أفكار وحالات الهوس: كيف نتخلص منها؟ كيف تتخلص من الخوف (الرهاب) والأفكار الوسواسية المزعجة؟ ما يجب القيام به حتى لا تتسلق الأفكار السيئة.

كيف تتخلص من الهوس والقلق؟ يبدو أنه لا يوجد شيء رهيب في الأفكار التي تنشأ دائمًا في الرأس ، مما يصرف الانتباه عن الأحداث الجارية. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف خاطئ بشكل أساسي ، حيث أن الأفكار الوسواسية تستنفد الشخص ، وتطارده ، وتسلب الطاقة ، وتستغرق وقتًا ولها تأثير مدمر على الصحة ، وتمنعه ​​من الاستمتاع بوجوده. الحياة عابرة ، لذا يجب أن تقدر كل دقيقة فيها ، ولا تضيعها. يمكن أن تؤدي الأفكار المتطفلة إلى تعقيد الوجود اليومي بشكل كبير. يشير علم النفس إلى الأفكار التطفلية على أنها اضطراب الوسواس القهري ، ويقدم العديد من الطرق للتخلص منها.

وفرة المعلومات الحديثة ، التي يتعين على الشخص معالجتها كل يوم ، تزود الأفراد بالمعرفة اللازمة ، ولكنها في نفس الوقت تؤدي غالبًا إلى سوء فهم هذه المعلومات. تزور الأفكار المزعجة الجميع ، لكنها "تستقر" في الأفراد لفترة طويلة وتعقد الوجود بشكل كبير ، وغالبًا ما تكتسب حجم الانحراف العقلي ، خاصةً إذا كانت ناجمة عن صدمة نفسية في الوقت الحاضر أو ​​مرتبطة بصدمات سابقة. هناك العديد من أنواع الانحرافات النفسية والعاطفية المماثلة. في معظم المواقف ، يمكنك التخلص من الأفكار الهوسية والمخاوف بنفسك بمساعدة الأساليب البسيطة والتمارين الخاصة.

الأسباب المتكررة للحالات المزاجية المقلقة والأفكار المتطفلة حول الرعب أو الإخفاقات الوشيكة التي قد تحدث هي الضربات العاطفية التي حدثت في الماضي.

يمكن أن تستند إلى الخوف من تكرار موقف غير مرغوب فيه وعدم فهم كيفية الخروج منه. في الوقت نفسه ، قد تظهر أفكار مماثلة بلا أساس. يؤدي التراكم والقلق إلى إجهاد عصبي يؤدي في المقام الأول إلى خلل في الجهاز الهضمي. الاضطراب الأكثر شيوعًا الناتج عن عدم التوازن العاطفي هو قرحة المعدة ، يليها ضعف عضلة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التعرض المستمر للضغوط والأفكار الوسواسية إلى حدوث المشكلات التالية:

- أنواع الإدمان المختلفة ، مثل الطعام والكحول ؛

- زيادة الوزن ، نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو إنتاج كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول (في حالة الصدمة العاطفية ، يتم إطلاق الكورتيزول في مجرى الدم لمساعدة الجسم على التغلب على الصعوبات ، ولكن مع الإجهاد لفترة طويلة ، يمنع هذا الهرمون عملية التمثيل الغذائي) ؛

- أمراض الجهاز التناسلي بسبب الطفرات الهرمونية (لوحظ حدوث فشل في الدورة الهرمونية ، وانتهاك البكتيريا الدقيقة للأعضاء التناسلية ، وغالبًا ما تظهر الأورام ، وانخفاض الفاعلية ، وتدهور جودة الحيوانات المنوية) ؛

- ضعف جهاز المناعة ، ونتيجة لذلك يصبح الجسم عرضة للإصابة بالعدوى المختلفة ؛

- هناك تشوهات عقلية ناتجة عن الحالة المزاجية الاكتئابية (الميول الانتحارية ، المجمعات ، الرهاب ، الأمراض العقلية).

بادئ ذي بدء ، من أجل القضاء على القلق والأفكار الوسواسية بنفسك ، يوصى بالسماح للإيجابيات بالاستقرار في الروح. من الضروري محاولة التحكم في تدفق الأفكار ، وتجنب التقييمات السلبية للواقع ، والأفكار بعلامة ناقص. إذا نشأت فكرة سيئة ، أو ارتباط غير سار ، أو صورة سيئة ، يجب على المرء أن يحول انتباهه على الفور إلى أي حدث أو ذكرى ممتعة. يمكنك أيضًا الانغماس في الأحلام الممتعة أو التخطيط الوردي لوجود الغد. من الضروري أن نتذكر أحداث الحياة عندما يشعر الشخص بأنه الأسعد والأكثر نجاحًا والمحبة والمحظوظ ، وتذكر هذه المشاعر حتى يكون قادرًا على معالجتها عندما يتحول اللامبالاة ، وتبدأ الأفكار المحزنة والأفكار الاكتئابية في التغلب.

ينغمس الناس في عالمهم الخاص ، مليئًا باليأس واللامبالاة لما يحدث ، عندما يفتقرون إلى المشاعر الإيجابية. يؤدي هذا غالبًا إلى مزاج اكتئابي ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حقيقي.

إذا كان من الصعب التحول إلى الأفكار أو الذكريات الممتعة ، فمن المستحسن أن تكتسب هواية مثيرة للاهتمام أو نشاطًا آخر يرضيك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في الذهاب إلى المسبح ، فالمياه لديها القدرة على القضاء على السلبية ، والاشتراك في قسم رياضي ، لأن الرياضة تساهم في إنتاج هرمون السعادة. بالإضافة إلى التأثير المفيد للتربية البدنية على المزاج العقلي للشخص ، فإن الرياضة أيضًا تأخذ وقت فراغ ، مما لا يترك فرصة للانغماس في الحزن أو الاستسلام للأفكار الوسواسية والقلق.

من الضروري إدخال عادة فترات الراحة الصغيرة التي تخفف من الحياة اليومية النشطة. الإنسان كائن حي وفعال ، ويحتاج إلى راحة منتظمة. سبب شائع للأفكار الوسواسية والقلق هو إرهاق عادي.

يُنصح أيضًا بالسماح لنفسك "بالابتعاد" قليلاً خلال اليوم ، على سبيل المثال ، مشاهدة فيلم مثير للاهتمام ، وقراءة رواية. هذا سوف يقضي على القلق.

عندما تكون الأفكار المهووسة نتيجة عادة "طحن" الأحداث اليومية ، والتكاثر مرارًا وتكرارًا في رأسك ، قم بإزالتها بسهولة تامة بنفسك. بادئ ذي بدء ، يجب الاعتراف بأنه ليست كل الأفكار منطقية وذكية وصحيحة. بعد كل شيء ، الأفكار التي يعيد الدماغ إنتاجها باستمرار ليست بالضرورة جزءًا من الواقع المحيط. غالبًا ما تكون الهواجس غير منطقية وغير كافية تمامًا. يجب أن تعلم أن الفكر ليس سوى انعكاس لظروف وجود الأفراد ، ومزاجهم ، وإرشاداتهم الأخلاقية ، والقيم ، والمزاج ، وظروف الحياة ، والتوقعات ، والتخيل ، وسعة الاطلاع ، والنظرة إلى العالم. غالبًا ما يؤدي ارتباك وتعقيدات جميع هذه المكونات في الدماغ إلى ظهور الهواجس.

