Uczucie niepokoju bez powodu. Uczucia niepokoju - pozbądź się na zawsze

Lęk (zaburzenia) jest powszechnym zjawiskiem w naszych trudnych czasach. Objawia się zwiększoną pobudliwością układu nerwowego. Charakteryzuje się obecnością lęków i niepokoju, często nieuzasadnionych.

Każdy z nas doświadczył czegoś podobnego podczas pewnych wydarzeń w życiu – stresu, egzaminu, trudnej, nieprzyjemnej rozmowy i tak dalej. Uczucie niepokoju i strachu nie trwa z reguły długo i szybko mija.

Jednak dla niektórych osób uczucie niepokoju staje się niemal normą, uniemożliwiając im pełne życie. Ponadto może prowadzić do nerwicy i zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych dolegliwości psychicznych.

Jak pozbyć się lęku u dorosłych? Jakimi środkami aptecznymi i ludowymi można go wyeliminować? Porozmawiajmy o tym dzisiaj na tej stronie „Popularnie o zdrowiu”:

oznaki

Tylko na pierwszy rzut oka takie odczucia są bez powodu. Ciągły niepokój, napięcie nerwowe, lęki mogą być wczesnymi objawami rozwoju patologii układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, różnych uszkodzeń mózgu.

Ale najczęściej zjawisko to jest ściśle związane ze stresem. Dlatego objawy wyrażają się w charakterystycznych oznakach stresu:

Częste bóle głowy, zawroty głowy, kołatanie serca, brak lub pogorszenie apetytu;

Bezsenność i zaburzenia snu (trudności z zasypianiem, powierzchowny sen, nocne przebudzenia itp.);

Począwszy od nieoczekiwanych dźwięków, głośny głos;

Drżenie palców, częsta potrzeba oddawania moczu;

Jeśli stan niepokoju „bez powodu” utrzymuje się przez długi czas, pojawia się depresja, smutek i stale obecne są negatywne myśli.

Osoba czuje się beznadziejna i bezradna. Obniża się jego samoocena, traci zainteresowanie ulubionymi zajęciami, uważa się za bezwartościowego, często wykazuje agresję wobec bliskich.

Jeśli obserwujesz takie doznania, co z nimi zrobić, pytasz… Najlepszym więc wyjściem z tej sytuacji jest wizyta u specjalisty. Najpierw skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który zleci badanie. Na podstawie jej wyników wystawi skierowanie do wąskiego specjalisty, który indywidualnie przepisze leczenie. Lub od razu umów się na wizytę u neurologa.

Jeśli zostanie to zrobione tak wcześnie, jak to możliwe, leczenie poważnymi lekami może nie być potrzebne i będzie można sobie poradzić z preparatami ziołowymi i środkami ludowymi.

Jak traktuje się dorosłych??

Leczenie tego zaburzenia zawsze odbywa się w sposób kompleksowy: leki, pomoc psychologiczna, zmiana stylu życia.

Jeśli to konieczne, pacjentowi przepisuje się środki uspokajające i przeciwdepresyjne. Jednak leki psychotropowe tylko zmniejszają objawy, pomagają złagodzić stan. Same problemu nie rozwiążą. Ponadto mają poważne skutki uboczne i przeciwwskazania.
Dlatego, jeśli w trakcie procesu diagnostycznego pacjent nie ma poważnej choroby, w której lęk jest jednym z objawów, stosuje się metody psychoterapii poznawczej i przeprowadza się leczenie behawioralne.

Za pomocą tych technik pomaga się pacjentowi uświadomić sobie swój stan i nauczyć się radzić sobie z uczuciem niepokoju i strachu bez powodu.

Ponadto pacjentom zaleca się przyjmowanie preparatów ziołowych, które można swobodnie kupić w aptece. W porównaniu z lekami syntetyzowanymi są skuteczne, bezpieczne i mają znacznie mniej przeciwwskazań i skutków ubocznych.

fundusze apteczne

Istnieje duża liczba preparatów ziołowych, które są stosowane w leczeniu lęku bez powodu. Wymieńmy niektóre:

Novopassit. Skuteczny przy stanach lękowych, nerwowości, napięciu nerwowym, różnych zaburzeniach snu, bezsenności.

Nervogran. Znajduje zastosowanie w kompleksowym leczeniu nerwic, lęków, a także bezsenności i bólów głowy.

Persen. Skuteczny środek uspokajający. Eliminuje niepokój, lęki, poprawia jakość snu.

Sanason. Korzystnie wpływa na ośrodkowy, autonomiczny układ nerwowy, odpręża, wycisza, przywraca równowagę psychiczną.

Jak środki ludowe łagodzą niepokój, co z tym zrobić?

Przygotuj nalewkę ziołową: do litrowego słoika wlej 2 łyżki suszonej melisy, 1 łyżeczkę drobno posiekanego korzenia arcydzięgla. Dodaj skórkę z jednej cytryny, 0,5 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej, szczyptę mielonych nasion kolendry i dwa goździki. Uzupełnij wódką.

Zamknij słoik i pozostaw go w ciemniejszym i chłodniejszym miejscu na 2 tygodnie. Następnie odcedź i dodaj do herbaty: 1 łyżeczka na filiżankę.

Napar z Adonisa (Adonis) pomoże uspokoić nerwy i zwiększyć napięcie ciała: 1 łyżka suchej rośliny na szklankę wrzącej wody. Ogrzej ręcznikiem, poczekaj na ostygnięcie, przecedź. Pij łyk przez cały dzień.

Zmień swój styl życia!

Aby leczenie przyniosło korzyści, konieczna będzie zmiana dotychczasowego trybu życia:

Przede wszystkim należy rzucić alkohol i palenie, a także zminimalizować spożycie napojów orzeźwiających, które pobudzają układ nerwowy: mocna kawa, mocna herbata, różne toniki.

Zrób coś ciekawego dla siebie, znajdź sobie hobby, chodź na siłownię, bierz udział w imprezach sportowych, sekcjach itp. Pomoże Ci to oderwać się od rutyny codzienności, zwiększy zainteresowanie życiem i zaowocuje nowymi znajomościami.

Pamiętaj jednak, że ciągłe przebywanie w stanie niepokoju, nieuzasadnionego strachu jest warunkiem rozwoju poważnych zaburzeń nerwowych i chorób psychicznych. Dlatego jeśli nie możesz sobie poradzić samodzielnie, nie czekaj, aż „przejdzie samo” i skontaktuj się ze specjalistą.

Czy strach i niepokój pojawiają się bez powodu? Tak, iw takim przypadku należy skontaktować się z psychiatrą lub psychoterapeutą, ponieważ z dużym prawdopodobieństwem osoba cierpi na bezprzyczynowy lęk i niepokój, ponieważ ma nerwicę lękową. Jest to zaburzenie psychiczne, które pojawia się po silnym, krótkim stresie lub długotrwałym przeciążeniu emocjonalnym. Istnieją dwa główne objawy: ciągły silny niepokój i zaburzenia wegetatywne organizmu - kołatanie serca, uczucie braku powietrza, zawroty głowy, nudności, zaburzenia stolca. Czynnikiem prowokującym lub tła mogą być popędy i pragnienia, które nie są w pełni realizowane i nie są realizowane w prawdziwym życiu: skłonności homoseksualne lub sadystyczne, tłumiona agresja, potrzeba adrenaliny. Z biegiem czasu przyczyna pierwotnego strachu zostaje zapomniana lub stłumiona, a strach z lękiem nabiera niezależnego znaczenia.

Nerwica różni się od psychozy tym, że nerwica zawsze ma realną przyczynę, jest reakcją niezrównoważonej psychiki na traumatyczne wydarzenie. Psychoza natomiast przebiega według własnych, endogennych praw; prawdziwe życie ma niewielki wpływ na przebieg choroby. Kolejną ważną różnicą jest krytyka. Nerwica jest zawsze rozpoznawana przez osobę, powoduje bolesne bolesne doświadczenia i chęć pozbycia się jej. Psychoza zmienia osobowość człowieka tak bardzo, że rzeczywistość staje się dla niego nieistotna, całe życie toczy się w świecie bolesnych doświadczeń.

Powodzenie w leczeniu chorób psychicznych i zaburzeń typu borderline często zależy od czasu. Rezultat jest zawsze lepszy, jeśli leczenie rozpocznie się wcześniej.

Aby rozwinąć się nerwica lękowa, w której uczucie strachu i niepokoju pojawia się bez wyraźnego powodu, dwa czynniki muszą zbiegać się w jednym punkcie:

• traumatyczne wydarzenie emocjonalne;
• niewystarczający psychologiczny mechanizm obronny.

Ochrona psychologiczna cierpi, jeśli dana osoba ma głęboki konflikt, nie ma sposobu, aby uzyskać to, czego chce. Nerwica lękowa często dotyka kobiety w wieku od 18 do 40 lat i jest to zrozumiałe. Kobieta jest zawsze bezbronna, ponieważ jest zbyt zależna od oceny społeczeństwa. Kobieta odnosząca największe sukcesy zawsze będzie miała słaby punkt, za który nieżyczliwi mogą ją „ugryźć”. Problematyczne dzieci, wolny czas wolny, niewystarczający rozwój kariery, rozwody i nowe powieści, wygląd - wszystko to może służyć jako impuls do rozwoju nerwicy lękowej.

Gwałtowny rozwój społeczeństwa, wypaczenia i skazy moralnej strony życia powodują, że postulaty dostrzegane w dzieciństwie tracą na aktualności, a wielu ludzi zatraca moralny rdzeń, bez którego szczęśliwe życie jest niemożliwe.

W ostatnich latach udowodniono znaczenie czynników biologicznych. Okazało się, że po silnym stresie mózg tworzy nowe neurony, które przechodzą z kory przedczołowej do ciała migdałowatego. Badanie histologiczne wykazało, że nowe neurony zawierają peptyd, który wzmaga niepokój. Nowe neurony przebudują pracę wszystkich sieci neuronowych, a ludzkie zachowanie ulegnie zmianie. Do tego dochodzi zmiana poziomu neuroprzekaźników, czyli substancji chemicznych przenoszących impulsy nerwowe.

Odkrycie morfologicznego podłoża emocji częściowo wyjaśnia fakt, że reakcja na stres jest opóźniona w czasie – potrzebny jest pewien okres do powstania stabilnego lęku i lęku.

U mężczyzn za czynnik tła rozwoju nerwicy lękowej uważa się funkcjonalny niedobór neuroprzekaźników lub niedostateczną ilość lub słabą jakość substancji przenoszących impuls nerwowy. Niekorzystną rolę mogą odgrywać zaburzenia endokrynologiczne, gdy zaburzona jest praca nadnerczy, przysadki mózgowej i podwzgórza, głównych dostawców hormonów w organizmie człowieka. Zaburzenie funkcjonowania tych układów prowadzi również do uczucia lęku, niepokoju i obniżenia nastroju.

W klasyfikatorze międzynarodowym nie ma nagłówka opisującego nerwicę lękową, zamiast tego stosuje się sekcję „”, oznaczoną jako F41.1. Ta sekcja może być uzupełniona o F40.0 (Agorafobia lub lęk przed otwartą przestrzenią) i F43.22 (Mieszany lęk i reakcja depresyjna z powodu zaburzeń adaptacyjnych).

Objawy

Pierwszym i głównym objawem jest niepokój, który jest stale obecny, wyczerpujący, zmieniający cały przyzwyczajony tryb życia. Taki lęk trzeba stale kontrolować, a to nie zawsze jest możliwe. Musisz pomyśleć o chorobie, jeśli głęboki lęk trwa co najmniej sześć miesięcy.

Lęk składa się z następujących elementów:

Aby ocenić poziom lęku, możesz użyć skali Zang, która jest przeznaczona do autodiagnozy.

Nasilenie lęku jest czasem tak silne, że łączą się zjawiska derealizacji i depersonalizacji. To stany, w których otoczenie traci kolory i wydaje się nierealne, a nad swoimi działaniami nie da się zapanować. Na szczęście są krótkotrwałe i szybko mijają.

Wegetatywne objawy somatyczne są następujące:

We wszystkich przypadkach leczenia wstępnego przeprowadza się badanie kliniczne w celu odróżnienia zaburzeń nerwicowych lub odwracalnych od chorób somatycznych lub cielesnych. W normalnie wyposażonym szpitalu może to zająć 2-3 dni. Jest to konieczne, ponieważ niektóre poważne choroby przewlekłe mogą rozpocząć się pod maską nerwicy.

Leczenie

Nie zawsze jest używany, jeśli to konieczne, jest używany w krótkim czasie, tylko u szczytu wrażeń. Leki mogą chwilowo usunąć niepokój, normalizować sen, ale wiodącą rolę odgrywa psychoterapia.

Leczenie rozpoczyna się od preparatów ziołowych o złożonym działaniu, do których nie sposób się przyzwyczaić. Preferowane leki, które jednocześnie poprawiają sen, zmniejszają drażliwość i łagodzą niepokój. Są to Persen-forte, Novopassit i Nervoflux, mają zrównoważony skład i są całkowicie nieszkodliwe. W różnych proporcjach zawierają roślinne środki uspokajające: waleriana, passiflora, serdecznik, melisa, mięta, lawenda, chmiel, pomarańcza.

Psychiatra może przepisać leki z następujących grup:

Lekarz zawsze ostrożnie przepisuje te leki psychotropowe na nerwicę. Benzodiazepiny podaje się w krótkim czasie, szybko uzależniają. Wyraźnego działania leków przeciwdepresyjnych należy spodziewać się nie wcześniej niż 4 tygodnie, a czas trwania całego kursu korekty leku zwykle nie przekracza 3 miesięcy. Dalsze leczenie farmakologiczne jest niewłaściwe, nie przyniesie dobrej poprawy.

Jeśli stan nie poprawia się znacząco na tle leczenia farmakologicznego, oznacza to, że dana osoba ma głębsze zaburzenie psychiczne niż nerwica.

