Wiele kobiet zna efekt bumerangu. W 80% przypadków utracona waga wraca, często zabierając ze sobą dodatkowe kilogramy, co jest bardzo nieprzyjemne, bolesne i może prowadzić do stresu i długotrwałej depresji. Dlatego ważne jest znalezienie ważnej, bezpiecznej i niezawodnej metody. Skuteczne diety odchudzające pomogą Ci nie tylko schudnąć, ale także utrzymać rezultaty, a najlepiej poprawić stan zdrowia. Który wybrać, każdy musi sam zdecydować.
Treść:
Skuteczna dieta nie oznacza szybka
Wszystkie kobiety chcą szybko schudnąć, ale niewiele osób myśli o konsekwencjach. Istnieją diety, w których kilogramy nie tylko „odchodzą”, ale wręcz „uciekają”. Człowiek traci wagę i objętość, ale organizm nie nadąża za nagłymi zmianami. W rezultacie zdrowie zostaje osłabione, przy dużej masie początkowej może wystąpić przemieszczenie narządów wewnętrznych. Najskuteczniejsza dieta odchudzająca to technika, która pomaga schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Najczęstsze błędy osób odchudzających się:
- Redukcja kalorii do poziomu krytycznego. Organizm kobiety nie jest w stanie w pełni funkcjonować, przyjmując dziennie 600-800 kcal. Minimalna ilość to 1200 kcal. Tak, waga szybko spada, ale jeśli brakuje energii, wkrótce spodziewana jest stagnacja, a organizm zacznie pracować w trybie oszczędzania energii.
- Eliminacja tłuszczów. Można jeść samą kapustę lub pić niskotłuszczowy kefir. Waga zniknie, ale wraz z nią zaczną wypadać włosy, pogorszą się paznokcie, pojawią się problemy skórne, a cykl kobiecy zacznie działać nieprawidłowo. Minimalna ilość tłuszczu dziennie wynosi 22 g.
- Odmowa smacznego jedzenia. Całkowite ograniczenie ulubionych potraw prowadzi do załamań. Jeśli uda Ci się wytrwać w diecie do końca, ciężko będzie Ci ją utrzymać. Musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i przygotować pyszne dania z produktów dozwolonych przez system.
Wielu cierpi z powodu tortur moralnych. Nawet najskuteczniejsza dieta nie wystarczy do utraty wagi. U kobiet pogarsza się nastrój, pojawiają się bóle głowy i osłabienie. Diety nie należy postrzegać jako tragedii i deprywacji. Niech to będzie radosna droga do wymarzonej szczupłości i sylwetki, łatwa i pożądana.
Dieta Kima Protasowa, czyli Protasovki
To jedna ze skutecznych i sprawdzonych diet, która nie tylko pozwala schudnąć, ale ma też mnóstwo zalet. Po „tasowaniu” łatwo będzie przejść na prawidłowe odżywianie, Twoja waga będzie nadal spadać, a Twoje poglądy na temat jedzenia i gustów się zmienią. W tym systemie spożywa się dużo surowych warzyw, co prowadzi do oczyszczenia jelit, poprawy stanu skóry i usunięcia wody z organizmu.
Istota diety Kim Protasowa:
- Przez pierwsze 2 tygodnie spożywa się dziennie 1400 g surowych warzyw, 3 zielone jabłka, 1 jajko i 600 g fermentowanych produktów mlecznych o zawartości tłuszczu bliskiej 5%.
- Od 3 do 5 tygodnia zamiast 300 g produktów mlecznych spożywa się taką samą ilość mięsa, drobiu, ryb lub owoców morza. Wybierane są delikatne metody gotowania bez oleju.
- Przez całą dietę należy pić co najmniej 2 litry wody, co wzmocni działanie błonnika roślinnego i pomoże oczyścić organizm i zmniejszyć wagę.
- Tasowanie trwa 5 tygodni, ale dietetycy zalecają zrobienie „wyjścia”, które będzie trwało tyle samo, co sama dieta. Co tydzień dodawane są nowe produkty: płatki zbożowe, buliony, suszone owoce, warzywa gotowane. W ciągu tych 5 tygodni utrata masy ciała trwa.
Łącznie stosując dietę można schudnąć od 5 do 15 kg. Wszystko zależy od danych początkowych. Tomy wychodzą bardzo dobrze. Nie możesz stosować tej techniki częściej niż raz na 6 miesięcy, lepiej zrobić roczną przerwę, aby organizm miał czas na regenerację.
Przeciwwskazania: Choroby przewodu pokarmowego, ciąża, okres karmienia piersią.
Ciekawy: Kim Protasov to nazwisko fikcyjne, a taki dietetyk nie istnieje. Pseudonim ten przyjął dziennikarz magazynu z lat 90. ubiegłego wieku, który opublikował technikę, która jest nadal popularna.
Dieta dla leniwych
To najskuteczniejsza, bezpieczna dieta, która stała się ostatnio popularna. Wiele osób wie, że nie należy pić po jedzeniu. Płyn rozrzedza sok żołądkowy, hamuje trawienie i utrudnia wchłanianie składników odżywczych. Dlaczego nie skorzystać z tych informacji! Przy właściwym podejściu do przyjmowania płynów waga szybko spadnie, bez żadnego wysiłku i szkody dla organizmu.
- Całą wodę pije się przed posiłkami. Na 20 minut przed głównym posiłkiem i bezpośrednio po przebudzeniu pamiętaj o wypiciu 400 ml płynu.
- Po jedzeniu, zgodnie z zasadami, nie należy pić przez 2 godziny, a w przypadku spożywania lekkich posiłków co najmniej przez godzinę. W tym czasie należy je strawić.
