שלום קוראים יקרים! להיפטר ממחשבות אובססיביות הוא למעשה תהליך חשוב מאוד, מכיוון שהן דורשות אנרגיה, כוח, זמן ובריאות האדם. יש להוקיר ולהעריך את החיים בכל דקה, ולא לבזבז אותם. לכן, היום אשתף אתכם בשיטות היעילות ביותר שיעזרו לכם להשתחרר ממחשבות כבדות ומיותרות.
מה זה?
פסיכולוגים נוטים להאמין שמדובר בהפרעה נוירוטית, הנובעת לרוב על בסיס אירועים טראומטיים. ואין צורך לחזות ברציחות או לאבד במפתיע יקיריהם. עבור חלק, מוות של חיית מחמד יכול להיות מכריע, שכן הוא יגרום לרגשות עמוקים שהנפש, מסיבה כלשהי, לא הייתה מסוגלת להתמודד איתם כרגע. אבל אל תחששו שעכשיו אתם אמורים לקבל טיפול רפואי ואישפוזי.
ישנן טכניקות שונות, שבזכותן יש לאדם הזדמנות להתמודד באופן עצמאי עם מורכבות זו. במקרים קיצוניים ניתן לגייס את תמיכתם של אנשים אהובים, אנשים משמעותיים עבורכם או לפנות לפסיכותרפיסט. הדבר היחיד הוא להיות מוכן לעשות מאמץ לרפא ולהיחלץ.
תשפטו בעצמכם, האובססיה לא נמשכת יום או יומיים, ואם החלטתם להילחם בה, זה אומר שעבר זמן רב שבמהלכו החלטתם לחפש עזרה. והעולם המודרני עמוס מדי במידע ובאירועים שיכולים להסיח את דעתו בכל רגע. ולביצוע אחד של המשימה לא תתרפא, יש כאן צורך בשיטתיות, לפחות כדי לא להיכנס שוב למצב המתיש הזה בעתיד.
10 הטכנאים המובילים
1. סירוב להילחם
הכלל הראשון בהתמודדות עם מחשבות שליליות הוא לא להילחם בהן. פרדוקסלי, אבל נכון. הם כבר לוקחים אנרגיה, ואם תשימו לב אליהם במודע, תגזימו ותשקעו בחוויות מורכבות, לא תמצאו בהם שום משאב ומוצא, אתם פשוט תכלו את הגוף. מכירים את הביטוי: "כדי לא לחשוב על חתול לבן, תחשוב על כלב סגול"? זה קיים בווריאציות שונות, אבל המשמעות זהה.
תארו לעצמכם שיש כפתור "מחק" בראשכם, לחצו עליו והעבירו את תשומת הלב לעניינים דחופים יותר ולחוויות נעימות. למשל, זוכרים את האירוע הכי נעים מהילדות, מה יותר מכל גורם לחיוך על הפנים, לשלווה וללב? אפילו לא תשים לב איך החרדה תיסוג, ותיתן מקום לרגשות אחרים.
2.יצירתיות
דרך מצוינת להתמודד עם הרגשות שלך. קח דף וכתוב על מה שמייסר אותך ולא נותן לך שלום. אם אתה רוצה, צייר, והיכולות האמנותיות שלך לא ממלאות תפקיד כלל, אז אתה לא צריך לנסות לסדר את זה יפה ונכון. אתה יכול פשוט לעצב מחומרים מאולתרים, נייר רגיל, פלסטלינה, חימר מושלם. לאחר שהבעת את הרעיונות הכואבים בצורה נוחה, הקשיבו לעצמכם, כתבתם או ציירתם בדיוק מה שרציתם? אם כן, עכשיו זה הזמן להיפטר מהאובססיה הזו. אל תתחרטו, אלא תקרעו אותו לחתיכות קטנות, זרקו אותו לפח או שרפו את היצירה שלכם.
3. המרה
שינוי פנטזיות ורגשות מייסרים למשאבים והזדמנויות חדשות, אזור של התפתחות קרובה. כן, זה יכול לעורר זעם, אבל תחשוב בעצמך, אם משהו מפריע לך הרבה זמן, זה אומר שתת המודע שלך מנסה "לפרוץ" לתוך התודעה שלך, ובצורה לא כל כך נעימה ורצויה נותן לך אות. מה עולה לכם הכי הרבה בראש? אזעקה על אי כיבוי המגהץ או הגז? ואז להתחיל לפתח קשב וזיכרון. אז תדע בדיוק מה הפעלת או כיבית, ומה עוד עשית.
האמן לי, מיומנות זו תהיה שימושית מאוד עבורך, הן בעבודה והן בחיי היומיום, מערכות יחסים. והמאמר הזה יעזור לך.
4. דפוסים
נסו לשים לב בדיוק באילו רגעים מתחילות להטריד אתכם מחשבות מטרידות, אולי יש איזשהו דפוס? למשל, לפני השינה, או אירוע מרגש? לעתים קרובות תת המודע שלנו מחפש דרכים לצאת מעבודה לא רצויה, פגישות ודברים אחרים. כן, לפחות מלהודות בפני עצמו שמשהו עייף, שאין רצון להישאר קרוב לאדם שכבר לא אהוב, ללמוד במומחיות שבחרו ההורים ולעשות משהו מתוך הרגל.
5. הסחת דעת
שמתם לב שלתצפית על האש, להסתכל על המים, אנחנו חושבים על מה זה חיים מאושרים וכמה הם טובים כרגע? כאילו הכל מושעה מסביב, ונראה שיש רק אתה והאלמנטים? אתה יודע למה זה קורה? כי המוח, שמעביר תשומת לב לכל מיני תהליכים דינמיים, חושב שהשאר לא כל כך משמעותי, אז כל מיני רגשות דביקים ומייסרים נעלמים, ובגלל זה אתה מרגיש נינוח, מלא אנרגיה והשראה.
ככל שהמוח תפוס יותר, כך הסבירות לנוירוזה קטנה יותר.
לכן, אני מציע לאמץ טכניקה אחת, ברגע שאתה מתחיל להרגיש שמחשבות רעות מופיעות בראש שלך, המשך ביישום:
- אתה צריך לשבת בנוחות, לעצום עיניים ולספור כל שאיפה ונשיפה. כלומר: "שאיפה-אחת, נשיפה-שתיים". כאשר סופרים עד 10, זה נחשב כמחזור אחד. יש צורך לעשות לפחות שלושה, אם אתה שם לב שזה לא מספיק, אתה יכול להמשיך. חשוב רק לנשום לאט, תוך התרכזות מלאה בספירה, בתנועות החזה ובתחושות.
- לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש שנרגעת מספיק, נפטר מהמתח בכל חלק בגופך, דמיינו תמונה מתישה, ותן דרור לדמיון שלך, הורס אותו בכל אמצעי שהומצא.
אני גם ממליץ לקרוא מאמר בנושא. מתוארת תוכנית שלמה של שיטות שונות להרפיה, אתה יכול להשתמש בכל מה שאתה אוהב, הוספת חלק שני שבו אתה צריך להתמודד עם אובססיה דביקה.
6. פעילות גופנית
אם אתה מתייסר בעיקר מחוסר שביעות רצון מעצמך, לא אידאליות והדים של דימוי עצמי נמוך, למשל, שאתה לא נראה כמו שאתה רוצה, לא השגת את מה שרצית בגלל האופי שלך וכדומה, אז פעילות גופנית תעזור לך. באופן עקרוני, זה עוזר בכל מקרה שפשוט צריך להחליף ולתת למוח הזדמנות לנוח.
עייפים, מותשים - אתה פשוט לא תוכל לענות את עצמך יותר, בנוסף דירה נקייה, גינה מטופחת או גוף רזה וחיטוב בצורה ניכרת יהיו בונוס נחמד.
כאופציה - הירשם לקורסים, הגשמת החלום. לדוגמה, למד כיצד לתפור שמלות אלגנטיות או לטפס על סלעים, להחליק יפה או לרקוד טנגו. כשתתחיל להפוך את הרצונות שלך למציאות, שבדרך כלל לא היה אכפת לך מהם, אתה תרגיש מאושר, ואז רמת השליטה במחשבות ובכלל התביעות כלפי עצמך תפחת.
7. הצהרות
כדי להיפטר מהנוירוזה כביכול בעצמך, השיטה של הצהרות חיוביות תעזור לך. כדי לעשות זאת, נסה תחילה לפענח את משמעות הרעיונות שמונעים ממך לחיות, מסתובבים כל הזמן בראש שלך, ולאחר מכן להפוך אותם לאמירות חיוביות שתתחיל לחזור במודע לעצמך מספר פעמים ביום. ובכן, אם נחזור לדוגמא כשהברזל לא כבוי, ניתן לנסח אותה מחדש באופן הבא: "אני קשוב ושם לב לכל הפרטים והניואנסים שמקיפים אותי."
תמצא הוראות מפורטות כיצד להלחין ולהשתמש בהם. כמו כן, היפטר מניסוחים שליליים, ובאופן כללי מהשימוש בחלקיק ה"לא" במשפטים שלך. ולהצלחת הפעולה הזו, בוא עם עונש, למשל, 5 שכיבות סמיכה לכל ניסוח שלילי. אתה יכול לעשות הימור עם אנשים אהובים על מנת להגביר את המוטיבציה.
כל דרך של חשיבה חיובית תביא לשינויים בחייכם, תלמדו לשים לב ליפה והנעים שבהם, ואז תודעתכם תיבנה מחדש, ותפסיק לייסר אתכם ברעיונות אובססיביים.
8. ניתוח הסיבות
אם אתה רוצה "להסתכל לעומק" כדי לא רק להיפטר מההשלכות, אלא כדי לגלות את שורש המצב שלך, אני מציע לנסות טכניקה פרדוקסלית, המורכבת מניתוח יסודי ומפורט של כל מחשבה. קח דף וסדר את מה שנקרא סיעור מוחות, כלומר, רשום לחלוטין את כל מה שרוחש לך בראש כרגע. לא כדאי לתת הערכה, פשוט תכתבו עד שתרגישו שכביכול "מתאפסים" והתייבשו קצת, ותוכלו לעצור שם.
קרא שוב את מה שכתבת, אילו רגשות יש לך לגבי הטקסט? מצא ביטויים מפחידים ו"שחק" איתם, רשום לפחות 5 נקודות לכל אחד, ענה על השאלה: "מה אם?". תרגילים כאלה עוזרים לגשת בצורה רציונלית לנושא המתח והחרדה, מכיוון שלעתים קרובות קורה שרגשות הם כל כך "מכריעים", ואדם לא מסוגל להבין שלפעמים הוא מודאג ממשהו שלא באמת עולה בקנה אחד עם המציאות, ואם אתה מסתכל יותר מקרוב, ואז אתה יכול לראות את זה.
9. הבאת לנקודת האבסורד
צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר והזדמנות להקל על האנרגיה המצטברת, להתמודד עם החרדה, אז למה לא לפנות אליו? כאן, למשל, אתה כל הזמן גולש בראשך את הסיטואציה שהבחורה לא תאהב אותך בדייט הראשון. עכשיו תאר לעצמך כמה היא מעווה את פניך למראהך ומנסה לברוח, אבל נופלת, זה מפחיד אותה עוד יותר וכו'. המשך עד שאתה מרגיש שהמצב הזה ממש כיף לך.
הטכניקה הזו יכולה להיות קשה לאנשים רציניים ששכחו מה זה לשחק וליהנות. אבל אם תתגבר על התנגדותך, תאמין לי, התוצאה לא תאחר לבוא. אני לא קורא לך קלות דעת וחוסר אחריות, רק לפעמים חשוב להוסיף קלילות להוויה שלך, ועוד יותר מכך, הומור.
