Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Skuteczne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn bez stosowania leków

Brak testosteronu objawia się letargiem, zmęczeniem, przyrostem masy ciała i wieloma innymi objawami.

Jak zapobiec temu zanikaniu męskości, jak rozpoznać problem na początkowym etapie i co zrobić, jeśli poziom hormonów się obniżył? O tym, a także o tym, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny w domu, porozmawiamy w dalszej części artykułu.

Po co to jest?

Testosteron odgrywa ogromną, istotną rolę w organizmie. Oczywiście przede wszystkim koordynuje pracę układu rozrodczego. Ale enzym ten charakteryzuje się nie tylko zapewnieniem normalnego aktywnego życia seksualnego, ale oprócz swojego głównego celu w organizmie wykonuje szereg innych, nie mniej ważnych zadań, a mianowicie:

ODNIESIENIE: Mężczyzna z prawidłowym poziomem hormonów, prowadzący aktywny tryb życia, może wyglądać jak trzydziestolatek w wieku sześćdziesięciu, siedemdziesięciu lat. I jest to fakt potwierdzony licznymi badaniami naukowymi, w szczególności badaniami przeprowadzonymi przez Uniwersytet Harvarda w 2005 roku.

Objawy obniżonego poziomu hormonów

Problem można rozpoznać po następujących objawach:

WAŻNY: Jeśli taki objaw zostanie zaobserwowany, oznacza to, że choroba przekroczyła początkowe stadium i konieczne jest leczenie farmakologiczne w celu podniesienia poziomu testosteronu.

Przyczyny problemu i domowe sposoby na jego walkę

Istnieje kilka przyczyn spadku poziomu hormonów, a każdy z nich w takim czy innym stopniu może wpływać na poziom hormonów mężczyzny. Wymieńmy najczęstsze, najbardziej niebezpieczne przyczyny.

Stres

Długotrwały stres jest jedną z głównych przyczyn wielu chorób, w tym zaburzeń hormonalnych. Stres wysyła impuls do mózgu, w wyniku czego uwalniane są ogromne ilości adrenaliny i kortyzolu.

Jeśli dzieje się to przez krótki czas, połączenie tych dwóch enzymów pozwala organizmowi zbudować tarczę ochronną przed wszelkimi negatywnymi wpływami zewnętrznymi. Ciało wydaje się być w pogotowiu, aby stawić czoła niebezpieczeństwu.

Kiedy jednak przypływ adrenaliny i kortyzolu trwa dłużej niż 24 godziny i powtarza się z częstotliwością większą niż 2 razy w miesiącu, wówczas następuje całkowity brak równowagi wewnętrznej.

W wyniku tego wyniszczającego chaosu jako pierwszy cierpi testosteron, który nie jest w stanie wytrzymać ataku wrogich mu enzymów i ogranicza jego aktywność.

Dlatego, aby uniknąć problemów zdrowotnych, należy przede wszystkim zapewnić mniej lub bardziej spokojne, wyważone życie, pozbawione przekleństw, sprzeczek, lęków i depresji.

Złe nawyki

Nadmierne spożycie alkoholu i wyrobów tytoniowych prowadzi także do licznych problemów hormonalnych. Alkohol, zwłaszcza w dużych ilościach, jest swego rodzaju dynamitem dla organizmu.

Częste spożywanie napojów zawierających alkohol prowadzi do śmierci zdrowych komórek, całkowitego wymierania mózgu, układu rozrodczego, zniszczenia przewodu pokarmowego, mięśnia sercowego... a na tym lista negatywnych objawów się nie kończy.

Złe odżywianie

Przewaga tłustych, wysokokalorycznych potraw w diecie mężczyzny prowadzi do szybkiego spadku poziomu hormonów.

Aby poprawić sytuację, musisz całkowicie ponownie rozważyć swoją dietę, w tym:

UWAGA: Aby testosteron pozostał w normie należy spożywać pokarmy zawierające witaminy C, E, A. Cebula, cytryna, ryby, oliwa z oliwek, marchew, orzechy laskowe... - te i wiele innych zdrowych produktów naturalnego pochodzenia muszą się w nim znaleźć w swojej diecie rezygnując z tak szkodliwych produktów jak alkohol, wyroby tytoniowe, hamburgery i inne fast foody, słodycze.

Nieregularne życie seksualne

Brak regularnego życia seksualnego to jedna z najpoważniejszych przyczyn wpływających na funkcjonowanie całego organizmu mężczyzny, w tym na produkcję niezbędnych hormonów.

Ale jednocześnie należy podkreślić, że zbyt aktywne życie seksualne prowadzi również do spadku libido i produkcji testosteronu.

Dlatego należy pamiętać o zasadzie złotego środka, umiaru we wszystkim.

Niewystarczająca aktywność fizyczna

Ruch to życie. Starożytni znali tę mądrość.

Dzisiaj, kiedy nasze dni robocze spędzamy siedząc przy komputerach, w fotelikach samochodowych, a wieczory i weekendy na biernym zmęczeniu przed telewizorem i znowu przed komputerem, ale przy grach wirtualnych, następuje zastraszający wzrost różnorodności chorób, których główną przyczyną jest właśnie pasywny tryb życia.

Dla mężczyzny brak aktywności fizycznej jest czynnikiem destrukcyjnym, który niszczy gospodarkę hormonalną. Dlatego, aby normalizować poziom testosteronu, należy uwzględnić w codziennej diecie aktywność fizyczną.

Ćwiczenia cardio (bieganie, skakanka, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie w tempie) należy przeplatać z treningiem siłowym (wyciskanie sztangi, hantle, podciąganie, pompki, praca nad brzuchem) i rozciąganiem.

Tylko w połączeniu tych trzech elementów aktywność fizyczna będzie nie tylko regulatorem pracy układu hormonalnego, ale także doskonałym sposobem na wykreowanie idealnej sylwetki, a także utrzymanie się w formie energicznej.

Istnieją dwie główne metody zwiększania hormonu:

• metoda naturalna, polegających na aktywności fizycznej, diecie leczniczej i stosowaniu herbat ziołowych na bazie żeń-szenia lub eleutherococcus;
• leczniczy, przepisywany w bardziej złożonych przypadkach (nie na początkowym etapie).

Leki zwiększające hormony

Obecnie istnieje ogromna liczba leków przepisywanych w celu normalizacji poziomu hormonów.

Teraz wiesz już wszystko na temat testosteronu, jego znaczenia dla męskiego organizmu, przyczyn jego spadku, objawów i sposobów jego zwiększania. Uważaj na swoje zdrowie, podejmuj skuteczne działania na czas i niech nowy dzień przyniesie Ci wiele dobrych wydarzeń i radości życia! Teraz wiesz, jak szybko zwiększyć poziom tego hormonu.