W przypadku nieprawidłowego działania narządów wewnętrznych można przepisać leki wpływające na częstość akcji serca (beta-blokery) i układ trawienny (przeciwskurczowe).

Fizjoterapia

Zawsze się przydaje, zwłaszcza techniki mające na celu usunięcie „skorupy” mięśniowej. Poprawa kondycji mięśni, pozbycie się spinek mięśniowych poprawia stan umysłu poprzez mechanizm biofeedbacku. Metody fizjoterapeutyczne dobrze eliminują objawy wegetatywne.

Przydatne są masaże, wszystkie zabiegi wodne, elektrosen, darsonval, elektroforeza, prądy pulsacyjne o niskiej częstotliwości, kąpiele siarczkowe, aplikacje parafinowe.

Psychoterapia

Wiodąca metoda leczenia nerwicy lękowej, polegająca na konsekwentnym rozpracowywaniu problemów osobistych, co ostatecznie przyczynia się do zdobycia nowych doświadczeń i rewizji całego systemu wartości człowieka.

Dobre efekty daje zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej, podczas której stosuje się metody konfrontacji i desensytyzacji. Pacjent we współpracy z psychoterapeutą wyraża swoje najgłębsze lęki, porządkuje je „po kościach”, będąc jednocześnie całkowicie bezpiecznym. W trakcie zajęć zanikają destrukcyjne wzorce myślowe i pozbawione logiki przekonania.

Dość często stosuje się tradycyjną hipnozę lub jej nowoczesne modyfikacje. W stanie kontrolowanego relaksu człowiek ma możliwość pełnego ujawnienia swoich lęków, zanurzenia się w nich i pokonania ich.

W dużych placówkach medycznych stosuje się taki wariant psychoterapii grupowej jak socjoterapia. Ta metoda jest raczej komunikacją interesów, uzyskaniem wspólnych wrażeń. Rada Pacjentów może organizować wyjazdy na koncerty i wystawy, wycieczki, podczas których przepracowywane są osobiste obawy i obawy.

Terapia grupowa pozwala na komunikację z osobami, które mają podobne problemy. W trakcie dyskusji pacjenci ujawniają więcej niż w bezpośredniej rozmowie z lekarzem.

Z powodzeniem stosowane są techniki łączące komunikację ze specjalistą i pracę z ciałem. Jest to ponowne narodziny lub połączone oddychanie, kiedy nie ma przerwy między wdechem a wydechem. Specjalne oddychanie pozwala „wyciągnąć na powierzchnię” stłumione doświadczenia.

Metoda Hakomi odkrywa przed pacjentem znaczenie jego ulubionych pozycji i ruchów. Wykorzystując silne emocje i odwołując się do spontaniczności, jaką posiada każda osoba, specjalista prowadzi pacjenta do uświadomienia sobie problemów.

Normalny okres leczenia nerwicy lękowej to co najmniej sześć miesięcy, w tym czasie można całkowicie się jej pozbyć.

Lęk to uczucie, które sprawia, że ​​się martwisz, czujesz napięcie w ciele, przygryzasz wargę i pocierasz dłonie.

Umysł intensywnie oczekuje czegoś niebezpiecznego, nieprzyjemnego, złego, ale nie zawsze potrafi określić, co dokładnie, a ponadto nie zawsze możemy być świadomi naszego głębokiego niepokoju, jeśli stał się chroniczny.

Przeanalizujemy naturę bezprzyczynowego lęku i niepokoju, a także doradzimy skuteczne metody, dzięki którym można usunąć podniecenie i lęk bez pomocy medycznej..

Co to jest niepokój i niepokój?

Lęk to stan emocjonalny spowodowany nerwowym oczekiwaniem na to, co może się wydarzyć w bliższej lub dalszej przyszłości. Może mieć zarówno konkretny przedmiot (niepokój przed spotkaniem z kimś, niepokój przed daleką podróżą), jak i nieokreślony, rodzaj złego przeczucia. To uczucie jest ściśle związane z instynktem samozachowawczym. i często objawia się w sytuacjach stresowych, szokujących lub po prostu niestandardowych.

To normalne, że czujesz niejasny niepokój, gdy jesteś w nieznanej części miasta w nocy lub przechodzisz obok tłumu pijanych ludzi. Zupełnie inaczej sprawa wygląda, gdy lęk dokucza nawet w stanie pełnego bezpieczeństwa i stabilizacji.

Lęk to nagromadzone napięcie w ciele, psychice i świadomości. Ludzie mogą doświadczać nieustannego napięcia nerwowego bez wyraźnego powodu, co znacznie utrudnia ich codzienną aktywność i utrudnia rozsądną ocenę własnych działań i ich konsekwencji.

Uczucie niepokoju i niepokoju w psychologii

Lęk obejmuje szereg emocji:

• strach;
• wstyd;
• nieśmiałość;
• złożoność.

Ogólnie rzecz biorąc, niepokój pojawia się, gdy dana osoba czuje się zagrożona lub brakuje jej poczucia komfortu i bezpieczeństwa. Jeśli sytuacja nie ulegnie zmianie w czasie, rozwinie się w chroniczne zaburzenie lękowe.

Strach i niepokój - jaka jest różnica?

Ataki strachu i niepokoju są pod wieloma względami podobne, jednak znowu ich różnica jest znacząca i polega na braku konkretów. W przeciwieństwie do strachu, który często ma określony temat, lęk może być niezidentyfikowany i bezprzyczynowy.

Typowe objawy lęku

Według statystyk medycznych ponad 90% nastolatków i ponad 70% osób w wieku 20 lat i starszych odczuwa niepokój bez powodu. Ten stan charakteryzuje się następującymi objawami:

• poczucie bezbronności, bezradności;
• niewytłumaczalna panika przed nadchodzącym wydarzeniem;
• nieuzasadniona obawa o życie własne lub bliskich;
• postrzeganie standardowych funkcji społecznych jako nieuchronnego spotkania z postawami wrogimi lub oceniającymi;
• ospały, przygnębiony lub przygnębiony nastrój;
• niemożność skupienia się na bieżących sprawach z powodu obsesyjnych niepokojących myśli;
• krytyczny stosunek do siebie, deprecjonowanie własnych osiągnięć;
• ciągłe „granie” w głowę sytuacjami z przeszłości;
• szukaj „ukrytego znaczenia” w słowach rozmówcy;
• pesymizm.

Fizyczne objawy zespołu lękowego obejmują:

• złamane tętno;
• osłabienie i zmęczenie;
• uczucie „śpiączki w gardle” jak przed płaczem;
• zaczerwienienie skóry;
• problemy z przewodem pokarmowym.

I niepokój wewnętrzny jest dość wyraźnie widoczny w zachowaniu:

• gryzienie wargi;
• drapanie lub załamywanie rąk;
• pstryknięcie palcami;
• poprawianie okularów lub odzieży;
• korekcja włosów.

Jak odróżnić normę od patologii?

Normą jest niepokój spowodowany czynnikami zewnętrznymi lub naturą osoby. Objawy wegetatywne, takie jak kołatanie serca, nie pojawiają się w żaden sposób. Patologiczny wzmożony niepokój towarzyszy człowiekowi niezależnie od obecności przyczyn i znajduje odzwierciedlenie w jego kondycji fizycznej.

Do czego może prowadzić wzmożony niepokój?

Bycie niespokojnym i niespokojnym bez powodu może prowadzić do problemów behawioralnych i utraty umiejętności społecznych, takich jak:

• Skłonność do przesady i fantazji. Technika ta jest często stosowana w horrorach. Boimy się podwójnie, jeśli nie widzimy stworzenia, które wydaje przerażające dźwięki. Wyobraźnia rysuje dla siebie potwora, choć w rzeczywistości może to być zwykła mysz. Również w przypadku lęku nieuzasadnionego: mózg, nie mając konkretnych powodów do odczuwania lęku, zaczyna uzupełniać obraz samego świata.
• Agresja jako reakcja obronna. Częsty towarzysz lęku społecznego. Człowiek oczekuje, że ludzie wokół niego będą go potępiać, miażdżyć lub upokarzać, w wyniku czego sam okazuje złość i ostrożność, starając się zachować poczucie własnej wartości.
• Apatia. Brak inicjatywy, depresja i niemożność skupienia się na ważnych sprawach często towarzyszą osobom cierpiącym na lęki bez powodu.
• Psychosomatyka. Stres często znajduje ujście w postaci fizycznych dolegliwości. W przypadku lęku problemy z sercem, układem nerwowym i przewodem pokarmowym nie są rzadkością. Polecam artykuł nt.

Przyczyny lęku u dorosłych

Pomimo faktu, że dana osoba doświadcza pozornie nieuzasadnionego strachu i podniecenia, choroba zawsze ma warunek wstępny. Ona może stać się:

• genetyczne predyspozycje. Dziecko flegmatycznych lub melancholijnych rodziców z dużym prawdopodobieństwem odziedziczy tę cechę procesów neurochemicznych.
• Cechy środowiska społecznego. Lęk jest charakterystyczny dla osoby, która w dzieciństwie doświadczała dużej presji ze strony rodziców lub odwrotnie, była ostrożna i nie miała możliwości samodzielnego podejmowania decyzji. Również nieświadomy niepokój przed wyjściem „na światło” doświadczają dorośli, którzy w dzieciństwie byli wyrzutkami lub obiektami szykan.
• Strach przed utratą życia. Może to być wypadek, napad, upadek z wysokości – traumatyczne przeżycie utrwala się w podświadomości człowieka i objawia się w postaci deja vu, kiedy to, co się dzieje, przypomina wydarzenia z przeszłości.
• Non stop w stresie. Praca w trybie awaryjnym, intensywna nauka, ciągłe konflikty w rodzinie czy problemy z finansami negatywnie wpływają na morale.
• Ciężki stan fizyczny. Nieumiejętność radzenia sobie z własnym ciałem mocno uderza w psychikę, powoduje negatywne myślenie i popada w apatię.
• Brak równowagi hormonalnej. W czasie ciąży, po porodzie iw okresie menopauzy kobiety mogą doświadczać niekontrolowanych napadów strachu, agresji lub niepokoju. Również niepokój może być konsekwencją zakłócenia pracy gruczołów dokrewnych.
• Niedobór składników odżywczych, pierwiastków śladowych i witamin. Zaburzone są procesy metaboliczne w organizmie, a przede wszystkim post wpływa na stan mózgu.

Na produkcję neuroprzekaźników negatywnie wpływa brak witamin z grupy B, glukozy i magnezu.

• Pasywny tryb życia. Jeśli w życiu człowieka nie ma nawet minimalnej aktywności fizycznej, wszystkie procesy metaboliczne spowalniają. Uczucie niepokoju bez powodu jest bezpośrednią konsekwencją tej nierównowagi. Lekka rozgrzewka przyczynia się do uwolnienia endorfin i przynajmniej krótkotrwałego oderwania się od uciążliwych myśli.
• Uszkodzenie mózgu. Uraz porodowy, ciężkie choroby zakaźne przebyte w młodym wieku, wstrząśnienie mózgu, alkoholizm czy narkomania.

Przyczyny zwiększonego lęku u dzieci

• Lęk u dziecka w 80% przypadków jest niedopatrzeniem ze strony rodziców.
• Nadopiekuńczość rodziców. „Nie wchodź tam - spadniesz, zrobisz sobie krzywdę!”, „Jesteś za słaby, nie podnoś!”, „Nie igraj z tymi facetami, mają zły wpływ na Ciebie!" - wszystkie te sformułowania zabraniające i ograniczające swobodę działania nakładają na dziecko zaciski, które objawiają się w dorosłym życiu jako zwątpienie i skrępowanie.
• Podejrzliwość i histeria opiekuna. Często zaburzenie lękowe występuje u osób, które dorastały z babciami. Głośne westchnienia i krzyki, gdy dziecko przewróci się lub zrobi sobie krzywdę, odkładają się w podkorze jako blokada działań, które wiążą się z minimalnym ryzykiem.
• Alkoholizm, narkomania, fanatyzm religijny rodziców. Kiedy dziecko nie ma przed oczami przykładu osoby, która wie, jak wziąć odpowiedzialność za własne czyny, bardzo trudno jest mu nauczyć się samokontroli.
• Częste konflikty między matką a ojcem. Dziecko, które regularnie widzi, jak rodzice się kłócą, zamyka się w sobie z powodu swojej bezradności i przyzwyczaja się do życia z poczuciem niepokoju w duszy.
• Okrucieństwo lub oderwanie od rodziców. Brak kontaktu emocjonalnego, uczucia i bliskości z rodzicami w dzieciństwie prowadzi do tego, że w wieku dorosłym człowiek staje się społecznie niezręczny.
• Lęk przed rozłąką z matką lub ojcem. Groźby opuszczenia rodziny mocno uderzają w psychikę dziecka i podkopują jego zaufanie do ludzi.
• Brak solidnego zrozumienia, co jest możliwe, a co nie. Zakaz ze strony ojca, ale przyzwolenie matki, sformułowania „nie możesz tego zrobić, ale teraz możesz” pozbawiają dziecko wskazówek.
• Lęk przed odrzuceniem przez rówieśników. Ze względu na świadomość swojej odmienności od innych (zewnętrznej lub społecznej).
• Brak niezależności. Chęć matki, aby wszystko zrobić szybko i sprawnie (ubrać, umyć, zasznurować) prowadzi do tego, że dziecko będzie czuło się nieswojo na tle bardziej niezależnych rówieśników.

Zwiększone spożycie napojów zawierających kofeinę i pokarmów bogatych w cukier jest szkodliwe dla morale.

Jak samodzielnie pozbyć się uczucia niepokoju i niepokoju?

