Co to jest dieta kefirowa. dieta warzywna

Dieta owocowo-warzywna Dieta owocowo-warzywna zalecana jest przy nadciśnieniu tętniczym u pacjentów z nadwagą.Dieta ta pomaga zwiększyć wydalanie moczu, obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć masę ciała.Dieta owocowo-warzywna

Dieta owocowo-warzywna Dieta owocowo-warzywna zalecana jest przy nadciśnieniu tętniczym u pacjentów z nadwagą.Dieta ta pomaga zwiększyć wydalanie moczu, obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszyć masę ciała.Dieta owocowo-warzywna

Zupa kefirowo-ogórkowa Składniki Ogórek - 2 sztuki Czosnek - 2 ząbki Masło - 2 łyżki Kefir - 1 l Siekana natka pietruszki - 2 łyżki Sól - do smaku Sposób przygotowania Czosnek i ogórki obrać, drobno posiekać, przełożyć do miski, dodać

Dieta owocowo-warzywna ŚNIADANIE Sałatka ze świeżych ogórków - 150 g, jajecznica z pomidorami - 200 g, herbata - 200 ml, świeże owoce (jabłka, gruszki) - 250 g. DRUGIE ŚNIADANIEjogurt - 300 g, owoce - 200 g., gulasz warzywny - 150 g, owoce - 300 g, sok - 200 ml OBIAD Winegret - 150 g, owoce -

Dieta rybno-warzywna dla diabetyków ŚNIADANIE Świeże warzywa (kapusta, pomidory, ogórki, marchew) - 100-150 g, herbata (niesłodzona) - 200 ml DRUGIE ŚNIADANIE Ryba gotowana lub chude mięso - 80 g, jabłka, gruszki - 150 g. Zupa jarzynowa obiadowa - 250 ml, ryba gotowana - 80 g, świeże warzywa -

Warzywna dieta rozładowcza PONIEDZIAŁEK PIERWSZE ŚNIADANIE Sok marchwiowy DRUGIE ŚNIADANIE Surówka z kapusty z olejem roślinnym, herbata OBIAD Sałatka z pomidorów i pietruszki z koperkiem, kompot jabłkowy Obiad Kefir OBIAD Świeży ogórek, pomidor, papryka, herbata WTOREK PIERWSZY

Owocowo-jagodowa dieta rozładunkowa Sok na pierwsze śniadanie Niezbędne śniadanie Jabłka i gruszki Obżarstwo Maliny szpiczaste Widzący sok Podstawowy sok śniadaniowy Niezbędne śniadanie Czysta woda i środowisko

Tydzień „Owocowo-warzywny” PONIEDZIAŁEK PIERWSZE ŚNIADANIE Wareniki z twarogiem, kawa z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE jabłka, ciastka OBIAD Surówka ze świeżej kapusty z octem, zupa jarzynowa, puree ziemniaczane z groszkiem, kompot jabłkowy.

Artykuł omawia dietę kefirową. Mówimy o różnych sposobach odchudzania w oparciu o ten produkt. Dowiesz się, jakie są diety z kefirem i sporządzisz przybliżone menu na odchudzanie.

Dieta kefirowa to metoda odchudzania oparta na wykorzystaniu kefiru. Kefir jest produkowany z pełnotłustego, niskotłuszczowego mleka przy użyciu starterów poprzez fermentację mlekową lub alkoholową.

Składa się z akceptowalnego stosunku tłuszczów, łatwo przyswajalnych białek i węglowodanów. Dominujące w nim bakterie mlekowe są podstawą leczniczych właściwości napoju.

To bakterie mlekowe pomagają w usuwaniu toksyn i szkodliwych substancji z organizmu, eliminują dysbakteriozę.

Niska kaloryczność napoju, duże znaczenie biologiczne pozwala wyeliminować nadwagę.

Ponadto produkt pomaga ustabilizować procesy trawienne i metaboliczne.

