Każdy z nas starzeje się na swój sposób: jedni szybciej, inni wolniej. Naukowcy z Duke University, którzy od lat obserwują grupę ochotników, odkryli, że ludzie różnią się między sobą szybkością procesu starzenia. Jednocześnie proces ten można utrzymać pod kontrolą, przestrzegając swojego stylu życia.
Każdy z nas starzeje się na swój sposób: jedni szybciej, inni wolniej. Naukowcy z Duke University, którzy od lat obserwują grupę ochotników, odkryli, że ludzie różnią się między sobą szybkością procesu starzenia. Jednocześnie proces ten można utrzymać pod kontrolą, przestrzegając swojego stylu życia.
Naukowcy udowodnili, że rzeczywisty wiek według daty urodzenia nie odpowiada wiekowi twojego ciała, czyli wiekowi biologicznemu. Wiek biologiczny człowieka- Jest to ocena stanu organizmu z uwzględnieniem przebiegu w nim wszystkich procesów metabolicznych. Innymi słowy, wiek biologiczny człowieka jest obliczany w zależności od tego, jak funkcjonują procesy metaboliczne w organizmie.
Wskaźniki wieku biologicznego człowieka mogą być wyższe lub niższe od rzeczywistego. Wszystko zależy od trybu życia jaki prowadzisz. Osoby, które stosują zbilansowaną dietę, nie mają złych nawyków i uprawiają sport, mogą mieć biologiczny wskaźnik wieku 30 lat, podczas gdy ich rzeczywisty wiek może przekraczać 55 lat. Ta sama zasada działa w odwrotną stronę.
Nie denerwuj się, jeśli Twój wiek biologiczny przekracza rzeczywisty. Pamiętaj, że jego wskaźnik można poprawić, odnosząc się do zdrowego stylu życia. Ważne jest również rozważenie następujących kwestii: parametr wieku biologicznego zależy od stanu organizmu w określonym momencie. Wskaźnik dla każdej osoby pod koniec ciężkiego tygodnia pracy będzie inny niż wskaźnik po wakacjach.
Co więcej, naukowcy to wykazali Proces starzenia się organizmu można spowolnić, a nawet odwrócić! Od czego to zależy i jak przywrócić organizmowi młodość?
Nasz organizm zużywa się w niekorzystnych warunkach: ciężka praca, siedzący tryb życia, niezdrowa dieta, ciągły stres, brak snu, złe nawyki, brak sportu, częste spacery itp. Tak więc, zmieniając dietę i ogólnie styl życia, możesz oszukać czas w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu.
Ciekawy: w ciągu ostatnich kilku lat w Rosji wiek biologiczny ludzi wzrósł średnio o 15 lat w stosunku do rzeczywistej daty urodzenia.
Ale jak samemu sprawdzić swój wiek biologiczny, pytasz? Łatwo! Eksperci zalecają w tym celu prosty test. Poniżej znajduje się kilka zadań, po wykonaniu których możesz warunkowo zrozumieć, jaki jest twój wiek biologiczny:
1. Zmierz swój puls, zapisz wynik, a następnie wykonaj 30 przysiadów w szybkim tempie. Zmierz ponownie tętno, zapisz różnicę. Jeśli tętno wzrosło o:
- 0-10 jednostek - masz 20 lat;
10-20 jednostek - 30 lat;
20-30 jednostek - 40 lat;
30-40 jednostek - 50 lat;
ponad 40 jednostek - 60 lat i więcej.
2. Uszczypnij się kciukiem i palcem wskazującym w skórę z tyłu dłoni, przytrzymaj szczyptę przez 5 sekund, następnie puść skórę i ustal, po ilu sekundach Twoja skóra stanie się biała (po uszczypnięciu naczynia krwionośne pod skórą są zablokowane, krew przestaje krążyć w zwykły sposób) do stanu początkowego:
za 5 sekund - masz około 30 lat;
przez 8 - około 40 lat;
przez 10 - około 50 lat;
przez 15 - około 60 lat.
3. Połóż dłonie za plecami i zaciśnij je w „zamek” na wysokości łopatek. Jeśli ty:
zrobiłeś to z łatwością - masz 20 lat;
tylko dotknięty palcami - 30 lat;
nie mógł dotknąć - 40 lat;
nie mogli założyć rąk za plecami - 60 lat.
