قائمة لنظام غذائي خال من الألبان للأمهات المرضعات. سلطة دافئة من الجزر المسلوق مع الأعشاب ومكعبات التوفو

يعاني العديد من الأطفال حديثي الولادة من رد فعل تحسسي تجاه البروتينات من منتجات الألبان التي تستهلكها الأمهات. الحقيقة هي أن الجهاز الهضمي للطفل خلال هذه الفترة يتشكل فقط ولا يمكنه إدراك الأطعمة التي تحتوي على الكازين الحيواني (بروتين الحليب). في مثل هذه الحالات ، توصف الأمهات الشابات نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان.

بسبب عدم كفاية إنتاج الإنزيمات التي تضمن امتصاص بروتين الحليب عند الطفل ، تُلاحظ الأعراض التالية:

• الإسهال والانتفاخ.
• براز غير مستقر
• مظهر من مظاهر الحساسية على الجلد (تهيج ، جفاف ، شرى) ؛
• استفراغ و غثيان؛
• ألم المعدة.

جوهر النظام الغذائي

تعتمد صحة الطفل على النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك ، من الضروري اختيار المنتجات الغذائية بحذر شديد. النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان لـ HB يعني استبعاد الأطعمة الغنية ببروتين الحليب الحيواني من النظام الغذائي للأم الشابة. على سبيل المثال:

• حليب مجفف و كامل الدسم
• القشدة الحامضة ومنتجات الألبان الأخرى ؛
• الزبادي ومصل اللبن.
• الحلويات التي تحتوي على مكونات الألبان ؛
• منتجات الجبن والخثارة.

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة متوازنًا قدر الإمكان. لذلك ، يوصى بتجديد نقص الكالسيوم (مصدره الرئيسي منتجات الألبان والحليب الزبادي) بمساعدة بعض المنتجات:

• خضروات طازجة
• السمسم وبذور اليقطين.
• لوز؛
• موز؛
• السردين.
• سمك السالمون؛
• تونة.

عند تحضير السلطات النباتية ، استبدل زيت عباد الشمس بزيت الزيتون الغني بالكالسيوم وفيتامين د.

الجوانب السلبية للنظام الغذائي

على الرغم من الحاجة إلى الامتثال ، إلا أن له عيبًا كبيرًا. منتجات الألبان غنية بفيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم ضروري للجسم المتنامي لتقوية نظام الهيكل العظمي والحفاظ على المناعة. يؤثر نقص هذا العنصر بشكل خاص على المولود الجديد ، الذي يتلقى المواد الضرورية من حليب الأم. لذلك ، من المهم جدًا خلال هذه الفترة اتباع نظام غذائي صحيح. يجب استبدال منتجات الألبان بمصادر أخرى من فيتامين د.

ماذا يمكن أن تأكل الأم أثناء النظام الغذائي

قائمة المنتجات المسموح بها عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الألبان للأمهات المرضعات كبيرة جدًا. يتضمن استخدام المنتجات التالية:

• اللحوم (لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج) ؛
• حليب الصويا وجوز الهند واللوز.
• التوفو.
• الخضار بأي شكل من الأشكال ؛
• البقوليات.
• الفواكه والتوت
• منتجات المعكرونة والمخابز؛
• أي حبوب
• بيض؛
• السمك (المحيط هو الأفضل).

من الضروري استهلاك كمية كافية من الماء ويومًا تقارب (2-2.5 لتر). للقضاء على نقص الكالسيوم ، من المفيد شرب مجمعات الفيتامينات وغلوكونات الكالسيوم.

لا يُسمح للأمهات المرضعات بترك النظام الغذائي إلا بعد انتهاء فترة الرضاعة.

قائمة الجدول

ستخبرك قائمة العينات في الجدول للأمهات المرضعات ، أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان ، بكيفية تكوين نظام غذائي بشكل صحيح.

يوم	وجبة	قائمة عينة
الاثنين	إفطار	دقيق الشوفان (أو أي حبوب من اختيارك)
	غداء	بيضة بأي شكل
	عشاء	دجاج (مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار)
	شاي العصر	طبق فواكه من اختيارك
	عشاء	سلطة خضار طازجة مع زيت زيتون
يوم الثلاثاء	إفطار	أي فاكهة من اختيارك
	غداء	خبز بالزبيب
	عشاء	لحم عجل مسلوق (كبدة أو مطهو على البخار)
	شاي العصر	جبن التوفو وحليب الصويا
	عشاء	سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون و / أو عصيدة الحنطة السوداء
الأربعاء	إفطار	التوفو وأي فاكهة
	غداء	كوب من عصير البرتقال
	عشاء	شوربة دجاج مع شريحة خبز
	شاي العصر	موز
	عشاء	عصيدة الحنطة السوداء (أو أي حبوب من اختيارك)
يوم الخميس	إفطار	بيض مخفوق مع سلطة خضروات منكهة بزيت الزيتون
	غداء	كوب من حليب الصويا أو اللوز
	عشاء	لحم بقري مطهو على البخار (مخبوز أو مسلوق) مع قرنبيط مقبلات
	شاي العصر	طبق فاكهة
	عشاء	خبز مع كوب من حليب الصويا أو اللوز
جمعة	إفطار	جبن التوفو ودقيق الشوفان
	غداء	الموز والبرتقال
	عشاء	فيليه سمك (مطهو على البخار أو مسلوق أو مخبوز) مع مقبلات نباتية
	شاي العصر	سلطة و طماطم و خيار متبل بزيت الزيتون
	عشاء	فاصوليا خضراء مطهوة على البخار وقطعة خبز

القائمة المعروضة في الجدول إرشادية ويمكن تغييرها وفقًا لتفضيلات الذوق.

وصفات النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان

ستساعد بعض الوصفات البسيطة واللذيذة الخالية من منتجات الألبان في تنويع القائمة.

سلطة خضار مغذية بالدجاج

لتحضير السلطة ستحتاج:

• صدر دجاج مسلوق
• خيار طازج
• الملفوف الصيني؛
• خل التفاح أو العنب.
• زيت الزيتون؛

طريقة طهو:

• اسلقي صدور الدجاج واتركيها تبرد.
• خلال هذا الوقت ، يقطع الملفوف الصيني والخيار
• يجب أولاً تقشير الخيار. قد تحتوي على مواد كيميائية تستخدم لتخزين الخضار ؛
• نقطع صدور الدجاج المبردة إلى مكعبات صغيرة ونضيفها إلى باقي الخضار.
• دهن السلطة بزيت الزيتون وأضف الخل حسب الرغبة.
• في الختام ، قم بتتبيل الطبق الجاهز تقريبًا بالملح واخلطه.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن إضافة بذور السمسم أو الصنوبر إلى السلطة.

لحم ديك رومي مع الخضار

للطبخ سوف تحتاج:

• فيليه ديك رومي - 400 جم ؛
• طماطم طازجة 2-3 قطع ؛
• بطاطس 4 قطع ؛
• جزر - 1-2 قطعة ؛
• كوسة متوسطة الحجم
• فلفل بلغاري - 2 قطعة ؛
• الملح والفلفل حسب الذوق.

وصفة

• اشطف شرائح الديك الرومي وقطعه إلى مكعبات متوسطة الحجم ؛
• قشر الخضار المغسولة ، وإزالة البذور من الفلفل.
• نقطع البطاطس والجزر والكوسا إلى مكعبات ، الطماطم ، البصل والفلفل إلى دوائر وتوضع في طبق للخبز ؛
• يُضاف شرائح الديك الرومي المفروم والملح والفلفل ؛
• أضف نصف كوب من الماء والقليل من زيت الزيتون.
• اخبزيها في الفرن لمدة 40-50 دقيقة حتى تنضج بالكامل.

كأطباق للخبز ، يمكنك استخدام صفيحة خبز أو أواني خاصة مقاومة للحرارة.

لفائف دجاج لافاش مع الخضار والتوفو

لتحضير هذا الطبق سوف تحتاج:

• بيتا.
• طماطم طازجة
• صدر دجاج مسلوق
• جبن التوفو
• أي خضار حسب الرغبة
• ثوم؛
• خيار؛
• مايونيز صناعة منزلية.

طريقة طهو

• دهن خبز البيتا بالمايونيز ورش الأعشاب.
• تقطع الطماطم والخيار إلى مكعبات صغيرة وتوضع فوقها.
• نقطع صدور الدجاج المسلوقة إلى قطع صغيرة وتوضع في الطبقة التالية ؛
• يضاف الثوم المبشور والتوفو.
• دهنها بالمايونيز ولفها في لفة.

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك خبز اللفة في الفرن. لتحضير طبق من خبز البيتا ، من الأفضل استخدام المايونيز محلي الصنع.

تعتاد المرأة التي تتخذ نهجًا مسؤولاً لإنجاب طفل على نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين حتى أثناء الحمل. حتى لو لم تركز اهتمامها على هذه العمليات من قبل ، فقد أصبحت الآن ذات أهمية غير عادية. ومع ذلك ، فإن تغذية المرأة أثناء الحمل وطاولتها أثناء الرضاعة الطبيعية هما اختلافان كبيران. يختلف نظامها الغذائي بشكل خاص في الأشهر الأولى من الرضاعة.من المهم الالتزام بنظام غذائي وشراب معين من أجل تحفيز الرضاعة وإمداد جسم المولود ثم الطفل بالعناصر الغذائية والفيتامينات وحمايته من الحساسية. تحتاجين إلى تناول الطعام مباشرة من اليوم الأول بعد الولادة.