Równowaga hormonalna jest zasadniczo ważnym punktem w budowaniu silnego i sprężystego ciała. Funkcjonowanie układu hormonalnego wpływa na samopoczucie, intensywność treningów i szybkość regeneracji powysiłkowej. Zwiększenie poziomu testosteronu poprawi wyniki sportowe i umożliwi intensywniejsze treningi. Dziś dowiemy się jakie czynniki wpływają na poziom testosteronu w organizmie i jakich zaleceń należy przestrzegać.

Od czego zależy poziom testosteronu w organizmie?

Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym. Substancja jest syntetyzowana u mężczyzn z cząsteczek cholesterolu w jądrach przez komórki Leydiga. Kora nadnerczy wytwarza mniej testosteronu. Bez tego hormonu nie jest możliwe tworzenie plemników, odpowiedni rozwój kości i mięśni, fizjologiczne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej oraz zdrowie seksualne mężczyzn.

Jeśli regularnie ćwiczysz, przestrzegasz diety i nie masz złych nawyków, to z 90% szansą, że Twój poziom testosteronu mieści się w normalnych granicach. Zdrowy tryb życia to najtańszy i najbezpieczniejszy sposób na zwiększenie poziomu testosteronu.

Na poziom męskiego hormonu płciowego bezpośrednio wpływa poziom kilku innych hormonów: kortyzolu (hormonu stresu), estradiolu i estrogenu (żeńskich hormonów płciowych). Im wyższy ich poziom, tym niższy poziom testosteronu w organizmie.

Następujące czynniki przyczyniają się do wzrostu poziomu hormonów antagonistycznych:

• obecność złych nawyków;
• złe odżywianie;
• nieaktywny tryb życia;
• przyjmowanie leków i leków hormonalnych;
• wysoki poziom codziennego stresu oksydacyjnego;
• długotrwała abstynencja od aktywności seksualnej;
• choroba zakaźna.

Należy zauważyć, że wymienione czynniki mogą być nie tylko przyczyną, ale także konsekwencją zmniejszonej ilości hormonu. Niski poziom testosteronu, osłabienie i apatia to rzeczy ze sobą powiązane i często jedna dolegliwość prowadzi do rozwoju drugiej.

Poziom testosteronu również maleje wraz z wiekiem. Szczytowy poziom hormonów występuje między 18 a 25 rokiem życia. Spadek rozpoczyna się około 30-35 roku życia i z tym wiąże się zjawisko kryzysu wieku średniego. Obniżony poziom testosteronu prowadzi do złego stanu zdrowia, zmniejszenia siły fizycznej, zmęczenia, zmniejszenia libido i depresji (- Wikipedia).




Normalny poziom testosteronu

Wykonanie testów pomoże Ci ustalić dokładny poziom hormonów. Wartości testosteronu w normalnych granicach będą następujące:

Jeżeli powyższe czynniki wpływające na poziom testosteronu nie dotyczą Ciebie, a badania wykazały jego niski poziom, skontaktuj się z endokrynologiem. Ustali przyczynę zaburzeń hormonalnych i opracuje plan leczenia.

Objawy niskiego stężenia testosteronu we krwi to:

• zmniejszona aktywność seksualna;
• nagromadzenie tłuszczu trzewnego;
• depresja, obniżony nastrój, hipochondria;
• zaburzenia tworzenia plemników;
• upośledzenie pamięci;
• bóle mięśni, bóle stawów;
• ból kości;
• zawroty głowy, którym często towarzyszy uczucie gorąca (uderzenia gorąca);
• ginekomastia.

Jeśli wskaźniki zmierzają do górnej granicy lub nawet ją przekraczają (co jest niezwykle rzadkie, jeśli nie bierzesz leków hormonalnych), nie ma szczególnego powodu do niepokoju. Najprawdopodobniej występuje jako połączenie czynników genetycznych, treningu, młodego wieku i odżywiania (-NCBI – Krajowe Centrum Informacji Biotechnologii).

Należy pamiętać, że w niektórych przypadkach możliwa jest tzw. aromatyzacja – przemiana nadmiaru testosteronu w estrogen.

Inne skutki uboczne zwiększonego poziomu testosteronu:

• trądzik (trądzik);
• agresja, drażliwość, histeria;
• powiększenie gruczołów sutkowych (ginekomastia);
• wypadanie włosów;
• wysokie prawdopodobieństwo rozwoju zapalenia gruczołu krokowego;
• zwiększone ciśnienie krwi.

Ryzyko ich wystąpienia można zminimalizować zażywając inhibitory aromatazy.

Zmiana poziomu hormonów to długi i systematyczny proces, który zaczyna się od małych rzeczy. Pierwszym krokiem jest próba zwiększenia poziomu codziennej aktywności fizycznej. Wykonuj proste treningi w domu: jest wiele ćwiczeń wykonywanych z własnym ciężarem - pompki, podciąganie, przysiady.

W tym przypadku skuteczne są także ćwiczenia cardio: bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza przy słonecznej pogodzie. Witamina D, którą nasz organizm otrzymuje ze słońca, pozytywnie wpływa na wydzielanie testosteronu.

Obserwuj swoją dietę. Niektóre produkty spożywcze zawierają fitoestrogeny, które prowadzą do zwiększonego poziomu żeńskich hormonów płciowych. Należą do nich piwo, przetworzone produkty mięsne (kiełbasy, wędliny itp.), słodycze, różne przekąski i fast foody. Należy ograniczyć ich spożycie, a najlepiej całkowicie z nich zrezygnować i przejść na zdrową dietę.

Unikaj złych nawyków. Palenie i alkohol są głównymi przyczynami niskiego poziomu testosteronu, ponieważ prowokują produkcję hormonów stresu, które prowadzą do rozpadu tkanki mięśniowej.




Co zrobić, jeśli nie możesz samodzielnie podnieść poziomu testosteronu

Przede wszystkim skonsultuj się z wykwalifikowanym endokrynologiem. Tylko on będzie w stanie kompetentnie przeanalizować twoją sytuację i sporządzić jasny plan krok po kroku normalizacji funkcjonowania układu hormonalnego.

Z reguły w takich przypadkach pomagają. Nie są to leki hormonalne, więc ich przyjmowanie jest nieszkodliwe dla organizmu.

Zawierają naturalne składniki i ekstrakty, które aktywują produkcję własnego testosteronu.

Najczęściej są to kwas D-asparaginowy i ekstrakt z Tribulusa. Można je kupić zarówno w aptekach, jak i sklepach z odżywką dla sportowców.

Ważne jest także przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego. Przede wszystkim zwróć uwagę na stężenie witamin z grupy B, które w dużym stopniu regulują pracę układu hormonalnego. Pełna produkcja testosteronu nie jest również możliwa bez wystarczającego spożycia cynku i magnezu, dlatego ich dawkowanie również musi być wystarczające.

