יום פריקה לאם מניקה. ימי פריקה בזמן הנקה, איך לנקות את הבטן לאחר לידה, איך לרדת במשקל במהירות בזמן הנקה

פעוט יפהפה ורוד לחיים נוחר בשלווה במיטתו, הבעל עצמו אינו שלו מאושר, הסבים והסבתות החדשים שנטבעו אינם מסתירים דמעות של רוך, חברים מברכים אותך בכנות. במילה אחת, אידיליה גמורה. נראה שיש עוד למה לאחל, אבל...

הג'ינס האהוב לא נצמד אפילו במצב שכיבה, וחצאית העל נתקעת באזור הירכיים... חבל. הלידה הסתיימה, אבל הקילוגרמים ה"הריוניים" נשארו! כמובן שאפשר לתת להכל להתקדם ולהמתין עד שהגוף יחזור באופן טבעי למידותיו הקודם. מה אם הוא לא יחזור? ואז, כמה זמן לחכות? לא, עדיף לפעול!
אבל בזמן ההנקה, ובמיוחד בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה, ישנן הגבלות רבות. חזרה למשקל תקין צריכה להתרחש ללא פגיעה בתינוק ובאם הצעירה. ישנן מספר תפיסות שגויות נפוצות המונעות את החזרה לצורה הקודמת וגורמות למספר תופעות לוואי. ביקשנו ממומחים להגיב על הנפוצים שבהם ולאשר או להכחיש.

תפיסה שגויה מס' 1:
אתה לא יכול לרדת במשקל בזמן הנקה
קביעה זו נכונה רק בחלקה. ואכן, במהלך תקופת ההנקה, הגוף הנשי מפקיד רזרבות, ויוצר לעצמו "בסיס" לייצור חלב. אך יחד עם זאת, הנקה תורמת להתכווצות מהירה יותר של הרחם וחזרתו למצב טרום לידתי. בזמן שאישה מניקה, הגוף שלה צורך הרבה יותר אנרגיה וקלוריות. ועם תזונה נכונה ומאוזנת, אם מניקה יכולה לחזור בקלות לצורותיה הקודמות. הדבר היחיד שנמשך לאורך כל ההנקה הוא נפח שד גדול. בדרך כלל, מיד לאחר הלידה, "נעלמים" כ-6-7 קילוגרם (בהתאם לעלייה הכוללת במשקל במהלך ההריון). אבל אל תצפו להיפטר מכל המשקל העודף תוך מספר ימים. גוף האדם אינו מסוגל להוריד יותר מ-250 גרם שומן ביום, למעט מחלה קשה. בנוסף, עם ירידה חדה במשקל, התוצאה אינה קבועה, והקילוגרמים העודפים לאחר זמן מה עולים שוב. המשימה שלך היא להפחית במשקל בהדרגה, אך ללא הרף, עד שתגיע לסימן הרצוי.

תפיסה שגויה מס' 2:
אחרי 19.00 אי אפשר לאכול
הצהרה זו נכונה לכולם מלבד נשים מניקות. כדי לגמול את הגוף כדי ליצור רזרבות, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. בזמן הנקה, יש לבלוע מזון באופן קבוע - כל 3-4 שעות. תזונאים ממליצים לאמהות מניקות לאכול תמיד לאחר האכלת התינוק (עד 7-8 פעמים ביום). דיאטה זו מאפשרת לך להאכיל כל הזמן את הגוף באנרגיה. הבטן שלך תתרגל לאספקה ​​סדירה של מזון ותפסיק להצטייד. רק בשעות הבוקר ואחר הצהריים יש לצרוך מזון מזין וכבד יותר (שומנים, פחמימות), ובערב ובלילה מספיקה כוס קפיר, מיץ, יוגורט או תפוח.

תפיסה שגויה מס' 3:
פעם בשבוע צריך יום צום
צום, ארוך וקצר, לאם מניקה התווית נגד.עם תת תזונה, חילוף החומרים מאט. במהלך ההנקה, ימי צום מהווים מתח רב לגוף. המחסור במזון (מקור אנרגיה) מביא לכך שהגוף מתחיל לפרק רקמת שריר על מנת למצוא אנרגיה (חלבון) לפחות לתפקוד האיברים הפנימיים וייצור החלב. בהקשר זה, בתום יום הצום, הגוף מתחיל "לאגור" קלוריות "ליום גשום".

תפיסה מוטעית מס' 4:
אם תעקוב אחר דיאטה דלת קלוריות, הגוף יתחיל להשתמש ברזרבות משלו.
הנקה היא תקופה לא מתאימה לרוב הדיאטות. אם תחזור לתזונה רגילה, אתה, למרבה הצער, תעלה במהירות את הקילוגרמים שאבדו. מסוכנות במיוחד הן דיאטות הכוללות דחיית שומנים "מיותרים". סוגים רבים של שומנים (במיוחד על בסיס צמחי) חיוניים לתינוקך ולך להתאוששות מהלידה. בנוסף, שומנים מעורבים ישירות בחילוף החומרים ועוזרים לגוף לייצר הורמונים מסוימים.
רוב הדיאטות אינן שורפות שומן, אלא מסירות מים מהגוף או שורפות חלבונים. אתה יכול לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך באמצעות הנוסחה הבאה: תכפיל את משקלך לפני ההריון ב-30 והוסף 500 לכמות המתקבלת - כל כך הרבה קלוריות שאת צריכה במהלך ההנקה. לדוגמה, אם משקלך לפני ההריון היה 60 ק"ג, אז לאחר הלידה עליך לצרוך כ-2300 קק"ל מדי יום (60.30 + 500 = 2300). אבל זכרו, 150 קלוריות בפרוסת עוגת שוקולד אינם זהים ל-150 קלוריות בלחמניית סובין. אז, בזמן צפייה בקלוריות, אל תשכח את איכות המזון. בנוסף, במהלך דימום לאחר לידה, הגוף מאבד כמות גדולה של ברזל, עם מחסור בו כמעט בלתי אפשרי לרדת במשקל: יסוד קורט זה תורם לייצור אנזים מיוחד המשפיע על שריפת השומנים. אז אמא טרייה צריכה לאכול מזונות עשירים בברזל: פירות ים, בשר רזה, כבד, ביצים, קטניות, אגוזים ולחם מלא. וככל שאוכלים פחות שימורים, צ'יפס, בשרים מעושנים, מיונז, קטשופ וממתקים, כך ייטב, כמובן.

