طرق تصلب الجسم - العوامل والأساليب والمبادئ الصحية. طرق تصلب

يساعد التصلب بالهواء والماء والشمس جسم الإنسان على التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة في البيئة الخارجية. من المهم اتباع مبادئ إجراءات التصلب.

التصلب ضروري لزيادة مقاومة الجسم. ويمكن القيام بذلك عن طريق طرق مختلفة للتكيف مع التأثيرات السلبية لدرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة للهواء والماء والإشعاع الشمسي. تلعب إجراءات التصلب دورًا كبيرًا في الصحة والوقاية من الأمراض.

العمل الفسيولوجي

كيف يكون التصلب مفيدًا؟ أثناء التصلب، تزيد وظائف التنظيم الحراري. وهذا يحسن مقاومة البرد والحرارة والإشعاع الشمسي.

نتيجة للتفاعل الفسيولوجي للجسم مع المحفزات الحرارية الخارجية، تحدث إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي ويتم تطوير التكيف مع التغيرات في الظروف البيئية غير المستقرة.

يساعد عمل المهيجات الحرارية على تقليل السائل الخلالي وتقوية البشرة. تزيد إجراءات التصلب بالبرد من مقاومة الجسم لدرجات الحرارة المنخفضة، كما تزيد الإجراءات الحرارية من مقاومة الجسم للحرارة.

المبادئ الفسيولوجية

أثناء عملية التصلب، ينبغي اتباع المبادئ التي تعتمد على الخصائص الفسيولوجية لردود فعل الجسم استجابة للتأثيرات السلبية الخارجية.

1. زيادة تدريجية في جرعة المهيجات الحرارية.
2. الانخفاض البطيء أو الارتفاع في درجة الحرارة له تأثير على الجسم.
3. زيادة تدريجية في مدة عمل مؤشرات درجة الحرارة.
4. انتظام الإجراءات من أجل تعزيز ردود أفعال الجسم.

تعتمد مبادئ النهج المتكامل للتصلب على مجموعة من الإجراءات مع التمارين البدنية وخلق مناخ محلي في الغرفة. من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص. تصلب كامل في حالة حدوث ردود فعل سلبية.

يمكن استخدام عوامل التصلب لأي لياقة بدنية وللأشخاص من جميع الأعمار. من الضروري البدء بالتصلب منذ الطفولة. تزيد هذه الإجراءات من قدرة الجسم على التحمل وتحسن الحالة النفسية والعاطفية.

إجراءات تصلب الهواء

الغرض من العلاج الجوي هو علاج الأمراض والوقاية منها. جوهر الطريقة هو التعرض لفترات طويلة للهواء.

تأثير تصلب الهواء هو تبريد أو تسخين المستقبلات السطحية للجلد والأغشية المخاطية، مما يزيد بشكل كبير من عتبة الحساسية. أثناء أخذ حمامات الهواء، يتم تحسين التنظيم الحراري وزيادة مستويات الأكسجين. وهذا يؤدي إلى زيادة تنفس الجلد.

يوصى بإجراءات تصلب الهواء لأي عمر. من المستحسن البدء بها منذ الولادة. يتم التصلب في غرفة جيدة التهوية. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الملابس. إذا تم تنفيذ الإجراءات خلال موسم البرد، فيجب أن تكون الملابس خفيفة.

إجراءات تصلب الهواء لها أربعة ظروف درجة الحرارة:

• الوضع الساخن مع درجة حرارة الهواء 30 درجة مئوية وما فوق؛
• يبدأ النظام الحراري عند 23 درجة مئوية؛
• الوضع البارد 14 درجة مئوية؛
• الوضع البارد لديه درجة حرارة هواء أقل من 13 درجة مئوية.

يجب عمل حمامات الهواء يوميا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. الجلسة الأولى لا تتجاوز 10 دقائق، ثم تزداد مدة الجلسة كل يوم بمقدار 5 دقائق. لمدة 1.5 شهر، يتم زيادة تناول إجراءات الهواء إلى ساعتين أو أكثر. غالبًا ما تعتمد مدة تصلب الهواء على الطقس.

بعد أن يعتاد الجسم على جلسات طويلة، يمكنك البدء في خفض درجة حرارة الهواء. من المفيد الجمع بين تكييف الهواء والمشي حافي القدمين والمشي لمسافات طويلة وممارسة الرياضة.

فوائد وموانع

نتيجة أخذ حمامات الهواء يصبح التنفس عميقا، وتحدث تهوية طبيعية للرئتين. يزيد تصلب الهواء من مقاومة الجسم للأمراض التنفسية والفيروسية.

موانع لتصلب الهواء هي:

• الفترة الحادة من أمراض الجهاز التنفسي.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• اضطرابات في عمل الجهاز البولي التناسلي والقلب.
• المرضى الذين يعانون من مرض السل مع ميل إلى نفث الدم.
• الدورة الشهرية.

لا يُنصح بأخذ حمامات هوائية عندما يكون الطقس بالخارج شديد البرودة مع ارتفاع نسبة الرطوبة والأمطار.

إجراءات تصلب المياه

بعد تصلب الهواء، يمكنك البدء في إجراءات تصلب المياه. خصائص التوصيل الحراري والقدرة الحرارية للمياه تسمح لها أن يكون لها تأثير أكثر فعالية على الجسم.

للتصلب، خذ الماء عند درجة حرارة 24 درجة مئوية وأقل من 16 درجة مئوية. يتيح لك الاستخدام المنتظم لإجراءات المياه بالماء البارد أو البارد تحقيق تدفق دم أفضل وزيادة في القوة والطاقة.

لتحقيق الهدف الرئيسي، يجب أن يتم تصلب المياه تدريجيا. تنفيذ إجراءات المياه في الصباح يحفز الجهاز العصبي. الروتين المسائي يمكن أن يسبب الأرق والتهيج.

هناك عدة أنواع من إجراءات المياه:

• المسح بمنشفة مبللة بالماء البارد؛
• الغمر بالماء البارد أو البارد.
• أخذ حمام بارد.
• السباحة في البرك أو حمامات السباحة.

من الضروري أن تبدأ عملية تصلب الماء بمسحة باردة بمنشفة أو إسفنجة ناعمة مبللة بالماء البارد. تبدأ الحركات من الرقبة، ثم تنتقل إلى الصدر والظهر والذراعين. في النهاية، يجب فرك سطح الجسم بالكامل حتى يجف حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. يتم مسح الساقين والقدمين أيضًا.

المرحلة التالية هي الغمر بالماء البارد. في الجلسات الأولى يجب أن تكون درجة الحرارة 30 درجة مئوية. مع تقدم التصلب، يجب خفض درجة الحرارة إلى 15 درجة مئوية. مدة الدش 4-5 دقائق. بعد العملية، افركي الجسم بالكامل حتى يجف.

المرحلة الثالثة هي الاستحمام. قم أولاً بضبط درجة حرارة الماء على 30 درجة مئوية. يجب أن تستمر العملية لمدة دقيقة واحدة. رفع درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى 18-15 درجة مئوية. بعد الاستحمام بالماء البارد، تأكدي من فرك جسمك بالكامل حتى يتحول إلى اللون الأحمر. من المفيد جدًا القيام بدش متباين. تتراوح التغيرات في درجة حرارة الماء من 5 درجات مئوية إلى 20 درجة مئوية.

يتم الجمع بين السباحة في البرك أو حمام السباحة مع حمامات الهواء والتصلب بواسطة الإشعاع الشمسي. النشاط البدني يقوي العضلات والقلب ويحسن التنفس. في الماء البارد تحتاج إلى التحرك بسرعة. يجب ألا تستمر جلسات التصلب الأولى أكثر من 5 دقائق، مع زيادة الوقت تدريجيًا إلى 20 دقيقة أو أكثر.

من المهم تجنب انخفاض حرارة الجسم عند السباحة في الماء البارد. عليك أن تكون منتبهاً لرفاهيتك. عند ظهور العلامات الأولى للضعف والضيق، يجب عليك الخروج من الماء البارد وفرك نفسك جيدًا حتى تشعر بالدفء.

فوائد وموانع

الغرض من التصلب بالماء هو تطوير مقاومة الجسم لدرجات الحرارة المنخفضة. يتم تدريب الأوعية الدموية ومستقبلات الجلد أثناء التغيرات في درجات الحرارة.

هناك عدد من موانع لتصلب المياه. الماء البارد له تأثير علاجي لفترة قصيرة. انخفاض حرارة الجسم الشديد يمكن أن يسبب انخفاضا في وظيفة المناعة. قبل التصلب بالماء البارد، استشر الطبيب.

في بعض الأمراض المزمنة، يمكن أن تسبب إجراءات المياه أضرارا جسيمة:

• أمراض الجهاز التنفسي الحادة مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• اضطرابات الجهاز البولي التناسلي.
• ردود الفعل التحسسية، بما في ذلك البرد.

يُمنع الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز العصبي المركزي ونظام القلب والأوعية الدموية من التصلب بالماء البارد.

إجراءات تصلب الشمس

تساعد حمامات الشمس الجسم على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة. للاستفادة من تصلب الشمس، يجب عليك اتباع مبادئ معينة.

1. يبدأ التصلب بأشعة الشمس المنعكسة.
2. في المرحلة الثانية، يمكنك الانتقال إلى تلقي ضوء الشمس المنتشر.
3. المرحلة الثالثة تستخدم الطاقة الشمسية المباشرة.
4. تتم حمامات الشمس في الصباح حتى الظهر. ثم بعد الساعة 16:00 حتى غروب الشمس.

