Kaip tinkamai maitintis, kad netektų pilvo riebalų, ką valgyti ir gerti? Veiksminga dieta lieknėjimui ant šonų ir pilvo: liekno juosmens paslaptys.

Problemiškiausios kūno dalys metant svorį yra šonai ir skrandis. Kas antra moteris užduoda klausimą: „Kaip pašalinti šonus – dieta, mankšta, masažas – kas veiksmingiau? Šiose vietose susikaupusius riebalus pašalinti labai sunku, o tam reikia ne tik geros mankštos, bet ir įvairių masažų, kosmetinių procedūrų, specialių dietų. Šiandien apžvelgsime, kokios yra dietos šonams ir pilvui, jų ypatybes ir meniu.

Dietos ypatybės, skirtos numesti svorį šonuose ir pilve

Norint atsikratyti riebalų pertekliaus šonuose ir skrandyje, svarbu laikytis specialios dietos šonams. Tai neapima maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo: rūkyto maisto, saldumynų, riebaus maisto, ką tik iškeptų kepinių, alkoholio, sūraus maisto.

Pilvo šonų dietos laikymosi taisyklės:

nustatykite dietą - valgykite šiek tiek, bet pagal grafiką. Valgyti reikėtų kas 3-4 valandas;
laikydamiesi dietos šonams, gerkite daug skysčių – apie 2 litrus švaraus vandens per dieną;
prieš pusryčius ir per dieną reikėtų išgerti 0,5 litro švaraus vandens – tai padės atsikratyti net 5 papildomų kg per metus, nesilaikant specialios dietos;
Šonams skirtoje racione turėtų būti daug daržovių – jų reikėtų valgyti kiekvieną kartą. Taip pat nepamirškite apie vaisius.
Kava trukdo mesti svorį, todėl jos reikia vartoti kuo mažiau.
Kuo mažiau vartokite alkoholio ir cigarečių – jie trukdo normaliai organizmo veiklai.
Maistas, kurį valgote, neturėtų būti labai kaloringas. Valgyti reikėtų saikingai ir nepersivalgyti.

Be to, kad pašalintumėte šalutinį poveikį dietos metu, ryte valgykite vandenyje virtus avižinius dribsnius. Į košę galite įdėti vaisių. Laikantis dietos, pietus turėtų sudaryti liesos mėsos patiekalas (virta vištiena, jautiena ar kalakutiena) arba liesa žuvis. Tinka daržovių salotos ir sriubos (bulvių nedėkite). Šviežias ar keptas obuolys puikiai tiks kaip desertas. Vakarienė turi būti lengva ir visada likus 3 valandoms iki miego.

Dieta skrandžiui ir šonams 2 savaites

Šios technikos reikia laikytis 14 dienų. Pateikiame pavyzdinį meniu, kurio patiekalus galima varijuoti.

pirmadienis

1 patiekalas (psl.): 2 pomidorai, 1 obuolys, viso grūdo duona, 100 g neriebaus jogurto.
2 p.p.: 200 g vištienos, daržovių salotos, nedidelė bandelė.
3 p.p.: virtos pupelės su pilno grūdo skrebučiu.
4 p.p.: daržovių mišinys iš keptų pomidorų ir troškintų žiedinių kopūstų; obuolys keptas su 1 arb. serbentų ir 1 šaukštelis. medus

1 p.p.: kepta nekaloringa dešra, 25 g grybų, 1 šaukštelis. uogienė, duona.
2 vnt.: 5 g naminio sūrio, vynuogių, salotų.
3 elementai: liesa sriuba, maža bandelė, obuolys.
4 p.p.: 200 g virtų bulvių, 250 g žuvies, brokolių, šparaginių pupelių ir cukinijų mišinys.

1 p.p.: 2 virti kiaušiniai ir 2 duona.
2 p.p.: daržovių salotos, 2 v.š. l. virtų pupelių, 1 riekelė duonos ir gabalėlis meliono.
3 p.p.: paprastas jogurtas ir bananas.
4 p.p.: 2 kepti pomidorai, šparaginės pupelės, bet koks nekaloringas patiekalas.

1 p.p.: 2 valg. l. neriebi varškė, pomidoras, skrebučiai.
2 vnt.: 50 g lieso kumpio, daržovių salotos, bandelė, obuolys.
3 vnt.: 100 g žuvies, 2 skrebučiai, daržovių salotos.
4 pp: 100 g liesos avienos, troškinto arba virto žiedinio kopūsto, apelsino.

1 vnt.: 25 g avižinių dribsnių, bananų.
2 elementai: daržovių salotos, 100 g krevečių, kriaušių.
3 vnt.: 12 g sūrio, kepti pomidorai.
4 p.p.: 2 valg. l. virtų pupelių, 4 vnt žuvies lazdelių, vynuogių, 1 a.š. l. Žalieji žirneliai.

1 vnt.: 200 g meliono, jogurto.
2 elementai: liesa mėsa, kriaušė, bandelė.
3 vnt.: 2 pomidorai, liesa sriuba, 4 skrebučiai.
4 p.p.: virta vištiena, spagečiai su pomidorų padažu, bananas.

sekmadienis

1 p.p.: vaisių salotos.
2 p.p.: 25 g virtos vištienos, kopūstų salotos, sumuštinis, 2 gabalėliai kivi.
3 elementai: spagečiai, žalieji žirneliai ir pomidorai.
4 vnt.: 50 g virtos vištienos, salierai, 1 pomidoras.

Morkų dieta – kaip efektyviai pašalinti šonus?

Morkų dietos pagalba per 2-3 dienas galite atsikratyti 3 papildomų svarų neprarandant vitaminų ir mineralų. Juk morkos susideda iš skaidulų, kurios puikiai valo žarnyną ir pašalina iš jo toksinus bei atliekas.

