Obsesyjne myśli: przyczyny i metody ich powstrzymania. Jak pozbyć się natrętnych myśli? Porady psychologa Jak radzić sobie z lękiem i natrętnymi myślami

Witajcie drodzy czytelnicy! Pozbycie się natrętnych myśli jest w rzeczywistości bardzo ważnym procesem, ponieważ zabiera energię, siłę, czas i zdrowie człowieka. Życie powinno być pielęgnowane i doceniane w każdej minucie, a nie marnowane. Dlatego dzisiaj podzielę się z Tobą najskuteczniejszymi metodami, które pomogą Ci uwolnić się od ciężkich i niepotrzebnych myśli.

Co to jest?

Psychologowie są skłonni wierzyć, że jest to zaburzenie nerwicowe, najczęściej powstające na podstawie traumatycznych wydarzeń. I wcale nie trzeba być świadkiem morderstwa czy nieoczekiwanej utraty bliskich. Dla niektórych śmierć zwierzaka może być decydująca, ponieważ wywoła głębokie uczucia, z którymi psychika z jakiegoś powodu nie była w stanie sobie w tej chwili poradzić. Ale nie bój się, że teraz masz otrzymać leczenie i leczenie szpitalne.

Istnieją różne techniki, dzięki którym osoba ma możliwość samodzielnego radzenia sobie z tą złożonością. W skrajnych przypadkach możesz skorzystać ze wsparcia bliskich, ważnych dla Ciebie osób lub skontaktować się z psychoterapeutą. Jedyną rzeczą jest chęć podjęcia wysiłku w celu uzdrowienia i uwolnienia.

Oceń sam, obsesja nie trwa dzień lub dwa, a jeśli zdecydujesz się z nią walczyć, oznacza to, że minęło dużo czasu, podczas którego zdecydowałeś się szukać pomocy. A współczesny świat jest zbyt przeładowany informacjami i wydarzeniami, które w każdej chwili mogą rozproszyć uwagę. I za jedno wykonanie zadania nie wyzdrowiejesz, potrzebna jest tu systematyczność, przynajmniej po to, aby w przyszłości nie popaść ponownie w ten wyczerpujący stan.

10 najlepszych techników

1. Odmowa walki

Pierwszą zasadą radzenia sobie z negatywnymi myślami jest nie walczyć z nimi. Paradoksalne, ale prawdziwe. One już zabierają energię, a jeśli świadomie zwracasz na nie uwagę, przesadzając i pogrążając się w skomplikowanych doświadczeniach, nie znajdując w nich żadnego zasobu i wyjścia, po prostu uszczuplisz swój organizm. Znasz powiedzenie: „Aby nie myśleć o białym kocie, pomyśl o fioletowym psie”? Występuje w różnych odmianach, ale znaczenie jest to samo.

Wyobraź sobie, że masz w głowie przycisk „usuń”, wciśnij go i przełącz uwagę na pilniejsze sprawy i przyjemne doświadczenia. Na przykład przypomnij sobie najprzyjemniejsze wydarzenie z dzieciństwa, co przede wszystkim wywołuje uśmiech na twarzy, pogodę ducha i wzruszenie? Nawet nie zauważysz, jak niepokój ustąpi, dając miejsce innym uczuciom.

2. Kreatywność

Świetny sposób na radzenie sobie z uczuciami. Weź kartkę i napisz o tym, co Cię dręczy i nie daje spokoju. Jeśli chcesz, rysuj, a twoje zdolności artystyczne w ogóle nie odgrywają żadnej roli, więc nie powinieneś próbować układać tego pięknie i poprawnie. Możesz po prostu uformować z improwizowanych materiałów, zwykły papier, plastelina, glina jest idealna. Po wyrażeniu bolesnych myśli w wygodny sposób, posłuchaj siebie, czy napisałeś lub narysowałeś dokładnie to, co chciałeś? Jeśli tak, nadszedł czas, aby pozbyć się tej obsesji. Nie żałuj, ale rozerwij to na małe kawałki, wyrzuć do śmieci lub spal swoje dzieło.

3. Konwersja

Przemiana dręczących fantazji i uczuć w zasoby i nowe możliwości, strefa najbliższego rozwoju. Tak, może to wywołać oburzenie, ale pomyśl sam, jeśli coś cię dręczy przez długi czas, to znaczy, że twoja podświadomość próbuje „przebić się” do twojej świadomości i w taki niezbyt przyjemny i pożądany sposób daje ci sygnał. Co najczęściej pojawia się w Twojej głowie? Alarm o niewyłączeniu żelazka lub gazu? Następnie zacznij rozwijać uwagę i pamięć. Wtedy będziesz dokładnie wiedział, co włączyłeś lub wyłączyłeś i co jeszcze zrobiłeś.

Uwierz mi, ta umiejętność bardzo Ci się przyda, zarówno w pracy, jak iw życiu codziennym, w związkach. A ten artykuł ci pomoże.

4. Wzory

Staraj się zwracać uwagę, w jakich dokładnie momentach zaczynają Ci przeszkadzać niepokojące myśli, może jest jakiś schemat? Na przykład przed pójściem spać lub ekscytującym wydarzeniem? Często nasza podświadomość szuka sposobów na wyrwanie się z niechcianej pracy, spotkań i innych spraw. Tak, choćby od przyznania się przed sobą, że coś jest zmęczone, że nie ma się ochoty przebywać blisko osoby już niekochanej, studiować na kierunku wybranym przez rodziców i robić coś z przyzwyczajenia.

5. Rozproszenie uwagi


Czy zauważyłeś, że patrząc na ogień, patrząc na wodę, myślimy o tym, czym jest szczęśliwe życie i jak dobrze jest w tej chwili? Jakby wszystko wokół było zawieszone i wydaje się, że jesteś tylko ty i żywioły? Czy wiesz, dlaczego tak się dzieje? Ponieważ mózg, przestawiając uwagę na wszelkiego rodzaju procesy dynamiczne, uważa, że ​​reszta nie jest tak istotna, więc wszelkie lepkie i dręczące emocje odchodzą, dzięki czemu czujesz się zrelaksowany, pełen energii i natchnienia.

Im częściej mózg jest zajęty, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia nerwicy.

Dlatego proponuję przyjąć jedną technikę, gdy tylko zaczniesz odczuwać, że w Twojej głowie pojawiają się złe myśli, przystąp do realizacji:

  • Musisz usiąść wygodnie, zamknąć oczy i liczyć każdy wdech i wydech. To znaczy: „Wdech-jeden, wydech-dwa”. Kiedy policzysz do 10, liczy się to jako jeden cykl. Konieczne jest wykonanie co najmniej trzech, jeśli zauważysz, że to nie wystarczy, możesz kontynuować. Ważne jest tylko, aby oddychać powoli, w pełni koncentrując się na liczeniu, ruchach klatki piersiowej i odczuciach.
  • Następnie, kiedy poczujesz, że wystarczająco się zrelaksowałeś, pozbyłeś się napięcia w każdej części ciała, wyobraź sobie obraz, który jest męczący i puść wodze fantazji, niszcząc ją wszelkimi wymyślonymi środkami.

Polecam też przeczytać artykuł nt. Opisany jest cały program różnych metod relaksacji, możesz użyć dowolnej, dodając drugą część, w której musisz poradzić sobie z lepką obsesją.

6. Aktywność fizyczna

Jeśli dręczy Cię głównie niezadowolenie z siebie, a nie idealność i echa niskiej samooceny, np. to, że nie wyglądasz tak, jakbyś chciał, nie osiągnąłeś tego, czego chciałeś ze względu na swój charakter i tym podobne, to aktywność fizyczna ci pomoże. Zasadniczo pomaga we wszystkich przypadkach, gdy po prostu trzeba się przełączyć i dać mózgowi szansę na odpoczynek.

Zmęczony, wyczerpany – po prostu nie będziesz mógł się dalej męczyć, a do tego czyste mieszkanie, zadbany ogród czy zauważalnie szczuplejsze i stonowane ciało będzie miłym dodatkiem.

Opcjonalnie - zapisz się na kursy, dzięki którym spełnisz swoje marzenie. Na przykład naucz się szyć eleganckie sukienki lub wspinać się po skałach, pięknie jeździć na łyżwach lub tańczyć tango. Kiedy zaczniesz urzeczywistniać swoje pragnienia, o które zwykle nie dbałeś, poczujesz się szczęśliwy, a wtedy zmniejszy się poziom kontroli myśli i ogólnie roszczeń do siebie.

7. Afirmacje

W samodzielnym pozbyciu się tzw. nerwicy pomoże Ci metoda pozytywnych afirmacji. Aby to zrobić, najpierw spróbuj rozwikłać znaczenie idei, które uniemożliwiają ci życie, ciągle wirujących w twojej głowie, a następnie przekształć je w pozytywne stwierdzenia, które zaczniesz świadomie powtarzać sobie kilka razy dziennie. Cóż, jeśli wrócimy do przykładu z wyłączonym żelazkiem, można go przeformułować w następujący sposób: „Jestem uważny i zauważam wszystkie szczegóły i niuanse, które mnie otaczają”.

Znajdziesz u nas szczegółowe instrukcje, jak je komponować i wykorzystywać, a także pozbyć się negatywnych sformułowań i generalnie używania partykuły „nie” w swoich zdaniach. A za powodzenie tej akcji wymyśl karę, na przykład 5 pompek za każde negatywne sformułowanie. Możesz postawić zakład z bliskimi, aby zwiększyć motywację.

Wszelkie sposoby pozytywnego myślenia przyniosą zmiany w twoim życiu, nauczą się dostrzegać w nim to, co piękne i przyjemne, a wtedy twoja świadomość zostanie odbudowana, przestanie cię dręczyć obsesyjnymi ideami.

8. Analiza przyczyn


Jeśli chcesz „zajrzeć głębiej”, aby nie tylko pozbyć się konsekwencji, ale znaleźć pierwotną przyczynę swojego stanu, proponuję wypróbować technikę paradoksalną, która polega na dokładnej i szczegółowej analizie każdej myśli. Weź kartkę i zorganizuj tzw. burzę mózgów, czyli wypisz absolutnie wszystko, co w tej chwili roi się w Twojej głowie. Nie warto wystawiać oceny, po prostu pisz, aż poczujesz, że niejako „wyzerowało się” i trochę wyschło, i możesz na tym poprzestać.

Przeczytaj ponownie to, co napisałeś, jakie masz odczucia co do tekstu? Znajdź przerażające zwroty i „baw się” nimi, zapisując co najmniej 5 punktów za każde, odpowiadając na pytanie: „Co by było, gdyby?”. Takie ćwiczenia pomagają racjonalnie podejść do tematu napięć i niepokoju, ponieważ często zdarza się, że emocje są tak „obezwładniające”, że człowiek nie jest w stanie uświadomić sobie, że czasami martwi się czymś, co nie do końca pokrywa się z rzeczywistością, a jeśli przyjrzysz się dokładniej, to zobaczysz.

