كل واحد منا يكبر بطريقته الخاصة: البعض أسرع ، والبعض الآخر أبطأ. وجد العلماء من جامعة ديوك ، الذين كانوا يراقبون مجموعة من المتطوعين على مر السنين ، أن الناس يختلفون عن بعضهم البعض في سرعة عملية الشيخوخة. في الوقت نفسه ، يمكن التحكم في هذه العملية إذا اتبعت أسلوب حياتك.
كل واحد منا يكبر بطريقته الخاصة: البعض أسرع ، والبعض الآخر أبطأ. وجد العلماء من جامعة ديوك ، الذين كانوا يراقبون مجموعة من المتطوعين على مر السنين ، أن الناس يختلفون عن بعضهم البعض في سرعة عملية الشيخوخة. في الوقت نفسه ، يمكن التحكم في هذه العملية إذا اتبعت أسلوب حياتك.
لقد أثبت العلماء أن العمر الفعلي حسب تاريخ الميلاد لا يتوافق مع عمر جسمك ، أي العمر البيولوجي. العمر البيولوجي للإنسان- هذا تقييم لحالة الجسم مع مراعاة تدفق جميع عمليات التمثيل الغذائي فيه. بمعنى آخر ، يتم حساب العمر البيولوجي للشخص اعتمادًا على كيفية عمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
قد تكون مؤشرات العمر البيولوجي للشخص أعلى أو أقل من العمر الفعلي. كل هذا يتوقف على نمط الحياة الذي تعيشه. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وليس لديهم عادات سيئة ، ويمارسون الرياضة يمكن أن يكون لديهم مؤشر عمر بيولوجي يبلغ 30 عامًا ، بينما قد يتجاوز عمرهم الفعلي 55 عامًا. نفس القاعدة تعمل في الاتجاه المعاكس.
لا تنزعج إذا كان عمرك البيولوجي يتجاوز العمر الفعلي. تذكر أنه يمكن تعديل مؤشره للأفضل من خلال الإشارة إلى نمط حياة صحي. من المهم أيضًا مراعاة ما يلي: تعتمد معلمة العمر البيولوجي على حالة الكائن الحي في نقطة زمنية معينة.سيختلف مؤشر أي شخص في نهاية أسبوع العمل الشاق عن المؤشر بعد الإجازة.
علاوة على ذلك ، أظهر العلماء ذلك يمكن إبطاء عملية شيخوخة الجسم وحتى عكسها!على ماذا تعتمد وكيف تعيد الشباب لجسمك؟
يتعب جسمنا في ظل الظروف المعاكسة: العمل الشاق ، ونمط الحياة المستقر ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والإجهاد المستمر ، وقلة النوم ، والعادات السيئة ، وقلة الرياضة ، والمشي المتكرر ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، من خلال تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بشكل عام ، يمكنك خداع الوقت بالمعنى الحقيقي للكلمة.
مثير للاهتمام:على مدى السنوات القليلة الماضية في روسيا ، زاد العمر البيولوجي للأشخاص بمعدل 15 عامًا مقارنةً بتاريخ الميلاد الفعلي.
ولكن كيف تعرف بنفسك عمرك البيولوجي؟ بسهولة! يوصي الخبراء باختبار بسيط لهذا. فيما يلي بعض المهام ، من خلال إكمالها ، يمكنك فهمها بشكل مشروط ، ما هو عمرك البيولوجي:
1. قم بقياس نبضك ، وسجل النتيجة ، ثم قم بعمل 30 قرفصاء بوتيرة سريعة. قم بقياس النبض مرة أخرى ، واكتب الفرق. إذا زاد النبض عن طريق:
- 0-10 وحدات - عمرك 20 سنة ؛
10-20 وحدة - 30 سنة ؛
20-30 وحدة - 40 سنة ؛
30-40 وحدة - 50 سنة ؛
أكثر من 40 وحدة - 60 سنة وما فوق.
2. اقرص نفسك بإبهامك وسبابتك على الجلد في الجزء الخلفي من اليد ، واستمر في الضغط لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر الجلد وحدد عدد الثواني التي يتحول لون بشرتك إلى اللون الأبيض (عند الضغط عليها ، يتم حظر الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد ، ويتوقف الدم عن الدوران بالطريقة المعتادة) إلى الحالة الأولية:
في 5 ثوانٍ - تبلغ من العمر 30 عامًا تقريبًا ؛
لمدة 8 - حوالي 40 سنة ؛
لمدة 10 - حوالي 50 سنة ؛
لمدة 15 - حوالي 60 سنة.
