Nie odmawiaj sobie słodyczy, nawet podczas stosowania odpowiedniej diety lub diety. Nasi klienci jedzą słodycze i chudną, dlatego realne jest pozwolić sobie na smakołyki i schudnąć. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy lepiej jeść słodycze, aby nie wyzdrowieć, a dziś istnieją dwie sprzeczne opinie, analizujemy je w artykule.
„Jeśli chcesz schudnąć, przestań jeść słodycze” – ten postulat jest znany wielu. Ale czy wszystkie szczupłe dziewczyny w ogóle nigdy nie używają słodyczy, ciastek, innych wyrobów cukierniczych i mącznych? Rzeczywiście, w sklepach ludzie różnej budowy ustawiają się w kolejce po „zakazany owoc”. Pomimo tego, że słodycze są najczęściej zaliczane, psychologicznie odrzucenie takich przysmaków może być bardzo bolesne. Tak, a wielu dietetyków twierdzi, że możesz zafundować sobie różne smakołyki. Ważne jest tylko, aby wiedzieć, kiedy lepiej jeść słodycze, aby nie wyzdrowieć.
Dlaczego nie powinieneś rezygnować ze słodyczy
Właściwie cukier, jako węglowodan, w małych ilościach (do 50 g dziennie dla kobiet i do 60 g dla mężczyzn) jest niezbędny dla organizmu człowieka, ponieważ:- jest źródłem energii;
- poprawia pracę mózgu;
- wątroba jest niezbędna do pełnienia funkcji barierowej (usuwania toksyn z organizmu);
- poprawia stan psychiczny człowieka.
Najlepszy czas na słodycze, godziny, w których organizm najlepiej zaśmieca cukier, to temat, o który spierają się współcześni dietetycy. Niektórzy uważają, że deserem można delektować się bez szkody dla sylwetki tylko rano. Inni uważają, że jeśli już jesz czekoladę i ciastka, to lepiej zrobić to po południu. Oba punkty widzenia są dobrze uzasadnione.
O której porze dnia najlepiej jeść słodycze?
Opinie na PORANEK
Wielu ekspertów od odchudzania zaleca spożywanie wyłącznie słodyczy. rano, do godziny 12.00. Pozytywną odpowiedź na pytanie, czy rano można jeść słodycze, uzasadniają w następujący sposób:1. Tworzy się rezerwa energii na nadchodzący dzień.
2. Słodycze na śniadanie to ubezpieczenie od przejadania się.Rano organizm potrzebuje energii bardziej niż kiedykolwiek. Aby śniadanie było naprawdę pożywne, musi składać się w 60% z węglowodanów. Świetnie, jeśli to owsianka. Ale jeśli jest na przykład omlet białkowy, można go bezpiecznie uzupełnić małym ciastem. Szybkie węglowodany poprawią Twój nastrój i wydajność. Jest mało prawdopodobne, aby odkładały się na talii i biodrach z dodatkowymi centymetrami, ponieważ zostaną zużyte w ciągu jednego dnia.
3. Produkty śniadaniowe zawierające cukier pomagają stworzyć mentalne nastawienie do prawidłowego odżywiania na resztę dnia.Wartość energetyczna prawidłowego śniadania powinna sięgać 500-600 kcal. Jeśli jesz twarożek i pijesz niesłodzoną kawę, organizm nie otrzyma nawet połowy wymaganego „paliwa”. Nic dziwnego, że wkrótce człowiek naprawdę będzie chciał znowu jeść. Zjedzone ciastko pozwoli ci się najeść. Jednocześnie otrzymana dawka cukru ogranicza produkcję herliny, w ciągu dnia osoba nie odczuje silnego uczucia głodu.
Osoba nie czuje, że w czymkolwiek narusza siebie. Łatwiej mu nie ulegać pokusom, wiedząc, że jutro rano będzie go stać na upragnionego eklera lub tabliczkę czekolady.
