Każda kobieta chce, aby jej sylwetka była bliska ideału.
Z jednej strony jest to sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości i noszenie ulubionych rzeczy, z drugiej sposób na odwdzięczenie się mężowi.
W rzeczywistości powód, dla którego istnieje chęć schudnięcia, nie ma znaczenia.
Jeśli kobieta zdecyduje się pozbyć nadwagi – wyjdzie jej to tylko na korzyść.
Od czego zacząć odchudzanie?
Wszystko nie jest tak trudne, jak się wydaje. Jeśli prawidłowo podejdziesz do tego procesu i zastosujesz się do prostych zaleceń, nadwaga będzie stopniowo znikać w naturalny sposób.
Jaki jest właściwy sposób rozpoczęcia procesu odchudzania: wyznaczanie celów i stymulowanie
Zwykłe pragnienie utraty wagi nie wystarczy. Jeśli kobieta naprawdę chce schudnąć, musi postawić sobie jasny cel i przemyśleć motywację, która pomoże jej zbliżyć się do upragnionego rezultatu.
Ważne punkty do rozważenia
1. Osoba powinna uważnie przyjrzeć się sobie i jasno zrozumieć, co dokładnie chce zmienić, nadwagę, w której części ciała martwi go najbardziej.
3. Określenie czasu utraty wagi. Aby dieta się nie rozciągała, musisz wskazać datę wykonania zadania.
Stymulacja- bez tego proces odchudzania będzie opóźniony. Być może wkrótce jakieś ważne wydarzenie, na którym kobieta chce zabłysnąć w oszałamiającej sukience, albo początek sezonu plażowego? Ustawiając bodziec przed sobą, łatwo będzie nie zwariować i nie osiągnąć utraty wagi.
Niezbędne atrybuty do utraty wagi
Jaki jest właściwy sposób rozpoczęcia procesu odchudzania, jest teraz jaśniejszy. Pozostaje tylko przygotować wszystko, co niezbędne, aby być stale świadomym osiąganych wyników.
1. Wagi. Są one niezbędne, aby stale monitorować zmiany w organizmie i oceniać wynik. Teraz w sprzedaży można znaleźć ulepszone modele, które pokazują procent wody i tłuszczu w organizmie.
2. Taśma miernicza. Bardzo przydatne będzie również sprawdzenie, ile centymetrów z talii, bioder, klatki piersiowej zniknęło.
3. Księga przepisów dietetycznych. Oczywiście podstawą odchudzania jest prawidłowe odżywianie. Dlatego przydatna jest książka, która przedstawia smaczne i zdrowe przepisy, które nie przyczyniają się do odkładania się tłuszczu.
4. Ważne jest, aby prowadzić dziennik, gdzie zostaną zapisane wszystkie osiągnięte wyniki.
Co warto wiedzieć o procesie odchudzania: opinia endokrynologa
Endokrynolog wie o wiele więcej na temat odchudzania niż dietetyk. Odwiedzając lekarza, kobieta otrzyma przydatne zalecenia dotyczące żywienia, dowie się od czego zacząć odchudzanie, ile kilogramów potrzebuje do zrzucenia i jaka dieta jest dla niej odpowiednia indywidualnie.
1. Wiele diet mówi o surowym zakazie jedzenia po godzinie 18:00. To jest głupie. Osoba na diecie powinna jeść co 3 godziny (około 5-6 razy dziennie). Najważniejsze, aby nie jeść 2 godziny przed pójściem spać, aby żołądek miał czas na przetworzenie pokarmu.
2. Osoba musi wypijać co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody dziennie - to norma. Jeśli nie zostanie to zaobserwowane, metabolizm zostanie zaburzony, co spowolni proces odchudzania.