- Aby skutecznie schudnąć, zaleca się wykluczenie wysokokalorycznych, tłustych, słodkich potraw i niejedzenie 3 godziny przed snem.
Sztuka polega nie tylko na przyspieszeniu trawienia pokarmu. Woda wypełnia żołądek, porcje są mimowolnie zmniejszane, co zmniejsza dzienne spożycie kalorii. Niemożliwe staje się także spożywanie słonych i słodkich potraw, ponieważ trudno będzie wytrzymać 2 godziny bez picia. Podczas diety należy zapomnieć o kawie ze słodyczami czy ciastku. Suplement można spożywać dopiero po upływie określonego czasu.
Dieta gryczana
Kolejna najskuteczniejsza dieta, której czas trwania można regulować niezależnie, ale biorąc pod uwagę podstawowe zasady. Podstawą diety jest kasza gryczana, gotowana w wodzie bez soli lub z minimalną ilością. Główny produkt jest niedrogi, zdrowy, pomaga oczyścić organizm, dobrze nasyca i tłumi głód. Ale tylko ci, którzy naprawdę kochają kaszę gryczaną, powinni wybrać ten system.
- System na 1-3 dni. Zasadniczo jest to dieta postna. Owsianka bez soli jest spożywana przez cały okres. Organizm pozbywa się nadmiaru płynów, zmniejsza się objętość, jelita zostają oczyszczone, a stolce normalizują się.
- Tygodniowa dieta. Istnieje wiele opcji. Do kaszy gryczanej można dodać zielone jabłka, kefir i świeże warzywa o niskiej zawartości skrobi. Ten system jest łatwiejszy do tolerowania.
- Dieta gryczana przez 14 dni. Oprócz oczyszczania i usuwania nadmiaru płynów, system ten zmniejsza ilość tłuszczu w organizmie. Do owsianki dodaje się warzywa, fermentowane produkty mleczne i jabłka, w niektórych wersjach pojawia się pierś z kurczaka.
Utrata masy ciała zależy bezpośrednio od czasu trwania wybranej metody. Nadmiaru tłuszczu nie pozbędziesz się w 1-3 dni, zniknie jedynie woda, ale może to być dobry początek odchudzania lub sprawdzenia, czy system jest odpowiedni. Łatwo jest schudnąć 4-7 kg w 2 tygodnie. Przy odpowiednim powrocie do normalnego odżywiania już nie wrócą.
Przeciwwskazania: ciąża, choroby przewodu pokarmowego, niedobór witamin, nietolerancja głównego produktu.
Dieta Ducana
Jedna z najpopularniejszych diet białkowych, która pozwala schudnąć ogromne ilości kilogramów w krótkim czasie. System ten jest odpowiedni tylko dla całkowicie zdrowych osób, które są gotowe przestrzegać wszystkich instrukcji i nie odbiegać od zasad. Technika opiera się na procesach biochemicznych zachodzących w organizmie. Każde drobne naruszenie może zmniejszyć wydajność, spowolnić utratę wagi i wyrządzić szkody.
W systemie wyróżnia się 4 etapy o jasno określonej kolejności i czasie trwania. Wszystkie obliczenia można wykonać na oficjalnej stronie internetowej. Obowiązkowym składnikiem diety w całej diecie są otręby owsiane. Od drugiego etapu można dodać błonnik pszenny i żytni, ale zgodnie z dozwolonymi normami.
Istota etapów diety Dukana:
- Atak. Etap krótki, trwający do 7 dni, wyliczany jest indywidualnie. Dieta opiera się na 72 produktach białkowych. Ten etap ma na celu utratę płynów i zwiększoną motywację, można stracić nawet 3-5 kg nadwagi.
- Alternacja. Główny etap diety, podczas którego następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Do białek dodaje się 28 rodzajów warzyw bez skrobi, dni zmieniają się. Czas trwania tego okresu może wynosić od kilku tygodni do roku lub nawet dłużej, aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
- Konsolidacja. Do podstawowej diety dodaje się chleb, owoce i sery. Okres ten pozwala na przejście na normalne odżywianie. Czas trwania określa się według wzoru: 10 dni na 1 kg masy ciała.
- Stabilizacja. Jeden dzień w tygodniu to czwartek białkowy. Stosuje się dietę pierwszego etapu. Dodatkowo otręby spożywane są codziennie.
Przez całą dietę musisz przyjmować witaminy. Dopuszcza się stosowanie zamienników cukru o składzie naturalnym lub syntetycznym. Nie można jeść żadnych owoców, wszystkie produkty mleczne muszą być niskotłuszczowe, tak jak mięso. Jest to jedna z nielicznych diet, która dopuszcza spożywanie kiełbas, paluszków krabowych i konserw, jednak wszystkie produkty muszą spełniać wymagania dietetyczne, nie zawierać zabronionych przypraw, cukru i przekraczać określony próg zawartości tłuszczu.
Ważny! W diecie jest wiele subtelności i niuansów, system wymaga dokładnego przestudiowania. Pierre Dukan zdecydowanie zaleca przeczytanie swojej książki, która przyniesie jasność. Z systemem można zapoznać się także na oficjalnej stronie internetowej.
Przeciwwskazania: wszelkie przewlekłe choroby narządów i układów, okresy ciąży i karmienia piersią, nietolerancja laktozy, zaburzenia równowagi hormonalnej, dzieciństwo i starość. Dieta ta wymaga konsultacji z lekarzem.
Wideo: Dietetyk na diecie Dukana
Dieta kefirowa
Ta dieta pomoże Ci bardzo szybko schudnąć, korzysta z niej wiele znanych osób. W ciągu zaledwie tygodnia możesz pozbyć się 5 kg. Ale istnieje również wiele innych opcji, które różnią się czasem trwania. Zawsze możesz „spróbować” diety, poszcząc na kefirze.