Opinie o PO PRZEKĄSCE
Przeciwnicy tej teorii szybko wyrażają opinię, że ma ona niestety swoje wady:
- rano poziom insuliny jest bardzo niski, jedzenie słodyczy prowadzi do jej gwałtownego skoku, co wręcz przeciwnie, spowoduje przejadanie się w ciągu dnia;
- sacharoza jest węglowodanem, który jest szybko wchłaniany przez organizm, więc nie można mówić o jakiejkolwiek rezerwie energii;
- Lepiej jeść „słodycze” w osobnym posiłku, nie łącząc ich z innymi daniami czy produktami, a bułka do 100 g trudno nazwać pełnym śniadaniem.
1. Cukier szybko się rozkłada i dobrze wchłania.
2. Okaże się, że wytrzyma do obiadu.Od 16.00 do 18.00 poziom produkcji insuliny jest najwyższy, więc sacharoza jest szybko rozkładana na fruktozę i glukozę, które są prawie całkowicie wchłaniane przez organizm. Zjedzone ciasto nie zaszkodzi sylwetce.
3. Okaże się jeść osobno.Od obiadu do popołudniowej herbaty minęło wystarczająco dużo czasu, ciało musi być naenergetyzowane.
4. Nie będziesz chciał słodyczy późnym wieczorem.Jak wspomniano powyżej, zaleca się spożywanie wyrobów cukierniczych i innych słodyczy oddzielnie od innych produktów. Można to zrobić jako część popołudniowej przekąski. Ale poza tym przydatne będzie zharmonizowanie spożycia dużej ilości węglowodanów prostych, jeśli najpierw zjesz coś o bardzo niskim IG.
Ale:Podjadanie „przekąsek” pozwala nie przejadać się podczas obiadu.
- po takiej popołudniowej przekąsce warto spędzić wieczór aktywnie, a nie wylegiwać się przed telewizorem;
- pożądane jest trenowanie 30-40 minut po takim „obciążeniu” węglowodanami;
- istnieje ryzyko, że po słodyczach w ogóle nie będziesz miał ochoty na obiad.
Kobiety nawet to lubią - minimum kalorii bez walki z głodem. To błąd, taka dieta pomaga w gromadzeniu zbędnych kilogramów, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby serca. Kolejne „głodne” śniadanie wytrąca z równowagi cały metabolizm i spowalnia pracę mózgu. Ale odżywcze, bogate w białka, a nie ubogie w węglowodany i tłuszcze, pomaga schudnąć. I to nie są wymysły modnych dietetyków, ale fakty naukowe.
Jedz i chudnij
Nawet jeśli rano nie ma apetytu, organizm nadal domaga się białek i węglowodanów, aby dodać mu energii i siły. I konieczne jest, aby ta energia była długotrwała. Potrzebny jest nie szybko spalający się cukier, ale wolno trawione węglowodany. Zasilają piec energetyczny przez długi czas iz wysoką jakością. Znajdziemy je nie w tak uwielbianej na śniadanie owsiance z kaszy manny, ani w zwykłym pieczywie, którego używa większość ludzi, ale w pieczywie pełnoziarnistym, w kaszy gryczanej, płatkach owsianych (ale nie w ryżu) i tylko w tych płatkach śniadaniowych, które nie zawierają cukru.
Kanapka śniadaniowa z masłem, dla wielu tradycyjna, jest normalna, ale nie konieczna, rano dużo ważniejsze są nie tłuszcze, ale białka - mówi Konstantin Spakhov, gastroenterolog, kandydat nauk medycznych. - To niezbędny dodatek do właściwych węglowodanów. Najlepsze białka są w jajkach, twarogach, serach, zsiadłym mleku i produktach mięsnych (kiełbaski i parówki są zawsze gorsze od szynki, szynki, mostka i innych całych mięs). Wszystko to dobrze połączyć ze zbożami, nawet jeśli takie poranne posiłki wydają się zbędne. To właśnie białka powodują długotrwałe uczucie sytości. Dzięki nim obiad nie zaczyna się bardzo wcześnie i co najważniejsze nie kończy się obżarstwo. Badania wykazały, że ludzie, którzy pomijają śniadania, obiady i kolacje, są często bardzo obfiti. Ci, którzy jedzą śniadanie, zwykle nie mają tak brutalnego apetytu w ciągu dnia, jak ci, którzy nie jedzą śniadania. Co ciekawe, próba przeniesienia obfitego śniadania na inną porę dnia nie zmniejszyła nadmiernego spożycia kalorii. Oznacza to, że śniadanie jest niezbędne, a zdrowe obżarstwo jest możliwe tylko rano.