Morkų dietos, skirtos svorio metimui, rytas turėtų prasidėti viena stikline kefyro. Tada sutarkuokite 3 dideles morkas ir 1 obuolį, suberkite smulkiai supjaustytą greipfrutą ir apelsiną, viską užpilkite citrinos sultimis. Dėl saldumo galite įdėti šiek tiek medaus, bet medaus dieną valgykite ne daugiau kaip vieną šaukštą. Vakarienei vietoj šių salotų galite tiesiog išgerti stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių. Iš dietos turėtumėte išeiti palaipsniui, palaipsniui įtraukdami į savo racioną pažįstamus maisto produktus, bet nepradėkite iš karto nuo kepto ar riebaus maisto.

Norėdami dieta pašalinti pilvą ir šonus, turite pakeisti mitybą kad jame būtų daugiau skaidulų, kurios išvalys jūsų žarnyną, pašalins skysčių perteklių iš organizmo ir pagerins medžiagų apykaitą, taip pat per dieną išgerkite bent 2 litrus gryno negazuoto vandens ar žaliosios arbatos.

Dieta pilvui ir šonams gerina virškinimą, šalina iš organizmo toksinus ir padeda deginti riebalus probleminėse vietose. Maistas turėtų būti dalinis, valgyti reikia mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną. Pilvo ir šonų dieta kategoriškai neleidžia gerti alkoholio ir rūkyti, taip pat reikėtų atsisakyti riebaus, sūraus, kepto maisto, greito ir perdirbto maisto, majonezo, kečupo, saldžių gėrimų (įskaitant pramonines sultis), taip pat saldumynų.

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui yra subalansuotas, mažai kaloringas. Dietos trukmė pilvui ir šonams neribojama ir priklauso nuo to, kaip greitai pasieksite norimą rezultatą.

Skrandžio ir šonų dietos mitybos pagrindas yra daržovės, grūdai, neriebūs fermentuoto pieno produktai. Virkite košę iš grikių, ryžių ar avižų nepridedant aliejaus ir su minimaliu druskos kiekiu. Į košę galite įdėti džiovintų vaisių ir medaus. Būtinai gerkite neriebų kefyrą ir valgykite šviežias ir virtas nekrakmolingas daržoves – brokoliai bus ypač naudingi pilvo ir šonų dietoje, nes juose yra daug skaidulų ir augalinių baltymų, taip pat morkos, cukinijos, paprikos, pomidorai, salierai, agurkai, žolelės, baltieji arba žiediniai kopūstai. Kalbant apie vaisius, patartina valgyti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, ananasus ir uogas. Organizmui reikalingų gyvulinių baltymų reikėtų gauti iš vištienos ir kalakutienos filė, liesos žuvies, liesos jautienos ar veršienos, taip pat kiaušinių baltymų.

Iš karto po pabudimo išgerkite 1-2 stiklines švaraus vandens – tai pagerins žarnyno veiklą ir pradės medžiagų apykaitą. Po 20 minučių suvalgykite 3 valgomuosius šaukštus kviečių arba avižų sėlenų, nuplikytų verdančiu vandeniu. Po 20-30 minučių pradėkite pusryčius.

Pusryčiams tiks ryžių, grikių ar avižinių dribsnių košė, galima įdėti kelis džiovintus abrikosus ar džiovintas slyvas arba saują razinų ir šaukštą medaus. Pusryčius užbaikite stikline žaliosios arbatos su citrina ir gabalėliu nerauginto sūrio.

Pietums ruoškite daržovių sriubas, pagardintas čili pipirais, pagrindiniam patiekalui – žuvį ar mėsą su daržovių garnyru.

Vakarienei stenkitės valgyti daržoves – daržovių salotas ar troškinius.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba neriebaus jogurto.

Visą dieną galite užkandžiauti riešutais, vaisiais ir džiovintais vaisiais.

Vieno valgio tūris neturi viršyti 2 stiklinių (įskaitant gėrimus) – svarbu tai stebėti, kad ilgainiui sumažėtų skrandžio tūris, o sotumo jausmas kiltų nuo mažesnio maisto kiekio.

Ant kefyro ir grikių arba ant kefyro ir obuolių.

Dietos, skirtos lieknėjimui pilvo ir šonų srityje, efektyvumas bus daug didesnis, jei ją derinsite su fiziniais pratimais – pasilenkimu, kūno vartymu, sukimu.

Dieta šlaunims ir pilvui

Klubai yra dar viena problemiška vieta, kur „mėgsta“ eiti papildomos kalorijos. Riebalų sankaupas ant šlaunų ir pilvo galima pašalinti laikantis dietos. Svarbu suprasti, kad jei leidote riebalų pertekliui atsirasti ant pilvo ir šlaunų, tuomet reikia pakoreguoti mitybą. Jei po klubų ir pilvo dietos grįšite prie ankstesnės dietos, netrukus vėl atsidursite su visais papildomais kilogramais ir centimetrais. Todėl baigę klubų ir pilvo dietą pradėkite maitintis teisingai – išbraukite iš savo raciono nesveiką, blogai virškinamą ir kaloringą maistą, atsisakykite kepto, rūkymo, džiovintos mėsos, perdirbto maisto ir greito maisto.

Laikydamiesi dietos klubams ir pilvui, turėtumėte kontroliuoti porcijos dydį ir dienos dietos kalorijų kiekį.. Vieno valgio tūris neturi viršyti 2 stiklinių, kaip aprašyta aukščiau. Tuo pačiu metu pagrindinių patiekalų (pusryčių, pietų ir vakarienės) kalorijų kiekis neturi viršyti 300 kcal, o užkandžių – 100-150 kcal.

Apytikslis dienos dietos meniu klubams ir pilvui atrodo taip:

prieš pusryčius: stiklinė švaraus kambario temperatūros vandens;
pusryčiai: virti ryžiai – 150 g, 3 džiovinti abrikosai, stiklinė arbatos su medumi (apie 250 kcal);
užkandis: bananas (apie 70 kcal);
pietūs: daržovių sriuba iš salierų, brokolių, pomidorų ir paprikų, su citrinos sultimis ir žalumynais folijoje iškepta pollock filė, šviežių kopūstų, agurkų ir pomidorų salotos (apie 270 kcal);
užkandis: 10 anakardžių riešutų, puodelis 1% kefyro (apie 160 kcal);
vakarienė: daržovių troškinys (pomidorai, paprikos, baklažanai), riekelė ruginės duonos (apie 130 kcal);
prieš miegą: stiklinė neriebaus jogurto (apie 110 kcal).

