Kaip susidoroti su silpnumu ir mieguistumu. Kaip susidoroti su mieguistumu ir nuovargiu

Faktas. Truputis poilsis padės išsklaidyti mieguistumą ir sugrąžins jus į įprastą aktyvų režimą.

Žmonės dažnai bijo, kad atsigulę miegos kelias valandas arba pabudę jausis visiškai priblokšti. Tiesą sakant, pasnausti yra naudinga, bet tik trumpam. Tyrimai parodė, kad 10 minučių miego pakanka, kad pajustumėte energijos antplūdį: „North Shore Sleep Medicine“ atliktų eksperimentų dalyviai parodė puikius testų rezultatus.

Laikas, kurį pasirenkate miegoti, taip pat turi reikšmės. Jei ilsitės per ilgai arba per vėlai po pietų, jūsų cirkadinis ritmas išsijungs. Taigi dieną galite miegoti, bet ne ilgiau kaip 20 minučių. Tada atsibusite REM miegu ir nesijausite pervargę.

Mitas 2. Jei kavą gersite dieną, vakare bus sunku užmigti.

Faktas. Puodelis kavos padės išgyventi sunkiausias dienos valandas. Bet tik puodelį!

Apie kofeiną kalbama daug blogai, tačiau Amerikos miego medicinos akademijos atstovė Lisa Shives savo pacientams visada sako, kad saikingai gerti kavą nėra nieko blogo. Netgi pakankamai miegantys žmonės po pietų dažnai jaučiasi pavargę, nes tai yra normalus paros nuosmukis.

Man atrodo, kad po vakarienės kažkas užmeta antklodę, o kava padeda ją nusimesti.

Lisa Shives

Kiekvienas į kofeiną reaguoja skirtingai. Galbūt po vakarienės išgėrę pusę puodelio kavos, vakare sunkiai užmiegate. Jei jaučiate, kad naktį blogai miegate, tiesiog su vakarine ir popietine kava.

Kaip ir miegant, kofeino vartojimo raktas yra saiko jausmas. Jei persistengsite, pateksite į užburtą ratą: naktį negalite užmigti, nes gėrėte kavą, o dieną geriate kavą, nes visą naktį vartėtės lovoje. Specialistai kone vienbalsiai pataria kavą gerti iki 14 val., o ne po.

3 mitas. Nudžiuginti padės šokolado plytelė ar skardinė su soda.

Faktas. Cukrus suteiks laikiną jėgų antplūdį, už kurį vėliau teks mokėti su didesniu nuovargiu.

Po pietų sodos ir saldainių batonėliai traukia žmones kaip magnetai. Pavargę, darbo išvarginti kūnai reikalauja iš mūsų daugiau degalų! Ir tyrinėtojai daro paradoksalias išvadas.

Jei žmonių, kenčiančių nuo miego trūkumo, bus paprašyta patiems rinktis maistą, jie mieliau valgys neproporcingai daug saldaus ir riebaus maisto. Kūnas prašo maisto su aukštu glikemijos indeksu, nes jis suteikia daug energijos.

Svarbiausia, kad apdorojant cukrų nuovargis smogia dvigubai stipriau. Praėjus vos valandai po stiklinės sodos, miego norisi dar labiau nei anksčiau.

Eksperimento dalyviai, valgę saldumynus, koncentracijos testuose padarė daugiau klaidų nei kontrolinės grupės, nevalgusios papildomo maisto.

Taigi lengvas baltymų ir daržovių patiekalas veiks geriau nei riebaus maisto ir deserto derinys.

Mitas 4. Pratimai mane dar labiau pavargs.

Faktas. Mažo intensyvumo treniruotės – smūgis į mieguistumą. Pratimai padės pabusti ir būti žvaliems.

Blokuokite neigiamą cirkadinio ritmo sumažėjimo poveikį! Tai nereiškia, kad iškart po vakarienės sporto salėje reikia atiduoti visas jėgas.

Geriausia tonizuoti dešimties minučių pasivaikščiojimą ir paprastą mankštą po jo.

Nustatykite, kuriuo metu jaučiatės labiausiai pavargę. O prieš pat tokio laikotarpio pradžią pasivaikščiokite ir sušilkite. Svarbu nelaukti, kol nuovargis apims galvą. Prisiversti apeiti kvartalą, pasitempti. Ir darykite tai, kol akys nepradėjo smukti. Priešingu atveju negalėsite pakilti nuo kėdės.

