थकान सुस्ती से महिलाओं के लिए विटामिन। जीवन शक्ति विटामिन: ऊर्जा की हानि से लड़ना

आधुनिक शहरी जीवन की उन्मत्त गति मानव शरीर के लिए किसी उपहार से कोसों दूर है। हम लगातार बेचैनी से परेशान रहते हैं - तनाव, नींद की कमी, खराब पारिस्थितिकी। महिलाएं इसके प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। परिणाम थकान, कमजोरी, सुस्ती, वर्तमान कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। महिलाओं के लिए थकान और कमजोरी के लिए विटामिन ऐसी स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं, जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेंगे और कई प्रणालियों को व्यवस्थित करेंगे, जिससे ऊर्जा को आवश्यक बढ़ावा मिलेगा।

दीर्घकालिक थकान कहाँ से आती है?

सबसे पहले, ये शरीर और मस्तिष्क पर भारी भार हैं, जो शहरी जीवनशैली की नकारात्मक विशेषताओं के साथ हैं:

• अनिद्रा, आहार की कमी, तनाव और लगातार अप्रत्याशित घटनाएँ , मजबूरन सस्पेंस में है और "लड़ाकू तैयारी" 24/7 है।
• संतुलित आहार व्यवस्थित करने के लिए समय की कमी , परिणामस्वरूप - बेरीबेरी, ताकत और ऊर्जा की कमी।
• स्व-चिकित्सा करने की प्रवृत्ति सर्दी और अन्य "छोटी" बीमारियाँ।
• बार-बार बीमारियाँ होनामहामारी, अनेक सामाजिक संपर्कों और प्रतिकूल पारिस्थितिकी के कारण।

इसके अलावा, कारण अधिक गंभीर बीमारियाँ हो सकते हैं, और इसे डॉक्टर से संपर्क करके स्पष्ट किया जाना चाहिए। महिलाओं में ताकत देने वाले कुछ हार्मोनों की कमी हो सकती है, या वे अभी भी प्रसव के बाद ठीक हो रही होंगी।

किसी भी मामले में, अकेले विटामिन, चाहे वे विशेष रूप से महिलाओं के लिए थकान के खिलाफ कितनी भी अच्छी तरह से मदद करते हों, वांछित प्रभाव नहीं लाएंगे। भलाई में सुधार करने के लिए, आपको अपने जीवन को जटिल तरीके से बदलने की ज़रूरत है - अपनी नींद और आराम के नियम को सामान्य करें, अपने आप को अधिक नियमित और अधिक उपयोगी खाद्य पदार्थ खाने का अवसर दें, और जो कुछ भी हाथ में आए उसके साथ चलते-फिरते नाश्ता न करें। मांसपेशियों की टोन और एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए, आप खेलों के लिए समय निकालने का प्रयास कर सकते हैं।

सुस्ती से निपटने में कौन से पदार्थ सबसे प्रभावी हैं?

अधिक थकने पर आपको सबसे पहले अपना ध्यान इस पर देना चाहिए। वे शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, और उनकी कमी से कोई पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा का सपना भी नहीं देख सकता है।

यह हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में भाग लेता है, और यदि पर्याप्त रक्त नहीं है, और एनीमिया विकसित होता है, तो व्यक्ति को लगातार मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है। इस पदार्थ की क्रिया, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, मानसिक सहनशक्ति और कार्य क्षमता को बढ़ाती है।

विटामिन बी12, या लाल रक्त कोशिकाओं की मदद से शरीर के माध्यम से ऊर्जा की गति को प्रभावित करता है, जो सभी ऊतकों और अंगों तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। ऊर्जा या रक्त कोशिकाओं की कमी से कोशिका भुखमरी हो जाती है, जिसे शरीर खत्म करने की कोशिश करता है और इस पर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। परिणाम स्वरूप थकान बढ़ जाती है।

अपने एंटीऑक्सीडेंट और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभावों के कारण, यह थकान और उनींदापन के लिए सबसे अच्छे विटामिनों में से एक है। यदि कोई व्यक्ति कम बीमार है और उसका शरीर मुक्त कणों से भरा नहीं है, तो उसके पास बहुत अधिक ऊर्जा बची है जिसे उपयोगी और दिलचस्प चीजों पर खर्च किया जा सकता है।

चयापचय प्रक्रियाओं पर इसके प्रभाव के कारण इसका ऊर्जा पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा की कमी से, शरीर की ऊर्जा आपूर्ति धीमी हो जाती है, वह उपलब्ध भंडार को बचाना शुरू कर देता है, परिणामस्वरूप, गतिविधि और जोश कम हो जाता है।

मूड के लिए जिम्मेदार और एक महिला में अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को प्रभावित करता है, उसके प्राकृतिक सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो पूरे जीव के काम को नियंत्रित करता है, और विशेष रूप से - एक अच्छे मूड और जीवन शक्ति में योगदान देता है। इसके अलावा, कनेक्शन उपस्थिति, बालों की स्थिति और नाखूनों की मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

क्रिया चयापचय के त्वरण और बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ सुरक्षा की उत्तेजना में प्रकट होती है जो शरीर को जहर देने और बीमारियों को भड़काने की कोशिश करते हैं।

खनिज जो सतर्कता को प्रभावित करते हैं

महिला शरीर के लिए विटामिन के अलावा ट्रेस तत्व भी महत्वपूर्ण होते हैं। अधिक काम और लगातार तनाव के लिए सबसे ज्यादा जरूरत मैग्नीशियम, पोटेशियम और एसपारटिक एसिड की होती है।

मैग्नीशियम ऊर्जा चयापचय में मदद करता है, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है, मूड को स्थिर करता है। पोटेशियम मस्तिष्क को ऑक्सीजन की पूर्ण आपूर्ति में योगदान देता है, और अंतरकोशिकीय झिल्लियों का भी समर्थन करता है। इस प्रकार, यह ऊतकों को उनकी संरचना बनाए रखने में मदद करता है (और इसलिए त्वचा की स्थिति में सुधार करता है) और उच्च तंत्रिका गतिविधि की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

एस्पार्टिक एसिड की आवश्यकता होती है ताकि पिछले दो पदार्थ अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएं और ऊतकों तक पहुंच जाएं। इसलिए, इन तीनों पोषक तत्वों का सेवन एक साथ, जटिल तरीके से किया जाना चाहिए।

इनके अलावा आप जिंक पर भी ध्यान दे सकते हैं। इसकी कमी का संकेत नाखूनों पर पड़ने वाले सफेद दागों से साफ होता है।

ऊर्जा अनुपूरक

थकान और लगातार कमजोरी के लिए जटिल विटामिन, जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, आज काफी व्यापक रूप से प्रस्तुत किए जाते हैं। निःसंदेह, आपको उन सभी को खरीदकर अनियंत्रित रूप से नहीं लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि दवा पहले से उपयोग की गई दवाओं के साथ एलर्जी या नकारात्मक बातचीत का कारण न बने। सलाह के लिए, क्या उपाय चुनें, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, वह आपको बताएगा कि विटामिन को सही तरीके से कैसे लेना है और पाठ्यक्रमों के बीच क्या ब्रेक लेना है।

टोन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित कॉम्प्लेक्स काफी लोकप्रिय हैं और इनकी कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं।

इस निर्माता की अधिकांश दवाओं की तरह, कॉम्प्लेक्स में गोलियों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है, बेहतर इंटरैक्शन के लिए संतुलित किया जाता है और यहां तक ​​कि प्रशासन के समय को भी ध्यान में रखा जाता है। सुबह की गोली में ऐसे पदार्थ होते हैं जो ताक़त और जोरदार गतिविधि को बढ़ावा देते हैं - फोलिक एसिड, एलेउथेरोकोकस। दैनिक शक्ति का समर्थन करता है, चयापचय को प्रभावित करता है। शाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थके हुए शरीर को बहाल करने में मदद करती है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।

