כיצד מתבטאת החרדה ברמה הפסיכולוגית. חרדה כתכונה פסיכולוגית אינדיבידואלית

ישנן סיבות רבות להופעתו של מצב של חרדה: אלו הם יחסים לא מושלמים עם ילדים, ובעיות בעבודה, חוסר שביעות רצון בתחום האישי.

הגוף מגיב מיידית לזרימה שלילית של מחשבות:

• קצב הלב מופרע (ככלל, פעימות הלב מואצות, תחושת עקצוץ עשויה להופיע, הלב מתכווץ);
• נשימה לסירוגין (או, להיפך, יש הפסקות כל כך ארוכות בין נשימה עד כי מורגשת אי נוחות, נראה שהאדם שוכח לנשום);
• מחבק או טרחה או אדישות - רק לחשוב על היקף הבעיה לא רוצה לעשות כלום;
• המוח מסרב לעבוד בצורה פרודוקטיבית, אפילו ביצוע משימות שגרתיות דורש מאמץ רב.

מול מצב כל כך לא נעים, קודם כל, אני רוצה לפתור את הבעיה בעזרת תרופות. אבל, ראשית, רק רופא יכול לקבוע פגישות כאלה; שנית, תרופות כאלה משפיעות לרעה על מערכות גוף אחרות.

טיפול בחרדה בבית יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך. ריכזנו עבורכם 18 המלצות יעילות להתמודדות עם חרדה אצל מבוגרים.

1. קמומיל.

זהו סוג של "אמבולנס" - כוס תה מפרחים וזרדים של צמח מביאה לתחושת שלווה מיד. ההשפעה מסופקת על ידי החומרים הקיימים בהרכב הצמח. בהשפעתם על הגוף, הם זהים לתרופות הרגעה כגון דיאזפאם (הם נקשרים לאותם קולטני דופמין כמו התרכובות בתרופות פרמצבטיות).

פרחי קמומיל מכילים גם את החומר הפעיל אפיגנין. הודות לפעולתו האנטי-עוויתית, הפלבנואיד הזה מרגיע, מקל על תסמיני כאב ועוזר להירגע.

קמומיל יכול לעזור (כאשר הוא נלקח במשך זמן רב, לפחות חודש) אפילו בטיפול בהפרעת חרדה כללית.

2. תה ירוק.

אולי המשקה הזה הוא שעוזר לנזירים בודהיסטים לשמור על שלווה וריכוז במהלך שעות רבות של מדיטציה – תה ירוק קיים בתזונה שלהם כבר 13 מאות שנים.

ל-תיאנין יש השפעה מרגיעה על כל מערכות הגוף. חומצת אמינו מנרמלת את קצב הלב, מדדי לחץ, מפחיתה חרדה. מי שצורך 4-5 מנות מהמשקה ביום הוא רגוע וממוקד יותר. בנוסף, תה ירוק נכלל בקבוצת התרופות הטבעיות המגנות מפני התפתחות סרטן.

3. כשות.

הוא משמש לא רק בהכנת משקה מוקצף פופולרי, אלא גם כדי להקל על החרדה.

קל לקצור קונוסי כשות לבד (באמצע או סוף אוגוסט). כשות נקצר כאשר החלק הפנימי של הקונוסים הופך לצהוב-ירוק עם גוון ורדרד. יש לשים לב לתנאי מזג האוויר, הבשלה יכולה להתרחש גם בסוף יולי - (אם הקיץ חם).

תכונות ההרגעה של הצמח באות לידי ביטוי לא רק בעת בישול, אלא שמן אתרי הופ, התמיסה והתמצית שלו מועילים גם להפגת חרדה. אבל הטעם של התה לא נעים - הוא מר מאוד, אז עדיף לשלב קונוסי כשות עם נענע, קמומיל, דבש. אם המטרה היא לשפר את השינה, כדאי להוסיף ולריאן לכשות (למשל על ידי הכנת שקיק ריחני).

בעת שימוש בתרופות הרגעה אחרות, לא מומלץ לשלב אותן עם נטילת קונוסים של כשות. זה לא יהיה מיותר ליידע את הרופא על הרצון להשתמש בתרופה טבעית זו כדי להילחם בחרדה.

4. ולריאן.

חלק מהתרופות המפורטות לעיל מפחיתות חרדה, אך אין להן השפעה מרגיעה (כמו תה ירוק, למשל). אבל ולריאן הוא מקבוצה אחרת: הצמח גורם לנמנום, מכיל תרכובות הרגעה שעוזרות להילחם בנדודי שינה.

לא כולם אוהבים את הטעם והריח של הצמח, ולכן תה ולריאן אינו פופולרי כמו תמיסת או קפסולה. כדי לשפר את הטעם, הצמח יכול להיות משולב עם נענע או מליסה, דבש.

בעת נטילת תרופה זו, תכננו את היום כך שלאחר נטילתה לא תצטרכו עוד לנהוג ולבצע משימות הדורשות דיוק וריכוז. ולריאן מרגיע מאוד הן את הגוף והן את המוח.

5. מליסה.

עוד צמח ששימש מאז ימי הביניים להורדת רמות הלחץ, לפתור בעיות שינה.

מליסה בטוחה ומועילה רק אם משתמשים בה במידה. חריגה מהמינון טומנת בחובה עלייה בחרדה. לכן, יש צורך לקחת חליטות, תה, כמוסות, מליסה לימון, החל ממנות קטנות (לחליטה - לא יותר מ 150 מ"ל ליום). זה לא רצוי להשתמש בתרופה זו עבור חולים עם יתר לחץ דם, שכן מליסה מפחיתה את הלחץ.

6. פסיפלורה.

