אבל לשיטה זו יש גם יתרונות וגם חסרונות. קשה לומר מה יותר. אולי שווה לנסות, רק נסו לא להגזים! ועם ה"משחק הזה", הצג את עצמך בצורה מועילה ככל האפשר: שים לב למראה שלך, בחר בגדים תואמים ועשה תסרוקת מסוגננת. אבל שוב, זכרו את הכלל החכם: "הכל טוב במידה!"
העמידו פנים שאתם נעלבים, אל תפגשו לזמן מה, אל תתקשרו, אל תתקשרו ב-ICQ וכו'. אם באמת אכפת לו ממך, הוא בהחלט ינסה לברר מה העניין. ואז נסה לדחוף אותו לכנות. אם הוא לא מראה את עצמו בשום צורה, לא זוכר אותך, תחשוב טוב: אתה באמת צריך בחור שלא מעוניין בך?
לבסוף, קחו בחשבון: כל אדם הוא מה שהטבע ברא אותו להיות. אם הוא סגור, אם מסיבה כלשהי הוא ינסה לא להפגין רגשות, זו זכותו. נסו להתייחס אליו בהבנה ובכבוד. אם אתה לא יכול, חפש בחור אחר שהוא יותר רגשי ופתוח.
מקורות:
- מוציא רגשות
עצה 2: איך לשרוד בעבודה אם הצוות לא אוהב
כשאנחנו מחליפים מקום עבודה, אנחנו תמיד מפחדים איך יתקבלו בעבודה חדשה. האם יחשבו עם הדעה, האם יכבדו, יהיו חברים. הרבה תלוי רק בך. איך אתה מציג את עצמך בימים הראשונים, תזכה למוניטין כזה לעצמך. עם זאת, יש מקרים שבהם, למרות כל המאמצים, הצוות לא אהב אותך. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם המצב הזה.
אתה תצטרך
- קח קצת זמן לקרוא את המאמר.
הוראה
מעולם לא חשבת שתהיה במצב כזה. כשמגישים מועמדות לעבודה, קשה לגלות באיזה סוג צוות מדובר.
נסה את "מסכת הברזל". המטרה העיקרית היא להביא אותך לרגשות. לכן, אל תיכנע לפרובוקציות.
תהיה מקצועי בכל דבר. מכיר היטב את העסק שלך. זה יבטל את האפשרות להגדיר אותך. שמור את הדו"ח שלך, שבו אתה מתעד את כל הפעולות שלך בנוגע לעבודה. אם פתאום יתעורר סכסוך, תוכנית כזו תשחק לידיים שלך. הציגו זאת בפני ההנהגה, והאמת תהיה לצידכם.
יד על הדופק. קבל לעצמך חברים מהמחלקה השכנה, ואפילו טוב יותר מהבוסים. תמיד היו מודעים למה שקורה סביבכם.
חשבו את האשם בכל הקונספירציות. דבר עם אדם כזה מלב אל לב, בקש ממנו עזרה. היהירות שלך תפרק את האויב מנשקו. זה עובד לעתים קרובות.
קונפליקטים מתעוררים בחיינו לעתים קרובות למדי. כדי שהקונפליקט לא יגרור השלכות הרסניות, נסו לעקוב אחר כמה כללי התנהגות במצב סכסוך.
תן לבן הזוג שלך לפוצץ קיטור.אם היריב מאוד עצבני ואגרסיבי, אז לא תוכל להסכים ולפתור את הבעיה. נסו להירגע ולבודד את עצמכם מעט. תן לו לצרוח, לנסות לפגוע בך, ואז אתה מתעלם לחלוטין מניסיונותיו להביא אותך לרגשות שליליים.
תבסס את טענותיך.לאחר שבן הזוג שלך נרגע, הסבירי לו שתשקול רק עובדות וראיות אובייקטיביות. אם בן הזוג שלך מנסה לחבר מחדש את הרגשות, הסבירי בשלווה שהוויכוחים שלו הם על הניחושים שלו, לא על עובדות.
הפחת תוקפנות עם טריקים בלתי צפויים.שאל את היריב שלך לייעוץ, שאל שאלה לא צפויה, תן מחמאה. אל תתנו לשותף שלכם דירוגים שליליים, אלא נסו לתרגם את רגשותיו לחיוביים.
בקשו את התוצאה הסופית הרצויה.הזמינו את היריב לנסח את הבעיה ואת התוצאה הסופית הרצויה. בואו ביחד עם כמה אפשרויות לפתרון הבעיה ומצאו פתרון שמתאים לשניכם. בעת פתרון סכסוך, שניכם חייבים להיות מנצחים.
אל תשפיל את בן הזוג שלך.אל תפגע בכבודו, אל תשפיע על אישיותו. אל תעריך אדם, אלא רק את מעשיו. תהיה שווה ליריב שלך.
סרטונים קשורים
אם אדם קיבל טלפון באמצע הלילה והחל לשאול שאלות מגוחכות, אולי בעלות אופי אינטימי, קרוב לוודאי שהטלפון שלו נכנס לבסיס קהילת הקונדסים. באיזו מידה אדם מתנהג במהלך שיחה, שיתוף הפעולה הנוסף שלו עם המתעללים תלוי.
Pranker היא פרשנות חופשית למילה האנגלית prank – a prank. עיקר פעילותם של המתעללים היא טלפונית. על סמך התרגום אפשר לנסות להסיק מסקנה על מתיחות ילדים ובני נוער תמימים, שלמעשה אפיינו את הכיוון עם שחר מפעלו בסוף שנות ה-90 של המאה הקודמת.
עם זאת, היום תנועת הקונדס יצאה משליטה. על פי הקלאסיקה של התנועה עצמה, "שקולטה" החלה לעסוק בתעלולים, בלי שום מושג לא על טכנולוגיה או על קוד הקונדס.
מהי מהות המתיחה
הקונדס מוצא מספר טלפון של אדם לא ממש מתאים ובשיחת טלפון מנסה להביא אותו לרגשות. השיחה מוקלטת על דיקטפון ועולה ברשת - כולם צוחקים, חוץ מהקורבן, שלפעמים לא חושדת שהפכה למושא רדיפות של חוליגני טלפון רגילים.
