هناك العديد من الاختبارات المصممة لتقييم اللياقة البدنية للشخص بعدة طرق. أحد هذه المؤشرات هو مؤشر كتلة الجسم. لعقود عديدة ، تم استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع من قبل الأطباء ومدربي اللياقة البدنية. نظرًا لبساطتها ، اكتسبت صيغة حسابها شعبية بين الأشخاص الذين يسعون جاهدين للحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة.
بالمناسبة ، سيساعدك حسابنا. لكن أولاً ، تأكد من قراءة هذه المقالة لمعرفة كيفية تفسير النتيجة بشكل صحيح.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
تم تقديم مؤشر كتلة الجسم من قبل الإحصائي وعالم الاجتماع البلجيكي Adolphe Quetelet في نهاية القرن التاسع عشر. تسمح لك الصيغة التي ابتكرها بمعرفة ما إذا كان الوزن كافيًا أم طبيعيًا أم زائد الوزن. من المهم أن نفهم أن القيمة التي تم الحصول عليها تعكس في المقام الأول الحالة الصحية ، وعندها فقط تعكس جمال الشكل.
أنا = م / س² ، حيث:
م هو وزن الجسم بالكيلوغرام.
ح هو الارتفاع بالأمتار.
يقاس هذا المؤشر بالكيلو جرام / متر مربع.
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة بنفس الطريقة التي يتم بها حساب الرجل. على سبيل المثال ، لنحاول حسابها لفتاة يبلغ ارتفاعها 164 سم ووزنها 70 كجم.
أنا \ u003d 70: (1.64 × 1.64) \ u003d 26
من أجل حساب القيمة الصحيحة ، تحتاج إلى تحديد وزنك وطولك بشكل صحيح. اجلس على الميزان في الصباح فورًا بعد الذهاب إلى المرحاض - سيكون الوزن الذي تراه دقيقًا قدر الإمكان. تأكد من قياس طولك. القيم التقريبية ليست مناسبة ، لأنه حتى 1-2 سم ستحدث تغييرًا قويًا في الحسابات.
معنى المؤشرات
لقد طورت منظمة الصحة العالمية مفهومًا مثل معيار مؤشر كتلة الجسم وقدمت نظامًا لتقييم المؤشرات. لسهولة الاستخدام ، يتم التعامل معها كجدول أو رسم بياني.
رسم بياني للمؤشر مقابل الارتفاع (المقياس الرأسي) والوزن (المقياس الأفقي).
يتم أيضًا توزيع جدول أكثر تفصيلاً ، والذي يعكس تصنيف السمنة حسب مؤشر كتلة الجسم. وهي مصممة لتشخيص وتحديد مدى انتشار المرض.
يجب ألا يغيب عن البال أن مؤشر Quetelet ليس عالميًا بأي حال من الأحوال ، لذلك يجب استخدامه بحذر. نظرًا للتفسيرات المختلفة في الطب الحديث ، يعتبر هذا المؤشر إرشاديًا فقط. على سبيل المثال ، يعتقد الأطباء الأوروبيون أن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للنساء هو 19-24. هذا يختلف عن مؤشرات منظمة الصحة العالمية.
مزايا الطريقة
تم استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع لسبب وجيه. تشمل مزايا هذه الطريقة لتشخيص الوزن الزائد ونقص الوزن الحقائق التالية.
- يمكن أن يؤدي التغيير القوي في الوزن إلى أمراض خطيرة. تسمح لك الصيغة بحساب الوزن المثالي لطولك ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو إنقاصه.
- حساب المؤشر بسيط للغاية. كل ما تحتاجه هو معلومات دقيقة عن وزنك وطولك.
- يعتبر مؤشر Quetelet مناسبًا لتتبع ديناميكيات تغيرات الوزن. للقيام بذلك ، يتم رسم جدول من عمودين يحتوي على معلومات حول التاريخ والمؤشر. يتم إجراء الحسابات مرة واحدة في الشهر. إن التأكيد المرئي لفقدان الوزن يحفزك تمامًا ويسمح لك بعدم الإقلاع عن ما بدأته.