To właśnie w celu zwiększenia poziomu testosteronu opracowano produkt taki jak ZMA. Zawiera tylko trzy składniki: cynk, magnez i witaminę B6. Proporcja składników aktywnych kształtuje się w przybliżeniu następująco: 20-30 mg cynku, 400-500 mg magnezu i około 10 mg witaminy B6.

W najbardziej zaawansowanych przypadkach, gdy przyjmowanie suplementów nie pomaga, lekarz może przepisać HTZ – hormonalną terapię zastępczą. Jeżeli produkcja własnego testosteronu jest wyjątkowo niska i znacząco zagraża zdrowiu pacjenta, warto sięgnąć po hormony pochodzenia syntetycznego. Jest to powszechna praktyka w wielu krajach europejskich wśród mężczyzn po 50. roku życia. Procedurę stosuje się również u kobiet w okresie menopauzy, ale tutaj główne zadanie będzie odwrotne - normalizacja poziomu estrogenów.




Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu za pomocą diety

Ustaliliśmy, jakich pokarmów nie powinien spożywać sportowiec, aby utrzymać prawidłowy poziom hormonów.

Przede wszystkim konieczne jest zrozumienie mechanizmu wydzielania testosteronu. Głównym „paliwem” jest cholesterol. Z niej przysadka mózgowa wytwarza hormon luteinizujący, który następnie przekształca się w testosteron. Dlatego jego produkcja nie jest możliwa bez odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów w diecie. Mowa tu głównie o nienasyconych kwasach tłuszczowych, które występują w czerwonym mięsie, rybach, owocach morza, jajach, olejach roślinnych i orzechach (-NCBI – Narodowe Centrum Informacji Biotechnologii).

W diecie powinien znajdować się co najmniej gram tłuszczu na kilogram własnej masy ciała.

Produkty te są również bogate w białko, niezbędne aminokwasy i kreatynę, dzięki czemu świetnie nadają się na przyrost masy mięśniowej.

Do produkcji testosteronu potrzebny jest szereg witamin i minerałów: cynk, potas, magnez, witaminy B, C i D. Aby to zrobić, należy regularnie spożywać:

• owoc cytrusowy;
• warzywa i zielone warzywa;
• woda mineralna;
• płatki;
• rośliny strączkowe.

Trzeba uważać z węglowodanami. Preferuj niską zawartość węglowodanów: różne zboża, makaron z pszenicy durum i ziemniaki. W diecie powinna znajdować się minimalna ilość słodyczy i wypieków.

Jeśli organizm potrzebuje szybkiej energii, lepiej zdecydować się na świeże owoce, ponieważ oprócz fruktozy zawierają one wiele przydatnych składników.

Na przykład dwa zielone jabłka dziennie pokryją połowę zapotrzebowania na błonnik, a dwa duże banany pokryją magnez.

Jak zapobiegać niskiemu poziomowi testosteronu u mężczyzn

Testosteron jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania męskiego organizmu, dlatego staraj się konsekwentnie utrzymywać go na wysokim poziomie.

Aby to zrobić, potrzebujesz:

1. Uprawiaj sport i prowadź aktywny tryb życia. Wystarczą trzy do czterech sesji treningu siłowego tygodniowo. Skup się na tym, jak ładują kilka dużych grup mięśni jednocześnie, co prowadzi do silnej reakcji hormonalnej. Wykonuj ćwiczenia cardio, które pomogą Ci szybko wykorzystać podskórne rezerwy tłuszczu. Im mniej tłuszczu w organizmie, tym mniej produkowanego estrogenu i więcej testosteronu – ta zasada działa również w odwrotnym kierunku.
2. Odmówić złych nawyków. To najprostsza i najskuteczniejsza metoda na podniesienie poziomu testosteronu. Twoje samopoczucie wyraźnie się poprawi, dzięki czemu będziesz mógł efektywniej ćwiczyć na siłowni. Dodatkowo zmniejszysz aktywność procesów katabolicznych w organizmie.
3. Obserwuj swoją dietę. Oczywiście od czasu do czasu mogą zdarzyć się drobne odstępstwa i złagodzenia diety, ale generalnie trzeba kierować się podstawowymi zasadami zdrowej, zbilansowanej diety: ograniczyć spożycie węglowodanów prostych i tłuszczów nasyconych, usunąć z diety wszelkie szkodliwe pokarmy. dietę, spożywaj więcej błonnika i witamin, korzystaj wyłącznie z wysokiej jakości źródeł białka o szerokim profilu aminokwasowym, pij więcej czystej wody.
4. Minimalizuj czynniki stresogenne. Kortyzol jest głównym hormonem uniemożliwiającym osiągnięcie wyników sportowych. Zwiększone wydzielanie kortyzolu prowadzi do dominacji procesów katabolicznych w organizmie: tkanka mięśniowa zaczyna się rozpadać, zmniejsza się napięcie mięśniowe, zwalnia metabolizm i zwiększa się podskórna warstwa tłuszczu. Zapobiegnie to zarówno przyrostowi masy mięśniowej, jak i spaleniu nadmiaru tłuszczu. Aby utrzymać stale wysoki poziom testosteronu, spróbuj odsunąć się od negatywności. Jest to dodatkowy stres dla organizmu i jego pokonanie będzie wymagało jeszcze większych zasobów.
5. Postępuj zgodnie ze swoją codzienną rutyną. Sen jest kluczowym czynnikiem w procesie regeneracji. Podczas snu wytwarzana jest melatonina, która poprawia pracę centralnego układu nerwowego, oraz hormon wzrostu, który pomaga szybciej rosnąć mięśniom i szybciej rozkładać tłuszcz. Najmniejszy brak snu pozbawi Cię wszystkich tych korzyści. Aby w pełni przywrócić wszystkie układy organizmu, zaleca się spać co najmniej siedem godzin dziennie.

Wniosek

Testosteron to kluczowy hormon dla męskiego organizmu. Jego optymalna ilość w organizmie pozytywnie wpływa na jakość treningu, wzrost siły, masy i wytrzymałości. Aby zwiększyć poziom hormonów, zoptymalizuj swój styl życia, dietę, wyeliminuj czynniki stresowe i złe nawyki.

Często uważa się, że im wyższy poziom testosteronu u mężczyzn, tym lepiej. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że wysoki poziom testosteronu nie zawsze oznacza poprawę stanu zdrowia lub jakiekolwiek wskaźniki organizmu. Ponadto leki zwiększające poziom testosteronu często mają długą listę skutków ubocznych – a lekarz zawsze przepisuje je dopiero po badaniu krwi.

Jako jeden z kluczowych hormonów, testosteron jest ściśle powiązany z całym funkcjonowaniem organizmu – zanim spróbujesz go zwiększyć, musisz zrozumieć, dlaczego go potrzebujesz i dlaczego myślisz, że go masz. Poza tym w domu nie da się dokładnie zmierzyć, czy dany lek lub dieta rzeczywiście wpłynęła na testosteron i podniosła jego poziom.

