أنا متأكد من أن العديد من النساء يرغبن حقًا في إنقاص الوزن. قد تكون الأسباب مختلفة ، شخص ما بسبب مشاكل صحية ، وشخص ما يريد أن يبدو بمظهر جيد. أنا نفسي في كثير من الأحيان أتبع أنظمة غذائية مختلفة وأعرف أي منها فعال ، وبعد ذلك يذوب الوزن أمام عيني. اليوم سنتحدث عن نظام غذائي منزلي بسيط ولكنه فعال للغاية.
النظام الغذائي المنزلي لفقدان الوزن
يسمى النظام الغذائي المنزلي بهذا الاسم لأنه يستخدم منتجات يمكن العثور عليها بسهولة في المنزل. لا داعي للهرب إلى المتجر لشراء الطعام لنفسك بشكل منفصل ، فستأكل كل شيء تقريبًا تقوم بطهيه لعائلتك. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ومضغ جيدا ، خمس مرات في اليوم. تحتاج إلى طهي الأطعمة قليلة الدسم والبخار أو الخبز في الفرن. من النقانق ، يجب التخلي عن المايونيز الدهني والحلويات والحلويات.
لفقدان الوزن بشكل فعال ، سوف نستهلك 1000 - 1200 سعرة حرارية في اليوم. اذهب لممارسة الرياضة ، وحاول ألا تستخدم المصعد ، ولكن اصعد السلالم. والنتيجة لن تجعلك تنتظر.
النظام الغذائي الأكثر فعالية في المنزل ، أقل من 15 كجم في أسبوعين.
من الأفضل استخدام بذر الكتان أو زيت الزيتون غير المكرر. لا تقلق ، فهم لا يتحسنون.
الأسبوع الأول:
8.00: شاي أخضر + 1 ملعقة صغيرة عسل.
11.00: 200 جرام من الخيار الطازج + الزيت النباتي (يُسكب فوق الخيار المفروم).
14.00: شوربة خضار + 100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن.
17.00: 200 جرام من أي فاكهة أو توت.
20.00: 1 كوب من الكفير + 2-3 ملاعق كبيرة. زيت نباتي.
الأسبوع الثاني:
يمكن استبدال الحساء بأي عصيدة ، بدلاً من اللحوم ، يمكنك 1-2 بيض مسلوق.
بشكل عام ، حاول أن تعيش مثل النساء الفرنسيات ، إذا كنت تريد أن تأكل - اشرب كوبًا من الماء ، إذا لم يمر الشعور بالجوع بعد 20 دقيقة - اشرب كوبًا آخر ، وعندها فقط إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، يمكنك أن تأكل قليلاً.
في الوقت الحاضر ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية: منخفضة السعرات الحرارية ، وقليلة الدهون ، والبروتينات ، والأنظمة الغذائية الأحادية وغيرها. لكن ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة ، وبعضها يمكن أن يؤذي الجسم. يكاد يكون من المستحيل التخلص من الوزن الزائد دون جهود جسدية ومعنوية خاصة. أي نظام غذائي ، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، يمكن أن يكون ضارًا للجسم. قبل اختيار هذا النظام الغذائي أو ذاك ، يجب عليك استشارة أخصائي ، وإجراء فحص طبي.
لا تتسرع في اتباع نظام غذائي صارم ، إذا تم تغيير النظام الغذائي بشكل كبير وجذري ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك وحالتك المزاجية. ترغب العديد من النساء قبل إجازة أو حدث مهم في إنقاص الوزن في وقت قصير. بالطبع ، احتمالية تحقيق نتيجة عالية ، لكن الكيلوجرامات المفقودة ستعود بنفس السرعة. بالالتزام بأي نظام غذائي ، يوصى بعدم تحديد هدف فقدان الوزن فقط. سوف تساعدك التغذية الغذائية السليمة ليس فقط على التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها ، ولكن أيضًا على تحسين صحتك.
كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن ، يفكر خبراء التغذية في التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير دهون الجسم. هذه السموم هي التي تثير الغثيان ، ومذاق غير سار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبهتان الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي سمة من سمات النظام الغذائي. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، ويمتص عصير المعدة الزائد والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله من خلال الدورات الطويلة على عكس المواد الماصة الأخرى.