Na diecie na śniadanie lepiej zjeść prawie połowę wszystkich dziennych kalorii. Przeprowadzono bardzo ciekawy eksperyment z udziałem otyłych kobiet. Zostali poddani dwóm różnym dietom. Pierwsza jest bardzo ciężka, kobiety otrzymywały tylko 1085 kcal, z czego około jedna czwarta (290 kcal) mogła być zjedzona na śniadanie. Drugi był bardziej miękki, zawierał 1240 kcal, a połowę z nich zjadano na śniadanie (610 kcal). Na początku eksperymentu kobiety na najostrzejszej diecie wygrały niewielką przewagą. Potem jednak odzyskali utracone wcześniej ponad 8 kg, kończąc próby odchudzania z bardzo skromnym wynikiem - minus 4,3 kg. Ale kobiety z drugiej grupy wzmocniły swój sukces i do końca 32 tygodnia testów zrzuciły 18,1 kg! Czyli ponad 4 razy więcej i to na bardziej satysfakcjonującej, a co za tym idzie, łatwiejszej do przestrzegania diecie. Wszystko to podkreśla szczególne znaczenie obfitego i sycącego śniadania przez całe życie – pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Piątka na jedzenie
Dla dzieci wyniki w szkole są niezwykle ważne i są bezpośrednio związane ze śniadaniem. Liczne badania pokazują, że dzieci, które pomijają śniadanie, mają zmniejszoną uwagę w klasie i gorzej radzą sobie z zadaniami. Ale z dziećmi jest jeszcze więcej problemów. Trudno jest nie tylko nakłonić ich do zjedzenia porządnego śniadania, ale w ogóle do zjedzenia śniadania. Poranek to dla dzieci niezwykle trudny czas – często są spóźnione, zmartwione przed lekcjami. A rodzice są gotowi wepchnąć w nie wszystko.
Producenci żywności, doskonale świadomi tych problemów, produkują szczególnie dużo jogurtów dla dzieci, deserów i płatków śniadaniowych. Często są gorsze od konwencjonalnych tego typu produktów dla dorosłych. Zawsze mają dużo łatwo przyswajalnego cukru, są suplementy diety. A „gwiazdki”, „pierścionki” i inne zabawki są mniej przydatne niż płatki zbożowe czy proste suche śniadania na bazie pełnych ziaren. Najprostsze i najbardziej „dorosłe” produkty mleczne i płatki śniadaniowe można uatrakcyjnić dzieciom, dodając do nich jagody, kawałki owoców i miód zamiast cukru.
Śniadanie uznawane jest za ważny posiłek w ciągu dnia. Jeśli jednak jesteś na deficycie kalorycznym – nie jest to takie ważne. Tłumaczenie artykułu z autorytatywnego Examine.com o tym, co jest korzystniejsze dla utrzymania masy ciała: zjeść śniadanie czy pominąć?
Niektórzy naukowcy uważają, że śniadanie daje uczucie sytości, zwiększa aktywność fizyczną, sprzyja odchudzaniu i wskaźnikowi masy ciała (BMI) oraz reguluje produkcję hormonów głodu.
Według innych danych, śniadanie ma niewielki, ale potencjalnie negatywny wpływ na dzienne spożycie energii .
Na szczególną uwagę zasługuje teza, że śniadanie „rozrusza” metabolizm, choć nie znajduje potwierdzenia ani u osób o prawidłowej budowie ciała, ani u osób otyłych. Ogólnie ważne pytanie: „Zjeść śniadanie czy nie zjeść śniadania?” długo pozostawał bez odpowiedzi.