9. Doprowadzenie do absurdu

Śmiech to najlepsza terapia i okazja do rozładowania nagromadzonej energii, poradzenia sobie z lękiem, więc dlaczego nie skorzystać z niego? Tutaj na przykład ciągle przewijasz w głowie sytuację, że dziewczyna nie polubi cię na pierwszej randce. Teraz wyobraź sobie, jak bardzo się krzywi na twój widok i próbuje uciec, ale upada, to ją jeszcze bardziej przeraża i tak dalej. Kontynuuj, aż poczujesz, że ta sytuacja jest dla ciebie naprawdę zabawna.

Ta technika może być trudna dla poważnych ludzi, którzy zapomnieli, co to znaczy bawić się i dobrze się bawić. Ale jeśli pokonasz swój opór, wierz mi, rezultat nie będzie długo czekać. Nie nawołuję do frywolności i nieodpowiedzialności, po prostu czasem warto dodać sobie lekkości, a tym bardziej humoru.

10. Zachowaj na później

Pamiętacie nieśmiertelne zdanie Scarlett O'Hary: „Nie będę teraz o tym myśleć, pomyślę o tym jutro”? To z filmu Przeminęło z wiatrem. Więc to naprawdę działa. Nie odrzucamy żadnego pomysłu, po prostu odkładamy jego rozpatrzenie na później. I wtedy przestaje być nachalne, bo umysł jest spokojny, na pewno do niego wrócisz, dopiero później. A potem być może poziom napięcia zacznie spadać, pojawią się inne pilne sprawy, które wymagają Twojej uwagi. Ale w tej metodzie ważne jest, aby być ze sobą szczerym, w przeciwnym razie przestaniesz sobie ufać, więc pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu później, aby zrealizować dokładnie te fantazje, które zatruwają twoje życie.


  1. Modlitwa jest odpowiednia dla wierzących, ponieważ nawet naukowcy odkryli, że kiedy człowiek się modli, wibracje dźwiękowe sprawiają, że przestrzeń jest harmonijna, spokojna. A jeśli poczujesz spokój i cichą radość, to będzie to najlepszy zabieg nie tylko dla duszy, ale i dla ciała.
  2. Jeśli masz bardzo różne poglądy na religię, możesz spróbować medytacji. Być może zauważyłeś z poprzednich artykułów, jak często polecam jej stosowanie i nie bez powodu, ponieważ te metody naprawdę działają, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Możesz przeczytać więcej.
  3. Zacznij walczyć ze złymi nawykami, zwłaszcza tymi, które niszczą zdrowie i zabijają czas. Z ich pomocą nie pozbędziesz się obsesji, a wręcz przeciwnie, zwiększysz ją, aż do wystąpienia przedłużającej się depresji, zaburzeń afektywnych, bezsenności i napadów paniki.

Wniosek

Zmieniając sposób myślenia, przyciągniesz inne zmiany do swojego życia. Dlaczego więc nie uczynić go wysokiej jakości i bogatym? Czas mija i nie da się go cofnąć, a nerwice tylko przyspieszają ten proces. Dlatego uważaj i doceniaj każdą minutę, dbaj o swoje zdrowie, a wszystko będzie z Tobą dobrze! Subskrybuj aktualizacje i dołącz do grup w sieciach społecznościowych, przyciski znajdują się w prawym górnym rogu. I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Do zobaczenia wkrótce.

Formuła dobrego nastroju, psycho-emocjonalnego i psychofizjologicznego jest prosta: „Jak myślę, tak się czuję”. Jednak u niektórych osób niejako automatycznie pojawia się w ich głowach mnóstwo różnych negatywnych, obsesyjnych, czasem złych, a nawet złych myśli, które tak naprawdę organizują negatywne emocje, zły nastrój, czasem obsesyjnie (obsesyjno-kompulsywne), często złe behawioralne i fizjologiczne, wegetatywne reakcje organizmu, prowadzące do depresji i.

Większość z tych osób w trudnej sytuacji emocjonalnej chciałaby wiedzieć jak pozbyć się z głowy złych, obsesyjnych, negatywnych i złych myśli aby dojść do harmonii w swojej osobowości, nie cierpieć psychicznie i dążyć do sukcesu w życiu.

W psychoanalizie i psychoterapii istnieje wiele różnych technik i metod pozbywania się myśli w głowie, w tym myśli obsesyjnych, negatywnych. Dzisiaj przyjrzymy się, jak zastosować w praktyce, czasem samodzielnie lub z pomocą psychoterapeuty, jedną z technik: „Znaczenie publiczne” lub „Zdystansowanie”.

Dowiedz się, jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych, złych i złych myśli w głowie za pomocą tej psychotechniki

Ta technika pozbycia się z głowy negatywnych, złych myśli jest jednocześnie prosta i złożona. Proste, bo łatwe do zrozumienia i opanowania - trudne, bo trzeba trochę wprawy, żeby to zadziałało i pozbyło się obsesyjnych, złych myśli w głowie. Te. musisz mieć prawdziwe pragnienie, motywację i być gotowym do pracy nad sobą i swoimi negatywnymi myślami.

Za to, ci, którzy nauczą się automatycznie stosować ją w praktyce, w życiu, otrzymają nie tylko wiedzę, jak pozbyć się z głowy natrętnych, złych myśli, ale także umiejętność (umiejętność) pozbycia się żalu, lęków, złości, paniki itp., w różnych sytuacjach życiowych.

A więc zasady technologii, jak pozbyć się z głowy złych (złych), obsesyjnych, negatywnych myśli

Zasady tej psychotechniki związane są z metodą „Depersonalizacji Osobowości”, tj. podstawą jest to, jak postrzegasz różne wydarzenia (sytuacje) w swoim życiu oraz jak i co myślisz (myślisz) w tym samym czasie.

Każda sytuacja życiowa (wydarzenie) ma zarówno znaczenie osobiste, podmiotowe (wewnętrzne), prywatne, jak i publiczne, zewnętrzne, publiczne.
Osobiste znaczenie wiąże się z intensywnością emocji, których doświadczasz podczas wydarzenia – jesteś w tym subiektywny. znaczenie publiczne- jest to zewnętrzna interpretacja wydarzenia, z punktu widzenia obserwatorów.

Różnicę między nimi można porównać do różnicy między naszą reakcją na nagłe zranienie własnego palca młotkiem, a reakcją na fakt, że widzieliśmy, jak ktoś inny padł ofiarą tego samego nieszczęścia. Jedynym sposobem na zmianę negatywnych, obsesyjnych myśli, które dają silny komponent emocjonalny, prowadzący do uprzedzeń w postrzeganiu, jest nauczenie się depersonalizacji (widzenia) swoich wewnętrznych przekonań - zmień trochę swój światopogląd, spójrz na świat i to wydarzenie z perspektywy obiektywny punkt widzenia, z zewnątrz.

Jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych, złych i złych myśli w głowie

1. Musisz nauczyć się odróżniać postrzegane zdarzenie od swoich myśli na jego temat.

2. Spójrz na wydarzenie z punktu widzenia znaczenia społecznego i osobistego. Społeczne znaczenie można zobaczyć, jeśli ćwiczysz patrzenie na sytuację z punktu widzenia innych ludzi. Zdarzenie musi być zobiektywizowane. Pamiętaćże masz już opinię publiczną, ponieważ przez całe życie byłeś w stanie obserwować innych w tysiącu różnych sytuacji. Przenieś swoje postrzeganie innych ludzi na siebie.

3. Aby przenieść znaczenie wydarzeń z kategorii osobistych na publiczne, musisz nauczyć się usuwać z własnego postrzegania: zmienne emocjonalne, intensywną samoobserwację i pewne założenia metafizyczne. Oczywiście nie da się tego w pełni wdrożyć, ale im bardziej się do tego zbliżysz, tym bardziej obiektywny będzie twój pogląd na to, co się dzieje.

4. Po zrozumieniu pojęcia znaczenia publicznego sporządź listę głównych sytuacji, z którymi się spotkałeś, oraz publiczne i prywatne znaczenie każdej z nich.

5. Najpierw będziesz musiał zinterpretować wydarzenie z punktu widzenia publiczności, po tym jak automatycznie postrzegasz je z osobistego punktu widzenia. W miarę stopniowego rozwoju będziesz w stanie przybliżać obiektywne spojrzenie na wydarzenie do czasu jego wystąpienia, a ostatecznie zastąpić postrzeganie osobiste postrzeganiem publicznym podczas samego wydarzenia.

Przykłady zastosowania techniki pozbywania się obsesyjnych, negatywnych (złych, złych) myśli w głowie

Pierwszy przykład

1. Wydarzenie: atak niepokoju. Wartość osobista: "Umrę".

wartość publiczna: adrenalina i inne substancje są uwalniane do krwioobiegu.

2 wydarzenie: Krytyka ze strony innej osoby.

Wartość osobista: „Musiałem zrobić coś źle. jestem niekompletny".

wartość publiczna: „Ktoś nie zgadza się z tym, co zrobiłem. Przyczyny tego nie są znane”.

3 Wydarzenie: niepowodzenie w projekcie biznesowym.

Wartość osobista: „Jestem niekompetentny, jestem porażką, schodzę po drabinie sukcesu”.

wartość publiczna: „Planowanie i przygotowania nie były wystarczająco skuteczne”.

4 Wydarzenie: brak argumentów.

Wartość osobista: „Jestem słabeuszem, balabolem i nudziarzem”.

wartość publiczna: „Wiedział więcej na ten temat niż ja i być może bardziej doświadczony w prowadzeniu sporów”.

5 Wydarzenie: kilku przyjaciół.

Wartość osobista: „W rzeczywistości nie można mnie kochać”.

wartość publiczna: „Nie próbuję się przyjaźnić i nie traktuję ludzi zbyt uprzejmie”.

6 Wydarzenie: niepowodzenia w sporcie.

Wartość osobista: „Nie jestem godnym człowiekiem”.

wartość publiczna: "Nie mam dość refleksu, treningu, praktyki."

7 Wydarzenie: stała się o siedem kilogramów cięższa niż miała 17 lat.

Wartość osobista: „Zapomniałem o samodyscyplinie”.

wartość publiczna: „37-letnia kobieta i nastolatka mają różne procesy metaboliczne”.

Drugi przykład, pozbycie się obsesyjnych, negatywnych (złych, złych) myśli w głowie:

osobiste znaczenie strach przed człowiekiem to takie postrzeganie świata, kiedy wydaje się, że zaraz wydarzy się coś strasznego i trzeba tego za wszelką cenę uniknąć.

Wartość publiczna, obiektywna polega na tym, że prawdziwe niebezpieczeństwo może występować lub nie, i konieczne jest przyjrzenie się sytuacji i ustalenie, czy naprawdę istnieje.