Będąc w stanie niepokoju bez powodu, osoba szybko się wyczerpuje i zaczyna szukać sposobów rozwiązania problemu. Następujące praktyki psychologiczne pomogą ci wydostać się z opresyjnego stanu bez pomocy z zewnątrz:

• Zrozum i zaakceptuj, że nie możesz kontrolować wszystkiego.. Zawsze jest miejsce na nieprzewidywalne zdarzenia. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że wszystko nie idzie zgodnie z planem, zbuduj nowy. Więc znów poczujesz grunt pod stopami i zrozumiesz, gdzie iść dalej.
• Nie martw się o to, co wydarzyło się w przeszłości lub co wydarzy się w przyszłości. Bądź świadomy siebie w chwili obecnej. To jedyny czas, w którym możesz pracować nad własnym komfortem.
• Pauza. Daj sobie czas na wyciszenie i stabilizację. Zrób sobie przerwę na 1 godzinę, wypij filiżankę herbaty, medytuj. Nie pracuj na wypalenie. Pozwól emocjom wyjść na jaw. Nie zamykaj się w sobie – płacz, bij się w poduszkę, narzekaj na kogoś lub napisz listę zaczynającą się od: „Martwię się, ponieważ…”.
• Zmień otoczenie. Jeśli czujesz, że całe otoczenie na ciebie naciska, zmień to. Wybierz nową drogę do domu, zjedz danie, którego jeszcze nie próbowałeś, spróbuj założyć ubrania, które nie pasują do Twojego stylu. Dzięki temu poczujesz, że czas nie stoi w miejscu. Jak najszybciej wyjedź na urlop i daj sobie odpocząć od codzienności.

Aby wyrobić sobie stały nawyk, musisz wykonywać tę samą czynność przez 21 dni. Zrób sobie 21-dniową przerwę od uciążliwych obowiązków i rób to, co naprawdę kochasz. Psychika będzie miała czas na odbudowę w inny sposób.

Jak szybko pozbyć się strachu?

Są sytuacje, w których trzeba natychmiast pozbyć się podniecenia i strachu. Może to być kwestia dalszej reputacji, szacunku do samego siebie, a nawet życia i śmierci. Poniższe wskazówki pomogą usunąć podekscytowanie i strach w ciągu kilku minut:

• Mów do siebie, nazywając siebie po imieniu. Zadaj sobie pytanie: (imię), dlaczego tak się martwisz? Myślisz, że sobie z tym nie poradzisz? Pociesz się tak, jakbyś rozweselał kogoś bliskiego. Przypomnij sobie wszystkie sytuacje, w których przezwyciężyłeś siebie i chwal za każdą. Jest dobry w tym temacie.
• Medytować. Naucz się prostych technik medytacyjnych. Zajmij wygodną pozycję, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu, nie próbując go kontrolować. 3-5 minut wystarczy, aby się zrelaksować. Pomoże również.
• Rozśmiesz się. Pomyśl o zabawnej historii, obejrzyj zabawny film lub poproś kogoś o opowiedzenie dowcipu. Kilka minut radosnego śmiechu - a niepokój zniknie tak nagle, jak się pojawił.

Kiedy należy szukać pomocy medycznej?

Ze względu na to, że choroby psychiczne są tematem tabu w krajach WNP, większości ludzi bardzo trudno jest przyznać się do własnej bezradności wobec choroby i zwrócić się do specjalisty. Należy to zrobić, jeśli:

• ciągłemu niepokojowi towarzyszą ataki paniki;
• chęć uniknięcia dyskomfortu prowadzi do izolacji i samoizolacji;
• dręczony ciągnącym bólem w klatce piersiowej, napadami wymiotów, zawrotami głowy, skokami ciśnienia krwi aż do utraty przytomności;
• uczucie wyczerpania i bezsilności z powodu niekończącego się intensywnego niepokoju.

Pamiętaj, że zaburzenie psychiczne to też choroba. Nie ma w tym nic wstydliwego, tak jak w przeziębieniu. To nie twoja wina, że ​​jesteś chory i potrzebujesz pomocy.

Po rozmowie ze specjalistą dokładnie będziesz wiedział, co w Twojej sytuacji zrobić, a co lepiej odłożyć na później. Nie będziesz działać metodą „prób i błędów”, co również przyczyni się do Twojego spokoju ducha.

Na swoim uczę ludzi wychodzenia z chronicznego lęku i powrotu do integralności i wewnętrznej harmonii, stosując holistyczne podejście. Jeśli masz potrzebę wewnętrznego uzdrowienia, chęć i gotowość do samopoznania, jeśli jesteś gotowy na znalezienie swojego, to z radością zapraszam Cię na moje programy i kursy.

Z miłością, Maria Shakti

Przyczyn powstawania stanu lękowego jest wiele: są to niedoskonałe relacje z dziećmi, problemy w pracy, niezadowolenie w sferze osobistej.

Ciało natychmiast reaguje na negatywny przepływ myśli:

• rytm serca jest zaburzony (z reguły bicie serca przyspiesza, może pojawić się uczucie mrowienia, serce się kurczy);
• przerywany oddech (lub odwrotnie, są tak długie przerwy między oddechami, że odczuwa się dyskomfort, osoba wydaje się zapominać o oddychaniu);
• ogarnia albo rozdrażnienie albo apatia – na samą myśl o skali problemu nie chce się nic robić;
• mózg odmawia produktywnej pracy, nawet wykonywanie rutynowych zadań wymaga dużego wysiłku.

W obliczu tak nieprzyjemnego stanu przede wszystkim chcę rozwiązać problem za pomocą leków. Ale po pierwsze, tylko lekarz może umawiać się na takie wizyty; po drugie, takie leki negatywnie wpływają na inne układy organizmu.

Leczenie lęku w domu może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Zebraliśmy 18 skutecznych zaleceń dotyczących radzenia sobie z lękiem u dorosłych.

1. Rumianek.

To swego rodzaju „pogotowie ratunkowe” – filiżanka herbaty z kwiatów i gałązek rośliny przynosi natychmiastowe poczucie spokoju. Efekt zapewniają substancje obecne w składzie rośliny. W swoim działaniu na organizm są identyczne ze środkami uspokajającymi, takimi jak diazepam (wiążą się z tymi samymi receptorami dopaminy, co związki zawarte w farmaceutykach).

Kwiaty rumianku zawierają również substancję czynną apigeninę. Dzięki działaniu przeciwskurczowemu flawonoid łagodzi, łagodzi objawy bólowe i pomaga się zrelaksować.

Rumianek może pomóc (jeśli jest przyjmowany przez długi czas, co najmniej miesiąc) nawet w leczeniu uogólnionych zaburzeń lękowych.

2. Zielona herbata.

Być może to właśnie ten napój pomaga buddyjskim mnichom zachować spokój i koncentrację podczas wielogodzinnej medytacji – zielona herbata jest obecna w ich diecie od 13 wieków.

L-teanina działa uspokajająco na wszystkie układy organizmu. Aminokwas normalizuje tętno, wskaźniki ciśnienia, zmniejsza niepokój. Ci, którzy spożywają 4-5 porcji napoju dziennie, są bardziej spokojni i skoncentrowani. Dodatkowo zielona herbata zaliczana jest do grupy naturalnych środków chroniących przed rozwojem nowotworów.

3. Chmiel.

Stosuje się go nie tylko do przygotowania popularnego napoju piankowego, ale także do łagodzenia niepokoju.

Szyszki chmielowe są łatwe do samodzielnego zbioru (w połowie lub pod koniec sierpnia). Chmiel zbiera się, gdy wewnętrzna część szyszek staje się żółtozielona z różowawym odcieniem. Konieczne jest zwrócenie uwagi na warunki pogodowe, dojrzewanie może nastąpić również pod koniec lipca - (jeśli lato jest gorące).

Uspokajające właściwości rośliny przejawiają się nie tylko podczas parzenia, ale olejek eteryczny z chmielu, jego nalewka i ekstrakt są również przydatne w łagodzeniu niepokoju. Ale smak herbaty nie jest przyjemny - jest bardzo gorzki, więc lepiej połączyć szyszki chmielowe z miętą, rumiankiem, miodem. Jeśli celem jest poprawa snu, dobrze jest dodać waleriany do chmielu (np. robiąc pachnącą saszetkę).

W przypadku stosowania innych środków uspokajających nie zaleca się łączenia ich z przyjmowaniem szyszek chmielowych. Poinformowanie lekarza o chęci zastosowania tego naturalnego środka do zwalczania lęku nie będzie zbyteczne.

4. Waleriana.

Niektóre z wymienionych powyżej środków zmniejszają niepokój, ale nie mają działania uspokajającego (jak na przykład zielona herbata). Ale kozłek lekarski należy do innej grupy: roślina powoduje senność, zawiera związki uspokajające, które pomagają zwalczać bezsenność.

Nie każdy lubi smak i zapach rośliny, dlatego napar z waleriany nie jest tak popularny jak nalewka czy preparat w kapsułkach. Aby poprawić smak, roślinę można łączyć z miętą lub melisą, miodem.

Przyjmując ten lek należy tak zaplanować dzień, aby po jego zażyciu nie trzeba było już prowadzić pojazdów i wykonywać czynności wymagających precyzji i koncentracji. Kozłek lekarski doskonale odpręża zarówno ciało, jak i mózg.

5. Melisa.

Kolejna roślina, która była używana od średniowiecza w celu zmniejszenia poziomu stresu, rozwiązania problemów ze snem.

Melisa jest bezpieczna i korzystna tylko wtedy, gdy jest stosowana z umiarem. Przekroczenie dawki jest obarczone wzrostem niepokoju. Dlatego konieczne jest przyjmowanie naparów, herbaty, kapsułek, melisy, zaczynając od małych porcji (do infuzji - nie więcej niż 150 ml dziennie). Niepożądane jest stosowanie tego środka u pacjentów z niedociśnieniem, ponieważ melisa zmniejsza ciśnienie.

6. Passiflora.

Passionflower - drugie imię passiflory - wraz z lekami łagodzi napady lęku, jest stosowany w leczeniu bezsenności.

Może powodować senność, nasila działanie innych środków uspokajających. Passiflorę najlepiej stosować jako jednorazowy środek łagodzący stany lękowe (w skrajnych przypadkach stosować nie dłużej niż dwa tygodnie).

7. Lawenda.

Odurzający aromat rośliny działa kojąco, pomaga zrównoważyć stan emocjonalny. Często zapach lawendy można wyczuć w poczekalniach gabinetów stomatologicznych lub innych placówek medycznych. I to nie przypadek: eksperymentalnie udowodniono, że aromat działa uspokajająco, pomagając zrelaksować się oczekującym na wizytę lekarską.

W innym badaniu studenci wdychali zapach olejku lawendowego podczas egzaminów. I choć poziom lęku się zmniejszył, to część uczniów odnotowała spadek koncentracji. Dlatego osoby, których praca wymaga dobrej koordynacji, szybkiego reagowania, powinny ostrożnie stosować produkty lawendowe.

8. Tłuszcze omega-3.

Ci, którzy mieli do czynienia z leczeniem chorób serca, ta grupa tłuszczów jest dobrze znana. Omega-3 (na przykład olej rybny) pomagają przywrócić drożność naczyń krwionośnych, przywracają im elastyczność. Przydają się, gdy trzeba uspokoić nerwy, pozbyć się depresyjnego nastroju.

Kwasy omega-3 znajdują się w łososiu, anchois, sardynkach, małżach, olejach roślinnych (oliwka, siemię lniane), orzechach. Ale lepiej jest czerpać z rezerw omega-3 z owoców morza, w których stężenie tych substancji jest wyższe.

9. Ćwiczenia.

Sport jest dobry zarówno dla mięśni i stawów, jak i dla mózgu. Co więcej, mogą być również stosowane jako pilne lekarstwo pomagające złagodzić stres i mieć długotrwały efekt.

Aktywność fizyczna podnosi samoocenę, sprawia, że ​​czujemy się zdrowiej. Możesz obiektywnie ocenić wynik wysiłków - zarówno pod względem wyglądu, jak i samopoczucia. Poprawa zdrowia pozbawia powodów do zmartwień nawet osoby skłonne do refleksji.

10. Wstrzymywanie oddechu.

Krótkotrwałe niedotlenienie, a następnie napełnienie organizmu tlenem, może zmniejszyć niepokój. Możesz zastosować technikę zapożyczoną z jogi, nazywa się to „oddychaniem kosztem 4-7-8”.

Zanim wpuścisz powietrze do płuc, musisz wykonać mocny wydech (przez usta). Wdychaj cztery razy (nosem), nie oddychaj przez 7 sekund, a następnie wydychaj tak mocno jak na początku (przez 8 sekund). Wystarczą 2-3 powtórzenia dziennie. Ta praktyka jest również przydatna w leczeniu bezsenności.

11. Korekta poziomu cukru.

Często drażliwość i niepokój narastają z banalnego powodu - osoba jest głodna. W rezultacie poziom cukru spada, co wpływa na nastrój i zachowanie.

Na szybką przekąskę warto mieć ze sobą przekąski: orzechy (surowe i niesolone), pieczywo pełnoziarniste, owoce, gorzką czekoladę, kanapkę z chudym mięsem i ziołami.

Podjadanie przetworzonej żywności (kiełbasy, wędliny), słodyczy tylko pogarsza stan z powodu gwałtownych skoków poziomu glukozy. Bardzo szybko organizm znów będzie domagał się pożywienia, powróci do stanu rozdrażnienia.

12. Efekt 21 minut.

Jeśli myśl o systematycznych ćwiczeniach przeraża, wystarczy znaleźć w swoim grafiku tylko 21 minut dziennie – ten czas wystarczy, aby złagodzić stany lękowe.

Jednocześnie konieczne jest wybranie ćwiczenia aerobowego: bieganie, skakanie, chodzenie po eliptycznych (lub zwykłych) schodach, w skrajnych przypadkach odpowiedni jest również zwykły spacer (jeśli utrzymujesz wysokie tempo).

13. Obowiązkowe śniadanie.

Ci, którzy cierpią na zwiększony niepokój, często pomijają śniadanie. Wymówką może być zbyt duże obciążenie pracą (kiedy każda minuta, zwłaszcza poranna, kosztuje) oraz brak apetytu i obawa przed przybraniem na wadze.