عيوب
غالبًا ما يتم انتقاد الاستخدام الواسع لمؤشر كتلة الجسم لتقدير الوزن. يعتقد الكثيرون أن نظام الحساب الذي قدمه Adolphe Quetelet أحادي الجانب للغاية. على عكس الصيغ الأخرى ، فإنه يعتمد على مؤشرين فقط - وزن الشخص وطوله ، متجاهلاً تمامًا جنسه وعمره. في أغلب الأحيان ، لا يتم أخذها في الاعتبار أثناء تفسير النتائج.
هذا المؤشر غير مناسب لتقييم شكل الرياضيين المحترفين. في هذه الحالة ، فإن المعدل المرتفع يرجع إلى العضلات المتطورة. إنه لأمر محير أنه مع نفس مؤشر كتلة الجسم ، يمكن أن يبدو الأشخاص من نفس الطول مختلفين تمامًا. كل هذا يتوقف على مدى تطور العضلات ، وكذلك النسبة المئوية للدهون وأنسجة العظام. إن معيار مؤشر كتلة الجسم غير قادر على تحديد تناغم الشكل وجماله. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تطبيق المؤشر على النساء الحوامل والأطفال.
بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يكون لتفسير المؤشرات خطأ كبير بسبب كتلة العضلات.
ومن المثير للاهتمام ، أن معيار مؤشر كتلة الجسم تم تقديمه على أساس توصيات الأطباء دون مراعاة الإحصائيات. لذلك ، في عدد من البلدان يمكن للمرء أن يلاحظ نفس الاتجاه. هناك فئة كبيرة من الرجال أو النساء في عمر معين ستكون غير متناسبة في عدد السكان وستندرج في فئة زيادة الوزن أو حتى السمنة من الدرجة الأولى. في الوقت نفسه ، ليس لديهم علامات أخرى على زيادة الوزن.
تجدر الإشارة إلى أن شيئًا مثل معيار مؤشر كتلة الجسم يتغير بانتظام. لذلك ، في أواخر التسعينيات ، كان مؤشر كتلة الجسم الطبيعي في الولايات المتحدة 27.8. في وقت لاحق ، تم تغيير المعايير ، وخفضت المعايير إلى 25. ونتيجة لذلك ، زاد عدد المواطنين الذين يعانون من السمنة بدرجات مختلفة بشكل كبير بمقدار 29 مليون.
كما شكك العلماء الإسرائيليون في معيار مؤشر كتلة الجسم. أظهرت دراسة أجراها هؤلاء الرجال أن مؤشر كتلة الجسم 25-27 هو الأمثل. متوسط العمر المتوقع هو الحد الأقصى بين السكان مع هذا المؤشر. لكن في الوقت نفسه ، تطابق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للمرأة تمامًا مع معيار منظمة الصحة العالمية.
في مسائل الوزن الزائد ، فإن الجانب النفسي مهم. وفقًا لبعض الأطباء ، فإن الشخص الذي يتمتع بوزن طبيعي والذي يعرف عن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم سوف يسعى جاهداً لتحسين شكله. ومع ذلك ، يؤكد علماء النفس أن مثل هذه الأخبار يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة العقلية. سينخفض تقدير الشخص لذاته وستختفي أي رغبة في التصرف.
يوصي الخبراء برسم خط واضح بين زيادة الوزن والسمنة. وفي حالة استخدام مصطلح "السمنة" كتشخيص طبي ، يُنصح بشدة بالاتصال بأخصائي تغذية مختص. يجب أيضًا ترك تقييم درجة المرض للأخصائي.
ولكن ، على الرغم من العيوب العديدة لمؤشر Quetelet ، لا ينبغي التقليل من أهميته. من خلال دراسة هذا النظام ، تمكن الخبراء من تطوير صيغ وأنظمة أكثر دقة لتحديد درجة السمنة. اليوم ، يمكنك حساب كمية الدهون في الجسم باستخدام مجموعة متنوعة من الاختبارات والأجهزة الرياضية.
وبالتالي ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر يسمح لك بحساب الوزن المثالي. إنه إرشادي وضروري في المقام الأول للأطباء وخبراء التغذية. عند استخدامها بشكل مستقل ، يجب أن يؤخذ المعيار الذي قدمته منظمة الصحة العالمية بعين الاعتبار. طاولة خاصة سوف تساعدك. إذا وجدت بعد الحساب أن مؤشر كتلة جسمك مختلف تمامًا عن المثالي ، فيجب أن تفكر في تغيير نمط حياتك.
نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.
يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).
إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.
يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، لا يبدو الشخص ذو الوزن الطبيعي بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.
حول فئات الوزن
نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.
معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يكون جميلًا. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.
البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن للمعيار أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة خبير تغذية.
بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). تُعالج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.
إجابات على الأسئلة
ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟
تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.
إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.
هل يمكنك الوثوق في التقدير الناتج؟
نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.
لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟
يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.
تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟
يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقدير للوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).
تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص الحديثين العاديين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.
أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.
يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.
نتيجتي هي نقص الوزن ، لكني أريد أن أفقد المزيد من الوزن
لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.
نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)
إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.
يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو كليهما. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.
نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكنني لا أوافق على ذلك
إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، لإجراء تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.
لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟
انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، والأشخاص النحفاء يعتبرون الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتمتع كلاهما بوزن صحي. ضع في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف تلك الأحكام في عنوانك التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك أو طبيب.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم- يعبر عن حالة صحة الإنسان. يعتمد هذا المؤشر على الموارد الدهنية في الجسم وقد يتوافق مع القاعدة أو يكون مفرطًا أو ناقصًا. كثير من الناس لديهم مؤشر كتلة جسم بعيدًا عن المستوى الأمثل. لا عجب أن مؤشر كتلة الجسم ظهر في السجلات الطبية كعامل خطر رئيسي للإصابة بالأمراض وبدأ أخذه في الاعتبار عند التشخيص.
ما هو مؤشر كتلة جسمك؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت نصف سكان الكوكب اليوم ليس من عدوى خطيرة ، كما في العصور الماضية. أصبحت الوجبات السريعة ، والإفراط في تناول الطعام ، والإجهاد ، والعمل "المستقر" ووقت الفراغ "الأريكة" الأعداء الرئيسيين للإنسان.
لقد نشأ جيل كامل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ومحكوم عليهم بالإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وتنخر العظم والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. يمكن أن تستمر الفترة الخالية من الأعراض لهذه الأمراض لسنوات ، والتي يتم خلالها تقويض قوة الجسم ببطء ولكن بثبات. حول النشاط المدمر لمرض خفي وسوف نحذر من زيادة مؤشر كتلة الجسم.
في المقابل ، يشير مؤشر كتلة الجسم المنخفض إلى انحراف آخر عن القاعدة - الإرهاق المؤلم للشخص. هذا الوضع يجب أن يسبب القلق أيضا. إن الكائن الحي الذي يحتوي على كتلة غير كافية من الدهون في الجسم غير قادر بشكل طبيعي على التعامل مع وظائفه ومقاومة الأمراض. يمكن أن يكون نقص الأنسجة الدهنية علامة على مرض السكري من النوع الأول أو هشاشة العظام أو عسر الهضم أو التنفس أو مشاكل عقلية.
على أي حال ، سيسمح لك مؤشر كتلة الجسم بالتعرف على نفسك في الوقت المناسب والبدء في استعادة شكلك البدني. بالطبع ، في طريقك إلى الكمال ، ستحتاج إلى تجميع نفسك معًا ، والتخلص من العادات السيئة ، والتضحية بالإدمان المدمر. ومع ذلك ، فإن اللعبة تستحق كل هذا العناء ، لأن أغلى شيء على المحك - حياتك.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟
لمعرفة هذا المؤشر ، تحتاج إلى تحديد وزنك (بالكيلوجرام) وقياس طولك (بالأمتار). ثم يجب قسمة الرقم الذي يشير إلى الوزن على الرقم الذي تم الحصول عليه عن طريق تربيع التعبير العددي للارتفاع. بمعنى آخر ، تحتاج إلى استخدام الصيغة التي تنقل نسبة وزن الجسم إلى الطول:
مؤشر كتلة الجسم = M / R 2
(م - وزن الجسم ، ف - الارتفاع بالأمتار)
على سبيل المثال ، وزنك هو 64 كجم ، وطولك 165 سم ، أو 1.65 م ، ونستبدل بياناتك في الصيغة ونحصل على: BMI \ u003d 64: (1.65 × 1.65) \ u003d 26.99. يمكنك الآن اللجوء إلى الطب الرسمي لتفسير قيم مؤشر كتلة الجسم:
- لا يأخذ في الاعتبار نسبة كتلة العضلات والدهون ، لذلك لن يكون مؤشر كتلة الجسم قادرًا على عكس الحالة الصحية للاعب كمال الأجسام المشارك في بناء العضلات المحتملة: بمجرد أن يحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Quetelet ، ووفقًا إلى النتائج ، سيكون بصحبة رجال سمينين ؛
- هذه الحسابات ليست مناسبة لكبار السن: بالنسبة للمتقاعدين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عامًا ، فإن زيادة الوزن إلى حد ما لا تعتبر خطرة على الصحة ، لذلك يمكن توسيع نطاق مؤشر كتلة الجسم لهم من 22 إلى 26.