Wysoki poziom testosteronu i zdrowie

Należy pamiętać, że brak cynku jest niezwykle typowy dla mieszkańców miast (źródłem cynku są przede wszystkim owoce morza, podroby i orzechy), podobnie jak brak witaminy D w okresie zimowym (aby zsyntetyzować tę witaminę trzeba znajdować się w słońcu przez co najmniej 30–40 minut tygodniowo). Dlatego często można zwiększyć poziom testosteronu bez zażywania tabletek.

Leki zwiększające poziom testosteronu

Tylko sterydy anaboliczne mają prawdziwą bazę dowodową jako leki zwiększające poziom testosteronu. Jednak wcale nie zwiększają poziomu testosteronu, a wręcz go zastępują, gwałtownie ograniczając naturalną produkcję. Ponadto syntetyczne preparaty testosteronu są lekami ściśle kontrolowanymi i przepisywane są wyłącznie przez lekarza.

Mówiąc o suplementach dostępnych bez recepty i suplementach diety na podwyższenie poziomu testosteronu, należy zaznaczyć, że większość z tych leków nawet teoretycznie nie jest w stanie wpłynąć na organizm – ani żeń-szeń, ani ekstrakt Eleutherococcus nie są w stanie podnieść poziomu tego hormonu. Niestety, tylko poniższe trzy leki mają nawet kontrowersyjną bazę dowodową:

• Kwas D-asparaginowy(angielski kwas D-asparaginowy) to aminokwas występujący w małych dawkach w pożywieniu. Badania pokazują, że przyjmowanie suplementów kwasu D-asparaginowego może zwiększać poziom testosteronu, prolaktyny i hormonu wzrostu (1). Skuteczna dawka to 2-3 gramy dziennie przez kilka tygodni.
• (łac. Tribulus terréstris) - stosowany w Ajurwedzie i medycynie ludowej jako środek na zwiększenie libido i „męskiej siły”. Warto zaznaczyć, że zalecane dawkowanie (około 1-3 g dziennie) wymaga przyjmowania tribulusa w postaci proszku, a nie tabletek, gdzie występuje on w znacznie mniejszych dawkach.
• Eurycoma longifolia czy żeń-szeń malezyjski (Eurycoma longifolia) – stosowany jest w medycynie tradycyjnej jako afrodyzjak i środek na zwiększenie potencji, jednak jego wpływ na testosteron ma kontrowersyjną bazę dowodową. Za skuteczną dawkę uważa się 1-3 g dziennie, jednak większość suplementów zawiera znacznie niższe dawki.

Normalny poziom testosteronu

Podsumowując, przypomnijmy, że ostateczną opinię na temat tego, czy Twój poziom testosteronu jest wysoki, czy niski, powinien wydać lekarz na podstawie laboratoryjnego badania krwi. Do oceny poziomu testosteronu wykorzystuje się zawartość wolnego (czyli niezwiązanego z białkami osocza) testosteronu. Wolny testosteron stanowi około 1-3% całkowitego poziomu testosteronu w organizmie.

Krew do badania poziomu testosteronu pobiera się z żyły, najlepiej rano lub po 10-12 godzinach od ostatniego posiłku. Osobno należy zauważyć, że nie ma jednej wartości określającej „normalny” lub „wysoki” poziom testosteronu - dla tego samego mężczyzny poziom tego hormonu może znacznie się wahać nawet w ciągu jednego dnia.

***

Witamina D, magnez i cynk (w przypadku ich niedoboru) mają mocne podstawy naukowe jako leki zwiększające poziom testosteronu. Spośród setek ekstraktów roślinnych dostępnych jako suplementy diety podnoszące poziom testosteronu zbadano bardzo niewiele – i tylko kilka z nich posiada nawet kontrowersyjne dowody na ich zdolność do zwiększania najważniejszego męskiego hormonu.

Źródła naukowe:

1. Rola i mechanizm molekularny kwasu D-asparaginowego w uwalnianiu i syntezie LH i testosteronu u ludzi i szczurów,
2. Suplementacja kwasem d-asparaginowym w połączeniu z 28-dniowym ciężkim treningiem oporowym nie ma wpływu na skład ciała, siłę mięśni i hormony w surowicy związane z osią podwzgórze-przysadka-gonady u mężczyzn trenujących oporowo,
3. Badanie kliniczne Tribulus terrestris Linn. w Oligozoospermii: badanie z podwójnie ślepą próbą,

Na całym świecie pozostaje aktualne pytanie: jak zostać prawdziwym mężczyzną? Według ekspertów w tej dziedzinie wiedzy nie trzeba stale odwiedzać siłowni ani psychologa. Wystarczy zrozumieć, czym jest testosteron i jak należy go zwiększać w organizmie. To hormon testosteron czyni z chłopca prawdziwego mężczyznę. Lekarze radzą przede wszystkim monitorować poziom substancji w organizmie, ponieważ nadmiar może prowadzić do niepożądanych problemów. Zatem najpierw poznajmy definicję słowa testosteron.

Co to jest testosteron

Testosteron należy do męskich hormonów płciowych o charakterze steroidowym, które zwykle nazywane są androgenami. Hormon ten powstaje w jądrach, a podwzgórze i przysadka mózgowa są „odpowiedzialne” za jego rozwój i zachowanie. Jak przebiega ten proces? Z podwzgórza wysyłany jest do przysadki mózgowej impuls informujący o tym, ile testosteronu brakuje w organizmie, po czym informacja trafia do jąder.

Na co wpływa męski hormon?

• zmiana głosu;
• wzrost rozmiaru penisa;
• porost włosów na twarzy i ciele;
• produkcja nasienia;
• dystrybucja tłuszczu w organizmie;
• utrzymanie masy mięśniowej.

Interesujący fakt: Kobiety mają także udział w testosteronie, który jest wytwarzany przez jajniki i nadnercza. Jednak ilość hormonu jest 10-20 razy mniejsza niż u silniejszej płci.

Istnieją wysokie i niskie poziomy męskiego hormonu. Jeśli w organizmie występuje niedobór testosteronu, cierpią na tym warunki fizyczne i psychiczne.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Najpierw musisz dowiedzieć się, ile hormonu odpowiada przeciętnemu człowiekowi. Normalny poziom testosteronu u mężczyzn wynosi 11-33 ng/ml. Aby realnie wpłynąć na proces produkcji substancji, trzeba poznać czynniki redukujące hormon. Obejmują one:

1. wiek;
2. Siedzący tryb życia;
3. złe odżywianie;
4. nadmierne spożycie alkoholu;
5. palenie;
6. brak snu;
7. stres, irytacja;
8. genetyka;
9. infekcje seksualne;
10. brak regularnego życia seksualnego;
11. leki.