Dobór odpowiednich produktów nie tylko zapewni Ci dobry nastrój na długi czas, ale również korzystnie wpłynie na Twoją sylwetkę. Jednym z obowiązkowych dań podczas porannego przyjęcia powinna być jajecznica (odpowiednie są również jajka na twardo, jajecznica). Produkt ten wypełnia organizm białkiem, zdrowymi tłuszczami, co pozwala na dłuższe uczucie sytości. W jajkach jest cholina – niska zawartość tego pierwiastka w organizmie wywołuje napady lęku.

14. Odmowa negatywnego myślenia.

Kiedy lęk atakuje, nie ma już miejsca na pozytywne myśli, a obrazy, jeden straszniejszy od drugiego, przewijają się w głowie w kółko. Co więcej, prawdopodobieństwo tak złego rozwoju sytuacji może być znikome.

Ten przepływ negatywności należy zatrzymać jak najszybciej, stosując praktykę głębokiego oddychania i rozważając problem ze wszystkich stron. Jeśli sytuacja zostanie przepracowana na trzeźwo, bez emocji, stanie się jasne, że wszystko jest do naprawienia, natychmiast pojawi się kolejność niezbędnych działań.

15. Sauna lub łaźnia.

Po podgrzaniu ciało rozluźnia się, napięcie mięśni ustępuje, zmniejsza się niepokój.

Pod wpływem ciepła zmieniają się nawet sieci neutronowe kontrolujące nastrój (w tym te odpowiedzialne za produkcję serotoniny). Nie bez powodu po zabiegu pojawia się uczucie spokoju, wyciszenia, głowa dosłownie się oczyszcza.

16. Spaceruj po lesie.

Japończycy dużo wiedzą na temat zachowania zdrowia – także emocjonalnego. Popularna praktyka shinrin-yoku pomaga przywrócić równowagę psychiczną.

Z zabiegu mogą skorzystać także mieszkańcy innych krajów – to zwykły spacer leśnymi ścieżkami. Lepiej jest odwiedzić las iglasty, otrzymując porcję fitoncydów jako bonus.

Otaczające nas zapachy, dźwięki i konieczność chodzenia po nierównym terenie również działają uspokajająco na psychikę. Już po 20 minutach marszu poziom stresu znacznie się zmniejsza.

17. Medytacja uważności.

Ta buddyjska praktyka jest skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych. Pomaga uświadomić sobie wagę każdej chwili i krytycznie ocenić to, co dzieje się naprawdę, a nie straszne obrazy rysowane przez wyobraźnię pod wpływem paniki.

Możesz zacząć od prostej koncentracji na tym, co się dzieje, najzwyklejszych rzeczach, najważniejsze jest, aby twoja świadomość nie wpadła w fantazję (zwłaszcza przy negatywnym kolorze).

18. Omówienie problemu.

Poszukiwanie sposobów radzenia sobie ze zwiększonym lękiem już wskazuje, że dana osoba zdała sobie sprawę z problemu. Umiejętność analizy swojego stanu emocjonalnego, wyciągania właściwych wniosków to dobry znak i pierwszy krok w kierunku poprawy swojej kondycji.

Kiedy znasz problem osobiście, łatwiej go rozwiązać. Kolejne kroki obejmują pracę nad wypracowaniem pozytywnego nastawienia (np. przeformułowanie) i wprowadzenie zmian w stylu życia.

Ciągłe bycie w stanie niepokoju z biegiem czasu niszczy nie tylko zdrowie emocjonalne, ale także fizyczne. Skorzystaj z tych wskazówek, aby radzić sobie ze stresem, a jeśli nie widzisz poprawy, poproś o pomoc profesjonalistę.

Data: 2011-11-14

|

Czym jest strach i jak go pokonać?

Pokonywanie uczucia strachu. Jakie są obawy? Dlaczego rośnie strach? Konkretne kroki w celu przezwyciężenia strachu i niepokoju.

Dobrego czasu dla Ciebie! W tym artykule chcę rozważyć temat, jak pokonać swoje lęki.

Spoglądając wstecz, każdy z nas może zauważyć, że strach towarzyszy nam przez całe życie, począwszy od dzieciństwa. Przyjrzyj się bliżej, a zobaczysz, że w dzieciństwie doświadczałeś lęku w taki sam sposób jak teraz, tylko wtedy z jakiegoś powodu cię to nie obciążało, nie zwracałeś uwagi, przyszło wraz z jakąś sytuacją, a także cicho zniknął.

Ale wtedy coś w życiu zaczyna iść nie tak, strach staje się niemal stały, ostry i owija się jak winorośl.

Do pewnego czasu nie zwracałam większej uwagi na odczuwanie strachu, ale potem musiałam zmierzyć się z prawdą i przyznać, że jestem tchórzliwa i niespokojna, chociaż czasami robiłam pewne rzeczy.

Każda sugestia, każda nieprzyjemna sytuacja mogłaby mnie długo wkurzać.Nawet rzeczy, które nie miały większego sensu, zaczęły się martwić. Mój umysł chwytał każdą, nawet bezpodstawną okazję do martwienia się.

Swego czasu miałam tyle zaburzeń, zaczynając i kończąc na obsesjach, a nawet PA(), że już zaczęło mi się wydawać, że jestem po prostu naturalnie taka niespokojna i tak już zostało ze mną na zawsze.

Zacząłem rozumieć i powoli rozwiązywać ten problem, bo cokolwiek by nie mówić, nie chcę żyć w koszmarze. Teraz mam pewne doświadczenie i wiedzę, jak przezwyciężyć strach i jestem pewien, że będzie to dla Ciebie przydatne.

Nie myśl tylko, że poradziłem sobie ze wszystkimi moimi lękami, ale pozbyłem się wielu, az niektórymi po prostu nauczyłem się żyć i je przezwyciężać. Poza tym nierealne dla normalnego człowieka jest pozbycie się wszystkich lęków, zawsze będziemy się przynajmniej jakoś martwić, jeśli nie o siebie, to o naszych bliskich – i to jest normalne, jeśli nie dochodzi do absurdu i skrajności.

Więc najpierw zrozummy, czym właściwie jest uczucie strachu?Kiedy dobrze wiesz, z czym masz do czynienia, zawsze łatwiej jest sobie z tym poradzić.

Czym jest strach?

Tutaj, na początek, ważne jest, aby zrozumieć, że strach może być różnego rodzaju.

W niektórych przypadkach tonaturalny emocja, która pomaga nam i wszystkim żywym istotom przetrwać w przypadkuprawdziwygroźby. W końcu strach dosłownie mobilizuje nasz organizm, fizycznie czyni nas silniejszymi i bardziej uważnymi, aby skutecznie zaatakować lub uciec przed zagrożeniem.

Dlatego ta emocja w psychologii nazywa się: „Uciekaj lub walcz”.

Strach jest podstawową emocją, która towarzyszy wszystkim ludziom.instalowane domyślnie; funkcja sygnalizacyjna, która zapewnia nam bezpieczeństwo.

Ale w innych przypadkach strach objawia się niezdrowo ( neurotyczna).

Temat jest bardzo obszerny, dlatego zdecydowałem się podzielić artykuł na dwie części. W tym artykule przeanalizujemy, czym są lęki, dlaczego narastają, i podam pierwsze zalecenia, które pomogą ci nauczyć się być bardziej spokojnym i trzeźwym w stosunku do tego uczucia i właściwie podejść do sytuacji, aby strach nie wprawiał cię w otępienie.

Samo uczucie strachu, wszystkie te dreszcze (ciepło) w ciele, obejmujące „zamglenie” w głowie, wewnętrzne skurcze, ogarniające odrętwienie, zanikający oddech, bicie serca itp., których doświadczamy, gdy się boimy, bez względu na to, jak straszne wszystko się wydaje, ale nie więcej niżreakcja biochemiczna organizmu na jakieś irytujące (sytuację, wydarzenie), czyli to zjawisko wewnętrznew oparciu o uwalnianie adrenaliny do krwi. Strach w swojej strukturze jest czymś więcejadrenalina Do tego hormony stresu.

Adrenalina to hormon mobilizujący wydzielany przez nadnercza, wpływa na metabolizm organizmu, w szczególności podnosi poziom glukozy we krwi, przyspiesza czynność serca i ciśnienie krwi, a wszystko po to, aby zmobilizować organizm. Więcej na ten temat napisałem w artykule „”.(Polecam, to da ci zrozumienie związku między ciałem a psychiką).

Tak więc, kiedy doświadczamy strachu, doświadczamy „uczucie adrenaliny", i żebyś teraz zaczął trochę łagodniej odnosić się do uczucia strachu, możesz sobie powiedzieć: „adrenalina zaczęła grać”.

Jakie są obawy?

W psychologii istnieją dwa rodzaje strachu: naturalny (naturalny) strach i neurotyczny.

Naturalny strach zawsze objawia się, gdyprawdziwy niebezpieczeństwo, gdy istnieje zagrożeniejuż teraz. Jeśli zobaczysz, że przejedzie cię samochód lub ktoś cię zaatakuje, to natychmiast zadziała instynkt samozachowawczy, włączy się system wegetatywny, co uruchomi reakcje biochemiczne w organizmie i doświadczymy strachu.

Nawiasem mówiąc, w życiu bardzo często doświadczamy naturalnego strachu (lęku), wręcznie zauważającto, on jest tak nieuchwytny.

Przykłady takiego strachu:

• masz uzasadnione obawy przed nieuwagą podczas jazdy (chociaż są wyjątki), dlatego jedź ostrożnie;

• ktoś bardziej, ktoś mniej boi się wysokości, a więc w odpowiednim środowisku zachowuje się ostrożnie, żeby nie spaść;

• boisz się zachorować zimą i dlatego ciepło się ubierasz;

• boisz się, że się czymś zarazisz i dlatego okresowo myjesz ręce;

• logicznie boisz się sikać na środku ulicy, więc kiedy masz na to ochotę, zaczynasz szukać ustronnego miejsca i nie biegasz nago po ulicy tylko dlatego, żezdrowystrach przed społeczeństwem pomaga chronić cię przed „złą” reputacją, która może zaszkodzić twojej karierze.

Naturalny strach pełni tu po prostu rolę zdrowego rozsądku. I ważne jest, aby to zrozumiećstrach i niepokój są normalnymi funkcjami organizmu , ale faktem jest, że dla wielu z was niepokój stał się irracjonalny i zbędny (nieprzydatny), ale więcej na ten temat poniżej.

Ponadto zdrowe poczucie strachu (lęku)Zawszetowarzyszy nam w nowych warunkach. To strachprzed nowym, lęk przed utratą dotychczasowych komfortowych warunków związanych z niepewnością, niestabilnością i nowością.

Lęku takiego możemy doświadczyć podczas przeprowadzki do nowego miejsca zamieszkania, zmiany zajęć (pracy), ślubu, przed ważnymi negocjacjami, znajomościami, egzaminami, a nawet wyjazdem w daleką podróż.

Strach jest jak zwiadowcaw nieznanej sytuacji, skanuje wszystko wokół i stara się zwrócić naszą uwagę na potencjalne zagrożenie, czasem nawet tam, gdzie go nie ma. A więc instynkt samozachowawczy Tylko reasekurowany, bo dla natury najważniejsze jest przetrwanie, a dla niej lepiej się w czymś zabezpieczyć niż coś przeoczyć.

Instynkt nie dba o to, jak żyjemy i jak się czujemy: dobrze czy źle; najważniejsze dla niego jest bezpieczeństwo i przetrwanie, w rzeczywistości stąd korzenie neurotycznego strachu wyrastają głównie wtedy, gdy osoba zaczyna się martwić nie z prawdziwych powodów, ale bez powodu lub bez powodu.

Neurotyczny (stały) strach i niepokój.

Najpierw przyjrzyjmy się, czym różni się strach od niepokoju.

Jeśli strach zawsze związany z prawdziwysytuacja i okolicznościLęk zawsze na podstawiezałożenia wynik negatywnyta czy inna sytuacja, to znaczy zawsze są to niepokojące myśli o obawach o przyszłość własną lub kogoś innego.

Jeśli weźmiemy żywy przykład z atakiem PA, wówczas osoba jest przerażona o swoją przyszłość, jej myśli są skierowane w przyszłość, onwskazujeże coś mu się może stać, że może umrzeć, stracić kontrolę itp.

Taki strach zwykle pojawia się na tle stresu, kiedy zaczynamyprzywiązywać nadmierną wagę do wszystkiego, co przychodzi do głowy, , idź w cyklach i katastrofy sytuacji.

Na przykład:

• normalny strach o własne zdrowie może przekształcić się w niespokojną obsesję na punkcie własnego stanu i objawów;
• rozsądne dbanie o siebie lub w domu może przerodzić się w manię zarazków;
• troska o bezpieczeństwo bliskich może przerodzić się w paranoję;
• strach przed wyrządzeniem krzywdy sobie i innym może prowadzić do chronicznego lęku i PA, a to z kolei może skutkować lękiem przed szaleństwem lub ciągłym lękiem przed śmiercią itp.

To jest lęk neurotyczny, kiedy się tworzy uporczywy (przewlekły), zwiększony niepokój , niektóre doprowadzając nawet do paniki. I właśnie z powodu takiego niepokoju zdecydowana większość naszych problemów, kiedy regularnie zaczynamy odczuwać silny niepokój z różnych i najczęściej nieuzasadnionych powodów, stajemy się bardzo wrażliwi na to, co się dzieje.

Ponadto stan lękowy może być pogłębiany przez błędne lub nie do końca dokładne rozumienie niektórych interpretacji, takich jak: „myśl jest materialna” itp.