النظام الغذائي الفعال # 1: حمية الكفير
نظام غذائي صارم ولكنه شائع جدًا وفعال. لا ينصح بهذا النظام الغذائي الأحادي للاستخدام على المدى الطويل. الكفير منتج مفيد للغاية ويوفر نتيجة مستدامة لفقدان الوزن. الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب يحسن البكتيريا في المعدة والجهاز الهضمي ويطهرها من السموم ويفيد الجسم كله.
هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي:
الخيار 1 من حمية الكفير هو نظام غذائي أحادي خالص. من الضروري تناول حوالي لتر ونصف من الكفير الطازج يوميًا. تحتاج إلى شربه في 5-6 جرعات. ما عليك سوى اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. لا يمكن إضافة السكر إلى الكفير.
الخيار 2 من حمية الكفير - يجب أن تأخذ نفس الكمية من الكفير (1.5 لتر) ، ولا تضيف إليها أكثر من كيلوغرام من الخضار والفواكه الحلوة. مدة النظام الغذائي 5-6 أيام.
الخيار الثالث من حمية الكفير: اشرب لتر ونصف من الكفير يوميا والمنتجات المقترحة.
إليك ما تبدو عليه القائمة التقريبية لهذا النظام الغذائي لمدة 6 أيام:
يوم واحد: اسلقي البطاطس (5 قطع).
اليوم الثاني: اسلقي الدجاج وخذي 100 جرام فقط.
اليوم الثالث: لحم مسلوق مرة أخرى بكمية 100 جرام.
اليوم الرابع: يستبدل اللحم بالسمك المسلوق (100 جرام).
اليوم الخامس: نستخدم الفاكهة والخضروات فقط (باستثناء الموز والعنب عالي السعرات الحرارية)
اليوم السادس: الكفير.
اليوم السابع: تفريغ كامل - طوال اليوم للجلوس على المياه المعدنية فقط.
يتم تحضير جميع المنتجات بدون سكر وملح. يمكن تكرار هذا الضغط على الجسم في موعد لا يتجاوز شهر واحد. إذا كان من الصعب عليك تحملها ، فحتى بعد شهرين.
الخيار 4: حمية الكفير المخططة. جوهرها بسيط للغاية - تحتاج إلى تبديل أيام الكفير (الكفير 1 ٪) مع الأيام المعتادة. في الأيام العادية ، يمكنك أن تأكل أي طعام دون قيود.
النظام الغذائي الفعال # 2: حمية الكرملين
هذا النظام الغذائي يجعل من الممكن التخلص من 6 كيلوغرامات في 8 أيام. تخيل ما يحدث إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو شهر ونصف - فمن المحتمل أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم. علاوة على ذلك ، يختفي الوزن بنمط معين - فكلما زادت الكيلوجرامات الزائدة ، زادت سرعة اختفائها. أثبتت فعالية هذا النظام الغذائي على مدى سنوات عديدة من استخدامه. يعتمد نظام الكرملين الغذائي على الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات ، حيث يستهلك الجسم احتياطيات الطاقة الداخلية من دهون الجسم ، وحتى الاستهلاك غير المحدود للأطعمة البروتينية لا يوقف فقدان الوزن.
القاعدة الأساسية في النظام الغذائي هي تجنب السكر بأي شكل من الأشكال. قطعة واحدة من السكر تساوي الحصة اليومية. يمكنك تناول الأسماك واللحوم والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة "منخفضة التكلفة". تعكس "النقاط" الخاصة المقاسة بالنقاط والنقاط والوحدات التقليدية باستخدام جدول تكلفة خاص. النقطة الواحدة تعادل جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات الموجودة في 100 جرام من المنتج. ستكون فعالية هذا النظام الغذائي أعلى إذا قمت بحساب السعرات الحرارية بالإضافة إلى النقاط ، وحاول ألا تأكل قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك 40 نقطة ، للحفاظ على الوزن - 60.
