Skuteczna kuracja dietetyczna do odchudzania. Skuteczne diety na odchudzanie i oczyszczanie – top of the best

Czas czytania: 14 min.

Pozbycie się zbędnych kilogramów jest niezwykle trudne bez odpowiedniej diety. Istnieją setki różnych diet, ale nie wszystkie są skuteczne, a nawet bezpieczniejsze. Przy wyborze diety należy wziąć pod uwagę następujące czynniki: indywidualne cechy organizmu; wpływ diety na zdrowie i różnorodność diet. Niewłaściwie dobrana lub sformułowana dieta może prowadzić do niedożywienia, zaburzeń metabolicznych, a nawet unieruchomić niektóre układy organizmu. Którą z istniejących popularnych diet można zatem stosować? Magazyn Big Rating zwraca twoją uwagę najskuteczniejsze diety odchudzające .

"Dieta śródziemnomorska

Zbilansowany i urozmaicony kompleks dietetyczny dla miłośników kuchni śródziemnomorskiej. Aby zachować zgodność z dietą, konieczne jest całkowite odrzucenie żywności zawierającej skrobię oraz ograniczenie spożycia miodu i oleju. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu w organizmie, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Dieta opiera się na zasadach zdrowego odżywiania, co pozwala schudnąć nawet do 5 kg tygodniowo. Dieta jest na tyle urozmaicona, że ​​nie wymaga dodatkowego wysiłku w gotowaniu, nie wymaga dodatkowego przyjmowania multiwitamin i nie powoduje dyskomfortu podczas diety. Również menu dopuszcza użycie czerwonego wina w kieliszku dziennie. Sporządzanie menu na dany dzień jest łatwe i proste, a tej diety można trzymać się latami. Wiele zagranicznych gwiazd przez całe życie przestrzega diety „śródziemnomorskiej”.

Menu: mięso, ryby, jaja, owoce, warzywa, zboża, nabiał i produkty z kwaśnego mleka.

plusy: różnorodność produktów; normalizacja ciśnienia; obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie; wyrabia nawyk racjonalnego odżywiania się.

Minusy: Trudność w rezygnacji z niektórych pokarmów.

Dieta „zupa”.

Pyszna i skuteczna dieta oparta na specjalnej zupie spalającej tłuszcz. Wyjątkowość diety polega na zastosowaniu specjalnej, pysznej, aromatycznej i sycącej zupy jako dania głównego do każdego posiłku. Dozwolone jest uzupełnianie zupy: owocami, warzywami, przetworami z kwaśnego mleka i chudym mięsem. Nie ma konieczności dzielenia posiłków na śniadanie, obiad i kolację. Zupa może być spożywana o każdej porze dnia, w nieograniczonych ilościach, ledwo odczuwając głód. Również dieta wymaga przestrzegania diety, co pozwala zmniejszyć ilość spożywanych porcji zupy. Warzywa i owoce dostarczają organizmowi niezbędnych witamin. Przez 7 dni diety należy wykluczyć pieczywo i wszystkie inne produkty nieuwzględnione w głównym menu. Alkohol i napoje gazowane są również zabronione. Tydzień prawidłowej diety równa się utracie 5 kilogramów nadwagi.

Menu: zupa z cebuli, białej kapusty, papryki, marchwi, selera i pomidorów; chude mięso, warzywa i owoce.

plusy: możliwość jedzenia zupy w nieograniczonych ilościach; różnorodność dietetyczna; umiejętność używania soli i przypraw w kuchni.

Minusy: Zakup składników zupy w zimie.

Dieta „kefirowa”.

Różnorodne diety kefirowe zawsze były bardzo popularne. W końcu kefir ma wiele zalet: jest produktem dietetycznym, przyspiesza proces trawienia, korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, zawiera wapń, zaspokaja głód i pomaga spalać tłuszcz. Możesz pozostać na jednodniowej diecie kefirowej, stosując tylko ten produkt lub zdecydować się na bardziej rozbudowaną dietę, dodając do kefiru owoce lub warzywa. W każdym razie pomoże usunąć toksyny z organizmu, poprawi ogólny stan zdrowia i pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Podczas diety należy przestrzegać schematu picia i wykluczyć z diety: mąkę, słodycze, smażone i wędzone.

Menu: kefir, twaróg, warzywa, owoce, chude mięso i ryby.

plusy: wysokowydajna dieta; łatwa przenośność; brak uczucia głodu.

Minusy: długotrwałe stosowanie prowadzi do zaburzeń ze strony układu pokarmowego (niestrawność, burczenie, wzdęcia); działanie moczopędne.

Dieta „brazylijska”.

Dwu- lub czterotygodniowa skuteczna dieta z dość ścisłym i ograniczonym jadłospisem. Jeśli chcesz być szczupła i wysportowana jak brazylijska piękność, będziesz musiała zaopatrzyć się w dużą ilość płynów, cierpliwość i ćwiczyć przynajmniej pół godziny dziennie. Zaledwie dwa tygodnie diety pozwalają pozbyć się 4-5 kg ​​nadwagi bez najmniejszego uszczerbku na zdrowiu. Ten kompleks dietetyczny jest niskowęglowodanowy i pozwala na redukcję masy ciała w możliwie najkrótszym czasie. Dieta nie wymaga dużych inwestycji i nie zawiera rzadkich składników. Istotą programu dietetycznego jest ograniczenie w diecie węglowodanów, co prowadzi do procesu „wydobywania” organizmu z rezerw tłuszczowych. Preferowane są produkty białkowe, które nasycają organizm i promują budowę mięśni. Dieta nie dopuszcza załamań i zabrania: mącznych i cukierniczych, tłustych, smażonych, cukru i alkoholu.

Menu: świeża wołowina, kurczak, jajka, warzywa.

plusy: dobrze tolerowany; rezultat jest długotrwały.

Minusy: wyłącznie przeciwwskazania w postaci ciąży i poważnych chorób przewlekłych.

Dieta „japońska”.

Ekonomiczna dwutygodniowa dieta dająca doskonałe efekty. Dietetycy twierdzą, że utracona waga nie wróci, ponieważ ta dieta ma korzystny wpływ na normalizację metabolizmu. Technika ta jest opracowaniem medycznym: pomaga odbudować metabolizm i utrzymać osiągnięty efekt odchudzania przez 2-3 lata, przy zachowaniu racjonalnej diety po jej odstawieniu. Kluczem do szybkiej utraty wagi jest kontrolowanie diety i spożywanie wyraźnie oznakowanych produktów. Kolejności dni też nie można zmienić. Dieta wymaga przestrzegania reżimu picia i wykluczenia z diety: cukru, soli, alkoholu i produktów mącznych. Kolacja po godzinie 19:00 jest zabroniona.

Menu: chude mięso, ryby, jaja, owoce morza, warzywa i owoce, olej roślinny, suchy chleb i ser są również dozwolone, ale w ograniczonych ilościach. Kawę najlepiej spożywać bez cukru i mleka.

plusy: skuteczność i znaczna utrata masy ciała.

Minusy: niezrównoważony; wymaga dodatkowego spożycia multiwitamin; przeładowane białkami.

Dieta „hollywoodzka”.

Popularny system odchudzania trwający 14 dni. Tuż za nią uplasowały się takie aktorki jak Renee Zellweger i Nicole Kidman. Istotą hollywoodzkiej techniki dietetycznej jest ograniczenie ilości węglowodanów, tłuszczów i kalorii spożywanych w pożywieniu. W diecie dominują pokarmy o wysokiej zawartości błonnika roślinnego i białka. Z diety wykluczone jest pieczywo, wyroby cukiernicze, owoce i warzywa z dużą zawartością skrobi, alkoholu, soli i cukru. Jedzenie jest gotowane na parze bez oleju lub tłuszczu. Niska kaloryczność i brak soli sprzyjają usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu, pozwalając schudnąć nawet do 1,5 kg dziennie. Ściśle przestrzegając diety, możesz schudnąć w ciągu dwóch tygodni do 8-10 kg.

Menu: ogórki, pomidory, chude mięso lub drób, grejpfrut, jaja kurze lub przepiórcze.

plusy: szybka utrata nadwagi; usuwanie toksyn i toksyn z organizmu; normalizacja metabolizmu.

Minusy: niezrównoważony; wymaga dodatkowego spożycia kompleksów witaminowych; usuwa tylko wodę, nie wpływając na komórki tłuszczowe; czasami powoduje nudności i zawroty głowy.

