"זה כל כך ממריץ ומרענן - מקלחת קרה!" - תגיד אחד. "זה פשוט נורא להכניס את הגוף ללחץ כזה", טוענים אחרים. נהלי מים רגילים מתקשים, מגנים מפני הצטננות תכופה, מתעקשים על הראשון. להיפך, לא נמאס להם להפחיד את השני, מקלחת קרה, במיוחד בסתיו ובחורף, היא דרך ישירה למחלה.
מה יותר ממים קרים - תועלת או נזק? אם אתה מאמין לרופאים ותומכים באורח חיים בריא, אחרי הכל, התקשות נכונה מועילה לגוף. וכדי לא לפגוע בבריאות שלך, אתה רק צריך לטפל בהליך זה ללא קנאות. אז, המקלחת עוזרת:
תתעורר מהר
אם תעמוד מתחת למקלחת קרה מיד לאחר ההתעוררות, תקבל תשלום מובטח של חיוניות, יעילות ומצב רוח טוב לכל היום. זה נובע מקצות העצבים, שנאלצים מיד "להתעורר" ולהתחיל מיד לתפוס את אותות המוח כמדריך לפעולה. הלב מתחיל לפעום מהר יותר, הדם מסתובב באופן פעיל דרך הוורידים, הריאות "מניעות" כמות גדולה של חמצן דרך עצמן... במילה אחת, החיים מתחילים לפעום!
חיזוק חסינות
איך זה עובד? בטמפרטורות נמוכות במיוחד, הגוף מתחיל "לרעוד" - הקור הזה גורם להאצה של תהליכים מטבוליים, ובנוסף - המערכת החיסונית מגיעה ל"מוכנות לחימה". מספיקות כמה דקות ביום של התקשות כזו כדי שייצור לימפוציטים וחומרים אחרים המגנים מפני מחלות יופעלו בדם לאחר חודש וחצי.
בחלק מהמדינות, ובמקומות מסוימים בארצנו - למשל בסיביר - נהוג לשפוך מים צוננים על ילודים. זה נעשה בדיוק על מנת "להעיר" את מנגנון ההגנה העצמית הטבעי של הגוף. ובהמשך, ההשקה הופכת לנורמה עבור ילדים כאלה ומאפשרת להם להתחזק ובריאים.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
השהייה מתחת למים קרים גורמת לגוף לייצר חום נוסף כדי להתחמם. משמעות הדבר היא שצורכים אנרגיה, מוציאים קלוריות וצורכים מאגרי שומן, שבעבר נותרו ללא פגע.
שפר את זרימת הדם
הימצאות תחת סילוני מקלחת קרה מגרה את הפעלת זרימת הדם. הוא מתחיל לרוץ בגוף מהר יותר, מגיע לכל האיברים, שכתוצאה מכך מבצעים את תפקידיהם בצורה יעילה יותר. מי שרגיל להתחיל את היום במקלחת קרה לא צריך לפחד מתופעות כמו קיפאון דם.
להרגיע את העצבים
מקלחות קרות או שטיפות הן תרופה מצוינת לדיכאון ובעיות אחרות הקשורות לעצבים. הקולטנים, הממוקמים ברבים על פני העור שלנו, מגיבים באופן מיידי להשפעות הקור ושולחים אותות ישירות למוח, ומבטיחים תפקוד חלק של מערכת העצבים. אין צורך להמתין למספר מספיק של אותות כאלה שיצטברו בגוף - מקלחת קרה פועלת באופן מיידי והיא מתאימה למדי כ"אמבולנס". עַצבָּנִי? עייפות יתר? מְרוּגָז? קום לכמה דקות מתחת לסילוני הקרים הממריצים ובו בזמן מרגיעים - מיד תרגישי איך השתנה מצב הרוח שלך.