אבל קונדסים לא מחשיבים את עצמם חוליגני טלפון. על פי "קוד הקונדסים", בשום מקרה אין להתחיל להשתמש קודם בשפה מגונה, כדי לא להיכנס לכתבה פלילית, אבל התגרות בקורבן למזרן מתקבלת בברכה. יתרה מכך, ככל שהקורבן בא לידי ביטוי מתוחכם יותר, כך הוא רוכש יותר ערך בקהילה. ניתן למכור את מספר הטלפון שלה בכסף הגון מאוד.
קונדס אמיתי לא יקרא לאדם חולה, לאישה בהריון, לילד מתחת לגיל 12.
למה זה נעשה
אף אחד לא יכול להסביר מה ההנאה שהקונדסאים מקבלים מזה, יש פסיכולוגים שמייחסים זאת לבעיות נפשיות. יחד עם זאת, למעט חריגים נדירים, קונדסים הם אנשים מתאימים למדי בחיים הרגילים.
איך לא להפוך לקורבן של קונדס
התעללות ברוסיה החלה בשיחה תמימה, כאשר נער השיג את המספר השגוי והתקשר במקום מרכזיית טלפון אוטומטית לדירה של זקנה שאינה מספקת. מה ששמע בתגובה לשאלתו התמימה גרם לו להרים את הרשמקול. מסקנה: אתה יכול להגיב לקריאה חשודה ברוגע וללא רגשות מוגזמים. יש שתי דרכים לתקשר.
הראשונה היא לומר בנימה אדישה ככל האפשר שהמנוי טעה ולנתק. ענה לשיחות עוקבות בקול חסר צבע עוד יותר.
השני הוא להעמיד את המתקשר בעמדה אבסורדית עם שאלת נגד אינטליגנטית, להמשיך בשיחה בנימוס רב, בכל דרך אפשרית להפגין את עליונותו המוסרית והאינטלקטואלית. השיטה השנייה, כמובן, טומנת בחובה שיחות עוקבות מקהילת הקונדסאים הפצועים, אבל לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך להירגע וללעוג לאנשים החצופים.
העיקר לא לאבד את העשתונות ולשמור על המצב בשליטה. בדרך כלל בני שיח כאלה נכנסים לרשימה השחורה על ידי קונדסים ונותרים לבד.
הוויכוח אם באמת קיימים כל מיני מכשפים שחורים, או שהם המצאות של אנשים, נמשך כבר מאות שנים. אלו שאינם מאמינים לא בעין הרע או בהשראת נזק אומרים שהכל זה היפנוזה עצמית! יש אנשים שמתייסרים בעקשנות על ידי מחשבות: "מה אם הם יטרידו אותי או מישהו מהמשפחה שלי? פחד מתמיד ומתח עצבני אינם נעלמים מעיניהם.
הוראה
דרך טובה מאוד להגן על עצמך מפני אנשים היא "" סביבך נפשית גדר אמינה וחזקה. יש צורך לדמיין בפירוט כיצד הוא נבנה, הולך ועולה, מגן מכל מיני סכנות. עד כמה שזה נראה מצחיק, זה עובד.
במקרים מסוימים, כאשר אתה חושד באדם מסוים בהשראת אנרגיה או בגניבת אנרגיה, הנח מראה מולך, והשכבה הרפלקטיבית צריכה לפנות למכשף או לערפד האנרגיה. תאר לעצמך כיצד כל פעולה שמגיעה מאדם רע זה משתקפת מה- מראה וחוזר אליה. לפיכך, הרע שהוא רצה להמיט עליך יתגבר עליו.
נסו גם, אם אפשר, להימנע ממגע עם אנשים רעים בכל דרך אפשרית. אם מגע הוא בלתי נמנע, למשל, בשל צורך רשמי, צריך, כביכול, "לסגור" את הביו-שדה על ידי הצלבת זרועות. פסיכולוגים מכנים לעתים קרובות מחווה כזו "בידוד", "חוסר רצון להמשיך בתקשורת עם אדם".
מועיל וכנה. כמובן, קודם כל, על המאמינים לפנות לתרופה זו. אבל זה לא פוגע גם באתאיסטים. במקרים מסוימים אפשר לקרוא מהשפעתם של אנשים רעים, למשל מעין הרע, נזק וכו'.
נסו לא לחשוב על הרע! אחרי הכל, מחשבות כבדות, חשדות, מבקרים, ככלל, אנשים של מחסן פסימי, נוטה לבלוז, מלנכוליה. אם, בכל זאת, מחשבות עדיין מטפסות לראשך, הוסח דעתך וחשוב על הטוב.
אם במהלך התקשורת אתה מרגיש שאדם הוא, אל תיתן לו "עוד מנת אוכל", אל תיכנע לפרובוקציות שלו. כשהוא מנסה לגרום לך לרגש, צחצח את זה והסתלק לגמרי. כשהוא רואה שאתה לא נותן לו את הרגשות הדרושים, הוא פשוט יפסיק לנסות לעורר אותך.
מקורות:
- איך להגן על עצמך מפני אנשים רעים
אהבה היא יפה כשהרגשות הדדיים. אחרת, זה הופך לייסורים עבור השותף האחד והשני. לפעמים המשיכה לאדם אחר הופכת לפתולוגית. אז אתה צריך להרחיק אותו ממושא ההערצה בכל אמצעי, לכוון רגשות למשהו אחר.
הוראה
אם אדם עדיין לא איבד את היכולת לחשוב בצורה מפוכחת, נסה להביא אותו לשיחה גלויה. קבעו פגישה בבית קפה או במסעדה. נוכחותם של זרים תאלץ את המאהב לשלוט בעצמו, לא להראות רגשות בצורה ברורה מדי. נסו להסביר בשלווה למועמד השותף הלא מוצלח מדוע אינכם יכולים להחזיר לו את רגשותיו. ספר לי על הרגשות שלך. הבהירו שחוץ מחברות, שום דבר לא יכול לחייב אתכם. בשום מקרה לא לפלרטט או לפלרטט. אחרת, הוא לא ייקח את בקשתך ברצינות. דמיינו שאתם בפגישת עבודה. דברו ביובש, הביעו את מחשבותיכם בצורה ברורה.