Istota diety kefirowej:
- Podstawą diety jest kefir o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 2%. Dziennie należy spożywać od 1 do 2 litrów.
- Posiłki są ułamkowe, nie można wypić jednorazowo 0,5 litra fermentowanego produktu mlecznego, zaleca się pić szklankę co 2-2,5 godziny.
- Ważne jest, aby pić wodę, ponieważ kefir ma działanie moczopędne i usuwa nadmiar płynu, którego zapasy należy uzupełnić.
Oprócz klasycznej diety kefirowej istnieją inne opcje z dodatkiem jabłek, twarogu, kaszy gryczanej, warzyw lub różnych owoców. Wszystkie mają swoje własne zasady i różnią się czasem trwania. Systemy długoterminowe obejmują większą ilość pokarmów w diecie niż metody krótkoterminowe, do 5-7 dni.
Przeciwwskazania: zwiększona kwasowość żołądka i wszelkie choroby układu trawiennego, krzywica, reumatyzm, dna moczanowa, nietolerancja kefiru, dzieciństwo, ciąża i laktacja.
Wideo: Elena Malysheva: jak schudnąć w 1 tydzień
Przy zmianie diety na dietę zdrową, zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w wolne (złożone) węglowodany, błonnik roślinny, orzechy, mogą pojawić się dolegliwości żołądkowo-jelitowe: wzdęcia (wzdęcia). Dzieje się tak dlatego, że zboża, rośliny strączkowe i warzywa – będące podstawą zdrowej diety – są bogate w trudnostrawne oligosacharydy. Aby wyeliminować dyskomfort, nie rezygnując przy tym z prawidłowego odżywiania, można suplementować tego typu produkty preparatem Orlix®. Zawiera alfa-galaktozydazę, enzym rozkładający złożone węglowodany na łatwe do strawienia monosacharydy. Dawkowanie zależy od ilości spożywanego pokarmu, co ułatwia normalizację trawienia zarówno podczas przekąski, jak i podczas głównego posiłku.
Sekrety lekkiej diety
Każda dieta będzie łatwiejsza i ciekawsza, jeśli znajdziesz na nią podejście. Kluczem do sukcesu jest dokładne przestudiowanie regulaminu i menu. Motywacja ma ogromne znaczenie. Jeśli będzie i będzie naprawdę silny, uczucie głodu zniknie, nie będzie już pokusy zerwania z dietą, kilogramy znikną szybko, łatwo i bezpowrotnie.
Pomocnicy i sekrety:
- Woda. Jeśli chcesz jeść, pij wodę. Wiele osób o tym słyszało, ale tylko nieliczni z tego korzystają. Jest to płyn, który pomaga uporać się z głodem, przyspiesza i ułatwia utratę wagi.
- Witaminy. Są potrzebne nie tylko do zachowania urody i zdrowia, ale także do wyeliminowania głodu. Jeśli czegoś w organizmie zabraknie, poprosi o jedzenie.
- Ruch. To łatwy sposób na pozbycie się głodu lub zjedzenie czegoś zabronionego. Za pierwszym razem, gdy chcesz „zgrzeszyć”, musisz wykonać przysiady co najmniej 50 razy. Lub skakaj na skakance przez 5 minut.
Dietetycy uważają oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Enterosgel za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie pochłania tylko szkodliwe odpady i toksyny, które w dużych ilościach dostają się do krwi podczas rozkładu złogów tłuszczowych. To właśnie te toksyny powodują nudności związane z dietą, nieprzyjemny smak w ustach, problemy z jelitami, matowość skóry oraz pojawienie się na niej pryszczów i przebarwień. Sorbent ten dobrze wypełnia żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości, pochłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich drażniący wpływ na ściany żołądka. Przyjmijmy go na długie kursy, w odróżnieniu od innych sorbentów.
Droga do szczupłości może być trudna lub łatwa. Człowiek wyznacza własną ścieżkę, wiele zależy tylko od nas.
Zasada działania większości diet opiera się na stałym monitorowaniu kaloryczności produktów spożywczych, ich doborze do każdego posiłku oraz sposobie przyrządzania potraw. Wszystko to wymaga znacznych inwestycji czasu, pieniędzy i oczywiście wysiłku moralnego. Dlatego wiele osób szuka najprostszej diety na odchudzanie.
Po prostu dieta Tima Ferrissa
Amerykański pisarz, mówca i, jak go nazywają na świecie guru produktywności, Tim Ferriss zaproponował podstawowe zasady prawidłowego odżywiania. Taka prosta i skuteczna dieta pozwala schudnąć bez ważenia porcji jedzenia, liczenia kalorii i innych uciążliwych czynności. Podstawowe zasady żywienia według Tima Ferrissa są następujące.
2. Jedną z głównych zasad tej prostej diety jest wykluczenie z diety „białych” węglowodanów, przede wszystkim produktów mącznych i cukru. Produkty te obejmują chleb, desery, makarony, ryż, ziemniaki i płatki zbożowe. Dodatki z zabronionych produktów spożywczych należy zastąpić warzywami. Zaleca się spożywanie mięsa, ryb, kurczaka.
3. Następną zasadą tej prostej diety jest kontrolowanie spożycia kalorii w płynie. Zabrania się spożywania napojów gazowanych i słodkich, soków i mleka ze względu na ich kaloryczność. Ale całkowicie dopuszczalne jest picie dwóch kieliszków czerwonego wina każdego dnia.
