बच्चों में नींद के आयु मानदंड। नींद की दर: एक साल से दो साल तक

शरीर के विकास के सक्रिय चरण में आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। शिशु दिन में लगभग 20 घंटे सोते हैं। वर्ष के करीब, मानक काफी कम हो गया है। दिन की नींद की आवश्यकता केवल स्कूली उम्र में ही ख़त्म हो जाती है। वास्तव में, हाई स्कूल में बच्चों और वयस्कों के संकेतकों के बीच का अंतर पूरी तरह से गायब हो जाता है। प्रासंगिक मानदंड स्वस्थ नींद के मानदंडों के अधीन हैं। अन्यथा, अनुशंसित समय तक आराम करने के बावजूद आपको नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने पर्याप्त नींद को स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया है। यह निर्णय दुनिया के विभिन्न हिस्सों में किए गए अध्ययनों से प्रमाणित है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि नींद के मानक का पालन किया जाए, तो अधिकांश शरीर प्रणालियों के काम में सुधार होता है:

नियमित रूप से नींद की कमी से खतरनाक परिणाम का खतरा रहता है।

ध्यान! अनिद्रा (अनिद्रा) डॉक्टर-सोमनोलॉजिस्ट के इलाज में लगे हुए हैं। यदि दैहिक रोगों के कारण विफलता हुई तो अन्य विशेषज्ञों से अपील की आवश्यकता हो सकती है।

बचपन में नींद का पैटर्न

बच्चे की नींद और जागने के मानदंड मार्गदर्शन के उद्देश्य से दिए गए अनुमानित संकेतक हैं। शेड्यूल को जबरदस्ती "समायोजित" करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि शिशु अच्छा महसूस कर रहा है, सो रहा है और निर्धारित समय से 1-2 घंटे पहले जाग रहा है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि महत्वपूर्ण असामान्यताओं और नियमित जागृति की पहचान की जाती है तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। बच्चों के लिए नींद की दर तालिका आपको नेविगेट करने में मदद करेगी:

आयु वर्ग	आराम के लिए घंटों की संख्या (कुल)
0-2 महीने	20-22
2-3 महीने	17-19
3-5 महीने	15-17
5-8 महीने	14-16
8-12 महीने	13-14
1-1.5 वर्ष	12-13
1.5-3 वर्ष	11-12
3-7 वर्ष	9-10

कुल घंटे। दिन और रात की नींद में बिताए गए समय की गणना की जाती है। तुलना के लिए, एक बच्चा दिन में 4-8 बार सो सकता है, और 3 साल का बच्चा 2 से अधिक नहीं।

18 महीने से कम उम्र के बच्चे

शरीर के बाहरी वातावरण के अनुकूल होने और सक्रिय विकास के कारण नवजात शिशुओं को 4-8 सेट में सोने में लगभग 20 घंटे लगते हैं। जागने की अवधि 45 मिनट से 2.5 घंटे तक होती है। इतना लंबा आराम 6 महीने तक के बच्चे के लिए सामान्य है।

एक साल के बाद बच्चों की नींद की दर तेजी से कम हो रही है। 18 महीने तक, एक अधिक स्थिर कार्यक्रम विकसित हो जाता है। आराम करने में कुल 14 घंटे लगते हैं। दोपहर के भोजन के समय, एक शांत घंटा शुरू होता है, जो 60-120 मिनट के बराबर होता है। बाकी समय जागने का समय लगता है।

1.5-3 वर्ष के बच्चे

1.5 से 3 साल तक, पिछला शेड्यूल बरकरार रखा जाता है, लेकिन बाकी समय थोड़ा कम कर दिया जाता है। 1 दिन की नींद (1.5-2 घंटे) और 1 रात की नींद (10-12 घंटे) के लिए कुल 12-14 घंटे लगते हैं।

बड़े होने और सक्रिय विकास के संबंध में इस आयु वर्ग के अपने फायदे और नुकसान हैं। ए प्लस को आराम के वयस्क शेड्यूल के करीब माना जाता है। बच्चे लगभग 21 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 11 बजे से पहले सो जाते हैं। अधिक सचेत अवधि का नकारात्मक पक्ष दोपहर के भोजन के समय सोने की अनिच्छा है, जो बच्चे के दैनिक बायोरिदम को ख़राब कर सकता है।

3-7 वर्ष के प्रीस्कूलर

स्कूल से कुछ समय पहले, बच्चे लगभग 10-12 बजे सो जाते हैं। दोपहर के भोजन के समय एक घंटे की झपकी प्राथमिक कक्षाओं के लिए प्रासंगिक है। अतिरिक्त आराम से बच्चे को स्वस्थ होने और नए शेड्यूल के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलती है।

खतरनाक पूर्वस्कूली अवधि नींद की कमी। बच्चे अधिक सक्रिय हो जाते हैं।

सलाह! स्कूल में आसन्न प्रवेश के संबंध में अतिरिक्त भार के कारण, दैनिक बायोरिदम में विफलता और अनिद्रा के लक्षणों की अभिव्यक्ति की संभावना बढ़ जाती है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना होगा कि सोने और जागने का समय नियमों के अनुरूप हो।

18 वर्ष तक के विभिन्न आयु समूहों में रात की नींद का पैटर्न

उम्र के साथ, दिन की नींद की आवश्यकता ख़त्म हो जाती है। बच्चे "एक बार" आराम मोड पर स्विच कर रहे हैं। मानक तालिका इस प्रकार दिखती है:

केवल कक्षा 1-3 के छात्र दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, जो मानसिक और शारीरिक तनाव में तेज वृद्धि से जुड़ा है। दिन की नींद शरीर को जल्दी से नई लय में अभ्यस्त होने देगी और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

ध्यान! 10 साल की उम्र से, शांत समय अंततः रद्द कर दिया गया है। बच्चे पहले से ही स्कूल के आदी हैं और रात भर में पूरी तरह से ठीक होने में सक्षम हैं। आयु मानक के अनुपालन पर जोर दिया जाता है, खासकर परीक्षा और परीक्षणों से पहले।

