Aby schudnąć w krótkim czasie, a nawet przy minimalnych stratach zdrowotnych, pomaga dieta owocowo-białkowa, która ostatnio zyskała dużą popularność.
Jeśli stosujesz się do zaleceń dietetyków, efekty odchudzania są niezmiennie zadowalające. Warto poznać ten system lepiej i wprowadzić go do użytku latem, kiedy nie będzie problemów z wyborem produktów z listy polecanych.
Działanie na organizm
Dieta białkowo-owocowa na odchudzanie zyskała popularność dzięki temu, że jest łatwo tolerowana. Ma wiele zalet: sytość produktów, ich wspaniały smak, brak uczucia głodu, wysoka wydajność. Jego działanie na organizm jest łagodne i delikatne:
- dzięki dużej zawartości składników mineralnych, błonnika i witamin w owocach, praca układu pokarmowego zostaje uporządkowana;
- poprawiają się procesy metaboliczne;
- ciągłe stosowanie białek utrzymuje napięcie mięśni, zapobiegając wiotczeniu skóry po diecie z brzydkimi fałdami;
- ponieważ tłuszcze są wykluczone z diety, organizm zaczyna wydatkować własne zasoby właśnie z tych złogów na bokach i brzuchu, z którymi tak bardzo chcesz się szybko rozstać;
- żużle są aktywnie usuwane, a odpowiednio zorganizowany schemat picia pomaga im w tym;
- podczas całej diety owocowo-białkowej nie ma uczucia głodu;
- nie ma szkody dla układów ciała.
Tak więc wpływ diety białkowo-owocowej na odchudzający się organizm jest najkorzystniejszy. Nie przyniesie żadnych przykrych chwil, ponieważ łączy stosowanie białek z witaminami i węglowodanami – to wszystko, co jest potrzebne do normalnego życia. Ale pozytywne wyniki są możliwe tylko przy ścisłym przestrzeganiu przeciwwskazań do tej metody odchudzania.
Ciekawy fakt. Jeśli główne fałdy tłuszczu znajdują się na brzuchu, po ich zniknięciu nie spiesz się, aby oprzeć się na ciasteczkach, fast foodach, margarynie i ciastkach. To właśnie te produkty przyczyniają się do ich powstawania.
Przeciwwskazania
Ponieważ dieta owocowo-białkowa na odchudzanie wyklucza z diety tłuszcze, które są niezbędne do funkcjonowania niektórych układów organizmu, może szkodzić zdrowiu. Dlatego należy pamiętać o liście przeciwwskazań do jej wykonania:
- alergia na owoce i jagody;
- wrzody żołądkowo-jelitowe;
- adolescencja;
- laktacja;
- ciąża;
- cukrzyca;
- problemy z nerkami i układem moczowo-płciowym.
Nie trzeba traktować diety owocowo-białkowej jako uniwersalnego systemu odchudzania, który jest polecany absolutnie każdemu. Jeśli masz poważne problemy zdrowotne, lepiej skonsultować się z dietetykiem, aby uniknąć skutków ubocznych i powikłań.
Produkty
Na podstawie nazwy jasne jest, że w ramach tej diety menu będzie pełne pokarmów białkowych i owoców. Ponieważ nie jest to surowe, warzywa są dozwolone na lunch, a lista zabronionych pokarmów (zawierających tłuszcze) nie jest tak imponująca.
Zatwierdzone produkty
Białka:
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: twaróg, fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt, mleko, zsiadłe mleko, twarde sery;
- ryby: łosoś różowy, mintaj, flądra, tuńczyk;
- owoce morza: kalmary, krewetki, kraby;
- mięso: wołowina, mięso królicze;
- dziczyzna: kurczak, indyk;
- rośliny strączkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola;
- białko;
- orzechy;
- jagody.
Owoce:
- wszystkie owoce cytrusowe: cytryna, pomarańcze, pomelo, mandarynki, grejpfruty;
- kiwi;
- ananasy;
- zielone jabłka.
Warzywa:
- pomidory;
- rzodkiewka;
- ogórki;
- koper włoski;
- pieprz;
- szparag;
- kapusta;
- bakłażan;
- szpinak;
- sałatka z liści.
napoje:
- niesłodzona herbata;
- napar ziołowy;
- niegazowana woda mineralna.