אל תילחם עם מועמד שותף לא מוצלח. רגשות חזקים, אפילו שליליים, יובילו להחמרה של כל הרגשות. דברו ברוגע, והדגישו כל הזמן שאתם לא זוג ואהבה הדדית לעולם לא תקום. בקש מקרובי משפחה וחברים לעזור לך. אם המילים על חוסר האפשרות של מערכות יחסים יישמעו לא רק מהשפתיים שלך, אלא גם נאמרו על ידי כולם מסביב, זה יעזור למאהב להבין שבאמת לא יהיה קשר.
שנה התנהגות. אם פעם אהבת לבלות ערבים בבית עם ספר, הפוך לנערת מסיבות נלהבת. אם לא יכולתם לחיות בלי מועדונים, העדיפו בילוי שקט בחוץ וביקור במוזיאונים. שנה את צבע השיער וסגנון הלבוש שלך. עשה הכל כדי להיות רחוק ככל האפשר מהאידיאל מאוהב פתולוגית.
אנשים רבים מתמודדים עם בעיית הרגשיות המוגברת, אשר מסבכת מאוד את חייהם.
עזרה להתמודד טריקים פסיכולוגיים פשוטים.
עד כמה מסוכן מצב החסך הרגשי? למד על זה מאתנו.
גורמים להגברת הרגשיות
רגשיות מוגברת- זהו מחסן של הנפש, המתאפיין בריגוש המתעורר בקלות בתגובה לגירויים חלשים ומתונים.
אנשים במקרה זה מאופיינים בדמעות, ביטוי מופגן של שמחה, חרדה, התפרצויות כעס תכופות ועצבנות.
אצל אנשים כאלה, היכולת לשליטה עצמית במהלך חוויות אובדת באופן מיידי. בהשפעת הרגשות שלהם, הם להפסיק להעריך באופן אובייקטיבי את המצב.
הסיבות העיקריות לחוסר היציבות של התחום הרגשי:
האם אתה יכול ללמוד לדכא את זה?
האם אפשר להפוך לאדם חסר רגשות?
דיכוי רגשות- זוהי השפעה פעילה על חוויות חזקות, שמטרתן הרס של חוויות אלו.
חשוב לא לבלבל בין דיכוי הרגשות לשליטה בהם, לניהולם.
שליטה מובנת כהשפעה על רגשות של כוח בינוני, וניהול - תיאום רגשות רגועים.במקרה של דיכוי, אנחנו מדברים רק על חוויות חזקות ובולטות.
אפשר ללמוד לדכא את הביטויים החיצוניים של הרגשות, אך מומלץ לעשות זאת רק במקרים בודדים. למשל, כאשר הפגנת חוויות אינה מקובלת במקום מסוים.
כדי לדכא רגש, זה הכרחי ברגע התרחשותו להקים מחסום פנימי, האוסר באופן מוחלט כל פעולה חיצונית. זה יכול להיעשות רק אם יש לך רצון חזק ויכולת לשלוט בעצמך.
דיכוי מתמיד ושיטתי של רגשות יוביל לבעיות בריאותיות ונפשיות חמורות, ולכן זה לא מומלץ.
הדרך הטובה ביותר לצאת ממצב משבר היא לא להילחם ברגשות שלך, אלא לשנות את המצב עצמו (עד כמה שאפשר).
לדוגמה, כאשר רגשות שליליים באים לידי ביטוי בזמן תקשורת עם אדם ספציפי אתה יכול פשוט להפסיק את התקשורת הזו.במקרה זה, לא יהיה צורך לדכא חוויות פנימיות, שכן מקור התרחשותן יבוטל.
לעתים קרובות אנשים אינם עושים כל מאמצים לתקן את ההתנהגות שלהם.
עמדה זו מוטעית כי מהתרגשות שלו, אדם קודם כל סובל את עצמו.
על ידי לימוד לנהל את הרגשות שלך, אתה יכול לשפר משמעותית את איכות חייך.
איך להיפטר מעוררות יתר?
אתה יכול להיפטר מעוררות מוגברת בדרכים הבאות:
- ביטול בעיות בריאותיות.אם הגורם לעוררות מוגברת נעוץ במחלות נוירולוגיות, אנדוקריניות, נפשיות, כלי דם, אז יש צורך בתחילה לפתור בעיות בריאותיות.
- נשימה נכונה, מדיטציה. טכניקות מדיטטיביות המשמשות את היוגים נמצאות בשימוש נרחב ברחבי העולם.
היכולת לנשום נכון, להתרכז בתחושות הפנימיות של הגוף שלך עוזרת לא רק לשפר את הבריאות שלך באופן כללי, אלא גם ללמוד איך לשלוט בעצמך.
מרגיש את הגישה של גירוי, אתה צריך להתרכז בנשימה שלך. בדרך כלל אדם במהלך עוררות מתחיל לנשום במהירות ורדודה. ההתפתחות ברגעים כאלה של נשימה עמוקה ואיטית תוביל אוטומטית להרפיית השרירים, להופעת תחושת רוגע.
- שחרור מהעבר.לעתים קרובות הסיבה לעצבנות נעוצה ב"רוחות הרפאים" של העבר שאינן נותנות לאדם ללכת. מערכות יחסים לא מוצלחות, הפסקות קשות, בגידות - כל זה הופך למטען חיים כבד, שמערער מאוד את המשאבים הפנימיים של הגוף. אנשים קליטים, ניתנים להשפעה, אינם יודעים כיצד לשחרר את העבר שלהם ולחשוב רק בהווה. מסיבה זו, חוויות שנצברו במהלך החיים, זיכרונות עצובים משנים מאוד את רמת הרגשיות ואת יכולת השליטה העצמית לרעה.
- מודעות לערך של האדם.קלות ההתרחשות של תגובות רגשיות עשויה לנבוע מרמות נמוכות של הערכה עצמית. דעות, רכילות, הערות של אנשים אחרים יכולים בקלות לעצבן אדם ולהוביל אותו למצב של התרגשות מוגברת.
אם אתה מבין את הערך שלך כאדם, אתה יכול בקלות להגיע להבנה שההערכות של אנשים אחרים לא חשובות.
היפטרות מכך תפחית משמעותית את רמת החרדה הרגשית.
