שינה פוליפזית או חלום של גאונים. שינה פוליפזית או גאונית לאכול כל ארבע שעות

לא צריך אשליות! אימון משקולות כשלעצמו אינו מסוגל לשנות באופן דרסטי את המראה שלך. אם הכל היה תלוי בפעילות גופנית, אז היו סביבנו רק ארנולדס או קורי אברסון. אבוי, אפילו לתת את כל הטוב באולם לזיעה השביעית, אתה לא יכול לתקן את הנתונים כל כך הרבה. למה? בוא נבין את זה. פעילות גופנית מעוררת מאות תגובות ביוכימיות בגוף הדורשות בדחיפות "דלק": חומצות אמינו, שומנים, פחמימות, מיקרו-אלמנטים מינרליים וכו'. במילים אחרות, בתנאי אימון צריך לאכול בצורה אחרת לגמרי - בצורה ספורטיבית . ובכן, בעצם? יש אנשים שאוכלים מעט מדי, יש אנשים שאוכלים יותר מדי ויש כאלה שלא אוכלים בכלל. הנה דוגמה טיפוסית. החובב רוצה להיפטר מהבטן הנפולה. הוא מתאבד בחדר כושר, מזיע בקביעות באירובי, אבל במקביל הוא אפילו לא חושב על ספירת השומן שהוא אוכל! עם אוכל, הוא שוב "שואב" לעצמו בדיוק כמו ש"שרף" באימונים, ואז מקונן על כך שלדבריהם "שום דבר לא עוזר". זכרו: תינוק זקוק לסוג אחד של מזון, אישה בהריון זקוקה לסוג אחר. ובכן, מפתח גוף צריך תזונת ספורט. אנו מציעים לך תוכנית בת 5 שלבים ל"ליצור מחדש" את הדיאטה שלך. מה היא נותנת? אתה "תאבד" מ-500 גרם לקילוגרם אחד של משקל עודף בשבוע (עם זאת, אנו מזהירים אותך: מהירות "שריפת" הקילוגרמים העודפים היא עניין אינדיבידואלי בלבד). רק דבר אחד נדרש ממך: התמדה. ועוד. למרות שהתוכנית שלנו מיועדת לחמישה שבועות, אף אחד לא אוסר עליך להמשיך להשתמש בה - התוצאות יהיו מרשימות אפילו יותר.

1. צרו גירעון קלורי!

יצירת גירעון קלורי היא אבן היסוד של כל משטר הרזיה; גם אתה תצטרך לעבור את זה. המשמעות של החסר הזה היא "להכניס" את הגוף לדיאטה "רעבה" מותנית, כלומר לתת לו פחות קלוריות ממה שהוא צורך. לשם מה זה? כדי להיכנס למהלך של "מאגרי שומן", והם המשקל העודף. נכון, כאן נדרשת זהירות. אחרת, הגוף ייקח את ה"משחק" שלנו ברצינות ויכנס למצב חירום של רעב אמיתי. ואז הוא, להיפך, יעצור את "שריפת" השומן - הוא יעזוב את זה, כביכול, במקרה הכי קיצוני. "צריבה" ייקח רקמת שריר. המאזניים יראו ירידה במשקל, אבל המראה... איך למצוא את "אמצע הזהב"? רצוי לשמור על גירעון תזונתי בטווח של 300-500 קלוריות ליום – לא יותר ולא פחות. עם זאת, זכרו: המספרים הללו נחשבים לגבול הקיצוני. וזה אומר שאתה צריך "להתקרב" אליהם בזהירות - כדי לא "להפחיד" את הגוף. בתחילה, אי אפשר להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה ביותר מ-100-200 קלוריות.

2. לאכול לעתים קרובות יותר!

ההגשה החד פעמית שלך (מה שלא תהיה) צריכה "לשקול" איפשהו בסביבות 350-400 קלוריות, לא יותר. ומה? בכל פעם שפותחים מדריך תזונה ולוחצים על הכפתורים של מחשבון? לא, יש שיטות הרבה יותר פשוטות. הנה חוק המנה האופטימלית: הוא צריך להתאים לגודל כף היד שלך (אבל לא חמש אצבעות עם אצבעות פרושות!). אנו חוזרים, מה שהגוף שלך צריך "פעם" צריך להתאים לכף היד שלך!

זהו כלל כללי. ניתן להשתמש בו כדי לגזור אפשרויות גודל עבור מוצרים ספציפיים. נתחיל עם בשר או דגים. לא יותר מחפיסת קלפים! אורז או פסטה? חופן בגודל של אגרוף קמוץ. תפוחי אדמה מבושלים? עכבר מחשב! מנת גבינה? שני דומינו. ולבסוף, שומנים (חמאה, רטבים שומניים, מיונז וכו') אפשר לאכול מחצי אצבע - לא יותר.

השיחה על מנות אינה בטלה. לרוב לא דרישת הקלוריות שלך היא שקובעת זאת, אלא גודל הצלחת או טעמי הבית. זכור זאת אם אתה מתכנן לרדת במשקל.