قائمة عينة
الفطور: نقوم بغلي ثلاث قطع نقانق فقط وهي تساوي 0 قدم مكعب. نضيف الباذنجان المقلي (100 جم -5 قدم مكعب) ، الشاي بدون سكر مناسب للشرب - هذا هو أبسط منتج - "تكلفته" هي 0 c.u.
الغداء: نقطع الملفوف ونزين السلطة بالزيت. (100 جم - 5 قدم مكعب) ، طهي الحساء بالخضار والجبن المطبوخ (250 جم - 6 قدم مكعب) ، كدورة ثانية - قطع لحم الخنزير ، بشكل غريب بما فيه الكفاية - هذا أيضًا "خيار صفري" ، يحتوي 100 جرام على 0 cu. القهوة ، كالعادة ، بدون سكر (0 cu).
وجبة خفيفة بعد الظهر: زيتون أسود منخفض السعرات الحرارية فقط (2 cu. - 10 قطع).
العشاء: طماطم ناضجة طازجة (6 م 3) ، كطبق ساخن نستخدم السمك المسلوق (200 جم - 0 قدم مكعب) ، كوب من الكفير (6 م 3).
النتيجة: 36 دولار أمريكي
النظام الغذائي الفعال # 3: حمية الحنطة السوداء
نظام غذائي أحادي صارم إلى حد ما ، لكنه أثبت فعاليته العالية. مع ذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. يعطي الحنطة السوداء شعورًا بالشبع وفي نفس الوقت ينظف الجسم. كما أن لها تأثير مفيد على الجلد. بعد النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة شهر على الأقل.
كيفية طهي الحنطة السوداء: يُسكب كوبًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي ، ويترك طوال الليل. في الصباح ، صفي الماء الزائد. الحنطة السوداء لا تحتاج إلى طهيها. يجب تناوله بدون كل أنواع البهارات والملح ، يمكنك إضافة الكفير (قليل الدسم). يمكن تناول الحنطة السوداء خلال النهار بأي كمية وبأي شكل - عصيدة سائلة أو مفتتة ، والكفير - لا تشرب أكثر من لتر واحد. يمكنك أيضًا شرب الماء بكميات غير محدودة. لا يمكنك أن تأكل قبل 4 ساعات من موعد النوم ، إذا كنت جائعا يمكنك شرب كوب من الكفير المخفف إلى النصف.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أقل صرامة ، فيمكنك شرب كمية صغيرة من الزبادي قليل الدسم ، وتناول بضع فواكه. لكن مثل هذا النظام الغذائي أقل فعالية. تأكد من تناول الفيتامينات المتعددة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد انتهاء النظام الغذائي ، عليك الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا يعود الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، وعدم تناول الطعام في الليل وتجنب أيام الجوع.
النظام الغذائي الفعال رقم 4: نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات
لتحقيق خسارة الوزن ، يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي بنجاح. مبدأها هو الحد من تناول السكريات والنشا في الجسم. القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي استهلاك 250 سعرة حرارية مسموح بها يوميًا ، والتي تأتي على شكل كربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي ، لا يتم التحكم في كمية الدواجن والأسماك واللحوم والجبن والجبن القريش المستهلكة ، كما يوصى باستهلاك الخضروات والحمضيات والمحاصيل الجذرية والتوت.
استهلاك السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والجزر والبطاطس والدقيق والخبز ومنتجات الألبان والحبوب والذرة والدهون وكذلك المشروبات السكرية والكحول محدود. للحصول على نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يجب اتباع القواعد التالية: لا يمكنك الشرب لمدة نصف ساعة بعد الأكل ، ولا يمكنك القلي إلا بزيت الزيتون ، وتقبل مبادئ التغذية الجزئية لنفسك ، كجزء من الحياة - تناول الطعام بشكل جزئي (5 مرات على الأقل يوميًا) ، وفي المساء ، قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش (بعد الساعة 20.00) ، يُحظر تناول الطعام عمومًا.