3. Na diecie osoba zawsze czuje się pełna. Jeśli czuje głód, ta dieta nie jest odpowiednia.
4. Lepsze mogą być smażone ziemniaki lub z dodatkiem oleju. Gotowany i pieczony produkt praktycznie nie zawiera kalorii.
5. Bułeczki, czekolada, wyroby cukiernicze, banany, orzechy to pokarmy, których nie powinno być w diecie osoby chcącej schudnąć.
6. Dramatyczna utrata wagi jest niemożliwa. Zostanie uznane za normalne, jeśli zniknie 3-4 kilogramy w ciągu miesiąca.
Kiedy dana osoba jest zaznajomiona z powyższymi niuansami, łatwiej będzie zdecydować, od czego zacząć odchudzanie.
Ważny etap: zmiana stylu życia i właściwa organizacja diety
Kiedy pojawia się pytanie, jak prawidłowo rozpocząć proces odchudzania, musisz najpierw pomyśleć o swojej diecie. Być może nie zawsze będzie można jeść 5-6 razy dziennie - to nie jest straszne. Najważniejsze, aby móc znaleźć alternatywną opcję przekąsek i nie włamać się do wyrobów cukierniczych lub mącznych.
Konieczne jest również zweryfikowanie codziennej diety, aby główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) były jak najbardziej satysfakcjonujące i zdrowe, ale nie wysokokaloryczne.
Możliwe opcje śniadaniowe
1. Bardzo przydatne jest spożywanie twarogu na śniadanie. Najlepiej wybrać produkt o maksymalnej zawartości tłuszczu 2,5%. Jeśli twarożek nie jest dostępny, wystarczy naturalny niesłodzony jogurt.
2. Białe pieczywo, masło i kiełbasa nie nadają się na śniadanie. Produkty te można jednak zastąpić jajkiem na twardo, twardym serem i kromką czarnego chleba.
3. Płatki owsiane gotowane w odtłuszczonym mleku z dodatkiem niewielkiej ilości suszonych owoców. To danie jest idealne na poranny posiłek, ponieważ pobudza żołądek i pobudza trawienie.
4. Również rano przyda się zielona herbata z cytryną i miodem.
Możliwe opcje obiadowe
1. Gotowany ryż, dowolne sezonowe świeże warzywa (lub gotowane na parze). Ryż można zastąpić kaszą gryczaną. Do potrawy można dodać kawałek piersi z kurczaka bez skóry.
2. Rosół z kurczaka i sałatka jarzynowa polane oliwą z oliwek (niewielka jej ilość jest dobra na skórę, włosy i paznokcie).
3. Ryba z warzywami, gotowana w folii lub na parze.
Możliwe opcje kolacji
1. Sałatka ze świeżych owoców lub warzyw. Najlepiej bez dodatku soli i oleju roślinnego.
2. Jogurt niskotłuszczowy (250 ml) doskonale nasyca żołądek i pozwala zapomnieć o uczuciu głodu.
Nie możesz obejść się bez przekąsek między głównymi posiłkami. Możesz jeść zielone jabłka, kefir, jogurt, suszone owoce i płatki zbożowe. Oczywiście o ciastach i słodyczach trzeba zapomnieć. Lepiej zastąpić je grejpfrutami, ananasami, kiwi.
Jak prawidłowo rozpocząć proces odchudzania, aby nadwaga zniknęła, a uczucie głodu nie było odczuwalne. Przedstawione przydatne wskazówki pomogą odpowiednio zorganizować dietę i jak najszybciej przywrócić sylwetkę do normy, aby osiągnąć zamierzony efekt.
1. Przed jedzeniem zaleca się wypicie szklanki czystej wody. To mały „sekret”, który pomoże otępić apetyt i zjeść mniejszą porcję jedzenia niż zwykle. Dodatkowo szklanka wody przed posiłkami uruchomi pracę żołądka.
2. Przed pójściem spać warto zjeść 50 gramów suszonych śliwek i wypić je wodą o temperaturze pokojowej. Ten środek jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, oczyszcza jelita i usuwa toksyny i toksyny.
