النظام الغذائي للأطعمة العادية. كيف تصنع قائمة "لنفسك"؟ أكثر المنتجات فائدة وغير ضارة للجسم

كثير من النساء على دراية بتأثير الارتداد. في 80٪ من الحالات ، يعود الوزن المفقود ، وغالبًا ما يأخذ معه أرطالًا إضافية ، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلِم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة. لذلك ، من المهم إيجاد طريقة عملية وآمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على النتائج ، وتحسن صحتك بشكل مثالي. أي واحد يختار ، يجب على الجميع أن يقرر بنفسه.

محتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني الصيام

تريد جميع النساء إنقاص الوزن بسرعة ، لكن قلة من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "يترك" الكيلوغرامات فيها فحسب ، بل "يهرب" أيضًا. يفقد الشخص وزنه وحجمه ، لكن الجسم لا يواكب التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث تشريد للأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الأسلوب الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند فقدان الوزن:

1. محتوى منخفض من السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند تلقي 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى 1200 كيلو كالوري. نعم ، الوزن يتناقص بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع حدوث ركود قريبًا ، سيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
2. استبعاد الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير الخالي من الدسم. سيزول الوزن ، ولكن مع ذلك ، سيبدأ الشعر في التساقط ، وستتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل الجلد ، وتفشل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى من الدهون في اليوم هو 22 جم.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل للأطعمة المفضلة إلى انهيار. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وتحضير أطباق شهية من المنتجات التي يسمح بها النظام.

يعوق الكثير من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية لا يكفي. عند النساء ، يتدهور المزاج ويظهر الصداع والضعف. لا يمكنك تصور النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. فليكن هذا طريقًا ممتعًا للوئام وشخصية الحلم ، سهلًا ومرغوبًا فيه.

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وثباتًا على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن لها أيضًا الكثير من المزايا. بعد الخلط ، من السهل التبديل إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. في هذا النظام ، يتم استهلاك الكثير من الخضار النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، وتحسن حالة الجلد ، وإزالة الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

1. خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضروات النيئة ، و 3 تفاحات خضراء ، و 1 بيضة ، و 600 جرام من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ دهون ، يوميًا.
2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان ، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
3. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، ويقلل من الوزن.
4. يستمر الخلط لمدة 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "خروج" يكون مساويًا في المدة للنظام الغذائي نفسه. يتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. في هذه الأسابيع الخمسة ، يستمر فقدان الوزن.

في المجموع ، بالنسبة لنظام غذائي ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. الأحجام تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة عام حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.

الموانع:أمراض الجهاز الهضمي والحمل وفترة الرضاعة الطبيعية.

مثير للاهتمام:كيم بروتاسوف هو اسم وهمي ، وخبير التغذية هذا غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من مجلة في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر التقنية التي لا تزال شائعة.

حمية للكسالى

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية وأمانًا والذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس حقيقة أنه لا يمكنك الشرب بعد الأكل. يخفف السائل من عصير المعدة ويمنع الهضم ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل ، سوف يزول الوزن بسرعة ، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

1. يتم شرب كل الماء قبل الوجبات. يجب تناول 400 مل من السائل قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية ومباشرة بعد الاستيقاظ.
2. بعد الأكل ، حسب القواعد ، لا يمكنك الشرب لمدة ساعتين ، أو ساعة على الأقل إذا تم تناول وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
3. لفقدان الوزن بشكل فعال ، من المستحسن استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل 3 ساعات من موعد النوم.

الحيلة ليست فقط في تسريع هضم الطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الحصص بشكل لا إرادي ، مما يقلل من محتوى السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا تناول الأطعمة المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى تناول فنجان قهوة مع حلوى أو كعكة. لا يمكن تناول المكملات إلا بعد وقت معين.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فاعلية ، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل ، ولكن يخضع للقواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي ميسور التكلفة ومفيد ويساعد على تطهير الجسم ، ويشبع جيدًا ، ويقمع الشعور بالجوع. لكن فقط أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا هم من يحتاجون إلى اختيار هذا النظام.

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذه حمية صيام. طوال الوقت ، يتم استخدام العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، ويقل الحجم ، ويتم تنظيف الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز.
2. حمية أسبوعية. هناك العديد من الخيارات. يمكن إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في الحمل.
3. حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى التطهير والتخلص من السوائل الزائدة ، يقلل هذا النظام من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة مع منتجات اللبن الزبادي والتفاح ؛ وفي بعض الحالات ، تم العثور على صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة التقنية المختارة. لن يكون من الممكن التخلص من الدهون الزائدة في 1-3 أيام ، سيختفي الماء فقط ، ولكن يمكن أن يكون هذا بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل أن تفقد 4-7 كجم في أسبوعين. مع العودة المختصة إلى التغذية الطبيعية ، لن يعودوا.