Osoby, które potrzebują wskazówek, jak spojrzeć na niebezpieczeństwo z perspektywy społecznej, a nie subiektywnej, mogą skorzystać z następujących pięciu zasad.
Ogólnie rzecz biorąc, strach jest obiektywny, jeśli:

1. Istnieje realne zagrożenie dla jednostki, które może spowodować realną krzywdę. Nierozsądnie jest bać się potworów pod łóżkiem, bo one nie istnieją, a to, co nie istnieje, nie może nam zaszkodzić. (Niektórzy ludzie boją się czarownic i czarowników).

2. Poziom strachu jest równy poziomowi możliwych szkód. Strach przed wbiciem małej drzazgi w piętę będzie nieuzasadniony, ponieważ przewyższa potencjalne niebezpieczeństwo. (Niektóre osoby boją się zachowywać nieskromnie w miejscach publicznych).

3. Strach odpowiada prawdopodobieństwu wystąpienia kłopotów. Jeśli ktoś boi się, że zabije go meteoryt, to jego strach będzie irracjonalny, ponieważ prawdopodobieństwo tego zdarzenia jest zbyt małe. (Niektórzy ludzie wyraźnie boją się tak nieprawdopodobnych zdarzeń, jak katastrofy lotnicze, chociaż jest absolutnie jasne, że częstość wypadków samochodowych jest znacznie wyższa).

4. Niebezpieczeństwo można kontrolować. Strach, że słońce zamieni się w supernową jest bezsensowny, ponieważ zdarzenie jest poza kontrolą człowieka. (Wiele osób obawia się, że mogą mieć ukrytą chorobę dziedziczną).

5. Strach jest przydatny, jeśli objawia się w sytuacji, w której pozwala zachować czujność w obliczu możliwego do uniknięcia niebezpieczeństwa. (Bycie czujnym na wypadek „załamania nerwowego” w żaden sposób nie zmniejsza prawdopodobieństwa wystąpienia takiego stanu).

Pomoc praktycznego psychologa online w pozbyciu się obsesyjnych, negatywnych (złych i złych) myśli i towarzyszących im emocji.

Myśli obsesyjne to nieustające myśli, idee, obrazy, które rodzą się w ludzkim umyśle. Takie refleksje wydają się prześladować człowieka, zalewając go. Ten stan nazywa się również obsesją. Niemal każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z opisanym zjawiskiem. Wiele osób ze względu na przyspieszony rytm życia wierzy w przesądy, zawsze boi się, że czegoś zapomni, gdzieś się spóźni, gdzieś spóźni. Często te doświadczenia można uznać za obsesyjne myśli. Jednocześnie o chorobie można mówić dopiero wtedy, gdy obsesje stają się nadmierne, powodują dyskomfort psychiczny, zadają udrękę psychiczną, a często też mogą szkodzić środowisku. Uważa się, że stanom obsesyjnym ulegają osoby niepewne siebie, o niskim poczuciu własnej wartości, zwiększonym lęku, nękane ciągłym lękiem.

Powoduje

Czasami osoby nawiedzane przez natrętne myśli uważają je za bezpodstawne, w wyniku czego je zaniedbują lub starają się je powstrzymać, co tylko wzmaga napięcie, z tego powodu odzyskanie kontroli nad przepływem myśli staje się jeszcze trudniejsze. Często uporczywe idee przeradzają się w akty o charakterze obsesyjnym. Na przykład, jeśli dana osoba boleśnie boi się brudu i zarazków, wówczas jego irytujące myśli popchną go do ciągłego mycia rąk. Im bardziej dana osoba stara się stłumić obsesyjne myśli i lęki, tym silniejsze stają się one, pomimo prób ich przezwyciężenia.

Istnieje szereg czynników predysponujących, które przyczyniają się do pojawienia się myśli obsesyjnych, a mianowicie:

- przeniesienie traumatycznej sytuacji;

- narażenie na stresory;

- obecność uporczywych negatywnych wspomnień o przygnębiającym charakterze;

- wpływ wątpliwości nie do pokonania;

- ucisk rodziny;

- wpływ otaczającego społeczeństwa;

- niewytłumaczalne pragnienie samozniszczenia;

- usprawiedliwienie własnego egoizmu;

- chęć dominacji.

Wszystkie te czynniki są konsekwencją indywidualnych cech człowieka.

Współczesna medycyna nie ma jednego poglądu wyjaśniającego przyczynę pojawienia się idei o charakterze obsesyjnym. Najczęściej dyskutowane są dwie koncepcje, które łączą czynniki, które mogą wywołać omawiane odchylenie.

Przede wszystkim istnieją przyczyny biologiczne:

- anatomiczne cechy budowy mózgu powodujące specyficzną pracę układu nerwowego;

- mutacja genu hSERT, który jest nośnikiem serotoniny i jest zlokalizowany na chromosomie 17;

- przenoszenia dolegliwości wywołanych przez paciorkowce, takich jak: szkarlatyna i zapalenie gardła;

- naruszenie łańcucha wymiany neuroprzekaźników, brak norepinefryny, serotoniny, dopaminy, GABA.

Wyróżnia się również czynniki psychoneurologiczne:

- problemy spowodowane dorastaniem: (pojawianie się kompleksów);

- rodzaj wyższej aktywności nerwowej, charakteryzującej się labilnym hamowaniem i bezwładnym wzbudzeniem;

- występowanie u osoby nadmiernej tendencji do skupiania się na szczegółach, wątpliwości, przesady, uporu;

- wyczerpanie lub poważne przepracowanie układu nerwowego.

Manifestacje natrętnych myśli

Rozpoznanie własnej opresji jest dość proste, ponieważ wyraźnie widać to w zachowaniu:

- osoba jest stale w stanie niepokoju, staje się przestraszona, staje się niepewna;

- są męczące rozmowy z własną osobą;

- osoba stale wątpi w podjęte działania (na przykład, czy poradzi sobie z przydzielonym zadaniem, czy zakręciła wodę);

- istnieje nieodparte pragnienie popełnienia jakiejś brudnej sztuczki lub złego czynu (na przykład pluć na rozmówcę, przeklinać), któremu towarzyszy uczucie;

- osobę nawiedzają przygnębiające myśli o złym postępowaniu, o złych uczynkach, dochodzące niemal do samoumartwienia;

- istnieje obawa wyrządzenia krzywdy własnej osobie lub spowodowania szkód w środowisku;

- istnieje obawa zarażenia się nieuleczalną chorobą ze skutkiem śmiertelnym;

- istnieją intymne fantazje, które nie są stosowane w praktyce;

- u osób w okresie dojrzewania występuje bolesna obawa o własny wygląd;

- Dzieci mogą odczuwać nieuzasadniony strach przed śmiercią.

Będąc pod nieustępliwym jarzmem obsesyjnych myśli, osoba jest również fizycznie przeciążona. Dlatego przy obsesjach mogą wystąpić: przyspieszone bicie serca, zawroty głowy, nudności, duszność, wielomocz, omdlenia, zwiększona potliwość.

Można wyróżnić takie odmiany obsesji, jak: agresywne popędy, bluźniercze myśli, nieodpowiednie fantazje intymne, obsesyjne wspomnienia irytujących, obraźliwych, nieprzyjemnych sytuacji; irracjonalne lęki (np. strach przed zamkniętymi pomieszczeniami, otwartą przestrzenią, strach przed skrzywdzeniem bliskich, strach przed chorobą, wyrażający się strachem przed zarazkami i brudem).

Główną cechą obsesyjnych myśli jest brak racjonalnych podstaw w lękach i różnych lękach.

Jak usunąć negatywne myśli

Aby zrozumieć, jak pozbyć się ucisku obsesyjnych myśli, przede wszystkim zaleca się ustalenie przyczyny, która doprowadziła do obsesji. A potem, za pomocą proponowanych poniżej metod, możesz spróbować zatrzymać wiecznie irytujące myśli i zatrzymać ciągły wewnętrzny dialog, który męczy jednostkę psychicznie i wyczerpuje fizycznie.

Istnieje więc wiele technik mających na celu samouwolnienie się od obsesji. Oto jeden z nich, zatytułowany: „ignorowanie natrętnych myśli”. Obejmuje trzy obowiązkowe kolejne kroki. Po pierwsze, powinieneś nauczyć się ignorować obsesyjne idee, myśli. Gdy tylko „zdarta płyta” znów zaczęła grać w środku, trzeba zająć pozycję zewnętrznego obserwatora i spokojnie kontemplować przepływ myśli, bez zagłębiania się w nie, bez myślenia, bezstronnie.

Jednocześnie nie należy unikać irytujących myśli, ale całkowicie je akceptować, obserwując je jakby z boku. To jest drugi krok. Tutaj człowiek może ponownie zacząć przezwyciężać cierpienia cielesne lub udręki moralne. Jednak tę chwilę trzeba przeżyć. Należy zrozumieć, że wszystko jest przemijające, dlatego wszelkie udręki się skończą, a wraz z nimi odejdzie osoba i jej irytujące myśli.

Trzecim krokiem jest zachowanie spokoju i obojętności na moralnie dręczącą rozmowę wewnętrzną. Zmniejszy to nasilenie problemu, złagodzi ładunek emocjonalny, a także zdewaluuje jego znaczenie w oczach osoby cierpiącej na obsesje.

Stosowanie opisanej metody stopniowo doprowadzi do przemiany dokuczliwych myśli i ich osłabienia aż do całkowitego zaniku. Ważne jest tutaj, aby nie oczekiwać natychmiastowego rezultatu i nie poddawać się rozczarowaniu, gdy po siedmiu dniach zmiany nie nastąpiły. Trzeba zrozumieć, że codzienne skrupulatne przestrzeganie tych trzech kroków z pewnością doprowadzi do oczekiwanego efektu.

Następna metoda nazywa się „nauka kontrolowania naszych myśli”. Jej celem jest wzniesienie się ponad własny strach. Mówiąc najprościej, tutaj powinieneś przestać walczyć ze strachem, po prostu musisz się z nim pogodzić, sprowadzając go do poziomu zwykłego, codziennego problemu. Najważniejszym etapem leczenia jest dokładne zrozumienie problemu i zaakceptowanie go.

Pierwszym krokiem jest zrozumienie własnego strachu. Tutaj musisz spojrzeć „obawom” w oczy. Kiedy pojawiają się myśli, które działają przygnębiająco, nie dają odpoczynku w ciągu dnia pracy, doprowadzając do nerwowego przepracowania, nie należy dążyć do ucieczki od nich, należy starać się spojrzeć na przerażające myśli z pozytywnego punktu widzenia. Na przykład osobę dręczy myśl o tym, czy rano zamknął drzwi wejściowe. To pytanie powinno zostać sformułowane w następujący sposób: „Jeśli próbuję sobie przypomnieć, czy zamknąłem drzwi, ale nie mogę, to muszę rozwinąć własną uwagę”.