إذا لم تكن شخصًا مسنًا ولست لاعب كمال أجسام ، فإن صيغة Quetelet ستتعامل تمامًا مع تقييم توازن المعلمات الخاصة بك. لا يتعارض حجم الخطأ في هذه الحالة مع فهم ما إذا كنت طبيعيًا أم لا.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن فهم المجتمع الطبي لمعيار مؤشر كتلة الجسم قد يتغير بمرور الوقت. لقد حدث بالفعل في بداية الألفية الثالثة ، عندما انخفض مؤشر كتلة الجسم الذي أوصى به الأطباء من 27.8 إلى 25. لكن العلماء الإسرائيليين أثبتوا أن مؤشر كتلة الجسم 25-27 هو الأمثل للرجال: مع هذا المؤشر ، يتم تزويدهم به أعظم متوسط عمر متوقع.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت؟
الآلة الحاسبة الخاصة بنا على الإنترنت هي آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم سريعة ودقيقة. ليس عليك الضرب والقسمة يدويًا. سيوفر لك البرنامج التلقائي للآلة الحاسبة الإلكترونية من هذا اللغز.
مبدأ عملها بسيط وواضح. ما عليك سوى اتخاذ ثلاث خطوات:
- أدخل جنسك (لأسباب فسيولوجية ، عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم للنساء أقل من الرجال).
- سجل طولك (بالسنتيمتر) ووزنك (بالكيلوجرام).
- أدخل العدد الكامل لسنواتك في الحقل المناسب.
بعد ملء نموذج الآلة الحاسبة بالكامل ، يجب النقر فوق الزر "حساب". بعد قبول البيانات منك ، سيعطي البرنامج على الفور النتيجة الصحيحة مع توصيات من الخبراء.
سوف تتعلم ماذا تفعل إذا كان الفهرس الخاص بك بعيدًا عن المستوى الأمثل أو بدأ في الابتعاد عنه. حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك لا يزال طبيعيًا ، فلا تهمل الرغبات الموضحة هنا. ثم في المستقبل لن يكون لديك مشاكل صحية.
سيساعدك مؤشر كتلة الجسم على فهم ما إذا كان طولك يتوافق مع وزنك ، ومدى قرب هذه النسبة من المعدل الطبيعي. على موقعنا ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يهدد صحتك.
النسب مختلفة. أحيانًا يكون من الصعب جدًا حساب وزن الجسم ، لأنه غالبًا ما "يعاني" جزء واحد فقط منه من السمنة. ثم تأتي آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم على الإنترنت لإنقاذ ، وللحصول على نتائج أكثر دقة ، آلة حاسبة للسمنة ستساعدك في معرفة نسبة الدهون في جسم الإنسان.
في غضون ذلك ، دعنا نتعرف على مؤشر الكتلة ولماذا نحسبه؟
تم تطوير مؤشر كتلة الجسم من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Quetelet في عام 1869. منذ ذلك الحين ، أصبح حساب وزن الجسم أسهل بكثير من التقدير "بالعين" أو سؤال الأصدقاء: "لم أكتسب وزناً ، أليس كذلك؟" ولكن هناك أيضًا عيوب هنا: مؤشر كتلة الجسم - لا يعطي نتيجة 100٪. يجب استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية عبر الإنترنت (والتي ستساعد في حساب مؤشر كتلة الجسم) للأغراض الإرشادية فقط. على سبيل المثال ، بالنسبة للرياضيين وأولئك الذين يزورون الصالة الرياضية بانتظام ، لن يكون مؤشر الكتلة دقيقًا ، لأن العضلات تزن حرفيًا أكثر من الدهون.