10. שמור למועד מאוחר יותר
זוכרים את המשפט האלמותי של סקרלט אוהרה: "אני לא אחשוב על זה עכשיו, אני אחשוב על זה מחר"? זה מהסרט חלף עם הרוח. אז זה באמת עובד. אנחנו לא דוחים שום רעיון, אנחנו פשוט דוחים את השיקול שלו למועד מאוחר יותר. ואז זה מפסיק להיות חודרני, כי המוח רגוע, אתה בהחלט תחזור אליו, רק אחר כך. ואז, אולי, רמת המתח תתחיל לרדת, יופיעו עניינים דחופים אחרים הדורשים את תשומת לבכם. אבל בשיטה זו, חשוב להיות כנים עם עצמך, אחרת אתה תפסיק לסמוך על עצמך, אז הקפד להקדיש זמן מאוחר יותר כדי לממש בדיוק את הפנטזיות שמרעילות את חייך.
- תפילה מתאימה למאמינים, כי אפילו מדענים גילו שכאשר אדם מתפלל, תנודות הקול הופכות את המרחב להרמוני, רגוע. ואם אתה מרגיש שלווה ושמחה שמחה, אז זה יהיה הטיפול הטוב ביותר לא רק לנשמה, אלא גם לגוף.
- אם יש לך דעות שונות מאוד על דת, אתה יכול לנסות מדיטציה. אולי שמתם לב ממאמרים קודמים באיזו תדירות אני ממליץ להשתמש בו, ומסיבה טובה, כי השיטות הללו באמת עובדות, הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית. אתה יכול לקרוא עוד.
- התחל להילחם בהרגלים רעים, במיוחד אלה שהורסים בריאות והורגים זמן. בעזרתם, לא תיפטר מהאובססיה, אלא להיפך, תגביר אותה, עד להופעת דיכאון ממושך, הפרעות רגשיות, נדודי שינה והתקפי פאניקה.
סיכום
על ידי שינוי הדרך בה אתה חושב, אתה תמשוך שינויים אחרים לתוך חייך. אז למה לא להפוך אותו לאיכותי ועשיר? הזמן עובר, ואי אפשר להחזיר אותו, ונוירוזות רק מאיצות את התהליך הזה. אז שמרו ותעריכו כל דקה, שמרו על הבריאות והכל יהיה בסדר אצלכם! הירשמו לעדכונים והצטרפו לקבוצות ברשתות החברתיות, הכפתורים נמצאים בצד ימין למעלה. וזה הכל להיום, קוראים יקרים! נתראה בקרוב.
הנוסחה למצב רוח, רווחה פסיכו-רגשית ופסיכו-פיזיולוגית היא פשוטה: "איך אני חושב זה מה שאני מרגיש". עם זאת, יש אנשים שמופיעים, כאילו אוטומטית, הרבה מחשבות שליליות, אובססיביות, לפעמים רעות ואפילו רעות בראשם, שלמעשה מארגנות רגשות שליליים, מצב רוח רע, לפעמים אובססיבי (אובססיבי-קומפולסיבי), לרוב רע. התנהגות ותגובות פיזיולוגיות וגטטיביות של הגוף, המובילות לדיכאון ו.
רוב האנשים האלה במצוקה רגשית היו רוצים לדעת איך להיפטר ממחשבות רעות, אובססיביות, שליליות ורעות בראשכדי להגיע להרמוניה בתוך האישיות שלך, לא לסבול נפשית ולהתקדם להצלחה בחיים.
בפסיכואנליזה ובפסיכותרפיה קיימות טכניקות ושיטות רבות ושונות להיפטר ממחשבות בראש, כולל מחשבות אובססיביות ושליליות. היום נבחן כיצד להשתמש בפועל, לפעמים, אולי לבד, או בעזרת פסיכותרפיסט, באחת מהטכניקות הבאות: "משמעות ציבורית" או "התרחקות".
למד כיצד להיפטר ממחשבות שליליות, אובססיביות, רעות ורעות בראשך בעזרת פסיכוטכניקה זו
הטכניקה הזו, להיפטר ממחשבות שליליות ורעות בראש, היא פשוטה ומורכבת כאחד - בו זמנית. פשוט, כי קל להבין אותו ולשלוט בו – קשה, כי צריך קצת תרגול כדי לגרום לזה לעבוד ולהיפטר מהמחשבות האובססיביות והרעות בראש. הָהֵן. אתה צריך להיות בעל רצון אמיתי, מוטיבציה ולהיות מוכן לעבוד על עצמך ועל המחשבות השליליות שלך.בשביל זה, אלה שילמדו ליישם זאת באופן אוטומטי בפועל, בחיים, יקבלו לא רק את הידע כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות רעות בראש, אלא גם את היכולת (מיומנות) להיפטר מאבל, פחדים, כעס, פאניקה וכו', במצבי חיים שונים.
אז, עקרונות הטכנולוגיה, איך להיפטר ממחשבות רעות (רעות), אובססיביות, שליליות בראש
העקרונות של פסיכוטכניקה זו קשורים לשיטת "דה-פרסונליזציה של האישיות", כלומר. הבסיס הוא איך אתה תופס אירועים (מצבים) שונים בחייך ואיך ומה אתה חושב (חושב) בו זמנית.
לכל מצב חיים (אירוע) יש משמעות אישית, סובייקטיבית (פנימית), פרטית וגם ציבורית, חיצונית, ציבורית.
משמעות אישיתקשור לעוצמת הרגשות שאתה חווה במהלך האירוע - אתה סובייקטיבי בזה. חשיבות ציבורית- זוהי פרשנות חיצונית של האירוע, מנקודת מבטם של הצופים.
ניתן להשוות את ההבדל ביניהם להבדל בין התגובה שלנו לחבלה פתאומית של האצבע שלנו עם פטיש לבין התגובה לכך שראינו מישהו אחר נופל קורבן לאותו חוסר מזל. הדרך היחידה לשנות את המחשבות השליליות והאובססיביות שלך, שנותנות מרכיב רגשי חזק שמוביל לתפיסה דעות קדומות, היא ללמוד לעשות דה-פרסונליזציה (לראות) את האמונות הפנימיות שלך - לשנות קצת את תפיסת העולם שלך, להסתכל על העולם והאירוע הזה מתוך נקודת מבט אובייקטיבית, מבחוץ.
איך להיפטר מהמחשבות השליליות, האובססיביות, הרעות והרעות שלך בראש
1. עליך ללמוד להבחין בין אירוע נתפס לבין המחשבות שלך לגבי אותו אירוע.2. הסתכלו על האירוע מנקודת מבט של משמעות חברתית ואישית. ניתן לראות את המשמעות החברתית אם מתרגלים לראות את המצב מנקודת מבטם של אחרים. יש להמחיש את האירוע. זכורשכבר יש לך עין ציבורית, כי לאורך כל חייך יכולת להתבונן באחרים באלף מצבים שונים. העבר את התפיסה שלך לגבי אנשים אחרים לעצמך.
3. על מנת להעביר את משמעות האירועים מהקטגוריה האישית לציבור, עליך ללמוד להסיר מהתפיסה שלך את הדברים הבאים: משתנים רגשיים, התבוננות עצמית אינטנסיבית והנחות מטאפיזיות מסוימות. ברור שאי אפשר ליישם את זה במלואו, אבל ככל שתתקרב לזה, כך תהיה השקפתך יותר אובייקטיבית על המתרחש.
4. לאחר שהבנתם את המושג משמעות ציבורית, ערכו רשימה של המצבים העיקריים שנתקלתם בהם והמשמעויות הציבוריות והפרטיות לכל אחד מהם.
5. ראשית תצטרכו לפרש את האירוע מנקודת המבט של הציבור, לאחר שתפסתם אותו אוטומטית מנקודת מבט אישית. ככל שתתפתחו בהדרגה, תוכלו לקרב יותר ויותר את המבט האובייקטיבי של האירוע למועד התרחשותו, ובסופו של דבר להחליף את התפיסה האישית בציבור במהלך האירוע עצמו.
דוגמאות לשימוש בטכניקה להיפטר ממחשבות אובססיביות, שליליות (רעות, רעות) בראש
דוגמה ראשונה
1. אירוע:התקף חרדה. ערך אישי: "אני אמות".
ערך ציבורי: אדרנלין וחומרים אחרים משתחררים לזרם הדם.
2 אירוע: ביקורת של אדם אחר.
ערך אישי: "בטח עשיתי משהו לא בסדר. אני לא שלם".
ערך ציבורי: "מישהו מביע את חוסר ההסכמה שלו עם מה שעשיתי. הסיבות לכך אינן ידועות".
אירוע 3:כישלון בפרויקט עסקי.
ערך אישי: "אני לא כשיר, אני כישלון, אני יורד בסולם ההצלחה".
ערך ציבורי: "התכנון וההכנה לא היו יעילים מספיק."
אירוע 4:חוסר טיעונים.
ערך אישי: "אני חלש, בלבול ומשעמם."
ערך ציבורי: "הוא ידע יותר על הנושא הזה ממני, ואולי מנוסה יותר בניהול מחלוקות".
5 אירוע: כמה חברים.
ערך אישי: "למעשה, אי אפשר לאהוב אותי."
ערך ציבורי: "אני לא מנסה ליצור חברים ולא מתייחס לאנשים בצורה מאוד נחמדה."
6 אירוע: כישלונות בספורט.
ערך אישי: "אני לא אדם ראוי."
ערך ציבורי: "אין לי מספיק רפלקסים, אימונים, תרגול."
אירוע 7:הפכה לשבעה קילוגרמים כבדה יותר משהייתה בגיל 17.
ערך אישי: "שכחתי ממשמעת עצמית."
ערך ציבורי: "לאישה בת 37 ולנערה יש תהליכים מטבוליים שונים".
דוגמה שנייה, להיפטר ממחשבות אובססיביות, שליליות (רעות, רעות) בראש:
משמעות אישיתפחד מאדם הוא תפיסה כזו של העולם כשנראה שמשהו נורא עומד לקרות ויש להימנע מכך בכל מחיר.
ערך ציבורי, אובייקטיביהיא שהסכנה האמיתית יכולה להיות או לא, ויש צורך להסתכל על המצב ולקבוע האם הוא באמת קיים.
אנשים הזקוקים להדרכה להסתכל על סכנה מנקודת מבט חברתית ולא סובייקטיבית יכולים להשתמש בחמשת העקרונות הבאים.
באופן כללי, פחד הוא אובייקטיבי אם:
1. קיימת סכנה ממשית לפרט העלולה לגרום נזק ממשי. זה לא חכם לפחד ממפלצות מתחת למיטה, כי הן לא קיימות, ומה שלא קיים לא יכול להזיק לנו. (יש אנשים שמפחדים ממכשפות ומכשפים).
2. רמת הפחד שווה לרמת הנזק האפשרי. החשש לשתילת רסיסי קטן על העקב יהיה בלתי מוצדק, שכן הוא גובר על הסכנה הפוטנציאלית. (יש אנשים שחוששים להתנהג באופן לא צנוע בפומבי).
3. פחד תואם את הסבירות שיתרחשו צרות. אם אדם מפחד שמטאוריט יהרוג אותו, אז הפחד שלו יהיה לא הגיוני, כי ההסתברות לאירוע זה קטנה מדי. (יש אנשים שחוששים באופן ניכר מאירועים בלתי סבירים כמו תאונות מטוס, אם כי ברור לחלוטין שתדירות תאונות הדרכים גבוהה בהרבה).
4. ניתן לשלוט בסכנה. החשש שהשמש תהפוך לסופרנובה הוא חסר משמעות, מכיוון שהאירוע הוא מעבר לשליטה אנושית. (אנשים רבים חוששים שאולי יש להם מחלה תורשתית נסתרת).
5. פחד מועיל אם הוא מתבטא במצב בו הוא ישמור על אדם בכוננות מול סכנה בלתי נמנעת. (הקפדה על קבלת "התמוטטות עצבים" אינה מפחיתה בשום אופן את הסבירות שזה יקרה).