Korzystne cechy:

• usuwanie nadmiaru płynu, sole sodowe;
• korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
• poprawa mikroflory przewodu pokarmowego, trawienie;
• eliminacja zaparć;
• usuwanie szkodliwych substancji.

Pomimo swoich zalet, ta metoda odchudzania ma pewne przeciwwskazania:

• obecność poważnych chorób nerek, układu pokarmowego;
• zwiększona kwasowość soku żołądkowego.

1. Wybierz sfermentowany napój mleczny o okresie przydatności do spożycia nie dłuższym niż 2 tygodnie. Idealny napój jest świeży, 1-2 dni od daty produkcji.
2. Nie pij sfermentowanego napoju mlecznego z twarogiem lub serem, prawdopodobna jest niestrawność.
3. Staraj się nie stosować monodiety ze względu na fakt, że wszystkie niezbędne substancje nie dostają się do organizmu.
4. Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie lub pij ziołową, zieloną herbatę bez cukru.
5. Przestań chudnąć, jeśli wystąpią objawy złego stanu zdrowia.

Dieta kefirowa przez 3 dni

Istota tego systemu żywienia polega na dziennym spożyciu półtora litra sfermentowanego produktu mlecznego o minimalnej zawartości tłuszczu i takiej samej objętości herbaty lub wody.

Wskazane jest powstrzymanie się od jakiegokolwiek treningu fizycznego w tym okresie.

Standardowe menu: 0,2 kg kefiru w odstępie 3 godzin.

Zacznij pić kefir o 7 rano, jego ostatnia dawka będzie o 22.00.

W międzyczasie pij zwykłą wodę lub herbatę.

Wynik: do 5 kg.

Dieta kefirowa przez 7 dni

Dieta ta polega na spożywaniu 0,5 kg napoju 1% dziennie, czasowym odrzuceniu cukru granulowanego, czarnej herbaty, kawy, soli.

Dozwolone jest picie dowolnej ilości herbat ziołowych, wody bez gazów.

Podczas wyjścia z diety powstrzymaj się od pieczenia z białej mąki, tłustych potraw.

Menu:

• Poniedziałek - 0,4 kg pieczonych ziemniaków bez użycia soli kuchennej.
• Wtorek - 0,4 kg niskotłuszczowego twarogu.
• Środa - 0,4 kg dowolnych owoców, z wyjątkiem winogron, bananów.
• Czwartek - 0,4 kg gotowanej piersi z kurczaka.
• Piątek - To samo menu co w środę.
• Sobota - przez cały dzień można wypić tylko 1,5 litra wody niegazowanej.
• Niedziela - jedzenie jest takie samo jak w dniu 3.

Wszystkie dni oprócz szóstego wypij 500 ml kefiru.

Wynik: do 7 kg.

Dieta kefirowo-gryczana

Ta metoda odchudzania polega na użyciu 0,4-0,5 kg gryki z niską obróbką cieplną, litra kefiru i półtora litra czystej wody.

Czas trwania: od 7 do 14 dni, kurs powtarzany co miesiąc.

Jadłospis na tydzień:

• Śniadanie - pół godziny przed posiłkiem wypij 200 ml kefiru, następnie zjedz 0,15 kg gryki.
• Drugie śniadanie to szklanka sfermentowanego napoju mlecznego, jabłko.
• Obiad - pół godziny przed posiłkiem wypij 200 ml napoju, następnie zjedz 0,2 kg kaszy gryczanej. W razie potrzeby ugotuj zupę z tych składników i zjedz kromkę chleba.
• Przekąska - 0,15-0,2 kg sałatki jarzynowej z dodatkiem 8 g oliwy z oliwek, 200 ml sfermentowanego napoju mlecznego.
• Kolacja jest taka sama jak śniadanie.

Pij co najmniej półtora litra wody lub zielonej herbaty przez cały dzień. Dwa razy w tygodniu można zjeść 0,08 kg chudego mięsa lub ryb.

Wynik: do 10-12 kg.

Dietetyczny kefir i jabłka

Poniżej znajduje się menu dietetyczne, które obejmuje jabłka i kefir.