Taigi per dieną suvartosite ne daugiau kaip 1000 kcal ir nebūsite alkani.

Dieta skrandžiui ir kojoms

Ne tik skrandis, šonai ir šlaunys yra probleminės žmogaus kūno vietos. Iš esmės visa apatinė dalis yra rizikos zona. Tai apima sėdmenis ir kojas. Dažnai riebalinio audinio perteklius atsiranda ant kojų virš kelių arba blauzdos srityje. Tačiau dažniausiai papildomi centimetrai kaupiasi viršutinėje kojų dalyje – ant klubų, po sėdmenimis, šlaunies vidinėje pusėje, šlaunies priekyje, srityje aplink kelius. Problemą dar labiau apsunkina toks nemalonus reiškinys kaip celiulitas. Pilvo ir kojų dieta siekiama ne tik sumažinti kūno apimtis šiose srityse, bet ir kovoti su celiulitu.

Celiulitas atsiranda dėl to, kad audiniuose susikaupia per daug druskos, kuri juose sulaiko vandenį. Sutrinka audinių aprūpinimas krauju, riebalinis audinys pasiskirsto netolygiai, atsiranda pažįstama „apelsino žievelė“. Dieta pilvui ir kojoms turėtų pašalinti iš audinių druskos ir vandens perteklių ir pagerinti kraujotaką probleminėse vietose. Dieta skrandžiui ir kojoms susidoroja su pirmąja užduotimi smarkiai apribodama druskos vartojimą. Treniruokitės valgyti beveik nesūdytą maistą, visiškai išbraukite iš meniu rūkytą ir sūrų maistą, taip pat alkoholį. Antrąją problemą galima išspręsti fizinių pratimų (sūpynės, pasilenkimai, pritūpimai, bėgimas), kontrastiniai dušai, masažai, vonios, įvyniojimai ir šveitimai pagalba. Geriausiai tinka įvyniojimams: (6 balsai)

Kovojant su riebalų pertekliumi pilvo ir juosmens srityje, svarbų vaidmenį atlieka fizinis aktyvumas, skirtas riebalų deginimui ir pilvo raumenų tonizavimui. Tačiau ne mažesnė, o gal net didesnė reikšmė skiriama tinkamai mitybai. Laikytis dietų, ypač ekstremalių trumpalaikių, visai nebūtina ir net nesaugu. Čia svarbu tinkama ir subalansuota mityba. Kaip tinkamai maitintis norint numesti pilvo riebalus? Pažvelkime į pagrindinius sveikos mitybos principus.

Iš pradžių reikia suprasti, kodėl gali atsirasti riebalų perteklius pilvo srityje. Pagrindinės to priežastys yra šios:

Prasta mityba. Tai gali būti dietos trūkumas, ty valgymas per retai ir per daug maisto, persivalgymas arba nepusryčiavimas. Taip pat nenustebkite pilvo riebalais, jei nuolat piktnaudžiaujate paprastais angliavandeniais, riebiu, keptu ir kitu figūrai kenksmingu maistu. Nesveikų užkandžių valgymas kelyje taip pat gali rimtai pakenkti jūsų fiziniam pasirengimui.
Fizinio aktyvumo trūkumas ir sėdimas gyvenimo būdas. Tokiu atveju kūnas nespėja sudeginti to, ką valgo, o raumenys atrofuojasi, o tai paveikia figūrą.
Miego trūkumas ir restauravimas, nuolatinis streso.

Visos šios priežastys yra tarpusavyje susijusios ir net viena iš jų gali sukelti antsvorį. Paveldimi veiksniai ir tam tikrų sveikatos problemų buvimas taip pat gali turėti įtakos šiuo klausimu. Pastaruoju atveju reikia pasikonsultuoti su specialistu, tačiau visais kitais atvejais pirmiausia reikėtų pradėti nuo tinkamos mitybos, siekiant pašalinti pilvo riebalus ir pagerinti bendrą figūrą.

Tinkamos mitybos nuo skrandžio ir šonų pagrindai

Daugelis žmonių nežino, kaip valgyti, kad numestų pilvo riebalus, ir daro daug klaidų. Pirmoji – nuolatinis badavimas, po kurio dažniausiai valgome dvigubai daugiau, o viskas, kas prarasta, grąžinama dvigubai. Be to, tokiu būdu hobis sukelia tam tikrų sveikatos problemų. Atminkite, kad norint sveikai ir saugiai numesti svorio reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis – 5-6 kartus per dieną. Daugelis žmonių bijo valgyti mėsą ar augalinius riebalus, tačiau tuo pačiu šie produktai yra būtent tai, ko mums reikia.

Jei norite atsikratyti pilvo riebalų, tada procentais jūsų dieta turėtų atrodyti taip:

baltymai – 50%;
angliavandeniai – 25-30№
riebalai – 20-25%.

Dabar pažvelkime į kiekvieną būtiną komponentą atskirai

Voverės

Baltyminis maistas idealiai tinka pilvo ir šonų apipjaustymui, todėl galite ir turėtumėte juos valgyti. Tačiau naudingi ne visi baltymai, o tie, kuriuose yra nedidelis kiekis riebalų. Baltymų maisto produktų, kuriuos galite valgyti be baimės metant svorį, sąrašas yra toks:

Kiaušinio baltymai;
vištienos ir kalakutienos filė;
liesa veršiena ir jautiena;
įvairių rūšių žuvys: menkė, tunas, jūrų lydeka, pollock;
kalmarai ir kitos jūros gėrybės.

Leidžiamas ir kitų rūšių baltyminis maistas, kurio riebumas didesnis, tačiau nauda ne mažesnė. Tai, pavyzdžiui, raudonos žuvies mėsa, kurią galima valgyti 1–2 kartus per savaitę.