تعمل الطاقة الشمسية على تحسين عملية التمثيل الغذائي والنوم وزيادة مقاومة الأمراض المعدية والجهاز التنفسي. تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، يزداد عمل الغدد العرقية. الحرارة التي تعمل على سطح الجلد لها تأثير موسع للأوعية الدموية على الشعيرات الدموية.

تحت تأثير أشعة الشمس تحدث عملية تصبغ الجلد. التصبغ هو حاجز وقائي ضد الأشعة فوق البنفسجية. يساعد التشعيع الشمسي، الذي يعمل على كامل سطح الجسم، على زيادة الهيموجلوبين وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء.

إن نظام حمامات الشمس المصمم بشكل صحيح سيجلب فوائد صحية. من المهم حماية رأسك من أشعة الشمس بقبعة وعينيك بالنظارات الشمسية. بعد الاستحمام، جفف بشرتك. دهن الجسم بالكريم لتجنب الحروق الخطيرة.

فوائد وموانع

الغرض من حمامات الشمس هو تحسين حالتك العامة. عند التعرض لأشعة الشمس، يتم إنتاج فيتامين د، مما يعوض نقصه. التصلب الشمسي يدمر الفيروسات والبكتيريا الضارة. تنتج الأشعة فوق البنفسجية السيروتونين - هرمون السعادة. يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الحالة النفسية والعاطفية.

إذا لم تتبع قواعد حمامات الشمس، فيمكنك أن تضر صحتك بشكل خطير. يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى الضعف وفقدان الوعي وارتفاع درجة حرارة الجسم. مع حروق الشمس المتكررة، يمكن أن يتطور ورم خبيث - سرطان الجلد. إذا لم تقم بحماية عينيك من أشعة الشمس، فمن الممكن أن تصاب بحرق شبكية العين. يجب ألا يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض القلب لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.

لكي تكون حمامات الشمس مفيدة وصحية، عليك تجنب الحروق، وحماية رأسك وعينيك، وتجنب حمامات الشمس خلال ساعات الذروة.

الهدف من جميع إجراءات التصلب هو الحفاظ على الصحة. وتشمل مهام التصلب حمامات الهواء، وإجراءات المياه، والتصلب الشمسي. لكي تعمل جميع طرق زيادة الخصائص الوقائية للجسم على تحسين الصحة، من الضروري اتباع مبادئ التصلب وأداء المهام اللازمة.

التصلب عبارة عن مجموعة من التدريبات الخاصة التي تهدف إلى تقوية الجسم بشكل عام. لقد جاء مفهوم "التصلب" إلينا منذ العصور القديمة. حتى في روسيا القديمة، استخدم السلاف الحمام لتقوية صحتهم، يليه السباحة في الماء البارد أو الفرك بالثلج. ولعل هذا هو السبب وراء شهرة الشعوب السلافية دائمًا بقدرتها على التحمل وقوتها وقوتها وقدرتها على تحمل الصقيع والحرارة بسهولة. ومن الأمثلة الصارخة على الصحة الحديدية للشخص الروسي ألكسندر فاسيليفيتش سوفوروف. منذ ولادته كان طفلاً ضعيفًا ومريضًا. ومع ذلك، بفضل سنوات عديدة من إجراءات التصلب، تمكن من أن يصبح محاربًا قويًا ومثابرًا لا يهتم بالبرد أو البرد. "لقد مشى عارياً لعدة ساعات حتى يعتاد على البرد ويتغلب على ضعف طبيعته. بهذه العادة وغمر نفسه بالماء البارد ، يمكن القول أنه قوى جسده من تأثير سوء الأحوال الجوية ، بدا وكأنه مخلوق خارق للطبيعة - يتذكر خادم القائد لاحقًا الرقيب إيفان سيرجيف.

وفقًا لشاهد عيان، بالإضافة إلى صب الماء البارد عليه، كان A. V. سوفوروف سعيدًا جدًا بالتبخير بالمكنسة في حمام بخار ساخن.

في هذه المقالة سنلقي نظرة على الطرق الأساسية والأكثر شيوعًا لتصلب الجسم.

مبادئ تصلب

1. المنهجية

يجب أن يتم تصلب الجسم يومًا بعد يوم (توحيد واضح في الروتين اليومي) بغض النظر عن الظروف الجوية ودون فترات راحة طويلة.

2. التدرج

يجب زيادة قوة ومدة عمل إجراءات التصلب تدريجيا، دون تحميل مفاجئ على الجسم. لا يجب أن تبدأ بالتصلب فورًا بالمسح بالثلج أو السباحة في حفرة جليدية. مثل هذا التصلب يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. من المهم بشكل خاص أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تصلب الأطفال وكبار السن، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في القلب والرئتين والجهاز الهضمي.

3. الاتساق

لا ينبغي أن يبدأ التصلب بشكل فوضوي، فمن الضروري التدريب الأولي للجسم بإجراءات أكثر لطيفة (فرك، غمر القدم).

4. النهج الفردي

ما يناسب شخصًا آخر لن يناسبك بالضرورة، لذا قبل البدء في إجراءات التقسية، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيساعدك على اختيار عامل التقسية المناسب وينصحك بكيفية استخدامه، مع مراعاة خصائصك الفردية.

5. التعقيد

ستزداد فعالية إجراءات التصلب بشكل كبير إذا تم دمجها مع التمارين البدنية واتباع نظام غذائي متوازن وروتين يومي مناسب.

طرق تصلب الأساسية

تصلب الهواء

الشكل الأكثر شيوعًا ويمكن الوصول إليه من التصلب. مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار، فهي طريقة لطيفة. يساعد على تحسين نغمة الجهاز العصبي والغدد الصماء. تحت تأثير حمامات الهواء، يتم تحسين عمليات الهضم، وتعزيز أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويتشبع الدم بالهيموجلوبين، وتتغير الخلفية العاطفية للأفضل.

يمكن استخدام إجراءات الهواء لغرض التصلب إما على شكل بقاء شخص يرتدي ملابسه في الهواء الطلق (المشي، أو الأنشطة الرياضية)، أو على شكل حمامات هوائية، حيث يكون هناك تأثير قصير المدى للهواء بدرجة معينة تحدث درجة الحرارة على السطح العاري لجسم الإنسان.

تقام جولات المشي في الهواء الطلق في أي وقت من السنة، بغض النظر عن الطقس. يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي.

يُنصح بالجمع بين الوقت في الهواء والحركات النشطة: في الشتاء - التزلج على الجليد والتزلج وفي الصيف - لعب الكرة والألعاب الخارجية الأخرى.

يجب البدء بأخذ حمامات الهواء في الغرفة، بغض النظر عن الوقت من السنة، عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية، في منطقة جيدة التهوية. بعد كشف جسمك، يجب أن تظل في هذه الحالة في بداية دورة التصلب لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق (مزيدًا من الوقت). عند تناول حمامات باردة وخاصة باردة، يوصى بإجراء حركات نشطة: تمارين الجمباز، والمشي، والجري في مكانه.

بعد الإعداد الأولي المناسب، يمكنك الانتقال إلى حمامات الهواء في الهواء الطلق. وينبغي أن تؤخذ في أماكن محمية من أشعة الشمس المباشرة والرياح القوية. من الضروري البدء بأخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق عند درجة حرارة هواء مختلفة، أي. 20-22 درجة مئوية. يجب ألا يستمر حمام الهواء الأول أكثر من 15 دقيقة، ويجب أن يكون كل حمام لاحق أطول بـ 10-15 دقيقة.

يمكن للأشخاص المدربين فقط أخذ حمامات باردة. مدتها لا تزيد عن 1-2 دقيقة، مع زيادة تدريجية إلى 8-10 دقائق.

يجب أن يبدأ أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق في موعد لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة بعد الوجبات وينتهي بالتصلب قبل 30 دقيقة من الوجبات.

تصلب الماء

الفرك هو مرحلة أخرى من التحضير لتصلب الماء. يتم تنفيذه بمنشفة أو إسفنجة أو ببساطة يد مبللة بالماء. يتم الفرك بالتسلسل التالي: الرقبة والصدر والظهر ثم يجفف ويفرك بمنشفة حتى يصبح لونه أحمر. وبعد ذلك يمسحون أقدامهم ويفركونها أيضًا. يتم الانتهاء من الإجراء بأكمله في غضون خمس دقائق.

الصب هو المرحلة التالية من التصلب. بالنسبة للدوش الأول، من المستحسن استخدام الماء بدرجة حرارة حوالي + 30 درجة مئوية، ثم تقليلها إلى + 15 درجة مئوية وأدناه. بعد الغمر، يفرك الجسم بقوة بمنشفة. نوع آخر من الغمر، لطيف ولكنه فعال للغاية، خاصة للأطفال، هو الغمر مع انخفاض درجة حرارة الماء بمقدار 0.1 درجة في الأسبوع.

يعد الاستحمام إجراءً مائيًا أكثر فعالية، ولكنه أكثر عدوانية وله العديد من موانع الاستعمال. في بداية التصلب، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي +30-32 درجة مئوية ويجب ألا تزيد المدة عن دقيقة. في المستقبل، يمكنك خفض درجة الحرارة تدريجيا وزيادة المدة إلى دقيقتين، بما في ذلك فرك الجسم. مع درجة جيدة من التصلب، يمكنك أخذ دش متباين، بالتناوب 2-3 مرات مع الماء عند 35-40 درجة مئوية، مع الماء عند 13-20 درجة مئوية لمدة 3 دقائق.