Menu:

• 1 dzień - półtora litra kefiru.
• Dzień 2 - 6 średniej wielkości zielonych jabłek.
• Dzień 3 - dieta taka sama jak pierwszego dnia.

W międzyczasie możesz pić zwykłą wodę lub zieloną herbatę.

Wynik: eliminacja 4 kg w 3 dni.

Dietetyczny kefir i twaróg

Na śniadanie wypij szklankę jogurtu. W ciągu dnia zjedz 0,25 kg twarogu, dzieląc go na 5 porcji. W przerwach między stosowaniem twarogu wypij szklankę kefiru w odstępie 2 godzin.

Wynik: minus jeden kilogram dziennie.

Dietetyczny kefir i kurczak

Poniżej godzinowy jadłospis na 5 dni. Przerwa między posiłkami wynosi 2 godziny, łącznie 8 posiłków.

Menu:

• Pierwsza to niesłodzona herbata.
• Drugi to mały talerz drobno startej świeżej marchwi doprawionej rafinowanym olejem.
• Trzeci to 0,2 kg chudego gotowanego lub wołowego mięsa.
• Czwarty to jedno średnie jabłko.
• Po piąte - jedno jajko na twardo.
• Szóste to jedno średnie jabłko.
• Siódmy - 10 sztuk suszonych śliwek.
• Ósmy - 200 ml kefiru.

Wynik: minus 5 kg w 5 dni.

Dietetyczny kefir i buraki

Na jeden dzień trzeba zjeść 1 kg gotowanych buraków, wypić 1,5 litra niskokalorycznego kefiru, 2 litry wody do picia lub wody mineralnej bez gazów.

Tę dietę należy stosować przez 3 dni.

Wynik: minus 4-7 kg w 3 dni.

Dietetyczny kefir i jajka

Przez wszystkie dni (5-7) należy jeść 6 jajek na twardo dziennie i wypić 200 ml sfermentowanego napoju mlecznego, dzieląc wszystko na 6 porcji.

Ważny warunek: równoległe przyjmowanie multiwitamin.

Wynik: minus 2-5 kg ​​​​w 5-7 dni

Dietetyczny kefir i warzywa

Wskazane jest, aby zrobić dzień postu przed dietą kefirowo-warzywną. Podczas odchudzania należy wypijać co najmniej 2 litry czystej wody, jeść frakcyjnie, ostatni posiłek powinien być nie później niż 2 godziny przed snem.

Wskazane jest, aby ćwiczyć dwa razy w tygodniu.

Ilość sfermentowanego napoju mlecznego nie powinna przekraczać 1,5 litra dziennie. Sól, przyprawy, rafinowany olej, cukier należy wyeliminować z diety. Dozwolone jest gotowanie zimnych zup na sfermentowanym produkcie mlecznym.

Menu:

• Śniadanie - 0,1 kg jabłek, surówka z papryki i kapusty - 0,2 kg, szklanka kefiru i 2 szklanki czystej wody.
• Przekąska - dowolny owoc - 0,2 kg.
• Obiad - duszone warzywa (kapusta, papryka, marchew) - 0,2 kg. Sałatka jarzynowa (gotowane buraki, seler, marchew i ogórki) - 0,2 kg. Szklanka kefiru i 2 szklanki czystej wody.
• Przekąska - szklanka sfermentowanego produktu mlecznego, 0,2 kg owoców.
• Obiad - sałatka jarzynowa (czerwona papryka, ogórki i kapusta) - 0,2 kg. Opcjonalnie zamiast sałatki można zjeść świeże warzywa (marchew, ogórki i buraki), 0,2 kg jogurtu beztłuszczowego, kaszę dyniową, 2 szklanki wody.

Wynik: minus 7-10 kg tygodniowo.

Dietetyczny kefir i ryż

Dieta jest przeznaczona na 3 dni.

