فيباسانا: تقنيات التأمل البصيرة. تقنيات وممارسات وخبرة تأمل فيباسانا بنفسك

كيف يتم بناء يوم الإنسان المعاصر؟ يرن المنبه ويبدأ سباق حقيقي - لشخص ما لمسافات طويلة، لشخص ما لمسافات قصيرة. لا يوجد وقت ولا فرصة للجلوس، لتكون مع نفسك. ينتهي اليوم - بعد أن جمع القوات الأخيرة، يقع الشخص المرهق في السرير ويغفو على الفور. وهكذا يومًا بعد يوم. يفقد الإنسان طاقته الداخلية. إن دورة الشؤون اليومية "سيئة" وليس هناك سوى طريقتين - إما الاستسلام لمسارها أو الخروج منها لفترة على الأقل. في فيباسانا، على سبيل المثال. ابحث عن مكان هادئ، اتخذ وضعية مريحة، يمكنك الاستناد إلى الحائط، وأغمض عينيك، وامنح عقلك قسطاً من الراحة، واجلس صامتاً لمدة أربعين دقيقة تقريباً، مستمعاً إلى نفسك فقط. سوف تملأك الطاقة أكثر فأكثر، خاصة إذا كنت تمارسها كل يوم وفي نفس الوقت. مجرد الجلوس والصمت. جربها. للوهلة الأولى، يبدو كل شيء بسيطا جدا، ولكن هناك قوة عظيمة في هذه الممارسة! وتمتلئ نضارة، وتدخل فيك الحياة، ولا تتبدد في الفراغ.

Vipassana أو vipashyana (، vipayana) من اللغة السنسكريتية تُترجم على أنها "التأمل البصيرة". هذه تقنية تأمل بوذية تهدف إلى التنمية البشرية. تم ذكر Vipassana في كتب Pali Canon suttas باسم "vipassana-bhavana" والتي تعني " تطوير الرؤية كما هي". تشير كلمة "فيباسانا" اليوم إلى تقنيات التأمل التي يدرسها ماهاسي ساياداو وساتيا نارايان جوينكا، مدرس فيباسانا الشهير.

هناك طرق مختلفة لتدريس الفيباسانا، على سبيل المثال، لا تعتبر تقنية جوينكا نفسها جزءًا من التقليد البوذي، بينما يقوم مدرسون آخرون بتدريس الفيباسانا كجزء من البوذية. في البوذية التبتية، يهدف تأمل فيباسانا إلى إدراك فراغ العقل والعالم. ""انظر للواقع كما هو""قال جوينكا.

جسدنا وعقلنا مرتبطان ببعضهما البعض، وعندما نفقد التوازن، نبدأ بالتهيج، على سبيل المثال، ثم يتفاعل الجسم مع زيادة الضغط، وزيادة النبض. من خلال التحكم في جسدك، يمكنك تعلم التحكم في عقلك. "عقلنا مثل الثور البري أو الفيل في متجر للخزف الصيني،قال جوينكا. يمكنه تدمير كل شيء من حوله. إنه قوي جدًا لدرجة أنه يستطيع تدميرنا بأنفسنا".. لكن يمكن للعقل"كبح". ومن خلال التحكم في وعيه، يبدأ الإنسان بالتحكم في حياته وإخضاع ظروفه لنفسه، ولا يكون عبدًا لها.

تعمل تقنية Vipassana مباشرة مع الجسم. بفضل Vipassana، سوف تتعلم أيضًا عدم الاستسلام للألم الجسدي.. في كثير من الأحيان، الألم الجسدي ليس بالقوة التي يؤدي بها العقل إلى تفاقمه. من خلال إتقان ممارسة التنفس، سوف تتعلم أن تكون على دراية بالعمليات التي تجري في جسمك.

لإتقان فن التحكم في مشاعرك - هل راودتك مثل هذه الرغبة من قبل؟ إن مراقبة مشاعرك وعدم الرد عليها بأي شكل من الأشكال أمر بعيد المنال بالنسبة للجميع، خاصة عندما يعتاد العقل على تقييم كل شيء. التركيز على التنفس هو الخطوة الأولى للسيطرة على الحواس.

كيفية الجلوس أثناء ممارسة فيباسانا؟ هل هناك موقف محدد؟ تأكد من أن ظهرك مستقيم ورأسك مستقيم. إذا لم يتم تدريب الجسم، فيمكنك الضغط على ظهرك على الحائط، يمكنك استخدام الوسائد. والتنفس بشكل متساوٍ وهادئ. مراقبة الأحاسيس في الجسم. إذا كنت بحاجة إلى تغيير وضعيتك، فافعل ذلك دون حركات مفاجئة. راقب مسار أنفاسك أثناء الشهيق والزفير أثناء مرور الهواء عبر جسمك. انتبه إلى أنفك. سوف تنحي أفكارك جانبًا بشكل دوري، وستشعر بروائح مختلفة واهتزازات الهواء. فقط لاحظهم وارجع إلى عملية التنفس. متابعة عملية التنفس. الافراج عن أفكارك.

الصمت أصبح نادرًا جدًا الآن، وممارسة Vipassana تسمح لك بالشعور به والاستمتاع بالصمت وسماع صمت عقلك. يتيح لك Vipassana مقابلة نفسكوربما التعرف على بعضنا البعض مرة أخرى، للعثور على السلام والسعادة.

اسمح لنفسك أن تكون نهرًا هادئًا وتتبع مجراه. "كن سعيدا!"- يتمنى لك رجلاً سعيدًا S. N. Goenka. اشعر بملء الحياة بكل ألوانها من خلال ممارسة الفيباسانا.

تأمل فيباسانا هو ممارسة عشرة أيام من التقشف. خلال هذه الممارسة الروحية، يصمت الناس لمدة عشرة أيام ويتأملون ويمتنعون عن تناول الأطعمة الحيوانية. دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول معنى ومنهجية Vipassana.

