כיצד לחזק את הסמפונות והריאות: מזון בריא, תרגילים. אפשרויות פעילות גופנית - איך לפתח את הריאות (נשימה, חדר נשימה) - תרגילים

אין הוכחות מדעיות לכך שפעילות גופנית יכולה לעזור לריאות שלך להתרחב. עם זאת, תרגילים אלו יעזרו לך לחזק את הרקמות המקיפות את הריאות שלך, מה שיאפשר לך לעולם לא להיגמר שוב את הנשימה במהלך האימון.

תרגל נשימות עמוקות

בזמן מנוחה, אתה שואף 12 עד 15 פעמים בדקה, אז אתה צריך להשתמש בשאיפות ובנשיפות אלה כדי לתרגל תרגילי נשימה עמוקה לאורך היום. פשוט הרפי את שרירי הפנים שלך, שאפו עמוק ככל האפשר דרך האף, ואז נשפו דרך הפה. אתה תרוויח מהגדלת יכולת הנשימה של הריאות שלך. מונח זה מתייחס למעשה לכמות האוויר שאתה יכול לנשום פנימה. נשימה עמוקה פותחת את החזה שלך וגם מאפשרת לריאות שלך לפזר חמצן באופן שווה בכל הגוף ולהסיר פחמן דו חמצני, שעלול להזיק לאיברים הפנימיים שלך אם לא יוסר כראוי מגופך. כשאתם מתעוררים או הולכים לישון, קחו כמה נשימות עמוקות במיוחד כדי להרגיע את הגוף ולנקות את המוח שלכם ממתח ומתח.

צאו להליכה של 20 דקות

הליכה היא תרגיל פשוט שמגביר את קצב הלב וגם מחזק את שרירי הרגליים. עם זאת, רופאים ממליצים פעמים רבות על הליכה למטופליהם העוברים שיקום ריאתי, כלומר תוכניות המיועדות לאנשים הסובלים ממחלות ריאה. אם תכריח את כל הרקמות סביב האיבר הפגוע לעבוד בצורה אופטימלית, זה ישחרר את הלחץ על האיבר הזה. במקרה זה, אם תחזק את הרקמות סביב הריאות, הן יפעלו ביעילות רבה יותר. כדי להפיק את המרב מההליכה שלך, עליך לנוע עם גב ישר, כתפיים לאחור, ולוודא שאתה צועד מהעקב לבוהן, לא להיפך. העצות הקטנות הללו עוזרות לחזה שלך לשמור על גודלו המרבי, כך שהריאות יכולות להתרחב למאה אחוז. אתה יכול להגביר את האינטנסיביות של אימון אירובי על ידי הגדלת מהירות ההליכה או עלייה בעלייה. אתה יכול אפילו לשלב את השלב הזה עם הקודם על ידי נשימה עמוקה פנימה והחוצה תוך כדי הליכה כדי להגדיל את כמות החמצן הנכנסת לגוף שלך וגם כדי לייעל את זרימת הדם.

תתחיל בפילאטיס

הנה תרגיל פילאטיס אחד שמחזק את הסרעפת ושולט בנשימה, בנוסף לחיטוב שרירי הבטן והפחתת כאבי גב. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. יש להניח את הידיים על הרצפה עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם לאט את הראש, הצוואר והכתפיים מהרצפה תוך כדי שאיפה עמוקה ככל שתוכל. בזמן תנוחה זו, הרם ויישר את הרגליים כך שיהיו בזווית של 45 מעלות עם הרצפה. הרם והורד את הידיים תוך כדי שאיפה ונשיפה.

תעשה שכיבות סמיכה

לא כולם יכולים לעשות שכיבות סמיכה מלאות, אז כדאי לעשות גרסה פשוטה, אשר, יתר על כן, לא מפעילה לחץ כזה על הכתפיים. אבל במקביל, הוא נועד לתקן את היציבה שלך ולהגדיל את נפח הריאות שלך. שכבו על הרצפה והגיעו למצב שכיבות סמיכה, אך לאחר מכן הרם רק את פלג הגוף העליון כך שייצור זווית של 60 מעלות עם הרצפה בזמן השאיפה. החזק את התנוחה הזו, ואז הורד את עצמך לרצפה, נושף.

תוציא את כל האוויר מהריאות שלך

אם תרוקן לחלוטין את הריאות שלך, זה יבטיח שהן מתמלאות כמה שיותר שוב. כדי להשיג את האפקט הזה, אתה צריך לעמוד זקוף ואז להתכופף, לנשוף את כל האוויר מהריאות שלך. כאשר אתה חוזר לעמדת ההתחלה, שאפו עמוק ככל האפשר. אז אתה יכול למלא את הריאות שלך באוויר במאה אחוז. עצור את נשימתך למשך 20 שניות עם שתי הידיים מושטות מעל הראש. לאחר מכן נשפו בזמן שאתם מורידים את הידיים למטה. שאיפה ונשיפה מלאה יאפשרו לך להשתמש בריאות ככל האפשר.