नियमों का उल्लंघन: परिणाम

बच्चे को शेड्यूल के अनुसार ही सोना और जागना चाहिए। आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों से केवल छोटे विचलन की अनुमति है। यदि नींद की कमी नियमित रूप से होती है, तो जटिलताओं की संभावना अधिक होती है। निम्नलिखित संकेत आपको अनिद्रा को पहचानने में मदद करेंगे:

अभिव्यक्ति	विवरण
सोने से पहले चिड़चिड़े व्यवहार	बच्चे बिना किसी कारण के रोने, चिल्लाने और खिलौनों को मना करने लगते हैं। बिछाने की प्रक्रिया में 40 मिनट से अधिक का समय लगता है।
रात्रि के मध्य में नियमित जागरण	रात में बार-बार उठने से अनिद्रा प्रकट हो सकती है। समस्या दिन की नींद या अत्यधिक उत्तेजना के मानक का पालन न करने में निहित है। कभी-कभी दिन के दौरान अनुभव किए गए तनाव के कारण विफलता होती है। बच्चे को बुरे सपने आने लगते हैं, जो जागने पर उकसाते हैं।
भूख में कमी	नींद की कमी के कारण बच्चे कम खाते हैं और उनका वजन कम हो जाता है। स्थिति की नियमित पुनरावृत्ति से वृद्धि और विकास धीमा हो जाता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना	नींद की कमी शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा में कमी लाती है। बच्चों में संक्रमण होने और बीमारी से धीरे-धीरे ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट	स्कोर बिगड़ने से संकेत को पहचानना आसान है। नींद के दौरान नई जानकारी प्राप्त होती है और तंत्रिका उत्तेजना कम हो जाती है। लगातार नींद की कमी की पृष्ठभूमि में, बच्चा सामग्री को बदतर याद रखता है, अधिक धीरे-धीरे सोचता है और धीरे-धीरे मनमौजी और चिड़चिड़ा हो जाता है।
हार्मोनल व्यवधान	देर से सोने से मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी आती है और कोर्टिसोल की सांद्रता में वृद्धि होती है। तनाव हार्मोन का बढ़ा हुआ संश्लेषण तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और बच्चे की नींद में खलल डालता है। दिन के आराम के दौरान, शरीर से पदार्थ के धीमी गति से निकलने के कारण स्थिति दोबारा हो सकती है।

सलाह! समय पर उठाए गए कदम परिणामों से बचने में मदद करेंगे। माता-पिता को दिन और रात के आराम के लिए समर्पित घंटों की संख्या का ध्यान रखना चाहिए। यदि शेड्यूल का पूरी तरह से पालन किया जाता है, तो समस्या नींद के लिए आरामदायक परिस्थितियों की कमी हो सकती है।

ऐसे कारक जो बच्चों में स्वस्थ नींद बनाए रखने में मदद करते हैं

उचित आराम केवल उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि और सोने के लिए कमरे की उचित तैयारी से ही संभव है।

किसी भी बिंदु का अनुपालन करने में विफलता अनिद्रा के विकास का कारण बनेगी।

प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की एवगेनी ओलेगॉविच ने माता-पिता की मदद के लिए सिफारिशों की एक सूची तैयार की:

सलाह	विवरण
प्राथमिकताएं तय करें	परेशान और नींद से वंचित माता-पिता अपने बच्चों को अपना मूड बताते हैं, जिससे तनाव की पृष्ठभूमि में अनिद्रा का विकास होता है। सही प्राथमिकता निर्धारण से समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। अपने शेड्यूल से अनावश्यक चीज़ों को हटाना और अच्छे आराम के लिए 8 घंटे निकालना ज़रूरी है।
नींद के पैटर्न पर विचार करें	सोने-जागने का कार्यक्रम बनाते समय, वयस्कों के काम, बच्चे के स्कूल या किंडरगार्टन और आम तौर पर स्वीकृत मानकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। आपको शासन का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, अन्यथा दैनिक बायोरिदम भटक सकता है।
शयनकक्ष की समस्या का समाधान करें	3 वर्ष तक के बच्चे के बिस्तर को उसके माता-पिता के बगल में व्यवस्थित करने की अनुमति है। भविष्य में, नर्सरी में "स्थानांतरण" करना आवश्यक होगा। बाल रोग विशेषज्ञ माँ और पिताजी के साथ एक ही बिस्तर पर सोने की सलाह नहीं देते हैं।
दिन के आराम पर नियंत्रण रखें	आपको दिन और रात की नींद में बिताए गए समय का योग करना होगा। अंतिम आंकड़ा सामान्य के करीब होना चाहिए. यदि बच्चा दोपहर के भोजन के समय कुछ घंटे अधिक सोता है, तो शाम को लंबे समय तक बिस्तर पर रहने की संभावना अधिक होती है।
फीडिंग शेड्यूल को समझें	नवजात शिशुओं को रात में कई बार दूध पिलाया जाता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि अंतिम भोजन को छोटा करें और सोने से पहले अधिक भोजन दें। 6 महीने से भूख जागृति का कारण बनना बंद हो जाती है।
बाहर रहो	बच्चों को अतिरिक्त ऊर्जा मुक्त करने और शारीरिक विकास के लिए दिन के दौरान बाहर खेलने की ज़रूरत होती है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, मनो-भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए खुद को थोड़ी देर टहलने तक सीमित रखना बेहतर है। घर पर, आप एक परी कथा पढ़ सकते हैं और हल्का और शांत संगीत बजा सकते हैं। सोने के समय से 20 मिनट पहले सोने वाले क्षेत्र को हवादार कर देना चाहिए।
शयनकक्ष में माहौल सुधारें	नींद के लिए अंधेरे और शांत वातावरण की आवश्यकता होती है। यदि बच्चा रोशनी के बिना नहीं सो सकता, तो रात की रोशनी खरीदना आसान है। शयनकक्ष में तापमान 22° से अधिक नहीं होना चाहिए और आर्द्रता 40 से 60% के बीच होनी चाहिए।
जल उपचार लागू करें	शाम को नहाना थका देने वाला होता है और आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है। जल प्रक्रियाओं से पहले किए गए व्यायाम से कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
गुणवत्तापूर्ण बिस्तर चुनें	गद्दा सपाट होना चाहिए और बच्चे के वजन के नीचे ढीला नहीं होना चाहिए। तकिया दो साल की उम्र से उठाया जाता है। एक गाइड के रूप में, 40 गुणा 60 सेमी का मानक आकार उपयुक्त है। मोटाई बच्चे के कंधे की चौड़ाई के अनुसार मापी जाती है। बिस्तर लिनन का चयन प्राकृतिक कपड़ों से किया जाता है। सिंथेटिक्स एलर्जी की प्रतिक्रिया भड़का सकते हैं। केवल बेबी पाउडर मिलाकर ही धोने की सलाह दी जाती है।
अपना डायपर साफ़ रखें	बिस्तर पर जाने से पहले और जागने की स्थिति में, आपको डायपर की जांच करनी होगी। यदि बच्चा जरूरत से बाहर चला गया, तो आपको उसे बदलना होगा और त्वचा को साफ करना होगा।
समय से जांच कराएं	आपको हर 6 महीने में नियमित जांच के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। प्रत्येक 2 वर्ष में एक पूर्ण परीक्षा आयोजित करना वांछनीय है।

