2.8. Higieniczne podstawy wychowania fizycznego studentów
Ochrona i promocja zdrowia ludzi jest najważniejszym zadaniem państwa. Kierunek profilaktyczny ma fundamentalne znaczenie w ochronie zdrowia. Profilaktyka to zespół działań mających na celu zapewnienie wysokiego poziomu zdrowia ludzi, ich twórczej długowieczności, eliminację różnych przyczyn chorób, zwiększenie odporności organizmu, poprawę warunków pracy i życia, wypoczynek ludności oraz ochronę środowiska. Odbywa się to poprzez kompleksowe programy, które obejmują różne środki społeczno-ekonomiczne, medyczne i sanitarno-społeczne w celu ochrony zdrowia ludzi.
Środki leczniczo-sanitarne służące ochronie zdrowia publicznego są realizowane zgodnie z przepisami medycyny zapobiegawczej, na której się opiera higiena.
Higiena(z grecki hygieinos – zdrowy) to dziedzina medycyny badająca wpływ warunków życia i pracy na zdrowie człowieka oraz opracowująca środki zapobiegania chorobom, zapewnienia optymalnych warunków życia, zachowania zdrowia i przedłużenia życia.
Prowadzone są praktyczne działania mające na celu wdrożenie wymagań higienicznych w celu ochrony i promowania zdrowia ludności urządzenia sanitarne.
Urządzenia sanitarne(z łac. sanitas – zdrowie) to dziedzina ochrony zdrowia, która opracowuje i wdraża praktyczne środki sanitarno-higieniczne i antyepidemiologiczne.
Realizacja wymagań higienicznych odbywa się poprzez akty prawne i przepisy sanitarne, prewencyjny i bieżący nadzór sanitarny, edukację sanitarną, badania lekarskie.
2.8.1. Higiena osobista ucznia
Higiena osobista obejmuje racjonalny dzienny tryb życia; pielęgnacja ciała i jamy ustnej; odrzucenie złych nawyków. Spełnienie wymagań higieny osobistej ma bowiem znaczenie nie tylko indywidualne, ale i społeczne. zaniedbywanie ich może prowadzić do szerzenia się chorób w zespole.
2.8.2. Pielęgnacja ciała
Pielęgnacja ciała obejmuje środki higieniczne do pielęgnacji skóry, dłoni, stóp itp.
Ochrona skóry. Skóra spełnia różnorodne funkcje fizjologiczne: ochronę środowiska wewnętrznego organizmu, wydalanie produktów przemiany materii i rozpadu, termoregulację, dlatego zdrowie człowieka, jego sprawność i odporność na różne choroby w dużej mierze zależą od stanu skóry ciała. Podstawą pielęgnacji skóry jest regularne mycie ciepłą wodą z mydłem i myjką przynajmniej raz na 4-5 dni (prysznic, kąpiel, kąpiel). Następnie należy zmienić bieliznę. Najbardziej zanieczyszczone obszary ciała (twarz, szyja itp.) należy codziennie myć mydłem rano i wieczorem.
Podczas ćwiczeń skóra staje się bardziej zanieczyszczona niż zwykle, dlatego po treningu koniecznie weź ciepły prysznic. Nie tylko dobrze oczyszcza skórę, ale także korzystnie wpływa na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, zwiększa metabolizm i usprawnia procesy regeneracyjne. Po prysznicu należy dobrze wytrzeć ciało ręcznikiem i wykonać lekki masaż głównych grup mięśniowych.
Popraw funkcję skóry i popraw zdrowie wanna. Obecnie największą popularnością w naszym kraju cieszy się łaźnia parowa (rosyjska) i sucha (fińska). Jaki jest mechanizm działania kąpieli? Rozważ ten mechanizm na przykładzie rosyjskiej łaźni. Kamienie ułożone w piecu są podgrzewane do 700 stopni. Emanuje z nich silne ciepło, temperatura powietrza wynosi 40-60 0 С, wilgotność względna wynosi 80-100%. Skóra nagrzewa się i przekazuje ciepło całemu ciału. Przyspiesza metabolizm, centralny układ nerwowy, aby uniknąć przegrzania organizmu, intensywniej usuwa nadmiar ciepła wraz z potem. Wraz z potem wydzielają się również substancje toksyczne, a kąpiel jest swego rodzaju przyspieszaczem ich wydalania. Prawdziwa rosyjska bania jest nie do pomyślenia bez zimnej wody. Po kąpieli ciepła - w basenie lub pod prysznicem. W oparciu o rozsądną kombinację czynników drażniących, takich jak ciepło i zimno, budowane jest szerokie spektrum fizjologicznych efektów kąpieli. Ciepło kąpieli delikatnie usuwa przestarzałe, martwe komórki (stratum corneum) z górnej warstwy skóry, co aktywuje odbudowę skóry, która średnio zmienia swoją dwudziestą część dziennie. Stwierdzono również, że czas trwania porodu u tych, które odwiedziły kąpiel, zmniejszył się średnio trzykrotnie, ze względu na wzrost elastyczności więzadeł, zmniejszenie napięcia nerwowego i mięśniowego. Nierzadko u kobiet w ciąży rozwijają się żylaki. Dzięki treningowi naczyń krwionośnych ciepłem i zimnem ryzyko takiego zaburzenia u osób zaprzyjaźnionych z kąpielą jest znacznie mniejsze. Kąpiel od dawna służy do odchudzania.
W saunie panuje temperatura powietrza 70-110 0 C, a wilgotność względna jest bardzo niska - 5-15%.
Czy kąpiel jest dobra dla każdego? Współczesna medycyna uważa, że kąpiel jest przeciwwskazana w ostrej fazie wszystkich chorób, z zaostrzeniem chorób przewlekłych, gdy temperatura wzrasta. Nie można używać kąpieli w chorobach zapalnych serca, ta procedura jest również niewskazana po zawale mięśnia sercowego, chorobach zapalnych naczyń wieńcowych, chorobach serca z objawami tachykardii (gwałtowny wzrost częstości akcji serca) i wszystkich postaciach nadciśnienia towarzyszy niewydolność serca lub nerek. Nie należy wspinać się na półki kąpielowe oraz z ostrymi chorobami gorączkowymi, niedokrwistością, wyraźnym stwardnieniem naczyniowym, uszkodzeniem mózgu, gruźlicą płuc, epilepsją. Nie można kąpać się przy chorobie Botkina, chorobie wrzodowej ze skłonnością do krwawień, rozległych procesach zapalnych na skórze, chorobach oczu i uszu. W każdym indywidualnym przypadku zaleca się konsultację z lekarzem.
Ze względów higienicznych kąpiel zaleca się odwiedzać 1-2 razy w tygodniu. W kąpieli należy przestrzegać następujących zasad. Przed wejściem do łaźni parowej bierze się ciepły prysznic, a następnie wyciera ciało do sucha. Następnie idą do łaźni parowej, gdzie przebywają na dole przez 4-6 minut, a następnie po rozgrzaniu wchodzą na górną półkę i pozostają na niej w zależności od tego, jak się czują (ok. 8 minut).
W łaźni rosyjskiej zaleca się kąpiel z miotłą. Miotłę (najlepiej brzozową lub dębową) należy najpierw ugotować na parze w gorącej wodzie. Gotowanie na parze jest pożądane z pomocą przyjaciela w pozycji leżącej. Ruchy miotłą wykonywane są od stóp do pośladków, a następnie grzbietem do kończyn górnych, a od nich w dół po bocznych powierzchniach ciała. Po 3-4 takich seriach wykonuje się chłostanie i głaskanie ciała miotłą. Ponadto przeprowadza się ubijanie i gotowanie na parze. Przed ubijaniem miotła jest podnoszona i podgrzewana w górnych warstwach powietrza, a następnie ubijana nad ciałem 3-4 razy. Następnie ponownie podnosząc i podgrzewając miotłę, dociśnij ją przez krótki czas do ciała. Takie parowanie zaczyna się od pleców i jest konsekwentnie wykonywane na dolnej części pleców, pośladkach, bocznych powierzchniach ud z wyłączeniem okolicy podkolanowej.
Przed wyjściem z łaźni parowej należy pozostać na dole przez około 5 minut, po czym wziąć prysznic (temperatura wody zależy od twardości parownicy, do najzimniejszej). Po kąpieli niezbędny jest krótki odpoczynek. Liczba wizyt w łaźni parowej (nie więcej niż 2-3 razy) i czas przebywania w niej zależą od indywidualnych cech i samopoczucia. Początkującym zaleca się wykonanie jednego biegu przez 5-7 minut. Należy pamiętać, że kąpiel stawia organizmowi duże wymagania, dlatego nie należy jej nadużywać.
Podczas korzystania z wanny zaleca się również bezwzględne przestrzeganie następujących ogólnych wymagań higienicznych: nie odwiedzać wanny bezpośrednio po obfitym posiłku, krótko przed snem, w przypadku silnego zmęczenia, nie spożywać napojów alkoholowych przed i po kąpieli .
