Wpływa na mózg na różne sposoby. Odciąga uwagę od pracy, utrudniając wykonywanie nawet elementarnych czynności. Innym wręcz przeciwnie, praca pomaga odwrócić uwagę od bólu. Jak wytłumaczyć taką różnicę w postrzeganiu i czy można obniżyć próg bólu?
Zdjęcie z gettyimages.com
Czym jest ból i jak się objawia?
Ból to nieprzyjemne, bolesne odczucie, którego doznajemy w przypadku rzeczywistego lub potencjalnego uszkodzenia tkanek. Odczuwanie bólu jest subiektywne, ale może mieć różny charakter: ostry, tępy, palący lub bolesny.
Ból pojawia się z powodu pracy specjalnych receptorów, które wysyłają sygnały do rdzenia kręgowego i mózgu. Sygnały receptorowe są przetwarzane w korze mózgowej i filtrowane przez sieć połączonych ze sobą neuronów. Nadanie priorytetu jednemu sygnałowi bólu może uprzedzić inne, jeśli ból jest obarczony poważnymi konsekwencjami: w ten sposób organizm próbuje ostrzec cię przed najpilniejszym i najpoważniejszym niebezpieczeństwem.
Ponadto mózg może chronić cię przed bólem i urazami, używając odruchów bezwarunkowych. To dzięki nim ręka sama odsuwa się od gorącej patelni, a Ty nie doznasz głębokiego poparzenia.
Dlaczego ludzie inaczej radzą sobie z bólem?
Ból jest uśmierzany i tłumiony przez endorfiny i enkefaliny, które również pomagają profesjonalnym sportowcom gromadzić siły, zapominać o zmęczeniu i wygrywać zawody.
Ponieważ wrażliwość podsystemów połączonych drogami nerwowymi jest indywidualna dla każdego człowieka, inny będzie również próg bólu. Dlatego niektórzy ludzie wytrwale kontynuują pracę podczas migreny, podczas gdy inni nie mogą nawet się ruszyć.
Leczenie przeciwbólowe nie jest dla wszystkich: niektórzy skorzystają z dostępnych bez recepty metod leczenia, które eliminują słabe sygnały bólowe, podczas gdy inni będą potrzebować silnych środków przeciwbólowych i znieczulających, aby zablokować sygnały na poziomie ścieżek nerwowych.
Zdjęcie z gettyimages.com
Jak podnieść próg bólu?
Próg bólu definiuje się jako maksymalną ilość bólu, jaką dana osoba może znieść w określonych warunkach. Jest tak samo indywidualne, jak samo odczuwanie bólu, ale można je zmierzyć za pomocą specjalnego urządzenia - algezymetru. Wrażliwy obszar skóry jest narażony na działanie prądu elektrycznego, wysokiej temperatury i ciśnienia, wyznaczając przedział tolerancji.
Na próg bólu wpływa wiele czynników: stan emocjonalny i fizyczny, poziom hormonów, obecność rozpraszaczy. Pokarmy o bogatym smaku (pieprz, imbir, musztarda, czekolada), praktyki psychologiczne (relaksacja, psychoterapia), podniesienie poziomu endorfin poprzez dietę (jedzenie truskawek, bananów, awokado), ćwiczenia fizyczne, sen czasem pomagają zmniejszyć wrażliwość na ból. Również próg bólu podwyższają silne emocje: złość i podniecenie seksualne. Uwaga dla kobiet: jeśli masz, jest to świetny powód do uprawiania seksu!
Najcięższe rodzaje bólu
Uważa się, że ból podczas porodu jest najcięższym, jakiego może doświadczyć dana osoba. Ale jak już zrozumieliśmy, nie dotyczy to wszystkich. Lekarze wyróżniają również 4 kolejne rodzaje bólu nie do zniesienia, które mogą konkurować z narodzinami dziecka:
Co czasami popychało ludzi doprowadzonych do rozpaczy do samobójstwa.
Neuralgia nerwu trójdzielnego to przewlekła choroba, podczas której nie działają środki przeciwbólowe. W leczeniu padaczki stosuje się leki i metody chirurgiczne.