תנשום את הבטן

חיזוק שרירי הבטן שלך יכול לשפר את הנשימה שלך. העובדה היא שהסרעפת, הממוקמת ממש מעל הבטן שלך, היא שריר מפתח שהגוף שלך נמתח כאשר אתה שואף או נושף. שכבו על הרצפה ויישרו את הרגליים, הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. תנשום פנימה, מנסה לעשות את זה עם הבטן שלך, לא עם החזה. אתה תבין שאתה עושה הכל נכון כשהיד שלך על הבטן עולה גבוה יותר מהיד על החזה. נשפו דרך הפה ועצרו את הנשימה בסיום הנשיפה למשך שבע שניות.

תרגל יציבה נכונה

האם אתה מרגיש ישנוני ממש באמצע היום? בדוק את היציבה שלך. מחקרים מראים שיציבה לקויה גורמת לריאות שלך להתכווץ, וכתוצאה מכך קיבולת ריאות מופחתת, מה שמפחית את כמות החמצן שאתה צריך כדי לשמור על אנרגיה. אם תעמדו זקוף, יהיה לגוף קל יותר לקבל יותר חמצן, והאנרגיה תחזור אליכם. חשוב מאוד לשמור על קיבולת ריאות מקסימלית, מה שקשה מאוד לעשות אם אתה שפוף כמו גבר בן 90.

לצאת לריצה

אימוני אירוביים קצרים ואינטנסיביים טובים לגוף שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל ספורט סיבולת כמו כדורגל או ריצה טובים יותר לריאות שלך. אנשים מאשימים בטעות את הריאות שלהם כשהם נושפים, אבל במציאות, השרירים אשמים. אז אם תחזק את השרירים שלך, יעילות הריאות שלך תגדל יחד עם זה. אם אתה מאמץ יתר על המידה את השרירים שלך, הם מייצרים חומצת חלב בגלל המחסור בחמצן, אשר שולח אות למוח שחסר לך אוויר.

לשחות בבריכה

שחייה היא הדרך הטובה ביותר ללמוד לשלוט בנשימה שלך. אם אתה שואף דרך האף ונושף דרך הפה, זה יאפשר לך להיפטר כראוי מפחמן דו חמצני ולמנוע עייפות. יתר על כן, זה ישפר לא רק את תפקוד הריאות שלך, אלא גם את הלב שלך. אם אתה עושה משהו שעוזר לריאות שלך, זה גם עוזר ללב שלך. בהתאם, מדובר במצב של win-win, ולכן בהחלט כדאי לשקול שחייה.

קח עמדת קרש

הקרש מאפשר לך להדק את שרירי הבטן ולשפר את היציבה. כפי שאתם כבר יודעים, אלו שני מרכיבים מרכזיים בענייני נשימה נכונה. עם זאת, ניתן להשיג אפקט זה רק אם תבצע את הסרגל בצורה נכונה. שכב על הרצפה כאילו אתה הולך לעשות שכיבות סמיכה. כופפו את המרפקים ל-90 מעלות והרם את הגוף כך שיהיה מקביל לרצפה. הדקו את שרירי הבטן כדי להחזיק אותה במצב זה. ודא שהגב שלך ישר, לא מקמר למעלה ולא מטה.

חתירה בסירה דמיונית

תרגיל זה יאפשר לך לחתור, אבל רק באותו זמן אתה יכול לעשות את זה בדיוק בדירה שלך, אתה לא צריך סירה או מים. זה עוזר לחזק את שרירי הגב וגם פותח את החזה שלך כך שהריאות שלך יכולות להתמלא 100% באוויר. כל מה שאתה צריך זה סרט התעמלות, אותו אתה יכול לקנות בכל חנות ספורט. שב על הרצפה עם רגליים מתוחות לפניך. עטפו את הרצועה סביב כפות הרגליים ואז התחל למשוך אותה לכיוונך עד שהידיים שלך מגיעות לחזה שלך.

קולאז' של לריסה וטלוגינה.

11.03.2014 15:27:10

מדוע אנשים מסוימים מסוגלים לרוץ מרתון רק מעט חסרי נשימה, בעוד שאחרים אינם יכולים ללכת עשרה צעדים מבלי להתחיל לירוק את הריאות? לאן הולך האוויר כשאתה מרים דלי מים ונושא אותו לבית הכפרי שלך? למה אתה מתחיל להיחנק מעצם המחשבה שאתה צריך לקום מהספה וללכת לחנות ללחם? אפשר לשאול על כך את הרופאים בבדיקה הרפואית. קבלו מספר עצום של הסברים, אותו מספר מרשמים לתרופות יקרות, הצעה ללכת לקווקז ומתכון למרתח מטריושקה. אבל אף אחד לא יציין את הסיבה העיקרית - יש לך ריאות חלשות.