Pielęgnacja dłoni wymaga szczególnej uwagi, ponieważ znajdujące się na nich drobnoustroje chorobotwórcze, a czasem jaja robaków, mogą być przenoszone na żywność i naczynia. Szczególnie dużo drobnoustrojów (około 95%) gromadzi się pod paznokciami. Myj ręce wodą z mydłem po skorzystaniu z toalety, wykonywaniu różnych czynności i przed jedzeniem.
W wyniku ćwiczeń fizycznych na dłoniach mogą pojawić się odciski, które są fizjologiczną adaptacją tkanek do długotrwałego nacisku przedmiotami. Modzele zaleca się usuwać pumeksem. Aby zapobiec ich występowaniu, stosuje się różne urządzenia ochronne na dłonie.
Pielęgnacja stóp należy przeprowadzać systematycznie. Jest to szczególnie konieczne przy ich nadmiernej potliwości, która przyczynia się do powstawania zadrapań, miejscowych stanów zapalnych i modzeli. Dlatego konieczne jest codzienne mycie stóp mydłem i częsta zmiana skarpet.
Kiedy pojawiają się suche odciski, należy je usunąć w odpowiednim czasie za pomocą plastra kukurydzianego lub płynu kukurydzianego. W celu zapobiegania chorobom grzybiczym w szatniach i prysznicach należy korzystać wyłącznie z własnych rzeczy, wskazane jest stosowanie indywidualnych kapci. Po umyciu stóp w miejscu publicznym osusz stopy i przestrzenie międzypalcowe.
2.8.3. Higiena odzieży i obuwia sportowego
Odzież i obuwie przeznaczone specjalnie do ćwiczeń fizycznych powinny zapewniać organizmowi dogodne warunki życia w różnych warunkach meteorologicznych oraz spełniać zasady higieny.
Wymagania higieniczne dla odzieży sportowej. Powinien utrzymywać optymalną równowagę termiczną organizmu podczas ćwiczeń fizycznych, być lekki, wygodny, nie krępować ruchów, odpowiadać wzrostowi i pełni, chronić przed kontuzjami i uszkodzeniami mechanicznymi. Istotne są właściwości termoizolacyjne odzieży, jej właściwości higieniczne, a także właściwości higieniczne tkanin, z których jest wykonana (oddychalność, paroprzepuszczalność, lotność, wodochłonność, higroskopijność, elastyczność, gniecenie itp.).
Właściwości termiczne ubrania zależą przede wszystkim od przewodności cieplnej tkanin, która z kolei zależy od porowatości, struktury tkaniny, rodzaju włókien i ich splotu. Futro, wełna i flanela mają wysoką porowatość. Produkty wykonane z włókien lavsan, nitron, polichlorku winylu mają dobre właściwości osłony termicznej.
Oddychalność zapewnia zachowanie równowagi cieplnej z otoczeniem oraz usuwanie dwutlenku węgla, wilgoci i wydzielin skórnych z przestrzeni bielizny. Przy niewystarczającej wentylacji pogarsza się stan zdrowia i wydajność. Porowate i grube wełniane, płócienne, dzianiny mają dobrą przepuszczalność powietrza. Produkty wykonane z lawsanu i chloru dobrze przepuszczają powietrze. Produkty wykonane z gęstej bawełny i lnu, nylonu i innych włókien syntetycznych mają niską przepuszczalność powietrza. Tkaniny pokryte różnymi materiałami wodoodpornymi, a także odzież gumowana nie posiadają porów, a tym samym całkowicie wykluczają wymianę powietrza. Taka odzież dobrze chroni przed wiatrem i deszczem i powinna być używana tylko w takich przypadkach.
Paroprzepuszczalność - zdolność przepuszczania pary wodnej zarówno od wewnątrz jak i od zewnątrz. Zależy to od grubości i porowatości materiału i musi zapewniać zachowanie normalnej wymiany ciepła i uwalnianie gazowych produktów odpadowych.
Odparowanie - zdolność do uwalniania wilgoci przez odparowanie. Wełna traci wodę wolniej niż bawełna, przez co mniej chłodzi organizm. Ta właściwość jest szczególnie ważna, aby wziąć ją pod uwagę podczas obciążeń sportowych w warunkach wysokiej temperatury powietrza.
Pojemność wodna - zdolność materiału do zatrzymywania wilgoci. Gdy ubrania stają się mokre, wzrasta ich przewodność cieplna. Przewodność cieplna zwilżonych tkanin wełnianych wzrasta 1,6-2,2 razy, a tkanin bawełnianych 3-4 razy, więc ubrania po deszczu lub przemoczeniu bardziej chłodzą ciało. Mokry materiał staje się mniej oddychający. Gruba bielizna jest prawie całkowicie oddychająca, podczas gdy dzianina zmniejsza oddychalność tylko o 30%.
Higroskopijność - właściwość tkanin do adsorbowania oparów z otaczającego powietrza na ich powierzchni, pochłaniania potu i wilgoci. Jest to szczególnie ważne, aby zapewnić normalny transfer ciepła. Wysoka higroskopijność materiałów pozwala na wchłanianie potu odparowującego z powierzchni skóry podczas wysiłku, przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego poziomu właściwości termoizolacyjnych. Tkaniny wełniane mają najwyższą higroskopijność. Dzianina wykonana z włókien naturalnych ma również dobrą higroskopijność. Większość tkanin syntetycznych (nylon, nylon itp.) nie jest higroskopijna.
Elastyczność tkaniny zależy od splotu i gęstości. Dzianina ma największą elastyczność, ponieważ nici tkaniny nie są nieruchome i poruszają się względem siebie. Produkty sportowe wymagają możliwie miękkiego i elastycznego materiału.
Obecnie tkaniny wykonane z włókien sztucznych i materiałów syntetycznych są szeroko stosowane w odzieży sportowej. Tkaniny syntetyczne są stosunkowo tanie i posiadają szereg cennych właściwości: lekkość, wytrzymałość, odporność na różne wpływy. Głównymi wadami większości z nich są niska higroskopijność, zdolność do elektryzowania się itp.
Ubiór praktykującego zazwyczaj składa się z T-shirtu i szortów oraz bawełnianego lub wełnianego garnituru z dzianiny. Podczas zajęć w zimie używana jest odzież sportowa o wysokich właściwościach termoizolacyjnych i wiatroszczelnych. Zwykle jest to bawełniana bielizna, wełniany garnitur lub sweter ze spodniami, czapka. Przy silnym wietrze na wierzch zakładana jest kurtka przeciwwiatrowa. Różnego rodzaju odzież sportowa wykonana z tkanin syntetycznych zalecana jest wyłącznie do ochrony przed wiatrem, deszczem, śniegiem itp. Używanie odzieży sportowej w życiu codziennym jest niehigieniczne.
2.8.4. Wymagania higieniczne dla obuwia sportowego
W dużej mierze pokrywają się one z wymaganiami dotyczącymi odzieży sportowej. Buty sportowe powinny być wygodne, lekkie, wytrzymałe, miękkie i elastyczne. Powinien mieć dobrą wodoodporność, odpowiednią wentylację, po zmoczeniu nie tracić elastyczności oraz nie zmieniać kształtu i rozmiaru. Obuwie sportowe powinno być dostosowane do warunków atmosferycznych i specyfiki wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń fizycznych.
Materiały obuwia muszą być trwałe, mieć słabe przewodnictwo cieplne (w przypadku butów zimowych), dobrą oddychalność, chronić przed wilgocią, wychłodzeniem i obciążeniami mechanicznymi. Konstrukcja obuwia powinna mieć wystarczającą wentylację, aby zapobiec przegrzaniu stóp i poceniu się. Wszystkie powyższe wymagania higieniczne są ze sobą powiązane i można je połączyć w jeden złożony wymóg - konstrukcja i materiał butów podczas noszenia powinny zapewniać optymalny mikroklimat wokół stóp człowieka: temperatura 21-33 0 C, wilgotność 60-73% (w butach wykonanych skóry naturalnej - 64,3 %), zawartość dwutlenku węgla - 0,8%.
Ważny jest kształt obuwia sportowego. Powinien równomiernie dopasowywać się do stopy, ustalać jej kształt, nie ściskać tkanek miękkich stopy; nie powodować bólu zarówno w spoczynku, jak i podczas ruchu; nie krępują ruchów w stawach, a także zapewniają maksymalną swobodę ruchu. Czubek butów sportowych pod względem długości, szerokości i wysokości powinien umożliwiać swobodny ruch palców. Część podeszwowa buta powinna odpowiadać łukowi podłużnemu stopy i posiadać właściwości amortyzujące. Piętowa część buta powinna tworzyć gniazdo dla pięty, równomiernie ją owijać, co zapewnia jej stabilną pozycję.
Materiały obuwia sportowego muszą być zdolne do przyjmowania i utrzymywania kształtu stopy pod wpływem wpływów zewnętrznych bez znaczących zmian wewnętrznego kształtu i wyglądu.