4. Dziwne, ale autor diety namawia do zaprzestania spożywania dużych ilości owoców. Przede wszystkim należy wykluczyć ze swojej diety te owoce, które są sprzedawane w sklepach i na targowiskach. Są przesycone różnymi substancjami chemicznymi, a jednocześnie zawierają niewielką ilość witamin. Jeśli masz silną ochotę zjeść jakiś owoc, lepiej wybrać taki, którego jakość nie budzi żadnych wątpliwości.
5. Przerwa dietetyczna. Nawet najprostsza dieta może powodować spadek energii lub depresję. Aby temu zapobiec, musisz raz w tygodniu zaplanować dzień, w którym będziesz mógł jeść to, na co masz ochotę. Ale oczywiście w rozsądnych granicach.
Utrata wagi dla leniwych
Istnieje dość prosta i skuteczna dieta, zwana także dietą dla leniwych. To sposób na odchudzanie za pomocą wody.
Ta dieta wodna przyciąga uwagę swoją dostępnością. Nie wymaga rezygnacji z ulubionych, ale szkodliwych potraw i nie przewiduje żadnych zakazów.
Zatem podstawowe zasady najprostszej diety odchudzającej są następujące:
- nie ma ograniczeń w wyborze produktów;
- Nie pić podczas posiłków i przez dwie godziny po nich;
- 20 minut przed rozpoczęciem posiłku należy wypić dwie szklanki wody.
Dwie godziny po posiłku można wypić ulubioną zieloną herbatę z plasterkiem cytryny lub kawę bez cukru. Ale na pewno bez jedzenia (cukierki, ciasteczka).
Przed jakąkolwiek przekąską (cukierkami, jabłkiem) należy wypić szklankę wody.
Dzienna objętość płynu nie powinna przekraczać 2-2,5 litra. Jeśli na początku trudno Ci wypić dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, możesz zacząć od jednej szklanki.
Według opinii, taka prosta dieta pozwala schudnąć do 8-10 kg w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Zasada jego działania jest dość prosta. Picie wody przed posiłkami powoduje uczucie pełności w żołądku i uczucie sytości. Dlatego podczas posiłków spożywa się mniej kalorii. Dodatkowo, dzięki dużej ilości wypijanych płynów, poprawia się metabolizm w organizmie.
Głównym warunkiem tej prostej diety jest to, aby woda, którą pijesz, była czysta i niegazowana.
Inna dość prosta dieta jest dość popularna.
Jego istotą jest to, że dziennie można spożywać tylko jeden produkt. W tym przypadku ilość spożywanego pokarmu jest kontrolowana wyłącznie przez apetyt.
Zdecydowanie warto napić się herbaty lub wywaru z owoców róży. Dodatkowo można pić wodę mineralną, herbatę lub kawę bez cukru.
Menu takiej prostej i skutecznej diety jest następujące:
- 1 dzień – jedz tylko jajka na twardo;
- Dzień 2 – tylko gotowana ryba;
- Dzień 3 – tylko twarożek, do którego można dodać odrobinę miodu;
- Dzień 4 – tylko gotowany kurczak;
- Dzień 5 – tylko ziemniaki w mundurkach;
- Dzień 6 – tylko gotowana wołowina;
- Dzień 7 – tylko warzywa, z wyjątkiem ziemniaków;
- Dzień 8 – same owoce, z wyjątkiem winogron i bananów;
- Dzień 9 – tylko kefir;
- Dzień 10 – tylko wywar z dzikiej róży.
Dopuszczalne są zmiany w kolejności od dni 1 do 7. Ale dni 8-10 nie można zmienić. To właśnie w te dni następuje główna utrata wagi.
Naturalny sposób na odchudzanie
Wiele osób osiągnęło utratę wagi bez żadnego nadużywania swojego ciała. I do tego stosują najprostszą dietę – zasady zdrowego odżywiania. Przestrzeganie tych zasad pomaga utrwalić nawyk spożywania zdrowej i zdrowej dla organizmu żywności. W rezultacie waga osoby nie tylko normalizuje się, ale także znacznie poprawia się jej samopoczucie i zdrowie.
Posiadanie elastycznego, smukłego ciała to marzenie nie tylko kobiet, ale także mężczyzn. We współczesnym świecie istnieje wiele różnych pokus, które negatywnie wpływają na naszą sylwetkę. Jednocześnie istnieje wiele sposobów na przywrócenie elastyczności i harmonii swojemu ciału. Czasem jednak chęć schudnięcia jest bezsilna w obliczu naszego lenistwa, które nie pozwala nam na długotrwałe przestrzeganie jakiejkolwiek diety – załamujemy się i przechodzimy na dotychczasowy tryb życia i dietę. Ale dieta na leniwe „odchudzanie” nadal istnieje, podobnie jak istnieją diety proste, szybkie i rygorystyczne.
Na drodze do osiągnięcia szczupłej sylwetki pojawiają się różne przeszkody. Jest to zarówno niechęć do przestrzegania zasad wybranej diety, jak i brak czasu. A niektórym osobom nie podobają się produkty dietetyczne i ich ilość. Stąd chęć znalezienia idealnego rozwiązania w postaci diety odchudzającej, której zasady byłyby bardzo proste. Powinien być niedrogi i pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów w krótkim czasie.
Bez względu na to, jakie techniki odchudzania zastosujesz, żadna dieta nie będzie skuteczna, jeśli nie zastosujesz się do wspólnych dla wszystkich warunków.
- Nie jedz w nocy! Zapomnij o lodówce na kilka godzin przed snem. Jeśli na początku nie jest to łatwe, po kilku tygodniach zrozumiesz, że jest to całkiem możliwe.
