ما ينبغي أن يكون وزن الجسم المثالي؟ بعد كل ذلك، طويل القامةيجب أن يكون أكثر من الحجم الأصغر. بالطبع ، "بالعين" يمكنك التمييز بسهولة شخص سمينمن استنفاد. لكن أين الخط الذي يفصل بين القاعدة وعلم الأمراض؟
يمكنك بسهولة العثور على هذه الحافة باستخدام مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم . كما أن تحديد مؤشر كتلة الجسم ليس محفوفًا بصعوبات معينة. تحتاج أولاً إلى قياس طولك ووزنك - بالطبع ، بدون أحذية وملابس ثقيلة. إضافي مؤشر كتلة الجسم محسوبة بالصيغة م / ساعة 2(الوزن مقسومًا على مربع الطول)، أين م- وزن الجسم بالكيلوجرام ح- الارتفاع بالأمتار. وفقًا لذلك ، وحدة قياس المؤشر العددي مؤشر كتلة الجسم - كجم / م 2.
في هذه الحالة ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تزعج نفسك بالحسابات الحسابية. لهذا هناك ما يسمى ب. حاسبات النظام الغذائي - برامج الكمبيوتر على الإنترنت للعد مؤشر كتلة الجسم وغيرها من المؤشرات المماثلة. كل ما هو مطلوب هو إدخال القيم المتاحة والنقر فوق الزر "حساب" ، ثم مقارنة النتيجة بالقيمة الموصى بها:
- تحت 18.5- منخفض ونحيف ؛
- 18,5 - 24,99 - وزن طبيعي مثالي للجسم ؛
- 25 - 29,9 - ارتفاع الوزن الزائد.
- 30 - 34,9 - ارتفاع السمنة من الدرجة الأولى ؛
- 35 - 39,9 - سمنة عالية جدا من الدرجة الثانية ؛
- أكثر من 40- سمنة عالية للغاية من الدرجة الثالثة.
وكلما ارتفعت النتيجة ، زاد القلق.
احسب ملف الوزن المثالي لقد حاول الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل. هناك العديد من الصيغ التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان وزن جسمك طبيعيًا. على الأكثر طريقة بسيطةعملية حسابية الوزن الطبيعييعتبر الجسم: "الطول ناقص 100" - للرجال و "الطول ناقص 110" - للنساء.
ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يعطي فكرة حقيقية عما إذا كان هذا الشخص بعينه يعاني من زيادة الوزن.
من الواضح أن الأشخاص المصابين بالوهن سوف يزنون أقل من الوهن العضلي الطبيعي ، وأن الوزن الطبيعي سيكون أقل من الأشخاص ذوي العظام العريضة. بالإضافة إلى ذلك ، فائض كتلة العضلاتفي الرياضي يمكن تفسيره على أنه سمنة ، أو العكس ، يمكن اعتبار وزن جسم فتاة مراهقة وهن غير كافٍ.
الوزن المثالي
حالياً الوزن المثالي(وزن الجسم الطبيعي) يتم تحديده باستخدام عدد من المؤشرات التي تأخذ في الاعتبار صفاتهيكل الفرد. يتيح لك هذا النهج تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بدقة أكبر ، والتي ، بالمناسبة ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تكون بدينة على الإطلاق.
درجات السمنة
على الرغم من أننا تعودنا ، باتباع الموضة ، على تعليق علامة "السمنة" على كل من لا يبدو مثل الجميلات المنمنمات فقدان الشهية ، وذلك من أجل تشخيص هذا. مرض خطيرهناك عدد المؤشرات الطبية، والتي تختلف كثيرًا عن أفكارنا الجمالية حول الجمال.
يميز أطباء الغدد الصماء 4 درجات من السمنة. بدرجة واحدة من السمنة ، يتجاوز وزن الجسم الزائد المثالي أو الطبيعي - 10-29٪ ، بدرجتين من السمنة - بنسبة 30-49٪ ، مع 3 درجات من السمنة - بنسبة 50-99٪ ، مع 4 درجات من السمنة - 100 ٪ أكثر.
لتحديد درجة السمنة التي يعاني منها شخص معين ، يبقى معرفة ما هو وزن الجسم الطبيعي أو المثالي.
ما يجب أن يكون الوزن المثالي (وزن الجسم المثالي)
أكثر ما يثبت علميًا ، ومبرره في الممارسة ، ويسهل قياسه هو مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). يسمح لك مؤشر كتلة الجسم بتحديد درجة زيادة أو نقص وزن الجسم.
تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يعتبر وزن الجسم طبيعيًا من الناحية الطبية مدى واسعالتي تعتمد على بنية الجسم والعمر والجنس والعرق ، إلخ. سيكون وزن الجسم المثالي ، على التوالي ، وزن الجسم ، مع مراعاة كل هذه المؤشرات.
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة:
يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على الطول بالأمتار المربعة ، أي:
مؤشر كتلة الجسم \ u003d الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2
على سبيل المثال ، وزن الشخص \ u003d 85 كجم ، الارتفاع \ u003d 164 سم.لذلك ، مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة هو: BMI \ u003d 85: (1.64X1.64) \ u003d 31.6.
تم اقتراح مؤشر كتلة الجسم كمحدد لوزن الجسم الطبيعي من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) في عام 1869.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد درجة السمنة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والمضاعفات الأخرى المرتبطة زيادة الوزنالجسم والسمنة.
| أنواع كتلة الجسم | مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) | خطر الأمراض المصاحبة |
|---|---|---|
| نقص الوزن | <18,5 | منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى) |
| وزن الجسم الطبيعي | 18,5-24,9 | عادي |
| زيادة الوزن | 25,0-29,9 | مرتفع |
| السمنة من الدرجة الأولى | 30,0-34,9 | عالي |
| السمنة من الدرجة الثانية | 35,0-39,9 | طويل جدا |
| السمنة الدرجة الثالثة | 40 | مرتفع للغاية |
يوضح الجدول أدناه المعلمات التي يظل فيها وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي من وجهة نظر طبية.
الوزن الطبيعي(باللون الأخضر في الجدول):
يشير اللون الأصفر إلى زيادة الوزن ، بينما يشير اللون الأحمر إلى السمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام عدد من المؤشرات الأخرى لتحديد وزن الجسم الطبيعي:
- يستخدم مؤشر بروكا بارتفاع 155-170 سم ووزن الجسم الطبيعي في هذه الحالة هو (الارتفاع [سم] - 100) - 10 (15٪).
- مؤشر بريتمان. يتم حساب وزن الجسم الطبيعي بالصيغة - الطول [سم] 0.7 - 50 كجم.
- مؤشر بورنهارت. يتم حساب وزن الجسم المثالي من خلال الصيغة - الطول [سم] محيط الصدر [سم] / 240.
- مؤشر دافنبورت. كتلة الشخص [g] مقسومة على مربع الارتفاع [سم]. يشير تجاوز المؤشر فوق 3.0 إلى وجود السمنة. (من الواضح أن هذا هو نفس مؤشر كتلة الجسم ، مقسومًا على 10 فقط)
- مؤشر أودر. وزن الجسم الطبيعي يساوي المسافة من التاج إلى الارتفاق (مفصل العانة لعظام العانة) [سم] 2 - 100.
- مؤشر نوردن. الوزن الطبيعي هو الارتفاع [سم] 420/1000.
- مؤشر تاتون. وزن الجسم الطبيعي = الارتفاع- (100+ (ارتفاع -100) / 20)
في الممارسة السريرية ، يتم استخدام مؤشر Broca بشكل شائع لتقييم وزن الجسم.
بالإضافة إلى مؤشرات الطول والوزن ، يمكن استخدام طريقة تحديد سمك ثنية الجلد التي اقترحها كوروفين. وفقًا لهذه التقنية ، يتم تحديد سماكة ثنية الجلد في المنطقة الشرسوفية (عادةً -1.1-1.5 سم). زيادة سمك الطية إلى 2 سم تدل على وجود السمنة.
البدانة في منطقة البطن
خيار قياس آخر مقترح لتحديد درجة السمنة إلى جانب حساب مؤشر كتلة الجسم وهو قياس محيط الخصر ، حيث يُعتقد أن ترسب الدهون في النوع الحشوي البطني (على الأعضاء الداخلية) هو الأكثر خطورة على الصحة. حجم الخصر الطبيعي للنساء لا يزيد عن 88 سم وللرجال - لا يزيد عن 106 سم.
على الرغم من أن المؤشرات هنا ، بالطبع ، أكثر ذاتية ، لأن محيط الخصر يعتمد إلى حد كبير على ارتفاع الشخص وبنيته. وبالتالي ، فإن النساء ذوات الشكل الكمثرى قد يعانين من السمنة في الوركين وفي الجزء السفلي من الجسم ، ولكن الخصر يظل نحيفًا ، وفي نفس الوقت ، سيتم التعرف على النساء ذوات الشكل التفاحي (الأرجل الرفيعة ، ولكن الخصر الزائد) يعانون من سمنة في البطن.
