ויטמין D הוא הכרחי, ועם מחסור, הבריאות בבעיה! סימנים, גורמים והשלכות של מחסור בוויטמין D מה המשמעות של מחסור בוויטמין D?

• מחסור בוויטמין D שולט אצל מבוגרים בכל הגילאים המשתמשים כל הזמן בקרם הגנה או מגבילים את פעילותם בחוץ
• סימנים שיכולים להיות לך מחסור בויטמין D כוללים: גיל מעל 50, צבע עור כהה יותר, השמנת יתר, כאבי עצמות, דיכאון, הזעות ראש ובעיות מעיים
• הגדלת רמות ויטמין D3 באוכלוסייה הכללית עשויה למנוע מחלות כרוניות שגובות כמיליון חיים ברחבי העולם מדי שנה.
• ייעול רמות הוויטמין D שלך יסייע במניעת סרטן, מחלות לב וכלי דם, מחלות אוטואימוניות, זיהומים, מחלות נפש ועוד.

גודל טקסט:

מאת ד"ר מרקולה

מעט מאוד מזונות מכילים רמות טיפוליות של ויטמין D באופן טבעי, ואפילו מזונות מועשרים אינם מספקים מספיק ויטמין D כדי לתמוך בצורך בריאותי.

למרות שמו, ויטמין D אינו ויטמין רגיל. למעשה, זהו הורמון סטרואידי שאתה מתוכנת לקבל בעיקר מחשיפה לשמש, לא ממזון.

כמה נפוץ מחסור בוויטמין D?

לפני שנת 2000, מעט מאוד רופאים שקלו ברצינות את האפשרות שיש לך מחסור בויטמין D.

אך ככל שהטכנולוגיה למדידת רמות ויטמין D הפכה לזולה וזמינה נרחבת, החלו לעשות יותר ויותר מחקרים, והתברר יותר ויותר כי מחסור בויטמין D היה לחלוטין אופי מאיים. אז, לפי אחד החוקרים המובילים של ויטמין D, ד"ר מייקל הוליק:

• המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווח כי 32 אחוז מהילדים והמבוגרים ברחבי ארה"ב סובלים ממחסור בויטמין D - וזו עדיין הערכת חסר גסה, שכן רמות ויטמין D שאינן מספיקות לבריאות מיטבית נלקחו בחשבון.
• סקר הבריאות והתזונה הלאומי מצא כי ל-50% מהילדים בגילאי שנה עד חמש ול-70% מהילדים בגילאי שש עד 11 היה חוסר או מחסור בויטמין D
• חוקרים כמו ד"ר הוליק מעריכים כי 50 אחוזים מכלל האוכלוסייה נמצאים בסיכון למחסור וחוסר ויטמין D.

החוקרים מציינים גם שמחסור בוויטמין D שולט אצל מבוגרים בכל הגילאים המשתמשים כל הזמן בקרם הגנה (החוסם את ייצור ויטמין D) או מגבילים את פעילותם בחוץ. אנשים עם היפרפיגמנטציה של העור (למשל אנשים מאפריקה, המזרח התיכון או הודו) נמצאים גם הם בסיכון, כמו גם קשישים.

ההערכה היא שלמעלה מ-95 אחוז מהמבוגרים המבוגרים עלולים לסבול ממחסור בויטמין D, לא רק בגלל שהם נוטים לבלות זמן רב בבית, אלא גם בגלל שגופם מייצר פחות ויטמין זה בתגובה לחשיפה לשמש (מעל גיל 70, ויטמין D מיוצר ב-30 אחוז פחות מאשר אצל אנשים צעירים עם אותה חשיפה לשמש).

7 סימנים שאולי יש לך מחסור בוויטמין D

הדרך היחידה להיות בטוח בטוחאם יש לך מחסור בוויטמין D - בצע בדיקת דם. עם זאת, ישנם מספר סימנים ותסמינים שכדאי להיות מודעים אליהם גם כן. אם אחד מהדברים לעיל חל עליך, עליך לבדוק את רמות הוויטמין D שלך - כמה שיותר מוקדם יותר טוב.

• יש לך עור כהה יותר

  אפרו-אמריקאים רגישים יותרסיכון של מחסור בוויטמין D, כי אם יש לך עור כהה, תצטרך פי 10 יותרחשיפה לשמש כדי לייצר את אותה כמות של ויטמין D כמו אדם עם עור חיוור!

• האם אתה מרגיש עצוב

  סרוטונין, הורמון מוחי, נקשר לעלייה במצב הרוח. מפלסו עולה עם חשיפה לאור בהיר ויורד עם חשיפה פוחתת לשמש. בשנת 2006, חוקרים העריכו את ההשפעות הבריאותיות הנפשיות של ויטמין D על 80 חולים קשישים ומצאו כי אלו עם הרמות הנמוכות ביותר של ויטמין D היו בסיכון גבוה פי 11 לדיכאון מאשר אלו שקיבלו מנות בריאות.

• אתה בן 50 ומעלה

  כאמור, ככל שאנו מתבגרים, העור מייצר פחות ויטמין D בתגובה לחשיפה לשמש. יחד עם זאת, הכליות פחות יעילות בהמרת ויטמין D לצורה שמישה לגוף. ועוד, אנשים מבוגרים נוטים לבלות יותר זמן בבית

• אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר (או בעל מסת שריר גבוהה יותר)

  ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, דמוי הורמון, מה שאומר שהשומן בגוף פועל כמו "כיור" לאסוף אותו. אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, סביר להניח שאתה צריך יותרויטמין D מאשר אנשים רזים – וזה תקף גם לאנשים בעלי עלייה במשקל עקב מסת שריר.

• כאבים בעצמות

  אנשים רבים הפונים לרופא בשל כאבים וכאבים, במיוחד בשילוב עם עייפות, בסופו של דבר מאובחנים בטעות עם פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית, אומר ד"ר הוליק.

  "רבים מהתסמינים הללו הם סימנים קלאסיים לאוסטאומלציה של מחסור בוויטמין D, השונה ממחסור בוויטמין D הגורם לאוסטאופורוזיס במבוגרים", הוא אומר. "מה שקורה הוא שבשל מחסור בוויטמין D, סידן חודר למטריצת הקולגן של השלד. התוצאה היא כאב פועם וכואב בעצמות".

• הראש מזיע

  לדברי ד"ר הוליק, אחד הסימנים הראשונים והקלאסיים למחסור בוויטמין D הוא הזעת ראש. אגב, זו הסיבה שרופאים שאלו אמהות לילודים על הזעת ראש אצל ילדים. הזעת יתר אצל יילודים עקב התרגשות עצבית-שרירית נחשבת עדיין לתסמין מוקדם שכיח של מחסור בוויטמין D.

• בעיות מעיים

  זכור: ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, כלומר אם יש לך מצב במערכת העיכול המשפיע על יכולת ספיגת השומן, ייתכן שהספיגה מופחתת של ויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין D. זה כולל מחלות מעיים כמו למשל. מחלת קרוהן, צליאק ומחלות מעי דלקתיות.

אופטימיזציה של רמות ויטמין D יכולה למנוע סרטן, מחלות לב ועוד

החוקרים מציינים כי הגדלת רמות ויטמין D3 באוכלוסייה הכללית עשויה למנוע מחלות כרוניות, אשר גובות כמיליון חיים מדי שנה ברחבי העולם. בנוסף, זה יכול להפחית בחצי את השכיחות של מספר סוגי סרטן.

בנוסף, ויטמין D נלחם בזיהומים, לרבות הצטננות ושפעת, על ידי ויסות הביטוי של גנים הגורמים למערכת החיסון לתקוף ולהרוס חיידקים ווירוסים. אופטימיזציה של רמות ויטמין D שלך תסייע בהגנה מפני:

• מחלת לב וכלי דם. ויטמין D חשוב מאוד בהפחתת יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם טרשתיות, התקף לב ושבץ מוחי. לדברי ד"ר הוליק, מחקר אחד מצא שמחסור בוויטמין D הגביר את הסיכון להתקף לב ב-50 אחוז. אבל החלק הגרוע ביותר הוא שעם התקף לב ומחסור בוויטמין D, הסיכון למוות מהתקף לב זה עולה לכמעט 100%!
• מחלות אוטואימוניות. ויטמין D הוא אימונומודולטור חזק. לכן, חשוב מאוד למניעת מחלות אוטואימוניות כמו טרשת נפוצה ומחלות מעי דלקתיות.
• זיהומים, כולל שפעת. זה גם עוזר להילחם בזיהומים מכל הסוגים. לדוגמה, מחקר ביפן מצא שתלמידי בית ספר שנטלו 1,200 IU של ויטמין D ביום במהלך החורף, היו בסיכון מופחת לחלות בשפעת A בכ-40 אחוזים.
• DNA והפרעות מטבוליות. אחד ממחקריו של ד"ר הוליק הראה שמתנדבים בריאים שנטלו 2,000 IU של ויטמין D מדי יום במשך מספר חודשים שיפרו את הוויסות של 291 גנים שונים השולטים עד 80 תהליכים מטבוליים שונים, משיפור תיקון ה-DNA ועד להשפעה על חמצון אוטומטי ( חמצון המתרחש ב נוכחות חמצן ו/או קרינת UV, עם השלכות על הזדקנות וסרטן, למשל), שיפורים בתפקוד מערכת החיסון ושלל תהליכים ביולוגיים נוספים.

כמה ויטמין D אתה צריך לבריאות מיטבית?

כשמדובר בוויטמין D, עדיף לא להיות ברמות "ממוצעות" או "נורמליות", אלא "אופטימליות". הסיבה לכך היא שלאורך השנים, החוקרים עלו בהדרגה את הרמה הזו.

כעת, בהתבסס על אומדן של אוכלוסייה בריאה שזוכה לכמות גבוהה של חשיפה טבעית לשמש, טווח של 50-70 ננוגרם/מ"ל נחשב לאופטימלי לבריאות כללית.

לגבי העובדה אֵיךלייעל את רמות הוויטמין D שלך, אני מאמין בתוקף שחשיפה לשמש היא הדבר הטוב ביותר לעשות. אגב, לא לקחתי שום תוספי ויטמין D כבר שלוש או ארבע שנים, אבל רמות הדם שלי הן בטווח של 70ng/mL.

משך הזמן שאתה מבלה בשמש תלוי במידה רבה בגורמים הבאים:

אם, מסיבה כלשהי, אתה לא יכול לקבל מספיק אור שמש, אז מיטת שיזוף בטוחה היא האפשרות הטובה ביותר הבאה שלך. רוב הסולריומים משתמשים בנטל מגנטי ליצירת אור. נטלים מגנטיים אלה הם מקורות ידועים של EMF שיכולים לתרום לסרטן.

אם אתה שומע רעש זמזום חזק בסולריום, זוהי מערכת נטל מגנטית. אני ממליץ לך בחום לְהִמָנַעסולריום מסוג זה לטובת סולריום שמשתמשים נטלים אלקטרוניים.