Oparzenia 3-4 stopni, których ból wzrasta podczas leczenia ran.
Szczypanie nerwu sromowego i neuropatia seksualna powodują silny ból w kroczu, który pogarsza się przy najmniejszym wysiłku fizycznym.
Maria Nitkina
Ludzie różnie reagują na ból. Jeden mdleje od zera, drugi znosi zabiegi chirurgiczne bez znieczulenia. Próg bólu - stopień wrażliwości układu nerwowego, przy którym pojawia się ból. Oznacza to, że przy różnej intensywności ekspozycji odczuwanie bólu jest różne.
Istnieją cztery rodzaje bólu: dwa o niskim progu bólu, pozostałe dwa o wysokim progu bólu. Obecność dużego przedziału tolerancji bólu w każdej podgrupie można określić terminem „cierpliwość”. Oznacza to, że osoba odczuwa ból, ale jest w stanie wytrzymać go przez chwilę.
Wrażliwe jest brane pod uwagę niski próg bólu z małym przedziałem tolerancji bólu, hardy - wysoki próg bólu z długim przedziałem tolerancji bólu.
Niski próg bólu
Uważa się, że mężczyźni są bardziej odporni na ból niż kobiety. Podział na płeć nie wpływa na odczuwanie bólu, a stopień tolerancji na ból jest uwarunkowany genetycznie. Jeśli przypomnimy sobie ból, jaki kobiety znoszą podczas porodu, teoria męskiej wytrzymałości rozpada się.
- Przedstawiciele słabszej płci wyróżniają się zwiększoną wrażliwością i pobudliwością nerwową, ale jeśli chodzi o odporność na ból, to sama natura uczyniła kobiety bardziej odpornymi pod tym względem.
- W trosce o urodę panie są już gotowe na bolesne zabiegi depilacji - shugowanie, gorący wosk itp., piercing, tatuaże, zastrzyki kosmetyczne. Jednocześnie wrażliwość psychiczna czyni kobiety bezbronnymi, wywołuje strach i łzy.
Lekarze mówiąże czynnik zaskoczenia wpływa również na próg bólu. Oznacza to, że wyszkolona kobieta mniej ostro reaguje na ból, czego nie można powiedzieć o mężczyznach. Przedstawiciele silniejszego seksu łatwiej znoszą nagły ból niż planowali. W drugim przypadku mężczyznom udaje się nakręcić tak bardzo, że reagują na ból jeszcze zanim się pojawi.
Za intensywność odczuwania bólu odpowiada nie tylko ośrodkowy układ nerwowy, ale również podłoże hormonalne. Zależność tę obserwuje się u kobiet. Tak więc w czasie ciąży wytwarzany jest estrogen, wrażliwość jest przytępiona. Ale w okresie menstruacji próg bólu kobiety spada, co wiąże się ze spadkiem poziomu estrogenu.
Co jeszcze wpływa na poziom bólu:
- ilość witaminy B- z jego niedoborem układ nerwowy reaguje ostrzej;
- procesy zapalne w organizmie- osłabiać odporność, osłabiać osobę, uwrażliwiać ją na wpływy zewnętrzne;
- H choroby układu nerwowego- główna przyczyna nietypowych reakcji na ból.
Na próg bólu ma wpływ pora dnia, stopień samokontroli osoby, obecność lub brak czynników stresogennych. Osoby wypoczęte i zrelaksowane są mniej podatne na bolesność niż osoby zmęczone i nerwowe.
Jak określić swój próg bólu
Jednostką miary wrażliwości na ból jest dolor. Zakres bólu waha się od 0 do 10,5 dolara, gdzie najwyższym wskaźnikiem jest ból odczuwany przez kobietę podczas porodu. Możesz określić próg bólu za pomocą algezymetru. Urządzenie pozwala sprawdzić, jak szybko dana osoba reaguje na ból i jaka jest intensywność doznań.
W przypadku braku przyrządów do wykrywania bólu wykonuje się badanie wrażliwości w domu. Wystarczy pamiętać, czy dana osoba lubi ostre jedzenie, czy uprawia sport, czy spędza czas biernie, czy boi się leczenia stomatologicznego, czy z łatwością znosi wizytę u dentysty. Znaki te są pośrednie, ale wiele mówią o odporności człowieka na ból. Jeśli łatwiej jest znieść ból podczas leczenia stomatologicznego, niż później odejść od zamrożenia, to próg bólu jest powyżej średniej.