3. ضع يديك خلف ظهرك وشبكهما في "قفل" على مستوى عظام الكتف. اذا أنت:
فعلتها بسهولة - عمرك 20 سنة ؛
لمست فقط بأصابعك - 30 عامًا ؛
لا يمكن أن تلمس - 40 سنة ؛
لم يتمكنوا من وضع أيديهم خلف ظهورهم - 60 عامًا.
4. اختبار سرعة رد الفعل: اطلب من شخص ما أن يمسك مسطرة مدرسة مقاس 50 سم عموديًا ، صفر لأسفل. في نفس الوقت ، يجب أن تكون يدك أقل بمقدار 10 سم ، ويجب أن يقوم مساعدك ، بشكل غير متوقع بالنسبة لك ، بتحرير المسطرة ، ويجب أن تحاول الإمساك بها بالفهرس والإبهام. يتم قياس النتيجة بالسنتيمتر:
إذا كنت تحمل المسطرة بحوالي 20 سم - 20 عامًا ؛
25 سم - 30 سنة ؛
35 سم - 40 سنة ؛
45 سم - 60 سنة.
إذا لم ترضك نتائج الاختبار ، لكنها أزعجتك ، فننصحك بشدة بإيلاء الاهتمام الواجب لأسلوب حياتك:
1. تمرن، لأنه حتى 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم تساعد الجسم على أن يكون في حالة جيدة ، ويمنع شيخوخة الجلد والجسم ككل.
2. اشرب المزيد من الماء النظيف. اقرأ عن معدل استهلاك المياه في مقالتنا.
3. راجع نظامك الغذائي.تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية. زيادة حجم الخضار والفواكه الطازجة. بشكل عام ، انتقل إلى نظام غذائي متوازن ، لأنه ليس عبثًا أن يقولوا: نحن ما نأكله! للتواصل مع استشاري فردي سيضع خطة تدريب وتغذية لك ، اتبع الرابط.
قم بإجراء الاختبار مرة أخرى بعد شهرين. على الأرجح ، سوف يفسح عمرك الفعلي المجال لبيولوجي من حيث المؤشرات. تذكر أن الاختبارات المذكورة تحدد عمرك البيولوجي تقريبًا ، وسيساعدك الخبراء في معرفة عمرك البيولوجي بشكل موثوق.
8 ديسمبر 2016 ، 17:49 2016-12-08يحدث أن يشعر الشخص نفسيا بأنه أكبر سنا ، أو بالعكس ، أصغر سنا. يعتمد هذا الشعور إلى حد كبير على طريقة الحياة وتصور كل ما يحدث حولك. هناك أشخاص يبلغون من العمر 80 عامًا جسديًا ، ولكن من الناحية البيولوجية فقط 40 عامًا. الرغبة في أن يكونوا صغارًا بمفردهم ليست كافية ، لأن جميع مكونات الصحة تؤثر على العمر البيولوجي. هذا هو السبب في أن الأطباء يقولون أنه من خلال الحفاظ على الشكل البدني الجيد والرفاهية ، يمكنك الإبطاء في الجسم. في حين أن الظروف المعيشية غير المواتية ، والمناخ السيئ ، والعمل الجاد والإجهاد لا تخفف ، ولكنها تبلى الجسم في وقت مبكر.
هناك العديد من المعايير التي يتم من خلالها تحديد العمر البيولوجي للشخص. ومع ذلك ، هناك عوامل رئيسية يمكن أن تؤثر عليه. هذا:
- الوراثة.
- أسلوب حياة صحي.
اتضح أن العمر البيولوجي الحقيقي أقل بكثير من العمر الزمني عند الأشخاص ذوي الوراثة الجيدة والذين يمارسون الرياضة يوميًا ، ويحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ويتجنبون المواقف العصيبة والإجهاد العاطفي.
لتحديد عمرك الحقيقي ، يمكنك استخدام اختبارات متفاوتة التعقيد.
اختبارات العمر البيولوجي
لتحديد عمرك البيولوجي ، تحتاج إلى اجتياز عدة اختبارات:
- ايقاع القلب. لذا ، قف بشكل مستقيم ، افصل قدميك بعرض الكتفين. الآن قم بعمل 30 قرفصاء ، ثم قم بقياس نبضك. قم بالتمرين ثلاث مرات ، ثم احسب الفرق بين القياسات. إذا زاد عدد النبضات في الدقيقة بمقدار:
- 0-10 ضربات - عمرك 20 ؛
- 10-20 - 30 سنة ؛
- 20-30 جلطة - 40 سنة ؛
- 30-40-50 سنة ؛
- أكثر من 40 جلطة - 60 سنة وما فوق.