Kasdieninė popietinė mankšta taip pat padeda kovoti su nemiga. Jei ėjimo laiką padidinsite iki 20 minučių, o į lauką išeisite likus 5-6 valandoms iki miego, vakare greičiau užmigsite, o miego kokybė pastebimai pagerės. Nereikėtų sportuoti prieš pat miegą, nes tai blogai veikia nakties poilsį.

Mitas 5. Mieguistumas yra normalu. Tenka su tuo susitaikyti

Faktas. Jei nuolat jaučiatės pavargę, tai gali būti organizmo signalas apie vykstantį patologinį procesą. Kreipkitės į savo gydytoją.

Taip, dabar visi nuolat nori miego, tai yra šiuolaikinio gyvenimo bruožas. Bet tai nereiškia, kad jūs taip pat turite rūpintis savo kūnu. Jei nuolat jaučiatės pavargę, negalite susikaupti per dieną, tuomet pasitikrinkite. Mieguistumas yra daugelio gana rimtų ligų simptomas.

Pavyzdžiui, hipotirozė, vadinama struma, yra endokrininė liga, kurią gydytojai pirmiausia įtaria nuolatiniu nuovargiu besiskundžiantiems pacientams. Depresija ir daugelis kitų afektinių sutrikimų signalizuoja apie mieguistumą. Kas dar slypi po dienos nuovargiu? , obstrukcinės miego apnėjos sindromas, Ekbom sindromas. Kuo stipresnis nuovargis ir prasčiau miegate, tuo didesnė insulto ir širdies priepuolių, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika.

Akis į akį su faktais: reikia pakankamai išsimiegoti

Akivaizdu, kad jei nuolat nori miegoti, tu tiesiog nepakankamai išsimiegoji. Ir jūs turite pakeisti režimą, kad pašalintumėte miego trūkumą. Miego kiekis ir kokybė turi įtakos gyvenimo kokybei. Mieguistumas ne tik sukelia ligas, bet ir mažina produktyvumą bei kūrybiškumą. Ir tai gali būti mirtina vairuotojams.

Niekada nevėlu išsiugdyti sveiką įprotį gerai išsimiegoti. Pabandykite pradėti šį vakarą.

2009 m. vasario 05 d

Rytas ką tik prasidėjo, o tu negali pabusti, pasiruošti ir susikaupti darbui. Akių vokai atkakliai šliaužia žemyn, kūnas atsisako paklusti, o galvoje – rūkas. O dar tiek daug reikia nuveikti ir visa diena darbe. Pažįstamas jausmas? Nenusiminkite, su mieguistumu darbe galima ir reikia kovoti.

1 būdas.
Pirmoje vietoje kovojant su mieguistumu vis dar yra kava. Paprastai padeda tik šviežiai užplikytas, tirpus gali sukelti priešingą poveikį. Jei darbe nėra galimybės išsivirti kavos, tuomet porą šaukštų tirpios kavos galima atskiesti kola arba Pepsi. Suteikiamas gaivinantis poveikis, tačiau jo poveikis trumpalaikis (dažniausiai porą valandų). Kad širdžiai būtų mažiau įtampos, kavą galima pakeisti stipria žaliąja arbata arba kininės magnolijos vynmedžio, ženšenio tinktūra ar ekstraktu. 15-20 lašų į šaukštą šalto virinto vandens.

2 būdas.
Kitas populiarus būdas kovoti su mieguistumu pastaruoju metu tapo energetiniai gėrimai. Jų veikimas trunka apie 4-5 valandas. Tačiau su jais reikia būti atsargiems, neviršyti ant skardinės nurodytos dozės ir jokiu būdu jų negalima naudoti šerdims ir žmonėms, kenčiantiems nuo spaudimo.

3 būdas.
Pabandykite susidoroti su „mieguistu“ troškimu eterinių aliejų pagalba. Nudžiuginti ir susikaupti padės: levandos, rozmarinai, citrina, jazminai, greipfrutai. Pasirinkite tai, kas jums tinka.

4 būdas.
Galingas ginklas kovojant su miegu yra aktyvumas ir judėjimas. Išbandykite šiuos pratimus:
Porą minučių masažuokite delnus, patrinkite pirštus kartu.
Trinkite ausis maždaug minutę.
Įtrinkite šiltus pirštus aukštyn ir žemyn skruostais.
Lengvai bakstelėkite viršugalvį.
Šukuokite plaukus skirtingomis kryptimis maždaug tris minutes.
Energingai glostykite kumščiu dilbių vidų ir išorę.
Net kai kurie iš šių pratimų gali atgaivinti ir sutvarkyti mintis.

