קיבלתי השכלה טובה, אבל היה לי מעט עניין במה שלמדתי (למדתי להיות מהנדס). סיימתי את התואר השני ובסופו של דבר הבנתי שאני לומד את הדבר הלא נכון למה שאני רוצה לעשות בחיים.
רבים מבני גילי מיד לאחר סיום הלימודים החלו לטפס בהצלחה ובמהירות במעלה סולם הקריירה. עכשיו אני בן 26, ואני מרגיש שלא מצאתי את המקום שלי בחיים. אני עובד בחברה קטנה, אבל אני לא יכול להגיד שאני אוהב את מה שאני עושה.
כשאני מסתכל על הפרופילים של עמיתיי בפייסבוק או בלינקדאין, אני מבין כמה החבר'ה האלה שאפתניים, בניגוד אלי. ואני מרגיש כמו כישלון. תמיד התעניינתי יותר בהיבטים אחרים של החיים: אמנות, טיולים, מפגש עם אנשים מעניינים.
אבל אני לא יכול שלא להשוות את עצמי לאחרים מבחינת הצלחה בעבודה. בני גילי הרבה לפניי. ההבנה של זה אוכלת אותי מבפנים, אני מרגישה שאני נכנסת לדיכאון. איך להתמודד עם זה?
אל תפחד להשקיע זמן במה שאתה אוהב
הדרך הבטוחה להיות לא מאושר היא להשוות כל הזמן את חייך עם חייהם של אנשים אחרים.
אתה בעצמך אומר שאתה מתעניין באמנות, טיולים ומפגש עם אנשים מעניינים חדשים. למה אתה מחכה? להתחיל! אתה רק בן 26. אם הכספים מאפשרים, החליטו לבלות שנה בטיולים בעולם. או להתחיל טיפוס הרים או התנדבות. או לחילופין להתחיל ללמוד שפה זרה.
אל תפחד לבזבז שנה מהחיים שלך רק על עצמך. זה מיתוס שאם אתה מבלה שנה לא "עבודה-עבודה-עבודה", אז לאחר מכן יהיה לך קשה למצוא עבודה בגלל פער השנה בפריט "ניסיון".
תחשוב מה זה אומר לך להיות אדם מאושר. הרבה כסף והישגים מקצועיים? או ניסיון חיים עשיר ואנשים קרובים בקרבת מקום? ברגע שתענה על השאלה הזו, תבין מה באמת חשוב לך, ותוכל להתמקד בזה, במקום לייסר את עצמך בספקות וקנאה.
בהצלחה לך!
עלינו להיות אדונים, לא קורבנות, של המחשבות שלנו.
אני חושב שהכל עניין של הרגלים. הרגלים רעים הם לא רק עישון או שתיית יותר מדי אלכוהול; המחשבות שלנו שמציקות לנו יכולות גם להפוך להרגלים רעים.
אם אנחנו רגילים לחשוב על משהו שלילי, אם אנחנו כל הזמן מחפשים משהו רע בכל דבר, אנחנו רואים מלכוד בכל מקום, אז צורת החשיבה הזו היא מעגל קסמים שיכול להוביל בסופו של דבר למחלת נפש קשה.
החדשות הטובות הן שיש לנו את הכוח לשנות את המחשבות שלנו. הצעד הראשון הוא, כמובן, מודעות והכרה בבעיה. לפעמים יש מקרים קשים שבהם אדם כבר כל כך שקוע במחשבות על שליליות קבועה שאי אפשר להסתדר בלי עזרה של פסיכולוג מוסמך. אבל ברוב המקרים, אנשים עצמם מסוגלים לכוון את מחשבותיהם לכיוון הנכון.
אנחנו לא צריכים להיות קורבנות של המחשבות שלנו. אנחנו חייבים להיות אדונים שלהם.
זכרו שתמיד תוכלו למצוא משהו קליל. רק לך יש את הכוח לשנות את המחשבות שלך ולהפסיק ללעוס שליליות.
זכרו שלכל אחד יש את החיים שלו
לאחר קריאת הסיפור שלך, נוכל להניח שהדיכאון שלך הוא תוצאה של תפיסתך את עצמך ואת העולם הסובב אותך. שנה את התפיסה שלך. ותנסה לעקוב אחר תחומי העניין האמיתיים שלך.
כן, כמובן, כל אדם רוצה לקבל קידום בעבודה, לקנות בית משלו, רכב ואלוהים יודע מה עוד. אבל אל לנו לשכוח שאנחנו, אנשים, לא אוסף של הרכוש שלנו. אנחנו חיים ואנחנו חופשיים ללכת בעקבות הרצונות שלנו, יש לנו שאיפות ורגשות.
