דיאטת קפיר-קפיר. המהות של הדיאטה על גבינת קוטג ', קפיר ותפוחים

ימי צום נחשבים מועילים לבריאות ולשמירה על גזרה רזה. בבסיסן, מדובר במיני דיאטות שמומלץ לבצע תוך 12 או 24 שעות. מה אתה צריך לדעת כדי לא לפגוע בבריאות שלך עם הגבלות תזונתיות כאלה? ננסה להבין איך לנהל את זה נכון וגבינת קוטג '.

מדוע ימי צום קפיר מועילים?

לא כל האנשים מסוגלים לעמוד בדיאטות ארוכות טווח. היצמדות לדפוס אכילה מסוים למשך יום אחד היא הרבה יותר קלה מאשר לשלוט בעצמך במשך שבוע. ימי צום עוזרים למערכת העיכול להירגע ו"אתחול מחדש". דיאטות של יום אחד מומלץ לבצע לא יותר מפעם בשבוע. ימי צום על קפיר וגבינת קוטג' זוכים לעתים קרובות לשבחים על ההשפעה המיידית של ירידה במשקל. ואכן, אם תעקבו אחר התפריט היומי הנכון, תוכלו לרדת במשקל של עד 2 קילוגרם. העניין הוא שבמהלך יום הפריקה של קפיר, הגוף מתנקה לחלוטין. למוצר חלב מותסס זה יש השפעה חיובית על מערכת העיכול. קפיר עשיר בויטמינים A, B ו-D, כמו גם סידן. השימוש במוצר זה משפיע לטובה על מצב העור, השיער והציפורניים. קפיר שימושי גם כאמצעי להילחם בבצקת.

התוויות נגד של דיאטת קפיר-קפיר

לכל מערכת תזונה יש מגבלות והתוויות נגד. דיאטות מונו על קפיר לא אמורות להימשך יותר משלושה ימים. בשימוש קבוע שלהם הוא אופטימלי.ניקוי הגוף בקפיר אינו מומלץ למחלות כמו כיבים, גסטריטיס ומחלות כליות. יחד עם זאת, ימי צום על קפיר וגבינת קוטג' יכולים להתבצע על ידי אנשים עם סוכרת. מחלה זו אינה התווית נגד למיני דיאטה כזו. כל ימי צום אינם מומלצים עבור חסינות מוחלשת ולחץ נפשי ו/או גופני מוגבר. דיאטת סירוב קפיר צריכה להיות עם אי סבילות אישית למשקה זה. אם במהלך ימי החלב המותסס אתה חווה כל הזמן רעב ואי נוחות, זה גם הגיוני לנסות מערכת תזונה אחרת.

קפיר לירידה במשקל וניקוי הגוף: כללים לבחירת מוצר

דיאטת קפיר-קפיר בוודאי תפנה לכל אוהבי האוכל. ביום צום כזה לא תחוו רעב. היזהר, לא כל מוצרי החלב נוצרים שווים! בעת בחירת קפיר וגבינת קוטג 'בחנות, התחל בלימוד ההרכב. לא ניתן לאחסן מוצרי חלב מותססים טבעיים יותר מ-5 ימים. עבור ירידה במשקל, אשר מתאים לא יותר מ 2%. המוצר חייב להיות עשוי על מחמצת מחיידקי חומצת חלב. לפי עיקרון דומה, כדאי לבחור גבינת קוטג' לתפריט הדיאטה. מקור טבעי, אחוז שומן נמוך וללא תוספות מלאכותיות.

כללים בסיסיים של יום הצום

עם כל דיאטה מונו, חשוב להקפיד על משטר השתייה. שתו מים נקיים בכמות מספקת. זה יעזור לפצות על אובדן הנוזלים ולהתחיל בתהליך של ניקוי הגוף. יש להוציא מלח וסוכר לחלוטין מהתזונה היומית. במהלך יום הצום ניתן לשתות 1-3 כוסות קפה או תה, אך משקאות ממתיקים אינם מומלצים. כמה קפיר אפשר לשתות? אם המטרה שלך היא לנקות את הגוף ולהיפטר ממשקל עודף, לצרוך לא יותר מ-2 ליטר קפיר. ימי צום על קפיר וגבינת קוטג' דורשים גם שליטה בערך האנרגטי של התזונה. הנורמה היומית לתזונה כזו היא לא יותר מ-700 קילוקלוריות. את התועלת המרבית ניתן להשיג על ידי הכנה לדיאטה של ​​יום אחד יום קודם. ביום שלפני הצום, הפחיתו את צריכת השומן והימנעו מג'אנק פוד. כמו כן, לאחר דיאטה של ​​יום אחד, כדאי להתחיל לאכול ארוחות קבועות בהדרגה.

אפשרות תפריט רגילה

האפשרות הפשוטה ביותר לעריכת יום קפיר-קפיר בצום היא השימוש הבלתי מוגבל במוצרים נבחרים. אם המטרה שלך היא לא רק לנקות את הגוף, אלא גם לרדת במשקל, חשב את כמות המזון היומית לפי תכולת הקלוריות שלו. חלק את המנה היומית שלך ל-5-6 ארוחות. איך לבלות יום צום על קפיר או גבינת קוטג' בצורה נכונה? אתה יכול לשבת ליד השולחן ברגע שאתה מרגיש רעב. רצוי לאכול לאט ובמנות קטנות. המטרה העיקרית שלך היא לאכול רק גבינת קוטג' וקפיר כל היום, ולהפסיק בכמות מדודה של מזון. ישנן אפשרויות חלופיות לדיאטה חד-יומית זו. אחד מהם כרוך באכילה לפי סכמה מסוימת, בעוד שהשני מאפשר לך אפילו לבשל ארוחות פשוטות.

תזונה לפי התכנית

אנו מביאים לידיעתכם תוכנית ליום צום על קפיר וגבינת קוטג'. לפי גרסה זו של התפריט היומי, המרווחים בין הארוחות צריכים להיות 1.5-2.5 שעות. במרווחים אלו אסור לנשנש. זכור לשתות מספיק מים בין הארוחות העיקריות. קבע את מספר המזונות שמקובל לאכול במהלך היום. לאחר מכן מחלקים את הקפיר ל-5 חלקים שווים, ואת גבינת הקוטג' ל-4. אז אתה רק צריך להחליף את המוצרים שנבחרו. אתה צריך להתחיל עם 1 כוס קפיר, ואז לחכות בערך 1.5-2.5 שעות, ואז לאכול ¼ של גבינת הקוטג 'מהנפח היומי. זכור לשתות מים נקיים בין הארוחות.