כמובן, הריאות עצמן אינן יכולות להיות חלשות או חזקות. אלו רק שקיות מקומטות של סרט דק שמפריד בין דם לאוויר שמסביב, ומטאטא של צינורות. וזה יהיה נכון - נשימה חלשה. השרירים הבין צלעיים אחראים על זה - נשיפה, שרירי גב - שאיפה במאמץ (יש גם נשימה פסיבית), הסרעפת - "נשימת בטן", ההבדל בנפח בזמן שאיפה ונשיפה - הנפח החיוני של הריאות (בערך - היקף החזה) וכמות ההמוגלובין בדם. על ידי השפעה על כל אחד מהגורמים הללו, אתה יכול להגביר את הנשימה.

ראוי לציין ששליטה בנשימה שלך היא דבר מאוד שימושי. לדעת את הפרטים של התהליך, אתה יכול ממש לבנות מחדש ולטפל בגוף שלך.

ראשית, כאשר אתה שואף, שרירי הגוף כולו נרגעים. ברגע האחרון של השאיפה והנשיפה, השרירים "זוכרים" את מיקומם ומתהדקים. זה מאפשר לך למתוח את השרירים, הרצועות והגידים. לדוגמה, האם ניסית פעם לשבת על הפיצולים? ברוב המקרים זה ייקח הרבה זמן ובחלקם לא יצליח כלל. עכשיו נסה את אותו הדבר, אבל עשה צניחה בזמן השאיפה. אתה תשיג תוצאות כמה פעמים מהר יותר.

או שאתה רוצה להדק את הבטן. תוך כדי שאיפה, משוך אותו פנימה ככל האפשר. בזמן הנשיפה, שמרו על תנוחה זו ובשאיפה הבאה, חזרו לאחור. כמה נשימות כאלה והבטן "יזכרו" את המיקום הזה. כמובן שההשפעה תהיה זמנית בלבד, אך אם תכלול אותה במתחם האימונים, התוצאה תישאר.

שנית, תהליך הנשימה קשור היטב למערכת הדם, העצבים והלימפה. מערכת הצ'י קונג מבוססת על תכונה זו. למעשה, זוהי אלטרנטיבה לדיקור, או עיסוי שיאצו. אבל אם אתה לא יכול לתקוע מחט לתוך המוח, או אצבע לתוך העין, כדי לא להרגיש את כל התענוגות של בידור כזה, אז תרגילי נשימה יכולים להשיג את אותו אפקט ללא אי נוחות לאחר מכן.

שלישית, תהליך הנשימה הוא אינדיקטור מצוין להרפיה. ככל שהשרירים והמוח שלכם רגועים יותר, כך אתם צורכים פחות חמצן. ובכן, בהתחשב בכך שהמוח צורך למעלה מ-70 אחוז מהחמצן, למד לכבות אותו. ואז להישאר מתחת למים בין שעה וחצי לשלוש דקות לא יהיה הגבול עבורך.

האמור לעיל הוא רק חלק מכל תכונות הנשימה. כדי למנות הכל, אתה צריך לכתוב ספר שלם. ולא משלמים לי על זה. אז בואו נחזור לאימונים.

ישנן שיטות שונות לאימון נשימה, משחייה ועד יוגה. עם זאת, לא סביר שמישהו ירצה לשנות את אורח החיים שלו בשביל זה ולבזבז זמן על כל מיני שטויות. לכן, כל השיטות הללו מסתכמות בשלוש נקודות.

1. האימון צריך להתקיים במצב של צריכת חמצן פעילה, כלומר בזמן עומס פעיל או מיד לאחריו. זה נותן גירוי טוב לעבודת החזה - המהירות, הכוח ועומק הנשימה.

2. אתה צריך לנשום דרך האף. למה? הכל קשור לאיכות האוויר שנכנס לריאות. בחלל האף מנקים את האוויר מאבק ותרכובות אגרסיביות, מחממים ומלוחים. כלומר, זה הופך להיות הנוח ביותר עבור חילופי גז. במקרה של נשימה דרך הפה, האוויר עוקף את תהליך ההכנה המורכב, וחילופי הגזים מחמירים.

3. הנשימה צריכה להיות עמוקה. כלומר, בשאיפה החזה צריך ללכת קדימה ולמעלה ככל האפשר, והבטן קדימה ולמטה. בנשיפה, להיפך - בית החזה שקוע בצורה מקסימלית, הכתפיים יורדות קדימה, והבטן מתהדקת. זה מה שהרופאים ממליצים. למה? עם נשימה כזו מתרחשים המילוי השלם ביותר של חלל הריאה באוויר ויישור חללי הצדר ה"עצלים" באזור הסרעפת.

עם זאת, במהלך האימון, יש להוציא את הבטן מתהליך הנשימה. יש לכך מספר סיבות: בנשימה כזו, שרירי הבטן נמתחים ונפחם גדל; עמוד השדרה באזור המותני מתכופף קדימה, אשר לאורך זמן יכול להוביל לאוסטאוכונדרוזיס; שרירי הבטן לוקחים על עצמם את העומס, ומחלישים את עבודת החזה. לכן, במהלך אימון הנשימה, יש לשמור על הבטן נסוגה.