תפיסה שגויה מס' 5:
שתו לפחות שלושה ליטר נוזלים ביום
כמובן, אם מיניקה זקוקה לנוזל. אבל שלושה ליטר ביום זה יותר מדי. כל החומרים השימושיים יישטפו מהגוף, ייתכן שהכליות לא יוכלו להתמודד עם עומס כזה. בנוסף, בבוקר תראו פנים נפוחות במראה. 1.5 - 2 ליטר נוזל ליום נחשב לאופטימלי. רצוי לתת עדיפות למים מינרליים, קפיר, תה ירוק ומיץ טבעי. אבל עדיף לסרב לתה חזק, קפה ומשקאות מוגזים או להפחית את צריכתם למינימום. הם לא רק מרווים את הצמא, אלא יש להם גם אפקט מייבש.

תפיסה שגויה מס' 6:
אמא שלי השמינה אחרי הלידה, וגם אני אשתפר
כמובן, הגורם התורשתי ממלא תפקיד חשוב, אבל אתה יכול להיפטר מתורשת רע, כמו גם הרגלים רעים. רק בשני מקרים מתוך עשרה יש לגורם התורשתי תפקיד מכריע בעניין זה. בשמונה הנותרים, הגורם לעודף משקל הוא תוצאה של תת תזונה ואורח חיים פסיבי.

תפיסה שגויה מס' 7:
מיד לאחר הלידה, אתה צריך להוריד את העיתונות כדי שהבטן "תיעלם"
הזהר. אם אתה מתחיל לשאוב את העיתונות ביום השלישי לאחר הלידה, אתה עלול לעורר דימום. אם הלידה עברה ללא סיבוכים, אז אתה יכול להתחיל תרגילים גופניים בעוד שבוע. ובנוכחות קרעים ותפרים, יש לדחות את הפעילות הגופנית לשישה שבועות לפחות. אבל גם לאחר לידה קלה, לא ניתן לבצע את התרגילים הבאים בזמן זה: סקוואט מלא (רגליים יחד; הרמת שתי הרגליים ממצב שכיבה בו זמנית; הצמד את הברכיים אל החזה, קפוץ ועשה תרגילי מתיחה לאחור (גשר). אבל תרגילים פיזיים פשוטים לחימום השרירים ניתן להתחיל כבר 24 שעות לאחר לידת התינוק, אם אין התוויה פיזית של התינוק. עשה זאת, ואז למחרת בגלל כאב בשרירים לא תוכל לבצע אותם כרגיל.

תפיסה שגויה מס' 8:
טיפול בתינוק יכול להחליף תרגילי ספורט
גם צריכת מינימום שומן ואכילת רק ירקות ופירות, בהיעדר עומס על כל קבוצות השרירים, אדם הופך לשמן. העובדה היא כי במהלך עבודת השרירים, שומן נצרך. אחרת, כל ממתק מופקד על הצדדים. אל תקווה שמטלות הבית וטיפול בתינוק יחליפו את הפעילות הגופנית. זוהי אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר. במקרה זה, העומס העיקרי נופל על שרירי הזרועות והגב. לכן אצל רוב האמהות הצעירות, עודפי שומן מופקדים בעיקר על הירכיים והבטן, מה שמכונה "דמות האם". העובדה היא שקבוצות שרירים אלה מופעלות רק עם תרגילים מסוימים. לכן, התעמלות לאחר לידה צריכה לכלול תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, החזה, הירכיים והגב, במיוחד עמוד השדרה הלומבו-סקרל, שכן שרירים אלו נפגעו בעיקר עקב ההריון והלידה.

תפיסה שגויה מס' 9:
אתה צריך לשחק ספורט לפחות 40 דקות ברציפות, אחרת לא תהיה תוצאה.
מדענים אמריקאים הגיעו למסקנה שנשים שמתעמלות ארבע פעמים ביום במשך עשר דקות נראות בכושר טוב יותר ויורדות במשקל בממוצע שניים וחצי קילוגרמים יותר מאלה שמתעמלות פעם ביום במשך ארבעים דקות. אמהות צעירות צריכות לבצע תרגילי ספורט מיד לאחר האכלה, בעוד השד כמעט ריק.

Photobank לורי

נושא הירידה במשקל מטריד כמעט את כל הנשים שעלו במשקל עודף במהלך ההריון. הוא האמין כי דיאטה לירידה במשקל של אם מיניקה יכולה להשפיע לרעה על בריאותו של תינוק. עם זאת, זה לא יותר מסטריאוטיפ.

כל דיאטה בנויה, קודם כל, על תזונה נכונה. כמו כן, אישה שמניקה תינוק מחויבת להקפיד על תזונה נכונה כדי לא לפגוע בילדה. אחרי הכל, הילד צריך לקבל את כל החומרים הדרושים עם חלב אם.

