर में इसकी कुल मात्रा कम हो जाती है, जिससे खून गाढ़ा हो जाता है)। खून को पतला करने के लिए आपको व्यायाम शुरू होने से 10-15 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पीना होगा;

सामान्य विकासात्मक प्रशिक्षण अभ्यास वार्म-अप से शुरू होने चाहिए। इसके बाद, आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करना चाहिए।

एब्स के लिए व्यायाम:

• प्रवण स्थिति से, हम 45 डिग्री सेल्सियस के कोण पर एक साथ लाए गए पैरों को ऊपर की ओर उठाते हैं, जबकि पीठ के निचले हिस्से को फर्श से नहीं उठाते हुए, 5-7 बार कई बार;
• प्रवण स्थिति से, हम धड़ को पूर्ण बैठने की स्थिति में उठाते हैं, जबकि पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं, लेकिन एक साथ बंद होते हैं; उठाते समय, हम बारी-बारी से शरीर को दाएं और बाएं घुमाते हैं, कई बार 10-15 बार;
• प्रवण स्थिति से हम अपने पैरों को उठाते हैं और, वजन पकड़कर, हम कैंची बनाते हैं, 5-7 बार कई दृष्टिकोण;

हम दोनों पैरों पर जगह-जगह छलांग लगाते हैं, फिर बारी-बारी से दाएं और बाएं।

खींचने के व्यायाम:

• बैठने की स्थिति से हम अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाते हैं, और फिर हम दोनों हाथों से उंगलियों की युक्तियों तक पहुंचते हैं, पहले दाहिने पैर की, फिर बाईं ओर; उसके बाद हम अपने पैरों को एक साथ लाते हैं और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाते हैं, कई तरीकों से;
• बैठने की स्थिति से, दाहिने पैर को बगल की ओर फैलाएं, शरीर के वजन को बाईं ओर निर्देशित करें, घुटने पर झुकें; उसके बाद, हम वजन को बाएं पैर से दाईं ओर स्थानांतरित करते हैं, जबकि बाएं पैर को फैलाते हैं, और दाएं को घुटने पर मोड़ते हैं, कई दृष्टिकोण;
• मुड़े हुए घुटनों के साथ प्रवण स्थिति से, बंद होकर, हम शरीर के बाईं ओर फर्श प्राप्त करते हैं (पीठ और कंधे के ब्लेड सतह से नहीं निकलते हैं और सीधी स्थिति में रहते हैं), फिर शरीर के दाईं ओर, कई दृष्टिकोण.

हम हल्की जॉगिंग करते हैं, जिसके बाद हम अपने पूरे शरीर को सूर्य की ओर ऊपर खींचते हैं।

सुबह की कसरत ख़त्म हो गई.

शाम की चार्जिंग

याद रखें कि इस लेख में हमने सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के शाम के परिसर को शाम का अभ्यास कहा है, अर्थात। घरेलू कसरत.

आइए शाम के व्यायाम-प्रशिक्षण से अपनी अपेक्षाओं को परिभाषित करें:

1. चयापचय में तेजी लाना;
2. तंत्रिका तंत्र को संतुलन में लाना;
3. कार्य दिवस की थकान दूर करें;
4. रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर करें और संभवतः पीठ दर्द से राहत पाएं;
5. मुख्य मांसपेशी समूहों की शारीरिक छूट प्राप्त करना;
6. श्वसन और हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करें।

व्यायाम खाली पेट करना चाहिए। डिनर से 15-20 मिनट पहले चार्जिंग-ट्रेनिंग पूरी कर लेनी चाहिए। कुल चार्जिंग समय 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

पीठ के व्यायाम:

• हम चारों तरफ खड़े हो जाते हैं। सांस भरते हुए अपनी पीठ झुकाएं और ऊपर देखें। 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। साँस छोड़ते समय, हम अपनी पीठ को झुकाते हैं, साथ ही पेट को अंदर खींचते हैं, हम ठुड्डी को छाती से दबाते हैं। 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। कई दृष्टिकोण;
• प्रवण स्थिति से, बाएँ हाथ को ऊपर और बाएँ पैर को नीचे की ओर फैलाएँ। फिर हम दाहिनी ओर के लिए भी यही दोहराते हैं। कई दृष्टिकोण;
• प्रवण स्थिति से, साँस लेते हुए दाएँ पैर को मोड़ें, बायाँ पैर सीधा रखें। दाहिने घुटने को पूरी तरह मोड़कर, हम जांघ को शरीर से दबाते हैं, हम दाहिने घुटने को अपने हाथों से पकड़ते हैं। 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें। बाएं पैर के लिए भी यही दोहराएं। अनेक दृष्टिकोण.

तंत्रिका तंत्र के लिए व्यायाम:

• खड़े होने की स्थिति से (कुर्सी के किनारे तक), कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, साँस लेते हुए बाएँ घुटने को मोड़ें और इसे कोहनी के जोड़ के चारों ओर आधे छल्ले में लपेटें, जिसके बाद हम अपना सिर झुकाएँ। घुटना। 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना पैर नीचे करें। दाहिने पैर के लिए दोहराएँ. संतुलन में सफलता प्राप्त करने के बाद, व्यायाम बिना कुर्सी के किया जा सकता है, जबकि घेरा दोनों हाथों से किया जाता है;
• खड़े होने की स्थिति से, आंख के स्तर पर दूरी पर एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे बाएं पैर को ऊपर उठाना शुरू करें, एड़ी को दाहिने पैर की भीतरी सतह पर दबाएं। अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। आराम करना। संतुलन स्थापित करने के बाद, हम साँस छोड़ते हैं (पूरी तरह से) और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं (धीमी साँस लेते हुए)। आराम करें और इस तरह खड़े रहें, नजर एक बिंदु पर केंद्रित हो। मुद्रा में बिताया गया समय 3-4 मिनट है। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ.

आसान रन.

शारीरिक शिक्षा शिक्षक अन्ना श्री घरेलू वर्कआउट के बारे में:“यदि व्यायाम प्रतिदिन करने की आवश्यकता है, तो घरेलू प्रशिक्षण सप्ताह में 3-4 बार 40 मिनट से अधिक समय लेने के लिए पर्याप्त है। आपको बस शुरुआत करने की आवश्यकता है, और समय के साथ, प्रशिक्षण आपके लिए एक नियमित गतिविधि बन जाएगा।

व्यायाम और घरेलू वर्कआउट से आपको स्फूर्ति, स्वस्थ नींद और अच्छी भूख, सामान्य वजन, उच्च उत्साह और मन की शांति मिलेगी।

सुबह के व्यायाम की मदद से आप ऊर्जा में वृद्धि और अच्छा मूड पा सकते हैं। सुबह किए जाने वाले व्यायामों के सेट को उन्मुख किया जा सकता है, अर्थात। विशेष रूप से महिलाओं या पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया। सामान्य विकल्प भी हैं.

घर या कार्यालय में अच्छा दिखने, अच्छा महसूस करने, प्रसन्न, प्रसन्न और सक्रिय रहने के लिए, आपको अपने दिन की सही शुरुआत करने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए 10 मिनट आवंटित करने से, 5-7 दिनों के बाद आप महसूस करेंगे कि आप बहुत अधिक सक्रिय हो गए हैं। आपके पास ताकत होगी और फिगर पतला और फिट हो जाएगा। सुबह उठना अब पुनरुत्थान जैसा नहीं लगेगा। जागने और व्यायाम करने से आपका शरीर किसी भी स्थिति, अप्रत्याशित घटनाओं, कठिनाइयों और विभिन्न भावनाओं के लिए तैयार रहेगा।

सुबह व्यायाम के फायदे

ज्यादातर मामलों में, पुरुष और महिलाएं सुबह व्यायाम करने में बहुत आलसी होते हैं। बहुत से लोग बिस्तर पर अतिरिक्त आधा घंटा बिताना पसंद करते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वे सुबह के व्यायाम के लाभों के बारे में भूल जाते हैं। दैनिक व्यायाम के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