3. Objętość żołądka- są to dwa złożone razem w dłoni. Dlatego też, gdy człowiek narzuca sobie porcję jedzenia, musi wizualnie zmieścić ją w dłoniach. Nie ma potrzeby ponownego rozciągania żołądka.
4. Nie jest trudno samodzielnie obliczyć dzienne spożycie kalorii. Po raz pierwszy wystarczy ograniczyć się do dziennej normy 1500 Kcal, by już po tygodniu obniżyć wartość energetyczną spożywanych pokarmów. Takie podejście rozpocznie proces odchudzania.
5. Każdej diecie powinno towarzyszyć stosowanie multiwitamin, aby organizm nie odczuwał niedoboru użytecznych pierwiastków śladowych.
6. Raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na słodycze. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z ilością.
Znaczenie aktywności fizycznej
Od czego zacząć odchudzanie? Proces ten powinien obejmować nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także minimalną aktywność fizyczną. Oczywiście rytm życia współczesnych kobiet nie pozostawia im czasu na wizyty w siłowniach. Nie oznacza to jednak, że teraz o sporcie należy całkowicie zapomnieć. Możesz kupić dla siebie obręcz, kilka hantli i skakankę – to zestaw minimum do domowych treningów. Poświęcając im trochę czasu każdego dnia, proces odchudzania przyspieszy, skóra naciągnie się, a cellulit zniknie.
Aby ułatwić osobie zrozumienie, od czego zacząć odchudzanie, musi zdecydować, jak ważne jest to dla niego i co uzyska po osiągnięciu rezultatu. Należy pamiętać, że nadwaga ma negatywny wpływ na zdrowie. Pozbądź się dodatkowych kilogramów, usuń toksyny i toksyny, oczyść swoje ciało - to przyniesie same korzyści.
Łatwiej jest dążyć do celu, gdy masz jasny plan działania na jeden dzień, tydzień, miesiąc itd., po którym pewnie osiągniesz swój cel.
Konwencjonalne diety to także rodzaj planu żywieniowego, wszystkie gwarantują określony rezultat. Ale co, jeśli nie wiesz, od czego zacząć prawidłowe odchudzanie? Pomoże Ci to zaplanować „Jak zacząć chudnąć”. Możesz to zmienić w zależności od swojego stylu życia i potrzeb, ale trzymaj się tego.
To bardzo ważny etap odchudzania – położyć odpowiednią motywację.
O swoim celu, jakim jest odchudzanie, musisz pamiętać na każdym etapie odchudzania. Aby to zwizualizować, stać się bardziej konkretne i rzeczywiste, możesz to narysować, uformować, sfotografować lub złożyć z czegoś. Najważniejsze, że musisz to jasno sobie wyobrazić i dążyć do jego osiągnięcia.
a) Ile musisz schudnąć?
Aby coś osiągnąć, musisz jasno zrozumieć, do czego dążysz. W procesie odchudzania jest to wskaźnik optymalnej wagi lub określonych pożądanych objętości.
Możesz obliczyć optymalną wagę, korzystając z istniejących wzorów. Lub przypomnij sobie, ile ważyłeś, kiedy czułeś się piękny i lekki. Lepiej nie przeceniać poprzeczki, ale wyznaczać realistyczne cele, dzieląc odchudzanie na etapy.
b) Ile czasu zajmuje schudnięcie?
Konieczne jest ustalenie warunków, jest to konieczne, aby się nie zrelaksować, mieć motywację. Terminy muszą być również realistyczne i osiągalne. Biorąc pod uwagę tempo utraty wagi 2-4 kg na miesiąc (a jest to tempo optymalne do prawidłowego odchudzania z powodu masy tłuszczowej), oblicz czas do osiągnięcia celu plus 1-2 miesiące na utrwalenie wyniku i podaj elastyczność ciała.
Będzie miło, jeśli data, na którą próbujesz schudnąć, zbiegnie się z jakimś ważnym wydarzeniem lub ważnym dla Ciebie świętem, chęć olśniewającego wyglądu stanie się dla Ciebie dodatkową zachętą.