- היכולת להודות בטעויות.לעתים קרובות הסיבה לעצבנות או לכעס נעוצה בהבנה של הטעות של האדם עצמו וחוסר הנכונות להודות במצב העניינים הברור. כך למשל, עצבנות מתמדת של אדם במקום העבודה עלולה להיגרם מאי יכולת לבצע את התפקידים המוטלים עליו.
חווה מתח מתמיד עקב כישלונות וגינוי של אחרים, אדם מתחיל להפגין התנהגות רגשית. שינוי המצב (במקרה זה, שינוי סוג הפעילות) מאפשר להחזיר את השקט הנפשי. - פנייה לטבע. הטבע הוא מקור לרגשות חיוביים. זה מאפשר לך להשיג שקט נפשי, לברוח מההמולה היומיומית. זה שימושי במיוחד עבור תושבי מטרופולינים שקיימים כל הזמן באווירה מעצבנת. טיולים רגליים, מפגשי מדורה, משחקי חוץ פעילים, רכיבה על אופניים - כל זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים, להחזיר אנרגיה חיונית.
- מנוחה נכונה.לעתים קרובות אנשים מבלים את זמנם הפנוי מפעילויות מקצועיות במסעות קניות, מפגש עם חברים בבתי קפה, פתרון בעיות ביתיות רבות.
דרכים אלו לבלות את סוף השבוע הן טבעיות למדי, אך במקרה של ריגוש יתר רגשי הן אינן רצויות.
בנוכחות בעיות פסיכולוגיות ברורות, חשוב לנסות לבלות את המנוחה שלך בצורה רגועה ככל האפשר: לישון מספיק, לקרוא, ללכת באוויר הצח. הפעולות הללו הן שיעזרו להירגע ולהירגע באמת.
- חשיבה חיובית.כמעט בכל מצב קריטי, אתה יכול למצוא רגעים חיוביים. חשוב לעבוד כל הזמן על גיבוש חשיבה חיובית. במצב רוח רע, כדאי להתחיל לחשוב על משהו טוב שעומד לפנינו, או להיזכר ברגעים מצחיקים מהעבר. פסיכולוגים טוענים שחיוך מכני יסודי על הפנים מוביל אוטומטית לשיפור במצב הרוח, שכן המוח מקבל את האות המתאים.
איך לכבות רגשות?
כדי ללמוד כיצד לכבות רגשות, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
השלכות
ההשלכות העיקריות לכך יכול להוביל לדיכוי כפוי שיטתי של רגשות:
המצבים הנ"ל יכולים להוביל בסופו של דבר למגוון של בעיות בריאותיות פיזיולוגיות: כאבי ראש, הפרעות עיכול, נדודי שינה וכו'.
היפטר מרגשנות מוגזמתבסמכותו של כל אדם. אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות על ידי ביצוע המלצות של פסיכולוגים.
האם ניתן לכבות רגשות? גישה מדעית לבעיה:
ישנם מצבים בהם חובה להפחית כאב רגשי, למשל, אם הוא חזק מדי. בנוסף, כאב רגשי עלול לגרום למצבים מסוכנים לאדם החווה רגשות עזים (למשל, הוא עלול להזיק לעצמו או ליטול סם מסוכן). זה יכול להגיע בזמן הלא נכון (לדוגמה, בעבודה, בלימודים או במקום אחר שבו אתה לא מרגיש בטוח) או במצב שבו האדם מרגיש לא בנוח אם הוא באמת מבטא את רגשותיו (לדוגמה, אם הוא נמצאים בחברת אנשים שהוא לא רוצה לחשוף בפניהם את רגשותיו). אם אתה רוצה ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שלך, המאמר הזה הוא בשבילך. לאחר קריאתו תלמדו כיצד לשלוט ברגשות, תוך התחשבות בצרכים וברצונות שלכם. בנוסף, מאמר זה מתאר טכניקות פסיכולוגיות, על ידי תרגול בהן תוכלו ללמוד לשלוט ברגשות שלכם, ובמידת הצורך לכבות אותם.
שלבים
לשלוט ברגשות שלך
- אתה אדם רגיש מאוד;
- המצב הזכיר לך אירועים כואבים בעבר;
- אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על המצב, מה שעלול להוביל לכעס ולעצבנות.
-
יש הבדל בין ניתוק רגשי בריא לבין צורתו הכואבת.מדי פעם, כולנו חווים מצבים שבהם אנו רוצים לכבות את הרגשות שלנו, במיוחד אם הם קשורים לכאב או נראים לנו מציפים כרגע. עם זאת, ניתוק רגשי קיצוני מאחרים קשור לפסיכופתיה, שבה אדם מבצע פשע מבלי לחוש חרטה. בנוסף, התנהגות כזו יכולה גם להצביע על כך שאדם חווה טראומה קשה.
- אם אתה רוצה לפעמים לכבות רגשות חזקים, אין בזה שום דבר רע. לא תמיד אנחנו מסוגלים להתמודד עם הרגשות שלנו. עם זאת, ודא שמצבך אינו הופך לכרוני. אם תבודד את עצמך מאחרים או תהפוך ללא רגש, יהיו לך בעיות פסיכולוגיות חמורות יותר.
- חלק מהסימנים העשויים להצביע על כך שאדם זקוק לטיפול הם בידוד חברתי, סירוב להשתתף באירועים חברתיים, פחד עז מדחייה, מצב רוח מדוכא או חרדה, קושי לבצע ולהשלים מטלה נתונה (בית ספר או עבודה), ועימותים חברתיים תכופים או נלחם עם אנשים אחרים.
-
קבל את המצב הרגשי.פרדוקסלי ככל שזה נראה, אבל על ידי קבלה והכרה של הרגשות שלנו, אנו מסוגלים להשתלט עליהם במהירות כאשר אנו זקוקים לכך. לעתים קרובות אנו רוצים להפוך לאנשים חסרי רגשות כי קשה לנו לחוות רגשות. אף על פי כן, רגשות אלו נותנים לנו מידע רב ערך על המצב בו אנו נמצאים ועל תפיסתנו את המצב הזה. כמו כאב פיזי, תחושות ורגשות שליליים (פחד, כעס, עצב, חרדה, מתח) מעידים על בעיה שיש לטפל בה.
