Jestem pewien, że wiele kobiet naprawdę chce schudnąć. Powody mogą być różne, ktoś z powodu problemów zdrowotnych, a ktoś chce dobrze wyglądać. Sama bardzo często stosuję różne diety i wiem, które są skuteczne, po których waga topi się w oczach. Dzisiaj porozmawiamy o prostej, ale bardzo skutecznej diecie domowej.
Domowa dieta na odchudzanie
Dieta domowa nazywa się tak, ponieważ wykorzystuje produkty, które bez problemu znajdziemy w domu. Nie musisz biegać do sklepu, aby osobno kupić jedzenie dla siebie, zjesz prawie wszystko, co ugotujesz dla swojej rodziny. Musisz jeść w małych porcjach, dokładnie przeżuwając, pięć razy dziennie. Musisz gotować potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, gotować na parze lub piec w piekarniku. Z kiełbas trzeba będzie zrezygnować z tłustego majonezu, słodyczy i wyrobów cukierniczych.
Dla skutecznego odchudzania będziemy spożywać 1000 – 1200 kcal dziennie. Uprawiaj sport, staraj się nie korzystać z windy, ale wejdź po schodach. A wynik nie pozwoli ci czekać.
Najskuteczniejsza dieta w domu, minus 15 kg w dwa tygodnie.
Najlepiej używać nierafinowanego oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Nie martw się, nie wyzdrowieją.
Pierwszy tydzień:
8.00: zielona herbata + 1 łyżeczka miodu.
11.00: 200 gramów świeżych ogórków + olej roślinny (zalać posiekane ogórki).
14.00: zupa jarzynowa + 100 gramów chudego gotowanego mięsa.
17.00: 200 gramów dowolnych owoców lub jagód.
20.00: 1 szklanka kefiru + 2-3 łyżki. olej roślinny.
Drugi tydzień:
Zupę można zastąpić dowolną owsianką, zamiast mięsa można 1-2 jajka na twardo.
Ogólnie rzecz biorąc, staraj się żyć jak Francuzki, jeśli chcesz jeść - wypij szklankę wody, jeśli po 20 minutach uczucie głodu nie minie - wypij kolejną szklankę, a dopiero potem, jeśli nadal chcesz jeść, możesz trochę zjeść.
Obecnie istnieje ogromna różnorodność diet: niskokaloryczna, niskotłuszczowa, białkowa, monodiety i inne. Ale nie wszystkie diety są skuteczne, a niektóre z nich mogą nawet zaszkodzić organizmowi. Pozbycie się nadwagi jest prawie niemożliwe bez specjalnych wysiłków fizycznych i moralnych. Każda dieta, jeśli jest stosowana nieprawidłowo, może być szkodliwa dla organizmu. Przed wyborem tej lub innej diety należy skonsultować się ze specjalistą, przejść badanie lekarskie.
Nie spiesz się z przestrzeganiem ścisłej diety, jeśli dieta zostanie zmieniona radykalnie i drastycznie, może to negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie i nastrój. Wiele kobiet przed wakacjami lub ważnym wydarzeniem chce schudnąć w krótkim czasie. Oczywiście prawdopodobieństwo osiągnięcia efektu jest duże, ale utracone kilogramy wrócą równie szybko. Przestrzegając jakiejkolwiek diety, zaleca się, aby nie stawiać sobie jedynie celu utraty wagi. Właściwe odżywianie pomoże Ci nie tylko pozbyć się niechcianych kilogramów, ale także poprawi Twoje zdrowie.
Niezbędny krok w każdym programie odchudzania, dietetycy uważają oczyszczanie za pomocą nowoczesnego sorbentu Enterosgel. Aktywnie absorbuje tylko szkodliwe toksyny i toksyny, które dostają się do krwi w obfitości podczas rozpadu tkanki tłuszczowej. To właśnie te toksyny wywołują mdłości, nieprzyjemny posmak w ustach, zaburzenia stolca, matowość skóry, pojawienie się na niej trądziku i plam charakterystycznych dla diety. Sorbent ten dobrze wypełnia żołądek, wywołując tym samym uczucie sytości, wchłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich drażniący wpływ na ściany żołądka. Przyznajmy jego odbiór przez długie kursy w przeciwieństwie do innych sorbentów.