פסיפלורה - השם השני של הפסיפלורה - יחד עם תרופות מקל על התקפי חרדה, משמש לטיפול בנדודי שינה.

עלול לגרום לנמנום, משפר את ההשפעה של תרופות הרגעה אחרות. הפסיפלורה עדיף להשתמש כתרופה חד פעמית כדי לעזור להקל על החרדה (במקרים קיצוניים, השתמש לא יותר משבועיים).

7. לבנדר.

הארומה הסוערת של הצמח מרגיעה, עוזרת לאזן את המצב הרגשי. לעתים קרובות ניתן להרגיש את ריח הלבנדר בחדר ההמתנה של מרפאות שיניים או מוסדות רפואיים אחרים. וזו לא תאונה: הוכח בניסוי שלארומה יש אפקט מרגיע, שעוזר למי שמחכה לתור לרופא להירגע.

במחקר אחר, ריח שמן לבנדר נשאף על ידי תלמידים במהלך בחינות. ולמרות שרמת החרדה ירדה, חלק מהתלמידים ציינו ירידה בריכוז. לכן, אנשים שעבודתם דורשת תיאום טוב, תגובה מהירה, צריכים להשתמש בזהירות במוצרי לבנדר.

8. שומני אומגה 3.

מי שנאלץ להתמודד עם טיפול במחלות לב, קבוצת שומנים זו מוכרת היטב. אומגה 3 (לדוגמה, שמן דגים) עוזרים להחזיר את סבלנות כלי הדם, להחזיר את הגמישות שלהם. הם שימושיים כאשר אתה צריך להרגיע את העצבים שלך, להיפטר ממצב רוח דיכאוני.

יש אומגה 3 בסלמון, אנשובי, סרדינים, מולים, שמנים צמחיים (זית, זרעי פשתן), אגוזים. אבל עדיף לשאוב מאגרי אומגה 3 מפירות ים, שבהם ריכוז החומרים הללו גבוה יותר.

9. פעילות גופנית.

ספורט טוב גם לשרירים וגם למפרקים וגם למוח. יתרה מכך, הם יכולים לשמש גם כתרופה דחופה כדי לסייע בהפגת מתח, ולהשפיע בטווח הארוך.

פעילות גופנית מגבירה את ההערכה העצמית, גורמת לך להרגיש בריא יותר. אתה יכול להעריך את התוצאה של המאמצים באופן אובייקטיבי - הן במראה והן ברווחה. שיפור הבריאות מונע אפילו מאנשים הנוטים להרהור סיבה לדאגה.

10. עוצרים את הנשימה.

היפוקסיה לטווח קצר, ולאחר מכן מילוי הגוף בחמצן, יכול להפחית חרדה. ניתן להשתמש בטכניקה שאולה מיוגה, היא נקראת "נשימה על חשבון 4-7-8".

לפני הכנסת אוויר לריאות, עליך לבצע נשיפה עוצמתית (דרך הפה). שאפו ארבע ספירות (עם האף), אל תנשום במשך 7 שניות, ואז נשף בעוצמה כמו בהתחלה (למשך 8 שניות). מספיקות 2-3 חזרות ביום. תרגול זה שימושי גם בטיפול בנדודי שינה.

11. תיקון רמות הסוכר.

לעתים קרובות עצבנות וחרדה גוברים מסיבה בנאלית - אדם רעב. כתוצאה מכך, רמות הסוכר יורדות, מה שמשפיע על מצב הרוח וההתנהגות.

יש צורך להחזיק איתכם חטיפים לנשנוש מהיר: אגוזים (גולמיים ולא מלוחים), לחם דגנים מלאים, פירות, שוקולד מריר, כריך עם בשר רזה ועשבי תיבול.

חטיפים ממזון מעובד (נקניקים, בשרים מעושנים), ממתקים רק מחמירים את המצב עקב קפיצות חדות ברמות הגלוקוז. בקרוב מאוד הגוף ידרוש שוב אוכל, יחזור למצב של גירוי.

12. השפעה 21 דקות.

אם המחשבה על פעילות גופנית שיטתית מפחידה, מספיק למצוא בלוח הזמנים שלך רק 21 דקות ביום - פרק זמן זה מספיק כדי להקל על החרדה.

יחד עם זאת, יש צורך לבחור בפעילות גופנית אירובית: ריצה, קפיצה, הליכה בגרם מדרגות אליפטי (או רגיל), במקרים קיצוניים מתאימה גם הליכה רגילה (אם שומרים על קצב גבוה).

13. ארוחת בוקר חובה.

אלו הסובלים מחרדה מוגברת מדלגים לרוב על ארוחת הבוקר. התירוץ יכול להיות עומס עבודה כבד מדי (כאשר כל דקה, במיוחד בבוקר, יקרה), וחוסר תיאבון, וחשש לעלות במשקל.

בחירת המוצרים הנכונים לא רק תחייב אותך במצב רוח טוב לאורך זמן, אלא גם תשפיע לטובה על הגזרה שלך. אחת המנות החובה במהלך קבלת הבוקר צריכה להיות ביצים מקושקשות (גם ביצים מבושלות, ביצים מקושקשות מתאימות). מוצר זה ממלא את הגוף בחלבון, שומנים בריאים, המאפשרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. יש כולין בביצים - תכולה נמוכה של יסוד זה בגוף מעוררת התקפי חרדה.

14. סירוב לחשיבה שלילית.

כשהתקפי חרדה לא נשאר מקום למחשבות חיוביות, ותמונות, אחת מפחידה מהשנייה, גוללות שוב ושוב בראש. יתר על כן, ההסתברות להתפתחות כה גרועה של המצב יכולה להיות זניחה.