שמור על העור שלך
זו גם אחת ההשפעות שיש למים קרים: בניגוד למים חמים, הם סוגרים את הנקבוביות ומצמצמים את העור, מה שהופך אותו לרך יותר, מוצק ונעים יותר למגע. מקלחות קרות רגילות ימנעו עור יבש וימנעו התקלפות.
להירדם בזמן
מים קרים יכולים לא רק להעיר אותך בבוקר, אלא גם לעזור לך להירגע ולהירדם בערב. בהשפעת מקלחת קרה, כל הקולטנים מופעלים, מערכת העצבים מקבלת פקודה: הגיע הזמן לאתחל! והאדם מסוגל להירגע, להירגע ולהתכוונן למנוחה.
שמור את העוצמה
לטמפרטורות נמוכות יש השפעה מועילה על ייצור הטסטוסטרון על ידי הגוף הגברי - ההורמון עצמו שלמעשה הופך גבר לגבר. כך שמאצ'וס מבינים לא יסרבו להתחיל את הבוקר במקלחת קרה.
זה אידיאלי לשלב שטיפות קרות עם אימוני ספורט: הם משלימים זה את זה. השרירים מתרגלים לפעילות גופנית ביתר קלות, בליווי מקלחת קרה, ולאחר אימון מים צוננים עוזרים לשרירים להשתקם מהר יותר.
על מנת שהליכי מים יביאו רק יתרונות, עליך לפעול לפי כמה כללים:
- החדר שבו אתה הולך להתקלח קרה צריך להיות חם מספיק - אחרת אתה מסתכן בהצטננות!
- אל תזרקו את גופכם בפתאומיות למצב קיצוני כמו מי קרח. ההתרגלות צריכה להיות הדרגתית - התחילו ב-32-35 מעלות והורידו את טמפרטורת המים במעלה אחת כל חמישה ימים.
- אל תקפוץ למקלחת מיד. תן לגוף שלך להתרגל למבחן הזה - תחילה שטוף את הפנים, הנח את הרגליים והידיים מתחת לסילונים, ואז "צלול" - רק נסו לא לתת למים לעלות על הראש.
- בפעם הראשונה, מספיק לעמוד מתחת למים קרים 5-10 שניות, ואז בהדרגה, עשר שניות בכל פעם, להוסיף זמן ולעמוד מתחת למקלחת כזו רק כל עוד אתה מרגיש בנוח.
- מחלת לב איסכמית
- טכיקרדיה
- אי ספיקת לב חריפה
- אנמיה או אנמיה
- יתר לחץ דם או יתר לחץ דם
- מחלות עור
- לחץ עיניים מוגבר
- SARS או שפעת.
הידעתם שמקלחת קרה לא רק עוזרת לסלק רעלים ורעלים מהגוף, ההליך גם ישפר את מצב הרוח והרווחה שלכם. על ידי נטילת זה באופן קבוע, תראה שהגוף שלך מתמלא באנרגיה כל היום.
אפילו לפני 20-30 שנה, מקלחת הייתה מותרות של ממש, שכן רוב האנשים השתמשו באמבטיה. היום הכל השתנה בצורה דרמטית ובהרבה בתים ודירות תראו תא מקלחת. כמובן, זה נחמד לעמוד מתחת למים חמים או חמים, אבל הליך כזה הוא הרבה פחות שימושי מאשר שימוש במים קרים.
היתרונות והנזקים של מקלחת קרה לגברים ולנשים
מקלחת קרירה היא אחת הדרכים הקלות והנגישות ביותר לעורר את הגוף לפעולה. הוא יעשיר אותך באנרגיה ובכוח, בעזרתו תוכל אפילו להתמודד עם עודף משקל. מדהים, לא?
מהם היתרונות של מקלחת קרה לגוף:
מחזק את מערכת החיסון- מים קרים משפרים את הובלת החמצן דרך תאי הגוף, מה שעוזר לחיזוק מערכת החיסון.