Dieta „Magi”

Niezbyt rygorystyczna, ale bardzo skuteczna dieta, zaprojektowana na cztery tygodnie. Ta dieta nie ma nic wspólnego ze znanymi kostkami bulionowymi i nosi nazwę jej twórcy. Stosując dietę Maggi można jeść sycąco i smacznie, tracąc przy tym 10-20 kg miesięcznie. Osobliwością diety jest to, że aktywuje ona procesy chemiczne w organizmie, pozwalając mu na samodzielne rozkładanie tkanki tłuszczowej i usuwanie toksyn. Kalorii nie trzeba liczyć, ale ja i dania w niej zawarte są niezwykle proste i zrozumiałe. Na podstawie oryginalnego menu możesz ułożyć przybliżoną dietę na cały dzień i po prostu starać się nie przejadać. Aby szybko osiągnąć wynik, zaleca się przestrzeganie zasad diety: nie naruszaj diety; nie wymieniaj produktów; przestrzegaj reżimu picia; gotować warzywa bez dodawania bulionów mięsnych, olejów i tłuszczów. Jeśli się zgubisz, zacznij od nowa. Szybka utrata masy ciała przyspieszy również dodatkową aktywność fizyczną.

Menu: owoce, warzywa, nabiał, mięso, ryby.

plusy: nie traktuj sztywnych diet; ma stabilny wynik.

Minusy: wymóg ścisłego przestrzegania jadłospisu; nie zalecane dla alergii na jajka.

Dieta „Minus 60”

Dieta autorki Ekateriny Mirimanovej jest prosta i skuteczna, ale zawiera kilka zaleceń. Można jeść wszystko, bez żadnych ograniczeń, do godziny 12 w południe, a od 12 do 14 godzin należy wykluczyć tłuste, smażone, łączące węglowodany proste z białkami (np. ziemniaki z mięsem). Jedna łyżka kwaśnej śmietany (masła) jest dozwolona dziennie. Lunch i kolacja są lekkie. Napoje i alkohole są ściśle ograniczone. Popularność diety wynika z pozwolenia na to, by nie odmawiać sobie ulubionych przekąsek, przy jednoczesnym chudnięciu do 3-7 kg miesięcznie. Takie podejście eliminuje napięcie nerwowe i stres, które są tak charakterystyczne dla innych, bardziej rygorystycznych diet. W swej istocie dieta Minus 60 jest systemem organizowania właściwego stosunku do jedzenia i pomaga całkowicie zmienić styl życia człowieka. Nie jest to najszybsza metoda, ale długofalowa i skuteczna.

Menu: owoce, warzywa, nabiał, zboża, mięso, ryby.

plusy: w przypadku braku przeciwwskazań, odpowiedni w każdym wieku; nie wymaga liczenia kilokalorii; nie pogarsza samopoczucia, nie powoduje stresu.

Minusy: długoterminowa zgodność jest obarczona osłabieniem układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego; czasami powoduje pogorszenie stanu skóry, stagnację żółci, cukrzycę.

Dieta „6 płatków”

Dieta składa się z sześciu faz, zwanych płatkami, trwających jeden dzień. Jeden dzień oznacza zjedzenie jednego produktu żywnościowego. To znaczy rodzaj połączenia oddzielnego odżywiania i mono-diety. W rezultacie: organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a sama dieta nie jest trudna do przestrzegania. Naprzemienność produktów w ciągu dnia zapobiega zachwianiu równowagi pierwiastków niezbędnych do życia organizmu. Aby uzyskać wynik, ważne jest ścisłe przestrzeganie kolejności dni. Surowo zabrania się zastępowania produktów dnia. Twórca diety, szwedzka dietetyczka Anna Johansson, obiecuje schudnąć do pięciu kilogramów tygodniowo, przy ścisłym przestrzeganiu zasad diety. Sekretnym składnikiem diety jest motywacja kwiatowa, gdzie każdy płatek można wyposażyć w afirmacje, a także oderwać na koniec dnia, po spełnieniu warunków diety.

Menu: ryby, warzywa, kurczak, zboża, twaróg, owoce.

plusy: blask i wydajność.

Minusy: nie każdemu równie łatwo jest trzymać się monodiety.

Dieta „kremlowska”.

Dieta jest bardzo popularna wśród celebrytów, po części ze względu na jej skuteczność. Mimo dość sprzecznych opinii, tysiące kobiet pragnących schudnąć bez narażania swojego zdrowia uciekają się do takiej diety. Istota diety: ograniczenie węglowodanów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Bezpośrednio w celu prawidłowego obliczenia opracowano specjalną tabelę wskazującą zawartość ilości węglowodanów w danym produkcie. Produkt ma tak zwany koszt, mierzony w konwencjonalnych jednostkach. Dieta podzielona jest na kilka etapów o różnej zawartości j.m. węglowodanów dziennie. Pomaga to szybko schudnąć i uniknąć ponownego przybierania na wadze. Nie musisz patrzeć na zawartość kalorii w jedzeniu. Ważnym punktem diety jest obowiązkowe spożywanie płynów w dużych ilościach.

Menu: mięso, ryby, sery, jajka, warzywa.

plusy: nie traktuj ścisłych i sztywnych diet; nie wymaga liczenia kalorii.

Minusy: obecność w menu tłustych i smażonych potraw, a także produktów bogatych w cholesterol.

Wybierając dietę, nie zapomnij o swoich chorobach przewlekłych. Zalecamy również wcześniejszą konsultację z lekarzem. Życzymy wspaniałych wyników! Powodzenia!

Jeśli jesteś zainteresowany tym artykułem, możesz również zobaczyć ocenę TOP 10 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie w domu.

Jedno pragnienie posiadania szczupłej sylwetki to za mało, trzeba pracować nad tym zagadnieniem, wykazując się niebywałym wysiłkiem. Pierwszym krokiem jest przestrzeganie zasad zdrowej diety lub diety. Porzuć złe nawyki i zwykły tryb życia, aby stać się bardziej mobilnym, przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz. Nie myśl, że możesz schudnąć tylko na drogich i egzotycznych produktach. Istnieją skuteczne diety przeznaczone dla ubogich na prostych i niedrogich produktach.

Aby osiągnąć pozytywny wynik, należy zaakceptować trzy warunki skutecznego odchudzania: zdrową dietę, aktywność fizyczną i dobry sen. Konieczne jest wybranie diety, aby nie powodowała dyskomfortu, a osoba zawsze pozostawała w dobrym nastroju. Nie należy pozbawiać się ulubionych potraw, głodować, ale lepiej skupić się na zbilansowanej diecie. Lista produktów musi zawierać: zupę, owsiankę, suszone owoce i świeże owoce, duszone i świeże warzywa, chude mięso, różne orzechy, produkty mleczne.

Lista popularnych diet odchudzających

Niezbędne jest sporządzenie listy najpopularniejszych i najskuteczniejszych diet, które pomogą w eliminacji nadwagi.

Szybko działająca dieta oparta na zwiększonym spożyciu pokarmów białkowych. Przestrzegając wszystkich zasad, możesz schudnąć do 20 kg w ciągu miesiąca. Nie wiąże się z postem, ale w pierwszych dniach należy wykluczyć z diety tłuszcze i węglowodany i jeść wyłącznie pokarmy białkowe. Przetwarzanie białek wymaga dużo energii, więc organizm pobiera ją z zapasów tłuszczu. Stopniowo do diety wprowadzane są węglowodany i tłuszcze. Dieta nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży i matek karmiących. Matki w ciąży i karmiące piersią powinny przestrzegać diety, aby utrzymać swoją wagę, a także wyeliminować dodatkowe kilogramy, jeśli przytyją. Wszystkie cechy i ograniczenia należy skonsultować z lekarzem.

Jest to ścisła dieta w dowolnej formie. Ale jedzenie jest najzdrowsze. Diety kefirowe na odchudzanie mają na celu wyeliminowanie 5 kg w ciągu 5-8 dni, ale przy wytrwałym stosowaniu można schudnąć 14 kg w ciągu 3-4 tygodni. Można usiąść na jednym jogurcie, popijając go w szklance co 3-4 godziny, bez dodawania do niego cukru czy syropu. Ale na tej diecie możesz wytrzymać nie dłużej niż trzy dni. Istnieją opcje diety kefirowej w połączeniu z owocami, kaszą gryczaną i innymi produktami.

Ta szybka ekspresowa dieta polega na stosowaniu samego mleka lub w połączeniu z różnymi pokarmami. Stosowanie jednego mleka można utrzymać tylko przez 3 dni, przy czym picie pierwszego dnia - szklanka mleka co 2 godziny, drugiego dnia - szklanka produktu co 1,5 godziny, trzeciego dnia - szklanka napoju co 1,5 godziny godzina. W międzyczasie trzeba pić czystą wodę, w tym okresie konieczne jest przyjmowanie kompleksu witamin, aby nie narażać organizmu na wyczerpanie. Istnieją diety, w których mleko łączy się z produktami z kwaśnego mleka, owocami, gotowanym mięsem lub rybą oraz warzywami.