I prawie wszyscy ludzie mają lęki społeczne. A jeśli niektórzy z nich mają zdrowy rozsądek, to wielu jest całkowicie próżnych i neurotycznych z natury. Takie lęki uniemożliwiają nam życie, zabierają nam całą energię i rozpraszają wyimaginowanymi, czasem nieracjonalnymi i absurdalnymi doświadczeniami, przeszkadzają w rozwoju, przez nie tracimy wiele szans.

Na przykład strach przed hańbą, rozczarowaniem, utratą kompetencji i autorytetu.

Za tymi lękami kryje się nie tylko istota możliwych konsekwencji, ale także inne uczucia, których ludzie nie chcą i boją się doświadczać, na przykład poczucie wstydu, depresji i winy – bardzo nieprzyjemne uczucia. I dlatego tak wiele osób waha się przed działaniem.

Bardzo długo byłam bardzo podatna na takie lęki, ale wszystko zaczęło się stopniowo zmieniać, kiedy zaczęłam zmieniać swoje nastawienie i widok wewnętrzny na życie.

W końcu, jeśli dobrze się zastanowisz, bez względu na to, co się stanie - nawet jeśli jesteśmy urażeni, wyśmiani, próbują jakoś urazić - wszystko to najczęściej nie stanowi dla nas globalnego zagrożenia i, ogólnie rzecz biorąc, nie ma znaczenia , ponieważ życie i tak będzie trwało.co najważniejsze, będziemy mieli wszelkie szanse na szczęście i sukceswszystko będzie zależało tylko od nas.

Myślę, że nie ma znaczenia, kto tam jest i co o tobie myślą, to jest ważnejak się z tym czujesz . Jeśli opinia kogoś innego jest dla ciebie najważniejsza, to jesteś zbyt zależny od ludzi, nie masz jej - masz wszystko: ocenę taty, ocenę mamy, ocenę przyjaciół, ale niesamego siebie-oceny, a przez to mnóstwo niepotrzebnych niepokojów płynących w neurotyczną postać, bardzo dobrze to rozumiałam.

Dopiero kiedy zaczynamyoprzyj się na sobie , a nie tylko liczyć na kogoś, a sami zaczynamy decydować, jaki wpływ będą mieli na nas inni, dopiero wtedy stajemy się naprawdę wolni.

Bardzo podoba mi się cytat, który kiedyś przeczytałem:

„Nikt nie może cię skrzywdzić bez twojej zgody”

(Eleanor Roosevelt)

W bardzosprawy związane ze społeczeństwem, boisz się ludzi tylko ze względu na prawdopodobieństwo doznania przykrych uczuć, ale nie ma sensu bać się ani tych uczuć, ani opinii ludzi, bo wszystko uczucia są tymczasowe i naturalne z natury, a myśli innych pozostaną tylko ich myślami. Czy ich myśli mogą być szkodliwe? Co więcej, ich opinia jest tylko ich opinią spośród miliarda innych, ile osób - tak wiele opinii.

A jeśli weźmiesz pod uwagę, że inni w większym stopniu sami troszczą się o to, co o nich myślą, to nie przejmują się tobą zbytnio, jak może ci się wydawać. I czy naprawdę można tam zrównać swoje szczęście i czyjeś myśli?

Dlatego przede wszystkim bardzo ważne jest, aby nauczyć się zarządzać same emocje nie bać się ich testować, uczyć się być z nimi przez chwilę, bo nie ma w tym nic złego, nikomu nie zdarza się, że zawsze jest dobrze, poza tym wszelkie emocje, nawet te najbardziej ostre i nieprzyjemne, przejdą tak czy inaczej i zapewniam, że można się ich całkowicie nauczyć spokojnie wytrzymać. Tutaj ważne jest tylko prawidłowe podejście, które zostanie omówione poniżej.

I powoli zmieniaj swoje wewnętrzne nastawienie do siebie i otaczającego Cię świata, o czym pisałem w artykule „”.

Dlaczego strach nasila się i rośnie?

Należy tutaj wyróżnić trzy obszary:

1. Pragnienie całkowitego pozbycia się strachu;
2. zachowanie unikowe;
3. Nieumiejętność radzenia sobie z uczuciem strachu, ciągłe próby unikania, pozbywania się i tłumienia strachu na różne sposoby, co prowadzi do takiego zjawiska psychicznego jak: strach przed strachem”, kiedy człowiek zaczyna bać się samego uczucia strachu (lęku), zaczyna błędnie sądzić, że te uczucia są nienormalne i nie powinien ich w ogóle doświadczać.

Chęć pozbycia się uczucia strachu i niepokoju

To instynktowne, unikowe zachowanie wynika z naturalnego pragnienia wszystkich żywych istot, aby nie doświadczać przykrych doświadczeń.

Zwierzę, które raz doświadczyło strachu w jakiejś sytuacji, nadal instynktownie przed nim ucieka, jak na przykład w przypadku psa.

Była budowa i nagle pękł wąż przy cylindrze, a niedaleko był dom, w którym była buda. Rozdarty wąż z gwizdkiem przestraszył psa, który był w pobliżu, a później zaczął się bać i uciekać nie tylko przed czymś podobnym do węża, ale nawet przed zwykłym gwizdkiem.

Przypadek ten dobrze pokazuje nie tylko, jak kształtują się instynktowne zachowania wobec pewnych rzeczy (wydarzeń i zjawisk), ale także, jak przekształca się strach, przepływając od jednego zjawiska do drugiego, czegoś do niego podobnego.

To samo dzieje się z osobą, która doświadcza strachu i paniki, gdy zaczyna unikać najpierw jednego miejsca, potem drugiego, trzeciego itd., aż całkowicie zamknie się w domu.

Jednocześnie człowiek najczęściej doskonale zdaje sobie sprawę, że czegoś tu nie ma, że ​​strach jest naciągany i jest tylko w jego głowie, jednak nadal doświadcza tego cieleśnie, czyli nadal stara się tego unikać .

Porozmawiajmy teraz o zachowaniu unikowym

Jeśli ktoś boi się latać samolotem, zejść metrem, komunikować się, boi się okazywania jakichkolwiek uczuć, w tym strachu, czy nawet boi się własnych myśli, których ja kiedyś się bałam, spróbuje aby tego uniknąć, popełniając w ten sposób jeden z najpoważniejszych błędów.

Unikając sytuacji, ludzi, miejsc lub rzeczy, tyPomóż sobiewalczyć ze strachem, ale jednocześnieogranicz się , a wielu tworzy inne rytuały.

• Strach przed zarażeniem sprawia, że ​​człowiek zbyt często myje ręce.
• Strach przed ludźmi popycha do unikania komunikacji i zatłoczonych miejsc.
• Strach przed pewnymi myślami może stanowić „akt rytualny” mający na celu ochronę siebie i uniknięcie czegoś.

Strach sprawia, że ​​uciekaszpoddajesz się i uciekasz, na chwilę staje się to dla ciebie łatwiejsze, bo zagrożenie minęło, uspokajasz się, ale w nieświadomej psychicepo prostu napraw ta reakcja(jak ten pies, który boi się gwizdów). To tak, jakbyś mówił swojej podświadomości: „Widzisz, uciekam, co oznacza, że ​​​​jest niebezpieczeństwo i to nie jest naciągane, ale realne”, a nieświadoma psychika wzmacnia tę reakcję,rozwijanie odruchu.

Sytuacje życiowe są bardzo różne. Niektóre obawy i odpowiadające im unikanie wydają się bardziej uzasadnione i logiczne, inne wydają się absurdalne; ale w końcu ciągły strach nie pozwala w pełni żyć, radować się i osiągnąć swój cel.

I w ten sposób wszystkiego można uniknąć, od tego lęku narasta w życiu jako całości.

• Młody mężczyzna z powodu lęku przed porażką, lęku przed doznaniem poczucia niepewności (wstydu), nie pójdzie na spotkanie z dziewczyną, z którą najprawdopodobniej mógłby być szczęśliwy.
• Wiele osób nie założy własnego biznesu lub nie pójdzie na rozmowę kwalifikacyjną, ponieważ mogą przestraszyć się nowych perspektyw i trudności, a wielu przerazi sama możliwość odczuwania wewnętrznego dyskomfortu podczas komunikacji itp., czyli strachu wewnętrznych doznań.

Co więcej, wielu ludzi popełnia kolejny błąd, gdy zaczynają opierać się powstałemu strachowi, próbują stłumić powstały niepokój wysiłkiem emocjonalnym, uspokajają się na siłę lub wmawiają sobie coś przeciwnego.

Wiele osób pije w tym celu środki uspokajające, sięga po alkohol, pali papierosy lub nieświadomie chwyta emocje, ponieważ jedzenie sprzyja produkcji serotoniny i melatoniny, co ułatwia doznania. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób przybiera na wadze. Kiedyś często jadłem, piłem, a jeszcze częściej paliłem doświadczenia, na jakiś czas oczywiście pomagało.

Powiem ci od razu emocje należy pozwolić być, jeśli emocja już się pojawiła, czy to strach, czy coś innego, nie musisz od razu stawiać oporu i próbować coś z tym uczuciem zrobić, więc po prostu podejdź napięcia, po prostu obserwuj, jak ta emocja objawia się w Twoim ciele, naucz się to znosić i znosić.

Wszystkie te działania z Twojej strony, mające na celu unikanie i tłumienie uczuć, tylko pogarszają sytuację.

Jak pokonać strach i niepokój?

Strach, jak sam już zrozumiałeś, nie tylko pełni pożyteczną, ochronną rolę, ale także zachęca do unikania nawet potencjalnego niebezpieczeństwa, gdziekolwiek się ono znajduje. Może.

Nie zawsze jest to uzasadnione i chroni nas przed niebezpieczeństwem. Często po prostu sprawia, że ​​​​cierpisz i nie pozwala ci iść w kierunku sukcesu i szczęścia, co oznacza, że ​​​​ważne jest, abyśmy się uczyli nie wierz ślepo i nie ulegaj na każdy impuls instynktu, iświadomie interweniować.

W przeciwieństwie do zwierzęcia, które nie jest w stanie samodzielnie zmienić sytuacji (pies nadal będzie się bał bezwartościowego „gwizdu”), człowiek ma umysł, który pozwalaświadomieidź w drugą stronę.

Gotowy do obrania innej ścieżki i pokonania strachu? Następnie:

1. Kiedy pojawia się strachnie musisz mu ufać, wiele naszych uczuć po prostu nas okłamuje. Byłem o tym bardzo przekonany, obserwując, skąd i jak to się bierze.

Strach siedzi w nas i tylko szuka haczyków do złapania, nie potrzebuje specjalnych warunków, instynkt jest gotowy zaalarmować o wszystko. Gdy tylko osłabimy się wewnętrznie, doświadczymy stresu i złego stanu, on jest właśnie tam i zaczyna się wspinać.

Dlatego, gdy doświadczasz niepokoju, pamiętaj, że nie oznacza to, że istnieje niebezpieczeństwo.

2. Sama chęć pozbycia się go przyczynia się do wzrostu i nasilenia lęku.

Ale aby całkowicie pozbyć się strachu, jak wielu o tym marzy, w zasadzieniemożliwe. To tak samo, jak chęć pozbycia się skóry. Skóra jest taka sama jakzdrowystrach, pełni funkcję ochronną – pozbycie się strachu jest jak próba zdarcia skóry.

Dokładnie Twoim celem jest pozbycie sięa brak uczucia strachu sprawia, że ​​to uczucie jest jeszcze silniejsze i ostrzejsze. Myślisz tylko: „Jak się pozbyć, jak się pozbyć i co teraz czuję, boję się, jestem przerażony, co zrobić, kiedy to się skończy, uciekaj, uciekaj…”, tym samym mentalnie zapętlasz się To włącza system wegetatywny i nie pozwalasz sobie na relaks.

Naszym zadaniem jest sprowadzenie lęków i niepokoju, które są uzasadnione w pewnych sytuacjach, do normalnego (zdrowego) poziomu, a nie całkowite pozbycie się ich.

Strach był, jest i będzie. Uświadom sobie izaakceptować ten fakt. Na początek przestań się z nim kłócić, ponieważnie jest twoim wrogiempo prostu tak jest i nie ma w tym nic złego. Bardzo ważne jest, aby zacząć zmieniać nastawienie do niego od wewnątrz i przesadzaćże to przeżywasz.

Ta emocja jest właśnie teraz przesadnie ostry działa w tobie, ponieważ tyboi się tego doświadczyć. Jako dziecko nie bałeś się tego, nie przywiązywałeś wagi do uczucia strachu i nie chciałeś się go pozbyć, no cóż, było i było, mijało i mijało.

Zawsze pamiętaj, że jest to tylko wewnętrzne, Reakcja chemiczna w organizmie (gra adrenaliny). Tak - nieprzyjemne, tak - bolesne, tak - straszne i czasami bardzo, ale znośne i bezpieczne,nie stawiaj oporuprzejawem tej reakcji, niech hałasuje i sama zgaśnie.

Kiedy strach zaczyna miażdżyćzawiesić uwagę I oglądaćcokolwiek się w tobie dzieje, uświadom sobie tow prawdziwym nie jesteś w niebezpieczeństwie (strach jest tylko w twoim umyśle) i kontynuuj obserwację wszelkich doznań w ciele. Przyjrzyj się uważnie swojemu oddechowi i zatrzymaj na nim uwagę, płynnie go wyrównaj.

Zacznij łapać myśli, które Cię ekscytują, potęgują Twój strach i doprowadzają do paniki, ale nie odpędź ich siłą woli,tylko staraj się nie dać się wciągnąć w mentalny wir: „co jeśli, co jeśli, co jeśli, dlaczego”, inie doceniając dzieje się (źle, dobrze),po prostu obserwuj wszystko stopniowo zaczniesz czuć się lepiej.

Tutaj obserwujesz, jak Twoja psychika i organizm jako całość reagują na jakiś bodziec zewnętrzny (sytuację, osobę, zjawisko), działać jako zewnętrzny obserwator co dzieje się w tobie i wokół ciebie. I tak stopniowo, poprzez obserwację, wpływasz na tę reakcję od wewnątrz, która w przyszłości staje się coraz słabsza. Ty trenuj swój umysł bądź mniej podatny na to uczucie.