לפעמים אנחנו קושרים את ידינו. אנחנו לוקחים משכנתא ל-10 שנים וקושרים את עצמנו למקום מסוים. אנחנו הולכים ללמוד לא איפה שאנחנו באמת רוצים, אלא איפה שההורים שלנו רוצים. העבודה שלנו אינה מביאה לנו דבר מלבד כסף.
אנחנו מסתכלים על אנשים אחרים שמצליחים יותר מאיתנו. אנחנו מתחילים לקנא בהם, מרגישים חסרי משמעות ובגלל זה אנחנו נכנסים לדיכאון. אבל אנחנו שוכחים שגם לאנשים סופר מצליחים, בנוסף לעליות, יש גם ירידות. הם גם מפסידים ונכשלים, נכשלים. אלה החיים.
בסופו של דבר, לכל אחד יש את הדרך שלו. ורק אתה בעצמך יכול לקבוע בעצמך מה המשמעות של ניצחון או הצלחה. ואם אתה לא מעוניין בחיים שלך, אז אתה כל הזמן תשווה את עצמך עם אחרים ובגלל זה אתה תהיה אדם אומלל.
כתבת שאתה יודע מה חשוב לך - טיולים, אמנות, תקשורת. אולי כדאי שתמצא עבודה שעושה כל מה שאתה נהנה ממנו. או אולי כדאי שתתחיל עסק משלך אם אינך מוצא עבודה המתאימה לך?
תפסיק להסתכל סביב על אחרים. יש לך דרך משלך. ורק הוא חשוב.
זה פשוט
זה פשוט: צא מפייסבוק, החלף עבודה והפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים.
מדריך לפעולה
הייתה לי היסטוריה ארוכה של דיכאון, והנה מה שעזר לי לחזור לשגרה:
- תרגישו חלק מהעולם, מצאו משהו שיעזור לכם להפוך לאדם מצליח.הדרך להצלחה לעולם לא תהיה קלה, וכדאי להכין את עצמך לכישלונות ואתגרים. לפעמים תרגיש עצבני וכועס. וזה לא דבר רע. זה אומר שאתה אדם חי.
- אימון פיזי.הם עוזרים להוריד את הראש ממחשבות מיותרות, במיוחד אימון אירובי.
- שימו לב לבריאות שלכם.לפעמים בעיות נפשיות הן רק תוצאה של בעיות פיזיות. ודא שהבריאות שלך טובה. למשל, נאלצתי להגביל את צריכת הסוכר שלי ולהתחיל לקחת ויטמין D.
- תפסיק לתקשר עם אנשים שמכבידים עליך כל הזמן בבעיות.עכשיו יש לך בעיות משלך, ואתה לא צריך של אף אחד אחר.
- אל תשב בבית.להכיר ולתקשר עם אנשים חדשים.
אנשים רבים שאתה קורא על חייהם ברשתות החברתיות שונאים את העבודה שלהם.
ולבסוף...
רבים מהאנשים שאתה קורא עליהם ברשתות החברתיות שונאים את עבודתם בכל ליבם ולעולם לא ימצאו נחמה בכסף שהם מרוויחים.
מה אתה חושב על זה?
דיכאון הוא הפרעה נפשית שעלולה להיגרם כתוצאה ממחלות ומתח. כמה קשה לך לחוות את זה תלוי איך אתה תופס את האירוע הזה ונותן לו לעבור דרך עצמך.
איך לא להיכנס לדיכאון
אם אתה מרגיש את הביטוי של דיכאון, אז קודם כל ברך אותו. אבל תבהיר שאתה הבעלים. נסה לומר בקול רם: "לא משנה מה יקרה, אני לא אתן לאף אחד להפריע להרמוניה ולרווחה שלי. כל מה שקורה זה רק הרגשות של כולם שאני יכול להתמודד איתם".
כל הצעדים הנוספים שלך לא חייבים להיות קשורים למחשבות על דברים רעים. בכה אם אתה רוצה, אבל אל תבזבז את כל זמנך בבכי. כדי שהעצב יעבור, יש צורך לעשות.
עשה מה שתמיד רצית לעשות: לקפוץ ממצנח, לצייר תמונה, ללמוד לנהוג במכונית. העיקר לעשות את מה שאתה באמת נהנה ממנו. הפוך את החלום שלך למטרה.
לא משנה כמה זה נשמע חריג, דיכאון הוא סיבה טובה לתגמל את עצמך במתנות. פנקו את עצמכם בטיול, גם אם קטן, בהתאם לתקציב שלכם. להיות בתנועה ולהכיר מקומות חדשים יעניקו לכם טעימה מהחיים.