הביעו את רגשותיכם במקום בטוח.במקרה שהרגשות מציפים אותך, הקדישו בצד מקום נעים ובטוח שבו תוכלו לקבל את הרגשות שלכם ולהשתלט עליהם. הקפד לנתח את הרגשות שלך באותה שעה בכל יום.
- תבכה כשאתה לבד. דמעות מול אדם שמעליב אותך יגרמו לו ללעוג לך או להעליב אותך עוד יותר. נשימות עמוקות וחשיבה על משהו אחר שאינו קשור למצב זה יעזור לך לא להתמקד במילים פוגעות. כנראה שלא תרצו לבכות אחרי זה. לפיכך, אתה מדכא טינה בעצמך. עם זאת, זה לא מאוד טוב. החזקת רגשות שליליים בעצמנו, אנו פוגעים בגוף שלנו. נסה כמיטב יכולתך להכיל את הרגשות שלך עד שהמצב יסתיים, כך שהאדם שגרם לרגשותיך החזקים יעזוב את החדר. עכשיו אתה יכול לתת לדמעות שלך לזרום.
-
רשום את הרגשות והמחשבות שלך.כפי שהזכרנו לעיל, אי אפשר לעצור את הדמעות. את אותו עיקרון אפשר ליישם גם על כעס, מבוכה ורגשות שליליים אחרים – אל תדחיק את הרגשות האלה בעצמך. נסו לבטא את הרגשות והמחשבות שלכם על הנייר. זה יעזור לך לנתח ולהתמודד עם רגשות קשים, כך שתוכל להתנתק מהם כשתצטרך. אתה יכול גם להשתמש במכשיר האלקטרוני שבו אתה משתמש כדי להביע את רגשותיך.
- תנסח את הרגשות שלך במילים ורשום אותם ביומן הסודי שלך.
- כדי לא להתעכב על מחשבות שליליות, נסו להסתכל על המצב הנוכחי בצורה אחרת. לדוגמה, אתה חושב על מישהו: "האדם הזה הוא כזה אידיוט!" במצב זה, נסו להסתכל על המצב מזווית אחרת. אמור לעצמך, "לאדם הזה כנראה יש חיים קשים, וכך הוא מתמודד עם כעס ועצב." אמפתיה תעזור לך להתמודד עם עצב וכעס. הפגינו אמפתיה ויהיה לכם קל יותר להתמודד עם אנשים ומצבים קשים.
-
נסה להרגע.תחשוב על משהו אחר. אל תנסה פשוט להתעלם מהתחושה או מהמצב. אם אדם מנסה לא לחשוב על משהו, בסופו של דבר הוא חושב עליו יותר. ככל שהוא מתאמץ יותר לדכא את המחשבה, כך היא חוזרת בצורה בטוחה יותר. במחקר אחד, המשתתפים התבקשו לחשוב על כל דבר מלבד דובי קוטב. ועל מה אתה חושב שהם חשבו כל הזמן? על דובי הקוטב, כמובן. במקום להכריח את עצמך לא לחשוב מה גורם לרגשות שליליים בך, נסה לחשוב רק על משהו אחר.
עסוק בפעילות גופנית.צאו לטיול, רכבו על אופניים או עשו כל פעילות נמרצת אחרת המקדמת תפקוד תקין של הלב וכלי הדם. פעילות אירובית מעלה את רמת האנדורפינים בדם. זה יעזור לך לשלוט ולשנות את התגובה שלך לאנשים שמעוררים אותך לרגשות שליליים. אימון גופני או טכניקות הארקה יעזרו לך להתגבר על הרגשות שלך.
- חשבו על הפעילויות הבאות: טיולים, חתירה, קיאקים, גינון, ניקיון, קפיצה בחבל, ריקוד, קיקבוקסינג, יוגה, פילאטיס, זומבה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריצה והליכה.
תתמקד בעצמך
-
עסוק ברפלקציה עצמית.אחת הדרכים להשתלט על הרגשות שלך היא להסתכל על עצמך מבחוץ. נסה להסתכל על עצמך דרך עיניו של מישהו אחר ולראות את עצמך מבחוץ.
- כשאתה לבד, נתח את המחשבות, הרגשות והרגשות שלך. שאל את עצמך: על מה אני חושב היום? אילו רגשות אני מרגיש?
- שים לב גם איך אתה מתנהג בחברה. שימו לב למה שאתם אומרים, איך אתם פועלים ואיך אתם מבטאים רגשות.
-
לטעון את עצמך.אישור עצמי הוא צעד חשוב אם אתה רוצה ללמוד כיצד לכבות את הרגשות שלך. אישור עצמי מאפשר לך לאשר לעצמך שהפעולות והרגשות שלך סבירים.
- דבר אל עצמך בצורה חיובית. אמור לעצמך: "אין שום דבר רע ברגשות שלי. גם אם אני לא רוצה להראות את הרגשות שלי לאחרים, יש לי את הזכות להרגיש אותם".
-
להציב גבולות לרגשות.הודות לכך, תחשוב קודם כל על הצרכים שלך. החליטו בעצמכם מה תהיה נקודת הקיצון שאינכם יכולים לסבול עוד כאשר אחרים פוגעים בך רגשית. במידת האפשר, נתק כל קשר עם אנשים שמעצבנים או מרגיזים אותך, כמו עמיתים לעבודה או שכנים.
- נסה להציב גבולות על ידי הסבר ישיר לאדם על הרגשות הנוכחיים שלך ומה אתה מצפה ממנו לעשות. לדוגמה, אם אחיך מתגרה בך, אמור לו: "אני מאוד מתעצבן כשאתה מתגרה בי. אני אהיה אסיר תודה אם תפסיק לעשות את זה." בנוסף, תוכל להזכיר את ההשלכות שעלולות להיות אם האדם יחצה את הגבול שהגדרת: "אם לא תפסיק להתנהג כך, אני לא אתקשר איתך". זוהי דוגמה למצב שבו הצלחתם לבטא את הרוגז שלכם מבלי לאבד שליטה על הרגשות שלכם.