الموانع:الحمل ، أمراض الجهاز الهضمي ، البري بري ، عدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية دوكان

من الأنظمة الغذائية المشهورة بالبروتين والتي تساعد في وقت قصير على إنقاص كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا والمستعدين لاتباع جميع التعليمات وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي مخالفة طفيفة يمكن أن تقلل من الكفاءة ، وتبطئ من فقدان الوزن ، وتؤذي.

في المجموع ، هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة بوضوح. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. عنصر إلزامي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية ، يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ، ولكن وفقًا للمعايير المسموح بها.

جوهر مراحل حمية دوكان:

1. هجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، تحسب بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل ونمو التحفيز ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي ، والتي يحدث فيها حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعًا من الخضار بدون نشا في التركيبة إلى البروتينات ، تتناوب الأيام. يمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
3. الدمج. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. تسمح لك هذه الفترة بالانتقال إلى نظام غذائي عادي. يتم تحديد المدة حسب الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع بروتين الخميس. لوحظ النظام الغذائي في المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك النخالة يوميًا.

طوال فترة النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو الاصطناعية. لا يمكنك تناول أي فواكه ، فكل منتجات الألبان يجب أن تكون قليلة الدسم مثل اللحوم. هذه واحدة من الحميات القليلة التي تسمح لك بتناول النقانق ، وعيدان السلطعون ، والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تلبي جميع المنتجات متطلبات النظام الغذائي ، وألا تحتوي على بهارات محظورة ، وسكر ، وتتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

مهم!هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، ويتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه ، مما سيجعله واضحًا. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

الموانع:أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة ، فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، عدم تحمل اللاكتوز ، الاضطرابات الهرمونية ، الطفولة والشيخوخة. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة إلزامية مع الطبيب.

فيديو: اختصاصي تغذية في حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، حيث يستخدمه الكثير من المشاهير. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2٪. في اليوم تحتاج إلى استخدام من 1 إلى 2 لتر.
2. الطعام كسور ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر في المرة الواحدة ، وينصح بشرب كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء ، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، التي تحتاج احتياطياتها إلى التجديد.

بالإضافة إلى حمية الكفير الكلاسيكية ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. كل منهم لديهم قواعدهم الخاصة ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة طويلة المدى المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالطرق القصيرة التي تصل إلى 5-7 أيام.

الموانع:زيادة حموضة المعدة وأي أمراض في الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير والطفولة والحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو نظام غذائي صحي ، قد يظهر زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) والألياف النباتية والمكسرات وعدم الراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - وهي أساس نظام غذائي صحي - غنية بالسكريات قليلة الهضم غير القابلة للهضم. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة ، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات بأورليكس. يحتوي على alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى كربوهيدرات خفيفة لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي السهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت نهجًا له. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقوائم. الدافع مهم جدا. إذا كانت قوية حقًا ، فسوف يتراجع الشعور بالجوع ، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي ، وستزول الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

1. ماء. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، لكن القليل منهم فقط يستخدمه. هو السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. فيتامينات. إنها ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضًا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء مفقود في الجسم ، فسوف يطلب الطعام.
3. حركة. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو أكل شيء ممنوع. في أول رغبة في "الخطيئة" ، عليك القيام بالجلوس على الأقل 50 مرة. أو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن ، يفكر خبراء التغذية في التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير دهون الجسم. هذه السموم هي التي تثير الغثيان ، ومذاق غير سار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبهتان الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي سمة من سمات النظام الغذائي. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، ويمتص العصارة المعدية الزائدة والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله من خلال الدورات الطويلة على عكس المواد الماصة الأخرى.

يمكن أن يكون الطريق إلى النحافة صعبًا أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه ، والكثير يعتمد علينا فقط.

يعتمد مبدأ تشغيل معظم الأنظمة الغذائية على المراقبة المستمرة لمحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة واختيارها لكل وجبة وطريقة طهيها. كل هذا يتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والمال ، وبالطبع الجهد الأخلاقي. لذلك ، يبحث الكثير من الناس عن أسهل نظام غذائي لفقدان الوزن.

مجرد حمية تيم فيريس

اقترح الكاتب والمتحدث الأمريكي ، وكما يطلق عليه في العالم ، المعلم الإنتاجية ، تيم فيريس المبادئ الأساسية للتغذية السليمة. يسمح لك هذا النظام الغذائي البسيط والفعال بتقليل الوزن دون وزن أجزاء من الطعام ، واحتساب السعرات الحرارية وغيرها من الإجراءات المرهقة. القواعد الأساسية للتغذية وفقًا لتيم فيريس هي كما يلي.

2. أحد القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي البسيط هو استبعاد الكربوهيدرات "البيضاء" من النظام الغذائي ، وخاصة منتجات الدقيق والسكر. تشمل هذه الأطعمة الخبز والحلويات والمعكرونة والأرز والبطاطس والحبوب. يجب استبدال الأطباق الجانبية من الأطعمة المحظورة بالخضروات. ينصح بتناول اللحوم والأسماك والدجاج.