Buty sportowe powinny mieć minimalną masę, a ich spód powinien mieć zdolność amortyzowania, tj. osłabić siłę uderzeń podczas ruchu: gdy ładunek zostanie wykryty, jego część zostanie pochłonięta, a część rozproszona po obszarze podparcia.
Bardzo ważne jest, aby buty sportowca pasowały do rozmiaru stopy. Tak więc ograniczenie ruchomości palców w butach ze zwężoną częścią palcową prowadzi do dużego wysiłku podczas biegu, spadku stabilności i szybkiego wychłodzenia z powodu upośledzenia krążenia krwi (zwłaszcza zimą). Niewystarczająca długość butów prowadzi do zginania palców, ocierania ich butami. W zbyt luźnym obuwiu stopa traci stabilność, może ulec uszkodzeniu aparatu więzadłowego i stawów.
Nieracjonalny kształt powierzchni wkładki podpodeszwy często powoduje chroniczne zmęczenie mięśni podtrzymujących łuk stopy, co może prowadzić do płaskostopia, a niedostateczna amortyzacja zwiększa wstrząs organizmu sportowca podczas biegania i skakania.
Do produkcji obuwia sportowego wykorzystywane są różne materiały: skóra, jej zamienniki, guma itp. Skóra naturalna jest uważana za najlepszy materiał na cholewki butów. Jest mocna, raczej miękka i elastyczna, dobrze chroni przed wilgocią i uszkodzeniami mechanicznymi, ma niskie przewodnictwo cieplne, zapewnia niezbędne odparowanie potu, a także ma zdolność zachowania kształtu i wymiarów po zwilżeniu i późniejszym wysuszeniu.
„Stan odżywienia”- scharakteryzowany stan zdrowia, który rozwinął się na tle cech konstytucyjnych pod wpływem aktualnego odżywiania.
Badanie stanu odżywienia opiera się na badaniu zdrowia jako wskaźnika indywidualnego odżywiania. 80-90% wynika z nieracjonalnego odżywiania.
Wskaźniki racjonalnej żywności:
1. Wskaźniki funkcji żywieniowych na podstawie danych charakteryzujących procesy trawienia i metabolizmu białek, tłuszczów, węglowodanów, substancji biologicznie czynnych.
2. Wskaźniki niedożywienia.
3. Według danych antropometrycznych.
4. Biochemiczne wskaźniki metabolizmu.
5. Według zapadalności, według rozpowszechnienia najważniejszych chorób zakaźnych
(CVS, przewód pokarmowy)
Stan odżywienia dzieli się na:
1) optymalny; 2) zwyczajny; 3) zbędne; 4) niewystarczające.
Higiena jedzenia
- nauka o żywieniu, prawidłowym stanie organizmu w określonych warunkach jego życia.
Zadania:
1. Badanie strony ilościowej i jakościowej wyżywienia ludności różnych regionów kraju i na tej podstawie określanie zapotrzebowania na składniki pokarmowe.
2. Bezpieczeństwo produktów spożywczych, surowce spożywcze wyrobów gotowych. 3. Warunki bytowe: - osoba chora; - zdrowy; - osoby pracujące w niebezpiecznych warunkach.
Rodzaje pożywienia:
1. Żywienie lecznicze jest elementem kompleksowej terapii pacjenta. Cel- powrót do zdrowia pacjenta i zapobieganie powikłaniom chorób. Realizowana jest w formie tabel medycznych lub diet.
2. Żywienie lecznicze i zapobiegawcze - zalecane na tle pełnowartościowej zbilansowanej diety dla osób pracujących w niebezpiecznych warunkach. Cel- osłabienie negatywnego wpływu czynników produkcji.
3. Racjonalne żywienie jest elementem zdrowego stylu życia, mającym na celu poprawę stanu zdrowia i utrzymanie wysokiej wydajności.
Racjonalne odżywianie nazywa się odżywianiem, które zaspokaja potrzeby energetyczne, plastyczne i inne (smakowe) organizmu oraz zapewnia niezbędny poziom metabolizmu (witamin).
Metody badania indywidualnego żywienia:
1. Higieniczny lub medyczny - według wskaźników antropometrycznych (wskaźnik masy ciała, wskaźnik masy ciała - BMI); - na podstawie chorób żywieniowych (hipo-, hiperwitaminoza, fluoroza, choroby tarczycy); - zachorowalność ogólna. 2. Metody ekonomiczne - metoda bilansowa (produkcja substancji spożywczych w kraju); - metoda budżetowa (ile produktów każdy z nich kupuje).
Racjonalne warunki żywienia:
1. Przydatność ilościowa; 2. Jakościowa użyteczność i równowaga; 3. Dieta (częstotliwość posiłków - 3-4 razy dziennie: śniadanie - 35% kalorii; obiad - 45%; kolacja - 20-25%. Skład chemiczny: śniadanie i obiad - białka i tłuszcze; obiad - mleko - warzywa jedzenie Przerwy między posiłkami 5-6 godzin ilość spożywanego pokarmu nie większa niż 2 litry Powtarzalność posiłków w ciągu dnia lub tygodnia 4. Wysoka strawność pokarmu dzięki wysokiemu smakowi i technologii gotowania 5. Zgodność z wymagania sanitarno-higieniczne w procesie pozyskiwania, przechowywania, gotowania i jego realizacji. Przy wdrażaniu warunków racjonalnego żywienia konieczne jest jednoczesne spełnienie wszystkich 5 warunków. Jeśli pierwsze cztery warunki nie są przestrzegane, rozwój stanów patologicznych , które nazywane są chorobami pokarmowymi, jest możliwy. Jeśli nie obserwuje się piątego, rozwój chorób zakaźnych przenoszonych przez żywność .
Normy żywieniowe (zawartość kalorii i jej skład chemiczny, są okresowo weryfikowane, standard życia, zmienia się poziom zużycia energii).
Obecnie w ocenie higienicznej gastronomii stosuje się „normy fizjologicznego zapotrzebowania na składniki odżywcze i energię różnych grup ludności”.
Cele:
1. Planowanie produkcji i żywności;
2. Ocena rezerw żywnościowych;
3. Rozwój środków ochrony socjalnej;
4. Obliczanie racji żywnościowych dla grup zorganizowanych;
5. Ocena i korekta indywidualnego żywienia.
Koszty energii dzielą się na:
1) całkowite zużycie energii (OE) – nieuregulowana lub podstawowa przemiana materii (BRO) i
2) regulowany (REV).
Nieuregulowane są realizowane zgodnie z naszą wolą, są niejednorodne. BEO \u003d OO + SDDLV: OE \u003d NEZ (BOO) + REZ) Podstawowy metabolizm - minimalny poziom metabolizmu u osoby w spoczynku, na czczo, w komfortowej temperaturze (ta wartość jest inna dla każdego - płeć, wiek, masa ciała).
SDDPV - specyficzne, dynamiczne działanie składników odżywczych. Jest to energia, która jest zużywana na wchłanianie składników odżywczych, wartość jest inna, węglowodany są najłatwiej trawione (4-7%), tłuszcze (7-14%) zwiększają RO, białka (25-30%) najbardziej zwiększają RO ze wszystkich. Udział SDDPV wynosi 15%, MA 10-15%. REZ - regulowane zużycie energii, zależne od naszej aktywności fizycznej - aktywność zawodowa, warunki komunalne, warunki wypoczynku.
Zgodnie z energochłonnością CFA wykazuje odpowiednią ilość energii wydatkowanej przy wykonywaniu tego lub innego rodzaju pracy (w spoczynku).
wychowanie fizyczne uczniów
Wychowanie fizyczne jest jedną z najważniejszych działalności szkoły. Odbywa się zgodnie ze statutem Liceum Ogólnokształcącego, który podkreśla, że zdrowie uczniów leży w trosce wszystkich nauczycieli. W procesie wychowania fizycznego uczniów rozwiązywane są zadania wzmacniania zdrowia uczniów, rozwijania ich zdolności fizycznych, rozszerzania możliwości funkcjonalnych organizmu, rozwijania zdolności motorycznych oraz kształcenia cech moralnych i wolicjonalnych.
Obecnie jeszcze bardziej wzrasta znaczenie higieniczne ćwiczeń fizycznych i racjonalnego schematu ruchowego dzieci w wieku szkolnym. Wynika to z nowoczesnych warunków życia, które prowadzą do znacznego spadku wielkości aktywności ruchowej uczniów, co negatywnie wpływa na ich zdrowie i rozwój fizyczny.