4. Test szybkości reakcji: niech ktoś trzyma pionowo szkolną linijkę o długości 50 cm, zerem w dół. W tym samym czasie twoja własna ręka powinna być o 10 cm niższa, asystent nieoczekiwanie dla ciebie powinien puścić linijkę, a ty powinieneś spróbować chwycić ją palcem wskazującym i kciukiem. Wynik jest mierzony w centymetrach:
jeśli trzymasz linijkę na wysokości około 20 cm - 20 lat;
25 cm - 30 lat;
35 cm - 40 lat;
45 cm - 60 lat.
Jeśli wyniki testu Cię nie zadowoliły, ale zdenerwowały, zdecydowanie zalecamy zwrócenie należytej uwagi na swój styl życia:
1. Ćwiczenie, bo nawet 30 minut aktywności fizycznej dziennie pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji, zapobiegnie starzeniu się skóry i całego organizmu.
2. Pij więcej czystej wody. Przeczytaj o tempie zużycia wody w naszym artykule.
3. Przejrzyj swoją dietę. Unikaj tłustych, smażonych potraw. Zwiększ objętość świeżych warzyw i owoców. Generalnie przestaw się na zbilansowaną dietę, bo nie na próżno mówi się: jesteśmy tym, co jemy! Aby połączyć się z indywidualnym konsultantem, który ułoży dla Ciebie plan treningowy i żywieniowy, kliknij w link.
Powtórz test po kilku miesiącach. Najprawdopodobniej twój rzeczywisty wiek ustąpi miejsca biologicznym pod względem wskaźników. Pamiętaj, że wymienione testy określają w przybliżeniu Twój wiek biologiczny, eksperci pomogą Ci wiarygodnie ustalić Twój wiek biologiczny.
8 grudnia 2016, 17:49 2016-12-08Zdarza się, że psychicznie osoba czuje się znacznie starsza lub odwrotnie, młodsza. Odczucie to w dużej mierze zależy od trybu życia i postrzegania wszystkiego, co dzieje się wokół. Są ludzie, którzy fizycznie mają już 80 lat, ale biologicznie dopiero 40. Sama chęć bycia młodym to za mało, bo wszystkie składowe zdrowia wpływają na wiek biologiczny. Dlatego lekarze twierdzą, że utrzymując dobrą formę fizyczną i dobre samopoczucie, można zwolnić tempo w organizmie. Natomiast niesprzyjające warunki życia, zły klimat, ciężka praca i stres nie hartują, lecz przedwcześnie wyczerpują organizm.
Istnieje wiele parametrów, według których określa się wiek biologiczny człowieka. Istnieją jednak główne czynniki, które mogą na to wpływać. Ten:
- dziedziczność;
- zdrowy tryb życia.
Okazało się, że rzeczywisty wiek biologiczny jest znacznie niższy od chronologicznego u osób o dobrej dziedziczności oraz tych, które codziennie ćwiczą, wysypiają się, unikają sytuacji stresowych i przeciążenia emocjonalnego.
Aby określić swój prawdziwy wiek ciała, możesz użyć testów o różnym stopniu złożoności.
Testy wieku biologicznego
Aby określić swój wiek biologiczny, musisz przejść kilka testów:
- Rytm serca. Więc stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Teraz aktywnie wykonaj 30 przysiadów, a następnie zmierz puls. Wykonaj ćwiczenie trzy razy, a następnie oblicz różnicę między pomiarami. Jeśli liczba uderzeń na minutę wzrosła o:
- 0-10 uderzeń - Twój wiek to 20 lat;
- 10-20 - 30 lat;
- 20-30 uderzeń - 40 lat;
- 30-40 - 50 lat;
- ponad 40 uderzeń - 60 lat i więcej.
- w 5 sekund - masz mniej niż 30 lat;
- 8 - około 40 lat;
- w 10-15 sekund - od 50 do 60 lat.
- złapałeś linijkę na około 20 cm - masz 20 lat;
- 25 cm - 30 lat;
- 35 cm - 40 lat;
- 45 cm - odpowiednio 50-60 lat.