عند السباحة، يكون للهواء والماء وأشعة الشمس تأثير معقد على الجسم. يمكنك البدء بالسباحة عند درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء 14-15 درجة مئوية، كقاعدة عامة، السباحة هي المرحلة النهائية للتحضير للسباحة الشتوية.

يؤثر الاستحمام والسباحة في فصل الشتاء (السباحة الشتوية) على جميع وظائف الجسم تقريبًا. يعمل "الفظ" على تحسين أداء رئتيه وقلبه بشكل ملحوظ، وزيادة تبادل الغازات، وتحسين نظام التنظيم الحراري لديه. وينصح بالسباحة في حفرة الجليد للبدء بعملية إحماء قصيرة، والتي تشمل تمارين الجمباز والجري الخفيف. لا يدوم الماء أكثر من 30-40 ثانية (لفترات طويلة من الزمن). مشغول - 90 ثانية.) يجب عليهم السباحة في قبعة. بعد مغادرة الماء، يقومون بحركات قوية، ويمسحون الجسم بمنشفة ويجففون بأداء أنفسهم -تدليك.

مؤشر تأثير إجراءات تصلب الماء هو رد فعل الجلد.

إذا كان في بداية الإجراء شاحبًا لفترة قصيرة ثم يتحول إلى اللون الأحمر، فهذا يشير إلى تأثير إيجابي، وبالتالي فإن الآليات الفسيولوجية للتنظيم الحراري تتعامل مع التبريد. إذا كان رد فعل الجلد ضعيفا، لا يوجد شحوب أو احمرار، فهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء قليلاً أو زيادة مدة الإجراء. يشير شحوب الجلد المفاجئ والشعور بالبرد الشديد والقشعريرة والارتعاش إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، من الضروري تقليل الحمل البارد، وزيادة درجة حرارة الماء أو تقصير وقت الإجراء.

ويتم الغرغرة كل يوم في الصباح والمساء. في البداية، يتم استخدام الماء عند درجة حرارة 23-25 ​​درجة مئوية، وتدريجيًا تنخفض بمقدار 1-2 درجة مئوية كل أسبوع ثم تصل إلى 5-10 درجات مئوية.

تصلب في غرفة البخار

الحمام هو علاج صحي وشفاء وتصلب ممتاز، كل عام يتزايد باستمرار عدد عشاق الحمام. تحت تأثير إجراء الحمام، يتم تخفيف التوتر العاطفي، وزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية، وزيادة الدورة الدموية، وتسريع إزالة المواد الضارة من الجسم. لسوء الحظ، فإن طريقة التصلب هذه لديها أكبر عدد من موانع الاستعمال.

تصلب الشمس

الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. أنها تساهم في تكوين حرارة إضافية في الجسم. ونتيجة لذلك يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد تبخر الرطوبة من سطح الجلد: تتوسع الأوعية الدموية تحت الجلد ويحدث احتقان الجلد، ويزداد تدفق الدم، وهذا يحسن الدورة الدموية في جميع أنسجة الجسم. الأشعة تحت الحمراء تعزز تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجسم. الأشعة فوق البنفسجية لها تأثير كيميائي في الغالب. للأشعة فوق البنفسجية تأثير بيولوجي كبير: فهو يعزز تكوين فيتامين د في الجسم، والذي له تأثير مضاد للعرق واضح. يسرع عمليات التمثيل الغذائي. تحت تأثيره، يتم تشكيل منتجات نشطة للغاية من استقلاب البروتين - المنشطات الحيوية. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم ويكون لها تأثير مبيد للجراثيم، وبالتالي زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية؛ لديهم تأثير منشط على جميع وظائف الجسم تقريبًا.

حمامات الشمس

يجب أن تؤخذ حمامات الشمس لغرض التصلب بحذر شديد، لأنها، إلى جانب الفوائد، يمكن أن تسبب الكثير من الضرر (الحروق والحرارة وضربة الشمس والتغيرات السرطانية في الجلد). من الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر.

أفضل وقت للتسمير: في المنطقة الوسطى - 9-12 و16-18 ساعة؛ في الجنوب - 8-11 و17-19 ساعة. يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس الأولى عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 18 درجة مئوية. يجب ألا تتجاوز مدتها 5 دقائق (ثم أضف 3-5 دقائق، وزيادة تدريجيا إلى ساعة). لا يمكنك النوم أثناء حمامات الشمس! يجب تغطية الرأس بما يشبه قبعة بنما والعينين بنظارات داكنة.

هل من الممكن عدم الإصابة بنزلة برد على الإطلاق وبالتالي حماية نفسك من عدد كبير من الأمراض الخطيرة؟ انه من الممكن. وخير مثال على ذلك هو "الفظ" - عشاق السباحة في فصل الشتاء في المياه الجليدية. من خلال تعريض أجسادهم لتهيج شديد في البرد، فإنهم لا يصابون بنزلات البرد، ولا يعانون من التهاب الحلق، أو التهاب الشعب الهوائية، أو حتى سيلان الأنف! ولكن من بينهم هناك الكثير من كبار السن وكبار السن. إنهم لا يخافون من البرد، لأنهم عززوا أنفسهم، وقاموا بتدريب ردود أفعالهم الوعائية، ولديهم الفرصة للسباحة في الهواء الطلق حتى في فصل الشتاء.

إن التصلب الذي يتم تنفيذه بشكل صحيح لا يخدم فقط كوسيلة وقائية ضد نزلات البرد، ولكنه يعمل أيضًا على تطبيع وظائف الجسم الضعيفة، وفي المقام الأول نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي، وكذلك النفس. أثناء إجراءات التصلب، بسبب التغير السريع في تفاعلات مضيق الأوعية وموسعات الأوعية، يتم تدريب الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك تتحسن الدورة الدموية للأنسجة الخارجية للجسم والأعضاء الداخلية، وخاصة القلب والكليتين. تساعد إجراءات التصلب على تقليل التهيج والضعف والتعب وحتى القضاء عليه تمامًا وتطبيع النوم وزيادة الأداء البدني والعقلي وزيادة النغمة العاطفية. والنتيجة العامة للتصلب هي تقوية المقاومة الطبيعية غير المحددة للجسم، وتفعيل ردود أفعاله الوقائية والتكيفية، مما يجعل الشخص محصناً ضد العديد من الأمراض، بما في ذلك الأمراض المعدية.

الشرط الرئيسي لنجاح تصلب الجسم هو التنفيذ المنهجي لإجراءات الهواء والماء المناسبة. أفضل وقت لإجراءات التصلب هو ساعات الصباح بعد النوم مباشرة. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في التصلب، فإن الوقت الأنسب من السنة هو نهاية الربيع، بداية الصيف (مايو، يونيو). اعتمادًا على الوقت من العام والحالة الصحية، يجب استخدام تقنيات تصلب مختلفة.

الهواء وحمامات الشمس

حمامات الهواء

إن تأثير حمامات الهواء على جلد الشخص يحشد ردود أفعاله الوقائية والتكيفية، ويقوي مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. تعمل حمامات الهواء على تدريب جهاز التنظيم الحراري، وتعزيز وظائف إفراز الجسم، وتحسين حالة الجلد، ويكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

يمكن مقارنة تأثير حمامات الهواء على الجسم بتأثير إجراءات المياه: كلما زاد الفرق بين درجة حرارة الجسم والهواء أو الماء، زاد تأثير كليهما.

عند أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق، من الضروري مراعاة تأثير الرياح التي تعزز تأثيرها. من خلال إحداث تغيير في درجة الحرارة مع الحركة المستمرة لجزيئاته، يثير الهواء مستقبلات الجلد في الأجزاء المكشوفة من الجسم؛ يبدو أن الريح تقوم بتدليك الجلد، مما يسبب اهتزازات في تجويف الأوعية الدموية. تعمل حركة الهواء بشكل انعكاسي على تعزيز عمليات توليد الحرارة وزيادة نقل الحرارة.

تؤخذ حمامات الهواء في الأماكن المظللة. في الهواء النقي، يوصى ببدء تشغيلها عندما لا تكون هناك رياح، وبعد ذلك، عندما تعتاد على عمل الهواء البارد، يمكن القيام بها في ظل ريح خفيفة. للتقييم العملي لقوة الرياح، يتم استخدام الخصائص التالية: الهدوء (الهدوء) - الأوراق على الأشجار لا تتأرجح، يرتفع الدخان عموديا أو عموديا تقريبا؛ ضربة خفيفة - حركة طفيفة للأوراق، ينحرف الدخان عن الوضع الرأسي؛ الرياح الخفيفة - تتمايل فقط الأوراق على الأشجار؛ الرياح المنعشة - تتمايل الفروع الصغيرة على الأشجار؛ الرياح القوية - تتمايل أغصان الأشجار الكبيرة ويتصاعد الغبار.

من الأفضل أن تبدأ بالتصلب بحمامات الهواء في الصيف عند درجة حرارة هواء تتراوح بين 20-22 درجة مئوية، وبعد ذلك، مع انخفاض درجة حرارة الهواء، قم بتعويد جسمك تدريجيًا على نظام حمامات الهواء الأكثر برودة. يوصى بإجراء حمامات الهواء الأولى في الغرفة، لأنه حتى في الطقس الصيفي الدافئ، فإن أي حركة هواء طفيفة تعزز بشكل كبير تأثير حمام الهواء، وهو أمر غير مرغوب فيه للإجراءات الأولى. بعد 2-3 أيام، يمكن عمل حمام هوائي في الهواء الطلق.