- Jeśli akceptujesz zasady diety, trzymaj się ich. Każdy produkt zawarty w Twojej diecie, który nie jest zgodny z dietą, może prowadzić do zerowych efektów. Pokonaj pokusę, a gdy zobaczysz efekt, podaruj sobie nową sukienkę o rozmiar mniejszą.
- Rozwijaj poczucie proporcji: jeśli dieta nie ogranicza jakiegoś produktu, to i tak nie warto dać się nabrać.
- Stopniowo zmniejszaj spożycie soli. Jest go wystarczająco dużo w samych produktach. Nadmiar soli zatrzymuje wodę w organizmie, co prowadzi do różnego stopnia obrzęków i nadwagi.
- Do gotowania wybieraj wyłącznie produkty wysokiej jakości. Wszystkie dodatki i wypełniacze stosowane we współczesnej produkcji pozostaną w organizmie, będą się kumulować i mogą powodować poważne choroby.
Leniwa dieta
Podstawową zasadą takiej diety jest stałe spożywanie wody bez zmiany dotychczasowej diety.
Przed każdym posiłkiem należy wypić jedną lub dwie szklanki wody. Zabrania się picia po posiłku.
Przekąski są dopuszczalne, ale przed nimi należy również napić się wody. Herbatę lub kawę, ale bez cukru i ulubionych słodyczy, czyli znowu wodę można pić tylko 2 godziny po każdym posiłku. Słodycze i cukier to jedyne ograniczenia w tej diecie i jeśli zależy Ci na osiągnięciu rezultatów, warto ich przestrzegać.
Woda wypełniając żołądek, likwiduje uczucie głodu, przyczyniając się do zmniejszenia ilości spożywanego pokarmu, poprawiając metabolizm. Picie przed posiłkiem eliminuje chęć wypicia dodatkowej ilości płynu po jedzeniu w postaci kompotów, soków czy herbaty.
Proste diety
Najprostsza dieta jest przeznaczona na tydzień. W tym okresie należy jeść wyłącznie owoce i warzywa. Używaj ich zarówno na surowo, jak i duszonych. Warzywa powinny być kolorowe, aby maksymalnie nasycić organizm witaminami i fitoskładnikami. Zamieniaj je ze sobą. Ilość warzyw i owoców nie powinna przekraczać dwóch kilogramów dziennie. Dla wzmocnienia efektu można przed snem zażyć kąpieli z solą morską.
Za prostą uważa się także dietę opartą na kaszy gryczanej. Dzięki zbożom bogatym w błonnik, pozbawionym oleju i soli, ale z dodatkiem zieleniny, jabłek i kefiru osiąga się oczyszczenie jelit, co sprzyja skutecznemu odchudzaniu.
Najprostsza i najskuteczniejsza dieta skutkuje utratą wagi aż do 5 kilogramów tygodniowo. Musimy jednak pamiętać – rezultat będzie możliwy tylko wtedy, gdy będziemy przestrzegać WSZYSTKICH zaleceń żywieniowych.
Surowe diety
Aby zrozumieć, jak „trudna” jest proponowana dieta, należy wziąć pod uwagę, że fizjologiczna norma zapotrzebowania kalorycznego organizmu człowieka wynosi co najmniej 1200 kcal dziennie. Przy zbilansowanej diecie otrzymujemy około 2000 kcal.
Najbardziej restrykcyjna dieta odchudzająca ogranicza dzienne spożycie kalorii do 500 kcal. To bardzo mało. Ścisła dieta przez 3 dni nie spowoduje większych szkód dla organizmu, ale wydłużenie jej czasu jest niebezpieczne dla zdrowia. Istnieje również bezpieczny sposób na dietę – wszyscy znamy „dzień postu”.
- Śniadanie: słodzona kawa i dwa krakersy.
- Obiad: 2 jajka na twardo, 4 pomidory, 2 krakersy.
- Obiad: 50 gr. twardy ser, 1 pomidor, 1 kromka chleba żytniego i szklanka słodzonej herbaty.
Należy bardzo ostrożnie i stopniowo odchodzić od takiej diety, zwiększając ilość kalorii do poziomu pełnego odżywienia.
Szybkie diety
Najlepsze szybkie diety są skuteczne i krótkotrwałe. Należy pamiętać, że im szybsza będzie wybrana dieta, tym efekt będzie krótszy i bardziej niestabilny. Z reguły stosuje się go, jeśli trzeba pilnie schudnąć kilka kilogramów.
Dieta „Przed wakacjami”
Naszą dietę ograniczamy do kawałka chudego mięsa, 4 jabłek, 3 krakersów i jednej cytryny. Jeśli pierwszy dzień nie przyniesie żadnych zmian, głodujemy kolejnego.
I na koniec, aby zwalczyć lenistwo i zachować dyscyplinę, określ dla siebie kary w przypadku nieprzestrzegania zasad:
100 kcal: skakanka przez 10 minut.
90 kcal: półgodzinne mycie.
50 kcal: 20 przysiadów z wyciągniętymi ramionami.
Nie ulega wątpliwości, że istnieją proste diety pozwalające na szybką utratę wagi. Jednak nadal najlepszą opcją byłaby konsultacja z dietetykiem, z którym dobierzesz indywidualną dietę, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia, ilość nadwagi, wiek i preferencje smakowe.
Jest mało prawdopodobne, aby którąkolwiek dietę można nazwać łatwą. Wszyscy mamy pewne zachcianki żywieniowe, a niektórych potraw po prostu nie możemy znieść. Dlatego w tym artykule przedstawimy listę kilku łatwych diet. Musisz wybrać ten, który Ci odpowiada.
Większość wymienionych diet jest dość rygorystyczna. Jeśli masz jeszcze czas, polecamy wysoce skuteczny.