المعلومات الرسمية

يتم تدريس Vipassana من قبل مركز خاص للممارسات الروحية. المشاركة مجانية تمامًا للجميع، ويتم تعويض جميع تكاليف التنظيم من خلال التبرعات الطوعية من أولئك الذين يأخذون الدورة بالفعل.

ما هو فيباسانا:

• واحدة من أقدم تقنيات التأمل، والتي تشكلت في الهند منذ ألفين ونصف سنة؛
• تعتبر علاجا شاملا لجميع المصائب والمشاكل البشرية؛
• الترجمة الحرفية هي "فن رؤية الواقع في ضوءه الحقيقي".

كيف تتعلم فيباسانا:

• هناك دورات خاصة تستمر عشرة أيام. خلال هذه الفترة، يتقن كل مشارك، بتوجيه من مدربين ذوي خبرة، الممارسات الروحية بالقدر الذي يحتاجه.
• التأمل متاح لكل من المبتدئين و"المستخدمين ذوي الخبرة"، ولا حاجة إلى إعداد مسبق وتدريب
• للمشاركة، تحتاج إلى العثور على جدول دورات Vipassana، والاشتراك فيها وانتظار اليوم الذي يمكنك فيه بدء التدريب.

حيث يتم تدريس فيباسانا:

• في روسيا، يقوم المركز الروحي Dhamma Dullabha بتدريب جميع القادمين. تعقد الدورات عدة مرات في السنة
• على الموقع الرسمي للمركز، يمكنك العثور على المدينة الأقرب إليك حيث تقام هذه الممارسة
• يُنصح بالتسجيل مسبقًا، لأن الأماكن المجانية يتم فرزها بسرعة كبيرة من قبل الراغبين.
• هناك أيضًا مراكز دولية في الخارج

التمويل:

• يتم توفير التدريب مجانا. الإقامة والطعام - على نفقة المنظمين
• يمكن لأي شخص أكمل بالفعل دورات Vipassana التبرع، على أساس طوعي تمامًا. وتستخدم هذه المنح لتمويل
• لا يتم دفع أجور المعلمين ولا مساعديهم، فهم يتبرعون بوقتهم ويتبادلون المعرفة مع المشاركين

ومن الجدير بالذكر أن المتشككين يتحدثون بشكل محايد للغاية عن فيباسانا. قل هذه طائفة فيطلبون منك المال. في الواقع، كل شيء مختلف تماما. إذا كان التأمل والصمت التام والتقشف صعبًا بالنسبة لك، فيمكنك ترك الدورات في أي وقت. يتم تقديم التبرعات بشكل طوعي بالكامل.

جوهر التأمل

قبل أن تبدأ في القيام بالممارسات الروحية، عليك أن تفهم سبب حاجتك إليها، وما هي النتيجة التي تريد تحقيقها.

جوهر وميزات وفوائد Vipassana هي كما يلي:

• تعلم أن ترى الطبيعة الداخلية للأشياء والأشياء والظواهر وتقبلها كما هي
• ممارسة الملاحظة الذاتية، مما يساعد على إدراك وتقبل ذاتك الداخلية، وتنمية شخصيتك، واكتساب حرية الفكر
• كن واعيًا بالعلاقة بين عقلك ومشاعرك وقشرتك الجسدية
• بفضل الصمت التام والعزلة، يمكنك التركيز بشكل كامل على مشاعرك وأفكارك، وتحقيق بعض التنوير وراحة البال

يُعتقد أن فيباسانا هي رحلة حقيقية عبر جسدك العقلي، والوعي الكامل باحتياجاتك الخاصة، من الأسفل إلى الأعلى. ونتيجة لذلك، يتم تحقيق التوازن بين العقل والجسد، وتمتلئ بالحب والرحمة تجاه الآخرين والعالم ككل، وتحصل على الكثير من الطاقة ويهدأ عقلك.

السعادة والانسجام هو هدف تأمل فيباسانا في المقام الأول.

والآن دعونا نتحدث عن التقنيات التي يمارسها المشاركون في الدورة في أغلب الأحيان:

1. التقنية الأولى هي الوعي. إنه كما يلي: في كل لحظة من حياتك، تفهم بوضوح ما يحدث هنا والآن بجسدك وعقلك. تعلم التفكير في كل حركة والقيام بها بوعي. الأمر نفسه ينطبق على عمل الدماغ - فأنت تدرب السيطرة على الأفكار
2. التقنية الثانية هي الوعي بالتنفس. تتعلم التنفس بوعي، ومتابعة حركات البطن أثناء الزفير والاستنشاق. يساعد على تحقيق حالة تأملية، خالية تماما من العواطف والأفكار.

إذا لم تتاح لك الفرصة لحضور دورات خاصة، فيمكنك محاولة ممارسة تأمل فيباسانا بنفسك. لن يكون التأثير بنفس قوة العمل تحت إشراف معلم ذي خبرة، ولكن يمكن تحقيق بعض النتائج.

لتحقيق نتائج جيدة، اتبع هذه الإرشادات:

• خصص بالضبط 60 دقيقة من وقت الفراغ للتأمل. يجب أن يتم ذلك كل يوم، دون أيام إجازة وممارسين. كلما تدربت بشكل أكثر انتظامًا، قلت الفجوات التي تقوم بها، وكلما أسرعت في الوصول إلى هدفك.
• الامتناع عن جلسة التأمل قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، ولا ينبغي ممارستها على معدة ممتلئة
• وفر لنفسك مكانًا مريحًا حيث ستكون مرتاحًا ومريحًا قدر الإمكان للتأمل.
• اختر وضعًا مريحًا يمكنك من خلاله الاسترخاء والتركيز بشكل كامل على أحاسيسك. أبقِ عينيك مغلقتين وظهرك مستقيمًا ومستقيمًا. الوضع المثالي هو وضع اللوتس. ولكن إذا كانت تمددتك سيئة، فسوف تتعب بسرعة، لذا يمكنك التأمل أثناء الجلوس.

من حيث المبدأ، هذا هو كل ما هو مطلوب لجلسة التأمل. من أجل الراحة، يمكنك وضع وسائد تحتك أو تركيب مسند للقدمين لضمان أقصى قدر من الراحة أثناء ممارستك.