נשימה עמוקה צריכה להיעשות רק כל עוד יש צורך בכך. ברגע שהצורך בחמצן מסופק, ומתחילים לחוות אי נוחות, אנו עוברים מיד לנשימה רגילה. אחרת, זה יכול להוביל להפרעות שונות, עד לאובדן הכרה.

אימוני נשימה אינם יכולים להיות עצמאיים, לכן, הוא נעשה רק בשילוב עם אימון נוסף או במהלך עבודה פיזית קשה.

תרגיל פשוט מאוד אבל מאוד שימושי היה פופולרי באיחוד: בזמן שאיפה, הרם את הידיים דרך הצדדים למעלה, עצור את הנשימה לשנייה והורד אותה תוך כדי הנשיפה. זה מעניין בכך שהוא מאפשר לך להגדיל את נפח החזה. כדי להגביר את היעילות, יש לשנות מעט: בזמן השאיפה, הרם את הידיים לצדדים למעלה - עצור את הנשימה - הוריד את הידיים - לחץ את המרפקים לצדדים - נשוף.

זוהי גרסה גברית בלבד. זה אסור לנשים, מכיוון שהוא מגדיל את רוחב הכתפיים. במקרה זה, ה"תמיכה" היא האוויר הנעול בריאות, כך שהגרסה הישנה נשארת עבורם. בתהליך האימון, לא יהיה מיותר להחליף את שני התרגילים הללו.

בהתחלה, החזה יכאב. זה בסדר. עם הזמן, למד כיצד לנפח כרית חימום ולנצח במרוצים, קבלת תעודות, מצלמות ומסלסלים. עם זאת, כוח לא יזיק. אבל זה נושא לדיון נפרד.

חזרה לסעיף

אני אוהב0

במצב רגוע, אדם נושם 16-18 נשימות בדקה. הנשימה היא תהליך טבעי וכמעט בלתי מורגש עד שהיא גורמת לכאב. קוצר נשימה, שיעול, הצטננות תכופה עם תסמינים כאלה מזכירים ריאות חלשות. מה מחליש את עבודת "המסנן הטבעי העיקרי" של הגוף שלנו?

גורמים לתפקוד ריאות חלש

מצב סביבתי גרוע

בערים הגדולות הריאות שלנו נחנקות. האוויר, המתובל בנדיבות בגזי פליטה, אבק וחומרים מזיקים ממפעלים, גורם למערכת הנשימה לעבוד בעומס כפול. אחרי הכל, חמצן חייב להיכנס לדם נקי, חם, לח.

ראוי להיזכר בסיכונים מקצועיים. אם אדם שוהה באופן קבוע בסביבה מזיקה (במפעלים, למשל), יש לו סבירות גבוהה לפתח מחלות נשימה כרוניות. מקצועות של כורה, בנאי, מלצר העובד בחדרים מעושנים, מוכר כימיקלים ביתיים, מנקה ומספרה (עקב מגע תכוף עם כימיקלים) מסווגים כמסוכנים לריאות. אבל הרגלים רעים גורמים אפילו יותר נזק לגוף האדם.

לעשן

לא במקרה הסיגריה נקראת האויב מספר אחת של הריאות. עישון ממכר מאוד. שרפים, נכנסים למערכת הנשימה, מתיישבים, פוגעים ברקמת הריאה, גורמים לדלקת. כמו ארובה בתנור, הריאות משחירות. פחמן חד חמצני מפחית את תכולת החמצן בדם, מה שמשבש את התזונה של כל האיברים והרקמות. מכאן מחלה, אובדן כוח.

עם זאת, גם מי שלא טעם סיגריות, אך נמצא לעתים קרובות בחברת אוהבים לעשן, נמצא בסיכון גדול לבריאות הריאות. ילדים רגישים במיוחד לעשן טבק. גם הורים ל"מעשנים פסיביים" צעירים, המציגים דוגמה רעה, מערערים באופן משמעותי את בריאות ילדיהם.

משקל עודף

קילוגרמים מיותרים הם לא רק פגם אסתטי, אלא נטל רציני על מערכת הנשימה. נעבור לאנטומיה: הצטברות השומן בבטן מביאה לירידה בתנועת הסרעפת, הריאות נדחסות, זה גם פוגע באספקת הדם שלהן. במצב כזה, לא סביר שניתן יהיה לנשום בחופשיות.

אורח חיים בישיבה

נכון נאמר: תנועה היא חיים. עם היפודינמיה, הריאות מאבדות את ההרגל לעבד את נפח האוויר הנדרש, מסתפקות במועט, נחלשות והופכות רגישות יותר לזיהומים.

היגיינה ביתית לא נכונה

אוויר מזוהם מסתובב באזור מאובק ומאוורר גרוע. תחשוב על זה, בחדר נעול, אדם נושף 290 ליטר פחמן דו חמצני ללילה (כשמונה שעות שינה). ואם שניים או שלושה ישנים בחדר!