الحمامات الأولى لا تدوم أكثر من 5 دقائق، ثم تزيد مدة الإجراء يوميا بمقدار 5 دقائق وتصل إلى 40-60 دقيقة. في الصيف، يمكن أخذ حمامات الهواء 1-2 مرات في اليوم (صباحًا ومساءً حتى الساعة 6:00 مساءً).

إذا بدأ التصلب بحمامات الهواء في فصل الشتاء، فسيتم تهوية الغرفة التي سيتم فيها تنفيذ هذا الإجراء جيدًا أولاً ويتم رفع درجة الحرارة فيها إلى 20 درجة مئوية، ثم يتم أخذ حمام هوائي أيضًا لمدة 5 دقائق. عندما تعتاد على درجة حرارة الهواء الأولية، تبدأ في خفض درجة الحرارة في الغرفة تدريجياً إلى 8-10 درجات مئوية، كما تزداد مدة الحمام تدريجياً إلى 30-40 دقيقة.

أثناء حمام الهواء (الشتاء والصيف) من المفيد جدًا ممارسة الجمباز وبعده القيام بإجراءات المياه.

لا ينصح بحمامات الهواء في حالة الإرهاق أو الضعف الشديد، أثناء العدوى الحادة ونزلات البرد، مع عيوب القلب اللا تعويضية، وتفاقم أمراض القلب التاجية، في الفترة الحادة من التهاب المفاصل، التهاب الجذر.

حمامات الشمس

تؤثر أشعة الشمس على جسم الإنسان وتسبب تغيرات مختلفة فيه. وبالتالي، فإن الأشعة تحت الحمراء والأحمر والبرتقالي من الطيف الشمسي لها تأثير حراري في الغالب، والأشعة الصفراء والخضراء تعمل بشكل رئيسي على المحللين البصريين؛ للأشعة الزرقاء والبنفسجية والأشعة فوق البنفسجية تأثير أكبر على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجزء فوق البنفسجي من الطيف الشمسي له تأثير كبير مبيد للجراثيم سواء بشكل مباشر على الخلايا الميكروبية الموجودة على سطح الجلد، أو بشكل غير مباشر من خلال تنشيط الخصائص الوقائية للدم.

تسبب طاقة ضوء الشمس التي تمتصها الأنسجة تحولات كيميائية حيوية معقدة ليس فقط في العناصر الخلوية للجلد، ولكن أيضًا في النهايات العصبية. وتتلخص تهيجات المستقبلات الجلدية في التكوينات تحت القشرية للدماغ، حيث تتحول إلى المسارات العصبية المؤدية إلى الأعضاء الداخلية. في النهاية، تحدث تغيرات في الحالة الوظيفية لأهم الأنظمة الفسيولوجية، ويزداد نشاط الجسم، وبالتالي يتحسن أدائه ونومه ومزاجه.

حمامات الشمس المناسبة تسبب احمرارًا طفيفًا في الجلد وشعورًا طفيفًا بالدفء. يختفي الاحمرار بسرعة بعد الانتهاء من الإجراء. أثناء حمام الشمس، ترتفع درجة حرارة الجلد بمقدار 4-8 درجة مئوية خلال 15-20 دقيقة، وبعد 10 دقائق من نهاية التشعيع تنخفض إلى المستوى الأولي. في الأنسجة الموجودة على عمق 2-3 سم، تصل درجة الحرارة أحيانًا إلى 40 درجة مئوية، ولكن بعد الإجراء تعود إلى طبيعتها خلال 40-50 دقيقة.

مع جرعة معتدلة، ليس للحمامات الشمسية تأثير دائم على درجة حرارة الجسم، ولا تتجاوز تقلباتها بضعة أجزاء من الدرجة. عند الأطفال، تعتبر زيادة درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية ثم انخفاضها إلى وضعها الطبيعي خلال ساعة رد فعل طبيعي.

إذا تعرضت لأشعة الشمس لفترة طويلة جدًا، فقد تظهر أعراض مؤلمة مختلفة بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. على سبيل المثال، يحدث توسع شديد في الأوعية الجلدية، وانخفاض في ضغط الدم، والإثارة العصبية لفترة طويلة، والأرق. الاستخدام المفرط لأشعة الشمس يؤدي إلى الحروق.

للحصول على الهواء المناسب والحمامات الشمسية، من المهم جدًا مراعاة عوامل الأرصاد الجوية الفردية: درجة الحرارة والرطوبة وحركة الهواء. من الضروري أيضًا مراعاة الخصائص الفردية للشخص - الحساسية للإشعاع الشمسي، وسرعة حدوث رد فعل الجلد، ومدته وكثافته، وكذلك الحالة الصحية العامة. من الأفضل القيام بحمامات الشمس في الصباح بين الساعة 8 والساعة 12 ظهراً، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء تكون أقل كثافة في ساعات الصباح. ويجب ألا تزيد مدة حمام الهواء الشمسي في الأيام الأولى عن 10-15 دقيقة، ثم تزيد مدته يومياً بمقدار 5 دقائق. بعد التسمير، يمكن أخذ حمامات الشمس لمدة ساعة واحدة كل يوم. إذا تسارع النبض بعد الاستحمام أو أصبح غير منتظم، فيجب إيقاف هذا الإجراء مؤقتًا.

بعد 10-15 دقيقة من حمامات الشمس، من المفيد صب الماء على كامل الجسم عند درجة حرارة 20-25 درجة مئوية أو السباحة.

علامة الاستخدام السليم لحمامات الشمس هي الصحة الجيدة: يزداد الأداء، وتتحسن الشهية، ويصبح النوم سليمًا. يجب تجنب حمامات الشمس في حالة الأمراض المعدية الحادة وعيوب القلب اللا تعويضية وارتفاع ضغط الدم وميل النزيف والصداع المتكرر والصرع وحساسية الجلد المفرطة لأشعة الشمس.

إجراءات معالجة المياه

تتسبب إجراءات الماء البارد والبارد العامة في فقدان الجسم للحرارة بشكل كبير وكلما زادت برودة الماء وطول الإجراء، مع حدوث أكبر قدر من فقدان الحرارة في الدقائق الأولى؛ في وقت لاحق تتباطأ هذه العملية. العمل المتكرر للماء البارد يخلق الظروف الملائمة لتطوير التفاعلات التي تقلل من انتقال الحرارة وتزيد من إنتاج الحرارة، أي. يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة تكوين الحرارة الداخلية في الجسم.

لا يمكن الاستمرار في إجراءات التبريد والتصلب البارد إلا إذا لم يشعر الشخص بالقشعريرة وكان جلده دافئًا، خاصة في الأطراف. يجب أن تكون درجة حرارة الماء الأولية أثناء هذه الإجراءات ثابتة (34-35 درجة مئوية) أو باردة بشكل لطيف (30-33 درجة مئوية)، مما يسمح بتحملها بهدوء تام، دون تهيج. استخدام إجراءات التصلب يزيل التهيج المفاجئ بالمياه ذات درجة الحرارة المنخفضة. فقط بعد الاستخدام الطويل بما فيه الكفاية لإجراءات الماء البارد أو البارد (على الأقل 1-2 أسابيع)، تنخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى 14-12 درجة مئوية أو أقل، اعتمادًا على الخصائص الفردية للشخص.

يبدأ الفرك عادة بالجزء العلوي من الجسم، وفي الأيام الأولى يتم مسح الذراعين فقط من اليدين إلى الكتف بمنشفة أو إسفنجة مبللة بالماء في درجة حرارة الغرفة. يتم تنفيذها بحركات موحدة وسريعة إلى حد ما. ثم افرك كلتا يديك بمنشفة تيري جافة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر قليلاً.

بعد 3-5 أيام، يبدأون في مسح الجزء العلوي من الجسم: يمسحون أيديهم بسرعة بمنشفة مبللة ومعصورة قليلاً أو قفاز أو إسفنجة، ثم الصدر والظهر، وبعد ذلك يفركون بمنشفة جافة محاولين التسبب في الاحمرار. من الجلد.

وبعد أسبوعين، يمسح الجسم كله، بدءاً بالذراعين، ثم الصدر والبطن، وأخيراً الظهر والرجلين. يتم تنفيذ هذا الإجراء بأكمله لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق، وينتهي بفرك قوي للجسم بأكمله بمنشفة تيري جافة حتى يظهر شعور بالدفء اللطيف.

بالنسبة لكبار السن وكبار السن، وكذلك أولئك الذين يعانون من زيادة الحساسية للبرد، يجب أن يتم مسح الجسم على أجزاء فقط: بعد تبليل إحدى اليدين، افركها بمنشفة جافة، ثم بلل اليد الأخرى وجففها على الفور بالمنشفة. ; بنفس الطريقة، قم بالتبديل بالتناوب وفرك الصدر والمعدة والظهر وكل ساق على حدة بمنشفة تيري جافة.

بعد 7-10 أيام من مسح الجسم بالكامل، عليك البدء في خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 3-5 أيام، وبالتالي تدريجيا (على مدى 30-40 يوما) تصل درجة حرارة الماء إلى 12-14 درجة مئوية. استمر في إجراء تدليك كامل بالماء البارد يوميًا لمدة شهرين، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى إجراءات أكثر قوة (الدوش والحمامات).

