ما الذي يساعد على وظائف الدماغ الجيدة. كيف تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟ - تمارين ، علاجات شعبية ، أدوية

بدون الدماغ ، لم يكن الجنس البشري ليحقق نجاحه في التكيف. هذا هو الهيكل الأكثر تعقيدًا الذي أنشأته الطبيعة. ومع ذلك ، هناك أيضًا طرق لتحسين وظائف المخ. ما هم؟

ما يحسن وظائف المخ - معلومات عامة

أظهر العدد الأول من مجلة Newsweek منذ عام 2011 على صفحات العلوم نقدًا ممتازًا من قبل شارون بيجلي وإيان ياريتا حول الأدوات والأساليب المستخدمة مع الاعتقاد بأنها تعمل على تحسين وظائف المخ.

بالإشارة إلى تقييم المعاهد الوطنية للصحة ، ذكر المؤلفون أن معظم الإجراءات التي يُنظر إليها على أنها "مضمونة" مشكوك فيها على أقل تقدير. نحن نتحدث عن الفيتامينات B6 ، B12 ، E ، كاروتين ، حمض الفوليك ، مضادات الأكسدة الفلافونويد.

قد تأتي بعض الفوائد (ربما) من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي في وقت لاحق من الحياة ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان نجاحه في دعم الذكاء ناتجًا عن تناول الطعام (زيت الزيتون والأسماك والخضروات والنبيذ) أو الوجبات السريعة (اللحوم الحمراء والسكريات المكررة والحيوانية). وبالمثل ، فإن استخدام الستاتينات والإستروجين والأسبرين (حمض أسيتيل الساليسيليك) والمواد المماثلة أمر مشكوك فيه.

محسن الأداء العقلي الإشكالي هو النيكوتين ، والذي يرتبط بمستقبلات الأسيتيل كولين. مادة أخرى ترتبط بمستقبلات الدوبامين هي المنبه ميثيلفينيديت. ومع ذلك ، فإن عيبها هو انخفاض الفعالية بعد الاستخدام المتكرر وتطور الاعتماد.

يلفت المؤلفون الانتباه إلى حقيقة أن المراجعات الشاملة فقط للدراسات وتحليلها التلوي ، والتحقق من البيانات الجديدة توفر أدلة موثوقة على تأثير المواد والأساليب المختلفة على أداء الدماغ. ويشيرون إلى أنه لا يمكن الاعتماد على أوراق فردية ذات استنتاجات متفائلة بشكل واضح قدمتها المجلات ذات السمعة الطيبة ، منذ ذلك الحين يفضلون نشر التقارير الإيجابية على التقارير "السيئة".

يتسبب النشاط المحدد المتكرر في تكوين خلايا عصبية جديدة ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة ملحوظة في المنطقة المقابلة من الدماغ. ومع ذلك ، من الضروري معرفة بالضبط أي نشاط محدد يؤثر على المراكز المعنية.

أكثر الإنجازات المدهشة في العقد الماضي ، والتي تناقضت لفترة طويلة مع أسطورة الموت المستمر للخلايا العصبية ، هو اكتشاف المرونة العصبية (تكوين الخلايا العصبية) ، حقيقة ظهور الخلايا العصبية الجديدة خلال الحياة.

إذن ما هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء؟ كيفية تحسين وظائف المخ؟ ما هي الطرق التي تزيد من معدل تكوين الخلايا العصبية الجديدة ، وتمنع التدهور المعرفي في الشيخوخة؟

تعلم اللغات وكن نشيطًا بدنيًا

الشخص الذي يحل ألغاز الكلمات المتقاطعة يتدرب فقط على مناطق معينة. هذا النشاط لا يضمن أنه لن ينسى ما يريد شراءه من الهايبر ماركت. تشمل التقنيات التي يمكن أن تطور مناطق دماغية متعددة تعلم أشياء جديدة ، مثل تعلم رقصة جديدة ، ولغات أجنبية.

توفر الأدبيات العلمية الحديثة معلومات تفيد بأن تكوين الخلايا العصبية ، وبالتالي القدرات العقلية مدعومة من قبل البيئة ، وتعلم مهارات جديدة ، والنشاط البدني ، والحفاظ على الاتصالات الاجتماعية وتنميتها ، والمفارقة ، الصدمة الكهربائية التي غالبًا ما يتم إدانتها.

من بين الاختراعات الحديثة والشائعة لتطوير نشاط الدماغ ، يوصى باستخدام ألعاب الكمبيوتر التي تعزز تنشيط الانتباه والذاكرة والخيال المكاني والمهارات الحركية الدقيقة.

على العكس من ذلك ، يتم تدمير الخلايا العصبية من خلال الأنشطة المؤلمة (مثل الملاكمة) والإجهاد المفرط والكحول (خاصة قبل سن 16) القنب والمواد السامة الأخرى ، مما يؤدي إلى الاضطرابات النفسية والاكتئاب.

تقنيات لتحسين وظائف المخ

كل شخص بالغ يريد تحفيز نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة. يمتلك الدماغ قدرة مذهلة - اللدونة ، التي تسمح لك بتحسين القدرات العقلية. تشير اللدونة (وقد تم إثبات ذلك مرارًا وتكرارًا في الأبحاث) إلى أن تحفيز بعض مراكز الدماغ وممارستها يمكن أن يحسن نشاط الوظائف الحالية.

تعديل النظام الغذائي

تؤثر التغذية اليومية (التي تبدو شيئًا عاديًا) على نشاط الدماغ وقدراته. تعتمد حالة هذا العضو المهم على كمية كافية من الجلوكوز. أساس التغذية السليمة هو الإفطار. يؤدي استبعاده إلى زيادة التركيز أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة ، والتي تحمي الأنسجة من أضرار الجذور الحرة وتحسن القدرة على التعلم. يمكنك تزويد جسمك بمضادات الأكسدة عن طريق تناول الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولين مهمة أيضًا لعمل الدماغ. يعمل الكولين على تسريع تكوين الأسيتيل كولين ، وهو جهاز إرسال مهم للنبضات العصبية. يرتبط نقصه باضطرابات الذاكرة الأخرى. تحتوي أكبر كمية من الكولين على:

• صفار البيض؛
• الكبد؛
• البقوليات.
• الفول السوداني؛
• محاصيل الحبوب؛
• الخضار الورقية
• خميرة.

تعتبر براعم الحبوب أيضًا مصدرًا جيدًا لليسيثين ، وهو عنصر غذائي لا يقل أهمية عن الدماغ.

الأطعمة التالية لتحسين وظائف المخ:

• توت. إنه لا يحسن الرؤية فحسب ، بل ينظم أيضًا مستويات السكر في الدم ، ويحسن التركيز ونشاط الدماغ. وفقًا للعلماء ، فإن 200 جرام فقط من العنب البري ستزيد من وظائف المخ بنسبة تصل إلى 20٪.
• حبوب الكاكاو غير المحمصة. تحتوي حبوب الكاكاو على الثيوبرومين والكافيين. الثيوبرومين هو منبه للجهاز العصبي المركزي يحسن التركيز ويخفض ضغط الدم. يحتوي الكاكاو أيضًا على نواقل عصبية مهمة أو سلائفها - الدوبامين ، أنانداميد ، أرجينين ، التربتوفان ، فينيل إيثيل أمين. هذه هي المواد التي تخلق مزاجًا جيدًا ، مرتبطة بالشعور بالسعادة.