- في 5 ثوان - عمرك أقل من 30 سنة ؛
- 8 - حوالي 40 سنة ؛
- في 10-15 ثانية - من 50 إلى 60 سنة.
- مسكت مسطرة طولها حوالي 20 سم - عمرك 20 سنة ؛
- 25 سم - 30 سنة ؛
- 35 سم - 40 سنة ؛
- 45 سم - على التوالي ، 50-60 سنة.
- كنت قادرًا على الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية أو أكثر - عمرك 20 عامًا ؛
- 20-40 سنة
- 15 ثانية - 50 سنة ؛
- حسنًا ، يشير مقدار الوقت الأصغر إلى عمر يزيد عن 60 عامًا.
إذا كانت نتائج الاختبارات التي تم اجتيازها لا تناسبك ، فهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى إعادة اهتزاز ، أي التعافي. يوصي MirSovetov بالبدء في ممارسة التمارين في الصباح. لا داعي للقلق إذا تبين بعد الاختبار الأول أن فارق السن كبير جدًا. يمكن أن تتأثر النتائج بحالة الجسم في وقت الاختبار.
كيفية تقليل العمر البيولوجي
- ابتسم أكثر ، لأن الضحك والابتسامة الكبيرة معروفان بقدرتهما على التخلص من التجاعيد وتدمير هرمونات التوتر.
- خصص 30 دقيقة من وقتك لممارسة الرياضة كل يوم. يمكن أن تكون تمارين الصباح أو رحلة مسائية إلى صالة الألعاب الرياضية. حافظ على قوة عضلاتك. تحرك أكثر ، لأن الحركة هي الحياة. لسوء الحظ ، يتسبب نقص الديناميكا في البداية المبكرة للشيخوخة البيولوجية.
- استمع إلى جسدك. إذا كان لا يريد الانغماس في خط جليدي ، فلن يحتاج إلى القيام بذلك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تجلب إجراءات العافية المتعة. إذا استطعت الحصول على العلاجات الشعبية لنزلات البرد ، فلن تحتاج إلى شرب الحبوب.
- لا حاجة لتجربة نفسك وتجربة أنظمة غذائية مختلفة. أفضل نظام غذائي هو الصيام ، وهو تقييد معقول في الطعام. في هذا الوضع ، سيتعامل الجسم مع تطهيره.
- اشرب الشاي الأخضر فقط ، والذي يساعد الجسم ليس فقط على إخماد العطش في الصيف ، ولكن أيضًا يجدد شبابه. بالطبع ، لا تنس أن تشرب الكثير من الماء النظيف. إنه لا ينظف الجسم فحسب ، بل يطلق أيضًا جميع عمليات التمثيل الغذائي فيه.
- قلق؟ لذلك أنت لا تأكل هكذا. راجع نظامك الغذائي اليومي ، وأضف المزيد من السوائل والألياف. لا تستخدم الحقن الشرجية المطهرة كثيرًا ، لأنها يمكن أن تؤثر على الجسم السليم مع مشاكل في الأمعاء والكبد. إذا كنت لا تعاني ، ثم ساونا مرتين في الشهر. إذن فأنت لست بحاجة إلى الحقن الشرجية.
- تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. يساعد هذا المنتج في محاربة الإجهاد ، وتطبيع عمل الدورة الدموية ، وزيادة النشاط العقلي ، وهو ما لا يمكن قوله عن شوكولاتة الحليب.
- لا تفرط في تجفيف الجلد لأن ذلك سيشكل تجاعيد عليه. اصنع أقنعة مغذية ومرطبة.
- عش في الحب واستمتع به. هذا الإجراء اللطيف يحسن المزاج ويعيد النوم إلى طبيعته ويعزز إنتاج هرمون الفرح.
- التخلي عن العادات السيئة. صدقني ، كل وصفات التجديد المذكورة أعلاه لن تكون فعالة إذا كنت تدخن. يؤدي تعاطي الكحول وقلة النوم إلى ظهور العديد من الأمراض التي يمكن أن تجعل الحياة أقصر.
- تناول الطعام بشكل صحيح وباعتدال. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، ولكن قلة الأكل سيئة أيضًا. الحد الأدنى من الملح في الأطباق ، وإعطاء الأفضلية لمنتجات اللبن الزبادي واللحوم الحمراء.
- وأخيرًا ، لا تفكر كثيرًا في المشكلات. يمكن حل كل شيء ويمكن تجنب الكثير. من المهم أن تحافظ على صحتك وروحك الجيدة ومزاجك الجيد. يستلزم الهوس بالمشكلات هوسًا حقيقيًا عندما تصبح هذه الأفكار تدخلية. تعامل مع كل شيء بالترتيب ، اعتمادًا على ظهور الفرص.