Eksperyment: ze śniadaniem i bez
Aby rozwiązać ten problem, specjaliści z Brigham Young University (USA) przeprowadzili eksperyment, którego schemat pokazano na rysunku:
W eksperymencie wzięło udział 49 kobiet w wieku od 18 do 55 lat, które zwykle jadły śniadania mniej niż dwa razy w tygodniu, spały więcej niż sześć godzin dziennie i zawsze wstawały wcześnie. Wszyscy uczestnicy mieli stabilną wagę i byli zdrowi przez 3 miesiące. Podzielono je na dwie grupy: 26 kobiet musiało codziennie jeść śniadanie, 23 stanowiły grupę kontrolną i mogły przestrzegać ustalonych nawyków.
Uczestnicy grupy kontrolnej nie jedli ani nie pili do godziny 11:30.
Eksperyment trwał 4 tygodnie.
Przed i po eksperymencie naukowcy określili wagę, wzrost, BMI i zawartość tłuszczu uczestników. Kobiety musiały zapisywać, co i ile zjadają w ciągu dnia, aw ciągu ostatniego tygodnia oceniać uczucie głodu przed każdym posiłkiem (jest do tego specjalna skala). Każdego dnia uczestnicy odnotowywali, ile śpią i co jedzą na śniadanie. Nie zapomniano również o aktywności fizycznej, którą określano za pomocą akcelerometru.
Wyniki eksperymentu pokazano na rysunku:
W skrócie: śniadanie dodało średnio 266 kcal i 43 g węglowodanów do codziennej diety.
Podczas obiadu, obiadu i kolacji uczestnicy w obu grupach spożywali mniej więcej taką samą ilość kalorii, aktywność fizyczna również była proporcjonalna. Odczuwanie głodu, pragnienia i „pełności” w poszczególnych grupach również nie różniło się.
W tym samym czasie kobiety, które regularnie jadły śniadania, przytyły średnio 0,7 kg, a BMI wzrósł z 22,6 do 22,9 (różnica jest niewielka, ale znacząca). Zawartość tłuszczu nieznacznie wzrosła z 32,5 do 32,9%. W grupie kontrolnej (osoby, które nie jadły śniadania) waga i BMI pozostawały stabilne i pod koniec eksperymentu były istotnie niższe niż w grupie śniadaniowej. Masa mięśniowa u wszystkich kobiet pozostała niezmieniona.
Jeśli nie ma nawyku śniadaniowego, nie zmuszaj się
Wyniki potwierdziły hipotezę naukowców, że Śniadanie przyczynia się do przyrostu masy ciała, BMI i spożycia kalorii. Jednak inne założenia się nie sprawdziły. Dodatkowy posiłek nie zwiększał aktywności fizycznej kobiet ani nie sprawiał, że czuły się nasycone w ciągu dnia. Na obiad lub kolację jedli nie mniej niż zwykle.
Potwierdziła się jednak dawna wiedza empiryczna, że nie należy zmuszać człowieka do jedzenia, gdy nie jest głodny. Tylko z tego przytyje i przytyje.
Dlaczego śniadanie nie dodawało kobietom sytości, badacze nie wiedzą. Jedynym składnikiem, którego spożycie wzrosło w wyniku spożycia porannego posiłku, były węglowodany.
Praca amerykańskich naukowców, którzy zmuszali kobiety nieprzyzwyczajone do śniadania, potwierdziła, że jedzenie bez uczucia głodu jest szkodliwe. Dane te przeczą wynikom uzyskanym w 2005 roku przez brytyjskich naukowców z University of Nottingham.. Wykazali, że śniadanie może zmniejszyć spożycie kalorii i pomóc kontrolować wagę. Jednak uczestniczki brytyjskiego eksperymentu były przyzwyczajone do śniadań, w przeciwieństwie do Amerykanek, które zwykle nie jadły śniadań. Oczywiście regularność posiłku znacząco wpływa na jego wynik.