استمع إلى موزارت

يمكن أن تساعد الموسيقى في بعض الحالات في دعم وظائف الدماغ. يؤدي الاستماع إلى تركيبات موزارت إلى نشاط 3 جينات دماغية تشارك في نقل النبضات العصبية. التأثير الدقيق للاستماع إلى الموسيقى غير معروف ، وليس بالضرورة أن يختبر التحسن كل شخص. لكن الدراسات تظهر أن الاستماع إلى الموسيقى المتناغمة يساعد على الاسترخاء والاسترخاء وبالتالي تنمية التفكير.

تدريب ذاكرتك العاملة

الذاكرة العاملة هي جزء من الذاكرة يسمح لك بتخزين المعلومات لفترة قصيرة جدًا ، وهي مفيدة لتكوين الأفكار. يمكن تعزيز ذاكرة العمل من خلال التدريب المناسب.

تدريب الذاكرة العاملة ليس مهمًا فقط ، ولكنه ممتع أيضًا. يعزز إطلاق الدوبامين ، المسؤول عن الشعور بالرفاهية ووفرة الطاقة. تتضمن أساليب تدريب الذاكرة التقليدية المثبتة ، العزف على آلة موسيقية والكتابة ولعب الشطرنج.

التجديد والراحة

يعتبر نظام الشرب السليم أحد أهم المبادئ لتحقيق أقصى قدر من أداء الجسم والجهاز العصبي. يسبب الجفاف التعب وسوء المزاج وصعوبات التعلم. شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لعمل الجسم كله ، بما في ذلك. مخ.

النوم الكافي هو المبدأ التالي لتحسين النشاط العصبي والقدرة العقلية. وجد العلماء أن ليلة واحدة بدون نوم جيد يمكن أن تسبب خللًا طويل الأمد في الجسم. إن السماح للجسم بأن يعاني من قلة النوم على المدى الطويل لا يضمن وظائف المخ الجيدة. بالإضافة إلى إنتاج هرمونات التوتر ، فإن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض حضارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحالة الفيزيائية

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على الدماغ. المشي لمدة نصف ساعة 3 مرات في الأسبوع يحسن بشكل كبير من التركيز والتعلم ومهارات التفكير المجرد. سبب التحسن هو زيادة إمداد الدماغ بالأكسجين وتوسع الأوعية وتحسين الدورة الدموية. يدعم النشاط البدني أيضًا نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تقوية الاتصال بين نصفي الكرة المخية

تمارين تحسين وظائف المخ هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تعاون نصفي الكرة المخية الأيمن والأيسر. سيساعد هذا على تحسين الإبداع والتركيز والذاكرة بشكل كبير وزيادة إمكانات الدماغ.

من التمارين الشعبية والمسلية التي تهدف إلى زيادة عدد الروابط بين مناطق الدماغ هي لعبة شعوذة. المحفز الإبداعي للعمليات الإبداعية في الدماغ هو أي تغيير في الأنشطة العادية. حاول تغيير طريقك المعتاد إلى العمل ، وتغيير أنشطة وقت فراغك ، والتخلص من أي صور نمطية (على سبيل المثال ، استخدم يدك غير المسيطرة عند تنظيف أسنانك).

تستخدم الجمباز رموزًا بسيطة تحتوي على تقاطع لربط نصفي الكرة الأرضية (كما في الجسم ، حيث يتحكم نصف الكرة الأيمن في النصف الأيسر من الجسم ، واليسار - الأيمن). نحن نتحدث عن الرقم الكاذب ثمانية أو الحرف X الذي يمكن رسمه على الورق في الهواء. يجب أن تكون الحركات مصحوبة بالعيون أو حركات العين على شكل رقم ثمانية. هذا لا يحفز العقل فحسب ، بل يزيل أيضًا إجهاد العين الذي يحدث من العمل الطويل على الكمبيوتر.

اشرب القهوة أو الشاي

العامل التالي الذي يؤثر على نشاط الدماغ هو الكافيين. يمكن وضعه في الجسم بمساعدة القهوة والشاي والأقراص التي تباع في الصيدليات. الميزة هي الكفاءة في النشاط العصبي. ولكن هناك عيب: إذا تم استخدام هذا المنشط بانتظام ، فإن الجسم يعتاد عليه ، وبالتالي تصبح المادة أقل فعالية.

يمكنك تجربة غرنا ، وهو مصدر طبيعي للكافيين. الجانب الإيجابي لتطبيقه هو زيادة الكفاءة والتأثير طويل المدى. غرنا تحتوي على مادة الكافيين أكثر من القهوة.

يجب تجنب الكافيين من قبل الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والذين يعانون من اضطرابات النوم.

تناول البروتين

يعتبر تناول البروتين عالي الجودة عاملاً مهمًا في وظائف الدماغ الصحية. يحتوي البروتين على الحمض الأميني التيروزين ، الذي يعزز تكوين ناقلات الأعصاب - الدوبامين ، والنورادرينالين ، والأدرينالين.

يعتبر Tyrosine أيضًا جزءًا من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن يجب فحص استخدامها مع الطبيب لأنها قد تتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية.

ومع ذلك ، لا تحتوي البروتينات المعقدة على هذا الخطر ، لذلك يُنصح باستهلاك بروتينات عالية الجودة ليس فقط للنمو والحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن أيضًا لتحفيز نشاط الدماغ.

الأدوية التي تؤثر على وظائف المخ (منشط الذهن)

منشط الذهن له تأثير إيجابي على أمراض الجهاز العصبي المركزي ، حيث تأتي كمية غير كافية من الأكسجين والجلوكوز في المقدمة. تعمل هذه الأدوية على تطبيع وظائف الخلايا العصبية عن طريق تحسين التغذية وتزويدها بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأدوية في هذه المجموعة على تخليص الخلايا من الجذور الحرة ، وتحسين صورة الدم. تستخدم منشط الذهن للاضطرابات التي تتجلى في ضعف الانتباه والذاكرة.

من منشط الذهن بدون وصفة طبية ، يتوفر بيراسيتام وبيريتينول. علاج شعبي معروف ، مستخلص أوراق الجنكة بيلوبا ، له أيضًا تأثيرات منشط الذهن خفيفة.

مجموعة مماثلة هي الأدوية المعرفية ، والتي يهدف عملها إلى تحسين القدرات المعرفية والذاكرة والتعلم. الاستخدام الرئيسي للأموال هو علاج الخرف ومرض الزهايمر. من بين الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن مستخلص الجنكة بيلوبا المذكور له تأثير إدراكي بشكل أساسي. لكن التأثيرات المعرفية والمنشطات الذهنية تكون أكثر أو أقل وضوحًا في جميع الأدوية التي تنتمي إلى هذه المجموعات.

الفعالية (كل من منشط الذهن والعقاقير المعرفية) تعتمد بشكل كبير على جرعة الدواء. عادة ما تكون الجرعات العالية نسبيًا فعالة: 300-600 مجم من بيريتينول ، و 2.4 جرام من بيراسيتام.

الحالات التي يجب استشارة الطبيب بشأنها:

• لا يؤدي الاستخدام المنتظم للعقاقير إلى القضاء على المشاكل في غضون 3 أشهر ؛
• الصرع وأمراض خطيرة أخرى في الجهاز العصبي المركزي.
• إمكانية الاستخدام من قبل الطفل ؛
• استخدم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.