אם הנסיבות מונעות ממך לגשת לשמש או למיטת שיזוף בטוחה, אז האפשרות היחידה שלך היא לקחת תוסף ויטמין D אם אתה רוצה להעלות את רמות ויטמין D. צריכת ויטמין K2 דרך מזון ו/או תוספי מזון.

אם אתה מקבל ויטמין D מהשמש, זה לא כל כך קריטי, למרות שאתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין K2 מהתזונה שלך בכל מקרה.

פרויקט D*Action יעזור לבדוק את רמת ויטמין D בדם

איך תדעו אם רמות הוויטמין D בדם מספיקות? הגורם החשוב ביותר הוא לבדוק את רמות ויטמין D בסרום כל שישה חודשים, מכיוון שאנשים מגיבים בצורה שונה לחשיפה לאולטרה סגול או לתוספת ויטמין D3 דרך הפה. הבדיקה נקראת 25(OH)D או 25-hydroxyvitamin D והיא יכולה להתבצע על ידי כמעט כל רופא.

הכרת רמת ויטמין D שלך היא אחת הבדיקות החשובות ביותר שאתה יכול לעשות. לכן, אם עדיין לא עשיתם את הניתוח הזה, עשו זאת כבר עכשיו, כי בקושי ניתן להפריז בחשיבותו.

מטבוליזם של ויטמין D

ויטמין D הוא חומר מסיס בשומן המספק ספיגת סידן במעי הדק, משפיע על פעילות האוסטאובלסטים והאוסטאוקלסטים, משתתף בוויסות ההולכה העצבית שרירית ומפעיל את מנגנוני ההגנה של חסינות מולדת ונרכשת.

ויטמין D שולט בתהליך המרת המידע התורשתי של גנים מסוימים לחלבון, הוא מרכיב הכרחי לתפקוד בלוטת התריס, מערכת הלב וכלי הדם. הוא מונע גדילה של תאים סרטניים והתפתחות מחלות אוטואימוניות, מגביר את רגישות הקולטן לאינסולין ותורם לתכולה מיטבית של סידן, מגנזיום וזרחן במחזור הדם.

ויטמין D הוא קבוצה של חומרים פעילים ביולוגית, כולל 6 צורות של ויטמינים (D1 - D6), ל-2 צורות יש ערך ביולוגי עדיפות:

D2 - מגיע ממזון;
D3 - מסונתז בעור בהשפעת קרניים אולטרה סגולות.

הדרישה היומית לויטמין D תלויה במספר גורמים.

	נורמה יומית, IU	מגבלת צריכה מקסימלית, IU
0 - 6 חודשים	400	1000
6 - 12 חודשים	400	1500
13 שנים	600	2500
38 שנים	600	3000
8 - 18 שנים	600	4000
18 - 70 שנים	600	4000
> בת 70	800	4000
תקופת ההריון וההנקה	800	4000

מחסור בוויטמין D במבוגרים: גורמים ותסמינים

מחלת כליות מובילה למחסור בוויטמין D

הריכוז משתנה בהתאם לתקופת השנה, בקיץ הסינתזה עולה עקב פעילות שמש מוגברת, אך בחלק מהאזורים בקווי הרוחב הצפוניים נצפה מחסור בוויטמין D גם בקיץ, שכן עוצמת אור השמש אינה מספקת לחידוש האספקה. . במדינות הקרובות יותר לקו המשווה, מחסור בוויטמין מתרחש על ידי אנשים שנמצאים בעיקר בבית במהלך שעות היום.

התפשטות מסנני קרינה תרמה לצמיחת hypovitaminosis D, שכן SPF מעכב ייצור ויטמין ב-95-98%. קרם הגנה דומה, אך ממקורו טבעי, נמצא בפיגמנט עור כהה, כך שבמדינות הדרום, אנשים כהי עור עלולים לפתח מחסור בוויטמין אם החשיפה לקרינה אולטרה סגולה מצטמצמת.

מכיוון שוויטמין D הוא תרכובת מסיסת שומן, הוא מופקד בקלות ברקמת השומן, ולכן, עם השמנת יתר, נוצר המחסור בו. מחלות המהוות גורם להתפתחות מחסור בוויטמין D כוללות תסמונות לקוי ספיגה, כאשר ספיגת השומנים במעי מופרעת, תסמונת נפרוטית הגורמת לאובדן ויטמין D בשתן ופתולוגיות כבד התורמות לירידה. במטבוליזם של ויטמין.

כאבי מפרקים עשויים להתלוות למחסור בוויטמין D

Hypovitaminosis D מתפתחת עקב צריכת תרופות: נוגדי פרכוסים, אנטי-רטרו-ויראליים, אנטי-פטרייתיים וגלוקוקורטיקואידים.

תסמינים:

• כאב מפרקים,
• חולשת שרירים,
• שבריריות עצם,
• עייפות מהירה,
• זיהומים תכופים,
• אֲדִישׁוּת.

מחסור בוויטמין D בילדים: גורמים ותסמינים

אורגניזמים גדלים זקוקים במיוחד לוויטמין D

בילדות, הצורך בויטמין D גדל עקב קצבי גדילה גבוהים ומינרליזציה של העצם. עם צריכה לא מספקת, hypovitaminosis D מתפתח, לעתים קרובות תורם להיווצרות רככת. הגורמים למחסור בוויטמין D הם:

• חוסר ויטמין בגוף האם במהלך תקופת ההיריון.
• לידה מוקדמת. הרזרבות העיקריות של מינרלים וויטמינים מועברות לתינוק מהאם לאחר השבוע ה-30 להריון.
• האכלה מלאכותית עם תערובות לא מתאימות.
• הפרה של ספיגת שומנים וויטמינים אצל תינוקות עקב חוסר השלמות של מערכת העיכול.
• הפרשת ויטמין D מוגברת בשתן במחלת כליות.
• חשיפה לא מספקת לאור השמש על עור הילד.

סימנים ראשונים:

• חלום חסר מנוחה,
• עייפות, דמעות,
• חסינות מופחתת,
• הפרעת צואה,
• הזעה מוגברת,
• אובדן שיער בחלק האחורי של הראש ("ניגוב" במהלך השינה),
• סגירה מאוחרת של הפונטנל,
• בקיעת שיניים מאוחרת ו/או בסדר לא נכון.

מחסור בוויטמין פוגע בהתפתחות רקמת השריר והשלד

תסמינים הבאים:

• עיוות בחזה,
• גולגולת גדולה באופן לא פרופורציונלי,
• עקמומיות רגליים,
• עיבוי הצלעות
• הגדלה של הכבד, הטחול.

מחלות הנובעות מחוסר ויטמין D

מחסור בויטמין D "שוטף" את העצמות

• אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס
• רַכֶּכֶת,
• פתולוגיות קרדיווסקולריות,
• מחלות עצב-שריר,
• סוכרת,
• טרשת נפוצה,
• סַפַּחַת,
• מחלות אוטואימוניות,
• מחלות גרנולומטיות.

איזה ניתוח עוזר לזהות מחסור בוויטמין D

נדרש דם ורידי למחקר.

הניתוח מבוסס על זיהוי בדם של 25(OH)D, תוצר של פירוק ויטמין D. המדד הוא האינפורמטיבי ביותר, שכן תקופת המחזור של 25(OH)D בסרום היא 14-20 יום ומשקף הן את היווצרות הוויטמין בחשיפה לאור השמש, והן בנטילה עם אוכל.

קיימות שיטות שונות לקביעת 25(OH)D, אשר במשך תקופה ארוכה לוותה בהיעדר תקן אחד. נכון להיום, תוכנית התקינה הבינלאומית של ויטמין D (DEQAS) היא הבסיס לשיפור שיטות ניתוח הוויטמין, כמו גם בקרה של מעבדות המשתתפות בתוכנית. מעבדה שתוצאותיה בתחום חקר ויטמין D תואמות את הערכים הממוצעים של כל השיטות הנהוגות בפרקטיקה הבינלאומית מקבלת תעודת איכות מטעם DEQAS.

אחת השיטות הנפוצות לזיהוי רמת 25(OH)D הן: כרומטוגרפיה נוזלית בעלת ביצועים גבוהים וניתוח כימי-אורניזנט.

מדוע סטיות ויטמין מסוכנות

מחסור בוויטמין D הוא גורם סיכון לפתח סוכרת

חוסר מעורר הפרה של חילוף החומרים של זרחן, סידן ומגנזיום, הגורם לדה-מינרליזציה של עצמות, אובדן צפיפות, יכול להוביל להרס או דפורמציה שלהם, וגם משפיע על היווצרות פתולוגיות קרדיווסקולריות.

הקשר של hypovitaminosis D והתפתחות של גידולים סרטניים הוכח במקרה של ניאופלזמה של המעי הגס, יש עדויות להשפעה עקיפה על סוגי סרטן אחרים.

ירידה בריכוז הוויטמין משפיעה על תפקוד קולטני האינסולין, ומגבירה את הסיכון לפתח סוכרת. הפרה של חילוף החומרים המינרלים כמרכיב של חילוף החומרים הכללי מובילה להתפתחות של דיסליפידמיה.

חסינות מופחתת נוצרת כתוצאה מפגיעה בפאגוציטוזיס ומרכיבים אחרים של התגובה החיסונית כתוצאה מהפעלה לא מספקת של קולטני ויטמין D על פני השטח של לימפוציטים ומונוציטים.

ויטמין D מעכב תגובות אוטואימוניות, עם מחסור בוויטמין, התפתחות מחלות אוטואימוניות גוברת.

להיפווויטמינוזיס D יש השפעה שלילית על איכות וכמות הזרע, תפקוד השחלות.

גם חריגה מהרמה מהווה סכנה, המתאפשרת רק במינון יתר של תכשירים המכילים ויטמין D. ההשלכות הן צורות שונות של שיכרון.

תיקון רמת ויטמין D

זיהוי הגורם הכרחי כדי לבחור את טקטיקות הטיפול הנכונות.

בעת התיקון נלקחים בחשבון הגורמים שגרמו לאי-ספיקה. אם הגורם להיפווויטמינוזיס הוא נטילת תרופות, יש להחליף או לבטל אותן. במחלות של הכליות, המעיים, איברים אלה מטופלים בעיקר.

כדי לחדש מאגרי ויטמינים, מומלץ להשתזף. בהתאם לעוצמת אור השמש, משך ההליך משתנה בין 10 ל-30 דקות. יחד עם זאת, אין להסתיר ידיים ורגליים על ידי לבוש, ויש לשלול קרם הגנה.

לטיפול, נעשה שימוש בוויטמינים מקוריים D2 (ergocalciferol), D3 (cholecalciferol) ואנלוג מבני (dihydrotachysterol), כמו גם במטבוליט D3 (calcitriol), אנלוגי מטבוליטים (alfacalcidol), קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.