Skuteczna dieta nr 1: dieta kefirowa
Rygorystyczna, ale bardzo popularna i skuteczna dieta. Ta monodieta nie jest zalecana do długotrwałego stosowania. Kefir jest bardzo przydatnym produktem i zapewnia trwały efekt odchudzania. Regularne spożywanie tego napoju poprawi mikroflorę żołądka i przewodu pokarmowego, oczyści go z toksyn i korzystnie wpłynie na cały organizm.
Istnieje kilka opcji tej diety:
Opcja 1 diety kefirowej to czysta dieta mono. Konieczne jest spożywanie około półtora litra świeżego kefiru dziennie. Musisz go wypić w 5-6 dawkach. Wystarczy, że będziesz przestrzegać tego rodzaju diety przez trzy dni. Do kefiru nie można dodawać cukru.
Opcja 2 diety kefirowej - musisz wziąć taką samą ilość kefiru (1,5 litra) i dodać do niej nie więcej niż kilogram słodkich warzyw i owoców. Czas trwania diety wynosi 5-6 dni.
Wariant 3 diety kefirowej: pij półtora litra kefiru dziennie i proponowane produkty.
Oto jak wygląda przybliżony jadłospis takiej diety na 6 dni:
1 dzień: ziemniaki ugotować (5 szt.).
Dzień 2: Ugotuj kurczaka i weź tylko 100 gramów.
Dzień 3: ponownie gotowane mięso w ilości 100 gramów.
Dzień 4: mięso zastępuje się gotowaną rybą (100 gramów).
Dzień 5: używamy tylko owoców, warzyw (z wyłączeniem wysokokalorycznych bananów i winogron)
Dzień 6: kefir.
Dzień 7: pełny rozładunek - cały dzień siedzieć tylko na wodzie mineralnej.
Wszystkie produkty są przygotowywane bez cukru i soli. Ten stres dla organizmu można powtórzyć nie wcześniej niż miesiąc później. Jeśli trudno ci to znieść, to nawet po dwóch miesiącach.
Opcja 4: Dieta z kefirem w paski. Jego istota jest bardzo prosta - musisz przeplatać dni kefiru (kefir 1%) ze zwykłymi. W zwykłe dni można jeść dowolne jedzenie, bez ograniczeń.
Skuteczna dieta nr 2: dieta kremlowska
Ta dieta pozwala pozbyć się 6 kilogramów w 8 dni. Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli będziesz stosować taką dietę przez miesiąc lub półtora miesiąca - prawdopodobnie schudniesz do 15 kg. Co więcej, waga znika w określony sposób – im więcej zbędnych kilogramów, tym szybciej znikają. Skuteczność tej diety została udowodniona przez wiele lat jej stosowania. Dieta kremlowska opiera się na minimalnym spożyciu węglowodanów, dzięki czemu organizm zużywa wewnętrzne rezerwy energetyczne z tkanki tłuszczowej, a nawet nieograniczone spożywanie pokarmów białkowych nie zatrzymuje odchudzania.
Główną zasadą diety jest unikanie cukru w jakiejkolwiek postaci. Jedna kostka cukru odpowiada dziennej racji pokarmowej. Możesz jeść ryby, mięso, jajka, ser, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i inne „tanie” produkty spożywcze. Specjalne „punkty” odzwierciedlają mierzone punktami, punktami, konwencjonalnymi jednostkami przy użyciu specjalnej tabeli kosztów. Jeden punkt to jeden gram węglowodanów zawartych w 100 gramach produktu. Skuteczność tej diety będzie większa, jeśli oprócz punktów będziesz liczyć również kalorie, staraj się nie jeść przynajmniej 4 godziny przed snem. Aby schudnąć, musisz spożywać 40 punktów, aby utrzymać wagę - 60.
przykładowe menu
Śniadanie: Gotujemy tylko trzy kiełbaski, które są równe 0 j.m. Dodajemy smażone bakłażany (100 g -5 j.m.), herbata bez cukru nadaje się do picia - to najprostszy produkt - jej „koszt” to 0 j.m.
Obiad: Pokrój kapustę i polej sałatkę olejem. (100 g - 5 j.m.), ugotować zupę z warzywami i serami topionymi (250 g - 6 j.m.), jako drugie danie - kotlet schabowy, o dziwo - to też "opcja zerowa", 100 gram zawiera 0 j.m. Kawa jak zwykle bez cukru (0 j.m.).