تمارين تحفز نشاط المخ

قد تبدو التمارين المقترحة غير عادية. ومع ذلك ، مع التدريب المنتظم ، بعد أسبوعين ستشعر بتغييرات إيجابية. يفيد كل تمرين الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات وتزويدها بالمرونة. بالنسبة للصفوف ، لا تحتاج إلى حضور دورات اليوغا ، فمن السهل القيام بالتمارين في المنزل.

راهب

الدرس مناسب لاسترخاء الجسم والدماغ بعد يوم حافل. افعلها في أي وضع. اربط أطراف أصابعك كما لو كنت تمسك كرة. الرسغان على مستوى الصدر. الوجه مستقيم والنظرة إلى أسفل. شغل هذا المنصب لمدة 3 دقائق دون تحريك.

في نفس الوقت ، قم بتمارين التنفس - يجب أن يكون التنفس عميقًا وهادئًا.

هذا التمرين مهدئ للغاية ، وينشط نشاط الدماغ ، ويدعم الذاكرة ، والتركيز. ستكون هادئًا وعقلك نشطًا كما لم يحدث من قبل.

أنف أذن

هذا النشاط السهل مناسب لجميع الأعمار. المس أذنك اليمنى بيدك اليسرى ، والمس أنفك بيدك اليمنى. حرر ، صفق يديك ، غير اليدين ، كرر. أنت تتدرب يوميًا. سيؤدي الدرس إلى تحسين التركيز ونشاط الدماغ والذاكرة.

خطاف

تم تصميم التمرين التالي لتخفيف التوتر واستعادة التوازن العقلي والعاطفي (يسمى هذا في الفلسفة الهندية "تجد نفسك"). اجلس ، اعبر أطرافك.

يتم تنفيذ العبور بطريقة معينة: يقع كاحل الساق اليسرى أمام الكاحل الأيمن ، ومعصم اليد اليمنى على معصم اليد اليسرى. اشبك أصابعك ، وأدر اليدين "للخارج". شغل هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق. الوجه مستقيم والنظرة مرفوعة.

يمكنك القيام بالتمرين ليس فقط بالجلوس ، ولكن أيضًا الاستلقاء والوقوف.

وفقًا لعلماء الحركة ، فإن تقاطع الذراعين والساقين يحفز المراكز الحسية والحركية لنصفي الكرة المخية. يحسن مهارات التفكير ، تركيز الانتباه ، القدرة على التعلم.

ثمانية

مثل جميع الفصول السابقة ، يعد هذا أحد أكثر تمارين العقل إثارة وفعالية. يحسن التركيز ويوازن العقل والجسم. يقول الخبراء أن هذا التمرين يوسع وظائف المخ ، ويساعد الشخص على الكشف عن قدراته.

قم بإمالة رأسك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان. مع مد يدك اليمنى للأمام ، ارسم بصريًا الرقم 8. رافق حركة يدك بعينيك. بعد التكرار (3-5 مرات) ، غير يديك ، قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر. كرر 3-5 مرات.

مولد الطاقة

نتيجة العمل المطول على الكمبيوتر هو تصلب عضلات العمود الفقري العنقي ، والتي تحتاج إلى الاسترخاء.

اجلس على الطاولة وعبر ذراعيك وضعهما أمامك على المنضدة. قم بإمالة ذقنك إلى صدرك قدر الإمكان. اشعر بالاسترخاء في الرقبة والكتفين والظهر. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، استنشق ، ارفع رأسك ، قم بإمالته للخلف. اشعر بالاسترخاء في ظهرك وصدرك.

هذا التمرين يريح العضلات ويحفز إمدادها بالأكسجين وينشط القدرات الحركية ويحفز وظائف المخ.

الأفضل لصحة الجسم والعقل هو المزيج الصحيح من الحركة والنظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي. ستعمل هذه العوامل معًا على تحسين اللياقة البدنية والتفكير والذاكرة ، وتساعد على تحقيق نتائج أفضل سواء في المجال الرياضي أو في الحياة اليومية.

غالبًا ما تواجهنا الحياة بموقف يكون فيه من الضروري تعبئة كل احتياطيات الدماغ. التحضير لجلسة اختبار ، والانتقال إلى وظيفة جديدة ، والحاجة إلى تعلم مهارات جديدة وحفظ الكثير من الوجوه والأسماء - في هذه الحالات ، ستكون الذاكرة الجيدة في متناول اليد. لسوء الحظ ، تحت الضغط ، يعاني الدماغ من عبء هائل ويفكر بشكل أسوأ. كيفية تحسين الذاكرة ووظائف المخ للتغلب على المواقف الصعبة في الحياة؟

تحسن قصير المدى في نشاط الدماغ

في حالة قيامك بأي عمل عقلي - كتابة مقال أو ورقة بحثية أو التحضير لامتحان شفوي - سئم الدماغ من العبء الثقيل بشكل غير عادي. يتم تقليل كفاءة عمله ، ويزيد إدراك المعلومات وحفظها ومعالجتها. سيساعد عدد من الحيل البسيطة في استعادة الأداء.

يتنفس

ليس سراً أن الأكسجين ضروري في المقام الأول لعملية التمثيل الغذائي. عادة ما يكون الشخص منخرطًا في العمل العقلي ، ويجلس في غرفة مغلقة. وقد لا يلاحظ أنه أصبح مسدودًا ، وقد ظل جالسًا بلا حراك لأكثر من ساعة. تساعد تمارين التنفس على تحسين وظائف الذاكرة والدماغ. فهي لا تشبع الدم بالأكسجين فحسب ، بل تخفف التوتر العصبي أيضًا.

• قم بتهوية الغرفة.
• قف بشكل مستقيم ، وأرخِ عضلات الذراعين والساقين ، وأدر رأسك.
• خذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال أنفك. في نفس الوقت ، املأ المعدة بالهواء أولاً ثم الصدر.
• احبس أنفاسك أعلى الشهيق لبضع ثوان.
• زفر ببطء من خلال شفاه مدببة. أيضًا ، قم أولاً بإخراج كل الهواء من البطن ، ثم من الصدر.
• كرر الدورة 10-20 مرة. حاول أن تجعل كل شهيق-زفير لاحق أطول في الوقت المناسب من سابقه.

استراحة

سئم الدماغ من رتابة الموقف. يوصي علماء النفس بعمل "مفتاح" صغير (5-10 دقائق) كل ساعة ، لتغيير نوع النشاط. تمرين بسيط ، إحماء للذراعين والعمود الفقري سيساعد تمامًا على الاسترخاء. إذا كنت تعمل في المنزل ، يمكنك تشغيل موسيقى ممتعة والرقص لمدة 5 دقائق. إذا كنت في المكتب - غادر المكتب لفترة من الوقت ، قم بالسير إلى طابق آخر أو إلى الشارع والعودة.

الآن عن التدخين. يجب على كل من يرغب بجدية في مساعدة دماغه أن يعرف أن النيكوتين هو السم الأكثر تدميراً لأوعية الدماغ. إذا كنت غير قادر على التخلص من عادة سيئة ، فلا تدخن على الأقل أثناء القيام بعمل عقلي. الأمر نفسه ينطبق على الكحول. بشرب الكحول ، تقتل خلايا الدماغ وتسممها بمواد سامة.