מניעת מחסור בוויטמין D: דיאטה וטיפול תרופתי

דיאטה היא מקום חשוב בתיקון היפווויטמינוזיס

למניעה, עליך לחשוף את העור לקרינה אולטרה סגולה לפחות 10 דקות מדי יום, לצרוך מזונות עשירים בוויטמין ולבצע אופטימיזציה של משקל הגוף.

התזונה צריכה לכלול דגי ים, אצות, אתה יכול לקחת שמן דגים מובלע. המקור לויטמין D הוא מוצרי חלב וחלב חמוץ, ביצים (חלמון), שמרים, כמה סוגי פטריות (שיטאקי, שנטרל).

מאחר שקרני השמש לא תמיד תורמות לסינתזה של הוויטמין, האופיינית לקווי הרוחב הצפוניים, לתקופת החורף באזורים עם אקלים ממוזג, והתכולה במזון לרוב אינה מספיקה לחידוש המלאי, מומלץ לבצע לקחת הכנות D2 ו-D3.

Cholecalciferol או Ergocalciferol נקבעים כטיפול מונע. בדרך כלל, לילדים רושמים 400-600 IU ליום, מבוגרים מתחת לגיל 50 מומלצים מ-600 עד 800 IU, לאנשים מעל גיל 50 - מ-800 עד 1000 IU. במהלך ההריון, מינון הוויטמין הוא 800-1200 IU, עם השמנת יתר או תסמונות לקוי ספיגה, המינוי יכול להיות יותר מ-8000 IU ליום. במקרים מסוימים, מומלצת מנה בודדת של 100,000 IU כל 3 חודשים, למשל, בהתפתחות הקשורה לגיל של אוסטאופורוזיס. בממוצע, כל 100 IU של הוויטמין מעלה את רמות 25(OH)D ב-1 ng/mL.

זהו אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר עבור הגוף שלנו. D3 או כולקלציפרול הוא הוויטמין היחיד שמיוצר על ידי גוף האדם עצמו כאשר הוא נחשף לקרני השמש האולטרה סגולות וממלא תפקיד משמעותי בבריאותנו הכללית. הוא מכונה לעתים קרובות גם " ויטמין שמשוהוא למעשה גם ויטמין וגם הורמון.

תועלת

1. ויטמין D3 מקדם ספיגת סידן, שחשוב לבריאות העצמות והשיניים.
2. מטפל בהפרעות עצם כגון דלקת מפרקים שגרונית.
3. הומר להורמון גוף האדם קלציטריול, השולט ברמות הזרחן והסידן, כמו גם את חילוף החומרים של העצם ותפקוד עצבי-שרירי.

מחסור בוויטמין D3

כולקלציפרול הוא אחד הוויטמינים המוערכים ביותר. אין ספק שמספר רב של אנשים סובלים מהמחסור בו. ויטמין זה חיוני לבריאות העצמות, ואם אין לגוף מספיק ממנו, הגוף שלך לא יוכל לספוג מספיק סידן. לפיכך, זה ישפיע לרעה על העצמות שלך.

הגבול הבטוח לצריכת כולקלציפרול הוא 10,000 יחידות בינלאומיות (IU).

גורמים למחסור בוויטמין D3

ויטמין D3 מיוצר בעיקר מחשיפה לאור השמש. לפיכך, הסיבות העיקריות למחסור בה קשורות גם לגורם זה - אנשים לא מקבלים מספיק אור שמש. ומכיוון שוויטמין זה נדיר למדי במקורות מזון, רוב האנשים אינם מסוגלים לקבל את המינון הנדרש של ויטמין D3 מהמזון.

חשיפה לא מספקת לאור השמש

הגוף שלנו זקוק לקרני השמש האולטרה סגולות כדי לייצר כולקלציפרול. אנחנו צריכים לפחות 15 דקות של חשיפה לשמש בכל יום. עם זאת, אלו מאיתנו שנמצאים ברובם בתוך הבית או חיים באזור עם מעט אור שמש אינם מצליחים להשיג את ערך החשיפה המומלץ וסובלים ממחסור בחשיפה.

שימוש בקרם הגנה

הפחד לחלות בסרטן העור גורם לנו להשתמש בקרם הגנה. עם זאת, מסנני קרינה בעלי מקדם הגנה גבוה מונעים ממך לספוג את הכמויות המועילות של אור השמש הדרושים לייצור ויטמין D3.

גיל מבוגר

ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו נעשה פחות מצויד לייצר מספיק מהוויטמין הזה. קשישים זקוקים לצריכה נוספת עקב הידרדרות בתפקוד הכליות.

צריכת תזונה לא מספקת

למרות שניתן לסנתז כולקלציפרול מחשיפה לאור השמש, ישנם מספר מזונות שיכולים לשמש גם כמקורות לויטמין זה.

מקור טוב לויטמין D3 הוא דגים, במיוחד סלמון, טונה, סרדינים ומוצרי דגים כמו כבד בקלה ושמן דגים. כמויות קטנות של D3 קיימות בחלב מועשר, ביצים, לחם ודגנים.
לפיכך, צמחונים נוטים יותר לסבול ממחסור בוויטמין D3.

במקרה של מחסור, תוספי ויטמין עם D3 באים לעזרה.

גורמי סיכון

1. נשים בהריון או מניקות, במיוחד נשים צעירות ובני נוער.
2. תינוקות וילדים מתחת לגיל 5 שנים.
3. אנשים בני 60 ומעלה.
4. אנשים עם עור כהה.

תסמינים של מחסור בוויטמין D3

לא ניתן לזהות בקלות תסמינים של מחסור בוויטמין D3 והם נעים בין קל לחמור. ניתן לסווג אותם לשלוש קטגוריות, כלומר אלו הקשורות לעור, בלוטת התריס ותסמינים נוירולוגיים.

עור יבש הוא התסמין השכיח ביותר של מחסור בכולקלציפרול והוא נובע בעיקר ממחסור בנוגדי חמצון. ויטמין D3 ממלא תפקיד חשוב בעצירת הזדקנות מוקדמת על ידי הפיכת העור למוצק יותר וגם עוזר להילחם בבעיות עור כמו פסוריאזיס ואקנה.

2. בלוטת התריס.

ויטמין D3 קריטי לתפקוד תקין של בלוטת התריס, בהיותו חיוני לסינתזה של ההורמונים שלה, כמו גם לטיפול במחלות הקשורות אליו.

3. תסמינים נוירולוגיים.

רבים סובלים מתסמינים נוירולוגיים של מחסור בוויטמין D3. Cholecalciferol מסייע לשלוט בהרפיית שרירי השלד והלא רצוניים. תסמינים של מחסור בוויטמין D3 כוללים עוויתות והיצרות של כלי הדם המובילים לעלייה בלחץ הדם, ובכך מגבירים את הסבירות למיגרנות וכאבי ראש. כל זה מוביל בסופו של דבר לחרדה, דיכאון, נדודי שינה וחוסר תקווה, או במקרים קיצוניים, סכיזופרניה.

ויטמין D3 ממלא תפקיד מיוחד בבריאות העצם בכך שהוא מקל על ספיגת הסידן. רככת היא התסמין הברור ביותר למחסור בו. הדבר נובע בעיקר מחוסר היכולת של הגוף לקשור ולספוג סידן ופוספט.

5. קשיים קוגניטיביים.

ויטמין D3 גם ממלא תפקיד חשוב בבריאות המוח שלנו. מחקרים מראים שלאנשים עם מחסור בכולקלציפרול יש תפקוד נפשי לקוי. אנשים מבוגרים זקוקים במיוחד לצריכה נוספת של ויטמין זה בצורה של תוספי תזונה.

מחלות הנגרמות על ידי מחסור בוויטמין D3.

רמות לא מספיקות של ויטמין D3 קשורות למחלות הבאות:

1. דיכאון.

מחסור בכולקלציפרול נפוץ למדי בקרב קשישים ועלול להוביל למספר הפרעות פסיכיאטריות ונוירולוגיות. מחסור זה מתבטא במצב רוח ירוד ופגיעה קוגניטיבית, לרבות מחלת אלצהיימר. תופעות הלוואי של מחסור בוויטמין D3 כוללות שינויים במצב הרוח כגון דיכאון, במיוחד הפרעה רגשית עונתית, בעיות בזיכרון ובריכוז, שכן ויטמין זה נחוץ ליצירת אבני הבניין המייצרות נוירוטרנסמיטורים המעורבים בשמירה על איזון רגשי. לפיכך, אנשים השוהים בעיקר בבית סובלים לעיתים קרובות מחרדה ודיכאון.

2. מחלות עצמות.

ויטמין D3 ידוע ביכולתו לשפר את בריאות העצמות והשרירים. מחסור בויטמין זה מוביל לאוסטאופניה וגורם לאוסטאופורוזיס. מחסור בכולקלציפרול תורם גם לחולשת שרירים, ובכך מגביר את הסיכון לנפילות ושברים.

3. כאבי גב.

על פי מחקרים עדכניים, רמות נמוכות של ויטמין D3 תורמות להתפתחות כאבי גב תחתון כרוניים בנשים.

4. נשירת שיער.

זה באמת מדהים, אבל מחסור בוויטמין D3 קשור גם לנשירת שיער. כמה מחקרים מצאו שאנשים עם מחסור בוויטמין D3 סובלים לעתים קרובות מנשירת שיער.

5. דלקת מפרקים שגרונית.

דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה אוטואימונית כואבת המתרחשת כאשר רקמות הגוף מותקפות על ידי המערכת החיסונית שלו. הוא מאופיין בנפיחות ובכאבי פרקים עזים. ויטמין D3 מסייע בוויסות מערכת החיסון ובמניעת מחלה זו.

6. טרשת נפוצה.

טרשת נפוצה היא מצב בו מערכת החיסון תוקפת את מעטפת המיאלין של סיבי העצב, הכיסוי המגן על תאי העצב. לרמות נאותות של ויטמין D3 יש אפקט מגן, ולכן מפחיתות את הסיכון לפתח טרשת נפוצה.

יַחַס.

בואו נסתכל על דרכים לטפל במחסור ב-D3.

1. קבלת מספיק אור שמש היא הדרך היעילה ביותר להעלות את רמות הוויטמין D3 שלך. כמות אור השמש האידיאלית שהגוף שלך אמור לספוג תלויה בסוג העור שלך. אנשים כהי עור זקוקים לחשיפה ארוכה יותר לשמש, אך בדרך כלל זמן החשיפה המומלץ נע בין 5 ל-24 דקות. הזמן הטוב ביותר להיות בשמש הוא מ-11:00 עד 15:00 בין אפריל לאוגוסט.

2. מוצרים.

מקורות מזון מסוימים, כגון כבד בקר, גבינה, ביצים ודגים שמנים, מכילים מעט ויטמין D3. שמן דגים הוא מקור חשוב לויטמין זה. בנוסף, חלב מועשר וכמה מיצים מכילים גם כולקלציפרול. לפיכך, דרך נוספת להעלות את רמות הוויטמין D3 שלך היא להגביר את צריכת המזונות הללו.