Riebalai

Žodis „riebalai“ daugelį norinčių numesti svorio priverčia į paniką. Bet veltui. Ne visi riebalai yra tokie pavojingi. Kai kurie yra naudingi ir netgi būtini sveikam, racionaliam svorio metimui. Ypač vertingi yra augalinės kilmės polinesotieji riebalai. Tai apima neperdirbtus augalinius aliejus, riešutus ir avokadus. Taip pat galite vartoti žuvų taukų kapsules

Angliavandeniai

Pavojingiausi jūsų figūrai yra ne riebalai, kaip daugelis įpratę galvoti, o angliavandeniai, bet ne visi. Angliavandeniai skirstomi į paprastus ir sudėtingus. Paprastieji – pagrindiniai mūsų figūros priešai, kurie išprovokuoja staigius gliukozės kiekio kraujyje šuolius ir suteikia sotumo labai trumpam laikui, be to, yra gana kaloringi. Paprastieji angliavandeniai – tai visi saldainiai, batonėliai, pyragaičiai ir pan. Tai ir vaisiai, tačiau jie yra mažiau kaloringi ir sveikesni, todėl lieknėjantys gali jais save palepinti.

Sudėtiniai angliavandeniai veikia priešingai. Jos lėtai ir palaipsniui prisotina organizmą energijos, ilgam suteikia sotumo jausmą ir tuo pačiu reikalauja iš organizmo pastangų jas pasisavinti, todėl prisideda prie svorio metimo. Sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra:

grikiai;
avižiniai dribsniai;
perlinės kruopos;
laukiniai ir rudieji ryžiai;
kietųjų kviečių makaronai;
ruginės duonos.

Celiuliozė

Skaidulos yra medžiaga, kurios organizmas nepasisavina, o praeina per žarnyną, ją išvalydamas. Skaidulos skatina galutinių virškinimo produktų pasišalinimą iš organizmo, taip užkertant kelią fermentacijai, puvimui ir kitiems nemaloniems procesams. Skaidulos taip pat padeda jaustis sotiems, nes užpildo skrandį ir dėl to neleidžia persivalgyti. Todėl tiems, kurie nemoka valgyti, kad numestų pilvo riebalus, rekomenduojama į kiekvieną valgį įtraukti maisto produktų, kuriuose jų yra. Pagrindiniai skaidulų šaltiniai yra:

visų rūšių kopūstai;
pupelės, šparagai;
agurkai;
špinatai;
visų rūšių žalumynai;
pipirų;
morkos;
obuoliai ir kai kurie kiti vaisiai.

Geriausi maisto produktai, norint numesti pilvo riebalus

Tinkama mityba padeda apkarpyti pilvą ir šonus, o kad ji duotų geresnių rezultatų, rekomenduojama į savo racioną įtraukti maisto produktų, kurie skatina svorio metimą. Žinoma, jie nepadės numesti svorio, jei vienu metu valgysite daug saldumynų ir nesportuosite, tačiau įtraukę juos į subalansuotą mitybą ir jais pakeitę nesveikus užkandžius, galite greičiau pasiekti norimų rezultatų. Pažvelkime į geriausių pilvo riebalų produktų sąrašą.

Žuvis ir žuvų taukai

Žuvis yra nepakeičiama tiems, kurie lieknėja dėl daugelio priežasčių. Visų pirma, tai vertingas baltymų šaltinis. Be to, jis aprūpina dietą sveikomis omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis. Šių medžiagų trūkumas neigiamai veikia nervų sistemą ir miegą, o tai savo ruožtu provokuoja aktyvią streso hormonų gamybą ir dėl to antsvorį. Žuvį rekomenduojama valgyti reguliariai – 3-5 kartus per savaitę.

Taip pat labai naudinga vartoti žuvų taukus. Geriau tai daryti kapsulėse – taip neliks nemalonaus skonio. Šis produktas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, gerina odos, plaukų ir nagų būklę.

Kiaušiniai

Kiaušiniai aprūpina organizmą baltymais, sveiku cholesteroliu ir medžiaga lecitinu. O jei su baltumu viskas aišku, vadinasi, apie trynį sklando daugybė mitų ir ginčų. Daugelis žmonių mano, kad tai žalinga, tačiau tai iš esmės netiesa, nes jo sudėtyje esantis cholesterolis ir riebalai yra tik naudingi ir ne tik netrukdo numesti svorio, bet ir prisideda prie jo. Trynyje taip pat yra lecitino, kuris apima mūsų smegenis ir visą nervų sistemą. Šis komponentas apsaugo nuo nervinio streso ir per didelės įtampos, todėl trynį galima vartoti. Per dieną rekomenduojama suvalgyti du kiaušinius kartu su tryniu. Kiaušiniai, beje, laikomi idealiais pusryčiais.

Riešutai ir sezamas

Riešutai yra gana kaloringi, tačiau saikingai jie yra naudingi tik metant svorį. Juose yra sveikųjų riebalų, taip pat tokio vertingo mineralo kaip magnis, kuris dalyvauja visuose organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Šis komponentas taip pat yra atsakingas už nervų sistemos veiklą ir tinkamą miegą. Riešutai naudingi odai ir plaukams. Tačiau, kad ir kokie naudingi jie būtų, atsiminkite didelį kalorijų kiekį ir suvartokite ne mažiau kaip 35 gramus. Galite juos naudoti kaip užkandį.

Žali obuoliai

Obuoliai yra vienas geriausių maisto produktų tiems, kurie nori sulieknėti pelningai ir su malonumu. Juose yra daug skaidulų, pektino, vitamino C, taip pat nemažai kitų vitaminų. Taip pat Jie turi mažai kalorijų ir padeda numalšinti alkį. Ne veltui sakoma, kad žmonės, kasdien suvalgę bent vieną obuolį, alkį gali pamiršti ilgam. Žalios, nesaldintos obuolių veislės ypač naudingos norint numesti pilvo riebalus.