Nie jest trudno określić różnicę między dwoma skrajnymi wskaźnikami odczuwania bólu, ale w bliskich typach można się pomylić. W takim przypadku pomoże tylko algezymetr. Stosuje się go również w przypadku niemożności postawienia diagnozy w niektórych chorobach układu nerwowego.
Metody kontroli narządów zmysłów
Czy można przezwyciężyć ból i zwiększyć poziom wrażliwości?
- Aby poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, uciekają się do jogi, autotreningu, dostosowują tryb pracy i odpoczynku.
- Terapia witaminowa, kuracja koloryzująca i masaż pomogą obniżyć próg bólu do pożądanego poziomu.
- Jeśli nie można zwiększyć poziomu czułości, uciekają się do odwracających uwagę manewrów. Pikantne jedzenie zmienia receptory i łagodzi ból.
- Pozytywne emocje zmniejszają również wrażliwość na ból i sprawiają, że osoba jest mniej otwarta.
Nie można traktować bólu jako zjawiska jednoznacznie negatywnego. Zmniejszona wrażliwość negatywnie wpływa na życie intymne, skłania do uprawiania sportów ekstremalnych i podejmowania nieuzasadnionego ryzyka, co wynika z braku lęku przed bólem.
Już samo słowo „ból” wywołuje negatywne emocje, a uczucie bólu w ogóle przyćmiewa życie. Jednak każdy inaczej radzi sobie z bólem. Niektórzy ze stoickim spokojem wytrzymują, wylewając gorącą herbatę na ręce, podczas gdy inni jęczą (i to niekoniecznie dziewczyna) od zwykłej drzazgi. Jaki jest powód? Oczywiście wiele zależy od charakteru i hartu ducha. Ale percepcja i tolerancja bólu są czysto indywidualnymi cechami. Zapas cierpliwości do bólu jest zaprogramowany w każdym człowieku w genach. Jak go zwiększyć i od czego to zależy? Rozwiążmy to.
Starożytni Grecy nazywali ból „psem stróżującym ciała”, szczeka i ostrzega, że nie wszystko jest w porządku, czasem pokazuje, gdzie boli, ale nie potrafi powiedzieć, dlaczego i dlaczego. I nadal mu ufamy. Zamiast zwykłego badania, czekamy na sygnał bólowy z organizmu, aby udać się na konsultację do lekarza. Z kolei lekarze nazywają ból „darem natury, który pomaga przetrwać”. Choć współczesna medycyna nauczyła się dostrzegać problemy naszego organizmu dużo wcześniej niż „stróż” je zapowiada. Ale lepiej, jeśli ma jak najmniej powodów do przebudzenia. W międzyczasie, bez względu na to, co ktoś mówi o bólu, nie przeszkadza to naukowcom w dalszym badaniu go i próbie znalezienia uniwersalnego środka przeciwbólowego.
KSIĘŻNICZKI I ŻOŁNIERZE
Algezymetr pomaga określić próg bólu. Badanie przeprowadza się na najbardziej delikatnym obszarze skóry - między palcami u stóp lub dłońmi. Urządzenie stopniowo zwiększa siłę prądu lub nagrzewa się do momentu odczuwania bólu. Sporo bólu. Na granicy uczuć. To będzie „próg bólu”. Na podstawie odczytów urządzenia naukowcy podzielili ludzi na cztery główne typy.
Wpisz jeden „Księżniczka na ziarnku grochu”. Jest to najniższy próg i najniższy przedział tolerancji bólu. Przedstawiciele tego typu ostro odczuwają ból - zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Z natury nie są w stanie tego znieść. Są to natury wrażliwe i podatne na wpływy, skłonne do melancholii i samotności. Pokój zabiegowy jest dla nich równoznaczny z salą tortur. A wezwania do wzięcia się w garść są bez sensu - z fizjologią trudno dyskutować!