Główną zasadą organizacyjną i metodyczną realizacji wychowania fizycznego jest zróżnicowane wykorzystanie różnych środków kultury fizycznej w szkole. Uwzględnia się przy tym cechy wieku i płci, stan zdrowia uczniów, stopień ich rozwoju fizycznego oraz poziom sprawności fizycznej. Stała kontrola lekarska nad procesem wychowania fizycznego dzieci i młodzieży ma ogromne znaczenie higieniczne. Ogólne kierownictwo organizacji kontroli lekarskiej nad zdrowiem uczniów uprawiających kulturę fizyczną i sport zarówno w szkole, jak i poza nią, w tym w placówkach pozaszkolnych, sprawują władze sanitarne.
bezpieczeństwo. Kontrola lekarska nad wychowaniem fizycznym uczniów odbywa się zgodnie z aktualnymi instrukcjami oraz rozporządzeniem „O pracy personelu medycznego w szkole”.
Personel medyczny szkoły propaguje pełne wykorzystanie kultury fizycznej i sportu w celu poprawy stanu zdrowia uczniów, ich rozwoju fizycznego oraz zwiększenia sprawności fizycznej; uczestniczy w organizacji zajęć sportowo-rekreacyjnych; kontroluje ich realizację. W zależności od stanu zdrowia, poziomu rozwoju fizycznego i sprawności fizycznej uczniów dzieli się na trzy grupy medyczne: podstawową, przygotowawczą i specjalną.
Główną grupę stanowią uczniowie bez odchyleń lub z niewielkimi odchyleniami w stanie zdrowia o wystarczającym rozwoju fizycznym. Uczniowie tej grupy realizują programy wychowania fizycznego w pełnym i pozytywnym standardzie kontroli z oceną zróżnicowaną. Mogą angażować się w jedną z sekcji sportowych i brać udział w zawodach.
Grupę przygotowawczą stanowią uczniowie z niewielkimi odchyleniami w stanie zdrowia lub opóźnieni w rozwoju fizycznym i sprawności fizycznej. Uczniowie z tej grupy są objęci programami wychowania fizycznego, z zastrzeżeniem bardziej stopniowego rozwoju zestawu zdolności i zdolności motorycznych związanych z prezentacją zwiększonych wymagań dla organizmu. Dla nich zalecane są zajęcia długofalowe w celu podniesienia poziomu rozwoju fizycznego. Uczniowie z tej grupy nie mogą brać udziału w treningach i zawodach sportowych. Jednak wraz z poprawą stanu zdrowia i wzrostem poziomu sprawności fizycznej chłopaki z tej grupy zostają przeniesieni do grupy głównej. Uczniów, którzy cierpieli na określone choroby, zawiesza się w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych na czas określony przez lekarza.
Do grupy specjalnej zalicza się uczniów, u których występują odchylenia w stanie zdrowia o charakterze stałym lub czasowym, wymagające ograniczenia aktywności fizycznej. Zajęcia z dziećmi z tej grupy prowadzone są zgodnie z pismem metodycznym Ministerstwa Zdrowia Rosji.
Organizacja wychowania fizycznego uczniów to system powiązanych ze sobą form: lekcji i zajęć fakultatywnych z kultury fizycznej i sportu; zajęcia z kultury fizycznej i prozdrowotnej w ciągu dnia szkolnego; na zewnątrz-
sport klasowy i masowa praca w szkole; zajęcia pozalekcyjne i praca masowa.
Lekcje wychowania fizycznego są główną formą wychowania fizycznego w szkole. Ich treść określają (dla wszystkich szkół) programy państwowe. W trakcie lekcji kultury fizycznej, obok zadań wychowawczych i wychowawczych, rozwiązywane są zadania prozdrowotne.
W miarę możliwości lekcje wychowania fizycznego powinny odbywać się na świeżym powietrzu. Takie zajęcia mają wielki efekt leczniczy: poprawiają zdrowie, zwiększają odporność uczniów. Przygotowując się do zajęć w plenerze, nauczyciel musi wziąć pod uwagę wpływ różnych czynników meteorologicznych i przygotować do tego dzieci, które muszą mieć odpowiedni ubiór i obuwie.
Zajęcia sportowe i rekreacyjne mają ogromne znaczenie higieniczne i są integralną częścią reżimu ucznia. Do głównych zajęć sportowo-rekreacyjnych należy poranna gimnastyka higieniczna, minuty treningu fizycznego w klasie, zabawy i ćwiczenia ruchowe na świeżym powietrzu podczas przerw, spacerów i wycieczek, hartowanie.
Dzieci w wieku szkolnym powinny codziennie wykonywać poranne ćwiczenia higieniczne (ćwiczenia), które mają działanie lecznicze i przyspieszają przejście ze snu do czuwania. Kompleksy ćwiczeń ładowania są opracowywane zgodnie z wiekiem i poziomem przygotowania uczniów.
Uczniowie powinni częściej przebywać na świeżym powietrzu, uprawiać gry terenowe i sportowe, uprawiać różnorodne ćwiczenia fizyczne, jeździć na nartach, łyżwach, pływać itp. Różne rodzaje aktywności zawodowej (sadzenie drzew, wyposażanie boisk sportowych, praca w rolnictwie) mają dobre wpływ na zdrowie itp.). Jednocześnie obowiązuje strój i obuwie uczniów odpowiadające warunkom atmosferycznym.
Spacery, wycieczki i wędrówki mają ogromne znaczenie zdrowotne. Mają dobre działanie utwardzające i przyczyniają się do rozwoju fizycznego i poprawy różnych cech motorycznych, a także wytrzymałości.
Hartowanie jest integralną częścią reżimu ucznia. Podczas jej przeprowadzania należy kierować się podstawowymi przepisami dotyczącymi hartowania.
Wraz z tym należy wziąć pod uwagę związane z wiekiem cechy ciała dziecka, a przede wszystkim niedoskonałość
jego aparat termoregulacyjny. Im młodszy uczeń, tym ta cecha jest bardziej wyraźna. Dzieci w wieku szkolnym mogą stosować te same procedury hartowania, co dorośli, zmieniając jedynie dawkę.
Utwardzanie na powietrzu zaleca się rozpocząć w temperaturze nie niższej niż 18-20 °C. Czas trwania pierwszych kąpieli powietrznych wynosi 5-10 minut (z późniejszym wzrostem do 30 minut). W miarę postępu twardnienia przechodzą do niższej temperatury, ale nie niższej niż 12°C przy czasie trwania zabiegu do 10 minut. Podczas kąpieli powietrznych można wykonywać różne ćwiczenia fizyczne.
W procesie utwardzania wodą stosuje się główne formy zabiegów wodnych w następującej kolejności: wycieranie, polewanie, prysznic, kąpiel. Tarcie odbywa się w temperaturze powietrza 15-16 ° C. Początkowa temperatura wody wynosi 33-34°C, następnie jest stopniowo (po 3-4 dniach) obniżana o 1-2°C i doprowadzana do 15-18°C, ale nie niższa. Czas trwania wcierania (z nacieraniem ciała) - 3-4 minuty. Douching odbywa się w tych samych warunkach - ze stopniowym obniżaniem temperatury wody do 19-20 ° C. Czas trwania procedury wynosi 2 minuty. Zimny prysznic (nie niższy niż 20°C) zalecany jest tylko starszym uczniom. Czas trwania zabiegu nie przekracza 1 minuty. Pływanie na otwartej wodzie jest jednym z najlepszych rodzajów hartowania dla dzieci w wieku szkolnym. Zaczyna się przy temperaturze wody co najmniej 22°C, a powietrza 24°C.
Czas kąpieli jest stopniowo zwiększany od 5 do 15 minut dla małych dzieci i do 20-25 minut dla starszych dzieci. Kąpiel kończy się przy temperaturze wody 16°C i temperaturze powietrza 17°C.
Utwardzanie przez słońce ma ogromne znaczenie zdrowotne, ponieważ światło słoneczne jest niezbędne do prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Jednak nadmiar światła słonecznego jest szczególnie niekorzystny dla organizmu dziecka. Dlatego należy przestrzegać zaleceń dotyczących rozsądnego korzystania ze światła słonecznego. Pierwsze kąpiele powietrzno-słoneczne można rozpocząć od 4-5 minut, następnie czas przebywania na słońcu dla dzieci w średnim i starszym wieku stopniowo zwiększa się do 50-60 minut. Po 30 minutach ekspozycji na słońce potrzebne są 10-15 minutowe przerwy na odpoczynek w cieniu. Podczas opalania uczniowie muszą nosić lekkie nakrycie głowy.
Naświetlanie dzieci i młodzieży za pomocą sztucznych źródeł promieniowania ultrafioletowego ma duże znaczenie profilaktyczne.
promieniowanie letnie. Odbywa się w okresie jesienno-zimowym w celu wyeliminowania „głodu światła”. Promieniowanie ultrafioletowe jest szczególnie przydatne dla uczniów w regionach północnych, gdzie organizmowi dzieci brakuje promieniowania słonecznego.
Wychowanie fizyczne w rodzinie ma ogromne znaczenie higieniczne. Rodzice są zobowiązani wykształcić u swoich dzieci nawyk regularnej aktywności fizycznej oraz zachęcać do różnorodnych zabaw i zabaw sportowych, zwłaszcza na świeżym powietrzu, aby stale i aktywnie przyczyniały się do realizacji ustalonych zasad codziennej rutyny, higieny i hartowania.