כמה תוספי מרשם יכולים לעזור לפצות על מחסור בוויטמין D3. עם זאת, יש ליטול אותם תחת פיקוחו של רופא, שכן הם עלולים לגרום לתופעות לוואי שונות או לתגובות אלרגיות.

ויטמין D3 ממלא תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הכללית. אין להקל ראש במחסור בוויטמין D3 מכיוון שהוא מוביל למגוון של בעיות בריאותיות. מניעה וטיפול במחסור בו לא רק משפרים את בריאות העצם, אלא גם ממזערים את הסיכון למחלות מסוימות.

איזה ויטמין נעדר כמעט לחלוטין מהתזונה היומית שלנו? בלי איזה ויטמין יש כל כך הרבה ייסורים שקל מאוד להימנע מהם?

דוֹקטוֹר מארק היימן הוא מטפל משפחתי, מחבר מוכר ומקדם של גישה נטורופתית מבוססת מדע לבריאות, מנהל מרפאת קליבלנד לרפואה פונקציונלית ומחבר של מספר ספרים בנושא תזונה.

מקדם באופן פעיל את עקרונות הרפואה הפונקציונלית, כולל. בקבוצת העבודה של הקונגרס האמריקאי לשילוב שיטות רפואה פונקציונלית; ובמועצה של נשיא ארה"ב למניעת מחלות וקידום בריאות לאומי. למען האמת, הפרופיל של ד"ר היימן הוא עצום, והמידע שהוא חולק בערוצים שלו ובאמצעות ספריו מוצג תמיד בצורה מאוד מקצועית ויסודית.

"איזה ויטמין אנחנו צריכים עד פי 25 מהמלצות הממשלה?

איזה מחסור בויטמין משפיע על יותר ממחצית האוכלוסייה (ארה"ב), כמעט ולא מאובחן, קשור באופן קבוע לסוגי סרטן שונים, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת, דיכאון, פיברומיאלגיה, כאבי שרירים כרוניים, אובדן צפיפות עצם, מחלות אוטואימוניות כמו טרשת נפוצה?

איזה ויטמין נעדר כמעט לחלוטין מהתזונה היומית שלנו?

בלי איזה ויטמין יש כל כך הרבה ייסורים שקל מאוד להימנע מהם?

זה הכל ויטמין D

במשך 10 השנים האחרונות של התרגול שלי, הקדשתי את עצמי ללימוד הדרוש לתפקוד מיטבי של הגוף, ובמהלך השנים, לאור זה, חומרים מזינים מסוימים (נוטריינטים) ספציפיים משכו יותר ויותר את תשומת ליבי.

שני מאמרים שפורסמו לאחרונה ב-The Journal of Pediatrics מצאו כי 70% מהילדים האמריקאים אינם מקבלים מספיק ויטמין D, מה שמגביר את הסיכון שלהם להשמנה, סוכרת, יתר לחץ דם וכולסטרול טוב נמוך. על פי חומרים אלו, רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להעלות גם את הסיכון להתפתחות של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, המתבטאות מאוחר יותר בבגרותו.

7.9 מיליון (9%) מהילדים האמריקאים סבלו ממחסור חמור בוויטמין D, ולעוד 50 מיליון (61%) היו רמות לא מספקות בדם של הוויטמין.

במהלך חמש השנים האחרונות, בדקתי את רמות הוויטמין D של כמעט כל אחד מהמטופלים שלי והתוצאות זעזעו אותי. מה שמפתיע עוד יותר הוא המטמורפוזה שמתרחשת ברגע שרמות ויטמין D אצל המטופלים שלי התייצבו לאופטימליות. ולאחר שראיתי את השינויים האלה, אני כבר לא יכול לפקפק: ויטמין D הוא עמוד שדרה חזק להפליא לבריאות שלך. לכן, אני רוצה להסביר את החשיבות של ויטמין חיוני זה ולתת שש המלצות כיצד לייעל את רמות הוויטמין D שלך בפועל.

בואו נסתכל תחילה על ההשפעה העצומה שיש לוויטמין D על בריאותו ותפקודו של הגוף ברמת התא והגנים.

כיצד ויטמין D מווסת תאים וגנים

לוויטמין D יש השפעה עצומה על הבריאות ועל העבודה שכל תא עושה. הוא מעכב את צמיחת התאים (אונקולוגיה) ומשפר את התמיינות התאים (כלומר, מונע מהתאים להפוך לסרטניים). בגלל תכונות אלו, ויטמין D הוא אחד המעכבים החזקים ביותר של סרטן - וזה מסביר מדוע מחסור בוויטמין D נמצא לעתים קרובות כל כך בסרטן המעי הגס, הערמונית, השד והשחלות. אבל מה שעוד יותר מדהים הוא איך ויטמין D מווסת ושולטת בעבודת הגנים.

הוא פועל כ"פורט" (המכונה "קולטן"), אשר שולח "הודעות" לגנים. ובאופן זה, ויטמין D שולט בתפקודים רבים ושונים - ממניעת סרטן, הפחתת דלקות, שיפור מצב הרוח (קישורים לחומרים מפורטים יותר בנושא זה באנגלית בסוף הפסקה), הקלה על כאבי שרירים ופיברומיאלגיה ועד לבניית רקמת עצם .

ואלה רק כמה דוגמאות לעוצמת הוויטמין הזה. כשאנחנו לא מקבלים מספיק מזה, המחסור משפיע על כל היבט של אופן פעולת הגוף שלנו מכיוון שהוא משפיע על אופן הפעולה של התאים והגנים שלנו. לדוגמה, מחקר אחד מצא שתוסף ויטמין D בתזונה יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 1 ב-80%. ולרבים מאיתנו יש מחסור בויטמין D מסיבה אחת פשוטה: חוסר שמש.

הגוף שלנו מסנתז ויטמין D מאור השמש..

למעשה, 80 עד 100 אחוז מצרכי הוויטמין D שלנו מסופקים מחשיפה לשמש. זה גורם לעור להפוך מעט לאדום (נקרא המינון האריתמלי המינימלי), ובזמן זה הגוף מייצר את המקבילה של 10,000-25,000 יחידות (IU) של ויטמין D.

הבעיה היא שרובנו לא מבלים מספיק זמן בשמש. וכשאנחנו בחוץ בשמש, אנחנו משתמשים בקרם הגנה כל הזמן. ולמרות שהקרמים האלה עוזרים במניעת סרטן העור, הם גם חוסמים 97% (!!!) מייצור ויטמין D בגוף.

אם אתה חי באקלים ממוזג (צפוני), אז אתה בהחלט לא מקבל את הכמות הנכונה של שמש (ולכן ויטמין D), במיוחד בחורף. גַם, כנראה שגם אתה לא מקבל את זה ממקורות מזון.: האם יש לך הרבה דגי בר שמנים בתזונה, כמו מקרל (מקרל), ​​הרינג ושמן כבד בקלה? ועוד, עור מזדקן מסנתז פחות ויטמין D: בממוצע, בגיל 70 אדם מסנתז רק 25% מהכמות שילד בן 20 מייצר. צבע העור חשוב גם: אנשים אפלים מרוויחים פחות. נתקלתי בגירעון חזק מאוד בקרב יהודים אורתודוקסים ומוסלמים, שתמיד לובשים בגדים ארוכים.

עם כל כך הרבה סיבות למחסור בוויטמין D, אתה יכול לראות מדוע חשוב לקבל אותו בצורה של תוסף. אבל לרוע המזל, קיבלת מידע שגוי לגבי המינונים הנדרשים.

הממשלה ממליצה על 200-600 IU (יחידות בינלאומיות) ליום. כמות זו מספיקה למניעת רככת, מחלה הנגרמת ממחסור בוויטמין D. אבל השאלה האמיתית היא: כמה ויטמין D אנחנו צריכים לבריאות מיטבית? כמה צריך כדי למנוע את המחלות האוטואימוניות של יתר לחץ דם, פיברומיאלגיה, דיכאון, אוסטיאופורוזיס ואפילו סרטן? הרבה יותר ממה שאתה יכול לחשוב.

מחקר של מקדם ויטמין D מייקל הוליק

מייקל הוליק הוא פרופסור למדעי הרפואה ודרמטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון. הוא ממליץ על עד 2,000 יחידות ביום - או מספיק כדי לשמור על רמות 25-הידרוקסי (25-OH ויטמין D) בין 75 ל-125 ננומול לליטר (nmol/L). זה אולי נראה כמו הרבה, אבל זו רמה בטוחה.

לדוגמה, למצילים בחוף יש רמות של 25-OH בסביבות 250 ננומול/ליטר ואין להם הרעלת ויטמין D. נכון לעכשיו, ההמלצה הרשמית של 2,000 יחידות פועלת רק כגבול עליון, אבל אולי אפילו זה לא מספיק לאוכלוסיית מחסור חמור. שמש! במדינות שבהן אנשים מקבלים מהשמש שווה ערך ל-10,000 יחידות ביום, יש להם בדם 105-163 ננומול/ליטר של ויטמין D. במדינות כאלה, מחלות אוטואימוניות (כגון טרשת נפוצה, סוכרת מסוג I, תסמונת המעי הרגיז , דלקת מפרקים שגרונית, זאבת) אינם שכיחים.

אל דאגה, כמות זו אינה רעילה:מחקר אחד של גברים צעירים בריאים שקיבלו 10,000 יחידות של ויטמין D במשך 20 שבועות הראה שזה בטוח לחלוטין.

נותרה השאלה: איך להבין כמה ויטמין D אתה צריך?

6 טיפים להערכת צרכי ויטמין D אינדיבידואליים

אלא אם כן אתה מבלה את כל ימיך בחוף הים, ואוכל 0.8 ק"ג סלמון בר ליום, או שותה 10 כפות שמן כבד בקלה, אז יש צורך בתוספי מזון. כמה אתה צריך כדי להחזיר את רמות הוויטמין שלך לאופטימליות (100 - 160 ננומול/ליטר) תלוי בגיל שלך, בגיאוגרפיה, בכמות הזמן שלך בשמש, ואפילו בזמן של השנה. אבל ברגע שתגיע לרמה האופטימלית, תופתע עד כמה התחושות שלך משתנות.
לדוגמה, מחקר אחד מצא שתוספי ויטמין D הפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג I ב-80%. במחקר הבריאות הידוע של האחיות, למעלה מ-130,000 משתתפים במעקב במשך למעלה מ-30 שנה!, הראו כי נטילת תוסף ויטמין D הפחיתה את הסיכון לפתח טרשת נפוצה ב-40%.

ראיתי חולים עם כאבי שרירים כרוניים, כאבי פיברומיאלגיה, מחסור בוויטמין D, דפוס שתועד זה מכבר במחקר. והתסמינים שלהם מוקלים עם השימוש בוויטמין D.
לבסוף, זה כבר הוכח ויטמין D מסייע במניעת אוסטאופורוזיס.למעשה, תפקידו של ויטמין D חשוב כאן יותר מתפקיד הסידן, כי ויטמין D נחוץ לגוף לספיגה נכונה של סידן. ללא רמות תקינות של ויטמין D במעיים, רק 10-15 אחוז מהסידן מהמזון נספג. מחקרים מראים זאת ככל שהמינון גבוה יותר, כך ויטמין D מגן טוב יותר על העצמות.