PRZY OKAZJI. Osoby tego typu powinny chronić się przed kontuzjami i bardzo uważać na bolesne zabiegi medyczne. W razie potrzeby lekarz powinien zastosować wzmocnione środki przeciwbólowe. Na przykład plombę można założyć tylko w znieczuleniu miejscowym, a usunąć ząb - w znieczuleniu. Wrastający paznokieć, zapalenie wyrostka robaczkowego, poród – każdy zabieg wymaga dokładnego znieczulenia. W przeciwnym razie istnieje szansa na potężną komplikację - szok bólowy.
Wpisz dwa „Syrenka”. Typ ten odpowiada niskiemu progowi wrażliwości, ale jednocześnie wysokiemu przedziałowi tolerancji na ból (zdolność do znoszenia bólu przez długi czas), co umożliwia mężne znoszenie cierpienia. Pamiętaj: podwodna wiedźma, która zamieniła ogon syreny w parę nóg, przepowiedziała, że każdy krok dziewczynki będzie jak uderzenie sztyletem? Mała Syrenka nie pokazała jednak, że cierpi. Jeśli jednak należysz do tego typu ludzi, nie powinieneś obwiniać losu: w nagrodę za udrękę obdarzyła cię zdolnością przeżywania głębokich uczuć, darem oddania i talentem empatii, jednym słowem zrobiła wszystko, aby abyś w każdej minucie czuł pełnię życia.
PRZY OKAZJI. Jeśli jesteś „Syrenką”, możesz mentalnie ustawić się na znoszenie wszelkich dyskomfortów. I tak na przykład, idąc oddać krew, wyobraź sobie ból, powiedzmy, w postaci dużego balonu, z którego wydostaje się powietrze. A kiedy pozostanie tylko opróżniona skorupa, możesz ją mentalnie podpalić lub po prostu wyrzucić.
Wpisz trzy „Śpiąca Królewna”. Wysoki próg tolerancji bólu sprawia, że takie osoby nie odczuwają łagodnego bólu. Z zewnątrz osoba może wyglądać na nieprzytomną, jej zakończenia nerwowe prawie nie reagują na zastrzyki, uderzenia, skaleczenia i inne wpływy. Ale on też nie ma cierpliwości. Gdy tylko ból staje się nieco silniejszy, następuje natychmiastowa gwałtowna reakcja. Za zewnętrznym spokojem takiej osoby kryje się wielkie napięcie życia wewnętrznego, objawiające się przebłyskami silnych emocji.
PRZY OKAZJI. Podczas bolesnych manipulacji medycznych potrzebna jest pomoc środków uspokajających oraz wsparcie psychologiczne najbliższych – to pewna gwarancja, że zabieg zniesiesz.
Wpisz cztery „Stały ołowiany żołnierzyk”. To jest prawdziwy człowiek z żelaza. Wysoki próg i przedział tolerancji bólu pozwalają takim osobom ignorować ból i łatwo znosić cierpienie fizyczne. Wyrwanie zęba czy poddanie się operacji nie stanowi dla nich problemu. Zastrzyki są słabsze niż ukąszenie komara, a on albo nie zauważa poważniejszych obrażeń, albo jest w stanie wytrzymać przez długi czas. Tak niska wrażliwość zakończeń nerwowych jest charakterystyczna dla przywódców i bardzo pewnych siebie ludzi sukcesu. Ale lekarze nie zawsze są dobrymi lekarzami. Aby odpowiedzieć na czyjeś cierpienie, trzeba też doświadczyć podobnego uczucia, a oni nie mają takiej możliwości.
PRZY OKAZJI. Tacy ludzie podchodzą do medycznych manipulacji bez strachu, nawet z jakimś wyzwaniem! Nie lubią narzekać, współczucie wręcz może ich irytować, dlatego wsparcie bliskich jest dla nich ważniejsze jako potwierdzenie, że są kochani, a nie jako pilna potrzeba.