इस कॉम्प्लेक्स की संरचना टोकोफ़ेरॉल, विटामिन बी, "सोलर" डी, एस्कॉर्बिक एसिड और तेज़ चयापचय के लिए महत्वपूर्ण लगभग एक दर्जन खनिजों से समृद्ध है। उनके संकेतों की सूची बहुत विस्तृत है - खेल खेलना या मांसपेशियों पर भारी भार से जुड़ा काम, बीमारियों और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास, मौसम या क्षेत्र की जलवायु के कारण पर्याप्त ताजी सब्जियां और फल खाने में असमर्थता। यह उन गर्भवती महिलाओं और उन महिलाओं के लिए भी अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है, जो बहुत थकी हुई हैं और प्रसवोत्तर अवसाद से ग्रस्त हैं।

सेलमेविट

उत्पाद के हिस्से के रूप में, आप एक दर्जन से अधिक विभिन्न विटामिन और दस खनिजों की गिनती कर सकते हैं जो पूरी तरह से संतुलित हैं और एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। उनके लिए धन्यवाद, शरीर अधिक आसानी से नियमित तनावपूर्ण स्थितियों का सामना कर सकता है, अधिक लचीला और कम थका हुआ हो जाता है। सेल्मेविट बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों से बचाने में भी मदद करता है।

अन्य आवश्यक पदार्थों के अलावा, इस परिसर में आप विटामिन बी1 का एक विशेष कृत्रिम संशोधन पा सकते हैं, जिसे सैल्बुटियामाइन कहा जाता है। इस दवा ने शरीर और दिमाग के काफी उन्नत हाइपोविटामिनोसिस, एनीमिया, एस्थेनिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों की भी मदद करने में अपनी प्रभावशीलता साबित की है। उपयोग शुरू होने के एक सप्ताह बाद ही स्थिति में सुधार देखा जा सकता है - शरीर हल्का हो जाता है, भूख सामान्य हो जाती है, जीवन में रुचि दिखाई देती है और कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है। एनरियोन की सिफारिश अक्सर उन लोगों को की जाती है जिन्हें गंभीर बीमारियाँ हैं।

इस आहार अनुपूरक के घटकों का चयन इस प्रकार किया जाता है कि वे सभी परस्पर एक-दूसरे के प्रभाव को सुदृढ़ करें और कमजोर शरीर पर एक शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव डालें। यह सुस्ती, उदासीनता, कामेच्छा में कमी और खराब प्रदर्शन को खत्म करने में इसकी प्रभावशीलता की व्याख्या करता है। ऑपरेशन के बाद पुनर्वास के दौरान, सर्दी के मौसम में या तंत्रिका संबंधी अत्यधिक तनाव के दौरान इसका उपयोग करना उपयोगी होता है।

यह कॉम्प्लेक्स हाइपोएलर्जेनिक और सुरक्षित है, इसे गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी दिया जा सकता है। टोकोफ़ेरॉल, समूह बी लगभग इसकी संपूर्णता और निकोटिनमाइड के कारण, यह उपाय गहन खेल प्रशिक्षण, कड़ी मेहनत या स्कूल के दिन से उबरने में पूरी तरह से मदद करता है, और सुरक्षा को मजबूत करता है।

रूप में इन विटामिनों की एक विशिष्ट विशेषता गोलियाँ भी नहीं है, बल्कि एक अमृत है, जो स्वाद और गंध में काफी सुखद है। यह तरल तीन दर्जन उपयोगी पदार्थों, तेलों और औषधीय पौधों के अर्क का एक विशाल समूह है। इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, चयापचय प्रक्रियाओं और हृदय के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एनीमिया, मौसमी या क्रोनिक हाइपोविटामिनोसिस, संचार प्रणाली के रोगों, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त।

यह उपकरण उन लोगों के लिए आदर्श है जो गतिविधि और निरंतर आंदोलन के आदी हैं और प्रसन्नता के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं, साथ ही ऐसे छात्र जो लगातार नई जानकारी के विशाल प्रवाह को संसाधित करने के लिए मजबूर हैं। कॉम्प्लेक्स पूरी तरह से कमजोर, थके हुए शरीर को उत्तेजित करता है, ताकत के भंडार को फिर से भरता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, तंत्रिका गतिविधि, रक्त निर्माण और रक्तचाप पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन फिर भी थकी हुई ताकत और ऊर्जा को बहाल करने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं। वास्तव में बेहतर महसूस करने के लिए, आपको आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना होगा और अपनी जीवनशैली को यथासंभव स्वस्थ और उचित बनाना होगा।

ख़राब मूड, ऊर्जा की कमी, अवसाद - ये वही बीमारियाँ हैं, जैसे सर्दी, फ्लू या पेट में दर्द। हम रोगों की शारीरिक अभिव्यक्तियों को नज़रअंदाज नहीं करते, आध्यात्मिक अभिव्यक्तियों के प्रति हम इतने उदासीन क्यों हैं? इसके अलावा, इस समस्या को अपने आहार में थोड़ा सा समायोजन करके या प्रसन्नता के लिए विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स को "पीने" से काफी सरलता से हल किया जा सकता है। और इससे भी बेहतर - रोग की उपस्थिति को रोकना और अग्रदूतों के चरण में अवसाद को समाप्त करना।

अवसाद, पुरानी थकान, ऊर्जा की कमी? शरीर को मदद की जरूरत है.

हममें से प्रत्येक को समय-समय पर जीवन के प्रति स्वाद की पूरी तरह से अकथनीय हानि का सामना करना पड़ता है।

अवसाद कोई पतझड़ की उदासी नहीं है और न ही कंबल में लिपटे और कोको पीते हुए बारिश की आवाज़ सुनने की इच्छा है। यह एक गंभीर मानसिक विकार है जिसे हम आमतौर पर आंशिक रूप से अनदेखा कर देते हैं या आलस्य, खराब मूड या स्वार्थ की अभिव्यक्ति के रूप में पहचानते हैं। किसी भी मामले में, अवसाद के लक्षणों को आमतौर पर वास्तविक उपचार के लिए पर्याप्त अच्छा कारण नहीं माना जाता है, वे कहते हैं, वे अपने आप ठीक हो जाएंगे। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद वास्तव में अपने आप दूर हो जाता है। कारण क्या है?

कई लोगों ने संभवतः निम्नलिखित विशेषता पर ध्यान दिया है: शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि की शुरुआत के साथ, हम अक्सर उदासीन, उदास निराशावादी, आत्म-खुदाई, आत्म-ध्वजारोपण और अत्यधिक चिंता के शिकार हो जाते हैं। इसके अलावा, शेष वर्ष में हम अपने पीछे इस तरह के कायापलट को नोटिस नहीं करते हैं। और इसलिए हर साल, बार-बार। क्या यह वर्ष के समय से संबंधित है? उत्तर: हाँ, बहुत सीधा संबंध है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि गर्म मौसम में हम अवसाद, पुरानी भावनात्मक और शारीरिक थकान और उनींदापन जैसी घटनाओं से पूरी तरह सुरक्षित रहते हैं। बात बस इतनी है कि सर्दियों में इन लक्षणों के "पकड़ने" का जोखिम गर्मियों की तुलना में बहुत अधिक होता है, और यह आमतौर पर हमारे शरीर में विटामिन की कमी के कारण होता है - दूसरे शब्दों में, हाइपोविटामिनोसिस।

वैसे, विटामिन की कमी, जिसे हम "एविटामिनोसिस" कहते थे, वास्तव में इसे अलग तरह से कहा जाता है। एविटामिनोसिस एक गंभीर बीमारी है जो शरीर में किसी भी विटामिन के पूर्ण और लंबे समय तक सेवन की कमी के कारण होती है। हमारे अक्षांशों में, बेरीबेरी "कमाना" व्यावहारिक रूप से असंभव है, जब तक कि यह स्वयं जीव की शिथिलता के कारण न हो। उदाहरण के लिए, स्कर्वी, जिसे नाविक रोग के रूप में जाना जाता है और आहार में विटामिन सी की पूर्ण कमी के कारण होता है, 4 से 12 सप्ताह के बीच विकसित होता है। शरीर में किसी विटामिन की कमी को "हाइपोविटामिनोसिस" कहा जाता है।