ومن المثير للاهتمام أن مؤشر معيار مؤشر كتلة الجسم للبلدان المختلفة يمكن أن يختلف بشكل ملحوظ عن بعضها البعض. إذا كنت تعتقد أن جداول مؤشر كتلة الجسم لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، فليس من الصعب أن تفهم أن المتوسط يعتبر هو القاعدة. لكن هذا لا يعني أن الشخص الذي لديه متوسط مؤشر كتلة الجسم لن يعتبر "زائد الوزن" بالمعنى التقليدي.
مؤشر كتلة الجسم: تحليل النتائج
إذن ، لقد قمت بحساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام الآلة الحاسبة الخاصة بنا. تم تكييف حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا إلى أقصى حد مع خصائص السكان الأوروبيين. حان الوقت الآن لتفسير البيانات ومعرفة النتائج. لذا:
- 16 أو أقل - نقص واضح في الكتلة ،
- 16 - 17.9 - نقص الوزن ،
- 18 - 24.9 - الوزن الطبيعي ،
- 25 - 29.9 - زيادة الوزن (ما قبل السمنة) ،
- 30 - 34.9 - سمنة من الدرجة الأولى ،
- 35 - 39.9 - سمنة من الدرجة الثانية ،
- 40 فأكثر - سمنة من الدرجة الثالثة (مرضية).
مرة أخرى ، نتذكر أن هذه البيانات تقريبية. لكن بالنظر إلى حجم الخطأ ، يمكننا استخلاص استنتاجات معينة: وزن الجسم الطبيعي أو بعيدًا عنه.
مثير للاهتمام: يمكن أن يتغير معيار مؤشر كتلة الجسم اعتمادًا على المعايير والاتجاهات. حتى عام 1998 ، في الولايات المتحدة ، كان مؤشر كتلة الجسم الذي يصل إلى 27.8 كجم / م 2 يعتبر طبيعيًا ، ولكن بعد عام 1998 تم تغيير المعايير ، وبدأ مؤشر كتلة الجسم الذي أوصى به الأطباء في الانتهاء عند 25 كجم / م 2.
مؤشر كتلة الجسم والعمر
بالنظر إلى أن معدلات مؤشر كتلة الجسم ليست مثالية ، فإن منظمة الصحة العالمية "لا تخاطر" بربطها بمؤشرات العمر. على الرغم من أن العديد من الدراسات الإحصائية تظهر أن مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص في منتصف العمر أعلى منه لدى الشباب وكبار السن.
فيما يتعلق بالجنس ، إذن (لأسباب فسيولوجية واضحة) سيكون مؤشر كتلة الجسم المحسوب لدى الرجال أعلى من مؤشر كتلة الجسم لدى النساء.
مثير للاهتمام: وفقًا لدراسة إسرائيلية ، مؤشر كتلة الجسم المثالي للرجال هو 25-27. كان متوسط العمر المتوقع للرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم هذا الحد الأقصى.
لحظة رقيقة
من المقبول عمومًا أن يكون متوسط مؤشر كتلة الجسم أقل بقليل من المعدل الطبيعي حتى يكون لدى الناس شيء يسعون لتحقيقه. ومع ذلك ، هناك وجه آخر للعملة. يمكن أن يؤدي الاعتقاد بأن وزن الشخص أعلى بكثير من المتوسط إلى تدني احترام الذات وحتى الاكتئاب أو غيره من الأمراض العقلية.
بغض النظر عن مؤشر الكتلة الخاص بك ، حاول تقييمها بشكل مناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة. نأمل مخلصين أن تساعدك حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه وحاسبة بدل السعرات الحرارية على البقاء دائمًا في حالة جيدة!
من المعروف أن زيادة الوزن أو نقصه يؤثر سلبًا على الحالة الصحية. الأشخاص الذين يعانون من نقص في الأنسجة الدهنية أو كمية زائدة منه معرضون لخطر الإصابة بأمراض خطيرة تقلل من متوسط العمر المتوقع. تم تطوير العديد من الطرق لتحديد مدى توافق الوزن مع المعيار لبعض المؤشرات ، أحدها هو مؤشر كتلة الجسم (BMI).