قائمة عينة للاختيار من بينها:
الخيار 1: لحم قليل الدهن مطبوخ بدون ملح (حوالي 400 جرام). قسميها إلى 4 حصص في كل مرة أضيفي طبق جانبي نباتي. (حوالي 200-300 غرام) طوال اليوم. للشرب ، يجب أن تشرب ، على سبيل المثال ، مغلي من الورد البري ، وتشرب في الصباح والمساء.
الخيار الثاني: لحم مسلوق قليل الدهن (250 جم) ، 2 كوب شاي و 2 كوب عصير. قسّم المنتجات المقترحة إلى 5 حفلات استقبال.
النظام الغذائي الفعال 5: حمية التفاح
هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن. التفاح فاكهة قيمة بشكل استثنائي. يعمل نظام التفاح الغذائي على تصحيح وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على محاربة الوزن الزائد. الخيار الأفضل هو ترتيب تفاحة يوم واحد لتفريغها. هذا مفيد بشكل خاص لمشاكل الأمعاء. لتحقيق إنقاص الوزن ، يجب أن تقضي أيام التفاح مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وكذلك للوقاية من تصلب الشرايين.
يستخدم حمية التفاح في عدة إصدارات:
الخيار الأول لنظام التفاح الغذائي: تناول التفاح فقط على مدار اليوم واشرب الكثير من السوائل.
الخيار الثاني من حمية التفاح: تناول كيلو ونصف من التفاح طوال اليوم. في هذه الحالة ، لا يمكنك شرب أي شيء. سيكون السائل الموجود في التفاح كافياً.
الخيار 3 من حمية التفاح: هذا هو حمية التفاح الكفير. نصف كوب من الزبادي وتفاحة واحدة ، استخدم 5-6 مرات في اليوم.
الخيار 4 من حمية التفاح هو الخيار الأصعب. يتغير عدد التفاح في كل يوم من الأيام الستة: اليوم الأول - 1 كجم من التفاح ؛ الثاني - 1.5 كجم ؛ الثالث - 2 كجم الرابع - 2 كجم ؛ الخامس - 1.5 كجم ؛ السادس - 1 كيلو تفاح. يُسمح بشرب الشاي (الأخضر) وتناول رقائق الخبز الأسود.
كما أن حمية التفاح مفيدة جدًا للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. يجب أن يتم ذلك في غضون ثلاثة أيام. بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك شرب الشاي الأخضر.
العامل الرئيسي لسوء التغذية في المقام الأول هو تناول الطعام في وقت غير مناسب. يقول خبراء التغذية المحترفون أنه لا ينبغي تناول الطعام 4 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. يوصى بأخذ استراحة بين الوجبات في 3-4 ساعات ، وهذا هو مقدار ما تحتاجه لهضم الطعام بشكل طبيعي. إذا كنت تأكل بشكل أقل وتزيد حصص الطعام ، فإن الأجزاء غير المهضومة من الطعام تتحول إلى دهون. مفتاح الصحة الجيدة والوزن هو التغذية السليمة.
إذا اتبعت النظام بانتظام ، فإن الجسم في كل مرة في هذا الوقت يستعد لتناول وجبة جديدة ، ويطلق عصير المعدة بالكمية المطلوبة. هذا يساهم في الهضم الجيد ، ولا تترسب الدهون في هذا الوضع. عدم تناول الطعام في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤذي الجسم ، وخاصة المعدة ، فالعصير المفرز يفسد الجدران. العديد من الأطباء على يقين من عدم وجود أنظمة غذائية غير ضارة تمامًا.
من بين العواقب غير السارة ، هناك نقص في العناصر الغذائية ، والإدمان على نظام غذائي (بعد فترة ، قد لا يساهم النظام الغذائي في فقدان الوزن) ، وزيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. لتجنب ذلك ، أثناء اتباع أي نظام غذائي ، يوصى بتناول الفيتامينات ، وكذلك ترك النظام الغذائي تدريجيًا ، والاستمرار في تقييد نفسك بالطعام ، ولكن ليس بشكل صارم. ستساعدك هذه النصائح البسيطة في تحقيق النتيجة المرجوة.