चलो उस रोशनी में सोयें!

लोगों की आशा

वास्तव में, अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में क्यों व्यतीत करें, यदि "खोया हुआ" समय अच्छे उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जा सकता है? उदाहरण के लिए, ग्रिड पर घोषणा करें: “जाओ! मैंने बनाया! या सारांश पढ़ें. पहले मामले में, हम खेलते हैं और मस्तिष्क को आराम देते हैं, और दूसरे में, हम इसे समृद्ध करते हैं। लाभ की तरह लग रहा था! लेकिन यह इसके विपरीत कहता है: नींद की कमी से मस्तिष्क को उचित आराम नहीं मिलता है और संज्ञानात्मक कार्यों में कमी आती है, प्रतिक्रिया में गिरावट होती है और याददाश्त कमजोर होती है।

स्थिति इस तथ्य से विकट हो गई है कि लोग यह मानते हुए कि वे इष्टतम स्थिति में हैं, अपनी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के कमजोर होने का गंभीरता से आकलन नहीं कर सकते हैं। इस प्रकार, नींद से वंचित व्यक्ति कम से कम खुद के सामने, लेकिन सामान्य रूप से सोने में खोना शुरू कर देता है। नींद के छूटे घंटों का निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति के पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निश्चित रूप से आपने सुना होगा कि एक वयस्क के लिए नींद के मानक में प्रतिदिन लगभग 7-8 घंटे का उतार-चढ़ाव होता है। सच्ची में? शायद आपको थोड़ा जोड़ने या, इसके विपरीत, हटाने की ज़रूरत है? और बचपन, किशोरावस्था और किशोरावस्था में कितनी नींद की जरूरत होती है? इन सवालों के जवाब नेशनल स्लीप फाउंडेशन (यूएसए) के एक विस्तृत अध्ययन में प्रस्तुत किए गए हैं, जो नींद से संबंधित घटनाओं का अध्ययन करने का 25 साल का इतिहास रखने वाला एक गैर-लाभकारी संगठन है।

18 शोधकर्ताओं के एक समूह ने नींद के क्षेत्र में 300 से अधिक (!) वैज्ञानिक पत्रों का अध्ययन किया और उनके आधार पर आराम दर के बारे में कई निष्कर्ष निकाले।

यह पहली बार है कि किसी पेशेवर संस्था ने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सुरक्षा पर नींद की अवधि के प्रभावों पर दुनिया के वैज्ञानिक साहित्य की कठोर व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर आयु-विशिष्ट नींद दिशानिर्देश विकसित किए हैं।

चार्ल्स सीज़िस्लर, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में प्रोफेसर

जैसा कि अपेक्षित था, व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसके शरीर को उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी। इसलिए, नवजात शिशुओं को दिन के 2/3 घंटे तक सोना चाहिए, जबकि बुजुर्गों के लिए सात घंटे पर्याप्त होंगे।

चार्ल्स और उनके सहयोगियों की रिपोर्ट प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की पूर्व घोषित सीमा की पुष्टि करती है। निःसंदेह, यह एक औसत आंकड़ा है, जो समर्थकों जैसे कुछ लोगों को अतिरंजित लगेगा। लेकिन विज्ञान के पास ऐसी विश्राम तकनीकों की सुरक्षा की पुष्टि करने वाला विश्वसनीय डेटा नहीं है।

लेकिन वैज्ञानिक साहसपूर्वक ऐसा कहते हैं। आदर्श पर टिके रहें, और जागने के आपके शेष 15-17 घंटे गुणवत्ता, लाभ और आनंद के संकेत के तहत गुजरेंगे!

लेकिन अगर नींद न आये तो क्या होगा? अनिद्रा से छुटकारा पाना सीखें.

हमारे समय की सबसे ज़रूरी समस्याओं में से एक, जो बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करती है, नींद की कमी है। कनाडाई वैज्ञानिकों ने ग्यारह वर्षीय स्कूली बच्चों की नींद की अवधि और सीखने के स्तर के बीच संबंध की जांच करने का निर्णय लिया। यह पाया गया कि नींद से वंचित छात्र कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, चिड़चिड़े और आवेगी होते हैं। दूसरी ओर, जो लोग पूरी नींद के लिए समय नहीं निकालते, उन्होंने व्यवहार और पढ़ाई दोनों में उत्कृष्ट उपलब्धियां दिखाईं।

नींद का क्या फायदा है?

नींद हर उम्र के छात्रों के लिए जरूरी है। इस समय मस्तिष्क बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मूड और भूख के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उसी समय, सक्रिय कोशिका पुनर्जनन होता है। सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप डिसऑर्डर के अमेरिकी विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि एक अच्छी रात का आराम उतना ही आवश्यक है जितना कि परिवार में एक आरामदायक माइक्रॉक्लाइमेट और गुणवत्तापूर्ण भोजन।

नींद का व्यक्ति की सीखने की ग्रहणशीलता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपका बच्चा कितनी जानकारी याद रख सकता है और आत्मसात कर सकता है यह इस तरह के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि भले ही बच्चा नींद की कमी के साथ कक्षा में अच्छी एकाग्रता प्रदर्शित करता हो, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रह सकता है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी: लगातार नींद से वंचित बच्चे का स्वास्थ्य खतरे में है!