יש לעצור את זרימת השליליות הזו מוקדם ככל האפשר, תוך שימוש בתרגול של נשימות עמוקות והתחשבות בבעיה מכל הצדדים. אם המצב יסתדר בצורה מפוכחת, ללא רגשות, מתברר שהכל בר תיקון, מיד יופיע סדר הפעולות ההכרחיות.

15. סאונה או אמבטיה.

בחימום הגוף נרגע, מתח השרירים שוכך והחרדה פוחתת.

בהשפעת החום, אפילו רשתות הנייטרונים השולטות במצב הרוח (כולל האחראים על ייצור הסרוטונין) משתנות. לא בכדי לאחר ההליך יש תחושה של שלווה, רוגע, הראש ממש מתנקה.

16. לטייל ביער.

היפנים יודעים הרבה על שמירה על הבריאות - כולל רגשית. התרגול הפופולרי של שינרין-יוקו עוזר להחזיר את האיזון הפסיכולוגי.

הנוהל זמין גם לתושבי מדינות אחרות - זהו טיול רגיל בשבילי יער. עדיף לבקר ביער מחטניים, לאחר שקיבלו מנה של phytoncides כבונוס.

גם הניחוחות מסביב, הצלילים והצורך ללכת על קרקע לא ישרה משפיעים על הנפש. לאחר 20 דקות הליכה בלבד, רמות הלחץ מופחתות באופן משמעותי.

17. מדיטציית מיינדפולנס.

תרגול בודהיסטי זה יעיל בטיפול בהפרעת חרדה. זה עוזר להבין את החשיבות של כל רגע, ולהעריך באופן ביקורתי את מה שקורה באמת, ולא את התמונות הנוראיות שצויר הדמיון בהשפעת הפאניקה.

אתה יכול להתחיל עם ריכוז פשוט במה שקורה, הדברים הכי רגילים, העיקר לא לתת לתודעה שלך לחמוק לפנטזיה (במיוחד עם צבע שלילי).

18. הצהרת הבעיה.

החיפוש אחר דרכים להתמודד עם חרדה מוגברת כבר מעיד על כך שאדם הבין את הבעיה. היכולת לנתח את המצב הרגשי שלך, להסיק את המסקנות הנכונות היא סימן טוב והצעד הראשון לקראת שיפור מצבך.

כאשר אתה מכיר את הבעיה באופן אישי, קל יותר לפתור אותה. השלבים הבאים כוללים עבודה על פיתוח חשיבה חיובית (כגון מסגור מחדש) וביצוע שינויים באורח החיים.

להיות כל הזמן במצב של חרדה לאורך זמן הורס לא רק בריאות רגשית, אלא גם פיזית. השתמש בעצות אלה כדי לנהל מתח, ואם אינך רואה שיפור, פנה לעזרה מאיש מקצוע.

מנהל

60% מאוכלוסיית העולם חווים מעת לעת תחושת חרדה וחרדה. חרדה היא מה שאנשים מכנים תחושת אי נוחות ברמת הפיזיולוגיה. התחושה הזו מופיעה פתאום, מפתיעה אותך ומהדהדת במחשבות ובמצבי רוח. חרדה אינה קלה לניהול, אך ניתן להפחית אותה.

חרדה: מה זה?

חרדה היא מצב פסיכולוגי של אדם הגורם לתחושת אי נוחות בחזה ולתגובות לא נעימות אחרות של הגוף. בריאות שלילית ברמה הפיזיולוגית מתבטאת בצורת התכווצויות בבטן, הזעת יתר ודופק מהיר. תחושת החרדה מגיעה לפעמים לרמה כזו שהיא הופכת להיות דומה לביטויים.

חרדה לעתים קרובות משולה ללחץ. עם זאת, התחושות הללו שונות. נגרם אך ורק מסיבות חיצוניות. חרדה היא תחושה של אי נוחות פתאומית פנימית. לחץ הוא תוצאה של הסביבה בה אדם נמצא (ראיון, מסיבה בחברה לא מוכרת, בחינה וכו'). חרדה מתרחשת ללא סיבה נראית לעין.

הסיבה לחרדה נעוצה בעיקר במצבים משפחתיים הפוגעים ברקע הפסיכו-רגשי של אדם, וגורמים לחרדה. תנאי מוקדם לחרדה יכול להפוך, ולא תמיד מוצדק. לעתים קרובות מועברת תחושת אי נוחות מאחרים, מההיגיון השלילי שלהם, השקפת העולם וחוסר הסובלנות שלהם.

החרדה הופכת לנקודת המוצא להופעה. חרדה גורמת לפחדים, פוביות ומצבים אחרים המפריעים לחיות חיים מלאים. היחס הנכון לתחושת החרדה יהפוך אותה לקרש קפיצה להתגברות על חוויות ולהגעה לגבהים חיוביים.

כיצד מתבטאת החרדה?

חרדה מוגברת היא סיבה נפוצה לביקור אצל פסיכותרפיסט, אך לאחר שהבנת את מהות התחושה הגורמת לאי נוחות, אתה יכול להפחית אותה בעצמך.

אין נסיבות חיצוניות נראות לעין לביטוי של חרדה. ישנם מצבים שבהם חרדה ופחדים אפילו מועילים, אבל אם החרדה מתבטאת בכל מקום, זו הזדמנות לחשוב ולנקוט באמצעים להפחתת השפעתה.

לרוב, החרדה מתבטאת לפני אירוע משמעותי או בעת קבלת החלטה רצינית. זה נקרא חרדה מצבית. תחושה זו היא נורמלית לחלוטין ואינה דורשת כל אמצעי להיפטר ממנה. חרדת מצב עוזרת לבחור נכון, להעריך את המצב מזוויות שונות ולהבין איזו פעולה תביא את התועלת הגדולה ביותר כתוצאה מכך. חרדה כזו נעלמת ללא זכר לאחר שהאירוע שגרם לה מוצה.

