אחת השאלות המרכזיות של זמננו היא איך להימנע מלחץ? אנשים רבים מתייסרים לעתים קרובות במתח עצבי חמור, אך אין להם מספיק ידע כיצד להתגבר על מתח. באופן כללי, השיטות למניעת מתח הן די פשוטות. כמעט כל אחד יכול בקלות ללמוד כיצד ולהשתמש בדרכים למניעת מתח. כך תוכלו להגביר את החוסן, להבין את הפסיכולוגיה ולהיפטר מכל הפרעה המשפיעה לרעה על איכות החיים.
טריקים תזונתיים
הדרך הקלה ביותר שמערכת הפסיכולוגיה מציעה להיפטר מהפרעות היא שיקול זהיר של תזונה יומיומית. באופן מפתיע, אוכל בריא, בריא וטעים באמת יכול להציל אדם מהפרעות, להגביר את התנגדותו להשפעה השלילית של אירועים מסביב ולמנוע מצבי לחץ. כמובן שקשה לקשר פסיכופרופילקס של מתח רק לאוכל, אבל תזונה נכונה מעניקה לגוף קלילות ומצב רוח טוב, מה שאומר שכל השליליות הרבה יותר קלה לשאת.
פרי הדר
כולל לימונים רגילים, תפוזים, ועוד מורכבים ויוצאי דופן, כמו ליים ופירות אחרים. אפשר לצרוך אותם בדיוק ככה עם פירות אחרים, וכמיץ, ולהוסיף למנות שונות.
ירקות ירוקים
כל הירקות הירוקים. זה כל כרוב, בצל, מלפפונים, קישואים, פלפלים, עשבי תיבול ומוצרים אחרים. הם עשירים בויטמינים וחומרי הזנה, בנוסף, הם מכילים כלורופיל המועיל לגוף, שנמכר זה מכבר כתוסף תזונה.
שוקולד מריר
בהחלט איכותי עם תכולה גבוהה של קקאו בהרכב. הוכח שכמה ריבועים של פינוקים איכותיים לא רק משפרים את מצב הרוח, אלא גם מגינים על מערכת העצבים ומקלים על הפרעות. בעזרת שוקולד ניתן להגביר את היציבות של האורגניזם כולו, המערכת הפסיכולוגית נהנית גם משימוש בתרופה נוגדת דיכאון מעולה.
פירות ים
אידיאלי למי שלא רק רוצה להיפטר מהפרעות, אלא גם להאריך את חייהם ולשפר את הבריאות הגופנית בשל התכולה הגבוהה של אבץ ויוד.
דִגנֵי בּוֹקֶר
יש להוסיף אותם לסלטים, לבחור בלחם מלא ושאר מאכלים בריאים, כי הם טוענים את הגוף באנרגיה וכוח.
תה ירוק ללא סוכר
ניתן לשתות מספר פעמים ביום, אך אסור לשכוח שתה ירוק בכמויות גדולות עלול לגרום להתייבשות, ולכן יחד עם תה ירוק צריך לשתות הרבה מים נקיים בדרך כלל.
תכונות של תקשורת
בדרך כלל, מעט אנשים יודעים כיצד להגן על עצמם מפני מתח, כך שתקשורת עם אנשים סביבך יכולה לא רק שלא להיפטר מהפרעות שונות, אלא גם לשלול ממך כל סיכוי להימנע מלחץ בכל זאת. לכן אתה צריך לדעת להגן על עצמך מלחץ בעצמך, כדי לא להיות תלוי בבעיות ובתסכולים של כל שאר האנשים. מערכת התקשורת עצמה מרמזת על התרחשותן של הפרעות עקב קונפליקטים המתעוררים בחברה. אמצעים להיפטר מהשפעות כאלה, קודם כל, הם ביחס למצבים מתעוררים. כדי לדעת כיצד להימנע מלחץ, עליך ללמוד כיצד להתייחס לאירועים אקטואליים בצורה רגועה ככל האפשר.
סודות של תקשורת עם אנשים אחרים
- כדאי להישאר נדיבים כלפי כל האנשים;
- הדבר החשוב ביותר בתקשורת הוא להימנע מתקשורת לא נעימה, זה מאפשר לך למנוע התרחשות של הפרעות ומאפשר לך לא לבזבז אנרגיה על להילחם בהם;
- במקרה של קונפליקטים חמורים צריך לדבר ולנהל משא ומתן, פשרות ופתרון בעיות משותף הם הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצבים החמורים והקשים ביותר ולפתח התנגדות לקונפליקטים;
- אמצעים לשמירה על מצב רוח טוב הם גם תקשורת עם אנשים מעוררי השראה ומעניינים, אתה לא צריך להימנע מתקשורת מעניינת, להיפך, זה יכול להפוך למקור מצוין של כוח ואנרגיה חדשים;
מערכת הבריאות יכולה גם לעזור להיפטר ממתח מיותר, אין צורך לסרב לעזרה במקרה של צמיחה של רגשות שליליים ותסכול מתמיד;
אל תשכח את הבריאות הגופנית, בדיקות הבריאות צריכות להיות קבועות, מה שיבטיח ביטחון ברווחתך שלך ויעזור להימנע מכל בעיות מתעוררות בגוף.
התבוננות פנימית ואפשרויותיה
אחת ההמלצות העיקריות כיצד להגן על עצמך מפני מתח מתארת את ההזדמנויות הרבות להתבוננות פנימה. מערכת הניתוח העצמי מאפשרת לך להבין את מצב הרוח שלך בעזרת טכניקות פשוטות שניתן ליישם באמצעים מאולתרים וללא עזרת אף אחד.
באופן כללי, ישנן מספר עצום של טכניקות, אימונים פסיכולוגיים, מבחנים, הרצאות, שיעורים וחומר אחר המכוון בדיוק למידע על ידיעה עצמית, פיתוח אישיות, הצבת מטרות וכדומה. היעילים שבהם הם אלה שהם הפשוטים ביותר, לא משנה כמה זה נשמע פרדוקסלי.
יומן נייר
הדרך הקלה ביותר להבין את עצמך היא לנהל יומן נייר. זה יכול להיות מחברת פשוטה או יומן יפה, כל מחברת או אלבום שאוהבים, העיקר שיהיה נוח לרשום בכל עת.
היומן יעזור לך לדבר, להיפטר משליליות מיותרת, לחשוב מחדש על מצבים ספציפיים, להבין את היתרונות והחסרונות של מקרה מסוים.
ביומן תוכלו לרשום סיפורים על אירועי עבר ולדבר על הקרובים, לתכנן, לרשום רעיונות, להתלונן ולשאול שאלות. היומן הוא מעין פסיכולוג, שאת תפקידו אתה יכול לקחת על עצמו ולדבר, ולאחר מכן, לאחר זמן מה, להעריך חוויות העבר במבט רענן.
מרשתת
האינטרנט עם מספר בלתי מוגבל של האפשרויות שלו יכול גם לומר לך איך להבין את עצמך. כמובן, אנחנו לא מדברים על כל ה-World Wide Web, אלא רק על יומני אינטרנט ובלוגים וקהילות נושאיות. הראשונים טובים כי אתה יכול להשתמש בו על פי העיקרון של יומן נייר, ניהול הערות אישיות, או שאתה יכול לפרסם פוסטים פתוחים, למצוא אנשים בעלי דעות דומות או אנשים מעניינים, לתקשר איתם ולדבר. בלוג יכול בסופו של דבר להפוך לפלטפורמת אינטרנט חיונית לעניין.
בקהילות נושאיות, כמו אלה הפסיכולוגיות, מתאספים בדרך כלל מספר רב של אנשים שמבינים את הנושא או שנמצאים במצב דומה, כך שתקשורת איתם, דיבור על בעיות ושאלות יכול לעזור לקבל כמה תשובות.
טכניקות דיבור
שיטה אחרת דומה מאוד לזו, אך יש לשמור רישום בערב, לאחר שהיום חלף, על מנת לעזוב את כל אירועיה לפני השינה ולהיפטר מהרהורים והערכות מיותרות של אירועים. דפים כאלה בערב ניתן למלא נקודה אחר נקודה עם תוצאות מסוכמות של היום או תוכניות לעתיד הקרוב.
וִידֵאוֹ:"בוקר שמח שלי. דפי בוקר - חוויה אישית"
הגדרת מטרות ותוכניות
הצבת מטרות, חשיבה על תוכניות נעימות לעתיד, יכולה גם היא לעזור להיפטר מהלחץ. הגורם ללחץ הוא היעדר תחומי עניין ותכניות, ולכן היכולת להגדיר יעדים מדויקים ולצאת למימושם פירושה היפטרות משלל השלכות אפשריות של הופעת מתח עצבי ואף מניעתו.