3. לאכול כל ארבע שעות

ארוחות תכופות מפחיתות את תחושת הרעב. אבל, והכי חשוב, תזונה חלקית מלמדת את הגוף לעבד מזון בקפידה, להוציא את כל הקלוריות ולא לחסוך שום דבר "ברזרבה". בפעם הראשונה שאתה צריך לאכול בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות, ואז לאכול במרווחים של ארבע שעות. בסך הכל, צריכות להיות לפחות חמש ארוחות ביום.

זכרו, בכל ארוחה אתם צריכים לקבל כמות כזו של קלוריות שתאפשר לגופכם לא לזכור אוכל במשך 3-4 שעות. הנה טיפ פרקטי בשבילך: אם אחרי ארוחת הבוקר אתה יכול ללכת בלי אוכל במשך חצי יום, אז זה היה עשיר מדי בקלוריות. אם הרעב מתגנב אחרי שעה, אז אתה "מתת תזונה", ואתה יכול להוסיף מאה או שתיים קלוריות לדיאטה החד פעמית שלך.

במהלך השבועות הראשונים תאכל ארבע פעמים ביום, לאחר מכן אתה צריך "קומפקטי" ארוחות - לאכול כל 3-3.5 שעות. המשמעות היא שתצטרכו שוב להתיישב ליד שולחן האוכל.

4. על חשיבות החלבון

כל ארוחה צריכה להיות "נכונה", ולכן, בלי להיכשל, לכלול את כל אבות המזון העיקריים: פחמימות, חלבונים ושומנים. עם זאת, הראשונים בין השווים הם, כמובן, חלבונים עבורנו. כדי להבין למה, בואו נחשוב קצת. מה קורה כשהגוף מרגיש חוסר בקלוריות? הוא לוקח על עצמו עתודות פנימיות - עתודות של שומן תת עורי. עם זאת, גם ב"הרעבה" הזהירה ביותר קיים סיכון שהגוף יתקוף את השרירים שלך. איך להגן על עצמך מפני זה? כן, זה מאוד פשוט - תאכלי יותר חלבון. אם הגוף יחליט "לשרוף" את החלבון, אז זה יהיה חלבון מזון, ולא שלך.

כשמדובר בחלבון, ספירה מדויקת היא הכרחית. לכל קילוגרם ממשקלך, עליך לצרוך גרם וחצי עד שניים של חלבון מדי יום. פתחו את המדריך לדיאטולוגיה בסעיף "מוצרי חלבון" ובצעו את החישובים. מבחר החלבונים עשיר מאוד. הם נמצאים בביצים, חלבוני ביצה, גבינת קוטג', בשר בקר, עוף, חזיר ודגים. ניתן להשיג לפחות מחצית מכמות החלבון היומית הכוללת בצורה של אבקת חלבון. הכינו מראש שייק חלבון נוזלי, יוצקים לתרמוס וקחו אתכם לעבודה. אתה יודע, אתה לא יכול להתבדח עם סנאים. מסיבות שטרם הובהרו, אורגניזם "מורעב" נוטה יותר "לשרוף" חלבון שריר מאשר שומן. אז מחסור בחלבון בתזונה פירושו אוטומטית שיעור נמוך של "שריפת שומנים".

5. אל תשכחו על פחמימות ושומנים

כלל נוסף של תזונה רציונלית אומר: אתה לא יכול להוציא כל קטגוריה של מוצרים מהתזונה שלך. קחו למשל את הפחמימות, מקור האנרגיה החשוב ביותר (אגב, ה"דלק" העיקרי של המוח).

ברור שכל ארוחה חייבת בהכרח להכיל פחמימות. זכור את רשימת המזונות העשירים בפחמימות: דגנים שונים (אורז, שיבולת שועל וכו'), לחם, פסטה, ירקות ופירות. פחמימות הן מאוד "עתירות אנרגיה", יש בהן די והותר קלוריות. בגלל זה, יש עצה כזו אנאלפביתית: לאכול פחות פחמימות!

למעשה, פחמימות צריך לאכול לא יותר ולא פחות, אלא "לפי הנורמה". אחרת, יופיעו עצבנות, עייפות, עייפות, מוח לא יעבוד טוב ותתפתח "תסמונת המתוקה", כאשר באופן בלתי נסבל רוצים ממתקים.

עכשיו לגבי שומנים. שום ארוחה לא צריכה להיות בלעדיהם. שומנים, אחרי הכל, מעורבים בהרבה תהליכי חיים חשובים. הגוף "יוצר" מהם הורמונים.

שומנים הם שיער וציפורניים בריאים. דבר נוסף הוא שכולנו מגזימים בשומנים – ומכאן מצבורי השומן. כשלעצמו, הקצב הפיזיולוגי של צריכת השומן קטן מאוד - לא יותר מכף ליום. אם בתפריט שלך יש בשר או גבינה, אז אתה כבר בוחר את כמות השומן שאתה צריך.