الشيخوخة البيولوجية
بالإضافة إلى العمر البيولوجي ، هناك مفهوم الشيخوخة البيولوجية. ميزاته الرئيسية هي:
- الحد الأدنى من قدرة العمل والحركة ؛
- يضيق نطاق إدراك الأعضاء والحواس ؛
- تظهر الأمراض
- وظائف حيوية مهمة تضعف.
بالإضافة إلى تآكل الأعضاء الداخلية ، يتغير جسم الإنسان أيضًا على مر السنين. على سبيل المثال ، ينخفض الطول وتظهر المعدة وتضيق الكتفين. يمكن منع كل هذه الأعراض غير السارة من خلال الاهتمام بنفسك وبصحتك. إذا كنت لا تشعر بأنك تبلغ من العمر 20 عامًا ، فاتخذ التدابير الوقائية المذكورة أعلاه في الاعتبار وتأكد من شعورك بالراحة لسنوات قادمة.
ما هو العمر البيولوجي للإنسان وكيف ولماذا يتم تحديده. لماذا يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا عن عمر التقويم (ما هو موجود في جواز السفر). نواصل الموضوع ، وبناءً على طلب القراء ، ننشر أحد أكثر الاختبارات اكتمالاً للتقييم الذاتي لبيولوجيا لدينا.
ألم يحن الوقت لتعتني بنفسك؟
إن مجلات الإنترنت اللامعة مليئة بجميع أنواع الاختبارات لتحديد العمر البيولوجي. الناس ينظرون ، يملأون ، يناقشون. لا أحد يريد أن يشيخ! أحد أكثر الاختبارات شيوعًا التي يتم تداولها على مدونات الشباب هو العمر الحيوي من خلال سرعة رد الفعل: يحمل مساعدك مسطرة طولها 50 سم عند الصفر عموديًا لأسفل. ذراعك أقل بحوالي 10 سم. بمجرد أن يحرر المساعد المسطرة ، يجب أن تمسكها بإبهامك وسبابتك بسرعة. حسب العلامة التي تم الإمساك بها ، عمرك: 20 سم - 20 سنة ؛ 25 سم - 30 سنة ؛ 35 سم - 40 سنة ؛ 45 سم - 60 سنة.
وجدنا اختبارًا آخر أكثر اكتمالاً. يعتمد على طريقة لتحديد العمر البيولوجي ، تم تطويرها في العهد السوفيتي من قبل علماء من معهد علم الشيخوخة التابع لأكاديمية العلوم الطبية. في شكل اختبار ، تم تكييف هذه التقنية من قبل الطبيب الشهير لطب مكافحة الشيخوخة ومؤلف كتاب "العودة إلى الشباب" فلاديمير جوسيف.
كما أوضح فلاديمير فاسيليفيتش ، من أجل حساب عمرك البيولوجي بدقة ، تحتاج إلى تحديد عدد من المؤشرات الصحية التي تتغير مع تقدم العمر ، واتضح أن المؤشرات التي يتم تحديدها عن طريق الأساليب المختبرية (على سبيل المثال ، سكر الدم ، والكوليسترول ، والكالسيوم في العظام ، وما إلى ذلك) تتغير مع تقدم العمر بنفس طريقة المؤشرات التي يسهل تحديدها بنفسك.
من أجل الحصول على نتيجة موضوعية ، من المستحسن اتباع جميع الطرق الممكنة لتحديد العمر البيولوجي ، كما تقول لاريسا بوغدانوفا ، مديرة البرامج الطبية في معهد التجديد الثنائي: - اختبار للتقييم الذاتي وبمساعدة أخصائي الطب المضاد للشيخوخة ، اتبع طرقًا وظيفية (السمع ، الرؤية ، سرعة التفاعل ، إلخ) وعلامات الكيمياء الحيوية للشيخوخة ، مستويات الكوليسترول في الدم ، إلخ.).
لن يحل اختبار الصحة الذاتية "المنزلي" محل الفحص الطبي ، ولكنه سيساعدك على معرفة ما إذا كان الوقت قد حان للاعتناء بنفسك.
كم عمرك حقا
يُحسب العمر البيولوجي للرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة.
BV (العمر البيولوجي) للرجال
26.985 + 0.215 شواهد - 0.149 XZDV - 0.151 XSB + 0.723XCOZ
BV (العمر البيولوجي) للنساء
1.463 + 0.415HADP - 0.140XSB + 0.248XMT + 0.694XCOZ
دعونا نشرح ما هي ADS و ZDV و SB و ADP و MT و POPs وكيفية تحديدها.