Kasza jęczmienna zawiera wiele przydatnych pierwiastków: żelazo, magnez, wapń, fosfor, miedź oraz witaminy E i listę B. Pomaga schudnąć o 6-8 kilogramów miesięcznie. Ale nie jest odpowiedni dla wszystkich, ponieważ wywołuje zwiększone tworzenie się gazów i zaburzenia jelitowe. Musisz ugotować owsiankę w wodzie, mocząc płatki wieczorem, aby puchły, a rano ugotować owsiankę z 200 g jęczmienia. Nic do niego nie dodawać, choćby pieprzu do smaku. Użyj powstałej owsianki w ciągu dnia, nie możesz jeść nic innego, po prostu pij wodę i herbaty ziołowe. Ścisła dieta jest przeznaczona na 5 i 7 dni.

Jeśli masz 2 dodatnie lub ujemne grupy krwi, to dieta odchudzająca będzie przypominała dietę wegetarian. Ci ludzie mają słabe narządy przewodu pokarmowego, więc pokarmy roślinne są dobrze postrzegane. Mięso, ryby, niektóre zboża, mleko i produkty mleczne, niektóre owoce są przeciwwskazane.

Pyszna dieta, która pozwala zrzucić nawet 7 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia. Mandarynki to produkt niskokaloryczny, zawierają dużo błonnika i pomagają szybko oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Możesz zastosować 7-dniową monodietę lub zrobić dni postu na mandarynkach.

Sprawdzona i zdrowa dieta, bo marchew zawiera witaminę A, która poprawia kondycję skóry i przyspiesza regenerację komórek. Pomaga również wzmocnić kości i mięśnie. Marchewki można jeść na surowo, smażone lub duszone, ale nie gotowane. Istnieją diety 3 i 7 dniowe.

Ta dieta nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym. Możesz schudnąć na twarogu z dodatkiem produktów mlecznych, świeżych warzyw i owoców, zielonej herbaty i bulionu z dzikiej róży. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz stracić do 10 dodatkowych kilogramów.

Dość popularna dieta, na której siedziały gwiazdy francuskiego kina. Polega ona na wyeliminowaniu węglowodanów z diety i skupieniu się na pokarmach białkowych. Można na nim pozostać przez długi czas. Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, nie musisz się powstrzymywać.

To fajna dieta, przeznaczona dla osób lubiących słodycze. Jego czas trwania nie powinien przekraczać 7 dni, ponieważ organizm poza minimalną ilością czekolady nic nie otrzyma. Dziennie można zjeść 100 g gorzkiej czekolady.

Zaprojektowany na 7 dni, przez które naprawdę można schudnąć do 7 kilogramów. Dozwolone jest jedzenie i picie: nie więcej niż 1,5 litra zwykłej wody, bulionów mięsnych i rybnych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, herbaty, soków, kompotów i galaretek.

Interesujące dla utraty wagi i diety kremlowskiej. Jej istota tkwi w wykorzystaniu mięsa i wędlin. Musisz policzyć punkty jedzenia, które jesz i nie przekraczać zalecanej liczby. Trwa do uzyskania wyniku, a może to być miesiąc, a nawet rok.

To nie jest tylko dieta na kilka dni, ale zmiana stylu życia na zawsze. Zasady diety: żywienie odrębne, stosowanie monodiet, gdy spożywa się jeden produkt w ciągu dnia oraz przestrzeganie reżimu picia, kiedy należy spożywać 2-3 litry płynów w ciągu 9-dniowej diety.

Jest to dieta sezonowa, w ciągu tygodnia można schudnąć nawet do 10 kilogramów. Arbuzy, ze względu na swój skład, pomagają oczyścić organizm z toksyn i usunąć nadmiar płynów, usprawniają procesy metaboliczne i zmniejszają ryzyko powstawania komórek nowotworowych.

Skuteczna dieta, bo po schudnięciu kilogramy nie wracają. Dzieje się tak dzięki poprawie metabolizmu, odbudowie ścian jelit i spalaniu tłuszczu. Przez tydzień na kapuście naprawdę można schudnąć 5-7 kilogramów.

Istotą diety jest przejście do właściwego odżywiania. Dieta trwa tylko 21 dni, ale po jej zakończeniu tak się przyzwyczajasz, że nie chcesz już jeść szkodliwych pokarmów i przybierasz na wadze.

Na warzywach przez tydzień możesz schudnąć o 5 kilogramów. Trzeba jeść świeże warzywa, a czasem duszone lub pieczone. Oprócz warzyw, aby nie doprowadzić organizmu do wyczerpania, wolno jeść krakersy z chleba żytniego, ryby lub mięso, produkty z kwaśnego mleka.

Naprawdę dobra dieta, często sięgają po nią modelki. W ciągu siedmiu dni możesz łatwo schudnąć 4-6 kilogramów. Cechą diety jest stosowanie dużej liczby gotowanych jajek i warzyw, co daje organizmowi dużo białka i witamin.

Duża ilość soli w organizmie prowadzi do otyłości, nadciśnienia tętniczego, zaparć i obrzęków. To nawet nie dieta, to dietetyczne jedzenie. Sól należy całkowicie wyeliminować z diety lub spożywać w minimalnym stopniu.

Sądząc po postaci słynnego piosenkarza, dieta jest dość skuteczna. Polega na użyciu dużej ilości kefiru. Oczyszczone jelita zaczynają dobrze pracować i zapobiegają tyciu. Pierwszego dnia musisz pić tylko kefir, a drugiego - jeść jak zwykle.

Dla tych, którzy nie mogą jeść niskokalorycznych potraw, odpowiednia jest ta dieta, której zasadą jest zmniejszenie ilości jedzenia do 5 łyżek stołowych. Zmniejsza to dzienną zawartość kalorii nawet o 30%. Musisz jeść często, co pozwala na dobre trawienie pokarmu i przyspieszenie metabolizmu.

Ta dieta na odchudzanie pozwala zredukować nadwagę przy braku uczucia głodu. Czas trwania diety może wynosić 3 lub 7 dni. W ciągu dnia można zjeść trzy banany, wypić 3 szklanki niskotłuszczowego mleka lub kefiru, napić się herbaty, wody i wywarów ziołowych.

Dieta ryżowa jest najbezpieczniejsza, ponieważ płatki zawierają wszystkie korzystne dla organizmu substancje. Na ryżu można ułożyć dni postu, przeprowadzić 3-dniowe lub tygodniowe kursy. Ugotowany ryż bez soli należy podzielić na kilka porcji i zjeść, czasem rozcieńczony kawałkiem gotowanej ryby lub warzyw.

Kasze w tym przypadku są pobierane na surowo i zalewane kefirem, aby spęczniały przez kilka godzin. Usuwa toksyny i toksyny, delikatnie oczyszcza jelita i normalizuje trawienie, dzięki czemu pomaga schudnąć do 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Niewskazany dla osób z problemami żołądkowymi.

Dieta ta występuje w różnych wersjach: na 1-10 dni. Ale tygodniowa dieta jest bardzo popularna. Musisz zacząć odchudzać się na jabłkach od jednego dnia rozładunku. Lepiej jeść zielone jabłka, mają mniej cukru. Nie trzeba ich używać na świeżo, można je upiec w piekarniku lub zrobić z nich koktajle z kefirem, co również przyczynia się do utraty wagi.

Dieta ogórkowa jest przyjemna, bo warzywo jest smaczne i lekkie. Możesz jeść same ogórki lub robić z nich sałatki, dodając inne niskokaloryczne warzywa. Ponieważ dieta jest surowa, mogą wystąpić awarie, więc nie powinieneś siadać na długich kursach.

Dieta ta została opracowana z myślą o osobach uczulonych na gluten. Wtedy zauważyli, że spożywanie posiłków bezglutenowych prowadzi do utraty wagi. Gluten to gluten występujący w wypiekach, lodach, sosach i innych produktach spożywczych. Rezygnacja z produktów glutenowych poprawia metabolizm i pracę przewodu pokarmowego, przez co kilogramy topnieją.

O dziwo, ale dieta na zbożach ma również pozytywny wpływ na sylwetkę. Siedmiodniowa dieta ma na celu utratę 5-10 dodatkowych kilogramów, ale codziennie musisz jeść owsiankę z różnych zbóż. Nie dodawaj do nich soli ani cukru, gotuj w wodzie, namocz płatki przez kilka godzin, a następnie gotuj przez około 5 minut.W zbożach jest dużo błonnika i wolnych węglowodanów, co przyczynia się do utraty wagi.

Ta dieta ma na celu spożywanie pokarmów, które są zdrowe dla organizmu, aby zachować zdrowie i energię. Możesz schudnąć o 10 kilogramów przez cały kurs, szczególnie po bokach i na brzuchu. To dieta dla tych, którzy nie mogą głodować, bo chodzi o prawidłowe odżywianie. Kurs może trwać 4 miesiące, ale wynik utraty wagi jest stały, a waga nie wraca.