Podwieczorek: tylko niskokaloryczne czarne oliwki (2 j.m. - 10 szt.).
Obiad: świeże, dojrzałe pomidory (6 j.m.), jako danie gorące stosujemy gotowaną rybę (200 g - 0 j.m.), szklankę kefiru (6 j.m.).
Wynik: 36 USD
Skuteczna dieta nr 3: Dieta gryczana
Dość sztywna monodieta, ale okazała się bardzo skuteczna. Dzięki niemu możesz schudnąć nawet do 10 kilogramów. Ta dieta trwa tydzień. Kasza gryczana daje uczucie sytości i jednocześnie oczyszcza organizm. Ma również korzystny wpływ na skórę. Po diecie należy zrobić sobie przynajmniej miesięczną przerwę.
Jak ugotować kaszę gryczaną: Szklankę płatków zalać około 2 szklankami wrzącej wody, odstawić na noc. Rano wystarczy odsączyć nadmiar wody. Kaszę gryczaną nie trzeba gotować. Należy go spożywać bez wszelkiego rodzaju przypraw i soli, można dodać kefir (niskotłuszczowy). Kaszę gryczaną w ciągu dnia można jeść w dowolnej ilości iw dowolnej postaci - płynną lub kruchą owsiankę i kefir - pić nie więcej niż 1 litr. Możesz także pić wodę w nieograniczonych ilościach. Nie możesz jeść 4 godziny przed snem, jeśli jesteś głodny, możesz wypić szklankę kefiru rozcieńczonego na pół.
Jeśli stosujesz mniej restrykcyjną dietę, możesz wypić niewielką ilość niskotłuszczowego jogurtu, zjeść kilka owoców. Ale taka dieta jest mniej skuteczna. Pamiętaj, aby wziąć multiwitaminy. Ponadto po zakończeniu diety należy nadal jeść z umiarem, aby waga nie powróciła. Najważniejsze, aby się nie przejadać, nie jeść w nocy i unikać głodnych dni.
Skuteczna dieta nr 4: dieta bez węglowodanów
Aby osiągnąć utratę wagi, możesz z powodzeniem stosować tę dietę. Jego zasadą jest ograniczenie przyjmowania cukrów i skrobi do organizmu. Podstawową zasadą tej diety jest spożywanie 250 dozwolonych kalorii dziennie, które występują w postaci węglowodanów. Przy tej diecie nie kontroluje się ilości spożywanego drobiu, ryb, mięsa, serów i twarogów, zaleca się również spożywanie warzyw, owoców cytrusowych, roślin okopowych i jagód.
Spożycie cukru, owoców (z wyjątkiem owoców cytrusowych), marchwi, ziemniaków, mąki, pieczywa, nabiału, zbóż, kukurydzy i tłuszczów, a także słodkich napojów i alkoholu jest ograniczone. W przypadku diety bezwęglowodanowej należy przestrzegać następujących zasad: nie można pić przez pół godziny po jedzeniu, można tylko smażyć na oliwie z oliwek, zaakceptować dla siebie zasady żywienia frakcyjnego, w ramach życia – jeść ułamkowo (co najmniej 5 razy dziennie), a wieczorem, na kilka godzin przed snem (po 20.00), ogólnie zabrania się jedzenia.
Przykładowe menu do wyboru:
Opcja 1: chude mięso gotowane bez soli (około 400 gr.). Podzielić na 4 porcje każdorazowo dodając dodatek warzywny. (około 200-300 gr.) przez cały dzień. Do picia należy zaparzyć np. wywar z dzikiej róży i pić rano i wieczorem.
Opcja 2: gotowane chude mięso (250 gr.), 2 filiżanki herbaty i 2 szklanki soku. Podziel proponowane produkty na 5 przyjęć.
Skuteczna dieta 5: Dieta jabłkowa
Ta dieta jest idealna do odchudzania. Jabłka to wyjątkowo wartościowy owoc. Dieta jabłkowa koryguje i normalizuje przemianę materii, pomaga w walce z nadwagą. Najlepszą opcją jest umówienie się na jeden dzień rozładunku jabłek. Jest to szczególnie przydatne w przypadku problemów z jelitami. Aby osiągnąć utratę wagi, musisz spędzać dni jabłkowe 2 razy w tygodniu. Ponadto ta dieta jest przydatna dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, a także w profilaktyce miażdżycy.