• व्यायाम शरीर को जगाने, प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं को शुरू करने, ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं;
• वजन कम करने के लिए सुबह की नियमित फिटनेस एक बेहतरीन उपाय है;
• नींद के बाद शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करती है और;
• प्रशिक्षण आपको शरीर को अच्छे आकार में रखने, तनाव से राहत देने की अनुमति देता है, जो हमें हर दिन काम और घर पर परेशान करता है।

जीवन के आधुनिक तरीके को एक शब्द में आसानी से वर्णित किया जा सकता है - निष्क्रिय। लोग कम चलते हैं, अधिकांश को गतिहीन काम करना पड़ता है, और हम अपना खाली समय टीवी स्क्रीन या कंप्यूटर के सामने बिताते हैं। यह सब मोटापे, स्वास्थ्य समस्याओं, अवसाद को जन्म देता है। कई लोगों के लिए साधारण व्यायाम ही शारीरिक गतिविधि करने का एकमात्र तरीका है।

सुबह का प्रशिक्षण अनुशासित और संयमित करता है, कार्यकुशलता बढ़ाता है, स्वस्थ करता है। आप घर पर या बाहर अभ्यास कर सकते हैं। अपने आप को व्यायाम करने का आदी बनाने के लिए, आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण, इच्छा और समझ की आवश्यकता है कि यह आवश्यक है। स्वस्थ नींद के नियमों का पालन करें और बुरी आदतों को छोड़ें, अपने आहार की समीक्षा करें, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

पुरुष प्रशिक्षण

चार्जिंग एक्सरसाइज में केवल स्ट्रेचिंग और सिर घुमाना ही शामिल नहीं है। बेशक, किसी भी वर्कआउट से पहले वार्म-अप जरूरी है और आपको इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करना और उन्हें "जागृत" करना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों के लिए कौन सा व्यायाम अधिक उपयुक्त है इसका उत्तर देना आसान है। पुरुष प्रशिक्षण इस मायने में भिन्न है कि इसका उद्देश्य ताकत, सहनशक्ति विकसित करना और मांसपेशियों का विकास करना है। दोस्तों को सुबह के प्रशिक्षण कार्यक्रम में निम्नलिखित को अवश्य शामिल करना चाहिए:

• . व्यायाम पैरों, पेट और पीठ के लिए अच्छा है। जोड़ों को नुकसान न पहुँचाने के लिए, बहुत अधिक वजन छोड़ें और सही ढंग से व्यायाम करें। प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। गहराई से बैठना आवश्यक है, सबसे निचले बिंदु पर श्रोणि घुटनों की रेखा से नीचे होना चाहिए। हम 10-15 बार के 3 सेट करते हैं।
• . उन्हें पुरुषों के व्यायाम के "सेट" में शामिल किया जाना चाहिए। हाथों की विस्तृत सेटिंग के साथ पुश-अप्स करना महत्वपूर्ण है। निष्पादन के दौरान, पूरा शरीर तनावग्रस्त होना चाहिए और एक ठोस रेखा में फैला होना चाहिए। अधिकतम संख्या में दोहराव के साथ 3 सेट करें। सेट के बीच आपको शरीर को 2-3 मिनट का आराम देना चाहिए।
• पुल अप व्यायाम। ये पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे व्यायाम हैं। सेट और दोहराव की संख्या पुश-अप के समान है। यदि पुल-अप्स आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो आप उन्हें खड़े होकर डम्बल पंक्तियों से बदल सकते हैं।
• आगे की ओर झुकाव। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ सिर के पीछे। जब तक शरीर फर्श के समानांतर और पैरों के लंबवत न हो जाए, तब तक आगे की ओर झुकना आवश्यक है। गति सुचारू है, लेकिन प्राथमिक स्थिति में वापसी तीव्र होनी चाहिए। इसे 25-30 बार किया जाता है.