בתקופות שבהן אתה במצב רוח רע וקיימת סכנה ללחץ אמיתי, אתה יכול לפנות לכמה דרכים פשוטות למצוא השראה ולהציב מטרות חדשות בחיים.
קולנוע וספרים
קריאה היא פעילות מעניינת והכרחית המסייעת לפתח את האדם לכיוונים שונים. אבל באופן מוזר, צפייה בסרטים יכולה להיות גם לא רק מעניינת, אלא גם שימושית. המוזרות טמונה רק בעובדה שיש צורך לשקול תהליך זה בצורה מיוחדת. כדי לחפש מניעים ורעיונות למטרות שלך, אתה רק צריך להתבונן בקפידה בדמויות, במצבי התפתחותן וברזולוציה.
לא פלא שאומרים שבספרים אנחנו יכולים לחיות מאה חיים ועדיין לצבור ניסיון שצבר הדמויות.
במקרה זה, ניתן לייחס אמירה זו לסרטים. אבל קומדיות מטופשות או אהבה בנאלית או רומנים בלשים לא יעבדו - אין מה לשאוב מהם, אין מה ללמוד. הרבה יותר טוב לבחור ספרות רצינית וסרטי עומק, יצירות מוטיבציה ותמטיות על התחום שמעניין אותך ברגע מסוים, וללמוד מתחילתו ועד סופו.
איש השראה
אדם אמיתי, מעין מורה, המשפיע על תהליך ה"למידה" רק על ידי קיומו, יכול להפוך למקור השראה ורעיונות. זה יכול להיות או מישהו שאתה מכיר, אבל שכבר השיג תוצאות מסוימות, או אדם גדול מאוד, כוכב בתחומו, שאתה רוצה להיות שווה לו.
בשום מקרה אסור לחקות אליל כזה. אותם בגדים ותסרוקת, ניסיון להתאים את ההרגלים שלך לאלה המוכרים לא יביא שום דבר טוב. ובוודאי לא יעזור להשיג תוצאות חיוביות, בכלל לא. זה רק יסיח את הדעת מהמשימה האמיתית, לשווא ייקח אנרגיה וכוח שניתן להפעיל. הרבה יותר טוב להיות כמו האדם הנבחר - בפעולות, במספר רעיונות, באנרגיה, בגישה לחיים. לא בכדי אנשים גדולים רבים חולקים את הסיפורים שלהם עם החברה כדי שיוכלו להניע מאות ואלפי אנשים אחרים להילחם על החלום שלהם, עד הרצון ללכת עד הסוף.
מבחנים פסיכולוגיים
ניתן למצוא את הכיוון הרצוי גם בעזרת מבחנים פסיכולוגיים. לא כאלה שמתפרסמים במגזינים לבנות, אלא ברציניים ומתחשבים יותר שמכוונים לעזרה אמיתית.
אם אין בכלל תחומי עניין בחיים, או לפחות קו מנחה משוער לכיוון, אז ניתן למצוא מבחנים שחושפים הלך רוח, נטייה ליצירתיות או לסוג מסוים של פעילות. מבחנים יכולים לעזור גם בסוג האישיות, אבל זה קשור יותר לבעיה הראשונה - חוסר היכולת לקבוע את עצמו. בקושי כדאי להסתמך לחלוטין על מסקנה טקסטואלית, אבל שאלונים כאלה מסוגלים בהחלט לכוון מחשבות בכיוון הנכון. אולי, בשאלה העשרים של המבחן החמש עשרה, תעלה בראשכם מחשבה מעניינת, תתפתח לרעיון, ותרצו ליישם אותה באותו רגע.
סיכום
- התהליך מורכב ביותר, ומניעתו היא משימה קשה עוד יותר.אבל בפועל זה מתברר הרבה יותר יעיל, שכן זה עוזר לחסוך בכוח. הם עלולים להיפטר מההשפעות של התפתחות מתח ומציאת מטרה חדשה בחיים. אז הרבה יותר טוב לחשוב איך להגן על עצמך מפני מצבים שליליים אפשריים ולהישאר רגוע וחיובי.
וִידֵאוֹ:נטליה גרייס, "הגדרת מטרות והשגתן"
תאכל אוכל בריא.גוף ניזון היטב מסוגל להתמודד טוב יותר עם כל המצוקה. התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה ואכלו ארוחות קטנות ומזינות לאורך היום כדי לשמור על אנרגיה.
- מתח משפיע על התיאבון, מה שמוביל לאכילת יתר או אכילת חסר. אם אתה יודע שזו בעיה עבורך, בדוק את זה.
לישון מספיק.כאשר אתה ישן 7-8 שעות בלילה, אתה מוכן לפתור בעיות. אם אתה עייף, אתה הופך פחות סבלני ומתעצבן בקלות, מה שרק מוסיף ללחץ. מנוחת לילה טובה היא הבסיס ליום טוב, ויום טוב הוא הקדמה ללילה טוב.
- אם השינה קשה, הערך מדוע. רַעַשׁ? אוֹר? לוח זמנים מטורף? מה אתה יכול לשנות כדי להקל על ההירדמות?
תעשה פעילות גופנית.יוגה, אירובי, הליכה מסביב לרחוב אחרי ארוחת הערב יכולים לעזור בהפגת מתח, אבל אל תעשה את זה אם אתה לא בכושר. זוהי תחילתה של דרך ארוכה לניהול מתח ולבריאות שלך.
שימו לב להרגלים הרעים שלכם.אדם מנסה להתמודד עם לחץ בכל הדרכים העומדות לרשותו. עם זאת, חלק מהשיטות הללו אינן מסוגלות לפתור את הבעיות שלך. היזהר, בקש מחבריך לשמור עליך.
- אם אתם מוצאים את עצמכם מעשנים בכבדות, שותים בכבדות, אוכלים יתר על המידה (אם להזכיר רק כמה), זה יכול להיות כתגובה ללחץ. נראה שההתמכרויות הללו מקלים על הלחץ, אבל הדברים רק יחמירו בטווח הארוך. העריכו את ההרגלים שלכם במבט כנה.
קח פסק זמן.חינוך עצמי צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך אם אתה מנסה להפחית מתח. אתה לא יכול לפתור את כל בעיות החיים אם אתה לא במיטבך, אז קחו את הזמן פשוט להירגע.
- נסו להקדיש לעצמכם לפחות 10 דקות ביום. זה יכול להיות במיטה, על מזרן יוגה, או סתם בכיסא משרדי. איפה שאתה יכול, סגור מכולם, תירגע, רק כדי להיות רגועים.
תרגל טכניקות הרפיה.זה אולי נשמע קצת טיפשי, אבל מכיוון שהגוף פועל במקביל למוח, אם תשנה אחד תשנה את השני. יוגה, מדיטציה, נשימות עמוקות ירגיעו את הגוף שלך. ברגע שתהפוך את זה להרגל, תחווה ירידה ברמות הלחץ היומיומיות שלך. וכשתתקלו בבעיות רציניות, תוכלו להתמודד איתן בצורה רגועה ויעילה יותר.
למד להתמודד עם לחץ.כשמגיע הלחץ, לא קל להיפטר ממנו. אתה צריך למצוא דרך להתמודד עם זה. באופן כללי, יש ארבע דרכים לחשוב על זה נכון:
- הימנע מגורם הלחץ.
- שנה את גורם הלחץ.
- הסתגלו למצב הלחץ.
- קבל את גורם הלחץ.
- זה יעזור לך לסדר את המחשבות שלך. איזה מהם הכי מתאים לך? איך אתה יכול להשלים אחד מהם?
מצא תמיכה.למשפחה, לחברים ולסביבה החברתית שלך יש השפעה גדולה על איך אתה מתמודד עם לחץ. קיום קבוצה של אנשים שאתה יכול להישען עליה יעזור לשמור אותך בריא נפשית. תמיכה יכולה להיות משהו ספציפי יותר, כמו זמן או כסף. למרות שקשה לבקש עזרה, זה לא הופך אותך לחלש בשום צורה. אם אתה בלחץ, אתה יכול לבקש תמיכה:
- משפחות וחברים קרובים.
- עמיתים או חברים שחולקים את התחביבים, התחביבים שלך.
- אתה יכול להצטרף לכנסייה.
- תוכניות סיוע לעובדים בעבודה או שיעורי ניהול מתחים.