Dietę jabłkową stosuje się w kilku wersjach:
Dieta jabłkowa Opcja 1: Jedz tylko jabłka przez cały dzień i pij dużo płynów.
Opcja 2 diety jabłkowej: jedz półtora kilograma jabłek przez cały dzień. W takim przypadku nie możesz nic pić. Płyn zawarty w jabłkach wystarczy.
Wariant 3 diety jabłkowej: to dieta jabłkowo-kefirowa. Pół szklanki jogurtu i jedno jabłko stosować 5-6 razy dziennie.
Wariant 4 diety jabłkowej jest najtrudniejszą opcją. Liczba jabłek zmienia się każdego z sześciu dni: 1. dzień - 1 kg jabłek; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabłek. Dozwolone jest picie herbaty (zielonej), jedzenie krakersów z czarnego chleba.
Również dieta jabłkowa jest bardzo przydatna dla osób, które rzuciły palenie. Należy to zrobić w ciągu trzech dni. Oprócz jabłek możesz pić zieloną herbatę.
Głównym czynnikiem niedożywienia jest przede wszystkim przedwczesne przyjmowanie pokarmu. Profesjonalni dietetycy twierdzą, że jedzenie nie powinno być spożywane 4 razy dziennie, ale w małych porcjach. Zaleca się robić przerwy między posiłkami na 3-4 godziny, tyle potrzeba do normalnego trawienia pokarmu. Jeśli jesz rzadziej i zwiększasz porcje, to niestrawione części pokarmu zamieniają się w tłuszcz. Kluczem do dobrego zdrowia i wagi jest właściwe odżywianie.
Jeśli regularnie przestrzegasz schematu, organizm za każdym razem w tym czasie przygotowuje się do nowego posiłku, uwalniając sok żołądkowy w wymaganej ilości. Przyczynia się to do dobrego trawienia, a tłuszcze w tym trybie nie są odkładane. Nie jedząc na czas, możesz zaszkodzić ciału, zwłaszcza żołądkowi, wydzielany sok koroduje ściany. Wielu lekarzy jest przekonanych, że absolutnie nieszkodliwe diety nie istnieją.
Wśród przykrych konsekwencji można wymienić brak składników odżywczych, uzależnienie od diety (po pewnym czasie dieta może już nie przyczyniać się do utraty wagi), przybieranie na wadze po diecie. Aby tego uniknąć, przestrzegając jakiejkolwiek diety, zaleca się przyjmowanie witamin, a także stopniowe odchodzenie od diety, nadal ograniczając się w jedzeniu, ale nie tak ściśle. Te proste wskazówki pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.
Jak pokonać uczucie głodu
Najczęściej przyczyną „niepowodzenia” z diety jest niemożność przezwyciężenia obsesyjnego uczucia głodu, które pojawia się na skutek restrykcji kalorycznej pożywienia i zmiany nawyków żywieniowych. W celu zmniejszenia apetytu i uniknięcia załamań lekarze zalecają lek Cefamadar, który działa bezpośrednio na ośrodek głodu w mózgu i zmniejsza apetyt. Nie zawiera sibutraminy i działa łagodnie, bez skutków ubocznych, odstawienie nie powoduje wzrostu apetytu i powrotu „utraconych” kilogramów.
Diety na szybkie odchudzanie są obecnie bardzo zróżnicowane. Z ich pomocą możesz schudnąć o 5, a nawet 10 kg w ciągu 7 dni. Istnieją diety, które trwają do 10 dni. Porozmawiajmy o najlepszych i najskuteczniejszych sposobach na pozbycie się zbędnych kilogramów.
Obliczanie zawartości kalorii w produktach spożywczych
Działają tylko dla jednej osoby na 100! To wyjaśnia, dlaczego ludzie, którzy zawsze tracą na wadze w desperacji, próbują najbardziej ekstremalnych i złożonych systemów żywieniowych, ale nie osiągają żadnych rezultatów lub osiągają, ale nie na długo. Ponadto często stosuje się chirurgię bariatryczną - jest to dziedzina chirurgii, która szybko leczy otyłość. Innymi słowy, ludzie są sztucznie redukowani w przewodzie pokarmowym, aby mniej jedli.