Aby schudnąć, musisz zużywać więcej kalorii w stosunku do tych, które otrzymujesz z jedzeniem i piciem.
a) Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii.
Oblicz w przybliżeniu, ile kalorii dziennie wydajesz ze swoim stylem życia. Możesz automatycznie obliczyć za pomocą naszego „ ”.
B) Oblicz spożycie kalorii
Aby to zrobić, pamiętaj o wszystkim, co jadłeś wczoraj lub co jadłeś w ciągu dnia. Jeśli trudno ci wszystko zapamiętać, to przez kilka dni po prostu zapisuj wszystko, co jesz i pijesz, w jakiej ilości. A następnie lub automatycznie w .
Pod wodą rozumie się tylko zwykłą wodę + zieloną herbatę.
W ciągu godziny po przebudzeniu musi być śniadanie, w ciągu dnia - 4-5 posiłków (3 posiłki główne + przekąski), przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3-4 godzin.
Menu należy opracować z uwzględnieniem indywidualnych preferencji żywieniowych i odpowiednio z uzyskanymi obliczeniami. Staraj się rozłożyć dzienną kaloryczność mniej więcej równomiernie na wszystkie posiłki. Jednak ostatni posiłek powinien być najlżejszy, a pierwszy najcięższy.
Na naszej stronie możesz skorzystać, gdzie podana jest kaloryczność każdego produktu, a także ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, czy też wykorzystać w obliczeniach.
Szczerze życzymy osiągnięcia celu. Do przodu!
Do tej pory istnieje wiele skutecznych i niezbyt diet i różnych diet, które obiecują szybką utratę wagi w dość krótkim czasie. Jednak wiele z nich jest dość męczących, trudno się ich trzymać, a jeśli dzięki nim udaje się schudnąć, to dość często wraca ona w jak najkrótszym czasie. Co robić?
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że aby odchudzanie było skuteczne, nie wystarczy po prostu schudnąć. Musisz utrzymać wynik, który osiągnąłeś. Żadna dieta nie gwarantuje długotrwałych efektów, jeśli nie zmienisz trybu życia, a to jest to, co musisz zrobić w pierwszej kolejności w drodze do szczupłej i pięknej sylwetki.
Prawidłowy? Aby Twoja waga mieściła się w pożądanych granicach, musisz zmienić swoje nawyki, a przede wszystkim system żywienia. W tym przypadku nie ma uniwersalnych receptur, ponieważ każdy organizm jest indywidualny. Z czasem znajdziesz odpowiedni system. Należy zacząć od wyeliminowania z diety niektórych pokarmów, których pod żadnym pozorem nie należy spożywać. Obejmują one:
Różne słodkie napoje gazowane;
Cukier, a także wszystkie jego produkty (lizaki, słodycze, marmolada);
Smażone ziemniaki;
Różnorodne półprodukty przemysłowe, w tym chipsy i prażona kukurydza - ze względu na dużą ilość soli i różnych konserwantów;
Fast food i różne tłuste potrawy;
Produkty wędzone.
Nie myśl, że to znacznie ograniczy twój wybór jedzenia. Z czasem przekonasz się, że eliminując śmieciowe jedzenie z diety, możesz łatwo zastąpić je zdrową i nie mniej smaczną żywnością. Konieczne jest również zmniejszenie ilości jedzenia. Jest na to jedna prosta rada. Pij szklankę czystej niegazowanej wody co 5-10 minut przed jedzeniem. Pomoże ci to poczuć się pełnym przy mniejszej ilości jedzenia.