حتى بعد الولادة ، يظل الطفل وأمه المرضعة ، بمعنى ما ، كلاً واحدًا ، بجهاز هضمي "واحد". وهذا يعني أن العادات الغذائية للمرأة تؤثر بالدرجة الأولى على صحة الطفل ونموه.

النظام الغذائي لأسبوع ما بعد الولادة الأول

في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة ، يوصى بعدم التحمس للطعام والتركيز على الشرب. يحتاج الجسم إلى تعويض فقدان السوائل بعد المخاض وتخزينها لإنتاج الحليب. المياه المعدنية النقية غير الغازية جيدة جدًا كمورد للرطوبة. يمكنك شرب الشاي الحلو الخفيف وكومبوت الفواكه المجففة ومنتجات الألبان السائلة. قد يحل الإفطار للأم المرضعة محل كوب من شرب منتج الحليب المخمر.

• في اليوم الرابع إلى السابع ، يتم إدخال الحبوب في النظام الغذائي للمرأة. يجب أن يكون التركيز على الحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، كما يمكنك تناول الدخن والقمح. يتم تحضيرها في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة منه.
• يجب عدم تناول البطاطس في الأيام الأولى لكثرة النشا فيها ، وتناول الكرنب في الشهر الأول (وهذا ينطبق على النوع الأبيض). يتسبب الكرنب في تكوين غازات غزيرة عند الوليد ، ونتيجة لذلك ، يسبب الألم على طول الأمعاء.
• يمكنك تناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار بكميات قليلة ، ويسمح بتناول بيضة دجاج واحدة كل ثلاثة أيام.
• من المفيد تضمين الحساء السائل على مرق الخضار في النظام الغذائي.

من المفيد جدًا أن تشرب الأم المرضعة كوبًا من منتج مشروب الحليب المخمر في وجبة الإفطار الأولى. وبالفعل لتناول طعام الغداء ، يمكن للمرأة أن تأكل الجبن أو العصيدة مع الخضار المسلوقة. سيكون من الجيد إنهاء اليوم بكوب من الكفير على العشاء.

من الضروري إدخال منتجات جديدة في نظامك الغذائي بعد الحمل بعناية ، باتباع مبدأ "منتج واحد - يوم واحد". هذا النهج سوف يتجنب ردود الفعل التحسسية ، والتشكيل المفرط للغازات ، والتوتر لدى الطفل.

رجيم الأسبوع الثاني

عزيزي القارئ!

تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك ، لكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد معرفة كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

يجب تقديم كل منتج جديد على حدة ، أي منتج واحد - يوم واحد ، ومراقبة تفاعل جسم المولود الجديد بعناية (إذا كان هناك طفح جلدي ، واضطرابات في البراز ، وتكوين غازات).

• بحلول نهاية الأسبوع الأول من الأسبوع الثاني بعد الولادة ، يمكن إدراج السمك المسلوق في النظام الغذائي.
• بعد أسبوع ، يمكنك تجربة لحم الأرانب أو لحم العجل قليل الدهن ، وكذلك لحم الدجاج الأبيض.
• لا تنسي أن ثلاثة لترات من السوائل في اليوم هي القاعدة بالنسبة للمرأة المرضعة.
• يمكنك تضمين الخبز في النظام الغذائي بكمية صغيرة ويفضل النخالة والمجففة.
• للحلوى ، دلل نفسك بتفاحة مخبوزة أو مربى البرتقال محلي الصنع.
• عليك أن تأكل الجبن. يظل منتج شراب الحليب المخمر للإفطار والعشاء دون تغيير.

حصص الشهر الأول

بحلول نهاية الشهر الأول بعد الولادة ، يمكنك محاولة إدخال الخيار الطازج والخضروات الورقية الطازجة والخضر في النظام الغذائي. يمكنك تجربة تفاحة طازجة ، فبعض الخبراء لا يعارضون الكمثرى الخضراء والخوخ إذا كان الوقت يتوافق مع نضج هذه الفاكهة (نوصي بقراءة :). لا تنسى تناول الزبادي على الإفطار والكفير على العشاء.

لا غنى عن منتجات اللبن الزبادي الغنية بالبروتين في النظام الغذائي للأم المرضعة

النظام الغذائي للشهر الثاني

بحلول نهاية الشهر الثاني ، يمكنك إضافة الشمندر وحساء الملفوف والعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة والخضروات الطازجة ببطء إلى النظام الغذائي. يقدم الجميع أيضًا منتجًا واحدًا يوميًا. لا يزال من المفيد تناول الجبن وشرب منتجات الحليب المخمر على الإفطار والعشاء (أو قبل النوم). بعض الأمهات "يرغبن" في المشي إلى الثلاجة ليلاً. لتجنب ذلك يمكنك ترك كوب من الكفير وشربه قبل الرضاعة الليلية للطفل.

حتى نهاية الرضاعة ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تضمين المشروبات الكحولية والغازية والمنشطة والمنتجات التي تحتوي على محسنات النكهة والأصباغ والمواد الحافظة في النظام الغذائي. لا تحتاج إلى تناول الأطعمة السريعة بجميع أنواعها ، ورقائق البطاطس ، والمقرمشات بنكهات ونكهات مختلفة ، واللحوم المدخنة ، والتوابل الحارة.

هذه البدائل الغذائية ضارة بجسم الإنسان في أي وقت ، أثناء النمو والتطور وأثناء النضج. لكنها ضارة بشكل خاص بجسم الطفل الهش.

القائمة الأسبوعية لأمي

عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا ، فإن الأم لديها الكثير من المخاوف ، ولا يوجد وقت للتفكير في القائمة بنفسها ، وأحيانًا حتى طهي الطعام. سن 0-3 أشهر هي فترة التكيف مع الظروف الجديدة ، ليس فقط لحديثي الولادة ، ولكن أيضًا لأمه. لمساعدة نفسها وعدم التفكير في كيفية تحفيز جسدها لتناول الإفطار أو تدليلها لتناول العشاء ، يمكن للمرأة أن تتعرف على خيارات القائمة لهذا الأسبوع.

يتم توفير عينة قائمة لمدة أسبوع للأم المرضعة للإرشاد فقط. من غير المرجح أن تصنع الأمهات أنفسهن قائمتهن الخاصة على المدى الطويل. ولكن لمعرفة المنتجات التي تحتاج إلى التركيز عليها عند التسوق وأفضل طريقة لتوزيعها ، يمكنك استخدام الجدول:

يوم الأسبوع	إفطار	عشاء	شاي العصر	عشاء
الاثنين	الحنطة السوداء عصيدة؛ يخنة الخضار؛ الكفير. جبن.	حساء مع مرق الخضار سمك مطهي بطاطا مسلوقة؛ شاي حلو؛ جهاز تكسير.	تفاحة مخبوزة؛ ملفات تعريف الارتباط البسكويت كومبوت الفواكه المجففة.	معكرونة؛ لحم عجل مسلوق مغلي ثمر الورد مزيج الفواكه المجففة.
يوم الثلاثاء	بيض مسلوق؛ خبز النخالة قطعة من الزبدة البروكلي (مطهي) ؛ شاي بالسكر عدد قليل من الخبز (مجففات).	أذن السمكة عصيدة القمح دجاج لحم أبيض حليب مخمر موز.	الكفير. تفاحة مخبوزة؛ ملفات تعريف الارتباط البسكويت.	سلطة الخضار الورقية بطاطس مشوية؛ كعكة الجبن على البخار ريازينكا.
الأربعاء	عصيدة الدخن الخضروات المغلية؛ فواكه مجففة.	حساء مع مرق الخضار لحم عجل مسلوق المعكرونة القاسية خضروات مخبوزة الكفير.	تفاحة مخبوزة؛ جبن؛ ريازينكا.	بيض مسلوق؛ شريحة خبز بالزبدة. مغلي ثمر الورد تجفيف.
يوم الخميس	عصيدة حليب الأرز مزيج الفواكه المجففة.	الشمندر (الحد الأدنى من الملفوف) ؛ عصيدة الذرة الخضار على البخار حليب مخمر عدد قليل من المفرقعات.	الكفير. تفاحة؛ قطعة خبز.	معكرونة مسلوقة لحم دواجن أبيض الخضروات المغلية؛ كأس حليب؛ قطعة خبز.
جمعة	فطائر الجبن المخبوزة في الفرن ؛ تفاحة.	حساء الدجاج؛ بطاطا مسلوقة؛ الخضار على البخار مغلي ثمر الورد ملفات تعريف الارتباط البسكويت.	طاجن نباتي الكفير.	بيض مسلوق؛ خبز النخالة زيت؛ فواكه مجففة ريازينكا.
السبت	طاجن الجبن حليب مخمر موز.	حساء الأرز على الماء المعكرونة القاسية سمك مطبوخ؛ سلطة الخضار الورقية	المقرمشات؛ حليب مخمر تفاحة مخبوزة.	لحم بقر مخبوز الخضروات المغلية؛ الكفير. تجفيف.
الأحد	دقيق الشوفان؛ يخنة الخضار؛ شاي حلو؛ جهاز تكسير.	حساء الحنطة السوداء بطاطس مشوية؛ لحم دواجن أبيض قطعة من الخيار الطازج كومبوت الفواكه المجففة.	تفاحة مخبوزة؛ خبز البيغل؛ ريازينكا.	معكرونة؛ سمك بخاري يخنة الخضار؛ ملفات تعريف الارتباط البسكويت الكفير.