כיצד להימנע מליפול לדיכאון לאחר לידה
לאחר הלידה אתה עלול להרגיש:
- אדישות מתמדת, עייפות;
- שינויים תכופים במצב הרוח;
- מרחק מבן זוג, חברים, משפחה;
- ירידה בתיאבון, שינה לקויה;
- תחושה מתמדת של אשמה וחוסר ערך.
איך אתה יכול לעזור לעצמך עם דיכאון לאחר לידה?
- ראשית, לישון מספיק. חפש הזדמנויות לנמנם כשהתינוק שלך ישן. כדי לעשות זאת, פשט את שגרת היום שלך ככל האפשר, בקש מאמך או מחמותך לעזור בבית במשך כמה ימים, ושלח את בן הזוג שלך לעשות את הקניות. אל תיקח הכל על עצמך;
- שנית, אל תנסה לעשות הכל בבת אחת. לא משנה כמה היית רוצה להיות רעיה, אמא ועקרת בית ללא דופי, לא תוכל לממש הכל בו זמנית. שיהיה לך טוב מדי פעם שלא יהיה לך זמן לעשות שיעורי בית, במקום להתחיל לשבש את הנפש שלך עם משימות מתמשכות;
- שלישית, קח קצת זמן לעצמך. ארגן אירוע בידור כלשהו, נניח, מפגש עם חברים בבית קפה או יציאה לקניות. זה יהיה ממש חשוב להיות מוסחת מהמחשבה על הילד במשך 30 דקות ביום;
- רביעית, למד להירגע. אם אי פעם תרגלתם יוגה, אתם מכירים את הטכניקה של הרפיה פסיכולוגית. שב במצב נוח, עצמו עיניים ונשום לאט ועמוק. נסו לעצור את זרימת המחשבות בראשכם. פשוט תשב ככה 3 דקות.
אם נראה לכם שקשה מאוד להתמודד עם מצב רוח מדוכא, נסו פסיכולוגיה וקטורית. הוא בנוי בצורה כזו שצעד אחר צעד תיפטר מהמלנכוליה, תוך יישום פעולותיך בהתאם להנאה שאתה מקבל. נצלו את ההתפתחויות של הווקטור הוויזואלי, מערכת שמטרתה להבין את ה"אני" של האדם ולהגביר את ההערכה העצמית.
כיצד להימנע מלהיות מדוכא לאחר פרידה מאהובך
רגשות שחווים לאחר ניתוק מערכת יחסים הם תגובה אופיינית של הגוף. ומה לעשות הלאה? ראשית, תן חופש לדמעותיך. הם מקלים על לשאת את ריקנות הלב. אחרי שבכית, תירגע ותחשוב ברוגע על המצב. אם אנשים נפרדים, אז שני אנשים אשמים. אם אתה מבין שעשית משהו לא בסדר, יהיה לך הרבה יותר קל לבנות מערכות יחסים חדשות בעתיד.
ספר לצדדים שלישיים הכל בפירוט. אם אין לך חברים קרובים או קרובי משפחה, אתה יכול לפנות לפסיכולוג, מישהו שיקשיב לך ויעזור.
תשמור על עצמך. כמובן, זה די קשה לעשות את זה אחרי הפרידה, אבל תאמין לי, זה מאוד הכרחי. בדרך כלל, משבים של עצב משתלטים על אותן נשים שיש להן הרבה זמן פנוי כדי לשבת בין ארבעה קירות ולחשוף את עצמן למחשבה על מה שקורה. בקר בסלון יופי, שנה את אורח החיים שלך, עשה ספורט. העיקר להיות עסוק, ואז פשוט לא יהיה לך זמן להיות עצוב.
לעולם אל תנסה למצוא פתרון עם תרופות נוגדות דיכאון. אם אתה מתקשה להתמודד עם עצב באופן עצמאי, עדיף להתייעץ עם רופא. הוא יבחר עבורך שיטת טיפול בטוחה וירשום לך תרופות שיעזרו באמת.
כדי למנוע מהגירושין להפוך לגורם לדיכאון
פסיכותרפיסטים אומרים שעצב מגיע לרוב מאוחר מגירושים ומתרחש בשתי צורות - קלה וקשה. בצורה קלה, אדם יבין שההפסקה הייתה הכרחית. ובמקרה זה מותר לו לצפות רק לרגעים ברורים מהעתיד. במקרים חמורים, אדם שבור מבחינה מוסרית, נדמה לו שרק ערפל חסר תקווה לפניו.
במקרה הראשון, אתה יכול בקלות להישאר לבד, לישון טוב בלילה, ואז להתחיל את החיים מחדש עם עלה חדש.
אבל לפעמים קורה שתחושה כזו יכולה להתפתח לצורה חמורה יותר. למשל, אם חברים קרובים מזכירים לך כל הזמן על גירושין, או במהלך חלוקת רכוש כואבת.