من المهم أن تفهم أنه لا ينبغي عليك توقع نتائج سريعة. التطوير الذاتي الروحي هو شيء يجب القيام به باستمرار وبشكل مستمر ومنتظم. لذلك التحلي بالصبر وممارسة كل يوم.

يُترجم مصطلح vipassana، أو vipashyana، حرفيًا على أنه "تأمل البصيرة". وهذا هو "الرؤية كما هي" أو "الرؤية العليا". يشير Vipassana إلى إحدى دورات تنمية الشخصية بمساعدة التأمل البوذي، وكذلك التقنيات الفردية لهذا التأمل. الأشخاص الذين يشاركون في تطوير "الرؤية كما هي" يأتون بتجارب غير مرضية وغير شخصية. وبالتالي، فإن هذه الممارسة تقود الشخص إلى رفض المصادقة على عناصر الخبرة، ونتيجة لذلك، تقضي على سبب المعاناة النفسية، وبالتالي المعاناة الجسدية.

التأمل البوذي فيباسانا - استرخاء بوذا وتلاميذه

Vipassana هي تقنية تأمل فريدة من نوعها. إنه يجعل الناس، لأن vipassana هو جوهر الرؤية الصحيحة للعالم المحيط ونفسه فيه. لا يمكن إضافة أي شيء إلى هذا، ولكن لا يمكن التخلص من أي شيء أيضًا. في جميع تقنيات التأمل العديدة الأخرى، يوجد الفيباسانا بشكل غير مرئي، مثل الروح.

أفضل تأمل فيباسانا بسيط جدًا بحيث يمكن لأي شخص غير مستعد تمامًا، وحتى الطفل، القيام بذلك. علاوة على ذلك، ينجح الأطفال الصغار في هذه التقنية أفضل من البالغين، لأن الطفل طاهر وبريء، ولا يمتلئ وعيه، ولا تأسره العقليات الزائفة.

يمكن إجراء استرخاء Vipassana بعدة طرق. اختر لنفسك ما يناسبك.

طريقتان للتأمل فيباسانا - اختيار أفضل التقنيات

الطريقة الأولى لتقنية التأمل البسيطة فيباسانا هي أن تكون على دراية تامة بأفعالك وجسمك وعقلك. لذا، عند المشي في حديقة المدينة، يجب عليك المشي بوعي. عند تحريك يدك، أو إدارة رأسك، أو النظر إلى شيء ما، افعل ذلك بوعي، مع العلم بالضبط بما تفعله ولماذا. يعيش عدد كبير من الناس دون وعي تمامًا، ويمرون خلال سنوات حياتهم مثل جهاز ميكانيكي.

كن حساسًا لحركات جسمك وأحاسيسه وتجاربه. عند تناول الطعام، انتبه إلى الحركات المطلوبة لتناول الطعام، وطعم الطعام، ودرجة حرارته، وجودته. عند الاستحمام، كن متيقظًا للحرارة والبرودة، وللماء المنسكب عليك، وللفرحة التي تشعر بها، وتطهير جسدك وهالة من الجسد والجسد. إذا كان لديك تأمل قوي فيباسانا معك، فلن تمر أيامك في حالة اللاوعي.

كل هذا يمكن أن يقال ليس فقط عن الجسم، ولكن أيضا عن العقل. أيًا كان الفكر الذي يولد في أعماق عقلك، أو ينزلق في تيارات الوعي، أو يجري عبر شاشته، فابق مراقبًا. مهما كانت المشاعر التي تمس قلبك، ابق متأملًا. لا تنخرط في تيارات الوعي والدوامات العاطفية، ولا تتعرف على ما يحدث، ولا تقلق ولا تعطي تقييمات، لأن التقييمات ليست جزءًا من منزلك التأمل فيباسانا. الطريقة الثانية هي أن تكون على علم بالتنفس.

تأمل فيباسانا عبر الإنترنت – تقنية الوعي بالتنفس

علم نفسك أن تكون على علم بالتنفس. طريقة الفيباسانا هذه هي أن تكون على دراية بمعدتك وصعودها وهبوطها مع التنفس. عندما يرتفع وينخفض ​​بطنك أثناء الشهيق، ترتفع طاقة حياتك وتنخفض مع كل شهيق وزفير. هذا التأمل القوي فيباسانا هو

فيباسانا، والتي تعني "رؤية الأشياء كما هي في الواقع" - واحدة من أقدم تقنيات التأملنشأت في الهند. لقد أعاد غوتاما بوذا اكتشافه منذ أكثر من 2500 عام وقام بتدريسه كعلاج عالمي للأمراض المشتركة بين الجميع - باعتباره فن الحياة.

تهدف هذه التقنية غير الطائفية إلى القضاء التام على شوائب العقل، ونتيجة لذلك، أعلى سعادة - التحرر الكامل. مهمتها هي إنقاذ الناس من المعاناة. ليس فقط علاج الأمراض، بل الشفاء الحقيقي، نتيجة معالجة جوهر المشاكل.

فيباسانا - إنها طريقة لتحويل الشخصيةمن خلال الملاحظة الذاتية. إنه يركز على الترابط العميق بين العقل والجسد، والذي يتم اختباره شخصيًا من خلال التركيز على الأحاسيس الجسدية التي تشكل حياة الجسم، والتفاعل المستمر مع العقل وتكييفه. إن هذا الاستكشاف الذاتي القائم على الملاحظة، والرحلة إلى الأصول المشتركة للعقل والجسد، هي التي تزيل التشوهات العقلية. والنتيجة هي عقل متوازن، مليء بالحب والرحمة.

وتتضح للإنسان القوانين العلمية التي تحكم أفكاره ومشاعره وأحكامه وأحاسيسه. من خلال التجربة المباشرة يأتي فهم طبيعة تطور الإنسان وتدهوره وآليات مضاعفة المعاناة والتحرر منها. يصبح الإنسان أكثر وعياً، ويتخلص من الأوهام، ويكتسب السلام وضبط النفس.