معارضة أو تجاهل المحادثة الداخلية ليس فقط عديم الجدوى ، ولكنه غالبًا ما يكون خطيرًا. نظرًا لأن الشخص الذي لديه مثل هذا السلوك يدفع شخصه بشكل مستقل إلى الفخ ، حيث يسود الذعر والقلق. لذلك ، يوصى بإدراك وجود الأفكار الوسواسية ، للتعرف على حقيقة وجودها. بعد ذلك ، يجب أن تحاول أن تصبح مراقبًا خارجيًا ، وتنظر إلى "رقصة" الأفكار المستمرة من الخارج. في الوقت نفسه ، يجب تجنب حتى أدنى محاولة لتحليلها. أسئلة مثل "لماذا تظهر هذه الأفكار" ، "ما الذي أدى إليها" سيتم إرجاعها إلى الفخ.

يجب أن نتذكر أن الحوار الداخلي المزعج ما هو إلا تيار من الأفكار ، وهو ليس من الضروري الإيمان به. من المهم هنا الاستماع إلى مشاعرك التي تنشأ نتيجة للأفكار المزعجة. ربما يعاني الشخص من الغضب والانزعاج والفرح والحزن ، أو يغلبه الإنكار. لا ينبغي الخوف من هذه المشاعر ، بل يجب قبولها وعيشها. مثل هذه العملية ستؤدي إلى تحولات في النفس. ستكون نتيجة ذلك تخفيف الأحاسيس الموصوفة واستعادة الراحة الروحية.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع راحة فورية من الأفكار الوسواسية والقلق. من الضروري أن تعد نفسك لحقيقة أن عملية التحرر من قمع الأفكار المزعجة طويلة جدًا. لذلك ، يجب أن تتعرف على تقنيات الاسترخاء عن كثب. بعد كل شيء ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة وستستنزفه الأفكار المزعجة باستمرار. يمكن أن تساعد ممارسات التنفس المختلفة والتنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب التلقائي على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد المفرط.

يوصى أيضًا بعدم تجنب الاتصالات الاجتماعية. لأن التفاعل الخيري يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية والتحول إلى الإيجابية. وحماية نفسك بوعي من المجتمع لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة وتكثيف الأعراض.

طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية

يتفق معظم علماء النفس على أن الهواجس تنشأ غالبًا نتيجة الأحداث الصادمة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون شاهداً على مأساة أو أن تعيش الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرتك. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يصبح موت حيوان أليف محفزًا ، لأنه سيؤدي إلى تجارب عاطفية عميقة لا تستطيع النفس البشرية التغلب عليها بمفردها لأي أسباب.

قبل الشروع في طريق مكافحة الأفكار الوسواسية ، عليك أن تفهم ما يلي:

- لن يحل الموقف من تلقاء نفسه إذا كنت تفكر فيه باستمرار ؛

- إن أي فكر تدخلي يخلو من أساس عقلاني ، وإذا كان بسبب مشكلة معينة ، فهذه المشكلة هي التي تحتاج إلى حل ، فلا داعي للتفكير بها باستمرار ؛

- القضاء على الحوارات الداخلية المزعجة لن تنجح من خلال التأمل وإيجاد حجة منطقية.

اليوم ، تم تطوير العديد من الأساليب التي تسمح لك بالتعامل مع الحوار الداخلي المزعج بنفسك.

فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الأفكار الوسواسية في رأسك بنفسك.

كما ذكرنا سابقًا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري التوقف عن محاربة الأفكار المزعجة ، لأن هذه المعركة تخسر مقدمًا. لذا فإن الأفكار المهووسة تزيل قوة وطاقة الشخص ، وإذا بدأ الفرد أيضًا بوعي في الاهتمام بها ، والتعمق أكثر في التجارب السلبية ، فسوف يضعف جسده ببساطة. يمكن تطبيق تعبير واحد معروف هنا: "لكي لا يتذكر القط الأسود ، يجب على المرء أن يتذكر الكلب الأرجواني". يمكن العثور على هذه العبارة في أشكال مختلفة ، لكن المعنى يظل كما هو.

عندما تبدأ الأفكار المهووسة في التغلب ، فمن المستحسن أن تتخيل عقليًا أن هناك زر "حذف" في الدماغ يجب الضغط عليه ، وتحويل الانتباه إلى الأنشطة الموضعية أو الأشياء الأكثر متعة.

الإبداع هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من الحالات الشبيهة بالعصاب. من الضروري أن تكتب على قطعة من الورق عن كل ما يعذب ويسبب الإزعاج الذي يتعارض مع وجود مريح.

يمكنك رسم المشاكل. لا يهم إذا كان لديك قدرة فنية. جمال الخطوط ووضوحها ليسا مهمين هنا ، الشيء الرئيسي هو منح الحرية لخيالك.

يمكنك نحت مشكلة مزعجة من الطين أو البلاستيسين ، أو قصها من الورق المقوى الملون. الشيء الرئيسي هو السماح لنفسك بفعل كل ما تريده روحك في الوقت الحالي ، للتعبير عن الأفكار المعذبة بالطريقة الأكثر ملاءمة. بعد الانتهاء من العمل ، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى الأحاسيس في الداخل. إذا كنت لا ترغب في الكتابة أو الرسم أو تشكيل أي شيء بعد الآن ، فقد حان الوقت للتخلص من الأفكار المهووسة والقلق بنفسك. يمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة ، وحرقها ، ورميها بعيدًا ، وإطلاقها بعيدًا بطائرة ، وسحقها ، وسحق "إبداعك".

يمكن تحويل الأوهام والأفكار والمشاعر المنهكة إلى فرص جديدة ومورد ومنطقة تنمية. على سبيل المثال ، إذا كانت فكرة وجود مكواة غير مقلوبة أو باب مفتوح يطاردك دائمًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير انتباهك وذاكرتك. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا سيساعد على تذكر أن المكواة مطفأة بدقة ، فإن هذه المهارات ستساهم أيضًا في العمل وتسهل الحياة اليومية بشكل كبير.

للتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق ، يوصى بمحاولة التعرف على أنماط حدوثها. على سبيل المثال ، تبدأ الأفكار المزعجة في التغلب عليها مع اقتراب المساء أو الصباح الباكر. ربما تنشأ فقط لأن العقل الباطن للشخص يريد مساعدة شخص ما - للتهرب من عمل أو عمل أو مكالمة غير مرغوب فيها. يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة نوعًا من نداء الاستيقاظ ، مما يشير إلى الحاجة إلى إعادة النظر إلى حياتك الخاصة: ربما يكون العمل الممل مثيرًا للاشمئزاز أو الحياة تتعرض للتعذيب. عندما تظهر الهواجس ، من المهم أن نفهم ما كان بمثابة محفز.