Wstęp
Rozdział 1
1.1 Higiena osobista uczniów
Rozdział 2
2.1 Higieniczne zasady organizacji ćwiczeń fizycznych
2.2 Wymagania higieniczne dotyczące struktury, treści, objętości i intensywności wysiłku fizycznego w procesie wychowania fizycznego
Wniosek
Spis wykorzystanej literatury
Wstęp
Określając strategię i taktykę realizacji zadań o orientacji prozdrowotnej, należy jasno zrozumieć, że pomyślne rozwiązanie problemu zdrowia młodego pokolenia jest możliwe tylko wtedy, gdy dana osoba wraz z prawidłowym i wystarczające pod względem wielkości i intensywności aktywności fizycznej, będzie systematycznie wypełniać pozostałe sześć przykazań zachowania zdrowia (według M. Kenlechnera): prawidłowo oddychać, prawidłowo pić, prawidłowo się odżywiać, należycie się relaksować, należycie dbać o siebie, prawidłowo myśleć .
Przestrzeganie tych lub podobnych zasad i zasad było również rozumiane przez N.A. Semashko, kiedy przekonywał, że aby poprawić zdrowie, człowiek powinien uprawiać kulturę fizyczną 24 godziny na dobę. A do tego musi chcieć to robić, umieć robić to poprawnie, umiejętnie realizować swoje potrzeby i wiedzę w praktycznych działaniach w procesie samodoskonalenia. Rozwiązanie tych najważniejszych zadań powinno być główną treścią lekcji kultury fizycznej i higieny.
Ochrona i wzmacnianie zdrowia ludzi jest najważniejszym zadaniem państwa. Kierunek profilaktyczny ma fundamentalne znaczenie w ochronie zdrowia. Profilaktyka to zespół działań mających na celu zapewnienie wysokiego poziomu zdrowia ludzi, ich twórczej długowieczności, eliminację różnych przyczyn chorób, zwiększenie odporności organizmu, poprawę warunków pracy i życia, wypoczynek ludności oraz ochronę środowiska. Odbywa się to poprzez kompleksowe programy, które obejmują różne środki społeczno-ekonomiczne, medyczne i sanitarno-społeczne w celu ochrony zdrowia ludzi.
Środki leczniczo-sanitarne służące ochronie zdrowia publicznego są realizowane zgodnie z przepisami medycyny prewencyjnej, której podstawą jest higiena.
Higiena (z greckiego hygieinos – zdrowy) to dziedzina medycyny, która bada wpływ warunków życia i pracy na zdrowie człowieka oraz opracowuje środki zapobiegające chorobom, zapewniające optymalne warunki życia, zachowanie zdrowia i przedłużenie życia.
Cel badania- uwzględniać higienę uczniów i higieniczne podstawy ćwiczeń fizycznych.
Cele badań:
Poznanie cech higieny osobistej uczniów.
Określić zasady higieniczne organizacji ćwiczeń fizycznych.
Analizować wymagania higieniczne dotyczące struktury, treści, objętości i intensywności aktywności fizycznej w procesie wychowania fizycznego.
Przedmiot badań- higiena osobista uczniów.
Podstawy teoretyczne Tej pracy służyły prace takich autorów, jak: Salnikov A.N., Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. i inni.
Metody badawcze: analiza literatury.
Struktura pracy: praca składa się ze wstępu, dwóch rozdziałów, zakończenia i spisu piśmiennictwa.
Rozdział 1
1.1 Higiena osobista uczniów
Higiena osobista obejmuje racjonalny dzienny tryb życia; pielęgnacja ciała i jamy ustnej; odrzucenie złych nawyków. Spełnienie wymagań higieny osobistej ma znaczenie nie tylko indywidualne, ale również społeczne, gdyż zaniedbanie ich może prowadzić do szerzenia się chorób w zespole.
Pielęgnacja ciała obejmuje środki higieniczne do pielęgnacji skóry, dłoni, stóp itp.
Ochrona skóry. Skóra spełnia różnorodne funkcje fizjologiczne: ochronę środowiska wewnętrznego organizmu, wydalanie produktów przemiany materii i rozpadu, termoregulację, dlatego zdrowie człowieka, jego sprawność i odporność na różne choroby w dużej mierze zależą od stanu skóry ciała. Podstawą pielęgnacji skóry jest regularne mycie ciepłą wodą z mydłem i myjką przynajmniej raz na 4-5 dni (prysznic, kąpiel, kąpiel). Następnie należy zmienić bieliznę. Najbardziej zanieczyszczone obszary ciała (twarz, szyja itp.) należy codziennie myć mydłem rano i wieczorem.
Podczas ćwiczeń skóra staje się bardziej zanieczyszczona niż zwykle, dlatego po treningu koniecznie weź ciepły prysznic. Nie tylko dobrze oczyszcza skórę, ale także korzystnie wpływa na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, zwiększa metabolizm i usprawnia procesy regeneracyjne. Po prysznicu należy dobrze wytrzeć ciało ręcznikiem i wykonać lekki masaż głównych grup mięśniowych.
Kąpiel poprawi funkcje skóry i poprawi stan zdrowia. Obecnie największą popularnością w naszym kraju cieszy się łaźnia parowa (rosyjska) i sucha (fińska). Jaki jest mechanizm działania kąpieli? Rozważ to na przykładzie rosyjskiej łaźni. Kamienie ułożone w piecu nagrzewają się do 700 0. Emanuje z nich silne ciepło, temperatura powietrza wynosi 40-60 0С, wilgotność względna wynosi 80-100%. Skóra nagrzewa się i przekazuje ciepło całemu ciału. Przyspiesza metabolizm, centralny układ nerwowy, aby uniknąć przegrzania organizmu, intensywniej usuwa nadmiar ciepła wraz z potem. Wraz z potem wydzielają się również substancje toksyczne, a kąpiel jest swego rodzaju przyspieszaczem ich wydalania. Prawdziwa rosyjska bania jest nie do pomyślenia bez zimnej wody. Po kąpieli ciepła - w basenie lub pod prysznicem.
W oparciu o rozsądną kombinację czynników drażniących, takich jak ciepło i zimno, budowane jest szerokie spektrum fizjologicznych efektów kąpieli. Ciepło kąpieli delikatnie usuwa przestarzałe, martwe komórki (stratum corneum) z górnej warstwy skóry, co aktywuje odbudowę skóry, która średnio zmienia swoją dwudziestą część dziennie. Ustalono również, że czas trwania porodu u tych, które odwiedziły kąpiel, zmniejszył się średnio trzykrotnie, ze względu na wzrost elastyczności więzadeł, zmniejszenie napięcia nerwowego i mięśniowego.
Nierzadko u kobiet w ciąży rozwijają się żylaki. Dzięki treningowi naczyń krwionośnych ciepłem i zimnem ryzyko takiego zaburzenia u osób zaprzyjaźnionych z kąpielą jest znacznie mniejsze. Kąpiele były używane przez długi czas, aby schudnąć.
W saunie panuje temperatura powietrza 70-110 0C, a wilgotność względna jest bardzo niska - 5-15%. Czy kąpiel jest dobra dla każdego? Współczesna medycyna uważa, że kąpiel jest przeciwwskazana w ostrej fazie wszystkich chorób, z zaostrzeniem chorób przewlekłych, gdy temperatura wzrasta. Nie można używać kąpieli w chorobach zapalnych serca, ta procedura jest również niewskazana po zawale mięśnia sercowego, chorobach zapalnych naczyń wieńcowych, chorobach serca z objawami tachykardii (gwałtowny wzrost częstości akcji serca) i wszystkich postaciach nadciśnienia towarzyszy niewydolność serca lub nerek. Nie należy wspinać się na półki kąpielowe oraz z ostrymi chorobami gorączkowymi, niedokrwistością, wyraźnym stwardnieniem naczyniowym, uszkodzeniem mózgu, gruźlicą płuc, epilepsją. Nie można kąpać się przy chorobie Botkina, chorobie wrzodowej ze skłonnością do krwawień, rozległych procesach zapalnych na skórze, chorobach oczu i uszu. W każdym indywidualnym przypadku zaleca się konsultację z lekarzem.
Ze względów higienicznych kąpiel zaleca się odwiedzać 1-2 razy w tygodniu. W kąpieli należy przestrzegać następujących zasad. Przed wejściem do łaźni parowej bierze się ciepły prysznic, a następnie wyciera ciało do sucha. Następnie idą do łaźni parowej, gdzie przebywają na dole przez 4-6 minut, a następnie po rozgrzaniu wchodzą na górną półkę i pozostają na niej w zależności od tego, jak się czują (ok. 8 minut).