فيباساناهي تقنية تأمل جعلت المزيد من الناس مستنيرين أكثر من أي تقنية أخرى، لأن الفيباسانا هي الجوهر نفسه. في جميع التقنيات الأخرى هناك نفس الجوهر، ولكن في أشكال مختلفة؛ كما أنها تتضمن شيئًا غير مهم. لكن فيباسانا جوهر نقي. لا يمكنك أن تأخذ منه أي شيء ولا يمكن إضافة أي شيء إليه.

Vipassana بسيط جدًا لدرجة أنه حتى الطفل يمكنه القيام بذلك. علاوة على ذلك، فإن الطفل سينجح أفضل منك، لأنه لا يزال طاهراً وبريئاً وغير مملوء بثمالة العقل.

ثلاث طرق للقيام فيباسانا

يمكن إجراء Vipassana بثلاث طرق - يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك.

الطريقة الأولى: الوعي بأفعالك، جسدك، عقلك، قلبك. عند المشي يجب أن تمشي بوعي. تحريك اليد، حركها بوعي، مع العلم بذلك يقينًا أنتحرك يدك. لأنه يمكنك القيام بذلك دون وعي تمامًا، مثل جهاز ميكانيكي... أنت في نزهة صباحية - يمكنك المشي دون أن تشعر بساقيك.

كن منتبهًا لحركات جسمك. عند تناول الطعام، كن متيقظًا للحركات المطلوبة لتناول الطعام. عندما تستحم، كن متيقظًا للبرودة، وللماء الذي يتساقط عليك، وللفرحة العظيمة التي تتدفق منه - فقط كن متيقظًا. لا ينبغي أن يحدث هذا في حالة اللاوعي.

وينطبق الشيء نفسه على العقل. مهما كانت الفكرة التي تعبر شاشة عقلك، ابق مراقبًا. مهما كانت المشاعر التي تمر عبر شاشة قلبك، ابق شاهدا - لا تتورط، لا تحدد، لا تحكم على ما هو جيد وما هو سيئ؛ لا ينبغي أن يكون جزءًا من تأملك.

الطريقة الثانية: التنفس، وإدراك التنفس.عند الشهيق يرتفع بطنك، وعند الزفير ينخفض. لذلك فإن الطريقة الثانية للقيام بالفيباسانا هي أن تكون على دراية بالبطن: صعوده وهبوطه. فقط انتبهي إلى ارتفاع وهبوط البطن، والبطن قريب جداً من مصادر الحياة، لأن الطفل يرتبط بحياة الأم من خلال السرة. خلف السرة مصدر حياته. لذلك، مع ارتفاع وهبوط البطن، مع كل شهيق وزفير، ترتفع وتنخفض الطاقة الحيوية، مصدر الحياة. وهذا أيضًا ليس صعبًا، وربما أسهل، لأنه أسلوب منفصل.

في الطريقة الأولى، عليك أن تكون واعيًا بالجسد، وأن تكون واعيًا بالعقل، وأن تكون واعيًا بعواطفك، وحالتك المزاجية. لذلك، تتضمن الطريقة الأولى ثلاث خطوات. وفي الطريقة الثانية هناك خطوة واحدة فقط: المعدة فقط - صعود وهبوط، والنتيجة واحدة. عندما تدرك بطنك، يصمت العقل، ويهدأ القلب، وتختفي العواطف.

الطريقة الثالثة: هي معرفة مكان دخول النفس إلى الجسم.. استشعره في هذه النقطة - عند النقطة القطبية من البطن - استشعره وهو يمر عبر فتحتي الأنف. التنفس عند دخوله يبرد أنفك. ثم يخرج...يدخل،يخرج.

وهذا ممكن أيضًا. وهذا أسهل بالنسبة للرجال منه بالنسبة للنساء. المرأة أكثر وعيا ببطنها. معظم الرجال لا يعرفون كيف يتنفسون ببطونهم. ترتفع صدورهم وتنخفض لأن النوع الخاطئ من الرياضة قد سيطر على العالم. وطبعاً إذا كان صدرك مرتفعاً وبطنك شبه مسطحة فهذا يعطي جسمك شكلاً أجمل.

تحول الرجل إلى التنفس الصدري، فيكبر صدره، وتتقلص معدته. يعتقد أنه أكثر رياضية.

في كل مكان في العالم، باستثناء اليابان، يؤكد الرياضيون ومدربوهم على ضرورة التنفس عن طريق توسيع الصدر وسحب المعدة. مثاليهم هو أسد ذو صدر كبير وبطن صغير. "كن مثل الأسد!" - للرياضيين ولاعبي الجمباز وكل من يعمل بالجسم أصبحت هذه هي القاعدة.

الاستثناء الوحيد هو اليابان، حيث لا يهتمون بالصدر العريض والبطن المتراجع. يتطلب شد البطن قدرًا معينًا من الانضباط؛ تراجع البطن غير طبيعي. لقد اختارت اليابان الطريق الطبيعي، لذا قد يفاجئك تمثال بوذا الياباني. وبذلك يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان التمثال الذي أمامك هنديًا أم يابانيًا. تتمتع التماثيل الهندية لغوتاما بوذا بجسم رياضي تمامًا: المعدة صغيرة جدًا والصدر واسع. أما بوذا الياباني فهو مختلف تمامًا: فصدره يكاد يكون خاملًا، لأنه يتنفس بمعدته، لكن معدته كبيرة. إنها لا تبدو جميلة جدًا - لأن المثل الأعلى السائد في العالم للبطن الكبيرة قديم جدًا؛ ومع ذلك فإن التنفس من البطن يعد أكثر طبيعية وأكثر استرخاءً.

في الليل، عندما تنام، لا تتنفس من صدرك، بل من معدتك. لهذا السبب تمكنت من الاسترخاء ليلاً. في الصباح، بعد النوم، تشعر بالانتعاش والتجدد، لأنك طوال الليل كنت تتنفس بشكل طبيعي... كنت في اليابان!