להלן תוכנית ארוחות לדוגמה עבורך:

• 7:30 - קפיר;
• 9:00 - גבינת קוטג';
• 10:30 - קפיר;
• 12:00 - גבינת קוטג';
• 13:30 - קפיר;
• 15:00 - גבינת קוטג';
• 16:30 - קפיר;
• 18:00 - גבינת קוטג';
• 19:30 - קפיר.

מתכוני דיאטה

לא כולם אוהבים את הטעם של מוצרי חלב. אם אינך מוכן נפשית לאכול גבינת קוטג' וקפיר כל היום, אנו מביאים לידיעתך כמה מתכונים פשוטים. תוספת מצוינת לתפריט הדיאטה הם סובין. בחרו בין חיטה, שיבולת שועל או שיפון לפי טעמכם. עבור כל מנה של גבינת קוטג', פשוט הוסף כף של סובין מסוים. כתוצאה מכך תקבלו מוצר שימושי שמנקה בצורה מושלמת את הגוף ומפצה על המחסור בפחמימות איטיות. אם תחליטו לבלות יום צום על גבינת קוטג' וקפיר, תוכלו לגוון את התפריט על ידי הוספת דבש. עם זה, אתה יכול לשפר את הטעם של משקה חלב חמוץ. הוסף כפית דבש לכוס אחת של קפיר. פירות יער טריים יהיו תוספת מצוינת לימי צום הקיץ. ניתן להוסיף אותם לגבינת קוטג' וקפיר. לדיאטה חורפית של יום אחד, נסה להשתמש בפירות היבשים האהובים עליך כחומר טעם. מותר לאכול לא יותר מ-50 גרם ליום. מחלקים את כמות הפירות היבשים הזו לחלקים שווים ומוסיפים לקרוסטה.

התוצאות של ימי פריקת קפיר-קפיר

ימי צום בחלב חמוץ בריאים מאוד ועוזרים לשמור על משקל מיטבי. אם תחליט לנסות את אפשרות התזונה הזו בעצמך, אל תתעצל לשקול את עצמך לפני ואחרי. בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף, ירידה במשקל יכולה להיות בין 1 עד 2 קילוגרם. עם זאת, חשוב להבין שירידה במשקל אינה מושגת באמצעות פירוק רקמת השומן או סילוק נוזלים. דיאטת קפיר של יום אחד רק עוזרת לניקוי הגוף. אבל למרות זאת, יום צום על קפיר לירידה במשקל הוא שימושי למדי. אפשרויות התפריט יגרמו לכם לשכוח מתחושת הרעב. יחד עם זאת, מיני דיאטה כזו משפרת משמעותית את העיכול. מומחים ממליצים על ימי צום קבועים. לוח הזמנים האופטימלי שלהם: 2-4 פעמים בחודש במרווחים שווים.

יום פריקה על קפיר וגבינת קוטג': תפריטים וסקירות של ירידה במשקל כזו

דיאטות קפיר פופולריות למדי בארצנו. יש להם מוניטין של יעילים, עם הפשטות והנגישות שלהם. דיאטות חלב חמוץ ליום אחד הן אידיאליות לעצלנים - אחרי הכל, אתה לא צריך לבשל לתוכנית דיאטטית כזו בכלל. מה אומרים בני ארצנו שניסו יום צום על קפיר וגבינת קוטג'? ניתן למצוא ביקורות שונות מאוד. נשים רבות אוהבות את ההשפעה של ירידה "מיידית" במשקל. ואכן, קפיר "הרעבה" מאפשר לך לציין ירידה במשקל עד 2 קילוגרם ביום אחד בלבד. אבל אל תשכח שהאפקט הזה אינו איכותי ולטווח ארוך. דיאטות שחוזרות על עצמן באופן קבוע יסייעו לשמור על כושר גופני טוב. אבל אם אתה רוצה להשיג תוצאה איכותית, אתה לא צריך לשכוח את העקרונות של תזונה רציונלית ופעילות גופנית. האם יום צום על גבינת קוטג' וקפיר טוב לבריאות? קשה שלא לשים לב לתוצאה של ניקוי קבוע של הגוף. מיני דיאטות חלב חמוץ עוזרות לשכוח מבצקות ולנרמל את תפקוד המעיים. בסקירות שלהם, אוהבי קפיר רבים מציינים כי למשקה הספציפי הזה יש השפעה חיובית על מצב העור, הציפורניים והשיער. אולי תופתעו, אבל יש כאלה שלא אוהבים ימי צום על קפיר. בין אוהדי מיני דיאטות כאלה, אתה יכול למצוא ביקורות על אי הנוחות מצריכת כמות גדולה של מוצרי חלב. אפשרות זו של דיאטות ליום אחד אינה מתאימה למי שפשוט לא אוהב את הטעם של קפיר. הקפד לנסות לבלות באופן אישי יום צום על קפיר! ביקורות ותוצאות של אנשים אחרים אינם ניתנים להשוואה לניסיון אישי בכל הנוגע לניקוי וריפוי טבעי של הגוף.

גבינת קוטג', קפיר ותפוחים - שלושת המוצרים הללו, כבסיס לדיאטות רבות, ידועים לכל מי שרוצה לרדת במשקל. פותחו מערכות תזונה רבות הכוללות רכיבים אלו ועוזרות לא רק להפחית את המותניים, אלא גם לשפר את הגוף. מונו-דיאטות יעילות מאוד כאשר יש רק מוצר אחד מותר בתזונה. הם מיועדים בדרך כלל למספר ימים ויעזרו להיפטר מ-2-4 ק"ג בממוצע. דיאטות יעילות ועדינות יותר, אך דורשות יותר זמן, הכוללות 2-3 מוצרים עיקריים. כל האפשרויות פופולריות: גבינת קוטג'-קפיר, גבינת קוטג'-תפוח, קפיר-תפוח. מה הסוד של המוצרים הללו?

איך גבינת קוטג ', קפיר ותפוחים עוזרים לרדת במשקל

גבינת קוטג

הסוד של גבינת הקוטג' בהרכבה הוא שומן חלב, כמות קטנה של פחמימות (גלקטוז וסוכר חלב) וחלבון קל לעיכול, המאוזנים ביחס אידיאלי לתפקוד תקין של הגוף. זה מה שעוזר לך לרדת במשקל.