1. קח בדיקת ויטמין D 25OH.כעת "נורמלי" (בארה"ב) נחשבים לאינדיקטורים מ-25 עד 137 ננומול/ליטר או 10-55 ננו-מול/מ"ל. זה יכול להציל אותך מרככת, אבל זה "על כלום" מבחינת בריאות אופטימלית. אז, למעשה, הנורמה צריכה להיות 100-160 ננומול/ליטר או 40-65 ננו-מול/מ"ל. עם הזמן, אולי הרף יועלה עוד יותר.
*(ברוסיה, לפחות באחת המעבדות הפופולריות, הטווח של 30-80 ננוגרם/מ"ל מצוין כרמה האופטימלית, באחרת - בין 6 ל-50 מאותו נ"ג/מ"ל - ברור שאין תקן אחד )

2. בחר את הסוג הנכון של ויטמין D. הצורה הפעילה היחידה היא D3 (כולקלציפרול).נמצא לעתים קרובות בויטמינים ותכשירים D2 היא צורה לא פעילה ביולוגית.

3. בחר את המינון הנכון. אם יש לך מחסור, התחל עם 5,000-10,000 יחידות ליום של ויטמין D3 למשך 3 חודשים - אך רק בפיקוח רפואי! על מנת לשמור על הרמה האופטימלית שכבר הושגה, מספיקות 2000-4000 יחידות ביום. יש אנשים שזקוקים ליותר זמן ולמינונים גבוהים יותר כדי להגיע לרמתם האופטימלית אם לאדם אין מספיק קולטנים לוויטמין D – מי שגר בצפון לא יוצא מהבית, עור כהה.

4. המשך לבדוק את הניתוחים, לאחר שכבר הגיע לרמה האופטימלית.אם אתה במינון גבוה (10,000), הרופא שלך צריך לבדוק גם את הסידן, הזרחן והורמון הפרתירואיד שלך כל שלושה חודשים.

5. אם היה מחסור, אז לוקח 6-10 חודשים "לחדש את מלאי" המניות.בהגעה לרמה האופטימלית, ניתן להפחית את המינון ל-2,000-4,000 ליום.

6. נסו לכלול בתזונה לעתים קרובות יותר:

שמן כבד בקלה (שמן) איכותי (1 כפית 15 מ"ל = 1,360 IU של ויטמין D (בתוספת הרבה ויטמין A - חשוב לספיגה מיטבית של ויטמין D)
סלמון בר/סלמון, הרינג, מקרל, סרדינים (שמן ניקוז), חלמוני ביצת עוף משק.

כמה תוספות ממקורות אחרים:

חומרי האתר ד"ר יוסף מרקולה(ד"ר מרקולה הוא רופא אמריקאי פופולרי, תומך ברפואה טבעית. מייסד ומנהיג Mercola.com. יש לו תואר DO ולמעלה מ-20 שנות עיסוק רפואי):

…לאדם יש כ-30,000 גנים; השפעת ויטמין D על 2,000 מהם צוינה.זוהי אחת הסיבות העיקריות לכך שתוספת ויטמין D מועילה למגוון רחב של מצבים, כולל:
סרטן, אוטיזם, יתר לחץ דם, מחלות לב, השמנת יתר, דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת מסוג I ו-II, טרשת נפוצה, מחלת קרוהן, הצטננות וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, שחפת, הזדקנות, פסוריאזיס, אקזמה, נדודי שינה, בעיות שמיעה, כאבי שרירים, עששת. , מחלת חניכיים , על יעילות בספורט, ניוון מקולרי, קוצר ראייה, עוויתות, אי פוריות, אסטמה, סיסטיק פיברוזיס, מיגרנות, דיכאון, מחלת אלצהיימר, סכיזופרניה, מפחית רעילות של נשים הרות.

1. מספר עצום של קולטני ויטמין D ממוקמים במוח ובמערכת העצבים המרכזית.לכן, רמה תקינה של ויטמין D משפיעה באופן משמעותי על מצב הרוח ומערכת העצבים. אצל ילדים צעירים ההתנהגות נעשית רגועה יותר, ה"חום" של התקפי זעם שוכך - מערכת העצבים, בפשטות, מתחילה לתפקד בצורה מיטבית יותר, בדיוק כמו מערכת החיסון (פחות הצטננויות, עמידות טובה יותר לווירוסים). המינונים בילדים, כמובן, שונים, אבל חשוב להבין שהם שונים מאלה שנקבעו "למניעת רככת".

2. גם משמיעים לעתים קרובות שתי נקודות נוספות על ספיגת ויטמין D:

כדאי לבחור טיפות או צורה אחרת שבה ויטמין D3 טבעי ומיד בתוספת ויטמין K2 - זה חשוב!

רצוי מאוד שיהיה מקור טוב לבטא-קרוטן יחד עם ויטמין D (הפרה-ויטמין שבהמשך הופך לוויטמין A - רטינול, אך עדיף להימנע ממנו בצורת רטינול). הפתרון האופטימלי יהיה לקחת על בטן ריקה כף שמן זרעי דלעת כתית איכותי מאוד (צריך שיהיה לו טעם עשיר ומלא). זה כשלעצמו משפיע לטובה מאוד על רירית המעי, הוא אחד הצעדים הראשונים לאלרגיות ובעיות עור, ומהווה "כרית" לצריכה יעילה של ויטמין D, + 1-2 כפות שמן כבד בקלה במהלך היום .

3. יש ליטול ויטמין D בבוקר.

גם במספר עצום של מקורות, בבלוגים של רופאים וכו'. ניתן למצוא חומרים עד כמה חשוב לשלב ויטמין D עם ויטמין K, במיוחד כדי למנוע הסתיידות כלי דם (התקשות, התקשות של כלי דם) ובהתאם, יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם.
במיוחד כותבת על כך ד"ר מרקולה בפירוט.

קטע מתוך המאמר:

... המחקר נערך במטרה להשוות את ההשפעה של צריכה פומית של ויטמין K2 (MK-7) עם ויטמין D (D3), או ויטמין D בלבד, לפי "אפקט" כלומר התקדמות הסתיידות העורקים ושינוי ב- מה שנקרא. "עובי השכבה האינטימית-מדיאלית של עורק הצוואר" (זהו החומר שבו העורק "מרופד" מבפנים, דרכו נכנס דם למוח) - שני האינדיקטורים הללו הם קריטיים בהערכת הסיכון הפוטנציאלי להתפתחות מצבים שבהם מוות מתרחש מאי ספיקת לב חריפה, שבץ מוחי.

תוצאות המחקר הראו שהסתיידות כלי הדם האטה אצל אלו שנטלו ויטמין D ו-K2 במקביל, יחסית לאלו שלקחו רק ויטמין D. זה נשמע הגיוני, כי בעוד ויטמין D מחזק את העצמות על ידי סיוע בספיגת סידן, יש כיום עדויות והעובדה שויטמין K2 מפנה את הסידן ישירות לשלד, ומונע ממנו להתיישב היכן שלא צריך.

לדוגמה, באיברים, סחוס ומפרקים, עורקים. רוב רובד העורקים מורכב ממשקעי סידן (טרשת עורקים), ומכאן המונח "התקשות כלי הדם". יתרה מכך, טרשת עורקים יכולה להתקדם במשך שנים רבות ואף עשורים ללא תסמינים מכיוון שלומן הזרימה (העורק) שנוצר על ידי רירית העורקים הוא אלסטי מספיק כדי להכיל כל כמות של רובד המוחל.

כלומר, רק אם העורק מתחיל להסתייד, נוצר "ציפוי" מסויד על הפלאק, וזה מונע הסתגלות נוספת של לומן העורק (התרחבות העורק), וכך נוצר מעבר לשלב מסכן החיים של העורק. מַחֲלָה.

אנחנו גם יודעים שוויטמין K2 מפעיל את ההורמון אוסטאוקלצין, המיוצר על ידי אוסטאובלסטים ונדרש לקשירת סידן למטריצה ​​בעצמות שלנו. אוסטאוקלצין גם מונע השקעת סידן בעורקים.

במילים אחרות, ללא עזרת ויטמין K2, הסידן שחודר למערכת שלנו בקלות עם ויטמין D יכול לפעול נגדנו - לסתום את הכלים ולהפוך אותם לנוקשים יותר ולהצר את זרם הדם (לומן של העורקים) - במקום לחזק את עצמות.

סידן וויטמין D ללא ויטמין K2 עלולים להיות מסוכנים!

אם אתה נוטל סידן וויטמין D אך חסר לך K2, ההשפעות עשויות להיות גרועות יותר מאשר אם לא היית נוטל אף אחד מאלה בכלל. קשר זה מוצג על ידי מטה-אנליזה אחת שבה מדענים הצליחו לקשר בין תוספי סידן להתקפי לב.

במטא-אנליזה זו השוו החוקרים מחקרים שבהם אנשים נטלו סידן ללא תוספי מזון אחרים – ללא מגנזיום, ויטמין D וויטמין K2, היוצרים איזון תקין.

ללא גורמים משותפים אלו, לסידן עשויות להיות השפעות שליליות, כגון הסתיידות כלי דם, הגורמת להיצרות נוספת של לומן העורק עקב משקעים ולגרום להתקפי לב - וזה בדיוק מה שהמחקר הזה הגיע אליו. כך, אם אתה מתכוון לקחת סידן, תחילה עליך לוודא שיש לך איזון של ויטמין D ו-K2.

ויטמין K2 וחלבון מטריקס GLA (MGP)

מחברי המחקר המוזכר הבחינו כי בנוסף לעובדה שוויטמין K2 הכרחי לסינתזה של אוסטאוקלצין, קיים מנגנון נוסף שבאמצעותו ויטמין K2 מגן על כלי הדם מפני הרס. זה עשוי להיות קשור לחשיפה לחלבון המטריצה ​​GLA, או בקיצור MGP. זהו חלבון שאחראי על הגנה על כלי הדם מפני משקעי סידן.

כאשר רקמות רכות נפגעות, הן מגיבות בתהליך דלקתי שעלול להוביל למשקעי סידן ב"סדקים" – ברקמה הפגועה. כאשר זה קורה בכלי הדם, הסיבה האמיתית למחלות כלי דם היא הצטברות רובד – וזה יכול להוביל להתקף לב.

ויטמין K2 וויטמין D ביחד מגבירים חלבון MGP, אשר בכלים בריאים מתאספת סביב הציפוי הפנימי האלסטי של העורקים, ומגן עליהם מפני התגבשות סידן (ממשקעים).