أثبتت طريقة الإلهاء أنها لا تقل فعالية في التخلص من الوساوس. في الواقع ، يحتاج المرء أحيانًا إلى القليل جدًا ليشعر بالسعادة - لسماع صوت البحر ، ورؤية غروب الشمس ، والاستمتاع بغناء طيور الربيع.
في بعض الأحيان يمكنك التحديق في النار وتنسى كل المواقف التي تزعج روحك ، وكأن الوقت قد توقف وكل شيء توقف. يحدث هذا لأن الدماغ ، الذي يشتت انتباهه من خلال العمليات الديناميكية المختلفة ، يعتقد أن الباقي ليس مهمًا جدًا ، وبالتالي تختفي أي أفكار أو عواطف أو صور لزجة ومنهكة ، ونتيجة لذلك يشعر الفرد بالراحة ، ويشعر بموجة من القوة ، كما أنه ينير بالإلهام. لذلك ، كلما كان الدماغ مشغولاً بمهام مختلفة ، كلما قلت احتمالية الإصابة بالعُصاب.

من الضروري أيضًا أن ندرك أنه عندما يقبل الفرد أفكارًا مهووسة من الخارج ويقوم بأفعال معينة نتيجة لتأثيرها ، فعليه أن يتحمل المسؤولية عن هذه الأفعال ، بالإضافة إلى عواقبها. يجب ألا تحول المسؤولية إلى الأفكار المؤلمة. بما أن الشخص يتصرف وفقًا لها ، فهو إذن هو الذي قبلها. بالإضافة إلى ذلك ، لم تكن الأفكار هي التي أنتجت الأفعال ، بل الفرد نفسه.

للتخلص من الوساوس ، يوصى بالتوقف عن إعادة إنتاج الأفكار والممارسات بلا هوادة. لأن التنويم المغناطيسي الذاتي له قوة هائلة. بفضله ، يمكنك التخلص من الألم وعلاج الاضطرابات النفسية الجسدية أو تحسين حالتك الذهنية. تستخدم طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي على نطاق واسع في العلاج النفسي.

يجد الفرد نفسه في حالة أزمة ، ويبدأ دون وعي في نطق عبارات لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. التنويم المغناطيسي الذاتي مرتبط ، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز الجنسي الكامل والشعور باليأس والشوق والاضطرابات والأمراض المختلفة. إذا بدأ الشخص يلاحظ أنه يكرر باستمرار موقفًا سلبيًا ، فمن المستحسن استبداله بالموقف المعاكس ، ومحاولة تكراره كثيرًا.

أيضًا ، للتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق بنفسك ، يجب أن تتخلى بوعي عن الاهتمامات والفوائد الخفية. بغض النظر عن مدى كونه غير طبيعي ، إلا أن الفرد ، الذي تغمره الأفكار المرهقة والمزعجة ، غالبًا ما يبحث عن فائدة خيالية لشخصه في وجوده. ومع ذلك ، فهم لا يعترفون بذلك لأنفسهم. يسمي علماء النفس هذه الظاهرة بـ "المكسب الثانوي".

عندما يبدو أن فائدة المعاناة تفوق فائدة راحة البال. ومع ذلك ، هذا مجرد خداع للذات ، لذلك يجب أن تحاول العثور على "المنفعة الثانوية" وفهمها. بعد ذلك فقط ، سيتمكن الفرد من القضاء على الهوس وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية المؤلمة أن يدركوا سخافة هذه الأفكار. تساهم عدة أطروحات منطقية متماسكة في كشف عبثية الأفكار التي تعذبهم. من المهم أن تكون الحجج واضحة وواضحة وموجزة. من الأفضل عدم الدخول في جدال طويل بأفكارك الهوسية. لأن مثل هذا السلوك محكوم عليه بالفشل مقدمًا. سينتهي مثل هذا الحوار بحقيقة أن العواطف سوف تسود على العقل.

هناك مجموعة معينة من الأفكار المزعجة التي يسهل التغلب عليها أكثر من الأفكار الوسواسية الأخرى. تتميز بارتباطها بأفعال معينة ، المستقبل ، الذي يقع في أيدي الناس. تتضمن المجموعة الموصوفة الخوف من المستقبل والعواقب والوحدة. يتضمن هذا أيضًا السؤال الشائع حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية حول الشخص.

أساس هذه المخاوف هو التردد المبتذل. أنت بحاجة إلى التوقف عن القلق والبدء في اتخاذ إجراء. عليك أن تواجه مخاوفك مباشرة. بعد كل شيء ، ليس معروفًا مسبقًا ما إذا كانت مبررة أم لا ، ولا يُعرف غدًا سيكون كما يبدو أو غير ذلك. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي اختبار ما سيحدث بعد ذلك تجريبيًا. سوف تتبدد المخاوف من تلقاء نفسها عندما يكون الشخص مقتنعًا بأن أسباب القلق ببساطة غير موجودة. يجب على المرء أن يركز إرادته في القبضة وأن يتبع في الاتجاه الأمامي.

يجب أن نفهم أيضًا أن أفضل حل للمشكلة هو حل شامل. قبل الشروع في تنفيذ الأساليب المذكورة أعلاه ، من الضروري مراجعة نظامك الغذائي الروتيني واليومي. يوصى بتقليل استهلاك المنشطات النفسية. من الأفضل استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين والشاي بنقعات عشبية مع التركيز على الأعشاب المهدئة. ستكون مجموعة مؤلفة من نبتة سانت جون ، وحشيشة الهر ، والنعناع فعالة. يمكن مضاعفة تأثير هذا المشروب مع عسل الحنطة السوداء.

كما ذكرنا سابقًا ، من أجل التخلص من حالات الهوس ، من الضروري تنويع وقت فراغك حتى لا تترك حتى الحد الأدنى من الفرص للأفكار المزعجة للسيطرة على عقل الفرد. يجب استبعاد الكسل من الحياة اليومية. لذلك ، يجب رسم اليوم حرفياً كل دقيقة. لا يمكنك أن تترك ولو ثانية واحدة للأفكار الهدامة.

بالإضافة إلى ما سبق ، من الضروري القيام بعمل نفسي مع نفسك يوميًا. يجب أن يهدف هذا العمل إلى القضاء على الأفكار المعذبة من الرأس. من الأسهل القيام بذلك عندما يكون هناك فهم بأن كل فكرة ليست سوى جزء صغير من الشخص نفسه ، وهو مشروط بالبيئة والتربية والبيئة وأشياء أخرى كثيرة. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يتعرف على نفسه بأفكار مهووسة. فقط بعد أن يتم قبول هذه الفرضية من قبل الفرد وتعلمها ، يمكنك المتابعة إلى الخطوات التالية.

يصعب مقاومة الهواجس ، ويكاد يكون من المستحيل تدميرها. يجب الاعتراف بهذا البيان من أجل المضي قدمًا. يجب تجاهل الأفكار المدمرة دون الانخراط في "ديماغوجية" معهم.

لا داعي للغوص في عالمك الداخلي ، مع إعطاء القوة الكاملة على نفسك للأفكار الهوسية. من الأفضل الانتباه إلى شغب الألوان وتنوع الأحداث في العالم الحقيقي.