מה לעשות כדי לצאת מהמצב הזה?
החוכמה העממית אומרת: "אם אדם עצמו אינו יכול להשתנות, הוא צריך לשנות את האווירה." זה אומר שעדיף ללכת לזמן קצר למקומות חדשים, שבהם תהיו מוקפים באנשים חדשים שלא יודעים על הבעיות שלכם ולא מזכירים לכם אותן. אם אתה לא צפוי לטייל, מצא תחביב חדש.
כמובן שאדם שנמצא במרירות לא יכול להסתבך ברצינות בכלום. אבל הוא יכול לנסות להכריח את עצמו. לשם כך, מספיק להגדיר תוכנית פעולה ספציפית ולקבוע מועדים אמיתיים. כאשר אתה צולל את הראש שלך לתוך עסק חדש, אז אתה תרגיש את קצב החיים.
אורח חיים פעיל ומטלות בית קטנות שיזכירו לכם את הגירושין יעזרו להתגבר על עצב בכל שלב. אם אתה רוצה, תעשה כושר, תכיר חברים ותיקים, תכיר היכרות חדשה. כך, בעיות בגירושין יעברו לרקע, ולאחר מכן הן ייעלמו לחלוטין.
איך להימנע מדכאון מתחושת בדידות
אם אתה מרגיש בודד, והתחושה הזו לא גורמת לך לשום דבר מלבד עצב, אז אתה יכול להשתמש בעצות המסורתיות של פסיכולוגים.
ראשית, למד ליהנות מהיותך לבד. אמור לעצמך: "כמה נפלא שאני יכול להיות לבד ואף אחד לא יפריע לי." אם בכל זאת החלטתם להיות עצובים, אז קודם כל תוודאו שהבית נקי. לשטוף את החלונות, לקנות משהו חדש לחדר, לנסות לבשל מנה טעימה, להוציא את האשפה הישנה. בדוק, אחרי כל זה פשוט לא תרצה להיות עצוב.
ברגע שהבית שלכם מסודר, שמרו על עצמכם. לכו לקוסמטיקאית, למספרה, לכו לקניות וקנו לעצמכם משהו חדש.
כשאתה חוזר הביתה ולא זוכר שאתה הולך להיות עצוב.
מצא את מספרי הטלפון של חברים שלא דיברת איתם הרבה זמן והזמן אותם למקום שלך או קבע פגישה. תפסיק לשבת בבית ולהתפלש במרירות. גם אם כל החברים שלך עסוקים ולא שמים לב אליך, אל תתעצבן. גלה תשוקה חדשה לעצמך, ואז יופיעו הרבה אנשים מעניינים.
מה לעשות אם אתה עדיין נכנס לדיכאון
קודם כל, אל תתייאש. דיכאון הוא מצב זמני בקלות שיחלוף לאחר זמן מסוים.
השתמש בעצות הבאות כדי לעזור לך לצאת מזה מהר יותר:
דיכאון הוא לא סטיגמה שאתה צריך לשאת. זה מצב נפשי קל. נסו לא להתעכב על הרגע הזה זמן רב, אל תהפכו את חייכם לאכזבה מוחלטת.
5 טיפים של פסיכולוגים מנוסים שיעזרו לך להתגבר על דיכאון ולא להיות מוצף מדברים קטנים שונים! תתחיל לפעול!
דיכאון היא מילה אופנתית בימינו שיכולה לשמש כדי להסביר את מצב הרוח הרע שלך, התמכרות להרגלים רעים, תכונות אופי רעות ואפילו עצלות.
ואכן, הוא אמר: "עזוב אותי בשקט, אני בדיכאון!" ואין עוד שאלות בשבילך.
לא, אני בשום אופן לא מכחיש את נוכחותה של מחלת הנפש (הקשה מאוד, אגב) הזו.
אתה רק צריך להיות מסוגל להבחין בין מלנכוליה רגילה לדיכאון, שכן שיטות הנטרול שלהם שונות לחלוטין.
וכדאי גם לזכור שמהראשון לשני זה רק שלב אחד, אז כדאי להכיר את המתכונים, איך לא להיכנס לדיכאון, גם אם נראה שכל העולם פנה נגדך?
מהו דיכאון ומה הסיווג שלו?
דיכאון הוא הפרעה נפשית חמורה למדי, השכיחה ביותר כיום.
יותר מ-100 מיליון אנשים סובלים ממנה, אבל הסטטיסטיקה מכסה רק מקרים רשומים.
האנשים העצובים ביותר חיים בצפון אפריקה ובמזרח התיכון.