עזרה מפסיכולוג מעשי באינטרנט בהיפטרות ממחשבות אובססיביות, שליליות (רעות ורעות) ומהרגשות הנלווים אליהן.
מחשבות אובססיביות הן מחשבות, רעיונות, דימויים בלתי פוסקים שנולדים במוח האנושי. נראה שהשתקפויות כאלה רודפות אדם, מציפות אותו. כמו כן, מצב זה נקרא אובססיה. כמעט כל אדם נתקל בתופעה המתוארת לפחות פעם אחת בחייו. אנשים רבים, בשל קצב הקיום המואץ, מאמינים באמונות טפלות, הם תמיד מפחדים לשכוח משהו, להתעכב איפשהו, מאחר איפשהו. לעתים קרובות ניתן להתייחס לחוויות אלו כמחשבות אובססיביות. יחד עם זאת, ניתן לדבר על מחלה רק כאשר האובססיות הופכות למופרזות, גורמות לאי נוחות פסיכולוגית, להסב עוגמת נפש, וגם לעיתים קרובות עלולות לפגוע בסביבה. הוא האמין שאנשים חסרי ביטחון עם הערכה עצמית נמוכה, חרדה מוגברת, שנרדפים על ידי פחד מתמיד, נתונים למצבים אובססיביים.
גורם ל
לפעמים אנשים שרודפים אותם על ידי מחשבות חודרניות רואים אותן כבלתי מבוססות, וכתוצאה מכך הם מזניחים אותן או מבקשים לעצור אותן, מה שרק מגביר את המתח, מסיבה זו קשה עוד יותר להחזיר את השליטה על זרימת המחשבות. לעתים קרובות, רעיונות מתמשכים מתפתחים למעשים בעלי אופי אובססיבי. לדוגמה, אם אדם מפחד עד כאב מלכלוך וחיידקים, אז המחשבות המעצבנות שלו ידחפו אותו לשטוף כל הזמן את ידיו. ככל שהאדם שואף לדכא מחשבות ופחדים אובססיביים יותר, כך הם נעשים חזקים יותר, למרות הניסיונות להתגבר עליהם.
ישנם מספר גורמים נטיים התורמים להופעת מחשבות אובססיביות, כלומר:
- העברת מצב טראומטי;
- חשיפה לגורמי לחץ;
- נוכחותם של זיכרונות שליליים מתמשכים בעלי אופי מדכא;
- השפעת ספקות בלתי עבירים;
- דיכוי המשפחה;
- השפעת החברה הסובבת;
- השתוקקות בלתי אחראית להרס עצמי;
- הצדקה של האגואיזם של האדם עצמו;
- הרצון לשלוט.
כל הגורמים הללו הם תוצאה של המאפיינים האישיים של אדם.
לרפואה המודרנית אין השקפה אחת המסבירה את הסיבה להופעתם של רעיונות בעלי אופי אובססיבי. הנטענים ביותר הם שני מושגים המשלבים גורמים שיכולים לעורר את הסטייה המדוברת.
קודם כל, ישנן סיבות ביולוגיות:
- מאפיינים אנטומיים של מבנה המוח הגורמים לעבודה ספציפית של מערכת העצבים;
- מוטציה של הגן hSERT, שהוא נשא של סרוטונין וממוקם בכרומוזום ה-17;
- העברת מחלות הנגרמות על ידי סטרפטוקוקוס, כגון: קדחת ארגמן ודלקת הלוע;
- הפרה בשרשרת חילופי נוירוטרנסמיטורים, חוסר נוראפינפרין, סרוטונין, דופמין, GABA.
נבדלים גם גורמים פסיכונורולוגיים:
- בעיות הנגרמות כתוצאה מהתבגרות: (הופעת קומפלקסים);
- מעין פעילות עצבית גבוהה יותר, המאופיינת בעיכוב לאבילי ועירור אינרטי;
- השכיחות אצל אדם של נטייה מוגזמת להתמקד בפרטים, ספקות, מוגזמות, עקשנות;
- תשישות או עבודה יתר רצינית של מערכת העצבים.
גילויים של מחשבות חודרניות
זיהוי ההוויה שלך תחת דיכוי היא די פשוטה, מכיוון שהם נראים בבירור בהתנהגות:
- אדם נמצא כל הזמן במצב חרד, הופך לפחד, הופך לא בטוח;
- יש שיחות מעייפות עם האדם שלו;
- אדם מפקפק כל הזמן בפעולות שננקטו (לדוגמה, אם הוא יתמודד עם המשימה שהוטלה, אם הוא כיבה את המים);
- יש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לבצע איזשהו טריק מלוכלך או מעשה רע (לדוגמה, לירוק על בן השיח, להישבע), מלווה בתחושה;
- אדם רדוף על ידי מחשבות מדכאות על התנהגות שגויה, על מעשים רעים, המגיעות כמעט עד עינוי עצמי;
- קיים חשש לפגיעה באדם עצמו או לפגיעה בסביבה;
- קיים חשש לחלות במחלה חשוכת מרפא עם תוצאה קטלנית;
- יש פנטזיות אינטימיות שאינן מיושמות בפועל;
- אצל אנשים בתקופת ההתבגרות, יש דאגה כואבת לגבי המראה שלהם;
- לילדים עלול להיות פחד מופרך ממוות.
בהיותו תחת עול בלתי פוסק של מחשבות אובססיביות, האדם נמצא גם במתח פיזי. לכן, עם אובססיות, ייתכנו: קצב לב מוגבר, סחרחורת, בחילות, קוצר נשימה, פוליאוריה, עילפון, הזעה מוגברת.
אפשר לייחד וריאציות כאלה של אובססיות כמו: דחפים תוקפניים, מחשבות חילול השם, פנטזיות אינטימיות לא הולמות, זיכרונות אובססיביים של מצבים מעצבנים, פוגעניים, לא נעימים; פחדים לא הגיוניים (לדוגמה, פחד מחדרים סגורים, משטחים פתוחים, פחד מפגיעה באהובים, פחד ממחלות, המתבטא בפחד מחיידקים ולכלוך).
המאפיין העיקרי של מחשבות אובססיביות הוא היעדר בסיס רציונלי בפחדים ובפחדים שונים.
כיצד להסיר מחשבות שליליות
על מנת להבין כיצד להיפטר מהדיכוי של מחשבות אובססיביות, מומלץ קודם כל לעמוד על הסיבה שהולידה את האובססיות. ואז, בעזרת השיטות המוצעות להלן, תוכלו לנסות להפסיק לנצח מחשבות טורדניות ולהפסיק את הדיאלוג הפנימי המתמיד המעייף את הפרט נפשית ומתיש פיזית.
לכן, ישנן טכניקות רבות שמטרתן לשחרר את עצמך מאובססיות. הנה אחד מהם, שנקרא: "התעלמות ממחשבות חודרניות". זה כולל שלושה שלבים עוקבים חובה. ראשית, כדאי ללמוד להתעלם מרעיונות, מחשבות אובססיביות. ברגע ש"התקליט השבור" התחיל להתנגן שוב בפנים, יש צורך לנקוט בעמדה של צופה מבחוץ ולהרהר ברוגע בזרימת המחשבות, מבלי להתעמק בהן, בלי לחשוב, ללא משוא פנים.
יחד עם זאת, אין להימנע ממחשבות טורדניות, אלא לקבל אותן לחלוטין, להתבונן בהן כאילו מהצד. זהו השלב השני. כאן אדם יכול שוב להתחיל להתגבר על סבל גופני או ייסורים מוסריים. עם זאת, את הרגע הזה יש לחוות. צריך להבין שהכל חולף ולכן כל ייסורים יסתיימו ואיתם יעזבו האדם ומחשבותיו הטורדניות.
הצעד השלישי הוא להיות רגועים ואדישים לשיחה הפנימית המייסרת מבחינה מוסרית. זה יפחית את חומרת הבעיה, יקל על המטען הרגשי, וגם יפחית את חשיבותה בעיני הסובל האובססיבי.
שימוש בשיטה המתוארת יוביל בהדרגה להפיכתן של מחשבות טורדניות ולהיחלשותן עד לדעיכה מוחלטת. חשוב כאן לא לצפות לתוצאה מיידית ולא להיכנע לאכזבה כאשר לאחר שבעה ימים לא חלו שינויים. יש להבין שהקפדה יומיומית על שלושת השלבים הללו בהחלט תוביל להשפעה הצפויה.
השיטה הבאה נקראת "ללמוד לשלוט במחשבות שלנו". מטרתו היא להתעלות מעל הפחד שלך. במילים פשוטות, כאן אתה צריך להפסיק להילחם בפחד, אתה רק צריך ללכת עם זה, להפחית אותו לרמה של בעיה יומיומית רגילה. השלב החשוב ביותר של הריפוי הוא בדיוק הבנת הבעיה וקבלתה.
הצעד הראשון כרוך בהבנת הפחד שלך. כאן אתה צריך להסתכל ל"פחדים" בעיניים. כאשר עולות מחשבות בעלות השפעה מדכאת, אינן נותנות מנוחה במהלך יום העבודה, המובילות לעבודת יתר עצבנית, אין לשאוף לברוח מהן, יש לנסות להסתכל על מחשבות מפחידות מזווית חיובית. למשל, אדם מתייסר מהמחשבה האם סגר את דלת הכניסה בבוקר. יש לנסח שאלה זו מחדש באופן הבא: "אם אני מנסה להיזכר אם נעלתי את הדלת, אבל אני לא יכול, אז אני צריך לפתח את תשומת הלב שלי".
השלב השני הוא להכניס את המחשבות החודרניות לצורת טקסט. במילים פשוטות, מומלץ לרשום מחשבות טורדניות. ברגע שמתעוררת מחשבה מעצבנת כדאי לשבת, לעצום עיניים ולנסות להירגע על מנת לאפשר למחשבה להתגבש במלואו. לאחר מכן עליך לרשום אותו מילה במילה בדיוק כפי שהוא נוצר. אז אתה צריך לקרוא את זה. זה יעזור לפלס את סכנת המחשבה. לאחר מכן, אתה צריך לשרוף את העלה הזה. עם פעולה כזו, נראה שאדם מוחק את המחשבה מהראש, זורק אותה החוצה.
השלב השלישי הוא החלפת התמונה השלילית בחיובית. יש צורך לזכור את הרגע הבהיר של תחושת אושר עצום, שמחה או שלווה, ולתקן את התמונה המתקבלת. ובכל פעם שמחשבות אובססיביות מתגברות, צריך לפנות נפשית לדימוי הזה.
השלב הרביעי כולל מציאת המשמעות הנסתרת של המחשבות המעצבנות שלך. כאן יש צורך לחשוב מדוע מחשבות כאלה נולדות, איזו משמעות הן מסתירות בעצמן. אולי כדאי לך לעקוב אחריהם. לכן, כדאי למצוא בהם משמעות ולהתחיל לפתור אותם.
הטכניקה השלישית נקראת "אנו מגדילים את מעגל הקשרים וההעסקה שלנו". מהות השיטה הנבחנת נעוצה בדחיקת מחשבות טורדניות הצידה, לא על ידי מאבק בהן, אלא על ידי רכישת תחומי עניין חדשים. לעתים קרובות, מחשבות טורדניות מטרידות את הנבדק כאשר הוא חווה תחושת בדידות ומרגיש לא רצוי. לכן, ההפרה המתוארת עלולה להיעלם ללא עקבות אם אדם מתחיל לקיים אינטראקציה רבה יותר עם אנשים.
אם זה לא אפשרי בגלל חוסר עניין בנושאים שמסביב, מומלץ להירשם בפורומים נושאיים או משאבים מיוחדים. אתה יכול גם לרכוש בשירותים חברתיים מקוונים המיועדים לארגון ולבנות מערכות יחסים, חברים שיהיו קרובים ברוחם ותחומי עניין דומים. לאחר שרכשתם ביטחון במיומנויות התקשורת שלכם, מומלץ לעבור לאינטראקציה אמיתית עם סביבה חברתית קרובה, למשל, עם עמיתים או שכנים.