5 būdas.
Nuplaukite veidą pakaitomis šaltu ir karštu vandeniu. Padarykite maždaug tris tokius kontrastus. Užbaikite šaltu vandeniu. Jei šis metodas jums netinka, pavyzdžiui, nes bijote nusiplauti makiažą, tuomet galite pasirūpinti kontrastiniu mini dušu savo rankoms. Norėdami tai padaryti, 2–3 minutes padėkite šepečius po stipria vandens srove. Ir, žinoma, nepamirškite kaitalioti šalto ir karšto vandens. Šis metodas gali ilgam atgaivinti.

6 būdas.
Išeikite į lauką gryno oro. Ypač naudingas šaltas oras. 5 minutes giliai įkvėpkite.

7 būdas.
Yra produktų, kurie turi tonizuojantį poveikį organizmui. Cukrus naudingas energijai. Suvalgykite plytelę juodojo šokolado ir po penkių minučių jausitės daug linksmesni. Tačiau nevalgykite per daug, pilnas skrandis tik paskatins kūną miegoti.

8 būdas.
Atidėkite monotonišką darbą. Imkitės geresnės aktyvios protinės ar fizinės (priklausomai nuo darbo) veiklos. Kelkitės ir vaikščiokite dažniau arba pakeiskite kūno padėtį.

9 būdas.
Pabandykite klausytis garsios linksmos muzikos, žinoma, su ausinėmis, kad netrukdytumėte likusiems darbuotojams.

10 būdas.
Geriausias būdas įveikti miegą yra miegas. Jei yra galimybė darbe nusnūsti 15 minučių, padarykite tai. Net labai trumpas miegas padės atsigauti.
Laikykitės režimo, eikite anksti miegoti ir pakankamai išsimiegokite, tada jums visai nereikės kovoti su miegu.

Daugelis žmonių žino tokį reiškinį kaip žiemos bliuzas. Dažnas saulės nebuvimas, taip pat staigūs orų pokyčiai neigiamai veikia nuotaiką ir verčia jus į mieguistumą. Šiuo laikotarpiu organizmas gamina mažiau serotonino – „džiaugsmo hormono“, o melatonino, atsakingo už mieguistumą, lygis, priešingai, didėja dėl ankstyvos tamsos. Tačiau yra keletas būdų, kaip atsikratyti mieguistumo ir nudžiuginti.

1. Pirma, ekspertai pataria pakankamai išsimiegoti, kad vėliau darbo metu nenusikabintumėte. Tačiau net ir čia svarbiausia nepersistengti, nes dažnas miego perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai ne blogiau nei „miego trūkumas“. Pasak gydytojų, kiekvienas žmogus turi savo individualų miego grafiką, tačiau apskritai Morfėjaus apkabinimui per dieną reikėtų skirti 7-9 valandas. Kai žmogus pakankamai išsimiega, jo organizmas gamina serotoniną, kuris turi įtakos ir nuotaikai, ir savijautai apskritai.

2. Ryte po miego rekomenduojama išgerti stiklinę paprasto vandens. Tai suteiks energijos kūno ląstelėms ir suteiks linksmumo. Nepamirškite, kad organizmui per dieną reikia bent 1,5-2 litrų skysčių. Populiariausias gaivinantis gėrimas, žinoma, yra natūrali kava. Betesdos medicinos universiteto mokslininkai mano, kad optimaliausias laikas gerti kavą yra nuo 9:30 iki 11:30 ryto. Jei šiuo laikotarpiu geriate kavą, ji atneš didžiausią naudą organizmui. Tuo pačiu metu nepageidautina gerti kavos po 17 valandų, kitaip tai sukels miego sutrikimus, o dėl to - mieguistumą ir letargiją dieną. Beje, kavos neturėtų vartoti nėščios ir žindančios moterys. Kiti mėgstami gaivinantys gėrimai – žalioji ir juodoji arbata – taip pat suteikia energijos ir atneša daug kitos naudos organizmui, pavyzdžiui, padeda išvengti vėžinių navikų vystymosi. Tačiau verta atminti, kad piktnaudžiavimas kava ar arbata kenkia savijautai ir sveikatai, todėl saikas yra gerai visame kame. Ir nereikėtų griebtis energetinių gėrimų pagalbos, nes jie veikia širdį.

3. Jei dažnai įveikiate mieguistumą, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą, nes tai tiesiogiai veikia jūsų savijautą. Pažiūrėkite, ar nepiktnaudžiaujate riebiu maistu? Amerikos mitybos specialistai įrodė, kad riebus maistas sukelia mieguistumą dieną, net jei žmogus pakankamai miega naktį. Anot jų, maistas, kuriame gausu angliavandenių, didina bendrą organizmo tonusą ir koncentraciją, daro žmones energingus.