Drugim krokiem jest nadanie natrętnym myślom formy tekstowej. Mówiąc najprościej, zaleca się zapisywanie irytujących myśli. Gdy tylko pojawi się irytująca myśl, należy usiąść, zamknąć oczy i spróbować się uspokoić, aby ta myśl mogła się w pełni uformować. Następnie powinieneś zapisać go dosłownie, dokładnie tak, jak został utworzony. Następnie musisz go przeczytać. Pomoże to zniwelować niebezpieczeństwo myśli. Następnie musisz spalić ten liść. Przy takim działaniu osoba wydaje się wymazywać myśl z głowy, wyrzuca ją.

Trzecim krokiem jest zastąpienie negatywnego obrazu pozytywnym. Konieczne jest zapamiętanie jasnego momentu poczucia ogromnego szczęścia, radości lub pokoju i utrwalenie powstałego obrazu. A ilekroć przezwyciężą obsesyjne myśli, należy zwrócić się mentalnie do tego obrazu.

Czwarty krok polega na znalezieniu ukrytego znaczenia własnych irytujących myśli. Tutaj trzeba zastanowić się, dlaczego rodzą się takie myśli, jakie znaczenie kryją w sobie. Może powinieneś ich śledzić. Dlatego powinieneś znaleźć w nich znaczenie i zacząć je rozwiązywać.

Trzecia technika nazywa się „zwiększamy krąg kontaktów i nasze zatrudnienie”. Istota rozważanej metody polega na odsuwaniu na bok irytujących myśli, nie poprzez walkę z nimi, ale zdobywanie nowych zainteresowań. Dość często irytujące myśli dręczą podmiot, gdy doświadcza uczucia samotności i czuje się niechciany. Dlatego opisane naruszenie może zniknąć bez śladu, jeśli dana osoba zacznie częściej wchodzić w interakcje z ludźmi.

Jeśli nie jest to możliwe z powodu braku zainteresowania pokrewnymi tematami, zaleca się rejestrację na forach tematycznych lub specjalistycznych zasobach. Możesz także pozyskać w społecznościowych serwisach internetowych, których celem jest organizowanie i budowanie relacji, towarzyszy, którzy będą bliscy w duchu i o podobnych zainteresowaniach. Po zdobyciu zaufania do własnych umiejętności komunikacyjnych zaleca się przejście na realną interakcję z bliskim otoczeniem społecznym, na przykład ze współpracownikami lub sąsiadami.

Jak inaczej możesz pozbyć się negatywnych myśli z głowy? Sport i różne hobby są uważane za skuteczne w powstrzymywaniu irytujących myśli. Dlatego powinieneś poświęcić cały dostępny czas na odwiedzanie sekcji sportowych, wszelkiego rodzaju robótki ręczne, rysowanie, odtwarzanie muzyki. Wtedy samokopanie i obsesyjne myśli zejdą na dalszy plan. Każde zmęczenie o charakterze fizycznym z powodzeniem zastąpi wyczerpanie emocjonalne.

Oprócz powyższych metod opanowanie technik relaksacyjnych nie będzie zbyteczne, ponieważ obsesje powodują nie tylko udrękę psychiczną, ale także cierpienie fizyczne. Dlatego też, gdy obsesyjne myśli całkowicie przezwyciężą, konieczne jest zrelaksowanie się i próba wyeliminowania powstałego napięcia.

W dzisiejszych czasach istnieje wiele wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które sprzyjają relaksowi, więc wybór tego właściwego nie będzie trudny.

Najbardziej elementarne, ale jednocześnie dość skuteczne ćwiczenie to: należy przyjąć pozycję leżącą, rozciągając kończyny górne wzdłuż ciała. Powinieneś uspokoić swój oddech i wyobrazić sobie, jak rozluźnia się każda komórka ciała. Pomoże to wyeliminować nadmierny stres.

Techniki psychoterapii poznawczo-behawioralnej są również uważane za skuteczne metody w leczeniu natrętnych myśli.

Jeśli obsesje obserwuje się w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, należy jak najszybciej udzielić pomocy. Ponieważ niestabilna psychika dzieci może albo całkowicie przezwyciężyć to zjawisko, albo dać sygnał do powstania poważniejszej odmiany odchylenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że obsesje są stanem przejściowym. Możesz nauczyć się, nie przeciwstawiając się natrętnym myślom, współistnieć z nimi lub żyć bez nich. Najważniejsze, aby nie bać się własnych irytujących myśli. Trzeba je traktować zgodnie z zasadą: jeśli są, to dobrze, jak nie, to też świetnie. Zmieniając swoje nastawienie do irytującej wewnętrznej rozmowy, człowiek pozbawia ją znaczenia i redukuje do zera „wysiłki” obsesyjnych myśli, by wyprowadzić go z równowagi psychicznej.

Zwykle ludzie uważają myśl za coś nieważnego,

dlatego są bardzo mało wybredni w przyjmowaniu myśli.

Ale z przyjętych właściwych myśli rodzi się wszystko, co dobre,

z przyjętych fałszywych myśli rodzi się całe zło.

Myśl jest jak ster statku: od małego steru,

z tej nieistotnej deski ciągnącej się za statkiem,

zależy od kierunku i, w większości, od losu

cała wielka machina.

Św. Ignacy Brianczaninow,

Biskup Kaukazu i Morza Czarnego

W kryzysowych okresach życia prawie każdy cierpi z powodu inwazji obsesyjnych myśli. Mówiąc dokładniej, obsesyjne myśli to forma, w jakiej przychodzą do nas fałszywe idee, które próbują przejąć nad nami władzę. Każdego dnia nasza świadomość jest poddawana ich aktywnym atakom. Uniemożliwia to trzeźwą ocenę sytuacji, robienie planów i wiarę w ich realizację, przez te myśli trudno nam się skoncentrować i znaleźć rezerwy na przezwyciężenie problemów, myśli te są wyczerpujące, a często prowadzą do rozpaczy.

Oto kilka myśli, które pojawiają się podczas zerwania:

Nie będę miał nikogo innego. Nie potrzebuję nikogo (nie potrzebuję mnie)

Był najlepszy i takiego (takiego) już nie znajdę

Nie mogę bez niego/niej żyć

Wszystko, co się stało, to wyłącznie moja wina

Nie będę w stanie zbudować z nikim relacji, ponieważ nie szanuję już siebie

· W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz będzie tylko przetrwanie

Lepiej nie żyć wcale niż tak. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę sensu ani nadziei

Nie mogę teraz nikomu ufać

Jak powiem o tym rodzicom?

Wszyscy mnie teraz oceniają.

· Nic nie mogę zrobić. Nie będę w stanie stać się normalnym i szanowanym.

I podobne przemyślenia. Przenikają naszą świadomość. Nie pozwalają nam odejść nawet na sekundę. Sprawiają, że cierpimy znacznie bardziej niż wydarzenia, które wywołały kryzys.

Istnieje szereg chorób psychicznych (depresja pochodzenia organicznego, schizofrenia itp.), w których w zespole objawów obecne są obsesyjne myśli. Przy takich chorobach znamy tylko jedną możliwość pomocy - farmakoterapię. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z psychiatrą w celu leczenia.

Jednak większość osób cierpiących na natrętne myśli w czasie kryzysu nie ma zaburzeń psychopatologicznych. Z pomocą naszych rad będą w stanie skutecznie pozbyć się tych myśli i wyjść z kryzysu.

Jaka jest natura natrętnych myśli?

Z punktu widzenia nauki myśli obsesyjne (obsesje) to nieustanne powtarzanie się niechcianych idei i pragnień, wątpliwości, pragnień, wspomnień, lęków, działań, idei itp., których nie da się wyeliminować wysiłkiem woli. Prawdziwy problem w tych myślach jest przesadzony, powiększony, zniekształcony. Z reguły tych myśli jest kilka, układają się one w błędne koło, którego nie możemy przerwać. I biegamy w kółko jak wiewiórki w kole.

Im bardziej staramy się ich pozbyć, tym bardziej się stają. A potem pojawia się poczucie ich przemocy. Bardzo często (choć nie zawsze) stanom obsesyjno-kompulsyjnym towarzyszą emocje depresyjne, bolesne myśli i uczucie niepokoju.

Aby przezwyciężyć ten problem, musimy odpowiedzieć sobie na następujące pytania:

Jaka jest natura natrętnych myśli? Skąd oni pochodzą?

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami?

I tutaj okazuje się, że psychologia nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie.

Wielu psychologów, spekulacyjnie i bez dowodów, próbowało wyjaśnić przyczynę obsesyjnych myśli. Różne szkoły psychologiczne wciąż toczą ze sobą wojnę w tej kwestii, ale większość nadal kojarzy obsesyjne myśli ze strachem. To prawda, że ​​\u200b\u200bto nie wyjaśnia, jak sobie z nimi radzić. Próbowali znaleźć przynajmniej jakąś metodę, która skutecznie by sobie z nimi poradziła, ale w ostatnim stuleciu znaleźli jedynie metodę farmakoterapii, która na jakiś czas może pomóc uporać się ze strachem, a co za tym idzie z natrętnymi myślami. Jedyną złą rzeczą jest to, że nie zawsze jest skuteczna. Przyczyna pozostaje, a farmakoterapia tylko chwilowo łagodzi objaw. W związku z tym w zdecydowanej większości przypadków farmakoterapia jest nieskuteczna jako metoda radzenia sobie z obsesyjnymi myślami.

Istnieje inny stary sposób, który stwarza iluzję rozwiązania problemu, ale czyni go bardzo poważnym. Mimo to ta metoda jest często stosowana. Mówimy o alkoholu, narkotykach, szalonej rozrywce, ekstremalnych aktywnościach itp.

Tak, na bardzo krótki czas można w ten sposób wyłączyć obsesyjne myśli, ale potem i tak „włączą się” i to ze zwiększoną siłą. Nie będziemy rozwodzić się nad wyjaśnieniem nieskuteczności takich metod. Każdy to wie z własnego doświadczenia.

Psychologia klasyczna nie podaje recept na skuteczną walkę z natrętnymi myślami, ponieważ nie widzi natury tych myśli. Mówiąc prościej, dość trudno jest walczyć z wrogiem, jeśli nie jest on widoczny i nie jest nawet jasne, kim jest. Szkoły psychologii klasycznej, arogancko przekreślając ogromne doświadczenie zmagań duchowych zgromadzone przez poprzednie pokolenia, zaczęły odbudowywać pewne koncepcje. Koncepcje te są różne dla wszystkich szkół, ale najważniejsze jest to, że przyczyny wszystkiego szuka się albo w bezimiennej i niezrozumiałej nieświadomości samej osoby, albo w niektórych fizycznych i chemicznych interakcjach dendrytów, aksonów i neuronów, albo w sfrustrowanych potrzebach do samorealizacji itp. P. Jednocześnie nie ma jasnych wyjaśnień, czym są obsesyjne myśli, mechanizm ich wpływu, prawa ich pojawiania się.