يتم الفرك في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ أو بعد تمارين الصباح، لأنه بالإضافة إلى تأثير التصلب، له تأثير منشط، ويعطي حيوية، ويخفف من الاسترخاء، ويتم ملاحظته أحيانًا بعد النوم.

مع تعديل طفيف، يمكن القيام بالفرك في المساء قبل النوم لتهدئة الإثارة العصبية، وتحسين النوم واضطرابات النوم (الأرق، وصعوبة النوم، والنوم الضحل، والاستيقاظ مبكرًا). في هذه الحالة يجب ألا يكون الماء باردًا، وبعد تجفيف الجلد لا تجففه بالمنشفة، بل ضعي ملابس داخلية جافة على الجسم المبلل واذهبي فورًا إلى السرير، مع دس البطانية بإحكام من جميع الجوانب.

يرجع الاختلاف في تأثير المسح في الصباح والمساء إلى التأثير المختلف للمرحلة النهائية من الإجراء. في الحالة الأولى، فرك الجسم بشكل مكثف بمنشفة جافة حتى يظهر الجلد محمرًا، بالتزامن مع تدفق الدم، وتهيج مستقبلات الجلد، وزيادة النشاط الحركي العام والتسبب في الشعور بالانتعاش والحيوية؛ وفي حالة أخرى، فإن التجفيف التدريجي للجلد (تحت بطانية) لا يسبب تهيج مستقبلات الجلد، بل على العكس من ذلك، يساهم في استرخاء العضلات، ويخفف التوتر ويخلق الظروف الملائمة لتطوير تثبيط النوم.

صب

بعد 1-2 أشهر من التدليك اليومي، يمكنك استخدام إجراء أكثر فعالية - الغسل، أولاً اليدين فقط، ثم الذراعين والساقين، وأخيراً الغمر على الجسم بالكامل.

يتم تنفيذ الإجراء على النحو التالي: خلال الأسبوع الأول، يتم غمر الكتفين والساعدين واليدين بالماء عند درجة حرارة 20 درجة مئوية. بعد الغمر، افرك جلد اليدين بمنشفة تيري وقم بالتدليك الذاتي للعضلات. خلال الأسبوع الثاني، يتم صب الماء على اليدين ويضاف إلى القدمين بماء بنفس درجة الحرارة، يليه الفرك بمنشفة جافة وتدليك ذاتي لعضلات اليدين والقدمين. بعد أسبوعين، يبدأون في صب الجسم بالكامل بالتسلسل التالي: الذراعين والساقين، ثم يتم توجيه تيار من الماء إلى الجزء السفلي من الجسم من الخلف والأمام، وبعد ذلك يتم صب الجزء العلوي من الجسم - الصدر والظهر. مباشرة بعد الغمر، يفرك الجسم بمنشفة تيري ويتم إجراء التدليك الذاتي على عضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن. بعد حوالي أسبوع من بدء الغمر الكامل، تبدأ درجة حرارة الماء في الانخفاض تدريجياً (بمقدار 1 درجة مئوية كل 3 إجراءات) وتصل إلى 12-14 درجة مئوية. لا ينصح بمزيد من التخفيض في درجة حرارة الماء.

إحدى إجراءات التصلب الأولية هي غمر القدمين. ويتم الإجراء على النحو التالي؛ قف في حوض الاستحمام أو الحوض، واسكب الماء البارد (17-18 درجة مئوية) على ساقيك، بدءًا من الركبتين، لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. كل 3 أيام، قم بتخفيض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية، ويجب ألا تقل درجة الحرارة الدنيا عن 12-14 درجة مئوية. مباشرة بعد الغمر، افركي قدميك بقوة بمنشفة جافة حتى يتحول الجلد إلى اللون الوردي، بدءًا من أصابع القدم حتى مفصل الركبة، الذي تم تجفيفه أخيرًا.

حمام القدم البارد: صب الماء بدرجة حرارة 18-20 درجة مئوية في خزان أو دلو كبير، واجلس على كرسي، ثم اخفض قدميك في الماء حتى ركبتيك. يجب ألا تتجاوز مدة حمامات القدم الثلاثة الأولى دقيقة واحدة، ثم تزيد إلى دقيقتين، وبعد الإجراء السادس - إلى 3 دقائق. في المستقبل، دون زيادة مدة الحمام، قم بخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 إجراءات وارفعها إلى 14 درجة مئوية.

بعد الاستحمام، افركي قدميك بمنشفة جافة وقم بتدليك عضلات الساق ذاتيًا.

حمامات القدم الباردة هي عامل تصلب جيد، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها لمنع توسع الأوردة في الأطراف السفلية.

في الصيف، يمكن أن يبدأ التصلب بالمشي حافي القدمين على العشب المبلل بعد المطر أو الندى، وعلى الحجارة الرطبة والرمال الرطبة. في فصل الشتاء، يمكنك المشي حافي القدمين على أرضية الغرفة. في الأيام الأولى، يقتصر وقت الإجراء على 3-5 دقائق، ثم يزيد تدريجياً بمقدار 1-2 دقيقة ويصل إلى 15-20 دقيقة. بعد كل إجراء، يتم غمر القدمين بالماء في درجة حرارة الغرفة (18-22 درجة مئوية)، وتجفيفها جيدًا بمنشفة جافة وارتداء جوارب أو جوارب.

بعد 2-3 أسابيع، يمكن تعزيز تأثير الإجراء باستخدام "المشي على الماء". يتم ذلك على النحو التالي: صب الماء بدرجة حرارة 18-20 درجة مئوية في الحوض، واغمر قدميك حتى الكاحلين ثم اتخذ "خطوة في مكانها". مدة الإجراء في الأيام الأولى 30 ثانية. تدريجيا، يزيد وقت الإجراء أولا إلى 1-1.5 دقيقة، ثم إلى 2-3 دقائق. يتم أيضًا تقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا كل 3 أيام بمقدار درجة مئوية واحدة لتصل إلى 12-14 درجة مئوية. يصبح تأثير هذا الإجراء أكثر فعالية مع انخفاض درجة حرارة الماء، وكذلك عند ارتفاع مستوى الماء (بحد أقصى حتى الركبتين، وفي هذه الحالة يتم الإجراء في الحمام).

بعد المشي على الماء، عليك أن تسكب الماء على قدميك في درجة حرارة الغرفة وتفركهما بقوة، وخاصة قدميك، حتى يظهر شعور بالدفء واحمرار شديد في الجلد.

جميع الإجراءات المذكورة أعلاه للساقين ليست فقط فعالة جدًا للوقاية من نزلات البرد (النزلات الحادة في الجهاز التنفسي العلوي، وسيلان الأنف، والتهاب القصبات الهوائية، والتهاب الشعب الهوائية، والأنفلونزا، والتهاب الحلق)، ولكن أيضًا بفضل تدريب الدم أوعية الساقين، فهي تمنع أو تبطئ تطور تغيرات الشيخوخة في الجهاز العظمي المفصلي في الأطراف السفلية .

الطريقة الرئيسية للتصلب هي إجراءات المياه، وهي مناسبة بنفس القدر للبالغين والأطفال. وهذه هي أفضل طريقة لتكيف الإنسان مع البيئة وتقلبات الطقس. تعمل إجراءات التصلب على تنشيط ونبرة، مع تحفيز الوظائف الطبيعية للأعضاء الفردية والجسم بأكمله، وتعزيز الاستجابة المناعية للعوامل المسببة للأمراض. يصبح الشخص المتمرس نشيطًا ويشعر دائمًا بالارتياح وهو في حالة معنوية عالية.

ما هو تصلب الجسم

مثل هذه التدابير الوقائية تزيد من مقاومة الجسم للتعرض للعوامل البيئية الضارة. الهدف الرئيسي من إجراءات التباين هذه هو التنظيم الحراري الطبيعي للجسم والتأثير الإيجابي على ضعف المناعة. ومع ذلك، قبل اختيار هذا المجمع الوقائي، من الضروري استشارة الطبيب لاستبعاد وجود موانع طبية في الصورة السريرية المحددة. وبعد ذلك سيتم ضمان النشاط كل يوم.

فائدة

يعد تقوية جهاز المناعة من أكثر الطرق فعالية والتي تعمل دون الإضرار بالصحة. إذا قمت بتضمين وجود إجراءات متناقضة في روتينك اليومي المعتاد، فبعد 1-2 أسابيع، يمكنك أن تشعر بتغييرات جذرية في صحتك العامة، وفي اتجاه إيجابي. فيما يلي فوائد إجراءات تصلب الماء لجسم الإنسان. لذلك، إجراءات منتظمة لتصلب الجسم:

• ضرورية لتحسين الأداء؛
• زيادة مقاومة الموارد العضوية.
• زيادة المقاومة للنباتات المسببة للأمراض والبيئة الخارجية.
• توفير تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.
• الاسترخاء بعد النشاط البدني لفترات طويلة.
• ضروري لتعزيز ردود الفعل الدفاعية للجسم.
• هي الوقاية الفعالة ضد نزلات البرد.
• تحسين الدورة الدموية.
• زيادة مقاومة الجسم.
• قادرة على زيادة عبء ممارسة الرياضة البدنية.
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• تحسين حالة الجلد ويكون لها تأثير تجديد.
• تعتبر وسيلة فعالة لمكافحة التوتر والأرق؛
• تحسين التنظيم الحراري.