4. Prisiminkite Barimorą, kuris visada stengėsi ryte pavaišinti savo šeimininką serą Baskervilį avižiniais dribsniais. Jame gausu energiją didinančių maistinių medžiagų. Avižiniuose dribsniuose yra reikiamas kiekis magnio, baltymų, silicio, fosforo ir tiamino – jų trūkumas gresia virsti mieguistumu ir vangumu.

5. Gali būti, kad dėl vitaminų trūkumo jaučiate mieguistumą. Pavyzdžiui, vitamino B trūkumas sukelia bendro organizmo tonuso sumažėjimą ir apatiją. Tačiau neturėtumėte be reikalo bėgti į vaistinę vitaminų papildų. Tiesiog dažniau į savo racioną įtraukite šio vitamino turinčius maisto produktus. Jo yra vištų kiaušiniuose, kepenyse, grikiuose ir avižiniuose dribsniuose, žaliuosiuose žirniuose, riešutuose, slyvose.

6. Kitas gyvybingumo suteikiantis vitaminas, žinoma, yra vitaminas C. Be jo imuninė sistema jaučia silpnumą ir nuovargį. Vitamino C yra daugelyje daržovių ir vaisių, įskaitant citrusinius vaisius, abrikosus, braškes ir avietes. Ypač daug jo kiviuose. Taigi, Naujosios Zelandijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad dažnas kivių vartojimas padeda pagerinti nuotaiką ir suteikia žvalumo.

7. Leiskite ant jūsų pietų stalo dažniau atsirasti žalumynų, pavyzdžiui, špinatų. Jis žinomas kaip viso komplekso vitaminų šaltinis, įskaitant A, B, C ir D. Be to, jame yra magnio, kalio, geležies – visos šios medžiagos padeda susidoroti su nuovargio jausmu. Kiti geležies trūkumą kompensuojantys produktai taip pat padeda įveikti impotenciją ir mieguistumą, nes geležis aprūpina organizmą deguonies apykaita ir aprūpina jį energija. Geležies yra burokėliuose, grikiuose ir pupelėse. O savo turiniu „čempionas“ yra kepenys.

8. Fizinis aktyvumas padeda „išjudinti“ organizmą ir sustiprinti jo imunitetą. Stenkitės daryti pratimus, dažniau eikite į sporto salę arba tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Žiemą pravartu čiuožinėti ar slidinėti. Taip pat ekspertai rekomenduoja kontrastinį dušą ryte ir vakare – tai suteikia žvalumo ir nuima stresą.

Mieguistumas dažniausiai atsiranda dėl netinkamo miego ar trūkumo. Tiesą sakant, per didelis mieguistumas dieną gali būti miego sutrikimo požymis. Emocinės sąlygos, įskaitant depresiją, nerimą, stresą ir nuobodulį, taip pat gali sukelti nuovargį ir mieguistumą.

Jūsų būklė taip pat gali būti tam tikrų vaistų šalutinio poveikio pasekmė. Kitos mieguistumo ir nuovargio priežastys yra prasta mityba, valgymo sutrikimai, lėtinis skausmas, fizinio aktyvumo stoka, piktnaudžiavimas alkoholiu, cukrinis diabetas ir skydliaukės būklė, vadinama hipotiroze.

Simptomai

Be nuovargio ir mieguistumo, galite patirti ir kitų simptomų, tokių kaip vangumas, dirglumas, užmaršumas ir sumažėjęs energijos lygis.

Mieguistumas gali paveikti jūsų produktyvumą ir netgi sukelti sumaištį jūsų asmeniniame gyvenime. Pakeitę gyvenimo būdą, mitybą ir miego įpročius, galite lengvai atsikratyti mieguistumo ir nuovargio.

Tačiau jei mieguistumas pradeda jaustis po to, kai jau pradėjote imtis veiksmų šiai būklei pašalinti, pradėjote vartoti naujus vaistus, vartojate bet kokį vaistą didelėmis dozėmis arba patyrėte galvos traumą, būtinai pasikonsultuokite su gydytojas. Be to, jei jūsų mieguistumas yra susijęs su kokia nors liga ar miego sutrikimu, taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Štai 10 geriausių būdų, kaip atsikratyti nuovargio ir mieguistumo.