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जिनकी मानव शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है।लंबे समय तक शरीर में किसी भी विटामिन की कमी रहने से व्यक्ति की मौत हो जाती है। अक्षरशः। कुछ भी उनकी जगह नहीं ले सकता है, और शरीर शायद ही उन्हें संश्लेषित करता है, और बदले में, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे एंजाइम और हार्मोन का हिस्सा हैं। विटामिन तेरह पदार्थों, या यूं कहें कि पदार्थों के समूह को कहा जाता है, जो स्वयं दो बड़े उपसमूहों में विभाजित होते हैं - वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील।

वसा में घुलनशील विटामिन जिन्हें अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है:

1. विटामिन ए (रेटिनॉल);
2. डी (कोलेकैल्सीफेरॉल);
3. ई (टोकोफ़ेरॉल);
4. के (फाइलोक्विनोन);

पानी में घुलनशील विटामिन बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड का एक व्यापक समूह हैं:

1. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड);
2. बी1 (थियामिन);
3. बी2 (राइबोफ्लेविन);
4. बी3 (नियासिन, या निकोटिनिक एसिड, या विटामिन पीपी);
5. बी5 (पैंटोथेनिक एसिड);
6. बी6 (पाइरिडोक्सिन);
7. बी7 (बायोटिन, जिसे कभी-कभी विटामिन एच भी कहा जाता है);
8. बी9 (फोलेट, या फोलिक एसिड);
9. बी12 (कोबालामिन)।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, विटामिन स्वयं ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, लेकिन वे हमारे जीवन का समर्थन भी करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह में योगदान करते हैं और अपूरणीय सूक्ष्म घटक होते हैं।

इसलिए, यदि आपका मूड अचानक बदल गया, आपको कमजोरी महसूस हुई, आप जल्दी थकने लगे, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो गया और आप उदास महसूस करने लगे - यह एक खतरे की घंटी है। तथ्य यह है कि आपके हाथ, पैर या पेट में दर्द नहीं होता है, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि बीमारी "फर्जी" है और इसके बारे में कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। मानसिक पीड़ा तो पीड़ा ही होती है और यदि कहीं पीड़ा देती है तो उसका कोई न कोई कारण होता है जिसे दूर करना आवश्यक होता है।

गतिविधि और अच्छे मूड के लिए विटामिन

हमारा शरीर हमेशा एक विशेष विटामिन की कमी का स्पष्ट संकेत देता है।

किन विशेष विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों की कमी से नैतिक और शारीरिक शक्ति में गिरावट आती है? सबसे पहले, ये बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड हैं।

संयोजन में लेने पर बी विटामिन प्रभावी होते हैं, क्योंकि शरीर को पूरे समूह के सेवन की आवश्यकता होती है, और, जैसा कि हमें याद है, उनमें से आठ हैं, और यह निर्धारित करना असंभव है कि उनमें से किसके कारण घर पर लक्षण पैदा हुए। इसके अलावा, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि छोड़ते समय, शरीर, किसी न किसी तरह, उनमें से अधिकांश की कमी महसूस करता है। बेशक, हमें उन सभी की समान रूप से आवश्यकता नहीं है, लेकिन शरीर में बी विटामिन की अधिकता से डरने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि पानी में घुलनशील विटामिन जमा नहीं होते हैं, बल्कि मूत्र में उत्सर्जित होते हैं। समूह बी से, हमें अपने मूड और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए थायमिन, बायोटिन, कोबालामिन, पाइरिडोक्सिन और निकोटिनिक एसिड की सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

विटामिन बी1, या थायमिन, को "पेप विटामिन" भी कहा जाता है, और अन्य कार्यों के अलावा, यह तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है। एक व्यक्ति इसे मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों और मांस के उपोत्पादों से प्राप्त करता है।

वैसे, शराब की लत से पीड़ित लोगों में अक्सर थायमिन या विटामिन बी1 की कमी पाई जाती है। इसका कारण है, सबसे पहले, आहार की कमी और दूसरा, इस तथ्य के कारण कि शराब शरीर को भोजन से इस विटामिन को प्राप्त करने से रोकती है।

निकोटिनिक एसिड, नियासिन, पीपी ये सभी विटामिन बी3 के नाम हैं।बी1 की तरह, नियासिन तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करता है और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है।

विटामिन बी6 या पाइरिडोक्सिन का मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करना है।यह कोशिका में ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, रक्त में इसकी मात्रा को नियंत्रित करता है, और यह ग्लूकोज है जो न्यूरॉन्स और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। इसलिए, विटामिन बी6 याददाश्त में सुधार करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है।

विटामिन बी6 उन्हीं खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है जिनमें बाकी विटामिन बी होते हैं, इसलिए सामान्य आहार से आपको इस विटामिन की कमी नहीं होगी। इसके अलावा, इसे लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए नीले पनीर प्रेमियों को यह इस व्यंजन से भी मिलता है।

बायोटिन (विटामिन बी7), पाइरिडोक्सिन की तरह, आमतौर पर हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रवेश करता है।इसकी कमी का खतरा केवल उन लोगों को होता है जो लंबे समय से भूखे रहते हैं या बेहद खराब आहार लेते हैं और गर्भवती महिलाएं। भोजन के साथ आपूर्ति किए गए बायोटिन के अलावा, हमारा शरीर, अधिक सटीक रूप से, स्वस्थ आंतों का माइक्रोफ्लोरा, इसे पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करता है।

हालाँकि, यदि आपके मन में बायोटिन की कमी के लक्षण महसूस करने का पागलपन भरा विचार है, तो कई महीनों तक हर दिन दो या तीन कच्चे अंडे का सफेद भाग खाना पर्याप्त है, क्योंकि उनमें एक ऐसा पदार्थ होता है जो बायोटिन के साथ संपर्क करता है और इसके अवशोषण को रोकता है।

विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन) इस मायने में भिन्न है कि न तो जानवर और न ही पौधे इसे संश्लेषित कर सकते हैं।यह बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित एकमात्र विटामिन है। शरीर द्वारा इसका अवशोषण कई कारकों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, उत्पादित गैस्ट्रिक जूस की सही मात्रा, इसलिए इसकी कमी को दूर करने का सबसे आसान तरीका विटामिन को गोलियों में या इंजेक्शन द्वारा भी लेना है। शरीर में इसकी कमी से कई विकार हो जाते हैं - दृष्टिदोष से लेकर अवसाद और मनोभ्रंश तक।

क्योंकि पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में विटामिन बी12 पूरी तरह से अनुपस्थित है, शाकाहारियों और शाकाहारियों में इसकी कमी होने का खतरा होता है। परिणामस्वरूप, कुछ देश इसे नाश्ते के अनाज या एनर्जी बार जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ते हैं, और उन लोगों को प्रोत्साहित करते हैं जो पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, वे सायनोकोबालामिन युक्त विटामिन की खुराक लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड, या विटामिन सी, शायद सभी विटामिनों में सबसे अधिक "व्यावसायिक" विटामिन है, क्योंकि सिंथेटिक रूप में यह अन्य विटामिनों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में उत्पादित होता है। इसे यौवन और ऊर्जा का विटामिन भी कहा जाता है। तथाकथित "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन के निर्माण और लोहे के चयापचय में भाग लेता है। विटामिन सी की कमी के लक्षण सुस्ती और थकान हैं।

वैसे, अधिकांश जानवरों के विपरीत, हमारा शरीर अपने आप विटामिन सी को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। हमारे साथ गिनी सूअर और कुछ प्राइमेट भी हैं।

तालिका: विटामिन के लिए मानव की दैनिक आवश्यकता

विटामिन	दैनिक आवश्यकता
विटामिन ए (रेटिनोल)	1.5-2.5 मिलीग्राम
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)	70-100 मिलीग्राम
विटामिन बी1 (थियामिन)	1.5-2.0 मिलीग्राम
विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)	2.5-3.5 मिलीग्राम
विटामिन बी3 (पीपी, नियासिन, निकोटिनिक एसिड)	15.0-25.0 मिलीग्राम
विटामिन बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	5.0–15.0 मिलीग्राम
विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)	2.0–3.0 मिलीग्राम
विटामिन बी7 (बायोटिन)	0.15–0.50 मिलीग्राम
विटामिन बी9 (फोलासीन)	0.2–0.4 मिलीग्राम
विटामिन बी12 (सायनोकोबालामिन)	2.0 माइक्रोग्राम
विटामिन डी (कोलेकल्सीफेरॉल)	2.5-10 एमसीजी
विटामिन ई (टोकोफ़ेरॉल)	10.0–20.0 मिलीग्राम
विटामिन के (फाइलोक्विनोन)	1.8-2.2 मिलीग्राम

प्रसन्नता और अच्छे मूड के लिए आपको विटामिन के अलावा और क्या चाहिए?