नींद और स्वास्थ्य के बीच संबंध

वैज्ञानिकों ने नींद और के बीच एक निर्विवाद संबंध पाया है:

वजन

शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2008 में पाया कि कम नींद से बच्चे में मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

भावनात्मक स्थिरता

2010 में अमेरिकी विशेषज्ञों ने पाया कि जो किशोर आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, उनके आत्महत्या के बारे में सोचने की संभावना 20% अधिक होती है और उनके साथियों की तुलना में अवसाद का खतरा 25% अधिक होता है, जो 22:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं।

समाज विरोधी व्यवहार

2007 में पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक पैटर्न का खुलासा किया: चौदह साल के बच्चे जो दिन में 8 घंटे से कम सोते हैं, उनमें सभी प्रकार की बुरी आदतों (शराब पीना, धूम्रपान) की स्पष्ट प्रवृत्ति होती है, जो कि स्वस्थ रहने वाले उनके साथियों के विपरीत है। सोने का तरीका।

शैक्षिक उपलब्धि

2006 में, इतालवी विशेषज्ञों ने नींद की गुणवत्ता और मात्रा के साथ-साथ तनाव प्रतिरोध, शैक्षणिक प्रदर्शन और विषयों की सीखने की क्षमता के बीच संबंध स्थापित किया।

एक विद्यार्थी को कितनी देर तक सोना चाहिए?

पूरी तरह से आराम करने के लिए, बच्चे को एक वयस्क की तुलना में अधिक देर तक सोना चाहिए। उदाहरण के लिए, 8-9 साल के बच्चे 10.5-11, 10-11 साल के बच्चे 10, 12-15 साल के बच्चे 9 घंटे सो सकते हैं। पंद्रह वर्ष की आयु तक पहुँचने के बाद ही लड़के और लड़कियाँ वयस्कों के बराबर यानी 8-8.5 घंटे सो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि एक छात्र के लिए सुबह 7 बजे उठना और लगभग 21 से 23 घंटे (बच्चे की उम्र के आधार पर) बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।

अच्छी आदतों के बारे में

स्कूल जाना शुरू करते समय, बच्चे को पहले से बनी कई आदतों को बदलना पड़ता है। उसके पास एक अतिरिक्त भार है: अनुभाग, मंडलियां, गृहकार्य। उसी समय, किसी को दिन की नींद छोड़नी होगी, जो कि पूर्वस्कूली उम्र में एक बच्चे को माना जाता था। माता-पिता को यह नहीं भूलना चाहिए कि एक युवा छात्र के शरीर को पूर्ण विश्राम और आराम की आवश्यकता पहले से कम नहीं होती है। सोम्नोलॉजिस्ट यह सलाह नहीं देते हैं कि बच्चे बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखें, सक्रिय रूप से कंप्यूटर का उपयोग करें, खेलें या दौड़ें। सिद्धांत रूप में, सभी प्रकार के मनोरंजन जो तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना का कारण बनते हैं, अवांछनीय हैं। अपने आप को इत्मीनान से टहलने, किताब पढ़ने, स्नान करने या अपने माता-पिता के साथ शांति से संवाद करने तक सीमित रखना बेहतर है।

छात्र की उम्र चाहे जो भी हो, सोना और जागना सुखद और आसान होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक निश्चित शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है - बिस्तर पर जाएं और पूर्व निर्धारित समय पर उठें। पढ़ाई के पहले साल से ही बच्चे को ऐसी दिनचर्या का आदी बनाना जरूरी है।

इस बात से खुश होकर कि बच्चा सो गया और माँ को थोड़ी राहत मिली, कुछ युवा माता-पिता इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए नींद के मानदंड जैसी कोई चीज़ होती है। स्वाभाविक रूप से, वे प्रत्येक बच्चे के लिए अनुमानित और व्यक्तिगत हैं, लेकिन फिर भी उनसे परिचित होना सार्थक है। इसके लिए धन्यवाद, वयस्क बच्चे की भलाई और उसके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में अधिक सीखते हैं।

बच्चों के लिए आराम सबसे महत्वपूर्ण है। जब छोटा बच्चा सो जाता है, तो उसके शरीर में सक्रिय विकास, अंगों के विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से जुड़ी प्रक्रियाएं होती हैं। जागने के दौरान शिशु द्वारा प्राप्त जानकारी को मस्तिष्क संसाधित करता है।

संतुलित आहार के साथ पूरी गहरी नींद शिशु के सही और सामंजस्यपूर्ण विकास के मुख्य घटक हैं।

बच्चे को सुलाने के लिए रिश्तेदारों को आराम मुहैया कराया जाना चाहिए, ताकि बच्चे को रात में अच्छी नींद आए। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला बच्चा मनमौजी नहीं होता है। उसे बहुत भूख लगती है और उसका मूड बहुत अच्छा होता है। इसीलिए शिशु के जीवन के पहले दिनों से ही उसे सही ढंग से व्यवस्थित करना आवश्यक है।

बच्चे बहुत सक्रिय होते हैं, इसलिए, जब वे जागने की स्थिति में होते हैं, तो वे बहुत थक जाते हैं, जिसका शाब्दिक अर्थ है "गिरना"। ताकत और ऊर्जा बहाल करने के लिए, आपको अच्छे आराम की ज़रूरत है। नींद के दौरान शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

1. ऊतकों, अंगों और ऊर्जा की बहाली होती है। जब कोई बच्चा थकान से परेशान होता है, तो उसे अपने शरीर को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, वह गिर जाता है, वस्तुओं से टकराता है।
2. वृद्धि हार्मोन का स्राव होता है, मांसपेशियों और कंकाल प्रणालियों, अंगों आदि का विकास होता है। यदि बच्चा सोने में बहुत कम समय बिताता है, तो वह विकास में पिछड़ने लगता है, वजन और ऊंचाई के आम तौर पर स्वीकृत मानदंड से विचलन होता है।
3. इसमें प्रतिरक्षा कोशिकाओं का सक्रिय गठन होता है, जो बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं।
4. मस्तिष्क के विकास और वृद्धि से जुड़ी एक प्रक्रिया है, नए तंत्रिका संबंध बनते हैं। नींद के दौरान, बच्चे का मस्तिष्क गहनता से काम करता है: यह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण करता है, उसे याद रखता है, घटनाओं के बीच संबंध की तलाश करता है, नए कौशल को समेकित करता है।
5. तंत्रिका तंत्र की बहाली. जो बच्चे नियमों के अनुसार आराम करते हैं उनका मूड बहुत अच्छा होता है, उनका स्वभाव प्रसन्नचित्त होता है।