טיולים נדירים ביער או מחוץ לעיר, אוויר יבש מדי (בעונת החימום) מזיק למערכת הנשימה. ריאות חלשות רגישות במיוחד להתחממות יתר של הגוף ולשינויים פתאומיים בטמפרטורה. אם בעונה הקרה אתה נשאר בבית לבוש חם מדי במשך זמן רב ויוצא החוצה, אתה לא יכול להימנע מהצטננות.

מה מאיים על היחלשות הריאות?

ריאות חלשות נוטות להצטננות תכופה ו. כמעט לכל המעשנים המנוסים יש ערך "" בהיסטוריה הרפואית שלהם, הם סובלים מהתקפי שיעול. והופך להיות תוצאה מזיקה יותר של הרגלים רעים. אנשים שמנים נוטים יותר לחוות קוצר נשימה. הרעבה בחמצן משפיעה גם על עבודתן של מערכות גוף אחרות. אושר כי תפקוד הריאות קשור קשר הדוק לעיכול.

שימו לב איך הילדים שלכם נושמים. נשימה דרך הפה היא לא טבעית בדיוק כמו אכילה דרך האף. עובר דרך חלל האף, האוויר מטוהר ומחומם, מה שלא מתרחש עם שאיפה דרך הפה. נשימה לא נכונה עלולה להאט את ההתפתחות הנפשית של הילד, לגרום לצמיחת אדנואיד ולהגביר את הסיכון להצטננות.

הרופאים מציעים בדיקה פשוטה לאבחון עצמי של מצב הריאות: הניחו כדורי טניס שולחן על השולחן ונושפו עליהם באורך זרוע. אם אתה מצליח לפוצץ אותו ללא קושי, אז הכל בסדר. אם לא, זכור (המחקר חייב להיעשות מדי שנה) ופנה לרופא ריאות. ההמלצות הבאות יסייעו לשפר את מצב מערכת הנשימה.

איך לחזק את הריאות?

למעשנים, יש רק עצה אחת: אם אתה רוצה לנשום עמוק, תפסיק לעשן! העיקר לפעול בנחישות ולא לסגת. על פי תצפיות הרופאים, ארבעת השבועות הראשונים הם התקופה הקשה ביותר. בממוצע לוקח שנה לשקם את הגוף. כתוצאה מכך, חוש הריח משתפר, טעם האוכל עדין יותר, שיעול וקוצר נשימה נעלמים. באופן כללי, יש על מה להילחם.

נחשבת לאחת התרופות הטובות ביותר לחיזוק ריאות חלשות. מתחמים שלמים פותחו, אבל אתה יכול להתחיל עם תרגילים יסודיים. העיקר לעשות תרגילי נשימה באופן קבוע.

ראשית, תרגל נשימה סרעפתית. זה ניתן לנו מהטבע. בשאיפה הסרעפת יורדת, הבטן בולטת מעט, וכשנשיפה, עולה למעלה, היא מכווצת את שרירי הבטן. רבים עושים הכל בדיוק ההפך, באמצעות החזה. חזור ליסודות, למד כיצד לנשום נכון.

בצעו את התרגיל בבוקר ובערב: שכבו על הגב, כופפו את הרגליים, הידיים על הבטן או לאורך הגוף (ואז שימו ספר על הבטן לשליטה). לאחר הנשיפה, שאפו דרך האף, תוך יציאת הבטן החוצה. משוך אותו פנימה תוך כדי נשיפה. החזה לא תנועתי.

כדאי לנפח בלון. בידור ילדים כזה מאמן בצורה מושלמת את הריאות.

למד להאריך את הנשיפה: לאחר השאיפה, התחל לנשוף, תוך הגיית הצליל "zh", "s", "z", עד שהאוויר יצא לחלוטין מהריאות.

שלטו בתרגיל עצירת הנשימה: קח נשימה מלאה, ואז נשף ועצור את הנשימה. בדחף הראשון, אנחנו מתחילים לנשום.

שמרו על הבריאות שלכם: טיילו בפארק לעתים קרובות יותר, צאו לטיולים ביער וזזו יותר. פעילות גופנית תורמת לעבודה המלאה של הסרעפת. הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים מחזקים גם את מערכת הנשימה וגם את הגוף כולו.

שימו לב למשקל שלכם (כאשר יורדים קילוגרמים עודפים, לחץ מוגזם על הסרעפת נעלם). אכלו מזון עשיר בויטמינים (בעיקר חומצה אסקורבית), כלול בתזונה סובין, העשיר במגנזיום. יש לו השפעה מועילה על השרירים החלקים של הסמפונות. דג אדום טוב לריאות.

אמבט מחדד את מערכת הנשימה. אבל האדים לא צריכים להיות חמים מדי (צורבים). לאנשים עם ריאות חלשות לא מומלץ לצלול לתוך בריכת הקרח מחדר האדים.

בדירה יש לבצע ניקוי רטוב לעתים קרובות יותר ולוודא שהאוויר לא יבש מדי. כאשר הסוללות חמות, אתה יכול לשים מטלית לחה על הרדיאטור, או עדיף להשתמש במכשיר אדים. ולהבטיח את זרימת החמצן לחדר. אוורור מדי יום!