Tymczasem odpowiedzi na pytania i skuteczne rozwiązania problemu znane są od tysięcy lat. Istnieje skuteczny sposób radzenia sobie z obsesyjnymi myślami u zdrowej psychicznie osoby!

Wszyscy wiemy, że siła obsesyjnych myśli polega na tym, że mogą wpływać na naszą świadomość bez naszej woli, a naszą słabością jest to, że prawie nie mamy wpływu na myśli obsesyjne. Oznacza to, że za tymi myślami stoi niezależna wola, różna od naszej. Już sama nazwa „obsesyjne myśli” sugeruje, że są one „narzucane” przez kogoś z zewnątrz.

Często zaskakuje nas paradoksalna treść tych myśli. To znaczy logicznie rozumiemy, że treść tych myśli nie jest do końca uzasadniona, logiczna, nie jest podyktowana wystarczającą liczbą rzeczywistych okoliczności zewnętrznych, a nawet po prostu absurdalna i pozbawiona zdrowego rozsądku, ale mimo to nie możemy się oprzeć te myśli. Często też, gdy pojawiają się takie myśli, zadajemy sobie pytania: „Jak o tym pomyślałem?”, „Skąd ta myśl?”, „Ta myśl przyszła mi do głowy?”. Nie możemy znaleźć na to odpowiedzi, ale z jakiegoś powodu nadal uważamy to za nasze. Jednocześnie obsesyjna myśl ma na nas ogromny wpływ. Każdy wie, że człowiek, nękany obsesjami, zachowuje wobec nich krytyczny stosunek, zdając sobie sprawę z całej ich absurdalności i wyobcowania dla swojego umysłu. Kiedy siłą woli próbuje ich powstrzymać, nie przynosi to rezultatów. Oznacza to, że mamy do czynienia z umysłem niezależnym, odmiennym od naszego.

Czyj umysł i wola jest skierowana przeciwko nam?

Święci ojcowie Kościoła prawosławnego mówią, że człowiek w takich sytuacjach ma do czynienia z atakiem demonów. Chcę od razu wyjaśnić, że żaden z nich nie postrzegał demonów tak prymitywnie, jak postrzegają je ci, którzy nie myśleli o swojej naturze. To nie są te śmieszne włochate z rogami i kopytami! W ogóle nie mają widocznego wyglądu, co pozwala im działać niewidocznie. Można je nazwać inaczej: energie, duchy złości, esencje. Mówienie o ich wyglądzie nie ma sensu, ale wiemy, że ich główną bronią jest kłamstwo.

Tak więc to złe duchy, według świętych ojców, są przyczyną tych myśli, które bierzemy za własne. Trudno jest przełamać nawyki. I jesteśmy tak przyzwyczajeni do uważania wszystkich naszych myśli, wszystkich naszych wewnętrznych dialogów, a nawet wewnętrznych bitew, za nasze i tylko nasze. Ale aby wygrać te bitwy, musisz stanąć po ich stronie, przeciwko wrogowi. I do tego trzeba zrozumieć, że te myśli nie są nasze, są nam narzucane z zewnątrz przez wrogą nam siłę. Demony zachowują się jak zwykłe wirusy, jednocześnie starając się pozostać niezauważonymi i nierozpoznanymi. Co więcej, podmioty te działają niezależnie od tego, czy w nie wierzysz, czy nie.

Święty Ignacy (Bryanczaninow) pisał o naturze tych myśli w następujący sposób: „Duchy złośliwości z taką przebiegłością toczą wojnę z osobą, że myśli i sny, które przynoszą do duszy, wydają się rodzić w sobie, a nie z obcy mu zły duch, działający i próbujący wspólnie się ukryć”.

Kryterium określenia prawdziwego źródła naszych myśli jest bardzo proste. Jeśli jakaś myśl pozbawia nas spokoju, to pochodzi od demonów. „Jeśli od razu odczuwasz zakłopotanie, ucisk ducha z powodu jakiegokolwiek poruszenia serca, to nie jest to już z góry, ale z przeciwnej strony - od złego ducha” - powiedział prawy Jan z Kronsztadu. Czy nie jest to efekt natrętnych myśli, które dręczą nas w sytuacji kryzysowej?

To prawda, że ​​​​nie zawsze jesteśmy w stanie poprawnie ocenić nasz stan. Słynny współczesny psycholog V.K. Nevyarovich pisze o tym w swojej książce The Therapy of the Soul: „Wpływa również brak stałej wewnętrznej pracy nad samokontrolą, duchową trzeźwością i świadomą kontrolą własnych myśli, szczegółowo opisaną w ascetycznej literaturze patrystycznej. Można też założyć, z mniejszą lub większą oczywistością, że niektóre myśli, które notabene zawsze są odczuwane niemal jako obce, a nawet wymuszone, gwałtowne, rzeczywiście mają obcą człowiekowi naturę, są demoniczne. Zgodnie z nauczaniem patrystycznym człowiek często nie jest w stanie rozpoznać prawdziwego źródła swoich myśli, a dusza jest przepuszczalna dla elementów demonicznych. Tylko doświadczeni asceci świętości i pobożności, z jasną duszą już oczyszczoną przez modlitwę i post, są w stanie wykryć nadejście ciemności. Dusze okryte grzeszną ciemnością często tego nie czują i nie widzą, ponieważ w ciemności ciemność jest słabo rozróżniona.

To myśli „od złego” wspierają wszystkie nasze uzależnienia (alkohol, hazard, bolesne neurotyczne uzależnienie od niektórych osób itp.). Myśli, które mylimy z własnymi, popychają ludzi do samobójstwa, rozpaczy, urazy, nieprzebaczenia, zazdrości, namiętności, pobłażania dumie, niechęci do przyznania się do błędów. Obsesyjnie proponują nam, przebrani za nasze myśli, robić bardzo złe uczynki w stosunku do innych, a nie pracować nad poprawianiem siebie. Te myśli uniemożliwiają nam wejście na ścieżkę duchowego rozwoju, budzą poczucie wyższości nad innymi itp. Takie myśli to takie „duchowe wirusy”.

O duchowym charakterze takich myśli-wirusów świadczy fakt, że np. wykonanie dzieła charytatywnego, modlitwa, chodzenie do kościoła często sprawia nam trudność. Czujemy wewnętrzny opór, podejmujemy wielkie wysiłki, aby oprzeć się temu, co wydaje się być naszymi własnymi myślami, które znajdują ogromną liczbę wymówek, aby tego nie robić. Chociaż wydaje się, że trudno jest wstać wcześnie rano i iść do świątyni? Ale nie, wszędzie szybko wstajemy wcześnie, a żeby iść do świątyni ciężko będzie nam wstać. Zgodnie z rosyjskim przysłowiem: „Chociaż kościół jest blisko, chodzi się po nim ślisko; a tawerna jest daleko, ale idę wolno. Łatwo jest nam też siedzieć przed telewizorem, ale o wiele trudniej zmusić się do modlitwy o ten sam czas. To tylko niektóre przykłady. W rzeczywistości całe nasze życie składa się z nieustannego wyboru między dobrem a złem. A po przeanalizowaniu wyborów, których dokonujemy, każdy może codziennie zobaczyć skutki działania tych „wirusów”.

W ten sposób ludzie doświadczeni duchowo postrzegali naturę obsesyjnych myśli. A ich rady dotyczące przezwyciężenia tych myśli zadziałały bezbłędnie! Kryterium doświadczenia jednoznacznie wskazuje, że rozumienie tej kwestii przez Kościół jest prawidłowe.

Jak pokonać natrętne myśli?

Jak, zgodnie z tym właściwym zrozumieniem, przezwyciężyć obsesyjne myśli?

Pierwsze kroki to:

1. Rozpoznaj, że masz obsesyjne myśli i potrzebę pozbycia się ich!

Podejmij zdecydowaną decyzję, aby pozbyć się tego niewolnictwa, abyś mógł dalej budować swoje życie bez tych wirusów.

2. Weź odpowiedzialność

Chcę zauważyć, że jeśli przyjmujemy te obsesyjne myśli z zewnątrz, wykonujemy określone działania pod ich wpływem, to to my jesteśmy odpowiedzialni za te działania i konsekwencje tych działań. Nie da się zrzucić odpowiedzialności na obsesyjne myśli, bo je zaakceptowaliśmy i postępowaliśmy zgodnie z nimi. Nie myśli działały, ale my sami.

Wyjaśnię na przykładzie: jeśli lider próbuje manipulować swoim asystentem, to jeśli mu się to udało, a lider podjął z tego powodu błędną decyzję, to lider, a nie jego asystent, będzie odpowiedzialny za tę decyzję .

3. Rozluźnienie mięśni

Jedynym dostępnym sposobem radzenia sobie z obsesyjnymi myślami, jeśli są one spowodowane lękami i lękami, jest rozluźnienie mięśni. Faktem jest, że kiedy uda nam się całkowicie rozluźnić ciało, uwolnić napięcie mięśniowe, to jednocześnie zdecydowanie zmniejszy się niepokój i ustąpią lęki, a co za tym idzie w większości przypadków zmniejszy się również intensywność natrętnych myśli. Wykonanie ćwiczenia jest dość proste:

Połóż się lub usiądź. Rozluźnij swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe. Zacznij od rozluźnienia mięśni twarzy, następnie szyi, barków, tułowia, ramion, nóg, kończąc na palcach rąk i stóp. Spróbuj poczuć, że nie masz najmniejszego napięcia w żadnym mięśniu ciała. Poczuj to. Jeśli nie możesz rozluźnić żadnego obszaru lub grupy mięśni, najpierw napnij ten obszar tak bardzo, jak to możliwe, a następnie zrelaksuj się. Zrób to kilka razy, a ten obszar lub grupa mięśni z pewnością się rozluźni. W stanie pełnego relaksu musisz być od 15 do 30 minut. Dobrze jest wyobrazić sobie siebie w wygodnym miejscu na łonie natury.

Nie martw się o to, jak skutecznie osiągasz relaks, nie cierpisz i nie napinasz się – pozwól relaksowi przebiegać we własnym tempie. Jeśli czujesz, że podczas ćwiczenia nawiedzają cię obce myśli, spróbuj usunąć je z umysłu, przenosząc uwagę z nich na wizualizację miejsca w naturze.

Wykonuj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia. Pomoże Ci to znacznie zmniejszyć niepokój i lęki.