مؤشر حجم الجسم
تعتمد إحدى الطرق الجديدة نسبيًا لتحديد الوزن الزائد على استخدام المسح ثلاثي الأبعاد ، والذي يتم حسابه مؤشر حجم الجسم(إنجل. مؤشر حجم الجسم، جزر فيرجن البريطانية). تم اقتراح طريقة قياس السمنة هذه في عام 2000 كبديل مؤشر كتلة الجسموالتي لا تقدم معلومات دقيقة حول مخاطر السمنة لكل مريض على حدة. في الوقت الحالي ، اجتازت الطريقة تجارب سريرية في الولايات المتحدة وأوروبا كجزء من مشروع مدته سنتان. دراسة قياس الجسم.
من المعروف أن وزن جسم الإنسان له علاقة مباشرة بصحته.
الأشخاص الذين ينحرفون عن القاعدة: زيادة الوزن ، والسمنة - لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وداء السكري من النوع الثاني ، وأمراض خطيرة أخرى.
معلومات عامة عن مؤشر كتلة الجسم
لتسهيل تحديد نسبة كتلة الشخص وطوله ، طور الإحصائي وعالم الاجتماع البلجيكي أدولف كيتيلي مؤشر كتلة الجسم (BMI - مؤشر كتلة الجسم) في عام 1869. هذه هي نسبة وزن جسم الشخص إلى مربع طوله (صيغة حساب I \ u003d m / h 2). وحدة القياس - كجم / م 2. مثال على كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم: مع شخص يزن 172 سم ويزن 90 كجم ، مؤشر كتلة الجسم = 90 / 1.72 2 \ u003d 30.4 كجم / م 2.
يتم استخدام القيمة بحذر في الطب ، بشكل أساسي لإجراء تقييم تقريبي للحالة العامة للجسم وتحديد مؤشرات الحاجة إلى العلاج. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم صحيحًا للأطفال والشباب الذين ينمون ، والرياضيين الذين لديهم كتلة عضلية متزايدة ، والنساء الحوامل. مع مراعاة العمر ، يجب أيضًا تعديل حساب المعامل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد المؤشر بشكل مباشر على الحالة الهرمونية للشخص.
جدول تبعية خصر الرجل وخطر الإصابة بالأمراض:
نقص الوزن - مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 كجم / م 2 عند الرجال.
يوصى باستشارة طبيب الغدد الصماء. إذا كان مؤشر كتلة الجسم المنخفض غير مرتبط بدستور خفيف ، فيجب زيادة الحصص. على أي حال ، يجب عليك تحليل النظام الغذائي لوجود جميع العناصر الغذائية الضرورية.
نورم (وزن عادي) - معامل من 18.5 إلى 25 كجم / م 2
هذا هو مؤشر الكتلة الأكثر ملاءمة للرجال. يمكن لأي شخص لديه مثل هذا المؤشر أن يتباهى بصحة ممتازة ، وجسمه هو الأقل عرضة لخطر الإصابة بمجموعة من أكثر الأمراض غير السارة في أنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.
زيادة الوزن ، ما قبل السمنة - مؤشر كتلة الجسم للرجل من 25 إلى 29.9 كجم / م 2
هناك خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض أخرى وحتى السرطان
التوصيات: كن أفضل صديق لأخصائي التغذية والغدد الصماء ، احسب التغذية وأعدها إلى وضعها الطبيعي ، إن أمكن ، تناول المزيد من الخضار والفواكه ، "غير" إلى الحبوب ، والحنطة السوداء ، ودقيق الشوفان ، والأرز ، إلخ. قلل من استهلاك الدهون الحيوانية (لحم الخنزير الدهني ، شحم الخنزير ، الفطائر) ، البيض (القاعدة قطعتان في الأسبوع) ، الحلويات. من الضروري تناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية (بالإضافة إلى جميع أنواع الفوائد المختلفة ، فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة - وهي مصدر للكوليسترول "المفيد"). لا تتدخل في النظام الغذائي للأرانب ولحم الدجاج الأبيض ولحم الضأن. الأغنام هي الحيوانات الأليفة الوحيدة التي لا يتحمل جسمها العديد من المكملات الغذائية ومحفزات النمو والمضادات الحيوية ، والتي يمكن من خلالها حدوث اضطرابات هرمونية بشرية. سيساعد التحكم المستمر في الوزن والتربية البدنية المنتظمة والرياضة تحت إشراف مدرب على إعادة الجسم إلى طبيعته وتحسين الحالة العامة للجسم.
من الأفضل إنقاص الوزن بمقدار 0.5 كجم في الأسبوع.