- byłeś w stanie stać na jednej nodze przez 30 sekund lub dłużej - masz 20 lat;
- 20 - 40 lat;
- 15 sekund - 50 lat;
- Cóż, mniejsza ilość czasu wskazuje na wiek powyżej 60 lat.
Jeśli wyniki zdanych testów Ci nie odpowiadają, oznacza to, że organizm wymaga wstrząsu, a mianowicie regeneracji. MirSovetov zaleca rozpoczęcie ćwiczeń rano. Nie martw się, jeśli już po pierwszym teście różnica wieku okazała się zbyt duża. Na wyniki może mieć wpływ zarówno stan organizmu w momencie badania.
Jak obniżyć wiek biologiczny
- Uśmiechaj się częściej, ponieważ śmiech i szeroki uśmiech usuwają zmarszczki i niszczą hormony stresu.
- Poświęć codziennie 30 minut swojego czasu na sport. Mogą to być poranne ćwiczenia lub wieczorny wypad na siłownię. Utrzymuj napięcie mięśni. Ruszaj się więcej, bo ruch to życie. Hipodynamia niestety powoduje wczesne wystąpienie starości biologicznej.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli nie chce zanurzyć się w lodowej fontannie, nie musi tego robić. Zabiegi odnowy biologicznej powinny przede wszystkim sprawiać przyjemność. Jeśli możesz sobie poradzić z ludowymi środkami na przeziębienie, nie musisz pić tabletek.
- Nie musisz eksperymentować na sobie i próbować różnych diet. Najlepszą dietą jest post, rozsądne ograniczenie w jedzeniu. W tym trybie organizm sam poradzi sobie z oczyszczeniem.
- Pij tylko zieloną herbatę z, która pomaga organizmowi nie tylko ugasić pragnienie latem, ale także odmłodzić. Oczywiście nie zapomnij pić dużo czystej wody. Nie tylko oczyszcza organizm, ale także uruchamia w nim absolutnie wszystkie procesy metaboliczne.
- Zmartwiony? Więc nie jedz tak. Przejrzyj swoją codzienną dietę, dodaj więcej płynów i błonnika. Nie stosuj często lewatyw oczyszczających, gdyż mogą one wpływać na zdrowy organizm z problemami z jelitami i wątrobą. Jeśli nie cierpisz, to 2 razy w miesiącu sauna. Wtedy nie potrzebujesz lewatywy.
- Jedz ciemną czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao. Taki produkt pomaga walczyć ze stresem, normalizuje pracę układu krążenia, zwiększa aktywność umysłową, czego nie można powiedzieć o mlecznej czekoladzie.
- Nie przesuszaj skóry, ponieważ spowoduje to powstanie na niej zmarszczek. Przygotuj maseczki odżywcze i nawilżające.
- Żyj w miłości i ciesz się nią. Ten przyjemny zabieg poprawia nastrój, normalizuje sen i sprzyja produkcji hormonu radości.
- Porzuć złe nawyki. Uwierz mi, wszystkie powyższe przepisy na odmłodzenie okażą się nieskuteczne, jeśli będziesz palić. , nadużywanie alkoholu i brak snu prowokują pojawienie się wielu chorób, które mogą skrócić życie.
- Jedz prawidłowo iz umiarem. Nie można się przejadać, ale niedojadanie też jest złe. Minimum soli w potrawach, preferuj produkty z kwaśnego mleka i czerwone mięso.
- I wreszcie, mniej myśl o problemach. Wszystko można rozwiązać, a wielu można uniknąć. Ważne jest, aby zachować zdrowie, dobre samopoczucie i dobry nastrój. Obsesja na punkcie problemów pociąga za sobą prawdziwą manię, gdy te myśli stają się natrętne. Zajmij się wszystkim po kolei, w zależności od pojawiających się okazji.
starzenie biologiczne
Oprócz wieku biologicznego istnieje pojęcie starzenia biologicznego. Jego główne cechy to:
- minimalna zdolność do pracy i ruchu;
- zawęża się zakres percepcji narządów i zmysłów;
- pojawiają się choroby;
- upośledzone są ważne funkcje życiowe.