Produkty zabronione
- Keczup;
- majonez;
- przyprawy;
- słodkie owoce i jagody: banany, czereśnie, gruszki, winogrona, wiśnie, figi, morele, persymony;
- suszone owoce;
- oleje roślinne;
- produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
- płatki;
- słodycze;
- Cukiernia;
- tłuste mięso i ryby;
- z napojów: soki, kawa, lemoniada, alkohol.
Te listy muszą być stale przed twoimi oczami, stosując dietę owocowo-białkową do odchudzania. Im ściślej według nich skomponujesz jadłospis, tym bardziej efektowne będą efekty. A jeśli nadal będziesz przestrzegać podstawowych zasad tego systemu, liczby na wadze będą topnieć każdego dnia.
Pomocna rada. Często organizm reaguje na dietę owocowo-białkową zaparciami. Gdy tylko pojawi się taki problem, włącz do menu śniadaniowego gotowaną na wodzie owsiankę.
Podstawowe zasady
Aby dieta owocowo-białkowa była skuteczna, należy przestrzegać jej podstawowych zasad – zasad opracowanych przez dietetyków. Jeśli tylko będziesz jadł zgodnie z zaleceniami, bez działań pomocniczych, możesz w ogóle nie schudnąć. Poniższe wskazówki przyspieszą ten proces.
- Nie da się połączyć białek i owoców w jednym naczyniu. Jest to podstawowa zasada nie tylko tej diety, ale także oddzielnego żywienia.
- Alternatywne pokarmy białkowe z owocami i jagodami: główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) powinny zawierać tylko białka, reszta - tylko owoce. Wyjątek - kilka warzyw jest dozwolonych na lunch.
- Uprawiaj sport, który w połączeniu z pokarmami białkowymi zapewni nie tylko utratę wagi, ale także reliefowe kontury ciała.
- Mięsa i ryb nie należy smażyć. Lepiej je dusić, gotować lub gotować na parze.
- Sól - w ograniczonych ilościach.
- Wyklucz alkohol i palenie.
- Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin.
- Musisz jeść w małych porcjach, ale często (6 razy dziennie).
- Pij szklankę przefiltrowanej wody między posiłkami.
- W trakcie diety owocowo-białkowej należy pić witaminy (najlepiej kompleks).
- Spacery przy każdej pogodzie: świeże powietrze w dni postu będzie koniecznością.
Dieta owocowo-białkowa nie jest restrykcyjna, ale zalecenia ekspertów przyspieszą proces odchudzania, uczynią go przyjemniejszym i skuteczniejszym. O korzyściach dla organizmu zadecyduje również prawidłowe wyjście z tej diety.
na notatce. Jeśli w trakcie diety owocowo-białkowej zaczniesz odczuwać zawroty głowy, poczujesz załamanie, zjesz miód lub banana – one „uzupełnią” Cię niezbędną energią.
Wyjście z diety
Wyjście z diety owocowo-białkowej wiąże się ze stopniowym wprowadzaniem do diety pokarmów tłustych. Złotą zasadą jest robienie tego równomiernie, a nie wszystko na raz. W przeciwnym razie wszystkie utracone kilogramy wrócą właśnie tam, tak szybko, jak to możliwe. Oto jak możesz to zrobić etapami bez szkody dla zdrowia.
- Pierwszego dnia po diecie owocowo-białkowej włącz do diety 100 g tłustych ryb. Może nawet smażone.
- W drugim zwiększ porcję do 150 gr, zrób sałatkę jarzynową z majonezem lub oliwą z oliwek.
- W 3. wzbogać menu o knedle wieprzowe lub kotlety jagnięce.
- W 4. i 5. usmaż dowolne tłuste mięso lub rybę.
- Szóstego dozwolone jest kieliszek wina (najlepiej czerwonego).
- 7. powrót do zwykłej diety.
Należy pamiętać, że wyjście z diety owocowo-białkowej powinno nastąpić w ciągu tygodnia, pomimo czasu trwania odchudzania. W końcu czas tego odpowiedzialnego wydarzenia może być bardzo różny.
Czas trwania
Za dwa tygodnie nie będzie odczuwalny znaczny brak węglowodanów, a wyczerpanie nie będzie miało czasu dotknąć organizmu. Białka będą działać na masę mięśniową i sprawią, że będzie ona bardziej widoczna.