हालाँकि, विटामिन की उचित कमी के अलावा, अन्य कारक भी हमारे मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकाश की कमी मौसमी मिजाज का कारण है। मानस की उदास स्थिति और अवसाद की प्रवृत्ति शरीर में सेरोटोनिन की कमी के कारण होती है, क्योंकि आंख की रेटिना पर पड़ने वाली रोशनी मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजती है, जो शांत हो जाती है। तंत्रिका तनाव से राहत मिलती है, आराम मिलता है और आनंद की अनुभूति होती है। दिन के उजाले का छोटा समय सेरोटोनिन को "वर्कआउट" करने की अनुमति नहीं देता है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति क्रोधित, तनावग्रस्त और उदास हो जाता है।

कम दिन के उजाले का एक और नकारात्मक परिणाम लगातार उनींदापन है। यह सर्कैडियन लय के नियामक हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होता है। अधिक प्रकाश क्रमशः अपना उत्पादन कम कर देता है, व्यक्ति सक्रिय रहता है और सो नहीं पाता। प्रकाश की कमी से, शरीर में मेलाटोनिन की सांद्रता बढ़ जाती है, और व्यक्ति को बिस्तर पर जाने का मन करता है, जिससे लगातार उनींदापन आता है।

मैग्नीशियम की कमी से शरीर में ऊर्जा उत्पादन काफी कम हो जाता है।थकान और कमजोरी हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं। मैग्नीशियम शरीर की जीवित कोशिकाओं को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम का दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 300 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 400 मिलीग्राम है। मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा और दीर्घकालिक थकान होती है। हालाँकि, शरीर में मैग्नीशियम की अधिकता के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

मैग्नीशियम की कमी और अधिकता के लक्षण - तालिका

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण	अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण
अनिद्रा, सुबह की थकान (लंबी नींद के बाद भी)	उनींदापन, बिगड़ा हुआ समन्वय और भाषण
चिड़चिड़ापन, शोर के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, असंतोष	सुस्ती
चक्कर आना, संतुलन खोना	धीमी हृदय गति
आँखों के सामने टिमटिमाते बिन्दुओं का दिखना	मतली, उल्टी, दस्त
रक्तचाप में परिवर्तन, अनियमित दिल की धड़कन	शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (विशेषकर मुँह)
मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, मरोड़
पेट में आक्षेपिक दर्द, दस्त के साथ
बालों का झड़ना, भंगुर नाखून
बार-बार सिरदर्द होना

थकान दूर करने और स्वर बढ़ाने के लिए क्या "पीना" चाहिए

सत्र के दौरान, छात्रों के बीच सबसे लोकप्रिय दवा ग्लाइसिन है।

ग्लाइसिन एक अमीनो एसिड है जिसमें अवसादरोधी और हल्का शांत करने वाला प्रभाव होता है, इसके अलावा, यह याददाश्त में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। यदि आवश्यक हो तो यह दवा मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि, नींद की गड़बड़ी और तनावपूर्ण स्थितियों में निर्धारित की जाती है - एक शब्द में, वह सब कुछ जो छात्र सत्र के दौरान महसूस करता है। इसका आकर्षण इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत में भी है।

ग्लाइसिन के अलावा, निम्नलिखित दवाएं छात्रों के लिए न केवल मानसिक गतिविधि में सुधार और जोश देने के लिए उपयुक्त हैं:

गैलरी: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

तालिका: दवाएं जो थकान दूर करती हैं और स्वर बढ़ाती हैं

मैग्ने बी6	दवा की संरचना में मैग्नीशियम शरीर की अधिकांश चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है और कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। पाइरिडोक्सिन (बी6) चयापचय को भी उत्तेजित करता है और शरीर को कोशिका में ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है।
vinpocetine	एक प्राकृतिक पूरक जो रेंगने वाली अर्ध-झाड़ी - पेरीविंकल से प्राप्त होता है। दवा मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क के लिए "ईंधन" के निर्माण में भाग लेती है। इसका याददाश्त पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
एसिटाइल एल carnitine	एक प्राकृतिक पदार्थ होने के नाते, यह माइटोकॉन्ड्रिया के काम को उत्तेजित करता है, जिससे सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा के उत्पादन में योगदान होता है।
जिन्कगो बिलोबा	इस अवशेष पौधे के अर्क का उपयोग सदियों से पारंपरिक प्राच्य चिकित्सा में किया जाता रहा है। एंटीऑक्सिडेंट, एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल प्रभाव के अलावा, यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क के संवर्धन को भी उत्तेजित करता है।
ईपीए और डीएचए	वे ओमेगा-3 वसा का मुख्य घटक हैं। हमारे मस्तिष्क के लिए आवश्यक ये दोनों एसिड अवसाद सिंड्रोम को खत्म करने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं।
phosphatidylcholine	हमारे शरीर में सभी कोशिका झिल्लियों का मुख्य घटक। इसमें कोलीन (बी4) होता है और यह वसा चयापचय में शामिल होता है। याददाश्त में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है।
एस-एडेनोसिलमेथिओनिन	एक कोएंजाइम जो एक प्राकृतिक पदार्थ होने के साथ-साथ तेजी से अवसादरोधी प्रभाव डालता है। मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

गैलरी: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो शक्ति देते हैं

तालिका: विटामिन कॉम्प्लेक्स जो शक्ति देते हैं

नाम	विवरण
वर्णमाला ऊर्जा	सुबह आसानी से उठने, तरोताजा और आराम महसूस करने में मदद करता है। फोलिक एसिड और विटामिन बी1 शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं, जिससे ऊर्जा निकलती है। मस्तिष्क के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव डालता है।
विट्रम एनर्जी	पुरानी थकान के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा सहायक। भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान, यह शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है और मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। इसकी संरचना में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के पूरे परिसर के लिए धन्यवाद, इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
गतिशील	उच्च मानसिक और शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी। तंत्रिका तंत्र की तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
Supradyn	मल्टीविटामिन बाज़ार में सबसे प्रसिद्ध तैयारियों में से एक। इसमें बीस विटामिन और खनिज होते हैं। संपूर्ण शरीर को व्यापक सहायता प्रदान करता है। सुप्राडिन की संरचना में सहायक घटक मुख्य सक्रिय पदार्थों को शरीर द्वारा बेहतर और अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
डुओविट एनर्जी	विटामिन और खनिजों का एक परिसर जो इसकी संरचना में शामिल जिनसेंग, सेलेनियम और आयोडीन के कारण दक्षता और ऊर्जा बढ़ाता है। तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है। इसमें टॉनिक और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है।
डोपेल हर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक	बढ़े हुए शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अनुशंसित। यह एकाग्रता में सुधार करता है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, हृदय प्रणाली का समर्थन करता है, तंत्रिका तनाव, टोन से निपटने में मदद करता है।