من سمات عقلنا الأناني المحدود توليد عدد هائل من الأفكار. يقدر الخبراء أن من 60.000 إلى 100.000 مجموعة متنوعة من الأفكار تقفز من خلال رؤوسنا كل يوم. ومعظم هذه الأفكار في الإنسان الحديث ، كقاعدة عامة ، مرتبطة بطريقة ما بالسلبية.

ولن يكون الأمر فظيعًا إذا لم تؤثر هذه الأفكار السلبية على حالتنا الجسدية ، ولم تؤثر على شؤوننا ، ولم ينتج عنها كلمات متهورة ، ولن تتدخل في إنتاجيتنا. لكن علينا أن ندفع ثمن كل شيء ، بما في ذلك الأفكار السلبية في رؤوسنا.

وهذه الأفكار تشبه الفيروسات - تميل إلى أن تكون مثمرة وتتكاثر.وهم يفعلون ذلك بسرعة كبيرة. قبل أن تغمض عينك ، العالم ، الذي كان عاديًا تمامًا منذ دقيقة ، تحول إلى مكان ممل ورهيب.

تحتاج إلى تصفية رأسك من الأفكار غير الضرورية وغير الضرورية والمضرة للصحة والرفاهية ، ولكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال محاربتها ، لأنه وفقًا للحقيقة البوذية الكلاسيكية ، فإن كل شيء نقاومه ، والذي نحارب به بشجاعة ، يكثف فقط من محاولاتنا العبثية.

كلما انفجرت في النار ، اشتعلت قوتها.

دعنا نرى كيف يمكنك مسح أفكارك من كل شيء غير صحي وسام وغير ضروري.

التوصية رقم 1. اكتب تدفق الأفكار على الورق - الطريقة بسيطة وقديمة وموثوقة ، مثل الحذاء السيبيري. مثل هذا النوع من التحليل النفسي المستقل. كل ما تحتاجه هو قلم وبضع أوراق و 30 دقيقة على الأقل من الحبس الانفرادي. خلال هذا الوقت ، اكتب كل ما يثيرك أكثر في الوقت الحالي. في نفس الوقت ، مهمتك هي أن تكتب في جلسة واحدة ، دون مقاطعة ودون التفكير فيما تكتبه ، مجرد "تيار من الوعي" نقي ومنظم.

بعد الانتهاء من تدوين جميع الأفكار المثيرة والمزعجة ، من المفيد تحليلها وترشيدها - يمكنك تعلم الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام عن نفسك وحياتك.

التوصية رقم 2. تصور الواقع من خلال الأحاسيس. بمعنى آخر ، قم بقفزة خفية من التفكير إلى الشعور. اشعر بما تعتقد يمكن لهذه التقنية البسيطة ، عند تنفيذها بشكل صحيح ، أن تصنع المعجزات. عقلنا يتحكم في الأفكار ، لكن هذه لم تعد أبرشيتها ، هذا بالفعل مستوى اللاوعي. وبالانتقال إلى مستوى الشعور بالموقف (أو المشكلة) ، فإنك تسير على طريق حلها في أعمق مستوى.

التوصية رقم 3. تخلص من الفكر الخبيث. تخيل أنك جالس في محطة للحافلات ، ورأيت حافلة تمر ، وفجأة تقفز لأعلى ، وركض خلفها ، ولحق بالمصد والتشبث به. لا تتوقف الحافلة ، بل تستمر في جرك. أنت تسحب الأسفلت ، هذا مؤلم ، تصرخ بشأن معاناتك ، لكن لسبب ما تستمر في التمسك بالحافلة. هل يمكنك تحرير الوفير أخيرًا؟ صدقني ، هذا سيجعلك أسهل بكثير.

التوصية رقم 4. تخلص من عادة قراءة الأخبار. في الواقع ، لا توجد قيمة عملية في الأخبار التي تُنشر على الإنترنت أو تُنقل على التلفزيون ، فلا يوجد شيء. إنه ببساطة يستغل عادة الإنسان القديمة ("الكهف") في مواكبة أخبار المجتمع - لمعرفة الأخبار والقيل والقال والشائعات من أجل معرفة ما الذي سيساعد المرء على البقاء على قيد الحياة. إذا كانت الأخبار الحالية مرتبطة بالبقاء ، فعندئذٍ يكون ذلك بطريقة سلبية حصريًا - أولئك الذين يقرؤونها ويستمعون إليها لديهم فرصة أقل للبقاء على قيد الحياة. لذلك ، "اطرق" الخبر.

التوصية رقم 5. استمر في التركيز على الهدف الرئيسي. هذه هي أقوى طريقة ممكنة. إذا كنت تعرف كيف تفكر دائمًا وفي أي موقف فقط في أهم هدف لديك ، فأنت لا تخشى أي متاعب ومتاعب ، ناهيك عن مختلف الأفكار السلبية. مثل هذا الهدف ، كونه مرتبطًا بغريزة عميقة وقوية للغاية ، هو في حد ذاته مصدر للطاقة والإلهام ، ومثل النجم الهادي ، سيوجه سفينة حياتك من خلال الستائر والعواصف. بالمناسبة ، إذا لم يكن لديك هدف رئيسي بعد ، فيمكنك العثور عليه في إطار عمل البرنامج.

التوصية رقم 6. قم بمهمة واحدة فقط في كل مرة. لا تزال عادة "مطاردة الأرانب البرية" (أو حتى 3-4) ، على الرغم من المثل المعروف ، تعيش بشكل راسخ في أذهان شعبنا. بالإضافة إلى الانخفاض الحاد في الإنتاجية ، تولد هذه العادة أيضًا تيارًا ليس من أفضل الأفكار التي تتكاثر وتكتسح وتشوش وتزيد من إرباكك - كلما زاد الأمر. حاول تدريب نفسك على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة في حياتك. والتعامل معها بشكل أسرع. وسوف ينمو الوعي.

التوصية رقم 7. يستبدل. إذا بدأت الأفكار غير السارة في التحريك في رأسك ، بسبب سبب أو لآخر ، ضع شيئًا معاكسًا في مكانها مباشرة. من المعروف من دورة الفيزياء المدرسية أن كائنين لا يمكن أن يشغلوا نفس المكان في الفضاء. هذا صحيح للعقل أيضا. لا يمكنك التفكير في فكرتين في نفس الوقت. لذلك ، إذا بدأت في التفكير في شيء ممتع أو ممتع بالنسبة لك ، فقم بمسح أفكارك عن الأشياء السيئة.

التوصية رقم 8. مراقبة الفكر. في الواقع ، نحن نتحدث هنا عن ممارسة تأملية بسيطة - لبدء النظر إلى أفكارك من الخارج. أو بعبارة أخرى ، استمع فقط إلى الصوت الذي يغمغم بشيء ما في رأسك. هذا الصوت هو عقلك الأناني المحدود. استمع إليه بنزاهة وبدون حكم ، ولا تجادله ولا تحكم. باستخدام هذه الممارسة بانتظام ، ستتعلم الدخول في حالة وجود في الوقت الحاضر.