A wszystko to jest możliwe do osiągnięcia dzięki „świadomości”, strach bardzo boi się świadomości, o czym można przeczytać w artykule „”.

Nie wszystko zawsze się uda, zwłaszcza na początku, ale z czasem będzie coraz łatwiej i lepiej.

Zastanów się nad tym momentem i nie popadaj w rozpacz, jeśli coś nie pójdzie tak, jakbyś chciał, nie od razu, przyjaciele, regularna praktyka i czas są tutaj po prostu potrzebne.

3. Niezwykle ważny punkt:strachu nie da się pokonać teorią , unikanie zachowania - tym bardziej.

Aby przeminęło, trzeba świadomie wyjść mu na spotkanie.

Różnica między odważnymi, rozwiązującymi problemy ludźmi a tchórzami nie polega na tym, że ci pierwsi nie odczuwają strachu, ale na tym, że przekraczają strach,bać się i działać .

Życie jest zbyt krótkie, aby być nieaktywnym, a jeśli chcesz więcej od życia, musiszwewnętrznie zmiana: nabyć nowe przydatne nawyki, nauczyć się spokojnie przeżywać emocje, kontrolować myślenie i decydować o pewnych działaniach, podejmować ryzyko.

Mimo wszystko „szansa” jest zawsze ważniejsza niż ryzyko i ryzyko zawsze będzie, najważniejsze jest to, że „szansa” jest rozsądna i perspektywiczna.

ty teraz bardzo źlewydaje się, że najpierw trzeba pozbyć się strachu, nabrać pewności siebie, a potem działać, choć tak naprawdę wszystko jest po prostu tak, jak jestW przeciwnym razie.

Kiedy pierwszy raz wskakujesz do wody, musisz skoczyć, nie ma sensu ciągle myśleć o tym, czy jesteś na to gotowy, czy nie, dopóki nie skoczysz, uczysz się i uczysz.

Krok po kroku, kropla po kropli, skoki i granice, większość poniesie porażkę, spróbuj wygrać bezczelniemocnystrach jest nieskuteczny, najprawdopodobniej zwątpi w ciebie, potrzebne jest przygotowanie.

Zacząć od mniej znaczącebać się i ruszać spokojnie.

• Boisz się komunikacji, czujesz się nieswojo wśród ludzi - zacznij wychodzić do ludzi i rozmawiać, powiedz komuś coś dobrego ot tak.
• Boisz się odrzucenia podczas spotkania z płcią przeciwną - na początek po prostu „trzymaj się blisko”, a potem zacznij zadawać proste pytania typu: „Jak znaleźć takie a takie miejsce?” i tak dalej.
• Jeśli boisz się podróżować - zacznij podróżować, na początek nie daleko.

I w takich momentach skup swoją uwagę i zastanów się co dzieje się w tobie kiedy wchodzisz w sytuację, więc zaczynasz poznawać siebie poprzez odbicie tego, co się dzieje, działasz i świadomie wszystko obserwujesz.

Instynktownie będziesz chciał biec, ale nie ma tu łatwej drogi: albo robisz to, czego się boisz, a potem strach ustępuje; lub poddaj się żywiołowemu instynktowi i żyj jak przedtem. Lęk pojawia się zawsze wtedy, gdy opuszczamy strefę komfortu, kiedy zaczynamy działać i zmieniać coś w życiu. Jego pojawienie się wskazuje na przyszłość i uczy nas, jak pokonywać nasze słabości i stawać się silniejszymi. Dlatego nie bójcie się strachu, bójcie się bezczynności!

4. I na koniec: praktyka i dużo odpoczynku psychicznego i emocjonalnego, bardzo ważne jest przywrócenie układu nerwowego, a dla większości z Was jest on skrajnie rozbity, bez tego po prostu nie da się normalnie funkcjonować.

Gorąco polecam też uprawianie sportu, choćby trochę prostych ćwiczeń: przysiadów, pompek, brzucha - to bardzo pomaga przezwyciężyć strach i niepokój, ponieważ poprawia nie tylko fizykę ciała, ale również stan psychiczny.

Praca domowa dla Ciebie.

1. Obserwuj swój strach, jak objawia się w ciele i gdzie. Mogą to być dyskomfort w żołądku, uczucie ciężkości w głowie lub „zamglenie”, duszny oddech, drętwienie kończyn, drżenie, ból w klatce piersiowej itp.
2. Przyjrzyj się bliżej, jakie myśli przychodzą Ci w tej chwili i jak na Ciebie wpływają.
3. Następnie przeanalizuj, czy jest to lęk naturalny, czy neurotyczny.
4. Piszcie w komentarzach o swoich obserwacjach, wnioskach i pytajcie, czy macie jakieś pytania.

W następnym artykule „” porozmawiamy o poszczególnych, ważnych punktach, które pomogą Ci lepiej działać i przezwyciężyć ten stan.

Powodzenia w pokonywaniu strachu!

Z poważaniem, Andriej Russkikh.

Jeśli interesuje Cię temat samorozwoju i zdrowia, zapisz się na aktualizacje bloga w poniższym formularzu.

Inne artykuły dotyczące samorozwoju i zdrowia:

Artykuły na blogu:

• 23.05.2019. Brak recenzji
• 21.06.2018. komentarze 16
• 28.02.2017. komentarze 22
• 12.12.2016. komentarze 27
• 31.12.2015. komentarze 13
• 08.05.2015. komentarze 24
• 01.05.2019. komentarze 13
• 16.07.2018. komentarze 5

1. Powiedz mi, że podczas PA ciężko się oddycha, duszności i w efekcie strach przed uduszeniem i śmiercią.To jest możliwe, bardzo boję się takich ataków i boję się, że moje serce nie wytrzyma takiego napięcia .

   Odpowiedź

   • Inna czyta artykuły o PA na stronie

     Odpowiedź

     • Jak można pisać, siedzieć i patrzeć na strach, człowiek w silnej panice nie może się opanować, żeby to zrozumieć potrzebne są antydepresanty, pod nie mózg dostaje sztuczną serotoninę i wtedy po ostrym stanie ataku można o czymś mówić z Twojego artykułu

       Odpowiedź

       • Strach można obserwować podczas pas… wszystkiego można się nauczyć!… Andrey pisze o tym szczegółowo i o metodach, wystarczy uważnie przeczytać i naprawdę chcieć)

         Odpowiedź

2. Witam) ale mam takie pytanie czy ide do psychoterapeuty jak sie dowiedziec czy moze mi pomoc czy nie? Po prostu znam takie przypadki, ludzie chodzą od lat, ale nie ma sensu (((

   Odpowiedź

   • Dzień dobry Karino. A jak się dowiedzieć - nie ma mowy, dopóki się nie skontaktujesz - nie dowiesz się. Cóż, ogólnie powinieneś spojrzeć na opinie o psychoterapeucie, z którym zamierzasz się skontaktować (jeśli takie istnieją)

     Odpowiedź

3. Andrzej dzięki za artykuły! Przeczytałam Twoją książkę o uważności i jak pokonać OCD, dużo zrozumiałam, zdałam sobie sprawę, przeżyłam ogromną ilość lęków, przekazując je sobie, praktykuję uważność już od 2 miesięcy, instynkty wciąż czasami wygrywają, ale uważność jest naprawdę mocną rzeczą iw tym czasie naprawdę wiem, co to znaczy żyć.Cierpię na OCD od ponad 10 lat i mam kilka pytań. Przeżyłem bardzo silne lęki o siebie, zaufałem niewinności iw rezultacie na poziomie nieświadomości dostałem życiowego doświadczenia, że ​​to irracjonalny strach i przestałem się go bać. Zacząłem odczuwać niesamowity przypływ siły i pewności siebie oraz niezależności od myśli. Po jakimś czasie niespodziewanie z czeluści pamięci wyłania się kolejny strach i przeżywam go na nowo, świadomie go akceptuję, on też odchodzi i podświadomie już się go nie boję! Mam więc już doświadczenie. Ale obawy wciąż się pojawiają, i to bardzo poważne. Teraz pytanie brzmi: czy dobrze robię, żyjąc każdym strachem? W końcu doświadczenie poprzednich lęków na poziomie nieświadomości już się ukształtowało, ale nie działa z nowymi lękami i trzeba je przeżywać od nowa? I jeszcze jedno pytanie: czy dobrze rozumiem, że kiedy pojawia się strach, świadomie go akceptując, zgadzam się, że może we mnie zostać i się objawiać, ale nie zgadzałem się z tym, co ten strach próbuje mi przekazać? I jeszcze jedno pytanie: piszesz, że dialogu wewnętrznego nie powinno być, trzeba go przerwać, a ja to robię, choć jest to trudne, ale teraz jest o wiele łatwiejsze niż wcześniej. A jeśli prowadzę racjonalny dialog: mówię sobie, że przeżyłem bardzo silne lęki i one minęły, to ten też minie, czy to jest dopuszczalne? I ostatnie pytanie: po jakim czasie odkąd zacząłeś praktykować uważność, zdobywając nieświadome doświadczenie bezpieczeństwa i absurdalności swoich lęków, Twoje myślenie zmieniło się z lękliwego na spokojniejsze, nie doszukujące się ciągłych zagrożeń i zmartwień?
   Byłbym bardzo szczęśliwy, gdybyś mógł odpowiedzieć!

   Odpowiedź

   • Witaj Olegu. Nie trzeba przeżywać każdego przejawu strachu, w tym sensie, że można bezpiecznie zignorować i zrobić coś bez zwracania uwagi (bez przywiązywania wagi), najważniejsze jest tutaj, aby nie walczyć, jeśli coś zrodziło się w twoich uczuciach i spokojnie przejść przez siebie.
     Rozpoznanie jakichkolwiek uczuć w sobie jest bardzo dobre. ważne, pomaga je zaakceptować, a ignorowanie lub nie ignorowanie zależy od sytuacji..bo czasami strach jest całkiem uzasadniony (zdrowy strach ostrzegający przed czymś realnym) trzeba tylko nauczyć się na spokojnie zobaczyć jak uzasadniony (racjonalny) strach jest lub jest to tylko twoje własne spekulacje
     O diecie. dialog., poszukaj sobie, czasem ważne jest, żeby po prostu niczego nie analizować, a czasem można się wesprzeć, mówiąc coś pożytecznego, np. „pojawia się myśl: „Nie uda mi się albo jakoś nie jestem taka ” - możesz odpowiedzieć na te szkodliwe myśli innych - „Uda mi się, nawet jeśli to nie jest coś innego, lub„ Jestem jaki jestem, to moje prawo i zasługuję na najlepsze ”
     Twoje ostatnie pytanie jest dobre, ponieważ sam zauważyłeś, jak ważne jest przyzwyczajenie umysłu do luzu i wyciszenia, ponieważ w spokojnym i czystym stanie psychika sama pomaga nam radzić sobie z emocjami i myślami, a one nie sprawiają problemów. A jeśli chodzi o czas – każdy jest inny, ja musiałem spędzić dużo czasu, bo wielu niuansów nie znałem, a ty, jeśli dokładnie przeczytałeś moją książkę, jesteś już dużo lepiej przygotowany.

     Odpowiedź

4. jak możesz patrzeć na strach, który natychmiast toczy się z boku?

   Odpowiedź

   • witam.. zobacz co prowadzi do strachu (jakie myśli lub obrazy). i jak się w tym przypadku zachować poczytaj w innych artykułach na blogu - "Świadomość" czy w artykule "jak sobie radzić z napadami paniki" napisał

     Odpowiedź

5. Andrey, ya tak blagodarna, za washu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Odpowiedź

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpowiedź

7. Dzięki Andrey!
   Nie żałuję, że się zarejestrowałem. Dużo o mnie. Zmęczony byciem zależnym od innych. Wszystko rozumiem, nic nie mogę zrobić. Tak mnie wychowali moi rodzice. Mało chwalony, dużo poniżany, bity. To straszne pamiętać

   Odpowiedź

   • proszę.. Tak, to wystarczy, ale musisz zrozumieć, że rodzice nie mogli zachowywać się inaczej, wielu zachowuje się w ten sposób nie dlatego, że chcą uszczęśliwić dziecko, ale dlatego, że sami są nieszczęśliwi, nie wiedzą, jak kochać i żyć tak, jak nauczyło ich społeczeństwo.

     Odpowiedź

8. Dziękuję bardzo, Andrey. Bardzo podobają mi się twoje artykuły, będę je nadal studiować

   Odpowiedź

   • Proszę)

     Odpowiedź

9. Andrzeju, Twoje artykuły bardzo mi pomagają. Boję się, że umrę, zaraz coś mi się stanie, zaczyna mnie boleć w klatce piersiowej, zimny pot oblewa całe ciało, to jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Uczę się akceptować ten strach, wmawiam sobie, że nic poważnego się nie dzieje. Do życia z bólem w klatce piersiowej chyba już się przyzwyczaiłam, ostatnio pojawiła się obawa, że ​​nic mnie nie boli i nie przeszkadza. Jak to jest, że nic nie boli – zaczynam o tym myśleć i znów pojawia się niepokój, strach, panika. Chcę nauczyć się radzić sobie z lękami, boję się, mam bardzo złe myśli (o samobójstwie). Dużo o tym myślę i to staje się jeszcze bardziej przerażające, bo myśli, jak to mówią, są materialne...

   Odpowiedź

   • Natalia Myśli bez emocji i działań są niewiele warte. i tak po prostu nie stają się materialne, inaczej wszyscy ludzie na ziemi żyliby w koniczynie myśląc o dużych pieniądzach itp.

     Odpowiedź

10. Cześć Andriej.
    Mam straszny lęk przed samotnością, bezsensownością i OCD, bardzo silną + szaloną pasją do ognia. Czasami nawet nie wychodzę z mieszkania.
    Co robić? nie wiem...
    W jakim mieście jesteś? Dziękuję.