يتم قياس ضغط الدم الانقباضي SBP باستخدام جهاز ضغط الدم (BP) على الذراع الأيمن ، جالسًا بفاصل 5 دقائق. يؤخذ في الاعتبار أدنى ضغط. تقاس BP بوحدة mm Hg. فن. (ملليمتر من الزئبق).
على سبيل المثال ، عند قياس ضغط الدم ثلاث مرات بفاصل 5 دقائق ، تحصل على النتائج التالية:
1) 125/70 مم زئبق فن.
2) 130/75 مم زئبق فن.
3) 130/70 ملم زئبق
الرقم الأول هو ضغط الدم الانقباضي. نأخذ أصغر الأرقام الثلاثة - 125 ملم زئبق. فن.
في الصيغة ، بدلاً من ADS ، نستبدل الرقم 125.
يتم قياس HFA (مدة حبس النفس بعد التنفس العميق) ثلاث مرات بفاصل 5 دقائق باستخدام ساعة توقيت. يتم أخذ أكبر قيمة لـ HFA تقاس بالثواني.
يتم تعريف SB (التوازن الثابت) على النحو التالي: قف على الساق اليسرى - بدون حذاء - أغلق عينيك ، وأنزل ذراعيك على طول الجسم.
يجب قياس هذا المؤشر دون تدريب مسبق. يتم قياس SB ثلاث مرات بساعة توقيت بفاصل 5 دقائق. يتم أخذ أفضل درجة في الاعتبار. يتم قياس SB بالثواني.
ADP (نبض ضغط الدم). هذا هو الفرق بين ضغط الدم الانقباضي و ضغط الدم الانبساطي. تقاس BP بوحدة mm Hg. فن.
دعونا نشرح بمثال كيف يتم القياس. على سبيل المثال ، عند قياس ضغط الدم ثلاث مرات بفاصل 5 دقائق ، تم الحصول على الأرقام التالية:
1) 125/70 مم زئبق فن.
2) 130/75 مم زئبق فن.
3) 130/70 مم زئبق فن.
بسط الكسر هو ضغط الدم الانقباضي (SBP). مقام الكسر هو ضغط الدم الانبساطي (DBP). نأخذ أصغر عدد من ADS و ADD - 125 و 70. سيكون الفرق بينهما 125-70 \ u003d 55 (هذا هو ضغط الشرايين النبضي ، ADP). الرقم 55 مضمن بدلاً من الحروف ADP في صيغة حساب العمر البيولوجي.
BW (وزن الجسم بالكيلوغرام). تحدد بالأوزان. تزن في الملابس الخفيفة ، في الصباح ، بدون حذاء.
مهم!
ربما يكون أول ما يخون تقدم العمر أو حتى الشيخوخة في عيون الآخرين هو حالة الجلد - اللون ، واللون ، والتجاعيد ، وما إلى ذلك. ويعتمد شباب الجلد على العديد من العوامل: الوراثة ، والرعاية ، والإجهاد ، والبيئة. في الآونة الأخيرة ، ومع ذلك ، فإن أخصائيي التجميل ، الذين يتحدثون عن الشيخوخة المبكرة ، يطلقون على مصطلح "وجه المدخن" بشكل متزايد:
ملامح الوجه الهزيلة
بشرة رمادية فاتحة اللون.
تورم الجلد مع صبغة حمراء.
تجاعيد واضحة المعالم.
لقد ثبت أن عدد التجاعيد مرتبط بعدد علب السجائر التي يتم تدخينها سنويًا ، حيث يميل التأثير السام إلى التراكم في الأنسجة. أكدت لنا طبيبة التجميل إيرينا كيروفا أن أولئك الذين يدخنون أكثر من 50 عبوة سنويًا هم أكثر عرضة 5 مرات للتجاعيد الواضحة من غير المدخنين.
يتم إجراء PHA (التقييم الصحي الشخصي) باستخدام استبيان من 29 سؤالاً. بالنسبة للأسئلة الـ 28 الأولى ، فإن الإجابات المحتملة هي نعم أو لا.
تعتبر إجابات "نعم" على الأسئلة 1-25 و "لا" على الأسئلة 26-28 إجابات غير مواتية. (إذا أجبت بهذه الطريقة ، فهناك بالفعل سبب للتفكير في صحتك وزيارة فحص طبي كامل.)
يمكن الإجابة على السؤال التاسع والعشرين في الاستبيان: "جيد" و "مرض" و "سيئ" و "سيء للغاية". تعتبر إحدى الإجابات الأخيرين غير مواتية.