كيف تتغلب على الشعور بالجوع
غالبًا ما يكون سبب "الفشل" من النظام الغذائي هو عدم القدرة على التغلب على الشعور الهوس بالجوع الذي يحدث نتيجة تقييد السعرات الحرارية للطعام والتغيرات في عادات الأكل. من أجل تقليل الشهية وتجنب الانهيار ، يوصي الأطباء بعقار سيفامادار Cefamadar ، الذي يعمل مباشرة على مركز الجوع في الدماغ ويقلل من الشهية. لا يحتوي على سيبوترامين ويعمل بلطف ، بدون آثار جانبية ، ولا يؤدي التوقف عن تناوله إلى زيادة الشهية وعودة الكيلوجرامات "المفقودة".
تتنوع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل سريع حاليًا. بمساعدتهم ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 وحتى 10 كجم في 7 أيام. هناك أنظمة غذائية تستمر حتى 10 أيام. دعونا نناقش أفضل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من الوزن الزائد.
حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة
إنهم يعملون فقط من أجل شخص واحد من أصل 100! وهذا ما يفسر لماذا يحاول الأشخاص الذين يفقدون وزنهم دائمًا في حالة اليأس أكثر أنظمة التغذية تعقيدًا وتعقيدًا ، لكنهم لا يحققون أي نتائج أو يحققون ، ولكن ليس لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تُستخدم جراحة علاج السمنة - وهي فرع من فروع الجراحة التي تعالج السمنة على الفور. بعبارة أخرى ، يتم اختزال الأشخاص بشكل مصطنع في الجهاز الهضمي بحيث يأكلون أقل.
وغني عن القول ، ما مدى خطورة مثل هذه الإجراءات؟ كل 3.6 ثانية ، يموت شخص واحد على هذا الكوكب من الجوع ، ولاحظ أن بعض هؤلاء الأشخاص التعساء يرتبون طواعية لأنفسهم اختبارات ساحقة. من أجل عدم الإضرار بالجسم ودائما تكون في حالة جيدة ، تحتاج إلى اختيار أشياء بسيطة واتباعها بكل الوسائل تحت إشراف صارم من الأطباء.
لنكتشف ما هو النظام الغذائي الجيد ، وما هو النظام الغذائي السيئ والخطير. تعتبر النظم الغذائية قاسية ومانعة الاستعمال على الإنسان ، وخلالها:
- تم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة بشكل كارثي (بأكثر من 20٪) ؛
- تحتوي القائمة على نوع واحد فقط من العناصر الغذائية (البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات) ؛
- يتجاوز فقدان الوزن يوميًا 100-150 جم ؛
- يتم استخدام أنواع مختلفة من الحبوب ، وهي ليست أدوية ولا يصفها الأطباء.
كل هذه العوامل لا يمكن أن تقوض صحتك فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى أسوأ النتائج. في العالم ، يموت الناس باستمرار الذين يحاولون بكل الوسائل أن يصبحوا نحيفين. مثل هذا النضال مع الوزن الزائد هو صراع مع حياتك ، يجب ألا تبدأه في أي حال.
النظام الغذائي السليم والبسيط هو أمر مختلف تمامًا. على الأرجح ، هذا ليس حتى نظامًا غذائيًا ، ولكنه نظام تغذية مبني على نظام غذائي متوازن. يسمح لك بفقدان الوزن دون أي جهد أو عذاب.
- نظام غذائي غني بالمغذيات
- قائمة متنوعة لكل يوم.
- فرصة ممارسة الرياضة
- عدم وجود أي آثار جانبية
- فقدان الوزن لا يزيد عن 1.5-2 كجم شهريًا ؛
- التسامح النفسي الجيد
- قلة الجوع.
يتذكر! لا توجد أنظمة غذائية آمنة لفقدان الوزن بسرعة. إذا كنت تفقد الوزن بسرعة ، فأنت تفقد كتلة العضلات والمياه ، ولكن ليس الدهون. ستعود الكيلوغرامات إليك بالتأكيد ، لكن استعادة الصحة بعد هذا الإجهاد لن تكون سهلة.