من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي تغييرات كبيرة في حياتك.
السمنة من الدرجة الأولى والثانية والثالثة - نسبة كتلة الجسم 30 كجم / م 2 وما فوق.
مخاطر عالية للغاية للإصابة بمجموعة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع الثاني مع مضاعفات مثل الاعتلال العصبي ، واعتلال الكلية ، واعتلال الأوعية الدموية ، وأمراض الكبد والمرارة ، والاضطرابات الهرمونية للوظيفة الجنسية ، والتهاب المفاصل ، ومشاكل التنفس ، والربو ، والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك سرطان.
لا يوجد سوى مخرج واحد - إعادة الوزن الفوري إلى طبيعته من خلال نمط حياة نشط ، وممارسة النشاط البدني المنتظم ، ومراجعة النظام الغذائي وتكوين النظام الغذائي (كما هو الحال مع ما قبل السمنة).
مؤشر كتلة الجسم هو نسبة وزن الشخص إلى الطول. بفضل الحسابات البسيطة ، يحدد الأطباء نقص أو زيادة الأنسجة الدهنية والعضلية في الجسم ، مما يسمح بالبدء في الوقت المناسب في إجراءات تصحيح الوزن. باستخدام الآلة الحاسبة أدناه ، يمكنك أيضًا معرفة كيف يتناسب وزنك مع طولك. سيساعدك هذا على اختيار نظام غذائي إذا لزم الأمر ، وتطبيع النشاط البدني ، وما إلى ذلك.
صيغة مؤشر كتلة الجسم
في عام 1869 ، اقترح عالم الرياضيات / عالم الاجتماع البلجيكي البارز Adolphe Quetelet لأول مرة صيغة لقياس مؤشر كتلة الجسم. كان هو الذي اعتبر أنه من أجل اشتقاق معامل يمكن من خلاله تقييم امتلاء / نحافة الشخص ، يكفي تقسيم وزنه بالكيلوغرام على مربع الارتفاع بالأمتار. بمعنى آخر ، لمعرفة مؤشر كتلة الجسم ، تبدو الصيغة كما يلي:
لنحاول الحساب: لنفترض أن امرأة خاطبتنا ، يبلغ ارتفاعها 1.64 مترًا ، ووزنها 75 كيلوجرامًا. لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بها ، تحتاج إلى 75 / 1.64 * 1.64 = 27.89. كما ترون في الجدول ، هذه زيادة في الوزن. وهذا يعني أن سيدتنا الافتراضية بحاجة ماسة إلى إعادة النظر في أسلوب حياتها أو نظامها الغذائي.
ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار نتيجة مؤشر كتلة الجسم هذه صحيحة دائمًا. في الواقع ، عند الحساب ، لم نأخذ في الاعتبار نوع نمط الحياة الذي تعيشه المرأة (فجأة ، هل هي رياضية محترفة - مصارع أو ملاكم ذو عضلات متطورة؟) ، كما أننا لم نأخذ في الاعتبار عمر السيدة.
لذلك ، لا يمكن استخدام صيغة Adolf Ketele لقياس مؤشر كتلة الجسم إلا للحصول على المعاملات الأولية. للقيام بذلك ، استخدم آلة حاسبة.
إذا أظهرت نتيجة الحسابات أن الوقت قد حان لتخسر وزنك ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم المتقدمة.
معايير مؤشر كتلة الجسم
كما ذكرنا سابقًا ، فإن معيار مؤشر كتلة الجسم هو قيمة شرطية. لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوهن البدني ، فإن مؤشر كتلة الجسم 24 نقطة يمكن أن يعني ما قبل السمنة ، وبالنسبة للرياضي المحترف ، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم 27 هو المعيار. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الاعتماد مبدئيًا على المؤشرات المعتمدة من قبل منظمة الصحة العالمية.
أود أن أشير إلى أن معيار مؤشر كتلة الجسم لا يُحسب فقط للبالغين ، الرجال والنساء الذين تم تكوينهم جسديًا بالفعل ، ولكن أيضًا للأطفال. من المهم جدًا مراقبة وزن الطفل ، لأن نقص الكتلة وزيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة وانحرافات في النمو البدني.
كيف تحسب وزنك المثالي؟
بمعرفة قاعدة مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك حساب وزنك المثالي. للقيام بذلك ، يجب أن تضرب النتيجة المثلى لمؤشر كتلة الجسم (19-24) في مربع طولك بالمتر. قم بإجراء العمليات الحسابية يدويًا أو استخدم هذه الآلة الحاسبة.