חרדה המתבטאת כאשר הופעת אירועים הגורמים לחרדה אינה ברורה היא קשה יותר. אדם מודאג, למשל, מפיטורין אפשריים, בגידה או מחלה קשה, אם כי האפשרות שהמצב יתפתח כך היא מינימלית. חרדה כזו אינה מוצדקת ואין לה תנאים מוקדמים. כאשר האנשים שמסביב מנסים להרגיע את האדם ולשכנע אותו שאין סיבה לחרדה, פחד וחרדה, מודל התקשורת "כן, אבל..." עובד. אדם מתפתל עוד יותר ותחושת החרדה רק מתעצמת. במקרה הטוב, ההבנה של עודף החרדה צריכה להגיע. ואז עולה שאלה טבעית: איך להפחית חרדה ו?

במובן המקובל, רמה מוגברת של חרדה מתבטאת בציפייה מתמדת לאירועים שליליים. מצב רוח פסימי של אדם ו. במצב של חרדה, אדם מבולבל. כל אירוע בחיי היומיום גורם ללחץ ודחייה. אי אפשר לתקשר עם אדם שסובל מחרדה מוגברת. הוא לא רואה שום דבר חיובי בעולם סביבו. אתה צריך להיפטר מחרדה מוגברת. איך אפשר להפחית חרדה?

דרכים להפחתת חרדה

כאשר החרדה הופכת לתחושה קבועה ואינה נעלמת לאחר אירוע מלחיץ, יש להיפטר ממנה. שלוש טכניקות בסיסיות להפחתת חרדה יכולות לעזור לך להתגבר על התחושה הזו.

שינוי אורח חיים

כדאי להתחיל בשינוי בתזונה הרגילה. מאכלים מסוימים בתפריט מגבירים את החרדה והחרדה. שקול מחדש את השימוש במוצרים כגון:

קפה. קשה לדמיין התעוררות ללא משקה האנרגיה העולמי הזה. עם זאת, קפאין מעורר חרדה. אפשר להחליף אותו בתה נטול קפאין או מים בלימון.
עמילן וסוכר. קינוחים ומאפים עשירים בעמילן וסוכר נתפסים לעתים קרובות כמזונות המשמשים לעזור עם עצבנות. קוצי סוכר בגוף, להיפך, משפיעים לרעה על הגוף ומצב הרוח. החליפו את הקינוחים בפירות.
משקאות אלכוהוליים. אחרי יום עבודה מלא במתח וקשיים, אנשים רבים נרגעים עם כוס שתייה חזקה. אלכוהול באמת מפחית עצבנות ונותן את ההרפיה הרצויה, אבל התחושה הזו היא זמנית. אתה צריך לשתות מתון, לסירוגין כוס משקה המכיל אלכוהול עם מים נקיים.

מזונות המכילים חומרים מזינים וויטמינים יעזרו לייצב את מצב הרוח שלך:

אוכמניות ודקלים מכילים נוגדי חמצון הדרושים להפחתת מתח וחרדה. פירות יער ישפרו את מצב הרוח ואת הרמות ההורמונליות.
דגים, לחם סובין, שוקולד מריר ומזונות אחרים העשירים במגנזיום יכולים לעזור להילחם בחרדה. יש צורך במינון המומלץ של מגנזיום כדי לשמור על מצב רוח חיובי.
קפיר וכרוב קוריאני הם מזונות המכילים נוירוטרנסמיטורים. הם פועלים כסם הרגעה ומשפרים את השינה.

ספורט הוא לא רק דרך לשמור על הרמוניה ולשפר את הדמות, אלא גם עוזר גדול במאבק נגד הפרעות פסיכולוגיות. תרגילים להפחתת חרדה וחרדה:

תרגילי אירובי (ריצה, קפיצה בחבל וכו');
נסיעה על האופניים;
הרמת משקולות ואזורים נוספים המשפיעים על צמיחת מסת השריר;
.

אם פעילות גופנית סדירה לא בשבילכם, צאו לטיולים בפארקים לעתים קרובות יותר. זוהי גם פעילות גופנית שתשמור על מצב רוח מרומם.

בנוסף לספורט, תרגילי נשימה יעזרו להתמודד עם חרדה. נשימה איטית ועמוקה מפחיתה מיידית חרדה וחרדה. כדי להיפטר מחרדה, עליך לשאוף לאט, להחזיק את האוויר בריאות, לא יותר משמונה פעמים בדקה.

החרדה וחוסר השקט גוברים אם אין לאדם עיסוק שיסיח את הדעת מצרות החיים. הקדישו לפחות 15-20 דקות למשהו שמרגיע אתכם. זה יכול להיות כל דבר: קריאה, רקמה, גזירה ותפירה, ריקוד. השתתפו בקורסים שמעניינים אתכם. תוך כדי תחביב, אל תחשוב על אירוע שמחזיר מחשבות שליליות וחרדה. להתמוסס בעסק האהוב עליך לחלוטין. פורקן כזה לא רק יתמודד עם החרדה הנוכחית, אלא גם לא יאפשר לחרדה להשתלט על חייך בטווח הארוך.

למד להירגע בבית. לעשות אמבטיות חמות, להאזין למוזיקה מרגיעה. הפוך את הבית שלך למקלט אמיתי ממתח וחרדה.

תן לעצמך הפסקה ואל תאמץ את עצמך יותר מדי. עבודה מהבית כל הזמן, לבלות עם חברים בלי סוף, ולהתמכר לכל מה שתבקשו אולי ישפרו תחומים מסוימים בחייכם, אבל בהחלט גם ישפרו את החרדה שלכם. ולנוח.