بعد الإجابة على أسئلة الاستبيان ، تحتاج إلى حساب العدد الإجمالي للإجابات غير المواتية (يمكن أن تتراوح من 0 إلى 29). يتم تضمين عدد الردود غير المواتية ، المعبر عنها كرقم من 0 إلى 29 ، في الصيغة لتحديد القيمة الحيوية بدلاً من الحروف الملوثات العضوية الثابتة في الصيغة.
1. هل تعاني من الصداع؟
2. هل يمكنك القول إنك تستيقظ بسهولة من أي ضوضاء؟
3. هل تعاني من آلام في منطقة القلب؟
4. هل تشعر أن سمعك قد تدهور في السنوات الأخيرة؟
5. هل تعتقد أن بصرك قد تدهور في السنوات الأخيرة؟
6. هل تحاول شرب الماء المغلي فقط؟
7. هل يمنحونك مقعدًا في وسائل النقل العام (لا علاقة لتعليم الناس بهذا الأمر ، مما يعني أنك تبدو متعبًا جدًا أو متهالكًا أو غير صحي لدرجة أنهم يحاولون الجلوس معك. - إد.)؟
8. هل تعانين من آلام المفاصل؟
9. هل يؤثر التغير في الطقس على صحتك؟
10. هل تأتيك فترات تفقد فيها النوم بسبب القلق؟
11. هل تعانين من الإمساك؟
12. هل تعانين من آلام في منطقة الكبد؟
13. هل تصاب بالدوار؟
14. هل تجد صعوبة في التركيز الآن أكثر من السنوات الماضية؟
15. هل أنت قلق من إضعاف الذاكرة والنسيان؟
16. هل تشعر بحرقة ، وخز ، "صرخة الرعب" في أجزاء مختلفة من الجسم؟
17. هل تزعجك الضوضاء أو الرنين في أذنيك؟
18. هل تحتفظ بأحد الأدوية التالية في خزانة الأدوية في منزلك: Validol ، nitroglycerin ، قطرات القلب؟
19. هل يجب أن تتخلى عن بعض الأطعمة؟
20. هل لديك انتفاخ في ساقيك؟
21. هل تعاني من ضيق في التنفس عند المشي بسرعة؟
22. هل تعانين من آلام في منطقة أسفل الظهر؟
23. هل يجب عليك استخدام أي مياه معدنية لأغراض طبية؟
24. هل لديك طعم سيء في فمك؟
25. هل يمكنك القول أنك بدأت تبكي بسهولة؟
26. هل تذهب الى الشاطئ؟
27. هل تشعر أنك منتج الآن كما كان من قبل؟
28. هل تمر عليك فترات تشعر فيها بالحماس والفرح والسعادة؟
29. كيف تقيم حالة صحتك؟
(معلومات المواد المستخدمة من الموقع)
على موقعنا على الإنترنت في مجتمعات القراء "Cosmetic_ONLINE" و "كل ، انقاص الوزن وابدو أصغر سنًا! »يجيب أخصائيو التجميل وجراحو التجميل وخبراء التغذية على أسئلة القراء حول كيفية البقاء شابة وجميلة لفترة أطول!
العمر البيولوجي للإنسان هو عامل يخبرنا عن درجة شيخوخة خلايانا.
من السهل الإجابة إذا تم سؤالك عن عمرك. ليس من قبيل الصدفة الإشارة إلى تاريخ ميلادك في شهادة ميلادك وأي وثيقة رسمية تقريبًا ، لكن العمر الزمني لا يتطابق دائمًا مع العمر البيولوجي.
هناك أشخاص ، في سن الثلاثين ، لديهم جسد شخص يبلغ من العمر 40 عامًا ، أو شخصًا في سن الخمسين ، يكون الجسم أشبه بـ 40. للعلم طرق مختلفة لقياس العمر البيولوجي ، وسنخبرك كيف يفعلون ذلك.
العمر البيولوجي للإنسان هو عامل يخبرنا عن درجة شيخوخة خلايانا. يشير إلى العمر الحقيقي لجسمنا على خلفية متوسط العمر المتوقع. لذلك فهو ضروري كمؤشر يحذرنا من الأمراض المزمنة في المستقبل. يتم تحديد العمر البيولوجي من خلال العوامل الداخلية (الوراثة) والعوامل الخارجية (نمط الحياة ، والعوامل البيئية ، والنظام الغذائي ، والعادات اليومية ، وما إلى ذلك).
تحديد العمر البيولوجي للإنسان
منذ لحظة ولادتنا ، يبدأ جسمنا في التقدم في السن ، ولكن ببطء شديد لدرجة أننا لا نرى سوى علامات جديدة ، ولكن بين سن 30 و 40 ، تظهر أولى علامات الشيخوخة.