קָדִימָה!

אז, אנחנו אוכלים בדרך חדשה: אנחנו אוכלים מעט, אבל לעתים קרובות. בלי ארוחות בוקר דשנות, בלי ארוחות צהריים, בלי ארוחות ערב דשנות. אנו רואים בכל ארוחה חטיף אחר הצהריים "מחוזק". בצע שינויים באוצר המילים השיחה שלך - במקום המילה "לאכול" תמיד אמור "חטיף". עם זאת, הגבלות מזון חייבות להיות סבירות; שום דיאטה לא צריכה להפוך לעינויים. לדוגמה, אם אתה לא יכול לחיות בלי פיצה, אז תמשיך לאכול אותה, אבל לא בפרוסות, כמו קודם, אלא בפרוסות.

ולסיום, עוד עצה אחת: אל תשקול את עצמך לעתים קרובות מדי. פעם בשבועיים זה מספיק. התוצאה העיקרית תסוכם בתום קורס של חודש וחצי.

דוגמה לתפריט

להלן אנו מציעים לך דוגמאות לארוחות בודדות של 350 קלוריות כל אחת. יחד הם מהווים את המנה היומית המופתית שלך של 4 חטיפים. אם אתה ממש בלתי נסבל מרעב, אתה יכול להוסיף ארוחה נוספת (שכפול אחת הדוגמאות).

ארוחה מס' 1

ביצה שלמה אחת ביצים מקושקשות עם שלושה חלבונים

דייסת שיבולת שועל ללא סוכר (150 קלוריות) עם חלב דל שומן (חצי כוס)

כל פרי או פירות יער (ניתן להקפיא טרי) -100 גרם

ארוחה מס' 2

שתי חתיכות לחם שחור מלא

עוף - 100 גרם

מיונז - חצי כף

תפוח אחד

ארוחה מס' 3

גבינת קוטג' דלת שומן - 180 גרם

קרקרים (ביסקוויטים יבשים) - לא יותר מ-6 יח'.

בוטנים - 15 גרם

ארוחה מס' 4

בשר עוף לבן (והכי טוב - חזה עוף) - 100 גרם

אורז מבושל - 3/4 כוס

חסה (ללא הגבלה)

רוטב ללא שומן - 1 כף.

11.23.17

כרגע מתנהל קרב אינטנסיבי בין כוחות האור והחושך.

עקב מצב האזהרה השחור החוזר והדחיפות, קוברה ביקש מכל עובדי האור לעשות מדיטציית אזהרה כל ארבע שעות כדי לעזור לכוחות האור לפתור את המצב הזה.

צוות ה-PFC היפני כבר החל לעשות את מדיטציית ההתראה כל ארבע שעות, אז ברצוננו לבנות על המומנטום וההשפעות החיוביות של המדיטציה הזו החל מהיום בשעה 12:00 GMT.

זה יתקיים בזמנים הבאים:

יום חמישי (23/12/17):

יום שישי (24/11/17):

12:00 GMT (7:00 בבוקר שעון ניו יורק ו-15:00 שעון מוסקבה)

16:00 GMT (11:00 בבוקר שעון ניו יורק ו-19:00 שעון מוסקבה)

20:00 GMT (15:00 שעון ניו יורק ו-23:00 שעון מוסקבה).

24:00 GMT (7:00 בערב שעון ניו יורק ו-3:00 לפנות בוקר שעון מוסקבה).

אנא הצטרפו לכל אחת מהמדיטציות הללו אם אתם מרגישים כל כך מודרכים.

אתה יכול להמיר את אזור הזמן שלך ב-GMT לזמן המקומי שלך באמצעות הקישור הבא:

ניתן למצוא הוראות אזהרת מדיטציה כאן:

מדריך שמע לאזהרות מדיטציה באנגלית(זו אותה מדיטציית Unity שעשינו עבור ליקוי החמה ב-21/08/17) ניתן למצוא גם כאן:

אתם יכולים גם לספק תמיכה אנרגטית לכוחות האור על ידי ביצוע מדיטציה בכל זמן שמתאים לכם, אם תרצו.

להלן הוראות למדיטציה זו כתזכורת:

3. דמיינו עמוד של אור הנובע מהשמש המרכזית הגלקטית, ואז עובר דרך כל יצורי האור בתוך מערכת השמש שלנו, דרך השמש והירח, ואז דרך הגוף שלכם למרכז כדור הארץ.

4. כעת דמיינו את האנרגיה הנשית האלוהית הוורודה הרכה המרפאת את כל אנשי הפלנטה מטראומות העבר, מביאה שלווה, הרמוניה, הבנה, שפע ואחדות.

דמיינו את תושבי כדור הארץ חוגגים ומשתתפים בשמחה ביצירת המציאות החדשה שלנו, שבה כל אחד יכול לקבל את מה שהוא צריך ולבחור חופשי לחיות כרצונו.