השתמש בטכניקות שיעזרו לך לכבות את הרגשות שלך
-
השתמש במוח החכם שלך.לפי טיפול דיאלקטי התנהגותי, לכל הפרטים יש שני מוחות – שתי יכולות חשיבה שונות: רציונלית, שמקורה בנפש, ורגשית. המוח החכם שלנו הוא שילוב של חשיבה רגשית ורציונלית. אם אתה מנסה להתנתק מכאב רגשי, השתמש במוח החכם שלך כדי למצוא את האיזון המושלם בין המרכיבים הרציונליים והרגשיים של המוח שלך. במקום להגיב רק רגשית, נסו לחשוב בצורה רציונלית, להעריך את המצב באופן אובייקטיבי.
- הכירו ברגשות שלכם, אמרו לעצמכם: "רגשות הם די טבעיים לאדם. עם הזמן כל הרגשות חולפים, אפילו החזקים ביותר. אני יכול להבין למה הגבתי כמו שהגבתי כשאני נרגע".
- שאלו את עצמכם: "האם זה משנה לי בעוד שנה, 5 שנים, 10 שנים? עד כמה האדם או המצב הזה ישפיעו על חיי?" כשאתה לחוץ, הגוף שלך נמתח באופן טבעי והמחשבות שלך רצות בקצב מטורף. נשמו לאט ועמוק כדי למנוע מחסור בחמצן, שעלול להחמיר את הבעיה.
- היכנסו למצב נוח ונשמו עמוק, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. התמקד בנשימה שלך, בהרגשה שלך בכל שאיפה ונשיפה. לנשום בסרעפת; זה אומר שאתה צריך לנשום בבטן. דמיינו שאתם מנפחים בלון, קחו נשימות עמוקות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. בצע את התרגיל הזה במשך 5 דקות.
-
למד טכניקות הארקה.באמצעות טכניקות אלה, אתה יכול לסגת מהכאב הרגשי שלך ולכבות את הרגשות שלך.
- נסה את התרגילים הבאים: לספור בשקט עד 100, לספור כבשים, לספור את מספר החפצים בחדר, לרשום את כל הערים של המחוז הפדרלי המרכזי של רוסיה או שמות של כל מיני צבעים. השתמש בכל דבר הגיוני ולא רגשי שיכול להסיח את דעתך מהמצב.
-
הפוך את זה להרגל שלך.בסופו של דבר, המוח שלך ילמד להסיר זיכרונות לא נעימים, ואתה באופן טבעי תתחיל לחשוב בהיגיון ולא רגשי בכל מצב לא נעים.תרגול יעזור לך להשיג את המטרה שלך מהר יותר. אתה יכול לכבות רגשות בעת הצורך.
נסו למצוא את הסיבה לתגובה הרגשית החזקה.אם אתם רוצים ללמוד כיצד לכבות רגשות, נסו להבין מהי הסיבה להתפרצות הרגשית בשלב זה או אחר. אולי זה נובע מהסיבות הבאות:
איך להשפיל אדם במילים חכמות היא שאלה שמעניינת רבים. הרי אני מאוד רוצה להעמיד את האיש החצוף במקומו כדי שהוא עצמו יהפוך למושא ללעג.
איך ובאיזה מילים אפשר להשפיל אדם?
בשום מקרה אתה לא צריך להיות כמו היריב שלך. לכן, אסור להשתמש במילים גסות וקללות.
לא מקובל קטגורית ומחטב. תשובה שנונה תעזור לאישה לצאת מנצחת מעימות מילולי. ואם שום דבר לא מופיע מיד, אז הגיוני לשנן כמה תריסר ביטויים במיוחד עבור מקרים כאלה.
איך להשפיל ולרסק אדם במילים בצורה מוכשרת?
עם זאת, חשוב לא רק מה שאתה אומר, אלא גם איך אתה עושה את זה. קול שפורץ לצעקה, אינטונציה נוהמת אינם מקובלים על אישה בעלת ביטחון עצמי. כלומר, כך אתה צריך להיראות מול העבריין שלך. מי שלא יודע להשפיל אדם מוסרית במילים חכמות, צריך לזכור שהוא צריך לדבר ברוגע, גנאי. זה יהיה גם מתאים לחבר אירוניה או אפילו סרקזם בוהק.
איך להשפיל אדם במילים חכמות: ביטויים למשל
כדי ללמוד איך להשפיל אדם מבחינה מוסרית במילים, כדאי לחדש את אוצר המילים האישי שלך בכמה ביטויים חכמים ומכוונים היטב. לדוגמה, כך:
- אה, כולכם באותו מצב? ובכן, 35 (40.45) שנים זה לא גיל, אתה עדיין יכול לחרוש ולחרוש;
- קראת את הספר הזה? וואו! זה בטח היה קשה, עם האינטלקט שלך;
- והייתי רוצה להעליב אותך, אבל הטבע כבר עשה בשבילי הכל;
- נראה לי, אתה רוצה להעליב אותי? ובכן, לא סביר שתצליח, כי בשביל זה אתה צריך להגיד משהו ממש חכם;
- אתה מזכיר לי את הים - אתה גם מחליא אותי;
- השנינות שלך די משעממת;
- אה, אז התבדחת או מה? טוב קדימה, קדימה...
- אתה צריך לשקול מחדש ברצינות את הדיאטה שלך, כי האינטלקט, למשל, דגים הם שימושיים, אבל ברור שזה חסר לך.
מאמרים קשורים:
|
התנהגות תקשורתית
חיי היום-יום שלנו כוללים ברמה כזו או אחרת תקשורת וסוגים שונים של קשרים עם אנשים ברמה מקצועית, יומיומית ואישית. התנהגות תקשורתית נקבעת על ידי הנורמות והמסורות של תקשורת בקבוצות שונות של אנשים, ויש לה מאפיינים אופייניים לפורמטים לאומיים, ציבוריים וממלכתיים שונים. |
איך להתמודד עם חמות?
בנות רבות מתלוננות שהן לא מצליחות לבנות מערכת יחסים טובה עם חמותן. במאמר זה תוכלו למצוא מידע כיצד להתנהג עם סוגים שונים של חמות. טיפים אלו יעזרו לכם ליצור קשר. |
|
התנהגות לא מילולית
כדי ללמוד הרבה מידע מעניין על אדם, פשוט תסתכל על ההתנהגות שלו מבחוץ. ההתנהגות הלא מילולית של בן השיח מאפשרת לך לגלות את מחשבותיו הנסתרות ואת דעתו האמיתית, וכיצד זה אפשרי מתואר במאמר זה. |
איך להיות נועז?