शिशुओं में नींद से संबंधित एक वैज्ञानिक अध्ययन के परिणामों के आधार पर, आराम की कमी के साथ, बच्चे का व्यवहार खराब हो जाता है, आक्रामकता, अशांति और आवेग उत्पन्न होता है। कभी-कभी जो हो रहा है वह हाइपरएक्टिविटी सिंड्रोम के कारण होता है। हम बात कर रहे हैं ध्यान की कमी की जब बच्चा किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि एक वर्ष तक की उम्र के बच्चे मानदंडों के अनुसार बहुत कम सोते हैं, तो उन्हें अधिक उम्र में भी व्यवहार संबंधी विकार होते हैं।

इसलिए, बच्चे के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए परिस्थितियों का पूरा सेट बनाना आवश्यक है जो महीनों तक स्थापित मानकों को पूरा करता हो। अच्छा आराम शिशु के व्यवहार और विकास में आने वाली समस्याओं की उत्कृष्ट रोकथाम है।

शिशु की नींद का पैटर्न

माताएं और पिता एक महीने से लेकर एक साल के बच्चे के लिए भोजन के बीच ब्रेक रिकॉर्ड करते हैं, यह भोजन की मात्रा, वजन बढ़ना, ऊंचाई जैसे संकेतकों पर भी लागू होता है। माता-पिता इन आंकड़ों की तुलना मानक से करते हैं, जबकि उन्हें नींद की दर भी याद नहीं रहती।

व्यर्थ। शिशु की वृद्धि और विकास में पोषण की तरह आराम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक वर्ष तक के बच्चों के लिए आराम का मानदंड औसत है, क्योंकि सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं। जीवन के पहले दिनों में, कुछ बच्चे प्रति दिन 15 घंटे तक नींद की स्थिति में रह सकते हैं, जबकि अन्य - 22 घंटे तक। यह ठीक है।

लेख में नीचे शिशुओं की दैनिक दिनचर्या के संबंध में सामान्य सिफारिशें दी गई हैं। यदि कोई बच्चा जन्म के बाद 1-3 सप्ताह में 20 घंटे से अधिक समय तक नींद की स्थिति में है, और रिश्तेदार इस बात से चिंतित हैं और माता-पिता को बच्चे को जगाने की सलाह देते हैं, तो आपको उनकी बात सुनने की ज़रूरत नहीं है।

बच्चे के शरीर को पता होता है कि बच्चे को कितने समय आराम की जरूरत है। माँ और पिताजी केवल दैनिक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं।

प्रारंभ में, नवजात शिशु दिन-रात के नियम का पालन करते हुए आराम नहीं करता है, क्योंकि उसके पास अभी तक अपने माता-पिता की दैनिक दिनचर्या के अभ्यस्त होने का समय नहीं है। इस पर अभी काम किया जाना बाकी है.

धारणा में आसानी के लिए, शिशुओं में आराम के बारे में जानकारी एक वर्ष तक के बच्चे के लिए नींद की तालिका के रूप में प्रस्तुत की जाती है।

बच्चा कितने साल का है (उम्र)	आराम की अवधि, (घंटे):
	दिन	रात
महीने के	प्रति दिन 22 तक, दिन और रात में विभाजन के बिना
द्विमासिक	8 तक	से 10
तीन महीने	5,5 — 6	11 तक
चार महीने	4 — 6	11 तक
पांच महीने	3,5-5,5	12 तक
छह महीने	3-4,5	12 तक
सात महीने	3-4	10-12
आठ महीने का	3	10-12
नौ से दस महीने	2-3	10,5-12
ग्यारह-बारह महीने का	2-2,5	11-12

तालिका में महीनों के अनुसार नवजात शिशु की दैनिक दिनचर्या को सामान्य शब्दों में दर्शाया गया है। यदि नन्हें के जागने के साथ आराम का समय औसत से अधिक हो जाए तो रिश्तेदारों को चिंता नहीं करनी चाहिए। सही दिनचर्या की मुख्य विशेषता है बच्चे का अच्छा व्यवहार, बेहतरीन भूख और बेहतरीन मूड।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है नींद का पैटर्न