Oprócz zużywania się narządów wewnętrznych, z biegiem lat zmienia się również ludzkie ciało. Na przykład wysokość maleje, pojawia się brzuch, a ramiona zwężają się. Wszystkim tym dość nieprzyjemnym objawom można zapobiec, dbając o siebie i swoje zdrowie. Jeśli nie czujesz się jakbyś miał 20 lat, weź pod uwagę powyższe środki zapobiegawcze i zapewnij sobie dobre samopoczucie na długie lata.
Jaki jest wiek biologiczny osoby, jak i dlaczego jest określany. Dlaczego może się bardzo różnić od wieku kalendarzowego (co jest w paszporcie). Kontynuujemy temat i na prośbę czytelników publikujemy jeden z najbardziej kompletnych testów do samooceny naszego bioage.
Czy nie czas zadbać o siebie?
Internetowe, błyszczące magazyny pełne są różnego rodzaju testów na określenie wieku biologicznego. Ludzie rozważają, uzupełniają, dyskutują. Nikt nie chce się starzeć! Jednym z najpopularniejszych testów krążących na blogach młodzieżowych jest bio-wiek na podstawie szybkości reakcji: Twój asystent trzyma 50-centymetrową linijkę pionowo w dół. Twoja ręka jest o około 10 cm niższa. Gdy tylko asystent puści linijkę, powinieneś szybko złapać ją kciukiem i palcem wskazującym. W zależności od znaku, w którym zostałeś złapany, Twój wiek: 20 cm - 20 lat; 25 cm - 30 lat; 35 cm - 40 lat; 45 cm - 60 lat.
Znaleźliśmy inny, pełniejszy test. Opiera się na metodzie określania wieku biologicznego, opracowanej jeszcze w czasach sowieckich przez naukowców z Instytutu Gerontologii Akademii Medycznej. W formie testu technikę tę zaadaptował słynny lekarz medycyny przeciwstarzeniowej i autor książki „Powrót do młodości” Władimir GUSEV.
Jak wyjaśnił Vladimir Vasilievich, aby dokładnie obliczyć swój wiek biologiczny, należy określić szereg wskaźników zdrowotnych, które zmieniają się wraz z wiekiem, i okazuje się, że wskaźniki określone metodami laboratoryjnymi (na przykład poziom cukru we krwi, cholesterol, wapń w kościach itp.) Zmieniają się wraz z wiekiem w taki sam sposób, jak wskaźniki, które można łatwo określić samodzielnie.
Aby uzyskać obiektywny wynik, pożądane jest, aby przejść przez wszystkie możliwe metody określania wieku biologicznego - mówi Larisa BOGDANOVA, dyrektor programów medycznych w Instytucie Odmładzania Binarnego: - zarówno test do subiektywnej oceny, jak i przy pomocy specjalisty medycyny przeciwstarzeniowej, przejść przez metody z funkcjonalnymi (słuch, wzrok, szybkość reakcji itp.) I biochemicznymi markerami starzenia (poziom hormonów, cholesterol, cukier we krwi itp.).
Subiektywne badanie stanu zdrowia „domowe” nie zastąpi badania lekarskiego, ale pomoże zorientować się, czy nadszedł czas, aby w końcu zadbać o siebie.
Ile naprawde masz lat
Wiek biologiczny kobiet i mężczyzn oblicza się za pomocą różnych wzorów.
BV (wiek biologiczny) mężczyzn
26,985 + 0,215HADS - 0,149XZDV - 0,151XSB + 0,723XCOZ
BV (wiek biologiczny) kobiet
1,463 + 0,415HADP - 0,140XSB + 0,248XMT + 0,694XCOZ
Wyjaśnijmy, czym są ADS, ZDV, SB, ADP, MT i POP oraz jak je określić.
SBP (skurczowe ciśnienie krwi) mierzy się za pomocą aparatu do pomiaru ciśnienia krwi (BP) na prawym ramieniu, siedząc, w odstępie 5 minut. Uwzględniane jest najniższe ciśnienie. BP mierzy się w mm Hg. Sztuka. (milimetry słupa rtęci).