لا يمكن ملاحظة الشيخوخة على الوجه فحسب ، بل في الجسم أيضًا. لتحديد العمر البيولوجي للإنسان ، أي ما يُظهر أداء جسمه ، يبحث العلم في العوامل الهرمونية والرئة والكلى والنشاط المناعي والقلب وكثافة العظام وحتى النمو. هناك طرق أكثر تعقيدًا تستخدم تحليل الخلايا أو الجينات ، لكنها أكثر تعقيدًا.
نظرًا لأن الكائنات الحية ليست كلها متشابهة ، عند تحديد العمر البيولوجي للشخص ، يتم استخدام متوسط النتائج للأشخاص في عمر معين. بدءًا من سن الثلاثين ، يجب أن تبدأ وظائف الجسم في الانخفاض بنسبة 1٪ سنويًا. في سن الأربعين ، يجب أن ينخفض طولك بمقدار 0.12 سم سنويًا.
باستخدام اختبارات مثل اختبارات الإجهاد ، ووظيفة المناعة ، وكثافة العظام ، وكثافة العضلات ، والتنفس ، وقياسات الطول ، يمكن للخبراء تحديد عمر بيولوجي للكائن الحي.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك الزمني 40 عامًا ، لكن متوسط نتائج الاختبار يظهر أن نسبة التراجع في جسمك هي 2٪ فقط ، فهذا يعني أن عمرك البيولوجي هو 32 عامًا.
الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية سيكون لديهم عمر بيولوجي أقل. أولئك الذين يدخنون أو يأكلون بشكل سيئ أو لا يمارسون الرياضة لديهم عمر بيولوجي مرتفع. هناك أيضًا عنصر وراثي مهم يهيئنا لعمر معين.
الجدول البيولوجي لعمر الإنسان
لتحديد العمر البيولوجي ، اختبر نفسك وفقًا لجدول الدكتور سوخوف
أكمل جميع الاختبارات الـ 11. ثم املأ الجدول الثاني بنتائجك وضع العمر الذي يتوافق معها وفقًا للجدول مقابل كل نتيجة:
اجمع الأرقام العمرية التي أدخلتها واقسم المبلغ المستلم على 11. سيكون هذا هو عمرك البيولوجي. ليس من الممكن إكمال جميع الاختبارات ، ولكن على الأقل بعضها ، ومن ثم يجب تقسيم الكمية الناتجة ليس على 11 ، ولكن على عدد الاختبارات التي تم إجراؤها.
ما تحتاجه هو جهاز ضغط الدم ، وساعة توقيت (معظم الهواتف المحمولة بها) ، ومقياس.
صيغ تحديد العمر البيولوجي.
الرجال \ u003d 26.985 + 0.215 × ADS - 0.149 × HDV - 0.151 × SB + 0.723 × الملوثات العضوية الثابتة
النساء \ u003d - 1.463 + 0.415 × ADP - 0.141 × SB + 0.248 × MT + 0.694 × الملوثات العضوية الثابتة
APS - ضغط الدم الانقباضي (العلوي) بالمليمتر زئبقي. لدقة المؤشر ، يجب قياس الضغط على الذراع اليمنى ، في وضعية الجلوس وثلاث مرات بفاصل 5 دقائق. يجب أن يكون البديل في الصيغة هو نتيجة القياس الذي كان للضغط فيه أقل قيمة.
ADP - ضغط النبض الشرياني بالمليمتر زئبق. محسوبة على أنها الفرق بينالضغط الانقباضي ( قمة) والانبساطي ( أدنى).
HFA - مدة حبس النفس بعد التنفس العميق. قس ثلاث مرات بالثواني ، بفاصل 5 دقائق باستخدام ساعة توقيت. النظر في الأكبر.
BW - وزن الجسم بالكيلوغرام. بالملابس الخفيفة ، بدون حذاء ، على معدة فارغة.
SB - موازنة ثابتة. يتم تحديده في ثوانٍ عندما يقف الموضوع على الساق اليسرى حتى تلامس القدم اليمنى الأرض. قف بدون حذاء ، وعينيك مغمضتين ، وذراعيك مخفضتين على طول الجذع. يتم قياسه ثلاث مرات بساعة توقيت بفاصل 5 دقائق. يتم أخذ أفضل درجة في الاعتبار.