Jeśli wybrano dietę owocowo-białkową przez 5 dni, efekty będą skromniejsze. Zazwyczaj ten czas wybierają ci, którzy potrzebują szybko i skutecznie schudnąć o zaledwie kilka kilogramów. Odpowiednio skomponowana dieta pomoże w orientacyjnym jadłospisie na cały tydzień.
przykładowe menu
Najtrudniejsze jest ułożenie menu na dietę owocowo-białkową, ponieważ produkty z listy dozwolonych są dość trudne do połączenia ze sobą. Ale jeśli przyjmiesz dietę zalecaną przez dietetyków jako wskazówkę, nie będzie z tym problemów.
Pierwszy dzień
- 1 śniadanie: omlet białkowy na parze, herbata (ciepła).
- 2 śniadanie: grejpfrut.
- Obiad: pierś z kurczaka, pomidor, herbata.
- Po południu: wiśnia.
- 2 obiad: plasterek dowolnego owocu nie zakazanego w diecie.
Drugi dzień
- 1 śniadanie: twarożek (można dodać do niego koperek lub natkę pietruszki), herbata (ciepła).
- 2 śniadanie: mandarynka.
- Obiad: mięso z królika, ogórek, herbata.
- Popołudniowa przekąska: czarna porzeczka.
- 1 obiad: sałatka z owoców morza, napar ziołowy.
- 2 obiad: plasterek owocu.
Trzeci dzień
- 1 śniadanie: 2 białka na twardo, herbata (ciepła).
- 2 śniadanie: niesłodzone jabłko.
- Obiad: indyk, sałatka jarzynowa (papryka, pomidory, ogórki), herbata.
- Popołudniowa przekąska: arbuz (lub melon).
- 2 obiad: plasterek owocu.
Czwarty dzień
- 1 śniadanie: ryazhenka.
- 2 śniadanie: pomarańczowe.
- Obiad: wołowina, starta marchewka, herbata.
- Popołudniowa przekąska: agrest.
- 1 obiad: fasola, napar ziołowy.
- 2 obiad: plasterek owocu.
Piąty dzień
- 1 śniadanie: jogurt.
- 2 śniadanie: pomelo.
- Obiad: pierś z kurczaka, gotowane tarte buraki, herbata.
- Po południu: truskawki.
- 1 obiad: zapiekanka, napar ziołowy.
- 2 obiad: plasterek owocu.
Szósty dzień
- 1 śniadanie: białkowy omlet na parze, herbata.
- 2 śniadanie: kiwi.
- Obiad: mięso królicze, sałatka (ogórki, pomidory), herbata.
- Po południu: wiśnia.
- 1 obiad: ryba gotowana na parze, napar ziołowy.
- 2 obiad: plasterek owocu.
Siódmy dzień
- 1 śniadanie: twaróg (z ziołami), herbata.
- 2 śniadanie: ananas.
- Obiad: indyk, szatkowana kapusta, herbata.
- Popołudniowa przekąska: jagody.
- 1 obiad: grzyby, napar ziołowy.
- 2 obiad: plasterek owocu.
Sporządzając podobny jadłospis na każdy dzień dla diety owocowo-białkowej należy pamiętać, że jednorazowa porcja napojów powinna wynosić 250 ml, główne śniadanie i obiad - 150 g, obiad - 200 g. Na drugie śniadanie, popołudniową przekąskę i drugą kolację ilość zjedzonych owoców i jagód powinna mieścić się w granicach 50 gramów. Pomoże to osiągnąć pożądany rezultat w utracie wagi.
wyniki
Zwykle dieta owocowo-białkowa daje dobre efekty, które jednak zależą od przestrzegania wszystkich zaleceń i czasu trwania postu. Dietetycy dzwonią pod następujące numery:
- w ciągu 5 dni można schudnąć 4-5 kg;
- dla 7 - 6-7 kg;
- dla 10 - 8-9 kg;
- dla 14 - 10 kg.
To wspaniałe wyniki, które dają nadzieję na schudnięcie w krótkim czasie przy tak imponujących liczbach. Dlatego dietę owocowo-białkową wybiera wiele kobiet, które marzą o uzyskaniu pięknych kształtów i konturów.
Pomimo całej swojej atrakcyjności nie oczekuj, że proces ten będzie bardzo łatwy. Trzeba będzie jeszcze podjąć pewien wysiłek.
Czy można być szczupłym, zdrowym i pięknym bez restrykcyjnych diet mono? Jeśli wierzyć najnowszym trendom mody w żywieniu amatorskim - jest to absolutnie nie do pomyślenia. Ale na przykład dieta białkowo-owocowa pozwala usunąć nieatrakcyjne zmarszczki i obrzęki, usunąć toksyny i toksyny, przywrócić skórze świeżość i elastyczność. A wszystko to bez masochizmu w doborze diety, bez cierpienia i szkody dla organizmu!