النظام الغذائي للكسول
اتضح أنه يمكنك إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من أي طعام. وهذا يثبت النظام الغذائي الذي يسمى "الكسول". لا يحتوي نظام التغذية على قيود سواء في مجموعة المنتجات ، أو في حجم الأجزاء ، أو في وقت الأكل. القاعدة الوحيدة التي يجب عليك اتباعها هي شرب كوبين من الماء النقي بدون غاز قبل الوجبات ب 20 دقيقة. أثناء الوجبة ولمدة ساعتين بعدها ، لا يمكنك الشرب.
يزعم بعض أتباع هذا النظام الغذائي أنه في غضون أسبوعين يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم من الوزن. بطبيعة الحال ، يعتمد ذلك على عدد الأرطال الزائدة التي يمتلكها الشخص الذي يفقد الوزن في بداية النظام الغذائي. خدعة النظام الغذائي هي أن الماء يعطي إحساسًا بالامتلاء ، لذلك فنحن نأكل طعامًا أقل بنسبة 20٪ من المعتاد.
المياه النظيفة بدون غاز يمكن أن تكون خطرة على الصحة أيضًا. من الأفضل شربه في رشفات صغيرة ولا يزيد عن 2 لتر في اليوم. قد يؤدي الإفراط في شرب الماء لفترة قصيرة إلى حدوث وذمة دماغية.
حمية لمدة 10 أيام
نظام تغذية آخر بسيط للغاية وفعال يعتمد على استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن فقط على أساس يومي. في كل يوم جديد ستأكل طبقًا جديدًا - لذلك لن يتفاعل الجسم بعنف مع أي تغيير في النظام الغذائي وسيعاد تنظيمه لمعالجة احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة. 
- الاثنين هو يوم البيض. نحن نأكل فقط البيض المسلوق.
- الثلاثاء هو يوم السمكة. نأخذ أي نوع من السمك ونطبخه أو نطبخه على البخار.
- الأربعاء يوم حافل. نحن نأكل الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5٪ ، ويمكن إضافة القليل من العسل إليه.
- الخميس يوم الدجاج. نأكل صدور الدجاج الخالية من الجلد ، ويمكن غليها أو طهيها على البخار.
- الجمعة هو يوم البطاطس. يمكننا خبز البطاطس أو سلقها في قشرها.
- السبت هو يوم لحم العجل. اختر اللحوم الخالية من الدهن واسلقها لمدة ساعة على الأقل.
- الأحد - نأكل الخضار فقط ، ويفضل أن تكون طازجة أو مطهية أو مطبوخة على البخار. البطاطس ممنوعة منعا باتا.
- يوم الإثنين من الأسبوع الثاني هو يوم الفاكهة ، نستثني الموز والعنب فقط من النظام الغذائي ، ويمكن تناول جميع الفواكه الأخرى.
- الثلاثاء من الأسبوع الثاني هو يوم الكفير ، نختار الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 5٪.
- الأربعاء من الأسبوع الثاني هو يوم مغلي ثمر الورد ، فلا يمكنك أن تشرب أو تأكل أي شيء آخر في هذا اليوم.
يُنصح باتباع النظام الغذائي بالترتيب المحدد. من المهم بشكل خاص عدم تغيير أيام الأسبوع الثاني ، لأنه في هذا الوقت يحدث فقدان الوزن السريع. تتكون قائمة الأسبوع من أطعمة مغذية وصحية ، لذلك سيكون جسمك مستعدًا تمامًا للأيام الثلاثة الأخيرة ، حيث سيكون عليك الاكتفاء بالفواكه أو المشروبات فقط.
النظام الغذائي تيم فيريس - فقدان الوزن بشكل غير محسوس
لم يفز نظام الطعام الشهير للكاتب النجم تيم فيريس بالأمريكيين فحسب ، بل فاز أيضًا بالأوروبيين. بادئ ذي بدء ، يحبها الناس بسبب بساطتها وولاءها. من الصعب أن نطلق على هذه الطريقة لفقدان الوزن نظامًا غذائيًا ؛ على الأرجح ، هذه مجموعة من النصائح الفعالة والبسيطة التي ستساعدك على محاربة الوزن الزائد دون أي إزعاج.