Łatwa dieta na szybką utratę wagi nr 1
Zacznijmy może od najłagodniejszej diety. Odchudzanie będzie oparte na tak prostym składniku jak herbata. Naukowcy od dawna udowodnili, że to nie tylko napój tonizujący, zawiera ogromną ilość białka.
Istotą diety jest spożywanie zielonej herbaty przynajmniej pięć razy dziennie. Należy pamiętać, że herbata musi być naturalna i w żadnym wypadku nie najtańsza z torebek. Możesz jeść dowolne produkty białkowe (ryby, mięso, rośliny strączkowe), a także warzywa i owoce.
Zwykła zielona herbata szybko może się znudzić, dlatego można ją okresowo zaparzyć z mlekiem lub dodać miód. W rezultacie otrzymasz produkt niskokaloryczny, zawierający zbilansowaną ilość białek, węglowodanów i tłuszczów, a także witaminy B i C.
Czas trwania diety herbacianej nie powinien przekraczać 14 dni. Dopuszczalne użycie dwa razy w roku.
Dieta na szybką utratę wagi nr 2
Ta dieta jest przeznaczona tylko na 3 dni i pomoże Ci schudnąć do 4 kg. Nie będzie już działać ze względu na termin i nie wolno nad tym dłużej „siedzieć”.
Pierwszy dzień.
- Zjedz śniadanie z jajkiem na twardo, popijając sokiem pomarańczowym.
- Na lunch zapraszamy na sałatkę warzywną z indykiem (60 g), sałatą i serem.
- Przekąska na jabłku.
- Zjedz makaron z krewetkami (115 g) i sałatką ze szpinaku.
Drugi dzień.
- Zjedz śniadanie składające się z płatków śniadaniowych z odtłuszczonym mlekiem.
- To samo na lunch.
- Przekąska na gruszce.
- Zjedz klopsiki z indyka i spaghetti lub dodaj sałatę.
Dzień trzeci.
- Zjedz śniadanie z tostowym bajglem z odrobiną sera.
- Na lunch zjedz zieloną sałatę z gotowanym kurczakiem.
- Przekąska na kilku brzoskwiniach.
- Zjedz niskotłuszczową lasagne i zieloną sałatę.
Dieta na szybką utratę wagi nr 3.
Wyeliminuj ze swojej diety słodkie, pikantne i tłuste potrawy, wypieki oraz wszelkie przyprawy i sosy z przetworzonej żywności. Na kilka dni będziesz musiał przejść na menu wegetariańskie. Można pić głównie soki, czasem zastępując je wodą mineralną i zieloną herbatą.
Należy pić 2-3 litry płynów dziennie, najlepiej soków. Szklankę należy pić przed każdym posiłkiem, nawet przekąską. Aby uniknąć powikłań związanych z trzustką, sok należy rozcieńczyć zwykłą wodą.
W przypadku soków preferuj sok z buraków, marchwi, dyni i selera.
Lekka dieta nr 4.
Dieta jest idealna dla osób, które mają otyłe nogi. Najpierw wykonaj ćwiczenia fizyczne - przysiady, jogging i chód wyścigowy, skakanka.
Dieta:
- Zjedz śniadanie nie wcześniej niż o 8:00. Wypij filiżankę kawy i zielonej herbaty. Można dodać jedną łyżkę cukru.
- Około godziny 11 zjedz jajko i 7-8 śliwek, możesz je zastąpić suszonymi śliwkami.
- Obiad o 14:00 - gotowany kurczak (200 g), surówka z marchwi i kapusty (150 g), pomarańcza i jabłko.
- Zjedz przekąskę około 17:00 z pomarańczą lub jabłkiem i twardym serem (50 g).
- Kolację będziesz musiał zjeść ze szklanką kefiru i co najważniejsze nie później niż o 20:00.
Musisz ściśle przestrzegać podanych wskazówek, a szybko stracisz zbędne kilogramy.
Dieta nr 5 na utratę tłuszczu z brzucha.
Oto dieta ziemniaczana trwająca od 7 do 14 dni, która sprzyja nie tylko utracie wagi, ale także oczyszczeniu jelit i poprawie metabolizmu.
Dzienna dieta: 1,5 kg ziemniaków (jeśli to możliwe, wybieraj młode) podzielone przez liczbę posiłków, najlepiej 6.
Każdą porcję należy przygotować osobno. Pieczemy lub gotujemy na parze bezpośrednio w skórce, można dodać olej roślinny, sok z cytryny, czosnek i zioła.
Należy spożyć bezpośrednio po przygotowaniu potrawy. Jeść ze skórką, dlatego przed gotowaniem pamiętaj o dokładnym umyciu ziemniaków. Między posiłkami należy pić więcej płynów – czystą wodę, zieloną herbatę, może z cytryną, ale bez cukru.
Jeśli zdecydujesz się „posiedzieć” na tej diecie dłużej niż tydzień, dodaj do swojej diety 1 ugotowane jajko. W ciągu tygodnia stracisz aż 6 kilogramów.
Najtrudniejsza, ale najszybsza dieta nr 6.
Głód. Tak, dokładnie. W tygodniu można pić wyłącznie przegotowaną wodę i jeść czarny chleb (do 0,5 kg).
Metodę tę można zastosować wyłącznie po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Wychodzenie z diety powinno być ostrożne i stopniowe; wprowadzaj pokarmy powoli przez kolejny tydzień.
W ciągu tygodnia, wykonując ćwiczenia fizyczne, schudniesz do 10 kg.
Dieta na szybkie odchudzanie nr 7.
Dzięki tej diecie nie tylko schudniesz, ale także znormalizujesz pracę przewodu pokarmowego, oczyścisz organizm i pomożesz mu przywrócić procesy metaboliczne.