प्रकृति में विटामिन, या गोलियों के बिना कैसे करें

सही आहार आपको विटामिन की खुराक के बिना काम करने की अनुमति देगा

तथ्य यह है कि आप शरीर में एक या दूसरे विटामिन की कमी महसूस करते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको तत्काल फार्मेसी में जाने और विटामिन कॉम्प्लेक्स और दवाएं खरीदने की ज़रूरत है, क्योंकि विटामिन आमतौर पर भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए, उन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भुनाना बेहतर है, जिनकी कमी आपको महसूस हुई।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित और संतुलित पोषण के साथ हाइपोविटामिनोसिस प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको आहार से उत्पादों के किसी भी समूह को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है (बेशक, हम शाकाहारियों, शाकाहारी, कच्चे खाद्य पदार्थों, फलों और खाद्य प्रतिबंधों के अन्य प्रेमियों के बारे में बात कर रहे हैं)।

भोजन से विटामिन प्राप्त करने के पक्ष में मुख्य तर्क, न कि कैन से, यह है कि प्राकृतिक और सिंथेटिक विटामिन की संरचना समान नहीं है, औषधीय प्रयोजनों के लिए विटामिन फॉर्मूला पूरी तरह से पुन: पेश नहीं किया जाता है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। उदाहरण के लिए, प्रयोगशाला में एस्कॉर्बिक एसिड के 7 आइसोमर्स को एक में बदल दिया जाता है। यही बात अन्य विटामिनों के साथ भी होती है।

इसके अलावा, सभी विटामिन कॉम्प्लेक्स, उनकी उच्च लागत की परवाह किए बिना, शरीर द्वारा 10% से अधिक अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप हाइपोविटामिनोसिस के लक्षण महसूस नहीं करते हैं और बस शरीर को थोड़ा "खुश" करना चाहते हैं, तो विभिन्न प्रकार के आहारों पर पैसा खर्च करना और, ध्यान दें, बल्कि बड़े खर्च करना समझ में आता है, न कि कृत्रिम विटामिन पर। मूल।

सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए, जिसकी कमी हम शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से तीव्र महसूस करते हैं, आप अधिक टर्की, केले, चॉकलेट, सेब, तैलीय मछली, प्लम और अनानास खाकर कर सकते हैं। और अधिक बार धूप में रहें, और बादल के मौसम में, सड़क पर रोशनी भरे कमरे की तुलना में बेहतर होती है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि शक्ति प्रशिक्षण हमारे शरीर में "खुशी के हार्मोन" के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बेझिझक जिम जाएं!

तालिका: ऊर्जा पुनर्प्राप्ति के लिए प्राकृतिक विटामिन

विटामिन	कौन से उत्पाद शामिल हैं
पहले में	खमीर, फोर्टिफाइड ब्रेड, आटा, अंडे, दुबला और जैविक मांस, सेम, मेवे, अनाज, मटर और साबुत अनाज। इसके अलावा, ब्री और कैमेम्बर्ट जैसी फफूंद वाली चीज़ों के लिए विटामिन बी1 की काफी उच्च मात्रा विशिष्ट होती है।
तीन बजे	शराब बनानेवाला का खमीर और मांस, यह अंडे, मछली, फलियां, नट्स, गेम और निश्चित रूप से, फोर्टिफाइड ब्रेड और अनाज में भी पाया जा सकता है। इसके अलावा, यह कॉफी बीन्स में पाया जाता है, जिसे भूनने से इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
6 पर	मांस, साबुत अनाज (विशेषकर गेहूं), सब्जियाँ और मेवे। इसके अलावा, इसे बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है, इसलिए यह फफूंदयुक्त चीज़ों में भी पाया जाता है। खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 अम्लीय वातावरण में बाहरी प्रभावों के प्रति काफी प्रतिरोधी है, लेकिन अन्य स्थितियों में यह प्रकाश और गर्मी दोनों के प्रति संवेदनशील है।
7 बजे	शराब बनानेवाला का खमीर, अंडे, मेवे, सार्डिन, साबुत अनाज और फलियाँ
बारह बजे	चिकन, बीफ, पोर्क लीवर और दिल, बीफ, भेड़ का बच्चा, हेरिंग, मैकेरल, पर्च, कार्प, मसल्स, ऑक्टोपस, पनीर, टर्की, अंडे
साथ	खट्टे फल, खरबूजा, कीवी फल, विभिन्न जामुन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, सॉकरौट, बेल मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां और टमाटर, गुलाब कूल्हे।

गैलरी: ऊर्जा पुनर्प्राप्ति उत्पाद

पनीर (बी1, बी12, बी6)

कॉफ़ी बीन्स (बी3)

मेवे (बी1, बी3, बी6, बी7)

चॉकलेट (सेरोटोनिन)

केले (सेरोटोनिन)

अंडे (बी1, बी3, बी7, बी12)

पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन: क्या कोई अंतर है?

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मल्टीविटामिन का एक ही सेट पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और "पुरुष" और "महिला" विटामिन कॉम्प्लेक्स में विभाजन सिर्फ एक प्रचार स्टंट है। दूसरों का तर्क है कि एक अंतर है, और इसे पुरुषों और महिलाओं के शरीर में होने वाली विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं द्वारा समझाया गया है।

पुरुषों और महिलाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर हार्मोनल सिस्टम में, अधिक सटीक रूप से, सेक्स हार्मोन में निहित है। पुरुषों में यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं में यह एस्ट्रोजन है।

पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं, इसलिए पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स आमतौर पर इस विशेषता, साथ ही अधिक गतिशीलता और कठिन शारीरिक श्रम करने की प्रवृत्ति को भी ध्यान में रखते हैं। इस संबंध में, पुरुषों को अधिक विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों और उपास्थि की बहाली में योगदान करते हैं।

विटामिन ई, आवश्यक फैटी एसिड - ओलिक और लिनोलिक, और जस्ता "पुरुष" विटामिन और ट्रेस तत्वों की सूची में अग्रणी स्थान पर हैं। वे टेस्टोस्टेरोन और वीर्य द्रव का सही मात्रा में उत्पादन प्रदान करते हैं। विटामिन ए और सी के संयोजन में, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करते हैं, हृदय और जननांग प्रणाली की रक्षा करते हैं। और, निश्चित रूप से, कोई भी बी विटामिन का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है, जो प्रोटीन का संश्लेषण करता है और चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन उनके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, महिलाएं नियमित रूप से अपने रक्त से आयरन खो देती हैं, इसलिए, महिलाओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स में पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन और फोलिक एसिड होता है। विटामिन बी9 सही हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है, हमें भावनात्मक उतार-चढ़ाव से बचाता है और तंत्रिका तंत्र को ठीक रखता है। समूह बी का एक अन्य विटामिन - पाइरिडोक्सिन (बी6) पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करता है।

बढ़ी हुई उनींदापन या थकान शरीर में विटामिन की कमी का संकेत दे सकती है। विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। आप विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद।

थकान और उनींदापन के लिए विटामिन एक व्यक्ति को इस स्थिति से निपटने, ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने में मदद करते हैं। मूड में गिरावट, लगातार तनाव, बढ़ी हुई उनींदापन सबसे अधिक बार शरद ऋतु और सर्दियों में लोगों में देखी जाती है। लेकिन यह किसी गंभीर बीमारी की उपस्थिति का संकेत भी दे सकता है। डॉक्टर से सलाह लें और अध्ययन के बाद वह आपको आवश्यक दवाएं लिख सकेंगे।

थकान से पुरुषों और महिलाओं के लिए विटामिन

यदि आप अक्सर थकान और कमजोरी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो विटामिन बी पर पूरा ध्यान दें। इन विटामिनों की कमी से, शरीर तेजी से थक जाता है, जो तनाव और घबराहट में योगदान देता है:

• थियामिन या विटामिन बी1. यह तत्व शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
• राइबोफ्लेविन या बी2. हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• विटामिन बी3, बी5, बी7. भोजन से आवश्यक ऊर्जा निकालता है।
• पाइरिडोक्सिन या बी6. प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर नज़र रखता है।
• कोबालामिन या विटामिन बी12. तंत्रिका तंत्र को सामान्य स्थिति में लाता है, ऊर्जा के आदान-प्रदान की निगरानी करता है।