האלה רוצה שלום והשלום הזה יבוא!

ניצחון קליל!

אזהרות מדיטציה
(גרסה מורחבת של Aestra)

1. השתמש בטכניקה שלך כדי להביא את עצמך למצב נפשי רגוע.

2. הביעו את כוונתכם להשתמש במדיטציה זו ככלי להאצת תהליך השגת הרמוניה ואחדות עבור כדור הארץ ותושביו.

3. אנו קוראים לשומרי הזמן לסנכרן את המדיטציה הזו בזמן עם שאר עובדי האור.

4. אנו קוראים לכוחות האור הגבוהים לעזור לנו בניהול המדיטציה הזו:

בשם הנוכחות האלוהית האדירה, אני קיים בי ובכל האנושות, בשם העצמי של המשיח הקדוש שלי ועצמי המשיח הקדוש של האנושות כולה, כאן ועכשיו אנו קוראים לאבא אמא שמיים, יוצריו של כל מה שיש, השמש המרכזית הגלקטית, הקונפדרציה הגלקטית של האור, אמא אדמה - ליידי גאיה, האני הגבוה שלנו וכל ישויות האור הנעלות, ואנחנו מצווים לבוא ולעזור לנו בניהול מדיטציה כדי להאיץ את תהליך השגת הרמוניה ו אחדות לכדור הארץ ותושביו.

5. אנו קוראים לכוחות האור הגבוהים להגן עלינו במהלך המדיטציה.

לשם כך, אנו מזמינים את עמוד האור הכחול-לבן המגן ואת ההגנה של המלאך מיכאל.

אנו מדמיינים אור כחול-לבן מסנוור הנובע מנוכחות ה-I AM שלנו - נוכחות האל מעלינו, ויוצר חומת מגן בלתי חדירה סביבנו:

"אני קורא לנוכחות האני הנני המנצחת האדירה שלי לעטוף אותי ולאטום את ההילה שלי בעמוד של אור כחול-לבן מגן."

"המלאך מיכאל, הגן, הגן, הגן!"

6. דמיינו עמוד אור הנובע מהשמש המרכזית הגלקטית, ואז עובר דרך כל ישויות האור בתוך מערכת השמש שלנו, דרך השמש והירח, ואז דרך הגוף שלכם למרכז כדור הארץ.

דמיינו עמוד נוסף של אור העולה ממרכז כדור הארץ, ואז נע במעלה גופכם אל השמיים לעבר כל ישויות האור במערכת השמש שלנו ובגלקסיה שלנו ומתחבר עם השמש המרכזית והמקור של הגלקסיה.

כעת אתם נמצאים בשני עמודי אור - אור זורם למעלה ואור זורם מטה בו-זמנית.

שמור על עמודי האור האלה פעילים למשך כמה דקות.

7. כעת דמיינו את האנרגיה הנשית האלוהית הוורודה הרכה המרפאת את כל אנשי הפלנטה מטראומות העבר, מביאה שלווה, הרמוניה, הבנה, שפע ואחדות.

דמיינו את האור הוורוד הרך הזה שמרפא את המוח והלב של כל האנשים ברחבי העולם.

דמיינו את כל עובדי האור ולוחמי האור, כל מחפשי האמת עובדים באחדות ליצירת כדור הארץ החדש.

דמיינו את תושבי כדור הארץ חוגגים ומשתתפים בשמחה ביצירת המציאות החדשה שלנו, שבה כל אחד יכול לקבל את מה שהוא צריך ולבחור חופשי לחיות כרצונו.

8. אנו מודים לכל כוחות האור העליונים על שעזרו לנו לבצע מדיטציה זו ואנו מקבלים זאת שנעשה כעת במלוא העוצמה בהתאם לרצון האל.

זהו רצון האל ולכן הוא החוק!

וכך זה, וכך זה, וכך זה!

תרגום שאפשר לומר:

אם הטמפרטורה של הילד עולה, אז לא כדאי למהר לתת לו שיקויים ותרופות. ראשית עליך לברר את ערך הטמפרטורה, ולאחר מכן לנתח מה יכול לעורר חום. עלייה בטמפרטורה אינה מחלה כלל, אלא סימן לכך שמיקרואורגניזם זר פלש לגוף. חשוב לציין כאן שלא תמיד מתרחשת טמפרטורה גבוהה עקב פגיעה בגוף על ידי פתוגנים. זה עדיין יכול לעלות עקב בקיעת שיניים, לאחר חיסון או כאשר הגוף מתחמם יתר על המידה. עלייה בקריאות במדחום מצביעה על כך שהגיע הזמן שההורים יפנו לחיפוש אחר הסיבות שעוררו תופעה זו. אם הטמפרטורה של התינוק עולה כל 3-4 שעות, אז זה מצביע על התפתחות של מחלות קשות.