I to nie jest ostateczna lista oznak niskiego poziomu testosteronu. Jak zrozumieć, że nie masz wystarczającej ilości męskiego hormonu w organizmie? Osoba stale skarży się na zmęczenie, brak energii i sił, pojawiają się problemy z pamięcią i obniżony nastrój. Kolejnym ważnym czynnikiem jest spadek potencji i pożądania.

Ważny: jeśli wręcz przeciwnie, mężczyzna ma przewagę tej substancji w swoim ciele, nie spowoduje to żadnych problemów. Tego samego nie można powiedzieć o kobietach. Jeśli poziom testosteronu przekracza ustaloną normę, może to spowodować przyspieszony wzrost włosów na całym ciele, trądzik i nieregularne cykle miesiączkowe. W najgorszym przypadku męski hormon może prowadzić do niepłodności. Dlatego ważne jest również, aby płeć piękna monitorowała poziom substancji, a w nagłych przypadkach zwracała się z pytaniami do specjalistów.

Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, zwróć się o pomoc do lekarza. Istnieją dwa sposoby zmiany ilości hormonu: naturalny i leczniczy.

Środki ludowe

W domu możesz zwiększyć poziom testosteronu poprzez codzienne ćwiczenia. Nie musisz chodzić na siłownię i wykonywać ćwiczeń siłowych. Po raz pierwszy wystarczy 30-minutowy spacer lub jogging. Najważniejsze, że zajęcia są intensywne. Dlaczego warto zacząć od spaceru? Organizm może postrzegać trening jako stres, co tylko pogorszy poziom testosteronu.

Podkreślamy, że oba kompleksy należą do najlepszych i maksymalnie stymulują hormony. Profesjonalni trenerzy zalecają wykonanie pierwszego przez pierwsze dwa miesiące, a następnie przejście do drugiego.

Stan : schorzenie: Pomiędzy obydwoma kompleksami należy zrobić krótką przerwę 2-3 dni. Mężczyzna nie powinien trenować więcej niż trzy razy w tygodniu. Kompleks wykonuje się przez godzinę, ale ćwiczenia należy wykonywać z intensywnością. Każdego dnia staraj się zwiększać liczbę podejść i ciężar, a intensywny trening przyniesie niezbędne rezultaty w jak najkrótszym czasie.

Jeśli jesteś kulturystą:

• zwiększyć liczbę wchłanianych kalorii;
• nie przejadaj się, ale jedz dużo;
• Przyjmuj białko w ściśle określonych proporcjach.

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest odżywianie. Jedzenie powinno być spożywane 3-4 razy dziennie. Staraj się nie przejadać ani nie jeść kolacji na 3 godziny przed snem. Zrób listę produktów zawierających białka, węglowodany i tłuszcze. Dzięki temu będziesz w stanie zbilansować swoją dietę i mądrze odżywić swój organizm.

Istnieją specjalistyczne diety, które zwiększą poziom męskiego testosteronu. Należy go jednak przestrzegać tylko wtedy, gdy mężczyzna ćwiczy na siłowni. To właśnie ta symbioza da oczekiwany rezultat. W dniu uprawiania sportu w diecie powinny dominować węglowodany:

• 1 posiłek (4 jajka na twardo, 1 bułka, 1 łyżka serka topionego, 1-2 szklanki soku jabłkowego);
• Posiłek 2 (pół szklanki orzeszków ziemnych, szklanka pełnego mleka);
• 3 posiłki (400 g piersi z kurczaka, kromka białego chleba, plaster sera, 1 łyżka majonezu, awokado, sok lub winogrona);
• 4 posiłki (białko na wodzie, szklanka płatków owsianych);
• 5 posiłków (sok lub mleko, suplement sportowy);
• 6 posiłków (300 g wołowiny, szklanka brokułów, ryż, sałatka jarzynowa, 2 łyżki oliwy);
• Posiłek 7 (200 g sera, szklanka ananasów, 30 g orzechów).

W rezultacie, w zależności od wielkości porcji, otrzymasz 3400-4200 kalorii i 400-500g węglowodanów.

Ważny: Niektóre produkty spożywcze zawierają cholesterol, który jest bezpośrednio powiązany z produkcją męskich hormonów. Obejmują one:

• ryba;
• jajka;
• wątroba;
• mięso;
• mleko;
• kawior.

Lista pokarmów zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn

• groszek;
• sezam;
• twarożek;
• arachid;
• kapusta;
• brokuły.

Jak jeszcze naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn? Tak naprawdę, jeśli jesteś zajęty pracą i nie możesz regularnie ćwiczyć ani przestrzegać zasad odżywiania, możesz ograniczyć się do snu. Lekarze zalecają spanie co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Tak naprawdę, jeśli jesteś zajęty pracą i nie możesz regularnie ćwiczyć ani przestrzegać zasad odżywiania, możesz ograniczyć się do snu. Lekarze zalecają spanie co najmniej 7 godzin dziennie, a najlepiej 8-9 godzin.

Ważne jest, aby wiedzieć: sen nie powinien być powierzchowny. Aby to zrobić, należy wyłączyć urządzenie mobilne i komputer na trzy godziny przed odpoczynkiem, aby organizm mógł się zregenerować i zrelaksować. W tym przypadku osoba jest całkowicie zanurzona w nieświadomości, a mózg znajduje się w „trybie gotowości”.

Co ciekawe, na wydzielanie męskiego hormonu wpływa także słabsza płeć. Prosta komunikacja z dziewczyną może spowodować niesamowity przypływ żywotności i energii. Nawet oglądanie magazynów dla mężczyzn lub filmów dla dorosłych pomoże zwiększyć produkcję testosteronu. Jednak intymne połączenie najlepiej wpływa na proces.

A ostatnim środkiem ludowym jest słońce. Nie zdziw się, witamina D naprawdę ma poważny wpływ nie tylko na ilość hormonu w organizmie, ale także na inne ważne procesy.

Mężczyźni poniżej 30. roku życia

Dla nastolatków zwiększenie ilości substancji nie wymaga dużego wysiłku. Najważniejsze jest, aby z czasem zauważyć spadek testosteronu, aby uniknąć problemów w przyszłości. W szczególności do zmiany hormonu można stosować nie tylko żywność, ale także specjalistyczne koktajle białkowe. Niektórzy mają raczej negatywny stosunek do żywienia sportowego, jednak w przypadku wysokiej jakości „suplementów” potrafią szybko rozwiązać problem. Koktajle witaminowe to czyste produkty, które natychmiast przywracają aktywność i pozytywne nastawienie do życia.

Najprostsze wskazówki, które możesz zastosować, aby zwiększyć poziom hormonów.