Žalios daržovės

Visos žalios daržovės turi itin mažai kalorijų, tačiau jas įsisavinti organizmas išleidžia gana daug energijos, todėl jos dažniausiai priskiriamos vadinamųjų neigiamų kalorijų maisto produktams. Jie yra skaidulų, vitamino C, magnio, kalcio, antioksidantų ir daugybės kitų naudingų medžiagų šaltiniai. Beje, kalcio kiekio rekordininkai yra tamsiai žalios lapinės daržovės, kurios šiuo atžvilgiu net pranašesnės už pieno produktus. Visiškai visi kopūstai ir žalumynai nusipelno būti jūsų racione, jei norite atsikratyti pilvo riebalų.

Čia pateikiami pagrindiniai tinkamos mitybos principai norint numesti pilvo riebalus. Svarbu nepersivalgyti ir valgyti sveiką maistą. Tuo pačiu metu badauti visai nebūtina – naudodamiesi aukščiau pateiktu produktų sąrašu, visada žinosite, kuo užkąsti.

Labai svarbu, kad jis būtų skystas, kuri taip pat padeda numesti pilvo ir viso kūno svorį. Kalbame apie švarų geriamąjį vandenį, kurio reikia gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrus per dieną. Tačiau gėrimų, tokių kaip parduotuvės sultys ir saldus vanduo, reikėtų neįtraukti – tai tuščios, nenaudingos kalorijos. Be to, norintiems sulieknėti patariama atsisakyti alkoholio arba sumažinti jo vartojimą iki minimumo.

Tai taip pat antroji efektyvaus pilvo riebalų mažinimo pusė, be kurios neapsieisite. Į savo programą įtraukite tiek kardio, tiek jėgos treniruotes, skirtas pilvo raumenims lavinti. Kartu šios priemonės padės sudeginti riebalų perteklių ir įgyti gražų plokščią pilvuką bei ploną moterišką juosmenį.

Tiek vyrai, tiek merginos gali greitai numesti svorio. Jei norite išmokti sveikai maitintis ir greitai numesti svorio be alkio, perskaitykite šį straipsnį.

Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorio. Tačiau dauguma jų sukelia nemalonų alkio jausmą. O alkis greitai privers atsisakyti pirminio tikslo – atsikratyti pilvo ir šonų.

Mes jums pasakysime, kaip greitai numesti svorio nebadaujant. Juk norint sulieknėti būtina mažinti apetitą ir gerinti medžiagų apykaitos procesus.

To dėka jūs ir nejausdamas alkio.

Apribokite cukraus ir krakmolo suvartojimą

Sumažinti suvartojamo cukraus ir krakmolo (angliavandenių) kiekį yra bet kokio svorio metimo pagrindas. Šių maisto produktų buvimas maiste skatina insulino, kuris yra pagrindinis hormonas, skatinantis riebalų nusėdimą organizme, gamybą.

Sumažėjus insulino kiekiui kraujyje, riebalai iš riebalų atsargų išsiskiria daug greičiau ir lengviau, dėl to organizmas energijai gaminti naudoja riebalus, o ne angliavandenius.

Sumažėjęs insulino kiekis padeda pašalinti iš organizmo druskos (natrio) ir vandens perteklių, o tai taip pat skatina svorio mažėjimą.

Neretai vyrai ir moterys, atsisakę cukraus ir krakmolo, per pirmąją savaitę kūno riebalų ir vandens netenka iki 4,5 kg.

Dviejų grupių nutukusių moterų, besilaikančių skirtingų dietų – mažai angliavandenių ir mažai riebalų – svorio metimo rezultatai buvo stulbinantys.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos jaučiatės sotūs, o laikantis mažai riebalų turinčios dietos jaučiatės alkani, nes ribojate suvartojamų kalorijų kiekį.

Sumažinkite angliavandenių suvartojimą, taip sumažindami insulino lygį ir suvartosite daug mažiau kalorijų nejausdami alkio. Kitaip tariant, sumažinus insulino kiekį organizmas automatiškai degina riebalų sankaupas ir sumažina apetitą, todėl galite numesti svorio nejaučiant alkio.

Valgykite baltymus, riebalus ir daržoves

Kiekviename valgyje turėtų būti baltymų, riebalų ir mažai angliavandenių turinčių daržovių. Toks požiūris į mitybą automatiškai sumažins angliavandenių suvartojimą iki 20–50 g per dieną.

Baltymų šaltiniai:

Mėsa – jautiena, vištiena, kiauliena, ėriena, šoninė ir kt.
Žuvis ir jūros gėrybės – lašiša, upėtakis, krevetės, omarai ir kt.
Kiaušiniai – geriausiai tinka omega-3 spirituoti arba naminiai.

Didelis baltymų kiekis maiste yra labai svarbus. Būtent jis padidina medžiagų apykaitos lygį nuo 80 iki 100 kilokalorijų per dieną.

Daug baltymų turinčios dietos sumažina įkyrias mintis apie maistą 60%, 50% priverčia pamiršti užkandžiavimą vėlyvais vakarais ir yra tokios sočios, kad automatiškai sumažinate suvartojamo maisto kiekį 400–450 kalorijų per dieną! Ir visa tai įmanoma į racioną įtraukus baltymų.

Kalbant apie svorio metimą, baltymai yra maistinių medžiagų karalius.

Mažai angliavandenių turinčios daržovės:

Brokoliai,
Žiediniai kopūstai,
špinatai,
Briuselio kopūstai,
Baltasis kopūstas,
šveicariškas mangoldas (chard),
Žalios salotos,
paprika,
šparagai,
Žalios pupelės,
cukinijos,
Pomidorai,
Ridikėlis,
svogūnas,
Artišokai,
agurkai,
Salierai.

Nebijokite savo lėkštėje užpildyti krūvas daržovių. Jų galima valgyti neribotais kiekiais. Juk vis tiek nesuvalgysite daugiau nei 20–50 gramų grynųjų angliavandenių per dieną.

Dietos, kurių pagrindą sudaro mėsa ir daržovės, turi sveikatai reikalingą skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį. Žmogus neturi fiziologinio poreikio vartoti grūdus.