طهي وجبات لذيذة

لا يجب أن يكون الطعام اللذيذ دهنيًا أو مقليًا. على سبيل المثال ، في غلاية مزدوجة يمكنك طهي أطباق صحية معقدة دون استخدام الدهون والصلصات.

والظاهر أن المرأة المرضعة ليس لها ما تأكل ، والممكن لا طعم له. ولكنه ليس كذلك. يمكنك طهي حتى الحد الأدنى من المنتجات المسموح بها بطرق مختلفة:

• دمل؛
• أخمد؛
• تخبز في الفرن؛
• في غلاية مزدوجة
• في طباخ متعدد
• في مقلاة على نار منخفضة جدًا بدون زيت (على سبيل المثال ، يمكنك صنع كعك الجبن بدون بيض بهذه الطريقة).

من المريح والمريح للغاية طهي الأطباق في طباخ بطيء. الأطباق غنية ولذيذة ، والوثائق التي تأتي معها مليئة بالوصفات المختلفة للأطباق التي يمكن تحضيرها. تتيح لك هذه الآلة طهي الحساء ، والبرشت ، والكسرولات ، والعجة ، والخضروات المطهية وغير ذلك الكثير.

للحفاظ على صحة الطفل ، يجب أن تكون الأم المرضعة منتبهة جدًا ليس فقط لحالة جسدها ، ولكن أيضًا لحالتها. نحن ما نأكله. قد لا توافق على هذا البيان. لكن بينما تستمر الرضاعة الطبيعية ، عليك أن تتقبلها على أنها صحيحة وأن تختار الطعام بعناية شديدة (نوصي بقراءة :).

لا تأكل رقائق البطاطس والمقرمشات على العشاء وأنت جالس على شاشة التلفزيون. حتى لو نام الطفل ويسمح لك بفعل ذلك ، فأنت معتاد على قضاء الأمسيات بهذه الطريقة. العديد من النساء ، يحتفظن بالصورة ، يحرمن أنفسهن من وجبة فطور وعشاء كاملة. لا تفعل هذا أثناء الرضاعة. الإفطار الكامل هو دفعة للطاقة طوال اليوم لك ولطفلك.

إن التقييد في غذاء الأم أثناء الرضاعة الطبيعية له ما يبرره ، لأن بعض الأطعمة تسبب رد فعل سلبي لدى الطفل. عندما يُنصح باتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان للأمهات المرضعات ، لماذا يعد ذلك ضروريًا ، فما الأطعمة التي تعوض عن نقص الحليب في النظام الغذائي؟

النظام الغذائي هو أساس النظام الغذائي للمرأة المرضعة. بعد كل شيء ، يعتمد تكوين حليب الثدي على المنتجات التي تستهلكها الأم. لذلك ، يجب على المرأة أن تستثني أنواعًا معينة من الطعام من نظامها الغذائي حتى لا تؤذي الجنين.

الشيء هو أن الجهاز الهضمي لحديثي الولادة لم يتشكل بشكل كامل بعد ، فهو فقط في مرحلة التكوين. لا توجد إنزيمات كافية في هضم الطعام ، وبطانة الأمعاء رخوة ، وغير ناضجة ، ولا تحميها البكتيريا الملزمة ، وأي مسببات للحساسية تخترقها بحرية. وبسبب هذا ، يصاب الرضع بردود فعل تحسسية ، ويعاني الأطفال من الانتفاخ والمغص.

تتطلب هذه الظروف أن يتم اختيار النظام الغذائي للأم المرضعة بحيث يتلقى الطفل ما يكفي من التغذية الغنية بالعناصر النزرة والفيتامينات. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الطعام آمنًا لكائن حي هش ، ولا يحتوي على عناصر يمكن أن تثير ردود فعل سلبية.
في الوقت نفسه ، من المهم إعداد قائمة بطريقة تمكن المرأة من التعافي في فترة ما بعد الولادة ، والحصول على ما يكفي من القوة والطاقة لرعاية طفلها.

أسباب ترك الحليب

عندما يُنصح بالتخلي عن المنتجات المسببة للحساسية أو التي تسبب المغص ، فإن الأمهات ليس لديهن أسئلة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحليب ، تشكك النساء ، لأنه في وقت سابق كان المنتج موجودًا دائمًا في النظام الغذائي للأمهات المرضعات. وإذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في الرضاعة ، فإن الأطفال يتغذون بحليب البقر أو الماعز.

ولكن الآن تغيرت الأوقات ، تلك المنتجات التي لا تسبب اليقظة الآن لا ينصح باستخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية. أثر الوضع البيئي وتقنيات تغذية الحيوانات الجديدة سلبًا على جودة الحليب. حتى المنتج الريفي لا يلبي دائمًا متطلبات النظام الغذائي الصحي. لذلك ، غالبًا ما يواجه أطباء الأطفال الآن مشاكل عند الأطفال عندما تستهلك المرأة مشتقات الحليب أثناء الرضاعة.

ردود الفعل التحسسية

يوجد أكثر من 25 من المستضدات التي تسبب الحساسية في الحليب. تشمل النشطات alpha-1s-casin و beta-lactoglobulin. تدخل سلسلة بروتينات الحليب إلى الأمعاء الناضجة ، وتنقسم إلى عناصر يسهل امتصاصها. مع نقص الإنزيمات ، لا يتم تدمير الروابط تمامًا ، ولا يمكن معالجة الأجزاء الكبيرة ، مما يتسبب في استجابة مناعية. نظرًا لأن المستضدات تنتشر في الدم ، يمكن أن تظهر الحساسية بطرق مختلفة:

• خلايا وحكة.
• التهاب الأنف التحسسي أو العطس.
• اضطرابات معوية.
• الانتفاخ والمغص.
• قلق؛
• قلس غزير ومتكرر.

في بعض الحالات ، تتطور الأكزيما أو التهاب الجلد التأتبي.

نقص اللاكتيز

هناك حالات تفتقر فيها أمعاء الرضيع إلى الإنزيم المسؤول عن تكسير عديد السكاريد اللاكتوز في الحليب. في بعض الأحيان تتطلب المشكلة رفض الرضاعة الطبيعية ، ويتم تغذية الطفل بخلطات خاصة خالية من اللاكتوز. ولكن في معظم الحالات ، يتم تعويض القصور الأنزيمي عن طريق تناول المكونات الاصطناعية الإضافية. في الوقت نفسه ، يتم الحفاظ على الرضاعة الطبيعية بشرط عدم وجود بروتين غريب فيها. أي يحظر على الأم تناول الحليب ومنتجات تصنيعه: الكفير والجبن والزبدة والجبن.

إذا اكتسبت المرأة رطلًا إضافيًا بعد الولادة ، فإن الأطعمة الدهنية من منتجات الألبان لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. غالبًا ما يتسبب استخدام الأطعمة الخالية من الدهون في حدوث مشكلات في الهضم ، حيث يتم امتصاصها بشكل أسوأ وليست مفيدة دائمًا. يحدث أن يكون هناك شعور بالحرقة ، والشعور بالامتلاء في البطن ، وانتفاخ البطن ، والإمساك. ونتيجة لذلك ، لا تشعر الأم بحالة جيدة مما يؤدي إلى انخفاض كمية الحليب والإرهاق السريع.

ما هو بديل للحليب

يؤدي عدم وجود الحليب في القائمة إلى إفقار النظام الغذائي للمرأة المرضعة. بعد كل شيء ، المنتج هو مصدر للبروتين والفيتامينات A ، D ، E ، PP. يحتوي على الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكوبالت واليود. جميع العناصر ضرورية للتعافي في فترة ما بعد الولادة ، لذلك من المهم إيجاد بديل مناسب لها.

لمنع حدوث انخفاض في تناول الكالسيوم ، ومنع تسوس الأسنان ، وبالتالي القضاء على خطر حدوث انخفاض في كتلة العظام ، فإن الأنواع التالية من المنتجات مناسبة:

• يُسمح باستبدال حليب البقر بحليب الصويا ، وأحيانًا يتم استخدام نظير جوز الهند أو اللوز. بالطبع ، لا تحل محل المنتج المفقود تمامًا ، ولكن الكالسيوم موجود فيها ، ويُسمح بتضمين هذه الأنواع من الحليب في أطباق مختلفة. يحتوي حليب الصويا على النحاس والزنك والصوديوم والحديد وحمض الفوليك. يحتوي حليب اللوز على فيتامينات: B ، A ، C ، D ، PP و E ، المنغنيز ، الحديد ، الزنك.
• الكرفس والبقدونس وبذور السمسم هي أيضًا مصادر الكالسيوم.
• العنصر موجود في البروكلي والقرنبيط ، أولاً يُخبزان ويُسلقان ، لاحقًا ، يمكن إدراجهما في السلطات.
• إن موردي الكالسيوم هم اللحوم والأسماك ، لذلك لا يمكن استبعادهم من النظام الغذائي.