פרופסור סי ורמיר, אחד החוקרים המובילים בוויטמין K2:
"המנגנון היחיד שבו העורקים יכולים להשתמש כדי להגן על עצמם הוא באמצעות חלבון MGP התלוי בויטמין K2. זהו המעכב החזק ביותר של הסתיידות רקמות רכות הידוע עד כה. מבוגרים שאינם משתמשים בתוספי תזונה סובלים ממחסור בויטמין K2, ברמתם הרגילה של K2, מסונתזת כ-30% מהכמות הנדרשת של MGP, ועם הגיל, יעילות ההגנה הזו יורדת עוד יותר.

ויטמין K2 והייעוד MK-7: מה שאתה צריך לדעת

ישנן מספר צורות שונות של ויטמין K2: MK-8 ו-MK-9 נמצאים בעיקר במוצרי חלב מותססים כגון גבינה. MK-4 ו-MK-7 הן שתי הצורות החשובות ביותר של ויטמין K2, והן פועלות בצורה שונה מאוד בגוף.

ל-MK-7, הצורה שהחוקרים בחנו, יש את התועלת המעשית ביותר מכיוון שהיא מחזיקה מעמד זמן רב יותר בגוף: יש לו זמן מחצית חיים של שלושה ימים, מה שאומר שיש לנו סיכוי הרבה יותר טוב לבנות רמת דם יציבה על חומר זה בהשוואה ל-MK-4 או עם ויטמין K1.

MK-7 מופק מפולי סויה מותססים יפניים, ניתן להשיג K2 (כ-200 מיקרוגרם) על ידי אכילת 15 גרם משחת סויה מותסס הנקראת natto מדי יום.

אבל נאטו לא טעים במיוחד למערביים, אז אתה יכול להשיג אותו ממזונות מותססים אחרים, כולל ירקות מותססים עם תסיסה מתאימה (יש להשתמש בחיידקים המסנתזים K2). גבינות גאודה וברי מכילות 75 מיקרוגרם של ויטמין K2 בכל 30 גרם, ומדענים מצאו גם כמות טובה של K2 בגבינת אדאם. הבעיה היחידה היא למצוא גבינות איכותיות, כי גבינות המפעל מיוצרות עם תוספים ומחלב באיכות מפוקפקת מאוד.

לדברי ד"ר קייט Rheaume-Blue, מטפלת נטורופתית, יותר מ-80% מהאמריקאים לא מקבלים מספיק K2 כדי להפעיל את החלבונים הדרושים כדי להביא סידן למקום שהוא צריך להיות - משם, למקום שבו הוא לא שייך.

מלבד גבינות, תוספי מזון הם דרך טובה לפצות על מחסור ב-K2. יש לבחור בצורת MK-7 מכיוון שמוצרי MK-4 משתמשים בוויטמין סינתטי. רצוי לקבוע את המינון בנפרד, אך ד"ר ורמיר ממליץ למבוגרים להישאר בין 45 ל-185 מיקרוגרם. במינונים גבוהים יותר, יש להיזהר בעת נטילת נוגדי קרישה במקביל, אך אם אתם בריאים בדרך כלל ולא נוטלים תרופות, אז 150 מיקרוגרם ליום זה אופטימלי (קטע ממאמר מאתר ד"ר מרקולה).

מידע נוסף מהאתר של ד"ר מרקולה

יסודות על ויטמין K

ויטמין K עשוי לקבל בקרוב חשיבות רבה כמו ויטמין D, מכיוון שהמחקר שופך יותר ויותר אור על רשימת ההשפעות הבריאותיות החיוביות של ויטמין זה. לדברי ד"ר ורמיר, מהחוקרים המובילים בתחום, כמעט לכולם יש מחסור - בדומה למחסור בויטמין D. רובם מקבלים מספיק ויטמין K כדי לייעל את קרישת הדם, אבל לא מספיק כדי להגן עלינו מפני רשימת המחלות העצומה. והרשימה רק הולכת וגדלה: הסתיידות כלי דם, מחלות לב וכלי דם, דליות, אוסטאופורוזיס, ערמונית, ריאות, כבד, סרטן דם, דמנציה (נמשך מחקר), עששת, מחלות זיהומיות (כגון דלקת ריאות).

ויטמין K קיים בשתי צורות: K1 ו-K2:

K1נמצא בירוק, הוא מגיע ישירות לכבד, שם הוא עוזר לשמור על קרישת דם תקינה (מקבילו הסינטטי, ויטמין K3, ניתן לילודים במדינות מסוימות כדי למנוע דימומים פנימיים בילודים, אך הגרסה הסינטטית נחשבת בעיני רבים רעיל, וניתן בכמויות גבוהות באופן עצום מהשכל הישר (מכאן ההמלצה לחדש את מאגרי ה-K2 במהלך ההריון ובאמצעות זה להגיע לרמות תקינות של K2 בילודים).

K2הוא מסונתז על ידי חיידקים במעיים, הנמצאים בכמויות גדולות במעיים, אך למרבה הצער, אינו נספג משם ויוצא עם הצואה. הולך לדפנות כלי הדם, העצמות ורקמות אחרות (למעט הכבד). ביתר פירוט, ל-K2 יש כמה צורות: MK4, MK7, MK8 ו-MK9.

עבורנו, ה-MK7 הוא החשוב ביותר, העמיד ביותר והפרקטי ביותר. בתוספות, זה בדרך כלל היא - MK7. MK7 מופק מפולי סויה מותססים (משחת נאטו יפנית). זה מקור נפלא וזול, אבל מוזר לטעמו של מערבי. צורה זו קיימת גם בגבינות.

איך ויטמין D ו-K עובדים יחד?

מטאפורה על שומר ובקר תנועה תעשה.

אחד ההיבטים הבלתי ניתנים להכחשה של ויטמין D הוא שהוא מסייע בבניית עצמות חזקות (על ידי סיוע בספיגת סידן), אותו אנו מכירים כבר זמן רב.

אבל כעת יש עדויות לכך שוויטמין K (ליתר דיוק, K2) הוא שמכוון את הסידן לשלד, ומונע ממנו להצטבר ברקמות האיברים, המפרקים והעורקים. רוב רובד העורקים מורכב ממשקעי סידן (טרשת עורקים), ומכאן המונח "התקשות כלי הדם".

ויטמין K2 מפעיל את ההורמון אוסטאוקלצין, המיוצר על ידי אוסטאובלסטים, והוא נחוץ לקשירת סידן ו"לערימה" אותו לתוך מטריצת העצם. אוסטאוקלצין גם מונע השקעת סידן בעורקים.

אפשר לומר זאת ויטמין D משמש ככלב שמירה, אשר בקלט בודק למי להכניס, ו ויטמין K - כבקר תנועה. עומסי תנועה עזים ללא בקר תנועה - יהיו עומסים, פקק וכאוס.

יש גם ראיות לכך ויטמין D בטוח לקחת עם ויטמין K, וכי רעילות ויטמין D (אשר, עם זאת, נדירה מאוד בשימוש בצורה של D3) נגרמת על ידי מחסור בוויטמין K2.

ויטמין K, ויטמין D ומחלות לב וכלי דם

כאשר רקמות הגוף נפגעות, הן מגיבות בתהליך דלקתי, וכתוצאה מכך יכולים להתחיל משקעי סידן ברקמה הפגועה. כאשר זה קורה בכלי הדם, אנו מקבלים את המנגנון שבו מתפתחת מחלות לב וכלי דם – הסיבה היא הצטברות פלאק, וזה יכול להוביל להתקף לב.

ויטמין K וויטמין D יחד מגבירים את הסינתזה של חלבון המטריצה ​​MGP, המגן על כלי הדם מפני הסתיידות. .

בכלים בריאים, הוא נאסף ליד ה-villi האלסטי של הציפוי הפנימי של הכלים, מגן עליהם מפני גבישי סידן. תפקידו של MGP כה גדול עד כי החלבון הזה משמש במעבדות למדידת מצב מערכת הלב וכלי הדם האנושית.

לדברי פרופסור ורמיר:

"הדרך היחידה שבה כלי הדם יכולים להגן על עצמם מפני הסתיידות היא באמצעות החלבון MPG תלוי ויטמין K, והוא המעכב החזק ביותר של הסתיידות רקמות רכות המוכר לנו כרגע. אבל מבוגרים שלא נוטלים את זה כתוסף הם תמיד חסר הצעירים מוגנים רק ב-70%, והנתון הזה יורד עם הגיל".

כצפוי, מחקר מאשר כי הגברת צריכת ויטמין K2 למעשה מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

בשנת 2004, מחקר ברוטרדם הראה לראשונה שלוויטמין K2 יש תכונות באמת מאריכות חיים. אנשים עם רמות K2 גבוהות היו בסיכון נמוך ב-50% למוות ממחלות לב וכלי דם וכלי דם מסויידים מאשר אנשים עם רמות K2 נמוכות.

במחקר מאוחר יותר, 16,000 אנשים היו במעקב במשך עשר שנים. החוקרים מצאו כי כל 10 מיקרוגרם נוספים של ויטמין K2 בתזונה הפחיתו את הסיכון להתקפי לב ושבץ (אירועי לב) ב-9%.

מחקר בבעלי חיים הראה שוויטמין K2 לא רק מונע התקשות כלי דם, אלא יכול גם להפוך הסתיידות כלי דם באמצעות הפעלה של אותו חלבון MGP.

לאנשים שיש להם רמה גבוהה של הסתיידות כלי דם יש אחוז גבוה של אוסטאוקלצין לא פעיל, מה שמעיד על מחסור כללי בוויטמין K2.

בואו נסתכל על התפקיד של תוספי סידן כאן!

האם תוספי סידן מגבירים את הסיכון להתקף לב?

"אם אתם נוטלים סידן וויטמין D אך חסר לכם בויטמין K, ייתכן שעדיף שלא תקחו אף אחד מאלה בכלל." זו המסקנה של מטה-אנליזה עדכנית של מספר מחקרים הקושרים תוספי סידן עם התקפי לב.

מחקר זה מצא כי נטילת תוספי סידן מעלה את הסיכון להתקפי לב. זה לא אומר שתוספי הסידן עצמם הם האשמים.אנא זכרו זאת סידן הוא רק אחד השחקנים בבריאות העצמות והלב.

מטה-אנליזה זו בחנה מחקרים שבדקו אנשים שנטלו סידן לבד או עם אלמנטים אחרים כמו מגנזיום, ויטמין D וויטמין K כדי לעזור לשמור על איזון. ללא גורמים משותפים אלה, לסידן עשויות להיות השפעות שליליות.כגון משקעים בעורק הכלילי ולהוביל להתקפי לב. זה מה שמצאה המטה-אנליזה.

גם צורת הסידן חשובה מאוד, על כך בהמשך.

התייחסות קצרה:

מהי "מטה-אנליזה"? ברפואה מבוססת ראיות, מונח זה מתייחס לניתוח צולב של נתונים שהושגו על ידי חוקרים שונים במהלך מחקרים שונים על אותו נושא או באותו תחום.