טמפרטורה גבוהה ותכונותיה החיוביות

קריאות מוגברות של מד החום אצל ילד היא גורם חשוב שעל בסיסו ניתן לשפוט את מצב בריאותו של התינוק. הגורמים החיוביים של תנודות הטמפרטורה כוללים את היתרונות הבאים:

1. עם עלייה בקריאות המדחום, נצפה תהליך של עיכוב בהתרבות ופיתוח של פתוגנים שנכנסו לגוף האדם. אם טמפרטורת הגוף מגיעה ל-40 מעלות, אז הגוף מפסיק את הרבייה של כל סוגי המיקרואורגניזמים.
2. כאשר מד החום עולה, המערכת החיסונית של הגוף מופעלת. כאשר מערכת החיסון מגורה, ישנה ספיגה מוגברת של חיידקים ווירוסים.
3. עלייה בטמפרטורה מאפשרת ייצור של אינטרפרון, בעל השפעה הרסנית ישירה על נגיף השפעת.
4. סימן גבוה במדחום הוא הסימן העיקרי והיחיד להתפתחות מחלות. עם עלייה בטמפרטורה, עליך לפנות מיד לבית החולים, שיעזור לאבחן ולרפא את המחלה בזמן.

חשוב לדעת! הורים לתינוקות נדרשים לרכוש מספר מדי חום ללא הצלחה, שיעזרו לקבוע במהירות וביעילות את טמפרטורת הגוף הנכונה של ילד.

טמפרטורה גבוהה ותכונות שליליות

למרות העובדה שטמפרטורה גבוהה היא סימן מצוין לכך שאדם מפתח מחלות. כמו כן, חשוב לדעת שאסור בתכלית האיסור לאפשר לטמפרטורה לעלות ל-40 מעלות, שכן עם אינדיקציות כאלה, תפקודם של איברים ומערכות רבים, כולל הלב והמוח, נכשל. גורמים שליליים לקריאת מדחום מוגבר אצל ילד הם:

1. עם עלייה בקריאות של מד החום, מתרחשת השפעה שלילית על הלב, הנובעת מעומס יתר שלו.
2. זה גם משפיע לרעה על תפקוד המוח. כאשר הטמפרטורה עולה מעל 38 מעלות, ילדים מראים תסמינים כמו עייפות, אימפוטנציה, חוסר פעילות וכאבים בשרירים. עם עליות משמעותיות בסימן מד החום, התפתחות של תהליכים בלתי הפיכים במבנה המוח אינה נכללת.
3. תפקודם של האיברים והמערכות החשובים הבאים, כגון הכליות, הכבד, הקיבה, הלבלב, מערכת הדם וכו', מופרע.

אם לא תפחית את קריאות המדחום לערכים נורמליים, הדבר יוביל להתפתחות של כלי דם, שבסופו של דבר יסתיים בדום לב.

הסיבות לעלייה בקריאת מד החום

הסיבות לכך שלילד יש חום עשויות להיות הגורמים הבאים:

1. התחממות יתר של הגוף. ראוי לציין כי בילדים מתחת לגיל 5 שנים מתרחשת התפתחות של ויסות חום. אם התינוק ישן זמן רב מתחת לשמיכה חמה בחדר מחניק, זה בהחלט יוביל לעלייה בקריאות מדחום. התחממות יתר של הגוף של הילד מתרחשת גם במהלך משחקים פעילים.
2. בקיעת שיניים. אם שיניו של התינוק בוקעות, אזי התגובה של הגוף היא עלייה בטמפרטורה. זה עולה אצל כל הילדים בזמן בקיעת שיניים. אתה יכול לקבוע את סימני בקיעת השיניים על ידי העובדה שהתינוק מושך חפצים שונים לתוך פיו ומנסה ללעוס אותם.
3. תגובה לחיסון. לעתים קרובות אצל ילדים, קריאות המדחום עולות לאחר החיסון. יתר על כן, העלייה בטמפרטורה תלויה במאפיינים האישיים של הגוף, ולכן אצל חלק מהילדים היא עשויה שלא להשתנות כלל.
4. אַלֶרגִיָה. לעתים קרובות, כאשר במגע עם אלרגנים, ילדים חווים עלייה בקריאת מד החום. עם אלרגיות, נצפתה התפתחות של סימנים נוספים כמו פריחה, אדמומיות, נפיחות.
5. הפרעות פסיכו-רגשיות. אם הילד בוכה, שובב, צוחק או עצבני, אז יתכן שהטמפרטורה עולה על רקע העובדה שתהליך ויסות החום שלו עדיין לא הוקם.
6. תהליכים דלקתיים. בילדים הטמפרטורה עלולה לעלות על רקע התפתחות תהליכים דלקתיים בגוף. לעתים קרובות זה קורה בגלל כשל בתפקוד של איברים מסוימים. כדי לקבוע את התהליכים הדלקתיים בגוף, תצטרך לבצע בדיקת דם למספר הלויקוציטים.
7. מחלות מדבקות. מחלות זיהומיות הן גורם שכיח לעלייה בקריאות מדחום אצל ילד. זה כולל הן מחלות ויראליות והן מחלות חיידקיות. כדי לקבוע את הסיבה, יש צורך לפנות לבית החולים.