לנשום בקלות ובחופשיות!

לדעת כיצד לחזק את הסמפונות, אתה יכול לא רק לשמור על בריאות טובה, אלא גם למנוע מחלות. לכן, חשוב מאוד לא רק לטפל נכון במקרה של פגיעה בדרכי הנשימה, אלא גם אמצעי מניעה שמטרתם לשמור ולחזק אותם, על מנת למנוע מחלות אקוטיות וכרוניות.

מדוע מערכת הנשימה סובלת?

קבוצת הסיכון למחלות בדרכי הנשימה כוללת בעיקר ילדים מתחת לגיל שלוש ומבוגרים מעל גיל 45. הסימפונות גדלים עם אדם.

בילדים מתחת לגיל שלוש, היווצרות מנגנון הנשימה טרם הושלמה, כך שהסמפונות לא תמיד מתמודדות עם תפקוד הניקוז של דרכי הנשימה, שעלול להחמיר הצטננות.

לאחר 45 שנים מתחילים תהליכים לא רצוניים בסימפונות. זה יכול להוביל למספר מחלות, כגון ברונכיטיס, שחפת, ברונכיאקטזיס, כיווץ סימפונות, ברונכוליטיאזיס, דלקת ריאות. כתוצאה מכך, הידע על האפשרות של חיזוק עצמי של הסמפונות שימושי ביותר.

גורם חשוב במקרה זה הוא לא רק מצב מערכת החיסון האנושית, אלא גם המצב האקולוגי שמסביב: תנאי עבודה ומחייה.

נסו להיפטר מהרגלים רעים ככל האפשר, לנהל אורח חיים בריא. עשן טבק, אוויר מאובק, מזוהם, חנקות - כל זה גורם נזק לכל הגוף, בעיקר מערכת הנשימה סובלת.

איך לשפר את הבריאות?

על ידי שמירה על מערכת של כללים פשוטים לחיזוק הסמפונות והריאות, אתה יכול בקלות לתת בריאות לעצמך וליקיריכם:

• תפסיק לעשן. זכרו שעשן טבק פוגע לא כל כך במעשן אלא בסביבתו. ילדים מושפעים במיוחד מעישון פסיבי.

• הקדישו יותר זמן - אוויר צח והליכה קצבית יסייעו בחיזוק הסמפונות והריאות.
• למד לנשום נכון. אל תקרר יתר על המידה, אל תשכח שלירידה חדה בטמפרטורה יש השפעה שלילית על הסמפונות. אכלו אוכל בריא ובריא.
• תתחיל לשחות. זה שימושי במיוחד לשחות חזה. לחץ המים על החזה במקרה זה יעזור לנשוף בצורה נכונה. על ידי נשיפה מתחת למים תוך כדי שחייה, אתה יכול להגדיל את היכולת החיונית של הריאות ולהרוות את הדם בחמצן.

חיזוק הסמפונות תורם לחופשה השנתית בחוף. לאוויר הים יש השפעה מועילה על מצב מערכת הנשימה. ואם אתה משלב את זה עם שחייה, אז ההשפעה הטיפולית תהיה מקסימלית.

תרגילי נשימה רבים פותחו לחיזוק הסמפונות והריאות. כמעט כולם אינם דורשים הכשרה מיוחדת. כל מה שצריך זה חריצות ותרגול יומיומי.

בממוצע זה לוקח בערך חצי שעה. אם אתה לא יכול להפוך 30 דקות מלוח הזמנים העמוס שלך בריא, זה רע, אבל יש דרך! דרך פשוטה ויעילה לחיזוק מערכת הנשימה היא הליכה. רק בדרך הביתה או לעבודה, שימו לב לנשימה שלכם. נשמו פנימה על כל שני צעדים, ואז נשמו החוצה למשך שלושה צעדים.

התזונה האידיאלית עבור הסימפונות

לא רבים מאיתנו חשבו על כך שאפשר לחזק את הסמפונות והריאות לא רק באמצעות פעילות גופנית, אלא גם בזכות. על ידי שינוי קל של התזונה היומית שלך, הוספת מזונות בריאים יותר, אתה יכול להגדיל משמעותית את תכונות ההגנה של הסמפונות והריאות ללא מאמץ רב.

כדי לחזק את מערכת הנשימה, צריך לעבור לתזונה חלקית ומאוזנת עם תכולת חלבון טובה. נסו לאכול מזונות עשירים בחומצות שומן רב בלתי רוויות. ניתן למצוא אותם בשפע בשמן צמחי, אגוזים, דגים שומניים.

קשה להעריך יתר על המידה את ההשפעה של חומצות שומן רב בלתי רוויות על בריאות הסמפונות, הן מנרמלות את הטון הסימפונות, עוזרות להקל על עוויתות.

יש לנטוש מזונות מלוחים ומתובלים, מה שמשפיע לרעה על דפנות כלי הדם, מה שהופך אותם לשבירים ושבירים יותר.