إذا كان الطفل لا يعاني من نقص في اللاكتيز ، فلا يتم إزالة منتجات الألبان تمامًا من القائمة. يُسمح بالجبن القريش المعالج حرارياً. يتم تناول الكفير والزبادي أيضًا إذا كان الطفل يتفاعل بهدوء مع إدخالهما في النظام الغذائي. عند تخمير الحليب ، يتم امتصاص البروتين بشكل أفضل ، لذلك يحدث رد فعل تحسسي أقل في كثير من الأحيان. لكن يجب عدم فقدان اليقظة ، ففي بعض الأحيان يتفاعل الأطفال أيضًا بعد أن تتناول أمهاتهم الزبادي أو الكفير.

قائمة اليوم مع GV

على الرغم من نقص الحليب ، فإن التغذية للأمهات المرضعات ، إذا تم تكوينها بشكل صحيح ، من الممكن تمامًا جعلها متنوعة ومغذية. يجوز للمرأة المرضعة أن تأكل:

• الحساء: الأسماك واللحوم والخضروات.
• من اللحوم يمكنك طهي كرات اللحم ، كرات اللحم ، الجولاش ؛
• الحبوب: مسموح الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والذرة والأرز ؛
• بيض مسلوق ومخبوز
• الخضار المطبوخة: الكوسة والجزر والباذنجان والفلفل والبنجر ؛
• الفواكه والتوت المحلي ، إذا كان الطفل لا يعاني من الحساسية.

تحتاج المرأة المرضعة إلى التحكم في كمية الطاقة التي يستهلكها الطعام. يجب ألا تقل الكمية عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وإلا ستنخفض جودة الإرضاع.

من الضروري شرب الكثير من السوائل: ماء نقي غير مكربن ​​، شاي ، كومبوت ، عصائر ، بينما يجب الحد من تناول السكر.

ليس من الصعب على الأم المرضعة رفض الحليب إذا كان يمكن أن يؤذي الطفل. لكن من الأفضل عمل قائمة خالية من منتجات الألبان مع الطبيب ، حيث سيساعدك الأخصائي على موازنة النظام الغذائي بشكل صحيح حتى لا يتأثر جسم الأم والطفل.

يجب أن تكون تغذية المرأة المرضعة كاملة ومتوازنة. بعد كل شيء ، هذا ضمان لتزويد الطفل بجميع الفيتامينات اللازمة. لذلك ، يجب ألا تبدأي في إنقاص الوزن فور الولادة ، وتقليص نفسك في الطعام. فترة الرضاعة ليست أفضل وقت للتعامل مع الوزن الزائد. ومع ذلك ، ستظل بعض القيود الغذائية ضرورية. لذلك ، من المفيد معرفة معلومات حول النظم الغذائية للأمهات المرضعات وخيارات القائمة. بعد كل شيء ، يمكن أن تسبب العديد من الأطعمة الحساسية عند الطفل. من الممكن أيضًا حدوث تفاعل سلبي للفتات على شكل مغص ، وزيادة تكوين الغاز.

النظام الغذائي هيبوالرجينيك للأمهات المرضعات: القائمة

يجب على معظم النساء الاستبعاد قدر الإمكان فقط في الأشهر الأولى بعد الولادة. علاوة على ذلك ، يتوسع النظام الغذائي تدريجياً. ولكن في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى نهج خاص لتقديم الطعام ، بالإضافة إلى نظام غذائي خاص مضاد للحساسية. قد تكون هناك حاجة إلى خطوة مماثلة في مثل هذه الحالات:

• إذا كان للفتات مظاهر أهبة ؛
• مع أمراض الجهاز الهضمي عند الطفل.
• إذا كانت الأسرة تعاني من أمراض الحساسية.

يجب أن يتكون النظام الغذائي للأم من أكثر الأطعمة أمانًا.

يمكنك إعطاء مثال على قائمة النظام الغذائي المضاد للحساسية للأمهات المرضعات لمدة أسبوع.

الاثنين

إفطار:الحنطة السوداء والكبد.

عشاء:شوربة أرنب ، بطاطس مهروسة ، قطعة لحم مسلوق.

عشاء:جبن.

يوم الثلاثاء

إفطار:أرز ، تفاح مخبوز ، ريازينكا.

عشاء:حساء لحم العجل ، عصيدة الحنطة السوداء والخضروات مطهية.

عشاء:الجبن والخبز بالزبدة والجبن.

الأربعاء

إفطار:عصيدة الذرة والبسكويت.

عشاء:شوربة مع أرنب ، كوسة مطهية.

عشاء:سيرنيكي.

يوم الخميس

إفطار:الحنطة السوداء ، الكفير.

عشاء:شوربة الديك الرومي ، البطاطس المطهية مع لحم العجل.

عشاء:قرنبيط مسلوق.

جمعة

إفطار:عصيدة القمح مع الخوخ والزبادي.

عشاء:حساء الأرانب والبطاطا المخبوزة.

عشاء:حلوى اللبن الرائب.

السبت

إفطار:عصيدة الذرة بالفواكه.

عشاء:شوربة مع كرات اللحم والبطاطس المطهية بالديك الرومي.

عشاء:أرز بالعجل.

الأحد

إفطار:الحنطة السوداء ، ريازينكا.

عشاء:شوربة القرنبيط أو القرنبيط المهروس والخضروات المطهية مع الأرانب.

عشاء:طاجن الجبن.

كوجبات خفيفة لشاي بعد الظهر ووجبة الإفطار الثانية ، يجب أن تأكل البسكويت ، الكعك. يمكنك شرب الشاي الأخضر ، كومبوت الفواكه المجففة.

قائمة النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان للأم المرضعة

لا يتحمل بعض الأطفال جيدًا لأن أمهاتهم ينصحون بالتغذية التي تستبعد الأطعمة المناسبة. يمكنك إعطاء مثال على نظام غذائي لمدة أسبوع.

الاثنين

إفطار:دقيق الشوفان بالفواكه المجففة.

عشاء:شوربة بالدجاج والبطاطس المسلوقة مع قطعة لحم.

عشاء:الحنطة السوداء مع كرات اللحم.

يوم الثلاثاء

إفطار:بطاطس مهروسة مع سمك مسلوق.

عشاء:حساء الحنطة السوداء مع يخنة لحم العجل والخضروات.

عشاء:عجة البيض.

الأربعاء

إفطار:مطهي الكبد بالجزر.

عشاء:حساء السمك ، عصيدة الدخن مع الدجاج المسلوق.

عشاء:الحنطة السوداء مع الجولاش.

يوم الخميس

إفطار:دقيق الشوفان والبيض المسلوق.

عشاء:شوربة أرز ، بطاطس مع أرنب.

عشاء:يخنة الخضار.

جمعة

إفطار:كوسة مطهية بالجزر.

عشاء:حساء نباتي ، أرز ، لسان مسلوق.

عشاء:تفاح مخبوز.

السبت

إفطار:دقيق الشوفان والبيض المسلوق.

عشاء:شوربة باللحم المفروم ، مرق الخضار.

عشاء:قرنبيط مسلوق.

الأحد

إفطار:عصيدة الذرة بالفواكه.

عشاء:شوربة الديك الرومي والبطاطا المخبوزة.

عشاء:الخضار المسلوقة مع السمك.

يمكنك تناول وجبة خفيفة خلال النهار مع الفواكه المجففة. يجب أن تشرب مشروبات الفاكهة والكومبوت ومرق ثمر الورد.

تحاول بعض النساء ، في محاولة لإنقاص الوزن ، العثور على عينة قائمة من نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات للأمهات المرضعات. لكن بعد الولادة ، يجب ألا تلتزم بهذا النظام الغذائي. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات لأنه يعتبر قاسياً للغاية.

بشكل عام ، من الأفضل مناقشة ميزات نظامك الغذائي مع طبيبك.

هل تريدين العودة إلى حجمك قبل الحمل بسرعة ودون التخلي عن الرضاعة الطبيعية؟ بالنسبة لك ، حيل صغيرة من دكتور كوماروفسكي وإيلينا ماليشيفا ، بالإضافة إلى طريقة سهلة لتسريع إنقاص الوزن!

يتم تحديد زيادة الوزن أثناء الحمل من خلال هرمونات الاستروجين الجنسية. يغيرون بسلاسة جسد المرأة ، "يزيلون" الدهون من الخصر والوركين والأرداف والظهر. بعد الولادة الطبيعية بفترة وجيزة ، يتم فقدان حوالي 5 كجم من الوزن الزائد ، خلال الأسبوعين المقبلين - زوجين آخرين.

وفقا للإحصاءات ، فإن 10٪ من الأمهات الشابات يعودن إلى شكلهن المعتاد في غضون شهر بعد الولادة. أما الـ 90٪ المتبقية ، فيجبرون على استخدام الحميات الغذائية.

لا ينصح بإطلاق حملة إنقاص الوزن في الأشهر القليلة الأولى بعد ولادة الطفل لعدة أسباب: الخلفية الهرمونية لم يكن لديها الوقت للعودة إلى طبيعتها ، عمل الجهاز الهضمي لم يتم استعادته بالكامل ، الطفل حساسية الجسم لأي تغيرات في حليب الثدي. في المستقبل ، يمكنك اللجوء إلى أنظمة التغذية الخاصة للأمهات المرضعات ، والتي تساعد في التصحيح السلس للرقم.