Czy można szybko schudnąć po zmianie diety bez zwiększania aktywności fizycznej? Odpowiedź jest negatywna. Jeśli naprawdę martwisz się, od czego zacząć odchudzanie i dążyć do pozytywnego wyniku, pamiętaj, że musisz również zmienić swoje nawyki dotyczące aktywności fizycznej. Dość często nadwaga występuje z powodu niskiej mobilności. Wybierz dowolny sport, który Cię interesuje, zapisz się do sekcji lub po prostu poświęć 30 minut do 1 godziny dziennie na ćwiczenia. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o stałości. Jeśli nie możesz poświęcić godziny, to 20-30 minut dziennie znajdziesz w każdych okolicznościach. Nie będzie też zbyteczne nawyk chodzenia więcej. To doskonały trening dla układu sercowo-naczyniowego. Chodzenie pomoże Ci również przygotować organizm do intensywniejszej aktywności fizycznej.
Od czego zacząć odchudzanie? Pamiętaj, że zdrowe ciało to zdrowe nawyki. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, to przede wszystkim musisz zmienić swój styl życia i nawyki, a wtedy piękne i smukłe ciało stanie się nie marzeniem, a rzeczywistością.
Jeśli wydaje Ci się, że Twoja sylwetka nie jest wystarczająco szczupła i ma nadwagę, nie należy odkładać odchudzania. Powstaje pytanie: od czego zacząć?
Istnieje kilka pierwszych kroków do utraty wagi, prostych i zrozumiałych dla każdego. To od nich musimy zacząć.
Prawidłowe odchudzanie należy rozpocząć od wizyty u lekarza i zdania badań lekarskich. W przypadku wykrycia choroby serca, cukrzycy, choroby wrzodowej konieczna jest konsultacja lekarska w celu ustalenia diety. Zapalenie błony śluzowej żołądka może powodować ciągłe uczucie głodu. Po przejściu leczenia w gastroenterologii odchudzanie będzie znacznie skuteczniejsze.
Najpierw musisz pozbyć się nawyku jedzenia na trzy godziny przed snem. Na pierwszy rzut oka wydaje się to trudne, ale po kilku tygodniach wejdziesz w ten tryb. Aby nie do syta w nocy, obiad powinien być wysokokaloryczny. Później liczba kalorii w kolacji będzie się zmniejszać. Po obiedzie, jeśli chcesz coś zjeść, spróbuj pić tylko kefir.
Musisz jeść cztery do pięciu razy dziennie. Na śniadanie, obiad i kolację dodaj drugie śniadanie i popołudniową herbatę. Suplementy te są niezbędne, aby nieco stłumić uczucie głodu i nie przejadać się podczas głównego posiłku.
Przyzwyczaj się do małych porcji. Jedna porcja powinna być co najmniej filiżanką i mieścić się w dłoni.
Białka, tłuszcze i węglowodany powinny codziennie pojawiać się na stole w zrównoważony sposób. Słodkie i bogate w skrobię pokarmy należy zastąpić warzywami i owocami.
Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało. Wyeliminuj z diety pokarmy, które powodują nieprzyjemne uczucie wzdęcia i ciężkości.
Musisz się jak najwięcej ruszać. Nawet młoda matka spacerująca z dzieckiem może nie tylko stać, ale i powoli chodzić.
Możesz prowadzić dziennik żywności, w którym zapisujesz wszystkie spożywane produkty, a następnie obliczasz zawartość kalorii w potrawach. Tabele kalorii bez problemu znajdziesz w internecie.
Pamiętaj, aby pić co najmniej 2,5 litra wody. To woda, a nie herbata, soki, kompoty czy zupy. Wypij szklankę wody trzydzieści minut przed posiłkiem. Pół godziny po jedzeniu warto pić zieloną herbatę.
Aby zacząć chudnąć, musisz dobrze się odżywiać. Aby uzyskać zbilansowaną dietę, musisz jeść o określonych porach i odpowiednich pokarmach.
Musisz jeść:
według sezonu;
Włącz do diety dużą liczbę warzyw i owoców;
Jedzenie musi być świeże;
Odżywianie powinno być zróżnicowane i zrównoważone;
Nie jedz niekompatybilnych potraw;
Śledź wartość energetyczną każdego posiłku.