חלבון הכרחי לבניית שריר, וקזאין, המחליף בהצלחה חלבונים מן החי, הוא בעל ערך תזונתי גבוה ומרווה בצורה מושלמת. אבל הוא נספג די מהר, ותחושת הרעב חוזרת. בכמויות קטנות יותר יש צורך בפחמימות ושומן. אבל עדיין צריך! פחמימות מהוות מקור אנרגיה, וויטמינים ומינרלים רבים נספגים דרך השומן. כמובן שאסור לאכול גבינת קוטג' עם 10-20% שומן תוך כדי דיאטת קרם, אבל 3-5% זה בהחלט מתאים. הודות לשומן הגוף יספוג 12 ויטמינים, חומצות אמינו, חומצה פולית, זרחן, נתרן, ברזל, אבץ, פלואור, מגנזיום, סידן וחומרים מועילים נוספים הכלולים בגבינת קוטג'. סידן, אגב, הוא גם עוזר טוב בשיקום ההרמוניה. המחסור בו מוביל לתהליך עיכול איטי ולפיזור לא נכון של שומנים, התורם להיווצרות קילוגרמים עודפים.

תכולת הקלוריות של גבינת קוטג' תלויה בתכולת השומן. הכמות המינימלית שלהם היא 86 קק"ל בגבינת קוטג' דיאטטית עם תכולת שומן של 0.6%, ובמוצר עם תכולת שומן של 5% 145 קק"ל. גבינת קוטג' עם אחוז שומן גבוה יותר כבר לא מתאימה לדיאטה, אלא לשמירה על המשקל.

קפיר

לא בכדי אנשים רבים מקשרים את הקפיר עם הירידה הרצויה במשקל. זהו עוד מוצר פופולרי עבור דיאטות וימי צום. מה השימוש בו?

1. קלוריות. ב-100 גרם מהמשקה, תלוי בתכולת השומן, 30-60 קק"ל. יש קפיר אפס שומן, עם זאת, עדיף לעבור אותו. אחרי הכל, כמו במקרה של גבינת קוטג ', השומן נחוץ לגוף. עדיף לבחור לטובת 1-2.5% מהמשקה.

2. עקביות תורמת לרוויה מהירה, וגם מחוץ לתזונה אפשר להחליף את ארוחת הבוקר או הערב בכוס קפיר.

3. לקטו וביפידובקטריות מעכבות תהליכי ריקבון, תסיסה, רבייה של חיידקים מזיקים, ובכך מסדרים את המיקרופלורה של המעי. קפיר ממריץ את תנועתיות המעיים, מנקה באופן טבעי את הגוף מרעלים ורעלים.

4. משקה טרי (לא יותר משלושה ימים מתאריך הייצור) מבטל נפיחות עקב השפעה משתנת ומשלשלת קלה.

5. משפיע לטובה על ספיגת הברזל, ויטמין D וסידן, שבלעדיהם לא יהיה קל לרדת במשקל.

תפוח עץ

זהו אולי הפרי המפורסם ביותר בעולם הדיאטות וימי הצום. התפוח זכה לתהילה כזו בזכות מספר תכונות תזונתיות:

1. תכולת הקלוריות של 100 גרם פרי היא בממוצע 80 קק"ל.

2. ופקטין אינם מאפשרים לפחמימות הכלולות בתפוח להיספג במהירות, דבר שיוביל להיווצרות קפלי שומן חדשים.

3. ממריץ פריסטלטיקה, חילוף חומרים, מסייע בשיפור העיכול, מסיר רעלים. בלי כל זה, משקל עודף לעולם לא יעבור לאורך זמן.

4. תפוח מרווה את הגוף בויטמינים, מיקרו-אלמנטים, שהמחסור בהם הוא גורם נוסף להשמנה.

5. סיבים וכמעט לא מתעכלים במערכת העיכול, וגם גדלים בנפח, רווי לחות, מה שמאפשר לא להרגיש רעב למשך זמן רב יותר.

6. לפוליפנול, הכלול בפירות צהובים ירוקים ואדומים כאחד, יש את אותה השפעה מיטיבה על הגוף. חומר זה לא רק מגן על אדם מפני הזדקנות מוקדמת ומגביר את כוח השרירים, אלא גם מונע שקיעת שומן באיברים הפנימיים. לכן, לא רק תפוחים ירוקים שימושיים באותה מידה, אלא כל צבעים וזנים.

תפוחים מגוררים נספגים טוב יותר. עדיף לא לסרב לקליפה, יש בה הרבה חומרים שימושיים, כמו גם בזרעים. עדיף לאכול פירות נאים או אפויים, ואם אפשר, לא אחד, אלא כמה סוגים, רצוי סתיו.

דיאטות

לפני שאתה מוביל דיאטות, כמה טיפים שיעזרו לך לקיים אותן.

ראשית, אתה לא יכול להגביל את עצמך בנוזל. שתיית מים לא מוגזים היא חובה, ואפשר גם תה צמחים ללא סוכר.

שנית, עדיף לפצל את הנורמה היומית ל-5-6 מנות, אתה יכול אפילו לאכול כל שעתיים מבלי לחרוג מהמגבלה היומית.

שלישית, אם אתה מתכנן להמשיך את הדיאטה יותר מהזמן שנקבע, אז אתה צריך לכלול מזונות אחרים (ירקות, פירות יער, פירות, אגוזים, דבש, סובין, מוזלי, שיבולת שועל), לקחת מולטי ויטמינים.

רביעית, אם אתה מרגיש יותר גרוע, במיוחד בהתחלה, אתה לא צריך לענות את עצמך, עדיף להפסיק או להתאים את התזונה על ידי גיוון התזונה.

מונו דיאטה על גבינת קוטג'

תוך 5 ימים מותר לאכול עד 400 גרם גבינת קוטג' ליום למשך 5-6 מנות. יש צורך לשתות הרבה מים לא מוגזים, לפחות 2 ליטר. 500-800 גרם אובדים ליום.

מונו דיאטה על קפיר

דיאטה קשוחה וקפדנית למשך 3 ימים, שאינה כרוכה בכלום, מלבד 1.5 ליטר קפיר במהלך היום. זה ייקח בערך 2-3 ק"ג. לא כדאי להמשיך עוד ימי קפיר על מנת למנוע בעיות בריאות מיותרות.

דיאטת מונו על תפוחים

דיאטת תפוח נוקשה תעזור לך להיפרד מ-3-6 ק"ג תוך 5 ימים. אתה צריך להתחיל עם 1 ק"ג פרי, להגדיל בחצי קילו ביום ל-2 ק"ג ביום השלישי, ואז להפחית ל-1 ק"ג ביום החמישי.

דיאטת קרד-קפיר

דיאטה זו נסבלת די בקלות ונמשכת לפחות שלושה ימים. עם בריאות תקינה, אתה יכול להאריך עד שבוע או יותר.

קפיר ליום יכול להיות בערך 1.5 ליטר ו-300-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. מתחילים ומסיימים את היום עם קפיר. מותר להוסיף לקוטג' מעט קינמון או שמיר.

דיאטת גבינת קוטג'-תפוח

בממוצע יורדים 2 ק"ג תוך 3 ימים. משך הזמן משתנה.