ما أهمية إنقاص الوزن بعد الولادة؟

الوزن المكتسب أثناء الحمل سيء ليس فقط لأسباب جمالية: إذا لم تتخلصي من كل الفائض خلال ستة أشهر بعد الولادة ، فلن تكون هذه زيادة مؤقتة ، بل مشكلة طويلة الأمد. تبدأ الكيلوجرامات الجديدة في التراكب على الوزن الذي لم يتم إنقاصه في الوقت المناسب. في المستقبل ، يمكن أن يتحول الوضع إلى آلام الظهر واضطرابات الغدد الصماء والدوالي. في بعض الأحيان نتحدث عن "متلازمة التمثيل الغذائي" ، والتي تشمل مرض السكري ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، وانخفاض مستويات البروتينات الدهنية بشكل خطير ، وارتفاع ضغط الدم.

في كثير من الأحيان ، قبل الحاجة إلى إنقاص الوزن من خلال نظام خاص ، تأخذ النساء اللاتي يحملن بمساعدة أطفال الأنابيب العلاج الهرموني الداعم أثناء الحمل ، ويعانين من مرض السكري مع تغير في المستويات الهرمونية.

ملامح النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

يُحظر اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية ، والذي يقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ويجعله غير متوازن. يقترح الخبراء أنظمة غذائية بديلة تعتمد على الأطعمة المعتمدة. يظهرون تأثيرًا قويًا في مسائل إنقاص الوزن دون المساس بصحة الطفل.

يجب أن تتكون قائمة الأم المرضعة من منتجات لا تسبب تكوين الغازات وردود الفعل السلبية الأخرى لدى الطفل. هذه القاعدة هي الأهم ولكنها ليست الوحيدة:

تغذية كسرية ومتكررة

يجب أن تحدث الوجبات الرئيسية حوالي 5-6 مرات في اليوم ، والكمية التي يتم تناولها هي 300-350 جرام لكل وجبة. عدد قليل من الوجبات الخفيفة مرحب به. بشكل عام ، يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية من الطعام 1.5 كجم. الشيء الرئيسي هو رفض الطعام قبل أربع ساعات من موعد النوم. مثل هذا النظام الغذائي سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي ويكون له تأثير إيجابي على الرضاعة.

نظام الشرب الكافي

تحتاج إلى شرب الكثير (حوالي ثلاثة لترات من الماء بدون غاز يوميًا) وغالبًا ، ويفضل قبل كل رضعة. هناك رأي مفاده أن المرأة المرضعة يجب أن تشرب الشاي بالحليب المكثف أو الكريمة بدلاً من الماء. إنها أسطورة.

كمية كافية من البروتين

رفض تناول وجبة دسمة

إن تناول الطعام لشخصين هو خطأ كبير. يحتفظ الجسم باحتياطياته من العناصر النزرة والمغذيات اللازمة للإرضاع الكامل أثناء الحمل ، لذلك ، خلال فترة التغذية ، من المهم التركيز ليس على حجم النظام الغذائي ، ولكن على جودته.

لا حاجة لتناول البطاطس المهروسة والحبوب للطفل. كما تظهر الممارسة ، يتسبب الجشع المفرط في زيادة الوزن. كما لا ينصح بتجربة الأطباق المحضرة.

تناول الفيتامينات

تساعد مجمعات الفيتامينات على إثراء جسم المرأة بالمغذيات. تنتج صناعة الأدوية مجموعة واسعة من مجمعات الفيتامينات والمعادن المصممة خصيصًا للإرضاع. الأكثر شهرة:

1. فيتروم قبل الولادة فورتي (12 فيتامين ، 9 عناصر ميكروية وكلي). الدواء مسموح به من اليوم الأول للتغذية. خذ كبسولة واحدة في اليوم.
2. إيليفيت بروناتال (12 فيتامين ، 3 عناصر كبيرة و 3 عناصر دقيقة). خذ حبة واحدة بعد الإفطار.
3. بريجنافيت (فيتامينات أ ، ب ، ب ، ج ، د 3 ، كالسيوم ، حديد). خذ عدة مرات في اليوم.
4. صحة الأبجدية أمي (13 فيتامين ، 11 ميكروغرامًا وصغرى ، توراين). خذ حبة واحدة ثلاث مرات في اليوم.
5. كومبليفيت ماما (جميع العناصر الغذائية الأساسية). خذ خلال الأشهر الأولى من إطعام قرص في اليوم.

يمكن للأم الشابة أن تأكل بطريقة خاصة حتى الحصول على النتيجة المرجوة. مع فقدان الوزن الطبيعي ، يستغرق هذا حوالي 8 أشهر. نظام غذائي خاص للأم المرضعة يسرع هذه العملية.

المنتجات المعتمدة

يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمرأة الحامل مهما كانت ، لأنها تساعد على موازنة التغذية والحصول على الفيتامينات المطلوبة وفقدان الوزن بشكل أسرع.

يجب إعطاء الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون: الدجاج ، الأرانب ، لحم الديك الرومي ، لحم العجل ، لحم البقر.

البيض ومنتجات الألبان

تشبع الجسم بالبروتينات والفيتامينات. يحتوي الحليب على الكالسيوم الضروري لنمو جسم الطفل: فهو يشكل نظام الهيكل العظمي ، ويقوي جهاز المناعة ، ويمنع الإمساك. يشكل الغياب التام للكالسيوم خطورة على الطفل والمرأة.

الخضروات والفواكه

يساهم في تشبع جسم المرأة بالألياف ، وهو أمر مهم للهضم الطبيعي وسرعة الشبع. إلى جانب ذلك تأتي العناصر الدقيقة التي لها أهمية كبيرة خلال هذه الفترة.

يجب تجنب عصيدة البازلاء فقط ، والذرة والحنطة السوداء والقمح والأرز مفيدة للغاية. يجب أن تكون الأطباق القائمة عليها موجودة في النظام الغذائي على الأقل عدة مرات في الأسبوع.

المنتجات المحظورة

تتضمن هذه القائمة كل ما يمكن أن يضر بصحة الطفل. يستثنى من النظام الغذائي للأم المرضع ما يلي:

• أطباق دهنية ومدخنة ومالحة.
• الفواكه من المناطق المدارية ، بما في ذلك الأناناس ؛
• مسببات الحساسية القوية (الشوكولاتة والروبيان والفراولة) ؛
• المنتجات التي تسبب التخمير (السكر والحلويات والعنب) ؛
• المخللات والأغذية المعلبة والمخللات.
• البصل والثوم
• البهارات التي تؤثر سلبًا على طعم حليب الثدي ؛
• قهوة.

عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن

كل شخص لديه كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة به ، ولكن هناك معيار - 2000. من أجل إنقاص الوزن ، يتم تقليل المؤشر إلى 1200-1600 كيلو كالوري / يوم. لا يمكنك أن تنخفض ، وإلا فإن الأيض سيتباطأ بنسبة 45٪.

يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في غذاء المرأة خلال فترة الرضاعة عن 1500 سعرة حرارية / يوم. من الناحية المثالية - 1800 سعرة حرارية. حوالي الثلث يجب أن يكون سمينًا. على سبيل المثال ، بالحفاظ على معدل 1500 سعرة حرارية ، تحتاج إلى الحصول على حوالي 40 جرامًا من الدهون. عندما يتم إدخال الأطعمة التكميلية في النظام الغذائي للطفل ، من الضروري تشديد النظام الغذائي تدريجياً (!) تقليل محتوى الدهون إلى 30 جم.

أنظمة إمداد الطاقة القسرية لـ HB

في بعض الأحيان ، لا تستطيع المرأة المرضعة تحمل تكلفة نظام غذائي لفقدان الوزن يتطلب الامتثال للحد الأدنى من المتطلبات ، بسبب المشاكل الصحية التي يعاني منها الطفل. في هذه الحالات ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي خاص. نطاقه مهم في الاعتبار عند اختيار طريقة إنقاص الوزن.

هيبوالرجينيك

نظام التغذية صارم ولكنه فعال: في غضون شهرين يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم منه. يمكنك طهي الأطباق فقط من المنتجات المسموح باستهلاكها. مؤشرات لنظام التغذية هيبوالرجينيك كما يلي:

• مظاهر حساسية مختلفة لدى الطفل (من أهبة خفيفة إلى التهاب الجلد التأتبي) ؛
• أمراض الجهاز الهضمي عند الرضيع (التشوهات الخلقية ، الأمراض الوراثية ، إلخ) ؛
• تفاقم الحساسية للوراثة لدى الطفل (في حالة وجود مصابين بالحساسية في الأسرة).

يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة خاليًا ليس فقط من المنتجات المحظورة في القائمة العامة ، ولكن أيضًا من عدد من المنتجات الأخرى:

• عسل؛
• كافيار السمك
• توت العليق؛
• الحمضيات.
• المكسرات والبذور؛
• كاكاو؛
• الفطر؛
• عصيدة السميد.