דעה קדומה נוספת היא שזה יתרום להידרדרות הדמות. למעשה, ההשפעה של הנקה הפוכה בדיוק. זה עוזר לאם להחזיר את צורות הגוף שהיו לה לפני ההריון והלידה. כמובן שהחזרה לדמות האידיאלית לא תתרחש ברגע אחד, זה ייקח כמה חודשים.

אמא שמניקה ילד צריכה לאכול באופן חלקי, במנות קטנות, 5-6 פעמים ביום. זה לא קשה לעשות את זה בכלל, כי אתה מאכיל את התינוק שלך כל 3-4 שעות, אז אתה עצמך יכול לאכול חטיף ברגע זה.

אל תשכח מימי צום. אתה יכול לעשות אותם 1-2 פעמים בשבוע. ימי צום הם שעוזרים להאיץ ול"דרבן" את תהליך הירידה במשקל. הגוף זקוק כל הזמן לכמה "זעזועים", אשר יוצרים תקופות קצרות טווח של מחסור באנרגיה, מובילות לירידה במשקל.

אין לבלבל בין ימי צום לבין ימי רעב. לפריקה, אתה יכול להשתמש במה שנקרא ימי פחמימות וחלבונים. מומלץ להחליף אותם. הם נבחרים בנפרד, תוך התחשבות בהעדפות הטעם. אל תשכח שהכלל - לשתות 2-2.5 ליטר מים טהורים לא מוגזים ליום, נשמר תמיד, כולל בימי הפריקה.

דוגמאות לימי פריקה:

אורז	משרים 250 גרם אורז במים קרים למשך הלילה. לשטוף בבוקר במים נקיים , יוצקים מים רותחים ומבשלים 15 דקות. מחלקים את האורז המלא ל-6 חלקים. במשך היום יש רק אותו. והארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 20:00. לא מוסיפים מלח לאורז. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים טהורים לא מוגזים במהלך היום. ביום אחד כזה, אתה יכול לרדת 1-1.5 ק"ג ממשקל עודף.
קפיר	1.5 ליטר קפיר דל שומן מחולק ל-6 מנות. יש לאכול קפיר לאט, עם כפית, ולא לשתות בלגימה אחת, כדי להיות שבע עד כמה שניתן. במהלך היום כדאי לשתות 2-2.5 ליטר מים
קפיר-מלפפון	מחלקים 600 מ"ל קפיר דל שומן ל-4 מנות של 150 מ"ל. גם 500-600 גרם מלפפונים טריים ללא מלח מחולקים ל-4 מנות של 150 גרם. ביום זה, אתה צריך לארגן 8 ארוחות, לסירוגין קפיר ומלפפונים. אל תשכח שכמות המים ששותים צריכה להיות 2-2.5 ליטר.
ירקות	1 ק"ג ירקות (כרוב, גזר, חסה, עגבניות, מלפפונים, ירקות). מכינים סלטים מירקות, מחלקים ל-6 חלקים. צרכו אותם לאורך היום יחד עם 2-2.5 ליטר מים.
תפוח עץ	1500 גרם תפוחים מחולקים ל-6 חלקים ואוכלים במהלך היום. הנורמה היומית של מים שיש לשתות היא 2-2.5 ליטר.
אבטיח	1500 גרם עיסת אבטיח מחולקים ל-6 מנות ונאכלים במהלך היום. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים.
תפוז	1500 גרם תפוזים מחולקים ל-6 מנות ונאכלים לאורך היום. בין הארוחות, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים.
אננס	1200 גר' אננס חתוך לקוביות, מחולק ל-6 מנות ואוכלים במהלך היום. הנורמה היומית של מים לשתייה היא 2-2.5 ליטר מים.
קָרִישׁ. אופציה 1	600 גרם גבינת קוטג' חצי שמנה מחולקת ל-6 מנות. אכלו אותו לאורך כל היום יחד עם 3 כוסות תה לא ממותק. בנוסף, על פי המסורת, לשתות 2-2.5 ליטר מים.
קָרִישׁ. אפשרות 2	500-600 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 60 גרם שמנת חמוצה דלת שומן, 1-2 כוסות מרק ורדים מחולקים ל-6 מנות ואוכלים במהלך היום. שתו 2-2.5 ליטר מים.
בָּשָׂר. אופציה 1	350 גר' בשר מבושל ללא מלח, 2 מלפפונים טריים, מחולקים ל-6 ארוחות ואוכלים במהלך היום. בנוסף, ניתן לשתות 2 כוסות תה עם חלב ללא סוכר ו-1-2 כוסות מרק שושנים. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים.
בָּשָׂר. אוֹפְּצִיָה 2	מחלקים 400 גר' בשר מבושל ללא מלח ל-6 מנות ואוכלים במהלך היום. הנורמה היומית של מים לשתייה היא 2-2.5 ליטר.
דג	450 גרם של דג מבושל ללא מלח (טלפיה, אבנית, פייק, פיקס) מחולקים ל-6 מנות. מותר לשתות 1-2 כוסות מרק ורדים. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים ליום.

מהשבוע הרביעי עד השישי לאחר לידה רגילה, ניתן להתחיל לכלול פעילות גופנית. השתמשו בהליכות שלכם עם תינוקכם: צעדו מהר יותר, בהאצה, תכננו לעצמכם את המרחקים שאתם צריכים ללכת היום, עלו בעלייה - במילים אחרות, גוונו את העומס. לשבת פחות, ללכת יותר.

זכרו שהשילוב של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יכניס אתכם במהירות לכושר. אם אתה רואה שהמאמצים שלך לא מביאים שום השפעה, המשקל לא יורד ואולי אפילו ממשיך לעלות, לך לרופא. אל תבזבז זמן, תיבדק על ידי אנדוקרינולוג, חשוב להוציא פתולוגיה אנדוקרינית.