איך עוד אפשר להוציא מחשבות שליליות מהראש? ספורט ותחביבים שונים נחשבים יעילים בעצירת מחשבות טורדניות. לכן, כדאי לקחת את כל הזמן הפנוי על ידי ביקור במדורי ספורט, כל מיני עבודות רקמה, ציור, השמעת מוזיקה. ואז חפירה עצמית ומחשבות אובססיביות ייכנסו לרקע. כל עייפות בעלת אופי פיזי תחליף בהצלחה תשישות רגשית.
בנוסף לשיטות לעיל, זה לא יהיה מיותר לשלוט בטכניקות הרפיה, שכן אובססיות גורמות לא רק לעוגמת נפש, אלא גם לסבל פיזי. ולכן, כשמחשבות אובססיביות התגברו לחלוטין, יש צורך להירגע ולנסות להעלים את המתח שנוצר.
כיום, יש הרבה כל מיני תרגילים המקדמים הרפיה, כך שהבחירה הנכונה לא תהיה קשה.
התרגיל היסודי ביותר, אך באותו זמן די יעיל הוא הדבר הבא: יש צורך לנקוט במצב שכיבה, למתוח את הגפיים העליונות לאורך הגוף. כדאי להרגיע את הנשימה ולדמיין כיצד כל תא בגוף נרגע. זה יעזור למנוע מתח עודף.
טכניקות פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית נחשבות גם לשיטות יעילות בטיפול במחשבות אובססיביות.
אם נצפתה אובססיות בילדות או בגיל ההתבגרות, יש לספק עזרה בהקדם האפשרי. מאז הנפש הלא יציבה של ילדים יכולה להתגבר לחלוטין על תופעה זו, או לתת מסר להיווצרות וריאציה חמורה יותר של הסטייה.
חשוב להבין שאובססיות הן מצב חולף. אתה יכול ללמוד, בלי מחשבות חודרניות מנוגדות, להתקיים איתן יחד או לחיות בלעדיהם. העיקר לא לפחד מהמחשבות המעצבנות שלך. יש להתייחס אליהם לפי העיקרון: אם הם קיימים, אז זה טוב, אם הם לא, זה גם מצוין. על ידי שינוי יחסו לשיחה פנימית מעצבנת, אדם שולל ממנה את משמעותה ומצמצם לאפס את ה"מאמצים" של מחשבות אובססיביות להוציא אותו מאיזון נפשי.
בדרך כלל אנשים רואים במחשבה משהו לא חשוב,
לכן הם מעט מאוד בררנים כאשר מקבלים מחשבה.
אבל מהמחשבות הנכונות המקובלות כל טוב נולד,
ממחשבות השווא המקובלות כל הרוע נולד.
מחשבה היא כמו הגה של ספינה: מהגה קטן,
מהלוח חסר החשיבות הזה שנגרר מאחורי הספינה,
תלוי בכיוון ובעיקר בגורל
כל המכונה הענקית.
רחוב. איגנטי בריאנינוב,
בישוף של הקווקז והים השחור
בתקופות המשבר של החיים, כמעט כולם סובלים מפלישת מחשבות אובססיביות. ליתר דיוק, מחשבות אובססיביות הן הצורה שבה מגיעים אלינו רעיונות שווא שמנסים להשתלט עלינו. מדי יום, התודעה שלנו נתונה להתקפות האקטיביות שלהם. זה מונע מאיתנו להעריך בצורה מפוכחת את המצב, לתכנן תוכניות ולהאמין בביצוען, בגלל המחשבות הללו קשה לנו להתרכז ולמצוא עתודות להתגברות על בעיות, המחשבות הללו מתישות, ולרוב מובילות לייאוש.
הנה כמה מחשבות שעולות בעת הפרידה:
לא יהיה לי אף אחד אחר. אני לא צריך אף אחד (לא צריך אותי)
הוא היה הכי טוב ואני לא אמצא כזה (כזה) שוב
אני לא יכול לחיות בלעדיו
כל מה שקרה הוא באשמתי בלבד
אני לא אוכל לבנות מערכת יחסים עם אף אחד כי אני לא מכבד את עצמי יותר
· לא תהיה שמחה בעתיד. החיים האמיתיים הסתיימו, ועכשיו תהיה רק הישרדות
עדיף לא לחיות בכלל מאשר ככה. אני לא רואה טעם בחיים כאלה. אני לא רואה טעם או תקווה
אני לא יכול לסמוך על אף אחד עכשיו
איך אספר להורים שלי על זה?
כולם שופטים אותי עכשיו.
· אני לא יכול לעשות כלום. אני לא אוכל להפוך לנורמלי ומכובד.
ומחשבות דומות. הם חודרים לתודעה שלנו. הם לא נותנים לנו ללכת אפילו לשנייה. הם גורמים לנו לסבול הרבה יותר מהאירועים שגרמו למשבר.
ישנן מספר מחלות נפש (דיכאון ממקור אורגני, סכיזופרניה וכו'), בהן קיימות מחשבות אובססיביות במכלול התסמינים. עם מחלות כאלה, אנו מכירים רק אפשרות אחת לעזרה - טיפול תרופתי. במקרה זה, יש צורך להתייעץ עם פסיכיאטר לטיפול.
עם זאת, לרוב האנשים הסובלים ממחשבות חודרניות בזמן משבר אין הפרעות פסיכופתולוגיות. בעזרת העצות שלנו הם יוכלו להיפטר בהצלחה מהמחשבות הללו ולצאת מהמשבר.
מה טיבן של מחשבות חודרניות?
מנקודת המבט של המדע, מחשבות אובססיביות (אובססיות) הן חזרה בלתי פוסקת על רעיונות ותשוקות לא רצויות, ספקות, רצונות, זיכרונות, פחדים, מעשים, רעיונות וכו', שלא ניתן לבטלם במאמץ של רצון. הבעיה האמיתית במחשבות האלה היא מוגזמת, מוגדלת, מעוותת. ככלל, יש כמה מהמחשבות האלה, הן מסתדרות במעגל קסמים שאנחנו לא יכולים לשבור. ואנחנו רצים במעגלים כמו סנאים בגלגל.
ככל שננסה להיפטר מהם, כך הם הופכים יותר. ואז יש תחושה של האלימות שלהם. לעתים קרובות מאוד (אך לא תמיד), מצבים אובססיביים-קומפולסיביים מלווים ברגשות דיכאוניים, מחשבות כואבות ותחושות של חרדה.
כדי להתגבר על בעיה זו, עלינו לענות על השאלות הבאות:
מה טיבן של מחשבות חודרניות? מאיפה הם באו?
איך להתמודד עם מחשבות חודרניות?
והנה מתברר שלפסיכולוגיה אין תשובה מדויקת לשאלה הזו.
פסיכולוגים רבים, באופן ספקולטיבי וללא ראיות, ניסו להסביר את הסיבה למחשבות אובססיביות. אסכולות שונות בפסיכולוגיה עדיין נמצאות במלחמה זו בזו בנושא זה, אך רובן עדיין מקשרות מחשבות אובססיביות עם פחדים. נכון, זה לא מבהיר איך להתמודד איתם. הם ניסו למצוא לפחות שיטה שתתמודד איתם בצורה יעילה, אבל במאה האחרונה הם מצאו רק שיטה של טיפול תרופתי, שלזמן מה יכולה לעזור להתמודד עם פחד, ובהתאם, עם מחשבות אובססיביות. הדבר הרע היחיד הוא שזה רחוק מלהיות יעיל תמיד. הסיבה נשארת, והטיפול התרופתי מקל רק באופן זמני על הסימפטום. בהתאם לכך, ברוב המוחלט של המקרים, הטיפול התרופתי אינו יעיל כשיטת התמודדות עם מחשבות אובססיביות.
יש עוד דרך ישנה שיוצרת אשליה של פתרון לבעיה, אבל רק הופכת אותה לרצינית מאוד. למרות זאת, לעתים קרובות משתמשים בשיטה זו. אנחנו מדברים על אלכוהול, סמים, בידור מטורף, פעילויות אקסטרים וכו'.
כן, לזמן קצר מאוד אתה יכול לכבות מחשבות אובססיביות בצורה כזו, אבל אז הן "ידלקו" בכל מקרה, ובכוח מוגבר. לא נתעכב על הסבר על חוסר היעילות של שיטות כאלה. כל אחד יודע את זה מהניסיון שלו.
הפסיכולוגיה הקלאסית אינה מספקת מתכונים למאבק יעיל עם מחשבות אובססיביות, כי היא אינה רואה את טבען של מחשבות אלו. במילים פשוטות, די קשה להילחם באויב אם הוא לא נראה ואפילו לא ברור מי הוא. אסכולות לפסיכולוגיה קלאסית, שחקו ביהירות את הניסיון הרב של מאבק רוחני שנצבר על ידי הדורות הקודמים, החלו לבנות מחדש מושגים מסוימים. המושגים הללו שונים בכל האסכולות, אבל העיקר הוא שהסיבה לכל דבר מבוקשת או בלא-מודע חסר הפנים והבלתי מובן של האדם עצמו, או באינטראקציות פיזיות וכימיות של דנדריטים, אקסונים ונוירונים, או בצרכים מתוסכלים. למימוש עצמי וכו' פ. יחד עם זאת, אין הסברים ברורים מה הן מחשבות אובססיביות, מנגנון השפעתן, חוקי המראה שלהן.
בינתיים, תשובות לשאלות ופתרונות מוצלחים לבעיה ידועים כבר אלפי שנים. קיימת דרך יעילה להתמודד עם מחשבות אובססיביות אצל אדם בריא בנפשו!
כולנו יודעים שכוחן של מחשבות אובססיביות הוא בכך שהן יכולות להשפיע על התודעה שלנו ללא רצוננו, והחולשה שלנו היא שכמעט ואין לנו השפעה על מחשבות אובססיביות. כלומר, מאחורי המחשבות הללו עומד רצון עצמאי, שונה משלנו. עצם השם "מחשבות אובססיביות" כבר מעיד על כך שהן "מוכפות" על ידי מישהו מבחוץ.
לעתים קרובות אנו מופתעים מהתוכן הפרדוקסלי של המחשבות הללו. כלומר, מבחינה לוגית, אנו מבינים שתוכן המחשבות הללו אינו מוצדק לחלוטין, אינו הגיוני, אינו מוכתב על ידי מספר מספיק של נסיבות חיצוניות אמיתיות, או אפילו פשוט אבסורדי וחסר כל שכל ישר, אך עם זאת, איננו יכולים להתאפק. המחשבות הללו. כמו כן, לעתים קרובות כאשר מחשבות כאלה עולות, אנו שואלים את עצמנו את השאלה: "איך חשבתי על זה?", "מאיפה המחשבה הזו הגיעה?", "המחשבה הזו נכנסה לי לראש?". אנחנו לא יכולים למצוא לזה תשובה, אבל משום מה אנחנו עדיין רואים את זה שלנו. יחד עם זאת, למחשבה אובססיבית יש השפעה עצומה עלינו. כולם יודעים שאדם, הנרדף על ידי אובססיות, שומר כלפיו על גישה ביקורתית, מבין את כל האבסורד והניכור שלהם לנפשו. כאשר הוא מנסה לעצור אותם במאמץ של רצון, זה לא מביא לתוצאות. משמעות הדבר היא שאנו מתמודדים עם מוח עצמאי, שונה משלנו.
דעתו ורצונו של מי מכוון נגדנו?
האבות הקדושים של הכנסייה האורתודוקסית אומרים שאדם במצבים כאלה מתמודד עם התקפה של שדים. אני רוצה להבהיר מיד שאף אחד מהם לא תפס שדים באופן פרימיטיבי כמו אלה שלא חשבו על הטבע שלהם תופסים אותם. אלה לא השעירים המצחיקים האלה עם קרניים ופרסות! אין להם מראה גלוי כלל, מה שמאפשר להם לפעול באופן בלתי נראה. אפשר לקרוא להם אחרת: אנרגיות, רוחות של זדון, תמציות. לדבר על המראה שלהם אין משמעות, אבל אנחנו יודעים שהנשק העיקרי שלהם הוא שקר.