W łaźni rosyjskiej zaleca się kąpiel z miotłą. Miotłę (najlepiej brzozową lub dębową) należy najpierw ugotować na parze w gorącej wodzie. Gotowanie na parze jest pożądane z pomocą przyjaciela w pozycji leżącej. Ruchy miotłą wykonywane są od stóp do pośladków, a następnie grzbietem do kończyn górnych, a od nich w dół po bocznych powierzchniach ciała.
Po 3-4 takich seriach wykonuje się chłostanie i głaskanie ciała miotłą. Ponadto przeprowadza się ubijanie i gotowanie na parze. Przed ubijaniem miotła jest podnoszona i podgrzewana w górnych warstwach powietrza, a następnie ubijana nad ciałem 3-4 razy. Następnie ponownie podnosząc i podgrzewając miotłę, dociśnij ją przez krótki czas do ciała. Takie parowanie zaczyna się od pleców i jest konsekwentnie wykonywane na dolnej części pleców, pośladkach, bocznych powierzchniach ud z wyłączeniem okolicy podkolanowej.
Przed wyjściem z łaźni parowej należy pozostać na dole przez około 5 minut, po czym wziąć prysznic (temperatura wody zależy od twardości parownicy, do najzimniejszej).
Po kąpieli niezbędny jest krótki odpoczynek. Liczba wizyt w łaźni parowej (nie więcej niż 2-3 razy) i czas przebywania w niej zależą od indywidualnych cech i samopoczucia. Początkującym zaleca się wykonanie jednego biegu trwającego 5-7 minut. Należy pamiętać, że kąpiel stawia organizmowi duże wymagania, dlatego nie należy jej nadużywać.
Podczas korzystania z wanny zaleca się również bezwzględne przestrzeganie następujących ogólnych wymagań higienicznych: nie odwiedzać wanny bezpośrednio po obfitym posiłku, krótko przed snem, w przypadku silnego zmęczenia, nie spożywać napojów alkoholowych przed i po kąpieli .
Pielęgnacja dłoni wymaga szczególnej uwagi, ponieważ znajdujące się na nich drobnoustroje chorobotwórcze, a czasem jaja robaków, mogą przenosić się na żywność i naczynia. Szczególnie dużo drobnoustrojów (około 95%) gromadzi się pod paznokciami. Myj ręce wodą z mydłem po skorzystaniu z toalety, wykonywaniu różnych czynności i przed jedzeniem.
Pielęgnację stóp należy przeprowadzać systematycznie. Jest to szczególnie konieczne przy ich nadmiernej potliwości, która przyczynia się do powstawania zadrapań, miejscowych stanów zapalnych i modzeli. Dlatego konieczne jest codzienne mycie stóp mydłem i częsta zmiana skarpet.
Kiedy pojawiają się suche odciski, należy je usunąć w odpowiednim czasie za pomocą plastra kukurydzianego lub płynu kukurydzianego. W celu zapobiegania chorobom grzybiczym należy korzystać wyłącznie z własnych rzeczy, w szatniach i prysznicach należy używać indywidualnych kapci. Po umyciu stóp w miejscu publicznym osusz stopy i przestrzenie międzypalcowe.
1.2 Higiena odzieży i obuwia sportowego
Odzież i obuwie przeznaczone specjalnie do ćwiczeń fizycznych powinny zapewniać organizmowi dogodne warunki życia w różnych warunkach meteorologicznych oraz spełniać zasady higieny.
Wymagania higieniczne dla odzieży sportowej. Powinien utrzymywać optymalną równowagę termiczną organizmu podczas ćwiczeń fizycznych, być lekki, wygodny, nie krępować ruchów, odpowiadać wzrostowi i pełni, chronić przed kontuzjami i uszkodzeniami mechanicznymi. Istotne są właściwości termoizolacyjne odzieży, jej właściwości higieniczne, a także właściwości higieniczne tkanin, z których jest wykonana (przepuszczalność powietrza, paroprzepuszczalność, lotność, wodochłonność, higroskopijność, elastyczność, gniecenie itp.).
Właściwości termoizolacyjne odzieży zależą przede wszystkim od przewodności cieplnej tkanin, która z kolei zależy od porowatości, struktury tkaniny, rodzaju włókien i ich splotu. Futro, wełna i flanela mają wysoką porowatość. Produkty wykonane z włókien lavsan, nitron, polichlorku winylu mają dobre właściwości osłony termicznej.
Oddychalność zapewnia zachowanie równowagi termicznej z otoczeniem oraz usuwanie dwutlenku węgla, wilgoci i wydzielin skóry z przestrzeni bielizny. Przy niewystarczającej wentylacji pogarsza się stan zdrowia i wydajność. Porowate i grube wełniane, płócienne, dzianiny mają dobrą przepuszczalność powietrza. Produkty wykonane z lawsanu i chloru dobrze przepuszczają powietrze.
Produkty wykonane z gęstej bawełny i lnu, nylonu i innych włókien syntetycznych mają niską przepuszczalność powietrza. Tkaniny pokryte różnymi materiałami wodoodpornymi, a także odzież gumowana nie posiadają porów, a tym samym całkowicie wykluczają wymianę powietrza. Taka odzież dobrze chroni przed wiatrem i deszczem i powinna być używana tylko w takich przypadkach.
Paroprzepuszczalność - zdolność przepuszczania pary wodnej zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Zależy to od grubości i porowatości materiału i musi zapewniać zachowanie normalnej wymiany ciepła i uwalnianie gazowych produktów odpadowych.
Parowanie - zdolność do oddawania wilgoci przez parowanie. Wełna traci wodę wolniej niż bawełna, przez co mniej chłodzi organizm. Ta właściwość jest szczególnie ważna, aby wziąć ją pod uwagę podczas obciążeń sportowych w warunkach wysokiej temperatury powietrza.
Pojemność wodna - zdolność materiału do zatrzymywania wilgoci. Gdy ubrania stają się mokre, wzrasta ich przewodność cieplna. Przewodność cieplna zwilżonych tkanin wełnianych wzrasta 1,6-2,2 razy, a tkanin bawełnianych 3-4 razy, więc ubrania po deszczu lub przemoczeniu bardziej chłodzą ciało.
Mokry materiał staje się mniej oddychający. Gęsta bielizna prawie w ogóle nie przepuszcza powietrza, a w dzianinach oddychalność spada tylko o 30%.
Higroskopijność - właściwość tkanin do adsorbowania na swojej powierzchni oparów z otaczającego powietrza, wchłaniania potu i wilgoci. Jest to szczególnie ważne, aby zapewnić normalny transfer ciepła. Wysoka higroskopijność materiałów pozwala na wchłanianie potu odparowującego z powierzchni skóry podczas wysiłku, przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego poziomu właściwości termoizolacyjnych. Tkaniny wełniane mają najwyższą higroskopijność. Dzianina wykonana z włókien naturalnych ma również dobrą higroskopijność. Większość tkanin syntetycznych (nylon, nylon itp.) nie jest higroskopijna.
Elastyczność tkanin zależy od splotu i gęstości.
Dzianina ma największą elastyczność, ponieważ nici tkaniny nie są nieruchome i poruszają się względem siebie. Produkty sportowe wymagają możliwie miękkiego i elastycznego materiału.
Obecnie tkaniny wykonane z włókien sztucznych i materiałów syntetycznych są szeroko stosowane w odzieży sportowej. Tkaniny syntetyczne są stosunkowo tanie i posiadają szereg cennych właściwości: lekkość, wytrzymałość, odporność na różne wpływy. Głównymi wadami większości z nich są niska higroskopijność, zdolność do elektryzowania się itp.
Ubiór praktykującego zazwyczaj składa się z T-shirtu i szortów oraz bawełnianego lub wełnianego garnituru z dzianiny. Podczas zajęć w zimie używana jest odzież sportowa o wysokich właściwościach termoizolacyjnych i wiatroszczelnych. Zwykle jest to bawełniana bielizna, wełniany garnitur lub sweter ze spodniami, czapka. Przy silnym wietrze na wierzch zakładana jest kurtka przeciwwiatrowa. Różnego rodzaju odzież sportowa wykonana z tkanin syntetycznych zalecana jest wyłącznie do ochrony przed wiatrem, deszczem, śniegiem itp. Używanie odzieży sportowej w życiu codziennym jest niehigieniczne.
Rozdział 2
2.1 Higieniczne zasady organizacji ćwiczeń fizycznych
To jest ciągłość, ciągłość, złożoność, adekwatność.
Zasada ciągłości i sukcesji musi być przestrzegana przez całe życie człowieka, zwłaszcza w okresie dzieciństwa i młodości, kiedy następuje szybki wzrost i rozwój fizyczny organizmu. W tym okresie wzrasta wrażliwość rosnącego organizmu zarówno na brak aktywności ruchowej, jak i jej nadmiar. Jeżeli dziecko nie zrealizowało wymaganej ilości aktywności ruchowej, uzupełnienie tego niedoboru w kolejnych latach jest trudne, a nawet niemożliwe. W rozwoju człowieka, fizycznym i umysłowym, istnieją pewne krytyczne (wrażliwe) okresy, w których odpowiednia funkcja rozwija się szczególnie szybko.