आप अंतिम चरण में कार्डियो जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, दौड़ना। आप सिम्युलेटर पर, स्टेडियम के आसपास या पार्क में दौड़ सकते हैं। प्रशिक्षण को कंट्रास्ट शावर के साथ समाप्त करने की अनुशंसा की जाती है।

महिला कार्यक्रम

लड़कियों के लिए वर्कआउट का उद्देश्य कैलोरी जलाना और अतिरिक्त सेंटीमीटर से लड़ना है। कक्षाओं का जोर वजन और मांसपेशियों पर बढ़े हुए भार पर नहीं है, बल्कि दोहराव की संख्या पर है।

मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से के प्रतिनिधि संगीत का प्रशिक्षण ले सकते हैं। अपने घरेलू वर्कआउट के लिए एक लयबद्ध प्लेलिस्ट बनाएं और व्यायाम करना शुरू करें। महिला व्यायाम के लिए मुख्य और सबसे प्रभावी व्यायाम कहे जा सकते हैं:

• "बाइक"। इस एक्सरसाइज से आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं. इसे बिस्तर से उठे बिना भी किया जा सकता है। 2-3 मिनट के लिए, आपको अपने पैरों से घूर्णी गति करने की आवश्यकता है, जैसे कि आप पैडल चला रहे हों।

• स्क्वाट से कूदना। यह महसूस करते हुए कि शरीर जाग गया है और कक्षाओं के लिए तैयार है, अधिक सक्रिय व्यायाम की ओर बढ़ें। नीचे बैठें ताकि बट घुटनों के स्तर पर हो, धड़ को संरेखित करते हुए, आपको ऊंचाई में कूदना चाहिए। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश न करें। यहां झटका ही मायने रखता है, न कि "उड़ान" की ऊंचाई।

हम 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करते हैं।

• . एक आरामदायक स्थिति लें, 3-4 किलो के डम्बल लें और बाजुओं को मोड़ें और फैलाएं। आपको 12 रेप्स के 2 सेट और 15 रेप्स का तीसरा सेट करना होगा।

• शरीर का घूमना. बैठकर व्यायाम करना बेहतर होता है। कुर्सी पर बैठना जरूरी है, पीठ सीधी हो, कंधों पर हल्की छड़ी रखी हो। अपने हाथों को इसके सिरों पर रखें और अपने पैरों का उपयोग किए बिना तेजी से शरीर को मोड़ें। हम अधिकतम संख्या में घुमाव बनाते हैं।

• . प्रेस पर क्लासिक ट्विस्टिंग सुबह के लिए एक बेहतरीन समाधान है। हालाँकि, उत्साही मत बनो। पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 20-25 बार के 2 सेट पर्याप्त हैं।

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स्वयं व्यायाम करें और अपने बच्चों को सिखाएं कि सुबह का व्यायाम सामान्य है, स्वच्छता या नाश्ते की तरह एक आवश्यक प्रक्रिया है। अच्छे मूड में व्यायाम और प्रशिक्षण निश्चित रूप से शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर लाभ पहुंचाएगा।

सुबह का व्यायाम शरीर को तेजी से जागने, काम में शामिल होने और भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है। सुबह के व्यायाम की बदौलत व्यक्ति को पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। सुबह की शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद होती है: चयापचय सामान्य हो जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, और मांसपेशियां अच्छे आकार में रहती हैं।

सुबह के व्यायाम आमतौर पर स्ट्रेचिंग व्यायाम से शुरू होते हैं, फिर बाहों, पैरों, नृत्य तत्वों, मांसपेशियों के विकास के व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के साथ विभिन्न गतिविधियाँ की जाती हैं। सुबह का व्यायाम आसान, सरल होना चाहिए, क्योंकि. शरीर अभी पूरी तरह जागा नहीं है. सुबह के समय अधिक भार शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आगे चलकर हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों को जन्म दे सकता है।