شاي أخضر

المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة ، سننظر أدناه بمزيد من التفصيل. الآن دعنا ننتقل إلى الشاي الأخضر. هذه طريقة ميسورة التكلفة لإشباع الجسم بالمغذيات الدقيقة خلال يوم العمل. كوب من الشاي الأخضر يخفف التعب ويحفز الدماغ على العمل بشكل أكبر.

الضحك والتواصل

يساعد الضحك المنتظم في تحسين وظائف الذاكرة والدماغ. يعلم الجميع أنه يطيل العمر. بالإضافة إلى أنه يخفف التوتر ويجعل مناطق مختلفة من الدماغ تعمل. نتيجة لذلك ، فإنك تسترخي ، وتحسن الدورة الدموية ، ويهدأ تركيز الإثارة في القشرة الدماغية. كما أن لها تأثيرًا جيدًا على التواصل مع الزملاء والأصدقاء.

إذا كان الأمر طويل الأمد ، فعليك أن تأخذ صحتك على محمل الجد.

تحسين الدماغ على المدى الطويل

لا تتسرع في شراء أدوية الدماغ إذا وجدت أن ذاكرتك غالبًا ما تفشل. أولاً ، ساعد جسمك بطرق غير دوائية.

يمكن العثور على فيتامينات تعزيز الذاكرة باهظة الثمن في أبسط الأطعمة.

الطعام الصحي

نحن ما نأكله. لن يستجيب الدماغ للحبوب إذا لم يكن لديه اللبنات الأساسية اللازمة. هناك منتجات تعمل على تحسين الذاكرة ، وهناك منتجات تؤثر عليها بشكل سلبي. الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى والقهوة - مثل هذه الأطعمة تسد أوعية الدماغ وتبطئ عملها ، مما يضعف الذاكرة بشكل كبير.

تم العثور على المواد والفيتامينات المفيدة للدماغ في المنتجات التالية.

تحتوي المستحضرات الصيدلانية التي تعمل على تحسين الذاكرة ، كقاعدة عامة ، على نفس العناصر النزرة والفيتامينات الموجودة في المنتجات الطبيعية.

تشمل التغذية السليمة أيضًا تناول الماء المناسب. يعاني الدماغ ، باعتباره عضوًا حيويًا ، على الأقل من الجفاف المزمن ، ولكن إذا حدث خطأ ما في الجسم ، فمن الصعب أن نتوقع أن يعمل بشكل لا تشوبه شائبة. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميًا.

افضل دكتور لجميع الامراض

النوم مهم جدًا للجسم كله ، لكن الدماغ يتأثر بشكل خاص بغيابه. أثناء النوم ، تتم العديد من العمليات في رأسنا بهدف إعادة شحن نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة وزيادة الإبداع. من المهم جدًا ليس فقط الكمية ، ولكن أيضًا نوعية الراحة. من أجل الشفاء التام ، يجب أن يصل الدماغ إلى مرحلة عميقة من النوم. سيساعد تحسين الذاكرة ووظيفة المخ على مراعاة القواعد الأساسية.

تدريب جسدي

في العقل السليم الجسم السليم. هذا ينطبق إلى حد كبير على نشاط الدماغ. ليس بدون سبب ، كان العديد من علماء العصور القديمة أيضًا أبطالًا أولمبيين. تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ومارس التمارين الصباحية يوميًا. لتقوية نظام الأوعية الدموية تأثير إيجابي للغاية على تحسين الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، يتم إطلاق هرمون المتعة والمواد التي تحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تأمل

تعتبر اليوجا والتأمل من معززات الذاكرة الرائعة والمتوفرة على نطاق واسع. يمكن لأي شخص أن يتعلم التأمل البسيط. من خلال قوة تأثيره على عمل الدماغ ، فهو يساوي نومًا كاملاً.

• اختر مكانًا هادئًا وممتعًا ، ويفضل أن يكون في الطبيعة.
• اجلس في وضع مريح ، وأغلق عينيك ، واسترخي عضلات جسمك.
• تنفس بهدوء من خلال أنفك. ركز على الاستنشاق والزفير ، وشعر كيف يتحرك الهواء عبر تجويف الأنف ، والبلعوم الأنفي ، ويملأ الرئتين.
• انقل انتباهك تدريجيًا إلى الجسد ، وحاول أن تشعر بجميع أجزائه في نفس الوقت ككل.
• ثم يمكنك التركيز أولاً على الأصوات القادمة من الخارج ، ثم على الروائح. خلاصة القول هي أنه في لحظة التأمل لا تفكر في أي شيء آخر غير موضوع التركيز.

تمارين

تستند جميع ألعاب تدريب الذاكرة على حفظ شيء جديد. أيضًا ، هناك طريقة رائعة لتقوية عمل الدماغ وهي تعلم لغة أجنبية أو إتقان الحياكة أو دراسة آلة موسيقية أو إتقان وصفات الطهي. يوصي علماء النفس باتباع الأساليب التالية لتحسين الذاكرة في أي عمر.

• اكتب بيدك اليسرى بضعة أسطر يوميًا إذا كنت أعسرًا.
• حاول أن تتجول في المنزل وعينيك مغمضتين ، وقم بأفعال بسيطة ، مع التركيز على الحواس الأخرى.
• انظر إلى رسم غير مألوف لبضع ثوان ، ثم ابتعد واكتب التفاصيل فيه أو ضعها في قائمة.
• خذ أقلام الرصاص في كلتا يديك. في نفس الوقت ، ارسم أشكالًا مختلفة لهم: على سبيل المثال ، اليد اليسرى ترسم دائرة ، واليد اليمنى ترسم مربعًا.

ألعاب تدريب الذاكرة الشائعة جدًا هي الألغاز ومهام المطابقة والألغاز المتقاطعة. يطور الشطرنج التفكير بشكل مثالي ويدرب نشاط الدماغ.

لا تتسرع في شرب الحبوب التي تحسن الذاكرة. سوف يساعدك أسلوب ذاكري على تذكر الكمية الضرورية من المعلومات - سلسلة من التقنيات التي تتضمن التفكير المجازي.

• إذا كنت بحاجة إلى تذكر الاسم الأول والأخير ، فقم بربطهما بطريقة أو بأشخاص كنت تعرفهم مسبقًا.
• قسّم الأعداد الطويلة إلى مجموعات من ثلاثة أو أربعة أرقام. يمكن كتابة الأرقام في الذاكرة بالحبر الناري أو ربطها بأي شيء عن طريق بناء صورة بصرية.
• من السهل تذكر قائمة التسوق من خلال وضع العناصر على طريق مألوف أو في غرفة أو في جيوب. على سبيل المثال ، "ضعي" الخبز على الأريكة ، و "ضعي" الحليب على المنضدة ، وضعي البصل بالقرب من إناء الزهور ، وهكذا.
• تذكر المعلومات الجديدة ، اربطها بالمعرفة التي تعرفها بالفعل. الشيء الذي يفاجئ أو يثير مشاعر قوية يتم تذكره جيدًا أيضًا: الاشمئزاز أو الإعجاب.
• لتوحيد المادة المدروسة ، كررها في اليوم التالي بحيث يكون هناك "سجل" في الذاكرة طويلة المدى.