التوصية رقم 9. مراقبة الفجوة بين الأفكار.هذه الممارسة تشبه إلى حد ما الممارسة السابقة. يكمن الاختلاف في حقيقة أنك تبدأ في متابعة ليس أفكارك ، ولكن الصمت الذي يفصل بينها أو يحيط بها. يبدو الأمر كما لو كنت تنظر إلى المسار الذي يندفع فيه دفق لا نهاية له من السيارات ، لكنك لا تشاهد النقل الضخم يحل محل بعضها البعض بسرعة ، لكنك تنظر إلى الطريق نفسه ، الذي لا يتغير وثابت مثل المحيط. هذا هو الحقيقي. عندما تشعر به ، ستشعر بفرح عميق في روحك.

التوصية رقم 10. غير موقفك تجاه العقل. فكر في عقلك وكل ما يدور فيه على أنه راديو أو تلفزيون يتمتم به باستمرار أثناء قيامك ببعض الأعمال أو الاستمتاع باللحظة الحالية. إذا كنت لا تزال غير قادر على إيقاف تشغيل هذا التلفزيون ، فتجاهله فقط. فكر فيما تفعله في الوقت الحالي ، أو استمتع بسلام ، أو استمتع بما تفعله (أكل الفاكهة ، قراءة كتاب ، الإعجاب بالبحر ، إلخ). ودع عقلك يتذمر.

التوصية رقم 11. أوقفوا الحوار الداخلي. عادة ، تجري الشخصيات الفرعية المختلفة حوارًا داخليًا مع بعضها البعض ، ولكنها في الغالب تتواصل معك مدير المهام- برنامج اجتماعي خاص يتأكد من أنك تظل عبدًا مطيعًا للمجتمع ولا ترتعش حيث لا يجب عليك ("المشرف" هو هيكل يتطور في النفس في عملية التنشئة الاجتماعية البشرية). وإذا كان لا يزال بإمكانك التعامل مع الشخصيات الفرعية بمساعدة تقنيات خاصة (أستخدم أحدها في العمليات

حالات الوسواس متأصلة في كل شخص إلى حد معين: التفكير المستمر في بعض الأمور المهمة (على سبيل المثال ، الامتحان) ، أو حول المشكلات اليومية ، أو اتباع نفس طريق العمل يوميًا. هذا ضروري لتخفيف القلق المتزايد والضغط النفسي.

ولكن هناك حالات هوس ، تسمى الهواجس في الطب ، والتي تحاصر قسريًا ولفترة طويلة وعي الشخص ، بينما لا تستسلم مطلقًا لإرادته.

ما هو الهوس

الهوس ، أو متلازمة الهوس ، هو تيار من الأفكار المتكررة باستمرار ، والأفكار في ذهن الشخص والأفعال. هذا اضطراب عقلي توجد فيه من وقت لآخر حالات لا إرادية تساهم في تكوين طقوس وأنظمة كاملة. يصعب تشخيص المرض وعلاجه. لهذا السبب ، يعاني الإنسان من العديد من المشاكل في الحياة اليومية: في المدرسة والعمل والتواصل. يبدأ في قضاء كل وقته في محاولة لفهم معنى الأفكار والصور الهوسية ، ويحاول أداء بعض الإجراءات.

يؤدي التركيز على الأفكار السلبية والمؤلمة إلى التوتر ويسبب مشاعر غير سارة. نتيجة لذلك ، يصاب الشخص بالاكتئاب أو حتى العصاب. في نفس الوقت يحتفظ المريض بالقدرة على التفكير المنطقي.

متلازمة الوسواس القهري (OCD) ليست مجرد تكرار للأفكار والتركيز عليها والأداء المستمر لأفعال لا إرادية. تميز هذه الحالة الإدراك الكامل للأفكار من قبل الشخص. يعتبرهم شيئًا غريبًا وغير عادي. الأفكار المهووسة التي لا معنى لها (حول رجل محبوب ، عن الطعام ، إلخ) ، والتي تتعارض مع الطبيعة البشرية ، تعود باستمرار ، وتزيد من القلق ، وتسبب نوبات من العصاب. هذا يؤدي إلى مشاعر قوية وظهور مختلف المجمعات والمخاوف.

تصنيف الأفكار الوسواسية

الأفكار المتطفلة مبنية على الخوف. يمكن أن يكون واسع النطاق (إنكار للعواقب المحتملة) ومبررًا تمامًا. في علم النفس ، هناك مفهوم الخوف غير العقلاني. إنه لا يمكن السيطرة عليه ويساهم في تطوير حالات الذعر والقلق. عادة ما تكون أعراض الخوف غير المنطقي هي خفقان القلب ، والأرق ، والتهيج ، والعصبية. من الصعب جدًا على الشخص التعامل معها بمفرده. بعد ذلك ، يتطور الخوف إلى وهن عصبي ويساهم في تطور العصاب.

يصبح الشخص رهينة لمشاعره الخارجة عن السيطرة ، مما يؤدي إلى ظهور الهواجس والرهاب. إذا استمع إليهم ، يبدأ وعيه في بناء سلاسل غير منطقية. ينغمس الشخص تمامًا في الأفكار غير السارة لفترة طويلة.

تتنوع مظاهر الهوس. اقترح الباحث جاسبر التصنيف التالي للمخاوف: مجردة ومجازية.

المجموعة الأولى تضم تجارب تافهة وغير مجدية:

• arithmomania - حاجة غير ضرورية للعد المستمر للأشياء ؛
• الرغبة في إعادة سرد ذكرياتهم لكل من معارفهم ؛
• التفكير - الإسهاب الذي لا أساس له.
• تقسيم غير مجدي لكل كلمة إلى مقاطع ، والجمل إلى كلمات.

المجموعة الثانية تضم أخطر المخاوف التي تتميز بتأثير مزعج مستمر:

• الخوف المستمر من فعل شيء خاطئ ؛
• عدم اليقين والشكوك حول أداء بعض الإجراءات ؛
• العودة عقليًا إلى الأحداث الماضية وإدراكها على أنها تحدث في الوقت الحالي ؛
• انتقال الوعي البشري إلى واقع افتراضي ؛
• رغبة قوية ومستمرة في ارتكاب الأعمال السلبية والممنوعة.

أعراض

لتشخيص المرض ، من الضروري تحديد الحالة التي يكون فيها الخوف مبررًا ، ومتى يتطور الذعر إلى علم الأمراض (العصاب). تشمل أعراض العصاب ما يلي:

1. 1. الخوف من المرتفعات والمساحات المفتوحة والمغلقة والأماكن المزدحمة والخوف من مغادرة المنزل.
2. 2. الخوف من التواصل. يبدأ الشخص بالذعر من فكرة أنه سيتعين عليه التحدث إلى شخص ما (حتى على الهاتف). إنه يعتقد أنه سيتم إدانته أو توبيخه أو السخرية منه بالتأكيد.
3. 3. الخوف من أشياء معينة والخطر الذي تحمله. يمكن أن تكون هذه المهرجين ، القطط السوداء ، العناكب ، السكاكين ، المصاعد ، البرك ، الرقم 13.
4. 4. الخوف المرضي - الخوف من الإصابة بمرض عضال أو أفكار مستمرة حول وفاة طفل (خاصة أثناء الحمل). غالبًا ما يتم فحص واختبار هؤلاء الأشخاص. يتم تدمير النفس تدريجيًا: في البداية ، يظهر قلق طفيف ، والذي يتطور لاحقًا إلى مرض خطير. في مثل هذه الحالة ، يكون العلاج في الوقت المناسب ضروريًا إذا تم اكتشاف علامة واحدة على الأقل.