מרגיע וממריץ.ההליך באמת מקל על כאבי שרירים והשפעות של מתח, זה גם יעזור להילחם במצב רוח רע ודיכאון. הגוף שלך מתחיל לייצר חומר שנקרא נוראדרנלין, תפקידו העיקרי הוא להרוס תרכובות במוח המשפיעות לרעה על מצב הרוח והרווחה הכללית.
עיין במאמר שלנו באיזו תדירות כדאי להתרחץ?
השעון המעורר הטוב ביותר.אם אתה עדיין לא יכול להתעורר לאחר הפעלת האזעקה, מקלחת קרה תציל אותך. ההליך מפעיל את המוח, ואתה מתעורר הרבה יותר מהר. כמו כן, מים קרירים גורמים ללב שלך לפעום הרבה יותר מהר, הנשימה גם מואצת.
מקדם את ייצור הטסטוסטרון.זה נכון ואתה תראה את ההשפעה באופן אישי. החיים האישיים שלך יהפכו הרבה יותר בהירים!
מבטל תהליכים דלקתיים.אם אתם סובלים מכאבי פרקים או דלקות, מים קרירים יעזרו לכם להתמודד איתם. זה עוזר לכיווץ כלי דם ולסלק רעלים. כך, הגוף שלך, ללא כל תרופה, נלחם בתהליך הדלקתי בעצמו.
משפר את תפקוד מערכת הלימפה.תפקוד מלא של מערכת זו חשוב מאוד לגוף, שכן הוא מגן מפני חומרים מזיקים ומסלק פסולת מגופך. מקלחת קרה משפרת את תנועת הלימפה, המסייעת לחיזוק מערכת החיסון.
מחזק את השינה שלך.הדעה הרווחת היא שאמבטיה חמה משפרת את השינה, למעשה, מים קרירים עושים עבודה טובה בהרבה במשימה זו. ההליך ישפר את איכות השינה, ירגיע את הגוף וישפר את מצב הרוח. עכשיו נדודי שינה זה לא נורא בשבילך!
מונע נשירת שיער.גברים רבים מתלוננים שהשיער שלהם נושר באופן פעיל. קח מקלחות קרירות כדי למנוע ולחסל נשירת שיער. הוא פותח נקבוביות ומשפר את זרימת הדם.
מקל על כאבי שרירים.אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה בטח יודע מה זה krepatura. מים קרים מאיצים את ההתאוששות של סיבי השריר ואת הפרשת חומצת החלב. לפיכך, תהליך ההתאוששות לאחר אימון ייקח לך חצי מהזמן.
הַרפָּיָה. כפי שכבר אמרנו, המקלחת עוזרת לסלק רעלים מהגוף. אם נוטלים אותו באופן קבוע, תשימו לב שהפכתם למראה הרבה יותר טוב וכבר לא מוטרדים מכאבי ראש.
אבל מה עם הנזק של מקלחת קרה?
להליך אין התוויות נגד והכל תלוי בתגובה האישית של כל אורגניזם. עבור חלקם, מקלחת מסייעת לריפוי מחלות רבות, בעוד שאחרים אינם יכולים להתרגל להליך גם לאחר מספר חודשים. צפו בתגובת הגוף ואם אתם מבינים שההליך לא מתאים לכם, עצרו במקלחת חמימה.
כעת, לאחר שראית את כל היתרונות של ההליך הפשוט הזה, אתה בהחלט צריך לנסות את זה בעצמך. אתה צריך להפחית את טמפרטורת המים בהדרגה ולאחר 2-3 שבועות תוכל לנטוש לחלוטין את האמבט החם. האפקט יפתיע אותך לטובה!
מקלחת קרה לא רק ממריצה אותנו בבוקר ומרעננת את הנפש, היא גם יכולה להשפיע לטובה על הבריאות שלנו ואף לעזור לנו להגיע ליעדים שלנו. ישנן דעות סותרות רבות לגבי מידת השימוש בהליך זה והאם הוא שימושי בכלל. בואו נסתכל על העובדות האמיתיות, כלומר, מוכחות מדעית.