مبادئ تصلب

لا يمكن إجراء هذا النوع من التصلب إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، ويوصى بالبدء بعد فترات راحة طويلة بتقنيات الغمر اللطيفة، والتي يتم إجراؤها بمنشفة مع تبريد معتدل للمياه. درجة الحرارة الأولية هي درجة حرارة الغرفة، ولكن كل أسبوع يوصى بتقليلها بمقدار درجة واحدة. لتعزيز تأثير إجراءات تصلب، من الضروري استخدام التمارين الرياضية، وإلا فإن كتلة العضلات غير المدربة لن تستفيد من هذه التمارين ونمط حياة صحي لفترة طويلة. من أجل إدراك فوائد التقسية بوضوح، من المهم دراسة المبادئ الأخرى:

• النهج الفردي؛
• التدرج.
• جلسات منهجية؛
• مجموعة من التدابير الوقائية.
• السيطرة من قبل متخصص.

المبادئ الأساسية لتصلب الأطفال

في مرحلة الطفولة، يجب عليك الحذر من السباحة الشتوية، ولكن يمكنك اختيار طريقة الغمر بدش متباين وتصلب بحمامات الهواء، أو الاعتماد على الغمر بالماء البارد. ومن المهم تجنب الآثار الضارة لمثل هذه الإجراءات حتى لا تتأثر صحة الطفل على الإطلاق مع تقوية جهاز المناعة. وإليك بقية مبادئ تصلب الطفل:

1. يوصى بالفرك بالماء في درجة حرارة الغرفة.
2. إذا كان الدش، صب الماء البارد على القدمين الدافئة أولا.
3. أهل العلم يخفضون درجة الحرارة تدريجيًا ويفعلون الشيء الصحيح؛
4. لا تفرط في استخدام الدشات المتباينة، يمكنك دمجها مع حمامات الشمس.
5. من المهم تطبيع الخلفية العاطفية للطفل وإزالة التوتر العصبي.
6. لا تخلط بين الاستحمام والاستحمام، لأن الأخير قد يكون ضارًا بصحتك.
7. يمكن صب الماء البارد بعد أخذ حمام دافئ.
8. من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسم الطفل.
9. يتم الفرك بدءًا من الأطراف السفلية.
10. إذا أصبح الطفل أرق، فيجب إيقاف هذه الإجراءات المنزلية على الفور.

قواعد

يبدأ التصلب المتاح فقط عندما يتم شفاء الشخص تمامًا من جميع الأمراض ويكون مستعدًا عقليًا لتغيير مبدأ حياته. وجود تأثيرات ضارة يقلل من وظيفة المناعة ويمنع الجسم من زيادة مقاومته. يتم عرض القواعد الأساسية للتصلب أدناه، والتي تساعد على تطبيع الرفاهية العامة في أقصر وقت ممكن:

1. الإجراءات لها تأثير إيجابي عندما يكون لدى الشخص رغبة واعية في التصلب، لذلك غالبا ما تبدأ في سن واعية.
2. التصلب المنهجي ضروري، بغض النظر عن الوقت من السنة والظروف الجوية، ويمكن ويفضل أن يتم ذلك في الهواء النقي.
3. يجب أن تصبح الإجراءات المستمرة هي القاعدة في الحياة اليومية، ثم سيتم ملاحظة التأثير الإيجابي.
4. أثناء التدريب طويل الأمد، يجب تبريد الماء تدريجيًا، على سبيل المثال، يمكن لحيوانات الفظ ذات الخبرة فقط أن تصعد إلى الحفرة الجليدية.
5. قبل البدء في التصلب، تحتاج إلى التعرف على الإجراءات المساعدة بالتفصيل، والتي يمكن أن تعزز النتيجة التي تم الحصول عليها فقط.

عوامل تصلب

هناك الكثير من العوامل الضارة لجسم الإنسان، لذا فإن نهج تقوية جهاز المناعة وتصلبه أمر معقد. يمكنك دراسة المراجعات الحقيقية من الأشخاص "ذوي الخبرة" من أجل أن تختار بنفسك تقنيات التقوية الأكثر فعالية والتي من شأنها تعزيز الصحة وتحسين الحالة المزاجية. وبدلاً من ذلك، يمكن أن تكون هذه الجلسات المائية التالية:

• الإجراءات المحلية في شكل غرغرة.
• الغمر.
• فرك؛
• دش متباين يزيد من نقل الحرارة.
• الاستحمام؛
• سباحة؛
• السباحة في حفرة الجليد.

أنواع

يمكن تنفيذ إجراءات التباين في أي عمر، ولكن يوصى بدراسة طرق تصلب أخرى، مما سيساعد بشكل طبيعي على تقوية جهاز المناعة وتجديد شباب الجلد وحيوية الجسم والمزاج الجيد. حتى الأطباء ينصحون بالغمر بالماء البارد، معتبرين أن طريقة التصلب الشعبية هذه هي واحدة من أكثر الطرق إنتاجية.

بالماء

في هذه الحالة نحن نتحدث عن الدش، والاستحمام المتباين، والتدليك، والاستحمام العلاجي والسباحة الشتوية. يؤدي تناول إجراءات المياه إلى تنشيط الدورة الدموية الجهازية، ويوفر التغذية للأنسجة وإثرائها بالأكسجين، ويزيل التجاعيد الدقيقة، ويوحد لون الأدمة. يوصى بالغمر حتى للأطفال الصغار، وعلى عدة مراحل متتالية.

الميزة الرئيسية لمثل هذا الإجراء المائي هو إمكانية الوصول إليه وكفاءته العالية والقدرة على تنفيذ ما يسمى بـ "خيار الميزانية" للوقاية في المنزل. ومع ذلك، سيكون من الصعب على الجسم غير المدرب التكيف مع الظروف الجديدة، لذلك يستغرق الأمر وقتًا للتعود على ملامسة الماء البارد.

العلاج الجوي

هذه هي المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق، بفضلها يمكنك تهدئة الجهاز العصبي المتوتر، وتخفيف التوتر، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين التنظيم الحراري للجسم، ورفع الحالة المزاجية وتوفير تغذية مكثفة للأنسجة. مثل هذه المسيرات مفيدة للجميع، ويجب أن يصبح وجودها في حياة الشخص هو القاعدة في الحياة اليومية. يُنصح باختيار المشي في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن 40-60 دقيقة.

الميزة الرئيسية لهذا الإجراء هي المزاج الرائع وفرصة الاستمتاع بالطبيعة المحيطة. ومع ذلك، لا يتمكن الجميع من العثور على وقت فراغ لمثل هذه المشي المنتظم في الشارع، خاصة وأن الأمر لا يستغرق 5 دقائق. يمكن للشابات اللاتي يربين أطفالًا صغارًا استخدام طريقة التقوية الفعالة هذه.

الاستشماس المعالجة بها

يتم تحقيق التأثير العلاجي والوقائي الرئيسي لهذا الإجراء بسبب تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة وغير المباشرة. للضوء والحرارة تأثير متعدد الأوجه على الجسم، كخيار:

• زيادة استقرار الجهاز العصبي والقدرة على التحمل في الجسم.
• توفير التدريب على وظائف الحماية لمورد عضوي؛
• يكون لها تأثير منشط على جميع الوظائف.
• تحفيز الدورة الدموية الجهازية.
• تحسين وظائف الجهاز العضلي.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

ومن المهم أن يحذر الإنسان من الأشعة فوق البنفسجية، لأنها تؤثر سلباً على الطبقة العليا من البشرة. لذلك، من الضروري الخضوع لإجراءات حمامات الشمس بجرعات. قبل تصلب الجسم بهذه الطريقة المتاحة للجمهور، يجب عليك أولا استشارة طبيبك للقضاء على مخاطر الأمراض الخفية.

المشي حافي القدمين

إن وجود عامل مادي مرحب به أيضًا، لذلك كوسيلة فعالة للتصلب، يمكنك اختيار ليس فقط المشي في الهواء الطلق، ولكن أيضًا التحرك حافي القدمين. يوجد عدد كبير من النهايات العصبية على القدمين، وهي مسؤولة ليس فقط عن جهاز المناعة، ولكن أيضًا عن عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية الأخرى. في المجتمع الحديث، تم نسيان هذا التصلب في الجسم منذ فترة طويلة، لكن أولئك الذين استخدموا هذه التقنية في الممارسة العملية حصلوا على جهاز مناعة قوي وصحة ممتازة.

موانع والقيود

التصلب المنزلي ليس مناسبًا لكل من يريد تقوية جسده، حيث توجد موانع طبية. لذلك، من الضروري استشارة طبيبك أولا والتأكد شخصيا من أن إجراءات المياه هذه لن تضر بصحتك على الإطلاق. قائمة القيود الطبية مفصلة أدناه:

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي في المرحلة المزمنة.
• الأمراض الجلدية والجروح المفتوحة والقيحية.
• نزلات البرد والأمراض الفيروسية في مرحلة الانتكاس.
• أمراض الجهاز التنفسي.
• زيادة ضغط العين.
• الصرع.
• الآفات العضوية في الجهاز العصبي المركزي.
• الاضطرابات العصبية والذهان.