- קבוצות תמיכה פסיכולוגית.
מתח הפך לאחד הגורמים העיקריים לבריאות לקויה ולמחלות שונות בימינו. לעתים קרובות מדי, הוא מרעיל את חיינו, ולא באופן פיגורטיבי, אלא במובן המילולי של המילה, כי מתח לא רק מקלקל את מצב הרוח, אלא גם מופעלים בגוף תהליכים שונים שפוגעים ישירות כמעט בכל מערכותיו.
כדי להבין כיצד ניתן למנוע את התופעה הזו (ליתר דיוק, כדי למזער את השפעתה על הגוף, כי אי אפשר להימנע לחלוטין מלחץ), צריך קודם כל להבין מהו מתח זה אותו דבר.
הגדרה של לחץ
הגדרות רבות של מתח סובבות סביב תגובת הילחם או ברח לסכנה. הרעיון מאחורי הנוסחה הזו הוא פשוט מאוד. כאשר סכנה כלשהי גוברת, הגוף שלנו עובר אוטומטית למהירות עבודה גבוהה: הלב מתחיל לפעום חד יותר ולעתים קרובות יותר, סוכר נוסף נכנס לדם כדי להבטיח צריכת אנרגיה מוגברת, הראייה מתחדדת והנשימה הופכת לסירוגין. שינויים אלו ואחרים מכינים מיד את הגוף להילחם או לברוח בשם הצלת חיים.
תגובה זו לסכנה היא מנגנון נפלא להצלת חיים המובנה בנו מטבעו. ובמצבים שבהם הסכנה היא אמיתית (לדוגמה, מכונית דוהרת ישר אליך, אדם שמנסה לפגוע בך, או
כלב כועס), המנגנון מצדיק את עצמו. אבל הבעיה היא שכשהמצב לא מהווה סכנה רצינית עבורנו, אלא יותר מעצבן ממסוכן, המנגנון עדיין מתחיל.
המנגנון הזה נוצר עוד בימים שבהם אנשים חיו במערות, והם לא היו צריכים להתמודד עם פקידים גסים או שוטרי תנועה. החיים היו הרבה יותר פשוטים, וההבדל בין נסיבות מסוכנות ללא מסוכנות הרבה יותר ברור. כיום, הרבה מהמצבים שאנו מתמודדים איתם הם יותר מעצבנים מאשר מפחידים. למרות זאת, אנחנו עדיין מפעילים את תגובת הילחם או ברח. אין לנו דרך להכות את הבוסים והנשים שלנו או לברוח מהם כשהם מרעילים את חיינו. אנחנו לא יכולים להילחם או לברוח כשהילדים שלנו עולים לנו על העצבים, או ששוטר תנועה יקנס שלא בצדק, או שמתחילה בהלה בבורסה. ברגעים כאלה, נותר רק לשמור על הערכה עצמית ולהגיב בצורה סבירה מספיק. למרבה הצער, אנו נוטים להילחם ולברוח אפילו בהתגרות הקטנה ביותר. כתוצאה מכך, הגוף מייצר הרבה חומרים חזקים, מבלי להשתמש בהם לא זה או אחר. במקום זאת, עלינו "להתבשל במיצים שלנו".
כל האמור לעיל מוביל אותנו להגדרה המודרנית של מתח: לחץ הוא התגובה של אדם למה שקורה לו בחיים. רוב האירועים והנסיבות, למעט פציעות ומחלות פיזיות, לא ממש מסוכנות עבורנו. אבל התגובה שלנו שלנו הופכת אותם לכאלה.
ויכוח עם אשתך לא אמור להיות מלחיץ, אבל לא פעם, זה מה שקורה כי אנחנו מרשים לעצמנו לכעוס ולהיעלב. מצבים שיכולים להפחיד אנשים מסוימים אינם גורמים למצב מלחיץ עבור אחרים. למשל, עבור אסטרונאוטים, החזרה מהירח לכדור הארץ אינה מלחיצה מטבעם אם הם מאמינים בספינה שלהם, הם בטוחים שעבודתם אינה מסוכנת יותר מטיול בוקר ברחבי השכונה. עם זאת, אם הם יתחילו לחשוב מה עלול לקרות כאשר כמה מיקרו-מעגלים זעירים נשרפים במחשב, לחץ מובטח. אבל הנסיבות זהות - החזרה של החללית הביתה. התפיסה של המצב הזה - בין אם הוא מסוכן ובין אם לא מסוכן - היא זו שגורמת לו להיות מלחיץ או להיפך.
רעש באמצע הלילה בבית עלול לגרום למצב מלחיץ ביותר - אם אתה מניח ששודד טיפס לביתך. אבל אם אתם בטוחים שמדובר בחתול שמתגרד בדלת, חוזר מטיול לילי, לא יהיה לכם לחץ.
כך, לחץ הוא לא מה שקורה לך, אלא איך אתה מגיב אליו. במילים אחרות, באיזו מבין שלל התגובות האפשריות לאירוע אתם בוחרים.
נזק של לחץ
ה"מטרה" העיקרית של מתח היא מערכת הלב וכלי הדם. הכל מתחיל בהיפותלמוס, שברגע שאתה בוחר בתגובה "שגויה", משיק מיד רצף מסוים של פעולות. פעימות הלב הופכות תכופות וקשות יותר, מה שגורם לעלייה בלחץ הדם. תחת לחץ כרוני (ארוך טווח), כלי הדם מתכווצים, פוחתים בקוטר, וכתוצאה מכך התנגדות מוגברת, עלייה נוספת בלחץ הדם. טסיות הדם עשויות להיות דביקות יותר. כל הגורמים הללו מגבירים מאוד את הסיכון לבעיות לב.
בנוסף ללב ולכלי הדם, מתח משפיע לרעה גם על מערכת העיכול, ותורם להיווצרות כיבים בקיבה ובתריסריון. מתח מפחית את רמת הורמוני המין, משבש את המערכת החיסונית ומגביר את הסיכון לסרטן.
המלווה של מתח הוא ההורמון קורטיזול, המיוצר על ידי קליפת יותרת הכליה. רמותיו בגוף עולות בזמן לחץ, מה שעוזר לך להתמודד עם סכנה זמנית. אבל מתח כרוני מוביל לעלייה ממושכת ברמות הקורטיזול, שעלולה לדלדל את השרירים, להחליש את העצמות ולפגוע במערכת החיסון. רמות גבוהות של קורטיזול מעוררות סוכרת, דיכאון, סרטן, שבץ ומחלות אחרות. רופאים יודעים זה מכבר שמחלות מסוימות יכולות להיגרם בחולה על ידי מתן מינונים גבוהים של קורטיזול.
האם אתה תחת לחץ
אין תיאור מושלם של סימני הלחץ – כל אחד מאיתנו מגיב לאירועים בדרכו שלו. עבור גבר אחד, נניח, פרידה מחברה היא טרגדיה עמוקה, ועבור אחר, הזדמנות טובה למצוא אחד חדש. כדי לקבל מושג די גס אם אתה לחוץ מאוד, או להיפך, אדם עמיד בלחץ, בדוק איזה מהבאים אופייני לך:
- שונא לבזבז זמן;
- סע מהר, גם כשאתה לא מאחר לכלום;
- להעמיס את יום העבודה שלך, לעבוד ללא הפסקה;
- מרגיש חסר סבלנות כאשר בן השיח מדבר לאט מדי;
- אתה עושה הכל מהר מאוד - אוכל, שוטף, מנקה את הבית וכו';
- לא אוהב להפסיד, אפילו לשחק בשביל הכיף;
- האם אתה חושב שמערכות יחסים עם אנשים אהובים מרחיקים אותך מהעבודה ומדברים חשובים אחרים;
- לעתים קרובות עושה יותר מדבר אחד בו זמנית;
- אין לך תחביב, כי אין לך זמן לזה;
- להאמין שאחרים אינם מסוגלים לעשות משהו כמוך;
- להתעצבן כשמישהו מצליח ואתה לא;
- אתה מודאג מאוד אם אתה מאחר למשהו;
- השתמש במספרים כדי למדוד הצלחה (כמה מישהו מקבל, כמה מוצרים הוא מייצר וכו').
ככל שיותר פריטים ברשימה זו מתאימים לך, כך אתה יותר לחוץ. עכשיו בואו נדבר על איך להתמודד עם זה.