Pierwszy dzień:

• Śniadanie - 200 ml sfermentowanego napoju mlecznego i 1 jabłko.
• Obiad - 200 ml kefiru i 0,1 kg twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu.
• Kolacja - herbata jabłkowa i ziołowa.

Drugi dzień:

• Śniadanie - 200 ml sfermentowanego produktu mlecznego, jabłko.
• Obiad - 100 ml kefiru, ryż - 0,1 kg.
• Kolacja - 0,1 kg ryżu, 1 jabłko i 200 ml sfermentowanego napoju mlecznego. W razie potrzeby przed pójściem spać możesz zjeść 1 jabłko.

Trzeci dzień:

• Śniadanie - 100 ml kefiru i 0,1 kg ryżu.
• Obiad - 0,1 kg ryżu, 0,15 kg gotowanego kurczaka lub ryby.
• Kolacja jest taka sama jak obiad. Przed pójściem spać możesz zjeść 50 gramów ryżu.

Wynik: minus 3-5 kg ​​w 3 dni.

Dietetyczny kefir i banany

W ciągu dnia zjedz półtora kilograma bananów, wypij 1 litr kefiru.

Zielona herbata i woda niegazowana są dozwolone w nieograniczonych ilościach.

Wynik: minus 7 kg w 7 dni.

Dietetyczny kefir i ogórki

W dniu, w którym musisz zjeść co najmniej 2 kg ogórków, wypić 1 litr sfermentowanego produktu mlecznego, 2 litry czystej wody, zieloną lub ziołową herbatę.

Liczba porcji to 4-5.

Jeśli zależy Ci na różnorodności w żywieniu, przygotuj koktajl lub chłodnik z głównych składników.

Przepis na koktajl: posiekaj ogórki w blenderze, a następnie wlej do nich sfermentowany produkt mleczny, wymieszaj.

Przepis na zupę: drobno posiekać ogórki, kapustę pekińską i zieloną cebulę, natkę pietruszki. Wszystko zalać 500 ml sfermentowanego napoju mlecznego, dodać rzodkiewkę i cynamon.

Wynik: do 5-7 kg w 5 dni.

Dieta z kefirem w paski

To prosta i skuteczna dieta, która pozwala nie głodować.

Jadłospis diety:

• Śniadanie - 0,15 kg płatków owsianych gotowanych w wodzie, 200 ml niskokalorycznego sfermentowanego produktu mlecznego.
• Przekąska - 5 migdałów, jedno jabłko.
• Obiad - zupa jarzynowa bez oleju, cebuli, makaronu i płatków zbożowych, 0,15 kg gotowanego mięsa z surówką jarzynową. W razie potrzeby sałatkę można zastąpić duszoną kapustą.
• Przekąska - 0,15 kg twarogu, 1 brzoskwinia, zielona herbata.
• Obiad - 0,15 kg niskotłuszczowej ryby z dowolnymi warzywami, z wyjątkiem ziemniaków.

Wynik: do 3-8 kg w 15-30 dni.

Dieta kefirowa Larisy Doliny

Nie na tej diecie można spożywać rozcieńczone soki, wodę bez gazu, herbaty ziołowe lub zieloną herbatę. Wyjście z diety nie powinno być szybkie. Niepożądane jest przestrzeganie tej diety więcej niż 4 razy w ciągu 12 miesięcy.

Przez cały okres należy wypijać 0,5 litra kefiru i 1 litr czystej wody.

Menu:

• Poniedziałek - 0,3 kg suszonych owoców.
• Wtorek - 10 sztuk małych gotowanych ziemniaków.
• Środa - 10 sztuk pieczonych lub świeżych jabłek.
• Czwartek - 1 kg gotowanego fileta z kurczaka.
• Piątek - 1 kg twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu.
• Sobota - 1 litr kwaśnej śmietany 15%.
• Niedziela - 0,5 l sfermentowanego produktu mlecznego, litr wody.

Wynik: do 7 kg tygodniowo.