الملوثات العضوية الثابتة - التقييم الذاتي للصحة. تم التصميم باستخدام الاستبيان التالي (يجب أن تبدو الإجابات على 28 سؤالًا إما "نعم" أو "لا"):
1. هل تعاني من الصداع؟
2. هل يمكنك القول إنك تستيقظ بسهولة من أي ضوضاء؟
3. هل تعاني من آلام في منطقة القلب؟
4. هل تعتقد أن بصرك قد تدهور في السنوات الأخيرة؟
5. هل تشعر أن سمعك قد تدهور في السنوات الأخيرة؟
6. هل تحاول شرب الماء المغلي فقط؟
7. هل يمنحونك مقعدًا في وسائل النقل العام؟
8. هل تعانين من آلام المفاصل؟
9. هل تذهب الى الشاطئ؟
10. هل يؤثر التغير في الطقس على صحتك؟
11. هل تأتيك فترات تفقد فيها النوم بسبب القلق؟
12. هل تعانين من الإمساك؟
13. هل تشعر أنك الآن فعال كما كان من قبل؟
14. هل تعانين من آلام في منطقة الكبد؟
15. هل تصاب بالدوار؟
16. هل تجد صعوبة في التركيز الآن أكثر مما كانت عليه في السنوات الأخيرة؟
17. هل أنت قلق من إضعاف الذاكرة والنسيان؟
18. هل تشعر بالحرقان والوخز والزحف "قشعريرة" في أجزاء مختلفة من الجسم؟
19. هل تمر فترات تشعر فيها بالسعادة والفرح؟
20. هل تعاني من رنين أو ضوضاء في أذنيك؟
21. هل تحتفظ بأحد الأدوية التالية في خزانة الأدوية في منزلك: Validol ، nitroglycerin ، قطرات القلب؟
22. هل لديك انتفاخ في ساقيك؟
23. هل يجب أن تتخلى عن بعض الأطعمة؟
24. هل تعاني من ضيق في التنفس عند المشي بسرعة؟
25. هل تعانين من آلام في منطقة أسفل الظهر؟
26. هل يجب أن تأخذ أي مياه معدنية للأغراض الطبية؟
27. هل لديك طعم سيء في فمك؟
28. هل يمكنك القول أنك بدأت تبكي بسهولة؟
29. كيف تقيم صحتك؟ (جيد ، عادل ، فقير ، ضعيف جدا).
نحسب النتائج:
تعتبر الإجابات "نعم" على الأسئلة رقم 1-8 ، 10-12 ، 14-18 ، 20-28 ، والإجابات بـ "لا" على الأسئلة رقم 9 ، 13 ، 19 غير مواتية. وتعتبر إحدى الإجابات الأخيرة غير مواتية للسؤال رقم 29. لذا. نحسب العدد الإجمالي للردود غير المواتية (يمكن أن تتراوح من 0 إلى 29) ، ونستبدلها في الصيغة BV.
يجب مقارنة العمر البيولوجي المحسوب (BV) مع مؤشر العمر البيولوجي المناسب (DBV) ، الذي يميز معيار معدل الشيخوخة. يتم حساب العمر البيولوجي المناسب من خلال الصيغ التالية:
الرجال - DBA = 0.629 × عمر التقويم + 18.56
النساء - DBA = 0.58 × عمر التقويم + 17.24
إذا تجاوز الفرق بين المؤشرات المحسوبة للعمر البيولوجي والعمر البيولوجي المناسب 5 سنوات ، فهذا يشير إلى تسارع شيخوخة الشخص. من المستحسن لمثل هذا الشخص أن يطلب المساعدة من أخصائي الشيخوخة.
مثال:
نحدد العمر البيولوجي للمرأة التي يبلغ عمرها التقويمي 38 عامًا (وفقًا لجواز سفرها) ، بالمعايير التالية: ضغط الدم الانقباضي (العلوي) 130 ملم زئبق ، ضغط الدم الانبساطي (أقل) 80 ملم زئبق ، توازن ثابت - 51 ثانية ، وزن الجسم - 62 كجم ، تقييم صحي شخصي 18 ردود فعل سلبية.
استبدل في الصيغة:
المرأة BV \ u003d -1.463 + 0.415 × 50 - 0.141 × 51 + 0.248 × 62 + 0.694 × 18.
نتيجة لذلك ، حصلنا على أن العمر البيولوجي هو 39.9 سنة.
العمر البيولوجي المناسب WBV = 0.58 × 38 + 17.24. ما يعادل 39.28 سنة.
وبالتالي ، فإن العمر "الداخلي" (البيولوجي) يتوافق تقريبًا مع العمر البيولوجي المناسب للمرأة البالغة 38 عامًا. يمكن اعتبار هذا هو القاعدة ، ولكن من أجل منع الشيخوخة المتسارعة ، يجب على المرأة التفكير في تصحيح نمط حياتها.
المصدر "جريدة في كييف". ايرينا ستوليار.