    Odpowiedź

    • Witam.. Jestem z Białorusi... co robić - pracować ze swoimi lękami. tak jak pisałem w tym i innych artykułach, poczytaj i zastosuj chociaż trochę i zobaczysz

      Odpowiedź

11. Dzień dobry proszę mi powiedzieć jak pracować z lękami związanymi z interwencjami medycznymi: Boję się znieczulenia ogólnego, lęku przed nie wybudzeniem, lęku przed błędem lekarza, poczuciem bezradności i brakiem możliwości wpływu na sytuację!
    Z góry dziękuję

    Odpowiedź

    • Cześć Natalia .. pomyśl, czy jest 100% gwarancji? to właśnie uniemożliwia ci zdobycie och. Najważniejszą rzeczą w życiu jest zaufanie. Mam na myśli nie ślepe zaufanie, ale rozsądek. Przestudiuj informacje na temat znieczulenia ogólnego, oparte na faktach i dowodach naukowych, a wtedy prawdopodobnie zobaczysz, że zbytnio się martwisz i nie ufasz na próżno.. A każdy może popełnić błąd, nikt nie jest przed tym bezpieczny, a to może tylko akceptować, a nie próbować kontrolować wszystkiego, nawet tego, co jest w zasadzie niemożliwe

      Odpowiedź

12. Proszę pomóż mi. Poszedłem do neurologa z PA, przepisali mi środki uspokajające, nie pomogły. Potem zwróciła się do psychologa, na początku wszystko wydawało się normalne. Ale potem znowu się zaczęło. Wszystko biorę bardzo blisko serca. I zaczynam sobie to wszystko układać w głowie. Dopóki nie wydarzy się PA. Zaczęłam bać się zostawać sama w domu. Kiedy mój mąż jest w pracy. Łatwiej jest mi na imprezie czy w pracy, nie ma czasu nawet o tym myśleć. Ale w domu wszystko jest nowe. Teraz boję się wysokości i tego, że mogę skoczyć z 7 piętra, chociaż nie chcę. Mam dość takiego życia od lutego. W domu z mężem, ciągły stres, przekleństwa.On specjalnie ogranicza całą moją krew. Ale mam małą córeczkę. Pomóż mi proszę.

    Odpowiedź

    • Witam.. przeczytaj artykuły o atakach paniki, czym są i jak postępować, a także artykuły o VSD i obsesyjnych myślach. Wzmacniasz swój strach za pomocą niepokojących MYŚLI, z którymi musisz przede wszystkim popracować

      Odpowiedź

13. Ale co by było, gdyby pozbycie się lęków ominęło strach przed samobójstwem? Wszedłem w ten stan bezsensu... rezultatem był efekt plus na plus...

    Odpowiedź

14. Cześć Andrei, za każdym razem, gdy zaczynam obserwować moje negatywne myśli, natychmiast znikają. Czy to normalna reakcja? A może po prostu tłumię ich w ten sposób. Z jakiegoś powodu w ogóle nie mogę obserwować myśli, gdy tylko zwrócę uwagę na myśli, po prostu znikają, a moja uwaga natychmiast przełącza się na inne myśli lub przedmioty. Dziękuję bardzo za twoją stronę i rezerwację!
    Próbuję włączyć twoje doświadczenie do mojej codziennej praktyki, ale nie jestem pewien, czy robię to dobrze.

    Odpowiedź

    • Witaj Natasza.. jeśli czytałaś moją książkę, to trochę dziwne pytanie.. są tam szczegóły na ten temat.. przeczytaj w rozdziale „Praca z myśleniem”… w przeciwnym razie robisz wszystko dobrze! Dziekuję za odpowiedź!

      Odpowiedź

15. Andrej witam.Próbuję Twojej metody,ale od razu jest dużo gorzej.Całe życie stosowałem zachowania unikające w komunikowaniu się z ludźmi,teraz podczas komunikowania się staram się odpuścić kontrolę nad PA.Silny strach,strata twarz, Że ktoś zobaczy moją nerwowość lub utratę kontroli W życiu nauczyłem się komunikować w taki sposób, aby ludzie myśleli, że jestem bardzo spokojną osobą i byli zdziwieni, gdy dowiedzieli się, że jestem osobą niespokojną. się, że łamię swój system zachowań i to budzi wielki niepokój, akceptuję to, że robię coś nie tak.
    Wcześniej stosowałam metodę siły woli czyli agorafobia była do zaakceptowania, stopniowo zmuszałam się do wychodzenia z domu, coraz dalej. Teraz chodzę spokojnie, ale bardzo odległe miejsca wciąż budzą strach. Starałam się odwrócić uwagę. I z twoim metoda, zawsze się trzęsę, używam jej np. na ulicy i okazuje się, że pogrążam się w swoim stanie i nie wychodzę z niego, nie rozumiem, co robię źle, może bardziej odpowiada mi ścieżka wojownika, sytuacja zmusza mnie do działania, mrużę oczy, denerwuję się, ale potem rozumiem, że niby nic strasznego się nie dzieje i odpoczywam. A uważność mogę praktykować tylko w domu, kiedy nikt mnie nie obserwuje.Wydaje mi się, że jak puszczę kontrolę w miejscu publicznym to okryje mnie silny PA

    Odpowiedź

    • Cześć Maria. Polecam częściej praktykować uważność, pomaga nauczyć się radzić sobie z emocjami i myślami.

      Jeśli chodzi o trening w domu z uważnością w PA, na początek to jest dobre, ale potem trzeba będzie się zdecydować i zrobić chociaż mały krok w realnej sytuacji, tutaj ważne jest, aby odpuścić kontrolę logiczną i zobaczyć że nic złego się nie dzieje, wszystko zależy od Ciebie, a świadomość to najwyższa czujność! Skąd inaczej możesz wiedzieć, że sam sobie ze wszystkim poradzisz? nic poza byciem w realnej sytuacji.

      Odpowiedź

16. Nerwica Podskajite i PA niebezpieczna dla życia i zdrowia?

    Odpowiedź

    • Cześć. .. Ira .. nie bądź leniwy dla siebie ... czytaj artykuły o atakach paniki, VVD i nerwicy na stronie, a wszystko zrozumiesz.

      Odpowiedź

17. Andrew, bardzo podoba mi się sposób, w jaki piszesz, łatwo i przystępnie! Twoje artykuły bardzo mi pomagają, wiele z tego co jest napisane, przekonałem się sam, bo lubiłem psychologię, ale i tak mi to nie pomogło z jakiegoś powodu, jakiejś nieufności do własnej wiedzy, a czytając Ciebie rozumiem że zawsze byłam na dobrej drodze, ale przez zwątpienie stworzyła sobie przeszkody na drodze do stworzenia harmonijnej osobowości. To wspaniale, że teraz ludzie z atakami paniki i nerwicą mają kosę do pomocy, a ja nieraz sam gasiłem swój niepokój po prostu czytając Twoje artykuły, a potem z nową energią zaczynałem pracować nad sobą. Oczywiście pracy jeszcze dużo, ale teraz nie traktuję swojego lęku i niepokoju jako czegoś strasznego, ale wręcz odbieram to jako swego rodzaju plus, jako impuls do działania i pracy nad sobą, mam nadzieję, że nadal będzie pomagać ludziom, bo co robisz dobrze)))

    Odpowiedź

18. Andrzeju, dzień dobry! Powiedz mi proszę, jak się zachować w takiej sytuacji. Próbowałam popełnić samobójstwo, podcięłam sobie żyły w obu dłoniach i zostawiłam duże blizny na nadgarstkach. Bardzo się boję, że moi znajomi lub ktoś inny dowie się o mojej próbie samobójczej (znajomi wiedzą), więc ukrywam ich na wszelkie możliwe sposoby (unikam sytuacji): koszule, koszulki z długim rękawem, bransoletki, chcę robić sobie tatuaże itp. Z jednej strony unikam sytuacji, a z drugiej strony nie jest zbyt pożądane, aby pogrążyć się w sytuacji i wszystkim jakoś powiedzieć, bo to będzie brawura. Z góry dziękuję!

    Odpowiedź

    • Dobry czas, co było, było, to przeszłość, której już nie da się zmienić, zacznij żyć teraźniejszością, mniej uwagi poświęcając przeszłości i mniej uzależniając się od opinii ludzi, nawet bliskich. Nie ma sensu ukrywać przez całe życie tego, co wie ktoś inny poza tobą. Uwierz mi, najważniejsze nie jest to, kim byłeś wcześniej i co tam robiłeś, gdzie możesz stać się znacznie ważniejszy!

      Odpowiedź

19. Dziękuję za artykuł! Powiedz mi w sytuacji: na lekcjach jazdy robię wszystko bezbłędnie, jak na egzaminie: ogarnia panika, wszystko od razu „wylatuje” z głowy, a nogi zaczynają mi się trząść, nie mogę nawet nic z nimi zrobić. jaki jest powód?

    Odpowiedź

20. Przeczytałem Twoją książkę o strachu, bardzo przydatna książka, wszystko jest bardzo przystępne. Ale jeśli to możliwe, chciałbym zadać pytanie, jak radzić sobie z lękiem przed krzywdą, zwłaszcza dzieci, głównie moich. Wszystko zaczęło się nie tak dawno temu, 2,5 miesiąca temu, po obejrzeniu filmu, w którym żona dźgnęła męża nożem, nagle odwróciła wszystko do siebie, była bardzo przestraszona, jej córka była w pobliżu. Potem pojawił się strach przed krzywdą. oni ... Proszę poradźcie co jeszcze można zrobić z tym konkretnym lękiem?

    Odpowiedź

    • Witam.. Z Twojego pytania zrozumiałem, że szukasz wiedzy, która błyskawicznie doprowadzi do rozwiązania problemu, ale nie ma magicznych słów i magicznych pigułek, są tylko WŁAŚCIWE DZIAŁANIA, czyli trzeba nie tylko wiedzieć, ale regularnie i UCZCIWIE STOSOWAĆ wiedzę. Tutaj piszesz "żywe myśli", gdzie w książce to znalazłeś? musisz żyć UCZCIWIE swoimi emocjami (uczuciami), które jakaś myśl w tobie wywołuje.
      Jeśli chodzi o Twój konkretny problem:
      1 Aby zrozumieć, że żona dźgnęła męża nożem, nie tylko dlatego, że nagle, bez powodu chciała albo jej ciało samo sobie poszło i coś tam zrobiło, cały ciąg pewnych wydarzeń z jej życia doprowadził ją do tego , widzisz tylko końcowy wynik, a nie całą poprzednią historię. Ludzie nigdy nie robią nic bez powodu, wszystko ma swój powód, więc próbowanie działań innych jest kompletnym absurdem. (nie jesteś tą osobą i nie byłeś na miejscu tej kobiety, nie znasz wszystkich przyczyn, które doprowadziły ją do takiego stanu).
      2. Zidentyfikuj i usuń wszystkie działania obronne (unikowe), które tylko utrwalają problem. Takie działania mogą mieć zastosowanie w Twoim przypadku – chowanie noży, unikanie przebywania w pobliżu córki, a także ciągłe „myślenie” o problemie, aby wszystko kontrolować logiką, ale w książce pisałem, że logika stwarza tylko iluzję kontroli, nie zmieniając niczego, oboje baliście się i nadal boicie utraty kontroli, a logika nie jest tutaj pomocnikiem!!! (ona tylko boli) Jeśli myślisz, że próbując się przekonać, powiedzą, że jestem dobry, zostałem porządnie wychowany i tego nie zrobię, rozwiążesz problem, to jesteś w głębokim błędzie. Dlatego przestań cały czas próbować myśleć i przekonywać siebie. WŁAŚCIWE DZIAŁANIA SĄ POTRZEBNE i szczegółowo opisałem je w książce. (więc użyj ich, jeśli chcesz wyniku, ale samo czytanie jest bezcelowe)

      Odpowiedź

21. Dzięki za odpowiedź Andrei, przeczytałem książkę Obsesyjne myśli, lęki i VSD.Czy możesz doradzić, co jeszcze przeczytać na mój temat?

    Odpowiedź

    • Robert Leahy „Wolność od niepokoju”, ale jeśli nie zrobisz WYSTARCZAJĄCO tego, co jest zalecane, to nie będzie sensu.Wiedza jest bezużyteczna bez ich zastosowania. I znowu będziesz szukał nowych i nowych sposobów rozwiązania problemu w wyścigu o szybki i łatwy wynik, i za każdym razem będziesz rozczarowany, bo magiczne słowa i pigułki nie istnieją!

      Odpowiedź

22. Andriej, bardzo dziękuję za odpowiedź… Naprawdę czytam to nieuważnie, teraz staram się żyć emocjami, które towarzyszą tym myślom i nie próbuję przewidywać wydarzeń. Najtrudniej jest mi przestać skanować siebie w poszukiwaniu objawy. Czy możesz doradzić?

    Odpowiedź

    • Wszystko, co jest tutaj potrzebne, to złapać, kiedy zaczniesz to robić i nie angażować się w ten proces.. ale płynnie przenieść swoją uwagę na niektóre swoje sprawy. lub po prostu obserwując świat. Przy okazji… bardzo ważne jest, aby przestać się skanować. na objawy .. to tylko wzmocnienie. problem

      Odpowiedź

23. Andrei, twoje artykuły bezpośrednio pomogły mi to rozgryźć i otworzyły mi oczy na mój własny strach. Podobnie jak Ty boję się własnych myśli) jakie metody były szczególnie skuteczne w Twojej walce i czy prowadzisz konsultacje on-line?

    Odpowiedź

    • Witam..metody są opisane w artykułach na stronie,..i jest dział "konsultacje"

      Odpowiedź

24. Cześć! Boję się komunikowania z ludźmi, nie ze wszystkimi i nie zawsze. Ręce zaczynają mi się trząść, twarz się kurczy. Co więcej, strach wzrasta wraz z wiekiem.