איך לנהל לחץ
כשם שאי אפשר לקבוע באופן חד משמעי עד כמה האדם לחוץ, כך גם אי אפשר לגזור קטלוג אחד של כללים ושיטות לטיפול בלחץ. בנוסף, כמה רגעים פרובוקטיביים שאתה פשוט לא יכול להימנע מהם. לדוגמה, ייתכן שלא תוכל להפסיק גם אם הבוס שלך מתייחס אליך מגניב. עם זאת, ישנם אמצעים ופעולות מסוימים שניתן להתנגד לפחות למצבי לחץ מסוימים. הנה כמה טיפים יומיומיים שיעזרו להפחית את נוכחות הלחץ בחייך:
1. לעולם אל תנסה לעשות יותר מדבר אחד בבת אחת.
2. אל תעמיס יותר מדי את לוח הזמנים של העבודה שלך. תכנן ליום רק את מה שאתה יכול לעשות מבלי להרגיש אי נוחות ומוגבל בזמן.
3. סע במכונית שלך במהירות מתונה. גם אם הכביש סתום בתנועה, קח את זה בקלות.
4. להתעורר כל יום קצת מוקדם מהרגיל. זה ייתן לך את ההזדמנות להתכונן לעבודה בשלווה, ללא חיפזון. לעזוב או ללכת לעבודה גם תמיד קצת מוקדם.
5. הקדישו קצת זמן בכל יום להרפיה ופעילות גופנית. טיול רגיל בשעות הבוקר המוקדמות או הערב הוא דרך מצוינת להירגע.
6. לבלות יותר זמן עם המשפחה והחברים, גם אם אתה צריך להקריב זמן לעבודה ותחביבים.
7. אל תיקח אחריות נוספת או תעבוד מרצון למען קריירה. חשבו היטב האם אתם יכולים לעשות זאת תוך השארת זמן למשפחה ולפנאי.
8. לאן שלא תלכו, תנו למטרה לראות משהו יפה שם או בדרך - פרחים, שקיעה או זריחה, בניין מעניין, מכוניות יוצאות דופן וכו'.
9. כשמדברים עם מישהו במסיבה או בפגישת עבודה, אל תדברו יותר מדי. שב בשקט והקשב לאדם השני, שאל שאלות או הערות על הסיפור רק כדי להמשיך את השיחה.
10. אם אדם עושה משהו איטי יותר ממה שאתה יכול, אל תתערב, הרשה לעצמך להתבונן בתהליך.
11. לפני שמגדירים לעצמכם משימה חדשה, חשבו האם אתם באמת צריכים אותה, ואם כן האם כדאי לכם לבצע אותה מיד והאם מישהו יכול להחליף אתכם.
12. הקדישו קצת זמן לתחביב שלכם כל יום. ואל תנסו להיות הטובים שבטובים בזה, וגם אל תהפכו תחביב למקור פרנסה – פשוט תהנו.
13. בעבודה, אם לבוס שלך לא אכפת, קחו הפסקה של 5-10 דקות כל שעתיים בכל יום.
14. כל יום חפשו תירוץ להחמיא למישהו (עובדים, בני משפחה, חברים).
15. אם אתה לא צריך שעון לעבודה, השאר אותו בבית.
16. בפעם הבאה שאתה משחק עם ילדים, קרובי משפחה או חברים, תפסיד להם בכוונה. היה גאה בכמה טוב הצלחת להסתיר את העובדה שעשית את זה בכוונה.
והכי חשוב, זכרו שהשפעת הלחץ תלויה הרבה יותר בתגובה שלכם למה שקורה מאשר באירוע עצמו. כמעט תמיד אין צורך להשקיע אנרגיה בשינוי המצב, אבל קל לשנות את התגובה שלך.
להיות בכושר טוב!
_______________________________________________________________________________________
המאמר משתמש בחומרים מספרו של מייל אופנהיים.
2 תגובות על "מהו מתח מזיק וכיצד להימנע ממנו"
מצב הלחץ הממושך גורם לתגובת תגובה (הגנתית) בגוף האדם - דִכָּאוֹן. דיכאון מאופיין פעמים רבות במצב רוח מדוכא, סבל נפשי קשה, ירידה ביכולת ההנאה, ירידה בפעילות הנפשית וחריגות שונות בתפקוד האיברים הפנימיים. התפתחות הדיכאון נובעת מהפרעות ביוכימיות עדינות מאוד במערכת העצבים המרכזית. קודם כל, דלדול מלאי החומרים המווסתים את הפעילות הנפשית - נוירוטרנסמיטורים. הגורמים לדיכאון מגוונים מאוד. הגרסאות השכיחות ביותר הן מתח נפשי חמור או ממושך, לרבות אלה הנגרמים כתוצאה מקונפליקט פנימי, עבודה יתר, פגיעה מוחית (אפילו בעבר הרחוק), מחלות קשות וממושכות של איברים פנימיים, פעולות כירורגיות, כאבים ממושכים, חוסר אספקת דם למוח, הפרעות נוירוכימיות מולדות, תכונות אישיות. יש להבחין בין דיכאון כמצב חולף של נפש בריאה לבין דיכאון כמחלה. דיכאון זמני עקב אירוע טראומטי הוא תגובה נורמלית. כולם נאלצו לחוות את זה לאחר אובדן של אדם אהוב, אובדן יוקרה או הערכה עצמית. לדיכאון כמחלה יש עוצמה, משך זמן גבוה והוא מוביל להופעת תסמינים ספציפיים של דיכאון. דיכאון ניתן לריפוי. מכיוון שגם גורמים ביולוגיים וגם פסיכולוגיים מעורבים בהתפתחות של דיכאון, הרופאים משלבים בהצלחה טיפול תרופתי ופסיכותרפיה.
מחסור בחומרים מזינים חיוניים בגוף יכול גם לעורר דיכאון. מאז ימי קדם, ידוע כי האהבה לאוכל טעים ובריא היא מניעה יעילה של נוירוזות. הלוחמים הטובים ביותר נגד דיכאון - "נוגדי דיכאון טבעיים" הם חומצות שומן הכלולות למשל בשמן דגים. ממתקים הם גם יעילים - הם מעלים את רמת האנדורפין בגוף, "הורמון האושר", שחסר במיוחד בחורף. אבל ממצב הרוח המתוק מסתדר רק אם רמת האנדורפין כבר ירדה. אם זה בסימן ה"נורמה", אז אתה לא תהיה מאושר יותר משוקולד: הגוף יתחיל לייצר אינסולין, שמפרק סוכר. ואז מעגל קסמים - רמת הסוכר בדם תרד, והדיכאון יחזור איתו.
מזונות עשירים בפחמימות, כמו פסטה, מכילים סרוטונין ונוראפינפרין. הראשון מסדיר מצב רוח, רעב, פחד, אגרסיביות, נמנום. השני אחראי על לחץ הדם וממריץ את חילוף החומרים של הפחמימות. שתי חומצות אמינו (טריפטופן ואל-פנילאלנין) המצויות בכל המזונות העשירים בחלבון (בשר, דגים, עוף וביצים) מייצרות גם סרוטונין ונוראפינפרין. צמחוני יכול להשביע את עצבותו על ידי אכילת שעועית, עדשים, אגוזים ומוצרים אחרים שאינם מהחי מקבוצת ה"חלבון".
אלכוהול, במבט ראשון, נראה כמו "נוגד דיכאון" טוב. דרך נפוצה להיפטר מבעיות אצל גברים. השתכרות היא אמצעי רדיקלי, אך זמני: מצב רוח טוב ייעלם יחד עם אדי יין, ויפנה מקום ללחץ עוד יותר.
אבל משקה בריא וריחני טעים - קקאו, מסוגל לבטל את התנאים המוקדמים שהופיעו, מה שמוביל למצב דיכאוני. העובדה היא שקקאו מכיל הרבה מגנזיום, שאחראי לרווחה של מערכת העצבים. המחסור שלו בגוף מעורר מצב של חרדה ומוביל ישירות לדיכאון.
להלן רשימה של מזונות נוגדי דיכאון, שהשימוש בהם מסייע להימנע ממצבים נוירוטיים:
- שוקולד,
- שקדים
- סוגים שונים של פירות ים,
- ברוקולי,
- מוצרי חלב: חלב, גבינת קוטג', גבינות קשות,
- בננות,
- סוגים שונים של בשר: הודו, בשר בקר רזה, כבש, ארנב,
- שיבולת שועל,
- פירות יער: אוכמניות, תותים.