יש חדשות טובות: תושבי אוקראינה אפילו לא בין עשרים המדינות המובילות עם אזרחים הסובלים מדיכאון.
למרות שזה סביר יותר בגלל העובדה שלאוקראינים פשוט אין הרגל לפנות למומחים.
הם מעדיפים להתייעץ, במקרה הטוב, עם רוקח, במקרה הרע, עם שכנתם זינה, שנעזרה בכדורים הצהובים הקטנים האלה...
ממה הם?
כן מהכל!
לדיכאון יש תסמינים בולטים המאפשרים להבחין בינו לבין מחלות אחרות:
- הערכה עצמית נמוכה;
- נדודי שינה;
- מחשבות אובדניות;
- תפיסה מעוותת של המציאות;
- חוסר יכולת לחוות שמחה;
- פיגור מוטורי;
- שינוי במערכת התזונתית: אדם מאבד לחלוטין את התיאבון שלו או להיפך, אוכל יותר מדי;
- אדישות יומיומית;
- חוסר רצון לעסוק בפעילויות רגילות;
- שימוש לרעה באלכוהול וכן הלאה.
אם חבר או קרוב משפחה שלך לא יכולים לצאת מדיכאון במשך זמן רב, אז זה הזמן לעזור לו!
הרבה יותר קשה לאבחן מחלה בעצמך; קל יותר לדעת איך לא להיכנס לדיכאון.
3 סוגים נפוצים של דיכאון:
- אנדוגני הוא סוג המחלה החמור ביותר הקשור לשינויים ביוכימיים במוח.
- עונתי - מופיע עקב חוסר שמש באמצע הסתיו ולרוב חולף במחצית השנייה של האביב.
- תגובתי היא תגובה רגשית מדי של גוף האדם לאירוע טרגי.
ניתן לטפל בסוג הראשון רק בטיפול תרופתי ארוך טווח, אך אנשים די מסוגלים להתמודד עם הסוג השני והשלישי בכוחות עצמם.
יתר על כן, אם אתה יודע איך לא להיות מדוכא, למרות מזג האוויר מחוץ לחלון ותהפוכות החיים, אז לא יהיה צורך להילחם במחלה הזו.
רק לפני כמה עשורים, רופאים סובייטים סירבו לחלוטין להכיר בקיומה של מחלה כזו.
החברה גם לא הייתה סלחנית כלפי הסובלים, וחשבה שתסמינים של דיכאון הם סימן לחולשה!
אכן, לאנשים חזקים קשה יותר להיכנע למחלת הנפש הזו, אבל לטבעים מעודנים יותר יש סיכוי לעולם לא לא להיכנס לדיכאון.
אז בשביל זה אתה צריך:
להיות מסוגל לראות דברים קטנים ונעימים.
עמיתי לשעבר דיאנה מפתיעה את כל הסובבים אותה באופטימיות הבלתי נדלית שלה.
מעולם לא שמעתי אותה מתלוננת על הגשם, המונים בתחבורה ציבורית, גרביונים קרועים וכו'. היא תמיד יודעת למצוא טוב גם במצבים חסרי תקווה.
האם בחוץ גשום או רפש? נהדר, זה אומר שהאדמה תקבל מספיק לחות כדי לייצר יבול טוב!
הבוס שלך צעק בלי סיבה? זה בסדר, הוא גם בן אדם ויכול להיות שהוא במצב רוח רע.
העקב של המגפיים שלך נפל? אין בעיה, תהיה סיבה לקנות משהו חדש.
וכן הלאה עד אינסוף!
תאמינו או לא, היא אפילו פגשה את מותה של סבתה ברוגע פילוסופי בסגנון: "כולנו נהיה שם. היא חיה חיים מעניינים ובהחלט תלך לגן עדן!"
אני תמיד מנסה להחליף לפחות כמה מילים עם דיאנה לעתים קרובות כדי לקבל דחיפה של חיוביות! 😀
סנן מידע רע.
כן, העולם לא אידיאלי.
מספר עצום של אנשים מתים מדי יום, רובם חפים מפשע.
מלחמות, אסונות טבע, מגיפות, פשעים, בעלי חיים חסרי בית - הרשימה עוד ארוכה.
אתה יכול לעזור לכולם?
ואם תיבהלו ותקיפו את עצמכם בפסימיות, האם זה ישפר את העולם?
אז אולי לא כדאי לך לצלול לתוך כל השליליות הזו?
אם אתה באמת רוצה להיות שימושי, עשה עבודת צדקה והתנדב.
ראשית, תרגיש צורך.
ושנית, לא יהיה לך זמן למחשבות רעות.
לא קח יותר ממה שאתה יכול לשאת.
לפעמים דיכאון נגרם מעייפות פשוטה...