לכן, הרוחות הרעות הן, לפי האבות הקדושים, שהן הסיבה למחשבות הללו, שאנו לוקחים לעצמנו. קשה לשבור הרגלים. ואנחנו כל כך רגילים להחשיב את כל המחשבות שלנו, כל הדיאלוגים הפנימיים שלנו ואפילו הקרבות הפנימיים כמו שלנו ורק שלנו. אבל כדי לנצח בקרבות האלה, אתה צריך לקחת את הצד שלהם בהם, נגד האויב. ולשם כך צריך להבין שהמחשבות הללו אינן שלנו, הן נכפות עלינו מבחוץ על ידי כוח עוין אותנו. שדים מתנהגים כמו וירוסים רגילים, תוך שהם מנסים להישאר ללא תשומת לב ולא מזוהה. יתרה מכך, הישויות הללו פועלות ללא קשר אם אתה מאמין בהן או לא.
איגנטיוס הקדוש (בריאנקנינוב) כתב על טבען של מחשבות אלו באופן הבא: "רוחות הזדון בעורמה כל כך מנהלות מלחמה נגד אדם, שהמחשבות והחלומות שהם מביאים לנפש כאילו נולדו בעצמם, ולא מתוך רוח רעה הזרה לו, פועלת ומנסה יחד לתפוס מחסה."
הקריטריון לקביעת המקור האמיתי של המחשבות שלנו הוא פשוט מאוד. אם מחשבה מונעת מאיתנו שלום, היא משדים. "אם אתה חווה מיד מבוכה, דיכוי הרוח מכל תנועה של הלב, אז זה כבר לא מלמעלה, אלא מהצד הנגדי - מהרוח הרעה", אמר הצדיק יוחנן מקרוןשטדט. האם זה לא השפעתן של מחשבות אובססיביות שמייסרות אותנו במצב משבר?
נכון, לא תמיד אנחנו מסוגלים להעריך נכון את מצבנו. הפסיכולוג המודרני המפורסם V.K. נביארוביץ' כותב על כך בספרו The Therapy of the Soul: "היעדר עבודה פנימית מתמדת על שליטה עצמית, פיכחון רוחני ושליטה מודעת במחשבותיו, המתוארים בפירוט בספרות הפטריסטית הסגפנית, משפיעה גם היא. אפשר גם להניח, במידה רבה יותר או פחותה של מובן מאליו, שלמחשבות מסוימות, שאגב, תמיד כמעט מורגשות כנוכרות ואפילו כפויות, אלימות, יש באמת טבע זר לאדם, בהיותן דמוניות. על פי ההוראה הפטריסטית, אדם אינו מסוגל לעתים קרובות להבחין במקור האמיתי של מחשבותיו, והנשמה חדירה ליסודות הדמוניים. רק סגפנים מנוסים של קדושה ואדיקות, עם נשמה בהירה שכבר מטוהרת בתפילה ובצום, מסוגלים לזהות את התקרבות החושך. הנשמות המכוסות בחושך חוטא לרוב אינן מרגישות ואינן רואות זאת, כי בחושך, החושך מובחן בצורה גרועה.
מחשבות "מהרע" הן שתומכות בכל ההתמכרויות שלנו (אלכוהול, הימורים, התמכרות נוירוטית כואבת לאנשים מסוימים וכו'). מחשבות שאנו טועים בהן כעצמנו דוחפות אנשים להתאבדות, ייאוש, טינה, חוסר סליחה, קנאה, יצרים, מתמכרים לגאווה, חוסר נכונות להודות בטעויות שלהם. הם מציעים לנו באובססיביות, מחופשים למחשבות שלנו, לעשות מעשים רעים מאוד ביחס לאחרים, לא לעבוד על תיקון עצמנו. מחשבות אלו מונעות מאיתנו לצאת לדרך של התפתחות רוחנית, מעוררות בנו תחושת עליונות על אחרים וכו'. מחשבות כאלו הן "וירוסים רוחניים".
טבעם הרוחני של מחשבות-וירוסים כאלה מאושר על ידי העובדה שלעיתים קרובות קשה לנו לעשות מעשה צדקה, להתפלל, ללכת לכנסייה. אנו חשים התנגדות פנימית, אנו עושים מאמצים גדולים להתנגד למה שנראה כמחשבות שלנו, אשר מוצאות מספר עצום של תירוצים לא לעשות זאת. למרות שנראה שקשה לקום מוקדם בבוקר וללכת למקדש? אבל לא, בכל מקום שנקום מוקדם מהר, וכדי ללכת למקדש יהיה לנו קשה לקום. לפי פתגם רוסי: "למרות שהכנסייה קרובה, היא חלקה ללכת; והטברנה רחוקה, אבל אני הולך לאט. קל לנו גם לשבת מול הטלוויזיה, אבל הרבה יותר קשה להכריח את עצמנו להתפלל באותו זמן. אלו רק כמה דוגמאות. למעשה, כל החיים שלנו מורכבים מבחירה מתמדת בין טוב לרע. ולאחר שניתח את הבחירות שאנו עושים, כולם יכולים לראות את ההשפעה של ה"וירוסים" הללו על בסיס יומי.
כך ראו אנשים מנוסים מבחינה רוחנית את טבען של מחשבות אובססיביות. והעצות שלהם להתגבר על המחשבות האלה עבדו ללא רבב! קריטריון הניסיון מצביע באופן חד משמעי על כך שהבנתה של הכנסייה בנושא זה נכונה.
איך להתגבר על מחשבות חודרניות?
כיצד, בהתאם להבנה הנכונה הזו, להתגבר על מחשבות אובססיביות?
השלבים הראשונים הם:
1. הכירו שיש לכם מחשבות אובססיביות ואת הצורך להיפטר מהן!
קבל החלטה נחרצת להיפטר מהעבדות הזו כדי שתוכל להמשיך לבנות את חייך ללא הווירוסים הללו.
2. קח אחריות
אני רוצה לציין שאם אנחנו מקבלים את המחשבות האובססיביות האלה מבחוץ, עושים פעולות מסוימות בהשפעתן, אז זה אנחנו שאחראים לפעולות האלה ולהשלכות של פעולות אלו. אי אפשר להעביר את האחריות למחשבות אובססיביות, כי קיבלנו אותן ופעלנו בהתאם. לא מחשבות פעלו, אלא אנחנו עצמנו.
הרשו לי להסביר עם דוגמה: אם המנהיג מנסה לתמרן את העוזר שלו, אז אם הוא הצליח, והמנהיג קיבל החלטה שגויה בגלל זה, המנהיג, ולא העוזר שלו, יהיה אחראי להחלטה הזו .
3. הרפיית שרירים
כל האמצעים הקיימים להתמודדות עם מחשבות אובססיביות, אם הן נגרמות מפחדים וחרדות, הוא הרפיית השרירים. העובדה היא שכאשר נוכל להרפות לחלוטין את גופנו, להקל על מתח השרירים, אז בו-זמנית החרדה בהחלט תפחת והפחדים ייסוגו, ובהתאם לכך, ברוב המקרים, תפחת גם עוצמת המחשבות האובססיביות. ביצוע התרגיל הוא די פשוט:
שכב או שב. הרפי את הגוף שלך כמה שיותר. התחל בהרגעת שרירי הפנים, לאחר מכן את שרירי הצוואר, הכתפיים, הגו, הידיים, הרגליים, סיים עם האצבעות והבהונות. נסו להרגיש שאין לכם את המתח הקל ביותר באף שריר בגוף. מרגיש את זה. אם לא הצלחתם להרפות איזור או קבוצת שרירים, אז תחילה תאמצו אזור זה ככל האפשר, ולאחר מכן הירגעו. עשו זאת מספר פעמים, והאזור או קבוצת השרירים הזו בוודאי יירגעו. במצב של רגיעה מוחלטת, אתה צריך להיות בין 15 ל 30 דקות. זה טוב לדמיין את עצמך במקום נוח בטבע.
אל תדאג עד כמה אתה מצליח להשיג הרפיה, אל תסבול ואל תתאמץ - תן להרפיה להתרחש בקצב שלך. אם אתה מרגיש שמחשבות זר מבקרות אותך במהלך התרגיל, נסה להסיר מחשבות זר ממוחך, להעביר את תשומת הלב שלך מהן לדמיין מקום בטבע.
בצע את התרגיל הזה מספר פעמים במהלך היום. זה יעזור לך להפחית באופן משמעותי את החרדה והפחדים.
4. החלף תשומת לב!
עדיף להעביר את תשומת הלב למה שעוזר להילחם ביעילות בישויות האובססיביות הללו. אתה יכול להעביר את תשומת הלב לעזרה לאנשים, פעילויות יצירתיות, פעילויות חברתיות, עבודות בית. אבותינו האמינו שזה טוב מאוד לגירוש מחשבות אובססיביות לעסוק בעבודה פיזית מועילה.
5. אל תעשה היפנוזה עצמית על ידי חזרה על המחשבות הללו לעצמך!
כולם מודעים היטב לכוחה של היפנוזה עצמית. היפנוזה עצמית יכולה לפעמים לעזור במקרים חמורים מאוד. היפנוזה עצמית יכולה להקל על כאבים, לטפל בהפרעות פסיכוסומטיות ולשפר משמעותית את המצב הפסיכולוגי. בשל קלות השימוש ויעילותו המודגשת, נעשה בו שימוש בפסיכותרפיה עוד מימי קדם.
למרבה הצער, היפנוזה עצמית של הצהרות שליליות נצפית לעתים קרובות. אדם שנקלע למצב משבר, לעצמו ובקול רם, מבטא כל הזמן בלא מודע אמירות שלא רק שאינן עוזרות לצאת מהמשבר, אלא גם מחמירות את המצב. לדוגמה, אדם מתלונן כל הזמן בפני מכרים או מצהיר לעצמו:
נשארתי לבד.
לא יהיה לי אף אחד אחר.
אני לא רוצה לחיות.
לא אוכל להחזיר אותו וכו'.
כך מופעל מנגנון ההיפנוזה העצמית, שבאמת מוביל אדם לתחושות מסוימות של חוסר אונים, געגוע, ייאוש, מחלות, הפרעות נפשיות.
מסתבר שככל שאדם חוזר על עמדות שליליות אלו לעתים קרובות יותר, כך הן משפיעות בצורה שלילית יותר על המחשבות, הרגשות, התחושות, הרגשות, הרעיונות של האדם הזה. אתה לא צריך להמשיך לחזור על זה. בכך אתה לא רק לא עוזר לעצמך, אלא גם דוחף את עצמך עמוק לתוך ביצת המשבר. מה לעשות?
אם אתה תופס את עצמך חוזר על לחשים אלה לעתים קרובות, בצע את הפעולות הבאות:
שנה את ההגדרה להיפך וחזור עליה פעמים רבות יותר.
למשל, אם כל הזמן חושבים ואומרים שהחיים הסתיימו בגירושים, אז תגידו בזהירות ובבהירות 100 פעמים שהחיים ממשיכים וישתפרו כל יום. עדיף לעשות הצעות כאלה כמה פעמים ביום. ואתה באמת תרגיש את האפקט מהר מאוד. בעת הצהרות חיוביות, הימנע מקידומת "לא". דוגמה: לא "לא אהיה בודד בעתיד", אלא "עדיין אהיה עם אהובי בעתיד". זה כלל חשוב מאוד להצהרות. שימו לב לכך. זה חשוב. אל תצא בהצהרות על מה שאינו בר השגה, מוסרי. אתה לא צריך לתת לעצמך התקנות כדי להעלות את ההערכה העצמית.
6. נסו למצוא את היתרונות הנסתרים של המדינה בה אתם נמצאים! דלג על ההטבות האלה!