3 ימים. הכינו ושתו 3 פעמים ביום קוקטייל של תפוח אחד אפוי ו-150 גרם גבינת קוטג'.

6 ימים. קיצוב של עד 1.5 ק"ג תפוחים חיים ו-200 גרם גבינת קוטג' ליום, בחלוקה ל-4-6 מנות.

9 ימים. 3 הימים הראשונים 1.5 ק"ג תפוחים, לאחר מכן 3 ימים עד 600 גרם גבינת קוטג', 3 הימים האחרונים 0.5 ק"ג תפוחים ו-400 גרם גבינת קוטג'.

דיאטת קפיר-תפוח

קשה לשמור על דיאטה זו, אבל היא תעזור לך להיפטר מ-6-8 ק"ג תוך 9 ימים. שתו 1.5 ליטר קפיר דל שומן במשך 3 הימים הראשונים והאחרונים, אכלו 1.5 ק"ג תפוחים במשך 3 ימים ביניהם.

לצאת מהתזונה

רבים מתלוננים על החזרת קילוגרמים, שכל כך קשה היה להיפטר מהם. ברוב המקרים, הדיאטות פשוט לא הושלמו כהלכה. אתה צריך לסיים את מהלך הירידה במשקל בהדרגה לעזוב את הדיאטה, לא לחזור מיד למערכת התזונה הישנה.

חל איסור על קמח, מתוק, שומני, מלוח, חריף, משקאות מוגזים, אלכוהול. יש להמשיך לאכול את המוצר שנצרך במהלך הדיאטה, אך יש להוסיף לו כל יום משהו חדש. עדיף להתחיל עם דגנים על המים, חלב דל שומן. לאחר מכן כלול ירקות קלים, סלטי פירות, מרקי ירקות, בשר מבושל, מיצים מדוללים טבעיים, לפתנים וכו'. באופן דומה תוכלו לחזור לתזונה הרגילה תוך שבוע, בעוד שהקילוגרמים שסבלתם לא יחזרו.

התוויות נגד

דיאטות כאלה אינן מאוזנות בגלל התזונה המוגבלת ולכן יש להן התוויות נגד:

1. אנשים עם אלרגיות ואי סבילות למרכיבי הדיאטה.

2. נשים במהלך הריון והנקה.

3. אנשים עם מחלות של מערכת העיכול, הלבלב, הכבד.

4. כל מחלה קשה אחרת שעלולה להחמיר. נדרשת התייעצות עם רופא.

5. הידרדרות משמעותית בבריאות.

תוצאות וסקירות

ולסיכום, כמה מסקנות המבוססות על ביקורות מפורומים ואתרים נושאיים מאלה שניסו דיאטות על גבינת קוטג', קפיר ותפוחים. נשים מציינות כי בכפוף למערכת התזונה, יורדת משקל כפי שנאמר, פלוס מינוס כמה קילוגרמים בודדים. כמו כן, הבחינו במגמה הבאה: ככל שהמשקל ההתחלתי גבוה יותר, כך הוא עוזב מהר יותר ובנפחים גדולים. יש מידע בסקירות שעם יציאה הדרגתית מהתזונה, ההשפעה המתקבלת נשארת לאורך זמן.

זה עניין אחר שלא כולם מצליחים לעמוד במערכת תזונה כזו; בעצם, מי שהשתמש במוצרים אלה לעתים קרובות סובל זאת בקלות רבה יותר. ישנם רבים שלא יכלו לעמוד אפילו במחצית משך הדיאטה, כמו גם אלה שלא הקפידו על כך, והרשו לעצמם חירויות קטנות. אבל עם כל זה התקבלה תוצאה חיובית, אם כי קצת פחות מהמתוכנן. בונוס נחמד להפחתת הנפח עבור רבים היה השיפור במצב העור, הציפורניים, השיער, כמו גם הרווחה הכללית והעיכול.

דיאטת הקפיר הקלאסית פופולרית ביותר. הכל עניין של יעילות. תוך שבוע אפשר לרדת כ-10 ק"ג בלי לעשות אימונים מפרכים ובלי לספור קלוריות. אולם מערכות הרזיה כאלה אינן מתאימות לרבים. דרוש כאן כוח רצון גדול, כי התפריט מוגבל למינימום. במהלך היום מותר רק קפיר. לא רק שזה לא מביא שום עונג, זה גם בקושי משביע את תחושת הרעב. במיוחד למי שמסיבה זו או אחרת הגרסה המוכרת יותר של מערכת זו אינה מתאימה, יש דיאטה על קפיר וגבינת קוטג'. זה מזין יותר, אבל נותן תוצאות דומות.

אפשרויות הדיאטה, העקרונות והתפריטים שלהן

הדיאטה יכולה להימשך בין שלושה ימים לשלושה שבועות. העקרונות והתפריטים תלויים במשך הירידה במשקל.

דיאטה של ​​שלושה ימים מאפשרת לך לאכול לא יותר מ-400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן במהלך היום ולשתות בערך ליטר קפיר. תכולת השומן של המשקה צריכה להיות לא יותר מ-2.5%, ועדיף אפילו לבחור במוצר עם תכולת השומן המינימלית.
כמות הנוזל הנוספת במהלך היום אינה סטנדרטית בשום צורה. אין צורך להכריח את עצמך לשתות כמה ליטרים של מים שקטים מדי יום. ובכל זאת, אתה לא צריך למנוע מעצמך לחלוטין מים רגילים. יש לו השפעה רבה על הגוף, מאיץ את חילוף החומרים. כך, הירידה במשקל תהיה מהירה וקלה יותר. בנוסף למים רגילים, מותר לשתות תה ירוק וקפה ללא סוכר וחלב.
הבחירה לטובת תה ירוק נעשתה בשל מסת החומרים התורמים לפירוק מהיר של השומן התת עורי. בנוסף, תה ירוק, כמו כל תה אחר, מכיל קפאין, והוא נותן לאדם אנרגיה נוספת שניתן לבזבז על ספורט וניהול אורח חיים פעיל יותר.
כדי לשפר את הטעם של גבינת קוטג' וקפיר, אתה יכול להשתמש בכל ירוק ותבלינים כגון קינמון וכורכום. הם לא רק יעניקו למוצרים הרגילים טעם פיקנטי יותר, אלא גם יתרמו לתהליך הירידה במשקל. גם כורכום וגם קינמון משפרים את תפקוד מערכת העיכול, וכן מאיצים מאוד את חילוף החומרים, מה שמוביל לצריכת אנרגיה יעילה ומהירה יותר.
דיאטה של ​​שלושה ימים על קפיר וגבינת קוטג' מתאימה למי שצריך להוריד 3-4 ק"ג בזמן הקצר ביותר, למשל, לחגיגה חשובה. עם משקל עודף ממש גדול, דיאטה כזו לא תתמודד. בנוסף, רוב הקילוגרמים שאבדו יחזרו ברגע שתחזרו לאורח החיים הרגיל.