1. Rano i wieczorem polewaj się zimną wodą. Metodę tę odkryto stosunkowo niedawno. Za karę uczniowie byli zmuszeni polewać się zimną wodą, ale to zwiększało nie tylko odporność, ale także produkcję testosteronu.
2. Bez makijażu. Pozycja ta nie obejmuje produktów, których używają dziewczęta. Dotyczy to balsamów, żeli i szamponów. Niekorzystnie wpływają nie tylko na skórę głowy, ale także na hormony produkowane przez nastolatka.
3. Unikaj zanieczyszczonego powietrza. Jak odkryli naukowcy, spaliny, zapach benzyny i spaliny ze stacji obniżają poziom testosteronu o połowę. Lekarze radzą kupić nawilżacz powietrza i częściej wietrzyć pomieszczenie w pracy i w domu.

Po 30 latach

Eksperci zalecają całkowite unikanie wypieków, cukru i innych „słodkich potraw”. Ze swojej diety należy również wykluczyć kawę i herbatę zawierającą kofeinę. Już wcześniej lekarze twierdzili, że nadmierne spożycie piwa prowadzi do gwałtownego spadku poziomu testosteronu. Można jednak pić mocne napoje, jeśli jest to wino naturalne.

Ważny: staraj się pić jak najwięcej wody, przynajmniej 2-3 litry dziennie. Dzięki temu nawykowi pozbędziesz się nie tylko zbędnych kilogramów, ale także toksyn, które przez jakiś czas gromadzą się w organizmie.

Mężczyźni powyżej 40. roku życia

W tym wieku samo porzucenie złych nawyków już nie pomoże. Powinieneś poprawić swoją aktywność fizyczną, aby nadal otrzymywać komplementy od płci przeciwnej. Lekarze zalecają stosowanie specjalnych suplementów sportowych, tzw. boosterów testosteronu. Pamiętaj, że nie jest trudno kupić je w sklepie bez recepty. Wywary ziołowe pomogą zastąpić odżywianie sportowe.

Co zawiera regularne boostery:

• naturalne składniki;
• warzywo;
• witaminy;
• substancje syntetyczne (rzadko).

Ważny: Suplementów nie powinny stosować osoby młode poniżej 23. roku życia, gdyż organizm ma niestabilny układ hormonalny. Zastosowanie specjalnych środków może zakłócić działanie systemu, powodując w przyszłości poważne problemy zdrowotne.

Najpopularniejsze boostery:

• inhibitory aromatazy (najbezpieczniejsza i najwyższej jakości klasa leków);
• tamoksyfen (zwiększa poziom testosteronu w ciągu 10 dni);
• cholekalcyferol (witamina D);
• 6-OXO (unikalna syntetyczna substancja zatrzymująca przemianę testosteronu w egzoaminę);
• forskolina (o słabo udowodnionej skuteczności, pozyskiwana z rośliny);
• ZMA (popularny, ale nieskuteczny kompleks).

Najważniejsze w tym wieku jest próba budowania masy mięśniowej. Podobny efekt można osiągnąć trenując ze sztangą. Jakie mięśnie najlepiej rozwijać:

1. klatka piersiowa;
2. obręczy barkowej;
3. z powrotem;
4. biodra.

Interwencja narkotykowa

Z tej opcji należy skorzystać tylko wtedy, gdy naturalne metody nie pomogły i pozostaje nadzieja na leczenie lub interwencję medyczną. Dziś w aptekach sprzedają się leki na każdy „smak i kolor”, dzięki którym bez większego wysiłku można sobie poradzić z problemem.

Ważny: Leki wydawane są wyłącznie na receptę, dlatego warto udać się do specjalisty, który pomoże w doborze odpowiedniego leku.

Główne leki zwiększające poziom testosteronu:

• zastrzyki z propionianu testosteronu;
• undekanian testosteronu w tabletkach;
• Proviron;
• symulatory (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Uwaga: Leków zwiększających potencję nie należy mylić z lekami zwiększającymi poziom męskich hormonów. Te drugie leki są jedynie pośrednikami w potencji i nie wpływają na nią bezpośrednio.

Interesujący fakt:

Naukowcy twierdzą, że poprzez zwiększenie poziomu męskiego hormonu można wyleczyć niektóre choroby. W szczególności dotyczy to związanych z wiekiem problemów związanych z pamięcią. Po pewnym przebiegu zastrzyków starszy mężczyzna wytwarza hormony, które przyczyniają się nie tylko do aktywności emocjonalnej, ale także do eliminacji problemów z pamięcią. Czasami niski poziom testosteronu występuje u osób chorych na cukrzycę lub cierpiących na depresję. W takim przypadku leczenie hormonalne nie pomoże, a jedynie pogorszy Twoje zdrowie. Pytaniem otwartym pozostaje, czy zwiększenie poziomu testosteronu pomoże w poważnych chorobach.

Istnieje wersja, w której męski hormon może pomóc uporać się z anemią. O wynikach badania podali naukowcy z Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego. Według ekspertów testosteron pomaga pozbyć się choroby lepiej niż efekt placebo. Jednak pozostaje to nieoficjalnie potwierdzone.

5 nieporozumień i mitów na temat testosteronu

• testosteron to narkotyk, narkotyk nielegalny (w pełni legalny lek sprzedawany na receptę);
• testosteron to niebezpieczny steryd (mit, który naukowcy już dawno obalili);
• powoduje agresję (wściekłość i złość powstają w przypadku nieprawidłowej równowagi męskiego hormonu w organizmie);
• testosteron powoduje łysienie (to mit).

Interesujący fakt: Wcześniej naukowcy zakładali, że wysoki poziom męskiej substancji powoduje raka. Jednak mit ten szybko został rozwiany, ponieważ nie znaleziono ani jednego wzorca łączącego testosteron i raka. Okazało się, że rozwój nowotworów, zwłaszcza prostaty, jest uwarunkowany genetycznie.

Wniosek:

Jeśli czujesz zmęczenie, brak sił, energii lub obniżony nastrój, to są to pierwsze oznaki braku hormonu testosteronu w organizmie. W takim przypadku możesz zastosować metody naturalne (środki ludowe). Ważne, aby mężczyzna utrzymywał zbilansowaną dietę, codziennie ćwiczył i wykluczał ze swojej diety słodycze, produkty bogate i tłuste. Istnieje wiele diet opartych na węglowodanach i białkach. Lepiej ćwiczyć za pomocą ćwiczeń siłowych, ponieważ dzięki temu możliwe jest zwiększenie męskiego hormonu w organizmie w minimalnym czasie.

Istnieje jednak również medyczna metoda zwalczania choroby. Zwracając się do specjalisty, już w kilka dni możesz otrzymać receptę na leki, które podniosą poziom testosteronu. Można to jednak zastosować tylko wtedy, gdy organizm nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z problemem.

W każdym razie testosteron jest podstawowym hormonem w męskim organizmie. Ważne jest monitorowanie jego poziomu i utrzymywanie go w ustalonych granicach.

Hormon testosteron jest głównym androgennym męskim hormonem. Hormon ten odpowiada za funkcje rozrodcze, zwiększenie masy mięśniowej i zwiększenie wytrzymałości. Testosteron pozwala przeciwstawić się stresowi. Przy braku tego hormonu w organizmie pojawiają się poważne zaburzenia. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, w jaki sposób można zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.