תכונות שימושיות של מקלחת קרה
מחזק את מערכת החיסון
ישנם אינספור מחקרים שהוכיחו כי מקלחת קרה משפרת חסינות.
טבילה של גופנו במים וכתוצאה מכך צמרמורת קלה תורמת ל"הפעלה" של מערכת החיסון. במהלך המחקר במשך 6 שבועות, משתתפי הניסויים הראו תוצאות מדהימות: עלייה משמעותית בלימפוציטים ובעוזרים T.
בשוודיה, אגב, לעתים קרובות מאוד מרדימים תינוקות במקום קריר (למשל במרפסת או בחצר של בית). ילדים כאלה לא רק חולים הרבה פחות, אלא גם ישנים יותר בשקט ובשלווה.
בסיביר הלכו רחוק יותר. כאן, ילדים ממש מכוסים במי קרח. אז הדיבור על כמה ילדים קשוחים בסיביר זה לא רק סטריאוטיפים, זה נכון. 95% מהילדים המשתתפים בהליך כזה הם בריאים לאורך כל עונת השפעת, בניגוד לילדים שלא טופלו, אצל האחרונים נתון זה הוא 75%.
מסקנה: אם אתה רוצה להיות בריא, סגור את ברז המים הקרים לעתים קרובות יותר בעת מקלחת.
שריפת שומן
זה הגיוני שבמהלך אימוץ ההליך הזה, הגוף שלנו צריך יותר חום כדי להתחמם. וזהו תהליך די עתיר אנרגיה עבור הגוף. בזמן שהגוף מנסה לחמם אותך, הוא צריך לשרוף שומן הרבה יותר מהר.
הוא גם תורם לייצור של מה שמכונה "שומן חום", המסייע ביצירת אנרגיה ומאיץ את חילוף החומרים.
מחזור הדם
חשיפה ממושכת למים קרים משפרת את זרימת הדם. בקור, הגוף מפנה דם לאיברים חיוניים והוא מסתובב ביעילות רבה יותר.
הסר תסמינים של דיכאון
כידוע, העור מכיל מגוון עצום של קולטנים. בעת שפיכת מים קרים, מספר רב של דחפים חשמליים נשלחים מקצות עצבים היקפיים ישירות למוח, מה שמפחית את השפעת הלחץ והדיכאון על האדם.
אז אם אתם רוצים "להתרכז" וליהנות - קפצו למקלחת והפעילו את המים הקרים במלוא הלחץ.
עור בריא
מקלחות קרות נהדרות לסגירת נקבוביות. זה הופך את העור שלך לרך, מה שלא קורה עם מקלחות חמות שמותירות את העור שלך יבש.
הגברת רמות הטסטוסטרון
בשנת 1993, מחקר של מכון המחקר של אנגליה הראה שאמבטיות קרות תורמות לרמות טסטוסטרון גבוהות. כן, אתה יכול לראות בעצמך: עשה אמבטיה קרה ותראה כמה אמיץ אתה מרגיש.
רמת אנרגיה
בנוסף להיותם נהדרים בבוקר, מים קרים יכולים באמת להגביר את רמות האנרגיה שלך לאורך היום. כשקופצים למים קרים, קצות העצבים מתעוררים בפתאומיות, כאילו שמעו: "חברה, קומו!".
הגוף מגיב בחדות לשינויים: הלב מתחיל לפעום מהר יותר, ואתה נושם מהר יותר. שום כוס קפה לא משתווה לזה.
נשימה עמוקה
לאחר הליך זה, אתה נושם עמוק יותר, מכיוון שאתה עוצר את נשימתך לעתים קרובות באופן רפלקסיבי. כמו בפעילות גופנית, הריאות קולטות יותר חמצן.
שינה בריאה
זוכרים תינוקות שישנים טוב בקור? אז זה לא תקף רק לילדים. מומלץ להתקלח קרה. הפעלה חדה של הקולטנים עוזרת לאחר מכן לגוף להירגע ולהירגע.