4. Zmień uwagę!

Lepiej przestawić uwagę na to, co pomaga skutecznie walczyć z tymi obsesyjnymi bytami. Możesz przestawić uwagę na pomaganie ludziom, działania twórcze, zajęcia towarzyskie, prace domowe. Nasi przodkowie wierzyli, że dla odpędzenia obsesyjnych myśli bardzo dobrze jest zaangażować się w pożyteczną pracę fizyczną.

5. Nie wpadaj w autohipnozę, powtarzając sobie te myśli!

Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z siły autohipnozy. Autohipnoza może czasami pomóc w bardzo ciężkich przypadkach. Autohipnoza może złagodzić ból, leczyć zaburzenia psychosomatyczne i znacznie poprawić stan psychiczny. Ze względu na łatwość użycia i wyraźną skuteczność jest stosowany w psychoterapii od czasów starożytnych.

Niestety często obserwuje się autohipnozę negatywnych wypowiedzi. Osoba, która znalazła się w sytuacji kryzysowej, do siebie i na głos, nieustannie bezwiednie wypowiada wypowiedzi, które nie tylko nie pomagają wyjść z kryzysu, ale wręcz pogarszają stan. Na przykład osoba stale skarży się znajomym lub składa sobie oświadczenie:

zostałem sam.

Nie będę miał nikogo innego.

nie chcę żyć.

Nie będę mógł go zwrócić itp.

W ten sposób włącza się mechanizm autohipnozy, który naprawdę prowadzi człowieka do pewnych uczuć bezradności, tęsknoty, rozpaczy, chorób, zaburzeń psychicznych.

Okazuje się, że im częściej osoba powtarza te negatywne postawy, tym bardziej negatywnie wpływają one na myśli, uczucia, doznania, emocje, wyobrażenia tej osoby. Nie musisz tego ciągle powtarzać. W ten sposób nie tylko sobie nie pomagasz, ale wpędzasz się głęboko w kryzysowe bagno. Co robić?

Jeśli przyłapiesz się na częstym powtarzaniu tych zaklęć, wykonaj następujące czynności:

Zmień ustawienie na dokładnie odwrotne i powtarzaj to wielokrotnie częściej.

Na przykład, jeśli ciągle myślisz i mówisz, że życie zakończyło się rozwodem, to ostrożnie i wyraźnie powiedz 100 razy, że życie toczy się dalej i każdego dnia będzie coraz lepsze. Takie sugestie lepiej wykonywać kilka razy dziennie. I naprawdę szybko poczujesz efekt. Wygłaszając pozytywne stwierdzenia, unikaj przedrostka „nie”. Przykład: nie „W przyszłości nie będę samotny”, ale „W przyszłości nadal będę z ukochaną osobą”. To bardzo ważna zasada przy składaniu oświadczeń. Zwróć na to uwagę. To jest ważne. Nie wypowiadaj się na temat tego, co jest nieosiągalne, etyczne. Nie należy stawiać sobie instalacji w celu podniesienia poczucia własnej wartości.

6. Spróbuj znaleźć ukryte zalety stanu, w którym się znajdujesz! Pomiń te korzyści!

Może się to wydawać paradoksalne, ale osoba, która jest nieustannie atakowana przez ciężkie, wyczerpujące obsesyjne myśli, bardzo często znajduje w ich obecności wyimaginowane korzyści dla siebie. Najczęściej człowiek nie może i nie chce przyznać się do tych korzyści nawet przed samym sobą, ponieważ sama myśl, że czerpie korzyści ze źródła cierpienia, wydaje mu się bluźnierstwem. W psychologii pojęcie to nazywa się „korzyścią wtórną”. W tym przypadku korzyść wtórna to korzyść uboczna w tej sytuacji z istniejącej udręki i cierpienia, która przewyższa korzyść z rozwiązania problemu i dalszego dobrostanu. Nie sposób wymienić wszystkich możliwych korzyści, jakie człowiek czerpie z własnego cierpienia. Oto niektóre z bardziej powszechnych.

1. „Był najlepszy i nie znajdę takiego (takiego) więcej »

Korzyści: Nie musisz się zmieniać. Po co się o coś starać? Po co szukać błędów w związku? I tak nie będzie nic innego! Po co szukać pomocy u Boga? To i tak już koniec!

Jeśli zgadzasz się z tą myślą, nie możesz nic zrobić i zyskać sympatii innych. A jeśli ktoś jest aktywnie zaangażowany w walkę o szczęście, nie otrzyma już takiej sympatii dla siebie.

2. „W przyszłości nie będzie radości. Prawdziwe życie się skończyło i teraz pozostaje tylko przetrwanie”.

Korzyść: nie trzeba myśleć o tym, jak wyjść z sytuacji (życie się skończyło), nie trzeba za dużo myśleć, nie trzeba pracować. Pojawia się użalanie się nad sobą, powaga sytuacji (wyimaginowana) usprawiedliwia wszystkie błędy i niewłaściwe działania. Jest przyjemne współczucie innych i uwaga dla siebie ze strony przyjaciół i krewnych

3. „Lepiej w ogóle nie żyć niż tak. Nie widzę sensu takiego życia. Nie widzę sensu ani nadziei”.

Jeśli jest nadzieja, to wydaje się konieczne podjęcie kroków. Ale ty nie chcesz tego robić. Dlatego najłatwiej jest pogodzić się z tą myślą, ale niczego nie próbować. Usiądź i użalaj się nad sobą, akceptując rolę ofiary.

4. „Wszystko, co się stało, to tylko moja wina”

Korzyść: nie trzeba myśleć o prawdziwych błędach, szukać sposobów na wyzdrowienie, obiektywnie myśleć o przyczynach, które doprowadziły do ​​takiego zakończenia. Po prostu się poddaj, ale nie myśl o tym, nie przyznawaj się, że zbudowałeś złudzenia w stosunku do tej osoby (biorąc winę na siebie, nie musisz o tym myśleć).

Takie obsesyjne myśli zastępują podobne: „Zawsze miałem pecha / pecha, urodziłem się pod niefortunną gwiazdą”… Tj. bardziej opłaca się przenosić odpowiedzialność za własne życie na okoliczności lub zdarzenia i przekonywać się, by nie robić nic dla poprawy sytuacji i jej rozwiązania, ponieważ znowu jest wymówka.

5. „Nie będę w stanie zbudować z nikim relacji, ponieważ nie szanuję już siebie. nie mogę nic zrobić. Nie będę w stanie stać się normalnym i szanowanym”.

Korzyść: nie trzeba zastanawiać się, co należy zrobić, aby być szanowanym. Użalanie się nad sobą i samozadowolenie dają powód, by nic nie robić.

W tym przypadku, zgadzając się z poglądem, że jesteśmy niegodni lub skazani, dajemy sobie możliwość nie dążenia do niczego, traktując innych jak konsument, szukamy jedynie współczucia lub pochwały.

7. „Wszyscy mnie teraz oceniają”

Każdy nie może osądzać. Ale jeśli zgadzasz się z tą myślą, to jest to świetny powód, aby użalać się nad sobą, a nie szukać pomocy u ludzi. I znowu biernie płyń z prądem, bez przerabiania siebie

8. „Nie mogę ufać nikomu innemu”

Korzyść: nie trzeba rozumieć powodów zdrady, nie trzeba szukać powodów, nie trzeba próbować poprawiać się i wychodzić. Nie trzeba uczyć się wybierać przyjaciół na podstawie czynów, a nie słów. Nie ma potrzeby zmieniać środowiska komunikacyjnego na lepsze, w którym jest miejsce na zaufanie. Bo jeśli się nie zmienisz, to krąg społeczny pozostaje ten sam, dlatego krąg się zamyka i nie ma wyjścia.

9. „Nie mogę bez niego (niej) żyć” lub „Jak mogę być teraz sam?”

Trudno jest uświadomić sobie własną zależność od konkretnej osoby i infantylną lub wręcz nadopiekuńczą postawę, jaką zajmujemy w relacjach. Te myśli pojawiają się, gdy przestrzeń osobista została całkowicie podporządkowana Idolowi (idolowi). (Nie bez powodu wielu z tych bałwochwalców pisze wielką literą zaimek oznaczający bożka: On, Ona, a nawet ON, ONA.) Korzystne jest w tej sytuacji nie dorastanie, zmiana własnych postaw, pozostawanie niedojrzałym, nie wzięcie odpowiedzialności za swoje życie. Przy pozycji hiperochronnej korzystne jest uświadomienie sobie swojej ważności i „wiedza o wszystkim” tak, jak jest to dla kogoś lepsze, bez liczenia się z opinią tej osoby.

10. „Jak powiem o tym rodzicom?”

Musimy nauczyć się radzić sobie z fałszywym wstydem. Pogódź się też. Naucz się być dorosły i weź odpowiedzialność. I to jest dokładnie to, czego nie chcesz! Tak, a tym samym ostateczna decyzja w tej sprawie jest opóźniona. Trudno przyznać się przed samym sobą, że w związku wszystko się skończyło. Trudno wskazać.

Pomyśl, jakie „korzyści” możesz uzyskać, zgadzając się z tymi myślami. Nie doszukuj się w nich niczego pozytywnego. Typowe myśli są wymienione na początku artykułu. Określ dokładniej, co masz na myśli. Jeśli chcesz się usprawiedliwić, użalać się nad sobą, nie podejmować żadnych kroków, nie brać odpowiedzialności za swoje decyzje, to w takim przypadku obsesyjne myśli zawsze zaoferują ci swoje usługi i usprawiedliwią wszystkie twoje działania. Ale musimy pamiętać, że za te „usługi” obsesyjnych myśli będziesz musiał zapłacić nimi poprzez dalsze uzależnienie od nich.

Szukając „korzyści” wszystko co jest „odsłonięte” wygląda bardzo nieatrakcyjnie, a człowiek przestaje być taki, jakim CHCE się widzieć. Proces ten jest bardzo bolesny, jednak jeśli wtórna „korzyść” zostanie znaleziona i zrealizowana, będziesz w stanie znaleźć zarówno inne sposoby jej realizacji, jak i wykorzenienia tej „korzyści”, jak również znaleźć skuteczne rozwiązanie ze swojego własne kłopoty.

Jeszcze raz chcę zauważyć, że wszystkie drugorzędne „korzyści” są ukryte przed świadomością. Teraz ich nie widać. Możesz je zrozumieć i ujawnić tylko poprzez bezstronną analizę swoich działań, myśli i pragnień.

Zwróć uwagę na sprzeczność między twoimi interesami, twoją logiką i tymi myślami, które próbują cię zawładnąć! Oceń ich paradoksalność, nieistotność, niespójność logiczną. Oceń konsekwencje i wady działań, do których może prowadzić podążanie za tymi myślami. Zastanów się nad tym. Zastanów się, czy widzisz w tych myślach bezpośrednią niezgodność z tym, co mówi ci twoja świadomość. Z pewnością znajdziesz wiele niespójności między obsesyjnymi myślami a twoją świadomością.