الفيتامينات

بعض المواد الكيميائية مهمة جدًا للذاكرة. ينصح الأطباء بالتحضيرات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لتحسين وظائف المخ. كما أن لها تأثير إيجابي على الأداء العقلي:

• فيتامينات ب - B1 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12.
• فيتامين D و E و P (بيوفلافونويدس).

يُنصح بشرب مجمعات الفيتامينات مع إضافة كبسولة أوميغا 3.

ستلعب هذه الفيتامينات للدماغ دور المنشطات الطبيعية.

الأدوية

في بعض الأحيان لا تكفي التمارين والفيتامينات وحدها. لضعف الذاكرة الشديد ، يصف الأطباء أدوية للدماغ. معظمهم منشط الذهن.

يصف الطبيب هذه الأدوية المعززة للذاكرة لعلاج اضطرابات الدماغ الشديدة: السكتات الدماغية والاكتئاب والقلق ومشاكل الدورة الدموية واستعادة الكلام. يمكن أن يكون لها آثار جانبية مثل الغثيان والقيء والنوبات والأرق وعسر الهضم واضطرابات ضغط الدم. لذلك ، لا يجب تناولها بدون استشارة معالج. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتطلب ضعف الذاكرة الشديد فحصًا طويل الأمد وعلاجًا للمرضى الداخليين.

لتأثير خفيف على القشرة الدماغية ، يمكنك شرب حمض أميني موجود في الفواكه والخضروات الخضراء.

• "جليكاين". إن تناول هذا الأحماض الأمينية بانتظام في أقراص يقلل من التهيج ، ويزيد من الكفاءة ، ويعيد النوم إلى طبيعته. له آثار جانبية قليلة في شكل التعصب الفردي (الحساسية).

يقول الخبراء إنه بعد ثلاثين عامًا ، يتدهور إدراك المعلومات الجديدة بشكل كبير ، وتضعف الذاكرة في فترة 40-50 عامًا. لكي يظل التفكير واضحًا حتى الشيخوخة ، يجب أن تأكل بشكل صحيح ، وتحمل الدماغ بالمعلومات أو تتعلم مهارات جديدة. هناك علاقة كبيرة بين النشاط النشط للأصابع وعمل القشرة الدماغية. كما ترون من المقال ، هناك العديد من تمارين الذاكرة البسيطة. يجب عدم تناول الأدوية التي تحسن نشاط المخ إلا بعد استشارة الطبيب.

تعليمات

كلما كان ذلك ممكنًا ، درب ذاكرتك. على سبيل المثال ، اليانصيب ، الشطرنج ، لعبة الداما ، البطاقات لا تعمل على تحسين الذاكرة فحسب ، بل تعمل أيضًا على تطوير البراعة والإبداع. لا تقل فائدة في تدريب الذاكرة عن حل الألغاز والمشكلات الرياضية وحل الألغاز المتقاطعة. تعلم اللغات الأجنبية - إحدى الطرق الصعبة ولكنها فعالة "لإيقاظ" عقلك. هذا يؤثر على التفكير النقابي ويطوره جيدًا ويحسن مهارات الاتصال. ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ تدريب الحفظ صغيرًا - على سبيل المثال ، احفظ أرقام الهواتف ، ولكن ليس فقط تلك التي تحتاجها في الحياة اليومية ، ولكن أيضًا تلك التي نادراً ما تتصل بها. إذا كنت مبدعًا ، يمكنك محاولة تعلم حكاية أو قصيدة طويلة. كلما "تحميل" في "الكمبيوتر" في الجمجمة ، كلما كان أداءه وعودته أعلى.

قبل بضع سنوات ، قام عالم النفس الفرنسي فرانسيس روشر بما يسمى "تأثير موتسارت". يمكن أن يؤدي الاستماع إلى موسيقى الملحن العظيم موزارت إلى تحسين التفكير الرياضي. أجريت التجارب على الفئران ونشرت النتائج والأوراق العلمية بعدة لغات حول العالم. لذلك ، تغلبت الفئران على العقبات والمتاهات بشكل أسرع بعد الاستماع إلى موزارت مقارنة بالموسيقى الصاخبة ، على سبيل المثال ، بواسطة الملحن فيليب جلاس. الموسيقى ليست فقط الطريقة الأكثر تناغمًا لزيادة قدراتك العقلية ، والعالم مقتنع ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك بشكل عام.

ليس فقط الطعام الفكري والموسيقي مهمًا ، ولكن أيضًا التغذية الجيدة من الداخل. من خلال تناول الأطعمة الطبيعية ، فإنك تساعد خلاياك على تجديد نفسها عن طريق الحفاظ على نظام الدورة الدموية الذي يقوم بإيصال العناصر الغذائية إلى الدماغ باستمرار. وتشمل مواد البناء الأحماض الدهنية النباتية (على سبيل المثال ، الزيوت النباتية ، والمكسرات) والمعادن ، وهي: الفوسفور والنحاس والكبريت والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم. الفوسفور ، الذي يعزز تكوين أدمغة جديدة ، يوجد بكثرة في البقوليات والقرنبيط والكرفس والخيار والفجل وفول الصويا. الكبريت ، الذي يوفر تشبع خلايا الدماغ بالأكسجين ، موجود في الملفوف والثوم والجزر والتين والبصل والبطاطس. يمكن تزويد الجسم بالزنك ، الذي يزيد من القدرات العقلية ويحسن تكوين الدم ، عن طريق نبتة القمح ونخالة القمح. والكالسيوم والحديد ، المسؤولان عن تكون الدم ، وهو مستوى كافٍ من الهيموجلوبين وتكوين الدم ، موجودان في التفاح والمشمش والبنجر والملفوف والخضروات والبقوليات والأرز. وأخيرًا ، يدخل المغنيسيوم ، المسؤول عن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي بأكمله ، إلى الجسم جنبًا إلى جنب مع اللوز والنعناع والهندباء والزيتون والفول السوداني وحبوب القمح الكاملة.

الأكسجين هو أفضل طريقة لتنشيط الدماغ. يكفي أن تأخذ نفسًا عميقًا ويفضل أن يكون الهواء النقي عدة مرات (في الهواء الطلق ، وليس في غرفة مغلقة) في اللحظة التي تحتاج فيها إلى "الخروج من العقل". تنفس بشكل أفضل من خلال الأنف ، واجلس بشكل مستقيم. التجربة: حاول حل مسألة حسابية بسيطة عقليًا أثناء الجلوس في وضع متراخي وفمك مفتوحًا ، ثم حل مشكلة أخرى ، ولكن الوقوف وإغلاق فمك. سيكون الاختلاف واضحا. بالمناسبة ، ستكون الشحنة الخفيفة كافية لتدفق الدم بشكل أكثر نشاطًا إلى الدماغ. عشرة فقط ، القفزات والميل سوف "يوقظ" الدماغ. بالتأكيد لاحظت أنه أثناء المشي أو الركض ، يكون تدفق الأفكار أكثر نشاطًا.

غالبًا ما يكون معظم الناس غير راضين عن معرفتهم ويحاولون تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ بأي وسيلة. ومع ذلك ، فإن التمارين وحدها لا تكفي في كثير من الأحيان.

بعد كل شيء ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للإفراط في شرود الذهن والنسيان: هذه هي التعب المفرط ، وسوء التغذية ، ونقص الأكسجين بسبب نمط الحياة المستقرة ، والعادات السيئة ، وما إلى ذلك.