3. المبدأ التالي لهذا النظام الغذائي البسيط هو التحكم في تناول السعرات الحرارية السائلة. يحظر تناول المشروبات الغازية والحلوة والعصائر والحليب بسبب محتواها من السعرات الحرارية. لكن من المقبول تمامًا شرب كأسين من النبيذ الأحمر كل يوم.

4. الغريب ، لكن مؤلف النظام الغذائي يدعو إلى الامتناع عن تناول كمية كبيرة من الفاكهة. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد تلك الفاكهة التي تُباع في المتاجر والأسواق من النظام الغذائي. إنها مشبعة بمواد كيميائية مختلفة ، وفي نفس الوقت تحتوي على كمية صغيرة من الفيتامينات. في حالة وجود رغبة كبيرة في تناول أي فاكهة ، فمن الأفضل اختيار التي لا شك فيها.

5. استراحة النظام الغذائي. حتى أبسط نظام غذائي يمكن أن يسبب الانهيار أو الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري ترتيب يوم واحد في الأسبوع يمكنك فيه تناول ما تريد. لكن ، بالطبع ، في حدود المعقول.

فقدان الوزن للكسالى

هناك نظام غذائي بسيط وفعال إلى حد ما ، والذي يسمى أيضًا النظام الغذائي الكسول. هذه طريقة لفقدان الوزن بالماء.

هذا النظام الغذائي على الماء يجذب الانتباه مع سهولة الوصول إليه. لا يتطلب منك التخلي عن منتجاتك المفضلة ، ولكن الضارة ، ولا ينص على أي محظورات.

لذلك ، فإن المبادئ الأساسية لأبسط نظام غذائي لفقدان الوزن هي كما يلي:

• لا توجد قيود في اختيار المنتجات ؛
• لا يمكنك الشرب أثناء الوجبة ولمدة ساعتين بعدها ؛
• اشرب كأسين من الماء قبل الأكل ب 20 دقيقة.

بعد ساعتين من تناول الطعام ، يمكنك شرب الشاي الأخضر المفضل لديك مع شريحة من الليمون والقهوة بدون سكر. لكن بدون أي طعام (حلوى ، بسكويت).

قبل تناول أي وجبة خفيفة (حلوى ، تفاح) ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء.

يجب ألا يزيد الحجم اليومي للسائل عن 2-2.5 لتر. إذا كان من الصعب في البداية شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة ، يمكنك البدء بكوب واحد.

وفقًا للمراجعات ، فإن مثل هذا النظام الغذائي البسيط يجعل من الممكن خسارة ما يصل إلى 8-10 كجم في الأسبوعين الأولين. مبدأ عملها بسيط للغاية. شرب الماء قبل الأكل يجلب الشعور بالامتلاء في المعدة ، فهناك شعور بالشبع. لذلك ، يتم استهلاك سعرات حرارية أقل أثناء الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب كمية السوائل الكبيرة في حالة سكر ، يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم.

الشرط الأساسي لهذا النظام الغذائي البسيط هو أن الماء الذي تشربه يجب أن يكون نظيفًا وغير مكربنًا.

شائع جدًا هو نظام غذائي آخر بسيط تمامًا.

يكمن جوهرها في حقيقة أنه في يوم واحد يمكنك تناول منتج واحد فقط. في الوقت نفسه ، يتم التحكم في كمية الطعام المتناولة عن طريق الشهية فقط.

تأكد من شرب الشاي أو مغلي من الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب المياه المعدنية وبعض الشاي أو القهوة بدون سكر.

قائمة مثل هذا النظام الغذائي البسيط والفعال هي كما يلي:

• يوم واحد - استخدم البيض المسلوق فقط ؛
• اليوم 2 - سمك مسلوق فقط ؛
• اليوم 3 - الجبن فقط ، حيث يمكنك إضافة القليل من العسل ؛
• اليوم 4 - دجاج مسلوق فقط ؛
• اليوم الخامس - البطاطس "بالزي الرسمي" فقط ؛
• اليوم 6 - لحم البقر المسلوق فقط ؛
• اليوم 7 - الخضار فقط ، باستثناء البطاطس ؛
• اليوم الثامن - الفاكهة فقط ما عدا العنب والموز ؛
• اليوم 9 - الكفير فقط ؛
• اليوم 10 - فقط مغلي من الوردة البرية.

يُسمح بالاختلافات في التسلسل من اليوم الأول إلى اليوم السابع. لكن 8-10 أيام لا يمكن تغييرها. في هذه الأيام يحدث فقدان الوزن الرئيسي.

الطريقة الطبيعية لانقاص الوزن

حقق الكثير من الناس فقدان الوزن دون أي عنف على الإطلاق بأجسادهم. ولهذا يتبعون أبسط نظام غذائي - مبادئ الأكل الصحي. يساعد الالتزام بهذه المبادئ على ترسيخ عادة تناول منتجات صحية للجسم بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، لا يقوم الشخص بتطبيع الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الرفاهية والصحة بشكل كبير.