חשוב לדעת! הורים לא צריכים לפנות באופן עצמאי לשימוש בתרופות לטיפול במחלות שלא אושרו על ידי הרופא. הדבר היחיד שמותר להורים הוא לתת תרופות להורדת חום בטמפרטורה של מעל 38-38.5 מעלות.

מה המשמעות של טמפרטורה גבוהה כל 4 שעות?

לעתים קרובות, ההורים עלולים להיתקל במצב בו החום של הילד עולה לאחר 2-5 שעות. על מה זה מעיד ולמה זה קורה? קודם כל, יש לציין כי עלייה בקריאות של מדחום מתרחשת עקב ההשפעה על הגוף של גורמים משפיעים, כפי שהוזכר לעיל. עד לביטול הגורמים השליליים הללו, הילד עלול לקבל חום לאחר 3-6 שעות, בזמן שהתרופה להורדת החום פועלת.

חשוב לדעת! אם אפשר להפחית את החום לזמן קצר בעזרת תרופות להורדת חום, אז ההורים צריכים להזעיק אמבולנס.

הגורמים לסימנים כאלה יכולים להיות גם מחלות זיהומיות וגם מיקרואורגניזמים חיידקיים. כאשר קריאות מד החום עולות, ההורים מתחילים להיכנס לפאניקה ולנסות להבין מה לעשות כדי לשפר את מצבו של הילד. הדבר הראשון שהורים צריכים לדעת הוא בשום מקרה לא לנסות להוריד את הטמפרטורה, שלא עלתה מעל 38 מעלות. טמפרטורה זו היא המקסימום המותר, ובערך זה הגוף יכול להתגבר באופן עצמאי על הזיהום. אם זה עולה ל 38.5-39 מעלות, אז אתה כבר לא יכול לעשות בלי לקחת תרופות להורדת חום.

מקרים שבהם לילד יש חום כל 4 שעות הם אינדיבידואליים, אך מתאימים. כדי להבין את הסיבות לתופעה זו, אתה צריך להראות את הילד לרופא. לעתים קרובות, ההורים יכולים לקבוע את הסיבות לביטוי כזה בעצמם אם הם עורכים בדיקה ויזואלית של הצוואר, מחפשים נוכחות של תסמינים נוספים כמו נזלת, שיעול, שלשולים, הקאות וכו'. מהתסמינים הללו ניתן להסיק מסקנות מתאימות, אך אין לרשום טיפול בעצמך. האבחנה חייבת להיות מאושרת על ידי הרופא המטפל.

ישנם מקרים בהם החום עולה כל 3-4 שעות, אך לא מתגלים תסמינים נוספים. זה עשוי להעיד על תהליכים דלקתיים באיברים הפנימיים, אך יחד עם זאת התינוק יתלונן על סימנים מוחשיים של כאב בחלק כזה או אחר של הגוף. סימנים אסימפטומטיים של עלייה בקריאת מדחום עשויים להופיע לאחר חיסון אחרון, במיוחד עבור חיסונים כגון DTP, דיפתריה, טטנוס ואחרים.

הפוליטיקאי והמפקד הרומי גאיוס יוליוס קיסר ייסד את האימפריה הרומית הגדולה ושינה לעד את תרבות אירופה העתידית. הוא ניצח במלחמת האזרחים והפך לשליט הבלעדי של "העולם הרומי".

כדי להשיג את כל זה, על פי זיכרונותיהם של בני זמננו, קיסר ישן כ-3 שעות ביום. יחד עם זאת, הוא לא העניק לעצמו פריבילגיות - במהלך מסעות צבאיים, יוליוס קיסר ישן עם חייליו, ממש על האדמה מתחת לשמים הפתוחים.

לאונרדו דה וינצ'י (1452-1519)

אולי צריך להשלים את הרשימה בפריט אחד נוסף. האמן והממציא המבריק ישן 15-20 דקות ביום כל ארבע שעות (בערך שעתיים בסך הכל). 22 השעות הנותרות לאונרדו עבד.

כיום, מערכת שינה זו נקראת "שינה פוליפזית". הוא האמין כי מצב זה מאפשר לך להגדיל את זמן הערות עד 20-22 שעות ביממה. לדפוס הזה יש הרבה עוקבים, אבל כנראה שאין ביניהם דה וינצ'י שני.

בנג'מין פרנקלין (1706-1790)

בנג'מין פרנקלין הוא פוליטיקאי, דיפלומט ומדען מפורסם. חתימתו היא על הכרזת העצמאות של ארה"ב, החוקה והסכם השלום של ורסאי משנת 1783, ודיוקנו מעטר את שטר המאה דולר.