היו סבלניים ובהחלט תצליחו.

משקל עודף לאחר לידה הוא נושא כואב עבור אמהות צעירות רבות. מה שכן, זה מאוד מאכזב כשאת לא מצליחה להיכנס לג'ינס "טרום הריון", החצאית האהובה עלייך לא נצמדת, וההשתקפות במראה רחוקה מאוד ממה שאת רוצה... למה זה קורה? כמובן שתורשה ושינויים הורמונליים לאחר הלידה ובמהלך ההנקה משפיעים בחלקם על סט הקילוגרמים. ועדיין, לסיבות אלו אין השפעה כה משמעותית על מצב הדמות לאחר לידת ילד, כפי שנהוג לחשוב. לתזונה ולפעילות הגופנית של האישה יש תפקיד גדול בהרבה בחזרה למשקל תקין. בכפוף לעקרונות של אורח חיים בריא, אם צעירה בדרך כלל חוזרת לצורתה הקודמת עוד לפני יום ההולדת הראשון של הפירורים שלה. האם זה שווה את זה לכפות דברים על ידי סידור לעצמך ימי צום מעת לעת, וכיצד "לפרוק" ולרדת במשקל מבלי לפגוע בעצמך ובתינוק שלך, נספר לך במאמר זה.

תכונות התזונה של אם מניקה

סביב התזונה של אם מניקה והנקה, באופן כללי, יש הרבה תפיסות שגויות שמונעות מאישה לרדת במשקל בצורה רגועה ושיטתית, כפי שהתכוון הטבע.

1. "אתה לא יכול לרדת במשקל כי אתה מאכיל" . זה מיתוס. הנקה, להיפך, עוזרת לרדת במשקל, כי הודות להאכלה, 500 קק"ל נוספים נשרפים בגוף האישה מדי יום.

2. "אמא מיניקה צריכה לאכול לשניים!" , "במהלך ההנקה, אתה צריך לאכול כמה שאתה רוצה." עוד מיתוס מוחלט. אתה צריך לאכול לא "עבור שניים", אלא "עבור שניים". לתינוק, ראשית, משקל קטן ואינו זקוק לאותה כמות מזון כמו מבוגר. ושנית, הוא לא צריך כל כך הרבה קלוריות כמו ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט. אישה צריכה להישען על פירות וירקות, ולא על שומני ומתוק. אין להצדיק את העודפים בתזונה של אם מניקה עם צרכי הילד. לפני שאתם אוכלים עוד עוגייה בתואנה "זה לילד", תחשבו אם באמת יש בה לפחות משהו שימושי? ..

3. "חלב, חלב מרוכז, אגוזים - המפתח להנקה מוצלחת" . תפיסה שגויה פופולרית של הדור הקודם. הרצון להשמין חלב מוביל בדרך כלל לתוצאה שונה: הילד מקבל אלרגיות, והאם מקבל סנטימטרים נוספים במותניים ובמותניים.

אם אתה מסכים עם האמירות הסטריאוטיפיות לעיל, סביר להניח שהקשיים שלך לרדת במשקל לאחר לידה קשורים בדיוק לתת תזונה. שנו את הגישה שלכם לבחירת המזון וגודל המנות, ואז כמעט בוודאות תוכלו לרדת במשקל ללא דיאטות וימי צום. ולאמהות מניקות שרוצות "לפרוק", למרות הכל, המידע הבא יועיל.

האם ימי צום והנקה תואמים: דעת הרופאים

ממומחים בעלי פרופילים שונים (רופאי ילדים, יועצות הנקה, תזונאים) ניתן לשמוע אמירות הפוכות בתכלית בנושא תזונה וירידה במשקל של אם מניקה. הרופאים, אולי, מסכימים על דבר אחד: אי אפשר להגביל את עצמו מאוד בתזונה ולהרעיב בזמן הנקה. וזה די מובן. הילד צריך לקבל כל הזמן ויטמינים וחומרים מזינים אחרים מחלב האם, ודיאטות קפדניות הופכות אותו לנחות.

כמה מומחים גם מתבטאים בחריפות נגד ימי צום, ומניעים את נקודת המבט הזו בעובדה שירידה חדה בצריכת הקלוריות היא לחץ עצום עבור גופה של אם מניקה.

עם זאת, גישה מוכשרת לימי צום לא גורמת נזק אפילו במהלך ההנקה. ופריקה תקופתית עם תזונה לא מושלמת בהחלט תהיה טובה יותר משימוש מתמיד במזון לא בריא במיוחד. שימו לב שרופאים ממליצים על ימי צום גם לנשים בהריון אם ישנן אינדיקציות מסוימות (עלייה מוגזמת במשקל, בצקת, רעלת הריון).

רופא הילדים הפופולרי E.O. Komarovsky טוען בביטחון: " ניתן לבצע ימי פריקה. העיקר לא להגביל את עצמך לנוזלים!". על זה ועל כללים נוספים לקיום ימי צום נדבר בהמשך.

איך לבלות ימי צום בזמן הנקה?

ימי פריקה לאם מניקה אינם זהים לאלה של נשים אחרות. אתה כבר לא יכול להרשות לעצמך לגווע ברעב או להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות היומית שלך. לא רק שזה לא טוב לילד, אלא שדיאטות מגבילות פשוט לא יעבדו. לאחר מתח רעב, הגוף יתחיל לאגור קלוריות שאבדו, ותרצו "לעזור" לו בכך על ידי אכילת משהו טעים.