הרצון להרוויח כסף מהר והרבה, להציל את כל היקרים מבעיות, לעזור לכולם ולכל דבר מוביל לכך שאדם לא יכול לעמוד בזה ונשבר!
אם אתם מרגישים שאתם כבר לא יכולים לשאת את הנטל הזה על עצמכם, העבירו משהו על כתפי אחרים או פשוט זרקו את מה שאתם לא צריכים!
תשמור על עצמך.
האם אתה יודע מה הדרך הקלה ביותר? איך להיפטר מדיכאון?
תשמור על עצמך!
הלינה שלכם צריכה להיות נוחה ככל האפשר, האוכל שלכם צריך להיות מאוזן.
אתה חייב לישון ולנוח מספיק כדי לאפשר לגוף שלך להתאושש.
אתה חייב להאכיל לא רק את הגוף שלך, אלא גם את הנפש שלך.
אתה לא יכול להזניח את הטיפול בעצמך: התבונן בדמות שלך, התלבש יפה, אל תתעב קוסמטיקה דקורטיבית וביקורים אצל קוסמטיקאית, מספרה, מניקוריסטית ופדיקוריסטית.
לפעמים פנקו את עצמכם במשהו טעים או ברכישה לא צפויה!
האזן לאודיו מיוחדים לדיכאון!
עד לאחרונה, רצועות שמע מיוחדות לדיכאון, שפותחו על ידי פסיכולוגים מנוסים, החלו ליהנות מפופולריות רבה.
תאהב את החיים שלך!
האם אתה חושב שהשכן שלך ואסיה חי הרבה יותר טוב?
אה, אני אפתיע אותך: ואסיה מקנא בחברו פטיה.
וכך - במעגל.
אתה לא צריך לנסות את גורלו של מישהו אחר על עצמך.
כל אדם הוא ייחודי וחווה גם רגעים נעימים וגם קשיים.
אתה יכול להילחם בחלק, אבל בכמה אתגרים אתה רק צריך לעמוד בכבוד.
אנחנו יכולים לחיות רק חיים אחד וקצרה מכדי לבזבז אותם על כל מיני דיכאון שטויות!
האם אתה עדיין בטוח שאתה בדיכאון?
מי מייעץ
אחרת איך אתה יכול להתגבר על המצב המחורבן הזה!
מאמר שימושי? אל תפספסו חדשים!
הכנס את המייל שלך וקבל מאמרים חדשים במייל
בריאות הגוף היא, כמובן, דבר חשוב מאוד. אבל אם הבריאות הגופנית תישמר, אבל הבריאות הנפשית תישאר נשכחת ומדוכאת, אז מה יקרה? המצב הרגשי שלך תמיד צריך להיות טוב! אחרי הכל, אם אתה לא שם לב לרגשות שלך, זה יכול להסתיים בדיכאון, ואולי אפילו באדישות. זה נכון במיוחד עכשיו, כשהחגים נגמרו, המנוחה נגמרה, צריך לחזור לעבודה... אז בואו נדבר על מה לעשות כדי שהכל יהיה בסדר עם המצב הרגשי שלכם! ואיך לא להפוך לדיכאון ולשכוח מה זה דיכאון.
חשוב לנתח את עצמך
מי, מלבד עצמך, יודע מה לא בסדר איתך? אתה צריך מספר שעות ללא כל עומס וללא הסחות דעת. כוס תה, שמיכה חמה... ובכן, הכל לפי קלאסיקת הווניל, אבל זה מתאים לחלוטין לכל אחד, ללא קשר למין ולגיל. אילו מצבים מפריעים לך בחיים? אתה יכול "לצייר" סדרות אסוציאטיביות. לדוגמה, "אני מודאג לגבי - ילדה - אהבה - בגידה" - כן, אתה פשוט מפחד שהחברה שלך תבגוד בך! זה אומר שכאשר יודעים כבר את הסיבה, הרבה יותר קל לעבוד הלאה.
יש לקחת בחשבון רגשות שליליים
יש עיקרון - אומרים, אין צורך להחליט כלום, יש איזשהו עצב, ובכן, הוא מתעלם מזה, זה הכל. לא, זה לא יעזור בכלל. מה להלן הוא פשוט הזנחה רגשית, כלומר בריחה מבעיות. ואין בהחלט שום דבר פרודוקטיבי בהזנחה כזו. זה איטי ביותר. ובכן, אם אתה לא יודע מה רע, מה טוב, מה לא מתאים לך, ומה עושה אותך מאושר, אז איך לשפר את עצמך? איפה ה"קדימה" שאליו אנחנו צריכים להתקדם? הרס רגשי, שאולי פשוט לא מותיר רגשות, כולל חיוביים, ברור שאף אחד לא נחוץ.