לדעתו, טוב לא צריך להיות הרבה. ושינה היא בהחלט ברכה. בנוסף, הקפיד על שגרת יומיום קפדנית, בה ניתנה השינה לא יותר מ-4 שעות.

נפוליאון הראשון בונפרטה (1769-1821)

רבים שמעו את הפרשה של בונפרטה: "נפוליאון ישן ארבע שעות, זקנים חמש, חיילים שש, נשים שבע, גברים שמונה, ורק החולים ישנים תשע". ואכן, נפוליאון בדרך כלל הלך לישון בסביבות חצות, ישן עד 2 לפנות בוקר. אחר כך הוא קם, עבד, וקרוב יותר ל-5 בבוקר הלך לישון שוב לכמה שעות. בסופו של דבר הוא ישן כ-4 שעות בלילה.

יחד עם זאת, היסטוריונים מציינים כי המפקד הגדול סבל פעמים רבות מנדודי שינה עקב מתח מתמיד. זה חוסר השינה הקטסטרופלי שיש המסבירים את הכישלונות האסטרטגיים של בונפרטה בווטרלו.

תומאס ג'פרסון (1743-1826)

נתן בורור/Flickr.com

תומס ג'פרסון ישן רק שעתיים בלילה. יחד עם זאת, ניתן להסיק מהתכתבויות שלו שהפוליטיקאי לא דבק בשום משטר. הוא תמיד הלך לישון בזמנים שונים (לרוב מאוחר), תמיד קרא לפני השינה, והתעורר כבר עם קרני השמש הראשונות.

תומאס אדיסון (1847-1931)

הממציא המפורסם בעולם, שהמציא את הפטיפון, מנורות ליבון ואת המילה האיקונית "שלום", טען שהוא ישן 5 שעות ביום. כמו גאונים רבים, הוא ראה בזה בזבוז זמן וסימן של עצלות. לכן, אדיסון תיעב בכנות את העומס ואת תפוח האדמה בספה.

אולי זה גרם לו להמציא נורות. בימים עברו, כאשר השתמשו בנרות, אנשים ישנו 10 שעות, ועם הופעת מנורת הליבון של תומס אדיסון, קצב השינה הצטמצם ל-7 שעות ביום. זה גם מצחיק שבמעבדה של המדען הייתה ספה קטנה, ולשונות רעות אמרו שאדיסון מרשה לעצמו מדי פעם לנמנם קצת במהלך היום.

ניקולה טסלה (1856-1943)

מדען מבריק אחר, פיזיקאי וממציא מפורסם שתרם תרומה משמעותית לחקר זרם חילופין, ישן רק 2-3 שעות ביום.

לפי זכרונותיהם של בני זמנו, הוא יכול היה לעבוד כל הלילה, גם אם היה עייף מאוד. "אני מותש לגמרי, אבל אני לא יכול להפסיק לעבוד. הניסויים שלי כל כך חשובים, כל כך יפים, כל כך מדהימים שאני בקושי יכול לקרוע את עצמי מהם כדי לאכול. וכשאני מנסה לישון, אני חושב עליהם כל הזמן. אני מניח שאמשיך עד שאמות", אמר טסלה. נכון, אחרי ימים כל כך מתישים, הוא נרדם לזמן רב כדי להחזיר את הכוח.

וינסטון צ'רצ'יל (1874-1965)

אחד הבריטים הגדולים בהיסטוריה (לפי הבריטים עצמם), וינסטון צ'רצ'יל דבק בדברים הבאים: הוא הלך לישון ב-3 לפנות בוקר והתעורר ב-8 בבוקר. לפיכך, הוא ישן חמש שעות ביום.

עם זאת, פוליטיקאי חכם מעולם לא הזניח את ההזדמנות לנמנם שעה לאחר ארוחת הערב. "אתה חייב לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, וללא חצי מידה, לעולם לא! תוריד את הבגדים והיכנס למיטה. זה מה שאני תמיד עושה. אל תחשוב שתעבוד פחות כי אתה ישן במהלך היום. זו דעה מטופשת של אנשים שאין להם דמיון. להיפך, אתה תוכל לעשות יותר, כי אתה מקבל יומיים באחד - ובכן, לפחות יום וחצי.

סלבדור דאלי (1904-1989)

לא ידוע בוודאות כמה שעות לקח האמן הספרדי סלבדור דאלי לישון. אבל יש עדויות שהוא, כמו ליאונרדו דה וינצ'י, תרגל שינה "קרועה".

לשם כך, דאלי הניח מגש מתכת ליד המיטה, ולקח כף בידיו. ברגע שנכנס לשלב העמוק של השינה, נפלה הכף - האמן התעורר מהשאגה. לדבריו, מצב הביניים בין שינה לערות נתן לו רעיונות חדשים.