Najważniejsze jest to, że przez 6 dni naprzemiennie różne mono-diety. Ponieważ odżywianie odbywa się oddzielnie, białka nie mieszają się z węglowodanami i następuje szybki rozkład tłuszczów. W ciągu dnia można usunąć nadwagę o 500-800 g. Konieczne jest podzielenie 6 dni diety na pary, w których można jeść pokarmy białkowe, warzywa i wreszcie zboża.

Dieta owsiana jest odpowiednia dla osób z nadwagą i problemami zdrowotnymi. Możesz siedzieć na płatkach owsianych przez tydzień i spalić do 10 kilogramów nadmiaru tłuszczu. Zboże zawiera błonnik, który szybko usuwa toksyny i toksyny z organizmu. Ściany jelit zostają przywrócone i nie gromadzą już szkodliwych substancji.

Ta dieta była preferowana ze względu na prostotę przygotowania dania głównego. Można go stosować ostrożnie, ponieważ żółtka jaj mogą być szkodliwe dla zdrowia. Czas trwania diety może wynosić od 2 do 7 dni. Możesz jeść tylko gotowane żółtka.

Dieta opiera się na prawidłowym żywieniu Margaret Thatcher, w którym normalizują się procesy metaboliczne, co prowadzi do naturalnej utraty zbędnych kilogramów. Dieta obejmuje jajka, twaróg i owoce cytrusowe. Możesz wprowadzić żywność z innych produktów białkowych. Kurs jest przeznaczony na 4 tygodnie, ale możesz trzymać się tej diety przez całe życie.

Wysoki poziom cholesterolu prowadzi do udaru mózgu, zawału serca, miażdżycy. Powstaje przy użyciu szkodliwych tłuszczów i substancji rakotwórczych. Dieta ta ma na celu przyspieszenie i normalizację procesów metabolicznych. Tłuste potrawy, potrawy smażone są zabronione, mile widziane są potrawy zawierające dużo błonnika.

Ta dieta jest poszukiwana, ponieważ jest skuteczna i nie wymaga dużych nakładów. Stosuje się go w nagłych przypadkach, przed każdą uroczystością. Możesz siedzieć na diecie przez krótki czas, lepiej wykorzystać ją jako dni postu. Produkty są niskokaloryczne, nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także oczyszczają organizm z toksyn.

Ta dieta nie jest nastawiona na szybkie efekty, ponieważ opiera się na stosowaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym. Aby to zrobić, konieczna jest odbudowa nie tylko systemu żywnościowego, ale także życia. Spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym wymaga zwiększonego wydzielania insuliny z trzustki, co ostatecznie prowadzi do wzmożonego apetytu i z reguły do ​​cukrzycy. Możesz jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym, które mają w swoim składzie wolne węglowodany.

Ta dieta pozwala schudnąć o 5 kilogramów w ciągu 3 dni. Dieta jest przeznaczona na 3 i 7 dni, ale jest dość surowa i nie każdy może wytrzymać tydzień. Istotą diety jest spożywanie 1000 kcal dziennie. Ostatni posiłek na diecie nie później niż 15 godzin. Spożywaj małe posiłki 5 razy dziennie, pij 2 litry płynów. Przed rozpoczęciem tej diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ długa nieobecność w pożywieniu może niekorzystnie wpłynąć na organizm.

Ma na celu zapewnienie pacjentce nie tylko utraty wagi, ale także poprawy jej zdrowia. Ta dieta jest zalecana przed niektórymi operacjami brzusznymi. Pozwala pozbyć się nadwagi o 5 kilogramów tygodniowo. Musisz jeść surową żywność i nie mieszać, na przykład, owoców i produktów mlecznych. W danym momencie możesz używać tylko jednego z dozwolonych produktów.

Dieta pozwala pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów w ciągu miesiąca. Osiąga się to poprzez spożywanie pokarmów przyspieszających procesy metaboliczne. W organizmie następuje zmiana tła hormonalnego: spadek produkcji insuliny i estrogenu, a następnie wzrost adrenaliny i testosteronu. Preferowane są produkty białkowe i świeże warzywa.

Polega na stosowaniu niskokalorycznych pokarmów, dzięki czemu pokarm pomaga normalizować trawienie i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Konieczna jest zmiana nie tylko diety, ale także warunków życia. Musisz ćwiczyć prawidłowe odżywianie, chodzić na siłownię i wykonywać ćwiczenia, aby spalić nadmiar tłuszczu.

Dieta na tym owocu jest opracowywana w różnych wersjach. Potrzebnych jest dużo owoców, dlatego osoby cierpiące na choroby przewodu pokarmowego nie powinny przechodzić na dietę. Na diecie dozwolone jest picie świeżo wyciskanych soków oraz spożywanie owoców w postaci sałatek z ziołami. Tygodniowa dieta polega na włączeniu do diety innych pokarmów.

Jest odpowiedni dla tych, którzy nie mają czasu lub nie chcą uprawiać aktywności fizycznej lub sportu. Kursy te są przeznaczone dla osób otyłych, które wymagają operacji, aby uniknąć powikłań. W ciągu tygodnia można schudnąć 10 kilogramów, ale żywności jest bardzo mało - tylko 3 dni w tygodniu wolno jeść sałatkę jarzynową, gotowane mięso i twarożek, a resztę pić wodę mineralną lub mleko.

Jest zwykle stosowany przez sportowców podczas suszenia, gdy pokarm węglowodanowy zostaje zastąpiony białkiem. Jest to ścisła dieta, której należy przestrzegać. Prawidłowe odżywianie należy łączyć z treningiem z ćwiczeniami odchudzającymi, przestrzeganiem reżimu picia, należy wypijać 2 litry wody dziennie.

W okresie rodzenia kobieta zobowiązana jest do przestrzegania diety dla prawidłowego rozwoju płodu. Właściwe odżywianie pozwala przyszłej matce nie przybierać na wadze i nie pozbawiać dziecka przydatnych substancji. Należy wyeliminować szkodliwe pokarmy z diety i jeść zdrową żywność w małych porcjach, ale często.

To wygodna dieta, która nie wymaga ścisłych ograniczeń żywieniowych, ale musi być przestrzegana przez długi czas. Zgodnie z opisem należy spożywać produkty mleczne bogate w białko oraz warzywa zawierające błonnik. Organizm otrzymuje białka do budowy komórek, energię do życia, a jelita są stale oczyszczane.

Smirnow Wiktor Pietrowicz
Dietetyk, Samara

Ten artykuł pokazuje, jak popularne są różne opcje diet w jednym celu - schudnąć, wyglądać piękniej lub zdrowiej. W rzeczywistości diet jest jeszcze więcej, ale jeśli spojrzysz na to z naukowego punktu widzenia, możesz zrozumieć, że w żywieniu wszystko jest zupełnie na odwrót.

Na każdy problem dobierana jest specjalna, zbilansowana i sprawdzona dieta. Tak więc istnieje pewien rodzaj żywienia terapeutycznego w przypadku chorób nerek, chorób dróg żółciowych, istnieje dieta na miażdżycę tętnic i tak dalej. Nikt nie twierdzi, że zwiększy liczbę tych diet, bo one już działają.

Ale utrata masy ciała jest wyjątkowym powodem do stworzenia dziesiątek różnych opcji diet, chociaż wystarczy jeden właściwy rodzaj diety, który zachowuje przydatność diety, ale zmniejsza jej skład energetyczny poprzez redukcję szybkich węglowodanów i rafinowanych tłuszczów.

Nie powinieneś upraszczać sytuacji i przechodzić na mono-diety, ponieważ każda z nich jest na swój sposób wadliwa. Być może jedyny wyjątek można zrobić dla diety bezsolnej, która pozwala wydalić nadmiar płynów z organizmu w ciągu 3-4 dni i ułatwić pracę serca. Dieta bananowa może więc powodować wzrost poziomu potasu we krwi, a jeśli dana osoba ma skłonność do arytmii, a nerki nie pracują dobrze, może trafić do szpitala. Diety grejpfrutowej nie należy stosować u pacjentów z procesami erozyjnymi i wrzodziejącymi przewodu pokarmowego itp. Dlatego przy braku przeciwwskazań w niektórych przypadkach terapia rozładunkowo-dietetyczna, polegająca na krótkich cyklach głodówki, może być korzystniejsza niż dieta, której celem jest maksymalna utrata masy ciała w jak najkrótszym czasie.

wnioski

Do wyboru jest wiele kursów dietetycznych, wybór najlepszej diety dla siebie nie jest trudny. Ważne jest, aby patrzeć nie tylko na to, co można, a czego nie można jeść, ale także na to, jak szkodzi zdrowiu. Nie powinieneś dać się ponieść różnym dietom, aby wyeliminować dodatkowe kilogramy, musisz wybrać właściwą i stosować ją okresowo.