إن امتلاك جسم مرن ونحيل هو حلم ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. في العالم الحديث ، هناك العديد من الإغراءات المختلفة التي تؤثر سلبًا على شخصيتنا. إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الطرق لاستعادة المرونة والتناغم لجسمك. لكن في بعض الأحيان تكون الرغبة في إنقاص الوزن عاجزة أمام الكسل الذي لا يسمح لنا باتباع أي نظام غذائي لفترة طويلة - فنحن نتفكك ونتحول إلى نمط حياتنا ونظامنا الغذائي المعتاد. لكن لا يزال هناك نظام غذائي "لخسارة الوزن" الكسول ، تمامًا مثل الأنظمة الغذائية البسيطة والسريعة والصعبة.

في طريق تحقيق الانسجام ، هناك عوائق مختلفة. هذا هو عدم الرغبة في اتباع قواعد النظام الغذائي المختار ، وضيق الوقت. ومن لا يحب منتجات الرجيم وكميتها. ومن هنا تأتي الرغبة في إيجاد الحل الأمثل في شكل نظام غذائي لفقدان الوزن ، تكون قواعده بسيطة للغاية. يجب أن تكون غير مكلفة من حيث الموارد المالية وفي فترة زمنية قصيرة تساعد في التخلص من الجنيهات الزائدة.

مهما كانت طرق إنقاص الوزن التي تستخدمها ، فلن يكون أي نظام غذائي فعالًا إذا لم تتبع الشروط العامة للجميع.

• لا تأكل في الليل! انس أمر الثلاجة قبل النوم بساعتين. إذا لم يكن الأمر سهلاً في البداية ، فستفهم بعد أسبوعين أنه حقيقي تمامًا.
• إذا كنت لا تزال تقبل قواعد النظام الغذائي - التزم بها. أي منتج مدرج في النظام الغذائي من قبلك ولا يتوافق مع النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نتائج صفرية. تغلب على الإغراء وبعد أن ترى النتيجة ، امنح نفسك فستانًا جديدًا بمقاس واحد.
• طور الإحساس بالتناسب: إذا كان النظام الغذائي لا يحد من بعض المنتجات ، فلا يزال يتعين عليك عدم الانجراف في ذلك.
• قلل تدريجيًا من تناول الملح. يكفي في المنتجات نفسها. فالملح الزائد يحبس الماء في الجسم ، وهذا يؤدي إلى انتفاخ بدرجات متفاوتة وزيادة في الوزن.
• للطبخ ، اختر المنتجات عالية الجودة فقط. ستبقى جميع المواد المضافة والمواد المالئة المستخدمة في الإنتاج الحديث في جسمك وتتراكم ويمكن أن تصبح محفزًا للأمراض الخطيرة.

نظام غذائي كسول

المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو الاستخدام المستمر للمياه دون تغيير النظام الغذائي المعتاد.

قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء. يحظر الشرب بعد الوجبات.
الوجبات الخفيفة مقبولة ، لكن من الضروري أيضًا شرب الماء قبلها. الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سكر والحلويات المفضلة ، أو مرة أخرى ، لا يمكن شرب الماء إلا بعد ساعتين من تناول أي وجبة. الحلويات والسكر هي القيد الوحيد في هذا النظام الغذائي ، وإذا كنت بحاجة إلى تحقيق نتيجة ، فيوصى بالالتزام بها.

الماء ، يملأ المعدة ، يقضي على الشعور بالجوع ، ويساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة ، وتحسين التمثيل الغذائي. شربه قبل الوجبات يقضي على الرغبة في تناول سوائل إضافية بعد الأكل على شكل كومبوت أو عصائر أو شاي.

حمية بسيطة

أبسط نظام غذائي مصمم لمدة أسبوع. خلال ذلك ، تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات فقط. استخدمها نيئة ومطهية. يجب أن تكون الخضراوات متعددة الألوان لإشباع الجسم بالفيتامينات والمغذيات النباتية إلى أقصى حد. بالتناوب بينهما. يجب ألا يزيد عدد الخضار والفاكهة عن كيلوغرامين في اليوم. لتعزيز التأثير قبل النوم ، يمكنك الاستحمام بملح البحر.

يعتبر النظام الغذائي القائم على عصيدة الحنطة السوداء بسيطًا أيضًا. بفضل الحبوب الغنية بالألياف ، بدون الزيت والملح ، ولكن مع إضافة الخضر والتفاح والكفير ، يتم تحقيق التطهير المعوي ، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال.

ينتج عن النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية فقدان الوزن حتى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. لكن يجب أن نتذكر - ستكون النتيجة فقط إذا تم اتباع جميع التوصيات المتعلقة بالتغذية.

الأنظمة الغذائية القاسية

لفهم مدى "قسوة" النظام الغذائي المقترح ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المعيار الفسيولوجي لحاجة جسم الإنسان للسعرات الحرارية هو 1200 كيلو كالوري على الأقل في اليوم. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، نحصل على حوالي 2000 سعرة حرارية.