לישון מספיק. שינה היא התרופה הטובה ביותר גם לחרדה. לך לישון ותתעורר באותו זמן. עוזר לגוף להיפטר מעודף הורמון הגורם לעצבנות וחרדה.

דרכים נפשיות להתמודד עם חרדה

חרדה נגרמת ממצבים מסוימים שאדם יכול להשתלט עליהם. הבן את מקורות החרדה והדאגה וקבע במה תוכל לשלוט מרשימה זו. נהלו יומן שבו אתם רושמים את כל הסיבות למצב הרוח השלילי שלכם. על ידי כתיבת מחשבותיך, אתה עלול לגלות מקור של חרדה שלא היית מודע לו קודם לכן. גם אם הסיבה היא מעבר לשליטתך, האופן שבו אתה מתמודד איתה הוא לגמרי בכוחך. יש מוצא מכל מצב לא נעים. לפעמים, כדי למצוא אותו, מספיק להעריך את המצב מהצד השני.

הימנע ממצבים הגורמים לחרדה, חרדה או פחד. הציבו גבולות להתנהגות ואל תשברו אותם. נניח שהחרדה גורמת לצורך לטוס במטוס. למה להביא את עצמך לנוירוזה, אם עדיף להשתמש באמצעי תחבורה אחר? כך גם לגבי אנשים לא נעימים בסביבה, עבודה לא אהובה וכו'.

לְהַרהֵר. תרגילי הרפיה מפחיתים חרדה. אתה יכול להתחיל שיעורים עם מדריך, או שאתה יכול להשתמש באינטרנט - יש הרבה שיעורי וידאו על מדיטציה והרפיה ברשת.

אם אינך יכול להתמודד בעצמך, פנה לעזרה מקרובי משפחה, חברים, בני זוג או מכרים. לפעמים די בהבעת דאגה כדי להפחית את החרדה ולהיפטר מהשליליות.

הפחתת חרדה באמצעות רפואה

להפחית את הביטוי של סימפטומים של חרדה רפואה מסורתית. להיפטר מחרדה:

פרחי קמומיל;
ג'ינסנג;
פלפל פולינזי;
שורש ולריאן.

ניתן לקחת את הצמחים הנ"ל כטינקטורה, להוסיף לתה, או להשתמש באפשרויות פרמקולוגיות, כגון ג'ינסנג מגורען או טבליות שורש ולריאן.

אם תחושת החרדה רק מתעצמת עם הזמן ושום עצה לא עוזרת, זו הזדמנות לחשוב ולהיעזר בפסיכותרפיסט. הרופא ייעץ וירשום מהלך טיפול שיפחית חרדה לאורך זמן. הרופא בוחר תרופות בנפרד. אל תדחה ביקור אצל הרופא אם החרדה לא עוזבת אותך במשך זמן רב. אם אינך נפטר מהתחושה הזו, התקפי פאניקה ואף עלולים להתרחש.

1 במרץ 2014, 17:56

מה אנחנו יודעים על המושג חרדה וחרדה. אם מדברים במונחים פסיכולוגיים, חרדה היא תכונה אינדיבידואלית באישיותו של אדם, לפיה יש לו נטייה לפחד, חרדה וחרדה ללא סיבה נראית לעין. מצב זה מאופיין ברעידות לא נעימות ואי נוחות.

חרדה בפסיכולוגיה: פרשנות

מצב החרדה בפסיכולוגיה מסווג כהפרעה בעלת אופי נוירוטי, במילים אחרות, מצבים פתולוגיים ממקור פסיכוגני. התמונה הקלינית עשויה להיות שונה, הפרעות אישיות אינן נצפות.

מצב דומה של חרדה יכול להתרחש אצל אנשים בגילאים שונים, אפילו ילדים חווים חרדה, אולם, על פי הסטטיסטיקה, לרוב נשים מגיל 20 עד 30 סובלות מחרדה.

מטבע הדברים, במצבים מסוימים, תחושת חרדה יכולה להופיע אצל כל אדם, עם זאת, לגבי תסמיני חרדהכהפרעה פסיכולוגית ניתן לומר רק כאשר קשה לשלוט בהרגשה והיא מתחזקת. אדם לא יוכל לעשות את עבודתו הרגילה ולא יכול לנהל את אורח חייו הקודם.

ישנם סוגים שונים של הפרעות, שהתסמינים שלהן כוללים תחושות של חרדה, למשל:

• פוביות;
• הפרעות פוסט טראומטיות;
• בהלה.

מה לגבי חרדה בפסיכולוגיה? הפרעה עצמית- זוהי תסמונת מוכללת, המתאפיינת בתחושת חרדה מתגברת, חרדה מתמדת, ומחמירה גם בתסמינים פיזיים ופסיכולוגיים.

חרדה וסיבותיה

חרדה היא תסמונת שיכולה להתפתח אצל אנשים שונים מסיבות שונות. אצל חלקם תחושת חרדה מתעוררת ישר, בעוד אחרים סובלים מחרדה מתמדת לאחר שסבלו מטראומה פסיכולוגית.

מספר מומחים מאמינים שגם הגנטיקה משחקת תפקיד במידה מסוימת. מאמינים שאם גנים מסוימים נמצאים במוח, הם מעוררים חוסר איזון כימי, זה גורם להופעת תחושות של חרדה ומתח נפשי.