فيديو

الكلمة المألوفة "تصلب" تحمل معنى عميقًا. من الناحية الطبية، تعني تدابير التصلب مجموعة من الإجراءات المحددة التي تحفز بشكل فعال المناعة الطبيعية، وتزيد من مقاومة جميع العوامل البيئية الضارة، وتحسين التنظيم الحراري وتشكيل الحيوية. بكلمات بسيطة، التصلب يعني التدريب الطبيعي للحاجز الوقائي للجسم باستخدام العوامل الطبيعية. يمنح التصلب الإنسان التوازن الجسدي والروحي الكامل، ويزيد من جميع إمكانات الجسم.
دون قصد، نقوم بتدريب أجسامنا من خلال زيارة الحمام أو السباحة في البرك أو المشي في الهواء الطلق. ولكن من أجل وصف هذه الأفعال التي تبدو عادية بأنها تصلب حقيقي، يجب مراعاة بعض المبادئ بدقة:

1. قبل أن تبدأ بالتصلب نفسه، عليك التأكد من أن الجسم جاهز تمامًا لذلك. وهذا يعني أنه لا ينبغي أن تكون هناك أمراض حادة أو أمراض مزمنة متفاقمة (بعضها محظور أو محدود). من الضروري تطهير جميع البؤر المعدية في الجسم (الأسنان المصابة بالتسوس، اللوزتين الملتهبتين، إلخ).
2. بالإضافة إلى الاستعداد الجسدي، يجب أن يكون هناك موقف نفسي واضح ومحفز، أي: الاستعداد النفسي. الوعي بأن كل شيء يتم القيام به لصالح صحة الفرد والثقة القوية في نجاح هذه الأحداث. وموقف إيجابي فقط!
3. التصلب هو نظام يتم تنفيذه بشكل مستمر، أي. يوميًا. يجب أن يكون مفهوما أنه من أجل تحقيق مؤشرات صحية ممتازة، يجب عليك العمل لفترة طويلة وبجد، على الرغم من أنه من الصعب أن نسميها عملا - بعد كل شيء، كل التقنيات ممتعة للغاية ولا تتطلب الكثير من الجهد على نفسك. الأسباب الصحيحة لإيقاف إجراءات التصلب مؤقتًا هي المشاكل الصحية.
4. تزداد قوة ومدة تأثير إجراءات التصلب يومًا بعد يوم، ولكن بسلاسة، دون إجراءات متطرفة. هذه قاعدة مهمة جدا. كثيرون، بعد أن شعروا بزيادة كبيرة في القوة والحيوية بعد 3-4 إجراءات تصلب، مستعدون للغوص في الحفرة في اليوم التالي. سيتعين عليك دفع ثمن هذه "الدوافع" بصحتك. كل شيء يجب أن يزيد بشكل معتدل وتدريجي، ولا شيء غير ذلك.
5. عند التصلب، فإن التسلسل المعقول للإجراءات مهم أيضًا. يجب أن يبدأ تدريب تصلب الجسم بطرق ناعمة ولطيفة، ثم الانتقال إلى تأثيرات أكثر خطورة. على سبيل المثال، يجب أن يبدأ تصلب الماء بحمامات القدم وينتقل تدريجياً إلى الدوش، أولاً محلياً، ثم الدوش العام الكامل.
6. بغض النظر عن مدى جودة إجراءات التصلب، يجب أن تؤخذ في الاعتبار ردود الفعل الفردية للشخص وحالته الصحية. التصلب في المراحل الأولى هو نوع من اهتزاز الجسم، وخلال هذه الفترة قد تظهر العديد من القروح النائمة. لذلك، بعد أن قررت أن تتصلب، في أي حال، يجب عليك استشارة الطبيب.
7. بالإضافة إلى التصلب، من الضروري استخدام التمارين البدنية والألعاب النشطة والرياضة. كل هذا يعزز النتائج التي تم تحقيقها ويساعد على تدريب جسمك بشكل كامل.

طرق تصلب الجسم

ويجب تنمية مقاومة الجسم الطبيعية لجميع العوامل الطبيعية دون استثناء.
الأنظمة الأساسية وطرق التصلب (مع زيادة التأثير على الجسم):

1. حمامات الهواء. يتم استخدام هذه التقنية للأغراض العلاجية والتدابير الوقائية. يعتمد على تأثير بيئة الهواء الطبيعية على الجلد المكشوف.

النظام تدريجي، يبدأ بالتصلب في الداخل عند نطاق درجة حرارة 15 - 16 درجة مئوية مع فترة زمنية تتراوح من 3 إلى 5 دقائق. بعد 4-5 أيام، يمكنك البدء بتأثير تصلب الجلد لمدة عشر دقائق في الهواء الطلق، ولكن عند درجة حرارة لا تقل عن 20 - 22 درجة مئوية. في المستقبل، يزداد الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق تدريجيا. هذه الطريقة مثالية للأشخاص غير المدربين.

لا يمكن استخدام التصلب بالكتل الهوائية الباردة (من 4 إلى 13 درجة مئوية) إلا من قبل أشخاص مدربين وذوي صلابة جيدة. ابدأ التعرض لبضع دقائق وقم بزيادة هذه المدة تدريجيًا إلى 10 دقائق، ولكن ليس أكثر.

تعمل حمامات الهواء على تدريب نظام التنظيم الحراري وتطبيع وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والهضم ولها تأثير مفيد على حالة التوازن العقلي.

2. حمامات الشمس. تتكون هذه التقنية من تأثير إيجابي على الجسم من أشعة الشمس المباشرة. يتم الحصول على نتائج أكثر فعالية من خلال الاستخدام المتزامن للتصلب بالشمس والهواء.

تعتبر أشعة الشمس عاملاً طبيعياً عدوانياً إلى حد ما يمكن أن يؤدي إلى الحروق والحرارة أو ضربة الشمس. لذلك فإن ما يلي مهم جدًا: وقت الإجراء (صباحًا في حدود 9-11 ساعة أو مساءً في حدود 17-19 ساعة) ومدة التعرض (ابدأ بـ 3-4 دقائق ثم قم بزيادة إلى ساعة واحدة) ، مع إضافة بضع دقائق تدريجيًا). يجب حماية الرأس وقرنية العين من أشعة الشمس المباشرة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل حمامات الشمس قبل ساعة ونصف على الأقل من الخروج في الشمس. عند الدباغة، يجب أن "تنظر" الشمس إلى قدميك، ولا تقف ولا تجلس، فمن الأفضل الاستلقاء.

ضوء الأشعة تحت الحمراء الشمسية له تأثير حراري نشط. يزداد التعرق وتبخر الرطوبة المنطلقة من الجلد، وتتوسع الأوعية الدموية تحت الجلد، ويزداد تدفق الدم بشكل عام. ينتج الجسم بنشاط فيتامين د، الذي يعمل على تطبيع وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ويشارك في تكوين منتجات التمثيل الغذائي البروتينية النشطة للغاية. ونتيجة لذلك، يتحسن تكوين الدم وتزداد المقاومة الشاملة للأمراض من أي مسببات.

3. تصلب بالماء. الطريقة الأكثر شيوعاً بين الناس العاديين والمحبوبة لدى الكثيرين. من الأفضل البدء بتصلب الماء في الصباح بعد التمرين. تبدأ درجة حرارة الماء عند 37 درجة مئوية، وهي درجة حرارة طبيعية للبشرة، ثم تنخفض تدريجياً بمعدل 1-2 درجة كل يوم. كل طريقة مائية لها حد درجة الحرارة الخاص بها، والذي سنناقشه أدناه.

تحت تأثير الماء، تضيق الأوعية الدموية في البداية، ويصبح الجلد شاحبًا، ويتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. ثم يتم تنشيط عمل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي العام، الأمر الذي يؤدي إلى نقل الدم العكسي من الأعضاء الداخلية إلى الجلد. أولئك. يقوم الماء بتدريب الجسم بالكامل بشكل شامل وتقوية الأوعية الدموية.

هناك عدة اتجاهات لنظام تصلب المياه يمكن دمجها.

أ) إجراءات المياه المحلية - تأثير تصلب الماء على القدمين والحلق.

يمكن غسل قدميك يوميًا. يتم تنفيذ الإجراء قبل النوم. في البداية، يجب أن تكون درجة حرارة الماء المستخدم 26 - 28 درجة مئوية، ثم تنخفض إلى 12 - 15 درجة مئوية على مدى عدة أسابيع. بعد العملية، يتم فرك القدمين جيداً حتى يظهر الاحمرار.

الغرغرة هي إجراء يجب أن يبدأ في الصباح وينتهي في المساء. في البداية، يجب أن تكون درجة حرارة الماء البارد 23 - 25 درجة مئوية، أسبوعيًا (وليس يوميًا!) تنخفض درجة الحرارة بمقدار درجة وتصل إلى 5 - 10 درجات مئوية.

ب) الفرك هو إجراء مائي خفيف جدًا وليس له موانع. اغمس إسفنجة أو منشفة في الماء البارد وامسح الجلد. يُمسح الجسم من الأعلى إلى الأسفل، وبعد العملية يُفرك الجلد بمنشفة حتى يصبح لونه أحمر. مدة التعرض حوالي 5 دقائق.

ج) الصب هو المرحلة التالية من نظام تصلب الماء. ابدأ بالماء عند درجة حرارة +30 درجة مئوية تقريبًا، ثم اخفض درجة الحرارة تدريجيًا إلى +15 درجة مئوية وأقل. بعد الإجراء، يتم فرك سطح الجلد أيضًا بمنشفة حتى يحدث احتقان الدم.

د) الاستحمام هو إجراء مائي فعال للغاية. ابدأ عند درجة حرارة +30 - 32 درجة مئوية واستمر لمدة دقيقة تقريبًا. قم بتخفيض درجة الحرارة تدريجيًا إلى +15 درجة مئوية وقم بزيادة وقت الإجراء إلى 2-3 دقائق. إذا قبل الجسم التصلب في الحمام، فانتقل إلى تباين درجة الحرارة، بالتناوب بين الماء عند 35 - 40 درجة مئوية مع الماء عند 13 - 20 درجة مئوية 2-3 مرات لمدة ثلاث دقائق.