התנגדות ללחץ
באופן כללי, שטיפות קרות מגבירות עמידות ללחץ, מה שעם הזמן מחזק את המערכת החיסונית שלך בכללותה. כמו כן, מקלחת קרה מהווה מניעת מחלות כרוניות רבות, מסירה כאבי גוף ומשפרת את תפקוד הכליות.
התוויות נגד
הליך זה אסור ב:
- טכיקרדיה;
- מחלת לב איסכמית;
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- מחלות עור;
- SARS;
- שַׁפַעַת
- לחץ עיניים מוגבר.
וקראו על היתרונות של מקלחון ניגודיות וכיצד הוא שונה ממקלחת קרה.
להיות בריא!
שלום חברים יקרים! בעוד קיץ חם בחוץ, אני מציע לך לנסות הליך יופי ובריאות מעולה כמו מקלחת קרה. ההליך הפשוט, המשתלם והיעיל ביותר לא נמצא.
עבור חלקם, ההצעה לשחות במים קרים תיראה בלתי צפויה. בתנאים מודרניים, לרוב האנשים, זה יכול לקרות רק בכוח: הם כיבו מים חמים, ואין זמן או הזדמנות לחמם אותם. סיימנו לחופשה והחלטנו לטבול במאגר טבעי או לשיט קיאקים במורד נהר הררי ומצאנו את עצמנו באופן בלתי צפוי במים בטמפרטורה של 8 מעלות (היה מקרה דומה בחיי)... ומעט אנשים לדעת עד כמה מים קרים מועילים משפיעים עלינו.
כמובן שמישהו יכול להתלונן על המפרקים הכואבים והדלקתיים שלו, דלקת הערמונית או איסור רופא, אבל חשיפה קצרת טווח למים קרים מרפאה לעתים קרובות את המחלות שלכאורה הן התוויות נגד להליכים קרים.
אל תחשוב שכדי להתחיל, אתה צריך להראות ניסים של סיבולת וגבורה. אתה יכול פשוט להוסיף מקלחת מגניבה כדי לסיים את המקלחת שלך. מורידים בהדרגה את טמפרטורת השטיפה לקרה. מלכתחילה, מספיקות רק כמה שניות של חשיפה למים בטמפרטורה נמוכה על הגוף. בהדרגה, הזמן של מקלחת קרה מובא לשלוש דקות, ולאחר מכן - עד 10-15 דקות.
כמובן, אתה עלול לפקפק בצורך במקלחת קרה יומית רק בשבילך ולבטל את העצה הזו. ועדיין, אני ממליץ לך להכיר 11 מאפיינים שימושיים של מקלחת קרה, ורק אז לקבל החלטה.
היתרונות הבריאותיים של מקלחות קרות
- אם אתה רוצה לרדת במשקל, גם מקלחות קרות יכולות לעזור. ישנם שני סוגי שומן בגופנו: מה שנקרא לבן וחום. שומן לבן יוצר לנו צרות בצורה של משקעים על הירכיים, הבטן, הישבן, המותניים. הוא זה שצובר קלוריות המתקבלות ממזון. אבל שומן חום עוזר לשרוף את הקלוריות האלה, מה שאומר שהוא משחרר אותנו משומן הגוף. כתוצאה מתהליך זה של שריפת קלוריות, הגוף מקבל חום.
כאשר אתה מתקלח קרה, הגוף שלך שורף כמויות גדולות של שומן חום במאמץ לחמם אותך, מה ששורף מאגרי קלוריות עודפים. יתרה מכך, הקור משפיע גם על השומן הלבן, ומאלץ אותו להתנהג כמו שומן חום – לשרוף את האנרגיה שנצברת בגוף ולקבל חום.
הדבר המעניין ביותר הוא שמים קרים עוזרים ליצור תאי שומן חומים בריאים בגוף.