Aby dieta miała pozytywny wpływ na odchudzanie, należy przestrzegać zasad:

  • Przestrzegaj diety. Konieczne jest jednoczesne przyjmowanie pokarmu, aby przydatne substancje były lepiej wchłaniane, a procesy metaboliczne przyspieszane. Śniadanie musi być przed godziną 9, obiad - przed godziną 14, a kolacja - nie później niż o godzinie 17.
  • Jeść prawidłowo. Sygnał o nasyceniu w mózgu pojawia się dopiero po 20 minutach, kiedy żołądek jest już naprawdę pełny. Dlatego musisz przestać jeść, gdy poczujesz lekkie uczucie głodu, a nie przejadać się. Pokarm należy dobrze żuć, aby duże kawałki pokarmu nie dostały się do przewodu pokarmowego.
  • Nie możesz jeść pokarmów zawierających szybkie węglowodany na przekąski: słodycze, ciasta lub ciastka. Jeśli chcesz słodyczy, lepiej zjeść jabłko, suszone śliwki lub suszone morele, w przypadku ich braku - ciemną czekoladę 1-2 plasterki.

Aby na pewno schudnąć nie można zaniedbywać pieszych wędrówek, jazdy na rolkach czy rowerze, a zimą – jazdy na rolkach lub nartach. Musisz spać co najmniej 7 godzin dziennie.

Wiele kobiet uważa, że ​​nie ma takiej diety, która naprawdę pomogłaby pozbyć się znienawidzonej wagi. Na szczęście dla ciebie tak nie jest. Ale to tylko krótkotrwały efekt, który pomoże odmienić twoją sylwetkę na jakąś imprezę, ale jeśli chcesz osiągnąć trwałe rezultaty, to będziesz musiał długo trzymać się swoich limitów. Jeśli zastanawiasz się, jak to zrobić, w tym artykule dowiesz się, jak szybko schudnąć.

Istnieje wiele różnych opcji diet odchudzających. Większość z nich trwa długo, ale są one również bezpieczne, a przy takich opcjach odchudzania łatwiej jest utrzymać się w wymaganych granicach i na dłuższą metę. Są jednak takie, które trwają krótko, od 2 do 7 dni, z wynikiem 1 lub 8 kg.

Jak wybrać odpowiednią dietę

Opiera się na zasadzie ograniczenia diety do minimum, czyli dieta może zawierać dwa, a najlepiej jeden produkt spożywczy, który zostanie dopuszczony do spożycia. Aby pilnie schudnąć, wybierz dietę obejmującą te pokarmy, które będą dla ciebie dostępne i które kochasz, aby utrata wagi nie stała się dla ciebie torturą.

Zmuszanie się w żaden sposób ci nie pomoże, a raczej przyspieszy rozkład diety. Kolejnym ważnym aspektem jest nastawienie psychiczne. Musisz wierzyć w swoje możliwości, że dasz radę. W przeciwnym razie szybko zrezygnujesz z tego przedsięwzięcia, a jeśli będzie ono trwało, wkrótce pojawią się pierwsze oznaki depresji i bezsenności.

Jeśli chodzi o produkty dietetyczne… Zasadniczo wybiera się je tak, aby nie wymagały długiego gotowania, dzięki czemu nagle nie chce się zjeść czegoś smacznego podczas gotowania. Im mniej przebywasz przy piecu, tym mniej będziesz kuszony, w zależności od tego, co cię skrzywdzi.

Poniżej zostaną przedstawione najprostsze i najskuteczniejsze diety odchudzające, które pomogą Ci stać się nieodpartym w tak krótkim czasie.

Dieta oparta na kefirze

Najprostszy to kefir. Ze względu na to, że jest lekki i skuteczny, jest obecnie bardzo powszechny. Najważniejsze jest stosowanie 1% kefiru przez cały dzień. Ilość jest wprost proporcjonalna do wody, tj. Około półtora litra. Nie bierz reszty jedzenia, aby proces trawienia w żołądku nie był zbyt długi.

Trzeba też pamiętać, że ta opcja diety ma działanie przeczyszczające, dlatego należy ją stosować w dni, kiedy cały dzień spędzisz w domu.
Jednak nawet tak prosta dieta ma swój minus, a mianowicie ścisłe ograniczenie liczby dni - nie więcej niż 3-4 dni. Ponieważ oprócz wydalanych toksyn i wody – dzięki czemu w efekcie dochodzi do redukcji masy ciała, po tym okresie zaczynają wydalać się również korzystne substancje, które mogą mieć wpływ na stan zdrowia.

W przypadku ewentualnych bólów podbrzusza, zawrotów głowy czy migreny lepiej przestać siedzieć na takiej diecie, inaczej może to doprowadzić do złych konsekwencji. Ale musisz ostrożnie przejść z diety kefirowej, stopniowo zwiększając liczbę kalorii w diecie.

Kefir-ogórek

Najprostszą dietą odchudzającą jest kefir-ogórek. Jest to jedna z wielu odmian zwykłego kefiru, z zaledwie kilkoma modyfikacjami. Oprócz kefiru i wody (około półtora litra) konieczne jest również stosowanie świeżych ogórków w ilości 1,5 kg. Wszystkie składniki takiej diety są podzielone na równe części i mogą być spożywane w różnych porach od siebie.

Jednak ta dieta ma ten sam minus co poprzednia - wyraźny efekt przeczyszczający. W takim czasie należy być wyczulonym na zmiany w stanie zdrowia, inaczej ta dieta może przynieść tylko komplikacje, a nie oczekiwany efekt odchudzania. Czas trwania diety wynosi do 5-6 dni, ale nie więcej, a jednocześnie pozwala zrzucić 7 znienawidzonych kilogramów wagi.

Gryka

Najprostszą dietą na szybkie odchudzanie, a co za tym idzie, ulubioną przez wszystkich jest kasza gryczana. Kasza gryczana sama w sobie jest produktem dietetycznym, który ma niską kaloryczność i nie wywołuje negatywnych reakcji organizmu, dlatego sięga po nią niemal każdy, kto chce się zmienić.

Wyniki mogą być oszałamiające - około 5 kg. Jest tylko kasza gryczana i tyle. Możesz go ugotować na różne sposoby, najważniejsze jest to, aby nie zawierał tłuszczów, których zamierzasz się pozbyć (to znaczy masło i olej roślinny są zabronione), a także soli.

Nie ma żadnych ograniczeń w użytkowaniu. Ta najprostsza dieta działa według następującego algorytmu: gryka jest w stanie usunąć sole, które pomagają opóźnić usuwanie niechcianej wody z organizmu. Niska zawartość kalorii pomaga nie przytyć, ale jednocześnie zaspokaja głód.

Dla topowych modeli

Na pewno zadałeś sobie pytanie: „Jak piękności świata mają tak smukłą sylwetkę?”. Odpowiedź jest oczywista: najbardziej rygorystyczne diety. Rozważmy jeden z nich.

Pod względem czasu to tylko 3 dni, ale wynik jest tego wart - od 3 do 5 kg, a cała Twoja dieta na dzień to jedno jajko kurze (gotowane) i 300 g beztłuszczowego twarogu. Istota tej diety tkwi w porze spożycia, czyli to wszystko trzeba zjeść przed piątą wieczorem, a kolacji nie ma w ogóle, a jak zgłodniejesz, to możesz napić się ciepłej wody z ewentualnym dodatkiem sok cytrynowy.

Na świeże soki

Sama dieta jest najprostsza, ale jednocześnie skuteczna, co czyni ją jedną z najczęstszych. Stosowanie świeżo wyciskanych soków przez 3 dni, jednak trudność polega na tym, że trzeba pić tylko soki z cytrusów i nie można ich rozcieńczać wodą ani dodawać cukru.

Soki muszą być świeżo przygotowane, nie można ich przygotować wcześniej. Jako bazę możesz użyć pomarańczy, grejpfrutów lub cytryn. Pij trzy razy dziennie po 200-250 ml na raz, a jeśli chcesz coś zjeść, możesz użyć niegazowanej wody mineralnej lub zwykłej.

Zupy

To najprostsza domowa dieta oparta na zupach i wymagająca diety przez 7 dni. Wynik objawi się utratą wagi 4-5 kg. Przez cały tydzień je się tylko zupy jarzynowe w nieograniczonych ilościach, więc nie będziecie głodni.