כמו כן בתזונה צריכים להיות מזונות עתירי ויטמינים ומינרלים המשפיעים לטובה על הסמפונות. ויטמינים A, C, E ויסודות קורט אשלגן, סידן ומגנזיום הם המרכיבים החשובים ביותר לתפקוד תקין של הסמפונות.

ויטמינים:

• ויטמין A - משפיע על הטרופיזם של ריריות הגוף, ובכך מגביר את ההתנגדות שלו.
• ויטמין C - מחזק את דפנות כלי הדם, מגביר את עמידות הגוף לכל מיני זיהומים.
• ויטמין E - תורם לשיפור תהליכים מטבוליים ברמה התאית.

יסודות קורט:

• אשלגן - גורם לתפקוד טוב יותר של הריאות והסימפונות, מפחית את תחושת ההתרגשות שלהם.
• סידן - מדכא תהליכים דלקתיים בגוף.
• מגנזיום - בעל השפעה טוניקית על הסמפונות והריאות.

רשימה של מוצרים שימושיים עבור הסימפונות:

נשימה מלאה

מומחים מאמינים שרוב הבעיות במערכת הנשימה נגרמות מגודש בריאות, המתרחש כאשר הנשימה אינה נכונה. האדם נושם בלי לחשוב. אבל לעתים קרובות הוא עושה את זה לא נכון.

רובנו בוחרים באחד משני סוגי נשימה:

• נשימה של חזה (עליון), מה שנקרא סוג נשי;
• נשימה בטן (תחתונה), סוג זכר.

מתעלמים מהשיטות הנותרות, שבגללן הנפח החיוני של הריאות יורד, הגוף מקבל פחות חמצן והחסינות מתדרדרת. כל מה שאתה צריך לעשות זה ללמוד איך לנשום נכון!

נשימה מלאה היא תרגיל נשימה המשלב את כל סוגי הנשימה (חזה עליון, אמצעי ובטן). נשימה כזו תעזור לא רק לחזק את איברי הנשימה, אלא גם להשפיע על כל הגוף.

למרות העובדה שאתה יכול לבצע את התרגיל הזה מכל תנוחת התחלה (עמידה, ישיבה או שכיבה), עדיף להתחיל לשלוט בנשימה מלאה בשכיבה על משטח אופקי קשה. הירגע, נשוף נמרצות, בזמן שהבטן תימשך פנימה.

לנשום דרך האף. התחילו לשאוף עם הבטן, מלאו תחילה את הבטן התחתונה, עברו בהדרגה אל העליונה. זהו שלב הנשימה הבטן (גברית), שבו האוויר ממלא בהדרגה את החלקים התחתונים של הריאות.

שמירה על בריאותך היא ההשקעה הגדולה ביותר שאדם יכול לעשות בעצמו. מעטים יודעים שניתן למנוע הצטננות, שפעת, ברונכיטיס ומחלות אחרות של מערכת הנשימה אם מחזקים מראש את הריאות והסימפונות. זה קל לעשות כאשר אתה יודע מה טוב לריאות.

חיזוק הריאות והסימפונות

1) תזונה, הכוללת מזונות מועילים לריאות ולסימפונות.

תזונה מורכבת כהלכה היא הבסיס לבריאות האורגניזם כולו, ומערכת הנשימה בפרט. ישנם מזונות מסוימים המחזקים את הריאות והסמפונות. הם צריכים להיכלל באופן קבוע בתפריט.

2) בצע תרגילי נשימה לחיזוק הריאות והסמפונות.

בעזרת תרגילים מיוחדים, אתה יכול להגביר באופן משמעותי את ההתנגדות של כל מערכת הנשימה למחלות, להרחיב את היכולות שלה, כמו גם לשפר את תפקוד האורגניזם כולו: לשפר את קצב הלב, לנרמל את חילוף החומרים, לווסת את תפקוד מערכת העצבים .

3) ניקיון בבית.

ניקוי רטוב סדיר מפחית את כמות האבק המזיק, אשר, השוקע על הסמפונות והריאות, עלול לעורר תגובה אלרגית ולפגוע בחילופי הגזים בין איברי הנשימה לדם. אין לצבור מספר רב של דברים מיותרים, ניירות: ככל שיש יותר חפצים בבית, כך שוקע יותר אבק.

4) להפסיק לעשן.

עשן הטבק מהווה איום בשל הטמפרטורה הגבוהה שלו, הפוגע ברירית העדינה של דרכי הנשימה; זפת טבק, השוקעת על הסמפונות והריאות, מעוררת התפתחות של סרטן, וחומצה הידרוציאנית, הכלולה בכל הסיגריות, פוגעת בסיפי הסימפונות, מה שגורם להתפתחות של שיעול, כיח, צפצופים, שבסופו של דבר הופך לכרוני.

5) הסר קטורת ומטהרי אוויר.

עשן מקטורת ומאירוסולים מכילים חומרים הגורמים לתגובות דלקתיות, מגרים את הריריות ועלולים לגרום לאלרגיות.

6) לנשום אוויר נקי.