פנקו את עצמכם עם הפינוקים הבריאים האהובים עליכם לעתים קרובות יותר, למשל, תותים עסיסיים בשילוב שמנת או גלידה, בננות מכוסות שוקולד עם אגוזים, קקאו חם ריחני וכו'. מאוכל בריא טעים אתה תמיד יכול לעשות חג, שלאחריו אין זה סביר שמצב דיכאון יגיע עליך. העיקר הוא תמיד לדעת מתי לעצור בדרכים אכילות כדי להיפטר מדיכאון.
ישנן 4 דרכים יעילות יותר להתמודד עם לחץ:
- דיבור עצמי חיובי
- משככי מתחים לשעת חירום
- הרפיה
- היכולת לראות את הנעים
דיבור עצמי חיובי
כדי לשפר את רווחתך, תרגל גישה חיובית כל הזמן ובכל מקום: במכונית, ליד השולחן שלך, לפני השינה, בטיול. תגיד לעצמך לעתים קרובות יותר:
"אני יכול להתמודד עם זה אם צריך"
"אני לא אתן לבעיה הזו להפיל אותי"
"יכול להיות יותר גרוע"
"אני אנושי, ואני נוטה לעשות טעויות מדי פעם".
הפגת מתחים דחופה
כדי להגן על עצמך ממצב מלחיץ, נסה ליישם מגבילי מתח:
ספר עד 10 לפני שאתה מדבר
קח כמה נשימות עמוקות
לצאת להליכה
חזור למצב שגורם לך ללחץ קצת מאוחר יותר,
אל תפחד להתנצל ולהודות בטעויות שלך
חלקו בעיה גדולה לחלקים קטנים יותר
הריח את הוורדים, חבק את יקיריכם, עשה משהו נחמד למען עצמך.
הַרפָּיָה
שב בנוחות, הנח את הרגליים על הרצפה, הנח את הידיים על הברכיים, עצמו את העיניים. תארו לעצמכם מקום שליו, החזיקו את הסצנה הזו בראש. נשמו פנימה והחוצה ברוגע. תן לנשימה שלך להיות איטית. עשה זאת במשך 10 דקות או יותר. נסו לפנות זמן להירגעות בכל יום.
מחפשת הנאה
כשהלחץ מכה בך, מצא הנאות פשוטות ולא יקרות כמו לצאת לטיול, לשוחח עם אדם אהוב, לקרוא ספר טוב. נסו לעשות לפחות משהו נעים לעצמכם במהלך היום, גם אם זה ייקח לכם רק רבע שעה.
אי אפשר להימנע לחלוטין מלחץ, וזה לא הכרחי. בגדול, מתח הוא אחד מגורמי ההישרדות החשובים ביותר, בהשתתפות ישירה בהם נוצרה ונשתמרה האנושות. אבל בתהליך האבולוציה, הלחץ עבר שינויים, מכיוון שהשחרור הפעיל בנסיבות מסכנות חיים איבד מהרלוונטיות שלו. בשלב זה, תגובה כזו של הגוף גורמת ליותר נזק.
בתרגום מילולי מאנגלית פירוש המונח הוא מצב של מתח, דיכאון, דחיסה או לחץ, אבל פיזי - במקום האחרון. לחץ מתרחש בדרך כלל ברמת המידע, תחילה מתיישב במחשבותיו של אדם. אם העיבוד האינטלקטואלי של המידע אינו מניב תוצאות, מופעלת רמה רגשית, בה לא ניתן עוד לפתור את הבעיה, וכן לעצור את התהליך ההרסני, המודגש ונתפס כמצב של לחץ.
ישנם שני כיווני תנועה – לחזור לרמת העבודה של האינטלקט או לעבור לרמה הפיזית: להעביר מתח רגשי לפיזי ולכבותו. לכן הפסיכולוגיה והשכל הישר ממליצים לכם לצעוק בשטח פתוח, להכות בכרית, לקרוע נייר, או יותר נכון לרוץ או לקפוץ, להיכנס לספורט או לעבודה שדורשת מאמץ פיזי משמעותי.
הסיבה להתרחשות הלחץ יכולה להיות כל אירוע חיצוני משמעותי או משימה מורכבת הדורשת פתרון מיידי. כשלעצמם, הם אינם נושאים פוטנציאל ללא היחס שלנו אליהם.
יש עצות נבונות שמציעות לשנות את היחס שלך לנסיבות אם אי אפשר להשפיע על מהלך האירועים, אבל זה קל יותר לומר מאשר לעשות.
הגורם ללחץ הוא בדיוק המצב הפנימי שגורם לתגובה שלנו למה שקורה בחוץ. מיותר להימנע ממקורות שמעוררים לחץ, כי אי אפשר לחזות הכל מראש. כדאי להתמקד ברגעים פסיכולוגיים אישיים, חיזוק הביטחון וההערכה העצמית, היפטרות מפחדים ופוביות, טינה וספקות, קנאה וחרדה.
אלמלא הזבל הנפשי שבראשנו, הלחץ היה חוזר למקומו הראוי, מארגן תגובות בצורת הגנה עצמית או בריחה במצבים קריטיים.
בעולם המודרני, ההגנה האמינה ביותר מפני לחץ היא עמדה פילוסופית הכוללת התערבות במצבים שניתנים לשינוי וקבלת בשלווה את אלו שאינם כפופים לנו. חוכמה היא היכולת להבדיל אחד מהשני ולהגיב בהתאם.
שני צדדים של אותו מטבע
סטרס הוא תגובה לא ספציפית של הגוף, שהוצא מהתלם הרגיל שלו, לאירועים מתמשכים. המשימה שלנו היא לחזור למצב רגוע והרמוני. אבל בשביל זה, אתה צריך לשנות את התוכנית בראש שלך, להסיר דרישות מוגזמות מאחרים, ולא ליצור פוטנציאל מופרז של חשיבות ומשמעות. מתוך עמדות אלו, הסתכלו על העולם וראו אותו בעיניים אחרות.
איך להימנע מלחץ? נראה שקל למצוא את התשובה לשאלה זו, במיוחד מכיוון שיש מספר עצום של מאמרים בנושא זה, פסיכולוגים מייעצים ביעילות כיצד להימנע מלחץ, אבל בחיי היומיום האמיתיים זה מאוד קשה לעשות זאת. למה? כי החיים שלנו היום דינמיים מדי, מלחיצים, לא נותנים לנו זמן והזדמנות לחשוב מחדש בשלווה על מצבים ולשנות אותם לטובתנו.
הבעיה מחריפה מהמצב הכלכלי בארץ, ומצב העניינים בתחום הרפואה וחקיקת העבודה. ואכן, לעתים קרובות מאוד אפילו חופשה חוקית קשה "לדפוק" בעבודה או לקבל עזרה מוסמכת מרופא, ללא מתח עצבני ו"הודיה" מקדים.
אבל לא משנה מה המצב, הבריאות והשלווה הפסיכולוגית שלך הם המפתח לחיים משגשגים ללא סמים, אז כדאי לנסות להימנע מלחץ בכל מצב.
יש כמה כללים פשוטים:
- תן תמיד פורקן לכעס שלך, לעצבנות שלך, אבל לא על האנשים סביבך ולא על יקיריכם. ניתן לעשות זאת באמצעות ספורט, באמצעות צרחות לבד, הוצאת כרית ישנה או צלחת לא גמורה.
- מצא משהו לעשות שיביא לך הנאה - תחביב. פעילות אהובה משחררת מתח, מרגיעה ונותנת לך אפשרות לייעל את המחשבות ולסדר את הרגשות.
- הסתכלו על החיים בצורה חיובית, באופטימיות, ולמדו גם להגיד "לא" אפילו לבוסים שלכם.
- תמיד תן לעצמך לנוח. שינה מספקת תעזור להרגיע את המוח, להרפיית שרירים מתוחים ולייעל את המחשבות. בבוקר, עם ראש רענן, כל המצב יכול להופיע בצד השני, להתברר כמועיל וחיובי יותר. אמבטיה חמה ומקלחת חמה גם יעזרו לכם להירגע ולנקות את הראש.
- האזינו למוזיקה, אנרגטית בלבד, חיובית, שמסוגלת להטעין אתכם באנרגיה ושמחת חיים, הימנעו מטקסטים פסימיים שמפעילים לחץ על הנפש.
- אל תברח מבעיות, עדיף לפתור אותן כשהן מגיעות. ואל תפחד לעשות טעויות. החיים בנויים על טעויות, ואי אפשר להימנע מכך.
- עבור אנשים מסוימים, ללכת לחנות לפעמים עוזר. הליכה באולמות צפופים תעזור לכם להסיח את דעתכם, להירגע ולהסב את תשומת הלב לדברים אחרים, מה שאומר שתוכלו לשים את המחשבות שלכם על המדפים, ובסופו של דבר להגיע לפתרון הבעיה.