Wpływ posiłku na wagę zależy od jego składu i kaloryczności, które z kolei wpływają na zmianę poziomu hormonów głodu i sytości. Fizjologiczne działanie tych hormonów pokazano na tym rysunku:
Kiedy człowiek się budzi, poziom kortyzolu i greliny w osoczu osiąga wartości szczytowe. Wysoki poziom greliny powoduje głód i wymaga natychmiastowego śniadania, natomiast kortyzol zwiększa stężenie wolnych kwasów tłuszczowych, które zwiększają insulinooporność, utrudniając tym samym wychwyt glukozy. Jeśli śniadanie zostanie zjedzone w ciągu pierwszych 2 godzin po przebudzeniu, poziom glukozy we krwi wzrasta, co jest sygnałem do rozpoczęcia serii reakcji fizjologicznych.
Co jeszcze chciałbyś wiedzieć?
Jakie są fizjologiczne konsekwencje życia bez śniadania? Ludzie, którzy pomijają śniadanie, mają nieco wyższy poziom glukozy we krwi niż ci, którzy regularnie jedzą śniadanie. Dodatkowo rano spada poziom leptyny, hormonu sytości, który ustępuje miejsca grelinie. Jednocześnie zmniejsza się zawartość peptydu glukagonopodobnego, a wszystko razem wzmaga uczucie głodu.
Jakie składniki śniadania przyczyniają się do przybierania na wadze? Kaloryczność i skład posiłku mają oczywiście wpływ na masę ciała. Na przykład produkty pełnoziarniste i błonnik pokarmowy pomagają kontrolować wagę. Białko daje uczucie pełnego żołądka. Aby utrzymać wagę, przydatne są również niskokaloryczne, ale nieporęczne pokarmy (bogate w błonnik pokarmowy i białko).
Badacze amerykańscy nie nauczyli uczestników, jakie powinno być zdrowe śniadanie i nie jesteśmy w stanie ocenić, jak ich poranny jadłospis wpłynął na wyniki.
Dlaczego naukowcy zmuszali do jedzenia śniadań tych, którzy nie byli przyzwyczajeni do śniadań? Ponieważ poprzednie prace to pokazały pomijanie porannego posiłku jest szkodliwe przede wszystkim dla tych, którzy są przyzwyczajeni do śniadania.
Ale opisany eksperyment pokazał, że kobiety, które nie były przyzwyczajone do śniadań, nie odnosiły korzyści ze śniadania - w ciągu czterech tygodni przejadały się i przybierały na wadze.
Wniosek: nie zamęczaj się „zdrowymi” rytuałami, jeśli nie masz nawyku i ochoty na śniadanie – to może wyjść tylko na Twoją korzyść. Ostatecznie nie ma znaczenia, ile razy dziennie i kiedy dokładnie jesz, liczy się całkowite spożycie składników odżywczych w ciągu dnia. Jedz tak, jak czujesz się komfortowo i pamiętaj o bilansie kalorycznym.
Tłumaczenie: N. Reznik.
Wielu jest zmuszonych do torturowania się porannym śniadaniem przed pójściem do pracy, inni ograniczają się do filiżanki kawy lub herbaty. Tylko nieliczni jedzą pełne śniadanie i cieszą się nim.
Wszystko zależy od fizjologii i nawyków, ale poranny posiłek jest bardzo ważny. Każdy, kto odmawia śniadania, pozbawia się cennej energii. Co zrobić, gdy rano nie chce się jeść i co złego może zrobić pominięcie tego posiłku?
Czy konieczne jest jedzenie rano?
Błędem jest sądzić, że każdy sam określa, jakie śniadanie najbardziej mu odpowiada. Porządne śniadanie jest takie samo dla prawie każdego i jest niezbędne nie tylko do zaspokojenia uczucia głodu, którego może nie być, ale także do uzupełnienia energii. Wszyscy lekarze i dietetycy zapewniają, że śniadanie powinno być obowiązkowym posiłkiem.
We śnie ciało działa pompując krew przez naczynia i zapewniając bicie serca, aw komórkach zachodzą procesy metaboliczne, jelita trawią pokarm, a mózg wytwarza glukozę. Na przykład stężenie cukru we krwi musi być utrzymywane na odpowiednim poziomie, a bez odpowiedniego odżywiania po śnie stanie się to niemożliwe.