علاج

حتى الآن ، تم تطوير عدة طرق في الطب النفسي لعلاج متلازمة الوسواس الفكرة. عادة يمكن القضاء عليها تمامًا بمساعدة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) دون استخدام العقاقير الدوائية.

في الحالات الأكثر شدة ، يتم وصف الدواء للمريض (حبوب مهدئة) ، بما في ذلك الاستخدام المشترك لمضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات.

كيف تتخلص من الهواجس بنفسك

من أجل التغلب بشكل مستقل على أفكار الهوس ، يحتاج الشخص إلى دراسة أقصى قدر من المعلومات الموثوقة حول طبيعة الاضطراب. كلما عرف عن هذا الأمر ، كان من الأسهل عليه التغلب على مخاوفه.

الهوس هو مرض مزمن يجب التعامل معه طوال الحياة. يحتاج المريض كن مستعدًا لكل من فترات تراجع الهواجس والانتكاسات. يمكن لأي شخص التعامل مع الاضطراب من تلقاء نفسه. ستساعدك مشورة الخبراء التالية في هذا:

1. 1. لا تستسلم ولا تيأس ، يجب أن تستمر في القتال والعمل باستمرار.
2. 2. لا تلوم نفسك على الهواجس والأفكار.
3. 3. لا داعي لتحويل تنفيذ الإجراءات المتكررة إلى الأحباء.
4. 4. من الضروري محاولة عدم الدخول في المواقف التي يمكن أن تثير الهوس.
5. 5. تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفسي سيساعدك في محاربة مخاوف الهوس واختيار العلاج المناسب. في معظم الحالات ، يكون العلاج الطبي أدنى من العلاج المعرفي السلوكي.
6. 6. من الضروري محاولة تكريس أقل وقت ممكن للطقوس. عليك أن تدرك أن جميع حالات الهوس خاطئة وفي الواقع ليس لها أي معنى على الإطلاق.
7. 7. يجب ممارسة طريقة EPR (التعرض للطقوس ومنعها). يكمن جوهرها في البحث الطوعي عن موقف يساهم في ظهور الهواجس. من الضروري محاولة مقاومة الدافع ومحاولة أداء الطقوس المعتادة. إذا كان المريض يقضي الكثير من الوقت في هذه الحالة ، فإن القدرة على تحملها بسهولة ستأتي تدريجياً.
8. 8. لا تصرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ، فليس من المنطقي محاربتها.
9. 9. يمكنك اللجوء بشكل مستقل إلى أسلوب العلاج المعرفي السلوكي ، والذي يقوم على دراسة علم الأمراض ، وإدراك مخاوف الإنسان وتعديل ردود الفعل.
10. 10. خذ مستخلص نبتة العرن المثقوب. في الصيدلية ، يمكن شراؤها كدواء Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inosithiol (الفيتامينات) له تأثير مفيد على النفس في حالات الوسواس.

تمارين خاصة

1. 1. اكتب باستمرار الأفكار الناشئة ولا تتركها دون رقابة. حاول فهم سبب ظهور الخوف وإدراك وجود مشكلة.
2. 2. فكر في أكثر النتائج سلبية ، وحلل عواطفك وحدد أفضل طريقة للتصرف في هذا الموقف. أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في التعامل مع القلق.
3. 3. على المرء أن يتخيل أن الذعر قد غلبه في اللحظة التي كان فيها في مكان عام. تحتاج إلى تحويل كل انتباهك إلى أحد الأشخاص القريبين منه ومحاولة تخيل ما يفكر فيه (التعاطف). يعتبر الخبراء هذا التمرين مفيدًا جدًا ، حيث يساعد على تشتيت الانتباه تمامًا عن الأفكار الوسواسية ويزيد من العاطفة.
4. 4. عليك أن تحاول كل يوم التحدث بشكل سلبي عن مخاوفك. يتيح لك هذا التمرين التحكم في الأفكار وتطوير التفكير المنطقي.
5. 5. رفض القتال. تستند الأفكار الوسواسية إلى القلق والخوف. عليك أن تحاول أن تكون غير مبال وتتوقف عن لوم نفسك بدون سبب. للقيام بذلك ، يجب أن تقوم بعمل استرخاء: "هناك أفكار سيئة - ممتازة ، لا - جيدة أيضًا." نتيجة فورية لن تتبع ، بعض الناس يمكن أن تطاردهم الهواجس طوال حياتهم. أنت بحاجة إلى تعلم الابتعاد عنها وإعادة بناء الإيجابية.

يساعد على التخلص بشكل دائم من الهوس وممارسة أخرى. تحتاج إلى إغلاق عينيك والتركيز بشكل كامل. يجب أن يكون التنفس متساويًا. أنت بحاجة إلى تقديم الأفكار الهوسية على أنها شيء مُلهم ، تجبرهم على الإيمان. ثم عليك أن تفكر وتقول بصوت عال إنهم كذابون ، لقد تم الكشف عن خداعهم. في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يتخيل كيف تختفي الأفكار الوسواسية من الوعي.

يجب أن تستمع دائمًا إلى نفسك ولا تترك بمفردك مع الأفكار السلبية. يجب على الإنسان أن يقاتلهم باستمرار. إذا كانت اضطرابات الوسواس القهري تمنعك من عيش حياة مُرضية ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي متمرس.

الأفكار الوسواسية هي الأفكار التي تتحرك باستمرار في الرأس وتطارد الشخص. في الطب النفسي ، يُعرّف مظهرهم بأنه (الوسواس القهري) ، في علم الأعصاب هذه الحالة تسمى اضطراب الوسواس القهري ، في علم النفس ، المرحلة الأولى من هذا الاضطراب يتم تشفيرها تحت اسم "العلكة العقلية".

مثل هذه الحالة مرهقة للإنسان ، لأن الأفكار المستمرة التي تعج برأسه ، والذكريات السلبية ، والرغبات أو المخاوف تخلق شعورًا مؤلمًا. يصعب عليه التعامل معهم بمفرده ، لذلك هناك خوف من أنه لن يخرج من هذه الحالة أبدًا.

يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي عمر وبدرجات متفاوتة من الشدة. بدون مساعدة متخصص ، لا يمكن لأي شخص ، للأسف ، الخروج من الحلقة المفرغة لأفكاره. دعنا نتعرف على كيفية التخلص من الأفكار المتطفلة.

يمكن أن يكون حدوث الأفكار الوسواسية مفاجئًا بعد موقف مؤلم ، ويمكن للشخص أيضًا أن يقود نفسه إلى هذه الحالة من خلال عاداته وطقوسه. ما هي أسباب الوسواس القهري؟

يمكن أن تتحول الأفكار المهووسة حول أي مشكلة إلى حالة مرضية للنفسية ، عندما تصبح الرعاية الصحية العادية مراقًا ، ويتحول الحذر في مواجهة موقف خطير إلى جنون العظمة.