פרדוקסלי ככל שזה נראה, אבל אדם המותקף כל הזמן על ידי מחשבות אובססיביות כבדות ומתישות, מוצא לעתים קרובות מאוד יתרונות דמיוניים לעצמו בנוכחותם. לרוב, אדם אינו יכול ואינו רוצה להודות ביתרונות אלו אפילו בפני עצמו, כי עצם הרעיון שיש לו תועלת ממקור הסבל נראה לו חילול השם. בפסיכולוגיה, מושג זה נקרא "תועלת משנית". במקרה זה התועלת המשנית היא התועלת הצדדית במצב זה מהייסורים והסבל הקיימים, העולה על הרווח מפתרון הבעיה ורווחה נוספת. אי אפשר למנות את כל היתרונות האפשריים שאדם מקבל מסבלו שלו. הנה כמה מהנפוצים יותר.
1. "הוא היה הכי טוב ואני לא אמצא כאלה (כאלה) יותר »
יתרון: אין צורך לשנות את עצמך. למה לשאוף למשהו? למה לחפש טעויות בזוגיות? ממילא לא יהיה שום דבר אחר! למה לבקש את עזרת ה'? בכל מקרה הכל נגמר!
אם אתה מסכים עם המחשבה הזו, אז אתה לא יכול לעשות כלום ולקבל אהדה של אחרים. ואם אדם מעורב באופן פעיל במאבק לאושר, אז הוא כבר לא יקבל אהדה כזו לעצמו.
2. "לא תהיה שמחה בעתיד. החיים האמיתיים הסתיימו, ועכשיו תהיה רק הישרדות".
יתרון: לא צריך לחשוב איך לצאת מהמצב (החיים נגמרו), לא צריך לחשוב יותר מדי, לא צריך לעבוד. רחמים עצמיים מופיעים, חומרת המצב (המדומיינת) מצדיקה את כל הטעויות והפעולות השגויות. יש אהדה נעימה של אחרים ותשומת לב לעצמך מחברים וקרובי משפחה
3. "עדיף לא לחיות בכלל מאשר ככה. אני לא רואה טעם בחיים כאלה. אני לא רואה טעם או תקווה".
אם יש תקווה, אז נראה שיש צורך לנקוט בצעדים. אבל אתה לא רוצה לעשות את זה. לכן, הכי קל להשלים עם המחשבה הזו, אבל אל תנסו כלום. שב ורחם על עצמך, קבל את תפקיד הקורבן.
4. "כל מה שקרה הוא באשמתי בלבד"
יתרון: אין צורך לחשוב על טעויות אמיתיות, לחפש דרכים להתאושש, לחשוב בצורה אובייקטיבית על הסיבות שהובילו לסיום כזה. פשוט תוותר, אבל אל תחשוב על זה, אל תודה שבנית אשליות ביחס לאדם הזה (לוקח את האשמה על עצמך, אתה לא צריך לחשוב על זה).
מחשבות אובססיביות כאלה מוחלפות במחשבות דומות: "תמיד היה לי חסר מזל / חסר מזל, נולדתי תחת כוכב אומלל" ... כלומר. יותר משתלם להעביר אחריות על חייו לנסיבות או אירועים, ולשכנע את עצמו לא לעשות דבר כדי לשפר את המצב ולפתור אותו, כי שוב יש תירוץ.
5. "לא אוכל לבנות מערכת יחסים עם אף אחד כי אני לא מכבד את עצמי יותר. אני לא יכול לעשות כלום. אני לא אהיה נורמלי ומכובד".
יתרון: אין צורך לחשוב מה צריך לעשות כדי שיכבדו אותו. רחמים עצמיים ושאננות עצמית נותנים סיבה לא לעשות דבר בשביל זה.
במקרה זה, בהסכמה עם הרעיון שאנו לא ראויים או פגומים, אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לא לשאוף לכלום, מתייחסים לאחרים כצרכנים, אנו מחפשים רק אהדה או שבחים.
7. "כולם שופטים אותי עכשיו"
כל אחד לא יכול לשפוט. אבל אם אתה מסכים עם המחשבה הזו, אז זו סיבה מצוינת לרחם על עצמך, לא לבקש עזרה מאנשים. ושוב לך באופן פסיבי עם הזרם, מבלי לעשות את עצמך מחדש
8. "אני לא יכול לסמוך על אף אחד אחר"
יתרון: אין צורך להבין את הסיבות לבגידה, אין צורך למצוא סיבות, אין צורך לנסות לתקן את עצמך ולצאת. אין צורך ללמוד לבחור חברים למעשים, לא למילים. אין צורך לשנות את סביבת התקשורת לטובה יותר, שיש בה מקום לאמון. כי אם אתה לא משנה את עצמך, אז המעגל החברתי נשאר אותו מעגל, לכן, המעגל נסגר, ואין מוצא.
9. "אני לא יכול לחיות בלעדיו (היא)" או "איך אני יכול להיות לבד עכשיו?"
קשה להבין את התלות שלנו באדם מסוים ואת העמדה האינפנטילית או, להיפך, מגוננת יתר על המידה שאנו נוקטים במערכות יחסים. מחשבות אלו עולות כאשר המרחב האישי הוכפף לחלוטין לאידול (איידול). (לא בכדי רבים מעובדי האלילים הללו משתמשים באותיות רישיות בכינוי המציין את האליל: הוא, היא, או אפילו הוא, היא.) זה מועיל במצב זה לא להיות מבוגר, לשנות את הגישה שלך, להישאר בוסר, לא. לקחת אחריות על החיים שלך. עם עמדה מגוננת יתר על המידה, זה מועיל להבין את המשמעות של האדם ו"לדעת הכל" כפי שזה עדיף למישהו, מבלי לקחת בחשבון את דעתו של אדם זה.
10. "איך אספר להורים שלי על זה?"
עלינו ללמוד להתמודד עם בושה מזויפת. גם להתפייס. למד להיות מבוגר ולקחת אחריות. וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה! כן, ולכן ההכרעה הסופית בסוגיה מתעכבת. קשה להודות בפני עצמך שהכל נגמר בזוגיות. קשה להצביע.
חשבו אילו "יתרונות" יכולים להיות לכם על ידי הסכמה עם המחשבות הללו. אל תמצא בהם שום דבר חיובי. מחשבות אופייניות מופיעות בתחילת המאמר. תהיה יותר ספציפי למה אתה מתכוון. אם אתה רוצה להצדיק את עצמך, לרחם על עצמך, לא לעשות שום צעד, לא לקחת אחריות על ההחלטות שלך, אז במקרה זה מחשבות אובססיביות תמיד יציעו לך את שירותיהן ויצדיקו את כל מעשיך. אבל עלינו לזכור שעל ה"שירותים" הללו של מחשבות אובססיביות, תצטרך לשלם איתם על ידי תלות נוספת בהם.
כשמחפשים "יתרונות", כל מה ש"נחשף" נראה מאוד לא אטרקטיבי, ואדם מפסיק להיות כמו שהוא רוצה לראות את עצמו. תהליך זה כואב מאוד, אולם אם ה"תועלת" המשנית תימצא ותתממש, תוכל למצוא שתי דרכים אחרות ליישם אותה, ולמגר את ה"תועלת" הזו, כמו גם למצוא פתרון מוצלח משלך. מַצָב קָשֶׁה.
שוב אני רוצה לציין שכל ה"יתרונות" המשניים נסתרים מהתודעה. עכשיו אתה לא יכול לראות אותם. אתה יכול להבין ולחשוף אותם רק על ידי ניתוח חסר פניות של מעשיך, מחשבותיך ורצונותיך.
שימו לב לסתירה בין האינטרסים שלכם, ההיגיון שלכם והמחשבות האלה שמנסות להשתלט עליכם! העריכו את הפרדוקסליות, חוסר הרלוונטיות, חוסר העקביות הלוגית שלהם. העריכו את ההשלכות והחסרונות של הפעולות שמעקב אחר מחשבות אלו יכול להוביל אליהן. תחשוב על זה. חשבו אם אתם רואים במחשבות אלו חוסר התאמה ישיר למה שהתודעה שלכם אומרת לכם. בוודאי תמצא חוסר עקביות רבות בין מחשבות אובססיביות לבין התודעה שלך.
הכירו בכך שהמחשבות הללו אינן שלכם, שהן תוצאה של התקפה חיצונית של ישויות אחרות עליכם. כל עוד אתה מחשיב מחשבות אובססיביות כשלך, לא תוכל להתנגד להן ולנקוט באמצעים לנטרולן. אתה לא יכול לנטרל את עצמך!
8. אל תנסה להילחם במחשבות חודרניות על ידי ויכוח איתן!
למחשבות חודרניות יש תכונה אחת: ככל שאתה מתנגד להן, כך הן תוקפות יותר כוח.
בפסיכולוגיה מתוארת תופעת "הקוף הלבן", המוכיחה את הקושי להתמודד עם השפעות חיצוניות בתוך הנפש. מהות התופעה היא כדלקמן: כאשר אדם אחד אומר לאחר "אל תחשוב על הקוף הלבן", אז אותו אדם מתחיל לחשוב על הקוף הלבן. גם מאבק אקטיבי עם מחשבות אובססיביות מוביל לתוצאה זו. ככל שאתה אומר לעצמך שאתה יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות את זה פחות.
הבינו שלא ניתן להתגבר על מצב זה על ידי כוח רצון. אתה לא יכול להתמודד עם המתקפה הזו על בסיס שווה. ניתן לדמות מצב זה לאופן שבו אדם שיכור כבד נצמד לעוברים ושבים חלשים יותר מבחינה פיזית. יתרה מכך, ככל שמפנים אליו יותר תשומת לב, קוראים לו לסדר, מבקשים לא להציק, כך הוא עושה זאת ואף מתחיל להתנהג באגרסיביות. מה הדבר הטוב ביותר לעשות במקרה זה? התעלם מלעבור. במקרה שלנו, יש צורך, מבלי להיכנס לקונפליקט עם המחשבות הללו, פשוט להעביר את תשומת הלב מהן למשהו אחר (נעים יותר). ברגע שאנו מחליפים תשומת לב ומתעלמים מאובססיות, הם מאבדים את כוחם לזמן מה. ככל שאנו מתעלמים מהם לעתים קרובות יותר מיד לאחר הופעתם, כך הם פחות מעצבנים אותנו.
הנה מה שהאבות הקדושים אומרים על כך: "אתם רגילים לדבר עם עצמכם ואתם חושבים להתווכח על מחשבות, אבל הן משתקפות בתפילת ישוע ובשתיקה במחשבותיכם" (אנטוני הקדוש מאופטינה). "המון המחשבות המפתות נעשה יותר בלתי פוסק אם אתה נותן להן להאט בנשמתך, ועוד יותר אם אתה גם נכנס איתן למשא ומתן. אבל אם הם נדחקו מהפעם הראשונה על ידי מאמץ חזק של רצון, דחייה ופנייה לאלוהים, אז מיד יעזבו וישאירו את אווירת הנשמה נקייה" (תיאופן הקדוש המתבודד). "מחשבה, כמו גנב, עולה אליך - ואתה פותח לו את הדלת, מכניס אותו הביתה, מתחיל איתו שיחה, ואז הוא שודד אותך. האם אפשר להתחיל שיחות עם האויב? הם לא רק נמנעים משיחות איתו, אלא גם נועלים את הדלת בחוזקה כדי שהוא לא ייכנס" (נמתח פייסיוס סוויאטגורץ).