Kiedy pomijasz śniadanie, energia dla mózgu i funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych jest pobierana z naszych białek, a to prowadzi do naruszenia wymiany energii. W Japonii przeprowadzono nawet badanie, które potwierdziło, że osoby regularnie jedzące śniadania są mniej narażone na udary i zaburzenia ciśnienia krwi.
Oprócz utrzymania poziomu cukru i dostarczenia energii, bez regularnych porannych posiłków spowalnia się metabolizm i wzrasta prawdopodobieństwo otyłości. W przypadku osób z nadwagą prawdziwe jest powiedzenie: śniadanie zjedz sam, podziel się obiadem, a obiad daj wrogowi.
Brak obfitego śniadania jest przyczyną przejadania się w ciągu dnia. Ludzie podjadają do ust batony czekoladowe, popowe ciasteczka lub inne „wygodne” potrawy. Zawartość kalorii w codziennej diecie wzrasta, a to prowadzi do sytości i otyłości.
Więc nie możesz się obejść bez pełnego śniadania. Teraz zdefiniujmy sytuacje, w których ludzie absolutnie nie mogą pominąć tego posiłku:
- Stężenie cukru we krwi jest niestabilne (nadwaga, cukrzyca).
- Chory woreczek żółciowy (śniadanie rozładuje ten narząd i wątrobę).
- Trzeba ciężko pracować i szybko się męczyć.
- Ciągle doświadczający stresu i cierpiący na bezsenność.
- Masz niedociśnienie.
- Są w ciąży lub karmią piersią.
- Rano po prostu chcę coś zjeść.
We wszystkich tych przypadkach szczególnie przydatne jest śniadanie z wystarczającą ilością złożonych węglowodanów i białek.
Kiedy zjeść śniadanie?
Czy muszę oczywiście zjeść śniadanie, ale kiedy jest na to najlepszy czas? Organizm potrzebuje trochę czasu, aby normalnie funkcjonować. Wszystkie procesy metaboliczne powinny się rozpocząć, więc nie rzucaj się na jedzenie zaraz po wstaniu z łóżka. Eksperci zalecają zjedzenie śniadania w ciągu dwóch godzin od przebudzenia.
Osobom, które są zmuszone wcześnie rano przygotowywać się do pracy, zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody po przebudzeniu i zjedzenie śniadania 20-30 minut później. Płyn aktywizuje pracę organizmu i chcesz jeść - użyj go. Lekarze i dietetycy za odpowiedni czas na pierwszy posiłek uznają przerwę między godziną 7 a 9 rano.
Czy obfite śniadanie jest dobre czy złe?
Czy nie jest źle zjeść za dużo rano? Im gęstsze masz śniadanie, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że w ciągu dnia wypełnisz żołądek czymkolwiek. Pełny poranny posiłek doda energii i zapewni uczucie sytości aż do obiadu, więc obfite śniadanie rano nie jest szkodliwe, ale korzystne.
Aby dostarczyć wszystkich składników odżywczych, śniadanie powinno zawierać białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich proporcjach. Według dietetyków lepiej jest uwzględnić:
- Jedna trzecia dziennej wartości białek, które obfitują w produkty mleczne, mięso, ryby i jaja.
- Około połowa ilości węglowodanów. Dają organizmowi energię do normalnej pracy i funkcjonowania wszystkich narządów. Aby uniknąć przybierania na wadze, nie jedz szybkich węglowodanów w postaci bułek i ciast, ale preferuj złożone (jest ich dużo w zbożach, owocach, warzywach).
- Jedna piąta tłuszczów nienasyconych (znajdujących się w oleju słonecznikowym, orzeszkach ziemnych, migdałach).
Co zatem można zjeść rano? Odpowiednie zboża (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż) jako źródła węglowodanów złożonych. Aby dostarczyć organizmowi białka, użyj jaj, twarogu, jogurtu naturalnego.
Jeśli nie możesz żyć bez kanapek, do ich przygotowania użyj pełnoziarnistego pieczywa, naturalnych gotowanych mięs (wołowina, pierś z kurczaka) i warzyw (ogórek, pomidor, sałata).
Zapamiętaj te podstawowe zasady zdrowego śniadania, które pomogą nasycić organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi. Poczujesz się pełną i energiczną osobą.