Riebalų šaltiniai:

Alyvuogių aliejus,
Kokosų aliejus,
Avokadų aliejus,
Daržovių aliejus,
Gyvuliniai riebalai.

Valgykite 2-3 kartus per dieną. Jei pietų metu esate alkanas, nedvejodami pridėkite ketvirtą patiekalą.

Nebijokite vartoti riebalų. Vienu metu valgant mažai angliavandenių ir neriebų maistą neleis numesti svorio, o menkiausia nesėkmė privers atsisakyti pasirinkto mitybos plano.

Gaminant rekomenduojame naudoti kokosų aliejų, turintį vidutinės grandinės trigliceridų. Jis yra išsamesnis nei kiti ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Šių natūralių riebalų nereikia bijoti, nes paplitusi nuomonė, kad jie yra širdies ligų vystymosi priežastis. Jau seniai įrodyta, kad taip nėra.

Valgydami baltymus, riebalus ir mažai angliavandenių turinčias daržoves kiekvieno valgio metu sumažinsite kasdienį angliavandenių kiekį iki 20–50 gramų ir sumažinsite insulino kiekį.

Treniruokitės su svarmenimis 3 kartus per savaitę

Laikantis šio maitinimo plano nereikia daryti svorio metimo treniruočių. Į sporto salę geriausia eiti 3–4 kartus per savaitę, daugiausia dėmesio skiriant treniruotėms su svoriais ir tempimui.

Jei esate pradedantysis, kreipkitės pagalbos į trenerius.

Svorių kilnojimas sudegins kalorijas ir yra geras būdas išvengti lėtesnės medžiagų apykaitos, kuri yra žinomas šalutinis svorio metimo poveikis.

Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos galite šiek tiek padidinti raumenų masę ir žymiai sumažinti poodinių riebalų kiekį.

Jei jėgos treniruotės ne jums, tuomet sutelkite dėmesį į kardio. Pakanka bėgioti, vaikščioti ar plaukti.

Geriausiai veikia pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip svorio kilnojimas. Bet jei tai ne jums, tuomet tiks ir kardio treniruotės.

Kartą per savaitę padvigubinkite angliavandenių suvartojimą (nebūtina)

Kartą per savaitę paimkite laisvą dieną irvartoti daugiau.Tačiau nepamirškite, kad šių angliavandenių šaltinis turėtų būti sveikas ir natūralus maistas, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, ryžiai, kinoja, bulvės, vaisiai ir kt.

Jei angliavandenių kiekį didinsite dažniau, sėkmės metant svorį nepasieksite.

Pasninko dienos arba sukčiavimo dienos yra būtinos norint reguliuoti tam tikrų riebalus deginančių hormonų, tokių kaip leptinas ir skydliaukės hormonai, gamybą.

Tokiomis dienomis įgysite šiek tiek papildomo, bet tik dėl vandens. Greitai numesite šį svorį per kitą dieną ar dvi.

Ar man reikia skaičiuoti kalorijas ir kontroliuoti porcijų dydį?

Kol laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, valgote daug baltymų, žalių daržovių ir šiek tiek riebalų, jums nereikia skaičiuoti kalorijų. Tačiau ateityje, jei norite peržengti šį mitybos planą, bet tuo pačiu išlaikyti normalų svorį, būtinai skaičiuokite suvartojamas kalorijas.

Pagrindinis šio svorio metimo plano tikslas yra išlaikyti angliavandenių suvartojimą iki 20–50 gramų per dieną, o likusią energijos dalį gauti iš baltymų ir riebalų.

Išvaizda moteriai reiškia labai daug. Smagu žiūrėti į puikios formos, be riebalų raukšlių ir perteklinio svorio moterį. Yra keletas probleminių sričių, kuriose dažniausiai nusėda riebalai. Tačiau populiariausia problema – pilvo sritis. Šoniniai indėliai nėra išimtis. Taip sakant, „gelbėjimosi ratas“ sugadina bendrą dailiosios lyties išvaizdos įspūdį.

Riebalų atsiradimo ant skrandžio ir šonų priežastys

Norint atsikratyti „probleminių vietų“, neužtenka intensyviai sportuoti ar laikytis dietos. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti riebalų ląstelių nusėdimo priežastį. Galbūt pašalinę priežastį amžiams atsikratysite apvalaus pilvuko.

Gimdymo pasekmės

Ilgai lauktas vaikas – tai laimė, kuri kartais atneša nedidelius išvaizdos pokyčius. Nėštumo metu organizmas kaupia riebalus, kurie nusėda ant šonų, taip yra dėl artėjančio žindymo ir vaisiaus apsaugos nėštumo metu. Jei moteris pati maitina vaiką, atsargos bus išeikvotos palaipsniui. Tai dar viena priežastis nenutraukti žindymo, paneigianti mintį, kad žindant galima priaugti dar daugiau svorio.

Neteisinga kasdienė rutina

Visos moterys, kurios gyvena sėdimą gyvenimo būdą, kenčia nuo riebalų sankaupų šonuose ir pilvo srityje.

Mityba

Nuolatinis kepto ir riebaus maisto vartojimas. Didžiulis bandelių, pyragų ir pyragų valgymas. Sausų pusryčių valgymas, valgymas bėgiojant, persivalgymas prieš miegą – visi šie veiksmai sukelia riebalų raukšles ir nukarusį pilvą. Jei nesustosite ir pradėsite maitintis subalansuotai, jūsų mažas pilvukas pavirs didžiule riebalų kloste.

Kenksmingos medžiagos

Reguliariai vartojami rūkymas, alkoholis, antibiotikai ir hormoniniai vaistai prisideda prie kenksmingų medžiagų kaupimosi, o tai savo ruožtu sutrikdo kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Esant tokiai būsenai, organizmas tiesiog negali greitai pašalinti riebalų pertekliaus, jis turi juos kaupti skrandyje ir šonuose.