هـ) السباحة في الموسم الدافئ في خزان طبيعي مفتوح، بدءاً من درجة حرارة الماء من 18 - 20 درجة مئوية ودرجة حرارة الهواء من 14 - 15 درجة مئوية.

و) السباحة في حفرة الجليد هي أقوى طريقة، ولا يمكن الوصول إليها إلا للأشخاص الأكثر خبرة. تعتبر هذه التقنية العلاجية القوية وسيلة قديمة للوقاية من العديد من الأمراض وعلاجها. في الواقع، كان الناس الأوائل يتمتعون بصحة أفضل جسديًا وروحيًا، ولم تكن السباحة في حفرة الجليد في حد ذاتها أمرًا مثيرًا للفضول كما هي الآن. على العكس من ذلك، كان يؤدي طقوس الشفاء هذه الكثير من الصغار والكبار.
التاريخ الطبي لهذه الطريقة، مثل التصلب، حديث نسبيًا ويعود تاريخه إلى أواخر القرن التاسع عشر. اليوم، تقليديا، يسعى كل شخص أرثوذكسي إلى تجربة هذه الأحاسيس الفريدة في يوم عيد الغطاس العظيم.

من وجهة نظر طبية، السباحة في حفرة الجليد هي إجهاد حاد له آثار قصيرة المدى. يحدث ما يسمى بـ "رقص الأوعية الدموية" وإعادة توزيع الدم. أولاً، تضيق الأوعية الموجودة على السطح وتتخلى عن دمها "لإنقاذ" الأعضاء الداخلية. ثم تعيد الأعضاء الداخلية نفس الدم، وتتوسع الأوعية بسرعة مرة أخرى. يتم إطلاق كمية كبيرة من الهرمونات في الدم: الأدرينالين والإندورفين. يحدث التحفيز العام للجسم، وتبدأ جميع الأنظمة والأعضاء في العمل بشكل أكثر كثافة وبشكل صحيح. يتم تنشيط وظيفة الحماية، ويتم تطوير عدم الحساسية المستمرة لتأثيرات العوامل المسببة للأمراض. عاطفياً، يشعر الإنسان بالخفة والبهجة بشكل لا يوصف. يقول الكثير من الناس أنه بعد تجربة السباحة في حفرة جليدية، بدأت حياتهم كأصدقاء! السباحة في حفرة جليدية تخفف آلام الكتفين والظهر والمفاصل وتخفف الأرق وتحسن الدورة الدموية المركزية والمحيطية وتزيد من مقاومة البرد.

الطريق إلى التصلب في حفرة الجليد طويل. يجب على الشخص التغلب على جميع طرق التصلب المذكورة أعلاه، ثم التبديل إلى صب الماء المثلج، وبعد ذلك فقط التعرف على ثقب الجليد. لا ينبغي عليك الانخراط في هذا النوع من التعرض للمياه بمفردك، حيث يلزم الإشراف من قبل "الفظ" المحترفين.

ومن الطبيعي أن هذا الإجراء يتطلب حالة من الاستعداد الصحي والنفسي الكامل. قواعد الغمر في حفرة جليدي هي الغمر التدريجي مع الحد الأدنى من الوقت في الماء (يبدأ ببضع ثوانٍ ويزداد بعناية إلى عدة دقائق). من المهم جدًا أن تجفف نفسك بعد الغطس، وترتدي ملابس دافئة (لكن ليست ساخنة) وتتحرك بنشاط. كوب من شاي الأعشاب سيؤكد بشكل أكبر على جمال هذا الإجراء!

بالإضافة إلى الطرق الشائعة المذكورة، يشمل التصلب المشي حافي القدمين والاستحمام والمسح بالثلج والنوم في الهواء الطلق وغيرها.

المشي حافي القدمين هو وسيلة تصلب متاحة لكل شخص. يبدأ المشي في الموسم الدافئ، وإذا تم التسامح معه، فإنه يستمر طوال العام. إن أحاسيس المشي في الثلج متناقضة للغاية بحيث يصعب وصفها بكلمة واحدة - فهي تسبب فرحة طفولية لدى البالغين! من المهم الحفاظ على توازن وقت المشي: مع انخفاض درجة الحرارة الخارجية، تقل مدة التعرض. وفقط بعد التعود على البرد (1.5-2 أسابيع) تزداد هذه المرة تدريجياً. ومن الأفضل المشي في مكان محدد، على سبيل المثال، على الأرض مع العشب.

نوع من المشي حافي القدمين، أو بالأحرى نسخة أكثر خطورة من هذا التصلب، هو حافي القدمين. وتعني هذه التقنية المشي حافي القدمين باستمرار، حتى في الحياة اليومية. يعد المشي حافي القدمين أمرًا شائعًا في الدول الغربية، حيث تسمح السلطات رسميًا بالمشي حافي القدمين. نستخدم نسخة أكثر ليونة من المشي حافي القدمين - المشي بدون حذاء في الطبيعة.
يوجد أكبر عدد من النقاط النشطة بيولوجيًا على القدمين. يتم تحفيزها بشكل نشط عند المشي حافي القدمين وتساعد على تطبيع نشاط العديد من أعضاء وأنظمة الجسم. يصبح الجسم مقاومًا لنزلات البرد ويقوى جهاز المناعة.

الحمام. يساعد الحمام على تحقيق التفاعل الصحيح لقاع الأوعية الدموية مع التأثيرات البيئية. يتكيف الجسم بسرعة مع الظروف البيئية المتغيرة بشكل متكرر، وخاصة درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة. تقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد، ويتناغم القلب والأوعية الدموية، وتتشكل نفسية مستقرة.
ولكن يجب أن يكون مفهوما أن الحمام يعطي عبئًا وذو طبيعة تدريبية. إن طريقة تصلب الحمام هي نفسها المتبعة في الطرق الأخرى: زيادة سلسة في وقت تعرض الجسم للحرارة.
يجب أن يكون التعارف الأول مع غرفة البخار في حالة صحية، دون مجهود بدني وبعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام. يوصى بالاستحمام في المساء حتى تتمكن من الذهاب إلى السرير بعد إجراءات ممتعة. يجب أن تبدأ بدقيقة أو دقيقتين في غرفة البخار، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ حمام دافئ والاسترخاء. تدريجيًا، يتم زيادة الوقت إلى ثلاث إلى أربع دقائق لزيارة غرفة البخار، وتنخفض درجة حرارة ماء الاستحمام إلى 20-25 درجة مئوية. الطريقة المثلى هي زيارة غرفة البخار ثلاث مرات، ولكن مع الراحة الإلزامية بين الزيارات. يمكن للأشخاص المدربين أخذ حمام متباين أو السباحة في حمام سباحة بارد أو حتى بارد. ولكن هنا أيضًا هناك قاعدة - فكلما كان الماء باردًا، قل الوقت الذي يمكنك البقاء فيه.

المسح بالثلج. يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا بتنفيذ هذا الإجراء المنشط والمفيد بعد تصلب أولي طويل بالماء البارد. الطقس المثالي: لا توجد رياح ودرجة الحرارة حوالي 0 درجة مئوية. يتم الفرك من الأطراف (اليدين والقدمين) إلى المركز. ولا ينبغي لك أن تمسح رأسك وأذنيك، بل يجب عليك مسح وجهك بالتأكيد. يكفي المشي على الجسم 1-2 مرات، مدة الإجراء: 1-2 دقيقة.
التأثير العلاجي للفرك بالثلج: تحفيز دفاعات الجسم، خاصة في مكافحة نزلات البرد.

النوم في الهواء الطلق هو أسلوب تصلب سلبي. القاعدة الرئيسية هي عدم وجود المسودات. يمكن تنظيم النوم أثناء النهار والليل في غرفة النوم ذات النوافذ المفتوحة أو على الشرفة أو لوجيا أو على الشرفة الأرضية. يتساءل الكثير من الناس هل من الممكن النوم في الشارع؟ إذا كان الوقت صيفا، فهناك مكان مجهز ومحمي من الرياح والأمطار - فيمكنك ذلك. ولكن في غير موسمها، وخاصة في فصل الشتاء، فمن الأفضل عدم القيام بمثل هذه الإجراءات المتطرفة، لأن... أثناء النوم، يكون التنظيم الحراري البشري غير كامل، حيث يبرد الجسم بسرعة كبيرة. لكن النوم في سترة مبطنة وأحذية من اللباد أمر غير مريح للغاية، ولن تكون هناك فائدة من هذا النوم على الإطلاق.

الهواء النقي المتجدد باستمرار هو في حد ذاته عامل شفاء ووقائي ممتاز. يتم تحييد جميع الجراثيم والفيروسات العائمة في الهواء، ويتشبع الدم بالأكسجين. والنتيجة هي مظهر منتعش ومريح بعد النوم ومناعة قوية وصحة ممتازة.

لقد تم إثبات التأثير الإيجابي لجميع إجراءات التصلب هذه على الجسم منذ قرون. يتم إطلاق آلية لا تقدر بثمن لتكيف الجسم مع جميع العوامل البيئية، مما يؤدي إلى تطوير مقاومة الأمراض المختلفة، ويصبح الشخص أكثر صحة وأطول أمدا وأكثر سعادة!