Czy to źle nie jeść rano?
- szybciej przybrać na wadze;
- częściej cierpią na zaburzenia sercowo-naczyniowe;
- mieć powolny metabolizm;
- bardziej niż inni podatni na rozwój miażdżycy i nadciśnienia;
- ma wysoki poziom cholesterolu we krwi.
Jak widać, zdjęcie nie jest przyjemne, więc nie powinieneś zastanawiać się, czy rano musisz zjeść śniadanie? Nie zaniedbuj zdrowia, ale naucz się prawidłowo i regularnie jeść już na początku dnia.
Oto lista produktów, które są szkodliwe dla zdrowia, jeśli jesz je na czczo rano lub przed snem.
pomarańcze
Przyjmowanie na pusty żołądek może powodować alergie i zapalenie błony śluzowej żołądka. Jeśli wolisz rano wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, zjedz śniadanie z płatkami owsianymi.
Banany
Jedzenie bananów na pusty żołądek zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Banany są bogate w magnez i przyjmowane na pusty żołądek mogą zaburzać równowagę wapniowo-magnezową organizmu.
Surowe warzywa
Warzywa takie jak ogórki, kapusta, papryka mogą powodować podrażnienie błony śluzowej żołądka ze względu na zawartość kwasów. Może również prowadzić do wrzodów i zapalenia żołądka.
Jogurty
Na tej liście znalazło się nawet tak popularne śniadanie jak jogurt. A wszystko dlatego, że spożywanie jogurtu na pusty żołądek nie jest skuteczne. Żołądek świetnie sobie radzi sam i nie potrzebuje bakterii jogurtowych. Najlepiej spożywać go dwie godziny po posiłku lub przed pójściem spać.
Zimne napoje
Skomplikuj rozpoczęcie trawienia rano, lepiej pić lekko ciepłe.
Słodycze
Po przebudzeniu trzustka nie jest w stanie wyprodukować odpowiedniej ilości insuliny do rozłożenia cukru. Powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi. Ponadto cukier jest produktem kwasotwórczym, który może zaburzać równowagę kwasowo-zasadową.
Kawa
Ci, którzy lubią rano wypić filiżankę kawy na czczo, powinni pomyśleć o zastąpieniu porannego „rytuału”. Kawa na pusty żołądek podrażnia błonę śluzową żołądka, przyczyniając się w ten sposób do produkcji nadmiaru soku żołądkowego, co prowadzi do zapalenia błony śluzowej żołądka.
Czosnek, konserwy i wędliny
Warto również wspomnieć o niebezpieczeństwach jedzenia czosnku na pusty żołądek, powoduje on skurcze żołądka. A także wszelkiego rodzaju konserwy i wędliny, których w ogóle nie należy spożywać, i to nie tylko na śniadanie.
Na początek kilka słów o tym, dlaczego nie zaleca się jedzenia w nocy. W nocy, podczas snu, proces trawienia spowalnia, więc jedzenie, które trafia do żołądka na krótko przed snem, pozostaje tam prawie niestrawione do rana, po prostu tam gnije. Rano żołądek musi to wszystko strawić, ale po przebudzeniu nie jest mu łatwo.
W rezultacie powstają toksyny, które są wchłaniane do krwi. Powoduje to letarg, osłabioną odporność, nadwagę.
przekąski
Chipsy, prażona kukurydza, krakersy, płatki śniadaniowe – są bogate w chemikalia i kalorie. A jak już wiemy, duża ilość kalorii w nocy jest przeciwwskazana.
Mięso, ryby i inne pokarmy białkowe
Produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego nasycają się bardzo szybko nawet w małych dawkach. Chociaż takie jedzenie w nocy nie wpłynie na twoją nadwagę, będzie trawione przez długi czas, nawet w stanie czuwania proces ten trwa około 4 godzin. Dlatego jeśli pójdziesz spać bez czasu na jej strawienie, będzie leżeć jak martwy ciężar w twoim żołądku i się rozłoży.