1. Griežtai laikykitės miego grafiko

Miego trūkumas ir miego sutrikimai yra dvi pagrindinės dienos mieguistumo priežastys. Taigi, tinkamo miego modelio nustatymas yra vienas geriausių būdų išvengti mieguistumo dieną. Tinkamas miegas taip pat padės susidoroti su nuovargiu, mažu energijos lygiu, depresija ir stresu.

Skirtingiems žmonėms reikia skirtingo miego kiekio, kad jie gerai funkcionuotų, o vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 7–8 valandų gero miego, kad palaikytų normalias kūno funkcijas. Norėdami mėgautis ramiu miegu, jums reikia:

• Laikykitės miego grafiko, pagal kurį turite eiti miegoti ir keltis nustatytu laiku.
• Jūsų miegamasis turi būti visiškai tamsus – tai prisideda prie ramaus miego. Jei norite užblokuoti bet kokią išorinę šviesą, prireikus galite naudoti užuolaidas arba žaliuzes.
• Norėdami pagerinti miego kokybę, įsigykite geros kokybės čiužinį, antklodę ir pagalves.
• Maždaug 20 minučių prieš miegą skaitykite knygą arba atlikite atpalaiduojančius jogos pratimus.
• Apribokite laiką, kurį praleidžiate prie kompiuterio ekrano, televizoriaus ar telefono vakare prieš miegą.

2. Pradėkite dieną su saule

Kiekvieną dieną po pabudimo uždarykite užuolaidas ir stenkitės, kad jums patektų saulės spinduliai. Tai suteiks energijos ir energijos visai dienai ir padės atsikratyti nuovargio ir mieguistumo dienos metu. Tiesą sakant, saulės šviesa padeda reguliuoti miego ir pabudimo ciklą, nes „signalizuoja“ smegenims, kad laikas pabusti.

Saulės šviesa taip pat padeda organizmui pasigaminti vitamino D. 2013 m. žurnale paskelbtame tyrime Klinikinės miego medicinos žurnalas Nustatyta, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su miego problemomis, ypač mieguistumu dieną.

Ryte pabudę pasivaikščiokite lauke ir mėgaukitės saulės spinduliais bent 15 minučių, tačiau per tą laiką netepkite kremo nuo saulės.

3. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu

Kai jaučiatės mieguisti, apšlakstykite veidą šaltu vandeniu arba nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Staigus temperatūros pokytis padeda atsikratyti mieguistumo jausmo ir pagerina energijos lygį bei protinį susikaupimą.

Užtepę veidą šaltu vandeniu, atsistokite prieš oro kondicionierių, kad ši vandens terapija būtų dar veiksmingesnė.

Jūs netgi galite pasiimti vėsų dušą ryte, kad pašalintumėte mieguistumą ir nuovargį, taip pat pagerintumėte kraujotaką.

4. Pabudę išgerkite žaliosios arbatos

Žaliosios arbatos gėrimas suteikia energijos ir gyvybingumo, o šis poveikis trunka keletą valandų, pašalindamas jus nuo mieguistumo. Žalioji arbata taip pat veiksmingai kovoja su nuovargiu ir stresu, nes gerina protinį susikaupimą. Be to, jo sudėtyje esantys polifenoliai padeda pagerinti miegą.

Išgerkite puodelį žaliosios arbatos pabudę ir dar kelis puodelius per dieną. Norėdami paruošti žaliąją arbatą, jums reikia:

• Į puodelį karšto vandens įpilkite 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos lapų.
• Uždenkite dangčiu ir palikite troškintis 5 minutes.
• Nukoškite, pasaldinkite medumi ir išgerkite.

5. Gerkite vandenį su citrina

Citrinų vandens gėrimas pabudus yra dar vienas puikus būdas atsikratyti dienos nuovargio ir mieguistumo. Ši natūrali priemonė padeda išlaikyti organizmo hidrataciją ir išplauti kenksmingus toksinus. Dehidratacija paveikia smegenų aprūpinimą deguonimi, todėl dieną jaučiatės labiau pavargę ir mieguisti.

Kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, taip pat galite vartoti maisto produktus, kuriuose yra vandens, pavyzdžiui, jogurtą, brokolį, morkas, sultingus vaisius, arbūzus, apelsinus ir greipfrutus.

6. Valgykite sveiką pusryčių maistą

Kad išvengtumėte mieguistumo dienos metu, niekada nepraleiskite pusryčių. Valgydami sveikus pusryčius būsite aktyvūs ryte ir produktyvesni kasdienėje veikloje visą dieną.