Wątpliwość? Ale na próżno! Przekonanie, że jedynym sposobem na schudnięcie jest ścisły post, to niebezpieczny mit. Smaczna i zdrowa dieta białkowo-owocowa na odchudzanie działa nie gorzej niż blokada stodoły na lodówce. Jednocześnie organizm otrzymuje prawie wszystko, co niezbędne do normalnego funkcjonowania, bez odczuwania ostrego niedoboru jakichkolwiek składników odżywczych. Z psychologicznego punktu widzenia taka dieta jest łatwiej tolerowana, a to ważna uwaga: nie kusi do wyczerpania zapasów, mniej prawdopodobne jest gwałtowne przybranie na wadze po zakończeniu diety, jakość snu jest najlepsza, Twój nastrój jest doskonały! Dieta owocowo-białkowa trwa 14 dni, a tylko przez dwa tygodnie łatwo znieść jeszcze ostrzejsze restrykcje. Ale po co, skoro można smacznie schudnąć?
Z nazwy ogólnie wiadomo, co wolno jeść - owoce i białko. Oczywiście białko musi być pełnowartościowe, tj. pochodzenia zwierzęcego. Kupujemy wysokiej jakości ryby (niskotłuszczowe ryby morskie) oraz mięso (królik, drób, jagnięcina i wołowina). Ryby oceaniczne są źródłem najcenniejszych kwasów omega, fluoru i fosforu, bromu i jodu. Podroby i mięso są jedynym źródłem pełnego zestawu niezbędnych aminokwasów i łatwo przyswajalnego żelaza w diecie człowieka. Aby dieta białkowo-owocowa była jak najbardziej efektywna, zrezygnuj ze smażenia: ryby i mięso gotuje się na parze, duszi, piecze, gotuje z dodatkiem ziół, przypraw i minimalnej ilości soli.
Przeczytaj także: Ketogeniczna dieta niskowęglowodanowa
Oprócz białek potrzebujemy węglowodanów, w przypadku których osobie grozi letarg, zły nastrój, pobudliwość, bezsenność i stres. Rolę dostawcy węglowodanów w diecie białkowej pełnią owoce – słodkie winogrona i banany. Ponadto miód musi być włączony do diety. Jabłka, gruszki, jagody, ananasy, kiwi i owoce cytrusowe są źródłem błonnika, witamin i minerałów, sacharydów i innych substancji przydatnych i niezbędnych dla organizmu. Owoce powinny być inne, źle jest jeść tylko ulubione brzoskwinie lub persymony.
Aby zmaksymalizować efektywność diety owocowo-białkowej, menu układa się naprzemiennie z daniami białkowymi i owocowymi. Trzy razy w tygodniu jeden posiłek mięsny należy zastąpić twarogiem, jogurtem, jogurtem lub wybranymi jajkami. Musisz jeść w małych porcjach, 6 razy dziennie. Owoce mogą być całe, w postaci sałatek lub przecierów, soków lub koktajli. Na przykład:
Pierwszy posiłek- gotowane mięso drobiowe lub 2 jajka;
Drugie przyjęcie- banan, szklanka herbaty z łyżeczką miodu;
Trzecie przyjęcie- kawałek duszonej ryby;
Czwarty odbiór- sałatka, pomarańcza lub szklanka świeżego soku;
Piąty odbiór- duszona jagnięcina;
Szósta recepcja- jabłko.
Dzień zaczyna się od białka, a kończy lekką przekąską. Dlatego kolacja może być dość późna, ale nie później niż o 21-00. Przed śniadaniem warto wypić szklankę przefiltrowanej wody – pobudza to pracę jelit, pomagając organizmowi oczyścić się z toksyn nagromadzonych w ciągu ostatniego dnia. Z napojów, oprócz wody filtrowanej i mineralnej, dozwolone są słabe białe lub zielone herbaty, mleko, napoje z kwaśnego mleka. I żadnej lemoniady, konserw, bułek i słodyczy, kiełbasek i innych szkodliwych produktów.
Tekst: Olga Natolina
Dieta owocowo-białkowa obiecuje spadek wagi nawet o 5 kilogramów w 5 dni. Brzmi kusząco, prawda? Przestrzegając tej diety, nie będziesz cierpieć z głodu i nie zaszkodzisz zdrowiu, jak w przypadku innych diet ekspresowych.