Podstawowe zasady przygotowywania zup:

  1. Nie bierz ziemniaków ze względu na dużą ilość skrobi.
  2. Brak dodatków mięsnych do sporządzania bulionów.
  3. W żadnym wypadku nie bierz oleju, pozbędziesz się go.
  4. Lepiej w ogóle nie używać soli, a jeśli nie możesz, używaj tylko niewielkich ilości.

Okazuje się, że takie zupy są bardzo łatwo trawione przez żołądek, gdyż zupa jest płynem bez obciążających dodatków.

Nie wolno nam również zapominać o tym, że jest to wspomniane w każdej diecie. W ciągu jednego dnia należy wypić 2 litry wody. Nie wolno nam zapominać, że nie można jej wypić od razu po zjedzeniu zupy, przez co żołądek się rozciąga, w związku z czym głód przyjdzie do nas szybciej, a sam metabolizm zwolni, co nie leży w naszym interesie.

Bez węglowodanów

Najprostsza dieta w domu to dieta bez węglowodanów. Jest w naszym topie, ponieważ jest skuteczny i długo utrzymuje efekty, do których doszedłeś, ponieważ jego działanie nie opiera się na usuwaniu toksyn i wody, ale na rozkładaniu tłuszczów. W związku z tym jest to znacznie lepsze, ponieważ w pierwszym przypadku przydatne substancje są prawie zawsze usuwane.

Czas trwania diety wynosi trzy dni, ale możesz zrzucić 2-3 kg. Jest jednak jeden punkt, którego należy przestrzegać - przejść aktywny trening na siłowni. Menu jest opisane poniżej:

  1. Śniadanie. Jedno jajko na twardo.
  2. Kolacja. 150 g beztłuszczowego twarogu i herbaty bez cukru, dzięki czemu węglowodanów jest mniej.
  3. popołudniowa herbata. Wydaj tyle samo co obiad.
  4. Kolacja. W ogóle nie ma, a jeśli jesteś głodny, to napij się ciepłej wody.

Ta dieta jest najprostsza, ale dla niektórych wyda się bardzo trudna i okrutna i niewielu będzie w stanie sobie z nią poradzić, więc jest inna alternatywa.

Kolejna dieta trwa dłużej - od 7 do 14 dni, ale jest mniej trudna.
Jej menu nie jest urozmaicone i składa się z:

  1. Śniadanie. Jedna kromka żytniego (nie białego) chleba, niesłodzona zielona herbata i ewentualnie kilka twardych serów, aby zachować jak najmniej tłuszczu.
  2. Kolacja. Cały ten sam chleb żytni, fasola i twaróg. Wszystko to można popić herbatą.
  3. Kolacja. Tutaj, można powiedzieć, będzie uczta. Pierś z kurczaka na jak najmniejszej ilości oleju, a na przystawkę pomidor lub ogórek. Nie jest zabronione, jeśli chcesz, napić się herbaty po tym wszystkim.

Ta dieta jest najprostsza, nic skomplikowanego.

Dynia

To najprostsza dieta dla leniwych, która trwa do 12 dni, a przy jej pomocy można zrzucić 6 kg nadwagi. Ta dieta nie ma przeciwwskazań, co stawia ją na jednym z pierwszych miejsc popularności.

Najważniejsze jest użycie potraw z miąższu dyni. W takim przypadku gotowanie powinno odbywać się na parze. Albo dynię należy ugotować, aby wszystkie substancje, które mogą się osadzać, zniknęły podczas obróbki cieplnej. Sól jest używana do minimum, podobnie jak olej. Z dynią można też łączyć inne warzywa, ale procent dyni powinien wynosić 80%.

Można z niej ugotować przeróżne potrawy: zupy, puree ziemniaczane, płatki zbożowe itp. Można też zrobić świeżo wyciskany sok i pestki, które przyjemnie będzie klikać przed telewizorem.

Nie wolno nam zapominać, że posiłki nie powinny przekraczać trzech, a przekąski do dwóch. Podczas takiej diety można również uprawiać sport, ponieważ przyspieszy to metabolizm.

Dieta dyniowa jest najprostsza, co czyni ją bardzo powszechną.

Wniosek

Diety można wymieniać długo, ale jedną rzecz trzeba wybrać dla siebie i wytrwale dążyć do celu, bynajmniej nie przestając. Jeśli zatrzymasz proces w połowie, nie będzie rezultatu, a tylko zaszkodzisz swojemu ciału.

Powodzenia w poprawie swojego ciała i nie zapominaj, że z niczego nie możesz się poddać, a jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że nie dasz rady, poproś przyjaciółkę lub dziewczynę o wsparcie.

Wybierając dietę dla siebie, każda osoba przyświeca konkretnemu celowi: jedni chcą szybko zrzucić kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem, drudzy pozbyć się znienawidzonego brzucha, a jeszcze inni radykalnie zmienić wagę, raz na zawsze ustalając wynik dla wszystkich. W tym artykule omówiono najskuteczniejsze diety odchudzające to zadowoli wszystkich.

Dieta „kolejka górska”

Martin Catan (amerykański psycholog) opracował ten system żywienia w oparciu o niesamowite odkrycie:

Kilka dni po rozpoczęciu diety organizm przyzwyczaja się do nowej diety. Niedoszacowana ilość kalorii staje się wystarczająca, a waga przestaje znikać. Ten moment nazywa się plateau.

"Roller coaster" - słusznie, najskuteczniejsza dieta na odchudzanie.

Aby liczba na wadze przynosiła radość przez długi czas, musisz przestrzegać następującej procedury:

Pierwsze 3 dni:

  • Zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać granicy 600 kcal. Czas jedzenia nie jest kontrolowany, główną zasadą jest nieprzekraczanie kaloryczności. Przy takiej diecie organizm traci tłuszcze i płyny.

W dniach 4, 5 i 6:

  • Zawartość kalorii w diecie sięga 900 kcal. Ta ilość wystarcza na normalne życie, ale waga będzie nadal spadać.

Dzień 7 - finał.

  • Zawartość kalorii w diecie nie przekracza 1200 kcal.

Pod koniec siedmiodniowego „wstrząsu” organizmu można przejść na. Jeśli waga znów przestanie spadać, wracamy do kolejki górskiej.

Takie podejście pozwoli Ci zrzucić odpowiednią ilość kilogramów bez zmiany diety głównej i bez powodowania dodatkowego stresu dla organizmu.

Skuteczne diety na szybką utratę wagi

Obok najbezpieczniejszych diet ekspresowych, które pozwalają szybko przygotować sylwetkę do ważnego wydarzenia, są takie, których nie należy nadużywać. Ale od czasu do czasu nadal możesz skorzystać z ich pomocy.

Dieta kefirowa: schudnij w 72 godziny

Głównym produktem obecnym w diecie kefirowej jest kefir. Waga znika dzięki ścisłej diecie w odstępie 2 godzin.

Przykładowy jadłospis dla diety kefirowej:

  1. Każdy dzień zaczynaj od filiżanki słabej zielonej herbaty. I bez cukru!
  2. Po 2 godzinach można się delektować startą marchewką, lekko doprawioną oliwą z oliwek.
  3. Po kolejnych 2 godzinach - jabłko i 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu.
  4. Na obiad odpowiednie jest 100-150 g gotowanej wołowiny, kurczaka lub indyka. Mięso drobiowe jest oskórowane!
  5. Jedno niesłodzone jabłko.
  6. śliwki.
  7. Do kolacji podawana jest szklanka kefiru.

Dieta top modelek

Jedna z najbardziej niebezpiecznych i trudnych diet, ponieważ dozwolone jest tylko jedno jajko na twardo i 400 gramów niskotłuszczowego twarogu dziennie.

Dieta top modelek pomaga pozbyć się 5 kilogramów w zaledwie 3 dni. Ale nie możesz trzymać się diety dłużej niż wyznaczony czas i przeprowadzać więcej niż 1 zabieg miesięcznie.

Dieta ze świeżych soków

Kolejna bardzo skuteczna, ale bardzo trudna ekspresowa dieta, do której można się odwołać tylko w najbardziej ekstremalnej sytuacji.

W ciągu 3 dni można pić tylko świeżo wyciskane soki cytrusowe: pomarańczowy, grejpfrutowy, cytrynowy. Zaleca się również dużą ilość czystej wody.

Zalety: w kilka dni możesz schudnąć nawet do 4 kg! Wada: taka dieta jest bardzo trudna do utrzymania.

Ważny!!! Korzystając z pomocy ekspresowych diet, nie zapominaj o ich szkodliwości dla organizmu. Aby awaryjne odchudzanie przyniosło same korzyści, ważne jest, aby się go trzymaćkilka złotych zasad i zrozumieć fizjologiczną zasadę takich diet.