مؤشر كتلة الجسم هو قيمة تسمح لك بتقييم درجة التطابق بين وزن الشخص وطوله وتحديد ما إذا كان الوزن زائد الوزن أم عاديًا أم غير كافٍ.تسمى هذه القيمة أيضًا بمؤشر Quetelet تكريماً لمنشئها ، البلجيكي Adolf Quetelet ، الذي طور الطريقة في القرن التاسع عشر.
صيغة الحساب بسيطة للغاية:
أنا \ u003d m / h 2 ، حيث m هو وزن الجسم بالكيلوجرام ، و h هو ارتفاع الشخص بالأمتار.
لتوضيح ماهية مؤشر كتلة الجسم ، لنأخذ ، على سبيل المثال ، شخصًا يبلغ طوله 185 سم ويزن 96 كجم. نترجم الارتفاع من السنتيمترات إلى الأمتار ، نحصل على 1.85 م ، لنربّع هذه القيمة: 1.85 × 1.85 \ u003d 3.42. بقسمة الوزن على هذا المؤشر ، نحصل على القيمة المطلوبة لمؤشر Quetelet: 96 / 3.42 = 28
نظرًا لأن معظم الناس يستخدمون الآن آلة حاسبة لإجراء العمليات الحسابية ، فمن الأنسب حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لهذه الخوارزمية: قسمة الكتلة بالكيلوجرام على الارتفاع بالأمتار ، ثم قسّم النتيجة مرة أخرى على الارتفاع بالأمتار.
على سبيل المثال لدينا: 96 / 1.85 / 1.85 = 28
القيمة المحسوبة لا تخبرنا بأي شيء حتى الآن. لمعرفة كيف يتوافق مع القاعدة ، من الضروري تفسير النتيجة بشكل صحيح.
تفسير النتيجة
يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. بمزيد من التفصيل ، يمكن تقييم نتيجة الحساب باستخدام الجدول.
جدول مؤشر كتلة الجسم
إذا انتقلنا إلى المثال أعلاه ، فإن مؤشر كتلة الجسم المحسوب - 28 يشير إلى وجود زيادة في الوزن ، والتي لم يتم تصنيفها بعد على أنها سمنة ، ولكنها تحمل بالفعل خطرًا متزايدًا للإصابة بالأمراض مع "أمراض القرن" - أمراض القلب والأوعية الدموية ، والأورام ، السكرى. ومع ذلك ، لا ينبغي التسرع في الاستنتاجات ، مؤشر كتلة الجسم ليس مؤشرا في جميع الحالات.
تتمثل المزايا الرئيسية لطريقة تحديد الوزن الطبيعي من خلال مؤشر كتلة الجسم في بساطتها وتعدد استخداماتها ؛ ويمكن للأشخاص من أي جنس وعمر استخدامها. ومع ذلك ، فإن لهذه المزايا جانبًا سلبيًا ، ولا يمكن دائمًا الوثوق بنتائج طريقة مؤشر كتلة الجسم. تتمثل العيوب الرئيسية لتقييم حالة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم في عدم وجود حساب لما يلي:
- نوع الجسم؛
- نسبة الدهون وكتلة العضلات في الجسم:
- توزيع الأنسجة الدهنية في الجسم.
دعنا نفكر في كل من أوجه القصور هذه في الطريقة بمزيد من التفصيل.
تأثير نوع الجسم
من حيث الجاذبية النوعية ، العظام أثقل بكثير من العضلات ، والأكثر من ذلك - الأنسجة الدهنية ، وهي الأخف وزناً في الجسم. لذلك ، كلما زاد الحجم الذي يشغله الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العضلي الهيكلي ، كلما قلت الدهون الموجودة بنفس وزن الجسم.
هناك ثلاثة أنواع من الجسم:
- وهن (ectomorphs) ؛
- نورموستينيك (ميسومورفس) ؛
- فرط الوهن (endomorphs).
تتميز الأشكال الخارجية للهيكل العظمي الضيق والعظام الرقيقة وكمية صغيرة نسبيًا من العضلات. تتميز أشكال بطانة الرحم بهيكل عظمي عريض وعظام سميكة وكتلة عضلية كبيرة. Mesomorphs في هذه المؤشرات تحتل موقعًا متوسطًا. كل هذه الأنواع هي متغيرات من القاعدة. ومع ذلك ، فإن معيار مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات في أنواع الجسم. هذه الطريقة هي الأنسب للميزومورف ، لكن الوهن والوهن المفرط ، باستخدامها ، يمكن أن يفسر نتائجها بشكل غير صحيح.