על מנת שימי צום במהלך ההנקה יועילו לבריאותך וגזרתך, עליך לפעול לפי הכללים הבאים:

1. אתה צריך לשתות לפחות 2-2.5 ליטר מים ביום. בשום מקרה אסור לאם מיניקה להגביל את כמות הנוזל הנכנס, אחרת כמות החלב תפחת.
2. ימי צום יכולים להתבצע לא יותר מפעם אחת כל 7-10 ימים.
3. אתה לא יכול להביא את עצמך לרעב עז. אם בא לכם לאכול בצורה בלתי נסבלת, אכלו כוס יוגורט טבעי.
4. הכי קל להתחיל יום צום בערב - למשל משעה 18:00 יום אחד ועד 18:00 למחרת. הגבלות תזונתיות שימושיות יותר בערב. בבוקר ואחר הצהריים אתה צריך לאכול את המזונות עתירי הקלוריות ביותר.
5. דברים מעניינים וטיולים, טיולים באוויר הצח יעזרו להסיח את הדעת ממחשבות מעצבנות על אוכל. זה לא סוד שאנחנו אוכלים לעתים קרובות מתוך שעמום.
6. כדאי לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות, כדי שיהיה קל יותר לסבול מגבלות בכמות האוכל הכוללת. בערך - 5-6 פעמים ביום, עם הפסקות של 3-4 שעות.
7. אכלו לאט, לעסו היטב את האוכל שלכם. זה שימושי לא רק בימי צום.
8. אל תיסחף עם תרגילים גופניים בימי צום. תן לגוף להתנקות ברוגע ולנוח.
9. מספר הקלוריות הנצרכות במהלך יום צום לא יעלה על 1000. הפס העליון לתכולת הקלוריות של התפריט הוא 1500 קק"ל.
10. לאחר תום יום הצום, אין לאכול מיד, ה"יציאה" צריכה להיות חלקה והדרגתית. המשיכו לאכול במנות קטנות, פשוט הגדילו בהדרגה את תכולת הקלוריות של הארוחות.

אילו ימי צום אפשריים ב-GV?

קודם כל, בואו נבהיר מה בדיוק אנחנו משקיעים במושג "יום צום". אמהות מניקות הן קטגוריה מיוחדת של אלו שיורדות במשקל. החלק העיקרי של ימי הצום המומלצים על ידו כולל לא מוצר אחד (יום קפיר, יום צום בתפוחים), אלא כמה. זה עוזר לשמור על תכולת הקלוריות המינימלית הנדרשת בתזונה ולמנוע תחושת רעב חריפה.

בבחירת אפשרות ספציפית ליום צום, כדאי לשים לב לאלה מהבאים שיהיו נוחים עבורך. אם אתה שונא כוסמת או גבינת קוטג', ימי הצום המקבילים בעליל לא מתאימים לך.

יש להשתמש בזהירות בימי צום חלבונים (במיוחד על בשר וגבינת קוטג', מכיוון שהם אסורים באנשים הסובלים ממחלות של הכליות, מערכת הלב וכלי הדם ואיברי העיכול.

אפשרויות לימי פריקה בזמן הנקה:

יום הפרי: 1.5 ק"ג תפוחים צהובים או ירוקים לאורך כל היום.

יום ירקות: 1.5 ק"ג ירקות טריים לבחירתכם. יש לאכול ירקות בצורה של סלטים - בתוספת שמן צמחי לא מזוקק או שמנת חמוצה 10% (עד 500 גרם ליום).

יום פריקה על קפיר: 1.5 ליטר קפיר, שתיית יוגורט או חלב אפוי מותסס במהלך היום.

יום האורז: מרתיחים 150 גר' דגנים יבשים (רצוי אורז חום) במים ללא מלח ואוכלים במהלך היום בתוספת של פירות וירקות. זה יאפשר לכם לגוון את יום הצום: אורז עם תפוח מגורר וקינמון, אורז עם גזר או פלפל.

פריקה על כוסמת: מרתיחים או אדים 150 גר' כוסמת למשך הלילה בתרמוס ואוכלים במהלך היום. אם רוצים, מוסיפים ירקות לפי הטעם.

יום גבינת קוטג': עד 500 גר' גבינת קוטג' דלת שומן בשילוב 1 ליטר קפיר.

יום פריקת בשר: עד 400-500 גרם בשר בקר מבושל רזה או עופות + 1 ק"ג ירקות טריים.

יום דגים: 400-500 גרם דגים רזים (כגון אבנית, קליפה, פייק, פייד, דניס, הייק) בשילוב 1 ק"ג של ירקות טריים או מבושלים.

פריקת תפוחי אדמה-קפיר: 2 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים + 0.5 ליטר קפיר או יוגורט שתייה.

השתדלו לא להסתמך רק על ימי צום. תזונה לשאר הזמן צריכה להיות נכונה - אתה צריך להוציא כל דבר מטוגן, מעושן, שומני מדי, למזער ממתקים ומאפים. בשילוב עם פעילות גופנית מספקת והנקה, תזונה כזו תאפשר לך להגיע לצורה הרצויה בקרוב מאוד. אם מניקה צנומה, בכושר ומושך היא נורמלית ודי בר השגה. אנו מאחלים לך להשיג את התוצאות המיועדות וליהנות מאימהות ללא ספקות לגבי היופי שלך!

כמובן שתורשה ושינויים הורמונליים לאחר הלידה ובמהלך ההנקה משפיעים בחלקם על סט הקילוגרמים. סביב התזונה של אם מניקה והנקה, באופן כללי, יש הרבה תפיסות שגויות שמונעות מאישה לרדת במשקל בצורה רגועה ושיטתית, כפי שהתכוון הטבע. 2. אמא מניקה צריכה לאכול לשניים!בזמן הנקה צריך לאכול כמה שרוצים. וזה די מובן.