אם ניקח בחשבון את התיאוריה בפסיכולוגיה לגבי הופעתה של הפרעה זו, אז חרדה ופוביות אחרותבתחילה מופיעים כתגובת רפלקס מותנית לגירוי מגרה מסוים. אותה תגובה מתבטאת בעתיד ללא גירוי כזה. תיאוריה ביולוגית זו קובעת שתגובת החרדה היא תוצאה של חריגות ביולוגיות מסוימות, בפרט, עם רמה גבוהה של ייצור של נוירוטרנסמיטורים הפועלים כמוליכי דחפים עצביים במוח. מצב חרדה מוגבר זה יכול להיות תוצאה של תזונה לקויה ופעילות גופנית מועטה.

כולם יודעים שכדי לשמור על מצב נפשי ופיזי תקין, אדם צריך:

• תזונה נכונה;
• יסודות קורט וויטמינים;
• פעילות גופנית מספקת.

בהיעדר גורמים אלו עלולות להופיע בעיות אצל כל אחד, אשר יעוררו תחושות של חרדה. אנשים מסויימים חרדה קשורה קשר בל יינתקעם התפתחות בסביבה חדשה ולא מוכרת שיכולה להיות מסוכנת, או עם ניסיון משלהם בחיים, שבה היו טראומות פסיכולוגיות ואירועים שליליים. מטבע הדברים, גם דמותו של אדם משחקת תפקיד גדול.

לעתים קרובות הגורם לחרדה הוא מחלה סומטית. לדוגמה, ייתכן ומדובר בהפרעה אנדוקרינית, בפרט, גיל המעבר אצל נשים וכשל בהורמונים על רקע שלה. ותחושת חרדה פתאומית עלולה להעיד על התקף לב שמתקרב, ירידה ברמות הסוכר.

חרדה היא סימפטום אופייני למחלות נפש רבות, המלווה לעתים קרובות בתסמונת זו:

• סכִיזוֹפרֶנִיָה;
• כָּהֳלִיוּת;
• נוירוזה ועוד.

סוגי חרדה

בפסיכולוגיה, ישנם סוגים שונים של חרדה. הנפוצים ביותר הם אדפטיביים והכללים. במצב מותאם של חרדהאדם חווה תחושת חרדה בלתי נשלטת, אשר, בעת הסתגלות למצב מלחיץ מסוים, משולבת עם רגשות שליליים אחרים. אבל הפרעה מוכללת נמשכת על בסיס מתמשך ונוטה להיות מכוונת לאובייקטים שונים.

ישנם סוגים שונים של חרדה, הנחקרים והנפוצים שבהם הם:

במקרים מסוימים, חרדה היא תכונת אופיאדם כאשר מתח נפשי מייסר את המטופל ללא קשר לנסיבות. כמו כן, חרדה יכולה להיות אמצעי להימנעות מקונפליקטים, ועוצמת הרגשות מצטברת כל הזמן ויכולה להוביל להתפתחות פוביות באדם.

במקרים אחרים, חרדה היא סוג של שליטה עצמית. כגון המצב אופיינילמי ששואף לשלמות בכל דבר, מתאפיין בריגוש רגשי מוגברת, דואג לבריאותו ואינו מקבל טעויות בכל דבר.

בנוסף לסוגי החרדה המפורטים קודם לכן, יש לה גם צורות משלה: סגורה ופתוחה.

צורה פתוחה של חרדה נחווית על ידי אדם במודע, לפעמים המצב הופך חריף ולא ניתן לשלוט בו. חֲרָדָה פועל כרגולטורפעילות. אבל הצורה הסגורה לא כל כך נפוצה. חרדה לרוב היא לא מודעת ומתבטאת בהתנהגות מסוימת, לעיתים היא מאופיינת ברוגע יתר, מה שמכונה בפסיכולוגיה גם "לא מספק".

חרדה: תמונה קלינית

כמו הפרעות נפשיות אחרות, חרדה מוכרת ברמות שונות.

אם אנחנו מדברים על ביטויים פיזיולוגיים, אז החרדה מתבטאת בסימפטומים הבאים:

באשר לרמה הרגשית-קוגניטיבית, כאן מתבטאת החרדה במתח מתמיד, פחד וחרדה, יש תחושה של חוסר אונים, אדם הופך עצבני וחסר סובלנות, לא יכול להתרכז במשהו. ביטויים אלה גורמים לאנשים להימנע ממגע עם החברה, הם מפסיקים ללמוד בבית הספר, מסרבים ללכת לעבודה.

המצב רק מתגבר, גם ההערכה העצמית של החולה מחמירה, כי הוא מתחיל להתרכזרק על הבעיות והחסרונות שלהם. מנקודת מבט פסיכולוגית מצב זה יכול להוביל להחמרה של הבעיה. בדידות מתמדת והלקאה עצמית מובילים לקריסת הקריירה והחיים האישיים של אדם.

ישנם גם ביטויים של חרדה ברמה ההתנהגותית. הם מזוהים על ידי התכונות הבאות:

• הסתובבות חסרת היגיון בחדר;
• מתנדנד בכיסא;
• דפיקה על השולחן בידיים;
• משיכת חפצים או שיער שונים;
• אדם כוסס ציפורניים.

אם יש בעיות הסתגלות, אז עלולים להופיע תסמינים של הפרעת פאניקה, כגון התקפי פחד פתאומיים, המלווים בעלייה בקצב הלב או קוצר נשימה.

במקרה של חרדה כפייתית, אדם מתייסר באובססיות, והוא מבצע כל הזמן את אותן הפעולות.

אבחון של תסמונת זו

חרדה צריכה להיות מאובחנת על ידי פסיכיאטר על סמך זיהוי תסמינים בחולים שאינם מפסיקים במשך מספר שבועות. הפרעת חרדה, ככלל, לא קשה לזהות, אבל קשה לזהות את הסוג, שכן לרוב הצורות יש את אותם ביטויים קליניים, הנבדלים רק במקום ובזמן ההתרחשות.