Zajęcia jogi są dobrym uzupełnieniem procesu odchudzania. Aktywność fizyczna podczas zajęć może być skierowana nie tylko na całe ciało, ale również na poszczególne obszary problemowe.
Codzienne poranne ćwiczenia powinny być właściwym początkiem dnia. Zestaw ćwiczeń można łatwo dobrać uwzględniając indywidualne cechy. Dobrym i pożytecznym ćwiczeniem będzie również jogging w parku.
Dobroczynny wpływ wody na ludzką skórę pomaga oczyścić ją ze szkodliwych substancji. Wizyta na basenie nie tylko pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wzmocni mięśnie.
Proces odchudzania jest przyspieszany we śnie. Oczywiście, jeśli śpisz przepisane 7-8 godzin. Kiedy śpimy, nie jemy. Stres i brak snu zmuszają nasz organizm do spożywania wysokokalorycznych pokarmów.
W procesie odchudzania możesz skorzystać z masażu. Masaże są dwojakiego rodzaju: ręczne i sprzętowe.
Do odchudzania dobrze nadaje się masaż manualny, który pobudzi przepływ krwi w podskórnej tkance tłuszczowej, poprawi napięcie mięśniowe.
Masaż sprzętowy przeprowadzany jest za pomocą różnych urządzeń. Może to być masażer wibracyjny, podciśnieniowy lub hydromasaż. Masaż taki aktywnie oddziałuje na podskórną tkankę tłuszczową oraz poprawia ukrwienie tkanki tłuszczowej.
Dzień dobry moi wspaniali czytelnicy! Czy wiesz od czego zacząć odchudzanie? W końcu sukces każdej firmy zależy od tego, jaki był twój pierwszy krok i nie jest to wyjątkiem.
Będziesz zaskoczony, ale najtrudniej jest po prostu podjąć zdecydowaną decyzję i zacząć. Wtedy wejdziesz w „kolejnicę odchudzania” i najprawdopodobniej będziesz nawet cieszyć się tym procesem. Zwłaszcza jeśli zastosujesz się do moich prostych rad.
1. Wykonaj pomiary
A więc pierwszy dzień odchudzania. On jest jak najbardziej przychylny :), bo jesteś pełen zapału i gotowości do dokonania „niemożliwego”.
Co robić? Oczywiście „wykonaj pomiary”.
Niech to będzie twój punkt wyjścia. Zmierz swoją wagę, a także objętości: biodra, talię, klatkę piersiową, nadgarstki i obwód w połowie uda. Koniecznie zapisz wyniki.
Umożliwi to śledzenie zmian wymiarów.
Nawiasem mówiąc, wskazane jest, aby mierzyć wagę nie częściej niż raz w tygodniu, i należy to robić rano po pójściu do toalety i na pusty żołądek. Dlaczego jest to ważne i przeczytaj link.
2. Wcześnie uzyskaj niezawodne wsparcie
Aby droga do zgrabnej sylwetki była łatwiejsza i przyjemniejsza, poproś bliskich o wsparcie dobrego przedsięwzięcia.
Być może wśród Twoich znajomych są tacy, którzy chętnie schudną i staną się z Tobą piękniejsi. Albo mąż zgodzi się zjeść zdrowe dania.
Jeśli nie ma osób, które chcą dzielić z Tobą „dietetyczne radości”, to poproś chociaż o wsparcie w trudnych chwilach, kiedy chcesz się wyrwać i wrócić do poprzedniej diety. Bardzo ważne jest, aby kobieta rozumiała i wspierała bliskich – przypomnij o tym bliskim. 
3. Znajdź przyjemność w odchudzaniu
Czy przeczytałeś rady dietetyka (mówią, że musisz zrezygnować z tego i tamtego) i przestraszyłeś się? I absolutnie na próżno. W rzeczywistości istnieje wiele korzyści z utraty wagi.