זו ההשפעה של ירידה במשקל עם שטיפה קרה.
- ידוע כי מים חמים תורמים לייבוש העור, מגבירים את הפרשת החלב. אבל למים קרים יש השפעה שונה לגמרי: הם מצמצמים את הנקבוביות ובכך מגנים עליהם מפני זיהום.
זרימת דם מוגברת תשפר את גוון העור, העור הופך אותו לחלק וזוהר יותר במראהו. כאשר את מתקלחת רגילה, אסור לחשוף את הפנים למים חמים, קוסמטיקאיות טוענות שהדבר תורם להרחבת הנקבוביות, מתיחת יתר של העור ולהיווצרות קמטים. אבל לסילון מים קרים יש אפקט הידוק וממש לא פוגע בעור הפנים.
הדבר המעניין ביותר הוא שמים קרירים שימושיים גם למחלות עור, הם ירגיעו את העור עם כוורות ואקזמה, ויפחיתו גירוד.
- אם אתה רוצה שיער יפה, עשה מקלחת קרה. בדיוק כפי שמים קרים מכווצים נקבוביות בפנים, הם יכולים גם לעזור לכווץ נקבוביות בקרקפת על ידי איטום לציפורן השיער. השפעה זו מסייעת להגן על שורשי השיער והעור מפני הצטברות של חלב וזיהום.
בנוסף לכך, בשל השפעת המים הקרים, השיער צובר חוזק, והקרקפת מתחדשת. על ידי הפעלת זרימת הדם, השיער מתחזק וצמיחתם מעוררת. השפעה דומה על הקרקפת תחסוך ממך קשקשים וסיכון להתקרחות. אם בכל זאת את מתקשה להכריח את עצמך לחפוף במקלחת קרה, את יכולה פשוט לשטוף את השיער במים קרים בסוף תהליך השמפו.
- גברים ואחר כך נשים ירגישו את ההשפעות החיוביות של מים קרים על בריאותם. אם מים חמים פוגעים באיכות הזרע ובייצורו, אז מים קרים, להיפך, ישפרו את איכות נוזל הזרע, ויהפכו את הזרע ליכולת הפריה יותר. זה יגביר את רמות הטסטוסטרון ויגביר את החשק המיני.
- עוד כמה יתרונות של מקלחת קרה:
- מים קרים מסייעים בטיפול בגאוט ובראומטיזם (עם זאת, אנשים רבים מציינים עלייה בכאב כאשר מתקלחים על מפרקים כואבים, אך יש להתאזר בסבלנות, כי לאחר מספר הליכים תיפטרו לחלוטין מהכאב);
- ניקוי רעלים מהגוף - הודות למים בטמפרטורה נמוכה, הגוף מתנקה מרעלים באופן טבעי;
- אתה יכול לשפר את רווחתך עם טחורים, בצקות ומחלות כרוניות.
התוויות נגד למקלחת קרה
לפני שתחליט לבצע הליכים כאלה, התייעץ עם הרופא שלך. זה שווה במיוחד במקרים כאלה:
- אם יש לך מחלת כליות כלשהי;
- נשים בהריון יכולות לכבות את עצמן במים קרירים, אך לא קרים כקרח, אתה יכול גם לעשות אמבטיות רגליים עם מים קרירים;
- עם עלייה או ירידה חדה בלחץ, הן עבור חולי יתר לחץ דם, ועדיף להימנע מהליכים קרים בתקופה זו,
- אתה לא צריך לבצע חשיפה למים קרים על הגוף במהלך הווסת.