אם מומחה חושד בחרדה אצל מטופל, עליו לשים לב לדברים הבאים:

• נוכחות של תסמינים של חרדה מוגברת - הפרעות שינה, פוביות או תחושות של חרדה מתמדת;
• חייבים לדעת כמה זמן זה נמשך;
• הרופא מחויב לוודא שהתסמינים המפורטים אינם תגובה ללחץ המועבר או למצב פתולוגי הקשור לנזק לאיברים הפנימיים.

האבחון כולל מספר שלבים. הרופא חייב לערוך סקר מפורט של המטופל, להעריך אותו מצב נפשיולבצע בדיקה גופנית. לכן, יש צורך להבחין בין הפרעת חרדה לבין החרדה האופיינית לתלות באלכוהול. במקרה זה, הטיפול יהיה שונה. כמו כן, הרופא חייב לשלול נוכחות של מחלות של מינים סומטיים.

מצב אזעקה ברוב המקריםניתן לטיפול. והרופא בוחר את סוג הטיפול בהתאם לתמונה הקלינית ולגורם להפרעה. לרוב, למטופל רושמים תרופות המשפיעות על הסיבות הביולוגיות למצב ועל אלו המווסתות את הייצור של נוירוטרנסמיטורים. מטבע הדברים, גם פסיכותרפיה חשובה מאוד, שעוזרת להתגבר על המצב ברמה ההתנהגותית.

כמעט כל לקוח שני שמגיע אליי לפגישת ייעוץ, ומפרט את הסיבות להגיע, מדבר על חרדה. לפעמים הוא בעצמו מזהה את זה, לפעמים הוא קורא לזה מילה אחרת או מתאר את מצבו בצורה כה חיה עד שמתברר מיד למה הכוונה. אולי זה נכון שהחרדה שבכלל כל האנשים מתמודדים איתה בנקודות מסוימות בחייהם היא לרוב אחת הסיבות העיקריות לפנייה לפסיכולוג. באופן ספציפי, מצב חרדה ממושך או רמה מוגברת של חרדה. מה מאיים על מצב זה ואיך אתה יכול לעבוד איתו, נבין במאמר זה.

מהי חרדה

חרדה במדע הפסיכולוגי נקראת מצב רגשי שיש לו קונוטציה שלילית. אדם שנמצא במצב של חרדה מאופיין בציפייה למשהו רע, למשל, תוצאה לא חיובית של אירועים או השלכות שליליות. חרדה מתבלבלת לעתים קרובות עם פחד, אבל יש הבדל אחד בולט ביניהם: לפחד יש תמיד אובייקט והוא בעל אופי ספציפי (לדוגמה, פחד מעכבישים או גבהים), וחרדה היא תמיד חסרת טעם, לעתים קרובות טבעה אינו ברור אפילו לאדם עצמו, תמיד יש לה סיבות לא ברורות.

חרדה בפסיכולוגיה היא היכולת של אדם לחוות מצב של חרדה הקשור להתרחשות חוויות במצבים שונים. לכל אדם יש רמת חרדה מסוימת, כביכול נורמלית, שהיא זמנית ואיתה אדם, אם ירצה, יכול להתמודד איתה בקלות. אולם, אם מצב החרדה הוא בעל אופי ארוך טווח, אדם אינו יכול להתמודד איתו בעצמו ויש לו השפעה לא מארגנת על החיים, אז מדברים על מצב של חרדה מוגברת. עלייה ברמת החרדה מלווה את הופעתן של מחלות שונות וירידה משמעותית באיכות החיים.

תסמיני חרדה

לחרדה יש ​​ביטויים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים שבאמצעותם ניתן לזהות אותה בקלות. בין התסמינים הפסיכולוגיים, הבולטים ביותר הם הבאים:

- חששות מעורפלים

- רגשות מחמירים שאין להם בסיס

- הרגשה רעה

- ציפייה מתמדת לצרות

- מחשבות דיכאוניות או חרדות בעלות קונוטציה שלילית

- פחד לחייך ולחיי יקיריהם

- מתח מצב קבוע

- שינה חסרת מנוחה, קושי להירדם

- דרישות מוגברות מעצמו

תסמינים פיזיים

התסמינים הגופניים של החרדה קשורים לשינויים פיזיולוגיים המכינים את הגוף לפעולה אקטיבית – יש עירור של מערכת העצבים האוטונומית, המובילה לשינויים בתפקוד האיברים הפנימיים. כמעט תמיד, חרדה מלווה ב:

- נשימה מהירה

- האצת פעימות הלב

- תחושת חולשה

- גוש בגרון

- אדמומיות או הלבנה של העור

- הזעה מוגברת

- יובש בפה וכו'.

אתה יכול לזהות חרדה מוגברת גם לפי הביטויים החיצוניים שלה.ותגובות התנהגותיות

• קפוצת אגרופים;
• הצמדת או הקשה באצבעות על שולחן או משטח אחר;
• משיכה מתמדת ומיון בגדים;
• ללקק או לנשוך שפתיים;
• שפשוף פנים;
• עוויתות ברגליים וכו'.

מדוע מתרחשת חרדה

אנו מפרטים רק חלק מהסיבות הגורמות לעלייה ברמת החרדה האנושית:

• תורשה, תכונות (חולשה) של מערכת העצבים;
• חינוך לא תקין, סביבה משפחתית לא מתפקדת המקיפה אדם בילדות;
• ניסיון חיים שלילי, מתחים רבים, ההשלכות של פציעות פסיכולוגיות ופיזיות שהתקבלו;
• מחלות סומטיות המתבטאות לאורך זמן בבני אדם;
• עייפות כרונית;
• בעיות ומצבי קונפליקט שונים ביחסים בין אישיים;
• כמות לא מספקת (או היעדר מוחלט) של פעילות גופנית ומנוחה טובה;
• שימוש לרעה באלכוהול וכו'.