Taki sposób odżywiania jest dietą dość skuteczną i przyjemną, ponieważ zupy jarzynowe, jak wiadomo, działają pobudzająco na organizm – przyczyniają się do odchudzania i przyspieszają przemianę materii. Trwa dwa tygodnie, a podczas jego obchodów zupę należy spożywać co najmniej 3 razy dziennie, aw przypadku nadmiernego uczucia głodu można ją spożywać częściej. Im więcej zupy zjesz, tym szybciej postępuje proces odchudzania. Dzienna norma zupy wynosi około dwóch litrów.

Zupę można przygotować z wyprzedzeniem, ale świeżo ugotowane danie pomoże osiągnąć najlepszy wynik. Podstawą diety jest specjalna zupa jarzynowa. Aby go ugotować, musisz wziąć kilka pomidorów (dozwolone są nawet te z puszki), dwie zielone papryki, jedną małą, sześć średnich cebul, kostkę bulionu warzywnego i pęczek selera.

Warzywa kroimy w średniej wielkości kawałki, zalewamy wodą, doprawiamy pieprzem i solą do smaku. Gotuj na dużym ogniu przez dziesięć minut, a następnie na małym ogniu, aż warzywa w zupie będą miękkie.

Jeśli stosujesz dietę zup jarzynowych, powinieneś wykluczyć z diety wędliny, wszelkie tłuste potrawy, gazowane lemoniady, pieczywo, napoje alkoholowe, cukier i produkty rafinowane. Należy również spożywać wystarczającą ilość wody i wykonywać możliwe do wykonania ćwiczenia fizyczne (w przypadku braku przeciwwskazań). Powtórzenie tej techniki odchudzania jest dozwolone nie wcześniej niż dwa miesiące później.

Dieta na sałatkach warzywnych

Stosowanie sałatek warzywnych ma bardzo pozytywny wpływ na organizm – dają zdrową cerę, wprowadzają lekkość w żołądku, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Pokarmy roślinne zawierają w swoim składzie tzw. błonnik pokarmowy - błonnik, który nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym, powodując tym samym szybki początek. Jednocześnie warzywa przyczyniają się do normalizacji mikroflory w jelitach, pozbywają się toksyn, zmniejszają stężenie cukru we krwi i usuwają.

Zieloni i warzywa są głównym źródłem substancji biologicznie czynnych, różnorodnych minerałów i witamin, które dodają człowiekowi zdrowia i wigoru. Dieta sałatkowa ma jeszcze jedną atrakcyjną zaletę – surowe pokarmy roślinne przyczyniają się do szybkiego uczucia sytości. Pozwala to na normalizację procesów metabolicznych, zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, a co za tym idzie zmniejszenie masy ciała. Dlatego ogromną popularność zyskały diety odchudzające i dni postu na sałatkach warzywnych.

Wybierając warzywa do dietetycznych sałatek kierujemy się kilkoma zasadami. Po pierwsze muszą być świeże i wysokiej jakości, bez uszkodzeń. Po drugie, należy preferować warzywa o niskiej zawartości kalorii. Do produktów niskokalorycznych należą różne rodzaje kapusty (kalarepka, kalafior, kapusta biała), a także papryka, dynia, cukinia, bakłażan, pomidory, ogórki, buraki, szczaw, rzodkiewka i rzodkiewka.

Nie zapomnij również o dodaniu do sałatek bazylii, pietruszki, kopru i innych warzyw bogatych w przeciwutleniacze. W małych dawkach dozwolone są przyprawy - ułatwiają one pełne wchłanianie pokarmu oraz nadają mu przyjemny smak i zapach. Możesz urozmaicić sałatki chrzanem, cynamonem,. Imbir podnosi napięcie, wzmacnia błonę śluzową żołądka, pobudza trawienie. zmniejsza, zapobiegając tym samym powstawaniu nowych złogów tłuszczu, a chrzan pod względem zawartości witaminy C jest porównywalny z jagodami czarnej porzeczki.