בנות רבות היו רוצות להיות משוחררות ונועזות. וחלקם אפילו חולמים לנסות את התמונה של כלבה חמודה. כדי להשיג מטרה זו, כדאי להקשיב לעצות של פסיכולוגים. |
יום טוב. היום אני רוצה לדבר על איך להוציא מעצמך אדם שמטריד אותך או גורם לך לאי נוחות. לעתים קרובות מאוד זה קורה כשמישהו נצמד אליך בחוזקה במילים שלו, מנסה "לחבוט" אותך, לכבוש אותך. הדבר היחיד, אני לא מבין, בכנות, אני שם את עצמי במקומם של אנשים כאלה ולא מבין למה צריך לעשות את זה, למה צריך, למשל, להגיד לבחורה שיש לה מכוער סגנון לבוש, כי היא לא תתקן שום דבר מדעתם, זה לא מעניין אותה, ואולי אין לה את ההזדמנות להתלבש אחרת. לשים את עצמי במקום "שלשלאות" כאלה :) אני מבין שאני שונא במיוחד את האנשים שלדעתי עדיפים עליי במשהו, אני מחפש את החסרונות שלהם כדי להעלות את עצמי לרמה גבוהה יותר אצלי את העיניים שלי ובכך את עצמי אני יורד למטה.
באופן כללי, הנושא לא עוסק בזה, אבל הוא גם נוגע לה.
הייתי רוצה לעזור לאנשים שאינם מתנגשים, שמקשיבים לביקורת בשתיקה ואז מענים את עצמם במחשבות על מה שאמרו להם ה"שלשלאות". הדבר הראשון שצריך להבין הוא שמי שמעיר לך בזדון או נצמד בך הוא אדם שאינו אדיש כלפיך. אדם אדיש הוא לא בהכרח אדם שאוהב אותך, לא, זה לרוב הפוך.
האדם הזה מרגיש שאתה גבוה ממנו בשלב ההתפתחות, והוא כלום. זו האמת הטהורה, לא אמונה עצמית. תחשוב על זה ותצחק על אנשים כאלה. שנית, בטוח ש"שרשרת" מסוימת נצמדת אליך לא בפעם הראשונה. חשבו את החסרונות שלו, כי זה קל, צפו. לכולם יש חסרונות! חפש את מה שהוא לעולם לא יוכל לתקן בעצמו. זה כואב מאוד. והשלישית היא אם התקשורת נגררת לסכסוך ארוך. לא לצעוק ולא לקרוא בשמות, לא להעליב, להסכים, זה מאוד מקומם כשאדם לא מתנגד, אבל ברגע שאתה מסכים, תנסה לפגוע יותר בצורה פוגענית כדי לא לדבר ישירות, אלא ברמזים קלים . אני מבטיח שהאפקט יהיה מדהים ;)
בברכה, אנה זבודנאיה (ג)
ניתוח מורפולוגי של המילה באינטרנט
הזן מילה או משפט וקבל ניתוח מורפולוגי המציין את חלק הדיבור, מקרה, מין, זמן וכו'.
טופס ראשוני: זועם
חלק מהדיבור: שם עצם
דקדוק: יחיד, נקוב, זכר, הנפש, שם משפחה
טפסים: מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף
טופס ראשוני: זעם
חלק מהדיבור: חלק
דקדוק: יחיד, נומינטיבי, זכר, דומם, לא מושלם, הנפש, בלתי-טרנסטיבי, זמן עבר, קול פסיבי
טפסים: זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם, זועם מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטריף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף, מטורף. מטורף
חלק מהדיבור: שם עצם
דקדוק: יחיד, נקוב, זכר, הנפש
טפסים: איש, איש, איש, איש, אדם, אנשים, אנשים, אנשים, אנשים, אנשים, אנשים, אנשים, אנשים
תלות רגשית באדם או במצב יכולה לקלקל משמעותית את החיים. איך לשחרר ולהמשיך הלאה בחיים?
לעתים קרובות אנו מרגישים תלויים באנשים. ולא מדובר בתלות כספית או באי-אפשרות של קיום פיזי ללא אישיות מסוימת. אנחנו מדברים על תלות רגשית באדם שהמשמעות שלו עבורנו מוערכת יתר על המידה. ככלל, מדובר באנשים שבהם אנו שמים את הרגשות שלנו לאורך כל תקופת התקשורת.
תלות רגשית מתעוררת על בסיס משפטים כמו "הוא הכל בשבילי", "אני חי בשבילו", "אני לא יכול לחיות בלי אישורו" וברגע שבו מתגברים על קצה ה"אני" שלי, ו "אני" הפך בחוזקה ל"אנחנו".
במילים אחרות, תלות רגשית ביחסים בין אנשים היא אובדן של אחד מהם מעצמאותו שלו עקב "השקעה" של רגשות באדם אחר.
כיצד מתבטא דפוס זה של מערכות יחסים? ככלל, הישות התלויה:
- סובל בשל חוסר היכולת להשפיע על מושא התלות בו, או בשל היעדר זמינותו;
- מרגיש שהסבירות להיפטר מהתמכרות כזו קטנה ביותר;
- מבין שלנוכחות של תלות רגשית בזוגיות יש השפעה נוראית על היבטים אחרים של החיים וכו'.
אלו הן רק כמה דוגמאות להמחשה. בחיים האמיתיים, אולי יהיו עוד הרבה. אחד הדפוסים הנפוצים ביותר הוא התמכרות לאהבה. פסיכולוגים מציינים שזה יכול להתבטא לא רק ביחס לבן זוג שהנבדק מקיים איתו מערכת יחסים, אלא גם לבן זוג שהתקשורת איתו הופסקה זה מכבר (אך יחד עם זאת, אדם מכור אינו יכול "להרפות" ממנו הנפש התאומה שלו). אגב, עוד קצת פסיכולוגיה: התמכרות לאהבה יכולה להיות קשורה לעצם הרצון לאהבה - מה שנקרא ארוטומניה.
ישנם סוגים רבים של התמכרויות רגשיות כאלה.