רופא הילדים הפופולרי E.O. Komarovsky טוען בביטחון: ניתן לעשות ימי צום. העיקר לא להגביל את עצמך לנוזלים! הגבלות תזונתיות שימושיות יותר בערב. בבוקר ואחר הצהריים אתה צריך לאכול את המזונות עתירי הקלוריות ביותר. החלק העיקרי של ימי הצום המומלצים על ידו כולל לא מוצר אחד (יום קפיר, יום צום בתפוחים), אלא כמה.

יש להשתמש בזהירות בימי צום חלבונים (במיוחד על בשר וגבינת קוטג', מכיוון שהם אסורים באנשים הסובלים ממחלות של הכליות, מערכת הלב וכלי הדם ואיברי העיכול. יום האורז: מרתיחים 150 גר' דגנים יבשים (רצוי אורז חום) במים ללא מלח ואוכלים במהלך היום בתוספת של פירות וירקות.

אבל בזמן ההנקה, ובמיוחד בששת השבועות הראשונים שלאחר הלידה, ישנן הגבלות רבות. ועם תזונה נכונה ומאוזנת, אם מניקה יכולה לחזור בקלות לצורותיה הקודמות. אבל אל תצפו להיפטר מכל המשקל העודף תוך מספר ימים. גוף האדם אינו מסוגל להוריד יותר מ-250 גרם שומן ביום, למעט מחלה קשה.

פעם בשבוע צריך יום צום, צום, ארוך וקצר, אסור ליולדת מניקה. אבל שלושה ליטר ביום זה יותר מדי. כל החומרים השימושיים יישטפו מהגוף, ייתכן שהכליות לא יוכלו להתמודד עם עומס כזה. אם אתה מתחיל לשאוב את העיתונות ביום השלישי לאחר הלידה, אתה עלול לעורר דימום. אם תגזימו, אז למחרת, עקב כאבי שרירים, לא תוכלו לבצע אותם כרגיל.

העובדה היא כי במהלך עבודת השרירים, שומן נצרך. העובדה היא שקבוצות שרירים אלה מופעלות רק עם תרגילים מסוימים. אתה. כן, פשוט נסו לאכול עם התינוק, לעתים קרובות למדי, 4-6 פעמים ביום, אבל במנות קטנות למדי. למעשה, אתה ממש לא צריך "לאכול עבור שניים", וזה בכלל לא מועיל לך לאכול מנות גדולות פי שניים. ושנית, בתקופת ההנקה צריך לאכול טוב.

עם זאת, ברצוני להעמיק בנושאי תזונה בזמן הנקה ופעילות גופנית להידוק הבטן לאחר לידה. הם תורמים להיווצרות והצטברות של שומן בגוף ואינם מועילים כלל לתינוק בעת הנקה.

ועדיין, לסיבות אלו אין השפעה כה משמעותית על מצב הדמות לאחר לידת ילד, כפי שנהוג לחשוב. לתזונה ולפעילות הגופנית של האישה יש תפקיד גדול בהרבה בחזרה למשקל תקין. לתינוק, ראשית, משקל קטן ואינו זקוק לאותה כמות מזון כמו מבוגר. אישה צריכה להישען על פירות וירקות, ולא על שומני ומתוק.

אם אתה מסכים עם האמירות הסטריאוטיפיות לעיל, סביר להניח שהקשיים שלך לרדת במשקל לאחר לידה קשורים בדיוק לתת תזונה. הילד צריך לקבל כל הזמן ויטמינים וחומרים מזינים אחרים מחלב האם, ודיאטות קפדניות הופכות אותו לנחות.

לא רק שזה לא טוב לילד, אלא שדיאטות מגבילות פשוט לא יעבדו. לאחר מתח הרעב, הגוף יתחיל לאגור קלוריות שאבדו, ותרצו לעזור לו בכך על ידי אכילת משהו טעים.

דברים מעניינים וטיולים, טיולים באוויר הצח יעזרו להסיח את הדעת ממחשבות מעצבנות על אוכל. זה עוזר לשמור על תכולת הקלוריות המינימלית הנדרשת בתזונה ולמנוע תחושת רעב חריפה. זה יאפשר לכם לגוון את יום הצום: אורז עם תפוח מגורר וקינמון, אורז עם גזר או פלפל.

אנו מאחלים לך להשיג את התוצאות המיועדות וליהנות מאימהות ללא ספקות לגבי היופי שלך! פעוט יפהפה ורוד לחיים נוחר בשלווה במיטתו, הבעל עצמו אינו שלו מאושר, הסבים והסבתות החדשים שנטבעו אינם מסתירים דמעות של רוך, חברים מברכים אותך בכנות. כמובן שאפשר לתת להכל להתקדם ולהמתין עד שהגוף יחזור באופן טבעי למידותיו הקודם.

ירידה מהירה במשקל לאחר לידה אינה רצויה וכמעט בלתי אפשרית. בחודשיים הראשונים אתה לא יכול להגביל את עצמך באוכל. לאחר הלידה, הגוף חייב לצבור כוח ולנוח כמו שצריך, במילים אחרות, להתאושש. כדי להיפטר בהדרגה מקילוגרמים מיותרים, עליך להתמקד בתזונה נכונה ובפעילות גופנית אפשרית. ירידה במשקל לאחר הנקה פשוטה רק על ידי העובדה שאתה יכול לאכול את כל המאכלים ולעסוק בספורט בצורה אינטנסיבית יותר.