قواعد النظام الغذائي تيم فيريس 
- قل "لا" للتنوع. اختر 4 أطباق رئيسية مفضلة لديك وقم بطهيها واحدة تلو الأخرى ، مع تغيير الأطباق الجانبية فقط.
- قل وداعًا للكربوهيدرات البيضاء مرة واحدة وإلى الأبد. يجدر استبعاد منتجات المخابز والسكر والحبوب والبطاطس والمعكرونة والحلويات والأرز من النظام الغذائي. يمكنك استبدال كل هذه المنتجات بالخضروات.
- توقف عن استهلاك السعرات الحرارية السائلة. هذه هي العصائر الحلوة والنكتار والصودا والحليب. ومع ذلك ، يمكنك أن تدلل نفسك كل يوم بكأسين من النبيذ الأحمر.
- حاول أن تأكل فواكه أقل. على الرغم من الترويج لها من قبل مؤلفي الأنظمة الغذائية المختلفة ، إلا أنها لا تحتوي على العديد من المواد المفيدة ، ولكن يتم احتواء الكربوهيدرات سريعة الهضم التي تتحول إلى دهون زائدة.
- في أحد الأيام في الأسبوع ، احرصي على أخذ قسط من الراحة - تناولي الطعام الذي تحبينه ، حتى لو لم يكن صحيًا للغاية. بطبيعة الحال ، لا يُنصح بتجاوز الفطرة السليمة ، ولكن يمكنك علاج نفسك.
من السهل اتباع الأنظمة الغذائية البسيطة وهي مجزية لرؤية نتائجها. يمكنك أن تختار لنفسك أحد أنظمة التغذية التي ستساعدك ليس فقط على توديع الوزن الزائد ، ولكن أيضًا نسيان وجودها. سيساعدك الامتثال للقواعد الأولية والمفيدة جدًا على أن تكون دائمًا في حالة جيدة.
يعتمد مبدأ تشغيل معظم الأنظمة الغذائية على المراقبة المستمرة لمحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة واختيارها لكل وجبة وطريقة طهيها. كل هذا يتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والمال ، وبالطبع الجهد الأخلاقي. لذلك ، يبحث الكثير من الناس عن أسهل نظام غذائي لفقدان الوزن.
مجرد حمية تيم فيريس
اقترح الكاتب والمتحدث الأمريكي ، وكما يطلق عليه في العالم ، المعلم الإنتاجية ، تيم فيريس المبادئ الأساسية للتغذية السليمة. يسمح لك هذا النظام الغذائي البسيط والفعال بتقليل الوزن دون وزن أجزاء من الطعام ، واحتساب السعرات الحرارية وغيرها من الإجراءات المرهقة. القواعد الأساسية للتغذية وفقًا لتيم فيريس هي كما يلي.
2. أحد القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي البسيط هو استبعاد الكربوهيدرات "البيضاء" من النظام الغذائي ، وخاصة منتجات الدقيق والسكر. تشمل هذه الأطعمة الخبز والحلويات والمعكرونة والأرز والبطاطس والحبوب. يجب استبدال الأطباق الجانبية من الأطعمة المحظورة بالخضروات. ينصح بتناول اللحوم والأسماك والدجاج.
3. المبدأ التالي لهذا النظام الغذائي البسيط هو التحكم في تناول السعرات الحرارية السائلة. يحظر تناول المشروبات الغازية والحلوة والعصائر والحليب بسبب محتواها من السعرات الحرارية. لكن من المقبول تمامًا شرب كأسين من النبيذ الأحمر كل يوم.
4. الغريب ، لكن مؤلف النظام الغذائي يدعو إلى الامتناع عن تناول كمية كبيرة من الفاكهة. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد تلك الفاكهة التي تُباع في المتاجر والأسواق من النظام الغذائي. إنها مشبعة بمواد كيميائية مختلفة ، وفي نفس الوقت تحتوي على كمية صغيرة من الفيتامينات. في حالة وجود رغبة كبيرة في تناول أي فاكهة ، فمن الأفضل اختيار التي لا شك فيها.