هاتان نقطتان: إذا كنت تخشى أن التنفس في بطنك والمراقبة الدقيقة لكيفية صعوده وهبوطه سيفسد شكلك الرياضي... ويمكن أن ينشغل الرجال كثيرًا بشكلهم الرياضي، فمن الأفضل أن تركز انتباهك على فتحتي الأنف. النفس يدخل، شاهد، النفس يخرج، شاهد.

تلك هي الطرق الثلاث، أي واحد منهم سوف يفعل. إذا كنت تريد القيام بطريقتين في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك، وسوف يصبح جهدك أكثر كثافة. إذا كنت ترغب في تنفيذ ثلاث طرق في وقت واحد، فيمكنك القيام بذلك أيضًا، وفي هذه الحالة سيزداد احتمال النجاح أكثر. الأمر متروك لك في تحديد الطريقة التي تختارها؛ اختر ما هو أسهل بالنسبة لك.

تذكر: ما هو أبسط هو الأصح.

عندما يتجذر التأمل ويصمت العقل، سوف تختفي الأنا لديك. ستبقى، ولكن لن يكون هناك أي معنى لكلمة "أنا". لذلك الأبواب مفتوحة.

الآن، بالحب، بقلب مفتوح، انتظر هذه اللحظة العظيمة - أعظم لحظة في حياة أي شخص: انتظر التنوير.

سيأتي... سيأتي حتماً. ولا يتوقف أبدًا للحظة واحدة. بمجرد ضبط الموجة الصحيحة، سوف تنفجر فجأة فيك وتحولك.

لقد مات الرجل العجوز، وجاء الجديد.

كيفية الجلوس بشكل صحيح أثناء القيام بتمارين فيباسانا

ابحث عن وضع مريح يمكنك من خلاله البقاء يقظًا لمدة 40-60 دقيقة. يتم تقويم الظهر والرأس، والعيون مغلقة، والتنفس طبيعي. حاول ألا تتحرك، قم بتغيير الموقف فقط إذا كان ذلك ضروريا حقا.

الشيء الرئيسي أثناء الجلوس هو ملاحظة كيف أن الشهيق والزفير، عند نقطة فوق السرة مباشرة، يرفعان المعدة ويخفضانها. هذه ليست تقنية تركيز، لذا أثناء مراقبة أنفاسك، سيتم تشتيت انتباهك بأشياء غريبة مختلفة. لكن في فيباسانا لا يوجد شيء يمكن أن يكون عائقًا، لذلك عندما يكون هناك أي عائق، توقف عن مراقبة التنفس وانتبه إليه، ثم عد إلى التنفس مرة أخرى. يمكن أن يكون العائق فكرة، أو شعورًا، أو حكمًا، أو إحساسًا جسديًا، أو انطباعًا من العالم الخارجي، وما إلى ذلك.

إن عملية المراقبة ذاتها مهمة، لكن ما تلاحظه لم يعد مهمًا جدًا، وبالتالي تذكر: لا تحدد نفسك بكل ما يأتي إليك؛ في الأسئلة والمشاكل يمكنك رؤية الأسرار التي تجلب لك المتعة!

المشي فيباسانا

هذا هو المشي البطيء المعتاد، بناءً على إدراك ملامسة القدمين للأرض.

يمكنك المشي في دائرة أو في خط مستقيم، 10-15 خطوة ذهابًا وإيابًا، في الداخل أو في الخارج. يجب خفض العيون والنظر إلى الأرض على بعد خطوات قليلة للأمام. أثناء المشي، يجب الانتباه إلى كيفية ملامسة كل قدم بدورها للأرض. إذا كان هناك أي عائق، حول انتباهك من قدميك إلى العائق ثم عد إلى قدميك.

نفس الأسلوب كما هو الحال عند الجلوس، فقط كائن الملاحظة يختلف. يجب أن يكون المشي 20-30 دقيقة.

أسئلة وأجوبة

لماذا يريد المرء الذهاب إلى فيباسانا؟

من النقاط المتعلقة بالتنمية الشخصية أنك في فيباسانا ستواجه مشاكلك، تلك التي حاولت بعناد أن تغض الطرف عنها. تساعد القدرة على النظر إلى نفسك من الجانب على الابتعاد عن بعض الأوهام.

لكن هذا ليس الجانب الرئيسي لهذه الممارسة. في كثير من الأحيان لا يستطيع الناس أن يصدقوا (على المستوى الداخلي) أن هذه ليست المرة الأولى التي يعيشون فيها على هذا الكوكب. وهذه ليست المرة الأولى التي يعيشون فيها.

لكن الرغبة في المشاركة في Vipassana تظهر لسبب ما. بطريقة أو بأخرى، لقد انجذبت وانجذبت إلى الأشياء المتعلقة بالممارسة والمتعلقة بالتطور الروحي. وهذا الجذب لم يتشكل في الفراغ. لسبب ما، كان زملائك مهتمين بأشياء مختلفة تمامًا. وبالنسبة لك، كانت الممارسة بمثابة منارة في هذا العالم الضبابي.

مهمتك هي التواصل مع جوهرك الأعمق، مع ذكريات حياتك الماضية، من خلال الانغماس في الداخل. يمكن أن يساعدك الانغماس في تذكر نفسك عندما كنت ممارسًا، وتذكر أنك كنت تسير على هذا الطريق لأكثر من عمر واحد.

لماذا من المهم جدًا أن تتمتع بتجربة خفية؟

أحد أهداف الفيباسانا هو اكتساب خبرة خفية، مثل تجربة تذكر الحياة الماضية. لماذا هو مهم جدا؟ كل ما تفكر فيه الآن وحتى ما تفعله الآن، سوف تنساه في غضون سنوات قليلة أو حتى قبل ذلك.

نلقي نظرة على حياتك. وأجب بصراحة على السؤال: ماذا تتذكر مما حدث قبل خمس أو سبع أو عشر سنوات؟ على الأرجح، لا شيء تقريبا.