تمرين جسدي

لاحظ معلمو الجامعة منذ فترة طويلة أن الطلاب الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ناجحون أيضًا في دراستهم. القوة السحرية للرياضة ، التي تساعد على تحقيق الوضوح العقلي ، لها تفسير علمي تمامًا. وفقًا لأحدث البيانات ، مع كل نبضة قلب ، يذهب 20-25٪ من الدم إلى الدماغ. إلى جانب ذلك ، لا يدخله المغذيات فحسب ، بل يدخله الأكسجين أيضًا.

تمارين التنفس الهوائية لها تأثير كبير على الحُصين (جزء الدماغ المسؤول عن انتقال الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى). علاوة على ذلك ، وفقًا لباحثين من كندا ، من الممكن زيادة حجمها بمساعدة الرياضة في أي عمر ، بما في ذلك في سن الشيخوخة.

التمرين المنتظم ، الذي يعزز تدفق الأكسجين ، يسمح لك أيضًا بزيادة إنتاج خاص ومخصص فقط للجهاز العصبي ، وهو بروتين مسؤول عن نمو خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة.

نصيحة!لن يؤدي الجري المعتاد في المساء قبل الامتحان إلى تخفيف التوتر العصبي قبل إجراء اختبار جدي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تشبع الدم ، وبالتالي خلايا الدماغ ، بالأكسجين.

تدريب الذاكرة

من المعتقد أن معظم الناس يتذكرون 5٪ فقط من المعلومات التي تعلموها في حياتهم. 35٪ منهم قادرون على تذكر جزء منه بمساعدة الأسئلة الإرشادية. ومع ذلك ، فإن أي عضو ، بما في ذلك الدماغ ، يمكن ويجب أن يتم تدريبه.

هناك طرق عديدة لتحسين وظائف المخ وتنمية الذاكرة. يمكن ان تكون:

• قراءة منتظمة
• حفظ القصائد أو الأغاني ؛
• هواية مثيرة للاهتمام
• حل ألغاز الكلمات المتقاطعة أو الألغاز ؛
• لعب الشطرنج ، إلخ.

يمكنك مساعدة عقلك على التركيز بشكل أفضل بمساعدة التمارين الخاصة. ويمكنك القيام بها "أثناء التنقل":

• أثناء التنقل أو في الشارع ، انظر إلى شخص ما لبضع ثوان ، ثم ابتعد واسترجع مظهره في الذاكرة (لون الشعر والعينين والملابس وما إلى ذلك) ؛ يمكنك دراسة وتحليل ليس فقط الأشخاص ، ولكن أيضًا أي أشياء ؛
• عند شراء المنتجات ، حاول أن تحسب عقليًا على الأقل التكلفة التقريبية للمشتريات ؛ مقارنة الأسعار وحفظها في المتاجر المختلفة ، فهذا لن يساعد فقط في تدريب عقلك ، ولكن أيضًا في توفير المال ؛
• حفزه وأي أنشطة جديدة - أي ، حتى لو قمت في الصباح بتنظيف أسنانك ليس بيدك اليمنى ، ولكن بيدك اليسرى ، سيكون هذا بالفعل غير معتاد على الدماغ ، مما يعني حدثًا جديدًا يتطلب التركيز.

نصيحة! طور علماء النفس عددًا كبيرًا نسبيًا من التقنيات التي تساعد في تحسين الذاكرة واهتمام الدماغ. ومع ذلك ، يتذكر الشخص بسرعة المعلومات التي تهمه فقط. لذلك ، اختر من بين جميع الطرق الموجودة المناسبة لك. في الوقت نفسه ، أدخل بانتظام بعض ابتكاراتك الخاصة في مجمع التدريب.

تحسين الذاكرة ووظائف المخ من خلال التأمل

معظم الناس لا يعرفون كيف يركزون بشكل كامل ويفصلون عن الأفكار الدخيلة أو المحفزات الخارجية. يمكنك تعلم تركيز انتباهك بمساعدة تمارين بسيطة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل زادوا من كثافة المادة الرمادية. عدد الاتصالات العصبية لديهم أيضًا أعلى من ذلك بكثير. بمساعدة اليوجا ، يمكنك مزامنة عمل نصفي الدماغ بشكل كبير.

علاوة على ذلك ، لتحسين وظائف المخ ، ليس من الضروري أداء أي تمارين معقدة. أبسط الأسانا والمراحل الأولى من التأمل ستساعده في عمله. فهي لن تعلمك التركيز فقط ، بل ستعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وتقوية الجهاز العصبي.

نصيحة! يجب أن تتم جميع التمارين في صمت تام. يجب أن تكون عضلات الجسم مسترخية تمامًا. في البداية ، يتركز الاهتمام على جسد المرء وأجزائه الفردية. تدريجيًا ، يتحول إلى الأصوات والروائح المحيطة. إن وجود أي أفكار دخيلة أثناء الحصة أمر غير مرغوب فيه.

أطعمة صحية

ما هي الأطعمة التي تحسن الذاكرة ووظائف المخ؟ يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: تأثيرات سريعة وطويلة المدى. على سبيل المثال ، يمكن للشوكولاتة ، التي تحتوي على المغنيسيوم والجلوكوز ، أن تحفز خلايا المخ بقوة. ومع ذلك ، فإن مدتها محدودة في الوقت المناسب. مع الاستهلاك المنتظم للمكسرات ، من الممكن تحسين الذاكرة طويلة المدى بشكل ملحوظ.
تشمل المنبهات الطبيعية والفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ ما يلي:

• بيوفلافونويدس (الفيتامينات D و E و P) ؛
• جميع فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك (فيتامين "العبقري") ؛
• الفيتامينات ج.

نصيحة! من الأفضل الجمع بين تناول الفيتامينات والمستحضرات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3.

الأكثر أهمية لوظيفة الدماغ على المدى الطويل هي معظم فيتامينات ب الموجودة في الكبد والخضراوات والبيض ومنتجات الألبان. تحتوي نفس البيض ومنتجات الألبان وكذلك الفاصوليا ولحوم الدواجن أيضًا على الأدرينالين والدوبامين ، مما يزيد ليس فقط النشاط البدني ولكن أيضًا النشاط العقلي.

يجب تضمينه في النظام الغذائي والطماطم وفول الصويا والتمر والتين والموز والشوكولاته التي تحتوي على مادة السيروتين - هرمون الفرح. إنه المسؤول ليس فقط عن شهيتنا ورغباتنا الجنسية ، ولكن أيضًا عن الذاكرة والقدرة على التعلم.

نصيحة! لوحظ أن سكان إيطاليا ، الذين يستهلكون ما يكفي من زيت نباتي (زيتون) ، والذي يحتوي على أحماض أوميغا ، التي تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" وتطبيع ضغط الدم ، يحافظون على صفاء الذهن لفترة أطول.

لا تنسى هذا المنتج المفيد جدا للدماغ. يمكنك أيضًا تعويض نقص أحماض الأوميغا بمساعدة المكسرات والأسماك الزيتية واليقطين.

حافظ على وزنك

يتأثر توازن الجلوكوز - وهو العنصر الغذائي الرئيسي لخلايا الدماغ - بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. مع زيادة محتوى الكربوهيدرات والدهون الحيوانية ، يتناقص أيضًا محتوى البروتين الذي يحمل اسمًا طويلاً - العامل الموجه للأعصاب في الدماغ - المسؤول عن صحة الخلايا العصبية.