Sałatki z surowych warzyw są uważane za najbardziej skuteczne w odchudzaniu. Do każdego posiłku przygotuj świeżą sałatkę, przyprawiając ją tuż przed jedzeniem. Zaleca się napełnianie ich kefirem, kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym, ale należy wykluczyć majonez. Ze względu na wysoką kaloryczność nie należy dodawać gotowanych sałatek do sałatek dietetycznych. Pożądane jest ostre ograniczenie stosowania soli. W dokładniejszym ustaleniu diety i harmonogramu posiłków pomoże dietetyk.

menu diety warzywnej

Dieta oparta na warzywach jest uważana za jeden z najzdrowszych systemów żywieniowych. Jego istota polega na tym, że każdego dnia trzeba zjeść około półtora kilograma różnych warzyw. Może to być seler, zielony groszek, kapusta, ziemniaki, pomidory i kalafior itp. Nie trzeba ich używać w czystej postaci, można przygotowywać soki, lekkie zupy, różne sałatki. Do posiłków możesz dodać niewielką ilość kukurydzy lub płatków owsianych.

Powinieneś jeść 4-5 razy dziennie. Musisz pić zieloną herbatę bez dodatku cukru lub wysokiej jakości wodę pitną.

Opcje diety warzywnej:

Inna opcja:

Sałatka witaminowa. Składniki: trochę pietruszki lub zielonej cebuli, pół szklanki kefiru, kilka zielonych jabłek, mała surowa marchewka, biała kapusta 200 g. Kapustę drobno posiekać. Zetrzyj buraki na drobnej tarce, a marchewki na dużej lub średniej tarce. Wszystko wymieszaj, dodaj zieleninę, posiekaną cebulę i dopraw kefirem. Opcjonalnie do potrawy można dodać kilka rozgniecionych goździków. Ta sałatka ma dobre działanie oczyszczające i wypełnia organizm przydatnymi witaminami.

Sałatka z białej kapusty. Składniki: natka pietruszki, pieprz czarny mielony, 2 łyżki soku z cytryny lub żurawiny, pomidory – 2 sztuki, olej słonecznikowy – 2 łyżki, kapusta – pół główki kapusty. Kapustę pokroić w cienkie paski, zalać żurawiną lub sokiem z cytryny. Wymieszaj drewnianą łyżką, dodaj natkę pietruszki (drobno posiekaną), odrobinę czarnego pieprzu i olej słonecznikowy. Danie można udekorować czerwonymi plastrami.

Sałatka z kapusty i selera. Składniki: natka pietruszki, cytryna, para cebul, ogórki - 3 szt., łodygi selera - 4 sztuki, kapusta biała - 400 g. Kapustę posiekać, łodygi selera pokroić w paski, cebulę pokroić w pół krążki, ogórki pokroić . Wszystkie składniki wymieszać i doprawić oliwą (oliwką) i sokiem z cytryny, posypać posiekaną natką pietruszki.

Dieta warzywna przez 7 dni (tydzień)

Przykładowy jadłospis diety warzywnej na tydzień:

dieta warzywna przez 2 tygodnie

Podstawą diety przy takiej diecie są sałatki i owoce. Podczas jego obchodów należy całkowicie usunąć z jadłospisu ziemniaki, makarony, pieczywo i inne produkty zawierające skrobię. Pożądane jest picie wysokiej jakości niegazowanej wody pitnej, wielkość porcji i ilość posiłków - stosownie do potrzeb organizmu (w granicach rozsądku). Czas trwania diety wynosi do dwóch tygodni.

Przykładowe menu dnia. Śniadanie - sok cytrynowo-pomarańczowy lub (bez dodatku cukru). Obiad - sałatka ze świeżych warzyw (należy preferować warzywa dojrzewające o tej porze roku). Jako przyprawę można użyć soku z cytryny lub oleju roślinnego, ocet jest wykluczony. Na deser dozwolone są suszone śliwki, rodzynki lub daktyle. Obiad - warzywa gotowane w sosie własnym (kalafior, rzepa, marchew, szpinak) lub surówka z surowych warzyw. Niewielkie ilości słodkich owoców lub orzechów.