Stresinės situacijos

Stresinės situacijos turi įtakos aplink juosmenį susikaupusių riebalų kiekiui. Bendrą streso būseną galima atpažinti iš šių požymių:

Pabudę jaučiatės pavargę
Jūs negalite pabusti ir suaktyvinti savo kūno ilgą laiką

Kaip rezultatas:

Širdies plakimas pagreitėja
Antinksčiai dirba viršvalandžius
Atsiranda šonai ir pilvas
Veidas suapvalintas, suformuotas dvigubas smakras

Norėdami tiksliau nustatyti streso hormonų lygį, turite vykti į ligoninę ir atlikti visus būtinus tyrimus.
Kiekvieno organizmas yra individualus. Labai sunku nustatyti, dėl kokios konkrečios priežasties prasidėjo indėliai. Tačiau būtina apskaičiuoti priežastį, nes skirtingi svorio metimo metodai padeda geriau, jei žinote problemos šaknį. Kartais yra keletas veiksnių, kuriuos reikia nedelsiant pašalinti iš savo gyvenimo.

Veiksmingi būdai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų

Riebalų deginimo hormonas

Žmogaus organizme antinksčiai gamina hormoną DHEA, kurie stabiliai veikia iki 30 metų. Vėliau gaminamo hormono kiekis mažėja. DHEA padeda organizmui susidoroti su stresu, o tai sumažina riebalų sankaupų tikimybę. Norint pasiekti norimą hormono lygį, reikia vartoti vaistus, kuriuos nurodė gydytojas. Alternatyvus sprendimas – antinksčių veiklą stabilizuojantys maisto papildai.

Kaip tinkamai maitintis?

Negalite visiškai atsisakyti riebaus maisto. Jo apdorojimas sumažina gaminamo insulino kiekį, o tai savo ruožtu prisideda prie riebalų nusėdimo juosmens srityje. Geriausia išeitis – riebi žuvis, kurioje yra pakankamai Omega riebalų.
Mityba turi būti stabili: 5–6 valgymai per dieną. Tegul tai būna mažos porcijos, bet reguliariai. Kad nepakenktumėte sau, turėtumėte tiksliai apskaičiuoti suvartojamas kalorijas. Jei negalite to padaryti patys, galite pasikonsultuoti su dietologu.

1500 kcal per dieną – geriausias pasirinkimas
Pusryčiams reikėtų suvartoti 700 kcal.
Pietūs – 400 kcal
vakarienė – 400 kcal.
Porcijos turi būti subalansuotos. 50% lėkštės sudaro angliavandeniai, 30% - riebalai, 20% - baltymai.

daržovės (cukinijos, kopūstai, bulvės),
vaisiai (avietės, abrikosai),
javai (ryžiai).

Nereikia visiškai atsisakyti duonos. Galite valgyti duoną su sėlenomis.
Kokius maisto produktus reikėtų kiek įmanoma apriboti?
1. Majonezas
2. Sviestas
3. Margarinas
4. Grietinė
Jie turėtų būti valgomi retai ir mažomis porcijomis.

Kokie maisto produktai degina pilvo riebalus?

Yra tam tikrų produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda deginti riebalus juosmens srityje.

1. Greipfrutas, laimas, citrina, apelsinas– citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitamino C. Skatina riebalų skaidymąsi.
2. Mažo riebumo pieno produktai. Pienas, sūris ir jogurtas aprūpina organizmą būtiniausiu kalciu ir gali padėti kovoti su riebalų sankaupomis.
3. Karšti prieskoniai. Čili ir Kajeno pipiruose gausu kapsaicino, kuris degina riebalus net 20 minučių po valgio.
4. Obuoliai gausu pektino, kuris veikia kaip barjeras riebalams įsisavinant ląsteles.
5. agurkai normalizuoti vandens ir druskos balansą. Jie palaiko aktyvią medžiagų apykaitą, kuri stabdo riebalų nusėdimą.
6. Šparagai ir lęšiai.Žymūs neriebių baltymų produktų atstovai. Jie greitai numalšina alkį, išvalo žarnyną nuo nesuvirškinto maisto likučių, atkuria normalią medžiagų apykaitą.
7.Avižiniai dribsniai. Be gydomųjų savybių, jis greitai prisotina organizmą būtinomis skaidulomis. Naudinga valgyti šaltuoju metų laiku, kai nėra daug vaisių.
8. Žemės riešutas. Tik nedideliais kiekiais! Padeda kovoti su riebalais ant skrandžio ir šonų. Prisotina organizmą baltymais ir nesočiaisiais riebalais.
9. Šalta žalioji arbata be cukraus ir su citrina. Šis gėrimas kelis kartus per dieną padeda deginti juosmens riebalus ir pagreitina lipidų apykaitą.

Dieta svorio metimui ant skrandžio ir šonų

Jei tinkama mityba nepadeda, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į dietas, kurios specialiai pašalina papildomus centimetrus nuo juosmens.
Dietos metu pamažu teks atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų. Bet jei tikrai norite pamatyti rezultatus, tuomet turėtumėte susilaikyti savo troškimuose.
Populiarios dietos plokščiam pilvui pasiekti yra šios: „Grikiai“ ir „Kefyras“. Dietos trukmė yra vidutiniškai 3 - 4 savaitės, o galutinis kursas būtinai yra 5 - 6 mėnesiai.

Šios dietos nekenkia organizmui! Jie padeda išvalyti ir atkurti žarnyno veiklą bei medžiagų apykaitos procesus.

Jei dieta yra grikiai, tai nereiškia, kad galite valgyti tik grikius. Šie grūdai yra pagrindinis dietos komponentas.

Be jo, galite vartoti kefyrą (1 litras per dieną), džiovintus vaisius ir visus produktus, kuriuose yra skaidulų.
Turėsite neįtraukti miltų, riebaus ir kepto maisto.
Stenkitės valgyti mažiau baltyminio maisto – iki minimumo.