Skuteczne diety odchudzające według typu ciała

Każda kobieta ma swój własny typ sylwetki. Istnieje kilka rodzajów kształtów: gruszka, klepsydra, jabłko, trójkąt i prostokąt. Czasami to cechy fizyczne organizmu stwarzają wiele problemów z doborem skutecznej diety.

Tak więc typ figury „jabłko” charakteryzuje się odkładaniem się tłuszczu na bokach i brzuchu, osoby typu „gruszka” cierpią na obszerne biodra, a „prostokąty” nie mają talii. Jak schudnąć w obszarze problematycznym?

Jak pokonać wystający brzuch

Najskuteczniejszą dietą na odchudzanie brzucha i boków jest dieta na czczo. Często stosuje się go po porodzie, ponieważ kobiety po urodzeniu dziecka nabierają figury przypominającej jabłko.

Ciekawski! Najbardziej znaną właścicielką figury typu „jabłko” jest piosenkarka Eva Polna.

Dziewczyny o sylwetce „jabłka” są szczególnie podatne na uczucie pełności w brzuchu, mają smukłe nogi i pełne wdzięku ramiona. Aby pozbyć się żołądka i niechcianych boków, potrzebują: prawidłowego odżywiania, ciągłego ruchu, zdrowego trybu życia.

Konieczne jest rozpoczęcie pozbywania się tłuszczu w obszarze problemowym poprzez oczyszczenie ciała. Zielona herbata i korzeń imbiru doskonale radzą sobie z tym zadaniem.

Następnie dodaj do swojej diety:

  • włókno (rośliny strączkowe, otręby i rośliny okopowe);
  • owoce;
  • orzechy;
  • ryba.

Będziesz musiał wykluczyć z diety:

  • smażone jedzenie;
  • tłuszcze zwierzęce;
  • wędzone mięso;
  • Chleb pszenny;
  • banany;
  • warzywa w puszkach.

Jak pozbyć się tłuszczu z ud

Dieta przeznaczona dla osób o typie gruszki obejmuje następujące pokarmy:

  • twaróg i wszelkie produkty mleczne;
  • ryż, najlepiej ciemny;
  • zieleń;
  • pomidory;
  • ryby morskie.

Zabroniony:

  • ziemniaki i wszelkie produkty skrobiowe;
  • napoje gazowane;
  • makaron;
  • tłuszcze zwierzęce.

Ciekawski! Jennifer ma figurę gruszki Lopeza.

Dieta na uzyskanie kobiecych krągłości

Kobiety, które nie mają zgięć w talii (prostokątna figura) muszą zbudować dietę na następujących produktach:

  • produkty białkowe;
  • warzywa i owoce;
  • chude mięso;
  • Zielona herbata.

Będziesz musiał wykluczyć:

  • słodycze, babeczki;
  • alkohol;
  • Ziemniak.

Figura klepsydry: racjonalna utrata wagi

Dla kobiet o „piaskowej” sylwetce charakterystyczny jest równomierny rozkład masy i tkanki tłuszczowej. Dlatego dieta dla nich jest wybierana bardziej oszczędnie.

Dieta powinna zawierać:

  • białko (dowolne mięso i jajka);
  • zielone warzywa (szparagi);
  • świeże soki.

Konieczne jest wykluczenie:

  • słodycze;
  • suszone owoce;
  • banany.

Najskuteczniejsze diety tygodniowe

Spośród wszystkich diet najbardziej odpowiednie są diety na tydzień. Jest to dość szybka utrata masy ciała, której towarzyszy oszczędna dieta i powoduje minimalne szkody dla organizmu.

Dieta na tydzień - skuteczna dieta polegająca na stopniowym lub gwałtownym zmniejszaniu dziennego spożycia kalorii i gwałtownej zmianie dotychczasowej diety.

Do najpopularniejszych tygodniowych diet należą:

Dieta gryczana - minus 1,5 kg dziennie

Ważna zasada opiera się na sposobie gotowania kaszy gryczanej. Dozwolone jest parowanie, zwykle w nocy.

  1. Musisz jeść z dietą białkową co 3 godziny.
  2. Śniadanie kwadrans po przebudzeniu.
  3. Kolacja jest dozwolona 2 godziny przed snem.
  4. Aby poprawić efekt, ważne jest, aby ćwiczyć.

Schudnij w domu! Sekrety sukcesu

Nie jest tak trudno samodzielnie skomponować właściwą dietę na odchudzanie, bez uciekania się do pomocy specjalistów.

Konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad, na których zbudowana jest każda dieta:

  • Złotą zasadą diet jest całkowite odrzucenie smażonych potraw, a także prostych węglowodanów, reprezentowanych przez pieczywo i produkty piekarnicze, cukier.
  • Kolejną zasadą jest ograniczenie całkowitej kaloryczności dziennej diety. Jednak bez konsultacji ze specjalistą zaleca się stopniowe zmniejszanie kalorii, aby nie spowodować znacznej szkody dla organizmu.
  • I nie wolno nam zapominać, że kontynuowanie diety przez ponad 2 tygodnie z rzędu może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. Utrata masy ciała zostanie zatrzymana, ponieważ organizm przyzwyczai się do nowej diety.

Nie mniej ważny jest właściwy wybór połączonych produktów:

Skuteczne diety odchudzające w domu:

  • Jedna z najskuteczniejszych diet domowych to tzw białkowo-węglowodanowe minimalizując stres dla organizmu. Trwa nie dłużej niż 3 dni, a przy jego pomocy można zrzucić ponad 5 kilogramów.
  • Nie mniej skuteczny wpływ na nadwagę i dni postu które są szczególnie popularne po wakacjach. Służą nie tylko do spalania „wakacyjnej” tkanki tłuszczowej, ale także do szybkiej regeneracji układu pokarmowego po nadmiernym obciążeniu.

Białkowe menu dni postu:

  • pół kilograma niskotłuszczowego twarogu dziennie;
  • 500 g gotowanego białego mięsa bez soli na obiad;
  • na obiad dozwolone są 2 jajka na twardo i nie więcej niż 100 g niskotłuszczowego sera;
  • kefir jest dozwolony z napojów.

Jadłospis węglowodanów na dni postu:

  • na śniadanie użyj 200 g otrębów;
  • 1 kg gotowanych ziemniaków na cały dzień;
  • 150 g ugotowanego ryżu podzielić na 3 części i spożyć: rano z cynamonem, na obiad z jabłkiem, na obiad z marchewką;
  • kefir jest dozwolony z napojów.

Wniosek

Istnieje ogromna różnorodność skutecznych diet. brany jest pod uwagę ten, który najbardziej odpowiada preferencjom gastronomicznym i nie powoduje dyskomfortu. Dieta powinna być podawana łatwo i przynosić tylko radość i satysfakcję.

A dla długotrwałego utrwalenia efektu dieta powinna stać się częścią Twojego życia i podstawą zdrowego odżywiania.

18/07/2015 00:51

Marzysz o szybkiej utracie wagi? Dla Ciebie dietetycy opracowali kilka trudnych, ale skutecznych diet. Niektórzy lekarze nie zalecają trzymania się ścisłej diety, dlatego przed przejściem na dietę koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Dieta gryczana

Przestrzegając tak popularnej diety, efekt zauważysz już po 3-7 dniach. Nie każdy może trzymać się diety.

Należy przestrzegać ścisłego menu przez 7-14 dni:

  • Na śniadanie jedz kaszę gryczaną - nie ma ograniczeń. Jedz tyle, ile chcesz. Zmyj owsiankę beztłuszczowym kefirem. Możesz wypić 1 litr kefiru dziennie.
  • W porze lunchu . Możesz zjeść 1-2 lub pomarańczę.
  • Kolacja . Pomiń późną kolację. Po godzinie 18:00 nie należy nic spożywać. Na obiad można wypić pół szklanki kefiru.

Pamiętaj, że możesz pić zieloną herbatę przez cały dzień. . Gryki nie należy solić, słodzić ani dodawać do owsianki masła. Nie trzeba go gotować. Napełnij rdzeń przegotowaną wodą w stosunku 1 do 2 i pozwól mu parzyć przez 1 noc. Rano owsianka będzie gotowa.

Korzyści z diety:

  1. Zawartość kalorii w takiej kaszy gryczanej wynosi około 70-169 kcal.
  2. Gryka przenosi do organizmu przydatne i niezbędne pierwiastki - wapń, potas, żelazo, magnez, a także witaminy z grupy B.
  3. Jądro jest w stanie wzmocnić naczynia krwionośne.
  4. Zwiększy się odporność organizmu na infekcje.
  5. Poprawi się stan skóry, paznokci, włosów.
  6. Usuwa odpady i toksyny z organizmu. Oczyszczenie następuje dzięki zawartości błonnika.
  7. Pomaga szybko schudnąć i pozbyć się cellulitu.