ניקוי עם מים קרים הוא התווית נגדמי ש:
- יש אבחנה של יתר בלוטת התריס - בגלל אבחנה זו, רגישות הגוף לטמפרטורות נמוכות גבוהה;
- סובל - ההשפעה המרגשת של מים קרירים לא תאפשר לך להירדם. במקרה זה, עדיף להתקלח חם לפני השינה;
- חולים - מקלחת קרה טובה למניעת מחלות אלו, אך אם אתה כבר חולה, אין לשפוך על עצמך מים קרים כדי להימנע מהחמרה במצב;
- יש מחלות כרוניות בשלב החריף;
- יש מורסות ופצעים על העור;
- יש לחץ עין מוגבר - שינוי בטמפרטורת המים תורם לעלייה בלחץ העין, מה שעלול לגרום להיפרדות רשתית;
- יש כל אחת מהאבחנות הבאות: אי ספיקת לב, איסכמיה, טכיקרדיה.
בסרטון הזה תלמדו אילו טעויות אתם יכולים לעשות בזמן המקלחת, תופתעו לגלות כמה מהן בחייכם:
איך להכין את עצמך למקלחת קרה?
אל תשתמש בתרגול של "צלילה לבריכה עם הראש". מים קרים הם סטרס לא מבוטל עבור הגוף, צריך להתכונן אליו.
- החדר שבו תתקלח קרה לא צריך להיות קר.
- אתה צריך להתחיל לא עם מי קרח, אלא עם טמפרטורה קרירה ממש מתחת לגופך - 32-34 מעלות, להוריד אותה בהדרגה (לא נמוכה מ-15 מעלות).
- ההליכים הראשונים לא צריכים להימשך יותר מדקה או שתיים. הגדילו את הזמן בהדרגה. זה מספיק לבלות 10-15 דקות תחת מקלחת קרה. עבור ההליך כדי לקבל השפעה מועילה על הבריאות.
- הטבילה במים קרים צריכה להיות הדרגתית: תחילה יש לכוון את סילון המים לרגליים, לאחר מכן לידיים, ורק לאחר מכן - לגוף ולפנים.
- לאחר מקלחת קרה, שפשפי את גופך היטב עם מגבת טרי.
כאן תוכלו לראות את החוויה האישית של שימוש במקלחת קרה ומה יצא מזה:
מומחים רבים ממליצים לקחת מקלחת קרהאפילו בחורף, כי זה מאוד בריא. מים קרים הופכים את העור לצעיר ואלסטי יותר, עוזרים להתמודד עם דיכאון ומפעילים את המוח .
עם זאת, לפני שתתחיל לתרגל שיטה זו, עליך ללמוד על התוויות נגד אפשריות. במאמר זה נפרט את כל היתרונות והחסרונות של מקלחת קרה על מנת שתוכלו לעשות בחירה מושכלת.
היתרונות של מים קרים לבריאותנו
מים הם מקור החיים. בנוסף, הוא מהווה חלק גדול מהגוף שלנו (גוף האדם הוא כ-60% מים). על מנת לשמור על מאזן המים בגוף תקין, מומלץ לשתות 2 ליטר מים ביום. חשוב לא רק לשתות מים באופן קבוע בכמויות הנדרשות, אלא גם לרצות את הגוף שלך עם נהלי מים.
לעתים רחוקות אנו שוטפים את עצמנו במים קרים, אפילו בקיץ. בחורף אנחנו מקלחות חמות מאוד, ובחודשים הכי חמים אנחנו עוברים למקלחות חמות. מכוני ספא משתמשים בו מסיבה כלשהי טכנולוגיית הפעלת זרימת הדם עם מים קרים. זה מקדם רוויה של תאים במים ומשפר משמעותית את מראה העור.
עור ושיער
בנוסף, מים קרים מחליקים בצורה מושלמת את העור, מרפים את השרירים (לא מים חמים, כפי שנהוג להאמין), מקלפים תאים מתים. מומלץ לאחר פעילות גופנית לְקַבֵּל מקלחת קרהלבנות מחדש את השרירים.
מים קרים מועילים מאוד לקרקפת.זה משפר את מצב השיער, עושה אותו חזק ומבריק. אם אינך יכול להביא את עצמך לחפוף במים קרים, לפחות תן לשיערך שטיפה אחרונה במים קרירים.