सुबह के व्यायाम के विभिन्न परिसर होते हैं, इसलिए उन्हें समय-समय पर बदलने की आवश्यकता होती है। आप, अपने विवेक से, परिसर में केवल कुछ अभ्यासों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। विभिन्न रोगों के लिए, सुबह के व्यायामों के परिसरों में फिजियोथेरेपी अभ्यासों के विशेष अभ्यासों को शामिल करना आवश्यक है।

1 कॉम्प्लेक्सप्रातःकालीन जिम्नास्टिक:

आप सुबह उठते ही बिस्तर पर ही सुबह व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आप उठना नहीं चाहते हैं। इसे 10 मिनट दें और आप तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

· सुबह बिस्तर पर व्यायामआमतौर पर इसकी शुरुआत धीमी घूंट पीने से होती है, यहां तक ​​कि आपकी आंखें बंद होने पर भी। आपको खुशी और मुस्कुराते हुए, अपने पूरे शरीर के साथ, अलग-अलग दिशाओं में खिंचाव करने की ज़रूरत है।

· फिर साँस लेने के व्यायाम करें: धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें और छोड़ें - 3 बार, साँस लेते समय अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें - 3 बार।

· अपनी आंखें खोलें और 50 बार पलकें झपकाएं, अब आपकी आंखें रोशनी के लिए तैयार हैं।

· अपनी उंगलियों से अपनी नाक के पुल को तब तक रगड़ें जब तक यह गर्म न हो जाए - चीनी चिकित्सा के अनुसार, इससे ग्रीवा कशेरुकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

· अपने हाथों में रक्त संचार को सामान्य करने के लिए अपने हाथों को जोर से 5 बार निचोड़ें।

· अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें और उन्हें अपनी छाती पर दबाएँ। फिर आपको अपने हाथों से विरोध करते हुए अपने पैरों को सीधा करने की जरूरत है। सीधे हो जाएं, गहरी सांस लें और अपने खुले मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम को 3 बार दोहराएं।

· बिस्तर पर बैठकर सिर को दाएं और बाएं 5 बार गोलाकार घुमाएं।

· बिस्तर से उठें और अपने लिए आरामदायक तापमान पर स्नान करें, इसके बाद मॉइस्चराइजिंग क्रीम से हल्की मालिश करें। ठंडे और कंट्रास्ट शावर उस समय उपयुक्त होते हैं जब शरीर अपने आप जाग जाता है।

2 जटिलप्रातःकालीन जिम्नास्टिक:

एमतथाकथित सुबह के व्यायामों के परिसर में शामिल किया जा सकता है स्वैच्छिक जिम्नास्टिक. इसका सार इस प्रकार है:

यहां तक ​​कि बिस्तर पर भी (आरामदायक मांसपेशियों के साथ) बायोक्यूरेंट्स के स्वैच्छिक आवेगों के साथ, सभी मांसपेशियों को बारी-बारी से तनाव और अनुबंधित करें: पैरों से शुरू, फिर पेट, फिर छाती, पीठ, हाथ, कंधे और चेहरे।

प्रत्येक मांसपेशी के कई संकुचन करें (अवधि 2 सेकंड प्रत्येक)।

श्वास एक समान होनी चाहिए।

स्वैच्छिक जिम्नास्टिक में 3-5 मिनट से अधिक समय नहीं बिताना चाहिए।

नियमित स्वैच्छिक जिम्नास्टिक के साथ , परिणाम एक सप्ताह में महसूस होता है - शरीर ठीक हो जाता है, मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं।

3 जटिलप्रातःकालीन जिम्नास्टिक:

उन लोगों के लिए जो जल्दी जाग गए,सुबह के व्यायामों का निम्नलिखित परिसर प्रस्तावित है:

1. खड़े होकर, अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं - श्वास लें), अपनी बाहों को नीचे करें - सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएँ.

2. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। मुड़े हुए पैर को उठाएं और उल्टे हाथ से घुटने को छुएं। फिर दूसरा पैर. 10 बार दोहराएँ.

3. अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हुए और अपनी बाहों को नीचे फेंकते हुए बैठ जाएं। 10 बार दोहराएँ.