لا يتم شرح الأفكار الوسواسية منطقيًا. تنشأ على أساس عواطف التجربة حول أي موقف. تختلف هذه المواقف تمامًا بالنسبة لجميع الأشخاص ، لكن لديهم شيء واحد مشترك - الارتباط العاطفي.

يؤدي الإجهاد الجسدي أو المعنوي المستمر إلى القلق والتعب المزمن وقلة النوم والعصاب. ومن هنا حدوث الوسواس القهري واضطرابات أخرى. حتى مع العمل الجاد ، تحتاج إلى منح نفسك فترة راحة ، حيث قد تكون هناك اضطرابات عاطفية وعقلية في العمل ، يتم التعبير عنها من خلال الأفكار الوسواسية.

سبب للقلق

يمكن أن تنشأ أفكار الهوس لأسباب مختلفة ، حتى أكثرها غير منطقية. أفكار مختلفة تأتي إلى شخص ما ، فلا يجب أن تخاف من هذا. هذا هو انعكاس لتجاربنا والمعلومات الواردة من خلال وسائل الإعلام والاتصالات. لكن من المهم كيف نتعامل مع هذه الأفكار.

عندما يخطر ببال المريض فكرة الانتحار ويبدأ في الخوف منه ، فهذا جيد ولا يشير إلى علم الأمراض. في الأشخاص المعرضين للانتحار أو القتل ، فإن مثل هذه الأفكار لن تسبب الخوف والمشاعر السلبية. هؤلاء الناس يفكرون في طرق للقيام بذلك. كيف تتخلص من مثل هذه الأفكار في رأسك ، سيساعدك طبيب نفساني أو طبيب نفسي. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة نفسك. سيتم وصف التوصيات الخاصة بهذه المساعدة أدناه.

يعتقد الأشخاص المشبوهون بكل شيء ، حتى الأفكار غير المنطقية التي تنشأ في رؤوسهم نتيجة للتجارب أو تحليل المعلومات أو الأحداث. يبدأون في الإيمان بأفكارهم غير المنطقية ، ويأخذونها على أنها حقيقة. هذه الحالة لها أيضًا أساس فسيولوجي وكيميائي حيوي ، بعد "معالجة" الأفكار على المدى الطويل ، تبدأ عمليات معينة في الدماغ:

هذا رد فعل طبيعي للجسم تجاه حالة القلق الناشئة نتيجة للأفكار الوسواسية. يتفاعل الدماغ مع التهديدات الحقيقية والمتخيلة. إن محاربة الأفكار والمخاوف المهووسة أمر حقيقي ، وبمساعدة أحد المتخصصين ، سيتم تسريع هذه العملية بشكل كبير.

مظاهر الاضطراب

يعرف أي شخص تعرض لهجوم الأفكار الوسواسية تأثيرها على السلوك البشري. المريض نفسه لا يستمتع كثيرا بالتفكير المستمر الذي لا يبرره المنطق. هذه الحالة مصحوبة بأفعال غير منطقية للشخص ، وأحيانًا يمكنه أن يهمس لنفسه ، محملاً بالأفكار باستمرار. غالبًا ما يتم القبض عليه في مرحلة التفكير في شيء ما. الأعراض المصاحبة والجسدية للاضطراب مميزة.

بالطبع ، أنت بحاجة إلى الخروج من هذه الحالة ، لأنها تؤثر على إنتاجية أفعال الشخص. تساعد موسيقى النوم البعض على التخلص من مثل هذه الأفكار الهوسية ، والبعض الآخر يشتت انتباههم باستمرار بشيء ما ، لكن هذا يعمل فقط مع الأعراض. يجب معالجة الاضطراب الأساسي ، أحيانًا بالأدوية.

علاج

لذا ، كيف يمكنك التخلص من الأفكار المتطفلة؟ هناك خوارزمية معينة من تصرفات المتخصصين تساعد على وقف هجمات الأفكار الوسواسية في الوقت المناسب ، مما يؤدي إلى اضطرابات القلق ونوبات الهلع.

العلاج الطبي

في بعض الحالات ، من الضروري إزالة الأفكار الوسواسية من الرأس بمساعدة الأدوية. الأدوية المستخدمة للعصاب. هذه طريقة شائعة للتخلص من الأعراض الفسيولوجية للاضطراب العقلي. لكن لا يوجد دواء يمكن أن يحل محل العلاج النفسي ، وهو محادثة شفائية من القلب إلى القلب مع أخصائي.

تساعد مضادات الاكتئاب في علاج الأفكار المتطفلة من أجل الحصول على نوم جيد أو تضمينه في عملية الحياة. في هذه الحالة ، يختفي الاضطراب ، لكن لا يتم علاجه.

لا يحب معظم المرضى تناول مثل هذه الأدوية ، لأنهم يعانون من النعاس المستمر والخمول ويواجهون صعوبة في التركيز. يتم وصف الأدوية وتصحيحها من قبل الطبيب.

العلاج النفسي

كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ، سيخبرك المعالج النفسي أو الأخصائي النفسي في موعد فردي. للتغلب على هذا الشرط يتطلب احتراف متخصص ومعرفة في مدارس نفسية مختلفة. في محادثة مع مريض ، يستخدم الطبيب اتجاهات مختلفة.

الاتجاه المعرفي

غالبًا ما يعتاد الشخص على مراقبة الطقوس ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أو العد أو التفكير في أحداث اليوم الماضي. عند العمل في الاتجاه المعرفي ، يركز الأخصائي على إدراك المسؤولية عن أفكار الفرد. يجب أن تكون نتيجة العمل تعليم المريض استجابة بناءة لمثل هذه الأفكار والأفكار التي تتحدى المنطق. أيضًا ، يتعلم الشخص القيام بأعمال مهمة دون مراعاة الطقوس المعتادة.

اتجاه العلاج النفسي للأسرة

كقاعدة عامة ، يعيش الشخص المصاب باضطراب مشابه في أسرة أو في بيئته الخاصة. إنها حقيقة معروفة أن بيئتنا تؤثر علينا.

يجب أن يتم عمل الطبيب النفسي بشكل مثالي مع عائلة المريض. يتطور اضطراب الوسواس القهري في معظم الحالات بسبب مشاكل في العلاقات مع الأحباء. مهمة الطبيب النفسي هي فهم العلاقات الأسرية للمريض والمساعدة في تنسيقها.

مجموعة عمل

تظهر الأفكار المهووسة أيضًا من قلة المشاركة في الأفعال ونقص التواصل. الدعم الجماعي في هذا الاضطراب مهم جدًا ، يشعر الشخص أنه ليس وحده مع وضعه.

في المجموعة ، يكون من السهل التعرف على مشاكله ولديه دافع أكبر لحلها وتحمل المسؤولية عنها. عندما يتعرف المريض على المشكلة ، يكون بالفعل على طريق حلها. يعطي الدعم الجماعي نتائجه في العلاج النفسي الفردي اللاحق.