Be to, jei praleisite pusryčius, cukraus kiekis kraujyje ryte sumažės ir energijos lygis sumažės.

Į gerus pusryčius įeina maistas, kuriame yra mažai riebalų, daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Pusryčiams tinka šie maisto produktai: pienas, jogurtas, kiaušiniai, varškė, viso grūdo duona, daug skaidulų turintys vaisiai, avižiniai dribsniai, dribsniai, riešutai ir kokteiliai.

Taip pat galite paruošti itin sveiką maistingą kokteilį ir gerti pusryčiams pabudus. Maišytuve sumaišykite neriebų jogurtą, braškes, bananus, kivius, šviežias apelsinų sultis ir šiek tiek medaus.

Nevalgykite sunkaus maisto pietų metu ir sveikai užkandžiaukite praėjus porai valandų po pusryčių ir porą valandų po vakarienės. Užkandžiaudami galite valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, riešutus, vaisius, sultis ir kt. Taip pat įpraskite vakarienę valgyti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

7. Reguliari mankšta

Reguliarus pratimas 30 minučių 5 kartus per savaitę gali labai padėti pagerinti jūsų energijos lygį ir išvengti mieguistumo dienos metu. Jie taip pat pagerina jūsų miego kokybę naktį. Fizinis aktyvumas atvirame ore duoda geriausią efektą.

• Ryte greitai pasivaikščiokite parke 30 minučių.
• Atlikite keletą tempimo pratimų, kad suteiktumėte jums reikalingos energijos per dieną.
• Vakare darykite aerobikos pratimus, bet nedarykite to prieš pat miegą.
• Kvėpavimo pratimai kelis kartus per dieną padeda pagerinti kraujotaką ir kovoti su stresu.
• Taip pat galite išbandyti jogos pozas.

Atliekant įvairius fizinius pratimus, nepajudinkite kūno didelio nuovargio.

8. Aromaterapija

Aromaterapijos naudojimas gali padėti sumažinti dienos mieguistumą, taip pat dirglumą, mažą energijos lygį, nuovargį ir galvos skausmą. Aromaterapijai geriausi eteriniai aliejai yra rozmarinų, bazilikų ir pipirmėčių eteriniai aliejai.

• Užlašinkite kelis lašus mėgstamo eterinio aliejaus ant servetėlės ​​ir karts nuo karto įkvėpkite kvapo, kad išlaikytumėte energijos lygį ir išvengtumėte mieguistumo.
• Į savo vonios vandenį įlašinkite kelis lašus pasirinkto eterinio aliejaus.
• Jūs netgi galite purkšti aliejų biure ar bute, kad gautumėte ilgalaikius rezultatus.

9. Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių

2014 metais Oksfordo universitete atliktas tyrimas parodė, kad valgant maistą, kuriame gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, pagerėja miegas. Geras miegas automatiškai padeda kovoti su mieguistumu, nuovargiu ir lengva depresija.

Be to, omega-3 riebalų rūgštys padeda stiprinti imunitetą ir pagerinti protinę veiklą visą dieną. Geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra šie:

• Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, ežerinis upėtakis, sardinės, skumbrės ir ilgapelekiai
• Graikiniai riešutai ir linų sėmenys
• Riešutų sviestas
• Rapsų aliejus
• Soja ir sojos produktai

Daugiau apie maisto produktus, kuriuose gausu Omega-3 PUFA, bei lyginamąsias jų savybes galite perskaityti šiame puslapyje – 15 Omega-3 maisto produktų, kurių reikia jūsų organizmui.

10. Laikykitės atokiau nuo maisto produktų, kurie jus mieguisti

Kartu su sveika mityba turite žinoti apie maisto produktus, kurie sukelia mieguistumą ir nuovargį, o tada pabandykite juos pašalinti iš savo dietos.

• Dieną venkite pyragų, makaronų, bulvių ir baltųjų ryžių, nes jie mieguistas.
• Venkite ryte gerti gėrimų su kofeinu. Nors kofeinas padeda kovoti su mieguistumu ir suteikia energijos, tai tik laikinas stimuliatorius, dėl kurio vėliau dienos metu galite užmigti.
• Nevartokite alkoholio dienos metu, nes tai taip pat prisideda prie mieguistumo.
• Venkite valgyti perdirbtos ir rūkytos mėsos.
• Venkite pusryčių maisto, kuriame yra daug fruktozės kukurūzų sirupo ir cukraus.