Jak działa dieta owocowo-białkowa?
Przestrzegając diety owocowo-białkowej, należy jeść wyłącznie pokarmy białkowe, na przemian z owocami. Pokarmy zawierające tłuszcze i węglowodany są wykluczone z diety na cały okres trwania diety. Dlatego do dania z produktami białkowymi nie można dodawać nawet żadnych sosów i przypraw (nie wspominając o przystawkach). Nawet ilość soli powinna być ograniczona do minimum.
Moc jest budowana w następujący sposób. Na jeden posiłek z pokarmem białkowym jesz nie więcej niż 200 gramów białka i jeden lub dwa owoce na następny posiłek. Pamiętaj, aby pić dwa litry wody dziennie. Główna zasada diety owocowo-białkowej: musisz jeść białka i owoce w różnych posiłkach. Na przykład białko na śniadanie, owoce na obiad. A potem znowu produkty białkowe - na obiad, bez dodawania produktów węglowodanowych do przystawki i bez chleba.
Dieta owocowo-białkowa opiera się na zasadzie odrębnego żywienia i ograniczeniu spożycia pokarmów wysokowęglowodanowych. Co prowadzi do utraty wagi. Ale właśnie dlatego, że jedzenie powinno być niskowęglowodanowe, nie wszystkie owoce można jeść. Na przykład suszone owoce, banany, winogrona są surowo zabronione. Kolejną ważną zasadą w diecie owocowo-białkowej jest spożywanie posiłków co dwie i pół godziny. W ten sposób zjesz 6 razy dziennie, ale pamiętaj, aby jeść w małych porcjach.
Jakie produkty wybrać?
Do menu można wziąć następujące produkty białkowe: beztłuszczowy twaróg, jajka, mięso, ryby, piersi z kurczaka gotowane na parze, bez oliwek i innych olejów, sery o niskiej zawartości tłuszczu. Z owoców jedz jabłka, owoce cytrusowe, ananas, kiwi. Ale w żadnym wypadku nie zaczynaj jeść słodkich owoców. Wyklucz morele, gruszki, persymony. Podczas diety owocowo-białkowej pij wodę mineralną, herbatę i napary ziołowe bez dodatku cukru. Wyeliminuj kawę i słodkie napoje gazowane, napoje bezalkoholowe, soki, alkohol.
Będąc na diecie owocowo-białkowej, zacznij dzień od szklanki wody. Rozpocznie proces oczyszczania przewodu pokarmowego. Śniadanie w diecie owocowo-białkowej jest głównym posiłkiem, więc śniadanie z pokarmami białkowymi. Jeśli czujesz głód i nie możesz czekać dwóch i pół godziny na następny posiłek, zjedz więcej owoców. Uczucie głodu jest nie do zniesienia.
Korzyści z diety owocowo-białkowej
Korzyści z diety owocowo-białkowej:
- Owoce, takie jak pomarańcza i ananas, pomagają odtruwać organizm, a ponadto dostarczają witamin w naturze i nie trzeba przyjmować suplementów, aby uzupełnić brak błonnika.
- Błonnik bogaty w jabłka i owoce cytrusowe korzystnie wpływa na skórę, zmniejsza problem cellulitu i dobrze wpływa na cerę.
- To prosta, smaczna dieta, która nie wymaga skomplikowanego planowania diety ani liczenia kalorii.
Ta prosta dieta będzie dobrym pomocnikiem, jeśli chcesz szybko schudnąć od 3 do 5 kilogramów, na przykład przed wakacjami. Warto połączyć to z prostymi ćwiczeniami fizycznymi, aby rozruszać metabolizm. Na przykład rób 20 przysiadów dziennie i rano 30 mięśni brzucha. A także dodaj spacery, co najmniej 30 minut dziennie. I zobaczysz szybki pozytywny wynik w postaci utraty upragnionych kilogramów.
Dieta owocowo-białkowa jest łatwo tolerowana przez organizm, nie będziesz odczuwać głodu. Ale dieta nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na choroby żołądka lub jelit. A także dla osób uczulonych na owoce cytrusowe.
Przykładowe menu diety owocowo-białkowej
Menu diety owocowo-białkowej może wyglądać tak:
- Pierwszy posiłek po przebudzeniu: 2 jajka na twardo.
- Po dwóch godzinach i trzydziestu minutach: 1 grejpfrut 1.