אתה פשוט לא יכול לקחת תוספים "מבודדים" ולקוות שהם יכולים לייעל תהליך מאוד מורכב ורב גורמים. כבר צוין קודם לכן שוויטמין D עצמו פועל להגנה על הלב. מחקר הולנדי מספק ראיות משכנעות לכך שרמות גבוהות של ויטמין D קשורות להישרדות טובה יותר של חולים לאחר אי ספיקת לב חריפה.

אם אתם מתכננים ליטול סידן, עליכם לאזן אותו עם ויטמין D וויטמין K, לכל הפחות. כמו כן, חשוב לקבל מינונים נאותים של מגנזיום, סיליקון, חומצות שומן אומגה 3, פעילות גופנית (ומתח על העצמות), כל אלו מהווים גורמים חשובים לבריאות העצם.

מה שמביא אותנו לנקודה הבאה שלנו: אוסטאופורוזיס.

צפיפות העצמות אינה אומרת בהכרח את חוזקן. אחד הפחדים העיקריים של נשים בגיל המעבר הוא אוסטאופורוזיס.

הדרך הקלאסית לאבחן אוסטאופורוזיס וצפיפות עצם נמוכה (אוסטאופניה) היא צילום רנטגן, המודד את צפיפות העצם או מינרליזציה בצורה מיוחדת.

אבל החוזק (חוזק) העצמות טמון לא רק בצפיפות שלהן - זו הסיבה שתרופות כמו ביספוספונטים פועלות כל כך גרוע.

העצמות שלנו מורכבות ממינרלים במטריצת קולגן. מינרלים נותנים לעצמות נוקשות וצפיפות, בעוד קולגן נותן גמישות. ללא גמישות, העצמות הופכות שבירות ונשברות בקלות.
לכן, הצפיפות אינה שווה לחוזק!

תרופות כמו fosamax מכניסות הרבה מינרלים לעצמות, מה שגורם להן להיראות צפופות מאוד, אבל במציאות העצמות מאוד שבירות, נסדקות בקלות, וזו הסיבה שאנחנו רואים לעתים קרובות ירכיים סדוקות אצל אנשים שמשתמשים בתרופות אלו.

ביספוספונטים הם רעלים שהורסים את האוסטאוקלסטים שלנו. חומרים אלו מפריעים לתהליך התקין של היווצרות מחדש של העצם. (יש מאמר נפרד באתר של מרקולה הקובע שמחקרים הראו שביספוספונטים כמעט פי שניים את הסיכון לסרטן.)

עדיף לבנות עצמות באמצעות פעילות גופנית ותוספי תזונה, הורמונים כמו פרוגסטרון וויטמינים D ו-K.

מיתוס הסידן: חשיבה מחדש על התיאוריה של מינרליזציה של עצם

במדינות עם צריכת הסידן הגבוהה ביותר יש את השיעורים הגבוהים ביותר של אוסטיאופורוזיס - כלומר ארה"ב, קנדה, סקנדינביה. דפוס זה מכונה לעתים קרובות "פרדוקס הסידן". והסיבה לכך היא המלצות תזונתיות המבוססות על תיאוריה שגויה של מינרליזציה של עצם.

כאשר אתה נוטל את הצורה הלא נכונה של סידן, או כאשר הגוף מאבד את יכולתו לשלוח סידן למקומות הנכונים (כמו במחסור בויטמין K ובוויטמין D), סידן מופקד היכן שלא צריך. פיקדונות אלו יכולים למלא תפקיד משמעותי ואף להפוך לגורם מרכזי בתנאים רבים, כולל:

• הְזדַקְנוּת;
• אבנים בכיס המרה;
• סרטן הערמונית ומחלת קרוהן;
• מחלת עורקים כליליים וטרשת עורקים;
• אבנים בכליות;
• רובד ומחלות חניכיים;
• ציסטות בשחלות;
• תת פעילות של בלוטת התריס;
• קטרקט, גלאוקומה וניוון רשתית (נקודה צהובה);
• השמנת יתר וסוכרת;
• היווצרות דורבנות עצם;
• נוקשות מפרקים, דלקת מפרקים ניוונית, סרטן העצמות;
• מחלת אלצהיימר;
• היווצרות צלוליט וצלקת;
• סרטן השד ופיברוזיס של השד.

כיצד ויטמין K מגן עלינו מפני הסתיידות

כדי לסבך את העניינים עוד יותר עם שקיעת סידן, חיידקים משתמשים בסידן ה"רע" הזה לטובתם על ידי יצירת קליפות קשות של סידן פוספט לעצמם, ובכך מגנים על עצמם מפני המערכת החיסונית של הגוף - בדיוק כמו שברנז'ה מגינות על רכיכות.

כשהקליפה מתקשה, נלכדים בתוכו רעלים כמו כספית, חומרי הדברה ופלסטיק וזו הסיבה שכל כך קשה להוציא אותם מהגוף. חללים סגורים כאלה הם גם סביבה מצוינת עבור וירוסים, חיידקים ופטריות.

צריכה מופרזת של סידן יוצרת מחסור במינרלים אחרים, ובתרבות המערבית צורכים סידן הרבה יותר ממה שהגוף צריך.

אז מה בעצם מחזק עצמות?

מסתבר, עצמות חזקות דורשות שילוב של מינרלים ממקורות צמחיים.העצמות שלנו, למעשה, מורכבות מתריסר מינרלים לפחות. אם נתמקד בסידן, יש סיכוי גבוה יותר להיחלש עצמות ולהגדיל את הסיכון לפתח אוסטיאופורוזיס, כפי שמסביר ד"ר רוברט תומפסון בספרו "שקר הסידן":

נראה שהגוף יכול להשתמש בסידן טוב יותר אם הוא מגיע ממקור צמחי. מקורות טובים הם חלב מפרות מחופש, ירקות עליים (ירוקים), החלק הרך בין הקליפה לעיסה בפירות הדר, חרובים, נבט חיטה וכו'.

אבל גם צריך מקורות טובים של סיליקון ומגנזיום, שלפי חלק מהחוקרים מסוגלים "לבנות מחדש" בגוף לסידן, המתאים לבניית עצמות. תיאוריה זו הועלתה לראשונה על ידי המדען הצרפתי זוכה פרס נובל, לואי קוורן, שבילה שנים רבות בחקירת הקשר בין סיליקון וסידן.

מקורות טובים לסיליקון הם מלפפונים, פלפלים, עגבניות ועשבי תיבול רבים, סרפד, אלפא אלפא, שיבולת שועל.

מקור המזון הטוב ביותר למגנזיום הוא פולי קקאו אורגניים לא מעובדים ושוקולד מהם (ללא סוכר, כי הסוכר, להיפך, "מוציא" מגנזיום מהמחזור בגוף).

מקור מצוין למינרלים רבים אחרים הדרושים לתפקודים רבים של הגוף הוא מלח קריסטל ההימלאיה, המכיל 84 יסודות המשמשים את גופנו.

סוף כל סוף:

כדי להשיג בריאות אופטימלית, עליך לפתח "תוכנית התקפה" מזוויות שונות. ההצעות הבאות פועלות באופן סינרגטי ומאפשרות להשיג את בריאות הלב, כלי הדם, האיברים הפנימיים והעצמות.

• ייעל את מינון הוויטמין D שלך (איזון אישי בין חשיפה לשמש ותוספי מזון), בדקו את רמות הוויטמין D שלכם באופן קבוע.
• ייעל את מינון הוויטמין K שלך (ממקורות מזון: ירקות, נאטו, גבינות חלב גולמי) ותוספת K2 לפי הצורך. המינון המדויק טרם נקבע, אבל, למשל, פרופסור ורמיר ממליץ על עד 185 מיקרוגרם ליום (למבוגרים). מינונים גבוהים יותר - בזהירות רבה במיוחד אם כבר נוטלים נוגדי קרישה.
• בהחלט נחוץ פעילות גופנית עם משקל נוסףכי הם מעוררים את חיזוק השלד, העצמות ומערכת הלב וכלי הדם. עומסים כאלה מעוררים אוסטאובלסטים בעצמות לייצר רקמת עצם חדשה.
• למקסם את כמות המזון האורגני הגולמי והלא מעובד בתזונה שלך - ירקות, פירות, אגוזים וזרעים, בשר משק, חלב לא מפוסטר או מוצרי חלב (אם אתם מוכנים לזה מבחינה אתית. לטבעונים, תוספי מזון ישחקו תפקיד גדול יותר). צמצם למינימום את צריכת הסוכר ודגנים מזוקקים, כולל. קמח.
• מצא מקור איכותי לאומגה 3 : שמן קריל, שמן כבד בקלה וכו'.
• הקפידו לישון מספיק!
• נסו לנטרל מתח , כי יש לה השפעה משמעותית על הרווחה הפיזית והנפשית (נשימות עמוקות, מדיטציה, סאונה, טיולים בחוץ, שחייה, מוזיקה מרגיעה וכו')

מחסור בויטמינים דוהפרעת שינה

עוד כמה מילים בנפרד על הקשרים שנמצאו בין מחסור בוויטמין D להפרעות שינה. ד"ר גומינק, נוירולוג, מומחה להפרעות שינה ומיגרנות, מתאר את המצב כך:

"מחסור בוויטמין D גורם להפרעות שינה: נדודי שינה, דום נשימה בשינה, דום נשימה בשינה REM, יקיצות לא הגיוניות, שינה חסרת מנוחה שלא לצורך. כל ההפרעות הללו מונעות מהגוף להתאושש בלילה. בשינה טובה משתפר המצב עם כאבי ראש, התכווצויות, רעד, כאבי גב, קשיים בשיווי משקל ושיווי משקל, מקלים על מצבי דיכאון ובעיות זיכרון.

כל זה מהבלתי מתקבל על הדעת. ישנם מחקרים רבים התומכים בטענות אלו, כגון:

• מחקר משנת 2012 שבחן את ההשפעות של ויטמין D על תפקוד המוח ואיכות השינה: מדענים הגיעו למסקנה שהפרעות שינה הפכו למגפה עקב מחסור מסיבי בוויטמין D;
• מחקר נוסף משנת 2013 הגיע למסקנה כי דום נשימה חמור בשינה (עצירת נשימה במהלך השינה) נמצא בקורלציה עם רמות נמוכות של ויטמין D;
• במחקר משנת 2014, חוקרים בדקו את תפקידו של ויטמין D בוויסות השינה ומצאו כי מינונים גבוהים יותר מתואמים עם ירידה של 16% בסיכון להתעורר/לאבד שינה באמצע הלילה. התגלתה סדירות: ככל ששינה גרועה יותר בחולים הקשורים לגיל, כך נמצא מחסור גדול יותר בוויטמין D בקבוצה הנצפית.)

יחד עם זאת, חשוב להבין זאת ויטמין D - ויטמין בשעות היום, שמש(בסביבה הטבעית), אז לקחת את זה בבוקר. ויטמין זה יכול לחסום זמנית את ייצור המלטונין, דבר שמקובל למדי בתחילת היום, אך חשוב לקחת זאת בחשבון לוויסות השינה.