4. अपने शरीर को फर्श के समानांतर आगे की ओर झुकाएं। फिर अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के पंजों को छुएं और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे उठाएं, अपने पैरों को घुटनों से न मोड़ें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें. 10 बार दोहराएँ.

5. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें और असफलता की ओर वापस लौटें। 10 बार दोहराएँ.

6. अपनी उँगलियाँ अपने कंधों पर रखें। अपनी कोहनियों को 10 बार आगे-पीछे घुमाएं।

7. अपनी पीठ पर लेटो। धीरे-धीरे अपने पैरों को लंबवत ऊपर उठाएं, फिर फर्श को छुए बिना उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएं। अपने पैरों को 3 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें। 5 बार दोहराएँ.

8. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें फर्श पर दाईं ओर - बाईं ओर झुकाएं। 10 बार दोहराएँ.

9. अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति से - बैठ जाएं, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छुएं। 10 बार दोहराएँ.

10. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, हाथ पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें। अपने पैरों को साइकिल चलाते समय की तरह घुमाएँ (20 चक्कर)।

11. 1 मिनट के लिए अपनी जगह पर दौड़ें, लेकिन देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

4 जटिलप्रातःकालीन जिम्नास्टिक:

कक्षाएं धीमी गति से चलने से शुरू होती हैं, फिर:

1. हाथ कंधों तक, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, हाथों को देखें - सांस लें, आईपी पर लौटें। साँस छोड़ते समय. 4-5 बार दौड़ें.

2. अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और, अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, सांस लें, अपने हाथों को नीचे करें और उन्हें पीछे ले जाएं, आगे झुकें, 4-8 सेकंड के लिए रुकें - साँस छोड़ें।

3. बेल्ट पर हाथ, पैर एक साथ, बाईं ओर झुकें, दाहिने हाथ को सिर के ऊपर झुकाएं, हाथ को सिर के पीछे रखें - श्वास लें, आईपी पर लौटें। - साँस छोड़ना। प्रत्येक तरफ 3-4 बार दोहराएं।

4. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, बायां हाथ नीचे। अपने हाथों से आगे और पीछे गोलाकार गति करें। श्वास सम है. व्यायाम बिना तनाव के 5-7 बार करें।

5. हाथ बगल में, पैर की उंगलियों पर झुकें, घुटने अलग रखें - श्वास लें, उठें - साँस छोड़ें। 10-12 बार बैठें. बड़े लोग 2-3 बार प्रदर्शन करते हैं।

6. पैर कंधे की चौड़ाई पर, भुजाएँ कंधों तक - साँस छोड़ते हुए, अपने हाथों से हरकत करें, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक शैली में तैरते समय - 5-6 बार।

7. अपनी भुजाओं को बगल में उठाएं, एक पैर को बगल में ले जाएं - श्वास लें, आई.पी. पर लौटें। - साँस छोड़ना। व्यायाम आराम से किया जाता है - प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार।

8. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। पैरों की हरकतें करें, जैसे साइकिल चलाते समय - 16-20 बार।

9. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा कर लें। अपने पैरों को फर्श से 10-15 सेमी ऊपर उठाएं और 4-6 सेकंड के लिए रोकें - साँस छोड़ें, आईपी पर लौटें। - श्वास लें, 4-7 बार करें।

10. केवल पुरुषों के लिए! फर्श पर बैठें, हाथ पीछे फर्श पर। हाथों और पैरों पर झुकें, श्रोणि को ऊपर उठाएं और 4-5 सेकंड के लिए रोकें - श्वास लें, आईपी पर लौटें। - सांस छोड़ें, 4-7 बार दोहराएं।

11. बेल्ट पर हाथ. पहले सामान्य चलना, फिर एड़ी से पैर तक चलना। फिर, प्रत्येक चरण के लिए, अपनी भुजाओं को 1 मिनट के लिए बाईं ओर, दाईं ओर घुमाएं..