إذا تمكنت من الوصول إلى مستوى التجارب الدقيقة، أي إلى مستوى الوجود غير المرتبط بحياة هذا الجسد بالذات، إلى مستوى أعمق، فسوف تتذكر هذا طوال حياتك. وفي الخمسين، وفي السبعين، وفي المائة، إذا عشت لرؤيتهم، فسوف تتذكر هذه التجربة. وهذا مهم للغاية.

ستساعدك هذه التجربة على تحديد أهداف حياتك، واتخاذ الخيارات الصحيحة، وإيجاد الدافع للتطور أكثر عندما تصبح الأمور صعبة.

كيف تجد الهدف من حياتك؟

سيصبح هدفك في اليوغا كبيرًا عندما تدرك أن مسار اليوغا الخاص بك لا يتعلق بهذه الحياة فقط. لقد تراكمت لديك الخبرة لآلاف وآلاف الأعمار. تمنحك Vipassana الفرصة لرؤية منظور معين لتجسيدك، وبعد ذلك سيصبح من الأسهل عليك التنقل في هذه الحياة الحالية. ستدرك أن بعض الأهداف التي سعيت لتحقيقها، والتي بدت لك مهمة، ليست في الواقع ذات أهمية كبيرة. والآخرون - أولئك الذين اعتبرتهم قاصرين، سيكونون نفس الشيء الذي أتيت من أجله إلى هنا.

كيف تترك أحبائك لمدة عشرة أيام كاملة؟

عند اتخاذ قرار بالذهاب إلى فيباسانا، يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن أقاربهم وأصدقائهم. بعد كل شيء، تحتاج إلى تركهم لمدة عشرة أيام كاملة، ولن تكون هناك فرصة للاتصال.

صدقني، أفضل شيء يمكنك القيام به لأحبائك هو التعامل مع الكارما الخاصة بك، لأنه طالما أن الشخص لديه كارما سلبية، فسوف يجلب المعاناة للعالم من حوله، وقبل كل شيء، لأولئك الذين هم مجاور.

إذا تعاملت مع طاقاتك، مع مشاكلك، فستكون نعمة لأحبائك، وسوف تزيل منهم العبء الكرمي الذي خلقته بنفسك. اسمح لفرصة مساعدة الأشخاص الأعزاء عليك أن تصبح أحد الدوافع في Vipassana التي ستساعدك على التدرب.

لماذا يهدأ العقل في فيباسانا؟

تعتمد ممارسة الغمر في المقام الأول على إزالة المحفزات غير الضرورية. كل الأشياء التي يمكن أن تزعجك أو تثيرك غير مقبولة في هذا الحدث. خمس إلى عشر دقائق من بعض "الحريات" (على سبيل المثال، عرض عدة صفحات على الشبكات الاجتماعية) سوف تلغي الجهود التي تبذلها عدة ساعات، أو حتى أيام. سيكون عليك الصعود مرة أخرى.

بشكل عام، من الأفضل إخفاء جميع الأدوات في مكان بعيد أو وضعها في وضع الطائرة. للقراءة، خذ الكتب "الورقية" معك، ولتحديد الوقت - ساعة. سوف يصرفون انتباهك بشكل أقل بكثير. من الأفضل أن تتناغم مع حقيقة أنه خلال "الغمر" ستعيش حياة أكثر رتابة ورتابة، دون بقع.

كيف ترتبط بالتقنيات المقدمة في "الانغماس في الصمت"؟

من الأفضل أن تمارس بالضبط كما يوصي المعلم، حتى لو كنت تعرف تقنيات أخرى أكثر قوة وفعالة في رأيك.

يمكنك إنهاء الفصول الأحد عشر كاملة من المدرسة، أو يمكنك إنهاء الفصول الأحد عشر الأولى، وفي كل مرة تهرب إلى مدرسة جديدة، وتنهي الفصل الأول فقط مرارًا وتكرارًا.

في غضون عشرة أيام، ستتاح لك الفرصة لإتقان تقنية معينة. سواء كان يناسبك أم لا يعجبك، سواء كان سيؤتي ثماره أم لا - لا يمكن التوصل إلى استنتاجات حول هذا الأمر إلا بعد مرور عشرة أيام، وبشرط أن تكون قد بذلت جهودًا لإتقان هذه الممارسة بالذات.

عندما تذهب إلى Vipassana، فكر في حقيقة أنك اخترت الآن تقنية "الانغماس في الصمت" لنفسك. اذكر الأسباب التي دفعتك إلى القيام بذلك. سيساعدك هذا على تنفيذ ما يقوله المعلم بالضبط.

لماذا من المهم الجلوس بظهر مستقيم؟

بالنسبة للفيباسانا القليلة الأولى، فإن المهمة المهمة هي تعلم الجلوس بظهر مستقيم والغوص إلى الداخل، وإيقاف تلك الأفكار. وهذان الجانبان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

الظهير المستقيم هو مفتاح تقدمك في الممارسة. لا تترهل، ستبدأ بسرعة كبيرة في الألم تحت شفرات الكتف. حاول فتح كتفيك وخفضهما قليلاً إلى الأسفل.

انتبه إلى زاوية ميل الجسم - إذا انحنت بقوة إلى الأمام، فسوف تشعر بالنعاس الشديد، وإذا انحنيت إلى الخلف - فستكون هناك إثارة داخلية، وسوف تنغمس في أفكارك، ولن يتحقق السلام.

حاول العثور على خيار عندما يكون التاج فوق العظام الإسكية تمامًا. في البداية، عندما لا تكون مفاصل الورك مفتوحة بعد، ضع بجرأة الدعائم والوسائد. من الأهم من ذلك بكثير أن تنغمس في الممارسة العملية، وسوف تظهر التقشف من تلقاء نفسها، وسوف تأتي في التدبير المناسب.

لماذا تحتاج إلى أن تكون صامتا؟

هناك شيء مثل تاباس الكلام. عندما تطبق التقشف على نفسك على مستوى الكلام، يصبح كلامك ذا معنى وأهمية. أولئك الذين حاولوا التزام الصمت لفترة يلاحظون التأثير التالي: يبدأون بإخبار شخص ما بشيء ما، ويتم الاستماع إليهم.