אנחנו צריכים למצוא דרכים לשלוט בעצמנו
לקבל את הרגשות שלך לא אומר לתת להם לשלוט בך. לא, חשוב מאוד ברגע הנכון להיות מסוגלים להירגע, להשתלט על האיזון הנפשי ולייצב את הנושא! אחרת, קונפליקטים יובילו לכך שתעלבו את יקיריכם ותיוודעו בקרב חבריכם כהיסטריה פסיכוטית. אלכוהוליסטים ומכורים לסמים בדרך כלל מנסים להתרחק מהרגשות בצורה ברורה... אבל למעשה, גם בפסיכיאטריה יש עיקרון: אם אדם יכול לשלוט בעצמו בפומבי, אז הוא בריא. אפשר לעזור לו בתרופות עזר ובפסיכותרפיה בכלל, אבל הוא לא צריך לא אשפוז ולא טיפול רציני! במילה אחת, מצא את הדרך שלך לשליטה עצמית. אמבטיה חמה? ספּוֹרט? ספרי קריאה? כן, לפחות סרטון עם חתולים!
אתה צריך תמיכה מאחרים
כן, בהחלט כולם, בהחלט בכל מצב, יכולים לוותר. כן, לכולם יש ספקות עצמיים, עצבות ומלנכוליה. והאם אתה יודע להביא את זה לסיום מנצח... במובן של תבוסה מוחלטת? הסתגרו בעצמכם ו"אל תעמיסו על יקיריכם בבעיות שלכם". ואז, בהתחלה, נעלמת המוטיבציה לעשות דברים רציניים, ואז - פשוט לאכול ולשטוף, ואז פשוט לצאת מהחלון, מה עוד... לא, אתה לא יכול להיות לבד כאן. חברים? הורים? מי מסוגל ברצינות לעזור, להציל, לחלץ? בסופו של דבר אפשר ללכת לפסיכולוג!
חבר אחד - בעצמו, אופייני, פסיכולוג בהכשרתו - "נפל" עם המשבר הקלאסי של עשרים וחמש שנים. ובכן, כולנו מכירים את המשבר הזה: אני כבר מבוגר, אבל לא השגתי שום דבר בחיים שלי, גררר. אז מה אותו אדם עושה? הוא מחליט לסבול את זה. מבודד מחברים. הוא עוזב את עבודתו בתקווה להרוויח כסף כפרילנסר... הוא עוזב כל פרויקט לאחר חודש. הוא מסיע את אשתו עד כדי "לחזור הביתה לעזאזל ולהסתתר עם חברים במשך שבועות", כי כשהיא אומרת "תן לי לדבר איתך", היא מגיבה ב"אתה לא יכול לעזור". שנה וחצי לאחר מכן, הוא מבין שהוא לא יכול לחיות ככה יותר, הוא כותב בכנות בעמוד שלו לאן נסע ולמה, ושהוא שמח לפגוש אותך. ראשית: נותרו מעט חברים, כי הוא התעלם אפילו מהקרובים אליו. שנית: זה כבר לא עוזר. לא תפס את זה בזמן.
באופן כללי, אין צורך לעשות זאת. אל תיתן למצב הרגשי שלך ללכת.
יאוש... תחושה שמוכרת לכולם. תחושה שאף אחד לא מאושר ממנה. האם אפשר להילחם בזה? איך לא ליפול לייאוש?
מתי אנחנו מתייאשים?
אני לא מקנא באנשים במקצועות יצירתיים. לאחר השכלה כשחקן, הבנתי כמה קשה לנפש לעבוד בתחום כזה. כיום, רבים מהללים מקצועות יצירתיים, מבלי להבין שהם כוללים לא רק שמחות יצירה, אלא גם משברים יצירתיים בלתי נסבלים. וכל משבר כזה יכול להיות מלווה בהתקף של ייאוש. למה זה קורה? כי ביצירתיות אין תוכנית מוכנה. אנחנו לא יודעים מה לעשות אם התפקיד לא יעבוד. זה לא עובד - זה הכל! לפחות תעשה משהו! אתה יוצא לבמה ומרגיש שאתה חסר, מתגעגע... שום דבר לא מתעורר, הכל שטוח, מתוח, בינוני, בלתי נסבל... למרות שאתמול הכל היה בסדר! ואנחנו יודעים שאנחנו לא יכולים להגיד לקהל, לבמאי, לשותפים: "סליחה, אני כנראה אקח חופשה קצרה ולא יופיע על הסט בשבועיים הקרובים". ליתר דיוק, כביכול, כמובן, זה אפשרי... אבל אז תצטרך לחפש תיאטרון אחר. יתרה מכך, כמעט כל ההופעות מתאמנות בשניים או שלושה ליהוקים... לכן, אם אתה אתה לא יכול להתמודד עם המשבר הבלתי קרוא הזה כרגע, סביר להניח שמחר תמצא את עצמך שוב בקהל. איך לא ליפול לייאוש במצב כזה?