Prawdopodobnie będziesz musiał nauczyć się gotować pyszne dietetyczne potrawy. Myślisz, że to się nie zdarza? Tak, ile chcesz! Na przykład tutaj lub .
Przepisów na zdrowe, niskokaloryczne i jednocześnie pyszne jedzenie jest mnóstwo - wystarczy mieć czas na gotowanie i jedzenie.
Rozwiązanie problemu „Chcę schudnąć, ale nie lubię sportu” również może sprawić Ci przyjemność. Nie musisz kochać sportu, żeby być szczupłym! Spaceruj, jedź na rowerze, tańcz (najlepiej do upadłego), urządzaj bitwy na poduszki z własnymi dziećmi… Możliwości jest wiele – znajdź tę właściwą i ciesz się harmonią i zaradnością!
Nawiasem mówiąc, wiele rodzajów sportów jest dostępnych w domu.
Jeśli więc zamierzasz kupić symulator na początek i odkładasz ten start na później, pamiętaj: najlepszy rower treningowy jest wtedy, gdy zakładasz ciężarki na nogi, kładziesz się na podłodze i „pedałujesz”. Możesz to zrobić nawet podczas oglądania ulubionego serialu. Tak więc „sport” można łatwo zaaranżować bezpośrednio w domu.
4. Sporządź szczegółowy plan
Generalnie jest to druga czynność po wykonanych pomiarach. Wpisz w swoim dzienniczku odchudzania (lub dzienniczku Pięknej Szczupłej 🙂) ile kilogramów i centymetrów chcesz się pozbyć. Następnie podziel odchudzanie na etapy i ustal ostateczny termin dla każdego z nich.
Idealny wskaźnik utraty wagi dla zdrowego odchudzania to 0,5-1 kilograma na tydzień lub 2-4 kilogramy na miesiąc. W pierwszym miesiącu z reguły liczby mogą być wyższe. 
Zaplanuj też ewentualne odstępstwa od planu: wakacje, spotkania w kawiarni ze znajomymi itp. Jednak te odchylenia są również ważną częścią planu. Utrwal swoją decyzję, aby w takie dni zapomnieć o kaloriach, tłuszczach i węglowodanach, ale nadal nie przejadać się. W przeciwnym razie wiele, jeśli nie wszystkie, wysiłki pójdą na marne!
Gotowy plan składa się z 4 punktów:
1. Waga/objętość do której dążymy.
2. Etapy odchudzania - o ile stajemy się mniejsi, na jak długo (dotyczy to każdego etapu).
3. Święta i dni wolne od pracy.
4. Odżywianie dla utraty wagi.
A teraz najważniejsze - o nowej diecie, która pomoże Ci schudnąć.
Rozpoczęcie odchudzania może być jeszcze łatwiejsze...
Ale jeśli nadal trudno Ci przestrzegać wszystkich powyższych zasad na raz, proponuję jeszcze prostszy sposób.
Jego istotą jest to: wybierz jeden lub dwa i przeznacz tydzień na ich wdrożenie.
Zacząłbym od wody. Picie większej ilości wody to najbardziej podstawowa rzecz, jaką możesz zrobić, aby zachować szczupłą sylwetkę. I znam wiele przypadków, kiedy ludzie schudli tylko dlatego, że zaczęli więcej pić. W efekcie zmniejszyli apetyt, a ich organizm zaczął sprawniej pracować – a efekt jest oczywisty.
Kolejnym najłatwiejszym (ponownie, moim zdaniem) jest ułamkowe odżywianie. Dlaczego miałbyś dzielić zwykłe posiłki na 2 i jeść częściej, ale mniej?
Potem przyzwyczaiłem się do jedzenia białka z każdym posiłkiem.
Wtedy wprowadziłabym do diety codzienną owsiankę na śniadanie.
I radośnie dokończyłbym to wszystko, minimalizując szkodliwe skutki.