Ciekawe dane uzyskano ostatnio w obserwacjach dzieci w wieku 4-5 miesięcy, które są uczone pływać. Okazuje się, że w wieku niemowlęcym i wczesnoszkolnym dziecko ma znaczny potencjał rozwoju fizycznego, który wcześniej praktycznie nie był wykorzystywany, gdyż możliwości wykorzystania ćwiczeń fizycznych w tym wieku są bardzo ograniczone. Pływanie okazało się najskuteczniejszym w tym wieku środkiem wychowania fizycznego, stymulującym rozwój układu mięśniowego (niedorozwój szkieletu i kręgosłupa nie jest obciążony), serca, płuc i układu nerwowego. Ponadto pływanie działa twardniejąco i higienicznie na skórę. Dzieci uprawiające pływanie od niemowlęctwa są lepiej rozwinięte fizycznie do 7-8 roku życia.
Dlatego wychowanie fizyczne powinno być ciągłe i budowane wyłącznie na podstawie uwzględnienia wrażliwych okresów poszczególnych funkcji organizmu dziecka. Z higienicznego punktu widzenia szczególnie ważne jest, aby w tych okresach dziecko nie odczuwało braku ruchów, w których rozwija się szybkość, wytrzymałość i siła. Wychowanie fizyczne uczniów, ich ćwiczenia fizyczne powinny być nie tylko ciągłe, ale także stałe. Brak celowej aktywności ruchowej nawet w stosunkowo krótkim czasie ma negatywny wpływ na rozwój fizyczny i sprawność fizyczną człowieka: związany z wiekiem rozwój cech motorycznych jest spowolniony, a nawet zaburzony, ukształtowane wcześniej zdolności i zdolności motoryczne są zgubieni.
Zasada złożoności. Złożoność rozumiana jest jako jednoczesne stosowanie w procesie wychowania fizycznego różnych środków kultury fizycznej, ukierunkowanych na rozwijanie podstawowych cech motorycznych. Każdy z funduszy ma określony wpływ na organizm i zdrowie człowieka.
Zasada adekwatności. Jest to takie planowanie, organizacja, stosowanie takich środków i metod wychowania fizycznego uczniów różnych płci i grup wiekowych, które odpowiadają ich możliwościom funkcjonalnym związanym z wiekiem i indywidualnym możliwościom. Możliwości funkcjonalne jednego lub drugiego układu ciała są rozumiane jako zakres między początkową wartością funkcji w spoczynku a jej maksymalną możliwą wartością podczas pracy z ekstremalnymi obciążeniami. Każdy etap wiekowy charakteryzuje się pewnym poziomem biologicznej potrzeby aktywności ruchowej. Granice aktywności fizycznej dla każdej osoby są ustalane zgodnie z jej wiekiem, płcią, cechami i możliwościami funkcjonalnymi, stanem zdrowia, warunkami życia.
2.2 Wymagania higieniczne dotyczące struktury, treści, objętości i intensywności wysiłku fizycznego w procesie wychowania fizycznego
Dla dzieci i młodzieży aktywność fizyczna jest ważnym elementem edukacji i przygotowania do przyszłej samodzielnej aktywności. Wychowanie fizyczne jest procesem złożonym, opartym głównie na czynnościach o dużym efekcie kalorycznym i mechanicznym. Polega na powtarzalnym i celowym powtarzaniu określonych ćwiczeń i zabiegów fizycznych, w wyniku których w organizmie zachodzą zmiany prowadzące do zwiększenia jego funkcjonalności. Przez możliwości funkcjonalne organizmu rozumie się zakres między początkową wartością funkcji w spoczynku a jej maksymalną wartością podczas pracy z ekstremalnymi obciążeniami. Każdy etap rozwoju wieku charakteryzuje się określonym poziomem aktywności fizycznej. Granice dla każdej osoby są ustalane w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia, warunków życia i cech funkcjonalnych.
Do fizjologicznej i higienicznej oceny wpływu aktywności fizycznej na organizm uczniów w procesie wychowania fizycznego stosuje się różne klasyfikacje. Kryteriami takiego uderzenia są tętno, maksymalny czas pracy fizycznej, zużycie tlenu itp. W takim przypadku można zastosować następującą klasyfikację obciążeń, która obejmuje pięć stref:
1) strefa o niskiej intensywności. Praca w tej strefie może być wykonywana przez długi czas, ponieważ wszystkie funkcje fizjologiczne organizmu nie podlegają stresowi (tętno nie przekracza 100-120 uderzeń / min) - spacery, jazda na rowerze, jazda na nartach, pływanie w trybie swobodnym;
2) strefa o umiarkowanym natężeniu (około 50% maksymalnego obciążenia) Praca w tej strefie nie sprzyja rozwojowi ogólnej wytrzymałości, ponieważ aktywność mięśni, innych narządów i tkanek zapewnia głównie tlen (tętno - 130 -60 uderzeń/min) Praca w tej strefie pomaga nawiązać interakcję układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także aparatu ruchu. Maksymalny czas pracy dzieci w wieku 7-8 lat w tej strefie wynosi średnio 15-16 minut, do wieku 13-14 lat wzrasta około 2-krotnie dla dziewczynek i 4-krotnie dla chłopców,
3) strefa dużej intensywności (ok. 70% obciążenia maksymalnego). Praca w tej strefie (nawet przez 10 minut) powoduje największe obciążenie funkcji fizjologicznych organizmu uczniów. Pomimo faktu, że maksymalny czas wykonywania obciążenia w tej strefie nie przekracza średnio 10 minut dla uczniów, funkcje oddechowe i inne wskaźniki mogą osiągnąć najwyższe wartości. Inne procesy fizjologiczne, które zapewniają dostarczanie tlenu do mięśni, takie jak wylew krwi z serca, nie zwiększają się w porównaniu z obciążeniem 50%. Zdolność do pracy wielu dziewcząt w wieku 13-14 lat jest nawet niższa niż w przypadku 11-12-latków. Wynika to ze złożonej restrukturyzacji ich ciała pod koniec okresu dojrzewania, a także ze spadku aktywności ruchowej. Takie obciążenia należy łączyć z obciążeniami o umiarkowanym natężeniu dla rozwoju szybkości i wytrzymałości ogólnej. Regularne wykonywanie cyklicznych ćwiczeń, podczas których tętno dochodzi do 150-170 uderzeń/min, przyczynia się do rozwoju wydolności tlenowej i beztlenowej organizmu, a co za tym idzie różnych aspektów wytrzymałościowych. Sposobem na rozwijanie wytrzymałości ogólnej i szybkościowej w strefie o dużej intensywności może być przyspieszony bieg długi, jazda na nartach;
4) strefa submaksymalnej lub wysokiej intensywności (ok. 80% obciążenia maksymalnego) odpowiada schematowi ćwiczeń (biegi krótkodystansowe, ćwiczenia szybkościowo-siłowe, obciążenia statyczne itp.), w którym praca mięśni, serce i inne narządy są zapewnione głównie w beztlenowych źródłach energii. Ograniczający czas wykonywania obciążeń cyklicznych w tej strefie wynosi średnio 50 sekund dla uczniów w wieku 11-12 lat i 1 minutę lub więcej dla starszych. Czas wykonywania ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności (np. skakanie na skakance) rozwijających cechy szybkościowe i szybkościowo-siłowe nie powinien przekraczać 15 sekund dla 11-12-latków i 20-25 sekund dla osób starszych. przy jednorazowym podniesieniu ciężaru jego wartość nie powinna przekraczać 50% dla uczniów w wieku 9-10 lat, 70% dla 12-13-latków i 90% dla 14-15-latków. Czas trwania takich pojedynczych ćwiczeń wynosi 10-20 s;
5) strefa maksymalnej intensywności (100%) Odpowiada wykonywaniu ćwiczeń fizycznych w maksymalnym tempie iz maksymalnym wysiłkiem. Maksymalny czas wykonywania obciążeń cyklicznych zarówno dla dzieci w wieku szkolnym, jak i dla dorosłych wynosi średnio 10 s.
Wniosek
Oprócz walorów osobistych i zawodowych, absolwent uczelni musi odznaczać się dobrym zdrowiem i sprawnością fizyczną. Główną rolę w rozwiązaniu tego problemu odgrywa kształtowanie zdrowego stylu życia wśród uczniów.
Jednym z najważniejszych działów medycyny jest higiena i warunki sanitarne. Nauka dualna, która bada wpływ warunków życia, nauki i pracy na zdrowie człowieka, zapobieganie chorobom, zapewnianie optymalnych warunków egzystencji człowieka, zachowanie jego zdrowia i przedłużanie życia. Higiena pochodzi od greckiego hydienos, co oznacza „promowanie zdrowia”, „przynoszenie zdrowia”, a słowo „higiena”, od łacińskiego sanitas, tj. zdrowie. Terminy te nie są równoważne: higiena daje wiedzę o zdrowiu; warunki sanitarne zajmują się praktyczną realizacją wymagań higienicznych, przestrzeganiem niezbędnych zasad.