Na przykład trzykrotny pomiar ciśnienia krwi w odstępie 5 minut daje następujące wyniki:
1) 125/70 mmHg Sztuka.
2) 130/75 mmHg Sztuka.
3) 130/70 mm Hg
Pierwsza liczba to skurczowe ciśnienie krwi. Bierzemy najmniejszą z trzech liczb - 125 mm Hg. Sztuka.
We wzorze zamiast ADS podstawiamy liczbę 125.
HFA (czas wstrzymania oddechu po głębokim oddechu) mierzy się trzykrotnie w odstępie 5 minut za pomocą stopera. Uwzględniana jest największa wartość HFA mierzona w sekundach.
SB (równoważenie statyczne) definiuje się następująco: stań na lewej nodze - bez butów - zamknij oczy, opuść ręce wzdłuż ciała.
Wskaźnik ten należy mierzyć bez wcześniejszego szkolenia. SB mierzy się trzykrotnie stoperem w odstępie 5 minut. Bierze się pod uwagę najlepszy wynik. SB jest mierzone w sekundach.
ADP (tętno ciśnienia krwi). To jest różnica między SBP (skurczowe ciśnienie krwi) a DBP (rozkurczowe ciśnienie krwi). BP mierzy się w mm Hg. Sztuka.
Wyjaśnijmy na przykładzie, jak dokonuje się pomiaru. Na przykład, mierząc ciśnienie krwi trzy razy w odstępie 5 minut, uzyskano następujące liczby:
1) 125/70 mmHg Sztuka.
2) 130/75 mmHg Sztuka.
3) 130/70 mmHg Sztuka.
Licznik ułamka to skurczowe ciśnienie krwi (SBP). Mianownik ułamka to rozkurczowe ciśnienie krwi (DBP). Bierzemy najmniejsze liczby ADS i ADD - 125 i 70. Różnica między nimi wyniesie 125 - 70 \u003d 55 (jest to ciśnienie tętnicze tętna, ADP). We wzorze do obliczania wieku biologicznego zamiast liter ADP występuje liczba 55.
BW (masa ciała w kg). Określone przez wagi. Rano waż się w lekkim ubraniu, bez butów.
WAŻNY!
Być może pierwszą rzeczą, która zdradza wiek, a nawet postarza osobę w oczach innych, jest stan skóry - kolor, koloryt, zmarszczki itp. Młodość skóry zależy od wielu czynników: dziedziczności, pielęgnacji, stresu, ekologii. Jednak ostatnio kosmetolodzy, mówiąc o przedwczesnym starzeniu się, coraz częściej nazywają termin „twarz palacza”:
wychudzone rysy twarzy;
lekko pigmentowana szarawa skóra;
opuchnięta skóra z czerwonawym odcieniem;
dobrze zdefiniowane zmarszczki.
Udowodniono, że liczba zmarszczek jest związana z liczbą paczek papierosów wypalanych rocznie, ponieważ efekt toksyczny ma tendencję do kumulowania się w tkankach. Tak więc ci, którzy palą więcej niż 50 paczek rocznie, są 5 razy bardziej narażeni na wyraźne zmarszczki niż osoby niepalące, potwierdziła nam lekarz kosmetolog Irina KIROVA.
PHA (subiektywnej oceny stanu zdrowia) dokonuje się za pomocą kwestionariusza składającego się z 29 pytań. W przypadku pierwszych 28 pytań możliwe odpowiedzi to tak lub nie.
Odpowiedzi „tak” na pytania 1–25 i „nie” na pytania 26–28 uznaje się za niekorzystne. (Jeśli odpowiedziałeś w ten sposób, to już jest powód, aby pomyśleć o swoim zdrowiu i zgłosić się na pełne badanie lekarskie.)
Na pytanie 29 w kwestionariuszu można odpowiedzieć: „dobrze”, „zadowalająco”, „źle” i „bardzo źle”. Jedna z dwóch ostatnich odpowiedzi jest uważana za niekorzystną.
Po udzieleniu odpowiedzi na pytania kwestionariusza należy obliczyć całkowitą liczbę negatywnych odpowiedzi (może wynosić od 0 do 29). Liczba odpowiedzi negatywnych, wyrażona liczbą od 0 do 29, jest zawarta we wzorze na określenie bioage zamiast liter POPs we wzorze.