Rozpoznaj, że te myśli nie są twoje, że są wynikiem zewnętrznego ataku innych bytów na ciebie. Dopóki będziesz uważał obsesyjne myśli za własne, nie będziesz w stanie się im przeciwstawić i podjąć działań w celu ich zneutralizowania. Nie możesz się zneutralizować!

8. Nie próbuj walczyć z natrętnymi myślami, kłócąc się z nimi!

Natrętne myśli mają jedną cechę: im bardziej się im opierasz, tym bardziej atakują.

W psychologii opisuje się zjawisko „Białej Małpy”, które świadczy o trudności radzenia sobie z zewnętrznymi wpływami w umyśle. Istota zjawiska jest następująca: kiedy jedna osoba mówi do drugiej „Nie myśl o białej małpie”, wtedy ta osoba zaczyna myśleć o białej małpie. Aktywna walka z obsesyjnymi myślami również prowadzi do tego wyniku. Im bardziej wmawiasz sobie, że możesz to zrobić, tym mniej możesz to zrobić.

Zrozum, że tego stanu nie można przezwyciężyć siłą woli. Nie możesz skontrować tego ataku na równych prawach. Sytuację tę można porównać do tego, jak mocno pijana osoba przykleja się do słabszych fizycznie przechodniów. Co więcej, im więcej poświęca się mu uwagi, wzywa do porządku, prosi o nienaganianie, tym częściej to robi, a nawet zaczyna zachowywać się agresywnie. Co najlepiej zrobić w takim przypadku? Ignoruj ​​przechodząc obok. W naszym przypadku konieczne jest, bez wchodzenia w konflikt z tymi myślami, po prostu przestawienie uwagi z nich na coś innego (przyjemniejszego). Gdy tylko zmienimy uwagę i zignorujemy obsesje, na chwilę tracą one swoją moc. Im częściej ignorujemy je zaraz po ich pojawieniu się, tym mniej nas denerwują.

Oto, co mówią o tym święci ojcowie: „Jesteś przyzwyczajony do mówienia do siebie i myślisz, że kłócisz się z myślami, ale odbijają się one w Modlitwie Jezusowej i ciszy w twoich myślach” (św. Antoni z Optiny). „Tłum kuszących myśli staje się bardziej nieubłagany, jeśli pozwolisz im zwolnić w swojej duszy, a tym bardziej, jeśli podejmiesz z nimi negocjacje. Ale jeśli zostaną odepchnięci od pierwszego razu silnym wysiłkiem woli, odrzuceniem i zwróceniem się do Boga, to natychmiast odejdą i pozostawią czystą atmosferę duszy” (św. Teofan Pustelnik). „Przychodzi do ciebie myśl, jak złodziej - i otwierasz mu drzwi, wprowadzasz go do domu, rozpoczynasz z nim rozmowę, a potem cię okrada. Czy można rozpocząć rozmowy z wrogiem? Nie tylko unikają z nim rozmów, ale także szczelnie zamykają drzwi, aby nie wszedł ”(str. Paisius Svyatogorets).

9. Najpotężniejsza broń przeciwko natrętnym myślom-

Światowej sławy lekarz, laureat Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny za prace nad szwami naczyniowymi oraz przeszczepami naczyń krwionośnych i narządów, dr Alexis Carrel powiedział: „Modlitwa jest najpotężniejszą formą energii emitowanej przez człowieka. Jest to siła tak realna jak grawitacja ziemska. Jako lekarz spotkałem się z pacjentami, którym nie pomogło żadne leczenie. Z chorób i melancholii udało im się wyleczyć tylko dzięki uspokajającemu działaniu modlitwy… Kiedy się modlimy, łączymy się z niewyczerpaną siłą życiową, która wprawia w ruch cały Wszechświat. Modlimy się, aby przynajmniej część tej mocy została nam przekazana. Zwracając się do Boga w szczerej modlitwie, poprawiamy i uzdrawiamy naszą duszę i ciało. Niemożliwe jest, aby chociaż jedna chwila modlitwy nie przyniosła pozytywnego rezultatu żadnemu mężczyźnie czy kobiecie.

Duchowe wyjaśnienie pomocy modlitwy w tym problemie jest bardzo proste. Bóg jest silniejszy od szatana, a nasze modlitewne wołanie do Niego o pomoc wypędza złe duchy, które „śpiewają” w naszych uszach swoje fałszywe, monotonne pieśni. Każdy może się o tym przekonać i to bardzo szybko. Nie trzeba być mnichem, aby to zrobić.

W trudnym momencie życia

Skurcz smutku w sercu:

Jedna cudowna modlitwa

Powtarzam na pamięć.

Jest łaska

W zgodzie ze słowami żyjących,

I oddycha niezrozumiale

Święte piękno w nich.

Z duszy, jak potoczy się ciężar,

Wątpliwości są daleko

I wierz i płacz

A to takie łatwe, łatwe...

(Michaił Lermontow).

Jak każdy dobry uczynek, modlitwa musi być wykonywana z rozsądkiem i wysiłkiem.

Musimy wziąć pod uwagę wroga, którego nas inspiruje, i skierować ku niemu oręż modlitwy. Oznacza to, że słowo modlitwy powinno być przeciwieństwem sugerowanych nam obsesyjnych myśli. „Uczyń sobie prawem za każdym razem, gdy zdarzy się kłopot, to jest atak wroga w postaci złej myśli lub uczucia, aby nie poprzestawać na jednej refleksji i niezgodzie, ale dodawać do tego modlitwę, aż przeciwne uczucia i myśli kształtują się w duszy” – mówi św. Teofan.

Na przykład, jeśli istotą natrętnych myśli jest szemranie, pycha, niechęć do zaakceptowania okoliczności, w jakich się znajdujemy, to istotą modlitwy powinna być pokora: „Niech się stanie wola Boża!”

Jeśli istotą obsesyjnych myśli jest przygnębienie, rozpacz (a jest to nieunikniona konsekwencja pychy i narzekania), pomoże tutaj wdzięczna modlitwa - „Chwała Bogu za wszystko!”.

Jeśli pamięć o kimś jest dręcząca, po prostu módlmy się za niego: „Panie, błogosław mu!” Dlaczego ta modlitwa ci pomoże? Ponieważ z twojej modlitwy za tę osobę skorzysta, a złe duchy nikomu nie życzą dobra. Dlatego widząc, że z ich pracy płynie dobro, przestaną cię torturować wizerunkami tej osoby. Jedna kobieta, która skorzystała z tej rady, powiedziała, że ​​modlitwa bardzo pomogła i dosłownie poczuła obok siebie niemoc i irytację złych duchów, które ją wcześniej opanowały.

Oczywiście różne myśli mogą nas owładnąć w tym samym czasie (nie ma nic szybszego niż myśl), więc można też łączyć słowa różnych modlitw: „Panie, zmiłuj się nad tym człowiekiem! Chwała Tobie za wszystko!”

Trzeba modlić się nieustannie, aż do zwycięstwa, do ustania inwazji myśli, a w duszy zapanuje pokój i radość. Przeczytaj więcej o tym, jak się modlić na naszej stronie internetowej.

10. Sakramenty Kościoła

Innym sposobem na pozbycie się tych bytów są Sakramenty Kościoła. Przede wszystkim jest to oczywiście spowiedź. To właśnie na spowiedzi, niestety żałując za grzechy, wydaje się, że zmywamy cały brud, który do nas przylgnął, w tym obsesyjne myśli.

Wydawałoby się, ale za co jesteśmy winni?

Prawa duchowe mówią jednoznacznie: jeśli źle się czujemy, to zgrzeszyliśmy. Bo tylko grzech boli. Te same szemrania na sytuację (a to nic innego jak szemranie na Boga lub niechęć do Niego), przygnębienie, niechęć do osoby - to wszystko grzechy zatruwające nasze dusze.

Kiedy się spowiadamy, robimy dwie bardzo pożyteczne rzeczy dla naszej duszy. Najpierw bierzemy odpowiedzialność za swój stan i mówimy sobie i Bogu, że postaramy się go zmienić. Po drugie, zło nazywamy złem, a złe duchy przede wszystkim nie lubią nagany - wolą działać ukradkiem. W odpowiedzi na nasze czyny, Bóg w chwili, gdy ksiądz czyta modlitwę zezwalającą, wykonuje swoje dzieło – przebacza nam nasze grzechy i wypędza złe duchy, które nas oblegają.

Kolejnym potężnym narzędziem w walce o naszą duszę jest sakrament. Przyjmując Ciało i Krew Chrystusa, otrzymujemy pełną łaski siłę do walki ze złem w nas samych. „Ta Krew usuwa i odpędza od nas demony i wzywa do nas Aniołów. Demony uciekają stamtąd, gdzie widzą Suwerenną Krew, a Anioły gromadzą się tam. Przelana na Krzyżu, ta Krew obmyła cały wszechświat. Ta Krew jest zbawieniem naszych dusz. Dusza jest przez nią obmywana” – mówi św. Jan Chryzostom.

„Najświętsze Ciało Chrystusa, dobrze przyjęte, jest orężem dla walczących, powrotem dla oddalających się od Boga, powrotem, umacnia słabych, zdrowych cieszy, leczy z chorób, zachowuje zdrowie dzięki łatwiej nas poprawiać, w trudach i smutkach stajemy się bardziej cierpliwi, w miłości - żarliwsi, w poznaniu - subtelniejsi, w posłuszeństwie - bardziej gotowi, na działanie łaski - bardziej otwarci" - Św. Teolog.

Nie mogę przewidzieć mechanizmu tego wyzwolenia, ale wiem na pewno, że dziesiątki znanych mi osób, w tym moi pacjenci, pozbyło się natrętnych myśli właśnie po sakramentach.

Ogólnie łaskę po sakramentach odczuły setki milionów ludzi. To oni, ich doświadczenie, mówią nam, że nie powinniśmy ignorować pomocy Boga i Jego Kościoła z tymi podmiotami. Chcę zauważyć, że niektórzy ludzie po Sakramentach pozbyli się obsesji nie na zawsze, ale na jakiś czas. To naturalne, bo to długa i trudna walka.

11. Weź się w garść!

Bezczynność, użalanie się nad sobą, apatia, rozpacz, depresja są najbardziej pożywnymi substratami do wzrostu i namnażania obsesyjnych myśli. Dlatego staraj się stale być na właściwym miejscu, bądź aktywny fizycznie, módl się, pilnuj swojej kondycji fizycznej, wysypiaj się, nie podtrzymuj w sobie tych stanów, nie szukaj w nich korzyści.

Michaił Chaśminski, psycholog kryzysowy)

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o tym, co złe, a pogrążenie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, z którego trudno się wykorzenić. Aby przezwyciężyć ten nawyk (jak każdy inny), konieczna jest zmiana sposobu myślenia.