حل المشكلة في الوقت المناسب يمنع تعقيدها. لا يزال لدى العديد من المرضى وأقاربهم تفكير نمطي بأن اضطرابات الوظائف والعمليات العقلية يجب إخفاؤها بعناية. لذلك ، يؤخر الشخص المشكلة إلى درجة أنه من الضروري استخدام كل من الأدوية والعلاج لفترة أطول.

العلاج الذاتي

عندما تكون الأفكار المتطفلة نتيجة لعادة "طحن" وتكرار كل شيء في الدماغ ، في هذه المرحلة يمكن للشخص أن يساعد نفسه في التغلب على مثل هذه الحالة بمفرده. للقيام بذلك ، عليك اتباع التوصيات.

يحاول اللاوعي حمايتنا من خلال رسم صور محتملة لما قد يحدث حتى نتمكن من التكيف مع الموقف من خلال تجربته في خيالنا. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن كل تخيلاتنا ستتحقق. حاول وصف الموقف على الورق لتحليل ما إذا كان الخطر كبيرًا حقًا.

هل يمكن أن يحدث شيء جيد بدلاً من السيناريو السلبي أ؟ حاول كتابة سيناريو آخر أكثر نجاحًا ب. فكر بالتفصيل في كيفية تطور الموقف في هذه الحالة وما يمكنك القيام به لتنفيذ الخيار الثاني. سيسمح لك ذلك بإبعاد نفسك عن السيناريو المهووس "أ" والنظر إلى ما يحدث بطريقة أكثر واقعية.

مسح المجال

أفكار الهلع هي نوع من القنبلة الموقوتة ، وهي آلية موروثة من أسلاف بعيدين.

"دماغنا شديد الحساسية لأي معلومات يراها خطيرة. سمحت هذه الآلية للأسلاف البعيدين بالبقاء على قيد الحياة في ظروف بيئية أكثر قسوة ، كما تقول عالمة النفس المعرفي تاتيانا بافلوفا. - هذا هو السبب في أن العديد من المخاوف ليست انعكاسًا لموقف موضوعي ، ولكنها مجرد رد فعل تلقائي يثيره الدماغ ، والذي يركز بشكل أساسي على البقاء على قيد الحياة. لذلك ، بدلاً من الاستعداد لصد تهديد محتمل ، فكر فيما إذا كان اللاوعي يبالغ في الخطر.

العيش في الحاضر

غالبًا ما يعتمد العقل فقط على التجارب السلبية. ومع ذلك ، يمكننا النظر إلى الموقف بعقل متفتح. هل هناك شيء غير موات يحدث بالفعل أم أنه على وشك الحدوث؟ الأحداث الحقيقية والمحتملة ليست متطابقة ، لكن الدماغ يستبدل هذه المفاهيم بسهولة. فكر في أي من أحداث الماضي قد يرتبط بالفعل بالمخاوف؟

تقول عالمة النفس الإكلينيكية ميلاني جرينبيرج: "حاول الاحتفال بكل شيء يستمر في إسعادك في الوقت الحالي ، لأن هذه هي الفرصة الوحيدة لتجربة الحياة بأكملها". - إذا حدث شيء سلبي في الماضي ، فهذا لا يعني على الإطلاق أن نفس الشيء سيحدث لك في المستقبل.

في بعض الأحيان ، عندما نفكر في شيء ما ، فإننا نركز فقط على ما نعتقد أنه يحتمل أن يكون خطيرًا.

حاول تحليل مدى تغير ظروف الحياة ونفسك منذ أن حدث لك شيء ربما يجعلك عقليًا في الماضي. العديد من المخاوف مستمدة من الطفولة والمراهقة. ومع ذلك ، لديك الآن المزيد من القوة الداخلية والقدرة على إدراك نفسك ، وتحليل الأحداث الجارية وترك التجارب السلبية وراءك ، والمضي قدمًا.

ضع اسمًا لأفكارك

تخيل أن أفكارك تطفو على السطح. البعض يسحر بجمالهم ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، ينذر بالخطر - فجأة ستمطر. عند مشاهدة السحب ، نخمن فيها الخطوط العريضة لصورة أو أخرى - حيوان أو شجرة. وبالمثل ، يمكنك محاولة مراقبة تدفق الأفكار. بمجرد أن تدرك أنك تقيم الموقف عاطفياً على أنه خطير ، صنف هذه الأفكار على أنها "تقييم".

إذا كنت تطاردك فكرة أنك ستفشل ، فإن اسمها هو "القلق". عندما تكون غير راضٍ عن نفسك - فهذا "حرج". في المستقبل ، سيساعدك هذا على تجاوز المشاعر العارمة والتحكم في الموقف ، وإدراك ما يحدث لك بالضبط الآن.

"فكر الآن - هل تريد حقًا قضاء وقتك في تقييم أو مضايقة نفسك بالنقد؟" تسأل ميلاني جرينبيرج.

لا تضيق عينيك

في بعض الأحيان ، عندما نفكر في شيء ما ، فإننا نركز فقط على ما نعتقد أنه يحتمل أن يكون خطيرًا.

"الخوف الداخلي يلعب دائمًا مزحة قاسية معنا ويجبرنا على التركيز على ما يتم تقديمه عن طريق الخطأ على أنه تهديد للرفاهية ، ولا يسمح لنا بتقييم الوضع برمته. من المهم أن نرى الفروق الدقيقة والتفاصيل التي من شأنها أن تلعب لصالحنا ، - تقول ميلاني جرينبيرج. - أجب على نفسك السؤال: هل سيكون الوضع مهمًا بالنسبة لك خلال 5 أو 10 سنوات؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فلماذا تهتم؟ "

البدء

لذا فإن الخوف غير المنضبط ، الذي لا نستطيع السيطرة عليه ، لا يحرمنا من القدرة على التصرف ، أي نشاط مفيد - حتى تنظيف المنزل أو مجرد تمشية الكلب. الشيء الرئيسي هو النهوض والبدء في التحرك. العمل الجسدي يحرر العقل حرفيًا من أسر الأفكار الثقيلة والمنهكة ، ويصبح من الأسهل الإيمان بنفسك مرة أخرى.

من أعداء إلى حلفاء

حتى لو كانت جميع المخاوف تعكس إلى حد كبير الحالة الحقيقية للأمور ، تبدأ الأفكار السلبية المستمرة في اللعب ضدك. على سبيل المثال ، تريد الحصول على وظيفة جديدة ، لكنك تعلم أنه سيتم اختيار مرشح واحد فقط من بين كل عشرة. ومع ذلك ، فإن التمرير المستمر في رأس سيناريو بنتيجة سلبية لا يمكن إلا أن يثبط الرغبة ويحرمها حتى من إرسال سيرة ذاتية. على الرغم من أن الشخص الذي يقع عليه الاختيار قد يكون أنت.

تذكر تاتيانا بافلوفا: "لن تخسر شيئًا". - في حالة الفشل ، تبقى في نفس الوضع كما هو الآن. ولكن إذا تمكنت من التغلب على الشك الذاتي ، فستتاح لك فرصة لتغيير شيء ما ". ركز على ما يمكنك فعله بالضبط لتحقيق أفكارك ورغباتك.