Unikaj słonych, wędzonych i pikantnych potraw, a także słodyczy, żywności przetworzonej i alkoholu (z wyjątkiem czerwonego wina). Zabrania się podjadania pomiędzy posiłkami.
Menu na pierwszy tydzień:
- Codziennie jedz śniadanie składające się z dwóch bananów i szklanki kefiru.
- Codziennie jedz lunch z zupą jarzynową, gotowaną rybą lub kurczakiem (100 g), sałatką warzywną i zieloną herbatą bez dodatków.
- Codziennie jedz obiad składający się z płatków owsianych na wodzie bez dodatków, twardego sera (50 g), szklanki kefiru i owoców.
Menu na drugi tydzień:
- Codziennie jedz śniadanie składające się z kilku jajek i szklanki kefiru.
- Obiady są takie same jak w pierwszym tygodniu.
- Codziennie jedz obiad z pieczonymi ziemniakami (150 g), sałatką z duszonych warzyw i zieloną herbatą bez dodatków.
Menu na trzeci tydzień:
- Zjedz śniadanie składające się z płatków owsianych na wodzie z dodatkiem suszonych śliwek, suszonych moreli lub rodzynek i popij szklanką herbaty.
- Obiady znów są takie same, wystarczy usunąć z menu zupę.
- Na kolację wszystko jest takie samo jak na lunch. Dodaj do swojej diety twardy ser (70 g).
W ciągu 3 tygodni schudniesz 7-8 kg.
Dieta ogórkowa nr 8.
Dieta tej diety jest naprawdę łagodna.
Zjedz śniadanie z surowymi ogórkami i kawałkiem chleba żytniego.
Zjedz obiad z zupą jarzynową bez mięsa, zieloną sałatą z ogórkami, polaną olejem roślinnym.
Zjedz obiad z tą samą sałatką. Nie jedz po 19:00.
Należy jeść 4-5 ogórków dziennie. Mięso możesz jeść dwa razy w tygodniu, ale zawsze chude. Pij więcej wody, optymalnie 2-2,5 litra.
Nie ma sensu trzymać takiej diety dłużej niż dwa tygodnie, bo... Organizm przyzwyczaja się do diety i wydolność spada. Ale możesz to powtórzyć po 15-30 dniach.
Lekka dieta nr 9.
Dieta ta jest bardzo smaczna i zdrowa, ponieważ... Wszystkie produkty (owoce, zioła i warzywa) wzbogacone są o ogromną ilość witamin. Wynik zobaczysz po 5-7 dniach.
W ciągu pierwszych kilku dni przygotujemy organizm do diety:
- Rano jedz gotowane mięso (100-150 g) z dodatkiem - kaszą gryczaną lub płatkami owsianymi.
- Zjedz obiad z gotowaną rybą (150-200 g) i jabłkiem.
- Na obiad niskotłuszczowy twarożek (150 g) lub kefir.
Przez kolejne trzy dni Twoją dietę stanowić będą zielone sałaty: koperek, pietruszka, ogórki, pomidory, papryka, rzodkiewka, seler, sałata.
O 18:00 wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru.
Jeśli na początku jest to bardzo trudne, zjedz kawałek czarnego chleba, ale nie folguj sobie. Przygotuj także sałatki owocowe z truskawek, jabłek i innych niskokalorycznych owoców, polane jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
Ostatnie dwa dni to kefir, tj. po prostu to pijesz.
W ciągu tygodnia schudniesz do 4 kg.
Nadwaga to powszechny problem współczesnego społeczeństwa, którego przyczyną jest spożywanie niezdrowej żywności i nieaktywny tryb życia. Istnieje ogromna liczba różnych technik, które dają rezultaty w ciągu kilku dni.
Najpopularniejsze diety na szybką utratę wagi
Przed Tobą ważne wydarzenie, na którym chcesz wyglądać olśniewająco, wtedy możesz przygotować różne skuteczne rodzaje diet na szybką utratę wagi, posiadające własne cechy i zasady. Ważne jest, aby wybrać użyteczną metodę, aby schudnąć bez szkody dla organizmu. Aby utrzymać rezultaty, lepiej się ich później trzymać.
Dieta gryczana na szybką utratę wagi
Kasza gryczana jest przydatna dla osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę bez szkody dla zdrowia. Najlepsza dieta na szybką utratę wagi obejmuje nie tylko kaszę gryczaną, ale także kefir. Należy wziąć pod uwagę kilka zasad:
- Aby zachować maksymalne korzyści, zaleca się gotowanie owsianki na parze przez noc, a nie gotowanie. Dodawanie soli, oleju i innych dodatków jest zabronione.
- Należy trzymać się jadłospisu nie dłużej niż 10 dni, gdyż może to zaszkodzić zdrowiu.
- Najlepiej wybierać kefir o zawartości tłuszczu 2,5-5%.
Dieta roślinna jest szybka i skuteczna
Jeśli Twoim celem jest zgubienie kilku kilogramów, to warto włączyć do swojej diety warzywa. Najlepsza dieta na szybką utratę wagi może trwać miesiąc i zalecana jest latem, kiedy dostępna jest szeroka gama warzyw. Dzienne spożycie warzyw wynosi maksymalnie 1,5 kg. Menu wygląda następująco:
- Poniedziałek: zupa jarzynowa, 200 ml niskotłuszczowego kefiru, owoce i herbata.
- Wtorek: zupa jarzynowa, jeden gotowany ziemniak z 1 łyżeczką niskotłuszczowego sosu, warzywa i herbata.
- Środa: Menu poniedziałkowe.