האפשרות השנייה נמשכת שבוע. להקפיד על דיאטה כזו במשך שבעה ימים שלמים יהיה קשה ביותר, ויותר מכך, מזיק לבריאותנו. לכן, דיאטת שבעת הימים פשוטה ועדינה יותר. בנוסף ל-400 גר' גבינת קוטג' שהוזכרו לעיל וליטר קפיר, ירקות טריים ופירות לא ממותקים מותרים, אך לא יותר מחצי קילוגרם בסך הכל.
מומלץ לחלק את כל האוכל ל-5-6 ארוחות. מזונות עתירי קלוריות יותר, במקרה שלנו פירות, מומלץ לאכול בבוקר. טיפול בחום מותר, אבל הכל עדיף לאכול נא. אתה יכול לאכול לא יותר מארוחה מבושלת אחת ביום.
תפריט לדוגמה נראה כך:
ארוחת בוקר: 100 גרם תפוחים ירוקים חתוכים לחתיכות עם 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.
ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר עם עשבי תיבול.
ארוחת צהריים: 100 גרם גבינת קוטג' וקפירות קפיר עם תבלינים, 100 גרם אננס.
חטיף: סלט ירקות טרי ללא רוטב - 150 גרם.
ארוחת ערב: 100 גרם גבינת קוטג' ללא מרכיבים נוספים, כוס קפיר.
ארוחת ערב שנייה: כוס יוגורט.
בנוסף למוצרים המוצעים בתפריט, במהלך היום תוכלו לשתות קפיר, תה וקפה. עדיף לעשות זאת ברגע שיש תחושת רעב, ועדיין יש זמן לפני הארוחה הבאה.

דיאטה של ​​שלושה שבועות, בנוסף לפירות וירקות, מאפשרת לאכול כ-200 גרם של מוצר חלבון רזה, למשל, ביצים, חזה עוף, בשר עגל, דגים רזים (בקלה, חוואר, נבגה וכו'). עדיף להרתיח את המוצרים האלה, אבל לפעמים אפשר לאפות אותם גם עם ירקות וגבינת קוטג'.
התפריט של דיאטה כזו כבר לא נראה משעמם כמו בשתי האפשרויות הראשונות:
ארוחת בוקר: חצי אשכולית, חלבון מביצה אחת (יש יותר מדי פחמימות בחלמון), 100 גר' גבינת קוטג'.
ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר עם קינמון, 100 גרם פרוסות תפוז.
ארוחת צהריים: 100 גרם פילה עוף מבושל ואפוי, ברוקולי - 150 גרם, כוס קפיר.
חטיף: תפוח ירוק, כוס יוגורט.
ארוחת ערב: עוד 100 גרם פילה עוף, 100 גרם גבינת קוטג'.
ארוחת ערב שנייה: סלט ירקות ללא רוטב.
שימו לב שבכל אפשרויות הדיאטה, המזונות דלי השומן והקלוריות ביותר מפנקים לארוחת הערב הראשונה והשנייה. בשלב זה, כדאי לבטל לחלוטין פירות מהתזונה, כי יש בהם הרבה סוכר טבעי.
בנוסף להוראות הבסיסיות של הדיאטה, עליך להקפיד על כמה כללים ידועים שיאפשרו לך לרדת במשקל אפילו מהר יותר.

דיאטת הקפיר והקוטג', ברוב הווריאציות שלה, מאפשרת לאכול פירות וירקות, והם, כידוע, מקור מצוין לויטמינים ויסודות קורט שימושיים ביותר. למרבה הצער, מספרם מוגבל מאוד. זה פשוט בלתי אפשרי למלא את כל הדרישות של הגוף עם נפח כזה קטן. לכן, תוך הקפדה על כל סוג של מונו-דיאטה, מומלץ ליטול קומפלקסים שונים של מולטי ויטמין. הם ישמרו על היופי והבריאות שלך.
במהלך דיאטות קפדניות כמו על קפיר וגבינת קוטג', אימונים מורכבים ומתישים הם התווית נגד. לגוף שלך פשוט אין מספיק כוח בשבילם, אז אתה צריך לחפש שיטות עדינות יותר לשריפת שומן. לכל ספורט יעיל יש תחליף פשוט יותר ומתיש פחות. לדוגמה, במקום ריצה קלה, אפשר לבחור בהליכות ארוכות. עדיף להחליף את התרגילים בסימולטור באירובי קל וכו'.
ספורט ודיאטה הם כבר 90% הצלחה בהשגת דמות אידיאלית, אבל לתוצאות אקספרסיביות יותר עדיף להשתמש בכל 100%. ה-10% הנותרים הם טיפולים קוסמטיים כמו עטיפת גוף, מוצרים נגד צלוליט, אמבטיות וסאונות. חלקם שמים לב לזה יותר מדי, בתקווה שתוכלו לרדת במשקל רק בעזרת איזה קרם מיוחד. הכלים האלה לא יעשו את כל העבודה בשבילך, אבל הם יעזרו לסדר את העור, להפוך אותו לגמיש יותר ולחות. זה חשוב מאוד בזמן ירידה במשקל, במיוחד בקצב מואץ. העור סובל מאוד משינויים במשקל, במיוחד לעתים קרובות זה מתבטא בצורה של סימני מתיחה וצלוליט.
לאחר הפסקת הדיאטה, חל איסור מוחלט להכניס מיד את כל המזונות האסורים לתזונה שלך. זה יכול להוביל להחזרת כל המשקל שאבד, כמו גם השפעה שלילית על עבודת הקיבה. עדיף להוסיף בהדרגה סוג אחד של מוצר לתפריט המוכר ממילא כל 2-3 ימים. אתה צריך להתחיל בהגדלת מספר הירקות, ואז לבוא בשר, ביצים ודגים, ואחרון חביב, דגנים ופירות. כך תוכל לשמור את התוצאות שלך.