STRACH MA WIELKIE OCZY
Oczywiście jest mało prawdopodobne, aby ktoś sprawdził swoją siłę za pomocą algezymetru, aby określić, do jakiego typu należy. Dlatego każdy będzie musiał ocenić przynależność do tego czy innego typu tylko na podstawie własnego doświadczenia. Doświadczenie wizyty w klinice dentystycznej, doświadczenie skaleczeń, uderzeń i otarć, doświadczenie bójek itp. Z dużym prawdopodobieństwem trafnie określisz swój typ. A to już pomoże lekarzowi wybrać odpowiedni środek przeciwbólowy i wystarczającą dawkę na ból. Poziom progu bólu jest równie ważny jak grupa krwi, waga, wzrost i inne wskaźniki. Co ciekawe, poziom ten zmienia się w ciągu życia. Może się zmieniać w zależności od warunków społecznych, samopoczucia fizycznego i psychicznego i wielu innych czynników. I tak np. w okresie silnego napięcia nerwowego próg bólu spada i możemy wybuchnąć płaczem z powodu błahego upadku na ulicy, chociaż w normalnej sytuacji nawet byśmy nie zwrócili na to większej uwagi. I odwrotnie – możesz świadomie zwiększać swój próg bólu poprzez systematyczny trening fizyczny, siłę woli, trening wytrzymałościowy. Wielu wojskowych i sportowców specjalnie uczy się przezwyciężać ból, który stopniowo staje się mniej zauważalny. Przykładem takiego świadomego wychowania skrajnie wysokiego progu bólu są jogini, którzy chodzą boso po rozżarzonych węglach lub potłuczonym szkle bez widocznych uszkodzeń.
Nawiasem mówiąc, wiek najbardziej wrażliwy na ból, jak odkryli naukowcy, wynosi od 10 do 30 lat. Osoby starsze i dzieci znacznie mniej odczuwają ból, ale trudniej jest im go znieść. Jednocześnie fakt, że dzieci mają wyższy próg bólu na poziomie fizjologicznym, jest mitem. W rzeczywistości mają po prostu mniej doświadczenia życiowego, stąd mniej postaw psychologicznych, które budzą w nich niepokój, a co za tym idzie zwiększają wrażliwość organizmu.
KSZTAŁĆ KRZEMIEŃ W SIEBIE
Mamy specjalne strefy zakończeń nerwowych - nocyceptory, które reagują na doznania bólowe. Znajdują się w całym ciele: na skórze, błonach śluzowych i na całym obszarze narządów wewnętrznych. To, jak dobrze funkcjonują te komórki, określa próg bólu danej osoby. Jeśli nocyceptory są stale oddziaływane z tą samą lub rosnącą siłą, znacznie zmniejszy to podatność na ból. My też spróbujemy, ale doświadczenia joginów odłożymy na następny raz. Aby ułatwić organizmowi radzenie sobie z bólem, można pójść w drugą stronę i podnieść poziom hormonu szczęścia – endorfiny i serotoniny.
Czerwona papryka, wasabi, czosnek. Te płonące pokarmy zawierają kapsaicynę, substancję drażniącą. Organizm odbiera spalony język jako ból i broni się, produkując endorfiny.
Gniew- środek mobilizujący siły ciała, który wymyśliła nam natura. To właśnie ten efekt pomaga zwierzętom przetrwać w walce, a wojownikom stanąć na ringu. Sam mogłeś zauważyć, że podczas, powiedzmy, bólu głowy, chcesz się z kimś pokłócić - w ten sposób twoja natura stara się powstrzymać nieprzyjemne doznania. Jednak ta metoda jest dobra na jednorazową mobilizację, a ciągłe wybuchy złości doprowadzą do osłabienia organizmu, a co za tym idzie do obniżenia progu bólu.
Seks. Naukowcy z Niemiec donoszą, że ponad połowa osób uprawiających regularny seks, nawet podczas bólu głowy, ma lepsze objawy migreny. Jeden na pięć bólów głowy w końcu ustępuje, a niektórzy nawet używają seksu jako środka przeciwbólowego. Zdaniem ekspertów przeciwbólowe działanie seksu może wynikać z uwalniania się endorfin - endogennych opiatów, które dają poczucie przyjemności, ale też działają znieczulająco. Można je nazwać naturalnymi środkami przeciwbólowymi, których poziom wzrasta podczas seksu i które zagłuszają fizyczny ból.