- ללכת לקולנוע, להופעה, לצפות במופע קומדיה או קומדיה.
- לאכול נכון, לא להתעלל, לוותר על הרגלים רעים – כי כך הבעיות לא נפתרות, אלא רק מחמירות.
- לכו לרופא מהימן, תרופות האור שנקבעו על ידו לא יזיקו לגופכם.
- הירשם עם פסיכולוג או מועדון דיונים שבו אתה יכול לדבר ולא להרגיש לגמרי לבד ולא מאושר.
יש קטגוריה של אנשים שמקבלים הנאה ספציפית משחרור אדרנלין, מעלים את החיוניות שלהם בדרך זו, מעוררים אותם לניצחונות בחיים. סרטי אימה ואקשן מספקים תחושה של לחץ בטוח עם מתח קיצוני על המסך. עבור "מכורים" לאדרנלין זה הופך להיות צורך, והם שואפים לחיות על הקצה, על הקצה, שיכורים מחום הרגשות והתשוקות. אבל הרוב המכריע של האנשים שואפים להימנע מלחץ, והם עושים זאת נכון.
מתח מסוכן לבריאותו הנפשית והפיזית של אדם. כדי להימנע ממצב זה, אתה צריך לדעת מאיפה הוא מגיע וכיצד למנוע אותו.
מתח חמור
איך להימנע מלחץ? הפסיקו לדאוג לזוטות, עבדו על החשיבה וההתנהגות שלכם: מניעה מקיפה היא המפתח לחיים ללא דיכאון ואדישות.
הגדרת מושג
מתח הוא חוויה פסיכו-רגשית עוצמתית. זה מלווה במחשבות אובססיביות, מחלות גוף והתקפי פאניקה. ככל שאדם נמצא במצב זה, כך קשה לו יותר להיפטר ממחשבות אובססיביות. המתח הפנימי לא נעלם, אלא רק מגביר את כל אותן חוויות שנגרמות מלחץ. רמת ההתנגדות למצבי לחץ קובעת כמה זמן אדם יכול לעמוד בלחץ.
מתח הוא הגורם לאדישות ודיכאון. כאשר הגוף אינו יכול להתמודד עם לחץ מתמיד, מופיעים תסמינים מסוימים: עקב לחץ, אדם אינו יכול לנהל חיים מלאים, הוא מבולבל ומותש. מצבי לחץ מסוכנים לאנשים עם נפש חלשה או קורבנות של פוביות. חוויות חזקות במקרים כאלה מסבכות את רווחתו של אדם ויוצרות את כל התנאים המוקדמים להתפתחות נוירוזה או הפרעה נפשית.
גורם ל
מתח צריך סיבה ספציפית או סדרה של סיבות קטנות: מחשבות אובססיביות מצטברות בהדרגה ומשנות את תפיסת האדם. היא תופסת כל מורכבות בצורה מוגזמת, ככישלון אישי או פיקוח בלתי מתקבל על הדעת. חשוב גם איך אדם מתמודד עם סוגים שונים של מתח: בעבודה, בבית, בחיים האישיים, גורמי הלחץ שונים לחלוטין.
מתח בעבודה
הסיבות העיקריות לכך שאדם נמצא במצב פסיכו-רגשי קשה:
- קשיים תמידיים שאדם לא יכול להתגבר עליהם;
- הפרעות נפשיות;
- עמידות נמוכה במתח ודימוי עצמי נמוך;
- תנאי חיים חברתיים וחומריים קשים.
ככל שמוטלת אחריות רבה יותר על האדם, כך גדל המתח הפנימי שלו. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה אינם מסוגלים לעמוד בלחץ כזה - הם כל הזמן חושבים על הטעויות של עצמם ומנסים להסתיר אותן. אשמה רק מחמירה את המצב הפסיכו-רגשי. אדם נתון בלחץ מתמיד של משפחה, עמיתים, זרים ואנשים קרובים. קשיים כלכליים, יחסים קשים עם משפחה או עמיתים. הורות גרועה וחשיבה שלילית הם הגורמים האמיתיים ללחץ.
אם מקרים מצטברים, ואדם אינו מסוגל לפתור אותם, מתחיל מתח. במצב זה האדם לא יכול להירגע. היא מקובעת בשיעור אחד, מה שמשפיע על ההגנה הנפשית. נפש מרוסקת עקב הפרעות או פוביות אינה מסוגלת להגן על עצמה מכל צרה קלה, ולכן מצב מלחיץ מתפתח פי שניים מהר.
אם אדם לא מבצע מניעת מתח, הוא לא יצליח להימנע מלחץ על הנפש.
תסמינים
מצב רגשי מורכב הוא איום אמיתי על האורגניזם כולו. במצב, הוא מזיע, פעימות הלב שלו מואצות ויש התקף של חנק. התגובה ההגנתית של הגוף המאותת על סכנה לא צריכה להיות קבועה, אבל בזמן לחץ, הנפגע חווה את אותן רגשות שוב ושוב: חוסר אונים, חוסר ערך, פחד.
בסביבה פסיכו-רגשית מורכבת, אדם אינו יכול להעריך באופן אובייקטיבי את המתרחש. האדישות שלו מוחלפת בהתקפי כעס: קורבן הלחץ אינו יכול לשלוט ברגשות או בהתנהגות. ככל שאדם מתרחק לתוך עצמו, כך אחרים פחות יכולים לעזור לו. הקורבן מכוון לרעה, היא שבויה במחשבות המחזוריות שלה. היא מפוחדת ובודדה.
הקשיים שנערמו נראים לה בלתי נסבלים. במצב של מתח מתרחשת תגובה הגנה של הגוף - התקפי פאניקה או פחד. זהו מצב נורמלי כאשר אדם נמצא בסכנה ממשית. האדם עמוס יתר על המידה, הוא נחלש ודעתו מוסחת. דפוס השינה מופרע: במהלך היום, הנפגע ללחץ ישנוני, ובלילה, עקב מחשבות אובססיביות, הוא לא יכול להירדם. עם הזמן מתפתחת פוביה המאפיינת את הפחדים הגדולים ביותר של האדם – פחד מאחריות, גינוי, עתיד.
חוסן חיוני לגברים ולנשים כאחד.
תסמיני לחץ תלויים ישירות בעמידות המתח של הפרט ובגורמים למצבה הקשה. אם היא לא יכולה להתמודד עם הלחץ או הלחץ של הסביבה, אז היא חוששת שחוסר היכולת שלה וחוסר היכולת שלה ייחשפו. על רקע חוויות, אדם מפתח נוירוזה, היסטריה, דיכאון חמור.
השלכות
מדוע לחץ מסוכן? מתח פנימי מתמיד הוא שחיקה רגשית מסוכנת. אדם כל כך דואג שההגנה הפסיכולוגית היחידה עבורו היא אדישות. זוהי קור סלקטיבי והזנחה של אותן חובות שגורמות ללחץ. אדם מגדר את עצמו מהבעיה במקום לפתור אותה - הוא מבצע בריחה, מה שמחמיר את מצבו.
רגשות מודחקים הופכים לפחדים ולפוביות. ככל שפחות שליטה על המצב, כך קשה יותר לאדם להגן על עקרונותיו: נפגע הלחץ מסתגל לסביבה החיצונית לרעתו. בחיפוש אחר ישועה, אישיות חלשה יוצרת אזור נוחות. זה מגביל את הצמיחה וההתפתחות של עצמו. תוצאה שכיחה של מתח ממושך היא דיכאון, אשר זקוק לטיפול נפרד.
צעדי מנע
יש צורך במניעה ותיקון של מתח נפשי לאנשים בעלי אחריות אישית מוגברת - אלו מנהיגים שאיכות הייצור ושגשוגה של החברה תלויים בהם. עמידות מפותחת ללחץ היא המפתח לשקט הנפשי שלהם והבטחה למעמד מקצועי גבוה.
טכניקות הפגת מתח נחוצות לילדים במהלך היווצרות הנפש שלהם. ככל שאדם חווה פחות שינויים, שעדיין גדלים ומתפתחים, כך זה יתבטא פחות מורכבים ופוביות בעתיד.
שיטות פשוטות ונגישות לתיקון מתח מבוססות על מניעה בזמן. מהות המניעה היא לחזק את עמידות הלחץ של האדם ולשנות את החשיבה שלו.