עבור תושבים עירוניים, זה הכי רלוונטי. האוויר בעיר רווי בפליטות מכוניות ומזהמים תעשייתיים. נסו לבלות לפחות סופי שבוע בטבע, ביער או ליד מקווי מים.

מוצרים שימושיים לריאות

הקרום הרירי של מערכת הנשימה הוא מעין ספוג הסופג חומרים מזיקים המרכיבים את האוויר העירוני. חומרי חמצון מצטברים, פעילות מערכת הנשימה מופרעת. המשימה העיקרית של המזון היא לנקות את הריאות והסמפונות מחומרים מזיקים, כלומר, מזון צריך להכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון.

1) ירקות ופירות בצבעי ירוק, כתום וצהוב. פלפלים, אפרסקים, משמשים, ברוקולי, כרוב סיני, דלעת, פטל, אבוקדו וכו'. השיעור הנדרש ליום הוא 40-60% מסך התזונה. מוצרים אלו משמשים כמעין מברשת לאיברים הפנימיים, הם מכילים חומרים המסירים רעלים וחומרים מסרטנים מזיקים.

2) מיצי סלק, תפוחים ותפוזים סחוטים טריים. סלק מנקה את הגוף מחומרים רעילים שהצטברו, תפוחים ותפוזים רוויים בוויטמינים, מחזקים את החסינות הכללית.

כמו כן, מיצים טבעיים עוזרים לרדת במשקל, אבל הם מהירים כמו eco slim, תרופה על בסיס טבעי.

3) שמן חמניות מזרעים לא קלויים. שמן צריך כבישה קרה ראשונה (קל יותר למצוא מוצר כזה בשוק מאשר בחנות). הוא מכיל כמויות גדולות של ויטמינים ושומנים הדרושים לחיזוק הריריות של הריאות והסמפונות.

4) בצל ושום. Phytoncides הכלולים במוצרים אלה הורגים חיידקים מזיקים וגם עוזרים להסיר ריר שהצטבר.

5) שושנה. כשהוא טרי, זה מאוד שימושי, אתה יכול גם לחלוט ממנו תה, לטחון אותו בזהירות. Rosehip מרווה את הגוף עם ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, מגביר את ההתנגדות להשפעות חיצוניות מזיקות.

תרגילים לריאות

הבסיס של תרגילים כאלה הוא תרגילי נשימה, והדוגמה הפשוטה ביותר היא הליכה. בהליכה, חשוב לעקוב אחר הנשימה: על כל צעד שני, קחו נשימה, ובשלישי - יציאה. עדיף לטייל במקום שקט ונקי, מחוץ לעיר או לפחות בפארק, בקצב מהיר. זה יעזור להרחיב כל ברונכוס.

בזמן הליכה, הקדישו 6-10 דקות לביצוע התרגילים הבאים:

• עצרו וקחו כמה נשימות עמוקות, הרמת כתפיים ונשיפות, הורדת כתפיים;
• שאיפה עמוקה, רכון ימינה, עם נשיפה חזרה לעמדת ההתחלה, נשען שמאלה באותו אופן;
• בזמן השאיפה, הטה את ראשך לאחור, מקמר את עמוד השדרה באזור החזה, עם חזרה בנשיפה למקומו המקורי.

דעתו של הרופא. אגורובה אלנה אנטולייבנה, רופאה כללית. כמובן, אם אתה מנהל אורח חיים מסוים, אתה יכול למנוע אפילו את המחלות הקשות ביותר של מערכת הנשימה. תרגילים לחיזוק הריאות והסמפונות הם עזרה טובה לחיזוק האורגניזם כולו והאיברים החשובים לנשימה בפרט. כמו כן, אסור לשכוח מתזונה מלאה ומאוזנת, על דחיית הרגלים רעים. כל מי שעוקב אחר הכללים הפשוטים הללו מבקר רופאים לעתים רחוקות מאוד.

עֵצָה

כדי לחזק את הסמפונות והריאות, עיין ברפואה המסורתית, השתמש ב-Golubitoks, עוזר להגביר את החסינות. אגב, אם אתה אוהב אלכוהול, זה מינוס לעבודת הריאות. לאלכוהוליסטים תלויים, אנו ממליצים ללמוד: תאמין לי, אלכוהוליזם מרפא בבת אחת.

קולקציית תרופות למערכת הנשימה, מתאימה למבוגר ולילד כאחד: פרחים ועלים של כף רגל, מרווה, ניצנים ומחטים של אורן, עלה פלנטיין, פריחת הטיליה, סנט ג'ון, פרחי קלנדולה, yarrow.

לערבב בפרופורציות שוות, לחלוט 1 כף (לילדים 1 כפית) ב-2 כוסות מים, להשאיר לפחות שעתיים. קח כוס אחת בבוקר 30 דקות לפני הארוחות ובערב לפני השינה. הקורס הוא 2-3 חודשים. אוסף זה משמש לא רק למניעה, אלא גם בטיפול ברונכיטיס ריאתית ומחלות נשימה אחרות.