מרגרט תאצ'ר (1925–2013)

אשת הברזל כבר הייתה באחת הרשימות שלנו -. לכן, אתה יודע שהיא הייתה וורקוהוליקה אמיתית - היא ישנה 4-5 שעות בלילה, ולפעמים רק שעה וחצי או שעתיים. תאצ'ר עצמה דיברה על שינה כך: "מעולם לא ישנתי יותר מארבע או חמש שעות. בכל מקרה, החיים שלי הם העבודה שלי. יש אנשים שעובדים כדי לחיות. אני חי כדי לעבוד. לעתים קרובות אני ישן רק שעה וחצי, מעדיף להקריב זמן שינה כדי להסתפר בצורה ראויה".

מאמינים כי למנוחה טובה אנו זקוקים ל-6-8 שעות שינה ביום. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות. מצב שינה זה נקרא חד פאזי.

למעשה, בנוסף לשינה החד-פאזית הנפוצה ביותר, ישנם ארבעה דפוסי שינה פוליפזיים נוספים, כאשר השינה מחולקת למספר תקופות קצרות לאורך היום.

כידוע, החלק החשוב ביותר במנוחה הוא שלב שנת ה-REM. כאשר אנו עוברים מחד-פאזי לפוליפאזי, המחסור בשינה גורם לנו לצלול לשלב זה באופן מיידי, במקום 45 עד 75 דקות לאחר מכן. לפיכך, נראה שהגוף מקבל חלק משינה מלאה של שמונה שעות, אך יחד עם זאת איננו מבזבזים זמן יקר על המעבר לשלב שנת ה-REM.

מצבי שינה פוליפזיים

1. אוברמן

20-30 דקות שינה כל 4 שעות = 6 הפסקות מנוחה ללילה.

מצב אוברמן יעיל מאוד ויש לו השפעה מיטיבה על הבריאות. הודות לו, בבוקר אדם מרגיש מטען של חיוניות, ובלילה הוא רואה חלומות מעניינים חיים. רבים שמקפידים על משטר זה אפילו מציינים שהם יכולים לראות לעתים קרובות יותר.

אל דאגה, עמידה בלוח הזמנים תבטיח שלא תפספסו עוד תנומה. הגוף ייתן את האות הדרוש.

2. כל אדם

3 שעות שינה בלילה ו-3 פעמים של 20 דקות ביום / 1.5 שעות שינה בלילה ו-4-5 פעמים של 20 דקות במהלך היום.

אם בחרת Everyman, עליך להגדיר את אותו מרווח זמן בין הפסקות המנוחה. הרבה יותר קל להסתגל למשטר כזה מאשר לאוברמן. בנוסף, זה הרבה פעמים יותר יעיל משינה חד פאזי.

3.Dymaxion

30 דקות שינה כל 6 שעות.

Dymaxion הומצא על ידי הממציא והאדריכל האמריקאי ריצ'רד באקמינסטר פולר. הוא היה מרוצה מהמשטר הזה ואמר שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. לאחר מספר שנים של Dymaxion, הרופאים בדקו את מצבו של פולר והגיעו למסקנה שהוא במצב בריאותי מצוין. עם זאת, הוא נאלץ להפסיק את הנוהג הזה, מכיוון ששותפיו העסקיים דבקו במשטר שינה חד פאזי.

Dymaxion הוא הקיצוני והפרודוקטיבי ביותר מבין המצבים הפוליפאזיים. אך יחד עם זאת, השינה נמשכת רק שעתיים ביום!

4. דו-פאזי (דו-פאזי)

4-4.5 שעות שינה בלילה ו-1.5 שעות שינה במהלך היום.

כל תלמיד שני דבק במשטר הזה. זה לא מאוד יעיל, אבל זה עדיין טוב יותר משינה חד פאזי.

באיזה מצב לבחור

התשובה לשאלה זו תלויה לחלוטין באורח החיים, בלוח הזמנים ובהרגלים שלך. זכרו שבמעבר למצב Dymaxion או Uberman, תלכו כמו זומבי במשך כשבוע בזמן שגופכם מסתגל לדפוס השינה החדש.

כיצד להיכנס למצב שינה חדש

כמה עצות מועילות כדי להקל על המעבר:

1. סדרו את חדר השינה כך שתרגישו הכי בנוח שאפשר להירגע בו.
2. אכלו אוכל בריא והימנעו ממזון מהיר.
3. תעסיק את עצמך במשהו בשעות הערות שלך, ואז הזמן יעבור.
4. פנו שבועיים-שלושה למעבר, אחרת יש סיכון להירדם ממש בעבודה או בלימודים.
5. אל תוותר! אחרי כמה שבועות זה יהיה הרבה יותר קל. אתה רק צריך לחכות. אין לדלג על הפסקות שינה ואל לשנות את מרווחי הזמן ביניהן כדי לא להתחיל את תקופת ההסתגלות מחדש.
6. הפעל מוזיקה רועשת כדי להעיר אותך, וודא ששום צלילים זרים לא מונעים ממך להירדם.

אם אתה חושב ברצינות על התרגול של שינה פוליפזית, אז אנו ממליצים לך ללמוד