بعد نهاية vipassana، يبدأ الأشخاص الذين أنهوا للتو ممارسة مدتها عشرة أيام في التحدث كثيرًا مرة واحدة. ولكن عندما نجوا من هذه المرحلة، ولم يعودوا يريدون أن ينفجروا، كل ما تراكموا، تبدأ المرحلة التالية. يبدأ الناس في القدوم إليهم وطرح الكثير من الأسئلة.

تاباس الكلام يعطي خطابًا جميلًا جدًا ورخيمًا. ويمكن تطويره. إذا بذلت جهدًا وتعاملت مع صرامة الكلام، فسيتم الاستماع إليك ببساطة.

استمع للتسجيل الصوتي من اليوم الأول للتأملفيباسانا

الآن أصبحت أنظمة هاثا يوجا "المختتونة" مثل "اليوغا الملائمة" و"اليوغا للياقة البدنية" وما إلى ذلك شائعة. يتم تبرير تقديمهم من خلال حقيقة أنهم يقولون إن هاثا يوجا معقدة للغاية ومرهقة - مع كل ممارسات التطهير والحفر والنيام هناك ... نحن، كما يقولون، سنأخذ تمارين للصحة والوقاية، والباقي هو عديمة الفائدة بالنسبة لنا. علاوة على ذلك، فإن التدريبات "تأخذ" مدرب اللياقة البدنية والتمارين الرياضية وغيرها من التخصصات المماثلة، تحت هجمة اليوغا القادمة من هوليوود، والتي فقدت إلى حد ما مواقعها في قوائم خدمات مراكز اللياقة البدنية والنوادي العصرية.

العنصر الإلزامي التالي "الجمباز" الذي يجب أن يكون موجودًا في أي برنامج تدريبي هو ما يسمى بالتطور. أ. ومن الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى التأثير التنموي العام، فإن هذا التمرين لديه أيضًا إمكانات علاجية جيدة.

تعمل أسانا على تطبيع الدورة الدموية في مفاصل الورك وتزيل التشوهات الطفيفة في الحوض والوركين. كما أنه يخفف من تصلب المفاصل العجزي الحرقفي.

وكما ذكر بوذا، فإن سبب معاناة الإنسان يكمن في الارتباط بالجسد والعقل. يحب الناس النظر إلى الأشياء الممتعة، في حين أن المنظر غير السار يسبب الاشمئزاز، لكنه في كلتا الحالتين هو وهم ناجم عن أحكام العقل القيمة. الأمر نفسه ينطبق على جميع الحواس الأخرى - بعض الأشياء تسبب مشاعر سلبية، وبعضها يسبب مشاعر إيجابية. يبدو - تجنب كل شيء غير سارة، والسعي من أجل المتعة، وسوف تجد السعادة. ومع ذلك، كل شيء ليس بهذه البساطة. وفقا لتعاليم بوذا، فإن السعادة هي نفس سبب المعاناة مثل التعاسة. بعد أن حصل الشخص على ما يرغب فيه بشغف، يبدأ في الخوف من فقدان ما أُعطي بمثل هذه الصعوبة - لم يعد قادرًا على الاستمتاع بإنجازاته على أكمل وجه.

بعد فترة من الوقت، يبدأ المكتسب تدريجيا في فقدان قيمته في نظر الشخص - فالأشياء تشعر بالملل، والعلاقات تفقد حدتها، وتصبح الأحاسيس مملة. يبدأ العقل في البحث عن تجارب جديدة ويبدأ كل شيء من جديد: الرغبة أو الطموح أو الإنجاز أو الخوف من الخسارة أو خيبة الأمل.

كيف نوقف هذا الجري الأبدي في الدوائر؟

فيباسانا - الواقع كما هو

الشخص العادي ينمي في كل ثانية موقفًا عقليًا تجاه الواقع المحيط، ويشارك عقله باستمرار في حوار مع نفسه، ويبني هياكل عقلية مختلفة، ويتذكر الماضي ويفكر في المستقبل.

إذا راقبت عقلك بعناية، يمكنك أن ترى بوضوح أن الأفكار والمشاعر هي من صنعنا، ونحن نتحمل المسؤولية الكاملة عنها. من خلال الانتباه إلى التغيير المستمر في مشاعرك، يمكنك تعلم الامتناع عن ردود الفعل العاطفية. العقل المهين يؤدي إلى مشاعر مهينة مزعجة ومزعجة. مراقبة أفكارك الخاصة تسمح لك بتجنب السلبية.

تدعي البوذية، مثل بعض التعاليم الأخرى، أن الإنسان ليس جسدًا، وليس عواطف، ولا حتى عقلًا، ولكنه شيء أكثر من ذلك. تهدف الممارسات التأملية المختلفة فقط إلى العثور على الجوهر الحقيقي.

ربما يكون فيباسانا هو النوع الأكثر شيوعًا من التأمل في التقليد البوذي. يمكن القول أن هذا هو جوهر تعاليم بوذا. يمكن تسمية Satipattana Sutta (ترنيمة إيقاظ الوعي) بتعليمات ممارسة vipassana التي تركها بوذا لأولئك الذين يسعون إلى التحرر.

ممارسة فيباسانا

أخبر بوذا رهبانه أنه يجب عليهم الذهاب إلى مكان منعزل والجلوس وممارسة الأنواع الأربعة من اليقظة الذهنية التي ستساعد في تطوير اليقظة الذهنية:

• كايانوباسانا (المراقبة المستمرة للجسم)؛
• vedananupassana (المراقبة المستمرة للأحاسيس) ؛
• شيتانوباسانا (المراقبة المستمرة للعقل)؛
• Dhammanupassana (المراقبة المستمرة لمحتويات العقل).