Dokładniejsze menu opracowuje dietetyk, biorąc pod uwagę cechy ciała i obecność różnych chorób.

Ten system żywienia jest jedną z najbardziej korzystnych i korzystnych diet dla organizmu człowieka. Czas trwania diety warzywnej może wynosić od tygodnia do miesiąca. Lekarze zdecydowanie nie zalecają stosowania go częściej niż raz w roku. Najlepszą porą na jej przestrzeganie jest okres letni, kiedy w sklepach można kupić świeże warzywa, a ich wybór jest bardzo szeroki.

Dieta powinna zawierać odpowiednią ilość warzyw - cukinii, dyni, zieleniny i cebuli, pietruszki, ogórków, pomidorów, fasoli, grochu i tak dalej - z których można ugotować wiele różnych potraw - gulasze, sałatki, zupy jarzynowe. Oprócz warzyw w potrawach powinny znajdować się warzywa - koperek, pietruszka. Dzienną dietę należy podzielić na 4-5 posiłków. Z napojów poleca się zieloną herbatę bez dodatku cukru, niskotłuszczowe produkty mleczne, niegazowaną wodę mineralną lub zwykłą.

Dieta warzywna nie wyklucza całkowicie węglowodanów i białek, w diecie obecne jest mięso - odpowiednia jest wołowina lub gotowany kurczak. Aby urozmaicić swoje menu, stwórz i zaplanuj listę produktów i dań na każdy dzień. Aby dobrać zbilansowaną dietę, należy skonsultować się z dietetykiem.

Dieta owocowo-warzywna

Ta technika odchudzania polega na wykorzystaniu różnych warzyw, jagód i owoców, dlatego jest świetna dla miłośników pokarmów roślinnych. Warzywa i owoce można spożywać w wymaganych ilościach, wodę należy pić około dwóch i pół litra dziennie. Posiłki najlepiej ułamkowe - 5-6 posiłków dziennie. Po zakończeniu diety resztę produktów należy wprowadzać do diety stopniowo, nie zapominając przy tym o regularnym uprawianiu sportu (w miarę możliwości).

Menu diety owocowo-warzywnej:

Przez siedem dni na tej diecie możesz stracić około pięciu kilogramów nadwagi. Przed przejściem na taką dietę należy skonsultować się z lekarzem.

Dieta białkowo-warzywna

Dieta białkowo-warzywna polega na naprzemiennym i łączeniu składników roślinnych i białkowych w jadłospisie. Do zalet tej diety należy zaliczyć jej różnorodność, ponieważ dzięki dużemu zestawowi dozwolonych pokarmów nie ma potrzeby zadręczać się znudzonymi potrawami. Z zastrzeżeniem takiego systemu żywienia, konieczne jest zminimalizowanie ilości spożywanego tłuszczu, całkowite porzucenie cukru i żywności zawierającej skrobię. Należą do nich słodkie owoce i warzywa, wyroby cukiernicze i mączne, rośliny strączkowe, ziemniaki i wszelkie zboża.

Jednocześnie należy zwiększyć w diecie udział warzyw: kapusty, cukinii, papryki, bakłażanów, ogórków, pomidorów. Pomidory należy traktować ostrożnie, ponieważ mają zdolność pobudzania apetytu. Ponadto na liście dozwolonych pokarmów w diecie białkowo-warzywnej znalazły się mięso gotowane na parze, pieczone lub gotowane, herbata bez cukru, mięso drobiowe, grzyby, ryby – różowy łosoś, sardynka czy tuńczyk. Jedna z najczęstszych odmian tej diety trwa 5 dni i pozwala zrzucić 3-4 kilogramy.