أصعب نظام غذائي لفقدان الوزن يحد من تناول السعرات الحرارية يوميًا إلى 500 سعرة حرارية. هذا قليل جدا. إن اتباع نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام لن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم ، ولكن زيادة مدته غير آمنة للصحة. هناك أيضًا طريقة آمنة لاتباع نظام غذائي صارم - نعلم جميعًا "يوم الصيام".

• الإفطار: قهوة محلاة و 2 مقرمشات.
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 4 طماطم ، 2 بسكويت.
• العشاء: 50 غرام. جبنة صلبة ، 1 طماطم ، 1 شريحة خبز و كوب من الشاي المحلى.

من الضروري ترك مثل هذا النظام الغذائي بعناية شديدة وبشكل تدريجي ، وزيادة عدد السعرات الحرارية إلى مستوى التغذية الجيدة.

وجبات سريعة

أفضل الأنظمة الغذائية السريعة فعالة وقصيرة الأمد. يجب أن نتذكر أنه كلما كان النظام الغذائي المختار أسرع ، كانت النتيجة أقصر وأكثر استقرارًا. كقاعدة عامة ، يتم استخدامه إذا كان من الضروري فقدان بضعة كيلوغرامات على وجه السرعة.

النظام الغذائي "قبل العطلة"

نقتصر في نظامنا الغذائي على قطعة من اللحم قليل الدهن و 4 تفاح و 3 مقرمشات وليمون واحد. إذا لم يجلب اليوم الأول أي تغييرات ، فسوف نتضور جوعاً في يوم آخر.

أخيرًا ، لمحاربة الكسل والحفاظ على الانضباط ، ضع لنفسك عقوبات لعدم اتباع القواعد:
100 سعرة حرارية: نط الحبل لمدة 10 دقائق.
90 سعرة حرارية: مسح لمدة نصف ساعة.
50 سعرة حرارية: 20 قرفصاء بأذرع ممدودة.

حقيقة أن هناك أنظمة غذائية بسيطة لفقدان الوزن بسرعة ، لا أحد يشك. ولكن يظل الخيار الأفضل هو الاتصال بأخصائي التغذية ، الذي ستختار معه نظامًا غذائيًا فرديًا ، مع مراعاة حالتك الصحية ومقدار الوزن الزائد والعمر وتفضيلات الذوق.

لا يكاد يمكن وصف أي نظام غذائي واحد بأنه سهل. كل منا لديه بعض أنواع الإدمان على الطعام وبعض الأطعمة التي لا يمكننا تحملها. لذلك ، في هذه المقالة سوف نقدم قائمة بالعديد من الأنظمة الغذائية السهلة. عليك أن تختار الشخص الذي يناسبك.

معظم الأنظمة الغذائية المذكورة جامدة جدًا. إذا كان لا يزال لديك متسع من الوقت ، فنحن نوصي بوقت فعال للغاية.

نظام غذائي سهل لفقدان الوزن بسرعة №1

لنبدأ بالنظام الغذائي الأكثر اقتصادا. يعتمد فقدان الوزن على عنصر بسيط مثل الشاي. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن هذا ليس مجرد مشروب منشط ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتين.

جوهر النظام الغذائي هو تناول الشاي الأخضر خمس مرات على الأقل في اليوم. يرجى ملاحظة أن الشاي يجب أن يكون طبيعيًا ، وليس أرخص في الأكياس بأي حال من الأحوال. يمكنك تناول أي أطعمة بروتينية (الأسماك واللحوم والبقوليات) وكذلك الخضار والفواكه.

يمكن أن يصبح الشاي الأخضر العادي مملًا بسرعة ، لذا يمكنك تحضيره بشكل دوري بالحليب أو إضافة العسل. نتيجة لذلك ، ستحصل على منتج منخفض السعرات الحرارية يحتوي على كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى فيتامينات B و C.

يجب ألا تزيد مدة حمية الشاي عن 14 يومًا. يمكن استخدامه مرتين في السنة.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة رقم 2

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام فقط ، وسوف يساعدك على خسارة ما يصل إلى 4 كجم. لن يعمل بعد الآن بسبب الموعد النهائي ، ويمنع "الجلوس" عليه لفترة أطول.

اليوم الأول.

• تناول بيضة مسلوقة على الإفطار مع عصير البرتقال.
• لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة الخضار مع الديك الرومي (60 جم) والخس والجبن.
• كل تفاحة.
• تناول المعكرونة مع الروبيان (115 جم) وسلطة السبانخ.

ثاني يوم.

• تناول الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
• نفس الشيء على الغداء.
• أكل الكمثرى.
• تناول الطعام على كرات لحم الديك الرومي والمعكرونة ، يمكنك إضافة الخس.

اليوم الثالث.

• الإفطار هو الخبز المجفف مع الجبن.
• لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة خضراء مع الدجاج المسلوق.
• احصل على بضع حبات من الخوخ.
• تناول العشاء من اللازانيا قليلة الدسم والسلطة الخضراء.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة رقم 3.

استبعد الأطعمة الحلوة والحارة والدهنية والمعجنات وأي توابل وصلصات من الأطعمة الجاهزة من النظام الغذائي. سيكون عليك التبديل إلى قائمة نباتية لبضعة أيام. يُسمح بشرب العصير بشكل أساسي ، وأحيانًا يتم استبداله بالمياه المعدنية والشاي الأخضر.