12. एक पैर और भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएं - प्रत्येक पैर से 10-14 बार। साँस लेना मनमाना है।

13. पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। पैरों की स्थिति बदलते हुए कम छलांग लगाएं: आगे, पीछे, बगल में - 30-95 सेकंड के लिए। साँस लेना मनमाना है।

14. सुबह के व्यायाम को गहरी सांस लेते हुए 2-3 मिनट की सैर के साथ समाप्त करें, पूरी सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

चार्ज करने के बाद हृदय गति की जांच अवश्य करें। उम्र की परवाह किए बिना, यह प्रति मिनट 110-120 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब यह है कि जिम्नास्टिक का लक्ष्य आपको खुश करना है, न कि अपना सब कुछ झोंक देना।

कक्षाएं शुरू होने के 2 सप्ताह बाद, स्वस्थ लोग इन अभ्यासों का हिस्सा डम्बल (1-1.5 किग्रा) या एक विस्तारक के साथ कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि जिम्नास्टिक वस्तुओं का उपयोग करते समय दोहराव की संख्या 25-30% कम हो जाती है।

सुबह व्यायाम के बाद सख्त होना बहुत उपयोगी होता है। सबसे सरल प्रक्रिया 30 सेकंड का शॉवर है। पहले दिनों में पानी का तापमान 35-36 डिग्री पर, और फिर हर 3-4 दिन में 1 डिग्री कम करें।

"शारीरिक व्यायाम" विषय पर उपयोगी लेख:

हर कोई जानता है कि गतिहीन जीवनशैली विभिन्न विचलनों को जन्म देती है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से प्रतिकूल है: विकास मंदता, मानसिक और शारीरिक मंदता, कम प्रतिरक्षा। शारीरिक शिक्षा आंदोलनों के समन्वय और लचीलेपन में सुधार करती है, अनुशासन कौशल पैदा करती है और विशेष वर्गों में इच्छा को बढ़ावा देती है।

आपको बच्चों के लिए चार्जिंग की आवश्यकता क्यों है?

स्कूली बच्चों के लिए सुबह के व्यायाम के महत्व को समझना महत्वपूर्ण है। 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में हड्डियों का गहन विकास, मानसिक और शारीरिक विकास होता है। इसलिए छात्रों के लिए दिन में कुछ समय शारीरिक व्यायाम को देना बहुत जरूरी है। 14 साल की उम्र में, यौवन शुरू हो जाता है, लड़के बढ़ते हैं और लड़कियों की तुलना में तेजी से विकसित होने लगते हैं।

लेकिन यह विचार करने योग्य है कि स्कूली बच्चों में हृदय प्रणाली अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है। अक्सर बेहोशी, रक्तचाप में उछाल, शारीरिक परिश्रम के दौरान कमजोरी होती है। लेकिन, इसके बावजूद आपको शारीरिक व्यायाम रद्द नहीं करना चाहिए, आप उनकी तीव्रता को कम कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम और व्यायाम, इसके विपरीत, बच्चे के शरीर को परिवर्तनों के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं।जबकि विद्यार्थी में मानसिक भार हावी हो जाता है, शरीर थकने लगता है और सबसे पहले रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है।

इसलिए पढ़ाई के बीच-बीच में एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इसके अलावा छात्र की रीढ़ की हड्डी को भी नुकसान पहुंच सकता है।

जब बच्चे व्यायाम करते हैं तो उनके शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

सबसे पहले सुबह व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है, साथ ही कक्षाओं के बीच में बच्चे पर शारीरिक श्रम का बोझ डालना भी बहुत ज़रूरी है।

सुबह व्यायाम कैसे शुरू करें?

एक अन्य समस्या बच्चे की गतिहीन जीवनशैली हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप मुद्रा में टेढ़ापन आ सकता है। इससे बचने के लिए बच्चों के शरीर की स्थिति पर नजर रखें।

निम्नलिखित वीडियो देखें, जिसमें एक छात्र, एक वयस्क के मार्गदर्शन में, गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप आसन संबंधी विकारों को रोकने के लिए व्यायाम का एक सेट करता है।