Ale to ja - możesz mieć (a nawet powinieneś mieć!) zupełnie inne, wygodne dla Ciebie zamówienie. Pomyśl o tym. I zapisz swoje własne sprytne myśli w dzienniku.
Jeśli nawyk trwa tydzień, zajmie to tylko 6 tygodni. Wtedy będziesz zaskoczony, jak kiedyś jadłeś inaczej. Jestem pewna, że sama nowa dieta i efekty jej wprowadzenia przypadną Wam do gustu. Powodzenia!
Nawiasem mówiąc, oto film o żywieniu dla utraty wagi - wszystkie zasady są jasno przedstawione. Patrzeć:
Odpowiedzi na pytania
Tradycyjnie już odpowiadam na pytania, które często mi zadawano, interesując się początkiem drogi do szczupłej sylwetki.
Czy powinienem zacząć chudnąć po 30 (po 40, po 50, po 60 itd.)?
W tej kwestii jest pewna niepewność. Dlaczego nie warto? Myślę, że liczba osób, które schudły w tym wieku przekracza miliony.
Przykładów nie trzeba daleko szukać. Sam schudłem po 30. Teraz mam 40. W ciągu ostatnich 4 lat urodziłem dwóch synów. Najmłodszy ma 11 miesięcy, a ja ważę 1,5 kg mniej niż na początku ciąży. Ja to zrobiłem, więc ty też możesz.
Czy utrata wagi po 30, 40 lub 50 latach różni się od utraty wagi po dwudziestce?
Jest inny. Musimy jeść mniej. I to jest ogromny plus! Ponieważ ci, którzy mało jedzą, żyją dłużej i rzadziej chorują. nie wierzysz? Czytaj, (jednocześnie jest to najprostszy przepis na harmonię i wigor).
Trzeba jeść jak najmniej szybkich węglowodanów i monitorować ilość białka w diecie (co nikomu nie zaszkodzi nawet w wieku 20 lat).
Pożądana jest również praca nad budową masy mięśniowej. Nie trzeba chyba udowadniać, że jest to również plus.
Czy naprawdę lepiej zacząć pościć, aby schudnąć?
Krótko o procesach zachodzących w organizmie podczas postu: głód powoduje zmniejszenie zużycia energii przez organizm, spada tempo metabolizmu, uruchamiają się mechanizmy oszczędzania tłuszczu, jako źródło energii priorytetem jest tkanka mięśniowa.
Krótko o tym, co dzieje się po poście: niska przemiana materii + mechanizmy magazynowania + NORMALNE odżywianie = nowe zapasy tłuszczu.
Konkluzja: mniej mięśni i więcej tłuszczu niż przed głodzeniem.
Wniosek: post jest sposobem na zwiększenie masy tłuszczowej.
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku długotrwałego postu, tj. trwający dłużej niż jeden dzień. Jednodniowy post nie częściej niż raz w tygodniu nie zaszkodzi.
Mówią, że odchudzanie lepiej zacząć od oczyszczenia. Jak oczyścić organizm?
Bardzo proste - jedz zgodnie z powyższymi zasadami zdrowego odżywiania.
Codziennie zjadaj kilogram warzyw i owoców, a także porcję owsianki – to oczyszczający błonnik dla Ciebie. Pij dużo wody – trudno sobie wyobrazić najlepszy „oczyszczacz” dla organizmu. Wtedy nie jest wymagane żadne specjalne czyszczenie.
A jeśli jesz bułki / kotlety / smażone ziemniaki, to myj się tyle, ile chcesz, i tak nie będziesz czysty. Nie ma potrzeby czyszczenia - NIE zaśmiecaj ciała.
Cóż, wygląda na to, że czas wyciągnąć wnioski.
Jak więc zacząć się odchudzać? Pomiary, plan i niezawodne wsparcie (Twoja słomka w razie awarii). Trudny? Zupełnie nie. Wtedy idź przed siebie! Serdecznie życzę przyjemnego, komfortowego i udanego odchudzania.