- Czwartek: zupa jarzynowa, 5 bananów i 1,5 litra mleka.
- Piątek: zupa jarzynowa, 5 pomidorów, chuda ryba lub filet, 250 ml jogurtu i herbata.
- Sobota: Menu identyczne jak w piątek.
- Niedziela: zupa jarzynowa, owoce, warzywa, 1 łyżeczka niskotłuszczowego sosu, 250 ml jogurtu i herbata.
Dieta białkowa do szybkiej utraty wagi
Osoby chcące zapomnieć o zbędnych kilogramach powinny zrezygnować ze spożywania szkodliwych węglowodanów. Najłatwiejsza dieta na szybką utratę wagi trwa tydzień i pozwala stracić nawet cztery kilogramy. Minimum to 1200 kcal. Ważne jest, aby nie zapominać o wodzie wypijając 1,5 litra wody. Przykładowe menu:
- Śniadanie: tosty, kilka łyżek twarogu 5% i 0,5 łyżki. kefiru 5%.
- Przekąska: niesłodzone owoce.
- Kolacja: zupa fasolowa, filet 100 g, sałatka jarzynowa i herbata.
- Przekąska: kilka orzechów i pomarańcza.
- Kolacja: 0,5 łyżki. płatki owsiane, jajko na twardo i zielona herbata.
- Przed spaniem: 150 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Dieta fasolowa na szybką utratę wagi
Produkty fasolowe są doskonałymi dostawcami białka roślinnego, pomagając na długo zapomnieć o głodzie, nasycając organizm. Zaleca się wykluczenie z diety słodyczy, potraw smażonych, wypieków, potraw wędzonych i słonych. Ekspresowe diety na szybką utratę wagi zalecają stosowanie białej fasoli. Musisz się tego trzymać przez siedem dni. W przyszłości lepiej pozostawić w swoim menu dania zawierające fasolę. Ważne jest, aby pić dużo płynów, aby uniknąć zaparć.
Dieta gwiazd na szybką utratę wagi
Wiele kobiet patrząc na aktorki, piosenkarki i modelki zachwyca się ich wyglądem, marząc o zostaniu właścicielką tej samej sylwetki. Najszybsza dieta, stosowana przez gwiazdy przed ważnymi wydarzeniami. Aby poradzić sobie z wadami sylwetki, wyklucz ze swojego menu tłuszcze, słodycze, słoność i przyprawy. Dieta na szybką utratę wagi w domu ma pewną listę zasad:
- Podstawą diety są pokarmy białkowe o niskiej zawartości tłuszczu.
- Wymagana dzienna ilość płynu wynosi 1,5 litra.
- Menu jest rygorystyczne i nie każdy może to znieść, ale efekt jest tego wart, ponieważ w 14 dni można schudnąć co najmniej 5 kg.
- Na ten okres będziesz musiała całkowicie zrezygnować ze śniadań.
- Prezentowane menu powtarza się dwukrotnie.
| Poniedziałek | pomidor, jajko i kawa/herbata | sałatka z kapustą i ogórkiem, jajkiem i połówką grejpfruta. |
| grejpfrut, jajko i kawa/herbata | 200 g gotowanej chudej wołowiny, ogórek i kawa/herbata |
|
| jak poniedziałek | jak wtorek |
|
| sałatka jarzynowa, grejpfrut i kawa/herbata | jajko, 200 g twarogu 5% i kawa/herbata. |
|
| jajko, sałatka jarzynowa i kawa/herbata | 200 g chudej ryby gotowanej na parze, sałatka jarzynowa i kawa/herbata. |
|
| Sałatka owocowa | 200 g pieczonej chudej wołowiny, sałatka jarzynowa i kawa/herbata |
|
| Niedziela | 200 g gotowanego fileta, sałatka jarzynowa, pomarańcza i kawa/herbata | jak sobotni poranek |
Dieta marchewkowa na szybką utratę wagi
Warzywo korzeniowe pomarańczy jest smaczne i zdrowe, dlatego warto włączyć je do swojego odchudzającego menu. Aby schudnąć 2-3 kg, należy stosować szybką dietę odchudzającą brzuch i boki przez trzy dni. Zaletą tego systemu żywnościowego jest to, że możesz jeść tyle marchewek, ile chcesz, ale inne produkty są zabronione. Nie zapomnij o piciu wody, a dzienna ilość to 1,5 litra.
Z warzyw korzeniowych można przygotować soki i sałatki, które można doprawić sokiem z cytryny. Herbatę zieloną można pić także bez cukru i wody. Należy jeść sześć razy dziennie, wtedy głód nie będzie pojawiał się. Najszybsza dieta marchewkowa jest zabroniona w przypadku problemów z trawieniem, sercem i naczyniami krwionośnymi, chorobami przewlekłymi i ciążą. Jeżeli źle się czujesz, nie powinnaś się odchudzać.
Dieta cukiniowa na szybką utratę wagi
Do prezentowanego układu żywieniowego wybierz młodą cukinię i jeszcze lepiej cukinię. Tania dieta na szybką utratę wagi polega na jedzeniu warzyw wraz z ich skórką, ponieważ zawierają one więcej składników odżywczych. Do menu można włączyć inne warzywa i warzywa niskotłuszczowe. Przykładowe menu:
- Śniadanie: 250 g warzyw (cukinia, marchewka i cebula), które należy udusić, kawałek chleba żytniego i herbata.
- Przekąska: zielone jabłko i 1 łyżka. kefir
- Kolacja: 300 g zapiekanki z cukinii, 200 g filetu i herbata.
- Przekąska: porcja sałatki i sok jabłkowy.
- Kolacja: kilka cukinii nadziewanych miękkim serem i ziołami oraz herbata.