• Kad padėtumėte savo kūnui atsikratyti nuovargio ir mieguistumo, pabandykite per dieną pamiegoti 20 minučių.
• Paprašykite mylimo žmogaus atlikti viso kūno masažą maždaug 10 minučių, kad atsipalaiduotumėte ir kovotumėte su stresu bei depresija.
• Taip pat gali padėti garsios muzikos klausymas.
• Į savo racioną įtraukite prieskonių, tokių kaip imbieras ir kajenas, kad padėtumėte kovoti su mieguistumu.
• Venkite greito maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų ir cukraus.
• Norėdami pagerinti savo nakties miegą, pabandykite praktikuoti meditaciją prieš miegą, taip pat valgyti maistą, kuris padeda gydyti nemigą ir gerina miegą.
• Kai jaučiatės mieguisti, pabandykite vaikščioti 5 minutes.
• Becukrė guma taip pat gali padėti kovoti su mieguistumu dieną.
• Padarykite trumpas pertraukėles nuo darbo, kad atnaujintumėte savo mintis.
• Jūs netgi galite išbandyti akupresūrą, kad sumažintumėte nuovargį ir mieguistumą.
• Nenustokite vartoti jokių vaistų nepasitarę su gydytoju.

Mieguistumo būsena yra žinoma visiems. Jam būdingas visas kompleksas nemalonių pojūčių: žmogus tampa vangus, jaučia didelį norą prigulti, sulėtėja jo reakcijos, atsiranda apatija. Tai galima pastebėti bet kuriuo paros metu, taip pat ir tuo metu, kai mūsų laukia kasdienė veikla. Nuolat kenčiantys nuo mieguistumo žmonės tampa irzlūs ir nekontaktiniai, sumažėja jų fizinis ir intelektinis aktyvumas.

Esant tokiai situacijai, negalima ignoruoti negalavimo – būtina išsiaiškinti jo priežastį ir nustatyti problemos sprendimo būdus. Šiandien skaitytojus supažindinsime su dažniausiai pasitaikančiais mieguistumą sukeliančiais veiksniais.

Šaltinis: depositphotos.com

Nuovargis

Nuovargio sukeltas mieguistumas pasireiškia vėlyvą popietę, po įtemptos dienos. Tai normali būklė, kuri praeina po nakties miego.

Norėdami pakankamai miegoti, turite laikytis kelių taisyklių:

• naktinio poilsio kambarys turi būti gerai vėdinamas;
• miegamajame negalite įjungti ryškios šviesos, palikti įjungtą televizorių ar kompiuterio monitorių;
• kambarys turi būti tylus;
• patalynė, miego drabužiai (naktiniai marškiniai, pižama) ir visi tekstilės aksesuarai miegamajame turi būti pagaminti iš minkštų natūralių audinių;
• naktiniam poilsiui skirta sofa ar lova (čiužinys) turi būti parenkama atsižvelgiant į jais besinaudojančio asmens anatomines kūno ypatybes;
• Svarbu eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį. Nakties poilsio, užtikrinančio fizinės ir protinės veiklos atstatymą, trukmė daugumai žmonių yra 7-8 valandos.

Stresas

Kai kuriems žmonėms miego sutrikimai atsiranda dėl streso: naktį žmogų kankina nemiga, o dieną jį apima mieguistumas. Nemigai dėl streso gali prireikti psichoterapeuto pagalbos ir vartoti raminamuosius vaistus. Žinoma, vaisto tipą ir vartojimo būdą turi nustatyti gydytojas. Savarankiškas gydymas tokioje situacijoje yra kupinas problemos pablogėjimo ir kitų rimtų komplikacijų.

Nuovargis ir stresas ilgainiui sukelia asteniją – nuolatinį pervargimą ir sutrikusią smegenų veiklą. Siekiant išvengti smegenų ląstelių – neuronų pažeidimo, profilaktiniais tikslais naudojami neuroprotekciniai vaistai – vaistinės medžiagos, kurios apsaugo smegenų ląsteles nuo žalingo poveikio, neleidžia joms žūti, netgi pagerina smegenų ląstelių funkcionavimą. Profilaktinis neuroprotektorių naudojimas – būdas išvengti neigiamo nuovargio ir streso poveikio žmogaus protiniams gebėjimams.

Recognan gali būti laikomas fiziologiškiausiu iš neuroprotektorių. kurių sudėtyje yra citikolino, kuris yra pagrindinio ląstelių membranų komponento pirmtakas. Vaistas yra įtrauktas į gyvybiškai svarbių ir būtinų vaistų sąrašą, yra įtrauktas į federalinius specializuotos medicininės priežiūros standartus ir yra naudojamas ne tik kaip įvairių ligų ir būklių gydymas, bet ir kaip vaistas, gerinantis psichines ir pažinimo funkcijas.