لذلك إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فراقب وزنك. تناول المزيد من الأطعمة المعززة للذاكرة والدماغ مثل الحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات والخضروات الورقية والخضروات والفواكه الطازجة أو المطبوخة على البخار. علاوة على ذلك ، من أجل الأداء السليم للدماغ ، ليس فقط التكوين ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن أمر مهم. يجب ألا يحدث تناول العناصر الغذائية المهمة في الجسم من حين لآخر ، ولكن بشكل منهجي ومنتظم.

نصيحة!عند الإفراط في تناول الطعام ، يتم إنفاق قدر كبير من الطاقة على معالجة الطعام. لهذا يصاب الشخص بالنعاس والخمول بعد الأكل. لكي تكون في حالة جيدة ، قبل اجتماع أو حدث مهم ، اقتصر على الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

فوائد النوم

مع قلة النوم ، يعاني الجسم كله. لكن غيابه مؤلم بشكل خاص للدماغ. بعد كل شيء ، أثناء النوم يتم تحليل ومعالجة المعلومات الواردة خلال النهار. بدون الفرز والمعالجة المناسبة ، لن يتمكن الدماغ ببساطة من إدراك شيء جديد.

مع الحرمان المستمر من النوم ، ينخفض ​​أداء الشخص بسرعة. إذا حدث الاستيقاظ الليلي بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض وظيفية خطيرة ، بما في ذلك الاضطرابات العقلية والحركية.

للنوم ، اختر غرفة دافئة ومظلمة. إن عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت لها تأثير مفيد على الراحة - في هذه الحالة ، يحدث النوم دون صعوبة. يجب أن تسبقه بيئة هادئة ومريحة. أخذ حمام استرخاء دافئ ، وقراءة كتاب جيد ، وما إلى ذلك ، له تأثير مفيد على النوم.

نصيحة! مدة النوم تختلف من شخص لآخر. علاوة على ذلك ، فإن النوم الزائد ضار مثل نقصه. ولكن إذا شعرت بالإرهاق حتى بعد 7-8 ساعات من النوم الكامل ، فحاول مراجعة روتينك وزيادة مدته بمقدار نصف ساعة على الأقل. النوم الأطول مطلوب أيضًا في حالة العمل البدني أو العقلي الشاق.

العلاجات الشعبية

تساعد في تحسين الذاكرة ووظائف المخ والعلاجات الشعبية:

• عصير عنبية
• مزيج من العصائر الطازجة من البنجر والجزر.
• جذور وأوراق الفجل.
• لحاء روان أحمر
• براعم الصنوبر
• نعناع؛
• حكيم؛
• زهرة البرسيم؛
• جذور الكالاموس
• جذور الراسن.

كل هذه النباتات يمكن أن تقوي أوعية الدماغ وتحسين إمدادات الدم.

نصيحة! يمكن تضمين أي مستحضرات عشبية وأعشاب تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ في دورات العلاج بالروائح. تأكد من تخصيص وقت للمشي في الحدائق والمتنزهات المزهرة: يمكن أن يكون لرائحة الورود ، وزنبق الوادي ، الزيزفون ، كرز الطيور تأثير مفيد على الخلايا العصبية.

ذاكرة الطفل

مع النوم المنتظم والكافي ، والنشاط البدني الممكن ، والتغذية السليمة ، وغياب التوتر والصراعات في الأسرة والمدرسة ، يجب ألا يعاني الطفل السليم من مشاكل في التذكر. بعد كل شيء ، في سن مبكرة تتطور المرونة العصبية - قدرة الدماغ على التكيف مع متطلباتنا - بشكل أفضل عند الأطفال عنها لدى البالغين.

ومع ذلك ، في سن المدرسة الابتدائية ، لا تزال القدرة على تركيز الانتباه لفترة طويلة والتفكير المنطقي ضعيفة ، لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب الانتباه إلى تدريبهم. ويجب أن يتم ذلك في شكل لعبة غير مزعجة. لدعم رغبة الطفل في تعلم أشياء جديدة ، من الضروري أن نوضح له كيفية استخدام المعرفة الجديدة في الحياة اليومية أو اللعب.

من الممكن تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ لدى الطفل من خلال تطوير اثنتين على الأقل من القنوات الرئيسية الثلاث - السمعية والحركية والبصرية. تعلم بسهولة المعرفة الجديدة والأطفال الذين يمكنهم تصور ما يسمعونه ، وتقديمه في "الصور". إنه لأمر رائع أن يتم استخدام العينات المرئية للتدريس: اللعب أو الرسومات.

نصيحة! ينظر الجسم إلى التوتر المفرط في الدماغ على أنه عنيف ، ويتحول على الفور إلى رد فعل دفاعي في شكل نعاس ، وصداع ، وما إلى ذلك. لذلك ، يجب أن يكون عدد الأنشطة مع الطفل متناسبًا تمامًا مع عمره.

الأدوية التي تحسن الذاكرة

بالفعل بعد سن الثلاثين ، يبدأ معدل إدراك المعلومات الجديدة في الانخفاض ، وبحلول سن 40-50 ، غالبًا ما يصبح حفظها مشكلة خطيرة. من أجل الحفاظ على الوضوح العقلي لأطول فترة ممكنة ، ينصح الخبراء ليس فقط بتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة وممارسة الدماغ بانتظام ، ولكن أيضًا بأخذ تركيبات خاصة. تشمل الأدوية التي تُحسِّن الذاكرة ووظائف الدماغ ما يلي:

• الجليسين: يساهم في تسريع التفاعلات الكيميائية ، وتقليل التوتر العصبي ؛
• بيراسيتام: تحسين الدورة الدموية الدماغية ، وتركيز الانتباه.
• أمينالون: تعزيز عمليات الطاقة في الخلايا العصبية ، وتسريع انتقال النبضات ، وتحفيز امتصاص الجلوكوز ؛
• فينيبوت: يحسن النوم ويقلل من التوتر. تسهيل انتقال النبضات العصبية إلى الجهاز العصبي المركزي ؛

• البانتوغام: تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا العصبية. غالبًا ما يتم وصفه للأطفال الذين يعانون من التخلف العقلي ؛
• الفينوتروبيل: تسريع تكسير الجلوكوز. الدورة الدموية؛ تحسين التركيز
• ذاكرة الجسم: تعمل على تحسين إمداد الدماغ بالأكسجين والجلوكوز ، وتزيد من الدورة الدموية الدماغية.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب كل هذه الأدوية آثارًا جانبية وتقلبات في ضغط الدم. لذلك ، دون استشارة الطبيب أولاً ، لا ينبغي تناولها.

نصيحة!التدخين يقتل الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ. علاوة على ذلك ، في مكافحة هذا السم ، حتى أقوى الوسائل التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ قد تكون عاجزة. إذا كنت تريد أن يعمل عقلك كالساعة ، توقف عن هذا الإدمان في أسرع وقت ممكن.