Wady diety:

  1. Brak soli i cukru w ​​organizmie.
  2. Pojawienie się bólów głowy, zawrotów głowy, osłabienia.
  3. Obniżone ciśnienie krwi.
  4. Ryzyko zaostrzeń chorób przewlekłych.
  5. Powinieneś pić witaminy, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

Każdy może stosować dietę gryczaną, z wyjątkiem niektórych kategorii osób.

Jest przeciwwskazany:

  • Kobiety w ciąży.
  • Matki karmiące.
  • Dzieci.
  • Diabetycy.
  • Pacjenci z nadciśnieniem.
  • Sportowcy.
  • Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, niewydolnością nerek lub serca.
  • Ci, którzy przeszli operację jamy brzusznej.

Jeśli nie próbowałeś diety, nie powinieneś zaczynać eksperymentu w ten sposób, aby schudnąć. Dieta gryczana pokazuje tych, którzy mają wielką siłę woli i motywację.

Oczekiwane rezultaty: Możesz schudnąć o 7-12 kg!

Dieta kefirowa

Bardzo skuteczna dieta. Bazuje na dobrze znanym fermentowanym produkcie mlecznym, którego wartość energetyczna to zaledwie 40 kcal.

Dieta ma wiele odmian. Rodzaj jedzenia, które wybierzesz, zależy od diety, menu i czasu trwania.

Wymieniamy najczęstsze diety kefirowe:

  • Podstawowy

Musisz trzymać się 6 posiłków dziennie. Taka sama ilość czasu powinna upłynąć między posiłkami. W ciągu tygodnia należy wypijać co najmniej 2 litry kefiru dziennie i spożywać jeden niskokaloryczny produkt. Na przykład ziemniaki, twaróg, kurczak, chude ryby, warzywa i owoce. Dzień 6 diety - rozładunek. Możesz pić tylko kefir i jednocześnie nic nie jeść. Siódmego dnia wolno pić tylko wodę mineralną. Podczas diety nie można jeść cukru, soli, pić herbaty ani kawy. Przestrzegając tej rutyny, możesz stracić 7 kg.

  • dieta mono

Jest obliczany na 3 dni. Podstawą jest tylko kefir. W ciągu dnia należy wypić 1-1,5 litra świeżego sfermentowanego produktu mlecznego. Nie można dodać do niego cukru. Konieczne jest przestrzeganie 5-6 posiłków dziennie. Wynik to minus 3-4 kg.

  • Pięć dni

Podczas tej diety musisz przestrzegać ścisłego harmonogramu jedzenia i jeść tylko określone produkty.

Możesz schudnąć o 5 kg, jeśli jesz w menu:

  1. 7.00 - herbata bez cukru.
  2. 9.00 - tarta marchewka z olejem roślinnym.
  3. 11.00 - gotowany filet z kurczaka lub wołowina - 200 g.
  4. 13.00 - jabłko.
  5. 15.00 - jajko kurze na twardo.
  6. 17.00 - jabłko.
  7. 19.00 - suszone śliwki - maksymalnie 10 sztuk.
  8. 21.00 - szklanka kefiru.
  • Ośmiodniowy

Dieta nie ogranicza się do kefiru. Zaznacz każdy dzień diety produktem, który ma niską kaloryczność. Na przykład pierwszego dnia zjedz i wypij 2 litry kefiru, drugiego dnia - 500 g suszonych owoców i 2 litry. kefir, w 3 - 500 g twarogu i 2 l. kefir, w 4 - zastąp twaróg kwaśną śmietaną, w 5 - 300 g gotowanego mięsa jest dozwolone, w 6 - 2 kg świeżych owoców. Nie możesz zjeść wszystkich pokarmów w 1 posiłku i to nie zadziała.

rozdawać jedzenie na 3-4 razy.

Siódmego dnia wszelkie produkty są zabronione - będziesz musiał wypić 2-3 litry świeżego kefiru.

I ósmego dnia, który kończy dietę - Nieograniczona ilość wody mineralnej.

Spodziewany wynik - minus 7-8 kg.

  • Dziewięć dni

Możesz stracić do 8-9 kg nadwagi.

Dieta jest podzielona na kilka etapów:

  1. 1-3 dzień możesz zjeść 100 g ugotowanego brązowego ryżu i wypić dowolną ilość kefiru.
  2. 4-6 dni Dozwolone jest 100 g gotowanego fileta z kurczaka i kefiru.
  3. 7-9 dzień należy spożywać tylko świeże jabłka i kefir, i to w nieograniczonych ilościach.
  • Dieta 21-dniowa lub dieta Instytutu Żywienia

Najtwardsza i najskuteczniejsza dieta, której nie każdy może przestrzegać. Należy go spożywać 5-6 razy dziennie. Cukier, chleb, ziemniaki należy wykluczyć. Dozwolone produkty muszą mieć niską kaloryczność, to bardzo ważne! Każdego dnia musisz wypić 1 litr kefiru i 500 ml płynu, ale nie herbatę i kawę.

Wynik tak długiej diety - minus 10 kg.

Wady diety:

  1. Zaburzenia układu pokarmowego.
  2. "Głód". Organizmowi brakuje składników odżywczych. Należy przyjmować witaminy.
  3. Zawroty głowy, osłabienie.

Korzyści z diety:

  1. Szybka utrata masy ciała.
  2. Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn.
  3. Dietę kefirową mogą stosować zdrowe osoby odchudzające się.

Ścisła dieta jest przeciwwskazana:

  • Dzieci.
  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
  • Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, wątroby, nerek.
  • Diabetycy.
  • Sportowcy.

dieta marchewkowa

Ta dieta trwa tylko 4 dni. W tym czasie możesz schudnąć 3 kg .

Jeść przez pierwsze 3 dni tylko z sałatki, można do niej dodać jeden z owoców - jabłko, kiwi, granat, pomarańczę. Naczynie należy uzupełnić sokiem z cytryny, miodem (1 łyżka stołowa dziennie) i niewielką ilością oleju roślinnego.

Dozwolone do jedzenia w pierwszej połowie dnia twaróg, śmietana, mleko, kefir. Koniecznie wypij 1-2 litry wody lub zielonej herbaty.

Dzień 4 jest uważany za „poza” dietą . Do diety można dodać 1-2 smażone ziemniaki, gotowane mięso i kromkę chleba.

Korzyści z diety:

  1. Ciało jest oczyszczone. Dzięki błonnikowi usuwane są toksyny i toksyny.
  2. Nadwaga szybko znika.
  3. Nasyca organizm kwasami askorbinowymi, pantotenowymi, lycetyną, olejkami eterycznymi, karotenem, witaminami z grup B, A, D, E, K.
  4. Poprawia układ odpornościowy.
  5. Zapobiega rozwojowi nowotworów, chorób układu krążenia.
  6. Oszczędza od problemów z oczami.
  7. „Krzesło” jest znormalizowane.

Główną i jedyną wadą diety jest brak w organizmie substancji witalnych, od których zależy praca wszystkich narządów i układów.

Dietę marchewkową może stosować każdy, z wyjątkiem osób z chorobami wątroby, nerek, przewodu pokarmowego.

dieta niskowęglowodanowa

Inną taką dietą jest dieta kremlowska lub dieta Atkinsa. Skuteczna technika żywienia opiera się na stosowaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym. Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów pomagają zmniejszyć poziom insuliny we krwi i apetyt, co powoduje utratę wagi.

Powinieneś przestrzegać następującego schematu zasilania:

  • Węglowodany - 30%, około 1-1,5 g na 1 kg masy ciała.
  • Wiewiórki - 30%, w ilości 4-5 g na 1 kg wagi.
  • Tłuszcze – 40%.

Dietę można stosować w nieskończoność.

Należy wyeliminować z diety : cukier i produkty go zawierające, herbata, kawa, ryż, makaron, chleb.

Produkty te można zastąpić produktami zawierającymi białko. : mięso, ryby, warzywa, zioła, owoce.

Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Korzyści z diety:

  1. Szybki sposób na schudnięcie.
  2. Tworzenie ciał ketonowych, które prowadzą do poprawy metabolizmu.
  3. Zwiększa się masa mięśniowa.

Wady:

  1. Dobroczynne substancje są wypłukiwane.
  2. Ryzyko chorób wszystkich narządów i układów.
  3. Zapalenie chorób przewlekłych.
  4. Być może zawroty głowy, drażliwość, odwodnienie.

Czas trwania diety Odp.: 7-21 dni. Trzymaj się 5-6 posiłków dziennie.

Spodziewany wynik : 10-25 kg.

Kto pasuje:

  • Sportowcy.
  • Osoby, które ćwiczą.
  • Zdrowi ludzie z nadwagą.

Przeciwwskazane:

  • W ciąży.
  • Ci, którzy mają przewlekłe choroby serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego, nerek, wątroby itp.