מקלחת קרה נוספת נלחמת באופן טבעי בקשקשים ומונעת התקרחות. מים חמים, למשל, להיפך, פותחים את נקבוביות הקרקפת וממריצים את בלוטות החלב. אם את רוצה לייבש מעט את השיער, עברי לשטיפה במים קרים.
חסינות ומחזור הדם
מקלחת קרה מעוררת יצירת כדוריות דם אדומות(אריתרוציטים) ומגביר את עמידות הגוף לחיידקים ווירוסים. הוא אידיאלי למניעת שפעת והצטננות (למרות שבדרך כלל טוענים אחרת), עוזר להתעודד בבוקר ולנקות את הנפש.
מומלץ גם לעשות אמבטיה קרה לפני מדיטציהככל שהנפש הופכת רגועה יותר וניתנת לשליטה. מים קרים נלחמים בצורה מושלמת בדיכאון ומפעילים את תפקודי המוח. לאחר מקלחת, תרגישו עליזים ומאושרים.
מים קרים גם ממריצים את ניקוי הגוף. לטמפרטורות נמוכות יש השפעה משתנתולעזור להימנע מאגירת נוזלים והיווצרות של גושי שומן. עבור גברים, רחצה במים קרים מגבירה את ייצור הורמון הטסטוסטרון ומשפרת את איכות הזרע.
אם היה לך יום קשה בעבודה או שהיית זמן רב על הרגליים, עשה מקלחת קרה. אפשרות נוספת היא לטבול את הרגליים במים קרים כדי להרפות את הוורידים ולהפעיל את זרימת הדם.
כמה מחקרים מוכיחים זאת מים קרים מפחיתים את הסבירות לפתח מחלות הקשורות להיפותרמיה. זה גם עוזר לרפא שחפת, מחלות עור, הפרעות מחזור ומחלות של איברי המין.
מאפיינים שימושיים של מקלחת קרה: לסיכום
- ממריץ את מערכת החיסון.
- העור נראה מוצק יותר, צעיר יותר ובריא יותר.
- מפעיל את מנגנוני ההגנה של העור.
- ממריץ את העבודה של איברים פנימיים.
- משפר את זרימת הדם.
- מאפשר פיזור יעיל יותר של חמצן בכל הגוף.
- מרגיע את העור עם אקזמה, גירוד וכוורות.
- מנטרל את ההשפעה השלילית של חשיפה ממושכת לשמש.
- עוזר להתעורר ולהביא את הגוף למצב פעיל.
- מכווץ כלי דם, עוזר לרפא או למנוע הופעת ורידי עכביש.
- מקדם את סילוק הרעלים דרך הנקבוביות.
- מותיר שיער בריא ומבריק.
- מונע נשירת שיער וקשקשים.
מקלחת קרה: התוויות נגד
רופאים ממליצים לא להגזים עם מקלחת קרה. הוא התווית נגד אנשים הסובלים מיתר פעילות בלוטת התריסמכיוון שהם רגישים יותר לטמפרטורות נמוכות.
גם אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם והפרעות שינה צריכים להימנע מתרגול זה, שכן מים קרים ממריצים את מערכת העצבים. כדי להירגע לפני השינה, מים חמים הרבה יותר טובים.
מה עוד כדאי לדעת על מים קרים?
אל תתרגל מעבר פתאומי לאמבטיות או מקלחות קרות. זהו מתח רב עבור הגוף, שכן קצב הלב מופרע והריאות נחלשות. שנה את טמפרטורת המים בהדרגה. התחל עם אמבטיה חמה, ואז הורד בהדרגה את הטמפרטורה. קל יותר לעשות זאת באביב ובקיץ.
שימו לב לטמפרטורת המים בהם אתם רוחצים ילדים. עבורם, עדיף לבחור מים בטמפרטורה בינונית. אם אתה רוצה להרגיל אותם למקלחת קרה, עשה זאת בהדרגה. אין מגבלות גיל.