Do czego służy testosteron?

Hormon produkowany (syntetyzowany) z cholesterolu w jądrach, a także w korze nadnerczy w ilościach od 11 do 33 nanomoli/l. Jest to wskaźnik normy dla zdrowego mężczyzny. Każdy wie, że testosteron jest bardzo ważny dla zdrowia mężczyzn. Aby było jasne, jakie to ważne, przyjrzyjmy się, jak testosteron wpływa na męski organizm i dlaczego jest potrzebny.

Za co odpowiedzialny jest testosteron u mężczyzny:

1. Hormon reguluje rozwój układu rozrodczego. Ten kierunek nazywa się androgennym. Na przykład chłopcy zaczynają rozwijać cechy płciowe dzięki testosteronowi.
2. Wzrost masy mięśniowej, produkcja insuliny i endorfin oraz białek następuje także bez udziału testosteronu. Ten kierunek nazywa się anabolicznym.

Co jeszcze reguluje hormon testosteron:

• kształtuje ciało mężczyzny;
• uczestniczy w regulacji masy ciała;
• wpływa na metabolizm;
• pomaga przeciwstawić się stresowi;
• zmniejsza lub zwiększa aktywność seksualną (libido).

Jak testosteron wpływa na organizm?

Testosteron ma syntetyczne analogi. Nie są tak bezpieczne dla organizmu jak naturalne hormony. W wieku 18 lat facet osiąga maksymalny poziom testosteronu. Poziom ten utrzymuje się na wysokim poziomie aż do 26 lat. Po 26. roku życia stężenie hormonu zaczyna stopniowo spadać. Po 34 roku życia produkcja testosteronu w organizmie zmniejsza się o 2 procent rocznie. Jest to całkowicie normalny, naturalny proces, z wiekiem uroda i siła opuszczają człowieka.

Poniżej znajduje się tabela wpływu testosteronu według czasu rozwoju:

Tabela wpływu testosteronu na organizm na różnych etapach rozwoju męskiego.

Co może zakłócać prawidłową produkcję hormonów:

1. Siedzący tryb życia, w tym przypadku, stężenie testosteronu zaczyna szybciej spadać.
2. Alkohol i papierosy również zmniejszają poziom tego hormonu.
3. Zła ekologia.
4. Przyjmowanie leków.
5. Choroby ukryte i przewlekłe.
6. Stres.
7. Obecność otyłości.

Otyłość jest objawem niskiego poziomu testosteronu.

Normalny poziom testosteronu

W wieku 60 lat poziom testosteronu może spaść do połowy pierwotnego maksymalnego poziomu w wieku 18 lat. Zacznijmy od normalnego wskaźnika. Aby poprawnie odczytać odczyty, musisz zrozumieć ogólny skład testosteronu. Sam hormon składa się z 2 części. Pierwsza część stanowi około 2% masy całkowitej – jest to tzw. część swobodna. Druga część testosteronu to część związana z białkami i stanowi ona już 98% całkowitej masy. Przejdźmy teraz do normalnych wskaźników.

Normalny poziom testosteronu dla wieku.

Jeśli występuje odchylenie od normy w ilości hormonu w organizmie, a odchylenie to sięga co najmniej 6-12%, zaczynają pojawiać się objawy.

Objawy niedoboru testosteronu u mężczyzn:

1. Mogą zacząć się problemy z pamięcią.
2. Zaburzenie erekcji.
3. Nadwaga i otyłość.
4. Przedwczesny wytrysk.
5. Ciągnięcie i ból w stawach.
6. Masa mięśniowa maleje.
7. Libido spada.
8. Pojawia się bezsenność.
9. Powiększenie gruczołów sutkowych.
10. Włosy wypadają, porost włosów staje się cieńszy.

Naturalny spadek poziomu testosteronu wraz z wiekiem.

Zwiększony poziom testosteronu

Oto główne oznaki podwyższonych hormonów u mężczyzny:

• silne owłosienie;
• bardzo rozwinięte mięśnie;
• nienaturalnie silny popęd seksualny;
• nadmierna impulsywność i agresja;
• na głowie łysiny, reszta ciała z obfitym owłosieniem.

Konsekwencje o dużej wartości

Jeśli poziom testosteronu jest zbyt wysoki, powyżej 33 nanomoli/litr, mogą wystąpić złe konsekwencje. Jedną z tych konsekwencji może być niepłodność męska i nowotwory jąder.

Dlaczego liczba ta jest wyższa niż normalnie?

Istnieje kilka przyczyn wysokiego poziomu testosteronu, oto najważniejsze z nich:

1. Długotrwały przebieg przyjmowania leków hormonalnych.
2. Choroby prostaty.
3. Zła dziedziczność.
4. Zaburzenie funkcjonowania nadnerczy.
5. Guzy w jądrach.
6. Za dużo aktywności fizycznej.

Dlaczego może spadać?

Istnieją dwie przyczyny obniżonego poziomu testosteronu. Główną przyczyną jest uszkodzenie jąder. Wtórną przyczyną są choroby układu podwzgórzowo-przysadkowego. W dzisiejszych czasach zjawisko przedwczesnego spadku i niedoboru testosteronu jest dość powszechne.

Brak hormonu prowadzi do otyłości. Mężczyzna częściej popada w depresję i trudniej przeżywa stres. Przy niedoborze testosteronu mężczyzna staje się bardzo drażliwy. Z powodu niskiego stężenia hormonu mogą rozwinąć się inne choroby.

Oto kilka przyczyn prowadzących do spadku poziomu testosteronu:

• choroby przenoszone drogą płciową;
• niewłaściwa, niezbilansowana dieta;
• alkohol i palenie;
• nieaktywny, siedzący tryb życia;
• przyjmowanie niektórych rodzajów narkotyków;
• brak regularnego seksu;
• uszkodzenie (uraz) narządów płciowych;
• zła ekologia.

Zdecydowanie musisz wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny. Są leki, które mogą to zrobić. Jednak tylko lekarz może je przepisać po badaniu i testach. Możesz także naturalnie zwiększyć poziom tego hormonu.

Jak zwiększyć poziom testosteronu bez leków?

Synteza hormonu, jakim jest testosteron, wymaga skoordynowanej pracy całego organizmu. Można zatem zwiększyć stężenie męskiego hormonu w organizmie porządkując swój styl życia, rutynę i odżywianie. Przedstawiamy Państwu TOP 9 sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu bez używania narkotyków.

Odpowiednie odżywianie

Zdrowa i odpowiednia dieta pomoże unormować poziom męskich hormonów.

Musisz dowiedzieć się, które pokarmy mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny. Przejście na prawidłowe odżywianie zapewni spożycie składników odżywczych. Te korzystne substancje mogą stymulować produkcję hormonów androgennych.