تخضع القيود لما يلي: لحم البقر والدجاج ومرق اللحم ومنتجات القمح ودقيق القمح والخضروات البرتقالية والحمراء والتوت والفواكه.

قد تبدو القائمة اليومية كما يلي:

• الفطور: شاي أخضر ، طاجن جبن بدون سكر.
• الوجبة الخفيفة: شاي أخضر ، قطعة جبن قليل الدسم.
• الغداء: سلطة بالبازلاء ، حساء قليل الدسم مع كرات اللحم والقرنبيط.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير بدون سكر.
• العشاء: بطاطس مطبوخة أو مسلوقة ، كفير غير محلى.

خالي من منتجات الألبان

خالي من منتجات الألبان هو أي نظام يتضمن قائمة المنتجات المسموح بها ويستثني الحليب. مفيد لعدم تحمل حليب البقر عند الطفل. إنه مؤقت ، وعادة ما يصل إلى 4 أشهر من عمر الطفل. بعد أن تتمكن الأم المرضعة من إدخال منتجات الألبان في نظامها الغذائي.

القائمة الإرشادية لهذا اليوم

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة ، ومربى التوت البري.
• وجبة خفيفة: شاي أخضر ، بيضة مسلوقة.
• الغداء: شوربة خفيفة ، دجاج مسلوق ، بطاطس مهروسة ، كومبوت فواكه مجففة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي أخضر مع تجفيف ، بضع حبات من الجوز.
• العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع كرات اللحم المطهوة على البخار وكومبوت الفواكه المجففة.

فرّق بين الحميات الخالية من الألبان واللاكتوز. يوصى باستخدام هذا الأخير للأمهات اللائي يعاني أطفالهن من نقص اللاكتاز. اللاكتاز هو إنزيم ضروري لهضم سكر الحليب. لن يكون هناك ما يبرر تقييد منتجات الألبان في هذه الحالة إلا في حالة وجود الحساسية الغذائية.

نظام غذائي خال من الغلوتين للأمهات المرضعات

اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم. تعتبر طريقة آمنة لفقدان الوزن. لا يفعل الضرر الناجم عن الغلوتين. يُفهم هذا الأخير على أنه بروتين ، بسبب الخصائص الفردية ، لا يمتصه الجسم. يشير العديد من الخبراء إلى الغلوتين على أنه "بوابة" للحمل السام: عن طريق تغليف الأمعاء ، فإنه يقلل من القدرة على تحريك الطعام ، والذي يبدأ بالتخمر ، مع استمراره. بعد ذلك ، لوحظ زيادة تكوين الغاز.

فوائد النظام الغذائي الخالي من الغلوتين واضحة:

1. يظل النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا ، على الرغم من الاستثناءات.
2. إن تناول الطعام وفقًا للقواعد يساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة على مر السنين.
3. الجوع غير وارد.
4. النتيجة واضحة حتى بأقل جهد.

يمكن إخفاء الغلوتين في الحلويات ، والمعكرونة ومنتجات المخابز ، والآيس كريم ، والمنتجات شبه المصنعة ، والتوابل المشتراة من المتجر ، واللحوم والأسماك المعلبة ، والنقانق ، والمنتجات الطبيعية. يتم استبعاد القمح والشوفان والشعير والجاودار تمامًا من النظام الغذائي.

• لحم مسلوق أو مطهي أو مطهو على البخار منخفض الدهون ؛
• الحساء على مرق اللحم الضعيف.
• منتجات الألبان والحبوب الخالية من الألبان على الدخن والأرز والحنطة السوداء ؛
• بيض دجاج مسلوق
• منتجات الألبان والألبان.
• المحاصيل الجذرية والتوت والفواكه.
• الخضار والزبدة
• بدائل الخبز والمعكرونة.
• مشروبات من التوت ، هلام الفاكهة ، أوراق الشاي.

القائمة اليومية التقريبية

• الإفطار: عصيدة حليب الأرز ، التوت الطازج ، أوراق الشاي.
• وجبة خفيفة: كومبوت الفواكه المجففة وخبز دقيق الذرة.
• الغداء: حساء على مرق لحم ضعيف مع الأرز وفطائر الحنطة السوداء وعصير التوت والسمك المشوي وسلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: الفواكه والمياه المعدنية.
• العشاء: عصيدة الحنطة السوداء ، خضار مطهية ، كفير ، وملعقة عسل.

لمدة أسبوع في نظام غذائي خال من الغلوتين ، يمكنك أن تخسر من 2 إلى 4 كجم.

بروتين

تكريما للخالق ، يطلق عليه أيضًا حمية دوكان. جوهر هذه التقنية هو الاستهلاك المحدود للكربوهيدرات وغلبة البروتينات في النظام الغذائي. هذا الأخير مشبع تمامًا ، لذلك لا يتم التغلب على الأشخاص الذين يلتزمون بنظام التغذية هذا من خلال نوبات الجوع المؤلمة. كما يتم تقليل الأعطال والإفراط في تناول الطعام إلى الحد الأدنى. لحرق نفسها ، تنفق البروتينات حوالي ثلث سعراتها الحرارية. النظام الغذائي له أيضًا مزايا أخرى:

1. تناول الطعام الطبيعي فقط.
2. تأثير ناعم على الجسم.
3. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
4. لا يوجد حد لأحجام الخدمة.
5. عدم الحاجة إلى تناول الطعام في الوقت المحدد بدقة.
6. استبعاد الاكتئاب.
7. نتائج سريعة ودائمة.

النظام الغذائي الفعال يلزم الالتزام بالمبادئ التالية:

• بغض النظر عن الظروف الجوية ، قم بالمشي لمدة نصف ساعة (ضروري لتحسين التمثيل الغذائي) ؛
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بدون غاز يوميًا ؛
• كل يوم تستخدم نخالة الشوفان بكمية ثلاث ملاعق (لحظة تمنع الإمساك).

1. هجوم (بروتينات فقط).
2. كروز (بروتينات وخضروات).
3. تحديد (يتم إضافة منتجات أخرى).
4. الاستقرار (حفظ النتيجة في المستقبل).

يشجع بيير دوكان الأمهات على تخطي المرحلتين الأوليين ، بدءًا بالرسو (يستمر 35 يومًا). لن يكون تأثير فقدان الوزن سريعًا جدًا ، لكن لا شيء سيضر بصحة الطفل.

منتجات

هناك عدد غير قليل من المنتجات المسموح بها في مرحلة "التثبيت":

• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2 ٪ (الجبن المطبوخ ، الجبن الطري ، الزبادي ، الحليب ، الزبادي) ؛
• اللحوم (لحم العجل والدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن ومتشنج بدون دهن) ؛
• الكلى والكبد.
• سمك و مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المعكرونة (من القمح الصلب) ؛
• التوت والفواكه (باستثناء العنب والتين والموز والكرز) ؛
• البرغل والكسكسي والبازلاء والأرز والعدس وعصيدة من دقيق الذرة ؛
• الخضار والخضر (تستهلك البطاطا باعتدال) ؛
• خبز الحبوب الكاملة
• شاي صحي.

يتم استبعاد الأطعمة الدهنية والحارة تمامًا. ويفرض الحظر على الأطعمة المعلبة والحلويات واللحوم المدخنة.

ملامح النظام الغذائي

بالنسبة للأمهات المرضعات ، يسمح لك بيير دوكان بالانحراف قليلاً عن القواعد المعتادة لنظام التغذية:

• يمكنك أن تأكل عدة حصص من الفاكهة (ليس 200 جم ، ولكن 400) ؛
• يمكنك ترتيب يوم بروتين أقل تواترًا أو رفضه تمامًا (يوصي دوكان أن يأكل مرضاه البروتينات فقط كل يوم خميس) ؛
• يمكن تناول طعام العطلة مرتين في الأسبوع ؛
• في نهاية اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك التبديل إلى النظام الغذائي المعتاد ، واستبدال القائمة الخفيفة تدريجياً بالقائمة المعتادة ؛
• في الصباح ، يمكنك أن تبدأ بالحبوب المطبوخة في الماء ؛
• بعد ستة أسابيع من نهاية النظام الغذائي ، يمكن إدخال الدقيق والأرز في النظام الغذائي.

قائمة طعام

في الأيام السبعة الأولى ، تبين أن الأم المرضعة تستهلك الجبن والزبادي والبيض. يتم تضمين المنتجات في السلطات والأطباق المختلفة ، ويتم استهلاكها بشكل منفصل. عدد الثمار محدود بثلاث تفاحات. إذا كانت الحالة الصحية بعد أسبوع ممتازة ، يمكن للمرأة أن تستمر في تناول الطعام بنفس الطريقة ، بإضافة المعكرونة والحبوب.

ينص الأسبوع الثالث من النظام الغذائي للأم المرضعة على إدخال الأطعمة التي تعمل على تنوعها في النظام الغذائي: الأسماك والدجاج ولحم البقر. في الوقت نفسه ، تكون الأجبان والزبادي محدودة بعض الشيء. يمر الأسبوعان الرابع والخامس بنفس الخطة.

تبدو القائمة اليومية المحتملة كما يلي:

• الإفطار: لحم خنزير ، بيض مقلي ، خبز ، شاي.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• الغداء: شوربة سمك ، لحم مخبوز قليل الدهن ، سلطة.
• وجبة خفيفة: طاجن الجبن مع التوت والشاي.
• العشاء: يخنة ، فيليه ديك رومي ، مكرونة.