חשוב להבין שאם הגורמים שגרמו לחרדה מוגברת אינם קשורים להימצאות מחלת נפש באדם, אז רצוי לפנות לפסיכולוג בבעיה זו!

סוגי חרדה

בהתאם לסיבות המשפיעות על התפתחותו, זה קורה:

חרדה אישית

זוהי חרדה שאינה קשורה לעצירה שמסביב ולאירועים מתמשכים. עם חרדה אישית המובעת יתר על המידה, העולם הסובב נתפס כמאיים ומסוכן.

חרדה מצבית או תגובתית

חרדה, שהיא תגובה לכל אירוע או מצב בחייו של אדם. למשל, זה נורמלי לחלוטין להרגיש קצת חרדה לפני בחינה במכון או ראיון עבודה. חוויות אלו משותפות לכל האנשים. יש להם פונקציה מגייסת, ממריצה הכנה לאירוע הקרוב, ובכך מפחיתה את הסיכון לכישלון.

בהתאם לאזור ההתרחשות, חרדה יכולה להיות:

• חינוכית- הנובעים בתהליך הלמידה;
• בין אישי- עקב קונפליקטים וקשיים בתקשורת;
• חֶברָתִי- מופיע בשל הבנת הצורך באינטראקציה עם אנשים אחרים: תהליך היכרות, תקשורת ישירה וכו';
• חרדה הנגרמת מדימוי עצמי- טענות מנופחות (ציפיות) ודימוי עצמי נמוך, חוסר התאמה בין "אני רוצה" ל"אני יכול";
• חרדת בחירה- תחושות לא נעימות שעולות בתהליך קבלת ההחלטות וקשורות אליהן .

על פי ההשפעה על תהליכים רצוניים אנושיים:

• מגייס חרדה- מעודד אדם לנקוט בפעולות המפחיתות את ההשלכות השליליות של המצב ואת הסיכון לכישלון על ידי הפעלת חשיבה, תהליכים רצוניים והגברת הפעילות הגופנית.
• חרדה מעכבת- משתק את רצונו של אדם, מסבך את קבלת ההחלטות, מעכב תהליכי חשיבה וביצוע פעולות אקטיביות שיכולות לסייע ביציאה ממצבים קשים.

לפי מידת הלימות המצב:

• חרדה מספקת- תגובה טבעית לקשיים ובעיות בחיים האמיתיים בתחומי החיים השונים (משפחה, צוות עבודה, פעילויות חינוכיות).
• חרדה לא הולמת- מתרחשת במצבים שאינם בעלי פוטנציאל מסוכן, אך אדם מחשיב אותם כאיום על חייו, בריאותו, הערכה עצמית וכו'.

לפי חומרה:

• חרדה מופחתת- מאופיין בכך שאדם אינו נוטה לחוות תחושת חרדה גם במצבים מסכני חיים. כתוצאה מכך, אדם אינו יכול להעריך כראוי את מידת האיום, הוא רגוע מדי, אינו מניח אפשרות של קשיים ונוכחות של סיכונים.
• חרדה אופטימלית- בעל הבעה מתונה, אינו מפריע לביצוע התפקודים, אלא מגייס את הגוף, משפר את הפעילות הנפשית ואת היכולות הרצוניות של האדם. הוא גם מבצע פונקציית הגנה ובטיחות במצבים מסוכנים.
• חרדה מוגברת- הפרעה לתפקוד וחייו התקינים של אדם, משום שזו תגובה לא מספקת למצבים שאינם נושאים איומים או השלכות שליליות.

איך להתגבר על חרדה?

טיפול רפואי

תרופות ניתן לרשום רק על ידי רופא! לרוב, עם חרדה גבוהה, תרופות הרגעה בדרגות שונות של פעולה נקבעות. הפעולה הקלה ביותר היא עירוי של ולריאן או תועלת. אפשר לקחת אותם לבד. במקרים מורכבים יותר, תרופות נרשמות על ידי רופא, וניתן לקנות אותן רק בבית מרקחת עם מרשם!

הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית

אתה יכול לנסות לנתח באופן עצמאי את הסיבות שמעוררות אותך בחרדה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנקוט עמדה נוחה, לוודא שאף אחד ושום דבר לא מפריע לך. והכי חשוב, הגיע הזמן. שקע במחשבות וברגשות שלך. נסה להבין מה קורה בחייך כרגע? אילו אירועים, אנשים, בעיות גורמים לך לחרדה? מהן הדרכים לפתור בעיות אלו? האם יש אנשים בחייך שאתה יכול לפנות אליהם לעזרה? או שאולי חסר משהו כדי שתרגיש בנוח? כיצד ניתן היה להשיג זאת?

שינוי מצב החיים

אם חוויות חרדה קשורות לאזור מסוים -עבודה, מצב משפחתי, מעגל חברתי, נסה לשנות משהו בחלק הזה של חייך. התחל בקטן, אתה לא צריך לעזוב את העבודה שלך או להתגרש מבן הזוג שלך מיד. חשבו אילו שינויים עומדים לרשותכם שיביאו נוחות וסיפוק רב יותר. ולנסות להביא אותם לחיים.

תִקשׁוֹרֶת.פסיכולוגים אישרו את העובדה שנוכחות של מעגל רחב של תקשורת וקשרים חברתיים הדוקים באדם מפחיתה באופן משמעותי את רמת החרדה.