5. استراحة النظام الغذائي. حتى أبسط نظام غذائي يمكن أن يسبب الانهيار أو الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري ترتيب يوم واحد في الأسبوع يمكنك فيه تناول ما تريد. لكن ، بالطبع ، في حدود المعقول.
فقدان الوزن للكسالى
هناك نظام غذائي بسيط وفعال إلى حد ما ، والذي يسمى أيضًا النظام الغذائي الكسول. هذه طريقة لفقدان الوزن بالماء.
هذا النظام الغذائي على الماء يجذب الانتباه مع سهولة الوصول إليه. لا يتطلب منك التخلي عن منتجاتك المفضلة ، ولكن الضارة ، ولا ينص على أي محظورات.
لذلك ، فإن المبادئ الأساسية لأبسط نظام غذائي لفقدان الوزن هي كما يلي:
- لا توجد قيود في اختيار المنتجات ؛
- لا يمكنك الشرب أثناء الوجبة ولمدة ساعتين بعدها ؛
- اشرب كأسين من الماء قبل الأكل ب 20 دقيقة.
بعد ساعتين من تناول الطعام ، يمكنك شرب الشاي الأخضر المفضل لديك مع شريحة من الليمون والقهوة بدون سكر. لكن بدون أي طعام (حلوى ، بسكويت).
قبل تناول أي وجبة خفيفة (حلوى ، تفاح) ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء.
يجب ألا يزيد الحجم اليومي للسائل عن 2-2.5 لتر. إذا كان من الصعب في البداية شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة ، يمكنك البدء بكوب واحد.
وفقًا للمراجعات ، فإن مثل هذا النظام الغذائي البسيط يجعل من الممكن خسارة ما يصل إلى 8-10 كجم في الأسبوعين الأولين. مبدأ عملها بسيط للغاية. شرب الماء قبل الأكل يجلب الشعور بالامتلاء في المعدة ، فهناك شعور بالشبع. لذلك ، يتم استهلاك سعرات حرارية أقل أثناء الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب كمية السوائل الكبيرة في حالة سكر ، يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم.
الشرط الأساسي لهذا النظام الغذائي البسيط هو أن الماء الذي تشربه يجب أن يكون نظيفًا وغير مكربنًا.
شائع جدًا هو نظام غذائي آخر بسيط تمامًا.
يكمن جوهرها في حقيقة أنه في يوم واحد يمكنك تناول منتج واحد فقط. في الوقت نفسه ، يتم التحكم في كمية الطعام المتناولة عن طريق الشهية فقط.
تأكد من شرب الشاي أو مغلي من الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب المياه المعدنية وبعض الشاي أو القهوة بدون سكر.
قائمة مثل هذا النظام الغذائي البسيط والفعال هي كما يلي:
- يوم واحد - استخدم البيض المسلوق فقط ؛
- اليوم 2 - سمك مسلوق فقط ؛
- اليوم 3 - الجبن فقط ، حيث يمكنك إضافة القليل من العسل ؛
- اليوم 4 - دجاج مسلوق فقط ؛
- اليوم الخامس - البطاطس "بالزي الرسمي" فقط ؛
- اليوم 6 - لحم البقر المسلوق فقط ؛
- اليوم 7 - الخضار فقط ، باستثناء البطاطس ؛
- اليوم الثامن - الفاكهة فقط ما عدا العنب والموز ؛
- اليوم 9 - الكفير فقط ؛
- اليوم 10 - فقط مغلي من الوردة البرية.
يُسمح بالاختلافات في التسلسل من اليوم الأول إلى اليوم السابع. لكن 8-10 أيام لا يمكن تغييرها. في هذه الأيام يحدث فقدان الوزن الرئيسي.
الطريقة الطبيعية لانقاص الوزن
حقق الكثير من الناس فقدان الوزن دون أي عنف على الإطلاق بأجسادهم. ولهذا يتبعون أبسط نظام غذائي - مبادئ الأكل الصحي. يساعد الالتزام بهذه المبادئ على ترسيخ عادة تناول منتجات صحية للجسم بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، لا يقوم الشخص بتطبيع الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين الرفاهية والصحة بشكل كبير.