يمكن للأم المرضعة أن تأكل وفقًا لنظام دوكان دون قيود على المدة ، أي حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

الأنظمة الغذائية العصرية بعد الولادة

غالبًا ما تتحدث وسائل الإعلام عن طرق إنقاص الوزن التي يستخدمها المشاهير. بطبيعة الحال ، تهم النساء العاديات ، بما في ذلك الأمهات المرضعات. السؤال الذي يطرح نفسه: هل أنظمة التغذية "النجمية" قادرة على الإضرار أثناء الرضاعة؟

عاقِل

يعتمد النظام الغذائي على العصيدة العشبية على الماء والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه. من المشروبات والشاي بدون سكر والعصائر من الجريب فروت والجزر مسموح بها. يمنع منعا باتا تناول الأطعمة الحارة والتوابل ، وكذلك الأكل بعد الساعة 6 مساء. لا ينصح بتناول الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت ، ولكن يمكن تناول الخضار مع أي شيء. يُسمح بالتفاح بين الوجبات الرئيسية.

قد تبدو القائمة اليومية كما يلي:

• في الصباح - بيضة مسلوقة ، زبادي خالي من الدسم ، لحم مقدد.
• في فترة ما بعد الظهر - الخضار المطبوخة والدجاج المشوي.
• في المساء - سلطة الخضار ، سترة البطاطس.

وفقًا للخبراء ، يمكن استخدام النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية دون خوف. بفضل عناصر الإمداد بالطاقة المنفصلة ، يتم تقليل ترسب الخبث. النظام الغذائي نفسه متوازن ، حيث يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنسب متناغمة. العصائر تشبع جسم الأم المرضعة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، يساهم حمض الماليك في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.

جريب فروت

يعني تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة. في الوقت نفسه ، يمكن ترك القائمة المعتادة ، لكن يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة للطعام الذي يتم تناوله في المرة الواحدة 800 سعرة حرارية (هذا هو مقدار ما يمكن أن تحرقه الفاكهة).

يقول الخبراء أن الجريب فروت هو حليف جيد في مكافحة الوزن الزائد. يضمن مرور الطعام بسرعة عبر الأمعاء ، مما يؤدي إلى تقليل امتصاص العناصر الغذائية في جدرانه. ومع ذلك ، عند الرضاعة الطبيعية ، فإن "الحيلة" ليست مناسبة ، حيث تصنف الفاكهة على أنها من مسببات الحساسية القوية. لا يمكن للمرأة أن تلجأ إلى مثل هذا النظام الغذائي إلا بعد انتهاء الرضاعة الطبيعية.

نباتي

يسمح لك نظام التغذية بتناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. الشرط المهم هو نظام الشرب الكافي. ويفرض الحظر على اللحوم ومنتجات الألبان والكحول. النظام الغذائي سريع ، حيث يمكن ملاحظته لمدة أسبوعين تقريبًا. قد تبدو القائمة اليومية كما يلي:

• في الصباح - عصير من التفاح والكرفس والجزر وبذور عباد الشمس واليقطين.
• الغداء - الخضار والفواكه النيئة ، والماء الدافئ مع بضع قطرات من عصير الليمون.
• المساء - سلطة بالبذور والمكسرات.

الوجبات الخفيفة مسموح بها الجزر النيء.

يعتبر الخبراء هذه الطريقة لفقدان الوزن حمية غذائية خام ، حيث يتم استخدام المنتجات فقط في شكلها الخام غير المعالج. على الرغم من التأثير الملموس (في 15 يومًا يمكنك حقًا خسارة كمية كافية من الأرطال الزائدة) واتباع نظام غذائي متوازن ، فإن نظام التغذية له عدد من موانع الاستعمال. يمكن للأم المرضعة استخدام قائمة النظام الغذائي كيوم صيام ، ولكن تناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار. المكسرات والبذور غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي ستكون على الأقل 1200 سعرة حرارية.

قائمة لكل يوم

إذا لم يكن هناك بعد الولادة كمية حرجة من الوزن الزائد وقيود صارمة في ضوء المشاكل الصحية للطفل ، يمكن للأم المرضعة تناول الأطعمة المغذية ، مع تقليل حجم الحصة المعتادة. سيحدث فقدان الوزن بسلاسة ولكن بثبات.

قائمة طعام الأسبوع. الخيار 1

الاثنين

• الإفطار: حساء الحليب مع دقيق الشوفان. موز أو تفاح.
• الغداء: طاجن الكبد مع الأرز. كعكة؛ 20 جرام جبن قاسي.
• العشاء: كبد دجاج مسلوق (100 جم) ؛ سلطة الخضار.

• الإفطار: بيض مسلوق نخب الحبوب الكاملة شاي التفاح.
• الغداء: موز الفاصوليا المسلوقة (100 جم) ؛ 2 توست.
• العشاء: فخذ دجاج مسلوق بدون دهن. بطاطس سترة (120 جم) ؛ جزر مطهي (50 جم) ؛ تفاحة مخبوزة.

• الإفطار: موز؛ دقيق الشوفان؛ زبادي.
• الغداء: قطعة من لحم الخنزير. 2 خبز محمص من الحبوب الكاملة كوب من اللبن.
• العشاء: سلطة الشمندر. جبنة صلبة (25 جم) ؛ 2 رغيف.

• الإفطار: طماطم معلبة (100 جم) ؛ جبنة صلبة (20 جم).
• الغداء: 2 خبز الجاودار. الفاصوليا المسلوقة (100 جم) ؛ موز.
• العشاء: سمك قليل الدهن مطبوخ على البخار (100 جرام).

• الإفطار: جبنة صلبة (25 جم) ؛ تفاحة مخبوزة.
• الغداء: سلطة الخضار. الخوخ أو الكمثرى.
• العشاء: صدر دجاج جزر مطهي 2 توست.

• الفطور: عجة بيضتان. موز.
• الغداء: سلطة الخضار. 1 نخب 3 ـ أي فاكهة.
• العشاء: فخذ دجاج مشوي بدون دهن. البرتقالي.

الأحد

• الفطور: كوب عصير.
• الغداء: بعض الخضار. قطعة من لحم الخنزير 2 خبز محمص زبادي.
• العشاء: قرنبيط مع جبنة مبشورة (200 جم) ؛ موز.

قائمة طعام الأسبوع. الخيار 2

الاثنين

• الإفطار: الطماطم في عصيرها الخاص. خبز محمص؛ جبنة قاسية.
• الغداء: حساء الخضار. بطاطس مسلوقة في قشرها ؛ سمك مخبوز في المخطوطات. سلطة الخضار شاي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خوخ أو كمثرى.
• العشاء: قرنبيط مطبوخ. سلطة الخضار مع عصير الليمون. موز.

• الإفطار: سلطة فواكه؛ دقيق الشوفان مع الحليب.
• الغداء: مرق الدجاج مع الجزر. يُخبز القرنبيط تحت غطاء الجبن ؛ قطعة من لحم الخنزير سلطة طماطم.
• وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم. موز.
• العشاء: البطاطس المسلوقة في قشرها. يخنة السمك مع الجزر والبصل. الكفير.

• الإفطار: خبز محمص مع بيض مقلي. عنب؛ زبادي.
• الغداء: حساء أرز؛ لحم خنزير مسلوق؛ يخنة الخضار؛ سلطة مع الخضر.
• بعد الظهر: تفاح.
• العشاء: السباغيتي. سلطة الجزر مع الزبيب. قطعة سمك مملح.

• الإفطار: الجبن؛ الزيتون الأخضر.
• الغداء: حساء البطاطس. رز مسلوق؛ سمك مطهي سلطة الجزر والتفاح.
• بعد الظهر: برتقالي.
• العشاء: عصيدة الحنطة السوداء. سلطة الخضار مع البازلاء. الكفير.

• الإفطار: ملفوف مطهي. طماطم؛ معجون.
• الغداء: حساء العدس. صدر دجاج بدون دهون بطاطا مسلوقة؛ سلطة القرنبيط المسلوقة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير. ملفات تعريف الارتباط البسكويت.
• العشاء: أرز مسلوق الخضروات الطازجة؛ موسلي مع اللبن.

• الإفطار: باستا؛ يخنة الخضار؛ لبن؛ ملفات تعريف الارتباط البسكويت.
• الغداء: حساء السمك. رز مسلوق؛ قطعة من لحم الخنزير سلطة الخضار.
• بعد الظهر: الكمثرى.
• العشاء: الجبن بالزبيب. جيلي التوت.

الأحد

• الإفطار: أرز مسلوق دجاج مسلوق بدون دهن الخبز المحمص والمربى قهوة غير محلاة.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم. يخنة الخضار؛ سمك مسلوق؛ سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي. كيك.
• العشاء: عصيدة الدخن بالحليب. أناناس.

قائمة هيبوالرجينيك للأسبوع

الاثنين

• الفطور: دقيق الشوفان على الماء مع تفاحة وقطعة زبدة.
• الغداء: حساء على مرق ضعيف ولحم بقري مسلوق.
• العشاء: أرز مسلوق ، شرحات بخار ، كمثرى ، كفير خالي من الدسم.