PRZYJACIEL I WRÓG
Niestety nie ma uniwersalnych, odpowiednich dla każdego receptur na podwyższenie progu wrażliwości na ból. Tak, nie są wymagane. Ból jest środkiem ochronnym organizmu, a podwyższenie progu bólu nie zawsze jest dobre. Wiadomo na przykład, że osoby z poważnymi zaburzeniami psychicznymi (schizofrenia czy zespół maniakalno-depresyjny) mają bardzo wysoki próg bólu. Ponadto osoba, która praktycznie nie jest podatna na ból, może przeoczyć u siebie niebezpieczne stany, na przykład ostre zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zawał serca lub udar mózgu, których głównym objawem jest ból. Dlatego ból wcale nie jest wrogiem, a raczej sprzymierzeńcem, ostrzegającym przed koniecznością pilnej wizyty u lekarza.
To jest interesujące
W Centrum Medycznym Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili eksperyment dotyczący zależności progu bólu od uczuć. Osobom indukowano ból za pomocą stymulatora termicznego, który stopniowo się nagrzewał. Jednocześnie poproszono ich o przypomnienie sobie różnych przyjemnych chwil z ich życia, a także pokazali zdjęcia swoich bliskich i zarejestrowali aktywność mózgu. Okazało się, że gdy człowiek jest zakochany, w mózgu aktywuje się ośrodek przyjemności, który blokuje odczuwanie bólu na poziomie rdzenia kręgowego. Ból jest odczuwalny znacznie słabiej, a czasem całkowicie zanika. Bycie zakochanym jest wspaniałym narzędziem w walce z wszelkiego rodzaju cierpieniem.
Ból jest subiektywny. Każdy człowiek ma próg bólu, powyżej którego nie jest już w stanie znieść bólu. Zrozumienie swojego progu bólu oznacza, że czujesz się dobrze w swoim ciele.
Co to jest próg bólu?
Próg bólu to określony poziom podrażnienia wielu zakończeń nerwowych. Reakcja na takie podrażnienie jest próbą bólu. Nie ma dwóch takich samych osób, więc nie ma dwóch takich samych poziomów progu pola. Jedna osoba spokojnie zniesie ból zastrzyku („komar ugryzł”), druga dozna nieznośnego cierpienia.
Jeśli dana osoba nie może tolerować nawet minimalnego poziomu narażenia na źródło bólu (na przykład za pomocą zastrzyku), określa się dla niego niski poziom progu bólu. W przypadku, gdy osoba znosi ból bez pogorszenia samopoczucia, wówczas określa się wysoki próg bólu. Warto zauważyć, że próg bólu może się obniżyć, jeśli dana osoba jest bardzo zmęczona, wyczerpana psychicznie, przemęczona lub jeśli organizmowi brakuje witamin z grupy B.
Co określa próg bólu?
Obszary zakończeń nerwowych zwane nocyceptorami reagują na ból w ludzkim ciele. Znajdują się one na całym ciele. Poziom „czucia bólu” zależy od funkcjonowania nocyceptorów.
Sportowcy mają wyższy próg bólu, ponieważ muszą stale odczuwać mikrodawki bólu. Poziom progu bólu określa stopień sprawności organizmu. Próg bólu określany jest przez geny, ale w dużym stopniu zależy również od cech fizjologicznych człowieka, jego warunków pracy i stopnia zdrowia.
W 2012 roku dr Patrick McHugh, starszy pracownik naukowy z University of Huddersfield, rozpoczął badania nad biochemicznym pierwiastkiem tetrahydrobiopteryną (BH4), który jest odpowiedzialny za uśmierzanie bólu. Celem badania jest zrozumienie, dlaczego 15% ludzi prawie nie reaguje na ból. Wyniki badania mogą pomóc w stworzeniu lekarstwa dla osób z niskim progiem bólu. Badania dr McHugh nie są jeszcze zakończone.
Czy można podnieść próg bólu?
Tak, możesz. Na przykład, jeśli stale narażasz organizm na małe dawki bólu, to po pewnym czasie poziom progu bólu w tej części ciała wzrasta. Na przykład, jeśli codziennie wbija się igły w skórę, to w tym miejscu skóra stanie się szorstka, zakończenia nerwowe przestaną reagować na źródło bólu. Do bólu można się przyzwyczaić.