الشخص التقليدي الذي يكون مؤشر كتلة الجسم فيه 28 من المثال أعلاه قد يكون طبيعيًا تمامًا أو يعاني من زيادة طفيفة جدًا في الوزن إذا كان ينتمي إلى endomorphs واضحًا. وعلى العكس من ذلك ، إذا كان ضيقًا في الكتفين والوركين ، ونحيف العظام ، فإن قيمة مؤشر كتلة الجسم البالغة 28 بالنسبة له قد تعني وجود السمنة.
على الرغم من النطاق الكبير المسموح به لقيم مؤشر كتلة الجسم العادية (18.5 - 24.9) ، فإن الخطأ في تحديد معيار الوزن للأشخاص من بنيات مختلفة يمكن أن يكون مهمًا للغاية. الخطأ كبير بشكل خاص عند حدود هذا النطاق. لذلك ، على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون الشخص الذي لديه بنية بدنية مفرطة الوهن ومؤشر كتلة جسمه 18.5 في حالة من الإرهاق ، والوهن الذي يكون مؤشر كتلة الجسم فيه حوالي 25 سيكون له وزن زائد بشكل كبير.
بسبب هذا الخلل في نظام مؤشر كتلة الجسم ، يتم تشجيع الأشكال الخارجية والأشكال الداخلية على التكيف مع نوع الجسم ، أو اللجوء إلى طرق أخرى لتقدير وزن الجسم.
نسبة الدهون وكتلة العضلات
تأخذ صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار مؤشرين فقط - الطول ووزن الجسم. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي يميز حالة الجسم مشروط للغاية. يمكن أن تختلف أرقام الأشخاص الذين لديهم نفس الطول والوزن بشكل كبير. يمكن للرياضي ذي العضلات الضخمة والقليل من الدهون في الجسم أن يزن بقدر ما يزن شخصًا من نفس الطول مع عضلات ضعيفة النمو والكثير من الأنسجة الدهنية.
بالنسبة للصحة والمظهر ، فإن المؤشر الأكثر أهمية ليس الوزن ، ولكن نسبة الدهون والعضلات في الجسم. بعد كل شيء ، الوزن هو مؤشر كمي لا يأخذ في الاعتبار التركيب النوعي للجسم.
نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار النسبة المئوية للأنسجة الدهنية ، فمن الأفضل عدم استخدام هذه الطريقة للأشخاص الذين لديهم غلبة كبيرة في كتلة العضلات على الدهون. عند محاولة رفع الأثقال ، لاعبي كمال الأجسام ، تحديد وزنهم المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم ، فإنهم يخاطرون بالحصول على نتائج بعيدة عن الواقع.
توطين دهون الجسم
يمكن أن تتوضع الأنسجة الدهنية في الجسم في الطبقة تحت الجلد ، وكذلك في تجويف البطن ، حيث تنمو حول الأعضاء الداخلية. الأخطر هو النوع الثاني من السمنة - في البطن ، عندما تترسب الدهون داخل البطن. السمنة البطنية هي التي تصاحب في الغالب داء السكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، وهي أسباب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تصنيف الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار نوع السمنة ، وهذا من عيوبها الرئيسية. تدرك هذه الطريقة أن خطر الإصابة بالأمراض المصاحبة يتناسب طرديا مع درجة السمنة. على الرغم من أن سمنة البطن في الواقع أكثر خطورة ، حتى لو كانت درجتها أقل من توطين الدهون تحت الجلد.
السمنة في منطقة البطن نموذجية لدى معظم الرجال ، وكذلك النساء اللواتي لديهن شكل تفاحة. وفقًا للإحصاءات ، فإن أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية أكثر شيوعًا عند الرجال والنساء بعد سن اليأس. لذلك ، يجب على الأشخاص في هذه الفئات المعرضة للخطر ، بالإضافة إلى تحديد الوزن المسموح به حسب مؤشر كتلة الجسم ، استخدام الصيغة التالية للتحقق: محيط الخصر بالسنتيمتر مقسومًا على الطول بالسنتيمتر يجب ألا يتجاوز 0.5.