שיטות למניעת מתח:
- שינוי בגישה לבעיות;
- עבודה על חשיבה;
- מעבר מבעיה;
- אימון גופני;
- היחלשות של מתח פנימי;
- הגדרות פסיכולוגיות.
המטרה העיקרית של המניעה היא שינויים חיוביים בחייו של אדם.
כשהוא מאושר, בעיות נראות פחות משמעותיות, וכל ההשלכות של טעויות מתקבלות על הדעת. מניעה של מתח פסיכו-רגשי מאפשרת לך להסתכל באופן אובייקטיבי על העולם, לקבוע סדרי עדיפויות.
מדיטציה עוזרת להילחם במתח
המלצות פסיכולוג למניעת מתח כוללות עבודה על אמונות מושרשות: מחשבות שאין להן בסיס הגיוני. כי מחשבות אלו מעוררות לא רק מתח, אלא גם פחדים ופוביות שמונעים מאדם לחיות ולעבוד במלואם. שיטות בונות להתמודדות עם מתח מורכבות מהחלטה רצונית להיפטר מהמתח הפנימי ולהסתכל על בעיות בצורה שונה.
יחס לבעיות
הבעיות הן זמניות. יש להם תקופת תוקף מסוימת, אין בעיה קבועה. כדי לפתור בעיה, אתה צריך להיות בטוח בעצמך. חשוב להבין את מהות הבעיה ולבחור פתרון. ייקח זמן לפתור בעיה מורכבת: אל תיכנס לפאניקה או תפחד שהבעיה לא תיפתר.
על ידי שינוי ההבנה של מהות הבעיה, ניתן להפחית מתח פנימי. איך להימנע מלחץ:
- להפסיק להתמקד בבעיה אחת;
- לפרק מורכבויות, לחלק אותן לבעיות פשוטות יותר לא פתורות;
- לפתור בעיות כשהן מתעוררות;
- השאר משימות פחות חשובות, אל תעמיס על עצמך תריסר בעיות שונות.
פתרון בעיות מאורגן ויחס נכון לבעיות יפחיתו את רמות הלחץ.
אתה צריך להתמודד עם בעיות עבודה רק בעבודה. אתה לא יכול להביא שליליות הביתה: תיחום תחום ההשפעה של הצרות יעזור לך להיפטר מהחוויה בזמן.
היחס הנכון
חשוב להיות מסוגל להתכוונן כדי לפתור במהירות בעיות קשות. עמדות ואמונות, במידה רבה יותר, מונחות בילדות המוקדמת, כאשר הילד לומד לתפוס את העולם ואת האנשים. כל בעיה וטראומה בזמן זה משפיעות על תפיסת העולם בבגרות. הגישה הנכונה היא אוטומטית חלקית ושכנוע. אם העמדות שנקבעו בילדות מפריעות לחיים, הן נפטרות בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זוהי טכניקה בה משתמשים פסיכואנליטיקאים: במהלך השיחה נחשפים הגורמים האמיתיים לתפיסה מעוותת. המשימה של המטופל היא להסיק מסקנות הגיוניות חדשות ולהיפטר מאמונות שווא.
אי אפשר למנוע לחץ במשפחה ללא השתתפות של אדם הכפוף לו. האדם חייב להשתתף מרצונו בשינוי אמונות. אם הבעיה היא במצב רוח שגוי, הקורבן הפוטנציאלי של מתח צריך לשנות את יחסו כלפי עצמו. ככל שהיא תקבל יותר אהבה וטיפול, כך פחות קשיים זמניים ישפיעו על חייה. הגישה הנכונה עוזרת להימנע מלחץ, דיכאון, אך יש לעבוד עליה מדי יום.
שינוי דעת
מניעה והתמודדות עם לחץ כוללת בהכרח שינוי בחשיבה. זהו מושג גלובלי, שמורכב לא רק ממצב רוחו הזמני של אדם או מכושרו. יש צורך לנתח כל מצב ולבחור מודל התנהגות. חשיבה תעזור.
אנשים חסרי ביטחון עושים לעתים קרובות טעויות. באופן לא מודע, הם מחפשים בעיות כדי לאשר את הפחדים שלהם. הם צריכים בעיות, אחרת תמונת עולמם תקרוס. מניעת מתח מתייחסת לנושא חשוב: ישנן בעיות חשיבה שמונעות מאדם להפיק לקחים חשובים מקשיים.
כדי לשנות חשיבה, נעשה שימוש בעבודה עם פסיכואנליטיקאי. אתה לא יכול לשנות את ההשקפה שלך ביום אחד. אדם צריך ללמוד לקבל את עצמו ולא להאשים את עצמו בכל טעות. בשלב זה של המניעה חשובה תמיכת הסביבה הקרובה: באמצעות טיפול קרובי משפחה אדם מרגיש בטוח יותר ויציב.
עובדים על חשיבה חיובית
אם הבעיות של תפיסת העולם ואת עצמו נפתרות, ואדם התכוונן ליחס הנכון לבעיות, כדי למנוע לחץ, צריך להתכוונן לחיובי. הדבר הקשה ביותר הוא לשלוט במחשבות שלך ולהימנע משליליות.
מחשבות הן סוג של גישות, זו המציאות העתידית של אדם. יש לנקות אותם: לשם כך, אדם לומד להבין את ההתנהגות שלו בזמן מצב מלחיץ ולעקוב אחר המסקנות שנולדות בראשו. בלי לשלוט במחשבות ולהחליף שלילי בחיובי, לא ניתן למנוע מתח.
טכניקות החלפה
מניעת מתח כרוכה בפעולות פשוטות שהופכות להרגל. שיטת המעבר מבוססת על הסרת תנאים לא נוחים. טכניקה זו מתאימה רק במצבים בהם אדם אינו יכול לפתור את הבעיה, אך מתח מופיע על רקע אשמה.
מניעת מצבי לחץ:
- אם יש בעיות בעבודה, כדאי לבקש עזרה - העברה חלקית של אחריות תקל על הלחץ הפנימי;
- אם יש הזדמנות כזו, אתה צריך לקחת הפסקה לזמן מה - ללכת, לשנות את המצב, להירגע.
איך להימנע ממצבי לחץ: למצוא הרגל שיהווה אות לנפש להתנתק מחוויות. זה יכול להיות קריאה או פעילות גופנית, משחק לוח או שיחה עם חברים. החלפה היא לא בריחה מבעיות, היא השעיה זמנית, היא תיתן לך הזדמנות לחשוב על הכל.
החלפת מניעת מתח שימושית במיוחד במקרים בהם אדם אינו מסוגל להשפיע על המצב או שהוביל לתוצאות בלתי הפיכות. במקרים כאלה, ההתרגשות אינה הגיונית.
אימון גופני
פעילות גופנית וספורט הן שיטות יעילות למניעת מתח. הם זמינים לכולם: מגוון פעילויות גופניות ימשכו מבוגרים וילדים. המשמעות של טכניקה זו היא הסחת דעת. במהלך השיעורים, אדם לא יכול לחשוב על בעיות, הוא עסוק בתרגילים.
ספורט
ספורט עוזר להילחם בדיכאון. הוכח מדעית שאנשים עם פעילות גופנית סדירה נוטים פחות ללחץ ודיכאון. שיעורים קבוצתיים הם חוויה מתגמלת שתספק חוויות חדשות ואת התקשורת הנייטרלית הדרושה.
יוגה ומדיטציה
שיעורי יוגה יעזרו להציל את עצמך מהתמוטטות עצבים. אלו תנוחות להרפיה ומתח שרירים בו זמנית. טכניקה מזרחית ייחודית עוזרת להפיג מתחים מהגוף ולנקות מחשבות שליליות. ניתן לתרגל יוגה גם בבית וגם בחדר הכושר. אפילו נשימה יכולה להרגיע את העצבים אם אדם מגיע לכיתה מתוח וכועס.
מדיטציה ויוגה מלמדות מהי אהבה עצמית. זו דאגה לגוף ולנפש. זהו רצון למצוא הרמוניה ולא לקחת ללב את מה שלא מביא שמחה. מניעת מצבי לחץ מתבצעת בסביבה רגועה ונוחה.
נלחם במתח פנימי
אם אדם תלוי פסיכולוגית בלחץ, קשה לו למצוא מוצא בעצמו. הוא סגור, וככל שהוא חושב יותר על בעיות, כך הוא נופל תחת כוחן. מתח פנימי הוא השלב הראשוני של לחץ, ובשלב זה עדיין ניתן למנוע אותו.