אמא צעירה עשויה לא לצפות לחזור לדמותה הקודמת בחודשים הראשונים לאחר לידת תינוקה, במיוחד אם היא מניקה. אגב, תזונאים ממליצים להמשיך בהנקה זמן רב ככל האפשר ולא לוותר עליה, כי זה מנרמל תהליכים מטבוליים, שורף בהדרגה משקל עודף. אבל אתה צריך להבין שזה יכול לקחת כל זמן שלקח לך להשיג קילוגרמים עודפים, כלומר בערך 7-9 חודשים. ועדיין, נשים רבות אינן יורדות במשקל באופן טבעי לאחר הלידה, אלא ממשיכות לעלות בגודלן. למה?

ראשית, אישה כבר לא צריכה לאכול עבור שניים, אלא היא ממשיכה לאכול מנות כפולות של מזון מתוך הרגל.

שנית, רבים מהמין ההוגן יותר לאחר הלידה מתמודדים עם מתח רציני: התינוק דורש תשומת לב מוגברת, אתה לא יכול לישון בלילה, קילוגרמים מיותרים "מרגיעים" את העיניים, אין זמן לטפל בעצמך. כתוצאה מכך, אמהות צעירות מסתגרות בבית, מפסיקות לזוז, לפגוש אנשים וממשיכות "להדביק" את הלחץ שלהן. יש צורך לנטוש "פתרון" כזה לבעיות שהתעוררו ולהכריח את עצמך לעשות את ההיפך: להתכונן לטיולים עם התינוק, כמו פעם בדייט; לא רק לעמוד או לשבת ליד העגלה בחוסר פעילות, אלא לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר; לסמוך על הילד לעתים קרובות יותר לבני זוג או קרובי משפחה, ללכת לחדר הכושר למשך 30 דקות לפחות.

שלישית, לאחר לידה, אין לעשות דיאטות קפדניות. אבל אמהות השואפות בקנאות לחזור לכושר כמה שיותר מהר מתחילות לתרגל בשקידה שיטות תזונה שונות שגורמות להשפעה הפוכה - הופעת "אוזניים" על הירכיים, שומן בבטן. זה לא יכול להיות אחרת, כי לאחר הלידה, מעבר חד לתזונה מוגבלת מביא רק מתח נוסף.

רביעית, רופאי ילדים לא מאוד מצפוניים שאינם מעדכנים את בסיס הידע שלהם מתעקשים לא פעם שאמא תוותר בכלל על פירות הדר, פירות, מוצרי חלב וכו'. עם זאת, רשימה עצומה של איסורים רק מעוררת תיאבון מוגבר וחוסר בחומרים מזינים אצל האישה, ולכן עדיף להשאיר פירות, ביצים, קטניות וקטניות בכמות קטנה מאוד.

מגבילים את עצמנו

דיאטה לאמהות מניקות לירידה במשקל היא דרך נוספת לחזור לכושר במהירות האפשרית. אבל לפני ששולטים במתכוני בישול חדשים ומרכיבים תפריט, עליכם לזכור אחת ולתמיד אילו מזונות אסורים לחלוטין.

קודם כל, כדאי לוותר על כל סוגי הנקניקיות, הצ'יפס, פצפוצי השיפון מתחת לשכבה עבה של תיבול, שוקולד, המבורגרים, מאפינס שונים, עוגות ומאפים. כמו כן מוטל טאבו על מרינדות, חמוצים, סויה, בשרים מעושנים, מיונז, קטשופ. וכמובן, כל אמא מבינה שגם אלכוהול וטבק לא מקובלים עליה.

ואם זה נחשב נורמלי לרצות מוצר כלשהו במהלך ההריון ומיד לאכול אותו בכמות שערורייתית, עכשיו אנחנו צריכים לשלוט בגחמות כאלה, כי אין להן בסיס.

לרדת במשקל ללא פגיעה בחלב

ירידה במשקל עבור אמהות מניקות היא לא רק ירידה במשקל, אלא דרך לרכוש את הפרמטרים הרצויים ובמקביל לא לאבד חלב אם. חשוב מאוד לשתות הרבה מים, כי חלב מכיל כ-90% מים. מומלץ לשתות מ-2 ליטר מים ליום, בעוד שניתן לשתות תה צמחים לירידה במשקל במהלך ההנקה. אלה יכולים להיות עשבי תיבול:

• שׁוּמָר;
• סִרְפָּד;
• אַספֶּסֶת;
• חִלבָּה.

טיפ טוב מאוד לירידה במשקל בזמן ההנקה הוא לא לאכול אחרי התינוק. לעתים קרובות, אמהות אוכלות את האוכל שהילד לא אכל. קיימת תפיסה מוטעית בקרב אמהות מניקות כי אתה צריך לאכול הרבה כדי לייצר חלב מלא. במציאות, זה לא כך. ייצור החלב דורש כ-800 קק"ל מדי יום, שליש מהם נלקח ממאגרי שומן. מסתבר שנדרשים רק כ-500 קק"ל נוספים לשמירה על ההנקה.