• الفطور: زبادي خالي من الإضافات والنكهات ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، قطعة زبدة.
• الغداء: شوربة خضار ، فيليه ديك رومي مسلوق.
• العشاء: هريس البطاطس والكوسا ولحم البقر.

• الإفطار: موز ، طاجن الجبن.
• الغداء: مرق على الخضار وقطعة لحم بقري وخبز محمص.
• العشاء: يخنة خضار ، شرحات على البخار ، تفاح مخبوز.

• الإفطار: تفاح وموز ، لبن طبيعي ، توست بالزبدة.
• الغداء: مرق مع قطعة ديك رومي ، أرز مسلوق ، كستلاتة على البخار.
• العشاء: عصيدة الحنطة السوداء على الماء ولحم الجولاش.

• الإفطار: الجبن مع القشدة الحامضة والفواكه والخوخ.
• الغداء: شوربة خضار ، قطعة لحم مسلوق ، كفير قليل الدسم ، تفاحة.
• العشاء: عصيدة الذرة على الماء وسلطة القرنبيط والأعشاب.

• الإفطار: بيض سمان مسلوق ، حليب مخمر قليل الدسم ، توست بالزبدة.
• الغداء: شوربة مع قطعة ديك رومي مرق بالخضار والموز.
• العشاء: بطاطس مسلوقة وكستليت على البخار.

الأحد

• الإفطار: عصيدة الأرز مع الحليب والكمثرى.
• الغداء: لحم مسلوق ، مرق نباتي.
• العشاء: طاجن باللحم والقرنبيط واللبن بدون منكهات ومضافات.

لتحقيق النتيجة ، تحتاج إلى الالتزام بأي نظام تغذية لمدة شهر ، بالتناوب بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء المقترحة بترتيب عشوائي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، ولا تنسى النشاط. لمدة شهر من هذا النظام الغذائي ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم. تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بسلاسة ، وزيادة حجم الحصص تدريجياً وإدخال أطعمة جديدة.

وصفات النظام الغذائي

التغذية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية لا يمكن أن تكون صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا. الوصفات بسيطة ، لذا يمكن إتقانها من قبل النساء البعيدة عن الطهي.

شوربة الحليب بدقيق الشوفان

مكونات:

• 1 لتر من الحليب
• 4 ملاعق كبيرة. ملاعق من الحبوب
• 10 غرام من السكر
• زبدة على طرف السكين.
• قليل من الملح.

طبخ

صب دقيق الشوفان في الحليب المغلي. أضف السكر والملح حسب الرغبة. طهي لمدة عشرين دقيقة على الأقل. أضف الزيت قبل الاستخدام. اختياريا ، يمكنك تزيين الحساء مع التوت والفواكه المسموح بها.

سمك مخبوز بالرق

مكونات:

• الأسماك الخالية من الدهون
• 1 بصلة
• 1 ش. ملعقة من الزبدة
• 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
• ملح.

طبخ

يُقشر السمك ويُقطّع إلى أجزاء ويُوضع في وعاء من المينا ويُرش بالملح. نقطع البصل إلى نصف حلقات ويضاف إلى السمك. رش كل شيء بالزيت النباتي. يُحفظ في الثلاجة لمدة ساعة. دهن ورق الزبدة بالزيت النباتي ، ضعي السمك والبصل عليه. اختتمها وأرسلها إلى الفرن. اطبخي حتى يتحول لون البرشمان إلى اللون البني.

طاجن أرز وكبد

مكونات:

• نصف كوب من الأرز
• نصف كوب من الماء
• كأس حليب؛
• كبد الدجاج (400 جم) ؛
• لمبة صغيرة
• 2 بيض
• بعض الملح
• 1 ش. ملعقة زيت نباتي.

طبخ

اسلقي عصيدة الأرز في الحليب والماء. تخطي الكبد والبصل في مفرمة اللحم. يخلط مع الأرز ويضاف البيض والملح. دهن طبق الخبز بالزيت النباتي. نقل كتلة الأرز والكبد إلى النموذج. اخبزيها على حرارة 175 درجة لمدة ساعة.

يمكن تقديم الطبق مع سلطة الخضار.

شاي التفاح

مكونات:

• كوب من قشر التفاح المجفف.
• بعض الليمون
• 1 لتر ماء.

طبخ

يُسكب الماء المغلي فوق قشر التفاح ، ويُغطى الوعاء بغطاء ، ويُترك في مكان دافئ لمدة 15 دقيقة على الأقل. يصفى ويضاف الليمون.

بيري كيسيل

مكونات:

• كوب من التوت
• 2.5 أكواب من الماء
• 25 غرام من السكر الحبيبي
• 50 جرام نشاء بطاطس.

طبخ

قم بفرز التوت وشطفه وطحنه من خلال غربال. يُسكب الماء الساخن في قدر ، ويُضاف السكر ويُحرّك. يُغلى الشراب ويُشرب مع النشا ويُترك ليغلي. يُضاف هريس التوت إلى الهلام الساخن ويُحرَّك.

ماذا يعتقد كوماروفسكي

إن نصيحة طبيب الشعب تسعد الكثير من الأمهات. بفضل حيله العملية والبسيطة في نفس الوقت ، تمكن من إنقاص الوزن دون الإضرار بجسمه وصحة الطفل. طورت إيفجيني أوليجوفيتش خطة تغذية للنساء المرضعات. حسب قوله ، يجب أن يكون خاليًا من:

• مواد حافظة؛
• الأصباغ.
• الأطعمة المسببة للحساسية والدهنية.
• الشوكولاته والسكر
• الطعام السريع.

لا يفرض كوماروفسكي قيودًا صارمة على النظام الغذائي للأم المرضعة ، ولكنه يوصي بإعطاء الأفضلية لما يلي:

• الحبوب.
• لحم طري؛
• الفواكه (لا تسبب الحساسية) ؛
• خضروات؛
• منتجات الألبان؛
• الدهون من أصل نباتي.

من المشروبات يسمح الطبيب بما يلي:

• شاي أخضر؛
• كومبوت الفواكه المجففة
• الحليب المخمر ومشروبات الحليب التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2.5٪.

اكتسبت أنظمة Malysheva الغذائية مصداقية بين أولئك الذين سيفقدون الوزن. بالنسبة للأمهات المرضعات ، لم يتم تطوير نظام التغذية بعد ، لكن إيلينا تقدم نصائح جيدة لتطبيع الهضم والتخلص بسلاسة من الوزن الزائد. يمكن استخدام بعضها أثناء الرضاعة.

لا تجوع

للاشتباه في أن الجوع يهدده ، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات حتى من تناول الطعام الشحيح. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة.

الحليف الرئيسي لفقدان الوزن هو "المحاسبة" الدقيقة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القائمة متنوعة.

امضغ الطعام جيدًا

تساعد معالجة الطعام باللعاب وطحنه بأسنانك على الاستمتاع بمذاق الطعام وتجنب الإفراط في الأكل وتسهيل عمل المعدة في المستقبل. يمر الطعام الجاهز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر ويتم امتصاصه بشكل أسرع.

اجعل الماء حليفا

يملأ الماء المعدة تمامًا ويحارب الجوع ، حيث لا يحتوي على سعرات حرارية ، ويساعد في تحسين التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها. توصي Malysheva بشدة بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء بدون غاز يوميًا. من المهم بشكل خاص تناول كوب واحد في الصباح على معدة فارغة.

هل التربية البدنية

النشاط البدني المعتدل لا يثقل كاهل القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من النشاط ويساعد في مكافحة الوزن الزائد. لا يمكن للأمهات المرضعات الاستغناء عنها. الشيء الرئيسي هو اختيار الخيار الصحيح.

كيفية تحسين فاعلية النظام الغذائي

طريقة فعالة لاستعادة الأشكال السابقة بعد الولادة هي النشاط البدني المعتدل. بالاقتران مع نظام التغذية لفقدان الوزن ، فإنها تظهر نتائج ممتازة ، ولها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي والمزاج. في نفس الوقت ، أي تمرين يتعارض مع الشفاء الناجح للرحم ، لذلك يوصى ببدء الدراسة بعد ستة أسابيع فقط من ولادة الطفل. النشاط المبكر يمكن أن يضر الإرضاع!

لا تقلل من شأن "التربية البدنية" التي تأتي في حياة المرأة مع قدوم الطفل. تعتبر رعاية الأطفال حديثي الولادة بالفعل تمرينًا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية.

يُسمح أيضًا بممارسات الجسد والعقل ، والتي تشمل التأمل واليوجا والبيلاتس. بمساعدتهم ، يمكنك تحويل الجسم في أي مرحلة من مراحل الحياة. ليس لها موانع ، وتقلل من الإجهاد ، ويمكن تنفيذها بسهولة في المنزل.

يجب أن يتم اختيار الحمل بعد ستة أسابيع من الولادة بطريقة عقلانية. أفضل شكل من أشكال النشاط البدني أثناء الحمل والرضاعة هو حمام السباحة. إذا قررت الأم المرضعة زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فمن المهم أن تتذكر الدروس التي لا تحتوي على أوزان. من الأفضل تجنب التمارين الهوائية لأنها تعزز فقدان السوائل وتشكل خطرًا على الثديين.