من الضروري شرب 2-3 لترات من السوائل يومياً ويفضل العصائر. تحتاج إلى شرب كوب قبل كل وجبة ، حتى وجبة خفيفة. لتجنب المضاعفات المتعلقة بالبنكرياس ، قم بتخفيف العصير بالماء العادي.

من العصائر ، أعط الأفضلية لعصير الشمندر والجزر واليقطين والكرفس.

حمية خفيفة رقم 4.

النظام الغذائي مثالي لمن يعانون من السمنة في الساقين. للبدء ، مارس التمارين البدنية - القرفصاء والجري والمشي والقفز على الحبل.

حصص النظام الغذائي:

• تناول الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا. تناول كوبًا من القهوة والشاي الأخضر. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر.
• في حوالي الساعة 11 صباحًا ، تناول بيضة و7-8 حبات من البرقوق ، يمكنك استبدالها بالخوخ.
• تناول الغداء في الساعة 14:00 - دجاج مسلوق (200 جم) وسلطة جزر وملفوف (150 جم) وبرتقال وتفاح.
• تناول وجبة خفيفة حوالي الساعة 17:00 مع برتقالة أو تفاحة ، وكذلك الجبن الصلب (50 جم).
• سيكون عليك تناول العشاء مع كوب من الكفير والأهم من ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00.

من الضروري اتباع التعليمات المذكورة بدقة وستفقد وزناً غير ضروري بسرعة.

النظام الغذائي رقم 5 لإنقاص وزن البطن.

إليكم نظام غذائي للبطاطس ، يستمر من 7 إلى 14 يومًا ، والذي يساهم ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تطهير الأمعاء وتحسين التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي لليوم: 1.5 كغم من البطاطس (اختر صغيرًا إن أمكن) مقسومًا على عدد الوجبات ويفضل 6.

يجب تحضير كل جزء على حدة. تُخبز أو تُبخّر مباشرة في القشرة ، يمكنك إضافة الزيت النباتي وعصير الليمون والثوم والأعشاب.

يجب أن تأكل مباشرة بعد تحضير الطبق. تأكل مع القشر ، لذا تأكد من شطف البطاطس جيدًا قبل الطهي. بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل - ماء نظيف ، شاي أخضر ، يمكنك إضافة الليمون ، ولكن بدون سكر.

إذا قررت "الجلوس" على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، أضف بيضة مسلوقة إلى نظامك الغذائي. في أسبوع ستفقد ما يصل إلى 6 كيلوغرامات.

النظام الغذائي الأصعب والأسرع رقم 6.

مجاعة. نعم بالضبط. خلال الأسبوع ، يُسمح لك بشرب الماء المغلي فقط وتناول الخبز الأسمر (حتى 0.5 كجم).

لا يمكن استخدام هذه الطريقة إلا بعد التشاور المسبق مع طبيبك. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي منظمًا وتدريجيًا ، وإدخال المنتجات ببطء لمدة أسبوع آخر.

لمدة أسبوع ، عند ممارسة التمارين البدنية ، ستفقد ما يصل إلى 10 كجم.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة رقم 7.

بفضل هذا النظام الغذائي ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تطبيع الجهاز الهضمي وتطهير الجسم ومساعدته على استعادة عمليات التمثيل الغذائي.

تجنب الأطعمة المالحة والمدخنة والحارة ، وكذلك الحلويات والأطعمة الجاهزة والكحول (باستثناء النبيذ الأحمر). يحظر تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.

قائمة الأسبوع الأول:

• إفطار يومي مع حبتين من الموز وكوب من اللبن.
• الغداء يوميا مع شوربة الخضار والسمك المسلوق أو الدجاج (100 جم) وسلطة الخضار والشاي الأخضر بدون إضافات.
• كل يوم ، تناول العشاء مع دقيق الشوفان على الماء بدون أي إضافات ، والجبن الصلب (50 جم) ، وكوب من الكفير والفاكهة.

قائمة الأسبوع الثاني:

• كل يوم ، تناول وجبة الإفطار مع عجة البيض وكوب من الكفير.
• وجبات الغداء هي نفسها كما في الأسبوع الأول.
• تناول عشاء يومي من البطاطس المخبوزة (150 جم) وسلطة الخضار المطهية والشاي الأخضر بدون إضافات.

قائمة الأسبوع الثالث:

• تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان على الماء ، مع إضافة البرقوق والمشمش المجفف أو الزبيب وكوب من الشاي.
• وجبات الغداء هي نفسها مرة أخرى ، ما عليك سوى إزالة الحساء من القائمة.
• بالنسبة للعشاء ، كل شيء هو نفسه بالنسبة للغداء. أضف الجبن الصلب (70 جم) إلى نظامك الغذائي.

في 3 أسابيع ستفقد 7-8 كجم.

حمية الخيار رقم 8.

النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي هو تدخر حقا.

الإفطار عبارة عن خيار نيئ وشريحة من خبز الجاودار.