Przekonującym dowodem na skuteczność połączenia medycyny i kultury fizycznej jest utworzenie dyscypliny naukowo-wychowawczej – higiena kultury fizycznej i sportu, która bada wpływ różnych czynników środowiskowych na zaangażowanych, z uwzględnieniem głównych elementów oraz środków wpływających na higienę osobistą, hartowanie, odżywianie, pracę i odpoczynek, wykorzystanie naturalnych sił natury.
Znajomość zasad i wymagań higieny osobistej jest obowiązkowa dla każdej kulturalnej osoby. Higiena ciała nakłada szczególne wymagania na stan skóry, która pełni następujące funkcje: ochrona środowiska wewnętrznego organizmu, wydalanie produktów przemiany materii z organizmu, termoregulacja itp.
Wprowadzenie młodzieży studenckiej do kultury fizycznej jest ważnym elementem kształtowania zdrowego stylu życia. Wraz z szerokim rozwojem i dalszym doskonaleniem zorganizowanych form kultury fizycznej decydujące znaczenie mają samodzielne ćwiczenia fizyczne.
Zdrowie i nauka studentów są ze sobą powiązane i współzależne. Im silniejsze zdrowie ucznia, tym bardziej wydajna nauka, w przeciwnym razie ostateczny cel uczenia się traci swoje prawdziwe znaczenie i wartość. Aby studenci z powodzeniem przystosowywali się do warunków studiowania na uczelni, zachowali i wzmocnili swoje zdrowie w trakcie studiów, niezbędny jest zdrowy tryb życia i regularna optymalna aktywność fizyczna.
Spis wykorzystanej literatury
1. Bagnetova E.A. Higiena wychowania fizycznego i sportu. Kurs wykładowy. - Rostów nad Donem: Phoenix, 2009.
2. Weinbaum Ya.S., Koval VI, Rodionova TA. Higiena wychowania fizycznego i sportu. - M.: Akademia, 2005.
4. Iljinicz V.I. Kultura fizyczna ucznia a życie. - M.: Gardariki, 2010.
5. Salnikow A.N. Kultura fizyczna. Notatki z wykładu. - M.: A-Przed, 2009. Bagnetowa E.A. Higiena wychowania fizycznego i sportu. Kurs wykładowy. - Rostów nad Donem: Phoenix, 2009. - s. 83.
Zdrowy tryb życia
Zgodnie z definicją WHO zdrowie to stan pełnego dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub kalectwa.
Na stan zdrowia wpływa wiele czynników. Główne z nich to dziedziczność (20%), ekologia (20%), styl życia (50%), poziom rozwoju opieki zdrowotnej (10%).
Od urodzenia nękają człowieka różne choroby - hipowitaminoza i beri-beri, anemia, otyłość, alergie, przeziębienia, choroby przewodu pokarmowego, układu krążenia i inne. Zaciemniają życie i uniemożliwiają człowiekowi cieszenie się pięknem i wielkością otaczającego świata. W walce z tymi chorobami marnuje swoją energię i nie ma już siły na kreatywność i tworzenie. Człowiek często wcześnie odchodzi z życia, nie do końca się urzeczywistniając, nie mając czasu na robienie tego, po co się urodził, nie znając mądrości natury. A powodem tego są często niekorzystne czynniki, które prześladują go przez całe życie, z których wiele stworzył dla siebie.
Naukowcy z różnych dziedzin nauki wskazują, że głównymi przyczynami pogorszenia stanu zdrowia współczesnego pokolenia ludzi jest niska kultura zdrowego stylu życia, nieodpowiedzialne podejście do własnego zdrowia, niskie wsparcie materialne placówek służby zdrowia, sportu i edukacji. instytucje.
Dziś nauka wie na pewno, że poprawa stanu zdrowia wiąże się przede wszystkim nie tylko z rozwojem medycyny, ale także ze świadomą, rozsądną pracą samego człowieka nad przywróceniem i rozwojem zasobów życiowych, na rzecz zdrowego styl życia w podstawowy składnik obrazu „ja”.
Osoba powinna przeorientować się z leczenia chorób, czyli „wyrywania chwastów”, na dbanie o swoje zdrowie; zrozumieć, że przyczyną złego stanu zdrowia jest przede wszystkim obojętność człowieka na siebie, wyzwolenie człowieka dzięki cywilizacji od wysiłków na siebie, co skutkuje zniszczeniem mechanizmów obronnych organizmu.
Ważnym elementem polityki zdrowotnej w zakresie promocji zdrowia jest realizacja „Koncepcji utrzymania i wzmocnienia zdrowia ludności Federacji Rosyjskiej metodami i środkami higienicznej edukacji i wychowania”. Podstawą koncepcji jest zmiana akcentów w profilaktyce: osoba, która była przedmiotem oddziaływania, musi sama stać się aktywną siłą w utrzymaniu swojego zdrowia. W tym kontekście ważne są również słowa Prezydenta Federacji Rosyjskiej, wypowiedziane w marcu 2007 roku, podsumowując wyniki realizacji projektów narodowych: „Powtarzam, sam wysiłek państwa, niezależnie od tego, jak silny i może być bogaty, nie wystarczą. Wiele zależy od stosunku ludzi do własnego zdrowia.... Trzeba edukować ludzi w dobrym, prawidłowym nastawieniu do własnego zdrowia…”
Zdrowy człowiek często uważa swoje zachowanie, nawet jeśli rujnuje mu zdrowie, za sprawę czysto osobistą. W profilaktyce to pacjent staje się głównym bohaterem, natomiast zadaniem lekarza jest zmiana osobistego stosunku do własnego zdrowia, zwiększenie odpowiedzialności za jego zachowanie i wzmocnienie oraz zachęcenie do aktywnego stosowania profilaktyki podstawowej.
Jak już wspomniano, wśród czynników wpływających na stan zdrowia wiodące miejsce zajmuje styl życia. Dlatego głównym zadaniem w poprawie stanu zdrowia ludności jest kształtowanie zdrowego stylu życia. Bycie zdrowym powinno stać się wewnętrzną potrzebą człowieka.
Zdrowy tryb życia powinien wejść w „modę” współczesnego człowieka. Szczególne znaczenie ma kształcenie „zachowań zdrowotnych” młodzieży i młodych dorosłych.
Zdrowy tryb życia - zachowanie, styl, sprzyjający zachowaniu, wzmocnieniu i przywróceniu zdrowia danej populacji. Zdrowy styl życia to nie tylko kategoria medyczna, ale także społeczno-ekonomiczna, od której zależy rozwój stosunków produkcyjnych i przemysłowych. Zdrowy styl życia wiąże się z wyborem przez człowieka prozdrowotnego stylu życia, co implikuje wysoki poziom kultury higienicznej poszczególnych grup społecznych i całego społeczeństwa.
Ustalono, że zdrowy tryb życia (przestrzeganie racjonalnego trybu życia, prawidłowe odżywianie, wystarczająca aktywność fizyczna, rezygnacja ze złych nawyków, hartowanie, wysoka aktywność medyczna itp.) przyczynia się do wydłużenia życia o 7-10 lat.
Często zdarza się, że człowiek niewłaściwym trybem życia, złymi nawykami, brakiem aktywności fizycznej, objadaniem się doprowadza do stanu katastrofalnego już w wieku 20-30 lat i dopiero wtedy pamięta o medycynie. Bez względu na to, jak doskonałe jest lekarstwo, nie jest w stanie uwolnić wszystkich od wszystkich chorób. Człowiek jest kreatorem własnego zdrowia, o które musi walczyć. Od najmłodszych lat należy prowadzić aktywny tryb życia, hartować, uprawiać wychowanie fizyczne i sport, przestrzegać zasad higieny osobistej – jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia rozsądnymi sposobami.
Niestety w naszym kraju odpowiedzialność za zdrowie ogółu nie zajmuje jeszcze znaczącego miejsca w systemie priorytetów jednostki. Badania socjologiczne dają prawo do twierdzenia, że wbrew znanym od dawna wnioskom Światowej Organizacji Zdrowia na temat czynników wpływających na zdrowie, znaczna część społeczeństwa rosyjskiego nie jest psychicznie gotowa do wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie.
Głównymi czynnikami ryzyka dla zdrowia są:
1. Niska jakość, niezrównoważone odżywianie, nadwaga.
2. Brak wykształconej aktywności fizycznej, świadoma potrzeba regularnego treningu fizycznego, brak aktywności fizycznej, niewystarczająca ilość prozdrowotnej aktywności ruchowej.
3. Niekorzystne warunki środowiskowe (praca, mieszkalnictwo, rekreacja).
4. Nieuporządkowany reżim pracy i odpoczynku.
5. Niewystarczający sen i regeneracja, przeciążenie.
6. Nadużywanie alkoholu, zażywanie narkotyków, palenie.