Kiedy jesteśmy czymś zestresowani, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, jest dodanie negatywnych myśli do naszego stresu, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak uchronić się przed niepotrzebnymi doświadczeniami.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

    Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą Cię niespokojne myśli, o czym najczęściej myślisz w tym momencie? Prawdopodobnie przeżywasz wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wszystko wydarzyło się tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już było lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie Ci przestać postrzegać wszystko zbyt negatywnie. Jednak, jak to często bywa, nie jest to takie proste. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dzieje się z tobą dosłownie w tej chwili.

    • Jest jedna prosta technika: spójrz na uspokajający obraz (zdjęcie, obraz). To pozwoli Twojej głowie odpocząć i puścić wszystkie złe myśli, a dzieje się to tylko naturalnie – czyli wtedy, gdy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu Ci się uda. To bardzo prosty, ale skuteczny sposób na wyciszenie i relaks.
    • Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić uwagę, licząc od 100 do 7, lub wybierz kolor i przeszukaj pokój w poszukiwaniu wszystkich obiektów w tym kolorze. Możesz więc pozbyć się chaosu w głowie, a następnie ponownie skupić się na chwili obecnej.

  1. Nie zamykaj się w sobie. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często zwiększający się dystans między tobą a otaczającym cię światem. Jeśli zdecydujesz się wyjść ze swojej skorupy i ponownie połączyć się ze światem, będziesz miał mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć się za negatywne myśli lub emocje - to tylko pogorszy sytuację. Być może często myślałeś o tym, że naprawdę kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub zły na siebie z tego powodu. Z powodu takiego postrzegania w głowie utrwalają się związki przyczynowe i nieprawidłowe postawy, których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Oto kilka prostych sposobów na przejście ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.

    Rozwijaj pewność siebie. Wątpliwości we wszystkich swoich przejawach często stają się główną przyczyną trudnych myśli i silnych uczuć. To uczucie nieustannie cię prześladuje: cokolwiek robisz, jest wszędzie z tobą. Np. podczas rozmowy z przyjaciółką ciągle martwisz się tym, jak wyglądasz, jakie wrażenie robisz, zamiast po prostu rozmawiać. Konieczne jest rozwinięcie pewności siebie, a wtedy łatwiej będzie ci żyć pełnią życia i nie dręczyć się destrukcyjnymi myślami.

    • Staraj się regularnie robić coś ekscytującego - to sprawi, że poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem wypełniającym Twój dom.
    • Kiedy rozwiniesz umiejętność cieszenia się chwilą obecną, pamiętaj o tym uczuciu i odtwarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed odczuwaniem teraźniejszości, jest twoja percepcja, więc przestań zadręczać się samokrytycyzmem.

    Zrozum, jak działa świadomość

    1. Przeanalizuj swój stosunek do negatywnych myśli lub uczuć. Ponieważ złe myśli są często po prostu nawykiem, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz o siebie dbać. Obiecaj sobie, że nie będziesz koncentrować się na tych myślach, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także nie dopuszczać do pojawienia się nowych.

      Uważaj na siebie. Określ, w jaki sposób myśli lub uczucia potrafią cię kontrolować. Myśli składają się z dwóch elementów – tematu (o czym myślisz) i procesu (jak myślisz).

      • Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu - w przypadku jego braku myśli po prostu przeskakują z jednej na drugą. Świadomość posługuje się takimi myślami, aby się przed czymś chronić, albo aby się uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład od bólu fizycznego, od strachu. Innymi słowy, kiedy uruchamia się mechanizm obronny, często umysł próbuje po prostu przylgnąć do czegoś, aby dać ci coś do myślenia.
      • Myśli, które mają określony temat, mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się czymś lub myślisz o jakimś problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
      • Trudność polega na tym, że świadomość nie może być stale pochłaniana przez jakiś temat lub proces. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie mogą pomóc sprawie. Często nie chcemy puścić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich uczestnikach, wszystkich działaniach i tak dalej .
      • Często nasze pragnienie, aby o czymś pomyśleć, jest albo proste myśleć okazuje się silniejsza niż chęć puszczenia myśli, co bardzo komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia tylko dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do samozniszczenia, a ta walka z samym sobą to kolejny sposób na ucieczkę od sytuacji, która pierwotnie wywołała myśli. Konieczne jest przezwyciężenie chęci ciągłego rozumienia czegoś i nauczenie się puszczania myśli, a po pewnym czasie chęć puszczenia myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsza niż chęć przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
      • Innym problemem jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do traktowania myśli jako części naszej osobowości. Osoba nie jest gotowa przyznać, że sam może sprawić sobie ból i cierpienie. Istnieje powszechnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia dotyczące własnego „ja” są cenne. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze trzeba uważnie przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich warto zostawić, a które odpuścić.

    2. Wypróbuj kilka eksperymentów.

      • Postaraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym lub czymś niezwykłym, jak szkarłatny flaming z filiżanką kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Próbując powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno samą myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli szczególnie spróbujesz nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nigdzie nie odejdzie.
      • Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach ołówek. Pomyśl o tym, co chcesz nim rzucić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Kiedy myślisz o odejściu od niego, trzymasz go. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można upuścić, dopóki go trzymasz. Im więcej chcesz rzucić, tym większą siłę trzymasz.

    3. Przestań walczyć ze swoimi myślami. Kiedy próbujemy przezwyciężyć jakiekolwiek myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej siły do ​​uderzenia, ale z tego powodu jeszcze mocniej trzymamy się tych myśli. Im większy wysiłek, tym większe obciążenie dla umysłu, który na wszystkie te próby odpowiada stresem.

      • Zamiast próbować na siłę pozbyć się myśli, musisz poluzować uścisk. Ołówek może sam wypaść z ręki - w ten sam sposób myśli mogą same z siebie wyjść. Może to zająć trochę czasu: jeśli próbowałeś siłą wykorzenić niektóre myśli, świadomość mogła zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
      • Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując nadać im sens lub pozbyć się ich, nie ruszamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Kiedy przestaniemy rozwodzić się nad tą sytuacją, pozwolimy im odejść.

    Uczyć się nowych rzeczy

    1. Naucz się zarządzać swoimi myślami. Jeśli myśl lub uczucie wraca do ciebie w kółko, istnieje wiele sposobów, aby cię nie pochłonęły.

      • Na pewno jest jakiś film, który oglądałeś wiele razy, albo książka, którą przeczytałeś ponownie. Zawsze wiesz, co będzie dalej, więc nie jesteś tak zainteresowany obejrzeniem filmu lub ponownym przeczytaniem tej książki. A może zrobiłeś coś tak wiele razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, że będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tym samym, myśl sama odejdzie.

    2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji. Czy jesteś zmęczony wyczerpującymi myślami, które zawsze ci towarzyszą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami człowiek próbuje udawać, że czegoś nie ma, zamiast to zaakceptować. Jeśli zrobisz to z negatywnymi myślami lub emocjami, mogą one zostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz, a następnie puść emocje, których już nie potrzebujesz. Jeśli twój umysł narzuca ci myśli i emocje, może sprawić, że osądzisz siebie. W naszych umysłach istnieje wiele mechanizmów manipulacyjnych, a wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez uzależnienia od różnych rzeczy i silne pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, napędzają nas nasze uzależnienia.

      • Pamiętaj, że twoje szczęście jest w twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, by przeszłe lub przyszłe zmartwienia i obsesyjne pragnienia zawładnęły tobą, nigdy nie będziesz w stanie prowadzić satysfakcjonującego życia.
      • Zarządzaj własnymi myślami. Wywróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zrozumiesz, że to ty masz władzę nad myślami, a nie one nad tobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale może być niezwykle przydatne we właściwym czasie. Łatwiej będzie Ci uwolnić się od myśli, jeśli poczujesz, że sam jesteś w stanie nad wszystkim zapanować.
      • Jeśli twoje myśli krążą wokół problemu, którego jeszcze nie rozwiązałeś, postaraj się wymyślić sposoby wyjścia z problematycznej sytuacji. Rób wszystko, co w Twojej mocy, nawet jeśli sytuacja wydaje się zupełnie beznadziejna.
      • Jeśli twoje myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć bliskiej osoby lub rozpad związku), pozwól sobie poczuć smutek. Patrzenie na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, myślenie o dobrych rzeczach, których razem doświadczyliście i płacz, jeśli to sprawia, że ​​czujesz się lepiej - wszystko to jest ludzkie. Pomocne jest również pisanie o swoich uczuciach w dzienniku.

    Pamiętaj o dobru

    1. Nie zapomnij przypomnieć sobie dobrych rzeczy. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu czujesz się przytłoczony, złe myśli mogą powrócić. Aby nie pochłonęły Cię całkowicie, stosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie pozwolą im się zakorzenić.

      Ćwicz wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zapracowani i nie mają wystarczająco dużo czasu na relaks. Konieczne jest szczegółowe wyobrażenie sobie jakiegoś przyjemnego miejsca: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się bawiłeś, lub miejsce fikcyjne.

    2. Pomyśl o swoich osiągnięciach.Świat daje nam wiele okazji do cieszenia się życiem: możemy pomagać innym, dokończyć swoje obowiązki, osiągnąć określone cele, czy po prostu wyjść na łono natury z rodziną lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Myślenie o tym, co przyjemne, rozwija pewność siebie i czyni nas bardziej otwartymi na dobro.

      • Podziękuj za to, co masz. Na przykład wypisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatu. Tak więc w głowie można szybko „uporządkować” i pozbyć się natłoku myśli.

    3. Dbaj o siebie. Słabe zdrowie nie pozwoli Ci w pełni cieszyć się życiem i zachować optymizm. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i stan umysłu, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się do czego przyczepić.

      • Dobrze się wyspać. Brak snu obniża witalność i nie sprzyja dobremu samopoczuciu, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie.
      • Jedz zdrowo. Zrównoważona dieta pozwoli Twojemu mózgowi uzyskać wszystkie potrzebne mu elementy. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość owoców i warzyw.
      • Uprawiaj sport. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko być zawsze w formie, ale także walczyć ze stresem. Oba przyczynią się do lepszego samopoczucia i pozwolą uwolnić się od ciężkich myśli.
      • Ogranicz spożycie alkoholu i nie bierz narkotyków. Alkohol jest środkiem depresyjnym i nawet niewielkie ilości mogą wytrącić cię z równowagi emocjonalnej. Dotyczy to również większości leków. Ogranicz używanie, a poprawi się twój stan umysłu.
      • Szukaj pomocy, jeśli czujesz taką potrzebę. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli trudno Ci samemu poradzić sobie z dręczącymi Cię myślami, poszukaj pomocy u specjalisty: psychologa, pracownika socjalnego, księdza – a oni pomogą Ci wrócić do normalnego życia.