आप कई प्राकृतिक उत्पादों में विटामिन पा सकते हैं जो ताकत की हानि और थकान में मदद करते हैं। अधिक ताजी सब्जियां, अनाज, मछली और मांस, डेयरी उत्पाद खाएं।

यदि आप विटामिन को गोलियों या कैप्सूल के रूप में लेते हैं, तो आपको उनका सामान्य से अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। ताकत और ऊर्जा की अधिकता से न तो आपकी ताकत बढ़ेगी और न ही मौजूदा समस्या खत्म होगी।

क्रोनिक थकान के लिए विटामिन

कभी-कभी थकान और उनींदापन क्रोनिक हो जाता है। इस मामले में, केवल बी विटामिन का प्रबंधन करना मुश्किल है। अपने आहार में सेलेनियम, जिंक, आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन ए, सी और ई युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। ये विटामिन तनाव और पुरानी थकान के खिलाफ मिलकर काम करेंगे। यदि विटामिन कॉम्प्लेक्स और उचित पोषण लेने से आपको लाभ नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। वह ऐसी दवाएं लिख सकेगा, जिनका प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण होगा। यदि आप थकान और उनींदापन के लक्षणों को जानते हैं, तो उनके प्रकट होने पर, अपने आहार में सूचीबद्ध विटामिन वाले खाद्य पदार्थों को बढ़ाएँ।

उदासीनता, उनींदापन, पुरानी थकान सामान्य जीवन, कार्य, अध्ययन की अनुमति नहीं देती है। ये लक्षण गंभीर विकृति का संकेत दे सकते हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए। जोश और सक्रियता बहाल करने के लिए आपको विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। उच्च गुणवत्ता और पौष्टिक भोजन के साथ भी व्यक्ति को पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा नहीं मिल पाती है। बुजुर्गों, छात्रों, मानसिक श्रम वाले लोगों के लिए थकान के लिए विटामिन की सिफारिश की जाती है। वे सुस्ती, उनींदापन, तनाव के प्रभाव और नींद की कमी से लड़ने में मदद करते हैं।

क्रोनिक थकान क्यों होती है?

सुस्ती, उनींदापन, घबराहट के कारण दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, नींद की लगातार कमी, शरीर में विटामिन, ट्रेस तत्वों और उपयोगी रासायनिक यौगिकों की कमी है। एक व्यक्ति की जैविक घड़ी भटक जाती है, बेरीबेरी विकसित हो जाती है, उदासीनता, अवसाद, कम प्रदर्शन और ताकत की हानि देखी जाती है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम निम्नलिखित विकृति का एक लक्षण है।

1. ऑन्कोलॉजी। कैंसर होने पर शरीर में जहरीले पदार्थ जमा हो जाते हैं जो कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे थकान बढ़ जाती है। इसलिए, उच्च थकान के साथ, ऑन्कोलॉजिस्ट द्वारा जांच कराना अनिवार्य है।
2. एनीमिया. इस रोग में रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण कोशिकाओं में थोड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रवेश कर जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति को उनींदापन, थकान में वृद्धि, चयापचय संबंधी विकार होते हैं। एनीमिया गंभीर विकृति का संकेत दे सकता है: ऑटोइम्यून रोग, ऑन्कोलॉजी, अस्थि मज्जा में खतरनाक परिवर्तन।
3. दिल की बीमारी। जब हृदय ठीक से काम नहीं करता है, तो ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के ऊतकों तक पर्याप्त मात्रा में नहीं पहुंच पाता है। एक बीमार व्यक्ति को नींद, थकावट, थकान महसूस होती है, उसकी याददाश्त खराब हो जाती है, लिम्फ नोड्स और हाथ-पैर के जोड़ों में दर्द होता है, नींद में खलल पड़ता है।
4. अविटामिनोसिस। शरीर में विटामिन की कमी सर्दियों और शुरुआती वसंत में सबसे अधिक स्पष्ट होती है। यदि वर्ष के इन मौसमों में विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं लिया जाता है, तो हम प्रतिरक्षा प्रणाली में व्यवधान, त्वचा, नाखून, बाल खराब होने, पाचन तंत्र, हृदय, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और मूत्र अंगों की समस्याओं की उम्मीद कर सकते हैं। विटामिन की कमी से पीड़ित व्यक्ति को एंगुलाइटिस, मसूड़ों से खून आना, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, बालों का झड़ना, मनोभ्रंश जैसी समस्याएं होती हैं।
5. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया सिंड्रोम. इस विकृति के साथ, नींद के दौरान व्यक्ति की सांस लेने में परेशानी होती है, अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है। नतीजतन, व्यक्ति सुबह थका-हारा उठता है।

इसके अलावा, दीर्घकालिक थकान के कारण जलवायु परिवर्तन, मौसम की विसंगतियाँ, कम वायुमंडलीय दबाव, चुंबकीय तूफान, प्रदूषित हवा, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, बुरी आदतें हैं।

थकान और कमजोरी के लिए विटामिन

प्रत्येक विटामिन मानव शरीर में अपना कार्य करता है। यदि बढ़ी हुई थकान तंत्रिका तनाव, खराब पोषण, अनिद्रा के कारण नहीं होती है, तो हम आत्मविश्वास से शरीर में कुछ विटामिन की कमी के बारे में बात कर सकते हैं। सबसे अधिक बार, क्रोनिक थकान सिंड्रोम चार पदार्थों की कमी से उत्पन्न होता है: एस्कॉर्बिक एसिड, थायमिन, पाइरिडोक्सिन और सायनोकोबालामिन।

1. एस्कॉर्बिक एसिड या विटामिन सी। एक वयस्क को प्रतिदिन 90 मिलीग्राम पदार्थ की आवश्यकता होती है। विटामिन की कमी के साथ, कमजोरी, थकान में वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली का विलुप्त होना और भूख में कमी देखी जाती है। एस्कॉर्बिक एसिड मुख्य रूप से पौधों के उत्पादों में समृद्ध है: खट्टे फल, गुलाब के कूल्हे, करंट, बेल मिर्च, समुद्री हिरन का सींग।
2. थियामिन या विटामिन बी 1. दैनिक मान 1.5 मिलीग्राम है। विटामिन की कमी से व्यक्ति उनींदा, विचलित, उदास, घबरा जाता है, उसमें मानसिक विकार और अवसाद विकसित हो जाता है। राई की रोटी, खमीर, दलिया, मटर, सूअर का मांस, अखरोट में थायमिन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।
3. पाइरिडोक्सिन या विटामिन बी 6. एक वयस्क को प्रतिदिन 2 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन की कमी के साथ, एक व्यक्ति सुस्ती और कमजोरी महसूस करता है, जल्दी से अधिक काम करता है, तनाव पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, अवसाद, मतली और अंगों में ऐंठन से पीड़ित होता है। पाइरिडोक्सिन अनाज, फलियां, नट्स, बीफ, दूध, अंडे, साग और अन्य खाद्य पदार्थों में समृद्ध है।
4. सायनोकोबालामिन या विटामिन बी 12. दैनिक खुराक 3 एमसीजी है। रक्त में किसी पदार्थ की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं की सांद्रता कम हो जाती है, जिससे संचार संबंधी विकार, एनीमिया, नपुंसकता, शरीर का स्वर कमजोर हो जाता है। सायनोकोबालामिन केवल पशु उत्पादों और कुछ शैवाल में पाया जाता है। विशेष रूप से गोमांस, वसायुक्त मछली, कॉड लिवर, डेयरी उत्पादों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

रुटिन एस्कॉर्बिक एसिड के अवशोषण में योगदान देता है। थायमिन मैग्नीशियम की उपस्थिति में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाता है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है, मादक पेय और कॉफी का सेवन करता है तो यह नष्ट हो जाता है। पाइरिडोक्सिन सिगरेट के जहर और शराब को भी सहन नहीं करता है; यह तलने, स्टू करने और लंबे समय तक पकाने के दौरान नष्ट हो जाता है। कुछ दवाओं से विटामिन क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति एंटीबायोटिक्स और एनेस्थेटिक्स लेता है तो शरीर में विटामिन सी की मात्रा कम हो जाती है। नींद की गोलियाँ और ट्रैंक्विलाइज़र शरीर में प्रवेश करने पर विटामिन बी नष्ट हो जाते हैं।