1. Czy cierpisz na bóle głowy?
2. Czy możesz powiedzieć, że łatwo budzisz się z każdego hałasu?
3. Czy cierpisz na ból w okolicy serca?
4. Czy czujesz, że Twój słuch pogorszył się w ostatnich latach?
5. Czy uważasz, że Twój wzrok pogorszył się w ostatnich latach?
6. Czy starasz się pić tylko przegotowaną wodę?
7. Czy dają ci miejsce w środkach transportu publicznego (edukacja ludzi nie ma z tym nic wspólnego, co oznacza, że wyglądasz na tak zmęczonego, wynędzniałego lub niezdrowego, że próbują cię wsadzić - wyd.)?
8. Cierpisz na bóle stawów?
9. Czy zmiana pogody wpływa na Twoje samopoczucie?
10. Czy masz okresy, kiedy nie możesz spać z powodu zmartwień?
11. Czy cierpisz na zaparcia?
12. Czy cierpisz na bóle w okolicy wątroby?
13. Czy masz zawroty głowy?
14. Czy teraz trudniej ci się skupić niż w poprzednich latach?
15. Martwisz się osłabieniem pamięci, zapominaniem?
16. Czy odczuwasz pieczenie, mrowienie, „gęsią skórkę” w różnych częściach ciała?
17. Czy przeszkadza ci hałas lub dzwonienie w uszach?
18. Czy w domowej apteczce trzymasz któryś z następujących leków: validol, nitrogliceryna, krople nasercowe?
19. Czy musisz zrezygnować z niektórych pokarmów?
20. Czy masz obrzęki nóg?
21. Czy masz duszności podczas szybkiego chodzenia?
22. Doskwiera Ci ból w okolicy lędźwiowej?
23. Czy musisz używać wody mineralnej do celów leczniczych?
24. Czy masz niesmak w ustach?
25. Czy możesz powiedzieć, że łatwo zacząłeś płakać?
26. Czy chodzisz na plażę?
27. Czy czujesz, że jesteś teraz tak produktywny jak wcześniej?
28. Czy masz okresy, kiedy czujesz się radośnie podekscytowany, szczęśliwy?
29. Jak ocenia Pan/Pani stan swojego zdrowia?
(Materiał wykorzystał informacje ze strony)
Na naszej stronie internetowej w społecznościach czytelników „Cosmetic_ONLINE” oraz „Jedz, schudnij i wyglądaj młodziej! » kosmetolodzy, chirurdzy plastyczni, dietetycy odpowiadają na pytania czytelników, jak zachować młodość i piękny wygląd na dłużej!
Wiek biologiczny człowieka jest czynnikiem, który informuje nas o stopniu starzenia się naszych komórek.
Łatwo odpowiedzieć na pytanie, ile masz lat. Nie bez powodu data urodzenia jest podana w akcie urodzenia i prawie każdym oficjalnym dokumencie, ale wiek chronologiczny nie zawsze pokrywa się z wiekiem biologicznym.
Są ludzie, którzy w wieku 30 lat mają ciało 40-latka, a ktoś w wieku 50 lat ma ciało bardziej przypominające 40. Nauka ma różne sposoby mierzenia wieku biologicznego, a my powiemy ci, jak to robią.
Wiek biologiczny człowieka jest czynnikiem, który informuje nas o stopniu starzenia się naszych komórek. Wskazuje rzeczywisty wiek naszego organizmu na tle oczekiwanej długości życia. Dlatego jest to konieczne jako wskaźnik, który ostrzega nas przed przyszłymi chorobami przewlekłymi. Wiek biologiczny determinowany jest przez czynniki wewnętrzne (genetyka) oraz czynniki zewnętrzne (styl życia, czynniki środowiskowe, dieta, codzienne nawyki itp.).
Określenie wieku biologicznego człowieka
Od momentu narodzin nasze ciało zaczyna się starzeć, ale tak wolno, że widzimy tylko nowe oznaki, ale między 30 a 40 rokiem życia pojawiają się pierwsze oznaki starzenia.