    Odpowiedź

25. Martwię się, że nie będę w stanie ochronić mojej żony, jeśli ktoś ją obrazi... chociaż mogę się w niej obronić! I ciągle przewijam różne sytuacje! Napompuję się.. i te myśli ciągle wirują mi w głowie!

    Odpowiedź

26. Cześć Andrew, naprawdę potrzebuję twojej pomocy. nie wiem co jest ze mną nie tak. Wszystko zaczęło się od tego, że zachorowałem na zapalenie migdałków, lekarz przepisał mi antybiotyki i jeszcze jeden lek na gardło, 3 dnia brania antybiotyków mam atak astmy w nocy w postaci skurczu gardła, to nie jest astmą. Taki strach, kołatanie serca, zwiotczałe nogi, moje ciało wcale nie jest moje. Od razu pojechałam do lekarzy, ale nie mogli mi nic takiego powiedzieć, gastrolog z jakiegoś powodu stwierdził, że to refluks, zdałam ogólne badanie krwi test, testy immunoglobulinowe. na niektóre rodzaje alergii, na tarczycę, zrobiła zbiornik z wysiewem z gardła. Ogólnie wszystkie testy wypadły dobrze, ale tylko hodowla w zbiorniku wykazała, że ​​jest 4+ paciorkowców. Pojechałam do Laury z tymi badaniami, przepisała mi antybiotyk określony przez zbiornik nasienny, zaczęłam go pić i od razu tego samego dnia ustały moje nocne ataki duszności z ogromną ilością śluzu i dyskomfortem w gardle. Ale w ciągu dnia pojawiają się mikroskurcze, które nie są jasne od czego. Minęło już półtora miesiąca, bo dzień temu znowu miałam nocny atak astmy. Bardzo się bałam i w ogóle nie powiedziałam panu najważniejszego, że jak już zachoruję i nikt nie potrafi postawić trafnej diagnozy, to ogarnia mnie panika i straszny lęk przed śmiercią, przed podstępną nieuleczalną chorobą i te negatywne myśli zniewalają mój umysł. Pomóż mi proszę

    Odpowiedź

    • Witam..panika z powodu NIEPEWNOŚCI..strach przed nieznanym jest jednym z najsilniejszych. Co do uduszenia to nie jestem w stanie nic doradzić, ale mogę przypuszczać, że skoro badania nie wykazały nic poważnego, a lekarze wprost nie powiedzieli, to uduszenie jest prawdopodobnie związane z guzem w gardle, to jest objaw stresu i strachu.. W rzeczywistości wystarczy rozluźnić mięśnie gardła i szyi, gdy pojawia się uczucie zadławienia.. i zobaczyć, czy to pomoże. Teraz na ogół potrzebujesz więcej spokoju, nauczysz się relaksować i mieć więcej odpoczynku psychicznego.
      Jeśli chodzi o myśli obsesyjne, przeczytaj artykuły na stronie „Obsesyjne myśli, jak się ich pozbyć” i „Przyczyny obsesyjnych lęków”, które pomogą ci zrozumieć i zrozumieć, co zrobić z myślami.

      Odpowiedź

      • Witam .. Nic nie mogę powiedzieć .. wszystko jest niejasne w pytaniu .. „niektóre myśli”, strach trzeba przejść przez siebie i nie próbować wszystkiego unikać - to jest główne

        Odpowiedź

    • Czytam Wasze artykuły, zaczęłam się trochę przykładać, obserwować swoje myśli, uczucia z zewnątrz, czasem wychodzi czasem nie, ale w ostatnim tygodniu te uczucia się nasiliły, zanim próbowałam je stłumić… ale teraz Wypuściłam je na wolność, czuję, że już ich nie ma, zboczyłam z utartej ścieżki… ale znowu jakoś mi odpowiedziałaś o zwolnieniu, a kiedy rzekomo mam myśli, że nie starczy mi czasu, żeby powiedzieć mi dość czas... pomaga się wyciszyć, ale generalnie od 10 lat jest zawsze i zawsze tak: wcześniej miałam dużo rzeczy do zrobienia i każdą robiłam z przyjemnością, + odpoczęłam, nie nie przeszkadza mi, że mam jeszcze kilka spraw do załatwienia, a wszystko robiłem świadomie, że tak powiem, teraz sytuacja jest inna, mówię, że jest wystarczająco dużo czasu, wciąż nie odpuszczam, to od kilku rzeczy Robię jedną rzecz, potem drugą 2,3, nawet jak jest ich mało, to i tak jest panika, niepokój, to takie nieprzyjemne jak za każdym razem się coś bierze, a od razu się zaczyna, ten stan jest bardzo irytujący, więc jak przekonać się, że to nie działa, fraza tak naprawdę nie działa, to tylko trochę uspokaja… Wszystko zaczęło się od społeczeństwa, wydaje mi się: czas leci, czas biegnie, tylko 24 godziny na dobę, my nie masz czas, musimy się spieszyć, życie przeleci jak 1 sekunda, nie masz czasu, aby spojrzeć wstecz, a tak naprawdę to jest nieświadoma głęboka psychika? Co z tym zrobić? Nie mogę nawet normalnie odpocząć, szybciej załatwić sprawy w głowie, a potem się zrelaksować, ale nie zawsze mi to wychodzi na dobre… bo dzień potrafi być pełny… (nie dążę do wielozadaniowości, na wręcz przeciwnie, rozładowuję się, ale są specjalne dni załadunkowe). W ogóle nie pamiętam dokładnie, co robię, gdzie jestem, kiedy znowu zwalniam panika, niepokój, bo dzieje się tak: tutaj zwalniam (jest wystarczająco dużo czasu), ale myśl jest taka, cholera, zwalniam, nie zdążę, czas leci… i znowu panika, niepokój, to jest horror, nigdy nie myślałem, że wepchnę się w takie ramy czasowe.

      Odpowiedź

    • Andrzeju, bardzo Ci dziękuję za Twoje artykuły!

      Chcę napisać do Ksyushy, która napisała 2018-05-04 00:28 o atakach astmy. Zdarza mi się to tak samo jak tobie, kiedy śpię na plecach. Przestaję oddychać podczas snu lub wydaje mi się, że przestaję oddychać. Generalnie budzę się w strasznej panice z powodu braku powietrza iz krzykiem chwytam ustami powietrze. Dławię się jednym słowem. Sam zauważyłem, że dzieje się tak, gdy zasypiam na plecach. Ale to nie dzieje się z boku. Czy u was może być coś podobnego i kak-żeby przydało się to, czym się podzieliłem?

      Odpowiedz Odpowiedz

27. Cześć.
    Na tle ciągłego stresu rozwinęła się u mnie nerwica i pa. Tylko jeśli nadal będę w stanie poradzić sobie z tym podekscytowaniem, wtedy najbardziej przerażają mnie zaburzenia snu. Na początku było to jak drżenie w klatce piersiowej, które nie pozwalało zasnąć. Potem przezwyciężyłem to, ale zacząłem się budzić co półtorej godziny. Potem z trudem udało mi się uspokoić, rozproszyć i wszystko wydawało się być lepsze, jak naleśnik, strach przed uduszeniem się skądś wziął, a teraz, kiedy zasypiam, przestaję oddychać… Ręce opadają, ja Jestem bardzo zmęczony. Taka podstępna choroba, jedna rzecz po drugiej, jak ją pokonasz, pojawi się coś nowego… proszę, pomóż mi, co mam zrobić! Jestem zdesperowana.

    Odpowiedź

    • Cześć. nie można odpowiedzieć na jeden komentarz na tak globalne pytanie.. przeczytaj artykuł na stronie, mają dużo na ten temat. o lękach, VVD, nerwicach..a także o praktykach..i stosowaniu wiedzy

      Odpowiedź

28. Dzień dobry, Andrieju. Bardzo dziękuję za twoją stronę, najważniejsze, że czytam i rozumiem, że wszystko jest na temat, bardzo kompetentnie i na temat. Cierpiałam tato, wszystko zaczęło się na studiach, wszystko pogorszyło się moją nadpobudliwością, nie zdążyłam skończyć studiów, kiedy zaszła ciąża i wszystko się pogorszyło, jak to mówią przez hormony, wszystko co opis ma miejsce bardzo, szczególnie lubię świadomość, ale tu jest mój problem w tym, że moja teraz ciężarna nerwica wcale nie daje mi spokoju, mam lęk przed śmiercią związany konkretnie z ciążą, z bólem porodowym , strach, że jak się nie pozbieram, to wpadnie w schizofrenię albo psychozę. Teraz walka stała się trudna i bez dwóch zdań, bo przed ciążą radziłam sobie bez tabletek, był sport - to lekarstwo numer jeden, spotkania z przyjaciółmi, przyjemna komunikacja, oglądanie filmów, myślenie o podróżach, a teraz to jeden horror. Powiedzcie, czy konsultowaliście się kiedyś z przyszłymi mamami w takim stanie, czy to jest do naprawienia, bo uważam, że stan przed ciążą był bardzo dobry i gdybym trafiła wtedy na Waszą stronę, to byłaby to dodatkowa pigułka do mojej leki" ", a teraz ani filmy, ani spotkania, nic się nie podoba, unina, melancholia, łzy, tato, depresja, boję się przyznać do myśli, że w środku jest nowe życie, ale jak tylko o tym pomyślę, Od razu boję się śmierci, ogólnie horroru

    Odpowiedź

    • Witaj Dasza. Tak, teraz wsparcie bliskich i pozytywna komunikacja są dla Ciebie ważniejsze, a konsultacje w tych kwestiach byłyby bardzo dobre. w miejscu. Jeśli chcesz, spróbujmy, na pewno pomogę.

      Odpowiedź

29. Bardzo dziękuję za artykuł, spróbuję, najważniejsze co sobie napisałam to "Lęk to założenie o negatywnym wyniku sytuacji (jej rozwoju), więc np dzisiaj spacerowałam z koleżanką i spotkałem dwóch znajomych na ulicy i od razu założenia rozwoju sytuacji rzuciły się 1 zobaczą, że źle się czuję (zataczają się itp.) .) i zostanę zhańbiony i następnym razem jak mnie zobaczą, najprawdopodobniej znów się spotkają, wiedząc, że nie mogę nic odpowiedzieć (bo mój niepokój się trzęsie itp.) Jestem w szoku, że tyle o tym napisałam założenie rozwoju jednej sytuacji 🙂 W sumie z tego wszystkiego spełnił się tylko punkt z żartów, chociaż zagłuszyłem alarm i starałem się odpowiedzieć wzajemnymi żartami) już czytałem, że nie trzeba skręcać to wyłącz.
    Krótko o sobie:
    Od 5 lat cierpię na nerwicę lękową.
    Biorę Velaxin (lek przeciwdepresyjny)
    Piję ją od 5 lat, po 2 latach nastąpiła remisja. Cieszyłem się, że przestałem pić i po 3-6 miesiącach wszystko wróciło po staremu: tato, niepokój, shatvet, nie mogę pracować itp.
    Teraz znowu piję w poprzedniej dawce pigułki, póki co nie ma remisji przez 2-3 lata, znowu bardzo cierpię.

    Odpowiedź

    • staraj się mniej ukrywać swój niepokój.. pochłania to całą twoją energię.. I naucz się mniej polegać na opiniach innych! niech myślą co chcą.. a Ty często sobie przypominasz co jest naprawdę ważne... czyli o Twoich najważniejszych celach w życiu!

      Odpowiedz Czułam pustkę, pustkę, jakby oderwano mi kawałek.. Szłam ospale, życie nie jest słodkie. Siostra zaczęła się mną opiekować, umówiła się do lekarza, aby doradził, jak ukoić moje nerwy. Dali mi receptę na grandaxin, moja siostra też go kiedyś brała, powiedziała, że ​​jest dobry.
      Lek bardzo mnie uspokoił. Temat nadal nie jest dla mnie przyjemny, ale teraz nie jest już taki nie do zniesienia

    • Cześć Andriej

      Odpowiedź

    • Właśnie skończyłem kurs Grandaxinu, piłem zgodnie z zaleceniami psychoterapeuty. Trzeba było sobie poradzić z nerwicą i lękiem po jednej sytuacji w rodzinie, o której nie chcę mówić. Piłem przez półtora miesiąca dziennie, 2 tabletki dziennie na śniadanie) w ciągu dnia pozostał pogodny stan i przeważnie pozytywne nastawienie do spraw. Kiedy się uspokoisz, łatwiej trzeźwo ocenić sytuację, z którą się zmagasz. Ogólnie mogę powiedzieć, że psychoterapia to super sprawa, bardzo pomaga uporządkować swoje życie i zrozumieć siebie.

      Odpowiedź

    • Cześć. Mój strach, a raczej niepokój zaczyna się od splotu słonecznego i schodzi do podbrzusza.
      Pojawiło się to niedawno - załamanie finansowe i obawa, że ​​będzie źle z moimi rodzicami, jeśli się o tym dowiedzą, kiedy już mnie przed taką sytuacją uratowali. Długo kierowałam tym lękiem, a raczej próbowałam go zastąpić pozytywnymi myślami. A teraz zawiodła jak chiry, mam panikę, do tego stopnia, że ​​​​przeliczyłem wszystkie ubezpieczenia, które moja córka będzie miała, jeśli w ogóle… Przeczytałem twój artykuł, dziękuję, Andrey, jesteś na czas. Spojrzała niespokojnie w oczy i przyznała się do tego. Przyznałam, że się boję i czego się boję. Napisałem list do strachu. Teraz muszę wymyślić, co dalej.

      Cześć. . TRENUJ swoją psychikę, aby znosiła to uczucie, gdy jesteś blisko piłek.. Musisz się odważyć. nie uciekaj od tych piłek. .i wzajemnie. .bądź z nimi, aż uczucie stanie się łatwiejsze do zniesienia. A także pamiętaj. .skąd .. skąd wziął się ten strach?

      Odpowiedź