Nie trzeba dodawać, jak niebezpieczne są takie środki? Co 3,6 sekundy jedna osoba na planecie umiera z głodu i zauważ, że niektórzy z tych nieszczęśników dobrowolnie organizują dla siebie przytłaczające testy. Aby nie zaszkodzić ciału i zawsze być w dobrej formie, musisz wybierać proste i za wszelką cenę postępować zgodnie z nimi pod ścisłym nadzorem lekarzy.
Zastanówmy się, jaka dieta jest dobra, a jaka dieta zła i niebezpieczna. Systemy żywnościowe są uważane za okrutne i przeciwwskazane dla ludzi, podczas których:
- kaloryczność spożywanej żywności jest katastrofalnie zmniejszona (o ponad 20%);
- jadłospis zawiera tylko jeden rodzaj odżywki (białka, tłuszcze lub węglowodany);
- dziennie utrata masy ciała przekracza 100-150 g;
- stosuje się różne rodzaje tabletek, które nie są lekami i nie są przepisywane przez lekarzy.
Wszystkie te czynniki mogą nie tylko podważyć twoje zdrowie, ale także doprowadzić do najsmutniejszego wyniku. Na świecie nieustannie umierają ludzie, którzy wszelkimi sposobami starają się być szczupli. Taka walka z dodatkowymi kilogramami to walka z życiem, w żadnym wypadku nie należy jej rozpoczynać.
Właściwa i prosta dieta to zupełnie inna sprawa. Najprawdopodobniej nie jest to nawet dieta, ale system żywienia zbudowany na zbilansowanej diecie. Pozwala schudnąć bez wysiłku i udręki.
- dieta bogata w składniki odżywcze;
- urozmaicone menu na każdy dzień;
- możliwość uprawiania sportu;
- brak jakichkolwiek skutków ubocznych;
- utrata masy ciała nie większa niż 1,5-2 kg miesięcznie;
- dobra tolerancja psychologiczna;
- brak głodu.
Pamiętać! Nie ma bezpiecznych diet na szybkie odchudzanie. Jeśli szybko tracisz na wadze, tracisz masę mięśniową i wodę, ale nie tłuszcz. Kilogramy z pewnością do Ciebie wrócą, ale powrót do zdrowia po takim stresie nie będzie łatwy.
Dieta dla leniwych
Okazuje się, że można schudnąć, nie odmawiając sobie żadnego jedzenia. Świadczy o tym dieta, którą nazywa się „dla leniwych”. System żywienia nie zawiera ograniczeń ani w zestawie produktów, ani w wielkości porcji, ani w czasie jedzenia. Jedyną zasadą, której musisz przestrzegać, jest wypicie 2 szklanek czystej wody bez gazu 20 minut przed posiłkiem. Podczas posiłku i przez dwie godziny po nim nie można pić.
Niektórzy zwolennicy tej diety twierdzą, że w ciągu dwóch tygodni można schudnąć nawet do 8 kg. Oczywiście zależy to od tego, ile dodatkowych kilogramów osoba odchudzająca się ma na początku diety. Sztuczka układu pokarmowego polega na tym, że woda daje uczucie sytości, więc zjadamy około 20% mniej jedzenia niż zwykle.
Czysta woda bez gazu może być również niebezpieczna dla zdrowia. Najlepiej pić go małymi łykami i nie więcej niż 2 litry dziennie. Nadmierne picie wody przez krótki czas może wywołać obrzęk mózgu.
Dieta na 10 dni
Inny bardzo prosty i skuteczny system żywienia opiera się na stosowaniu różnorodnych pokarmów, ale tylko na co dzień. Każdego nowego dnia zjesz nowe danie - dzięki temu organizm nie będzie gwałtownie reagował na zmianę diety i zostanie przeorganizowany, aby przetwarzać rezerwy tłuszczu na energię. 
- Poniedziałek to dzień jajka. Jemy tylko jajka na twardo.
- Wtorek to dzień ryb. Bierzemy każdą rybę i gotujemy ją lub gotujemy na parze.
- Środa to pracowity dzień. Jemy twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%, możemy dodać do niego trochę miodu.
- Czwartek to dzień kurczaka. Jemy chudą pierś z kurczaka bez skóry, można ją ugotować lub ugotować na parze.
- Piątek to dzień ziemniaków. Ziemniaki możemy upiec lub ugotować w skórkach.
- Sobota to dzień cielęciny. Wybierz chude mięso i gotuj je przez co najmniej godzinę.