9. הנשק החזק ביותר נגד מחשבות חודרניות-
הרופא המפורסם בעולם, זוכה פרס נובל לפיזיולוגיה או רפואה על עבודתו על תפירת כלי דם והשתלת כלי דם ואיברים, ד"ר אלכסיס קארל אמר: "תפילה היא צורת האנרגיה החזקה ביותר שנפלטת על ידי אדם. זהו כוח אמיתי כמו כוח המשיכה של כדור הארץ. כרופא ראיתי מטופלים שלא נעזרו בשום טיפול טיפולי. הם הצליחו להחלים ממחלות וממלנכוליה רק הודות להשפעה המרגיעה של התפילה... כאשר אנו מתפללים, אנו מחברים את עצמנו עם כוח החיים הבלתי נדלה שמניע את היקום כולו. אנו מתפללים שלפחות חלק מהכוח הזה יועבר אלינו. פונים לאלוהים בתפילה כנה, אנו משפרים ומרפאים את הנשמה והגוף שלנו. לא ייתכן שלפחות רגע אחד של תפילה לא מביא לתוצאה חיובית לאף גבר או אישה.
ההסבר הרוחני לעזרת התפילה בבעיה זו הוא פשוט מאוד. אלוהים חזק יותר מהשטן, והפנייה המתפללת שלנו אליו לעזרה מגרשת רוחות רעות ש"שרות" את השירים המונוטוניים השקריים שלהן באוזנינו. כל אחד יכול להשתכנע בכך, ומהר מאוד. אתה לא צריך להיות נזיר כדי לעשות את זה.
ברגע קשה בחיים
עשה התכווצות עצב בלב:
תפילה אחת נפלאה
אני חוזר בעל פה.
יש חסד
בהתאמה עם דברי החיים,
ונושם לא מובן
יופי קדוש בהם.
מהנשמה, איך יתגלגל המשא,
הספק רחוק
ותאמין ותבכה
וזה כל כך קל, קל...
(מיכאיל לרמונטוב).
כמו כל מעשה טוב, התפילה חייבת להיעשות בהיגיון ובמאמץ.
עלינו להתחשב באויב שהוא מעורר בנו השראה, ולכוון אליו את נשק התפילה. כלומר, מילת התפילה צריכה להיות הפוכה מהמחשבות האובססיביות המוצעות לנו. "תעשה לעצמך חוק בכל פעם שמתרחשות צרות, כלומר התקפה של האויב בצורה של מחשבה או תחושה רעה, לא להסתפק בהשתקפות אחת ובחוסר הסכמה, אלא להוסיף לזה תפילה עד לרגשות הפוכים ו מחשבות נוצרות בנפש", אומר סנט תיאופן.
לדוגמה, אם המהות של מחשבות אובססיביות היא מלמול, גאווה, חוסר רצון לקבל את הנסיבות שבהן אנו נמצאים, אז מהות התפילה צריכה להיות ענווה: "יעשה רצון ה'!"
אם המהות של מחשבות אובססיביות היא דכדוך, ייאוש (וזו תוצאה בלתי נמנעת של גאווה ורטן), תפילה אסירת תודה תעזור כאן - "תהילה לאל על הכל!".
אם זכרו של אדם מייסר, הבה נתפלל רק עבורו: "אלוהים, ברך אותו!" למה התפילה הזו תעזור לך? כי מתפילתך על האדם הזה הוא ירוויח, ורוחות רעות לא מאחלות טוב לאיש. לכן, בראותם שהטוב נובע מהעבודה שלהם, הם יפסיקו לענות אותך עם תמונות של האדם הזה. אישה אחת שניצלה את העצה הזו אמרה שהתפילה עזרה מאוד, והיא ממש הרגישה לידה את האין-אונות והמטרד של הרוחות הרעות שגברו עליה קודם לכן.
מטבע הדברים, מחשבות שונות יכולות לגבור עלינו בו-זמנית (אין דבר מהיר יותר ממחשבה), ולכן ניתן לשלב גם מילות תפילות שונות: "אדוני, רחם על האיש הזה! תהילה לך על הכל!"
אתה צריך להתפלל ללא הרף, עד הניצחון, עד שתיפסק פלישת המחשבות, ושלווה ושמחה ישלטו בנפש. קרא עוד על איך להתפלל באתר שלנו.
10. סקרמנטים של הכנסייה
דרך נוספת להיפטר מהישויות הללו היא הסקרמנטים של הכנסייה. קודם כל, זו כמובן וידוי. בווידוי, למרבה הצער, מתחרטים על חטאים, נראה שאנו שוטפים את כל הלכלוך שדבק בעצמנו, כולל מחשבות אובססיביות.
זה נראה, אבל מה אנחנו אשמים?
חוקים רוחניים אומרים חד משמעית: אם אנו מרגישים רע, אז חטאנו. כי רק החטא כואב. אותם מלמולים על המצב (ואין זה אלא מלמול נגד אלוהים או טינה כלפיו), דכדוך, טינה כלפי אדם - כל אלה הם חטאים שמרעילים את נפשנו.
כשאנו מודים, אנו עושים שני דברים שימושיים מאוד עבור הנשמה שלנו. ראשית, אנו לוקחים אחריות על מצבנו ואומרים לעצמנו ולאלוהים שננסה לשנות אותו. שנית, אנחנו קוראים לרשע רשע, ורוחות רעות יותר מכל לא אוהבות תוכחה - הן מעדיפות לפעול בערמומיות. בתגובה למעשינו, אלוהים, ברגע שהכוהן קורא את תפילת המתיר, עושה את עבודתו - הוא סולח לנו על חטאינו וגרש את הרוחות הרעות המצורות עלינו.
כלי רב עוצמה נוסף במאבק על נשמתנו הוא הקודש. על ידי השתתפות בגופו ובדמו של המשיח, אנו מקבלים כוח מלא בחסד להילחם ברוע בתוכנו. "הדם הזה מסיר ומרחיק מאיתנו שדים וקורא לנו מלאכים. שדים בורחים מהמקום שבו הם רואים את הדם הריבוני, ומלאכים נוהרים לשם. נשפך על הצלב, הדם הזה שטף את כל היקום. הדם הזה הוא הגאולה של נשמותינו. הנשמה נשטפת על ידי זה", אומר סנט ג'ון כריסוסטום.
"הגוף הקדוש ביותר של ישו, כאשר הוא מתקבל היטב, הוא נשק עבור אלה שנמצאים במלחמה, שיבה למי שמתרחק מאלוהים, שיבה, מחזק את החלש, משמח את הבריאים, מרפא מחלות, שומר על הבריאות, בזכות אנחנו מתקנים בקלות רבה יותר, בעמל וביגון אנו נעשים סבלניים יותר, מאוהבים - נלהבים יותר, בידע - מעודנים יותר, בציות - מוכנים יותר, למעשי החסד - קליטים יותר" - גרגוריוס הקדוש הקדוש תֵאוֹלוֹג.
אני לא יכול להניח את המנגנון של הגאולה הזו, אבל אני יודע בוודאות שעשרות אנשים שאני מכיר, כולל המטופלים שלי, נפטרו ממחשבות אובססיביות דווקא אחרי הסקרמנטים.
באופן כללי, חסד לאחר הסקרמנטים הורגש על ידי מאות מיליוני אנשים. זה הם, הניסיון שלהם, שאומר לנו שאסור לנו להתעלם מהעזרה של אלוהים והכנסייה שלו עם הישויות האלה. אני רוצה לציין שכמה אנשים לאחר הסקרמנטים נפטרו מאובססיות לא לתמיד, אלא לזמן מה. זה טבעי, שכן מדובר במאבק ארוך וקשה.
11. תפסו את עצמכם!
בטלה, רחמים עצמיים, אדישות, ייאוש, דיכאון הם המצעים המזינים ביותר לגידול והתרבות של מחשבות אובססיביות. לכן נסה להיות כל הזמן בדבר הנכון, להיות פעיל פיזית, להתפלל, להתבונן במצב הגופני שלך, לישון מספיק, לא לשמור על המצבים האלה בעצמך, לא לחפש בהם יתרונות.
מיכאיל חסמינסקי, פסיכולוג משברים)
לעתים קרובות, מחשבות ורגשות שליליים מונעים מאיתנו ליהנות מהדברים הטובים בחיים. בהדרגה, אנו מתחילים לחשוב על הרע לעתים קרובות יותר ויותר, והשקעה במחשבות שליליות הופכת להרגל שקשה להכחיד. כדי להתגבר על הרגל זה (עם זאת, כמו כל אחר), יש צורך לשנות את צורת החשיבה.
כשאנחנו לחוצים בגלל משהו, הדבר האחרון שאנחנו צריכים הוא שמחשבות שליליות יוסיפו לנו את הלחץ, ולכן חשוב ללמוד איך להתמודד עם זרם המחשבות האינסופי. במאמר זה נדבר על איך להציל את עצמך מחוויות מיותרות.
שלבים
שנה את דרך החשיבה שלך
- יש טכניקה אחת פשוטה: להסתכל על תמונה מרגיעה (צילום, ציור). זה יאפשר לראש שלכם לנוח ולהרפות מכל המחשבות הרעות, וזה קורה רק באופן טבעי – כלומר, כשאתם לא מנסים בכוונה להיפטר מהמחשבות ולא מחכים שתצליחו סוף סוף. זוהי דרך פשוטה מאוד אך יעילה להירגע ולהירגע.
- אם זה לא עובד, נסה להסיח את דעתך על ידי ספירה מ-100 עד 7, או בחר צבע וחפש בחדר את כל האובייקטים של הצבע הזה. אז אתה יכול להיפטר מהכאוס בראש שלך, ואז אתה יכול שוב להתמקד ברגע הנוכחי.
-
אל תנעל את עצמך בפנים.אחת ההשלכות של התמקדות במחשבות רעות היא לרוב מרחק הולך וגובר בינך לבין העולם שסביבך. אם תחליט לצאת מהקליפה שלך ולהתחבר מחדש לעולם, יהיה לך פחות זמן ואנרגיה למחשבות רעות. אל תנזוף בעצמך על מחשבות או רגשות שליליים - זה רק יחמיר את המצב. ייתכן שלעתים קרובות חשבת על העובדה שאתה באמת לא אוהב מישהו, ואז הרגשת אשמה על מחשבות כאלה או כועסת על עצמך בגלל זה. בגלל תפיסה זו מתחזקים בראש קשרים סיבתיים ועמדות לא נכונות, מה שהופך עם הזמן לקשה ביותר להיפטר מהם. הנה כמה דרכים פשוטות לעבור מהעולם הפנימי שלך לעולם החיצון.
לפתח ביטחון עצמי.ספק עצמי על כל מגוון ביטוייו הופך לעתים קרובות לגורם העיקרי למחשבות קשות ולרגשות חזקים. התחושה הזו רודפת אותך כל הזמן: מה שלא תעשה, היא נמצאת איתך בכל מקום. לדוגמה, כשאתה מדבר עם חבר, אתה כל הזמן דואג לגבי איך אתה נראה, מה הרושם שאתה עושה, במקום רק לדבר. יש צורך לפתח ביטחון עצמי, ואז יהיה לך קל יותר לחיות חיים מלאים ולא לייסר את עצמך במחשבות הרסניות.
- נסו לעשות באופן קבוע משהו מרגש - זה יגרום לכם להרגיש בטוחים ביכולות שלכם. למשל, אם אתם טובים באפיית פשטידות, תהנו מכל תהליך האפייה: תהנו ללוש הבצק, תהנו מהארומה שממלאת את הבית.
- כאשר אתה מפתח את היכולת ליהנות מהרגע הנוכחי, זכור את התחושה הזו ושחזר אותה לעתים קרובות ככל האפשר. זכרו שהדבר היחיד שמונע מכם להרגיש בהווה הוא התפיסה שלכם, אז תפסיקו לייסר את עצמכם בביקורת עצמית.
הבינו כיצד פועלת התודעה
-
נתח את הגישה שלך למחשבות או רגשות שליליים.מכיוון שמחשבות רעות הן לרוב רק רגילות, הן יכולות לבוא ברגע שאתה מפסיק לטפל בעצמך. הבטיחו לעצמכם לא להתמקד במחשבות הללו, כי עליכם ללמוד לא רק לשחרר אותן, אלא גם לא לאפשר למחשבות חדשות להתעורר.