विटामिन सी, बी 1, बी 6, बी 12 पानी में घुलनशील होते हैं, ये शरीर में जमा नहीं होते हैं, इसलिए इन्हें रोजाना भोजन के साथ लेना चाहिए। बहुत से लोग मानते हैं कि एस्कॉर्बिक एसिड असीमित मात्रा में लिया जा सकता है। दरअसल, विटामिन सी के अधिक सेवन से नशा होता है, आंतरिक अंगों की विकृति विकसित होती है। व्यक्ति के मूत्र में शर्करा आ जाती है, गुर्दे और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, जोड़ों में दर्द होने लगता है। और एस्कॉर्बिक एसिड की अधिकता से समूह बी के विटामिन शरीर छोड़ देते हैं।

क्रोनिक थकान मुख्य रूप से महिलाओं के लिए विशिष्ट है। पुरुषों को भी तनाव, अधिक काम, अनिद्रा का सामना करना पड़ता है, लेकिन वे निष्पक्ष सेक्स की तुलना में समस्याओं को अधिक दृढ़ता से सहन करते हैं। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बढ़ती थकान और बुरी आदतें पुरुष प्रजनन प्रणाली की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। इसलिए, शरद ऋतु और शुरुआती वसंत में, पुरुषों के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स के अलावा, लिनोलिक एसिड युक्त तैयारी लेना अनिवार्य है। यह ओमेगा-6-असंतृप्त फैटी एसिड पुरुष जननांग अंगों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है और स्तंभन समारोह में सुधार करता है।

थकान और कमजोरी के लिए खनिज

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए न केवल विटामिन, बल्कि खनिज तत्व भी आवश्यक हैं। सभी ऊतकों और अंगों के स्वर को बनाए रखने, जोश और गतिविधि बनाए रखने के लिए, आपको निम्नलिखित खनिज और जैविक रूप से सक्रिय यौगिक लेने की आवश्यकता है:

• एस्पार्टिक एसिड, जो पोटेशियम और मैग्नीशियम को कोशिकाओं में पहुंचाता है;
• पोटेशियम, जो हृदय की मांसपेशियों के अच्छे कामकाज के लिए आवश्यक तंत्रिका और संचार प्रणाली के काम को उत्तेजित करता है;
• मैग्नीशियम, जो ऊतकों के माध्यम से ऊर्जा वितरित करता है, विटामिन बी के अवशोषण में सुधार करता है।

थकान के खिलाफ सबसे अच्छा विटामिन कॉम्प्लेक्स

फार्मेसियों में, बढ़ी हुई थकान से छुटकारा पाने में मदद के लिए कई विटामिन युक्त तैयारी बेची जाती हैं। फार्मास्युटिकल उत्पाद खरीदने से पहले, आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। तथ्य यह है कि कुछ विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग कुछ दवाओं के साथ संयोजन में नहीं किया जा सकता है। केवल एक डॉक्टर ही इष्टतम उपचार लिख सकता है जो दुष्प्रभाव नहीं देता है। विटामिन की तैयारी लगातार नहीं लेनी चाहिए। आपको कोर्स पीना चाहिए, और फिर ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। यदि आप लगातार फार्मेसी विटामिन का उपयोग करते हैं, तो शरीर भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करना बंद कर देगा। थकान के लिए सर्वोत्तम विटामिन कॉम्प्लेक्स की सूची नीचे दी गई है।

1. . विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स उन लोगों के लिए है जो मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक काम करते हैं। गोलियों को तीन भागों में बांटा गया है: सुबह, दोपहर और शाम। सुबह की गोली में थायमिन, फोलिक एसिड, औषधीय पौधों के अर्क शामिल हैं, मानसिक प्रदर्शन को सक्रिय करता है, खुश होने में मदद करता है। दैनिक टैबलेट में एस्कॉर्बिक एसिड, पाइरिडोक्सिन, मैग्नीशियम, रुटिन होता है, दिन के दौरान शरीर की ऊर्जा का समर्थन करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है। शाम की गोली में सायनोकोबालामिन, फोलिक एसिड, बायोटिन, कैल्शियम शामिल है, ताकत बहाल करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, तंत्रिकाओं और हृदय को मजबूत करता है।
2. . विटामिन, खनिज, जिनसेंग अर्क पर आधारित एक प्रभावी दवा, जो तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करती है, शरीर के स्वर में सुधार करती है। यह शक्ति की हानि, लगातार नींद की कमी, कम प्रदर्शन, यौन गतिविधि के कमजोर होने, तनाव के संपर्क में आने के लिए निर्धारित है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जिन्हें कोई गंभीर बीमारी या सर्जरी हुई हो।
3. . एस्कॉर्बिक एसिड, बी विटामिन, टोकोफ़ेरॉल, आयोडीन, सेलेनियम, लोहा, जस्ता, जिनसेंग अर्क सहित विटामिन और खनिजों का एक परिसर। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो लगातार तनाव का सामना करते हैं, एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं। खराब पोषण के साथ, सर्जरी के बाद, और सर्दियों में भी, जब पर्याप्त स्थानीय सब्जियां और फल नहीं होते हैं, तो दवा लेना उपयोगी होता है।
4. डोपेलहर्ट्ज़ एनर्जोटोनिक। स्वादिष्ट और सुखद महक वाला अमृत, जिसमें विटामिन, खनिज तत्व, औषधीय पौधों के अर्क, आवश्यक तेल शामिल हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है, दक्षता और एकाग्रता में सुधार करता है। एनीमिया, पुरानी थकान, हृदय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कमजोर होने के लिए दवा पीने की सलाह दी जाती है।
5. . उनींदापन, प्रतिरक्षा दमन, सर्दी और शरद ऋतु की थकान के लिए लिया जाने वाला एक विटामिन कॉम्प्लेक्स। यह शरीर के स्वर को बहाल करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, नसों और रक्त बनाने वाले अंगों के कामकाज को सामान्य करता है, मानसिक शक्ति बढ़ाता है, सामान्य रक्तचाप बनाए रखता है। एकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार के लिए छात्रों और बौद्धिक व्यवसायों के लोगों के लिए अनुशंसित।
6. मल्टी-टैब सक्रिय. थकान, कम शारीरिक और मानसिक गतिविधि, भावनात्मक ओवरस्ट्रेन, मानसिक विकारों के लिए निर्धारित विटामिन का एक अत्यधिक प्रभावी परिसर। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो शारीरिक और बौद्धिक रूप से लगातार थके हुए हैं, जो गंभीर और लंबी बीमारी से पीड़ित हैं, खेल खेलते हैं और यौन समस्याएं हैं। गोलियों में फ़ाइलोक्विनोन होता है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
7. . एक विटामिन कॉम्प्लेक्स जो तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है, उनींदापन, भावनात्मक जलन, आलस्य, उदासीनता को दूर करने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, थकान और तनाव के प्रभाव को दूर करने, शरीर की सहनशक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए निर्धारित है। दवा की संरचना में जिन्कगो बिलोबा अर्क शामिल है, जो कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है, मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, मूड और एकाग्रता में सुधार करता है।
8. . हाई स्कूल के छात्रों, छात्रों, बौद्धिक कार्यों में शामिल लोगों के लिए अच्छे विटामिन की सिफारिश की जाती है। दवा तंत्रिका तनाव और अनिद्रा के प्रभाव से छुटकारा पाने, ऊर्जा और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है।
9. बायोन 3. एक आहार अनुपूरक जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज तत्व, लैक्टोबैसिली होते हैं। पुरानी थकान से छुटकारा पाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है। कभी-कभी एनीमिया के खिलाफ रोगनिरोधी के रूप में निर्धारित किया जाता है।
10. रिवियेन। आहार अनुपूरक, जिसमें जिनसेंग और हॉप्स, लौह, जस्ता के अर्क शामिल हैं। यह तनाव का विरोध करने में मदद करता है, तंत्रिका संबंधी विकारों के विकास को रोकता है, भावनात्मक तनाव से राहत देता है, बौद्धिक गतिविधि को बढ़ाता है और शरीर की टोन में सुधार करता है। उदासीनता, नीलापन, चिड़चिड़ापन, घबराहट, उनींदापन, उच्च मानसिक और शारीरिक तनाव के लिए अनुशंसित।
11. गतिशील। विटामिन, खनिज तत्व, अमीनो एसिड, जिनसेंग अर्क युक्त आहार अनुपूरक। अवसाद को दूर करता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, याददाश्त और बुद्धि में सुधार करता है। बूढ़े लोगों के लिए दवा लेना सबसे अच्छा है जो कमजोर और शक्तिहीन महसूस करते हैं, जिन लोगों की सर्जरी हुई है, जिन्हें प्रजनन प्रणाली में समस्या है।
12. अपिलक। एक जैविक औषधि जिसका सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव होता है। रॉयल जेली के आधार पर निर्मित, विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स, एंजाइम, हार्मोन से भरपूर। दवा तनाव का विरोध करने में मदद करती है, स्मृति का समर्थन करती है, रक्तचाप को सामान्य करती है, भूख बढ़ाती है, चयापचय को सक्रिय करती है, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। उनींदापन, पुरानी थकान, निम्न रक्तचाप के लिए अनुशंसित।