Przewiduje całkowite odrzucenie napojów gazowanych, alkoholu i ziemniaków. Pierwszego dnia należy zjeść gotowane i świeże warzywa, wypić około dwóch litrów soku pomidorowego i zjeść kilka kawałków czarnego chleba. Dieta drugiego i trzeciego dnia: śniadanie - grzanka z masłem, herbata bez cukru. Obiad - rosół z kurczaka, chleb dietetyczny, gotowana pierś z kurczaka. Kolacja - 200 g beztłuszczowego twarogu, kilka gotowanych jajek. Na popołudniową przekąskę dozwolona jest łyżeczka miodu i herbata bez cukru.

Menu czwartego i piątego dnia: śniadanie - beztłuszczowy twaróg - 150 g, owoce. Obiad - dowolny owoc, kawałek dietetycznego chleba, zupa jarzynowa. Obiad - beztłuszczowy twaróg - 150 g, surówka jarzynowa, kawałek dietetycznego pieczywa.

Popularna wersja diety kefirowo-warzywnej wygląda następująco: w ciągu tygodnia należy spożywać około 1,5 litra kefiru dziennie (w małych porcjach), dodatkowo uwzględniając w diecie kilogram świeżych owoców i warzyw. Mogą to być gruszki i jabłka, surówka z białej kapusty lub kilogram brzoskwiń. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad oddzielnego odżywiania - na przykład najpierw jedz owoce, po 30 minutach warzywa, a następnie pij kefir. Dieta trwa tydzień.

Jeśli zostanie to zaobserwowane, wykluczone są ryby, mięso, jaja, rośliny strączkowe (z wyjątkiem gryki), napoje alkoholowe. Unikaj dodawania soli do jedzenia. Po wyjściu z diety możesz wrócić do diety zakazane pokarmy. Przed rozpoczęciem techniki należy skonsultować się z dietetykiem.

Dieta mięsno-warzywna

Przy takim systemie odżywiania waga spada dzięki aktywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu zawartości płynów w organizmie (zajmuje to do jednego kilograma dziennie). Podczas diety mięsno-warzywnej węglowodany są prawie całkowicie wykluczone z diety. Polecana jest jako opcja diety na czczo, jednak nie należy jej stosować przez dłuższy czas. Codzienny jadłospis składa się z kilograma niskokalorycznych warzyw (kapusta, cukinia, ogórki, pomidory) oraz 500 gramów mięsa lub ryby. Sól musi być poważnie ograniczona. Głównymi produktami są świeże warzywa, chude mięso, herbata bez cukru.

Przykładowe menu na dzień:

Śniadanie - tarta marchewka, gotowana ryba. Drugie śniadanie - świeży ogórek, kawałek gotowanego mięsa. Obiad - sałatka jarzynowa, gotowane mięso, herbata bez cukru. Przekąska - sałatka z pomidorów i ogórków. Kolacja - herbata bez cukru, bukiet warzyw, gotowany kurczak. W nocy - pomidor lub ogórek.

Dieta mleczno-warzywna

Ta dieta jest najlepsza, gdy świeże warzywa są łatwo dostępne w sklepach i na rynkach. W pierwszym tygodniu diety należy spożywać niskotłuszczowy twaróg, jogurt, świeże warzywa, kawę i herbatę bez dodatku cukru, zioła i sól w ograniczonych ilościach. Każdego dnia musisz zjeść 3 zielone jabłka i 1 jajko na twardo. Liczba posiłków nie jest ograniczona. Musisz wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Dieta drugiego tygodnia jest dokładnie taka sama. Zwykle w drugim tygodniu następuje spadek apetytu.

Codzienne menu trzeciego tygodnia obejmuje 300 g chudego mięsa, ryby lub kurczaka, niskotłuszczowy twarożek, jogurt, surowe warzywa, 3 zielone jabłka, sól, zieleninę, kawę i herbatę bez dodatku cukru. Do diety należy dodać 300 g gotowanego lub smażonego mięsa oraz ograniczyć spożycie jaj i produktów mlecznych. Dzienna norma wody wynosi 2 litry. Dieta na czwarty i piąty tydzień jest identyczna jak dieta na trzeci tydzień. Dietę można przeprowadzić raz w roku. Przed użyciem lepiej zasięgnąć porady lekarza.