התוויות נגד ונזק אפשרי מהתזונה

האם מערכת כה קפדנית להרזיה כמו דיאטת קפיר-קפיר יכולה להיות בטוחה? ביקורות מצביעות על תשובה לא כל כך אופטימית. גם אם אתה מקפיד על כל כללי הזהירות, לוקח את התרופות הדרושות ובאופן כללי דואג לגוף שלך, ירידה חדה בתכולת הקלוריות של הדיאטה לא יכולה להיעלם מעיני הבריאות שלך.
מערכת החיסון נחלשת. בגלל זה, החמרות של מסה של מחלות כרוניות יכולות להתחיל. בחורף, דיאטה כזו מסוכנת במיוחד, מכיוון שהיא תוביל להצטננות תכופה גם לאחר הפסקתה.
התוויות נגד הן די סטנדרטיות:
- הריון.
- תקופת הנקה.
- סוכרת.
- אי ספיקת לב, כליות וכבד.
- מחלות קיבה, מעיים, לבלב.
- מחלות כרוניות המאופיינות בתקופות תכופות של החמרה.
- החלמה לאחר ניתוחים, חיסונים, החמרות של מחלות כרוניות.
- פעילויות הקשורות לפעילות גופנית גבוהה.
בנפרד, יש לומר שגם בנות בתקופה הקדם-וסתית צריכות לנטוש דיאטה כזו. בשלב זה, הגוף שלהם פגיע במיוחד.

דיאטת גבינת קוטג' היא דרך אידיאלית לרדת במשקל עבור אלה שאוהבים מוצרי חלב חמוץ. כפי שאתה יודע, גבינת קוטג 'שימושית עבור מבוגרים וילדים כאחד. דיאטת גבינת קוטג' יכולה להיקרא דלת קלוריות ומרפאה. העובדה היא שלמוצר זה יש הרבה חלבון, אשר נספג בצורה מושלמת בגוף. זו הסיבה שדיאטת החמין נקבעת עבור טרשת עורקים, סוכרת והשמנת יתר.

מערכת תזונה כזו לא רק תעזור להיפטר ממשקל עודף, אלא גם תחזק את מערכת העצבים, העצמות, תשפר את מצב הציפורניים והשיער. ישנן אפשרויות דיאטה רבות, שהבסיס שלהן הוא גבינת קוטג '. היום נשקול את האפשרויות הללו לירידה במשקל על גבינת קוטג', שהן הפופולריות ביותר.

איזה מאכלים יכולים ללכת עם גבינת קוטג'?

כדי ליצור באופן עצמאי תפריט דיאטה, אתה צריך לדעת עם אילו מוצרים משולבת גבינת קוטג ':

• פירות יבשים משולבים בצורה מושלמת עם גבינת קוטג ', למשל, משמש מיובש, צימוקים או שזיפים מיובשים. אבל קחו בחשבון שהם עשירים מאוד בקלוריות, כך שאתם יכולים לאכול לא יותר מ-60 גרם של פירות יבשים בכל פעם.
• לירידה מהירה במשקל, דיאטה על גבינת קוטג' וקפיר או דיאטה על גבינת קוטג' ותפוחים היא אידיאלית. בנוסף, ניתן לשלב את שתי אפשרויות הדיאטה הללו במידת הצורך.
• ניתן להוסיף אגוזים לגבינת קוטג', אך לא יותר מ-50 גרם.
• מי שלא יכול לסרב למתוקים יכול להשתמש בדבש (לא יותר מכף למנה). עדיף לקחת דבש טרי נוזלי.

דיאטה על גבינת קוטג' וקפיר

אוכל דיאטטי המבוסס על גבינת קוטג' וקפיר ניתן לחשב לתקופה שונה (משלושה ימים עד שלושה שבועות). בהתאם לכך, התזונה בדיאטות שונות שונה במקצת.

דיאטה של ​​שלושה ימים על גבינת קוטג' וקפיר לוקחת קילוגרם אחד עד שניים בשלושה ימים. תפריט הדיאטה פשוט ביותר: כל יום צריך לאכול גבינת קוטג' דלת שומן (400 גרם) וקפיר (ליטר אחד). תכולת השומן האופטימלית של קפיר היא 1%. במהלך היום רצוי לארגן לפחות שש ארוחות. אם רוצים, אפשר להוסיף ירקות קצוצים לגבינת הקוטג', ומעט קינמון לקפיר. מלח, סוכר ותבלינים אחרים אסורים. אתה יכול לשתות מים, מרתח צמחים או תה ירוק. עם חולשה, אתה יכול לשתות כוס קפה טבעי לא ממותק.

דיאטה שבועית על גבינת קוטג' וקפיר חוזרת על התפריט שתואר לעיל, אבל אתה יכול לגוון אותו עם פירות לא ממותקים (למשל, תפוחים) או ירקות (קילוגרם ליום). במשך שבוע של דיאטה כזו, אתה יכול לרדת שלושה עד ארבעה קילוגרמים.

התפריט של דיאטת הקפיר-קפיר לשלושה שבועות מאוזן יותר. בשלושה שבועות אפשר בהחלט לרדת 4-5 קילוגרמים.

הנה תפריט דיאטה אינדיקטיבי שצריך לחזור עליו כל יום:

• ארוחת בוקר: 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, מחית פירות;
• ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר.
• ארוחת צהריים: בשר מבושל רזה (לא יותר מ-100 גרם), מנת דייסה ללא חמאה, סלט ירקות. בימים מסוימים, ניתן להחליף בשר בפילה עוף או בדג, ניתן גם לשנות את מבחר הירקות לסלט.
• חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר.
• ארוחת ערב: גבינת קוטג' (100 גרם), תפוח או כל פרי אהוב, תה ירוק. בימים הבאים, ניתן לפעמים להחליף גבינת קוטג' במזון חלבוני דל שומן.
• לפני השינה, כוס קפיר.

להלן נשקול שתי אפשרויות דיאטה לגבינת קוטג' ותפוחים. ימי פריקה על תפוחים וגבינת קוטג' היא אחת הדרכים הבטוחות והיעילות ביותר לתקן את הדמות. נבין בפירוט כיצד לבצע כראוי ניקוי כזה של הגוף.

אפשרות ראשונה:

• ארוחת בוקר: שני תפוחים ירוקים, מנת גבינת קוטג' (50 גרם). אם רוצים, אפשר להוסיף לקוטג' חופן צימוקים מאודים וכוס קפיר דל שומן. לאחר שעתיים או שלוש, אתה יכול לשתות עוד כוס קפיר.
• 2-3 תפוחים בשלים אפויים בתנור (אין להוסיף דבש או סוכר בבישול), כוס קפיר ועיסה. המתכון שלה לדיאטת גבינת הקוטג': קח גבינת קוטג' טרייה תוצרת בית (70-90 גרם) וערבב אותה עם יוגורט טבעי (שתיים עד שלוש כפות). טוחנים היטב את התערובת שהתקבלה עם כל פירות יער טריים עד לקבלת עקביות הומוגנית.
• חטיף: שניים או שלושה תפוחים, חליטת ורדים.
• ארוחת ערב: גבינת קוטג' ביתית, מעורבבת עד לקבלת תערובת חלקה עם תפוח מגורר, כוס יוגורט. לפני השינה, שתו עוד כוס קפיר. אפשר להוסיף עשבי תיבול קצוצים לפי הטעם (למשל פטרוזיליה או סלרי).