كان اقتباس ديكارت "أعتقد ، إذن أنا موجود" محل نقاش ساخن لعدة قرون. اتفق العلماء أحيانًا ، وأحيانًا اختلفوا حول صحة هذه الكلمات. لقد أجبرتنا الدراسات الحديثة على التفكير في حقيقة أن مثل هذا النمط موجود ليس فقط بالمعنى المباشر ، ولكن أيضًا بالمعنى العكسي. يتأثر نمو الدماغ بشكل مباشر بأنشطتنا وأسلوب حياتنا ونشاطنا البدني. ولكن كيف في صخب أيام الأسبوع أن تخصص لنفسك وقتًا لتحسين وظائف المخ؟ فيما يلي بعض الطرق الفعالة القائمة على العلم.

ضع لنفسك تحديات جديدة

يقوم المعهد الوطني للصحة العقلية بإجراء أبحاث حول كيفية تحفيز الأنشطة المختلفة للوظيفة المعرفية لأكثر من ثلاثين عامًا. لقد وجد أن الأشخاص الذين يؤدون مهام متنوعة ، ويبتكرون حلولاً وأساليب جديدة ، ولديهم عدد كبير من الروابط الاجتماعية ، ويؤدون أداءً جيدًا في الاختبارات المعرفية. تبين أن نتائج المتخصصين الذين ترتبط أنشطتهم بروتين رتيب كانت أقل بكثير.

يمكن لأي شخص تعيين مهمة جديدة بشكل أساسي لنفسه. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا ، فالشيء الرئيسي غير قياسي بالنسبة له.

على سبيل المثال ، يمكنك تجميع الألغاز الكبيرة أو التطريز أو حل المشكلات في الفيزياء من دورة مدرسية.

لذلك ، تم إجراء تجربة غريبة في هامبورغ. بدأت مجموعة من الشباب باللعب ، وبعد أيام قليلة أظهروا جميعًا زيادة في نسبة المادة الرمادية. ولكن بعد فترة من التخلي عن هواية جديدة ، عاد كل شيء إلى مكانه. لذلك ، الاستمرارية مهمة هنا: في كل مرة تكتشف شيئًا جديدًا وتحفز الدماغ باستمرار.

تعلم ، تعلم ، تعلم

حتى وقت قريب ، كان يعتقد أن خلايا الدماغ لا تتجدد. كان يعتقد أيضًا أن كل منطقة من الدماغ مسؤولة عن منطقة معينة من المهام. الآن تم دحض الادعاءات المتعلقة بالخلايا ، وأصبح نطاق المسؤولية غير واضح. والسبب في ذلك هو عمل جراح الأعصاب الفرنسي بول بروكا. أظهر بحثه أن الدماغ مرن للغاية وقادر على إنشاء روابط عصبية جديدة.

على خلفية هذا التأكيد ، تم إجراء العديد من التجارب. لذلك ، في كاليفورنيا ، طُلب من القرود أداء الإجراءات بإصبع واحد. بعد ذلك ، في الصور قبل وبعد الفصول الدراسية ، لوحظ زيادة في الاتصالات العصبية.

وقد وجد أيضًا أن المرضى الذين يعانون من عسر القراءة (اضطراب قراءة محدد) يحسنون قدراتهم بعد ممارسة مطولة في التعرف على الأصوات. أصبح جزء الدماغ المسؤول عن هذه القدرة أكبر وأكثر نشاطًا.

من المهم أيضًا أن يكون الدماغ البشري قادرًا على نقل المهارات من منطقة "غير عاملة" إلى منطقة "عاملة". تم تحقيق هذه النتائج من قبل الأشخاص الذين فقدوا ، بعد السكتة الدماغية ، كفاءة جزء من هذا العضو ، لكنهم دربوه باستمرار. كل هذا هو ولادة الاتصالات العصبية - تكوين الخلايا العصبية.

لا يستحق الحديث عن حيوية عقل الأشخاص الذين شاركوا في الأنشطة العلمية طوال حياتهم. لذلك ، فإن الاستنتاج يشير إلى نفسه: الخلايا العصبية ، مثل العضلات ، تحتاج إلى تدريب مستمر.

هناك سبب لقتل عصفورين بحجر واحد: الدراسة ليس فقط لزيادة الروابط العصبية ، ولكن أيضًا مع الفوائد المباشرة للحياة. يمكنك أن تأخذ دورة "تنمية الذاكرة الهائلة". تمارين الذاكرة مفيدة كتدريب وكوسيلة لاكتساب المهارة الصحيحة. يمكنك البدء بسهولة في حفظ جميع أرقام الهواتف المحمولة وكميات كبيرة من المعلومات وتعلم الكلمات الأجنبية بسرعة.

تشغيل الموسيقى

لقد أثبت أطباء الأعصاب أنه أثناء العزف على الآلات الموسيقية ، "يضيء" الدماغ البشري - يتم تنشيط أقسامه وتعمل بشكل مستمر لفترة طويلة.

من الغريب أن العلماء من كانساس وجدوا أن معدل ذكاء الموسيقيين المحترفين لا ينخفض ​​حتى في سن الشيخوخة.

ليس من قبيل المصادفة أن الآباء غالبًا ما يرسلون أطفالهم إلى مدرسة الموسيقى. يُظهر الطلاب وأطفال المدارس الذين يمكنهم العزف على الكمان نتائج أفضل في التعلم من أقرانهم الآخرين.

إذا كانت الروح كذبت وكان هناك وقت فراغ ، فلماذا لا نخصصه للموسيقى؟ اختر جيتارًا كلاسيكيًا أو ابدأ العزف على القيثارة - هناك العديد من دروس الفيديو للأطفال والكبار على الشبكة التي تساعدك على تعلم الآلات الموسيقية بسرعة وسهولة.

ضع نفسك في إضراب عن الطعام

وجد عالم وظائف الأعضاء بجامعة هارفارد ريتشارد جول أنه حتى مع التغذية السليمة ، فإن تناول الكربوهيدرات السريعة من حين لآخر يسرع من حفظ المعلومات المعقدة ويحفز الدماغ. ومع ذلك ، هناك طريقة للتفكير بشكل أفضل دون الإضرار بالصحة. يتعلق الأمر بالصيام الصحيح.

كما أنه يساعد على زيادة الفترات الفاصلة بين الوجبات. لا تتطلب مثل هذه التجربة مزيدًا من الوقت والمال ، ولكن يجب التعامل مع التغييرات في نظامك الغذائي بحذر شديد.

يلخص أو يقدم موجز

هناك طريقة غريبة تم اختبارها من قبل طلاب قسم الفيزياء النظرية الذين قاموا بتدوين الملاحظات بطريقة خاصة لمدة شهرين.

المخطط التفصيلي مكتوب على النحو التالي:

• تحتاج إلى قراءة النص بعناية مرتين.
• أعد كتابته حرفيًا مع النص الأصلي أمامك.
• أعد قراءة ما كتبته.
• لخص المعلومات الواردة دون النظر إلى المثال.
• بعد قراءة سيرتك الذاتية ، اكتب النص بالكامل بنفسك.

هذه الطريقة مفيدة ليس فقط لأنها تجبر الدماغ على أن يكون في عمل مستمر: القراءة والحفظ والتكاثر والهيكلة. الحقيقة هي أن النهايات العصبية على الأصابع تؤثر على قدرات الذاكرة. العمل بقلم رصاص أو قلم ، يقوم الشخص بتدريبهم حتمًا.

كما قال ألبير كامو ، يتقدم المفكر فقط إذا لم يتسرع في الاستنتاجات ، حتى لو بدت واضحة له. لا تخف من تجربة كل الطرق ، حتى لو كنت تعتقد أنها لا تناسبك.