פסיכופרופילקסיה של מתח באמצעות הפחתת מתח פנימי מתרחשת בעזרת:
- הרפיה מתמדת של הגוף;
- טיולים והתרועעות עם חברים;
- לִנְסוֹעַ;
- תחביבים חדשים.
טיפול ומניעה של מתחים כוללים פעילויות פשוטות שאינן משפיעות ישירות על נפש האדם, אך מאפשרות להירגע בזמן. אם תיתן להם מספר ימים בשבוע, לא תצטרך לפחד ממתח פנימי מתמיד.
ניקוי מהנה - הפגת מתחים
עבודה פשוטה עוזרת להתמודד עם מתח פנימי: עבודה פיזית תמיד מסיחה את הדעת. כדאי לנקות את הבית ולהרחיק את הבלגן. בעזרת תרגילים פשוטים, הנשמה תהיה הרבה יותר טובה.
אמבטיות מרגיעות
דרך פשוטה להרפות את הגוף. אמבטיות מחטניות עם שמנים אתריים שימושיות ונעימות. יחד עם זאת, להליכים כאלה יש השפעה מרגיעה.
יש צורך לפתח את ההרגל של אמבטיה מרגיעה לפחות פעם בשבוע. לפני השינה, הליך זה שימושי עבור כל הגוף.
הליכה וריצה
מקור נוסף לבריאות והרפיית שרירים הוא ריצה. בזמן הריצה, אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה ולחשוב על העולם סביבך. זה שימושי לרוץ בפארק או באוויר הצח.
הליכה טובה למבוגרים ולילדים. הם רוויים את הדם בחמצן. שימושי במיוחד לפני השינה: לאחר הליכה, קל יותר לאדם להירדם. הליכה עוזרת להחליף, לעמעם זמנית את החרדה ולהפחית עצבנות.
הרפתקאות וטיולים
כישורי חוסן הם המפתח לחיים נטולי מתחים. הם לא מופיעים ביום אחד, צריך לפתח אותם בעצמו. טיול הוא שינוי נוף: חוויות והרפתקאות חדשות.
טיולים הם משכך מתחים טוב
לאחר טיול מרגש, אדם חוזר אחרת לגמרי. הוא כבר לא מודאג מבעיות יומיומיות, הוא מלא כוח ואנרגיה. זה נחמד לטייל עם יקיריכם ועם המשפחה. נסיעה היא אלטרנטיבה נעימה לשיטות פסיביות למניעת מתח.
תחביבים חדשים
רשימת תוכניות ההחלמה (תכנית מניעה) כוללת פעילויות חדשות. הם עוזרים להסיח את הדעת ולהרגיע, לשכב עם פעילות חדשה. על רקע ההשראה, התפיסה של אותם דברים רבים משתנה.
תחביבים חדשים יאפשרו לאישיות להיפתח, להראות פוטנציאל פנימי. ככל שהיא עסוקה יותר בהתפתחות שלה, כך היא משקיעה פחות זמן ואנרגיה בבעיות – הגורמים ללחץ.
עמדות פסיכולוגיות
אמצעי פסיכו-פרופילקטי הוא כזה שמשפיע לא רק על תסמיני הלחץ, אלא גם על שורש התפתחותם. כדי להחזיר את שלוות הנפש על האדם להקדיש זמן למה שהוא חושב ובמה הוא מוציא את האנרגיה שלו.
ניהול מתח מתרחש בתודעה. אדם חייב למצוא את הסיבות המעוררות מצב פסיכו-רגשי מסוכן. טכניקת ההיפנוזה העצמית היא תרגיל פשוט שעוזר למגר גישות שגויות ולהחליף אותן באמונות חדשות.
טכניקת היפנוזה עצמית
הפסיכולוגיה של לחץ היא פשוטה. יש מצב קשה שאדם, מסיבה זו או אחרת, לא יכול להתמודד איתו. הוא מאשים את עצמו, וגם לאחר פתרון הבעיה, החרדה לא נעלמת. האדם ממשיך לחיות עם הכישלון שקרה.
המאבק בבעיה זו מתחיל בתרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית. תרגילי היפנוזה עצמית ידרשו לא יותר מ-15-20 דקות ביום. כדי להחליף מתקנים, נעשה שימוש בהצהרות - ביטויים (מוטיבציה, מעורר השראה, מרגיע). ביטויים אלו צריכים להיות משמעותיים לאדם, להדהד בנשמתו.
מניעת מתח פסיכו-רגשי מתבצעת בבית: אדם נשאר לבד ועושה את התרגילים בסדר הבא:
- במידת האפשר, לעמוד מול מראה (עם מגע ויזואלי קל יותר להתכוונן רגשית);
- לחזור על ההצהרה, להכניס בו רגש.
עם הזמן, הביטוי למנוע מתח נתפס על ידי תת המודע כהגדרה נכונה ומוכחת. אדם אינו מטיל בכך ספק: ככל שהצבע הרגשי בהיר יותר, כך קל יותר להאמין בהצהרה.
אימונים אוטומטיים משתנים ומותאמים. ניתן להתאים אותם למצב. ככל שאדם מכיר את עצמו יותר, כך קל יותר אימון אוטומטי. עם הזמן, ההערכה העצמית ועמידות המתח של הפרט משתפרת.
גורמי לחץ
גורמים שעשויים להיות הגורם ללחץ או הגורם העיקרי שלהם.
- האדם הגורם לאנטיפתיה;
- אירוע שמעלה בראש טראומה ישנה;
- טעויות, בגלל ספק עצמי, אדם תופס אותן כאסון אמיתי;
- מחשבות הנובעות מהפרעות נפשיות או פוביות;
- מילים ומחשבות.
ביטול הסיבות יקטין את הסבירות שיופיעו מחשבות חודרניות. גורמי הלחץ הם אינדיבידואליים. הם אינם מתאימים לסיווג מותנה: אדם קובע את משמעותם על ידי ניתוח ניסיון מהעבר. קשה להתמודד עם גורמים הדומים לטראומה פסיכולוגית חמורה: הם מחזירים אדם לרגע שבו הוא היה חסר הגנה.
פוביות נלוות מאלצות אדם לשנות התנהגות: אם קודם לכן הוא ראה בעיות בדרך כלל, אז פחדים פנימיים גורמים לו לפחד מהעולם הסובב אותו. הפרעות נפשיות חמורות מסוכנות במיוחד בגיל צעיר: במהלך היווצרות הנפש, עמידות נמוכה ללחץ מפתחת פתולוגיות ומחלות.
מְנִיעָה
תיקון פסיכוטי של התנהגות אנושית בכל גיל הוא תהליך רב-שלבי. מניעה ומניעת מצב מלחיץ מתחילה במודעות לגורם הגורם לתגובה פסיכו-רגשית חזקה. לאחר זיהוי גורם הלחץ, יש צורך לסלק אותו מהחיים. אל תפחד משינויים, הם יעזרו לאדם להחזיר לעצמו את ההרמוניה הרוחנית הקודמת שלו. אם גורם הלחץ הוא רק תירוץ, ולא הגורם העיקרי לסטרס, אזי חיסולו רק יקטין את עוצמת התגובה הפסיכו-רגשית. במקרים כאלה יש צורך לעבוד עם חשיבה, אמונות והרגלים.
פסיכולוגים מייעצים לתעדף את החיים. להפריד בין מה שמשמעותי למה שלא דורש כל כך הרבה מאמץ. ברוב המקרים נוצר לחץ בעבודה: זו עבודה מתישה ואינה מביאה לסיפוק מוסרי. כדי לא לבצע מניעה מתמדת של מתח, כדאי לשנות את העבודה הלא אהובה ולמצוא עיסוק שמביא סיפוק עצמי.
פסיכולוגים ממליצים להקדיש יותר זמן למטלות הבית ולמשפחה. חשוב לחפש איזון בענייני עבודה ומשפחה: דיסהרמוניה היא סביבה נוחה למתח. זה שימושי לעשות סופי שבוע ספונטניים ולצאת מהארץ. מיומנויות וידע חדשים יגבירו את הביטחון העצמי, ובעיות לא ייראו כה משמעותיות.
אסור להסתיר פחדים פנימיים: בהם אתה יכול למצוא את הסיבה לכך שהחיים לא מביאים עונג. אם אדם מפחד מהלא נודע או מהעתיד, יש לתקן את ההערכה העצמית שלו. פחד ולחץ הם תגובות כאשר אדם אינו שם לב לבריאות הנפשית. עייפות פיזית היא הגורם למצב מלחיץ, אז אתה צריך להוציא יחס פנאטי לעסקים.