यदि कोई व्यक्ति गंभीर थकान से परेशान है, तो उसके लिए विटामिन बी का कोर्स करना उपयोगी होता है। विटामिन इंजेक्शन की खुराक का चयन केवल एक चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। इंजेक्शन के माध्यम से, आप शरीर में स्पष्ट ऊर्जा की कमी से भी छुटकारा पा सकते हैं, जोश और गतिविधि बहाल कर सकते हैं और स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं।

यदि हाल ही में आप बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं और सचमुच "चलते-फिरते सो रहे हैं", जबकि आपका सामान्य आहार और भार अपरिवर्तित रहा है, तो बेरीबेरी आपकी स्थिति का कारण हो सकता है। यह सामान्य कामकाज में बाधा डालता है और अक्सर विकसित अवसाद का कारण बनता है। इसलिए इस स्थिति को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. आज हम जानेंगे कि थकान और उनींदापन के लिए कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

थकान और उनींदापन के लिए विटामिन

मानव शरीर को हमेशा विटामिन की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है, इसलिए सबसे पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जाए। इसीलिए आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि इसमें सभी आवश्यक उत्पाद शामिल हों। नीचे हम जानेंगे कि कौन से विटामिन थकान और उनींदापन को भड़का सकते हैं, और यह भी जानेंगे कि उनकी भरपाई कैसे की जाए।

बी विटामिन

यदि आपके शरीर में विटामिन बी की कमी है, तो आपको निम्नलिखित संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है।

1. यदि आपमें विटामिन बी1 की कमी है, तो आपकी मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, लंबी सैर न करने या सीढ़ियां न चढ़ने पर भी आपको सांस लेने में तकलीफ होगी और दिल की धड़कन भी तेज हो जाएगी।
2. यदि आपके शरीर में फोलिक एसिड की कमी है, तो आपके पास प्राथमिक कार्य करने के लिए भी पर्याप्त ताकत नहीं होगी, और अनिद्रा भी दिखाई देगी। इसके अलावा, आपके पाचन और तंत्रिका तंत्र को नुकसान होगा।
3. विटामिन बी12 की कमी से व्यक्ति को अच्छे आराम के बाद भी थकान का अनुभव होता है। ऐसा महसूस होता है कि ताकतें शरीर छोड़ रही हैं और इस वजह से आप लगातार सोना चाहते हैं।

कृपया ध्यान दें कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान विटामिन बी की उचित मात्रा की कमी विशेष रूप से खतरनाक होती है। इससे न सिर्फ मां बल्कि बच्चे की सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तथ्य यह है कि इस कारण से, शिशु का तंत्रिका तंत्र गलत तरीके से बन सकता है और इसके सबसे नकारात्मक परिणाम होंगे।

विटामिन बी की कमी को रोकने के लिए, आपको अपने आहार में लिवर, अंडे, फलियां और डेयरी, साथ ही खट्टा-दूध उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।

विटामिन सी

विटामिन सी या, जैसा कि इसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, की कमी से न केवल थकान और उनींदापन होता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो जाती है। इसकी वजह से व्यक्ति पूरी तरह से काम नहीं कर पाता और अक्सर बीमार रहता है। बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान यह विशेष रूप से अवांछनीय है, क्योंकि भ्रूण में सबसे गंभीर सहित विभिन्न विकृति विकसित हो सकती है। इसीलिए गर्भावस्था के दौरान एस्कॉर्बिक एसिड युक्त उत्पादों का सेवन बढ़ाना उचित है, लेकिन आपको इनका बहुत अधिक सेवन करने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा एलर्जी विकसित हो सकती है। अनुशंसित खुराक की जाँच आपके डॉक्टर से की जानी चाहिए।

विटामिन सी की कमी होने पर आपको अपने आहार में गुलाब कूल्हों, खट्टे फल, कीवी, काले करंट, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी और साग को शामिल करना चाहिए।

विटामिन डी

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में व्यक्ति को इस विटामिन की कमी का अनुभव होता है। तथ्य यह है कि उसके शरीर को सूरज की किरणें मिलती हैं, यही कारण है कि देर से वसंत और गर्मियों में इसकी कमी नहीं देखी जाती है। छोटे बच्चों के लिए विटामिन डी की कमी विशेष रूप से खतरनाक है। तथ्य यह है कि यह कंकाल प्रणाली के निर्माण और विकास में शामिल है और इसकी कमी से रिकेट्स हो सकता है। इसके अलावा, शरीर में उचित मात्रा में इसकी अनुपस्थिति प्रतिरक्षा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है।

विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए आपको मछली का तेल, विभिन्न किस्मों की मछली, लाल कैवियार, अंडे, मक्खन और हार्ड चीज खाने की जरूरत है।

विटामिन:स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों से शरीर को अंदर से पोषण देकर पुरानी थकान, उनींदापन, सुस्ती और कमजोरी की समस्याओं का समाधान करें

थकान और उनींदापन के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स का अवलोकन

भोजन की सहायता से शरीर को विटामिन प्रदान करना हमेशा संभव नहीं होता है। यह शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विशेष रूप से सच है, जब स्थानीय फल और सब्जियां "छोड़ देती हैं"। फिर आप विशेष साधनों की सहायता से उनकी कमी को शीघ्रता से पूरा कर सकते हैं। नीचे हम जानेंगे कि थकान और उनींदापन के लिए कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है, या यों कहें कि कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। हम ऐसे सबसे लोकप्रिय उपकरणों पर विचार करेंगे।

Enerion

इस कॉम्प्लेक्स में विटामिन और खनिजों के सभी आवश्यक सेट शामिल हैं। इसीलिए इसके नियमित उपयोग से तंत्रिका तंत्र के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसके कारण, आपके बीमार होने की संभावना कम होगी और थकान और उनींदापन महसूस होना बंद हो जाएगा।

बायोन 3

इस तथ्य के अलावा कि इस तैयारी में शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज शामिल हैं, इसमें बिफिडस और लैक्टोबैसिली भी शामिल हैं। इसीलिए इस उपाय के इस्तेमाल से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और थकान और उनींदापन से राहत दिलाने में भी मदद करेगा।

बहु पुरुष

यह दवा मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए है। यह पुरुषों को थकान से निपटने, उनींदापन से राहत देने और शारीरिक शक्ति और गतिविधि को बढ़ाने में मदद करेगा।

यह जानकर कि उनींदापन और थकान के लिए कौन से विटामिन सबसे अच्छे हैं, आप जल्दी से अपनी स्थिति को सामान्य कर सकते हैं, और साथ ही अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। हमने ऐसे सबसे लोकप्रिय उपचारों की समीक्षा की, लेकिन उनका उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।