Jeśli stale działasz na nocyceptory ze stałą siłą lub zwiększasz poziom ekspozycji, to możliwe jest zwiększenie poziomu wrażliwości nocyceptorów. Neurolodzy zauważają, że wysoki poziom progu bólu występuje u osób, które prowadzą aktywny tryb życia, mają pozytywne nastawienie, dobrze się odżywiają i stale uprawiają sport.
Ciekawostką jest możliwość psychologicznego „dostosowania” poziomu progu bólu do określonej sytuacji (np. wizyty u dentysty czy szczepienia). Jeśli popracujesz nad swoimi uczuciami i nastawisz się na to, że „to wcale nie boli”, wtedy wszystko pójdzie dużo łatwiej.
Ile jest „bolesnych” typów ludzi?
Neurolodzy dzielą ludzi na 4 typy bólu nocyceptywnego. Aby zmierzyć poziom progu bólu, użyj specjalnego urządzenia - algezymetru.
Niski próg bólu i przedział niskiej tolerancji bólu Osoby tego typu nie tolerują żadnego poziomu bólu. Wszystkie manipulacje medyczne najlepiej wykonywać w znieczuleniu miejscowym, aby uniknąć szoku bólowego.
Niski próg bólu i długi okres tolerancji bólu Osoby tego typu nie tolerują dobrze bólu, ale w przeciwieństwie do osób z niskim interwałem bólu, mogą mentalnie przygotować się na „łatwy” zabieg.
Wysoki próg bólu i nieznaczny (mały) przedział tolerancji Osoba tego typu łatwo toleruje ból i bolesne manipulacje. Zakończenia nerwowe nie reagują na zastrzyki, uderzenia, skaleczenia, uszkodzenia skóry. Ale tego typu osoby również potrzebują wsparcia psychologicznego podczas bolesnych manipulacji medycznych.
Wysoki próg bólu i długi przedział tolerancji bólu To są „ołowiani żołnierze”. Osoby tego typu z łatwością znoszą każdy ból, potrafią chodzić po rozżarzonych węglach, chodzić po szkle, kłaść się na paznokciach. Mają niewielką wrażliwość na ból.
Jak ważna jest znajomość swojego progu bólu?
Komunikat Próg bólu: jak go zwiększyć pojawił się najpierw na Smart.
Wysoki próg bólu to marzenie każdego walczącego wręcz, bo jak wiadomo nie da się nauczyć walki bez otrzymywania ciosów. Podwyższony próg bólu pozwoli znosić to „poddanie się” znacznie mniej wrażliwie. Proponujemy Ci 7 ćwiczeń na podwyższenie progu bólu. Pozwolą również lepiej kontrolować ból. Wszystkie proponowane ćwiczenia wykonujemy z partnerem. Chociaż do wykonywania ćwiczeń potrzebujesz partnera, większość ćwiczeń jest na tyle prosta, że możesz podnieść swój próg bólu w domu.
1. MASAŻ WOJSKOWY
Partner tworzy dla ciebie dozowany ból, ściskając i ściskając strefy bólu mięśnia czworobocznego, mięśnie przedniej powierzchni szyi, punkty bólu w żebrach. Ćwiczenie wykonuje się do znośnego bólu przez 10 minut.
Pamiętaj: wykonanie ćwiczenia krócej niż trzy minuty nie doprowadzi do zerowych rezultatów! Podczas wykonywania nie można napinać, szczypać, a także wstrzymywać oddechu. Pozycja stojąca lub siedząca powinna być spokojna i zrelaksowana. Kiedy ból się nasila, oddychaj głębiej i wydłużaj czas wydechu i wdechu. Nawiasem mówiąc, te zalecenia są uniwersalne i działają również dla pozostałych proponowanych tutaj ćwiczeń.
Masaż wojskowy pomaga przyzwyczaić się do bólu i obniżyć jego intensywność.