אפשרות שניה:

עבור דיאטה, אתה צריך להכין מיץ תפוחים מק"ג וחצי של תפוחים ירוקים. מיץ סחוט טרי להתעקשות במקרר עד הבוקר.

• ארוחת בוקר: מנת גבינת קוטג' (80 גרם), כוס מיץ תפוחים. אתה יכול להוסיף קצת קינמון למיץ. אם תרצה, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק או שחור עם כף דבש.
• ארוחת צהריים: מנת גבינת קוטג' מעורבת עם יוגורט טבעי, כוס מיץ תפוחים.
• חטיף: 1-2 תפוחים בינוניים, חליטת ורדים. ניתן להחליף את העירוי בתה ירוק או ורדים.
• ארוחת ערב: ניתן להשלים את הדיאטה בארוחה דשנה וטעימה. הנה המתכון שלו לדיאטה של ​​גבינת קוטג': חותכים את הליבה של תפוח גדול ומרחיבים אותו כך שהפרי ידמה לכוס. ואז מערבבים שתיים או שלוש כפות של גבינת קוטג 'ועיסת תפוחים קצוצים. ממלאים את התפוח בתערובת שהתקבלה ואופים בתנור עד שהפרי רך.

יש לזכור כי אי אפשר לעקוב אחר דיאטה על גבינת קוטג 'עם אי סבילות למוצרים העיקריים. לא ניתן להשתמש בשיטה לעיל של ירידה במשקל עם חומציות מוגברת של הקיבה, עם הפרעות חמורות של הכבד והכליות, עם כיב פפטי.

ירידה במשקל עד 1 ק"ג ביום אחד.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 600 קק"ל.

באילו מקרים משתמשים בדיאטת קפיר-קפיר?

תזונאים מסכימים שגם קפיר וגם גבינת קוטג' הם מרכיבים חיוניים לתזונה נכונה. לכן, דיאטת האקספרס קפיר-קפיר לכל מי שפשוט מבולבל בים הדיאטות הפופולריות, אך בו בזמן חולם על דמות דקיקה, הפכה לחבל הצלה אמיתי. יש לכך מספר סיבות:

• גם קפיר וגם גבינת קוטג' הם מוצרי חלבון טהורים ודורשים מהגוף פי 3 יותר אנרגיה לעיכול בהשוואה למוצרי פחמימות, לכן די קל לשמור על דיאטה זו בשל ריבוי המוצרים בתזונה.
• גם גבינת קוטג' וגם קפיר הם מוצרים לתזונה נכונה בפני עצמם; רוב הדיאטות המעורבות בנויות על בסיסן.
• גם קפיר וגם גבינת קוטג' אינם מכילים כמעט כולסטרול, שכפי שכולם יודעים, הוא הגורם למחלת טרשת עורקים חמורה הקשורה לגיל.
• גם גבינת קוטג' וגם קפיר, גם ללא תוספי תזונה, מכילים כמות עצומה של חיידקים המשפיעים לטובה על מערכת העיכול שלנו - וטוב על אחת כמה וכמה אם המוצרים הללו מועשרים בנוסף בבקטריה.

לכן, דיאטת קפיר-קפיר היא אחת מהדיאטות השימושיות ביותר המומלצות על ידי תזונאים ונקבעות על ידי רופאים למחלות של כליות וכבד, לב, טרשת עורקים, סוכרת ומחלות אחרות.

דרישות דיאטת קפיר-קפיר למשך יום אחד

כדי לבלות יום אחד של דיאטת קפיר-קפיר, תזדקק ל-200-250 גרם גבינת קוטג' (חבילה אחת) וליטר קפיר רגיל.

קפיר לדיאטה עדיף טרי (עד 3 ימים). תכולת השומן האידיאלית היא 0% או 1%, אך לא יותר מ-2.5%. בנוסף לקפיר, ניתן להשתמש בכל מוצר חלב מותסס שאינו מתוק - יוגורט, חלב אפוי מותסס, מי גבינה, קומיס, איירן או אחר המיוצר באזור מגוריכם עם ערכי קלוריות או שומן דומים (לא גבוה מ-40 קק"ל) / 100 גרם), מתאים עם תוספים ביולוגיים.

אנחנו גם קונים את גבינת הקוטג' הטרייה ביותר. תכולת שומן עד 2%, לפי השמות על האריזה, מתאימה גבינת קוטג' דיאטטית או גבינת קוטג' דלת שומן. במקורות מסוימים, דיאטת קפיר-קפיר מאפשרת גם גבינת קוטג' של 9% וגם עלייה בכמותה ל-500 גרם. נפח כזה של גבינת קוטג' ותכולת שומן כזו אינם מקובלים לבילוי של יום קפיר-קפיר אחד בגלל הקלוריות היומיות הגבוהות תוֹכֶן. אבל עבור דיאטת קפיר-קפיר למשך 5-7 ימים, כמות זו תהיה נורמלית, עם תכולת קלוריות יומית ממוצעת של 700-800 קק"ל.

ביום אחר אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר. מים, רגילים, לא מינרליים ולא מוגזים - מותר תה צמחים רגיל, ירוק, אך אסור להשתמש במיצי ירקות/פירות.

תפריט דיאטת קפיר-קפיר ליום אחד

אנחנו מתחילים את היום עם כוס (200 מ"ל) קפיר. בעתיד, במהלך היום אתה צריך לאכול את כל גבינת הקוטג ', לחלק אותה ל-4-5 חלקים, ולסירוגין לאכול גבינת קוטג' עם שתיית קפיר כל 2-3 שעות - ניתן להגדיל או להקטין מעט את המרווחים. לדוגמה, ב-7-30 קפיר, ב-10-00 החלק הרביעי של גבינת קוטג', ב-12-00 קפיר, ב-14-00 שוב החלק הרביעי של גבינת קוטג', ב-16-00 קפיר וכו'. אפשרות תפריט חלופית מספקת אכילה בו זמנית של גבינת קוטג' ושתיית קפיר כל 3-4 שעות. שתי האפשרויות זהות לחלוטין ומחליטות באיזו מהן לבחור לפי שיקול דעתך, למשל, ביום עבודה, אפשרות 2 עדיפה בשל המרווחים הגדולים בין הארוחות.

אל תשכח 1.5 ליטר. מים רגילים. ניתן להשתמש גם בתה שחור, צמחים או ירוק או צמחים רגיל, אך לא במיצים טבעיים.

אפשרויות תפריט ליום צום קפיר-קפיר

כל האפשרויות שונות במגוון הטעם ובעלות אותה יעילות, אז בחר לפי העדפותיך.