- Po kolejnych dwóch i pół godzinie: gotowane mięso 200 g.
- Następnie po dwóch i pół godzinie: jabłka 2 szt.
- Po dwóch i pół godzinie: ryba gotowana na parze 200 g.
- Po dwóch i pół godzinie: pomarańczowy 1 szt.
Tak więc jesz 6 razy dziennie, w małych porcjach co dwie i pół godziny.
Jeśli chcesz schudnąć więcej niż 3-5 kilogramów, możesz wykonywać takie pięciodniowe cykle, robiąc między nimi dwutygodniową przerwę. Lub zwiększ jeden cykl do 10 dni, ale nie więcej. Zanim jednak przejdziesz na dietę owocowo-białkową, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość wystąpienia chorób przewodu pokarmowego. Dieta ta jest wyraźnie przeciwwskazana dla osób z chorobami przewlekłymi, kobiet w ciąży i karmiących, a także młodzieży i dzieci.
Dietę owocowo-białkową można zastosować wtedy, gdy trzeba szybko uporządkować organizm. Taka dieta jest dość dobrze tolerowana przez organizm, przy jej przestrzeganiu nie ma ciągłego uczucia głodu. Dieta jest opcją oszczędzającą, więc nie zaszkodzi zdrowiu. Podczas diety można schudnąć nawet do siedmiu kilogramów.
Dieta i funkcje
Dieta jest przeznaczona na okres dziesięciu dni. Stosowanie kwaśnej śmietany, keczupu i majonezu jest przeciwwskazane. Warto ograniczyć ilość spożywanej soli. Można pić herbatę ziołową i zieloną, czystą wodę.
Rano, aby oczyścić żołądek, musisz wypić szklankę czystej wody. Usuwanie toksyn z organizmu jest celem każdej diety. Zjedz obfite śniadanie, aby czuć się komfortowo. Na obiad jedz mięso (200 g), a na następny posiłek owoce. Wieczorem lepiej nie jeść, tylko pić wodę. Dieta owocowo-białkowa jest najskuteczniejsza, jeśli jest stosowana przez pięć dni, naprzemiennie z owocami i pokarmami białkowymi. Źródłem białka będzie mięso, ryby, gotowana kiełbasa, ser, twaróg itp. Wyklucz z owoców banany, winogrona, morele i persymony. Musisz jeść małe posiłki sześć razy dziennie. Jeśli potrzebujesz zrzucić dużo kilogramów, cykl diety możesz powtórzyć po tygodniu.
Korzyści z diety
Ananasy i pomarańcze usuwają toksyny, wzbogacają organizm w witaminy. A jabłka są bogate w błonnik, który korzystnie wpłynie na skórę i cerę, zmniejszy cellulit. Duża ilość białka w diecie pomoże utrzymać napięcie mięśniowe.
Przeciwwskazania
- Choroby żołądka lub jelit.
- Alergia na owoce cytrusowe.
W przypadku takich chorób należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru diety na dietę.
Zasady diety
- Przestrzegaj schematu picia, pij około dwóch litrów wody dziennie. Dozwolone napoje to herbata i niegazowana woda mineralna. Napoje powinny być ciepłe lub gorące. Wyeliminuj pieczywo i słodycze z diety.
- Owoce z pokarmami białkowymi należy jeść osobno. Na przykład zjedz kilka gotowanych jajek na śniadanie i grejpfruta na lunch.
- Wyeliminuj pieczywo i słodycze z diety. Surowym zakazem objęte są morele, suszone owoce, winogrona, persymony i banany, owoce te zawierają dużo węglowodanów.
- Zjedz jeden lub dwa owoce lub 200 g pokarmu białkowego podczas jednego posiłku.
- Jedz co dwie godziny.
- Musisz dużo pić. Pij około dwóch litrów wody dziennie.
- Odrzuć kompoty, kawę, alkohol, słodką wodę gazowaną, soki w torebkach.
- Liczba posiłków dziennie powinna wynosić sześć lub siedem razy.
- Możesz dodatkowo przyjmować preparaty witaminowe.
- Jedz trzy łyżki surowych otrębów owsianych dziennie. Jest to konieczne, aby zapobiec zaparciom, ponieważ spożywanie pokarmów zawierających białko może je wywołać.
- Spaceruj więcej.
Dzięki temu dieta białkowo-owocowa jest jednocześnie prosta i smaczna, trzymając się jej, nie będziesz musiał liczyć kalorii i planować skomplikowanej diety.