דוגמה אחרת. אמא צעירה. עייף. אני מותש. לא ישן חצי לילה. הבית בלאגן. אין אוכל. היא עצמה מפחידה, כמו זומבי, ולא מרוצה מעצמה. והילד ממשיך לצרוח ולצרוח... מי לא נתקל במצב כזה? איך מתמודדים עם הופעת הייאוש?
והמצב השלישי. נראה היה ששום דבר לא קרה. הכל כמו תמיד, הכל בסדר. אבל יש קצת חרדה בפנים. אתה מנסה איכשהו להתמודד עם זה, אתה מתחיל לעשות מדיטציה, לעבוד עם מודעות... אבל זה לא עובד, זה הכל... אין מודעות. לא, מה שלא תעשה. מיינדפולנס חומק בין האצבעות ומשאיר אותך עם החרדה המציקה הזו.... בשלב מסוים מופיע גם הייאוש.
מה משותף לכל המצבים הללו?
1) חוסר אנרגיה חיונית. עייפות. אין כוח להתקדם. כל עוד יש לנו כוח, אנחנו מוכנים להילחם ולהחליט משהו. כל עוד יש לנו אנרגיה, אנחנו לא מוותרים או מתייאשים.
3)חוסר יכולת לעזוב את המצב ולנוח. אנחנו צריכים לפתור את הבעיה כבר עכשיו. אנחנו לא יכולים להירגע, לעשות סדר במחשבות ולהסתכל על הבעיה מהצד השני. הזמן אוזל. לייתר דיוק, נראה לנו שהזמן אוזל. ברוב המקרים, נוכל למצוא לפחות 10 דקות לעצור... אבל אשליה של לחץלא מאפשר לנו לעשות זאת.
4) אי הבנה שהבעיה העיקרית היא בפנים, לא בחוץ. אנחנו מתרכזים כל כך בקשיים חיצוניים שאנחנו שוכחים את העיקר... ייאוש הוא תוצאה של דיסהרמוניה פנימית, מתח פנימי. ולפני שנוכל להתמודד עם העולם החיצון, יש צורך לפתור הבעיה שנמצאת בפנים. יש צורך לנטרל את הייאוש הזה שכובל אותנו יד ורגל.
איך להתמודד עם רגשות ייאוש?
1) בואו נעצור. קודם פשוט נעצור. בואו נעצור את הדיאלוג הפנימי ההיסטרי הזה ("אני לא יכול לעשות כלום! הכל מתפרק לי! אני לא יכול לעשות כלום! וכו'"). שקט במשך כדקה. הסתכל מסביב... הרגיש את הידיים שלך... כתפיים... ראש... הרגיש את כל הגוף שלך... זה יספיק כדי פשוט להפסיק.
2) כמו תמיד, אנחנו מתחילים עם קבלה של המצב ושל עצמך. אנו חוזרים על המנטרה "אני אוהב את עצמי, מאשר את עצמי ומקבל את עצמי!", אנו מספרים לעצמנו מחמאות חיבה... אם תרצו, תוכלו להקדיש 10-15 דקות לטיפוח עצמי: מסיכת פנים, איפור או אמבטיה . זה יעזור לך להסיח את דעתך, להירגע ולהסתכל על הבעיה מזווית אחרת.
3) אחרי שנרגעת קצת, תתחיל לחקור את הרגשות שלך. תהיו מודעים לרגשות שלכם, התחשבו בהם מכל הצדדים, התבוננו במצבכם הפנימי... התבוננו בכל המצב כאילו מבחוץ. נסו לראות משהו מצחיק, מגוחך בסיטואציה... בהסתכלות על הבעיה שלכם בצורה מודעת יותר, תבינו שהייאוש שלכם לא שווה את זה.
4) הדבר הכי קשה. עזוב את המצב. אמור לעצמך - יבוא מה שיהיה! המשך לעשות מה שאתה צריך לעשות, אבל אל תדאג לגבי התוצאה. הדאגות שלך לא יגרמו לבעיה להיעלם. להיפך. תעריך את עצמך.שמור על הבריאות שלך. אין דבר חשוב יותר מהבריאות הנפשית שלך, מהרווחה שלך, מהשקט הנפשי שלך. אז עזוב ותרגע.
ספר לנו איך אתה מתמודד עם התקפי ייאוש? באיזו תדירות אתה מרגיש ייאוש?
תאהב את עצמך! שמרו על הבריאות שלכם!