החל מהתקשרות רגשית של ילד שכבר בוגר לאמו וכלה בתלות באדם שהלך לעולם אחר, או במצב שהתפתח בעבר. אבל איך להיפטר מהתלות הרגשית ולהתחיל לחיות שוב בחופשיות?
לשם כך קיימת שיטת טיפול שמטרתה מעבר של אדם ממצב תלותי למצב עצמאי לחלוטין. בעתיד, ניתן אפילו להגיע לרמה של תלות הדדית. ההגדרה האחרונה היא מצב רצוי הדדי, המרמז על צורך באדם אחד באחר ללא תחושת דיכוי ומסגרת מגבילה.
איך להיפטר מהתלות הרגשית?
נסה לעבור ולנתח אחד ממספר המצבים הנדונים להלן. מצבים אלו, הלקוחים ממפגשים אמיתיים של טיפול רגשי-פיגורטיבי, פותחים את עינינו לכל הטבע ולכל המנגנונים להתרחשותן של בעיות מסוג זה.
קבלה "כדור כחול"
זוהי המחשה ברורה לאופן שבו הנפש שלנו יכולה לעבוד. הוא עוסק בתלמיד שעבר חווית אהבה מצערת. היא הייתה מאוהבת בטירוף בגבר שהיחסים איתו נותקו לחלוטין. עם זאת, היא לא הצליחה "להרפות" מהחבר שלה. הילדה חיה באופן מכני, ללא התלהבות, כל יום במחשבה על מושא ההתמכרות שלה.
תרגיל פשוט לכאורה עזר לה. מהות השיטה הייתה כדלקמן - להציג את האדם בו אתה תלוי, בדמות חפץ כלשהו הממוקם מולך. נניח שזה יכול להיות בלון כחול גדול. על ההצעה "לזרוק" את הכדור הזה, הילדה אמרה שהיא לא יכולה לעשות את זה, מכיוון שהוא שייך לה. אבל במקביל, היא עצמה מאוד רצתה להיפטר מהכדור הכחול.
כתוצאה מכך, הוצעו לתלמיד שתי אפשרויות ספציפיות לפיתוח אירועים:
- זרוק את הכדור הכחול ותשכח מקיומו;
- קח את הכדור לתוך עצמך, הפוך אותו לחלק מהאישיות שלה.
בתחילה, הנערה סירבה לשתי האפשרויות. אבל כתוצאה ממחשבה רבה, היא החליטה לא לשים את הכדור בשום מקום, אלא "להמיס" אותו נפשית בעצמה. באופן מוזר, הקבלה של התמונה הלא מסובכת הזו בליבה עזרה לה לשמור על כל מגוון הרגשות הרכים כלפי הבחור, אבל להפסיק לסבול בו זמנית. כעת, לאחר שדמיינה את דמותו של הגבר הצעיר ביותר, הנערה הצליחה לשחרר אותו ולאחל לו בכנות אושר.
ובתחילה, הסיבה לכל דבר הייתה חוסר היכולת של התלמידה לזרוק את הלב שלה ואת ההשקעות שלה באדם אחר - אותו "כדור כחול" שהיא כל כך ביקשה לזרוק. כשהיא קיבלה את כל הסיטואציה, היא הצליחה להיפטר מהתלות הרגשית בבחור עצמו.
"זר פרחים"
שיטה זו עובדה בהצלחה עם גבר שננטש על ידי אשתו. לאחר מכן, הוא התחתן באושר, אך לא יכול היה להרפות מאהובתו הראשונה. הסיבה כאן שוב הייתה ההשקעה שבוצעה באישה הראשונה לאורך שנות הנישואים הארוכות. האיש התבקש לדמיין את ההשקעות הרגשיות הללו בעצמן, אותן תיאר כזר פרחים.
הרופא ביקש מהאדם לקחת את התמונה הזו לתוך עצמו, לתוך גופו. האיש אמר שהזר נכנס לחזה שלו ונראה שהוא ממלא את האנרגיה המבוזבזת. על ההצעה לדמיין את אשתו הראשונה מולו ולבקש ממנה לעזוב, האיש יכול היה לעשות זאת בקלות, למרות שלפני הופעת הזר במשחק הוא לא יכול היה לעשות זאת כלל. כפי שאתה יכול לראות, כאן שוב לשחק תפקיד משמעותי ההשקעה הרגשית שלהם, אשר אדם "משקיע" במושא התלות שלו. אם תצליחו להחזיר אותם לעצמכם בצורה משכנעת כאיזושהי דימוי ויזואלי, הכל נופל על מקומו וההתמכרות פשוט נעלמת.
"התמזג עם אמא"
זוהי דוגמה לתרגיל שעזר לבת בוגרת אחת להיפטר מהתלות הרגשית ההרסנית שלה באמה. למרות העובדה שלאישה כבר היו חיים נפרדים ולילדים משלה, היא עדיין הרגישה קשורה לאמה - תלות בחייה, בהשקפת עולמה. כשהבינה שמשהו לא בסדר בקשר כזה, פנתה לפסיכותרפיסט.
כאשר טיפול עזר לגלות, אישה התמזגה נפשית עם אמה בילדותה, ונעשתה תלויה בה לחלוטין. כעת, באמצעות הטכניקות שכבר תוארו לעיל, האישה הצליחה להחזיר נפשית את לבה לגופה. כלומר להחזיר את ההשקעות העצמיות בחזרה. זה עזר לה להבין ביסודיות שחייה עם אמה הם חיים של אנשים עצמאיים נפרדים עם השקפות, חוקים וטעויות משלהם.
איך להיפטר מהתלות הרגשית: סוף סוף
השיטות המתוארות של טיפול רגשי-דמיון הן שיטות פשוטות שיעזרו להגיע לתוצאות אדירות. כמובן, עדיף להשתמש בהם תחת הדרכה של מומחה. עם זאת, אתה יכול להשתמש בטכניקות אלה בעצמך. כל מה שאתה צריך זה קצת דמיון ורצון כן להשתחרר מתלות רגשית באנשים אחרים. העקרונות האלה חלים גם על מצבים מהעבר ש"מחזיקים" אותך, שמונעים ממך לשחרר את דעתך ולהתפתח בביטחון נוסף, ליהנות.