Starzenie się jest widoczne nie tylko na twarzy, ale także na ciele. Aby określić wiek biologiczny człowieka, czyli to, co pokazuje funkcjonowanie jego organizmu, nauka przygląda się czynnikom hormonalnym, czynności płuc, nerek, układu odpornościowego i serca, gęstości kości, a nawet wzrostowi. Istnieją bardziej wyrafinowane metody wykorzystujące analizę komórek lub genów, ale są one bardziej złożone.
Ponieważ nie wszystkie organizmy są takie same, przy określaniu wieku biologicznego osoby stosuje się średnie wyniki dla osób w określonym wieku. Począwszy od wieku 30 lat funkcje organizmu powinny zacząć spadać o 1% rocznie. W wieku 40 lat Twój wzrost powinien zmniejszać się o 0,12 cm rocznie.
Korzystając z testów, takich jak testy warunków skrajnych, funkcje odpornościowe, gęstość kości, gęstość mięśni, oddychanie i pomiary wzrostu, eksperci mogą przypisać organizmowi wiek biologiczny.
Na przykład, jeśli Twój wiek chronologiczny to 40 lat, ale średnia z wyników badań pokazuje, że procentowy spadek Twojego ciała wynosi tylko 2%, oznacza to, że Twój wiek biologiczny to 32 lata.
Osoby prowadzące zdrowy tryb życia będą miały niższy wiek biologiczny. Ci, którzy palą, źle się odżywiają lub nie ćwiczą, mają wysoki wiek biologiczny. Istnieje również ważny składnik genetyczny, który predysponuje nas do określonego wieku.
Tablica biologiczna wieku człowieka
Aby określić wiek biologiczny, przetestuj się zgodnie z tabelą dr Sukhova
Ukończ wszystkie 11 testów. Następnie wypełnij drugą tabelę swoimi wynikami i umieść przy każdym wyniku odpowiadający mu wiek zgodnie z tabelą:
Dodaj podane liczby wiekowe i podziel otrzymaną kwotę przez 11. Będzie to Twój wiek biologiczny. Możliwe jest wykonanie nie wszystkich testów, ale przynajmniej części z nich, a następnie uzyskaną liczbę należy podzielić nie przez 11, ale przez liczbę wykonanych testów.
Potrzebujesz ciśnieniomierza, stopera (większość telefonów komórkowych go ma) i wagi.
Wzory na określenie wieku biologicznego.
Mężczyźni \u003d 26,985 + 0,215 x ADS - 0,149 x HDV - 0,151 x SB + 0,723 x POP
Kobiety \u003d - 1,463 + 0,415 x ADP - 0,141 x SB + 0,248 x MT + 0,694 x POP
APS - skurczowe (górne) ciśnienie krwi w mm Hg. Dla dokładności wskaźnika ciśnienie należy mierzyć na prawym ramieniu, w pozycji siedzącej i trzykrotnie w odstępie 5 minut. Podstawa we wzorze powinna być wynikiem pomiaru, przy którym ciśnienie miało najmniejszą wartość.
ADP - ciśnienie tętna w mm Hg. Obliczono jako różnica pomiędzy ciśnienie skurczowe ( szczyt) i rozkurczowe ( niżej).
HFA - czas wstrzymania oddechu po głębokim oddechu. Zmierz trzy razy w sekundach, w odstępie 5 minut, używając stopera. Rozważ największy.
BW - masa ciała w kilogramach. W lekkim ubraniu, bez butów, na czczo.
SB - wyważanie statyczne. Jest określany w sekundach, gdy badany stoi na lewej nodze, aż prawa stopa dotknie podłogi. Stań bez butów, oczy zamknięte, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Mierzy się go trzykrotnie stoperem w odstępie 5 minut. Bierze się pod uwagę najlepszy wynik.