أوجه القصور الأخرى في الطريقة
بالإضافة إلى حقيقة أن طريقة تقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم لا تأخذ في الاعتبار نوع الجسم والنسبة المئوية وموقع الأنسجة الدهنية في الجسم ، فهي تتطلب بعض التعديلات الإضافية.
لذلك ، على سبيل المثال ، هذه الطريقة لا تنطبق على النساء الحوامل والأطفال. أيضًا ، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم صحيحًا بالنسبة للنساء اللواتي يمثلن نسبة كبيرة من وزن الجسم هو كتلة الغدد الثديية.
بناءً على نتائج بحث أجراه علماء أمريكيون ، تم التوصل إلى استنتاجات تلقي بظلال من الشك على الحد الأعلى لمعيار مؤشر كتلة الجسم ، وهو 24.9. في سياق الملاحظات طويلة المدى ، وجد أن الرجال الذين يقترب مؤشر كتلة الجسم لديهم من 26 يعيشون لفترة أطول.
خطر الإصابة بأمراض مع انحراف مؤشر كتلة الجسم عن القاعدة
على الرغم من جميع أوجه القصور في تصنيف الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم ، إلا أنه في معظم الحالات يسمح لك بدقة كافية بتحديد درجة الامتثال للقاعدة وخطر الإصابة بالأمراض المصاحبة.
مع وزن مطابق لمؤشر كتلة الجسم أقل من 16 ، هناك نقص واضح في الوزن وإرهاق في الجسم. غالبًا ما يكون لمؤشر كتلة الجسم هذا أشخاص يعانون من فقدان الشهية العصبي. عند النساء في سن الإنجاب ، عادة ما تكون هذه الدرجة من الهزال مصحوبة بانقطاع الدورة الشهرية. تضعف المناعة بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية ، وتفاقم الأمراض المزمنة. إن المخاطر الصحية في قيم مؤشر كتلة الجسم هذه عالية جدًا. مطلوب تدابير عاجلة لعلاج الأمراض المصاحبة وتطبيع الوزن.
في نطاق مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 16.9 ، تكون علامات نقص الوزن والهزال أقل وضوحًا ، لكن انقطاع الطمث شائع عند النساء في سن الإنجاب. تصنف المخاطر الصحية لنقص الوزن على أنها عالية. من الضروري اتخاذ تدابير لتطبيع الوزن.
بقيم 17-18.34 ، يعتبر الوزن منخفضًا ويزداد الخطر على الصحة. ينصح الأطباء بجعل وزن الجسم يتماشى مع المعيار.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي ، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بانخفاض المناعة ونضوب الجسم ، ثم مع زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمفاصل واضطرابات التمثيل الغذائي يزيد.
عند قيم 25-29.9 وزن يعتبر زيادة في الوزن ، يزداد الخطر على الصحة أيضًا. يوصى بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة بهدف تطبيع الوزن.
مؤشر كتلة الجسم 30-34.9 يتوافق مع الدرجة الأولى من السمنة من حيث مؤشر كتلة الجسم ، والتي تتميز بظهور ضيق في التنفس عند المشي السريع. إذا لم تتخذ تدابير لتقليل الوزن ، فإن ارتفاع ضغط الدم يتطور ، وخطر الإصابة بمرض السكري مرتفع.
بمؤشر 35-39.9 يتم تشخيص الدرجة الثانية من السمنة. وتتميز هذه الحالة بضيق في التنفس ، وتورم في الساقين ، وإرهاق. يعاني القلب والشرايين والأوردة ومفاصل الساقين والعمود الفقري. قد تعاني النساء من اضطرابات الإنجاب. خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي وأعضاء الإفراز الداخلي مرتفع للغاية. يتطلب علاجًا لفقدان الوزن.
مع مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 ، يتم تشخيص السمنة المرضية (الدرجة الثالثة) ، والتي ترتبط بمخاطر عالية للغاية على الصحة وتشكل تهديدًا لحياة المريض. يمثل علاج السمنة المرضية صعوبات خطيرة ، وغالبا ما يتم إجراؤها عن طريق الجراحة لتقليل حجم المعدة.
تحديد الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أن له عددًا من العيوب ، نظرًا لتنوع هذه الطريقة وبساطتها ، إلا أنها الأكثر شيوعًا إلى حد بعيد.