כיום מאמינים שבארה"ב, בממוצע, 85% מהאוכלוסייה סובלים ממחסור בויטמין D, ומכיוון שאורח החיים והגיאוגרפיה שלנו אינם שונים בהרבה (וגם על פי סקרים וניתוחים), אנו יכולים להניח מספרים דומים ב- רוּסִיָה.

מחסור בוויטמין D יכול להצטבר בצורה די בלתי מורגשת, אבל יש גם סימפטומים שעמם הגיוני לחשוב בכיוון הזה(או לעשות ניתוח פשוט במעבדה):

• כאב בשרירים ובמפרקים;
• שינה חסרת מנוחה או נדודי שינה;
• מצב רוח ירוד או דיכאון;
• עייפות ועצבנות מוגברת.

בכל הנוגע לפיצוי על גירעון שנקבע, תכנית ההחלמה המוצעת כוללת כ-1,000 יחידות על כל 5 ק"ג משקל, אך לא יותר מ-10,000 ליום, וכמובן מעקב בבדיקות, רצוי אצל רופא.

ברוסיה, לא תמיד ברור לאיזה רופא לפנות עם זה. מחבר החומר הזה, למשל, מצא מומחה מיומן היטב בדמותו של אנדוקרינולוג (וזה לא כל כך מפתיע - אחרי הכל, ויטמין D נקרא לעתים קרובות ובצדק "טרום-הורמון").

אפשר לדבר על הנושא הזה עם מטפל העוקב אחר רפואה מודרנית מבוססת ראיות וסטנדרטים בינלאומיים עדכניים, וכמעט מיותר לדבר על זה עם רופאים "אולד סקול" שאינם עוקבים אחר תוצאות המחקר המודרני בעולם .יצא לאור

שימושי רק עבור שיניים ועצמות, אבל עם הזמן, נסיבות אחרות התבררו. העובדה היא שהמיקרו-אלמנט הזה קשור לבעיות בריאותיות רבות. אף הוכח כי הסיכון לחלות בסרטן ובסוכרת עולה אם אדם סובל ממחסור בויטמין D. בארצנו תופעה זו די שכיחה, שכן ברוב האזורים אין את מנת אור השמש הדרושה ל- סינתזה של יסוד קורט זה. אז מה הסכנה של מחסור?תסמינים אצל מבוגרים, צילום, איך מתבטאת המחלה וכיצד לטפל בה - כל זה תמצאו במאמר שלנו.

מהו קלציפרול?

או, כפי שהוא נקרא מדעית, קלציפרול היא קבוצה של פרוויטמינים פעילים ביולוגית ומסיסים בשומן: כולקלציפרול וארגוקלציפרול. יסוד זה התגלה לפני כמעט 95 שנים על ידי הביוכימאי האמריקאי אלמר מקולום. והם השתמשו בו בעיקר לטיפול במחלות עצם (רככת, אוסטיאופורוזיס). כיום, למחסור בוויטמין D, שתסמיניו אצל מבוגרים הם בעיקר שברים, עלולות להיות השלכות חמורות יותר על בריאות האדם.

כפי שכבר הוזכר, שני פרוויטמינים פעילים של קלציפרול מבודדים.

1. כולקלציפרול או D3.
2. ארגוקלציפרול או D2.

הפרווויטמין הראשון נוצר תחת פעולת קרניים אולטרה סגולות. והשני נכנס לגוף עם אוכל. כדי לראות כמה שימושי אלמנט זה לא יסולא בפז, שקול את הפונקציות שהוא מבצע:

• המרכיבים העיקריים ליצירת השיניים והעצמות שלנו הם סידן ומגנזיום, ולכן ויטמין D נחוץ לספיגתם התקינה.
• כמו כן, "ויטמין שמש" זה מעורב באופן פעיל בפיתוח וצמיחה של תאים. מונע צמיחה של תאים סרטניים.
• ויטמין D משפר חסינות, מבטיח קרישת דם בריאה ותפקוד בלוטת התריס.
• מבטיח תפקוד תקין של דחפים עצביים.
• לוויטמין D יש השפעה על רמות הסוכר בדם.

למעשה, זהו רק חלק קטן מהאופן שבו ויטמין D משפיע על גוף האדם.

מהי הדרישה היומית לקלציפרול?

הנורמה היומית של קלציפרול תלויה באופן ישיר בגילו של האדם, בפעילותו הגופנית ואפילו במקום בו הוא גר. לדוגמה, עבור הקטן ביותר (מגיל שנה עד שלוש), יש צורך לקבל 10 מיקרוגרם של אלמנט זה ליום. מינון זהה צריך להינתן לנשים הרות ומניקות. מבוגרים צריכים רק 2.5 מיקרוגרם ליום. עבור אנשים מבוגרים, המינון גדל ל-15 מק"ג. יש גם כמה גורמים שבהם יש להגדיל את הקצבה היומית. למשל, אנשים שחיים באזורי הצפון נוטים יותר לסבול מחוסר שמש, הדרישה היומית שלהם צריכה להיות מעל 10 מיקרוגרם. גם אם אנשים שעובדים בלילה וישנים כשהשמש זורחת בחוץ. הם גם זקוקים לצריכה מוגברת של ויטמין D.

גורמים למחסור ב"ויטמין שמש".

הגורם העיקרי למחסור בוויטמין D בגוף הוא עדיין אורח חיים לא בריא. תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית - כל זה מוביל למחסור ביסודות קורט חיוניים. אבל ישנם מספר גורמים אחרים שאינם תלויים באורח החיים, תוך שהם משפיעים על התוכן של ויטמין זה בגוף:

1. גיל מבוגר. העובדה היא שבגיל מבוגר תפקוד הספיגה של המיקרו-אלמנט הזה מופרע בגוף, ולכן הוא לא נכנס מספיק, ונוצר חוסר בוויטמין D. תסמינים אצל אנשים מבוגרים עם מחלה זו, ככלל, אינם שם לב, בהתייחס לגיל.
2. איסור שמש. זה קורה שרופאים פשוט אוסרים באופן מוחלט על שיזוף, למשל, במקרה של סרטן העור. במקרים אחרים, אתה יכול להשתזף. פשוט בחר את הזמן המתאים לכך ואל תשתזף מבעד לזכוכית.
3. עור כהה. עור כהה מונע סינתזה של ויטמין D, מכיוון שעודף מלנין מגן מפני קרניים אולטרה סגולות.
4. הריון והנקה. במהלך תקופה זו, איזון הסידן והזרחן מופר באם המצפה, וכל החומרים השימושיים הולכים להתפתחות התינוק, והאם נותרת ללא כלום.
5. מחלות של הכבד והכליות. לאיברים אלו תפקיד מרכזי בהמרת הוויטמין לצורתו הפעילה, כך שאם הם נכשלים, מובטח מחסור במרכיב חשוב.

אצל מבוגרים

חוסר בוויטמין D רק בשלב הראשוני אולי לא ירגיש את עצמו, אבל בקרוב תבחין כיצד מצבך החמיר וכפי שזה נראה לך, ללא סיבה נראית לעין. כדי להבין כיצד מחלה זו באה לידי ביטוי, אתה צריך לדעת את הסימנים העיקריים, כי רבים אפילו לא חושדים שיש להם חוסר ויטמין D. הסימפטומים אצל מבוגרים עם מחלה זו הם כדלקמן:

• חולשה כללית.
• עצבנות, עצבנות ודיכאון.
• בעיות בכסא.
• הפרעת שינה.
• בעיות בשיניים, כלומר, הופעת עששת, התרופפות או אובדן מוחלט שלהן.
• ליקוי ראייה.
• שבריריות ושבריריות של עצמות.
• הזעה מוגברת של הראש.
• אובדן תיאבון וכתוצאה מכך ירידה במשקל.
• כאבים במפרקים.
• התכווצות שרירים.
• הוא האמין כי עם מחלה כזו כמו חוסר ויטמין D (תסמינים אצל מבוגרים), קילוף עשוי להופיע על העור.

מכיוון שכל התסמינים הללו עשויים להיות סימנים למחלות אחרות, חשוב לפנות למומחה מנוסה שיבצע את כל המחקרים הרלוונטיים וירשום טיפול יעיל.

יַחַס

עכשיו אתה יודע תסמיני ויטמין D במבוגרים. כיצד לטפל בבעיה זו? הגיע הזמן לדון בנושא הזה. למעשה, אין בזה שום דבר מסובך ואפילו יקר יותר. זה מספיק כדי לבצע פעולות פשוטות, אבל יומיומיות:

1. הדרך הקלה ביותר להשיג את המינון שאתה צריך היא לצאת החוצה ביום שמש. רק חצי שעה מספיקה.
2. ניתן לקחת תוספי תזונה הנמכרים בבתי המרקחת וזולים.
3. אכלו באופן קבוע מזונות העשירים בויטמין D. הצגנו את הרשימה להלן.
4. ביצוע הקרנה אולטרה סגולה בבית חולים.
5. טיפול במחלות של איברים פנימיים.

מדוע מחסור בוויטמין D מסוכן?

כנראה, נדמה לרבים שחוסר בנאלי של קלציפרול לא מאיים על שום דבר, אבל זו אשליה גדולה. זה יכול להוביל לתוצאות חמורות יותר אם לא יינקטו אמצעים בזמן כדי לטפל בו, למשל, כגון:

• אַסְתְמָה.
• אוסטאופורוזיס.
• אונקולוגיה.
• לַחַץ יֶתֶר.
• מִיגרֶנָה.
• סוכרת.
• טרשת עורקים.

נשים רבות מתעניינות כנראה בשאלה כיצד חוסר ויטמין D (תסמינים אצל מבוגרים) משתקף על העור מביטויים בילדים. כמובן שלכל ויטמין יש משמעות משלו לבריאות המראה, אבל לגבי המיקרו-אלמנט הזה, אין תשובה חד משמעית. כמה מחקרים בוצעו, וכפי שהתברר, בחלק אחד של אנשים עם עור יבש, נמצא חסר של רכיב זה, ואילו בחלק השני הוא נעדר.

מזונות עשירים בויטמין D

קלציפרול נמצא רק במזון מן החי. אנו מציעים לכם רשימה של 10 מזונות העשירים בוויטמין D:

1. בשר כבד.
2. ביצת תרנגולת, כלומר החלמון.
3. חמאה.
4. גבינת קוטג.
5. שמנת חמוצה.
6. קרם.
7. כבד דג ים.
8. חלב.
9. פטריות.

סיכום

המחסור בקלציפרול מתבטל בקלות, העיקר הוא לשים לב לבעיה הזו בזמן ולהתחיל לפתור אותה. הרי לא הגירעון עצמו הוא המסוכן, אלא ההשלכות שהוא כרוך בו. לאחר קריאת מאמר זה, כעת אתה יודע מהו מחסור בוויטמין D, תסמינים אצל מבוגרים, כיצד לטפל במחלה זו בבית ועוד הרבה יותר. היו קשובים לבריאותכם!