TZO - subiektywna ocena stanu zdrowia. Ustalono za pomocą następującego kwestionariusza (odpowiedzi na 28 pytań muszą brzmieć „tak” lub „nie”):
1. Czy cierpisz na bóle głowy?
2. Czy możesz powiedzieć, że łatwo budzisz się z każdego hałasu?
3. Czy cierpisz na ból w okolicy serca?
4. Czy uważasz, że Twój wzrok pogorszył się w ostatnich latach?
5. Czy czujesz, że Twój słuch pogorszył się w ostatnich latach?
6. Czy starasz się pić tylko przegotowaną wodę?
7. Czy dają Ci miejsce w środkach komunikacji miejskiej?
8. Cierpisz na bóle stawów?
9. Czy chodzisz na plażę?
10. Czy zmiana pogody wpływa na Twoje samopoczucie?
11. Czy miewasz okresy bezsenności z powodu niepokoju?
12. Czy cierpisz na zaparcia?
13. Czy czujesz, że jesteś teraz tak samo wydajny jak wcześniej?
14. Czy cierpisz na bóle w okolicy wątroby?
15. Czy masz zawroty głowy?
16. Czy teraz jest ci trudniej się skupić niż w ostatnich latach?
17. Martwisz się osłabieniem pamięci, zapominaniem?
18. Czy odczuwasz pieczenie, mrowienie, pełzającą „gęsią skórkę” w różnych częściach ciała?
19. Czy masz okresy radosnego podniecenia, szczęścia?
20. Czy cierpisz na dzwonienie lub hałas w uszach?
21. Czy w domowej apteczce trzymasz któryś z następujących leków: validol, nitrogliceryna, krople nasercowe?
22. Czy masz obrzęki nóg?
23. Czy musisz zrezygnować z niektórych pokarmów?
24. Czy masz duszności podczas szybkiego chodzenia?
25. Doskwiera Ci ból w okolicy lędźwiowej?
26. Czy musisz zażywać wodę mineralną w celach leczniczych?
27. Czy masz niesmak w ustach?
28. Czy możesz powiedzieć, że łatwo zacząłeś płakać?
29. Jak oceniasz swoje zdrowie? (dobry, uczciwy, słaby, bardzo słaby).
Obliczamy wyniki:
Odpowiedzi „Tak” na pytania nr 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 oraz odpowiedzi „Nie” na pytania nr 9, 13, 19 są uważane za niekorzystne. Jedna z dwóch ostatnich odpowiedzi jest uważana za niekorzystną dla pytania nr 29. Więc. Obliczamy całkowitą liczbę negatywnych odpowiedzi (może wynosić od 0 do 29), podstawiamy to do wzoru BV.
Obliczony wiek biologiczny (BV) należy porównać ze wskaźnikiem właściwego wieku biologicznego (DBV), który charakteryzuje normę tempa starzenia. Właściwy wiek biologiczny oblicza się według następujących wzorów:
Mężczyźni - DBA = 0,629 x wiek kalendarzowy + 18,56
Kobiety – DBA = 0,58 x wiek kalendarzowy + 17,24
Jeśli różnica między obliczonymi wskaźnikami wieku biologicznego i prawidłowego wieku biologicznego przekracza 5 lat, oznacza to przyspieszone starzenie się człowieka. Wskazane jest, aby taka osoba zwróciła się o pomoc do gerontologa.
Przykład:
Wiek biologiczny ustaliliśmy dla kobiety, której wiek kalendarzowy wynosi 38 lat (według paszportu), przy następujących parametrach: ciśnienie skurczowe (górne) 130 mm Hg, ciśnienie rozkurczowe (dolne) 80 mm Hg, równowaga statyczna – 51 s, masa ciała – 62 kg, subiektywna ocena stanu zdrowia 18 niepożądanych reakcji.
Zastąp we wzorze:
BV kobiet \u003d -1,463 + 0,415 x 50 - 0,141 x 51 + 0,248 x 62 + 0,694 x 18.
W rezultacie otrzymujemy, że wiek biologiczny wynosi 39,9 lat.
Właściwy wiek biologiczny WBV = 0,58 x 38 + 17,24. Równy 39,28 lat.
Tak więc wiek „wewnętrzny” (biologiczny) prawie odpowiada właściwemu wiekowi biologicznemu kobiety w wieku 38 lat. Można to uznać za normę, ale aby zapobiec przyspieszonemu starzeniu się, kobieta powinna pomyśleć o poprawieniu swojego stylu życia.
Źródło „Gazeta w Kijowie”. Irina Stolar.