- Niedziela – jemy tylko warzywa, najlepiej świeże, duszone lub gotowane na parze. Ziemniaki są surowo zabronione.
- Poniedziałek drugiego tygodnia to dzień owocowy, wykluczamy z diety tylko banany i winogrona, wszystkie inne owoce można spożywać.
- Wtorek drugiego tygodnia to dzień kefiru, wybieramy kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%.
- Środa drugiego tygodnia to dzień wywaru z dzikiej róży, w tym dniu nie można pić ani jeść nic innego.
Wskazane jest przestrzeganie diety w określonej kolejności. Szczególnie ważne jest, aby nie zmieniać dni w drugim tygodniu, ponieważ w tym czasie następuje szybka utrata wagi. Menu na tydzień składa się z pożywnych i zdrowych potraw, dzięki czemu Twój organizm będzie doskonale przygotowany na ostatnie trzy dni, w których będziesz musiał zadowolić się wyłącznie owocami lub napojami.
Dieta Tima Ferrisa - niezauważalna utrata wagi
Słynny system żywności autorstwa gwiazdorskiego pisarza Tima Ferrissa podbił nie tylko Amerykanów, ale także Europejczyków. Przede wszystkim ludzie lubią to za prostotę i lojalność. Trudno nazwać tę metodę odchudzania dietą, najprawdopodobniej jest to zestaw skutecznych i prostych wskazówek, które pomogą Ci walczyć z nadwagą bez żadnego dyskomfortu.
Zasady diety Tima Ferrissa 
- Powiedz „nie” różnorodności. Wybierz swoje ulubione 4 dania główne i gotuj je jedno po drugim, zmieniając tylko dodatki.
- Pożegnaj się raz na zawsze z białymi węglowodanami. Warto wykluczyć z diety produkty piekarnicze, cukier, zboża, ziemniaki, makarony, desery, ryż. Wszystkie te produkty możesz zastąpić warzywami.
- Przestań spożywać płynne kalorie. Są to słodkie soki, nektary, napoje gazowane, mleko. Jednak każdego dnia możesz zafundować sobie dwa kieliszki czerwonego wina.
- Staraj się jeść mniej owoców. Pomimo ich propagowania przez autorów różnych diet, nie zawierają wielu przydatnych substancji, za to zawarte są szybko przyswajalne węglowodany, które zamieniają się w nadmiar tłuszczu.
- Raz w tygodniu zrób sobie przerwę – jedz to, co lubisz, nawet jeśli nie jest zbyt zdrowe. Oczywiście nie zaleca się wychodzenia poza zdrowy rozsądek, ale można leczyć się samemu.
Proste diety są łatwe do przestrzegania i satysfakcjonujące, gdy widzisz ich wyniki. Możesz wybrać dla siebie jeden z systemów żywieniowych, który pomoże Ci nie tylko pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, ale także zapomnieć o ich istnieniu. Zgodność z podstawowymi i bardzo przydatnymi zasadami pomoże ci zawsze być w formie.
Zasada działania większości diet opiera się na stałym monitorowaniu kaloryczności pokarmów, ich doborze do każdego posiłku oraz sposobie przyrządzania. Wszystko to wymaga znacznych inwestycji czasu, pieniędzy i oczywiście wysiłku moralnego. Dlatego wiele osób szuka najłatwiejszej diety na odchudzanie.
Just Diet autorstwa Tima Ferrisa
Amerykański pisarz, mówca i, jak go nazywa się na świecie guru produktywności, Tim Ferris zaproponował podstawowe zasady prawidłowego odżywiania. Tak prosta i skuteczna dieta pozwala na redukcję wagi bez ważenia porcji jedzenia, liczenia kalorii i innych uciążliwych czynności. Podstawowe zasady żywienia według Tima Ferrisa są następujące.
2. Jedną z głównych zasad tej prostej diety jest wykluczenie z diety „białych” węglowodanów, przede wszystkim produktów mącznych i cukru. Te produkty spożywcze obejmują chleb, desery, makarony, ryż, ziemniaki, płatki zbożowe. Dodatki z zabronionych potraw należy zastąpić warzywami. Zaleca się spożywanie mięsa, ryb, kurczaka.