Kada turėtum sustoti? Kai pamatysite norimą rezultatą, bet ne ilgiau kaip 4 mėn. Jei dieta jums nepadeda, vadinasi, darote kažką ne taip.
Nereikia staigiai mesti dietos. Pasitaikydavo atvejų, kai merginos, vos nelaukdamos kadencijos pabaigos, verždavosi į pyragus ir rūkytą mėsą, valgydamos jos neišmatuojamais kiekiais. Rezultatas: po poros dienų grįžome į pradinį tašką.
Baigę laikytis dietos, dar 6 mėnesius turėtumėte laikytis sveikos mitybos ir palaipsniui įvesti draudžiamus maisto produktus nedideliais kiekiais. Tai vienintelis būdas pasiekti nuolatinių rezultatų.

Pilvo masažas namuose

Pilvo masažas svorio metimui gali būti atliekamas savarankiškai namuose. Taigi, naudos kūnui nešvaistydami pinigų ir daug laiko grožio salonų specialistams.

Pagrindinės taisyklės:

Masažas atliekamas tik prieš valgį arba po jo, praėjus 2 val.
Judėjimas turėtų būti atliekamas tik pagal laikrodžio rodyklę.
Seansas neturėtų būti nemalonus ar skausmingas.

Yra daug įvairių namų masažo variantų.

1.Vandens masažas. Tai daroma maudantis po dušu. Jį sudaro vandens slėgio ir temperatūros keitimas. Srovė nukreipiama į skrandį, judant pagal laikrodžio rodyklę, kartu keičiant slėgį ir temperatūrą. Ši procedūra atliekama ne tik norint numesti svorio, bet ir stiprinti kūną. Skirdami savo kūnui 10 minučių per dieną, rezultatų galite pasiekti per mėnesį.
2. Žiupsnelių masažas.Šio masažo tikslas – suminkyti riebalų sankaupas ir atpalaiduoti pilvo raumenis. Žiupsnelio masažo dėka oda išsilygina, tampa tonizuota ir elastinga.
Tai turėtų būti daroma gulint ant nugaros. Odą patepkite kremu ar aliejumi, po to turėtumėte pradėti sugriebti riebalų sankaupas, rūšiuodami jas po vieną, judėdami pagal laikrodžio rodyklę.
3. Vakuuminis masažas. Tai daroma naudojant stiklainius, geriausia silikoną. Jų galite nusipirkti vaistinėje.
Stiklainiai dedami ant skrandžio, sutepami kremu ar aliejumi ir lėtai judinami. Procedūra gana skausminga, gali atsirasti mėlynių, kurios laikui bėgant išnyks. Tačiau šis masažas laikomas veiksmingiausiu.

Šis masažas turi daugybę kontraindikacijų, susijusių su kraujagyslių ligomis. Prieš pradėdami šį masažą, įsitikinkite, kad jis jums nėra kontraindikuotinas!

4. Masažas su medumi ir obuolių sidro actu. Jums reikia tik tikro medaus! Medų reikia sumaišyti su eteriniu aliejumi ir tepti rankas bei skrandį.
Tada pradedame glostyti sau pilvą maždaug 30 kartų. Per tą laiką medus taps klampus ir su kiekvienu plakimu pradės kurti vakuuminį efektą. Po plojimų reikia tęsti masažą glostomaisiais judesiais. Baigę nusiprauskite po šiltu dušu ir sudrėkinkite skrandį obuolių sidro actu.
5. Rankinis masažas– parengiamasis fizinių pratimų etapas.
Šis masažas skirtas raumenims ir riebalų sankaupoms sušildyti prieš sportuojant. Tai atliekama su masažine kumštine pirštine, rankomis arba susuktu rankšluosčiu.
Jie pradeda trintis horizontaliai, tada vertikaliai ir sklandžiai pereina prie sukamaisiais judesiais. Svarbiausia nepersistengti. Kontroliuokite spaudimą, kad pasiektumėte norimą rezultatą ir nepakenktumėte sau.

Kaip pašalinti pilvą su lanku?

Visų pirma, tai verta nusipirkti lanką, kuri suteiks jums „vapsvos“ juosmenį.

Per dieną su juo padirbėti pakanka 10 – 15 minučių. Net pačios užimtiausios ponios gali skirti tiek mažai laiko sau.
Sukant lanką: įšyla pilvo raumenys, pagerėja kraujotaka, greičiau vyksta medžiagų apykaita, o tai lemia laipsnišką riebalų deginimą.

Jei atliekate kompleksinę treniruotę, tada treniruotė su lanku turėtų būti pirmoji, kaip apšilimas.

Pratimai pilvui ir šonams

Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.

Populiarūs pilvo pratimai - paspauskite sūpynės
Tinka kovai su šonais pasukite koją.
Atsigulame ant vieno šono, atsiremiame į ranką, sulenktą per alkūnę, blauzdą sulenkiame ties keliu, o viršutinę kojos dalį laikome tiesiai. Kai tik priimsite šią poziciją, pradėkite siūbuoti aukštyn 15 kartų, periodiškai apsiversdami į kitą pusę.
Labai efektyvus pratimas yra lenta. Įstrižiems pilvo raumenims galite atlikti tiek priekinius, tiek šoninius. Užimkite gulimą padėtį, tarsi ruoštumėte daryti atsispaudimus, ir palaikykite šioje pozicijoje 3 minutes. Pakartokite 3 rinkinius. Kaip atrodo šoninė juosta, žr. 7 paveikslą.

Kaip numesti pilvo riebalus nesilaikant dietos?

Norėdami pašalinti pilvą ir šonus namuose be dietos, jums reikia:

Kontroliuokite suvalgomo maisto kiekį
Sukurkite savo dienos racioną
Neviršykite reikiamo kalorijų kiekio, išbraukite iš sąrašo maisto produktus, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo
Gyvenk harmonijoje su savimi
Venkite stresinių situacijų
Atlikite pagrindinius pratimus ryte
Atlikite pratimų rinkinį tris kartus per savaitę

Pašalinti pilvuką ir šonus visai nelengva, tačiau užsibrėžus tokį tikslą, tai visai įmanoma pasiekti. Atminkite, kad ne tik koreguojate savo figūrą, bet ir teikiate naudos kūnui, todėl jausitės puikiai ir būsite patenkinti savo išvaizda.