תשמרי על עצמך.קבע כיצד מחשבות או רגשות מצליחות לשלוט בך. למחשבות יש שני מרכיבים - הנושא (על מה אתה חושב) והתהליך (איך אתה חושב).
- התודעה לא תמיד צריכה נושא – במקרים של היעדרו, המחשבות פשוט קופצות מאחת לשנייה. התודעה משתמשת במחשבות כאלו על מנת להגן על עצמה ממשהו, או על מנת להרגיע ולהסיח את הדעת ממשהו אחר – למשל מכאב פיזי, מפחד. במילים אחרות, כאשר מנגנון ההגנה נכנס, לעתים קרובות המוח פשוט מנסה להיאחז במשהו כדי לתת לך משהו לחשוב עליו.
- למחשבות שיש להן נושא ספציפי יש אופי שונה לחלוטין. אולי אתה כועס, מודאג ממשהו או חושב על בעיה כלשהי. מחשבות כאלה חוזרות על עצמן ותמיד סובבות סביב אותו דבר.
- הקושי טמון בעובדה שלא ניתן לקלוט את התודעה כל הזמן על ידי נושא או תהליך. כדי לתקן את המצב, כדאי לזכור שמחשבות לבדן אינן יכולות לעזור לסיבה. לעתים קרובות איננו רוצים להרפות ממחשבות ורגשות כי אנו רוצים להבין טוב יותר את המצב: למשל, אם אנחנו כועסים, אנחנו חושבים על כל נסיבות המצב, כל המשתתפים, כל הפעולות וכו'. .
- לעתים קרובות הרצון שלנו לחשוב על משהו הוא פשוט לַחשׁוֹבמסתבר שהוא חזק יותר מהרצון להרפות את המחשבות, מה שמסבך מאוד את כל המצב. הרצון לחשוב רק למען תהליך ה"חשיבה" יכול להוביל להרס עצמי, בעוד שהמאבק הזה בעצמו הוא עוד דרך לברוח מהמצב שבמקור גרם למחשבות. יש צורך להתגבר על הרצון להבין כל הזמן משהו וללמוד להרפות מחשבות, ולאחר זמן מה הרצון להרפות את המחשבות בכל המקרים יהיה חזק יותר מהרצון לדפדף במשהו בראש בלי לעצור.
- בעיה נוספת היא שאנו רגילים להתייחס למחשבות כחלק מהאישיות שלנו. אדם לא מוכן להודות שהוא עצמו יכול לגרום לעצמו כאב וסבל. ישנה דעה מקובלת, לפיה מאמינים שכל הרגשות לגבי ה"אני" של האדם הם בעלי ערך. רגשות מסוימים מובילים לחוויות שליליות, אחרים לא. לכן, תמיד יש צורך להתבונן היטב במחשבות וברגשות על מנת להבין אילו מהם כדאי לעזוב ואילו כדאי לשחרר.
-
נסה כמה ניסויים.
- נסה ככל יכולתך לא לחשוב על דוב קוטב או משהו יוצא דופן, כמו פלמינגו ארגמן עם כוס קפה. זהו ניסוי ישן למדי, אך הוא חושף היטב את מהות החשיבה האנושית. בניסיון להימנע מלחשוב על הדוב, אנו מדכאים גם את עצם המחשבה עליו וגם את המחשבה שעלינו להדחיק משהו. אם תנסה ספציפית לא לחשוב על הדוב, המחשבה עליו לא תלך לשום מקום.
- תאר לעצמך שאתה מחזיק עיפרון בידיים. תחשוב על מה אתה רוצה לזרוק אותו. כדי לזרוק עיפרון, אתה צריך להחזיק אותו. בזמן שאתה חושב לעזוב אותו, אתה מחזיק אותו. באופן הגיוני, אי אפשר להפיל עיפרון כל עוד אתה מחזיק אותו. ככל שאתה רוצה לזרוק, אתה מחזיק בו יותר כוח.
-
תפסיק להילחם עם המחשבות שלך.כאשר אנו מנסים להתגבר על מחשבות או רגשות כלשהן, אנו מנסים לאסוף עוד כוחות להכות, אך בשל כך, אנו נאחזים במחשבות אלו ביתר שאת. ככל שיותר מאמץ, כך גדל העומס על הנפש, המגיבה לכל הניסיונות הללו בלחץ.
- במקום לנסות להיפטר ממחשבות בכוח, אתה צריך לשחרר את האחיזה. עיפרון יכול ליפול מהידיים שלך מעצמו - באותו אופן, מחשבות יכולות לעזוב מעצמן. זה עשוי לקחת זמן: אם ניסית למגר בכוח כמה מחשבות, התודעה תוכל לזכור את הניסיונות שלך, כמו גם את התגובה שלה.
- כשאנחנו עוברים על המחשבות שלנו בניסיון להבין אותן או מנסים להיפטר מהן, אנחנו לא זזים, כי פשוט אין למחשבות לאן ללכת. ברגע שהפסקנו להתעכב על המצב הזה, נשחרר אותם.
ללמוד דברים חדשים
-
למד לנהל את המחשבות שלך.אם מחשבה או תחושה חוזרת אליך שוב ושוב, יש הרבה דרכים למנוע ממנה לבלוע אותך.
- בטח יש סרט שצפית בו פעמים רבות, או ספר שקראת שוב. אתה תמיד יודע מה יקרה אחר כך, אז אתה לא כל כך מעוניין לצפות בסרט או לקרוא את הספר הזה שוב. או שאולי עשית משהו כל כך הרבה פעמים שאתה לא רוצה לעשות את זה שוב כי אתה יודע שיהיה לך משעמם. נסו להעביר את החוויה הזו לסיטואציה עם מחשבות: ברגע שתאבדו עניין לחשוב על אותו הדבר, המחשבה תיעלם מעצמה.
-
אל תנסה לברוח ממחשבות ורגשות שליליים.נמאס לכם מהמחשבות המתישות שתמיד נמצאות אתכם, אבל האם באמת ניסיתם להתמודד איתן? לפעמים אדם מנסה להעמיד פנים שמשהו אינו שם, במקום לקבל אותו. אם אתה עושה זאת עם מחשבות או רגשות שליליים, הם יכולים להישאר איתך לנצח. הרשו לעצמכם להרגיש את מה שאתם צריכים להרגיש, ואז שחררו את הרגשות שאתם כבר לא צריכים. אם המוח שלך כופה עליך מחשבות ורגשות, זה יכול לגרום לך לשפוט את עצמך. יש הרבה מנגנונים מניפולטיביים במוחנו, ואנחנו אפילו לא מודעים לרבים מהם. התודעה עושה עלינו מניפולציות, כי היא מבקשת לשלוט בנו באמצעות התמכרויות למגוון דברים ורצונות עזים. בגדול, אנחנו מונעים מההתמכרויות שלנו.
- זכור שהאושר שלך נמצא בידיים שלך, שרגשות ורגשות לא צריכים לקבוע איך אתה מנהל את חייך. אם תאפשר לדאגות בעבר או לעתיד ולרצונות אובססיביים לשלוט בך, לעולם לא תוכל לחיות חיים מספקים.
- נהל את המחשבות שלך. הפוך אותם מבפנים, שנה אותם - בסופו של דבר, תבין שיש לך כוח על המחשבות, ולא להן עליך. החלפת מחשבות שליליות בחיוביות היא אמצעי זמני, אבל זה יכול להיות שימושי ביותר בזמן הנכון. יהיה לך קל יותר להרפות מהמחשבות אם אתה מרגיש שאתה עצמך מסוגל לשלוט בכל.
- אם המחשבות שלך סובבות סביב בעיה שטרם פתרת, נסה כמיטב יכולתך למצוא דרכים להיחלץ ממצב הבעיה. עשה כל שביכולתך, גם אם המצב נראה חסר סיכוי לחלוטין.
- אם המחשבות והרגשות שלך קשורות לאירוע עצוב (כגון מוות של קרוב משפחה או התפרקות מערכת יחסים), הרשה לעצמך להרגיש את העצב. להסתכל על תמונות של האדם שאליו אתה מתגעגע, לחשוב על הדברים הטובים שחווית יחד, ולבכות אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר - כל זה אנושי. זה גם מועיל לכתוב על הרגשות שלך ביומן.
זכור את הטוב
-
אל תשכח להזכיר לעצמך את הדברים הטובים.אם אתה לחוץ, עייף מהעבודה, או סתם מרגיש מוצף, מחשבות רעות עלולות לחזור. על מנת למנוע מהן לקלוט אתכם לחלוטין, השתמשו בשיטות מיוחדות להתמודדות עם מחשבות לא רצויות שלא יאפשרו להן להשתרש.
תרגל הדמיה.שיטה זו תהיה שימושית במיוחד עבור אלה שעסוקים מאוד ושאין להם מספיק זמן להירגע. יש צורך לדמיין בפירוט מקום נעים: זה יכול להיות זיכרון של מקום שבו היה לך זמן טוב, או מקום בדיוני.
-
תחשוב על ההישגים שלך.העולם נותן לנו הזדמנויות רבות ליהנות מהחיים: אנחנו יכולים לעזור לאחרים, לסיים את המטלות שלנו, להשיג מטרות מסוימות, או פשוט לצאת לטבע עם המשפחה או לאכול ארוחת ערב עם חברים. החשיבה על הנעים מפתחת ביטחון עצמי וגורמת לנו להיות פתוחים יותר לטוב.
- תודו על מה שיש לכם. לדוגמה, רשום שלושה דברים שעליהם אתה אסיר תודה ליקום. אז בראש אתה יכול במהירות "לסדר דברים" ולהיפטר משטף המחשבות.
-
תשמור על עצמך.בריאות לקויה תמנע מכם ליהנות מהחיים במלואם ולהישאר אופטימיים. כשאדם דואג לגופו ודואג למצב הנפשי שלו, למחשבות ולרגשות השליליים פשוט אין במה להיאחז.
- לישון מספיק. חוסר שינה מוריד את החיוניות ואינו תורם למצב רוח טוב, לכן השתדלו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
- אכול טוב. תזונה מאוזנת תאפשר למוח שלך לקבל את כל האלמנטים שהוא צריך. כלול מספיק פירות וירקות בתזונה שלך.
- נכנס לכושר. פעילות גופנית סדירה תעזור לך לא רק להיות תמיד בכושר, אלא גם להילחם במתח. שניהם יתרמו לרווחה טובה יותר ויאפשרו לכם להשתחרר ממחשבות כבדות.
- הגבילו את צריכת האלכוהול ואל תקחו סמים. אלכוהול הוא מדכא ואפילו כמויות קטנות עלולות להוציא אותך מהאיזון הרגשי שלך. זה חל גם על רוב התרופות. הגבל את השימוש שלך ומצב הנפש שלך ישתפר.
- חפש עזרה אם אתה מרגיש צורך. הדאגה לבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מטיפול בבריאותך הפיזית. אם קשה לך להתמודד לבד עם המחשבות שמייסרות אותך, פנה לעזרה מרופא מומחה: פסיכולוג, עובד סוציאלי, כומר - והם יעזרו לך לחזור לחיים הרגילים שלך.
תחשוב על היום.כאשר אתה מתייסר במחשבות חרדה, על מה אתה חושב לרוב באותו רגע? אתה כנראה משחזר את אירועי העבר (גם אם הכל קרה לפני שבוע) או חושב על מה שיקרה בעתיד. כדי להפסיק לדאוג, אתה צריך לזכור את הרגע הנוכחי, על היום. אם תעביר את תשומת הלב שלך ממה שכבר היה או יהיה למה שקורה עכשיו, יהיה לך קל יותר להפסיק לתפוס הכל בצורה שלילית מדי. אבל, כפי שקורה לעתים קרובות, זה לא כל כך קל לעשות. כדי ללמוד לחיות בהווה, תחילה עליך ללמוד להתרכז במה שקורה לך ממש ברגע זה.