كايانوباسانا- التأمل في الجسم. ويشمل مراقبة التنفس (أنابانا ساتي). إن الاستنشاق والزفير الواعي والارتباط بينهما هو جوهر هذه الطريقة. عند مشاهدة التنفس، صعود وهبوط البطن، يتوقف العقل عن التجول في الغابة العقلية، مع التركيز على الأحاسيس. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يغوص في التنفس - التركيز المفرط على أي جزء من الجسم يؤدي إلى حقيقة أن العقل يتوقف عن الوعي. يتوقف شرود العقل، وتهدأ الأفكار، ولكن هذا كل شيء - لا يمكن الحصول على الحكمة الحقيقية بهذه الطريقة.

فيدانوباسانا- الوعي بالمشاعر. في هذه التقنية، ينبغي التركيز على مشاعر مثل الرغبة والنفور، اللطيفة وغير السارة. تذكر المشاعر ومراقبتها يمكنك أن تفهم أنها ليست شيئًا دائمًا. فكرة عدم الثبات هذه "تقلب الجذور الثلاثة غير الصحية" وهي الجشع والوهم والنفور، والتي بدورها تؤدي إلى الحكمة.

بطبيعتها يمكن تقسيم المشاعر إلى خمسة أنواع:

• شعور لطيف جسديا.
• شعور غير سارة جسديا.
• شعور لطيف عقليا.
• شعور غير سارة عقليا.
• متوازنة أو محايدة.

من خلال مراقبة مشاعره بشكل مستمر ومنفصل، والابتعاد عنها، يتعلم الشخص فصل نفسه عن عواطفه. قبل الرد بعنف على إهانة أو إهانة، يجب أن تمنح نفسك وقفة قصيرة، وتسأل نفسك - لماذا أتصرف بهذه الطريقة؟ ما الذي يسبب بالضبط هذه السلبية؟ كقاعدة عامة، بعد ذلك لن يحدث رد فعل سلبي أو لن يكون عنيفًا جدًا.

شيتانوباسانا- الوعي بالعقل. يقترح هنا التركيز على وظائف العقل المختلفة: إيقاظ الرغبات، وحلها؛ إيقاظ الغضب وعمله وما إلى ذلك. وبالتالي يتم تقييد تيارات الأفكار الناشئة في العقل. يمكن مقارنة ذلك بالتحكم في التغيرات في العقل التي تدرسها يوغا باتانجالي.

من خلال مراقبة أفكاره وفصلها عن نفسه، يتعلم الإنسان أن يفهم أنه ليس هذه الأفكار وليس العقل هو الذي يولدها. في بداية الممارسة، يتم تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. وفي وقت لاحق، يجب عليك تحرير عقلك منهم أيضا. الهدف الحقيقي هو التحرر من أي ارتباط مهما كان، سواء كان كراهية أو حب. في البداية يكون هناك مراقب دائم للعملية، ولكن مع الممارسة المستمرة حتى هذا المراقب الظاهري يختفي.

دامانوباسانا- الوعي بالأشياء العقلية. في هذه المرحلة الأخيرة من الفيباسانا يجب على المرء التركيز على العوائق العقلية الخمس (الكسل، الغضب، الشك، الشهوة، الجشع)؛ التجمعات الخمس المرتبطة بالعقل (تكوين الأشكال، والأشكال نفسها، وإدراكها، ونشوء الشعور نتيجة لذلك، ورد الفعل العقلي تجاهها)؛ القواعد الداخلية الستة للحواس (جذور العينين والأذنين والأنف والجلد واللسان والعقل)؛ وأخيرًا، أحد العناصر الإيجابية هو التأمل في عوامل التنوير السبعة.

وهذا يؤدي إلى الحكمة الحقيقية وبلوغ التحرر من المعاناة الوجودية. هذا هو مخطط vipassana-bhavana - "الرؤية كما هي".

فيباسانا جوينكا

في العالم الحديث، من الصعب على الشخص العادي، على غرار تلاميذ بوذا، أن يتخلى عن كل شيء، ويذهب ويجلس للتدرب. نعم، وليس من السهل العثور على مكان منعزل في عصرنا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في متروبوليس. في السبعينيات من القرن العشرين، أنشأ Sri Sathya Narayan Goenka نسخته الخاصة من Vipassana، مع مراعاة الحقائق الحديثة.

ولتحقيق نتائج ملموسة، ننصح الراغبين بالذهاب إلى منتجع خاص لمدة 10 أيام في مراكز التأمل الخاصة. لا توجد رسوم ثابتة للتدريب والإقامة في مثل هذه المراكز، فهي تعمل على حساب التبرعات التطوعية التي يقدمها كل ممارس في نهاية الخلوة. إن تقنية التأمل التي يتم تدريسها في مثل هذه الدورات، على الرغم من أنها مستمدة من التقاليد البوذية، إلا أنها لا تتطلب تغييرًا في المعتقدات الدينية. جادل جوينكا بأن بوذا لم يعلم ديانة طائفية، لكنه علم داما، طريق التحرر، وهو طريق عالمي.

يُطلب من المشاركين الذين يمارسون تقنية Goenka's Vipassana في مراكز التأمل الامتناع عن أي ممارسات دينية أو تأملية أخرى طوال الدورة. عند الوصول، يجب عليك إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو تسليمها، وتجنب الاتصال بالآخرين إن أمكن. يحظر قراءة الموسيقى والاستماع إليها. على الرغم من أن المشاركين في الدورة عادة ما يتواجدون في غرفة واحدة من قبل عدة أشخاص، إلا أن المنظمين ينصحون بشدة بعدم الدخول في محادثات فيما بينهم. من الشروط المهمة للحصول على نتيجة هذه الممارسة التزام الصمت طوال الأيام العشرة. يتم تخصيص كل وقت الفراغ تقريبًا للتأمل - سواء في المجموعة أو في الغرفة المشتركة أو الانفرادي. يتم تخصيص جزء من الوقت للمحاضرات والشروحات حول ما يجب فعله بالضبط وكيفية القيام به.

خلال هذه الدورة، يحاول العقل، المحروم من تدفق الانطباعات الخارجية، في البداية التركيز على الأحاسيس والخبرات الداخلية، لكن الممارسة التأملية المكثفة لا تمنحه مثل هذه الفرصة.