تناول شوربة الخضار بدون لحم وسلطة خضراء مع خيار متبل بالزيت النباتي.

تناول العشاء على نفس السلطة. لا تأكل بعد الساعة 19:00.

يجب أن تأكل 4-5 حبات من الخيار في اليوم. يمكنك أن تأكل اللحوم مرتين في الأسبوع ، ولكن دائمًا ما تكون خالية من الدهون. اشرب المزيد من الماء ، على النحو الأمثل 2-2.5 لتر.

لا معنى للجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، لأنه. يعتاد الجسم على النظام الغذائي وتقل الكفاءة. لكن يمكنك التكرار بعد 15-30 يومًا.

حمية خفيفة رقم 9.

هذا النظام الغذائي لذيذ جدا وصحي لانه. جميع المنتجات (الفواكه والأعشاب والخضروات) غنية بكمية كبيرة من الفيتامينات. سترى النتيجة في غضون 5-7 أيام.

في اليومين الأولين ، سنجهز الجسم لنظام غذائي:

• في الصباح ، تناول اللحم المسلوق (100-150 جم) مع طبق جانبي - الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
• تناول الغداء مع سمك مسلوق (150-200 جم) وتفاحة.
• لتناول العشاء ، جبن قريش خالي من الدسم (150 جم) أو الكفير.

خلال الأيام الثلاثة القادمة ، سيتألف نظامك الغذائي من السلطات الخضراء: الشبت ، البقدونس ، الخيار ، الطماطم ، الفلفل ، الفجل ، الكرفس ، الخس.

في الساعة 18:00 ، اشرب كوبًا من الكفير الخالي من الدهون.

إذا كان الأمر صعبًا جدًا في البداية ، فتناول قطعة من الخبز الأسود ، لكن لا تنغمس في ذلك. قم أيضًا بإعداد سلطات الفاكهة مع الفراولة والتفاح وغيرها من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مع الزبادي قليل الدسم.

اليومان الأخيران الكفير أي. أنت فقط تشربه.

في غضون أسبوع ستفقد ما يصل إلى 4 كجم.

الوزن الزائد مشكلة شائعة في المجتمع الحديث ، والتي تنتج عن تناول الوجبات السريعة وأسلوب الحياة غير النشط. هناك عدد كبير من الطرق المختلفة لإعطاء النتائج في غضون أيام.

أشهر الحميات لخسارة الوزن بسرعة

إلى الأمام هو حدث مسؤول حيث تريد أن تبدو رائعًا ، ثم يمكن إعداد أنواع مختلفة وفعالة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة مع خصائصها وقواعدها الخاصة. من المهم اختيار تقنية مفيدة من أجل إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالجسم. لحفظ النتائج ، من الأفضل الالتزام بها بعد ذلك.

حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة

الحنطة السوداء مفيدة للأشخاص الذين يسعون إلى تصحيح الشكل دون الإضرار بصحتهم. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة لا يشمل الحنطة السوداء فحسب ، بل يشمل أيضًا الكفير. هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار:

1. للحفاظ على أقصى فائدة ، يوصى بطهي العصيدة على البخار طوال الليل بدلاً من سلقها. يحظر وضع الملح والزيت والمواد المضافة الأخرى.
2. لا يكلف الالتزام بالقائمة أكثر من 10 أيام ، حيث يمكن أن تضر بصحتك.
3. من الأفضل اختيار الكفير 2.5-5٪ دهن.

رجيم على الخضار سريع وفعال

إذا كان الهدف هو خسارة بضعة كيلوغرامات ، فيجب إدراج الخضار في النظام الغذائي. يمكن أن يستمر أفضل نظام غذائي سريع لفقدان الوزن لمدة شهر ويوصى به خلال فصل الصيف عندما تتوفر مجموعة متنوعة من الخضروات. الحد الأقصى للقاعدة اليومية للخضروات 1.5 كجم. تبدو القائمة كما يلي:

1. الاثنين: شوربة نباتية ، 200 مل زبادي قليل الدسم ، فواكه وشاي.
2. يوم الثلاثاء: شوربة خضار ، حبة بطاطس مسلوقة مع ملعقة صغيرة صلصة قليلة الدسم ، خضار وشاي.
3. الأربعاء: قائمة الاثنين.
4. يوم الخميس: شوربة خضار ، 5 موزات و 1.5 لتر حليب.
5. جمعة: شوربة خضار ، 5 طماطم ، سمك قليل الدهن أو فيليه ، 250 مل من اللبن والشاي.
6. السبت: القائمة مماثلة ليوم الجمعة.
7. الأحد: شوربة خضار ، فواكه ، خضروات ، 1 ملعقة صغيرة صلصة قليلة الدسم ، 250 مل من اللبن والشاي.