विचार करें कि शिशु की नींद महीने दर महीने कैसे आगे बढ़ती है।

1. जीवन के पहले महीने में, छोटा बच्चा लगभग पूरे दिन सपने में रहता है। वह दिन में 22 घंटे तक आराम करते हैं। प्रसव के दौरान स्थानांतरित तनाव और नए वातावरण के लिए बच्चे को अनुकूलन की आवश्यकता होती है। वह इसे अपनी नींद में सबसे अच्छा करता है। इस उम्र में जागने की अवधि बहुत छोटी होती है, लगभग 40 मिनट।
2. जीवन के दूसरे महीने में, बच्चा एक घंटे, कभी-कभी 1.5 घंटे तक भी नहीं सो पाता है। नींद में वह कुल 15 से 18 घंटे बिताते हैं। अपने विकास के इस चरण में, बच्चे एक प्रकार के "संकट" का अनुभव करते हैं, जो सोने में कठिनाई और बार-बार अनुचित जागने से प्रकट होता है। माता-पिता के लिए यह चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। शिशु के साथ जो होता है वह सामान्य है। दिन के उजाले के दौरान, बच्चा हर 40-120 मिनट में लगभग पांच बार जागता है। रात में, बच्चा बिना जागे 5 घंटे तक लगातार आराम कर सकता है।
3. जीवन के तीसरे महीने में बच्चे दिन के उजाले के दौरान कम सोते हैं। दिन के आराम में अब लगभग 5.5 घंटे लगते हैं, और रात के समय - लगभग 11 घंटे। दिन के उजाले के दौरान, नींद 40 मिनट से 120 मिनट तक रहती है। इस उम्र में, माता-पिता के लिए बच्चे को इस बात की आदत डालने का समय आ गया है कि शाम को उसे 19.00 से 22.00 बजे तक सो जाना चाहिए, जबकि टुकड़ों में थकान के पहले लक्षणों की उपस्थिति को देखते हुए। जैसे ही उन पर ध्यान दिया जाए, तुरंत बच्चे को पालने में डाल दें।
4. जीवन के चौथे महीने के बच्चों में, शरीर मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) का उत्पादन शुरू कर देता है, जो बच्चे के सामान्य विकास में योगदान देता है। चूंकि यह हार्मोन रात में बेहतर उत्पादित होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि बच्चे की रात की नींद यथासंभव मजबूत और उच्च गुणवत्ता वाली हो, और कम से कम 11 घंटे (कुल मिलाकर) रहे। उसे रात में केवल एक बार दूध पिलाने के लिए रोका जाता है।
5. पांच महीने के शिशुओं में, कुल दैनिक नींद का समय 14-17 घंटे तक कम हो जाता है। दिन के उजाले में बच्चा 2 घंटे के लिए तीन बार सोता है। रात्रि विश्राम में उन्हें लगभग 12 घंटे का समय लगता है। बच्चे के जीवन की इस अवधि के दौरान माता-पिता को उसके व्यवहार की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दैनिक कार्यक्रम को समायोजित करने में लगे रहना चाहिए।
6. छह महीने के बच्चे दिन के उजाले में 3-4 घंटे से अधिक नहीं सोते हैं, और अंधेरे में - लगभग 12. इस उम्र के बच्चों में निर्बाध जागने की अवधि पहले से ही 2-2.5 घंटे तक पहुंच जाती है। दिन के दौरान, बच्चों को 1.5 घंटे के लिए दो बार आराम दिया जाता है।
7. सातवें महीने में, बच्चे दिन में दो घंटे का स्थिर आराम स्थापित करते हैं, जबकि रात में 10 से 12 घंटे लगते हैं। जागरुकता चरण की अवधि 3 घंटे तक पहुंचती है।
8. आठ महीने का बच्चा दिन के दौरान कुल मिलाकर लगभग 15 घंटे नींद की स्थिति में रहता है, जिसमें से 3 घंटे दो डेढ़ घंटे दैनिक आराम के लिए समर्पित होते हैं। जागने की अवधि अब 3.5 घंटे तक रहती है। इस समय को बच्चा ख़ुशी से बिताता है, वह सक्रिय रहता है। रात के दौरान वह अब नहीं जाग सकेगा।
9. जीवन के नौवें से दसवें महीने में बच्चे प्रतिदिन 14-15 घंटे सोते हैं। बच्चे शाम की नींद से इंकार कर देते हैं, क्योंकि इससे बच्चे का मूड खराब हो जाता है और रात के आराम को नुकसान पहुंचता है। बच्चा पहले से ही अपने आप सोने में सक्षम है, भले ही वह रात में जागता हो। माता-पिता अपने बच्चे की नींद की दिनचर्या की व्यक्तिगत विशेषताओं की उपस्थिति को स्पष्ट रूप से नोटिस करते हैं।
10. ग्यारह से बारह महीने की उम्र के बच्चों की एक विशेषता उनकी व्यक्तिगत अनुसूची के अनुकूल ढलने की क्षमता है। माँ और पिताजी पहले से ही बच्चे को समान रूप से वितरित दिन की नींद सिखाने की कोशिश कर सकते हैं।

इस उपाय से रात की नींद मजबूत हो जाती है। एक साल के बच्चों को दिन में एक बार आराम करने की आदत होती है। कुल मिलाकर, दिन के दौरान वे लगभग 12-14 घंटे सोते हैं। निर्बाध जागरण का अंतराल अब 6 घंटे है।

सोने की इच्छा का निर्धारण कैसे करें

कुछ मामलों में, एक थका हुआ बच्चा मोशन सिकनेस और माँ और पिताजी के अधिक ध्यान की आवश्यकता के बिना, अपने आप सो जाता है। हालाँकि, अधिकांश बच्चे यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है। उन्हें एहसास ही नहीं होता कि वे थके हुए हैं।

इसलिए, माता-पिता को सावधान रहना चाहिए और अपने बच्चे में थकान के लक्षण देखना सीखना चाहिए:

1. बच्चा जम्हाई ले सकता है, आंखें मल सकता है।
2. उदासीन व्यवहार करना, मुँह फेर लेना, खेलों में रुचि न लेना।
3. बच्चा मनमौजी व्यवहार करता है, घबराता है, बिना किसी कारण रोता है।
4. बच्चा उत्साहित दिखता है, अत्यधिक गतिशील व्यवहार करता है।

टुकड़ों के व्यवहार में उपरोक्त लक्षणों की उपस्थिति को देखते हुए, माता-पिता को तत्काल बच्चे को सुलाने की जरूरत है। अन्यथा, उसे तंत्रिका अतिउत्तेजना का खतरा है, जो रात के आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि छोटा बच्चा रात में बहुत देर से बिस्तर पर न जाए, जैसा कि कई वयस्क करते हैं। आधी रात से पहले एक घंटे की नींद उसके बाद की दो घंटे की नींद के बराबर होती है।

नींद न आने के लक्षण

एक वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। ऐसा होता है कि एक बच्चा स्थापित मानदंड से एक घंटा कम सो पाता है। हालाँकि, यदि यह दिन के दौरान उसकी भलाई और व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है, तो ऐसी स्थिति में माता-पिता को चिंता करने का कोई कारण नहीं है।

ऐसे समय होते हैं जब बच्चा मानदंडों के अनुसार उसके लिए निर्धारित समय पर सोता है, और फिर भी नींद की कमी का अनुभव करता है।

यह निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होता है:

1. जागने की अवधि के दौरान बेचैन व्यवहार। साथ ही, बच्चा बेचैन, मनमौजी, खेल और अन्य गतिविधियों में रुचि नहीं लेने वाला होता है। आप बच्चे को उसकी माँ की गोद में सुलाकर शांत कर सकते हैं।
2. शाम को अत्यधिक थकावट, रोने-चिल्लाने के साथ। यह दिन में नींद की कमी के कारण होता है। इस मामले में बच्चे को पालने में रखना माता-पिता के लिए एक वास्तविक परीक्षा है। इससे बचने के लिए, वयस्कों को बच्चे को निरंतर आहार की आदत डालनी चाहिए, थकान के संकेतों पर नज़र रखनी चाहिए, शांत खेलों के लिए शाम का समय निर्धारित करना चाहिए और सोते समय एक अनुष्ठान शुरू करना चाहिए।
3. बच्चे को सुलाने के कुछ घंटों बाद आधी रात से पहले उठना। ऐसा दिन में नींद की कमी के कारण होता है।
4. भूख में कमी और वजन मानदंडों के साथ असंगति।
5. हाइपर-थकान सिंड्रोम, खराब नींद, चीखने-चिल्लाने, आंसू आने, पालने में बेचैन व्यवहार से प्रकट होता है, जब बच्चा लंबे समय तक करवटें बदलता रहता है।

शिशुओं के ऐसे व्यवहार के लिए स्वास्थ्य समस्याओं सहित कई कारक जिम्मेदार होते हैं। उपरोक्त लक्षण न केवल नींद की कमी के कारण होते हैं, बल्कि पेट के दर्द या बच्चे को पीड़ा देने वाले दांतों के काटने या अन्य गंभीर बीमारियों के कारण भी होते हैं। इस मामले में, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।

सही नींद की दिनचर्या प्राप्त करना

संपूर्ण उचित नींद के कौशल को विकसित करने में संलग्नता जितनी जल्दी हो सके शुरू की जानी चाहिए। स्वाभाविक रूप से, परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, लेकिन वयस्कों के प्रयास समय के साथ खुद को उचित ठहराएंगे - एक वर्ष तक के बच्चे के आराम की अवधि सामान्य सीमा के भीतर होगी।

सामान्यीकरण को बढ़ावा देने के लिए घरेलू उपायों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. माता-पिता द्वारा बच्चे के अधिक काम करने के लक्षणों पर नज़र रखना। चौकस माताएँ उनींदापन के लक्षणों को तुरंत पहचानने में सफल हो जाती हैं: बच्चा अपनी आँखें रगड़ता है, अपने कानों को मोड़ता है, और बिना किसी कारण के शरारती होता है।
2. बच्चे को दिन और रात के बीच अंतर करने की क्षमता सिखाना। लगभग दो सप्ताह से, एक बच्चा एक आहार विकसित करना शुरू कर सकता है: इसके लिए, दिन के दौरान बिजली के उपकरणों को चालू करें, खिड़कियां खोलें और रात में, इसके विपरीत, रोशनी कम करें।
3. जब बच्चा अपने आप सो जाता है तो उसे प्रोत्साहित करना। माता-पिता आश्वस्त हैं कि बच्चों को मोशन सिकनेस की आवश्यकता है। हालाँकि, एक नींद वाला बच्चा इसके बिना भी सो सकता है। आपको बस टुकड़ों को ऐसी उपयोगी आदत विकसित करने का अवसर देने की आवश्यकता है।
4. आरामदायक परिस्थितियों का निर्माण। अंधेरे समय के दौरान, नर्सरी में सन्नाटा देखा जाता है, तापमान शासन 19-22 डिग्री सेल्सियस होता है। कमरे में हवा को नम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, जाने-माने बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. कोमारोव्स्की द्वारा रात के आराम की पूर्व संध्या पर नर्सरी को हवा देने की सिफारिश की जाती है।
5. सो जाने की रस्म का परिचय. यदि आप कार्यों के स्थापित अनुक्रम का सख्ती से पालन करते हैं, उन्हें हर शाम एक निश्चित क्रम में दोहराते हैं, तो आप बच्चे को अनुशासित कर सकते हैं।

यह भी जरूरी है कि जिस कमरे में बच्चा सोता है वहां का माहौल उसे पसंद हो। कमरों को सुंदर और आरामदायक आंतरिक वस्तुओं से सुसज्जित करना बेहतर है।

माता-पिता को अपने बच्चे के लिए अधिकतम शांति और सहनशक्ति, प्यार और देखभाल दिखानी चाहिए। बच्चे को महसूस होगा कि उसे करीबी लोगों की ज़रूरत है, जिसका अर्थ है कि उसे स्वस्थ पूर्ण नींद प्रदान की जाती है।

कई माता-पिता को चिंता होती है कि बच्चा अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है। यह निर्धारित करना कठिन है कि शिशु को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए। कई माता-पिता नींद को एक स्वाभाविक प्रक्रिया मानते हैं, इसलिए वे अपने बच्चे को तभी बिस्तर पर सुलाते हैं जब वह थकान से गिर जाता है। एक स्थापित नींद पैटर्न शरीर के समुचित विकास और तंत्रिका तंत्र की शांति की कुंजी है। बच्चे भावनात्मक रूप से उत्साहित, सक्रिय और बेचैन होते हैं। इससे बच्चा तेजी से अधिक काम करने लगता है।

सोने का शेड्यूल क्यों रखें?

दुनिया के सबसे अनुभवी बाल रोग विशेषज्ञों में से एक बेंजामिन स्पॉक का मानना ​​है कि केवल 2 साल तक के बच्चे को उतना ही सोना चाहिए जितना उसका शरीर चाहता है। बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उसका मानस उतना ही जटिल होता जाता है। अत्यधिक उत्तेजना या हताशा, अत्यधिक खुशी या उत्साह के कारण दिनचर्या भटक सकती है। सभी माता-पिता का मुख्य कार्य दो साल की उम्र के बच्चे में जागने और आराम के घंटों का सही वितरण करना है।

यह मोड निम्न के लिए आवश्यक है:

• बच्चा जोश में था, उसके पास खेलने और अपने आस-पास की दुनिया का पता लगाने की पर्याप्त ताकत थी;
• बच्चा सुबह और पूरे दिन तरोताजा, प्रसन्नचित्त दिखता था, थका हुआ और नींद में नहीं था;
• आंतरिक अंगों के विकास और ताकत की बहाली के लिए शरीर में पर्याप्त ताकत और ऊर्जा थी;
• माता-पिता बच्चे के खराब मूड के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली सनक और नखरे से बचते हैं;
• दिन के दौरान मानस को भावनात्मक तनाव से आराम मिला।

5 साल के बच्चे को कितना सोना चाहिए?