Wyroby piekarnicze i mączne
Produkty te są szybko trawione i nie zalegają w żołądku. Ale powodują gwałtowny skok cukru we krwi i uwalnianie insuliny do krwi. A ponieważ w tym momencie Twoja aktywność jest na minimalnym poziomie, wszystkie zjedzone kalorie będą odkładane w tłuszczu.
Czekolada
Jedzenie czekolady na noc ma taki sam efekt jak produkty mączne, nadmiar osadza się na problematycznych obszarach.
Orzechy i suszone owoce
Z pewnością są bardzo pomocne. Ale jednocześnie orzechy są bardzo kaloryczne, a suszone owoce zawierają fruktozę, zasadniczo ten sam cukier. Czy będziesz w stanie zatrzymać się na czas, kiedy zaczniesz je jeść?
Kawa
Uważamy, że wiele osób rozumie niedopuszczalność picia kawy przed snem. Nawet niewielkie ilości kofeiny powodują zaburzenia snu. Unikaj picia kawy na kilka godzin przed snem.
Alkohol
Niektórym może pomóc zasnąć. Ale tylko jakość snu będzie niska. Częste przebudzenia, bóle głowy, koszmary senne.
Co teraz zrobić, pytasz, jeśli nie możesz jeść, ale bardzo chcesz? Nie ma potrzeby popadania z jednej skrajności w drugą. W końcu długie przerwy w poście dają organizmowi sygnał do gromadzenia zapasów, poza tym spanie na czczo jest obarczone bezsennością.
Lekką kolację zaoszczędzisz na trzy godziny przed snem. Sałatki warzywne z niskotłuszczowym twarogiem, szklanką mleka, kawałkiem krakersa lub serem.
Ale co, jeśli chcesz coś zjeść na krótko przed snem? Istnieje wyjście, wybierz żywność o ujemnej zawartości kalorii:
Jabłka
Zawierają błonnik, który normalizuje pracę przewodu pokarmowego, obniża poziom cholesterolu i wspomaga odchudzanie. Ale jeśli występują problemy z żołądkiem, mogą powodować tworzenie się gazów.
Cytrus
Seler
Produkt niskokaloryczny, zawiera dużo błonnika. Może być stosowany jako sałatka z marchewką lub jako świeży sok. Ale seler jest przeciwwskazany w czasie ciąży, karmienia piersią, żylaków i chorób żołądka.
Flądra
Szybko i łatwo się wchłania dzięki zawartości białek o dobrze zbilansowanym składzie aminokwasowym. Mało kalorii, dużo witamin i innych przydatnych składników.
Kefir
Łatwostrawny produkt korzystnie wpływa na jelita. Zawiera dużo wapnia, ten pierwiastek śladowy jest dobrze wchłaniany w ciemności, w nocy podczas snu. Kefir ma działanie uspokajające, można go pić jako łatwą profilaktykę bezsenności. Nie nadużywać przy zwiększonej kwasowości żołądka.
Buraczany
Produkt niskokaloryczny. Zaleca się przyjmować jako sałatkę z olejem roślinnym. Spala tłuszcz i nie pozwala komórce tłuszczowej wrosnąć w naczynia krwionośne, czyli nie pozwala jej żyć. Reguluje również motorykę jelit, normalizuje florę jelitową, oczyszcza organizm z toksyn i toksyn. Przeciwwskazania - choroba nerek, ostre procesy zapalne w żołądku.
Banan
Możesz nie więcej niż jeden przed snem, to pomoże ci zasnąć. Dzięki aminokwasowi tryptofanowi zawartemu w bananach korzystnie wpływa na układ nerwowy. Przeciwwskazane przy wysokim poziomie cukru we krwi. Niedojrzałe banany powodują gazy.
Również w małych ilościach można zjeść pierś z kurczaka, pieczywo, płatki owsiane na wodzie, jeden pieczony ziemniak, garść suszonych owoców.
Ciepłe mleko z miodem zapewni dobry sen, a filiżanka zielonej herbaty z mlekiem zaspokoi głód. opublikowany
PS I pamiętaj, zmieniając swoją konsumpcję, razem zmieniamy świat! © econet