حمية البروتين لفقدان الوزن بسرعة

يجب على الأشخاص الذين يريدون نسيان الوزن الزائد التوقف عن تناول الكربوهيدرات الضارة. أسهل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة يستمر أسبوعًا ويتيح لك خسارة ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات. الحد الأدنى 1200 كيلو كالوري. من المهم ألا تنسى الماء وشرب 1.5 لتر من الماء. قائمة عينة:

1. إفطار: توست ، ملعقتان من الجبن القريش 5٪ و 0.5 ملعقة كبيرة. الكفير 5٪.
2. وجبة خفيفة: فاكهة غير محلاة.
3. عشاء: شوربة فاصوليا ، 100 جرام فيليه ، سلطة خضار وشاي.
4. وجبة خفيفة: قليل من المكسرات وبرتقالة.
5. عشاء: 0.5 ش. دقيق الشوفان والبيض المسلوق والشاي الأخضر.
6. قبل وقت النوم: 150 مل زبادي قليل الدسم.

رجيم الفاصوليا لفقدان الوزن بسرعة

البقوليات هي مورد ممتاز للبروتين النباتي ، وتساعد على نسيان الجوع لفترة طويلة ، وتشبع الجسم. من النظام الغذائي يوصى باستبعاد الحلويات والمقلية والمعجنات والمدخنة والمالحة. توصي الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن السريع باستخدام مجموعة متنوعة من الفاصوليا البيضاء. تحتاج إلى التمسك به لمدة سبعة أيام. في المستقبل ، من الأفضل ترك الأطباق التي تحتوي على الفول في قائمتك. من المهم شرب الكثير من السوائل لتجنب الإمساك.

حمية النجوم لفقدان الوزن بسرعة

كثير من النساء ، اللائي ينظرن إلى الممثلات والمغنيات والموديلات ، يعجبن بمظهرهن ويحلمن بأن يصبحن صاحبات نفس الشكل. أسرع نظام غذائي يستخدمه النجوم قبل الأحداث المهمة. للتعامل مع أوجه القصور في الشكل ، استبعد الدهون والحلوة والمالحة والتوابل من قائمتك. يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل على قائمة معينة من القواعد:

1. أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون.
2. الكمية اليومية المطلوبة من السائل 1.5 لتر.
3. القائمة صارمة ولا يمكن للجميع تحملها ، لكن التأثير يستحق ذلك ، لأنه في غضون 14 يومًا يمكنك أن تفقد 5 كجم على الأقل.
4. خلال الفترة المحددة ، يجب التخلي عن وجبة الإفطار تمامًا.
5. القائمة المعروضة تتكرر مرتين.

الاثنين	طماطم ، بيض وشاي / قهوة	سلطة مع ملفوف وخيار وبيض ونصف حبة جريب فروت.
	الجريب فروت والبيض والشاي / القهوة	200 جرام لحم بقري مطبوخ قليل الدهن وخيار وشاي / قهوة
	مثل يوم الاثنين	مثل الثلاثاء
	سلطة خضار وجريب فروت وشاي / قهوة	بيض ، 200 جرام جبن قريش 5٪ وشاي / قهوة.
	بيض ، سلطة خضار وشاي / قهوة	200 غ من الأسماك الخالية من الدهون على البخار وسلطة الخضار والشاي / القهوة.
	سلطة فواكه	200 جرام لحم بقري مطبوخ مع سلطة خضار وشاي / قهوة
الأحد	200 جرام فيليه مسلوق ، سلطة خضار ، برتقال و شاي / قهوة	مثل غداء السبت

رجيم الجزر لخسارة الوزن بسرعة

خضروات جذر البرتقال لذيذة وصحية ، لذا يجب تضمينها في قائمة إنقاص الوزن. يجب اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن من البطن والجانبين لمدة ثلاثة أيام لانقاص 2-3 كجم. ميزة هذا النظام الغذائي هي أنه يمكنك تناول الكثير من الجزر كما تريد ، لكن الأطعمة الأخرى محظورة. لا تنسى شرب الماء ، والكمية اليومية 1.5 لتر.

يمكنك صنع العصائر والسلطات من الجذور ، والتي يمكن أن تتبل بعصير الليمون. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر وماء. يجب أن تأكل ست مرات في اليوم ، فلن يكون هناك جوع. أسرع نظام غذائي على الجزر ممنوع لمشاكل الهضم والقلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة والحمل. إذا شعرت بتوعك ، يجب التخلي عن فقدان الوزن.

حمية الكوسة لإنقاص الوزن بسرعة

بالنسبة لنظام التغذية المقدم ، اختر كوسة صغيرة وكوسة أفضل. يتضمن النظام الغذائي الرخيص لفقدان الوزن بسرعة تناول الخضار مع القشر ، لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. يمكنك تضمين خضروات أخرى قليلة الدسم في القائمة. مثال على القائمة:

1. إفطار: 250 جرام خضار (كوسة ، جزر ، بصل) مطهي ، شريحة من خبز الجاودار والشاي.
2. وجبة خفيفة: تفاح أخضر و 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
3. عشاء: 300 غ طاجن كوسة ، 200 غ فيليه وشاي.
4. وجبة خفيفة: سلطة وعصير من التفاح.
5. عشاء: قطعتان من الكوسا محشوة بالجبن الطري والأعشاب والشاي.