बच्चा कितनी देर तक सोता है यह उसकी उम्र पर निर्भर करता है। एक मासिक बच्चा प्रतिदिन 19 घंटे तक सो सकता है। दिन भर में वह लगभग पांच बार सोता है। बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उसे दिन की झपकी की आवश्यकता उतनी ही कम हो जाती है। बाल रोग विशेषज्ञों को यकीन है कि 6-7 साल की उम्र से, बच्चा दिन की नींद के बिना रह सकता है, जिससे उसके स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिरता को कोई नुकसान नहीं होगा। कभी-कभी दिन में सोने की ज़रूरत कम उम्र में ख़त्म हो जाती है। यह अक्सर शांत, विनम्र स्वभाव वाले बच्चों पर लागू होता है।

किसी भी उम्र के बच्चे के लिए तीन मानदंड हैं:

• दैनिक दर;
• रात्रि दर;
• कुल समय।

5 साल के बच्चे के लिए कुछ मानदंड भी स्थापित किए गए हैं। एक प्रीस्कूलर को सोने का कुल समय 10 से 12.5 घंटे तक होना चाहिए। दिन की नींद के लिए 2 घंटे और रात की नींद के लिए 9.5 से 11 घंटे आवंटित किए जाते हैं। यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है। पांच साल का बच्चा कोई अपवाद नहीं है. अगर पांच साल का बच्चा दिन में बिस्तर पर जाने से साफ इनकार कर दे तो उसे और खुद को प्रताड़ित करने की कोई जरूरत नहीं है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि रात की नींद का नियम भटक न जाए, और स्वीकार्य कुल समय सामान्य से कम न हो।

शरीर की विशेषताओं को अपने बच्चे की सनक के साथ भ्रमित न करें। कई कारक दिन के दौरान सोने की उसकी अनिच्छा को प्रभावित कर सकते हैं: एक ढीला दांत या एक नया खरीदा हुआ खिलौना जो उसके साथ पूरा दिन बिताने के लिए प्रेरित करता है। माता-पिता का कार्य अपने बेटे या बेटी के व्यवहार पर नज़र रखना है। यदि आप देखते हैं कि बच्चा चिड़चिड़ा है और लगातार थका हुआ दिखता है, तो उसे अधिक सोना चाहिए। स्वभाव जितना शांत होगा, आपको सोने के लिए उतने ही कम घंटे चाहिए होंगे।

स्लीप मोड कैसे बदलें?

सही दैनिक दिनचर्या शारीरिक विकास और भावनात्मक स्थिरता की गारंटी है। यह पता लगाने के बाद कि बच्चे को कितना सोना चाहिए, आपको यह पता लगाना होगा कि उसे कब बिस्तर पर जाना है और कब उठना है। ऐसा होता है कि 5 साल की उम्र में बच्चा दिन में 3 घंटे सोता है और रात की नींद मजबूत नहीं होती। अन्य बच्चे जल्दी सोने और सुबह 5 बजे उठने के आदी होते हैं। दूसरी समस्या यह है कि सोने का समय बहुत देर हो चुका है। इससे दैनिक दिनचर्या स्थायी रूप से ख़राब हो सकती है, जो भविष्य में अनिद्रा का कारण बनेगी। इससे प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और प्रदर्शन में कमी आएगी।

5 साल की उम्र में एक बच्चे को दोपहर के भोजन के समय सो जाने के लिए, सुबह उसे पूरी तरह से थका हुआ होना चाहिए। अधिक आउटडोर खेल, खेल के मैदानों और खेल केंद्रों का दौरा। रात्रि भोज के करीब खेलों को सक्रिय से सुखदायक की ओर ले जाना चाहिए। अपने बच्चे को चित्र बनाने, उनकी पसंदीदा परी कथा पढ़ने के लिए आमंत्रित करें, आप पृष्ठभूमि में सुखद शांत संगीत चालू कर सकते हैं। अगर उसे किसी खेल का शौक है तो उसे बीच में न रोकें, बल्कि उसे बताएं कि सोने से पहले कितने मिनट बचे हैं। तभी वह एडजस्ट हो सकता है.

झपकी को कभी सजा के तौर पर इस्तेमाल न करें। यह शिशु के मानस को स्थायी रूप से बाधित कर सकता है।

यदि कोई प्रीस्कूलर शाम को लंबे समय तक सो नहीं पाता है, तो दिन की नींद का समय कम कर दें या इस अनुष्ठान को पूरी तरह से छोड़ दें। उसे हर दिन सामान्य से आधा घंटा पहले बिस्तर पर भेजें। यदि उसे 11 बजे बिस्तर पर जाने की आदत है, तो चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप उसे 8 बजे बिस्तर पर नहीं सुला पाएंगे। सोने से पहले, अपने बच्चे को एक किताब पढ़ें, एक कहानी सुनाएँ, या उसे टीवी देखने दें। मुख्य शर्त यह है कि बहस न करें और अपने विचारों को बच्चे पर न थोपें। यदि आज वह केवल एक टीवी चाहता है, तो विरोध न करें। सुनिश्चित करें कि कार्टून में डरावने दृश्य, तेज़ डरावनी आवाज़ें न हों।

यदि किसी बच्चे को कोई बुरा सपना आता है, तो उसकी पीठ या सिर को धीरे से सहलाकर उसे शांत करना सुनिश्चित करें। किसी भी स्थिति में यह न पूछें कि उसने सपने में वास्तव में क्या देखा। अगली सुबह, उसे रात की घटना याद नहीं रहेगी।

प्रत्येक युवा माता-पिता का कार्य अपने बच्चे की देखभाल करना और उसका विकास करना है। उचित रूप से समायोजित दैनिक दिनचर्या अच्छे स्वास्थ्य, संतुलन और उच्च बौद्धिक क्षमताओं की कुंजी है। बाल रोग विशेषज्ञों की सलाह सुनें, लेकिन अपने बच्चे को प्रताड़ित न करें। केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको प्रतिदिन कितना समय सोने की आवश्यकता है।