1. דיאטת קפיר-קפיר ליום אחד עם פירות יבשים- עד 1 ליטר. קפיר ו-200 גרם גבינת קוטג', ניתן להוסיף 40-50 גרם מכל פירות יבשים - משמשים מיובשים, צימוקים, אפרסמונים, תפוחים, שזיפים מיובשים או תערובות מהם. לאפשרות תפריט זו, בנוסף לקפיר, יש השפעה משלשלת קלה (בעיקר בשל שזיפים מיובשים). פירות יבשים מחולקים ל-4 חלקים ואוכלים עם גבינת קוטג'. ניתן להשרות פירות יבשים מראש (בערב), אך לא הכרחי כלל.

2. יום צום קפיר-קפיר עם סובין- כתוסף עם תחושת רעב חזקה, מוסיפים 1 כף לכל חלק של גבינת הקוטג'. שיפון, שיבולת שועל או סובין חיטה. לחילופין, ניתן להחליף את הסובין בשיבולת שועל, מוזלי, או כל תערובות פירות ודגנים מוכנות לשימוש - ואז להוסיף לא שלמה, אלא חצי כף.

3. דיאטת קפיר-קפיר ליום אחד עם דבש- אפשרות זו משמשת לכאבי ראש עזים המופיעים אצל אנשים מסוימים בהיעדר מוחלט של פחמימות. מותר להוסיף 1 כפית לכל חלק של קפיר. דבש. אם הראש שלך פתאום מתחיל לכאוב במהלך דיאטה, פשוט הוסף דבש למנה הבאה של קפיר או גבינת קוטג'. דבש עם גבינת קוטג' ניתן לערבב (אך גם לא הכרחי), ריבה או ריבה מתאימה גם.

4. דיאטת קפיר-קפיר ליום אחד עם פירות יער- בקיץ, כאשר מגוון פירות היער גדול מאוד, ניתן לבצע את הדיאטה על ידי הוספת מעט מכל פירות יער טריים לקפיר או גבינת קוטג'. תותים, תותי בר, ​​דומדמניות, אבטיח, דובדבנים, דובדבנים מתוקים, דומדמניות - בהחלט כל גרגרי יער יצליחו.

5. דיאטת קפיר-קפיר ליום אחד עם מרק ורדים- בסוף החורף ותחילת האביב, עדיף להשתמש באפשרות זו, שתבטיח רמה גבוהה נוספת של ויטמין C במהלך הדיאטה, כאשר הגוף נחלש באופן משמעותי. יחד עם גבינת קוטג', אנו שותים כוס מרק ורדים (או תה ורדים). לתה היביסקוס ולכל תה מועשר יש בדיוק אותה השפעה.

התוויות נגד דיאטת קפיר-קפיר למשך יום אחד

לא ניתן לבצע את הדיאטה:
1. במהלך ההריון
2. בזמן הנקה
3. במקרה של אי סבילות ללקטוז במוצרי חלב מותסס - במקרה זה ניתן להשתמש במוצרים נטולי לקטוז
4. עם כיבי קיבה, דלקת קיבה עם חומציות גבוהה או מחלות קשות אחרות של מערכת העיכול
5. עם טרשת עורקים
6. במחלות של הכבד, דרכי המרה
7. בצורות מסוימות של סוכרת ויתר לחץ דם
8. במאמץ גופני גבוה
9. בזמן דיכאון עמוק
10. עם אי ספיקת לב או כליות
11. אם עשית לאחרונה (לאחרונה או מזמן רק רופא יכול לקבוע) פעולות ניתוחיות באיברי הבטן.

בכל מקרה יש צורך בהתייעצות עם רופא לפני דיאטה. בנוסף, הרופא עשוי להמליץ ​​על דיאטה זו בצורה עדינה ובנוכחות ההגבלות לעיל.

היתרונות של יום צום קפיר-קפיר

כל היתרונות של דיאטת קפיר-קפיר הם תוצאה ישירה של המוצרים העיקריים שלה בתפריט:

• גבינת קוטג' וקפיר מכילים הרבה סידן וויטמינים B1, B2, PP, C בתכולת קלוריות נמוכה. הודות לכך מובטח לך חיזוק רקמת העצם והסחוס. ולבנות שאוכלות אותם יש שיער בריא ויפה, ציפורניים חזקות, ובכלל אומרים שגבינת קוטג' היא סוד היופי הנשי.
• גבינת קוטג' וקפיר אינם מכילים חומצות שומן רוויות, ולכן מומלץ בתזונה למחלות לב, כבד, טרשת עורקים ויתר לחץ דם.
• לגבינת קוטג' יש תכונות ליפוטרופיות בולטות (משפרת את חילוף החומרים בשומן).
• גבינת קוטג' תורמת לעלייה בהמוגלובין בדם - ערך נמוך של מדד זה אינו נדיר, אך ערך נמוך מאוד מאפיין אנמיה.
• בתור יום צום, דיאטה זו יעילה מאוד - ירידה במשקל ביום אחד היא יותר מ-1 ק"ג, הירידה במשקל נמשכת בימים הבאים עם דיאטה רגילה.
• לקפיר (במיוחד עם תוספי תזונה) יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ואנטי-דלקתיות בולטות, ותוספי תזונה מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית.
• קפיר מנרמל את המיקרופלורה של המעיים ולכן משפר את מצב מערכת העיכול.
• יום צום קפיר-קפיר כמעט ללא דיאטות ותחושות מלחיצות יעזור לשמור על המשקל האידיאלי שלך (כשהוא מתבצע פעם אחת תוך 2-3 שבועות).

החסרונות של דיאטת קפיר-קפיר למשך יום אחד

• יום קפיר-קפיר בצום אינו מתאים לירידה מלאה במשקל - זו לא דיאטה, אבל עם המשימה לשמור על המשקל בגבולות הנדרשים, זה אפשרי לחלוטין.
• ירידה במשקל עשויה להיות מופחתת מעט בימים קריטיים.
• חלק בלתי נפרד מהתזונה - קפיר - אינו מיוצר בחלק ממדינות אירופה - אז אנו בוחרים בכל מוצר חלב מותסס מקומי (יוגורט מיוצר כמעט בכל מקום) עם תכולת קלוריות של לא יותר מ-40 קק"ל ל-100 גרם או תכולת שומן של פחות מ-2%.

יום צום קפיר-קפיר חוזר ונשנה

מטרת הדיאטה הזו היא לשמור על המשקל בגבולות הנדרשים - בשביל זה מספיק לשמור על הדיאטה יום אחד פעם ב-2-3 שבועות. אבל אם תרצה, ניתן לחזור על קפיר-קפיר כל יום אחר של תזונה רגילה. דיאטה זו נקראת דיאטת פסים.