Liga

Mieguistumo priežastis dažnai yra patologinis procesas organizme. Nuovargis ir letargija dienos metu sukelia šias ligas:

• diabetas;
• endokrininių liaukų funkcijos sutrikimas. Mieguistumas ypač būdingas esant endokrininės sistemos veiklos sutrikimams, kartu su nutukimu (Pickwicko sindromas);
• širdies liga;
• kraujospūdžio nestabilumas (mieguistumas gali būti ir hipertenzijos, ir hipotenzijos požymis);
• Geležies stokos anemija;
• kepenų patologija;
• inkstų pažeidimai;
• skrandžio ir žarnyno problemos;
• uždegiminiai procesai;
• virusinės infekcijos;
• piktybinių navikų vystymasis;
• neurozė ir depresija.

Mieguistumas beveik visada atsiranda dėl trauminių smegenų sužalojimų ir apsinuodijimo. Ypač pavojingos yra situacijos, kurioms būdinga didėjanti smegenų hipoksija: tokiais atvejais mieguistumas yra komos išsivystymo požymis.

Vaistų vartojimas

Mieguistumas gali atsirasti dėl vaistų vartojimo:

• trankviliantai ir neuroleptikai;
• antihistamininiai vaistai;
• kai kurie vaistai nuo kosulio;
• analgetikai;
• kraujospūdžio mažinimas;
• vartojamas širdies ligoms gydyti;
• vartojamas skrandžio opai gydyti;
• antibiotikai;
• hormoniniai kontraceptikai.

Tokio pobūdžio šalutinių poveikių intensyvumas labai individualus: vieniems pacientams mieguistumas beveik nepasireiškia vartojant vaistus, kiti nuolat skundžiasi vangumu ir jėgų praradimu.

Nejudrumas

Žmonės, kurie priversti nuolat sėdėti dirbdami, dienos metu dažnai patiria mieguistumo jausmą. Tai galima paaiškinti sąstingiu: nesant fizinio aktyvumo, sulėtėja kraujotaka kraujagyslėse, smegenys pradeda kentėti nuo deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo.

Problemos sprendimo būdas šiuo atveju akivaizdus: karts nuo karto būtina atlikti apšilimą. Bent kartą per valandą reikia išeiti iš darbo vietos, pasivaikščioti, daryti pratimus rankoms, kaklui ir kojoms. Dažniausiai užtenka kelių judesių, kad mieguistumas išnyktų, o vangumas pakeistų linksmumu.

Biuro darbuotojams svarbu kompensuoti judėjimo trūkumą sportuodami laisvalaikiu. Šia prasme važiavimas dviračiu, bėgimas ar greitas ėjimas, plaukimas yra geriausias pasirinkimas. Žiemą praverčia slidinėjimo išvykos ​​ir šeimos žaidimai gryname ore.

Avitaminozė

Vitaminų trūkumas kenkia bendrai savijautai. Be kitų simptomų, tai taip pat gali sukelti mieguistumą dieną. Dažniausiai tai yra vitaminų C, E, B6 ir B12 trūkumas. Paprastai diskomfortas atsiranda rudens-žiemos laikotarpiu, kai sumažėja suvartojamų daržovių ir vaisių kiekis.

Jei nėra problemų, susijusių su vitaminų įsisavinimu, vaistinių preparatų nereikia. Sezoninį vitaminų trūkumą nesunku koreguoti į kasdienį racioną įtraukiant jūros gėrybių, kepenų, riešutų ir ankštinių augalų, taip pat didinant vitamino C turtingų vaisių ir uogų: juodųjų serbentų, citrusinių vaisių, kivių, erškėtuogių ir kt.

Bioritmų gedimas

Dienos mieguistumą gali sukelti gyvenimo ritmo sutrikimai dėl gamybos poreikių. Dažnai tai atsitinka žmonėms, kurie yra priversti periodiškai dirbti vakarinėse ir naktinėse pamainose. Panaši būsena būna tada, kai žmogus persikelia į kitą laiko juostą arba į vietovę su neįprastomis klimato sąlygomis. Sveikas kūnas greitai atsistato ir nemalonūs pojūčiai išnyksta savaime. Tačiau esant ligoms, procesas gali užtrukti gana ilgai. Kai kuriais atvejais visiškai neįmanoma prisitaikyti prie pokyčių, o žmonėms tenka grįžti į pažįstamą aplinką, atsisakant įgyvendinti savo planus.