2. Klapsy
Partnerzy, stojąc naprzeciw siebie, uderzają się po kolei rozluźnionymi dłońmi. Nie zapominaj, że uderzenie dłonią jest niezwykle potężnym uderzeniem! Dlatego to ćwiczenie należy wykonywać ostrożnie. Uderzenia stosuje się tylko w policzki, uderzenia w uszy, szczękę, oczy, nos i usta są niedopuszczalne. Stopniowo zwiększaj siłę ciosów i stale kontroluj swój stan psychiczny. Aby znormalizować emocje po każdym otrzymanym klapsie, wydychaj powoli i zrelaksuj się.
Ból może osiągnąć poziom krytyczny lub nawet wyższy. Uderzenie musi być głośne! Stłumiony dźwięk jest konsekwencją najgłębszego błędu, który wskazuje, że uderzasz piętą dłoni. I to jest miejsce, w które przykładane są silne uderzenia, a mistrzowie łamią płytki, deski i inne twarde przedmioty piętą dłoni. Czyli z prawych uderzeń powinno być charakterystyczne dzwonienie.
Pracuj w ten sposób choćby przez minutę, a ćwiczenie przyniesie wiele korzyści.
3. GRA NA JEDNEJ STRUMIE
Partner powinien wziąć cię za ramię i położyć palce po wewnętrznej stronie nad łokciem. Mocno trzymając palce między bicepsem i tricepsem do kości, partner ciągnie wzdłuż niej z wysiłkiem do siebie, czuje cienki napięty „sznurek”. Poczujesz ostry i silny ból od łokcia do małego palca. Czas ćwiczeń wynosi co najmniej trzy minuty i przez cały ten czas musisz znosić toczenie się po „sznurku”. Efekt: adaptacja do oddziaływań bezpośrednio na pień nerwowy.
4. UCHWYT BULLDOGA
Trzymasz chwyt lub poddanie, a twój przeciwnik wykonuje szybkie uderzenia w punkty bólu. Rozwijana jest niezwykle ważna umiejętność chwytu buldoga, czyli trzymanie chwytu pomimo aktywnego sprzeciwu przeciwnika. Dodatkowo rozwijana jest umiejętność pracy nad punktami bólowymi.
Rozpocznij uderzanie czubkiem szczoteczki między kciukiem a palcem wskazującym, bliżej kości śródręcza palca wskazującego. Następnie przejdź do wnętrza nadgarstka; kości grzbietu dłoni, punkt po wewnętrznej stronie kości promieniowej, kilka palców powyżej łokcia. Po kilku uderzeniach poczujesz, że ból się nasila, a jednocześnie słabnie chwyt. Musisz zmusić się do mocnego trzymania uchwytu. Napnij się, zaciśnij zęby i utrzymuj głęboki i równomierny oddech – to pomoże Ci się skoncentrować.
5. KRZYK
Wyładowanie emocjonalne pomoże Ci zmaksymalizować Twój potencjał. Krzyczcie ze swoim partnerem na siebie.
6. BICIE
Podstawą ćwiczenia są uderzenia o odmierzonej sile niemalże całym ciałem. Nie można bić w głowę, szyję i pachwinę, a także w gardło. Na grzbiecie, po lewej stronie klatki piersiowej. Głównym zadaniem pobitego jest stać, utrzymując równy oddech i nie błądząc. Prawie każdy może przyjąć cios w tułów podczas wydechu, ale niewielu jest w stanie wytrzymać cios podczas wdechu. Aby to zrobić, podczas wdechu napnij mięśnie tułowia, tworząc tak zwaną kolczugę. Najlepiej, jeśli bity zakryje oczy - to wykluczy spontaniczne przygotowanie się do uderzeń, które nie jest potrzebne podczas egzekucji. Oprócz tułowia uderzaj w ramiona, uda i golenie. Czas wykonania: około 3 minuty.
7. INTERFERENCJE
Zawodnicy znajdują się w kręgu towarzyszy i prowadzą sparingi w parach. Krąg stara się im w każdy możliwy sposób zapobiegać, nie angażując się bezpośrednio w walkę: szczypie, popycha, szturcha i uderza rozluźnioną dłonią. Ćwiczenie pomaga przyzwyczaić się do bólu i kontrolować ból w warunkach bojowych.