מרכיבי דיאטה לאם צעירה

לירידה במשקל לאחר לידה, דיאטה קפדנית אינה מתאימה. כאמור, רק תזונה נכונה תעזור לך לרדת במשקל. התזונה לירידה במשקל בזמן הנקה היא כדלקמן:

תפריט לדוגמא לאם צעירה לאותו יום

ארוחת בוקר:

• טוסט, 100 גר'. עגבנייה משומרת, קצת גבינה;
• בננה, 25 גר'. דגנים לא ממותקים עם חלב;
• ביצה, 3 טוסטים מלחם סובין;
• טוסט, קצת גבינת אדמה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 150 גר'. תפוחי אדמה מבושלים, עגבנייה, 25 גר'. גבינת אדם, סלט כרוב, אפרסק או אגס;
• פרוסת בשר חזיר, 2 פרוסות לחם עם חרדל, 25 גר'. גבינת אדם, יוגורט דל קלוריות;
• בננה, 2 טוסטים, 125 גר'. שעועית מבושלת;
• לחמנייה, 25 גר'. גבינת אדם וכל ירק מתובל ברוטב (יוגורט + מיץ מחצי לימון + 1 כפית שמן חמניות),

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 200 גר'. שוק עוף בגריל, 150 גר'. תפוחי אדמה במדים, 50 גר'. תירס, 160 גרם. גזר מבושל, תפוז;
• גבינה דלת שומן, כרובית מבושלת, סלט ירקות, בננה;
• סלט ירקות, ספגטי עם רוטב (עגבנייה + בשר טחון דל שומן + שום + עשבי תיבול + גבינת אדם), תפוח;
• 100 גר'. כבד בגריל, 150 גר'. ג'קט תפוחי אדמה, סלט כרובית וכרוב, תפוח/אגס;
• 100 גר'. סטייק בקלה, ברוקולי, אפונה ירוקה, פירה עם חלב 1% שומן, עגבנייה, יוגורט דל קלוריות.

חֲטִיפִים:

• כריך ריבה, שקית קרקרים, חסה, גבינה, לחמנייה מקמח מלא;
• 25 גר'. גבינת אדם, זוג עגבניות, 2 פרוסות לחם;
• ענבים, חתיכת עוגת שוקולד או ביסקוויט.

ימי צום וספורט

עדיף מכל דיאטה לאמהות מניקות שרוצות לרדת במשקל, ימי צום מתאימים . הם יכולים להיעשות 1-2 פעמים בשבוע. ימי צום עוזרים להאיץ את תהליך הירידה במשקל מבלי לעצור את תהליך ההנקה. בקרב נשים מניקות, זנים כאלה של ימי צום פופולריים.

אורז	משרים 250 גרם אורז במים קרים למשך הלילה. לשטוף בבוקר במים נקיים , יוצקים מים רותחים ומבשלים 15 דקות. מחלקים את האורז המלא ל-6 חלקים. במשך היום יש רק אותו. והארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 20:00. לא מוסיפים מלח לאורז. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים טהורים לא מוגזים במהלך היום. ביום אחד כזה, אתה יכול לרדת 1-1.5 ק"ג ממשקל עודף.
קפיר	1.5 ליטר קפיר דל שומן מחולק ל-6 מנות. יש לאכול קפיר לאט, עם כפית, ולא לשתות בלגימה אחת, כדי להיות שבע עד כמה שניתן. במהלך היום כדאי לשתות 2-2.5 ליטר מים
קפיר-מלפפון	מחלקים 600 מ"ל קפיר דל שומן ל-4 מנות של 150 מ"ל. גם 500-600 גרם מלפפונים טריים ללא מלח מחולקים ל-4 מנות של 150 גרם. ביום זה, אתה צריך לארגן 8 ארוחות, לסירוגין קפיר ומלפפונים. אל תשכח שכמות המים ששותים צריכה להיות 2-2.5 ליטר.
ירקות	1 ק"ג ירקות (כרוב, גזר, חסה, עגבניות, מלפפונים, ירקות). מכינים סלטים מירקות, מחלקים ל-6 חלקים. צרכו אותם לאורך היום יחד עם 2-2.5 ליטר מים.
תפוח עץ	1500 גרם תפוחים מחולקים ל-6 חלקים ואוכלים במהלך היום. הנורמה היומית של מים שיש לשתות היא 2-2.5 ליטר.
אבטיח	1500 גרם עיסת אבטיח מחולקים ל-6 מנות ונאכלים במהלך היום. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים.
תפוז	1500 גרם תפוזים מחולקים ל-6 מנות ונאכלים לאורך היום. בין הארוחות, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים.
אננס	1200 גר' אננס חתוך לקוביות, מחולק ל-6 מנות ואוכלים במהלך היום. הנורמה היומית של מים לשתייה היא 2-2.5 ליטר מים.
קָרִישׁ. אופציה 1	600 גרם גבינת קוטג' חצי שמנה מחולקת ל-6 מנות. אכלו אותו לאורך כל היום יחד עם 3 כוסות תה לא ממותק. בנוסף, על פי המסורת, לשתות 2-2.5 ליטר מים.
קָרִישׁ. אפשרות 2	500-600 גרם גבינת קוטג' ללא שומן, 60 גרם שמנת חמוצה דלת שומן, 1-2 כוסות מרק ורדים מחולקים ל-6 מנות ואוכלים במהלך היום. שתו 2-2.5 ליטר מים.
בָּשָׂר. אופציה 1	350 גר' בשר מבושל ללא מלח, 2 מלפפונים טריים, מחולקים ל-6 ארוחות ואוכלים במהלך היום. בנוסף, ניתן לשתות 2 כוסות תה עם חלב ללא סוכר ו-1-2 כוסות מרק שושנים. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים.
בָּשָׂר. אוֹפְּצִיָה 2	מחלקים 400 גר' בשר מבושל ללא מלח ל-6 מנות ואוכלים במהלך היום. הנורמה היומית של מים לשתייה היא 2-2.5 ליטר.
דג	450 גרם של דג מבושל ללא מלח (טלפיה, אבנית, פייק, פיקס) מחולקים ל-6 מנות. מותר לשתות 1-2 כוסות מרק ורדים. בנוסף, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים ליום.

ניתן לשלב ימי צום עם פעילות גופנית. בלידה רגילה, שלא לוו בסיבוכים, ניתן להתחיל בפעילות גופנית חודש לאחר לידת הילד.