Prawidłowe odżywianie mężczyzn z niedoborem testosteronu.

1. Suszone owoce (zawierają luteinę).
2. Zieloni (koperek, pietruszka, zielona cebula, szpinak). Zieloni zawierają roślinny testosteron.
3. Zaleca się wykluczenie produktów sojowych.
4. Nie możesz pić piwa ani napojów gazowanych.
5. Nie jedz fast foodów.
6. Nie nadużywaj napojów takich jak kawa. Możesz pić nie więcej niż jedną filiżankę dziennie. W takim przypadku można pić wyłącznie kawę naturalną.
7. Unikaj pieczenia.
8. Unikaj słodyczy.
9. Należy zmniejszyć spożycie soli.

Bardzo ważne jest również codzienne picie wystarczającej ilości wody, co najmniej 2 litry czystej wody na osobę dorosłą.

Walka z nadwagą

Pamiętaj, wszystkie produkty muszą być naturalne. Jeśli produkty są nienaturalne, zjedzenie ich może wywołać odwrotny skutek. Na przykład, aby szybko przybrać na wadze, zwierzęta karmi się paszą o dużej zawartości hormonów żeńskich. Estrogeny (hormony żeńskie) dodaje się do paszy dla drobiu, świń i bydła.

Ptak karmiony jest żeńskimi hormonami wzrostu.

Czy wiesz, że na fermie drobiu kurczak rośnie w zaledwie 32 dni? Ptaki karmione są żeńskimi hormonami wzrostu i antybiotykami.

Wraz ze wzrostem poziomu żeńskiego hormonu w ciele mężczyzny jego klatka piersiowa powiększa się i zwisa, a boki opadają. Nadmiar żeńskiego hormonu w organizmie mężczyzny powoduje zaburzenie równowagi hormonalnej i spadek testosteronu.

Musimy walczyć z nadwagą.

Walka z nadwagą to sposób na znaczne zwiększenie produkcji testosteronu u mężczyzn. Konieczne jest pozbycie się nadwagi. Jeśli mężczyzna ma nadwagę, produkcja testosteronu jest znacznie zmniejszona. Dzieje się tak, ponieważ testosteron przekształca się w hormon żeński w tkance tłuszczowej.

Sport to życie, prawidłowe odżywianie to zdrowie. Dlatego tak ważne jest prowadzenie sportowego trybu życia i prawidłowe odżywianie.

Wychowanie fizyczne dla mężczyzn

Mężczyzna musi być w dobrej kondycji fizycznej. Aby zapewnić prawidłową produkcję testosteronu, musisz regularnie ćwiczyć. Oto podstawowe zasady treningu:

• wykonuj dwa do trzech treningów tygodniowo;
• czas trwania szkolenia wynosi co najmniej jedną godzinę;
• trenuj mięśnie klatki piersiowej, a także nóg i pleców;
• liczba powtórzeń wynosi od 7 do 12, ostatnie z pewnym wysiłkiem. Nie stresuj się. Powtórz ćwiczenie w kilku podejściach.

Jeśli uprawiasz sport, testosteron będzie w normie.

Złe nawyki

W przypadku nadużywania alkoholu testosteron w organizmie mężczyzny może zostać przekształcony w żeński hormon estrogen. Ponadto każdy alkohol wpływa na produkcję męskich hormonów. Na przykład piwo zawiera dużo estrogenu. Jednak siła fitohormonu (hormonu roślinnego) jest znacznie mniejsza niż u zwierzęcia. Ich stosunek wynosi w przybliżeniu 1 do 5000. Nie oznacza to jednak, że piwo można pić w nieograniczonych ilościach. Głównym zagrożeniem jest nadużycie.

Porzuć złe nawyki.

Jeśli chcesz pić, pij czerwone wino. Musi być wysokiej jakości. Tylko nie nadużywaj tego. Czerwone wino jest korzystne w małych ilościach.

Mniej cukru

Jeśli w organizmie mężczyzny występuje podwyższony poziom cukru, doprowadzi to do spadku poziomu testosteronu w wyniku zmniejszenia jego produkcji. Cukier to wysokokaloryczny produkt spożywczy, którego nadużywanie prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie spożycia słodkich pokarmów.

Właściwy sen

Prawidłowy i zdrowy sen jest kluczem do dobrego zdrowia. Jeśli nie wiesz, największa ilość hormonów wytwarzana jest podczas snu. Co więcej, nie tylko śpi, ale znajduje się w fazie głębokiego snu. Prowadzi to do wniosku, że dla pełnej produkcji testosteronu niezwykle ważny jest odpowiedni sen. Brak snu jest bardzo niebezpieczny.

Musisz spać co najmniej 8 godzin i tylko w ciemności.

Czas snu powinien wynosić co najmniej 8-9 godzin. Hormon snu, melatonina, jest wytwarzany najaktywniej w godzinach od 12:00 do 02:00. Melatonina wytwarzana jest tylko w ciemności, dlatego należy spać w ciemności. Kiedy dana osoba próbuje „osiągnąć swoją 8-godzinną normę” w ciągu dnia, produkcja hormonu snu nie zachodzi. Zatem sen nie jest pełny.

Regularne stosunki seksualne

Regularny seks sprzyja produkcji testosteronu u mężczyzny. Aktywne życie seksualne korzystnie wpływa na zdrowie mężczyzn, znacząco zwiększa się produkcja testosteronu.

Nie zapomnij o bezpieczeństwie. Jeśli mężczyzna nie ma stałego partnera seksualnego, konieczne jest zastosowanie zabezpieczenia. Infekcje przenoszone drogą płciową są bardzo niebezpieczne i mogą znacznie obniżyć stężenie testosteronu.

Udowodniono, że nawet prosta komunikacja z kobietą może mieć korzystny wpływ na produkcję męskich hormonów.

Opalenizna

Latem stężenie witaminy D i testosteronu osiąga maksymalny poziom. W związku z tym zimą liczby te maleją. Badania wykazały, że światło słoneczne wpływa pozytywnie na produkcję testosteronu u mężczyzn poprzez stymulację gruczołów dokrewnych.

Promienie ultrafioletowe pomagają w produkcji testosteronu i witaminy D.

Światło słoneczne jest niezwykle korzystne dla organizmu – opalaj się, ale z umiarem. Dla osób o jasnej karnacji wystarczy 15 minut ekspozycji na słońce. Jeżeli skóra jest ciemniejsza, należy wydłużyć czas zabiegów solarnych.

Emocje

Nie powinieneś być cały czas smutny. Trzeba umieć cieszyć się życiem i cieszyć się nim. Osiągaj nowe szczyty w życiu, ciesz się ze swoich osiągnięć, dąż do nowych. Pamiętaj, że testosteron to hormon zwycięzców.

Koniecznie obejrzyj ten film