3. Kolejną zasadą tej prostej diety jest kontrolowanie spożycia płynnych kalorii. Zabrania się spożywania napojów gazowanych i słodkich, soków, mleka ze względu na ich kaloryczność. Ale całkiem do przyjęcia jest picie dwóch kieliszków czerwonego wina dziennie.
4. Dziwne, ale autorka diety nawołuje do powstrzymania się od jedzenia dużej ilości owoców. Przede wszystkim należy wykluczyć z diety te owoce, które są sprzedawane w sklepach i na targach. Są przesycone różnymi chemikaliami, a jednocześnie zawierają niewielką ilość witamin. W przypadku, gdy istnieje wielka ochota na zjedzenie jakiegokolwiek owocu, lepiej wybrać ten, co do którego nie ma wątpliwości.
5. Przerwa na dietę. Nawet najprostsza dieta może spowodować załamanie lub depresję. Aby temu zapobiec, konieczne jest ustalenie raz w tygodniu dnia, w którym można zjeść, co się chce. Ale oczywiście w granicach rozsądku.
odchudzanie dla leniwych
Istnieje dość prosta i skuteczna dieta, zwana także dietą dla leniwych. To sposób na schudnięcie z wodą.
Ta dieta na wodzie zwraca uwagę swoją dostępnością. Nie wymaga rezygnacji z ulubionych, ale szkodliwych produktów, nie przewiduje żadnych zakazów.
Tak więc podstawowe zasady najprostszej diety odchudzającej są następujące:
- nie ma ograniczeń w wyborze produktów;
- nie możesz pić podczas posiłku i przez dwie godziny po nim;
- Wypij dwie szklanki wody 20 minut przed jedzeniem.
Dwie godziny po jedzeniu możesz napić się ulubionej zielonej herbaty z plasterkiem cytryny, kawy bez cukru. Ale bez jedzenia (cukierków, ciastek).
Przed jakąkolwiek przekąską (cukierek, jabłko) należy wypić szklankę wody.
Dzienna objętość płynu nie powinna przekraczać 2-2,5 litra. Jeśli na początku trudno jest wypić dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, możesz zacząć od jednej szklanki.
Według opinii taka prosta dieta pozwala zrzucić do 8-10 kg w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Jego zasada działania jest dość prosta. Picie wody przed posiłkami powoduje uczucie pełności w żołądku, pojawia się uczucie sytości. Dlatego mniej kalorii jest spożywanych podczas posiłków. Ponadto dzięki dużej ilości wypijanych płynów poprawia się metabolizm w organizmie.
Głównym warunkiem tej prostej diety jest to, aby woda, którą pijesz, była czysta, niegazowana.
Dość popularna jest inna, zupełnie prosta dieta.
Jego istota polega na tym, że jednego dnia można zjeść tylko jeden produkt. Jednocześnie ilość spożywanego jedzenia jest kontrolowana tylko przez apetyt.
Koniecznie napij się herbaty lub wywaru z dzikiej róży. Dodatkowo można napić się wody mineralnej, herbaty lub kawy bez cukru.
Jadłospis takiej prostej i skutecznej diety przedstawia się następująco:
- 1 dzień - używaj tylko gotowanych jajek;
- Dzień 2 - tylko gotowana ryba;
- Dzień 3 - tylko twaróg, w którym można dodać trochę miodu;
- Dzień 4 - tylko gotowany kurczak;
- Dzień 5 - tylko ziemniaki "w mundurze";
- Dzień 6 - tylko gotowana wołowina;
- Dzień 7 - tylko warzywa, z wyjątkiem ziemniaków;
- Dzień 8 - tylko owoce, z wyjątkiem winogron i bananów;
- Dzień 9 - tylko kefir;
- Dzień 10 - tylko wywar z dzikiej róży.
Dozwolone są zmiany sekwencji od dnia 1 do dnia 7. Ale 8-10 dni nie można zmienić. W tych dniach następuje główna utrata masy ciała.
Naturalny sposób na odchudzanie
Wiele osób osiągnęło utratę wagi bez absolutnie żadnej przemocy dla swojego ciała. I do tego przestrzegają najprostszej diety - zasad zdrowego odżywiania. Przestrzeganie tych zasad pomaga utrwalić nawyk prawidłowego odżywiania się, zdrowych dla organizmu produktów. W rezultacie osoba nie tylko normalizuje wagę, ale także znacznie poprawia samopoczucie i zdrowie.